夏季作息时间表
（2019年6月17日起试执行）
早上：起床：6:30
早餐：6:50——7:20
上午：早读：7:25——7:48
第一节：7:50——8:30
第二节：8:40——9:20
课间操：9:20——9:40
第三节：9:40——10:20
第四节：10:30——11:10
眼操：11:10——11:15
第五节：11:25——12:05
中午：午餐：12:10——12:50
午休：12:50——14:10
下午：预备：14:20
第六节：14:20——15:00
第七节：15:10——15:50
眼操：15:50——15:55
第八节：16:05——16:45
第九节：16:55——17:35
晚餐：17:40
晚上：预备：18:35
英语听力：18:40——19:00
第一节晚自习：19:00——20:00
第二节晚自习：20:15——21:30
寄宿生晚自习：21:30——22:20
熄灯就寝：22:50
说明：1.每节课提前2分钟预备。预备铃响，学生必须回教室做好上课准备，教师必须先到教室候课，保证上课铃响准时上课。
2.每天上第四节、第七节课的老师负责组织学生做好眼保健操。
3.星期一第九节为班主任例会时间，或第九节为年级主任、教研组长例会时间；星期二第九节为学生安全、国防时事、健康与环境教育时间；星期三第九节为校本选修或研究性学习活动时间；星期五第九节为班团活动时间；星期二第九节为教师政治学习时间。
4.星期一早晨升旗时间：7:25。
5.高二年级的课表不变，每天的读报课时间调整至第九节进行。高一年级读报课在试行走班教学期间由级部和班级自行统筹安排。
6.教研活动时间：星期一上午一、二、三节为音乐、美术；星期二上午四、五节为物理、地理；星期二下午七、八节为语文、体育；星期四上午四、五节为化学、历史；星期四下午七、八节为数学、通技；星期五上午一、二节为生物、政治；星期五第七、八节为英语、信息技术。
株洲市八中
每日最科学的作息时间 表 GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-
7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 七项注意 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上卫生间排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
关于实行夏季作息时间 及校车运行时间的通知 各处（室）、院（部）： 根据上级有关规定，结合我校实际，5月1日起全校实行夏季作息时间，校车运行时间及路线相应改变。现将夏季作息表及校车运行时间及路线表下发各部门，请及时传达到位。 附：1、夏季作息时间表 2、校车运行时间及路线表 党政办 2013.4.24
南昌理工学院 夏季作息时间表 （自2013年5月1日起执行） 起床6:00 预备：14:20 早操6:30 第五节14:30～15:20 早读6:50～7:20 第六节15: 30～16:20 早餐7:25 第七节16: 30～17:20 预备7:50 晚餐18:00 第一节8:00～8:50 第二节9:00～9:50 预备18:50 第三节10:10～11:00 晚自习(1) 19:00～19:50 第四节11:10～12:00 晚自习(2) 20:00～20:50 午餐12:00 熄灯就寝23:00
学院校车运行时间路线安排 昌北校区 农大 早班：7:20交大——7:25财大西门——7:30农大——7:36财大西门——7:37部队——7:38下罗路口——7:45学院北区——7:48学院南区 晚班：17:25学院南区——17:27学院北区沿早班路线返回送老师下班到农大、英雄校区 洪都方向 早班：6:50洪都图书馆——7:10老福山加油站——7:11交通厅门口——7:12沃尔玛广场——7:13青山路——7:14阳明东路隧道口（贤士二路口）——7:15 文教路（公交站台前20米靠洪都大道）——7:45学院北区——7:50学院南 区 中班：12:10学院南区——12:12学院北区——文教路（公交站台前20米靠洪都大道）——阳明东路隧道口（贤士二路口）——青山路——沃尔玛广场— —交通厅门口——老福山加油站： 13:30洪都图书馆——13:35老福山加油站——13:37交通厅门口——13:39 沃尔玛广场——13:41青山路（医学院）——13:43阳明东路隧道口（贤士 二路口）——13:45文教路（公交站台前20米靠洪都大道）——14:02学 院北区——14:10学院南区 晚班：17:25学院南区——17:32学院北区沿早班路线返回送老师下班 南航方向 早班：7:00南航——7:05南昌大学南院——7:06南昌大学北院——7：08青山湖工行门口——7：10洪都大桥头——7:50学院北区——7:52学院南区中班: 12:10学院南区——12:12学院北区——洪都大桥头——青山湖工行门口——南昌大学北院——南昌大学南院——南航： 13:30南航——13:32南昌大学南院——13:35南昌大学北院——13：37青 山湖工行门口——13：39洪都大桥头——13:55学院北区——13:57学院 南区 晚班：17:25学院南区——17:02学院北区沿早班路线返回送老师下班 英雄校区 洪都方向 早班：7:00洪都图书馆——7:10老福山加油站——7:11交通厅门口——7:12沃尔玛广场——7:13青山路——7:14阳明东路隧道口（贤士二路口）—— 7:15文教路（公交站台前20米靠洪都大道）——英雄校区中班：12:10英雄校区——文教路（公交站台前20米靠洪都大道）——阳明东路隧道口（贤士二路口）——青山路（医学院）——沃尔玛广场——交通厅 门口——老福山加油站： 13:30洪都图书馆——13:35老福山加油站——13:37交通厅门口——13:39 沃尔玛广场——13:41青山路（医学院）——13:43阳明东路隧道口（贤士
作息时间表 考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。 实行本作息时间表的要求： 1）大学应届生：与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息（晚23：30准时睡觉，6:30准时起床），大家互相督促。 2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在一起，不易协调。不要一个人住，不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段)，可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己的。 3）在家复习者：让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。 6:30 起床（严格执行） 6:40——7：00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7：10——7：30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱 7：40——8：20 背单词空气新鲜的教室 8：30——11：40 做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做 11：50——12:20 吃饭有肉，多菜，九成饱 12:20——13:00 午睡午睡不可超过一小时（严格执行） 13:00——17:00 做练习 17:00——17:30 跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动 ? ? 17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类 18：00——22：00 看书、做练习 22：00——23：00 锻炼 23：00——23：30 背单词 23：30——6：30 睡觉（严格执行） ?
19考研每天作息时间表 考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力；所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。 6:30起床（严格执行）； 6:40——7:00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳； 7:10——7:30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱； 7:40——8:20背单词空气新鲜的教室； 8:30——11:40做训练做练习的速度要越快越好最好看着手表；11:50——12:20吃饭有肉，多菜，九成饱； 12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时； 13:00——17:00做练习； 17:00——17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动； 17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜；
18：00——22：00看书、做练习； 22：00——23：00锻炼； 23：00——23：30背单词； 23：30——6:00睡觉。 学习计划表 3月1日——5月1日基础学习期一 1.英语 1——2小时： 1小时背单词，并总结熟词偏义。 1小时阅读专项训练，学习语法进行长难句联系。 2.数学/专业课 1.5小时逐渐开始做练习，知识点熟记。 3.专业课 1小时看教材。 4.院校选定。 5.到复试现场收集考题并向复试时的师兄师姐求教。 5月1日——5月7日调整期： 1.模拟卷子1套。 2.从之前学习中发现问题调整学习计划。 5月8日——6月20日基础学习期二 1.政治开始复习从法律哲学历史看起每天1小时 2.英语 0.5小时单词 1小时阅读 3.数学/专业课 1.5小时做题看书 4.专业课 1.5小时看参考教材不做题 6月25日——7月1日期末 1.准备期末测试，务必不要挂科
中小学作息时间表 一、城区小学作息时间 上午到校时间：8：10 上课时间：8：20 中午放学时间：11：30 下午到校时间：春、秋、冬季13：30 夏季13：40 下午上课时间：春、秋、冬季13：40 夏季13：50 下午放学时间：春、秋、冬季16：30 夏季16：40 下午静校时间：春、秋、冬季17：00 夏季17：10 二、城区走读初中作息时间 上午到校时间：7：40 上课时间：8：00 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：00 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：10 下午放学时间：春、秋、冬季17：30 夏季17：40 下午静校时间：春、秋、冬季18：00 夏季18：10 三、城区走读高中作息时间 早晨到校时间：7：20 上午上课时间：7：30 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：00 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：10
下午放学时间：春、秋、冬季17：40 夏季17：50 四、农村走读小学作息时间 上午到校时间：8：10 上课时间：8：20 中午放学时间：11：30 下午到校时间：春、秋、冬季13：30 夏季14：00 下午上课时间：春、秋、冬季13：40 夏季14：10 下午放学时间：春、秋、冬季16：30 夏季17：00 下午静校时间：春、秋、冬季17：00 夏季17：30 五、农村走读初中作息时间 上午到校时间：7：40 上课时间：8：00 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：20 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：30 下午放学时间：春、秋、冬季17：30 夏季18：00 下午静校时间：春、秋、冬季18：00 夏季18：30 六、农村走读高中作息时间 早晨到校时间：7：20 上午上课时间：7：30 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：20 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：30 下午放学时间：春、秋、冬季17：40 夏季18：10
****作息时间表 为使本公司员工养成守时出勤的习惯，特制定本制度。本公司员工，均按照本制度执行。 一．上班时间： 夏季：9：30-17:30冬季：9:30-15:30 每月正常休息天数4天。 备注：夏季上班时间为3月1日至9月30日，冬季上班时间10月1日至2月28日。 二．考勤要求： 1. 早餐应在上班前完成。 2. 早晨执勤的人上班要求比规定时间提前10-15分钟到办公室，打扫和清洁办公室公共区域。 3. 因公或请假需外出者，需提前向部门请示；请假需以书面形式向部门主管请示批准。（3天及以上要总经理签字批准） 三．考勤内容： 1. 迟到：上班时间未到岗者，即为迟到。上班时间开始后5分钟至30分钟内到班者，按迟到论处，（迟到5-15分钟考核10元/15分钟以上考核20元/次）超过30分钟以上者，按旷工半日论处。
2. 早退：未到下班时间而擅自提前离岗者，即为早退。提前30分钟内下班者，按早退论处，超过30分钟按旷工半日论处 3. 旷工：请假未批准或假期满未经续假擅自不到职者，即为旷工。上班后不到岗上班者，均以旷工论处（不计发当日工资+处罚100元/天）。 4. 工作时间未经领导批准离开工作岗位者，即为擅离职守。擅离职守30分钟内同迟到论处，超过30分钟，按旷工半日论处。 5. 请假：超过正常休息天数年假除外。（请假3天一下按50一天、3天以上100元一天）（工作满一年以上者1天年假、满2年者2天、满3以上的5天） 6. 全勤：完成考勤要求及考勤内容按时上下班的则为全勤，全勤鼓励奖200元。 备注：以上考核条例将实行，每月内违规多次的加倍处罚 ****公司 2017年7月15日
每日最科学的作息时间表五脏排毒期需熟睡(图) 高质量的睡眠是健康必不可少的(科学网配图) 科学网讯北京时间3月10日消息，“楼上楼下、电灯电话，穿的绸、吃的油，走路不 小心，苹果砸了头……”这是很多70后小时候，父辈或者师长经常传授的一句话。随着经 济水平的提高，人们的生活状态也从6、70年代的“求温饱”到了现在“吃喝好”。但随之而 来的新关注点也产生了，那就是如何拥有一个健康的身体和心理。以下便是科学网综合网 络流行的、号称最科学的24小时作息时间表： 7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员 更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒 来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟 或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
中班幼儿一日作息时间表 备注： 1. 作息时间制定原则为：保证一日一小时体锻、两小时户外，三小时游戏时间，两餐(主餐)间隔不少于3个半小时，保证一定的自由活动时间。大班下学期午睡时间可以逐步缩短。 2. 教学活动时间中班20-25分钟，上下学期可以适当调整，教学活动可以以集体、分组、区域等方式灵活进行。 3. 根据幼儿园场地实际情况，各年龄段作息时间可以灵活调整。 4. 由于我市统一规定幼儿在园作息安排从8：00——16：00，实际幼儿园均往两头延伸。
中班一日活动作息时间表（春秋） 7：50—8：20 入园、晨间活动等 8：20—9：00 户外晨间锻炼、早操 9：00—9：10 盥洗、早点 9：10—10：00 集体教学活动 10：00—10：55 创造性游戏 10：55—11：05 餐前准备、谈话 11：05—11：35 午餐 11：35—11：50 餐后阅读、散步 11：50—12：00 盥洗、睡前准备 12：00—14：10 午睡 14：10—14：30 起床、梳洗、饮水 14：30—15：00 户外体育活动 15：00—15：20 午点 15：20—15：50 区域活动 15：50—16：10 集体活动、户外游戏 16：10—17：00 室内游戏、离园 幼儿园中班一日活动作息时间表（夏季） 7：50—8：25 入园、晨间活动等 8：25—9：00 户外晨间锻炼、早操 9：00—9：10 盥洗、早点 9：10—10：00 集体教学活动 10：00—10：55 创造性游戏 10：55—11：05 餐前准备、谈话 11：05—11：35 午餐 11：35—11：50 餐后阅读、散步
王吴小学四二班学生在校学习期间作息时间表
寒暑假期作息时间表 2、每天练字3页，每天检查一次。 3、暑假期间写日记至少50篇。 4、养成自觉、勤奋、独立好习惯，主动帮做家务等。 5、每周户外活动1—2次。 6、该作息表从2013-4-12起开始执行。 7、该作息充分保证假期娱乐和适量学习，并对进一步巩固和加强独立能力有所帮助。 8、如遇外出旅游、走亲访友或生病（视病情），该作息临时失效。 9、凡一切与教学大纲无关的行为统称自由活动，鼓励外出并保证正常的运动量。 10、抄送其他常访小朋友，告知配合执行，意外来访小朋友临时告知。 11、学会一到两项本领。（学游泳、学骑车、学打球……）家长可根据孩子的具体情况作适当安排，注意安全第一。 12、每天在家做一件力所能及的家务事。 13、一个星期整理一次房间。 14、每天看电视、玩电脑不超过两小时。 15、如果报名参加其他培训班，要对作息时间重新灵活安排。 16、做的好的画★，没做画X，一般画△。如果有特别原因也可写明。 17、这张表最好由家长填写，也可以培养孩子自主管理的能力，交给孩子填写，但要落实他登记的情况是否属实。 18、阅读课外书籍一栏可以写他看的书名。背诵一栏也可填背诵的题目。 19、自由安排的时间较长，家长可和孩子一起商量，征求孩子的意见，作出适当的具体安排。 20、请家长在培养孩子作息有规律的良好习惯的同时，自己也能做遵守时间的榜样。 21、暑假时间比较长，能否坚持是最大的困难，相信只要把每一天都安排到位并督促孩子做到了，孩子的暑假生活一 定会是充实而又快乐的。
奖励和惩罚 一、暑假期间一天表现良好奖励8个五角星,一周如集齐40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日可以多玩20分钟电脑.以此类推. 二、一周表现良好奖励5面红旗,如购买小玩具各扣2到3个红旗,红旗集到10个以上可以换购玩具. 三、暑假期间如不遵守作息时间/作业拖拉不认真\不听爸爸妈妈爷爷奶奶话各扣1个五角星,表现特别不好,当天不许玩电脑. 评分表 行为规范约定 第一类生活类 1．每日按时起床（节假日和生病期间除外），并在15分钟内完成穿衣、洗漱、叠被子等，可加1颗“★”，否则扣1颗“★”。2．每日起床后坚持体育锻炼15分钟以上，增加1颗“★”。体育锻炼内容可自行选择，如跑步、广播体操、器械等。3．主动整理好上学的书包、文具、书本等，按时出门上学，加1颗“★”。 4．每餐后主动收拾自己的碗、筷等餐具，并清洗干净，增加1颗“★”。每日若有一餐未做到则不加（生病期间或家长不要求时除外）。 5．主动清洗自己的小衣物（如袜子、手套、红领巾、内衣裤等），每一次加1颗“★”。 6．主动帮助大人整理卫生（如扫地、拖地、倒垃圾、整理物品等），每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。7．积极回应大人的呼叫和提问，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。 8．每日主动给妈妈打一次电话（妈妈回新疆上班期间），可每日加1颗“★”。 9．主动关心家人身体健康，每周日由大人综合评定一周表现是否加1颗“★”。 10．保持书桌整洁干净，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 11．经常保持个人清洁卫生，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 12．个人玩具、图书是否爱惜、摆放有序。每周日综合一周表现是否加1颗“★”或扣1颗“★”。
2013-2014学年度小学生秋冬季作息时间表 （2013年10月1日起试行） 6：40--------7：35 起床、洗漱、早餐 7：40 班主任及相关教师到岗 7：45-------7：55 晨检 8：00-------8：40 第一节 8：50-------9：30 第二节、加餐 9：30-------10：05 课间操（周一升旗仪式） 10：05-----10：45 第三节、眼保健操 10：55 -----11：35 第四节 11：35------12：05 午餐 12：10------13：10 午休 13：10------13：20 加餐 13：25------13：35 少先队广播(班主任到岗) 13：35------14：15 第五节 14：25------15：05 第六节 15：05------15：10 眼保健操 15：20------16：00 第七节 16：10------16：50 第八节（周二、三大课间活动） 16：50------17：30 第九节（周一、四大课间活动） 16：50------17：20 一、二年级晚餐（半寄宿班放学） 17：30------18：00 三~六年级晚餐 17：30-------18：00 一、二年级寄宿班体育活动 18：10-------19：10 一~二年级晚自习 18：10-------18：50 三~六年级第一节晚自习 19：00-------19：50 三~六年级第二节晚自习 19：50-------20：00 三~六年级寄宿班搞卫生 20：10-------21：15 洗漱、晚间宿舍活动 21:15 晚休 注：1.每节课前均有预备铃（含朗读、晚自习） 2.周五15:30~17:00为教师校本培训时间
厦门市小学作息时间表（2014年修订）时段内容时间 上午 第一节8:00—8：40 第二节8:50—9:30 大课间体育活动9:30—9：55 第三节10:05—10:45 眼操10:45—10:50 第四节11:00—11:40 下午 第一节2:15—2:55 眼操2:55—3：00 第二节3:10—3:50 活动时间4:00—4:30 备注1.小学1-2年级下午只上1节课，当天无体育课的班级，应在眼操后组织学生进行40分钟的体育活动，当天有体育课的组织40分钟艺术、科技活动，下午 3：40分放学；3-6年级当天无体育课的班级，下午第二节后的活动时间应组织学生进行30分钟的体育锻炼；当天有体育课的班级可组织个别辅导（每班人数不多于10人）或艺术、科技活动，但辅导和活动时间不得超过4:30；未参加辅导学生要求3:50放学离开教室。 2.全面实行大课间体育活动制度，每天上午统一安排25—30分钟的大课间体育活动； 3.每周一的第一节安排升旗仪式（8:00开始），因升旗仪式占用的课时在当天下午增补一课时（周一1-2年级下午第2节时间为3:10—3:50，放学时间为4:30分；3-6年级下午第3节时间为4:00-4:40, 当天没有体育课的学生照常安排体育锻炼活动，放学时间为5：00分） 4.10月1日至次年4月30日下午上课时间为2:15；5月1日至9月30日下午上课时间为2:45，作息时间顺延。 厦门市初中作息时间表（2014年修订） 时段内容时间 上午 第一节7:50—8:35 第二节8:45—9:30 大课间体育活动9:30—9:55 第三节10:05—10:50 眼操10:50—10:55 第四节11:05—11:50 下午 第一节2:15—3:00 眼操3:00—3:05 第二节3:15—4:00 第三节4:10—4:55 活动时间5:05-5:35 备注1.周一升旗仪式不得早于7:30,不得挤占大课间体育活动时间。 2.全面落实大课间体育活动制度，每天上午统一安排25—30分钟的大课间体育活动。 3.活动时间安排：当天无体育课的班级，活动时间组织学生体育锻炼；当天有体育课的班级可组织个别辅导（每班人数不多于10人），但辅导时间不得超过5:35；未参加辅导学生要求4:55放学离开教室。 4.10月1日至次年4月30日下午上课时间为2:15；5月1日至9月30日下午上课时间为2:30，作息时间顺延。 5.初一、初三每周安排一节自习课。
初中作息时间表（一） 春、秋季作息时间夏季作息时间表冬季作息时间表上午上午上午 预备： 7:50预备： 7:50预备： 7:50 第一节： 8:00 —8:45第一节： 8:00 —8:45第一节： 8:00 —8:45 第二节： 8:55 —9:40第二节： 8:55 —9:40第二节： 8:55 —9:40 课间活动： 9:40 —10:10课间活动： 9:40 —10:10课间活动： 9:40 —10:10 第三节： 10:10 —10:55第三节： 10:10 —10:55第三节： 10:10 —10:55 第四节： 11:05 —11:50第四节： 11:05 —11:50第四节： 11:05 —11:50下午下午下午 预备： 1:30预备： 2:30预备： 1:20 第一节： 1:40 —2:25第一节： 2:40 —3:25第一节： 1:30 —2:15 第二节： 2:35 —3:20第二节： 3:35 —4:20第二节： 2:25 —3:10 课间活动： 3:20 —3:50课间活动： 4:20 —4:50课间活动： 3:10 —3:30 第三节： 3:50 —4:35第三节： 4:50 —5:35第三节： 3:30 —4:15 活动： 4:45 —5:30活动： 5:45 —6:30活动： 4:25 —5:00注：春季，自寒假开学至 4 月 30 日；夏季，自 5 月 1 日至 8 月 31 日；秋季，自 9 月 1 日至 10 月 31 日；冬季：自 11 月 1 日至寒假。夏天安排午休。 初中作息时间表（二） 春、秋季作息时间夏季作息时间表冬季作息时间表
世界上最健康一天作息时间表 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，
大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
作息时间表 （2013-2014学年第二学期信息与建筑工程学院） 上午 6：50…………………………………………………7：20 起床、整理内务7：20…………………………………………………7：50 早餐 8：00…………………………………………………预备 8：10…………………………………………………8：55 第一节课 9：05…………………………………………………9：50 第二节课 10：15………………………………………………11：00 第三节课 11：10………………………………………………11：55 第四节课 中午 11：55………………………………………………12：40 午餐 12：40………………………………………………14：20 午休 下午 14：30………………………………………………预备 14：40………………………………………………15：25 第五节课 15：35………………………………………………16：20 第六节课 16：45………………………………………………17：30 第七节课 17：40………………………………………………18：25 第八节课 18：30………………………………………………19：30 晚餐 晚上 19：30………………………………………………预备 19：40………………………………………………20：25 第九节课 20：35………………………………………………21：20 第十节课 21：20………………………………………………22：00 机动自习时间22：30………………………………………………就寝 注：1、请各班班主任加强自习及上课的出勤管理。 2、晚上未安排上课的教室由各分院安排辅导或自习。 3、图书馆、阅览室开放时间由图书馆规定。 4、教职工上班时间为上午8：00—12：00，下午14：30—18：00，任课教师按要求时间坐班并按课表及作息时间上课；学生管理人员工作时间由学生处规定。 5、星期三晚上无课班级，各分院组织活动，可使用空余教室但不得喧哗。 6、本作息时间从5月1日起执行。 教务处 二〇一四年四月二十八日
高中部冬季暂行作息时间表 上午 起床、洗漱……………………………………………………………6:10 宿舍楼锁门……………………………………………………………6:40 晨会…………………………………………………………6:55—7:05 早自习…………………………………………………………7:05—7:45 早点…………………………………………………………7:50—8:10 第一节…………………………………………………………8:15—9:00 第二节…………………………………………………………9:10—9:55 课间操……………………………………………………… 9:55—10:25 第三节………………………………………………………10:25—11:10 第四节………………………………………………………11:20—12:05 午饭 下午 宿舍楼锁门……………………………………………………………2:10 预备…………………………………………………………………2:20 第五节…………………………………………………………2:30—3:15 第六节…………………………………………………………3:25—4:10 第七节（活动课）…………………………………………… 4:10—4:50 第八节…………………………………………………………5:00—5:45 晚饭 班会…………………………………………………………6:50—7:00 晚自习一………………………………………………………7:00—7:50 晚自习二………………………………………………………8:05—8:55 晚自习三……………………………………………………9:10—10:00 清楼（高一、高二）…………………………………………………10:10 晚自习四（高三）………………………………………… 10:10—11:00 高三教学楼清楼……………………………………………………11:30 宿舍区熄灯高一、高二……………………………………………10:30 高三…………………………………………………………………12:00 说明：夜自习辅导教师跟晚自习一、二； 晚自习（三）由年级组安排的教师监护。 本作息时间表从2010年11月15日早晨起执行
夏季作息时间调整通知 夏季作息时间调整通知 篇一: 关于夏季作息时间调整通知关于夏季作息时间调整的通知公司各部门: 鉴于夏季高温来临，为了提高员工工作质量及缓解员工工作疲劳，经公司研究决定5月4日起，员工作息时间调整如下: 一、出勤时间: 上午: 8:00——12:00 下午: 13:30——17:30 二、考勤记录时间: 上午: 07:30——08:00 12:00——12:30 下午: 12:30——13:30 17:30——18:00 请各位员工遵守考勤制度，合理安排时间，劳逸结合。行政人事部201X年4月28日 篇二: 关于夏季作息时间调整的通知关于夏季作息时间调整的通知各部门: 经研究决定，自201X年5月1日起，我公司实行夏季高温作息时间，现将具体调整安排通知如下: 一、作息时间: 上午8:00-11: 30上班 ;下午13: 00-17:30上班。
二、生产期间，生产科和品管科根据生产需要自行调整。 三、保卫科人员的作息时间按员工手册执行(白班7:00-19:00;夜班19:00- 7:00)。 四、设备科和仓储科午休期间需要安排人员值班。 五、办公室及其他科室人员一律按照现调整的作息时间执行。 六、今后作息时间依此执行，若有变动另行通 知。……………………公司二零一四年四月三十日 篇三: 关于夏季作息时间调整通知夏令时间调整(夏季作息时间调整通知)通知鉴于夏季高温来临，为了提高员工工作质量及缓解员工工作疲劳，经公司董事会研究决定调整夏季作息时间，具体调整时间如下: 一、出勤时间: 上午: 7:50——12:00 下午: 14:30——18:30 二、考勤记录时间: 上午: 07:30——07:50 12:00——13:30 下午: 13:30——14:30 18:30——19:30 此调整时间自公布之日起执行，请各位员工遵守考勤制度，合理安排时间，劳逸结合。行政人事部年月日
王吴小学四二班学生在校学习期间作息时间表时间 项目要求春秋夏季冬季 早晨06:30-06:4006:30-06:4006:30-06:40起床穿衣自理（据天气）06:40-07:0006:40-07:0006:40-07:00晨读朗读（复习、预习）07:00-07:2007:00-07:2007:00-07:20洗漱、早餐洗漱自理07:20-07:4007:20-07:4007:20-07:40上学监护人陪同（入校门） 上午07:50-08:0007:50-08:0007:50-08:00晨读负责教师跟班 08:00-08:1008:00-08:1008:00-08:10预备清晨见面问声早，放学再见微微 笑。 伴着音乐进操场，站起队来静齐 快。 双臂摆动脚抬起，动作规范有力 度。 身穿校服精神好，肃立安静行队 礼。 仰望国旗冉冉升，放声唱响国歌 词。 08:10-08:5008:10-08:5008:10-08:50第一节 09:00-09:4009:00-09:4009:00-09:40第二节 09:40-10:0509:40-10:0509:40-10:05眼保健操、课间 操 10:10-10:5010:10-10:5010:10-10:50第三节 11:00-11:4011:00-11:4011:00-11:40第四节 中午11:40-12:0011:40-12:0011:40-12:00返家监护人陪同（学过马路）12:00-12:3012:00-12:3012:00-12:30洗漱、午餐洗漱自理（备凳子、碗筷）12:30-13:4012:30-14:2012:30-13:40午间休息坚持午睡，不看电视与剧烈运动13:40-14:0014:20-14:4013:40-14:00上学监护人陪同（学过马路） 下午14:00-14:2014:40-15:0014:00-14:20预备、阅读课桌椅上不乱刻，用水龙头慢慢 拧， 电脑操作按程序，图书资料须爱 惜。 垃圾放入纸篓里，放学别忘清抽 屉， 零食玩具勿进校，地上纸屑我捡 起。 不争抢来不欺小，不给同学起外14:30-15:1015:10-15:5014:30-15:10第一节 15:20-16:0016:00-16:4015:20-16:00第二节 16:00-16:3516:40-17:1516:00-16:30眼保健操、校本 课程 16:40-17:2017:20-18:0016:30-17:10托管 傍晚17:20-17:4018:00-18:2017:10-17:30返家监护人陪同（学过马路）17:40-18:1018:20-18:5017:30-18:00完成作业字迹工整，独立思考，一气呵成。
每日作息时间表 星期一(6 月4号) 5:30 起床,睡意十足,不情愿,卑衰 5:35 洗脸,刷牙,清醒了许多,鼓足勇气面对新的一天5:40 去厕所 5:42 和胡全利修理小型电风扇 5:50---6:05 跑操,舒活筋骨 6:10 说早读,背英语,吧会,很吧惬意 6:30 老师考单词,不会写,很吧好意思 6:40 去拿鸡蛋 6:43 发鸡蛋和乔亚威 6:50 下课,打扫教室卫生 6:58 打早饭(饼,粥,咸菜) 7:10 洗饭盒 7:15 玩跳绳,心情舒畅 8:00 上课 8:05 讲人打猫,感受到人对动物的吧公平待遇 8:10 大脑走了一会儿私,被老师叫起提问 8:45 下课 8:50 和同学打闹,被同学用粉笔涂成了大花猫 8:55 上课,写数学作业 9:40 下课 9:41 站队,看升旗 9:45升旗手升旗,动作不一致令大家发笑 9:55 回教室,喝奶,撒在地上,拖地 10:05 上英语课, 10:06 老师讲课, ,十分搞笑,幽默 10:20 和老师聊天 10:50 下课 10:55 去厕所 11;00 上体育课 11:05 打篮球,我方赢,高兴 11:15 老师加入,情况有了转机,努力 11:25 打零食,不错,真好吃呀 11:45 回宿舍 11:52 吃午饭 12:15 洗衣服保持良好的个人卫生) 12:25 回教室拖地 12:45 回宿舍 12:48 读<一口气读完美国>,让我增长知识 13:20 睡午觉,为下午课做准备 14:30 起床 14:50 上地理课 14：55 背地理知识
15：35 下课并去厕所 15：45 上英语课 15：46 老师讲试卷， 15：58 精力不集中 16：04 认真听讲，发现有不会的问题 16：30做眼保健操 16：40 玩了一会跳绳 16：45 上课 16：45 问数学老师问题 17：30 下课 17：40 写作业，读课文 18：10 打晚饭 18：25 玩跳绳 19：10 去多媒体教室看电影《鸿门宴》 19：59 背政治 20：50 看课外书 21：10 和同学聊天 21：20 回宿舍，打水洗漱 21：40 正式睡觉 星期二（6月5号） 5：30 起床，迷迷糊糊，不清醒 5：35 洗脸，刷牙 5：40 和同学一起去厕所，回教室 5：40 捡自己附近的垃圾 5：50—6：05跑操 5：52 喊口号，展示班级雄风 6：05—6：50 上早读，背课文《狼》 6：45 发鸡蛋和乔亚威 6：55 打早饭 7：05 打扫卫生 7：10 和同学跳绳 7：40 准备语文老师留得词语造句 8：00 上课，听老师讲课，做练习，问老师问题 8：45 下课去厕所 8：45—9：40 上数学课，老师边讲我们边做练习，有问题直接解决 9：40—9：45 做眼保健操 9：45---9：50 去餐厅拿奶喝奶 10：05---10：50 上语文课，听老师讲《斑羚飞渡》，很受感动，也为人类而感到耻辱 11：00—11：45 政治课，做讲练侧 11：50 吃午饭 12：07 去教室拖地 12：20 洗头
春季作息时间表 起床: 6:30 早读: 6:40----------------------7:00 早饭: 7:00 预备: 7:30 第一节：7:40----------------------8:25 第二节：8:35----------------------9:20 课间操：9:20----------------------9:50 第三节：9:50---------------------10:35 第四节：10:45---------------------11:30 午饭：11:30 午休：12:00----------------------1:30 预备：1:50 第五节：2:00-----------------------2:45 第六节：2:55-----------------------3:40 课间操：3:40-----------------------4:10 第七节：4:10-----------------------4:55 第八节：5:05-----------------------5:50 晚饭：5:50 预备：6:30 自习(新闻) : 6:40----------------7:30 晚自习（一）：7:40--------------8:30 晚自习（二）：8:40---------------9:30 熄灯：10:00 本表自3月17日执行
夏季作息时间表 起床：6:30 早读：6:40 ———————7:00 早饭：7:00 预备：7:30 第一节：7:40 ———————8:25第二节：8:35 ———————9:20 课间操：9:20 ———————9:50 第三节：9:50 ———————10:35 第四节：10:45 ———————11:30 午饭：11:30 午休：12:00 ———————2:00 预备：2:20 第五节：2:30 ———————3:15 第六节：3:25 ———————4:10 课间操：4:10 ———————4:40 第七节：4:40 ———————5:25 第八节：5:35 ———————6:10 晚饭：6:10 预备：7:00 晚自习(一)：7:10 —————7: 55 晚自习(二)：8:05 —————8:50 收看新闻：9:00 —————9: 45 熄灯：10:15 本表自5月5日执行