合理情绪疗法123456
合理情绪疗法
(讲稿)
第一节认知疗法概述
认知是指人们对周围事物的想法和观点,是个体心理世界中最为能动、活跃的因素。心理咨询的研究与实践表明,认知影响着个体的心理健康状况,许多人的情绪和行为障碍正是由于其不合理的认知造成的。因此,咨询师通过揭示并矫正来访者的认知偏差,就可以在较大程度上减少和消除来访者的心理异常。S-C-R
认知疗法于20世纪五十年代在美国兴起，有趣的是当时认知学派的心理学家都认为自己是人本主义心理学家。八十年代认知疗法完善并占据了临床心理咨询的半壁江山。认知疗法的最大特征是符合大多数人的思维模式。简便易行，认知疗法的代表有：1艾利斯的“合理情绪疗法”；2、贝克的认知疗法。今天我们重点学习艾利斯的合理情绪疗法，简称“RET ”。
第二节合理情绪疗法简介
RET技术使咨询变得较为积极主动，并且缩短了会谈次数，增加了咨询效果，治愈率达到90%以上。
一、艾利斯的人性观
◇1人是有一种既理性又非理性的心理特点。非理性或不合逻辑的想法使人容易自怨自艾，抱怨或逃避现实，无法快乐地生活。
◇2人具有经常性的消极内化语言。
不合理思维通常借助于个体语言进行，所以思维的改变，可以借助于将来访者消极的内化语言转变为积极的自我对话来进行。
◇3人具有改变和发展自己的能动性。
二、A-B-C-D-E理论
A-B-C-D-E理论有着独特的咨意义和价值。它可以促使来访者在辩论中不是盲目地接受咨询师的观点，而是自己主动去思考、发现和解解决问题，即产生顿悟。
例：用考试不好而产生抑郁情绪来说明A-B-C-D-E理论。
事件（A）→信念（B）→情绪、行为反（C）
我合理信念（B ）合理情绪、行为反应
这→我考的不好，我很失望→有挫折感、心烦、焦虑继续努力，下次考过次
考
试→不合理的信念（IB）不合理的情绪、行为
考
的→我必须每次都成功（绝对化要求）极度失望抑郁、自暴自
很我的努力都白费了解、这太糟糕了（糟糕之极）弃、不想学习、注意
差我从此就不行了，我是个笨蛋（过分概括化）力不集中、懒惰
↑
对不合理的信念驳斥和辩论（D）
一个人能保证每次都能成功吗？
考试失望真的是最糟糕的吗？
你能证明你以后的努力也会失败吗？
↓
↙辩论结果（E）↘
↓
认知效果情绪效果适当行为的产生
一次考试失败并非那么虽然有些失落，但不灰心分析失败原因，查漏补缺
糟糕，不能说明能力，不自暴自弃，不抑郁继续努力学习也不代表将来
三、非理性信念及其特征
（一）艾利斯总结的十一条不合理信念
1、一个人要有价值就必须在各方面都很有能力，并且很有成就。
2、某某人是绝对坏的，所以他必须受到严厉的责备和惩罚。
3、逃避生活中的困难和推掉自己的责任要比正视它们更容易。
4、任何事情都应当与自己期待的一样，按自己的意愿发展，否则太糟糕了。
5、人的不幸绝对是外界造成的，人无法控制自己的悲伤、忧愁和不安。
6、一个人过去的历史对现在的行为起决定作用，并且无法消除。
7、自己是无能的，必须找一个比自己强的靠山才能生活，自己是不能掌握情感的，必须由别人来安慰自己。
8、其它人的不安也必然引起自己的不安，所以应对别人的问题予以关注和负责。
9、与自己接触的人必须都喜欢和赞成自己。
10、生活中有大量的事对自己不利总有灾难降临，所以必须终日花大量的时间考虑对策。
11、任何问题都应得到合理解决，都应有一个圆满的正确答案。
（二）非理性信念的三个主要特征
1、绝对化的要求
艾利斯称之为“必须性的意识形态”，因为它常与“必须”、“应该”等强制性字眼连在一起，它是具体表现在以下三方面：
一是“我必须”；
二是“你（他）必须”；
三是‘‘事情必须“
2、糟糕透顶（糟糕之极）
这种想像性的危害常常会使个体由于过度恐惧而产生悲观、抑郁乃至轻生行为。
破解：事实上，对于任何一件失意的事情来说，都可能有比之更糟糕的情形发生，没有可以定义为百分之百糟透了的事情。
三是“事情必须”。
3、过分概括化
艾利斯称之为“理智上的法西斯主义”，它主要表现在两个方面。
一是个体对自我的片面认识和评价。
二是对他人的片面认识与评价。
破解：应当评价一个人的行为而不是评价一个人。
（三）、从另一角度看不合理信念
1、自己与自己的关系
（1）、超人(成就倾向)、一个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人。即能在人生中的每个环节和方面都有所成就。
（2）、完人（完美倾向）:一个人必须聪明、漂亮、富有、有创造性，否则很难高兴起来。
（3）、好人（道德倾向）：一个人必须做一个符合各种道德标准的好人，否则就没有价值。
2、自己与他人的关系
（1）、取悦他人：每个人绝对要获得周围环境，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许才有价值，才能感到幸福。
（2）、依赖他人：人必须依赖别人，特别是与自己相比强而有力的人，假如你没有人可以依靠，一定会感到悲哀。
得不到某某人的爱，我就不会幸福。
（3）、超越他人：请求帮助是软弱的表现。
各个方面都比别人有成就的人才有价值。
（4）、控制他人：我对别人怎么样，别人也必须对我怎么样。
世界上有些人很邪恶，很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。
（5）、关心他人：一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。
3、自己与世界的关系
A.过度内控
（1）、控制事情：事情必须……，事情应该……。
如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事。
（2）、控制危险：人们要对危险和可怕的事随时随地的加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
b.过度外控
（3）、环境控制人：不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
（4）、环境控制情绪：我的心情是由一些我无法驾驭的因素左右的。
你在追求目标过程中遇到了障碍，肯定会感到厌烦。
（5）、过去控制现在：一个人以往的经历和事情常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
（6）、真理控制人生：对人生的每个问题，都应该有一个唯一正确的答案，如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。
（7）、逃避责任：面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。
第三节合理情绪疗法的咨询过程和常用的技术方法我们用具体的案例来学习。
[案例一]
来访者是一名大一男生，班干部，自述有严重的人际交往问题。担心这会影响自己的学业，毁掉自己一生的前程，所以十分焦虑和苦恼。
一、建立咨询关系：
（一）、常用方法：1、尊重；2、热情；3、真诚；4、共情；5、积极关注（二）、确定咨询关系模式：咨询师以师长、家长的身份自居，但绝对不能说教。
（三）、建立咨询关系体现在咨询全程中。
（四）、比较强烈的面质必须在咨询关系好时才能使用。
（五）、千万不要比自尊、带情绪，否则在辩论过程中伤了对方自尊或站在对方对立面。
二、进行摄入性会谈，明确问题