脑力劳动者生理特征：脑力劳动者都以人体最精密的仪器大脑进行精神思维活动为工作，大脑长期处于紧张状态，可致脑血管紧张度增加，脑供血常不足，产生头晕头痛等症，又因经常昼夜伏案，易产生神经衰弱症候群，而脑力劳动者所长期承受单一姿势的静力性劳动，又使肌肉处于持续紧张的状态，易致气血凝滞，进而诱发多种疾病。1.长期坐着读书，伏案工作，会使颈、肩部肌肉处于牵拉，紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，甚至小关节变形，从而刺激神经，产生酸痛、麻、沉的症状。有人从小坐姿不正确，脊柱的生理曲线发生改变，形成侧弯、驼背等，可加重症状。2.大多数脑力劳动者过着朝九晚五的生活。他们早上起得早，时常会因为怕迟到而不吃早餐，当空着肚子熬到中午的时候，那仅有的一点儿休息时间又令他们吃得过快，经常狼吞虎咽地吃完以后不待休息便又开始了工作。一到晚上就有时间弄点像样的晚餐了，吃过饱是常有的事。这样，早上不吃，中午快吃，晚上过饱，时间一长肠胃自然就会出大问题。3.现在的脑力劳动者一天之中与电脑打交道的时间最多。而电脑所产生的辐射却是对人体极为有害的。脑力劳动者们一天盯着电脑的时间起码在数小时以上，使眼睛十分疲劳。长期如此，眼睛的视力自然而然就下降了。4.在办公室里的人，由于长时间地坐在软垫椅子上，又缺乏运动，因而，中午吃过的饭很不容易消化。而早上是排泄大便的黄金时间，这个时间通常白领们会很忙，有时就忘记了上厕所的事。久而久之，宿便就这样形成了。脑力劳动者心理特征：脑力劳动者多半有较高的文化素养，对自己的身体反应十分敏感。在办公室里长时间地与电脑相交流，个性偏静，喜欢独自思考问题。当工作上一有了紧张和压力时，或疲倦劳累时，也不轻易对人言，时间一长，自然就会产生抑郁的症状。 脑力劳动者参与体育锻炼的注意事项： 一. 脑力劳动者一般肌肉活动少，主要从事脑力劳动。但是长期不加以锻炼矫正容易造成一些职业病，如颈椎疼，脊椎变形等。选择合适体育锻炼方式对于改善身体状况有极大作用。脑力劳动者的体育锻炼最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。脑力劳动者平时体育锻炼多接触室外的阳光和空气，有助于改善皮肤，而且可以提供思维能力。二 .对于经常持续伏案工作的脑力劳动者来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为脑力劳动的人在工作中很少能运动到全身的肌
肉，而古人云“久坐则伤肌肉”，所以
，脑力劳动者的运动锻炼能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑老化。每天可安排一些时间锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。1.跑步运动。跑步是人们最常选用的锻炼项目。据调查研究，跑步可减缓压力，而作为一项全身运动，它有助于改善血液循环状态和内脏功能，从而保证大脑充足的血氧供应。提高大脑信息传导、反馈的速度，从而增强大脑反应的敏捷性。2.肩部放松操。这是一套在办公室就可锻炼的肩部放松运动。具体作法是挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。3.防治驼背操。这是一套矫正驼背的体操。脑力劳动者常久伏案工作，可常做此操。具体做法是：两手手指交叉，掌心向上，上举起过头成托天状。两臂用力向上伸，两脚跟同时踮起，然后两臂放松，足跟落地，再伸臂、踮脚，重复做若干次。另一种做法是，两脚平行站立，与肩同宽。两臂侧平举，掌心向上，上体挺胸后仰，以脚尖即将离地为度，趁仰势两臂向上伸直，贴近两耳，掌心相对，仰面观天。恢复直至侧平举姿势，肘、肩、胸均放松。4.散步运动。散步是一种缓和的运动，深受普通脑力劳动者喜爱。因为它的运动方式方便易行，同样能调节人体的机体，加强各系统和组织的功能。它还能使人神经松弛，轻松自在，收到调养心神的功效。散步对许多慢性疾病有良好的辅助治疗作用。如散步有助于安眠、通便、减肥，对治疗高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病等也有益。5.工作中的放松运动。脑力劳动者在伏案工作时，手若感到酸累，可两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再挥动双手10次；头昏脑胀时，坐直腰身，把头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒；困乏欲睡时，身体坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背、臂、肩和颈部肌肉，坚持12秒之后全身放松15秒；下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲的动作，用手掌轻拍腿部。