如何应对不良环境，如何应对工作压力工作压力主要来自外部环境和人内心的一种自我希望，适度压力能让人产生挑战自我的成就感，而过度的压力就会引起焦虑、沮丧等不良心理，从而引发身体疾病，如头痛等。因此应对工作压力首先要培养内心对工作的正确认知态度，同时配合一些外部方法。
李博士说，工作压力主要来自外部环境和人内心的一种自我希望，适度压力能让人产生挑战自我的成就感，而过度的压力就会引起焦虑、沮丧等不良心理，从而引发身体疾病，如头痛等。因此应对工作压力首先要培养内心对工作的正确认知态度，同时配合一些外部方法。
妙方1.每日静坐
很多白领对事业要求过高，都希望自己做到所在领域的最高位置，一旦受阻达不到预期目标就会产生沮丧情绪，或盲目放弃了有发展前途的工作，失去人生方向。
应对妙方：静坐休息
每天夜里用5-10分钟安静地坐一坐，集中精神想想对你来说可喜的事，并告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。
妙方2.倾听
随着工作经验的积累，人们对工作的热情逐渐减少，不少人都出现了工作“瓶颈期”，总感到无法突破自己的工作能力和成绩。
应对妙方：倾听音乐＋向朋友倾诉
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向朋友倾诉，在交流看法中得到崭新的工作思路。
妙方3.放声大笑
由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中很常见，人近中年时刻担心失去年龄、外表的优势，会在竞争中被淘汰。
应对妙方：放声大笑每天不要紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展示自己开朗、大方的人格魅力。
妙方4.适当娱乐
许多白领爱跟他人比较，总觉得自己的房、车、薪水处处不如别人。每天唉声叹气，觉得自己很失败。
应对妙方：下班娱乐
下班后暂时将压力抛开，约家人或朋友看电影，体会到亲情友情的重要。或周末时让自己安静的休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鲜空气。
1.如何理解人格的定义（1）人格：源与个体身上的稳定行为方式和内部过程。稳定的行为方式：可以跨时间、跨情境地来审查这些稳定的行为方式；内部过程：个体内部发生的所有动机、情绪、认知过程。从人的内心发生，影响着人怎样行为、怎样感觉的所有情绪、动机和认知过程。（2）人格概念的理解：A.人格是全部的心理组织 B.稳定的行为方式是人格的一种表现，只是人格的一部分。C.人格是遗传、环境（含文化）的产物 2.怎样理解人格心理学这门科学 （1）定义：人格心理学是研究人格现象的相互作用规律及人格的个别差异的科学。 （2）研究内容：A.人格过程（动态的作用规律）：如，遗传与环境对人格的影响；动机、认知、行为之间的关系；人格与健康、成长的关系。B.人格特征、人格类型（静态，个别差异）。 （3）人格心理学的4个基本关切：理论、研究、评价、应用。（4）人格心理学应用：将人格心理学的知识（包括人格理论、研究发现和测评技术）应用于生活实际，帮助人们更幸福、发展得更好。其中最重要的应用是促进心理健康、促进成长。 3.评价人格理论的标准 ①精确性②可检验性③概括能力④简洁性⑤逻辑一致性⑥有用性4.测量或评价人格的方法有 哪些。 自陈测验、投射测验、情境 测验 其他方法：品格教育测验、 角色扮演技术、无领导小组 讨论等。 5.简要回答人格的本质和核 心人格过程 人格的本质是实现自己的 价值目标，价值目标是人格 的中心，是人的最终追求， 人的一切心理过程都是围 绕价值目标进行的。核心人 格过程不断地设置价值目 标，调动自己的一切人格资 源去实现价值目标的过程， 是由动机单元、经验单元、 认知单元、监控单元、特质 单元这五个主要的功能单 元构成的。 6.人格研究有哪些途径 1.个案研究（弗洛伊德） 2. 相关研究：是指在相同条件 下测量一组被试的多个人 格变量然后运用统计方法 考察多个变量之间的相关 程度和相关方向，由此来确 定这些变量之间的关系，也 可以用差异比较的统计方 法比较不同群体在各个变 量上的差异3.实验研究：指 操纵变量，研究这个变量的 变化对另一个变量的影响， 从而揭示变量之间的因果 关系。 7.简要回答弗洛伊德人格结 构理论中的几种不平衡关 系 答：1、自我与本我之间的 不平衡关系：自我不能满足 伊底的要求自我不能控制 伊底 2、自我与超我之间的不平 衡关系自我不能满足良心 的要求自我不能自我理想 的满足良心的要求 3.本我 与超我之间的不平衡，包括 本我要求满足但超我却不 允许（超我过强）超我过强 不能约束本我 8.简要回答荣格的情结理论 答：情结：带有情绪色彩的 无意识心理丛。决定着我们 心灵的很多方面，驱动人的 行为。 情结的功能：当某人具有某 种情结时，往往执着于某件 事而不能自拔，同时却意识 不到自己的执着行为。情结 举例：自卑情结、英雄情结、 大学情结、军人情结、批评 情结等。正常的情结：促进 事业的追求，充满激情地投 入到喜爱的工作中去。病态 的情结：阻碍正常的心理机 能。 9简要回答压力的三种应对 策略及其效果 应对策略可以分为三种类 型，分别是：(1)问题中心策 略。问题中心策略直接关注 问题，是什么问题导致的压 力就处理什么问题。(2)情绪 中心策略。情绪中心策略关 注情绪，试图减轻面临压力 时产生的消极情绪。(3)回避 策略。回避策略通过把引发 焦虑的压力情境排除在意 识之外来处理压力。效果： 在帮助人们处理压力方面， 积极策略都比回避策略更 有效。回避策略有时可能在 短期内起作用，但这种策略 做多只是延缓了处理这些 问题，不管回避策略有多大 的短期优势，它的有效性都 有可能局限于相对适度的
如何正确应对职业压力 压力的个人应对，也可以称为个人的压力管理，其中几种不同的定义，如美国心理学家福克曼与拉扎罗斯（Folkman&Lazarus）认为，“压力应对是指所有控制、减弱和耐受内部需求的认知方面或行为方面的努力”；美国心理学家肯尼斯.马塞尼（Matheny,K.B）认为压力应对是指“任何一种健康的或不健康的，有意识或无意识的努力，来预防、消除或减弱压力源或用最小的痛苦来耐受压力带来的效应”。 成功的或健康的压力应对目标或标志应包括：减轻或消除压力所致的不良生理、心理及行为反应的症状，以达到安全工作、健康愉快地生活。当压力出现的时候，每个人的反应可能不同，有人采用积极的应对方式，有人则采用逃避、攻击、退缩等不良的反应方式。其应对的结果可能是成功的、健康的、也可能是失败的和不健康的。 应对方式及其类型 压力应对方式又称应对策略，即人们在面对压力事件时的反应方式，是个体在应对过程中表现出来的类型或使用方式的概括。它是人们在生活中自然习得，代表着个体应对各种生活压力的一种倾向性。个体经常使用的应对策略代表着其应对风格。个人压力应对策略的一个重要方面就是要保持良好的应对习惯，改变自己不良的压力应对习惯。应对方式可根据指向解决问题或指向心理与情绪反应的不同，分为以下4种： 指向解决问题 解决问题（压力源）策略具有以下几个特征：直接处理问题或减少压力源，比如在职业压力方面，面对一项棘手的工作时可积极主动克服困难，及时将其完成；当个体感觉工作压力太大难以适应时，找有关管理人员要求减轻工作负荷；在压力应对过程中，通过提高自己的能力或改变自己的目标来应对压力；选择更好的问题解决策略，个体积极寻找解决问题的途径，这样可能有助于解决问题，从而降低压力水平或排除压力源。 攻击或逃避压力源 攻击，即破坏、去除或是减弱威胁；逃避压力源是指自己置身于威胁之外。比如当一个员工对所在岗位感到职业压力过大，管理人员粗暴，以及工作环境恶
"在繁忙的日常生活中,人们每天将会愈来愈多地面对各种各样、大大小小、程度不同的压力。压力目前已成为人们无法回避,并愈来愈被普遍关注的课题,人们常把不正常的行为方式,如烦恼、焦虑、消沉、疾病、精神耗尽等归属于压力过大所致。 一、压力及其所产生的正负面影响 什么是压力,我们如何来解释,又如何定义它呢?在当代科学文献中,压力这个概念至少有三种不同的含义。 第一种,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 第二种,压力指的是一种主观反映,是紧张或唤醒的一种内部心理状态,它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。 第三种,压力也可能是人体对需要或伤害侵人的一种生理反应。 生活中,压力发生在人们处于某些事件下,而这些事件将危及人们的身体或心理健康状况。压力会产生各种不良的影响,特别是对人们身体与心理健康的影响。所以人们又把压力定义为:受外部环境与条件影响令人产生不舒服和紧张的感觉。并把压力与烦恼相提并论把压力理解成威胁、挫折或超乎自己能力的情况;一种愤怒、恐惧和激愤的状态。 产生压力的事件,我们称之为压力源。不同的个体在相同的压力源面前心理过程是不同的,所表现的反应亦不同。压力给人们在一定程度上造成的负面影响是可以肯定的,但干脆就认为压力是不好的,是一种具有破坏性的或不偷快的体验,并把它坚决否定掉,我认为这是一种消极的观点。积极的观点则认为,压力是一种愉快的满意体验,是一种欢乐的享受,是改变现状奋发进取的推动力,并强调压力所能带给我们的是好的和积极的一面。压力可以加深我们的意识,增强我们的心理警觉,导致高级认知与行为表现。正像铁人王进喜说的那样:""人无压力轻飘飘,井无压力不出油。""压力会给一个个体提供创造性完成一项艺术工作的唤醒动机,给另一个个体提供一副急救的药品,而给第三个个体提供一条科学理论。压力是挑战、是竞争、是机会,它可以让你承受更大的风险,并获得比你想象得更为辉煌的成功。 二、压力所造成的身心症状 有些常见的压力源:如人们无法控制的事件、不可预测的事件和超出我们能力极限的事件等,会引起人们产生不同程度的压力反应。 对事件控制能力的研究显示:对事件愈无法控制,所观察到的压力反应就会愈明显,如交通拥挤、噪音污染、被动吸烟等,这些所造成人们的焦虑、紧张、不安等负面情绪,将对我们的身心产生不同程度的影响。 对事件的预测:能够预测压力的出现,即使无法控制也能减少人们压力反应的严重性。你愈无法预测未来事件,压力反应就愈强烈。如你的主管通知你下午要对你的工作做绩效评估。再有,你到一家公司进行面试想申请一份你认为很适合你的工作,你在不确定的状态下会对事件进行标定、猜测,并寻求一切可能的信息,在无法预测未来结果的情况下,你会产生焦虑、烦躁、压抑等负面情绪。 挑战我们的能力极限:虽然一些事件我们能够控制或预测,但它们已远远超出了我们能力的极限,结果仍会造成我们对该事件产生压力反应。如要求在非常短的时间内完成大量的工作,若这种要求超出人们成功完成所需的时间时,将会产生压力反应。 当人们遇到压力时,在心理方面可能出现:焦虑、紧张、担心、悲痛、绝望和急躁;气愤、性情暴躁;沮丧;冷漠、消沉;做噩梦、失眠;退缩和忧郁;孤独感和疏远感;注意力分散;情绪过敏和反应过敏:交流的
压力与应对压力的策略
在繁忙的日常生活中,人们每天将会愈来愈多地面对各种各样、大大小小、程度不同的压力。压力目前已成为人们无法回避,并愈来愈被普遍关注的课题,人们常把不正常的行为方式,如烦恼、焦虑、消沉、疾病、精神耗尽等归属于压力过大所致。 一、压力及其所产生的正负面影响 什么是压力,我们如何来解释,又如何定义它呢?在当代科学文献中,压力这个概念至少有三种不同的含义。 第一种,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 第二种,压力指的是一种主观反映,是紧张或唤醒的一种内部心理状态,它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。 第三种,压力也可能是人体对需要或伤害侵人的一种生理反应。 生活中,压力发生在人们处于某些事件下,而这些事件将危及人们的身体或心理健康状况。压力会产生各种不良的影响,特别是对人们身体与心理健康的影响。所以人们又把压力定义为:受外部环境与条件影响令人产生不舒服和紧张的感觉。并把压
力与烦恼相提并论把压力理解成威胁、挫折或超乎自己能力的情况;一种愤怒、恐惧和激愤的状态。 产生压力的事件,我们称之为压力源。不同的个体在相同的压力源面前心理过程是不同的,所表现的反应亦不同。压力给人们在一定程度上造成的负面影响是可以肯定的,但干脆就认为压力是不好的,是一种具有破坏性的或不偷快的体验,并把它坚决否定掉,我认为这是一种消极的观点。积极的观点则认为,压力是一种愉快的满意体验,是一种欢乐的享受,是改变现状奋发进取的推动力,并强调压力所能带给我们的是好的和积极的一面。
压力可以加深我们的意识,增强我们的心理警觉,导致高级认知与行为表现。正像铁人王进喜说的那样:""人无压力轻飘飘,井无压力不出油。""压力会给一个个体提供创造性完成一项艺术工作的唤醒动机,给另一个个体提供一副急救的药品,而给第三个个体提供一条科学理论。压力是挑战、是竞争、是机会,它可以让你承受更大的风险,并获得比你想象得更为辉煌的成功。 二、压力所造成的身心症状 有些常见的压力源:如人们无法控制的事件、不可预测的事
员工工作压力的主要管理策略 在员工个人职业发展过程中会或多或少地受到来自生活的、工作的及社会的压力影响。 那么，作为一名管理者对于员工的压力要针对性做好哪些管理策略呢?下面就随爱汇网一 起来了解下吧!员工工作压力的主要管理策略篇 1 一、员工职业发展“中国职业发展现状调查 结果表明：人们对职业发展的满意程度是一般偏向不满意。 普遍为未来的职业发展感到困惑。 呼叫中心 对于工作不满意的四个主要因素是：薪资待遇差、没有成长空间、工作环境和 气氛不好、认为目前工作不符合自己的能力、兴趣。 调查表明：员工都非常看重自身的职业发展，若对此不满意感强则可能选择跳槽重新寻求 发展机会。 员工职业发展包含着：一是对员工个人而言都有从工作中得到成长发展和满意感的愿望， 为了实现这种愿望会不断地追求理想的职业并切合自身实际设计着职业生涯， 通过企业和个人 的认可找寻并适应职业角色，最终在职业中获得成功;二是企业应重视和鼓励员工制订个人职 业生涯并结合企业的需求和发展， 为员工提供咨询和指导并要创造条件帮助员工实现个人职业 发展目标。 切实促进各项制度的执行力度远比仅制定制度来的要好，企业要为促成员工事业的成就、 满足感和发展途径与时俱进地创造条件， 真正切合实际地帮助员工做好事业发展规划且采取必 要的措施激励员工保持工作的进取心、工作与生活状态的动态和-谐平稳，寻求员工个人职业 发展与企业发展的和-谐并进途径。 员工个人在具备团队精神、敬业精神、创新精神等的前提下，为获取持续的职业发展一要 不断提高个人职业技能， 二要进行自我职业发展设计， 三要提高持续学习能力并坚持终身学习。 二、 员工职业发展中的压力在员工个人正视职业发展中的压力并努力通过正常渠道得以释 放的前提下，企业也必须正视员工职业发展中的压力问题。 在管-理-员工压力活动时，首先要弄清楚导致员工压力的起因，要清楚地知道：员工压力 是来自工作?来自生活?还是来自社会?找到员工压力的来源和起因方可做到有的放矢、事半功 倍。 比如：来自工作的压力是否因工作超载、工作欠载、工作条件差、时间压力、员工在企业 中的角色冲突、角色模糊、个人职责不清、无法切身参与职业生涯设计、晋升迟缓、缺乏工作 安全感、抱负受挫、与上司、同事、下属关系紧张、不善于授权下属处理业务、工作与家庭的 冲突、机构体制变革的压力、学习新技能、适应新角色等等。 找准员工职业发展中来自工作的压力来源方可为有针对性地舒缓和释放员工压力提供有 效渠道和方法。 来自生活的压力是否因配偶去世、离婚、夫妻不和睦、孩子问题、经济拮据、家庭成员去 世、家庭成员伤病、结婚、复婚、退休考虑等等。 活生生的人在生活中的每一件事情都可能会成为生活压力的来源。
教师职业压力的表现及应对策略 近年来，我国大力发展职业教育，给职业学校教师带来了极大发展机遇的同时，也带来了很大的压力，甚至有些教师由此产生了种种心理困扰及不健康行为。 一、职业学校教师职业压力的表现及压力源分析 （一）压力的表现 生理方面，主要表现为头痛、肠胃失调、心血管疾病等；心理方面，主要表现在注意力不集中，易怒，急躁，忧虑，紧张，冷漠，对周围环境持消极态度等；行为方面，主要表现为产生职业倦怠，经常迟到、早退、牢骚满腹、拖延事情等。 （二）压力源分析 在与职业学校教师进行深入访谈的过程中，笔者根据教师们对目前工作现状的回答情况总结如下：“这破学生太差，教也白教，真是一届不如一届”；“一个月挣那点钱，不够给孩子买奶粉的呢，看人家××中学的老师，一个月补课费就能挣……”；“进个职称也太难了”；“××老师怎么那么爱管闲事呢”；“我们去招生，招生办公室去干嘛？”；“有的学生太不争气了，推荐就业好几次也推荐不出去”；“头疼，太累了，快放假吧！”……根据教师们的回答情况，我们可以分析出职业学校教师的职业压力源主要来自于以下几个方面： 1. 职业学校学生学习现状 职业学校的学生大都是来自初高中老师眼中的“差等生”，学习积极性不高；部分学生选择职业学校完全由父母代办，对于他们个人而言，实属无奈之举；部分家长对职业学校的认识不够，导致学生有到学校混个毕业证的想法……因此，学生入职业学校之后，组织纪律性差，没有理想，没有目标，学习兴趣不高，虽然教师想尽办法进行教学改革，调动学生的学习积极性，但是课堂上聊天、看课外书、玩手机现象却屡禁不止，导致师生矛盾日趋白热化，教师厌教情绪日趋严重。 2. 招生现状 目前，虽然国家大力支持职业教育，但是有些家长对职业教育的认识依然不够，依然认为孩子只有读高中、读本科将来才有出路，只要有希望读高中，就不读中专；有希望读本科，就不读高职，使得职业学校包括中职和高职在内，生源数量都明显下降。基于此，各职业学校都想尽办法“挖生源”，也就是说，现在职业学校的招生，不能只是仅靠招生办公室一个部门来完成，而是要全体教师都积极参与，甚至有的学校发布政策，招不来既定名额的学生，要扣除相应的奖金，这就使教师在正常教学的同时，又多了招生的压力。 3. 就业现状 职业学校都是推荐学生就业，但是有个别学生因其个人综合素养不高，连续几次推荐就业失败，这就会导致企业对职业学校毕业生的认识有偏见，不但如此，家长还对学校不能顺利推荐孩子就业牢骚满腹，使得推荐就业的老师有着教学、推荐就业的双重压力。 4. 竞争现状 与初高中的教师相比，虽然职业学校教师没有升学压力，但是教师评职称压力很大，不是完成教学任务、评上优秀教师就能进职称，而是有发表论文、编写教材、进行课题研究的相关要求，具备了这些条件的同时，还有学校职称名额的要求，导致教师间的竞争激烈，人际关系复杂。此外，各职业学校对老师评职称还有不同的要求，使得教师工作压力非常大。 5. 自我学习现状 职业学校的教师需要不断地充实、提高自己的综合素养，尤其是专业课教师，要定期到企业参加实践，了解企业的新工艺、新方法等内容，并搜集相关工作实践的案例，充实
精品资料欢迎阅读 教师工作压力和身心健康现状及对策 最近，笔者教的工作状况做了一次卷。共放卷 400 份，回收有效卷 395 份。超 70%的受者感到工作力大，身心健康受到了不同程度的影响；超 80%的受者建，学校要一步减教担，关注教的身体健康，关注教的心理健康。 一、工作力和身心健康状及原因 （1）工作任重，工作。巨大的工作量是造成教工作力大的重要原因。教学中常要求和繁的常以及堂教学中的无效，无形中加重了老的工作担：堂教学量要高，作要批、要改，教案要写、要抄，考要、要比，每周反思，繁的划和，占用双休日的培??教除了正常的、教外，要承担行政班等大量的非教学任。有的学校有住校生，早晚自、各种班运而生，教早来晚走就成了工作常。 （2）考力大。大部分老都受困于考后成分析而来的力，班的老普遍感到升学来的巨大力。每次考后，大部分学校要行成分析，如果成落后，教会擔心疑自己的教学能力，同事会瞧不起自己。 （3）称聘的力。在中学一、高教聘中，有教学
工作量、论文等诸多条件，要求高而且评聘指标少，加大了晋升职称 的难度。 （4）教师家庭的压力。一般学校，特别是小学、初中，女教师比 较多。作为女性，不仅要操持家务，还要照顾孩子，特别是有住校生的学校，早来晚走是工作的常态，因此能够花在辅导自己孩子学习上的时间是很少的，致使一部分女教师经常处于焦虑状态之中，经常莫名其妙地感到心情烦躁，烦躁时就想发火，结果往往是影响了婆媳关系、夫妻关系、母子关系。 （5）教育学生方面力不从心的压力。教师的工作不仅要向学生传 授知识，还要培养学生优良的品质和个性，促进学生身心的健康发 展。特别在面对处于青春逆反期、思想困惑多、心理冲突多的“90 后”时，教师原有的方法已不能解决新的问题，新的理论和方法又没 有系统、全面地掌握，教师想做学生朋友，走进学生的心里，但常常 感到力不从心。 （6）教师自我发展带来的压力。随着社会的发展，特别是新课 改的推行，新知识、新观念、新技术层出不穷，新的教育理念向传统 观念挑战，现代教育技术手段纷纷涌现，人们对以“传道、授业、解 惑”为职责的教师提出了更高的要求。教师要充当“学者” “教育者” “爱的播撒者”和“家长的代理人”等多重角色，进一步加大了教师 自我发展的压力。 （7）教师的身心健康问题日渐突出。有的教师常常生病，颈椎、 咽炎如影随形；有的教师疲惫、焦虑、过分担心、有说不出原因的不
压力及应对策略 \ 一、测一测你的学习压力 来自学习与升学的压迫感是引起最常见的原因之一。如果你在学习中感到焦虑不安、不能应付某些事情，或对什么不满，这些都将增加你所承受的压力。完成下面这份答卷之后，你将能够更加容易地找到你学习压力所在，并且可以检查这些压力给你的学习所带来的影响。尽量以诚实的态度回答这些问题，并且要快速，而且不要试图去查看答案，先查看答案可能会妨碍你作出正确的选择和判断。从以下选项中选出你认为最恰当的一项。“从不”“不经常”“有时”“经常”“总是” 1.你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？ 2.你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ 3.你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？ 4.你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？ 5.你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？ 6.你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ 7.你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？ 8.你是否经常担心作出某些决定会影响一些你认识的人的生活？ 9.你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需的帮助？ 10.你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？ 11.你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所做的涉及到你的决定和行动施加影响？ 12.你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么样的期望？ 13.你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨碍它们圆满完成？ 14.你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你的判断力？ 15.你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？ 评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时”的得3分；“经常”的得4分；“总是”的得5分。你的得分意味着什么？ 15—20分，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自己的控制之中。31—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情况回偶尔引发一些压力。46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。二、如何缓解压力
压力应对技巧和策略 一、日常压力的应对技巧和策略 1、直接解决问题。 2、正面应对。 3、寻求社会支持。 4、隔离。 5、逃跑-回避。 6、自我控制。 7、承担责任。 8、积极的自我重新评价。 二、压力的 MCT 管理，分为心理管理、沟通管理和时间管理三种。 心理管理包括 1、把自己可以解决的事和无法解决的事明确划分，有些压力靠个人无法解决，不妨抱着不去做的态度。 2、感到疲倦或有心理压力，做松驰训练——坐姿工作太久只要闭上眼睛1-2分钟，压力就会缓解。 3、不要把每件事都想做得尽善尽美，如果太紧张或焦虑，做二到三次深呼吸。 4、如果感到疲倦，就要放松自己，晚上高歌一曲、听音乐或户外活动等。 5、感觉不安时，应作心理练习：如在教师教导下想象成功的情景。 6、情绪低落时，不要做重要的工作。 7、要牢记：心理压力是“成长的粮食”。 8、管理心理压力的成败，是“下决心”的应对心态来决定。 沟通管理包括 1、有小问题先解决 2、不可长期的怀疑别人 3、把自己的底牌先亮出来，你讨厌别人，别人也会讨厌你。 4、不要批评别人的话，先听听别人的话。
5、第一次晤谈前应先筹集有关讯息。 6、对别人有不满时要分批而顺便告诉他。 7、诚实在工作中会有好的回馈。 8、越是重要的工作越要身心松驰去做重大的决定，不妨移到星期一做决定。 9、要交可以给自己回馈的良友。 10、在办公室建立支持你的体制，在办公室尽量与平日很少在一起的同事交往。 11、如果工作不顺利要究明责任所在。 12、家庭沟通是否好，可能影响工作顺利与否。 时间管理包括 1、整理思绪。 2、把现在等待你去做的工作、挂虑写在纸上，勾出马上要做的事。 3、改善工具，心情焕然一新，记事簿上只记录必须作的预定。 4、每天早晚要看自己的计划，记事簿要留有“新观念”栏。 5、日程上要留有“空白时间”—每天至少30分钟。 6、今日事，今日毕，决定事情优先顺序。 7、有时需要有改变决定的决断。 8、遇到紧要关头，不妨隔离一切外来的干扰。 9、设法找出较完整的时间，把类似的工作集中。 10、养成“快速、快眠、快便”的生活方式。 11、拟定生活计划。