受到冷空气刺激，过敏性鼻炎患者的敏感性增强，鼻痒、鼻塞、流清鼻涕、打喷嚏的四大症状明显加重。专家建议，在药物治疗的基础上，最好做做鼻保健操，可起到辅助治疗的作用。
◎冷空气加重四大症状
冷空气一来，有的人便会出现鼻痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等症状，这些常常被人误解为“感冒”。中山大学附属第三医院耳鼻咽喉科博士杨钦泰说，其实，这些症状很可能提示患有过敏性鼻炎。
陈小姐最近一直辗转在呼吸科看“感冒”。她说，一个月之前，鼻塞得厉害，晚上睡觉只能用嘴巴呼吸，干冷的空气刺激得咽喉干裂、发炎，天天吃消炎药，但效果并不好。更为尴尬的是，在办公室里跟领导汇报工作，只要憋不住吸口气就会突然之间连打十几个喷嚏，然后便流出一串串的清水鼻涕……
在临床上，过敏性鼻炎以鼻痒、鼻塞、流清鼻涕以及打喷嚏四大特征为主，常常还会伴随眼痒、头昏、头痛等不适症状。据统计，在普通人群中的发病率约20％-30%，儿童中则高达40%，而且有逐年增高的趋势。
◎坚持按摩有助缓解
杨博士说，到目前为止，过敏性鼻炎还无法根治，治疗主要还是依赖药物，比如激素、抗过敏药物。这些药物在临床上的疗效很好，但必须长期使用。所以，很多患者会提出关于药物的副作用的问题，特别是孕妇、儿童和老人等特殊人群，对激素更敏感，常常会产生抗拒心理。每次患者提激素的副作用，医生都需要花很长时间解释，来消除患者的顾虑。所以，专家们也考虑了各种办法，尝试在减少用药的情况下，如何更好地控制病情。杨博士在临床上总结经验，开发出了一套“鼻保健操”。
记者发现，这套鼻保健操，跟我们的眼保健操类似，都是在头面部按摩特殊的穴位。杨钦泰说，采用穴位按摩可以增强脏腑气血，改善局部血液循环，疏风清热、泄热开窍，舒缓过敏症状。通过1-2个月的按摩，可以改善鼻痒、眼痒、喷嚏、流涕、鼻塞、头昏、头痛等症状。这套保健操对于急慢性鼻炎、鼻窦炎以及感冒等症状均有一定疗效。
Tips：
鼻保健操手法
准备姿势：上身端正坐位，眼平视前方，注意力集中，全身放松，双手手掌搓热。
第一节：以双手拇指分别按住两边风池穴，其余手指可包住头部（见图②），旋转揉按四个8拍（旋转1次为1拍）。
第二节：以右手食、中指旋转揉按百会穴四个8拍。
第三节：以双手食指旋转揉按太阳穴两个8拍。
第四节：用双食指按压印堂穴，然后沿眉骨下方向外推至太阳穴两个8拍。
第五节：以双手食指旋转揉按睛明穴两个8拍。
第六节：以双手食指旋转揉按迎香穴两个8拍。
第七节：搓热双手小鱼际，从上到下来回按摩睛明和迎香两穴位两个8拍。
第八节：最后，再次搓热双手手掌，以掌面从内到外按摩整个面部，以温热为度。
相关穴位
风池穴：位于头部后方，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平，左右各一。功能：疏风清热、聪耳明目、醒脑开窍。
百会穴：位于头顶正中心，可以通过双耳尖直上连线中点，来简易取此穴。功能：升阳举陷，益气固脱。
太阳穴：太阳穴在前额两侧，外眼角延长线的上方，在两眉梢后凹陷处，左右各一（见图①）。功能：祛风清热、清头明目。
印堂穴：位于前额部，两眉头连线中点处。功能：疏风清热、止痛、清头明目。
睛明穴：位于内眼角稍上方凹陷处，左右各一。功能：降温除浊。
迎香穴：鼻翼外旁开约一厘米，鼻唇沟内，左右各一。功能：清热、散风、通窍。
襄河学校性保健知识讲座（一） ——青少年性心理发育 目的意义： 随着性生理的发育，青少年的性心理也随着发展。面对日益增长的性兴趣与愿望，如何建立起自己的“心理性别”，如何适应社会文化的要求而加以控制并处理，这些是青少年必须面对的问题。 性生理的成熟是青少年期性心理问题的主要原因，因此，青少年期的性心理保健必须源于对性生理的科学认识，而对青少年进行有步骤的青春期卫生教育就必不可少了。对性生理的正确认识取决于对人的解剖器官与生理现实的正确认识。在青春期教育中，应及时引导青少年学习生理卫生常识，了解性生理方面的科学知识，以消除对性的神秘感。 讲座内容： 1、月朦胧，鸟朦胧——性朦胧 你有过这样的经历吧，在幼儿期、小学低年级阶段，男女同学亲密无间，学习上相互讨论，课间一起玩耍。可是到了小学高年级以后，男女同学之间就出现了“三八线”，你能说这是什么原因吗？ 一般女孩在10-13岁，男孩在11-15岁进入性朦胧期，伴随着性生理的变化，男孩和女孩产生了对性知识的强烈需求，他们非常关注自己的周围伙伴的发育变化，心中有很多疑惑等待找到
答案，很想知道发生在自己身上的变化是否正常。所以，常常有意识地通过一些途径来寻求性知识，如翻阅医学书刊，收听专栏广播，暗中与他人比较等。 在性朦胧期，当他们看到异性间亲密交往的现象时，会产生内心的激荡和一些新奇的感受，愿意与异性接近。但是，出于对性别差异的敏感，青少年对两性关系所持有的神秘感和戒备感也徒然上升。所以在两性交往中出现了更多的回避、疏远、排斥等现象。青少年们重视与同性间的情谊，羞于与异性接近，惟恐遭到嘲笑或议论，有的青少年还表现出蔑视或反感异性的行为。这是青春期的正常性心理的一种表现。家庭和学校要重视孩子们的这种心理变化，帮助青少年健康地成长。 2、小荷才露尖尖角——性意识 进入初中后，男女同学之间不再象小学那样相互配合，男女同学之间好象有了界限，很少往来，你有这样的感觉吗？ 处于青春期的青少年随着性机能的迅速发育和趋于成熟，心理上产生了微妙的变化，开始逐渐意识到两性的差异，产生了一种特殊的情感体验和主观意识，这种心理现象称之为性意识。 青春期开始，男孩和女孩生理上的差别日益明显，会产生一些不安和害羞的心理，由此出现了短暂的疏远。既使因活动需要也尽量避免接触，更忌讳个别交往，怕引起非议。同时，由于男女性格差异的显示，男同学会嫌女同学娇气、胆小、气量小，女同学会讨厌男同学粗野、淘气、不懂事。但是在性意识发展过程
回春医疗保健操动作要领及功效 于７０年代创编，在北京和其它地区推广， 它集中了我国导引术， 按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的 经络， 脏的基本理论， 并吸取了现代医学， 解剖学， 生物学以及预防， 治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体， 医疗康复的作用。 功能和原理： 此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我 锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、 自我调理的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。 反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手 段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发 和刺激穴位， 从而疏通十四经络， 使气血畅通， 达以防病治病的作用。
回春医疗保健操
非常全面的健身 方法/步骤 1. 1. 游臂.一曲一伸 32 下. 2. 转腰. 左右 16 圈. 4. 双摇臂.前后各 16 圈. 6. 拍胸. 两边共 32 次. 8. 打肩井后背.两边共 32
3. 甩臂.甩 16 次. 5. 推拳.左右共推 32 次. 7. 叉跳.跳 32 次. 次. 9. 扩胸.交替共做 32 次。
10.单摇臂. 左右各 12 圈.
11.甩拳.左右交替共 16 次. 13.左右弯腰.各 8 次. 倍) 15.前后慢游臂.共 32 次。 下. 17.上摇球.沿上右下左摇 12 圈. 圈. 19.下摇球.沿上右下左摇 12 圈. 21.摇放辘轳.左右摇 16 圈. 23.大转腰.左右 6 圈. 25.打膝盖.共 32 下. 次. 27.大弯腰.中左右各三次. 29.转腰.左右 32 圈. 31.压腿.左右 16 次. 33.原地小跳.32 次. 35.八打.各 24 次. 37.打膝盖.交替进行 32 次. 39.托腹.上下颤动 200 次. 41.后踢腿.左右 16 次. 43.揉搓压膝.各 16 圈. 45.摩眼皮.共 16 圈.
12.搂拳. 共 24 次 14.原地跑步.64 步.(冬天加
16.左右按手.交替进行 32
18.中摇球.沿上右下左摇 12
20.抓空.交替共做 32 次. 22.摸鱼.左右 12 圈. 24.挖泥.反复 8 次. 26.回头看足跟.交替做 16
28.前后弯腰.共 16 次。 30.转膝.左右共 32 圈. 32.前踢腿.交替踢 32 下. 34.七敲.32 次. 36.蹲推.反复 8 次. 38.抱后脑颠足跟.8 次. 40.左右蹬腿.共 16 次. 42.转脖颈.左右共 12 次. 44.洗眼.晃 32 次. 46.摩鱼腰.反复 16 次.
中文名: 回春医疗保健操 别名: 60节回春医疗保健操 资源格式: MP3 地区: 大陆 对白语言: 普通话 简介: 这套保健操是根据康复医疗和按摩的原理与方法，通过实践逐步完善的。这套保健操通过自我按摩各穴位和四肢与躯乾的适度活动来调整全身各器官，疏通脉络和经络，促进血液循环，加强新陈代谢，防治多种疾病和慢性病，具有增强免疫力，是健体强身，保健医疗，康复医疗的好方法。
这套保健操简单易学，无副作用，只要认真练，持之以恒，可达到有病治病，无病健身的效果。回春医疗保健操 开放分类：健康、体育、养生 回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导 引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取 了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健 体，医疗康复的作用。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要 虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手 起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下（图１）。
２．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的 两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方 向转１６圈。 （图２） 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防 治习惯性便秘。 ３．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩 吸气，下甩呼气。甩１６次。（图３）。 ４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后， 上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，
小学生卫生健康知识讲座 时间：2011年9月3日 地点：操场 参加人：全校师生 内容： 1、心理保健是：培养良好温带的情绪，健全完美的性格，增强对不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正确处理各种人际关系。 2、预防近视主要是：养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要”、“五不要”。五要是：光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着看书，不要连续长时期看书、写字近距离工作。 3、环境卫生做到：居室通气、温度适宜、采光、照明合理，防止噪声、绿化室内外环境。 4、预防感冒十法是：洗——早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚。漱——早晚淡盐水漱口。动——早晨散步、做操。搓——两手对掌相搓30次。开——经常打开门窗、通风换气。饮——早晨饮白水一杯。呼——早晨做深呼叫10次。按——两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用小指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）。熏——早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。穿——穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服。 5、家庭卫生达到要求是：①居室整洁通风好。②卧具干净勤洗晒。③碗筷灶具干净，生熟食具分开。④家庭成员有良好的卫生习惯。⑤无“四害”。⑥讲究饮食卫生。⑦家庭主要成员懂得卫生防病知识。⑧家禽家畜圈养、禽畜舍干净。 ⑨厕所符合卫生要求。⑩杂物堆放整齐、庭院清洁。
小学生卫生健康知识讲座 时间：2011年10月5日 地点：操场 参加人：全校师生 内容： 一、卫生常识 预防多种传染病，如流感、甲流、流行性脑炎、腮腺炎、猩红热、麻疹、水痘等呼吸系统传染病，这些传染病容易在人群密集、人员流动性大、空气污浊的公共场所发生，因此做好预防保健工作十分重要。 1、开窗：每天开窗通风一小时，胜过服用保健品。 2、流水洗手：严把病从口入，手为先的关口 3、锻炼：春天阳光中的紫外线是最好的杀菌武器，同时又是最廉价、最天然的补钙的产品。 4、除陋：不随地吐痰、不对着人咳嗽或打喷嚏。 5、及时发现、及时隔离：一旦发现自己或周围人出现发烧、四肢酸痛、咳嗽、流鼻涕、打喷嚏、全身出现皮疹或皮肤黏膜出现淤斑、剧烈头痛、频繁呕吐等症状时，要立即到医院就诊。确诊为呼吸道传染病的病人要注意隔离，在家里或集体宿舍要与健康人分开居住，必要时到医院进行隔离，生活用品和碗筷等餐具也要分开使用，并进行消毒。 6、休息：不要带病坚持上班或者上学，有病要及时休息，保护自己也是保护他人。 7、保护：在呼吸道传染病的高发季节要做好自我保护。要尽量少去人多拥挤的公共场所如商场、电影院等。 二、饮食卫生 在日常生活中，人们常有一些不卫生的饮食习惯和行为，但很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。“病从口入”这句话讲的就是这个道理，要注意：
66节回春医疗保健操 1.游臂（一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈） 3.甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈） 5.推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次） 7.叉跳（跳32次） 8.打背（肩后背两边共32次） 9.扩胸（交替共做32次） 10.单摇臂（左右各12圈） 11.甩拳（左右交替共16次） 12.搂拳（共24次） 13.左右弯腰（各8次） 14.原地跑步（64步，冬天加倍） 15.慢游臂（共32次） 16.按手（交替进行32下） 17.上摇球（沿上右下左摇12圈） 18.中摇球（沿上右下左摇12圈） 19.下瑶球（沿上右下左摇12圈） 20.抓空（交替共做32次） 21.摇放辘轳（左右摇16圈） 22.摸鱼（左右12圈） 23.大晃腰（左右6圈）
25.打膝盖（共32下） 26.回头看足跟（交替做16次） 27.大弯腰（中左右各3次） 28.前后弯腰（共16次） 29.转腰（左右32圈） 30.转膝（左右32圈） 31.压腿（左右16次） 32.前踢腿（交替踢32下） 33.原地小跳（32次） 34.七敲（32次） 35.八打（各24次） 36.蹲堆（反复8次） 37.打膝盖（交替进行32次） 38.抱后脑颠足跟（足跟8次） 39.托腹（上下颤动200次） 40.左右蹬腿（共16次） 41.后踢腿（左右16次） 42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次） 43.揉搓压膝（各16圈） 44.洗眼（晃32次） 45.摩眼皮（共16圈） 46.摩鱼腰（反复16次） 47.晃承泣四白穴（共16次）
49.洗鼻（上下为一次，16次） 50.按迎香（16圈） 51.指耳（8次） 52.震耳（16次） 53.干洗脸（共16次） 54.十指梳头（16次） 55.揉风池（左右各16圈） 56.揉太阳（左右各16圈） 57.鸣天鼓（） 58.搓耳（搓到耳部发热为止） 59.搓降压沟（） 60.揉耳垂（） 61.叩齿（） 62.转舌（） 63.搓静动脉（） 64.按揉内关（左右各16圈） 65.搓手（左右各32次） 66.全身抖动（共200下）
养生保健讲座活动方案四篇 第1条 保健讲座活动方案 1 、活动背景近年来，随着社会节奏的加快，繁重的工作量、不规律的饮食和休息，亚健康已经成为一种非常普遍的现象。因此，在生活水平稳步提高的同时，人们对医疗保健和健康身心的关注是创造财富、构建和谐社会不可或缺的先决条件。 2 、活动名称医疗保健讲座 3 、讲座内容 1、饮食和养生； 2、运动和健康维护 3、休息和健康维护； 4、讲师将灵活掌握环境与养生讲座的具体内容。 四位、演讲者XXXX资深专家 五、活动组织者(1)活动时间(2)活动地点(3)活动组织者组织者组织者组织者XXXX(4)讲座参与者 1、XXXX领导和员工 2、XXXX客户 3、XXXX项目部分客户 4、XX商会和部分行业商会代表讲座规模XXXX年间，XXXX 银行、XXX中医医院(XXX)、X、XXX四大战略合作伙伴正式启动“百万”健康公益讲座行动计划，即“百家企业千店弘扬中医药文化，百万家庭传播健康理念”计划。 XXX始终本着“吊锅济世，善待大众”的宗旨，为更多的平台和组织携手合作，传播健康理念，保护老百姓的健康。 2 、活动意义通过一系列专题健康讲座，中老年人能够“了解各种疾病的病因”、“提前做好预防”、“增强保健观念”、“知道如何
正确选择医疗”、“如何使用药食同源的中药材进行保健”、“如何简单鉴别常用中药的质量”等。从而更加有效地关注中老年人的身体健康，增强他们的身体健康，保护他们的身体健康。 三个、活动主题活动暂定为以下四个主题，后面的讲座主题将根据每个活动的发展进行调整。 为每个主题计划2-3个主题讲座，并组织“小而精”。 讲座主题的选择主要是为了获得广泛的受众，并且主题所涉及的疾病或知识是普遍的，主要针对60岁以上的老年人。 太远、不受欢迎、较少患者内容不包括在讲座内容中。 序号健康讲座主题讲座专家1中医养生讲座主任2中医五脏调和主任3肿瘤防治主任4中医慢性病调理主任4 、活动以两种方式交替举行:“室内健康讲座”和“室外养生活动”。有些游戏或节目穿插在每堂课的过程中。 一轮室内健康讲座(1)室内健康讲座(2)室内健康讲座(3)室外健康活动如何在夏季养生第一轮中医，熊年的中医五脏和谐，周晨的慢性疾病治疗，雷的中医经验，第二轮中医老三高的防治，周晨的糖尿病防治，雷肿瘤的防治、雷的太极保健操以及太极教练的讲话表明，1.中医保健讲座每月定期举办两到四次，医学知识每月围绕一两个主题进行普及和宣传。 2.活动模式互动讲座游戏/其他程序免费无脉搏诊断(每次5个名额)； 3 .×××中药材展示活动现场、中药及×××介绍材料、××银行×
66节回春医疗保健操口令 功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。 练习方法 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。 ２．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ３．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。 ４．双摇臂动作： 双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
保护眼睛 一、教学目的：指导学生认识眼睛的重要作用和保护眼睛的方法。指导学生认识近视眼形成的原因。培养学生良好地用眼卫生习惯。 二、教学重点：指导学生认识近视眼形成的原因。 三、教学难点：教育学生在行动上落实，并坚持做到预防近视的几点要求。 四、课前准备：教师准备：有关保护眼睛的挂图或幻灯片及视力表等。 五、教学过程 （一）导入新课 1.提问前边学习有关人体的知识。 2.讲述： 大自然是非常美丽的，灿烂的太阳，皎洁的月亮，蓝蓝的天空，广阔的大地，无边的海洋，万紫千红的花草树木，各种各样的动物，你们喜欢吗？这美丽的大自然，我们是用眼睛看到的，你们想想，如果眼睛不好，还能看得清楚吗？所以，保护眼睛是非常非常重要的，今天我们就来学习“保护眼睛”。（板书课题） （二）学习新课 1.指导学生认识眼睛的重要作用 （1）看图：出示图（2）分小组讨论：这图说的是什么？
（3）全班讨论。（4）教师讲述：这图告诉我们：工作、学习、生活和保卫祖国都需要有一双好眼睛，如果眼睛不好，看不清楚远处物体，就会影响学习、影响工作、给生活带来不方便，更不可能担负起保护祖国的任务。所以，我们从小就要保护好自己的眼睛，这是非常重要的事情。 2.教育学生要保护眼睛，预防近视。 （1）看图：这幅图告诉我们什么？（2）提问： ①为什么看书写字的姿势要端正？眼睛离书本距离不要太近？（一市尺） ②看书写字时间长了，向远处眺望一会儿有什么好处？ ③为什么要认真做眼保健操？ （3）看图：这幅图告诉我们什么？ （4）提问： ①长时间、近距离的看电视或玩游戏机有什么害处？②为什么走路和躺着看书都不好？③趴在桌子上，近距离的看书写字有什么害处？ （5）全班讨论： ①为什么要保护眼睛？②少年儿童的眼睛容易得什么病？ ③你知道什么是近视？近视眼是怎么形成的？近视有什么危害？ ④联系自己说说今后应纠正哪些不良的用眼习惯。
回春医疗保健操（教学版） 版本: 中国电子音像出版社出版 发行时间: 2002年12月 地区: 大陆 对白语言: 普通话 简介:以下内容转自国家体育总局的介绍： 回春医疗保健操 回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。练习方法 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚灵，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂；动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。 作用：勾通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。 ２．转腰；动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转向后时呼气，转向前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。３．甩臂：动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。 作用：活动肩肘关节，增强末稍神经的经络活动，舒展五脏，防治肩周炎，手臂麻木。 ４．双摇臂：动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳；动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。 作用：活动肩臂胳膊经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ６．拍胸；动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次。 作用；促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷，胸闷，胸痛有一定疗效。 7、叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动，左臂在前，右臂在后，交替进行。同时两脚一上一下，大腿
[小学]66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于,,年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 66节回春医疗保健操练习方法 66节回春医疗保健操准备:两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 66节回春医疗保健操 ,( 游臂 动作:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打,,下 ,( 转腰 动作:两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各,点,寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转,,圈， 转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转,,圈。
作用:舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ,( 甩臂 动作:两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩,,次。 ,( 双摇臂动作:双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转,,圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转,,圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 作用:活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ,( 推拳 动作:两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推,,次。 作用:活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ,(拍胸 动作:右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区， 呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共,,次，冬季加倍。 ,(打背 动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共,,次。 作用:防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。
中老年回春医疗保健操动作名称简 介（66节） 欧阳光明（2021.03.07） 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 1．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。 2．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 3．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。5．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 6．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍。 7.叉跳 动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。 作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。 8．打背 动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），
耳穴保健操 中医利用耳穴进行防病治病已有悠久的历史。耳为宗脉之所聚，一身之气贯于耳。耳穴是位于耳廓上的穴位，刺激这些穴位，能促进经絡中经气流通，从而调节全身脏腑，改善人体的內在平衡，达到治病防病、保健养生和延緩衰老的目的。 一、耳穴保健操功效： 疏通经络，调理脏腑，防病治病，增强体质，延年益寿。耳穴保健操是自我保健的一种方法，必须持之以恒。 二、耳穴保健操步骤： 1.双手互搓，致手掌发热，用大小鱼目肌按摩整个耳廓10-20次。 2.用拇指、食指从三角窝开始提拉耳尖10-20次。 3.用拇指、食指由上而下按摩耳轮10-20次，疏通能量通道。 4.用拇指、食指揉拉耳垂10-20次。 5.再次做第一步动作10-20次。至耳廓发热为度。 三、注意事项﹕ 若耳廓皮肤出现伤口或皮疹时，则暂时不宜做耳穴保健操。
乳房保健操 这套乳房保健操共分为六节，由8个主要运动胸部的动作组成。 4、分开合十，左右手心相对，与胸部平行。 第一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。 第二节：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。 第三节：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。 第四节：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。两拍一个节奏，重复四次。 第五节：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。 第六节：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。
目录 一、前言 (3) 二、医疗保健操的产生和发展 (4) 三、医疗保健操的练习效果 (6) 四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………（8—28） 1、游臂； 2、转腰； 3、甩臂； 4、双摇臂； 5、推拳； 6、拍胸； 7、叉跳； 8、打背； 9、扩胸；10、单摇臂11、甩拳；12、搂拳； 13、左右弯腰；14、原地跑步；15、慢游臂；16、撩手； 17、上摇球；18、中摇球；19、下摇球；20、抓空； 21、摇放辘轳；22、摸鱼；23、大转腰；24、挖泥； 25、打膝盖；26、回头看足跟；27、大弯腰； 28、前后弯腰；29、转腰；30、转膝；31、压腿； 32、前踢腿；33、原地小跳；34、七敲；35、八打 36、蹲堆；37、打膝盖；38、抱后脑颠足跟； 39、托腹；40、左右蹬腿；41、后踢腿； 42、转脖颈或搓脖颈；43、揉搓压膝；44、洗眼； 45、摩眼皮；46、摩鱼腰；47、晃承泣四白； 48、揉睛明；49、洗鼻；50、按迎香；51、指耳； 52、震耳；53、搓手；54、全身抖动。 五、增补15节………………………………………………（29—32） 55、干洗脸；56、十指疏头；57、揉风池；58、揉太阳； 59、转眼珠；60、两掌熨目；61、鸣天鼓；62、搓耳； 63、搓降压沟；64、揉耳垂；65、叩齿；66、转舌； 67、搓颈总动脉；68、按揉内关；69、推搓涌泉； 70、腹式呼吸法。
一、前言 《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。 十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬（稿费和发行费）来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心！ 限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵意见，以便改进。 北京市医疗保健操研究会 1993年8月31日
66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。 66节回春医疗保健操练习方法 66节回春医疗保健操准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下（图１）。 ２．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。
（图２） 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ３．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。（图３）。 ４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４） 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ６．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸
颈椎间盘突出保健操 颈椎间盘突出治疗以及恢复一般都需要借助器械来完成，但是在我们日常生活中要做好全面的恢复，应该要做哪些的运动锻炼呢，骨科专家为我们推荐运动保健操。 第1节：金狮摇头。 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。 第2节：回头望月。 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。 第3节：与项争力。 预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。 第4节：前伸探海。 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。 第5节：托天按地。
预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。 第6节：伸颈拔背。 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒; ②还原成预备姿势。重复12一16次。 预防颈椎颈间盘突出的保健操： 首先，需要将两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，即将开始我们的颈椎保健操。 1、双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回进行一百次摩擦。 2、左顾右盼 将头部向左右两侧分别转动，最好要大幅度转动，反复进行三十次。 3、前后点头 和上面的做法一样，将头部向前后两个方向转动，前俯时颈项尽量前伸拉长，反复三十次。 4、旋肩舒颈 然后，将双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转三十次，再由前向后旋转，反复进行操作。
健康教育专题讲座讲稿 一、目标 健康教育是以传授健康知识、建立卫生行为、改善环境为核心内容的教育。在中小学校中，以处于生长发育过程中的儿童青少年作为主要受教育者，开展适宜、适时的健康教育，其总目标为： 1、增进儿童青少年的卫生知识，明了健康的价值和意义，提高儿童青少年自我保健、预防疾病的意识。 2、使儿童青少年逐步建立、形成有益于健康的行为，自觉选择健康的生活方式，从而促进身心健康，改善生活质量。 二、要求 1、使儿童青少年掌握一定的卫生知识，认识个人卫生习惯、营养、体育锻炼、防病保健、环境卫生、心理卫生、安全措施等诸因素与个体健康的相互关系及影响作用。逐步自觉地形成对自己健康负责的卫生观念。 2、培养儿童青少年良好的卫生习惯和健康的心理状态，正确了解自身生长发育不同阶段，特别是青春期生理和心理的变化特点及影响因素，改变不良行为，建立健康行为，改善环境，促进身心健康发育。 三、适用范围 本基本要求以国家教委制定的九年义务教育教学计划（试行草案）以及对健康教育（包括青春期教育）的要求为依据，
在全日制6年制小学1－6年级或5年制小学1－5年级和普通中学初一至初三年级开设健康教育课。在目前已经具备师资等条件的省、地、市各级中小学校要求开设每周至少一学时的健康教育课，而尚无条件者，鼓励可由不定期的健康教育讲座逐步过渡到定期的健康教育课。 四、内容 健康教育的内容按小学和中学不同年龄阶段划分为小学生健康教育大纲和中学生健康教育大纲。 从总体内容上看，根据受教育者的生理和心理特点均分别分为八大部分： 小学阶段； 第一部分：人体的主要解剖生理知识 第二部分：个人卫生习惯与健康 第三部分：合理营养与健康 第四部分：环境卫生与健康 第五部分：体育运动与健康 第六部分：常见疾病的预防（含常见地方病） 第七部分：安全与意外事故伤害的预防 第八部分：心理卫生 在编排中小学各年级的健康教育内容时，要以各阶段健康教育大纲的规定要求为依据，贯彻反映各阶段健康教育的总体
72节回春医疗保健操打印版[修订] 72节回春医疗保健操 1.顶天立地 2.揉太阳 3.揉风池 4.揉翳风 5.刮刮人迎 6.揉天突 7.洗眼 8. 摩眼皮 9.摩鱼腰 10.晃承泣四白 11.揉睛明 12.洗鼻 13.按迎香 14.干洗脸 15.十指梳头 16.搓耳 17.震耳 18.搓降压沟 19.搓脖颈 20.叩齿 21.转舌 22.敲打大椎 23.震膻中穴 24.梳理三焦 25.按揉神阙 26.推腹摩肋 27.搓后腰 28.收腹提肛29.腹式呼吸 30.按摩肾俞 31. 游臂 32. 转腰 33. 甩臂 34. 双摇臂 35. 推拳36. 拍胸 37. 叉跳 38. 打背 39. 扩胸 40. 单摇臂 41. 甩拳 42. 搂拳 43. 左右弯腰 44. 慢游臂 45. 捺手 46. 上摇球 47. 中摇球 48. 下摇球 49. 抓空 50. 摇放辘轳 51. 摸鱼 52. 挖泥 53. 打膝盖 54. 回头看足跟 55.大弯腰 56.前后弯腰 57. 转腰 58. 转膝 59.压腿 60. 前踢腿 61.七敲 62. 八打 63.九拍 64. 蹲堆 65. 打膝盖 66. 抱后脑颠足跟 67. 托腹 68. 左右蹬腿 69. 后踢腿 70. 转脖颈 71. 揉搓压膝 72.全身抖动 61.七敲 一敲大陵穴 二敲腕骨穴 三敲合谷穴 四敲后溪穴 五叉虎口 六叉八邪穴 七打劳宫穴 62.八打 一打阴阳交 二打足三里
三打阳陵泉 四打风市、血海 五打箕门 六打居髎 七打承扶 八打环跳 63. 九拍一拍内关 二拍孔最 三拍曲泽 四拍天府 五拍中府 六拍手背 七拍外关 八拍曲池 九拍肩髃
颈椎保健操图解 Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】
10分钟颈椎保健操 引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。 方法/步骤 第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。 第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。 第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。 第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。 第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。 第九节：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。 第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。 注意事项 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
爱国卫生知识讲座 学校卫生知识讲座（一） ?流感的预防 也许你们会问，流感就是我们所说的感冒吧，其实，流感跟感冒不是一回事。感冒一般是由普通的呼吸道病毒引起的，发病不太急，病情较轻，好得较快；而流感是由流感病毒引起的，随着喷嚏、咳嗽、说话咳出的飞沫而传播。起病很急，起先怕冷，继而发热，体温迅速升高至39—40℃，甚至更高。同时流感还伴有明显的头痛，全身酸痛，软弱无力等症状。病情比较重，还会反复感染，严重的还会并发病毒性心肌炎，所以我们必须加强预防。 一、加强晨检及时就医 ?加强晨检工作，保证做到“早发现、早隔离、早治疗”，如发现 学生出现发热等流感样症状，班主任、卫生委员要做好登记和上报工作，并动员学生及时就诊，暂停上课，重者进行隔离治疗，直到病愈。 ?注意教室、宿舍等公共场所的通风换气，每天通风不少于2小 时，保持空气新鲜、清洁；下课后，学生应到室外活动，呼吸新鲜空气。 二、勤洗手 ?学生一定要养成良好的卫生习惯，注意勤洗手。研究结果表明， 感冒病毒在手上能存活70个小时。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔
时会将病毒沾在手上，健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触摸过的物品，手上就会带有感冒病毒。所以勤洗手十分关键。二、开窗通风 三、劳逸结合 ?注意劳逸结合，每天保证至少有8个小时的睡眠时间，以增加 抗病能力。经研究表明，人在睡眠时体内会产生一种有提高免疫力作用的物质。因此感冒病人保证充足的睡眠十分重要。 四、少去公共场所。 ?在流感流行期间，应少到公共场所。尽量减少去人群密集的地 方，减少感染几率。与流感病人接触时，最好戴口罩。 五、注意生活细节 ?根据气温变化增减衣物，合理均衡饮食提高人体免疫力。在夏、 秋季节要注意防寒保暖，尽量减少发生流感的诱因。冬季尽管出汗较少，也要多饮水，多吃水果和蔬菜。高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体免疫力，饮食过咸，会使唾液分泌及口腔内的溶菌酶减少，并降低干扰素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易进入呼吸道黏膜而诱发感冒,故提倡清淡饮食。勤换牙刷，人们每天都要使用牙刷，如果上面带有病毒，则容易反复感染； 另外，牙刷常处于潮湿状态，病原体易滋生繁殖，对身体健康极为不利。注意脚部保暖，脚对温度比较敏感，如果脚部受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受感冒病毒侵扰； 同时提倡冷水洗脸。