心率变异性在体育科研中的应用
杨帆
摘要：心率变异性(HRV)是逐次心跳RR间期不断波动的现象，是近年来比较受关注的无创、稳定、准确且易行的心电监测指标之一。对HRV信号的提取分析可以定量评估心交感神经和迷走神经的均衡性。近年来HRV指标在竞技体育和全民健身领域中得到了广泛的关注和应用。
关键词:心率变异性；运动；应用
Abstract:
Key words: HRV; sport
1.心率变异性（HRV）的概述
1.1心率变异性的定义及其作用
通过测量心跳与心跳之间的间隔时间表明，每次心跳的间隔是不恒定的，是有变化的，这一变化称为心率变异性（Heart Rate Variability，HRV），是指逐次心跳间期之间的微小变异。HRV的变化实质上是反映神经体液因素对窦房结的调节作用，也就是反映自主神经系统交感神经活性与迷走神经活性及其平衡协调的关系。同时，HRV具有无创性、敏感性高、可重复等优点，是评价心脏自主神经系无创性检查心脏自主神经调节功能的一种手段，广泛应用于心血管疾病临
床实践和基础研究，具有重要的生理学研究及临床意义[]。HRV信号中蕴含了有关心血管控制系统及体液调节等大量信息，对这些信息的提取分析可以定量评估心交感神经和迷走神经的均衡性及其对心血管活动的影响，近年来HRV指标在体育科研中也得到了较为广泛的关注和应用。例如，HRV能够提示运动之前的疲劳程度、失水的情况、承受的精神压力甚至焦虑的程度或者其他外来的应激作用[]。
1.2心率变异性的生理学基础
心脏搏动的固有频率是由窦房结自律细胞决定的，同时窦房结自律细胞又同时接受交感神经和迷走神经的支配，来自内、外环境变化的信息经过神经中枢的整合，最后通过心交感神经和迷走神经的协调作用，来调节心率的变化。从整体上看，心血管系统实际是一个“血压”控制系统，凡能影响血压的因素都能引起心率改变。一些生物感受器包括位于心房、心室和肺的机械感受器及位于颈动脉窦、主动脉弓的压力感受器均以感受血压和血容量的变化，通过压力反射引起心率改变。同时，呼吸活动也可以通过改变胸膜腔内压，反射地引起迷走神经张力波动，导致心率波动，即呼吸性窦性心律不齐。而肾素—血管紧张素及其它体液因素按新陈代谢的需要调节心血管功能，使心率的变化呈现更长周期的规律性。因此，产生心率波动是由于脑的高级神经活动、中枢神经系统的自发性节律活动、呼吸活动以及由压力、化学感
受器传入的心血管反射活动等共同决定的。影响心率波动的最后途径在于上述各种因素对心交感神经和迷走神经的综合调节作用。当交感神经兴奋时心率加快，而当副交感神经神经兴奋时心率减慢。正常生理状况下，交感神经和副交感神经通过复杂的相互作用而协调地控制心脏的节律变化，使心脏节律有序地周期性地产生变动。一旦由于疾病等原因使这种相瓦作用失去平衡，将导致心率的改变和心血管系统的功能紊乱，这就是HRV分析的生理学基础[]。
在运动时副交感神经对心脏的作用逐渐减弱。有研究表明HRV是定量判断心脏自主神经功能状态的一项非常有意义的指标。HRV分析也已经成为临床上评价自主神经功能的一种无创性可定量的良好方法，广泛应用于高血压、冠心病、糖尿病等疾病的诊断、病况评定、预后估计、疗效评价之中。通过R—R间期，可以知道训练时身体受到的心理和生理的压力以及疲劳情况。
2.心率变异性的分析方法与指标
各种HRV分析方法都需要收集一段时间的心电信号，收集时间既有长时程也有也有短时程采样。常见的HRV分析方法主要有3种：时、频域分析和非线性分析。其中非线性分析研究尚不成熟，时域和频域分析是临床常用的分析方法，其中频域方法能更定量的反映交感神经和迷走神经对心
脏的调制。
时域指标：平均心率、平均R—R间期值、R—R间期的标准差(SDNN)、相邻R—R间期之差的均方根值(RMSSD)、R—R间期与平均R—R间期值之差大于50ms的个数占总数的百分比(PNN50)、心率变异系数(SDNN／HR)。其中，SDNN(R—R间期的标准差)用以衡量自主神经系统的张力水平，可评价心脏自主神经系统总的调控情况。RMSSD(相邻R—R间期之差的均方根值)衡量迷走神经张力水平，与心率快变化成分相关，迷走神经张力升高，其值升高。pNN50表示间期差值>50ms的间期数目在一段时间的间期数据中所占的比例，主要是衡量迷走神经对心率调控作用大小，数值越低，代表迷走神经张力越低。SDNN／HR反映心率变异性的分散程度，指标值越大，则心率变异越分散。
频域指标：总功率(TP)、低频范围内的功率(LF)、极低频范围内的功率(VLF)、高频范围内的功率(HF)、LF／HF。其中，TP代表自主神经整体的整合功能，其增高表明整体的自主神经的调节功能增强。HF代表迷走神经活动水平，VLF 主要反映交感神经系统活动水平，LF是交感神经和迷走神经共同作用的一个混合带，反映交感神经随总功输出变化而产生的调节变化，LF／HF则反映了交感神经与迷走神经的平衡性，其比值越大，交感神经张力越高。
3.心率变异性在体育运动中的应用
3.1评定人体运动适应性
大量研究[]表明，促使HRV产生变化的主要运动因素是运动量、运动强度及训练时间。HRV变化能灵敏的反映出以上三种因素变化对人体负荷量的影响，但对具体的运动形式不敏感。Yamamoto等[]通过对不同海拔高度对HRV影响研究表明，不同的运动量对迷走神经功能影响最为明显，极限量运动训练安排不合理将导致迷走神经功能受损，出现HRV 下降。Blaber[]在类似研究中也显示。具更强的迷走神经功能受试者更能承受极限量运动。在有氧训练模型中，迷走神经功能增强是普遍得到的结果。而在单次或短期无氧训练为主的实验中，交感神经功能增强比迷走神经功能增强更易出现，表明自主神经调节过程中存在强度效应，良好的迷走神经功能退让是人体对强度适应的调控方式之一。另有实验证实长期剧烈的肌肉运动对心脏交感神经和迷走神经调节的平衡能力提出更高的要求，最终出现迷走神经张力增高。摔跤训练包含了有氧训练和无氧训练，自主神经调节变化中最先出现的是交感神经功能增强，说明运动员最先需要适应的是强度要求，最终在新的强度负荷下达到稳态。
大量实验证明运动训练能提高人体的心率变异性，逐博心率变异是迷走神经活动增强和心肌对其敏感程度互为补充的结果。自主神经功能加强具有积极的生理意义，心迷走神经功能增强在减少心肌耗氧量，减轻心肌负荷，稳定心电
活动，降低恶性心律失常发生等方面均具有良性作用，从而使运动性心肌受损的发生率大下降。
3.2评定训练水平和疲劳状态
HRV监测表明，在长时间和大运动量训练期间，副交感神经的作用出现渐进的，但明显的下降。同样情况也在安静时出现。而交感神经却发生相反的改变。这种心脏自主神经系统的失衡说明，在探测运动员过度训练(训练／比赛和恢复之间失衡引起的过度紧张状态)和恢复不足方面HRV是—个很有用的指标。
从HRV数据来计算EPOC的方法是衡量训练的生理负荷和累积心血管疲劳的一个方法。EPOC是最能反映从事耐力活动(如跑步，骑车，游泳和划船)时身体(尤其是呼吸和心血管系统)所承受的压力大小。EPOC值越高意味身体越疲劳。训练强度增高时EPOC积累得越快。但是，训练的时间延长EPOC并不一定增高。如果不采用EPOC作为指标，人们就有可能对训练课做出错误的结论。在采用HRV和EPOC 对训练课进行比较时，每一堂训练课的疲劳累积数量在EPOC值的差别上就会反映出来。
3.3体质监测中的应用
大量临床资料发现，很多心血管疾病会伴发HRV变化，与正常个体相比，这些疾病患者的心宰变异程度降低(表现为
TF、LF和HF下降)，且交感神经和副交感神经之间的平衡状态被破坏(表现为LF／HF升高或降低)。此外，一些具有身心疾病和不良嗜好的人群(糖尿病、肥胖、焦虑、吸烟等)也会表现出HRV异常。久坐缺乏运动人群和经常运动人群的HRV也存在一定的差异。健康和疾病个体经过一段时间的体育锻炼，HRV会发生改变。上述研究结果说明，心血管功能的改变以及体质状况的变化均可以通过HRV得以反映，这就为HRV应用于体质监测奠定了实践基础。
3.4训练效果评定和运动员选材
赵敬国的研究显示，优秀散打运动员在安静时较一般运动员(体育系及民体系学生)具有更高的心率变异性，具有更高的迷走神经张力和更低的交感神经张力。有研究认为在中等强度运动时以迷走神经张力减退为主，大运动量时则以交感神经占优为主，迷走神经张力不再继续减退”。本结果显示优秀散打运动员具有更高的心率变异性，具有更高的迷走神经张力和更低的交感神经张力，显示出优秀散打运动员拥有较高的自主神经调节能力储备，这一特点可能显示出优秀散打运动员训练水平高和机能状态好的重要表现之一。从而提示心率变异性指标可用作散打运动员选材减低心脏性猝死的可能性。优秀散打运动员心率变异性的高频段频峰的位置显著高于体育系及民体系学生。说明优秀散打运动员具有更高的心率变异性，具有更高的迷走神经张力和更低的交
感神经张力，拥有较高的自主神经调节能力储备，这一特点可能是优秀散打运动员训练水平高和机能状态好的重要表现之一。
一、名词解释 1、运动处方：是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历 和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。 2、运动能力：是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。 3、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足 够的活力和精力 4、梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。 5、体脂百分比：脂肪组织占总体重的百分比。 6、高血压运动处方原则：运动强度宜小不宜大，强调用中小强度，以放松性质的练习为主。 7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。 8、ETT：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验” 1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运 动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。 2、有氧运动：运动时可以得到充分的氧气供应，功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化 碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。 3、肥胖程度：是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。 4、柔韧性的评定法：可分为简易评定法和仪器评定法。仪器评有“坐位体前屈测试仪”、“各 种量角器”和等速测试系统等。 5、功能能力：机体在尽力活动时所能达到的最大MET值。 6、THR：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的 心率。 7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。 8、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。其中单纯性肥胖，为减肥 运动处方的适应症。 1、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足 够的活力和精力 2、有氧运动：运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。也成为耐力运动。 3、运动成瘾症：是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。 4、周期性运动：包括走、慢跑、跑、骑自行车（自行车记功器）和上下台阶等。 5、功能能力：机体在尽量活动时所能达到的最大梅脱值。
体育游戏在大学体育教学中的运用 发表时间：2018-04-19T17:15:33.140Z 来源：《大众科学》2017年10期作者：陈创新[导读] 摘要：在注重学生身心发展的当今，教育教学应该以学生为主，注重学生身体和心灵的健康发展，在体育教学改革中应该更注重学生对于体育活动的爱好，那么如何将体育游戏运用于我们常见的体育教学中，从而充分体现教育是为了学生的宗旨。为了更好地促进学生各个方面的发展，更是要注重体育本身的文化功能、健身功能和娱乐性的功能，体育游戏作为教育教学的一种重要方法，教师应通过合理 的运用进行教学，并在游戏的进行中注意各种 摘要：在注重学生身心发展的当今，教育教学应该以学生为主，注重学生身体和心灵的健康发展，在体育教学改革中应该更注重学生对于体育活动的爱好，那么如何将体育游戏运用于我们常见的体育教学中，从而充分体现教育是为了学生的宗旨。为了更好地促进学生各个方面的发展，更是要注重体育本身的文化功能、健身功能和娱乐性的功能，体育游戏作为教育教学的一种重要方法，教师应通过合理的运用进行教学，并在游戏的进行中注意各种事项。 关键词：体育游戏 ; 体育教学 ; 教学运用在新时代的背景下，社会科技有了快速的进步，同时在教育教学中也有着巨大的改变，根据新课程标准的要求，教育教学要注重学生知识的学习、能力的培养、身心的发展。通过体育游戏进行教学，是现如今体育教育的一种新的学习方式，其设置的目的是让学生锻炼的同时感受到快乐，放松心情，同时对体育运动充满兴趣，为以后锻炼的持续打下基础，强壮学生的体魄。 一、体育游戏的概念 体育游戏是一种带有娱乐性质的体育运动，属于游戏的一种，是一种有组织，有规划的活动，通过身体的运动，培养学生的脑力和体力双向的发展，同时通过集体活动培养学生的团体意识和合作意识，按照一定的规则制度，培养良好的品质，有利于学生的发展。体育游戏不仅局限于现有的，更可以创造新的适合学生的游戏，首先要具备一定的游戏人员，然后根据人数制定游戏的内容，最后制定一定合适的游戏规则便于游戏的执行。体育教学中的许多游戏源于生活，通过对这些生活中的游戏进行调整润色，就可以将其改变为适合学生的内容，从而在方便的同时促进发展，锻炼身体。 二、体育游戏的特点 体育游戏作为游戏的一个分支，不仅具有游戏本身的特点，在其基础上又有其他方面的特色，总体而言，体育游戏具有娱乐性、综合性、体力性、教育性。 1、体育游戏具有娱乐性凡是游戏都具有其最基本的特点娱乐性，是人类创造出来娱乐身心的一种集体性活动，而体育游戏更是融合了游戏的娱乐性和体育必备的基础技能，在学校操场或体育馆的环境之下，在游戏设定的规则和内容中都体现了游戏本质的娱乐性，学生在学习之余放松了心情，同时一定的体育锻炼使学生的身体和内心都得到放松，培养了学生对于体育的极大兴趣。 2、体育游戏具有综合性体育游戏不仅作为游戏更重要的是作为一项体育运动，凡是运动都有其竞技性，在教学过程中，通过让学生进行游戏不仅放松了心情，更重要的是在娱乐的过程中培养了学生多方面的技能，比如通过集体性的活动，培养了学生团结协作的能力，在游戏中相互补充，讨论战术开发思维，促进学生智力、体力和社交能力的发展，体现了综合性的特点。 3、体育游戏具有体力性体育本身作为一项锻炼身体强健体魄的学科，消耗一定的体力是必须的，选择能够提高学生体力能够培养体育技能的游戏，作为体育课上的一项活动，其宗旨就是在于让学生在娱乐的同时提高自己的体能。由于体育本身的竞争性，就使得学生拼尽全力取得胜利，正是这种胜负欲的影响，学生才会消耗巨大的体力，培养强大的精神，进行脑力和体力的双重考验。 4、体育游戏具有教育性体育游戏作为教师教学活动的那一项基本内容，具有一定的目的性，是为了锻炼学生的身体，培养学生的意志，提高学生的体育技能而进行的一项有教育意义的活动，为学生的身体和心理都得到了一定的培养。所以体育游戏具有一定的教育性，能够通过一定具有娱乐意义的运动量达到这个目的。 三、体育游戏在大学体育教学的运用 体育更多的体育运动是现如今学生发展的一项必不可少的活动，不同于文化课的脑力劳动，是身体上的锻炼，而面对如此乏味和辛苦的体育运动，学生往往无法提起学习的兴趣，这时就需要教师充当一个载体，提出合理有效的训练方法。 1、体育游戏在准备活动时的运用在一节体育课上通常有较大的活动量，因此在正进行大量运动前需要做一些准备活动，另一方面，由于体育课通常位于场地较为宽敞的操场或者体育馆，为了使学生集中进行训练，在短时间内集合学生，就需要采用一定的方法。比如，在课程刚开始时进行一些简单的活动，可以进行一些球类的比赛，同时运动量又不太大，活动了身体，为接下来的训练提供基础，可以将学生分为不同的小组，通过传递篮球的方式进行比赛，比出哪一小组在最短时间内完成活动，同时对比赛的规则进行一定的要求，规定传递时要一气呵成，中途不能有停顿掉球的现象，否则就要重来。运用此种游戏是为了让学生更加熟悉篮球中的运球传球技巧，通过趣味性的活动，在活动身体的同时也培养了一定的体育技能。 2、体育游戏在活动技能上的运用在体育教学中，虽然重视趣味性，但运动的本质还是要注重掌握一定的体育技能，不能在重视娱乐性的同时忽视了本质的特点。当我们运用传统的方式锻炼学生时，缺乏一定的教育性和娱乐性，容易使学生产生乏味厌倦的感受，因此对体育锻炼产生抵触心理，也不愿再进行接下来的训练，因此我们可以在体育教学中运用体育游戏作为教学载体，让学习变得更加有趣。比如跑步是绝大多数学生都十分厌倦的一项训练项目，但他又在体育锻炼中占据着不可缺少的地位，单纯的跑步训练让学生产生了消极的心理，因此可以将跑步这一体育运动进行改善，由单人性的活动转变成集体性的活动，采用追逐战的方式进行竞赛，提高学生的积极性，让跑步变得轻松起来，有利于强健学生身体。 四、结束语 体育游戏的使用就是体育教育的一大重要应用，教师通过选择合理的适用于学生的体育游戏，将体育运动转化为学生感兴趣的运动游戏，以娱乐性的方式，让学生投入到体育锻炼中去。运动游戏在体育教学中的普遍运用增加了学生的参与程度，从而提高了学生整体的身体素质，在游戏的过程中更是培养了团结协作的宝贵品质，使得整体水平有了提高，促进了学生的全方面的发展。教师应该多运用此类方法进行有目的合理教学。参考文献：
运动处方概述 一、运动处方的发展史、现状和概念 （一）运动处方的发展史和现状 1954年，美国生理学家卡波维奇(KARPOVISH)首次提出“运动处方”的概念。1969年，世界卫生组织（WHO）正式采用“运动处方”这一术语，并得到了国际上认可。我国于20世纪80年代引入运动处方的概念和理论，并在体育院校给体育保健专业的学生开设了此门课程，进入21世纪，国内外均有很大的进展，由应用于康复领域，发展到预防和健身领域。与国外运动处方研究相比，我国尚缺乏大样本、大规模、多指标、长时间追踪、多学科之间的协作研究。 （二）运动处方概念 运动处方概念为：由康复医师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动实验、身体素质/体适能测试结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。 简单地说：运动处方是根据个体的健康、体力状况及心血管功能状态，用处方的形式规定适当的运动种类、运动强度和运动量，并指出运动中的注意事项。 二、运动处方的目的 （一）指导人们有目的、有计划进行科学锻炼。 运动处方要求体育锻炼遵循科学、安全、有效、个性化，针对运动个体制定运动项目、强度、时间和频度。 （二）促进体质健康和疾病康复 可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强；把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。 三、运动处方的分类 （一）根据处方的应用目的可分为四类：
北京体育大学运动生物力学复习题
运动生物力学复习题
第一章绪论 运动生物力学是研究体育运动中人体机械运动规律的科学。 第二章人体运动实用力学基础 一、名词解释 1.稳定角：重心垂直投影线和重心至支撑面边缘相应点连线间的夹角。 2.支撑面：支撑面积是由各支撑部位的表面及它们之间所围的面积组成的。 3.转动惯量：物体转动时惯性大小的量度。 4.超重现象：动态支撑反作用力大于体重的现象。 5.失重现象：动态支撑反作用力小于体重的现象。 6.稳定系数：当倾倒力开始作用时，稳定力矩与倾倒力矩的比值。 7.上支撑平衡：支撑点在重心上方的平衡。 8.下支撑平衡：支撑点在重心下方的平衡。 9.人体运动的内力：人体内部各部分之间的相互作用力。 二、填空 1.运动是绝对的，但运动的描述是相对的。因此在描述一个点或物体的运动时，必须说明它相对于哪个物体才有明确的意义，且称此物体为参照物。 2.在运动学中有两个实物抽象化模型，即质点和刚体。 3.当加速度方向与速度方向相同时称为加速运动，反之称为减速运动。 4.运动员沿400米跑道运动一周，其位移是 0 ，所走过的路程是 400m 。 5.篮球运动中的投篮过程可看作是一个抛点低于落点的斜上抛运动，而投掷项目中，器械的运动可以看做是一个抛点高于落点的斜上抛运动。 6.人体蹬起时，动态支撑反作用力大于体重，称为超重现象，下蹲时，动态支撑反作用力小于体重，称为失重现象。 7.乒乓球弧旋球飞行的原因是运动员打球时使球旋转，由于空气流体力学的作用，产生了马格努斯效应的结果。 8.忽略空气的阻力，铅球从运动员手中抛出后只受到重力的作用，这种斜上抛运动可看作是由水平方向的匀速直线运动和竖直方向上的竖直上抛的合运动。 9.身体绕某转轴的转动惯量的大小，是随身体各环节相对转轴的距离的改变而改变的。 10.游泳时，运动员受到的阻力主要有三种，它们是摩擦阻力、形状阻力和兴波和碎波阻力。 三、判断题 1.人体在做平衡动作时，需由外力及肌肉、韧带等内力矩共同维持平衡。（√） 2.人在平衡时，仍需消耗一定的生理能。（√） 3.人在自然站立时，女子和男子的平均重心高度是一样的。（×） 4.在身体姿势的变化过程中，人体中心不可以移出体外。（×） 5.人体保持平衡动作的力学条件是合外力及和外力矩为零。（×） 6.用一维重心板测量人体重心的原理是力矩平衡原理。（√）
文章导读 体育锻炼运动处方最早是由美国提出的，其主要概念是根据病人的健康以及体力情况，用处方的形式制定具体的运动种类和运强度以及运动中的注意事项。这种方式能够通过体育锻炼的方式增强身体的免疫力，那么体育锻炼运动处方有什么作用呢?我们为大家详细介绍一下吧 运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。运动处方的生理作用主要有以下几个方面。 (一)运动处方对心血管系统的作用 运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。 (二)运动处方对呼吸系统的作用 实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。 (三)运动处方对运动系统的作用 实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。 (四)运动处方对消化系统的作用 实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。 (五)运动处方对神经系统的作用 实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经—体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。 (六)对体脂的作用 实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。
数学在体育竞技中的运用 本文从网络收集而来，上传到平台为了帮到更多的人，如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载本文档（有偿下载），另外祝您生活愉快，工作顺利，万事如意！ 数学学习的根本目的在于运用它解决现实生活中所存在的具体问题，并且在解决这些问题的实践中，逐步积累相应的经验，以反过来促进数学研究的提高与发展。在体育竞技中，运用相关的数学知识和数学武器，可以更为有效也更为便捷地帮助我们化难为易，也更为科学。 数学既是一门重要的学科，更是人们在现实生活中必不可少的一种工具，数学在现实生活中起着越来越重要的作用。认识这个问题，对于我们更为准确地界定数学的地位，具有非常重要的意义。通常我们对它的理解更多地停留在作为一门基础学科的价值，殊不知数学在各个行业和领域被广泛的运用。以体育竞技为例，在具体操作的过程中，就设计和关联到非常实际的数学运用。比如在各种不同的体育竞技中，经常会用到小组循环比赛这种比赛的形式。因此，如何计算和确定每个队伍或个人的得分情况和出线情况，就与数学计算有着密切关联。在足球比赛中，惊心动
魄的点球大战，命中概率的计算，就可以给球迷带来很多兴味。也就是说，体育竞技在某种意义上与数学有着密不可分的关系。 一、NBA总决赛 公牛队与太阳队为争NBA总决赛冠军，杀得难解难分.这天晚上，又是一场比赛下来，谁胜谁负?不太清楚.只是知道： 1.这场比赛双方都没换人; 2.除了3名队员外，其他队员得分都不相同，这3名队员是得22分，但他们并不在同一队; 3.全场最高个人得分为30分，只有3名队员个人得分不到20分; 4.太阳队中个人得分最多的和最少的只相差3分; 5.公牛队中每人得分正好成一等差数列.
第22卷 第2期 牡丹江大学学报 Vol.22 No.2 2013年2月 Journal of Mudanjiang University Feb. 2013 131 文章编号：1008-8717（2013）02-0131-04 运动力学原理在体育运动中的应用探讨 张生芳 王志勇 （河西学院体育学院， 甘肃 张掖 734000） 摘 要：从肌肉力学和运动过程特征等方面，对运动力学原理在体育运动中的应用进行了分析、探讨。认为运动力学原理在体育运动中应用的局限性，是由于人体运动的特征性造成的，它不影响运动力学原理在体育运动中的应用。 关键词：运动力学原理；局限性；探讨 中图分类号：G642 文献标识码：A 一、引言 体育运动是以人的身体运动为基本活动特征的，无论是以身体运动为指标判断运动成绩，还是以器械运动效果为指标判断运动成绩。力是人体或器械运动的充要条件。在实践中，人们为了正确的认识体育运动过程中力与运动的关系，把物理学中的运动力学引入到体育运动技术的研究中，运用物理学中的运动力学原理，为科学地探索和揭示人体运动过程中的基本规律奠定了基础。对体育运动技术的改进、发展和运动成绩的提高起到了很大的作用。现代体育基础理论中，技术过程的运动力学分析是研究和认识运动技术不可缺少的一个重要环节。它的作用主要体现在：（一）帮助人们正确认识体育运动技术；（二）应用运动力学原理来科学地设计和完善人体运动的形式（运动技术）；（三）通过研究力与运动的关系，实现发挥人体（或器械）运动最大的力学效果。所以，运动力学原理是体育运动技术训练的理论基础和依据。但在实践中，人们发现运动力学原理在应用中存在一定的局限性和不适宜性。本文从肌肉力学、运动力学等方面，就这一问题进行了较为全面的分析，旨在为运动力学原理在体育实践中的应用提供借鉴。 二、结果与分析 1. 体育运动的分类 运动效果、运动形式和力是体育运动技术过程的基本因素，同时它们是三个相互关联、相互影响的效果指标。不同的运动形式会产生不同的运动效果，反过来不同运动效果，规定了人体的运动形式。运动形式不同，人体运动过程中肌肉和关节的配备和组合不同，用力特征不同。相反，不同的肌肉和关节的配备和组合，也决定了不同的运动形式。在体育运动中，有些项目是以追求运动形式为目的的，而有些项目是以追求运动效果为目的的。由于我们讨论的是力、运动形式和效果的关系问题，根据运动目标效果和人体肌肉用力的特征我们可以把体育运动划分为两大类。 （1）以追求合理的运动形式为目的的运动 这类运动的主要特征是人体在运动过程中各运动环节必需控制在一个恰当的动态位置。这就要求人体的肌肉产生的收缩力和肢体的运动必需维持一定身体姿位，它不要求各部位肌肉收缩力达到最大，而要求力的大小和方向能实现控制肢体按要求去运动。也就是说力的大小和方向上都必需保持在一个规定的运动形式和状态。如体操中的大多数动作、篮球中的投篮动作要求的是人体和器械按照一定的要求运动轨迹运动。 （2）以追求最大力学效应为目的的运动 这类运动主要特征是发挥肌肉的最大力，以实 收稿日期：2012-11-17 作者简介：张生芳（1964—），男，陕西宝鸡人，河西学院体育学院副教授，主要从事田径教学、训 练与研究工作。
一：名词 1.运动处方：由康复师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制定对患者或体育健身者合适的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。 2.体适能：身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。 3.健康体适能：①有充足精力和能力从事日常活动；②运动不足性疾病早期发生的危险性较低的品质和能力。 4.身体成分：人体总体重中的脂肪组织和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。 体脂百分比：即人体内脂肪组织重量占其总重量的百分比。 5.BMI:是以相对于身高的体重，来衡量体重是否超重的常用标准。 6.肥胖程度：指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。 7.RPE:主观感觉疲劳表；用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。 8.MET=F·（2.394·H+0.2）/3.5+1 9.功能能力(F.C.):机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内，机体所能完成的最大强度活动的MET值。 10.运动能力：在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。 11.靶心率（THR）：在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。 12.预期心率（PTHR）:指在进行F.C.评定之前，按受试者年龄预测心率可能达到的数值。220—年龄；40岁以上体弱及老年人：195 —年龄。 13.运动耐量试验（ETT）：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。 14.最大强度负荷试验GXT:要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。（持续性、多级、直立位的试验）15.次最大强度负荷试验：在测试中采用低于测试者所能承受的最大强度负荷，用PTHR和测试结果，推测出受试者可能达到的最大负荷、最大吸氧量，最后计算出受试者F.C.的推测值。 16“PAR-Q”问卷调查：是全美运动医学会推荐的一个问卷调查，凡准备参加中等强度体力活动的人，应当能够通过这个最起码的要求，否则需要进行医学检查。 17.FROM:全关节活动幅度： 18.ROM:关节运动幅度： 19.开放链式运动：运动时远端环节在空间是游离的，一个环节运动，可以不引起其他环节运动，肌肉收缩发生于一块肌肉，或一组功能相同肌肉。 20.闭合链运动：运动时远端环节是固定的，其中一个环节运动，会造成其他环节（不一定是全部）同时运动，肌肉收缩为数块肌肉或数组肌肉群同时收缩。 二：复习重点 1.运动处方制定程序：一般调查、临床检查和功能检查、运动试验及体力测验、制定运动处方、实施运动处方、运动中的医务监督、运动处方的修改步骤。 2.运动处方内容：锻炼目标、锻炼内容、运动量、（运动强度、持续时间、重复次数完成组数及间隔时间、运动频率）注意事项；核心是：运动强度。 3.有氧运动概念、特点和生理效果：指运动时以有氧代谢系统功能为主的运动项目；低强度、长时间、慢速度、长距离、周期性运动、全身大肌肉群参加活动；增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 4.目前我国评价健康体适能的标准及适用人群：①国民体质测定标准 3-69周岁人群； ②国家学生体质健康标准在校小、中、大学生③普通人群体育锻炼标准 20-59岁的
体育保健 填空题： 体育保健学的目的是为体育运动提供保健措施与方法，最大限度地减少运动过程中的伤害事故，增进体育运动参与者的健康。 体育保健学的内容包括体育卫生、医务监督、运动创伤防治以及医疗体育四个部分。 健康按照定义可分为身体健康、心理健康和社会适应良好；从宏微观可分为个体健康和人群健康；根据健康评估的综合判断可将健康分为第一状态（健康状态）、第二状态（疾病状态）和第三状态（亚健康状态）。 体育具有生物性和社会性两种属性。 规律的体育锻炼的好处有：减少过早死亡；减少心脑血管病的死亡；减少心脏病和直肠癌发病率的50%；减少II型糖尿病发病率的50% 适量运动可以增加肺组织的弹性，增强呼吸肌的力量和耐力，使呼吸频率减慢，呼吸深度增加。 运动缺乏的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激。不运动或很少运动。 每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/分钟，则为运动缺乏。 个人卫生主要包括人体卫生和精神卫生。主要指健康的行为和生活方式，是人体健康的保证。 学校体育的医务监督是保证学校体育能健康发展的一项重要措施。 过度训练是指运动负荷与身体功能状况不相适应，以至于疲劳长期积累而引起功能絮乱或病理状态，或疲劳伴有健康损害。 由蛋白质、脂类、碳水化合物（糖类）组成的营养素称为宏亮营养素。 运动性应激综合症是指运动负荷超过一定范围，超出体育运动参加者的最大耐受能力时（或过度负荷时）而引发的一系列生理功能絮乱或病理过程。多在运动后即刻或间隔较短时间后发生。 运动性中暑是近年来提出的运动性疾病之一，是一种急性病。 血液从损伤的血管外流称为出血，出血分为外出血和内出血。 运动损伤的原因归纳为基本原因和潜在原因。 运动损伤的发生于专项训练和比赛有密切的关系 在医学领域，通常将运用体育运动治病的方法称为体育疗法，也称“体育医疗”。其主要的方法是运用或组合使用集体运动或肢体运动对开放性或闭合性创伤以及相关疾病进行治疗。 穴位按摩是建立在中医经络学说基础上的一种按摩方法，也常用于运动按摩实践中。 经络是经脉和络脉的总称。 维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。 名词解释： 医务监督：是运用医学、生理学和卫生学的内容和方法，对从事体育运动的人（包括运动员）的身体进行全面的检查和观察，评价其发育水平、训练水平和健康状况所采用的手段和措施。营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素。 急救：指对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。 休克：是人体遭受体内外各种强烈刺激后所发生的严重的全身性综合征，临床上以急性周围
队列队形在体育教学中的应用 安阳市第二十一中学王晓峰队列队形是体育课当中不可或缺的重要部分，是培养学生正确的 身体姿势和加强课堂纪律的手段和方法。由于队列队形以多人的练习 为主，所以在教学中教师的示范尤为重要。通过队列队形内容的教学，使我更加明确了教师示范的重要性。教师一言一行非常重要，“身教重于言教”，教师在平时的教学中要严格要求自己。以下是自己在教学中对队列队形的心得体会与大家分享一下： 1、培养学生的组织性、纪律性。 在队列队形的练习中，学生根据教师的“口令”做规定的动作，并使自己的行动和集体协调一致。这就要求学生具有集体的组织观念和较强的纪律性。通过队列队形练习，能培养学生的组织性、纪律性和集体主义的精神。 2、影响学生的精神面貌和校容校貌。 根据学校、年级对广播体操、集会、体育课集队时做到快、静、齐的要求。经过训练学生的组织性、纪律性加强，课堂纪律明显好转，为学校的教育工作创造良好的条件。 3、培养学生保持良好的身体姿势。 队列队形更重要的一个方面是使儿童、青少年从小养成正确的站立、行走等姿势，使他们的肌肉和骨骼得以正常协调地发育，使全身的肌肉协同、对抗而完美地收缩和放松，保持一定的紧张度，减少中小学学生中出现的驼背，鸡胸等脊椎，胸廓结构变形等问题。形成良好的身体姿势和身体形态。 4、有效的提高课堂效率 队列队形练习是体育教学的重要环节和基本保证。它象一条线把教学内容串合起来，使体育课显得有条有理性，连贯性。在体育教学中，准备活动、游戏、教学内容的变换运用。针对这种情况，我们在平时的教学中认真抓好队列队形的变换练习。在今后的教学中学生就能够根据教师口令迅速变换队形，使队伍调动做到省时、合理，提高了时间的利用率，相应地增加了学生的练习时间。因此，队列队形变换运用，科学合理与否，直接关系到能合理运用时间，完成教学的任务。 5、完善方法和手段提高学生的学习兴趣。
如何做好体育课的准备活动 一、充分认识准备活动对体育教学的作用 准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习，是不可缺少的教学环节。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高大脑皮层对运动的分析、判断的综合能力，加强中枢神经对运动器官的有效调节，以减少失误，使动作完成得更加协调、准确。教师科学合理地安排准备活动，不仅能使学生有效地避免肌肉、韧带等软组织的运动损伤，而且能使学生有效地掌握运动技术、技能，提高身体基本素质。因此，准备活动的好坏直接影响体育课的教学效果的优劣。另外，体育课一般安排在上午三四节课或下午，在这个时段要让学生精神饱满、情绪高昂地学习体育课有一定的困难。教师有意识、有目的地培养和教育学生，可以提高他们上体育课的兴趣，从而使体育教学收到良好的效果。 二、准备活动的内容 （一）一般性准备活动。 一般性准备活动主要是促进学生身体全面发展，使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分运动，并根据教材性质和学生的特点组织安排的准备活动。它由相对比较激烈的运动组成，目的是使内脏器官得到充分的活动，为将要开始的专门性准备活动和主要的训练做好准备。它的内容既有逐步提高人体
工作能力的走、跑、跳练习，又有为了保持学生正确身体姿势，促进学生生长发育的队列队形练习、基本体操。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等跑的专门性练习，一般性的跳跃练习等；徒手操或轻器械练习、全身活动的游戏、集中注意力练习。一般以集体练习为主，可以培养学生遵守纪律和集体主义精神，培养学生正确的姿态和体态。 （二）专门性准备活动。 专门性准备活动是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。这是一般性练习无法代替的，是为了使学生尽快掌握基本教材的动作技术，根据学习的内容和学生的情况，组织安排的专门准备的练习，包括一些与课的基本内容动作相近似的模仿练习、诱导练习或辅助练习及一些分解动作练习。如“山羊分腿腾越练习”之前的挺身跳、扶山羊的分腿跳，篮球教学的熟悉球性的练习、运球，跳远教学的起跳和短程助跑跳，等等。这些准备活动对降低动作难度，消除学生的恐惧心理，加快对动作技术的正确掌握有着积极的促进作用。 （三）放松性准备活动。 放松性准备活动是为了让学生在练习或比赛前能充分发挥体能，使机体处于最佳状态而进行的练习。如练习或比赛前，为稳定情绪、提高爆发力而采用的手臂抖动、深呼吸、轻松的跳跃等，调节心情，集中注意力，再加上对动作技术的想象、
运动处方在体育训练中应用的意义 摘要:把运动处方的理论应用到竞技运动训练和比赛中,应用运动处方进行运动训练,形成运动处方的训练模式。最大限度的发展个人潜能(生理、心理)已达到预期目标。提高运动员运动水平,延长运动寿命,为我国体育的科学蓬勃发展提供技术支持。 关键词:运动处方;体育;训练 一、运动处方的由来与发展 运动处方(ExercisePrescription)是随着运动生理学的发展而逐渐成熟和完善起来的。“运动处方”最早由美国生理学家卡波维奇(Kapovich)在20世纪50年代提出。1960年日本猪饲道夫教授使用“运动处方”一词。1969年世界卫生组织提出了Prescribedexercise (处方练习或规定性练习),但通常人们称其为“运动处方”。此后又有很多人论及“运动处方”,但由于每个人的研究领域不同,因此在界定“运动处方”时,不可避免的便会从各自不同的角度去论述。综合各家的观点,我们可以这样认为:运动处方是指针对锻炼者健康和体力状况,按其运动目的而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。 运动处方这一名词从词义上看有两层意思:一是运动;二是处方。“运动”是指身体运动;“处方”是指通过人体运动形式达到特定目标的方法。运动处方是指针对锻炼者健康和体力状况,按其运动目的而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。或者说,运动处方是在身体检测的基础之上,根据锻炼者身体的需求,按照科学健身的原则,为锻炼者提供的量化指导方案,它是进行健身活动的指导性条款。1969年世界卫生组织(WHO)采用了“运动处方”这一名词,使得它在国际上得以认可。 可见,对运动处方概念的研究与认识仍在不断深入,运动处方的应用领域也在不断扩展。 二、我国竞技体育训练现状 目前,我国的竞技体育发展迅速,无论是2008年奥运会还是2010年冬奥会我国都取得了令国人骄傲,令世人震惊的成绩。但是,目前我国的竞技体育训练方法相对于其它体育强国还是过于落后,“赶鸭式”训练方法普遍存在。尤其是在基层的体育训练中尤为严重。一个训练计划多名运动员共同使用,不同体质、不同性别、不同生理、心理素质等状况的运动员进行相同强度、相同量、相同内容的训练。其后果是我们不但埋灭了大量的优秀运动选手,还破坏了其运动员的自身。生理上使运动员的优良体质遭到损伤,心理上使运动员的运动激情遭到埋灭,其后果是我国体育优秀人才的损失,我国竞技体育成绩无法达到最优。尤其在体育的两个大项田径和游泳中,我国参与人口也比较普及,从事专业和业余训练的运动员数量也比较庞大。但是,近些年来我们只出一个王军霞、罗雪娟、刘翔,与我国十多亿人口和巨大数量的田径、游泳运动员相比真是叫人憾颜。如何能改变这一不合理现象,让更多的“刘翔”飞翔在国际体育大舞台上,就需要我们从本质上寻找原因,从基层做起,从小体育人开始,科学合理地进行训练。 竞技的含义是最大限度的发展个人潜能(生理、心理),以取胜为目的的比赛或训练。从竞技含义的概念上我们不难理解要想最大限度地发展个人潜能就要有个体差异。不同的运动员要进行不同的练习,因人而异注重个体差异,科学合理地进行最有效的训练。 三、运动处方在体育训练中的应用 开处方本来医生是给病人开药,为病人治病的医疗措施。而运动处方与医生临床开处方取药有不同之处:一是目的不同,前者是用来提高体适能、促进健康、发展身体潜能或预防疾病;后者是用来治疗疾病。二是使用终点不同,临床药物处方在病人痊愈后即停止使用;运动处方在人的一生都可发挥重要作用。为了获得健康以及提高的体适能水平和运动潜能,必须终身进行适当的体育运动。 而把运动处方的理论应用到竞技运动训练和比赛中,应用运动处方进行运动训练,形成运
动量定理在竞技健美操跳跃难度中的应用 2011212313 刘律 竞技健美操的难度动作可以分为四组，即：A组—动力性力量；B组—静力性力量；C组—跳与跃；D组—平衡与柔韧。在《2009—2012竞技健美操竞赛规则》中C组—跳与跃的难度个数达到了182个，占总难度数量的51.27%［2］，这说明C 组难度动作的完成情况对整套动作的完成甚至比赛成绩具有重要的意义。笔者从生物力学的角度对竞技健美操跳跃类难度动作进行审视，对整个跳跃类难度动作完成的过程进行生物力学概述，希望能为我国竞技健美操理论研究的发展贡献微薄之力。 1 竞技健美操跳跃类难度动作的特点和类型 1.1 特点 纵观竞技健美操跳跃类难度动作技术有以下几个特点：整个动作在空中完成；有一个或多个空中造型动作；空中造型保持的时间长；占腾空过程的大部分时间；空中转体的度数决定着同一难度动作的分值高低；落地动作有明显的造型；分为四种：单脚落地、双脚落地、成俯卧撑落地(包括成俯卧撑落地、成单臂俯卧撑落地、成文森俯卧撑落地)、成劈叉落地(包括成横劈叉落地、纵劈叉落地)。 1.2 类型 对《2009 —2012竞技健美操竞赛规则》难度评分标准进行分类统计。分为两种类型：单一型难度动作：团身跳、屈体分腿跳、科萨克跳、屈体跳、跨跳、劈腿跳、踢劈腿、帕克、交换腿跳、弹踢、剪
踢、剪式变身跳、跳转、击足跳。复合型难度动作：空中有转体动作或两个以上造型动作，如转体180度团身跳再转体180度、侧跨跳成分腿屈体跳等。 2 跳跃类难度动作技术原理分析 2.1 起跳阶段 决定跳跃类难度动作的三个重要的力学因素是跳跃的高度、时间和转动力矩,而体现这三个因素的是腾空阶段。正确、合理的起跳可以为腾空获得足够的高度和充足的时间,是完美完成腾空阶段动作的先决条件。 (1)单一型难度动作起跳阶段的力学分析。起跳阶段要求运动员在起跳瞬间获得最大的向上或斜向上方向的速度,以便腾空阶段获得足够的高度和充足的时间,因此,运动员必须在身体离开地面时使所有关节迅速伸展,不仅包括趾、踝、膝、髋关节的依次伸展,还包括肩、肘等上肢关节的配合摆动。当各关节做向上加速运动时,对施力部位产生反作用力(- F= ma),并通过肌肉收缩作用于地面,从而增大了起跳力,使人体在离地瞬间获得足够大的垂直速度。另外,运动员身体各关节的全面伸展,还能使人体重心的相对位置在起跳前升高,缩短起跳时间。 (2)复合型难度动作起跳阶段的力学分析。复合型技术动作在单一型技术动作的基础上对运动员提出了更高的要求,它往往伴随着空中的转体动作，此时,运动员在起跳过程中获得的支撑反作用力必须是一个偏心力,因此,起跳阶段应注意对起跳角度和方向的控制,减少
宁波大学本科生期末考试答题纸 姓名: 学号：136330721 专业经济与管理 锻炼处方 目前高校体育课程设置，大学生每周只有两个学时的体育课，要想在这么少的教学时数中发展学生的身体素质，提高运动技能水平，这显然是不够的，必须依靠加强课外体育锻炼来补充和延续以提高我们大学生的身体素质。 作为一名大一的学生，我体质较差，经常生病，我的体育爱好不多：乒乓球，羽毛球，目前在上篮球课。我没什么病史，健康状况为良，体重正常，心肺良好。健康检查：良好，身高163cm，体重52kg，体脂正常。体能测定：耐力——800米跑3分41秒。我认为制定锻炼处方的目的在于针对个人身体状况更有计划和有针对性地指导并督促学生执行增强体质、增进健康的健身运动计划。 运动项目：长跑。 根据我的个人兴趣，身体状况以及体育基础，我选择长跑作为我长期锻炼的运动项目。 长跑被不少体育爱好者视作为“最完美的运动”。长跑属于一项户外的有氧运动项目，可以有效地增强心肺功能，提高身体耐久力，增强腿部肌肉力量，更是健身防病、减肥瘦身的重要方法。长跑的正确姿势应该是：身体自然放松、脚步落地时要柔和，以全脚掌着地，并迅速过渡到前脚掌支撑的方式。跑动中，两臂配合双脚自然摆动，呼吸应该均匀充分，频率与步伐保持协调。每天的跑量可以根据健身者的身体状况略有增减速，如果每周练习3-5次，其运动量可以采取小、大、中的分配来调节。在健身跑的过程中运动量的增加一定要严格按循序渐进的原则，切不可操之过急。掌握好运动强度是健身跑的关键，运动强度可以用心率来控制，一般来说，正常人的运动强度可以按本人最大心率的60﹪-70﹪，即为安全运动心率。 运动强度： 由小逐渐加大，中等运动强度最好，自我感觉稍累。每周5-7次，每次20-40分钟。根据个体情况，先慢跑5-10分钟，待身体渐渐发热后，在销微加快跑步速度，并保持等速运动。 运动时间： 刚开始应选择运动强度小而持续时间长的练习，有一定的长跑基础以后可以选择强度大，持续时间短的练习。 运动地点： 白天可以在靠近篮球场的田径场跑步，晚上可以在本部公寓那里的田径场跑步 注意事项： （1）掌握跑步节奏与呼吸的配合，如两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。学会用鼻吸气，用口鼻呼气。 （2）跑步步子不宜过大，应以脚后跟先着地再过渡到脚掌，两臂自然屈肘前后摆动。 （3）每次跑步后以身体感到轻松愉快、略微感到疲劳或轻度疲劳为度，不产生头晕、头痛、心慌、气短和轻中度疲劳感为宜。
例谈概率在体育比赛中的应用 课题研究背景资料透视 世界各个国家在每次体育比赛中，许多体育教练为了做到“知己知彼，百战不殆”，不仅对自己参赛队员的素质了如指掌，而且对比赛对手的情况也进行综合评估和测试，努力使己方充分发挥自己的特长，取得最佳成绩。要解决这些实战问题，有时还必须利用数学知识。 教材分析 由于概率的产生和发展与生活的实际密切相连，而生活中的问题，其条件和背景千差万别。教师试图为学生提供一个现成的模式或方案，搞一些实际上很难、很复杂的排列组合技巧，结果学生没有真正获得解决概率问题的能力。 本节初步让学生用所学知识解决一些简单的体育中的数学问题，体会概率模型的作用，以及运用概率思考问题的能力。 学生分析
学生只掌握了概率的公式和法则，但不知生活中如何分析应用概率模型解决问题。本节重视随机观念的培养，让学生经历”设计策略―建立模型―实际检验的过程，更好地体会统计思想和概率的意义。 设计理念 (1)在学生收集的数据和所提出的问题的过程中，给学生创设问题的情景，充分调动学生的积极性，学生讨论、猜想、设计方案、建立模型。 (2)教学过程中，师生互动，共同发展，教师是学生学习的合作者、引导者和参与者。当学生遇到困难时，教师和学生一起猜想分析，从中点拨他们的思维。 教学目的 1.掌握概率及统计知识并应用于实践中： 2.能用所学知识解释和分析所看所爱的体育中的概率问题，使学生会设计解题程序，并提高综合运用概率知识分析和解决实际问题的能力； 3.培养学生用充满辩证思想的新观念和认识客观世界的
新视角去观察、分析问题的能力。 教学流程 (一)课前布置：利用双休日搜集与体育比赛有关的概率问题。 (二)创设情景导入课题教师：体育比赛是体现一个国家人民体质的标志，中国从东亚病夫到世界体育强国，这里不仅有汗水和热血，更重要的是展示了中华民族的智慧。平日我们最关注体育新闻，今天我们又有一个好消息：学生：女排十七年又圆了世界冠军梦! 教师：那么体育与数学有关吗? 学生：有关。 教师：很好，今天咱们就共同讨论一下体育比赛中的概率问题。 (三)数据搜集与分析 一名与世界级篮球名将同名且喜爱篮球的同学提出： 问题一：小姚明在正常情况下投篮的命中率为60％，那么他在一次篮球比赛中有10次投篮，至少命中9次的概率是多少? 分析：让数字4、5、6、7、8、9对应“投中”。数字0、1、2、3对应“不中”，来模拟这个问题。设计一个均匀的十
第三章运动处方的制定 内容提要：本章主要介绍运动处方的概念、特点和分类；掌握健身、健美运动处方的制定方法，并能科学科学、合理地进行体育锻炼。 第一节运动处方概述 一、运动处方的概念和特点 运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。1969年世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。 运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。 运动处方是指导人们进行有目的、有计划和科学地锻炼的一种指导性文件。 二、运动处方的特点 1. 目的性强：运动处方有明确的远期目标和近期目标 , 运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。 2．计划性强：运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。 3. 科学性强：运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。 4. 针对性强：运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。 5. 普及面广：运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。 三、运动处方的分类 根据运动锻炼的目的和锻炼对象的不同，运动处方可分为： 1. 治疗性运动处方：以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。 2. 预防性运动处方：以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。 3. 健身、健美运动处方：以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。 第二节运动处方的内容 运动处方的主要内容有运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。 一、运动目的 运动处方的根本目的是通过科学、有序的身体活动，给人体一定负荷的运动刺激，使机体产生反应与适应性变化，从而获得身心健康。具体来说，运动的目的主要有以下几方面： 1．促进生长发育，提高身体素质。 2．增强体质，提高体适能，延缓衰老。