When The Goal Is Established, It Analyzes The Internal And External Conditions Of Organization, And Puts Forward The Organizational Goals To Be Achieved And The Ways To Achieve Them.
编订:XXXXXXXX
20XX年XX月XX日
月瘦15斤减肥计划简易
版
月瘦15斤减肥计划简易版
温馨提示:本计划文件应用在目标确立时,根据对组织外部环境与内部条件的分析,提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。文档下载完成后可以直接编辑,请根据自己的需求进行套用。
早餐,午餐必吃,先在跑步机上跑40分
钟,(教练说过,跑三十分钟只是消耗的水分,
30分钟以上消耗的才是脂肪,所以要跑30分钟
以上)然后拍打腿部肌肉,因为跑完容易使大腿
变粗,然后锻炼扩胸器,再练仰卧起坐,50个
一组,3组,幅度不要太大,不要让手抱着头,
(会对颈椎不好),不要身体着地,然后再哑铃
练习,还有晚饭少吃甚至不吃,做不到不吃就
少吃,不然消耗的都补回来了,贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先,要先称现在的体重,如果健身房有
条件的话,可以进行专业的体脂测定,看体内
脂肪的分布情况,然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦,但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实,那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他,比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗,但是其实脂肪含量并不高,使肌肉成分居多,那么就要选择以拉伸、放松为主的,例如:普拉提、高温瑜伽。
然后,要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值,我一般定的是:一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长,一定要有恒心,就我自己来说是6个月,但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会
停前两天。
每周6次课,每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量,很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身,40分钟的主课程,15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼,那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶,两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml,冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml,并且不要一口气就喝完,最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送,这样补充水分会更充分,也不会增大你
的胃的负担。
具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪,针对的是整体的减肥,但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握,可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸,否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。
对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味,没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好,效果也比较明显,也会锻炼到身体整个的柔韧性,而且跳起来自己心情
会比较好。但是动作会稍微复杂,初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去,但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习,还是可以的。
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月瘦15斤减肥计划表 首先要说的是没有一个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划。下面是OK收集的月瘦15斤减肥计划,欢迎阅读。 早餐,午餐必吃,先在跑步机上跑40分钟,(教练说过,跑三十分钟只是消耗的水分,30分钟以上消耗的才是脂肪,所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉,因为跑完容易使大腿变粗,然后锻炼扩胸器,再练仰卧起坐,50个一组,3组,幅度不要太大,不要让手抱着头,(会对颈椎不好),不要身体着地,然后再哑铃练习,还有晚饭少吃甚至不吃,做不到不吃就少吃,不然消耗的都补回来了,贵在坚持 现在就开始跳操的减肥方法 首先,要先称现在的体重,如果健身房有条件的话,可以进行专业的体脂测定,看体内脂肪的分布情况,然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦,但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实,那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他,比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗,但是其实脂肪含量并不高,使肌肉成分居多,那么就要选择以拉伸、放松为主的,例如:普拉提、高温瑜伽。
然后,要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值,我一般定的是:一个月3kg左右。 一般来说运动减肥的周期比较长,一定要有恒心,就我自己来说是6个月,但是也有很多人是3个月这样。 建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。 每周6次课,每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量,很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。 然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身,40分钟的主课程,15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。 如果选择在下班后开始锻炼,那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶,两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。 运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml,冬天可减 100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml,并且不要一
快速减肥食谱一周狂甩12斤 冬季寒冷要吃下更多的食物来抵御赛冷,若是在体内囤积就变成令人讨厌的脂肪。大家就想追求快速的减肥方法又不想饿肚子的话,可以看看小编推荐的减肥食谱,据说一周可以瘦下12斤! 一周七天减肥食谱:第一天 早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤 减肥状元:白菜 《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。”白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。 如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。 配套快速减肥运动:30分钟集中训练,例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟),或者脚踏车(骑40秒,休息90秒,然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。 一周七天减肥食谱:第二天 早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉 中餐:素水饺、什锦蛋花汤 晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 减肥状元:优格 优格,yogurt的音译,即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格,可做成冰淇淋状,较有流动性的叫优酪乳。 优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症,而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙,更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效,能加快胃的蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在饭前吃可以增加食欲,在饭后吃可以清除肠胃油脂,燃烧脂肪。 配套快速减肥运动:适当加强训练,比如增加快跑的速度和PHA的重量,加60分钟舒缓有氧运动。 一周七天减肥食谱:第三天 早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤 晚餐:蔬菜火锅 减肥状元:小麦胚芽 小麦胚芽里的维生素E很丰富,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用,无论是作为瘦身餐还是平时的佐食,都是相当不错的健康餐,可谓营养和美味兼得哦。 配套快速减肥运动:在平地上慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练,再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。 一周七天减肥食谱:第四天
学生减肥计划月瘦20斤 本文是关于学生减肥计划月瘦20斤,仅供参考,希望对您有所帮助,感谢阅读。 学生减肥计划篇一 学员陆××,20xx年1月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三:背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五:大腿胸、背、下背、腹。 每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成. 器械训练后,进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓. 饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱,多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜,如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主,禁吃油炸食物,改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。总之,饮食既要足够的营养,又要减少过多热能的摄入。 如此坚持半年后,该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米. 这一收获使她的信心倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订了训练计划;星期一、四:胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五:大腿、背、肱二头、小腿、腹。 每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入. 又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米.
一个月瘦40斤的暴瘦法,超级有效 此乃百度的精华贴,n多人实行之后有效果 我正式開始實行。。。--------------------- 开始正文------------------------如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了 动不动就想想心 烦的事情会消退食欲______________ 接下来你需要以下10条认知:1.你需要充足 的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦2.你的体重会在停止减肥后的一星 期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去2~3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才 算数(看体质决定时间) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才 会看得出来有瘦三公斤4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼?因 为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天~三天才量一次体重5.卡关 是减肥失败的最大原因 所以当你 一发现体重停止下降就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美 样子 如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗!8. 超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事 情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了10.泡面比什麼都可怕______
一周快速瘦身减肥计划7天狂减7斤 春节即将临近,这种各样的聚会也开始增多,那么如何在短时间内拥有一个好身材是很多人的心愿,下面瘦身男女小编就要跟大家介绍一个一周瘦身法,按照这个减肥计划,可以有效的让你的体重在一周的时间内发生大的改变。 5个一周瘦下来的减肥法 方法一用粥代替米饭,热量减半 在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。 另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。方法二吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材 虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。 方法三食量不足时多吃温热的蔬菜料理 在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,
同时,暖暖的又能提高新陈代谢。 方法四想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替 蛋糕、巧克力、糖果、点心……不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢! 方法五配合碳酸水来进行饮食 用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出! 1天减肥时间表 睡醒 早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。 早上 早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候尽量站着等等。
15天瘦20斤减肥计划 如何15天减肥计划瘦20斤下面给大家介绍下运动减肥计划15天瘦20斤,希望可以帮到你哦! 一、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样吃才能减肥 1.什么不能吃 切忌不要吃高脂肪,高热量食物。日常生活中常见的有:油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。 2.吃什么减肥 多吃水果蔬菜,补充膳食纤维,给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!除此之外还要记得多喝水,千万不可不吃早饭! 绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的,切忌油炸! 纤维素含量高热量低的食物:西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。 减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。 3.吃多少合适
减肥吃多少比较合适?这个问题要根据个人的肥胖程度:轻度肥胖:主要控制食物中可吸收碳水化物的量,减少热能摄入。 中度肥胖:必须严格控制饮食,按标准体重与活动情况计算每日所需热能。 重度肥胖:这类患者宜先用低热能饮食治疗,每天热能总量控制在1674~2511千焦(400~600千卡),如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7~14天,只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1~ 2天时病人常有饥饿感,之后可出现轻度的酮血症,血压下降,疲乏、无力等症状,因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。 开始禁食期,体重下降较快,每天下降在500克以上。接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。也有一开始即用间歇饥饿疗法,即在用低热能食谱的过程中,每周间歇饥饿2天。用此法14天后,可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法,认为在短期内体重下降的同时,会导致体内蛋白质的耗损,易发生酮症酸中毒,低血压,情绪急躁,呕吐恶心,神经过敏等症状。故应权衡利弊,因人而异,慎重选用。 二、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样运动能更快减肥
营养餐月减15斤减肥法 食谱一: 晨起饮水1杯,约300毫升。 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。 早午间:水果1个。 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。 粗粮是很好的减肥食材,不要贪念大鱼大肉,它们只会让你越长越肥。食谱二: 晨起饮水1杯,约300毫升。 早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。 早午间:水果1个。 午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。 睡前:豆浆250毫升。 这样的搭配不会让你觉得没吃饱,但是减肥效果也不是吹的哦。 食谱三: 晨起饮水1杯,约300毫升。 早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。 早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。 睡前:脱脂鲜奶250毫升。 多吃蔬菜和海产品也有利于减肥,你知道吗? 请注意: 1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。 2、上下午最好是两个品种的水果。 3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。 4、每天饮8~10杯水,约两三升。 5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。 6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。 一个神奇的减肥秘方,无需节食,无需运动,无需手术……你也可以,1天减1斤,任何人都能做到,效果太神奇啦!打开【https://www.doczj.com/doc/eb2692195.html,】见秘方……本文转自:https://www.doczj.com/doc/eb2692195.html,/jianfei/5599.html
甜蜜柑橘减肥法1周瘦身5kg 来源:哈尔滨新丝路模特学校 柑橘十分鲜甜可口,水分充足,富含各种营养成分,是瘦身佳品。下面,编辑就来给你介绍柑橘减肥法,为自己定制一周减肥餐单,让低卡的柑橘成分帮你减掉身材的负担,为苗条、美丽、健康多加分。 一、柑橘满身都是苗条成分 柑橘中充满着帮你净化体内,苗条全身的成分,果胶等膳食纤维,维生素,钙质、铜、磷、钾、铁等的矿物质,这几种营养素特别丰富,充分调理你的内分泌,促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能,大大提升全身的代谢力。 其中,果胶能抑制糖分的吸收,辛弗林分解体脂肪,并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后,会快速转化成能量源,及时被消耗掉,所以不用担心会积聚。 柑橘的具体参数 热量:1个柑橘75克,含34大卡的热量,100克的柑橘则是45大卡。 减肥指数:★★★★☆ 饱腹度:★★☆☆☆ 营养价值:★★★★☆ 水分:89% 二、一周柑橘减肥法 1、第1-第2天 柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个 2、第3天 柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克 3、第4天 柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个 4、第5-第6天
柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个 三、吃柑橘减肥法注意事项 1、饮食需要适度节制 在进行一周柑橘减肥计划的期间,饮料方面除了白开水,还可以和绿茶,但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰,此外,尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。 2、实施时间不能太久 吃柑橘减肥的这一周里,饮食需要适度节制,有点像半断食减肥,所以同样的也不能一直实施下去,周期为一周,前6天按照上述的餐单来进行,最后1天则恢复平时的饮食。另外,这一次结束之后,最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦,以免过度滥用此类减肥方法,会对身体造成损害。 3、连带白筋一起吃 柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收,而果胶正正是大量储藏在白筋里,白筋中还有维生素P,帮你强化血管,提高免疫力,不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以,吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦,好好吸收白筋中的瘦身成分吧。 4、再减肥也不能吃太多 减肥、美容、对健康有益的柑橘,在冬天吃起来感觉更甜更水,是因为在这个盛产的季节里,糖分的浓度比较高,所以很好吃。也正是因为这一点,我们不能吃太多,按照以上的餐单,每天吃2-3个就OK,如果是计划以外的时间,配合一般的饮食,每天吃1-2个就足够了。
月瘦10斤强力24H燃脂策略(减肥计划表) AM 6:30 起初洗漱后 慢慢喝一杯温水,之后做15分钟的有氧运动,慢跑、瑜伽、球类均可 AM 7:00 吃早餐 100g麦片(360卡)、100g通心粉(350卡)、100g玉米糊(350卡)任选。加一杯脱脂牛奶 AM 7:40 到公司 走走楼梯,喝一杯开水 AM 10:00 加餐 100g酸奶(72卡)、100g香蕉(180卡)、100克猕猴桃(63卡)、100g苹果(59卡)任选 AM 11:00 午餐前一小时 喝一杯白开水 AM 12:00 午餐 100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g大米饭(350卡),100g炒西兰花(37卡)+100g煮胡萝卜(35卡)+100g粳米饭(340卡)任选,可以换时令蔬菜,控制肉类的摄取
PM 13:00 午休 散步20分钟,之后睡个午觉 PM 14:30 继续工作 喝一杯白开水 PM 15:30 下午茶 100g酸奶(72卡),100g低脂乳酪(320卡),100g香蕉(180卡),100g无花果(59卡)任选一样 PM 17:00 晚餐前一小时 喝一杯白开水,并尽量离开座位走动一下。 PM 18:30 晚餐 100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g煮鸡胸肉(240卡)、100g炒西兰花(37卡)+100g煮胡萝卜(35卡)+100g蒸鱼(240卡)任选,可换成时令蔬菜,一定要有蛋白质 PM 19:30 运动 1小时瑜伽+半小时站立、40分钟慢跑+半小时站立+20分钟按摩、1小时散步+半小时站立+20分钟按摩、任选一套坚持,在运动中插入强度训练,大量补水 PM 22:00 睡觉 睡前做伸懒腰动作拉筋,喝一杯纯奶
导读:现在的都市人想瘦身是一件非常艰难的事情,为什么我这样说。那是由于我们很多时候都喜欢到外面用餐,吃习惯了比价重口味的菜式,在家里自己做菜就不自觉地会把口味家重,那样子就会无形地加大了发胖的可能性,无论你怎么减少食量,如果还是吃那些重油重盐的食物,你的体重都会有增无减的。现在pclady小编就在这里为大家订做了一份一周减肥餐单,希望可以有效帮助你减肥瘦身。 周一: 早餐:吃白水煮蛋1个、喝无糖豆浆1杯; 午餐:以冬瓜汤为主菜,配合米饭1小碗(1两),拍黄瓜1小碟; 晚餐:就吃一个苹果,其他什么都不要吃,饿了就只能喝水。 主打减肥菜:冬瓜 推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿,清热消暑的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。 贴心叮咛:第一天的减肥就要有一个好的开始,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点! 补充阅读: 饮食添酵素轻松Keep好身材! 4个瘦身好时段减肥工作两不误 边看电视边减肥轻松燃烧100卡 6式产后瑜伽帮你恢复火辣身材 周二: 早餐:来一个香喷喷的茶蛋,再加上米粥1碗; 午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两) 晚餐:一根香蕉,对,也是不要吃饭。 主打减肥菜:韭菜 推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,本身它还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!这是心理减肥法则之一。 周三: 早餐:麦片粥1碗(可按照自己的口味加盐或者加糖,但是千万不要多加) 午餐:海带为主菜(个人比较推荐海带汤和凉拌海带),配馒头(不要找机会去吃炸馒头)半个。 晚餐:黄瓜。 主打减肥菜:海带 推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。 贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!
快速瘦身法一周减10斤的食谱如何进行快速减肥,一周,能减几斤?答案是,想减几斤就减几斤。快速瘦身已经成为了众多爱美减肥人士最关心的问题。现在的年轻人变得越来越懒,不爱运动又想要减肥瘦身怎么办呢?这让很多爱美的女孩子都比较纠结,所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家介绍一下懒人减肥餐让你一周减10斤! 减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法) 1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。 4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。 5、配合适度运动 推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。 减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1、起床后:两杯水。 2、早餐:蔬菜汁200cc。 3、中餐:优酪乳500克。 4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寝前:1-2杯水。 推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。 减肥食谱三(苹果餐) 1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。 2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。 推荐理由:苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选,苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显,小编有段时间减肥,也是食用这个套餐,当时的效果还是很明显的,到现在一直保持一定食量,也没有见反弹呢,想减肥的MM,一定要坚持哦。 减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法) 1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。 2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。 3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。 推荐理由:这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最诱人的一点是:减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的
一个月减肥计划食谱 完美的瘦身计划是减肥必不可少的,那么应该如何制定瘦身计划?下面是橙子收集整理关于减肥计划食谱以供大家参考学习,希望大家喜欢。 减肥计划食谱篇一 1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物,因此吃清蒸或者水煮类的食物,同时我们还应当避免使用荤腥类的食物。 2、经过第一周的排毒清肠后,身体会轻松了许多。第二周我们要注重补充营养。第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果。这一周你会感觉很饿,但是一定要坚持,否者前功尽弃。 3、通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十。前两周的燃脂比较慢,体重变化很小,然而第三周就到了见成效的时刻。这一周你的体重会快速下降,腰腹部的瘦身情况非常明显。即使这样,你也要对自己的饮食控制非常严格。 4、魔鬼一般的第三周结束之后,便看到了希望的曙光。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要逐渐递增了。先加入鸡蛋和蔬菜,再逐渐加入荤类食物,最后再加入主食 减肥计划食谱篇二 1 / 6
第1建立一本节食日记 尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料,同时记下你消耗这些东西时的感受。调查研究,连续8周记录自己所摄入食品的节食者平均能够减少两公斤的体重,而哪些没有这一习惯的人则增加体重。简历一本食品日记能帮助你找出并克服摄入过量的情形。 第2选个朋友和你一道节食 选个朋友结成节食同盟,在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。 第3放弃每顿必须吃光的习惯 选择你通常吃的食物和通常喝的饮料,但不把它们吃光或喝光,而是每顿剩下五分之一。这样你每天将减少350卡路里的摄入,也就是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。对于每顿剩下的这些食物,打包作为下顿或第二天的餐点。 第4早餐比平时吃得更多 一顿健康的早餐对减肥来说是关键,错过或推迟早餐而产生的饥饿感很容易导致你吃得过多。请在醒后的一个小时之内,从健康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品。举例来讲,一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。 第5摄入更多的纤维素 从今天开始,保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。 2 / 6
用这个方法我三天瘦了11斤来源:李暴暴.的日志 《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周,我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~ 这个减肥法 1.会饿死你 2.很快让你看到效果 3.瘦20公斤只要一个月 我们开始吧 接下来你需要以下10条认知: 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。 4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。 5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重) 6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗! 8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西10.泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!
夏天快速减肥法一周瘦10斤 一、快速瘦身的饮食原则: 1、选择低热量素食 想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。 2、每天吃四份蔬菜 每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。 3、每天都要吃适量水果 水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。 4、一天喝2杯低脂酸奶 每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动,是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。 5、喝大量的水
每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。 二、快速瘦身的食谱参考: 早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁 午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤 晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶 小吃:1份水果(100克)或者蔬菜 [!--empirenews.page--]三、快速瘦身的运动计划: 1、每天坚持一个小时氧运动 想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦! 2、加入力量训练 研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。
一个月减肥计划食谱减肥食谱一个月减20斤 减肥计划食谱篇一 1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物,因此吃清蒸或者水煮类的食物,同时我们还应当避免使用荤腥类的食物。 2、经过第一周的排毒清肠后,身体会轻松了许多。第二周我们要注重补充营养。第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果。这一周你会感觉很饿,但是一定要坚持,否者前功尽弃。 3、通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十。前两周的燃脂比较慢,体重变化很小,然而第三周就到了见成效的时刻。这一周你的体重会快速下降,腰腹部的瘦身情况非常明显。即使这样,你也要对自己的饮食控制非常严格。 4、魔鬼一般的第三周结束之后,便看到了希望的曙光。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要逐渐递增了。先加入鸡蛋和蔬菜,再逐渐加入荤类食物,最后再加入主食 减肥计划食谱篇二 第1建立一本节食日记 尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料,同时记下你消耗这些东西时的感受。调查研究,连续8周记录自己
所摄入食品的节食者平均能够减少两公斤的体重,而哪些没有这 一习惯的人则增加体重。简历一本食品日记能帮助你找出并克服 摄入过量的情形。 第2选个朋友和你一道节食 选个朋友结成节食同盟,在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。 第3放弃每顿必须吃光的习惯 选择你通常吃的食物和通常喝的饮料,但不把它们吃光或喝光,而是每顿剩下五分之一。这样你每天将减少350卡路里的摄入,也就是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。对于每顿剩下的这些食物,打包作为下顿或第二天的餐点。 第4早餐比平时吃得更多 一顿健康的早餐对减肥来说是关键,错过或推迟早餐而产生的饥饿感很容易导致你吃得过多。请在醒后的一个小时之内,从健康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品。举例来讲,一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。 第5摄入更多的纤维素 从今天开始,保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。研究显示,如果我们每天吃至少包括了34克纤维素的高纤维食物,那么摄入的热量就将减少6%。纤维素能够帮助维持血糖的水平,从
女性必知经期减肥法周瘦15斤 【导语】不用花大笔钱去健身中心,不用吃药物的减肥法,靠的是女性生理期减肥法,一周瘦的1-2公斤,觉不是问题。当女人要变漂亮,真的要花很多功夫! 【在本页阅读全文】共7页 不用花大笔钱去健身中心,不用吃药物的减肥法,靠的是女性生理期减肥法,一周瘦的1-2公斤,觉不是问题。当女人要变漂亮,真的要花很多功夫! 所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期。 1、月经来的1-7天称为瘦身福利期。 月经后的第7-14天称为瘦身超速期。 月经后的第14-21天称为瘦身平快期。 以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。 在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。 经期来的1-7天(瘦身福利期) 这段时间的新陈代谢率较好,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水份滞留,因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人会有体重增加的情形 增加的幅度约为1-3公斤。 经期后的7-14天(瘦身超速期) 这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制,通常都能看见不错的成效。但是就原理来说,之所以在这段时间会有明显成效,多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出,因此体重约会在这个阶段下降1-2公斤。 经期后的14-21天(瘦身平快期)
这个阶段的新陈代谢率较缓慢,食欲也会变的比较好,所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋,可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。 蕃茄 常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法,是因为依照大蕃茄所含的食物营养成份,可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类,由于热量低,当然可当作体重控制者的最佳点心,若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。 含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份。蕃茄内含丰富的蕃茄红素(Lycopene),具有强力的抗氧化功能,可以减少低密度脂蛋白、降低血浆胆固醇浓度,预防心血管疾病。 红葡萄 葡萄含有许多美丽的能量,例如葡萄果液里含有多酚(Poly-phenol),葡萄籽油富含必须脂肪酸,而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。传说中,特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。 科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分,这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性,提升静脉血管管壁的通顺,进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用,发挥抗氧化的功能,清除自由基,进而防癌抗老化。 我包包会放糖果、饼干。因为我血糖比较低,所以我包包都会放糖果,我害怕会昏倒,所以备用。其实我真的很怕饿的人,所以减肥的时候我不会饿到肚子。 汤包、贡丸汤。 莲雾 肉粳汤、贡丸汤。 奶茶、培根蛋饼加起司。 一点点薯片,不能多吃。
一个月瘦十斤的减肥方法 一个月快速减肥方法之食物采购大变身 如果家里还有一堆不太减肥的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。 听上去挺让人高兴的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较减肥。 如果这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),关键在于自己控制吃什么不吃什么。 采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。 一个月快速减肥方法之低碳水化合物饮食2周 少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。
这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。 不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。 水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;不要多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以长时间管饱,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪、消除赘肉的作用。 一个月快速减肥方法之喝大量的水 12-16杯 通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。 多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。 一个月快速减肥方法之锻炼在早上进行 有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。 早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里
减肥计划 减肥任重而道远,并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果,减肥也是如此, 现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表,希望大家严格执行,如此方可得到苗条身材! 第一部分:一周减肥食谱 解铃还须系铃人,人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱,该减肥食谱适合长期食用,不同体质的人有不同减肥效果,经过测试,正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤,坚持一月可达到10-20斤。 周一早上:一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果 中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食 晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周二早上:一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果 中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周三早上:一杯青汁+一个包子+一根香蕉 中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周四早上:一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉 中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周五早上:一杯青汁+一碗粥+一个苹果 中午:一杯青汁+一个苹果。饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周六早上:一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子 中午:饭前一杯青汁 晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周日早上:一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉 中午:饭前一杯青汁 晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 以上食谱中所说的青汁是大麦若叶青汁。因为青汁的热量非常低,每袋只有几卡路里。并且青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素,微量元素,氨基酸等,对于加快身体的新陈代谢、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。众所周知,酸性体质是容易发胖和复胖的体质,而大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品,长期补充,可以改善酸性体质,利
一周节食减肥计划助你7天速减15斤 导语:很多想减肥的朋友都会有不知如何减肥,用什么减肥方法最好的困惑。如何让自己的减肥更有效?试试制定适合自己的减肥计划吧。小编就给大家介绍最in一周减肥计划,教你如何在7天内快速减重 轻松瘦下15斤,轻松瘦出明星范儿。 这个一周减肥计划并不繁复,也容易操作,但你可不要小看它。经过多位网友的亲身试验,它是具有神奇的效果哦,所有参与试验的网友都无一例外地瘦了下来,还有人创下一周减15斤的惊人记录,而且具有不易反弹的特点,实在令人为之惊叹。 上午:一杯水+简单运动+营养早餐 早晨起床空腹喝一杯水,滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果会更好。喝完水休息一下之后,可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕,可以跳绳、跑步。如果时间比较紧,就可以做一些伸展运动,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有营养,白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。 中午:一杯水+清淡饮食+咖啡或茶 餐前喝一杯水能够增强饱腹感,并且给身体补充水分,加快新陈代谢。午餐要吃饱,但是要清淡,海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物,荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时,喝杯茶或者咖啡,醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡,有助于燃烧脂肪。 晚上:水果蔬菜+运动
很多人都喜欢使用过午不食法减肥,虽然这个方法很好,但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用,以免伤了胃。晚上可以吃一些水果,比如香蕉、苹果,不仅容易包覆,维生素含量也高。晚上还要做一些运动,可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作,效果会更好。 执行:严格遵守+适当奖励 执行计划的时候,要严格遵守计划的规定,并且为自己设立一定的惩罚,这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方,时刻提醒自己。如果超额完成目标,那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西,比如酸奶、水果等等都是不错的选择,不过前提是要适量,要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间,口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水,坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。 除了要做计划上安排的运动之外,你还要抓住每一个运动的机会,利用有限的时间进行运动。即使是步行,也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯,能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上,要边看边运动,比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。 最后,小编也要忠告大家,减肥贵在持之以恒,想要看到瘦的效果,可又不每天坚持的话,那是绝对不可能的。所以大家在这一周里面,要好好保持住自己的嘴,动员自己的全身各处,让自己少吃一点,多动一点。那么,瘦成明星范肯定没问题!
三十种简单快速的减肥法 搜集了如下的方法,有红色标出的,感觉很有效的。但是方法有效后,不能恶狠狠的补。让我们——坚持,坚持,再坚持啊! 一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。 第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。 注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量) 如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤! 原理:苹果小口吃减缓饿的程度! 两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴! 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。 不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。 如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法。
二.经济的三日减肥法:香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯(一日三餐,每餐量) 三.苹果牛奶减肥法:第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 四.红酒减肥法:临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 五.黄瓜*鸡蛋减肥法:早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 六.一个月减30斤的方法:早:脱脂牛奶中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜晚:1个苹果 我的同事用过。真恐怖,不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃,但真的减了快二十斤。 七.粗粮减肥法:只吃玉米或地瓜 八.两天交替进食减肥法:头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包 九.黑米减肥法:连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的 -十天可瘦10斤 十.苦瓜减肥法:生吃苦瓜,每天不超过3根 十一.七日瘦身汤:番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 十二、果汁减肥法:每周选一天只喝果汁次日早喝粥 十三、黄瓜*香蕉3日减肥法:每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 十四、清除体内垃圾餐减肥法: 早:250毫升纯牛奶 1根香蕉