训练目的：
通过军体拳第二套的训练，让同志们更加熟练的掌握这套拳法及其在实战中的攻防含义，以此来提高同志们的摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗技能。
训练内容：
军体拳第二套
训练标准：
分解动作能够做到每动动作运行路线清晰正确、干脆有力，步型规范，定势有定位感。连贯动作能够做到动作连贯、协调一致，节奏分明，突出眼神和摆头所体现的精神气势，了解每个动作的攻防含义。
训练条件：
着装：迷彩服作战靴，
训练场地：拳术训练场。
组织实施流程：
准备热身活动，牵拉韧带，
臂功、腿功练习，
分解动作，单个动作，连贯动作，
纠正讲解，反复练习，
总结讲评。
组织实施方法：
首先进行热身活动，充分把身体活动开，特别是手腕、脚踝关节。
对腿部、腰部、肩部进行韧带牵拉，预防韧带拉伤。
其次进行臂、腿功练习。
分解动作练习，练习每一动动作的单项速度及定位感，清楚每一个动作的运行路线。
单个动作练习要讲解其动作攻防含义，让同志们理解动作的实战用途，体会每个动作的发力点及定势的定位感。
连贯动作练习主要训练动作的连贯性和整齐度及每个动作之间的衔接。
纠正讲解在训练中出现的错误动作进行示范讲解，对其进行反复练习增加熟练度。
最后进行总结讲评。
. 预备姿势当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同高拳眼向内上，右拳 10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方置于小腹前约弓步冲拳一.右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于:动作要领腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。.二穿喉弹踢动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚并迅速收回。蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，用途：插喉、弹踢裆或小腿。.三马步横打动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。四、内拨下勾动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，颌腹、拳心向离，左脚自然向左移动用途：击喉、下、拳与下颌同高，裆部。交错侧踹五.动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂. . 在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：屈肘
踹膝关节。六外格内勾.动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：击头、面部。.七反击勾踢动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒转身别臂八.猛力下踏：上左脚成弓步，同时动作要领：右转身，右脚尖外摆并 右后转体成右弓步的同时右拳变掌右手向前上挑，左手抓握右小臂；驱肘下压，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘虚步砍肋九.动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂厘米用途：砍肋、腰部。夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20 弹裆顶肘十.动作要领：两掌变拳收于腰间。掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂. . 置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。十一、反弹侧击掌心向内上；左掌沿右臂下向前猛挑成立动作要领：右掌向前反弹，掌，同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动，左转身成马步，同时拳与肩同高，左手抓拉变掌收抱于腰间，右拳向右侧冲击，拳眼向上，目
军体拳第一套动作要领 第一节第二节 预备姿势 1弓步冲拳九、虚步砍肋 2穿喉弹踢十、踢裆顶时 3马步横打十一、反弹侧击 4内拔下勾十二、弓步靠掌 5交错侧踹十三、上步砸肘 6外格横勾十四、仆步撩裆 7反击勾踢十五、挡击绊腿 8转身别臂十六、击腰锁喉 结束姿势 预备姿势 当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方 一、弓步冲拳 动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。 二、穿喉弹踢 动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。 三、马步横打 动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。 四、内拨下勾 动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：击喉、下、颌腹、裆部。 五、交错侧踹 动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节。 六、外格横勾 动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：击头、面部。 七、反击勾踢
动作名称［预备姿势］ 第一段 1、踏步右冲拳 2、上步xx 3、弹腿右直拳 4、下击横勾拳 5、下压反弹拳 6、挑拨侧冲拳 7、歇步勾亮掌8、虚步xx 拳 第二段 9、掳抓侧冲拳10、xx 靠肘 11、蹬腿马步挂12、挑臂右砸肘 13、鞭拳转身xx14、右格左冲拳 15 、xx 冲拳16、侧踹双弹臂 第三段 17、左右冲锋抛18、xx退步勾 19、xx双砍掌20、右弓双砍掌 21、xx勾挂拳22、右弓勾挂拳 23、跃起跪步砸24、马步横砍掌 第四段 25、掳砍右穿掌26、掳砍左穿掌 27、仆步勾挑裆28、飞脚盖步冲
29、转身右砸肘30、弓步右击肘 31、弓步双抱拳32、侧蹬转身冲 ［结束姿势］ 动作说明 ［预备姿势］ 同第一套（见图3—37）。 第一段： 1、踏步右冲拳 起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起（见图3—38— （1））；左脚向左前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步；在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方（见图3—38—（2））。 ［用途］右拳击面、胸或腹部，xx 胸。 2、上步xx 右脚向右前上步，屈膝（见图3—39—（1））；接着左脚前脚掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于左胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方（见图3—39—（2））。 ［用途］左拳击面或胸部，右掌护胸。 3、弹腿右直拳 右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空，右脚屈膝猛力向前弹踢（见图3—40—（1））；左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方（见图3—40— （2））。
您现在的位置：首页 军体拳16式动作图解 优讯-中国网 https://www.doczj.com/doc/eb5973103.html,/info 时间： 2009-08-06 责任编辑: 小咏 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。如下图： 1.直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。 2.抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图： 要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。 3.勾摆连击
动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上步勾拳连贯迅猛。 4.抱臂背摔 动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图： 要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 5.侧踹勾拳 动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图： 要求：侧踹快，勾击狠。
6.拉肘别臂 动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图： 要求：插掌快，后拉下压猛。 7.掀腿压颈 动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
军体拳第一套动作要领 共分两节十六动： 第一节第二节 预备姿势九、虚步砍肋 一、弓步冲拳十、踢裆顶时 二、穿喉弹踢十一、反弹侧击 三、马步横打十二、弓步靠掌 四、内拔下勾十三、上步砸肘 五、交错侧踹十四、仆步撩裆 六、外格横勾十五、挡击绊腿 七、反击勾踢十六、击腰锁喉 八、转身别臂结束姿势 动作要领： 预备姿势 当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方 一、弓步冲拳 动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。 二、穿喉弹踢 动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。 三、马步横打
动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。 四、内拨下勾 动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：击喉、下、颌腹、裆部。 五、交错侧踹 动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节。 六、外格横勾 动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：击头、面部。 七、反击勾踢 动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒 八、转身别臂 动作要领：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘 九、虚步砍肋 动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米用途：砍肋、腰部。 十、踢裆顶肘 动作要领：两掌变拳收于腰间。掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。 十一、反弹侧击
军体拳套路要领 第一套 预备姿势 当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向右转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸，目视前方。 格斗准备 动作要领:左右手握拳胸前交叉，而后右拳猛力向下至裆前，左拳抬至头部左侧，拳眼对着自己，大臂小臂呈九十度角，头向左转，直视自己的左拳。 一、弓步冲拳 动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。 二、穿喉弹踢
动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。 三、马步横打 动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。 四、内拨上勾 动作要领；右转身成弓步，同时右臂内拨，左臂后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。用途：击喉、下、颌腹、裆部。 五、交叉侧踹 动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节。 六、外拨横勾
动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下。用途：击头、面部。 七、反击勾踢 动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒 八、反身别臂 动作要领：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘 九、虚步砍肋 动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米。用途：砍肋、腰部。 十、弹裆顶肘
军体拳第一套 预备姿势: 当听到“军体拳第一(二、三)套,预备”得口令后,在立正基础上(图8),身体稍向左转,同时右脚向右后撤一步,两脚略成“八字 形”屈膝,体重大部落于右脚。两手握拳,前后拉开,左肘微屈,拳 与肩同高,拳眼向内上,右拳置于小腹前约10厘米处,拳眼向上,自 然挺胸,收腹,目视前方(图9①②)。 (图8) (图9)①② 第一段 (一)弓步冲拳;右拳从腰间猛力向前旋转冲出,拳心向下,同时左拳收于腰间, 成左弓步(图10)。 用途;击面、胸或腹部。 (图10) (二)穿喉弹踢:左拳变掌向前上猛插,掌心向上。右拳收于腰间,同时抬右腿, 大腿略平,屈膝,脚尖向下绷直,猛力向前弹踢,并迅速收回 (图11)。 用途;掌穿喉,弹裆或小腹部。(图11) (三)马步横打:右脚向前落地成右弓步,同时左手前伸变八字掌,右拳自然后 摆(图12①)左转身成马步得同时,左手抓拉收于腰间,右拳向 前猛力横击,臂微屈,拳与肩同高,拳心向下(图12②)。 用途:击头或腰部。 ①②反面 (图12) (四)内拨下勾:右转身成右弓步,同时右臂内拨后摆,左拳后摆并由后向前上 方猛击,拳与下颌同高,拳心向里,左脚自然向左移动(图13 ①②)。 用途:击下颌,腹部或裆部。 ①② (图13) (五)交错侧踹:右转身,右脚尖外摆,左大腿抬平,屈膝、脚尖里勾,两臂在胸前 交错(图15①),左脚向左侧猛踹,并迅速收回,同时两臂上下 外格,屈右肘,拳与头同高,拳眼向后。左臂自然后摆,拳心向
后(图14②)。 用途:踹膝关节或肋部。 ②(图14) (六)外格横勾:左脚向前落地,左转身成左弓步,同时左臂上挡、外格,后摆。 右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击, 合力由 后向前猛力横击,拳与鼻同高,拳心向下(图15①②)。 用途:击头、面部。 ①② (图15) (七)反击勾踢:左脚尖外摆,起右脚,脚尖里勾,两手在胸 前交错(图16①)。右脚由后向左猛力勾踢,同时两臂猛力 外格,左臂屈肘,拳与头同高,拳眼向后,右臂自然后摆,拳心 向下(图16②)。 用途:勾踢脚跟或脚腕部 ①② (八)转身别臂:右转身,右脚尖外摆并猛力下踏(图17①):左脚成左弓步,同 时右手向前上挑,左手抓握,右小臂(图17②),右后转体成右 弓步得同时右拳变掌屈肘下压,掌心向下,两小臂略平置刁: 腹前(图17③)。 用途:别臂压肘。 ①②③ (图17) 第二段 (九)虚步砍肋:收右脚成右虚步,同时两手变掌,由外稍向里猛砍,大臂夹紧,小 臂略平,掌心向上,两掌距离约20厘米(图18)。 用途:砍肋、腰部。
第二套军体拳 （分解动作） 起势：（口令）军体拳！ 头向左摆45度，脚尖并拢，双手握拳,拳心向后。 （口令）准备格斗！ 右脚侧跨，左转身，左拳护头，右拳护裆。 一：踏步冲拳 1、双拳收于右肋，右弓步。 2、右脚垫步，左拳护头，右拳出击。左弓步。 二：盖步压肘 1、双手从左上拉向右后，右脚左踢。 2、左手抓右手于右肋，右肘下压，左弓步。 三：弓步击肘 1、后转身，击右肘，左拳平直。 四：砍肋下打 1、收右脚点地，双手砍肋。 2、右脚踏步，后转身左弓步下打，左拳护头。
五：上步劈弹 1、右脚前跨左转身成马步，右拳击左掌。 2、双臂弹开，右弓步。 六：双勾后击 1、上左脚右转身，双勾从肩上后击。 2、双勾高抬过肩，右脚垫步，双勾从两肋后击。七：防左勾踢 1、上右脚出左掌，右拳收于腰间。 2、上左脚抓左手出右拳。 3、右脚向左勾踢，左拳从上右拳从下后别。八：夹脖拧摔 1、落右脚踏地，向前横勾右拳。 2、快速左转身，后拉右臂，左拳相迎。左弓步。九：弓步冲拳 1、双拳收于右肋，右弓步。 2、右拳前冲，左拳后伸。左弓步。 十：转身别臂 1、上右脚出左拳。
2、上左脚出右拳在上。 3、双臂向后反别，拳心向对。右弓步。 十一：上步抱腿 1、上右脚，伸出双手俯身抱腿。 2、双手后拉起身。右脚虚步点地。 十二：弹裆锁喉 1、右脚用力，左脚腾空，右脚弹裆。 2、右手卡喉向后猛拉，左拳相迎。左弓步。 十三：蹬腿横勾 1、右脚横踹蹬腿。 2、左转身右脚落地，快速后转身，右拳横勾，左拳 收于腰间，左弓步。 十四：上步捞腿 1、上右脚，右手捞腿，左手掌前推，手心相对，右 弓步。 十五：下砸绊腿 1、上左脚砸右拳。 2、左掌前推右拳后拉，同时右脚左踢。
军体拳简介（有第一套图详解） 军体拳 军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。 军体拳特点 １．套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏分明，易学易懂，既能单人打又能集体表演。 ２．不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。 军体拳的作用 １．打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。 ２．因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌
制胜，有保护自己的作用。 军体拳的套数 经总参军训部批准，１９８９已列入中国人民解放军《体育训练教材》，在全军推广的军体拳共有三套。第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。 第一套军体拳的特点 第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。有一定锻炼价值，有防身自卫作用。 第二套军体拳的特点 第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。 第三套军体拳的特点
第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。 军体拳的手型 军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。 军体拳的常用步型 军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。 军体拳训练计划的制定 制定训练计划时，首先要了解学习对象的基础如何，有一定基础的，进度适当快些，基础差的进度慢些。一般先教基本功，再教基本动作。臂功、腿功搭配适当。最好隔一天安排一次课为宜。
军体拳第一套基本动作要领 预备姿势 当听到“军体拳第一套，预备”的口令后，在立正基础上，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前方。 （一）弓步冲拳：右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步。 用途：击面、胸或腹部。 （二）穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，同时抬右脚，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回。 用途：掌穿喉，弹裆或小腹部。 （三）马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下。 用途：击头或腰部。 （四）内拨下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。 用途：击下颌、腹部或裆部。 （五）交错侧踹：右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两臂在胸前交错，左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。 用途：踹膝关节或肋部。 （六）外格横勾：左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上档、外格、后摆。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。 用途：勾踢脚跟或脚腕部。 （七）反击勾踢：左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错。右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。 用途：勾踢脚跟或脚腕部。 （八）转身别臂：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏，上左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置于腹前。
军体拳第二套 预备姿势：同第一套 第一段：挡击冲拳: 右脚向前踮步,左脚抬起。左臂里格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰间。左转身，左脚向左落地成左弓步，同时左臂向上挡护头，右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下。 用途：击面，胸部。 （二）绊腿压肘： 右脚前扫，同时左手抓住右手腕收抱于腰间。右腿后绊，同时右肘向前下猛力推压，成左弓步。 用途：被对方抓住手腕时，顺势将其推压绊倒。 （三）弓步击肘： 右后转身成右弓步，屈右肘猛力后击，大、小臂略平。同时左拳由腰间向左前方旋转冲出，拳心向下目视右肘。 用途：击头、胸或肋部。
（四）砍肋下打： 上体向左转，收右脚成右虚步，同时两小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，约与肩同宽，拳心向上，起右腿猛力下踏，同时左脚抬起向左跨步，左小臂上挡护头，拳心向前。右拳从腰间向前下猛力旋转冲出，右脚跟上，屈膝，前脚掌着地。 用途：两小臂击肋，右拳击裆。 （五）上步劈弹： 右脚向前上步或右弓步，左拳变八字掌前伸，右拳后摆。左转身成马步的同时，右拳经右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，两大臂夹紧，小臂略平。右拳向右前上方猛力反弹，力达拳背，拳与头同高，同时左手变拳自然后摆，成右弓步。 用途：劈臂或颈，反弹脸部。 （六）双勾后击： 右转身，双拳后摆，左脚向前上步成左弓步。同时两拳由后向前向上猛击，拳心向里，拳与下颚同高。右脚向前踮步，左脚稍离地前移，两肘猛力外张抬平，同时分别向左右猛击，两拳面相对，拳心向下。两拳变勾手，由肩上经下向后猛击，两大臂夹紧。
用途：拳击下颚，两肘外张破后抱腰，勾手击挡。 （七）防左勾踢： 右脚向右前上步成右弓步，同时左手向左前挡抓，右拳自然后摆。上左脚成左弓步，左手变拳收于腰间，同时右拳由后向前猛力横击，拳心向下。左脚尖外摆，起右脚，屈膝，脚尖里勾，由后向左前猛力勾踢，同时右拳向后反击，臂伸直，左臂弯曲上挑，拳略高于头，拳眼向后。 用途：防左刺，横击敌头。 （八）挟脖拧摔： 右脚向前落地成右弓步，同时左拳变八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左转体成左弓步，同时左手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横勾屈肘置于胸前，拳心向下。 用途：挟脖摔。 第二段： （九）里格冲拳： 右转身成右弓步，同时左臂里格，拳心向上，右拳
军体拳16式动作图解 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。如下图： 1.直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。 2.抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图： 要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。 3.勾摆连击 动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：
要求：上步勾拳连贯迅猛。 4.抱臂背摔 动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图： 要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 5.侧踹勾拳 动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图： 要求：侧踹快，勾击狠。
6.拉肘别臂 动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图： 要求：插掌快，后拉下压猛。 7.掀腿压颈 动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
军体拳第一套图解 2014年11月09日 09:00 发布来源：Excel学习网 军体拳对培养军人的战斗作风有非常的意义，军体拳由拳打，摔打，夺刀，多枪等一些格斗动作组合而成的，一共有16式，军体拳第一套图解有很多学校在军训或者公司保安军训的时候都会用到。 1.直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。 2.抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图： 要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击 动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上步勾拳连贯迅猛。 4.抱臂背摔 动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图： 要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
5.侧踹勾拳 动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图： 要求：侧踹快，勾击狠。 6.拉肘别臂 动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图： 要求：插掌快，后拉下压猛。
前言：军体拳具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民解放军在长期的训练中中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。是中国优秀文化遗产之一。通过站桩等训练手段，提高人体肌肉力量和神经反应潜能和性能，或借助器械特性，达到躲避对方攻击，而能有效击打对方，制服对手的方法。中国历史上，不同人群根据中国文化理解不同，训练方法不同，产生众多门派。 要求：动作美观，出招有力，踏地要踏响、踏整齐；每动结束时喊“杀”，“杀”声要喊响、喊齐、喊出气势。动作要领及用途：预备姿势当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，上体自然挺直，目视前方。 注：目前常用预备动作为，首先稍息，当听到“军体拳第一套”口令后，两腿成立正姿势，双手握拳，拳眼对准裤缝，拳心向后。当听到“格斗准备”的口令后，按上述动作要领成预备姿势。一、弓步冲拳动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时右脚向右稍滑动，左拳收于腰际，成左弓步。用途：击面、胸、腰或腹部。 二、穿喉弹踢动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平，脚尖向下蹦直，
猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或腹部。三．马步横打动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆；左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与眼同高，拳心向下。用途：击头、肋或腰部。 三、内拨下勾动作要领：右转身成弓步，同时右臂内拨，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。用途：击喉、下颌、腹或裆部。 四、交错侧踹动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，右臂屈肘，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节或肋部。 五、外格横勾动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上挡、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击，拳与眼同高，拳心向下。用途：击头、面部。 六、反击勾踢动作要领：左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚踝部，将对方摔倒。 七．转身别臂动作要领：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏，上左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置于
预备姿势 当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同高拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方 一.弓步冲拳 动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。 二.穿喉弹踢 动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。 三.马步横打 动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。四、内拨下勾 动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：击喉、下、颌腹、裆部。 五.交错侧踹 动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂
在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节。 六.外格内勾 动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：击头、面部。 七.反击勾踢 动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒 八.转身别臂 动作要领：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘 九.虚步砍肋 动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米用途：砍肋、腰部。 十.弹裆顶肘 动作要领：两掌变拳收于腰间。掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂
预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。如下图： 1.直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。 2.抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图： 要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。 3.勾摆连击 动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上步勾拳连贯迅猛。
4.抱臂背摔 动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图： 要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 5.侧踹勾拳 动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图： 要求：侧踹快，勾击狠。
6.拉肘别臂 动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图： 要求：插掌快，后拉下压猛。 7.掀腿压颈 动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
. 军体拳16式动作图解 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。如下图： 1.直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。 抱腿顶摔2.右脚向前落步，随即起右腿前蹬，左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，动作要领：随即肩向前顶，两上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图： 要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： '. . 要求：上步勾拳连贯迅猛。
抱臂背摔4.动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上上体迅速向左挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于上顶，两手变拳置于身体左侧;大腿外侧，两眼目视前下方。如下图： 要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
5.侧踹勾拳（不;左臂左上格挡接右勾拳左脚落地，右脚在左脚后垫步，动作要领：左侧踹，收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图： 要求：侧踹快，勾击狠。 '. .
6.拉肘别臂 动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图： 要求：插掌快，后拉下压猛。 7.掀腿压颈 动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。 '. .
军体拳第三套 3-37 ［预备姿 势］ 同第一套 第一段： 1、踏步右冲拳 起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起 ( 见图3— 38— (1));左脚向［预备姿势］ 第一段 1、踏步右冲拳 2、上步左冲拳 3、弹腿右直拳 4、下击横勾拳 5、下压反弹拳 6、挑拨侧冲拳 7、歇步勾亮掌 8、虚步上冲拳 第二段 9、掳抓侧冲拳 10、 盖步右靠肘 11、蹬腿马步挂 12、 挑臂右砸肘 13、鞭拳转身盖 14、 右格左冲拳 15、左格右冲拳 16、 侧踹双弹臂 第三段 17、左右冲锋抛 18、 盖拳退步勾 19、左弓双砍掌 20、 右弓双砍掌 21、左弓勾挂拳 22、 右弓勾挂拳 23、跃起跪步砸 24、 马步横砍掌 第四段 25、掳砍右穿掌 26、 掳砍左穿掌 27、仆步勾挑裆 28、 飞脚盖步冲 29、转身右砸肘 30、 弓步右击肘 31、弓步双抱拳 32、 侧蹬转身冲 ［结束姿势］ 说明 动作 动作名称 （见图 3— 37）。 2
左前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步；在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方(见图3 —38 —(2))。 ［用途］右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。 2、上步左冲拳 右脚向右前上步，屈膝(见图3—39—(1));接着左脚前脚掌蹬地右转身，扭腰，左掌 变拳向前冲出，右拳变八字掌置于左胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方(见图3—39—(2))。 ［用途］左拳击面或胸部，右掌护胸。 3、弹腿右直拳 右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空，右脚屈膝猛力向前弹踢(见图3 —40—(1));左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方(见图3 —40—(2))。 ［用途］右弹腿踢裆或面部，右直拳击面部。 4、下击横勾拳 右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手腕，目视前方 —41 —(1))。再进步成右弓步右横勾拳，左手抓 (见图3 <1> ⑵ ⑵ X ---------
军体拳实用技法 一、手型 （一）拳：四指并拢卷握，是拳面平，拇指紧扣食指的第二指节，直腕。 （二）掌：按其形状和用途可分为：立掌、横掌、直掌、八字掌。 1、立掌：四肢并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，手掌与小臂略呈直角。多在推掌、击掌等技法中使用。 2、横掌：四肢并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口，手碗内收。多在削击、横掌等技法中使用。 3、直掌：四肢并拢伸直，拇指弯曲贴于虎口处，手腕挺直。多在穿、砍、托、撩中使用。 4、八字掌：虎口撑开，拇指和食指形成汉字“八”字，其余四肢并拢也可分开。主要用在挡、抓、卡、压等技法。（三）勾：屈腕，拇、食、中三指自然内合，指尖捏拢；其余两指卷屈，指尖贴掌心。 2、脚型：（一）绷脚：脚背伸挺，脚根屈收。（二）勾脚：脚背屈收，脚跟伸出。 3、肘型：屈肘关节形成锐角或钝角（肘尖、大臂、小臂）。 4、膝型：大脚抬平，小腿内收，屈膝，脚面绷直或脚尖勾起。 5、步型 （一）弓步：左脚向前一大步（约为己脚长4～5倍），脚间内扣约10度，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝与脚垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣约45～60度，两脚全脚掌着地。 要点:挺胸、塌腰、沉髋、前后脚成一线。 （二）马步：两脚平型开立，距离约为己脚的三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大约接近水平，两脚全脚掌着地，身体重心在两脚之间． 要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。 （三）半马步：在马步的基础上，一左脚跟和右脚掌为轴，身体向左转约45度，屈膝半蹲，作退约120度，脚间内扣约30度，右腿约接近水平，脚尖内扣约45度。重心落于后腿（两腿力量分配按前三后七）。 （四）虚步：以左虚步为例，两脚前后分开，右脚外展45度，屈膝半蹲（高虚步后腿可站直），左脚脚跟离地，脚面绷直，脚尖内扣约30度，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿． 要点：虚实分明，挺胸、塌腰。 （五）仆步：以右仆步为例，两脚开立，左腿屈膝全蹲，大腿和小腿紧靠，臀部接近小腿，左脚全脚着地，脚间和膝关节外展，右腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地．要点：挺胸、塌腰、沉腰。 （六）歇步：以左歇步为例，两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部贴近右腿外侧，臀部作于右腿，接近脚跟处． 要点：挺胸、塌腰、两脚并拢并贴近。 （七）跪步：以左跪步为例。两脚前后开立约两脚长，左腿屈膝下蹲，右腿下跪，膝盖接近地面，后脚脚跟离地，脚掌撑地，重心在两脚之间。 要点：挺胸、塌腰、右腿不能跪在地上，重心在两脚之间或稍前。 第一套军体拳 预备姿势：在立正基础上，身体稍向右转，同时右脚向右后撤一步，两脚略呈“八字形”，屈膝，体重大部分落于右脚（前三后七），两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方。 1、弓步冲拳：身体左转，成左弓步，同时左拳收于腰际，拳心向上，右拳从腰间猛力前旋转冲出，拳心向下，目视前方。 实用要领：右冲拳同时要等右腿，形成反作用力，以增强右拳爆发力。 2、穿喉弹踢：左拳变掌向上猛插，掌心向上；右拳收于腰际，同时抬右腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回。 实用要领：（1）擒腕要准，穿喉、顶裆的同时要猛拉敌友臂。（2）左掌也可插击敌眼睛。 3、马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆，左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下。 实用要领：抓腕要及时，上步要快，右拳击头要借助扭拧转体之力。 4、内拨下勾：右转身成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆，并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。 实用要领：格击或拍击用力短促爆发，下勾与斜上步要同时进行。 5、交错侧踹：右转身，右脚尖外摆左大腿抬平，屈膝，脚尖里勾，两臂在胸前交错，左脚向左侧猛揣，同时两臂上下外格，屈右肘，右拳与头同高，拳眼向后；左臂自然后摆，拳心向后，左腿揣击后迅速收回。 实用要领：踹腿要及时、准确、有力。 6、外格横勾：左脚向前落地，同时左臂向上挡、向外格，左转身成左弓步，随势右拳以扭腰送胯子合力，右后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下，左拳自然后摆。 7、反击勾踢：左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错。右脚由后向前，向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，有臂自然后摆，拳心向后。 实用要领：（1）横拨与勾踢要协调一致，勾挂位置要选在踝关节处。 （2）力量末端，擒腕之手要顺势松开（不能松开）。8、转身别背：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏，上左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后转体180度成右弓步，同时左拳变掌屈肘下压掌心向下虎口向前，两小臂略平置于腹前。 实用要领：（1）闪身擒腕要准、要快。 （2）别背与转体，推腕同时进行。 9、虚步砍肋：右脚后撤半步成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌距离约20厘米。 实用要领：砍肋要短促有力、快速准确。 10、弹裆顶肘：两掌变拳收于腰间，拳心向上，同时抬右腿屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢并迅速收回，右脚落地成左弓步，同时右臂屈肘，左手抓握右拳或左掌推动右拳置于胸前，两手和力将右肘向前推顶，右大臂夹紧略平，拳心向下，成右弓步。 11、反弹侧击：稍起身，同时右拳向前反弹，拳心向内上，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，动作不停、左转身成马步，同时左手抓拉变拳收于腰际，右拳向侧冲出，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳。 12、弓步靠掌：上体左移，体重大部分落于右腿，两拳变掌交叉与裆前，掌心斜面内下右脚微收成右虚步，右