体育技术课课时教案（排球）
系别年级班次课程名称排球周次课次 1 时间任课教师
课题：排球（准备姿势和移动）1编写人：唐乾坤 1 科目体育课型公共课课时分配1节 教学目标知 识初步建立排球技术概念，使学生了解排球运动的特点及发展 技 能学会排球准备姿势与基本移动步法 情 感培养学生对排球运动的兴趣 重点排球运动的基本移动步法难点并步、滑步 教法讲解法、示范法、演练法学法分组练习、模拟练习第几课时第1课时 教学准备 （教具、学 具、场地设 施） 校排球场 教学过程 教师主导活动学生主体活动设计意图 一、课堂常规 1、整队点名； 2、宣布本次课内容； 3、检查服装； 4、安排见习生。 二、准备活动 1、绕田径场慢跑1周 2、徒手操 3、游戏：拉网捕鱼 组织： ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 要求： 1．快、静、齐 2．学生积极练习 3．见习生做力所能及的 活动 徒手操项目： ①振臂运动②扩胸运动③臂绕环运 动④腹背绕环⑤活动膝关节⑥活动 腕踝关节⑦弓步压腿⑧侧压腿 方法：全班分成两组，一组手拉手 组成鱼网，另一组在限定的范围内 热身活动 热身活动 热身游戏， 培养学生
三、排球知识 1．学习准备姿势 动作要领： 两脚分开比肩稍宽，屈膝下蹲，身体前倾，脚尖内扣，膝关节内收，两手自然的放于腹前一球处，微动身体。 2．学习移动 （1）并步移动 动作要领： 移动方向的同侧脚先向移动方向跨出一步，另一脚迅速并上，成击球前的准备姿势；也可先使移动方向的异侧脚并上后，再跨同侧脚。（2）滑步移动 连续并步就是滑步跑，鱼网可以圈任何人，被圈到的 就手拉手结成网，直到全部被圈到 后交换。 规则： 1．被圈到的不能钻出来2．网不能 断 3．“鱼”不能出规定的范围 1．教法 ①教师于队伍中讲解示范并准备 作要领 ②学生集体模仿练习 ③学生行进间听口令练习 如图：××××××→ ××××××→ ××××××→ ××××××→ ④教师指导纠错 2．要求 ①两脚内扣，屈膝半蹲 ②上体稍前倾，两眼注视前方 1．教法 ①教师讲解示范并步动作要领 ②学生跟随教师慢做并步练习 ③学生跟随教师正常做并步练习 组织同上 ④学生看教师信号向不同方向做并 步 ⑤滑步练习 ⑥看教师信号向不同方向做滑步练 习 2．要求： 并步、滑步结束后要保持准备姿势 对体育活 动的兴趣， 并且达到 基础力量、 速度素质 锻炼的目 的。 学习准备 姿势与并 步、滑步移 动的基本 动作。 放松活动
排球垫球的动作要领 垫球是排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球，在排球比赛中运用较多。 垫球 垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一. (一)垫球技术要领 1,正面双手垫球 正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向. 2,体侧双手垫球 当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下 倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。 3,背垫球 判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起. 4,单手垫球 单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作. (二)垫球技术练习方法 1,在简单条件下掌握垫球技术 (1)原地做徒手模仿垫球动作练习. (2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用 垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力. (3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合. (4)抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回. (5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回. (6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球. (7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力. (8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次
《排球——正面垫球》教学设计 银川市第十五中学刘建华 一、指导思想 本课依据《体育课程标准》的理念，以“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心，突出体现学生学练的主体地位，不断激发学生的学习兴趣，提高学生学练的基本技术和技能。本节课就是要体现体育运动本质就是游戏活动这一认识，游戏贯穿课的首尾，游戏活动替代热身准备和整理放松活动。本节课教学的主旨是：教师努力成为一位体验课堂活动的“学生”，而学生成为课堂的“驱动器”和“发动机”。教师不但要充分参与到各种互动活动之中，要同学生一起学练和游戏，而且要在潜移默化中让学生在知、情、意、行方面有所体会和收获。 教学过程遵循由易到难，由浅到深，层层递进的教学原则，教学内容和手段的安排要具有目的性和针对性。教学中教师要注重启发学生自学、自练、合作和探究学习；注重发展学生的合作意识和社会适应能力；逐步让学生形成积极的学习态度。 二、教学内容 排球：双手正面垫球 三、学情分析 1.教学内容分析 通过总结以往教学，可以看出排球是学生普遍喜欢运动内容，特别是围圈垫球和场地练习是学生最喜欢练习形式。学生喜欢打排球，这给排球基本技术教学提供了契机。如何通过排球基本技术的教学，使学生打排球的兴趣、爱好和行动最大化是教学中首要设计和考虑的。 2.学生情况分析 （1）对于八年级初学的学生来说，排球又重又硬，球打在手臂上很疼，而且出现红肿的情况，特别是女学生在练习中因为怕疼，而畏缩或不愿意练习的情况比较普遍。 一是教师要主动的引导和教育学生，把注意力放在学习上，教师要帮助学生，让学生在练习中有所提高和进步；同时教师要鼓励学生不怕困难，培养学生要有吃苦精神。二是教师要帮助学生快速进步，让学生体会到付出带来的快乐，尤其是一对一对垫时，教师要多多鼓励和表扬学生，激发他们练习的热情。 （2）学生“愿意”不受约束的“野玩”排球，但是在学习排球技术动作时
排球垫球的动作要领 的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练水准和使用水平，是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球，在排球比赛中使用较多。 垫球 垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术 动作.它在比赛中使用于接发球,接扣球, 接拦回球,有时也用来处 理球.是排球基本技术之一. （一）垫球技术要领 1,正面双手垫球 正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内 收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行 朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10 厘米左右,桡骨内侧 平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移 动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的 随球伴送动作,以便控制球的落点和方向. 2,体侧双手垫球 当球向左侧飞来, 右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出 ,左膝弯 曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下
倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。 3,背垫球 判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两 臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。击球 用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的 在背垫低球时,也能够屈肘,翘手腕动作, 以虎口处将球向后上方 垫起. 4,单手垫球 单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法 是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿 的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。在体前可用手 背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作. (二)垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术 (1)原地做徒手模仿垫球动作练习. (2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用 垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力. (3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合. (4)抛垫球?两人一球相距4?5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回. (5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的
排球正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，它是各种垫球技术中最基础最简单的技术。排球正面双手垫球适合于接发各种球、扣球、拦网球等，有时也能够垫传球，在困难的时候用来组织进攻。正面双手垫球的基本手形有：抱拳式、叠掌式和互靠式等。 排球正面双手垫球技术要领 一、动作要领： 准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌， 两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。 二、垫击手型： 抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。 叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。 垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节 以上的前臂形成一个垫击的平面。 用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。 四、动作要点： 正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的 位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移 重心。击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合 来控制击球的力量和方向。 五、易犯错误纠正： 1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点 判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显， 在这其中会出现击球“落空”的现象。 2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。触球时，应用前臂腕关节以 上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。如触球部位过高，两臂间隙大而不好控 制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。 3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥 双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适
排球教案 课次：第1课学校; ***** 教师：*** 初二年级学生：（30）人 教学目标1、认知目标：了解垫球在排球运动中的作用，并能领会双手正面垫球技术要领。 2、技能目标：初步学会双手正面垫球技术，发展协调、灵敏力量等身体素质 3、情感目标：通过排球学习，培养学生的判断能力、应变能力，以及团结协助配合的集体主义精神。 学习 内容 学习双手正面垫球 重点难点重点：手臂伸直、夹紧、击球部位难点：协调用力，插、压、蹬、送 顺序时 间 学习目标教学内容教师活动学生活动 负 荷 准 备部分15 1、快、静、齐 队形整齐，使 学生精神饱 满。 动作准确有 力。 3、使学生充分 热身，预防运 动受伤。 一、上课： 1、集合、整队，报告人 数。 2、师生问好。 3、宣布本课教学内容和 目标。 检查服装，安排见习生。 二、慢跑热身 三、徒手体操 1、头部运动 2、扩胸运动 3、肩部运动 4、腰部运动 5、膝部运动 6、正压腿 7、侧压腿 8、踝腕运动 四、专门性活动 要求： 一、简洁、明确、语 气和蔼宣布教学内 容。 安排见习生。 二、徒手体操 1、口令指挥 2、动作示范 教师统一指挥 教师评价 集合队形： ★ ●●●●●● ●●●●●● ●●●●●● ●●●●●● ●●●●●● 成体操队形： ★ ●●●●●● ●●●●●● ●●●●●● ●●●●●● ●●●●●● 小
基本 部分22 1、课堂气氛活 跃，学生认真 学习新的内 容。 2、熟悉和掌握 双手正面垫球 的准备姿势， 大部分学生掌 握垫球的基本 动作。 3、初步了解双 手正面垫球在 排球运动中的 重要性，提高 学生的学习兴 趣。 学习双手正面垫球 动作要点： 1、腕关节以上10厘米处 击球。 2、半蹲准备姿势和身体 的快速移动。 3、击球时两手臂伸直夹 紧，提肩，前伸至球下。 4、上下肢协调用力。 游戏：垫球比赛 一、教学方式： 1、教师讲解、示范。 2、组织学生做徒手练 习。 3、检查学生身体姿 势。 4、组织学生定位击球 练习。 4、组织学生做垫球练 习。 5、检查指导学生练 习。 二、教学要求： 1、认真练习、互帮、 互学。 2、技术动作合理，协 调用力。 一、练习方法： 1、集体模仿练习3—4分钟。 要求：听口令指挥。 2、垫固定球。 要求：连续10次。 3、一抛一垫。（10次） 要求: 1、距离3到4米。 2、体会移动，击球时机。 3、落点控制好。 二、教学评价。 1、技术动作合理，协调用力， 落点控制好。 2、认真练习，体会动作 中 结 束部分5 一、整队集合。 二、放松练习。 三、总结上课 情况。 四、布置作业。 五、下课。 1、教师讲解、示范。 2、 带领学生做放松练习。3、 教师讲评。 体操队形。要求：1、 集体模仿练习。2、动 作放松。3、收器材。 要求：集体模仿练习。 强调动作放松。 消除疲劳 小 场地、器材排球场、排球若干预计平均心率：130-135% 预计练习密度：45%
排球正面双手垫球技术教 案 正面双手垫球技术 一、指导思想： 本课以体现课程改革新思想，转变教育教学方法和观念，发展学生身体素质和发展快乐体育为重点，以学生的兴趣爱好为切入点，以团结友爱、积极拼搏为德育渗透点，使学生养成良好的锻炼习惯，为学生终身体育打下坚实的基础。同时发展学生速度，灵敏，耐力，柔韧等身体素质；对于提高身体机能。培养勇于竞争，顽强拼搏，积极进取团结合作等精神。 二、教材分析： 排球运动具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点。通过排球运动，可以发展学生跑、跳等基本活动能力，提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性。是一项有很高锻炼价值的运动项目。 本课教学内容是排球运动的垫球技术，垫球技术是排球运动中最主要的基本技术，是接发球和防守的最常用的主要技术。起着组织全队相互配合的重要桥梁作用，是排球教学重要组成部分，是更好地学习各种技术和战术的基础，防守也是进攻的开始，垫球技术好坏直接影响到集体力量的发挥和战术的配合的质量。 三、学情分析： 1、有利因素：学生有较强的模仿能力和创造潜能，对排球这项体育运动有着较高的兴趣，在日常生活中，部分学生已获得了一些排球的基础知识因此有利于学生进行自主性、创造性的学习。 2、不利因素：对于初学者具有一定的难度，特别是学生处在发育成长阶段，心理因素处于不稳定阶段，自我控制的能力不够，会造成运动损伤，个别女生想练而不敢，见球就躲，表现出对排球运动的恐惧心理。 3、主要困难：对于初学者，击球点不准确，判断力差，身体协调能力不够，在学习中会精力分散，精神不集中，因此在教学中充分
运用各种有趣的教学形式与手段，来提高学生的求知欲望与兴趣，在教学中应面向全体，而又注重学生的个体差异的不同需求。 四、教学过程：(见下页) 排球正面双手垫球教案 授课班级：高一（3）班授课教师：邢群利上课人数：24人
水平四《排球正面双手垫球》教学设计 南京市紫东实验学校王琴 一、设计指导思想： 本课是根据七年级教学大纲的要求，以“健康第一”为指导思想，全面锻炼学生身体，促进学生身心和谐发展。本课在教学中，以学生为主体，“学生主动学、自主学，教师点拔、辅导”的探究式学习方式，留给学生一定的时间与空间，培养他们的自主学习习惯。努力以“健康第一”为宗旨，贯彻以教师为主导，学生为主体这一原则，采用小组合作学习方式，通过教师的引导和恰当的比喻，让学生在练习中互相交流，互相探讨，最终达到提高技术动作的目的。通过“自由创练”激发学生的创新精神，这样不仅营造出课堂气氛，启发了学生的思维，而且使学生在轻松、民主的气氛下获得知识，掌握技能，发展思维，培养互相协作的精神，身心得到全面的锻炼。 二、教学内容： 1、排球：学习正面双手垫球 2、排球接力游戏 三、教学目标： 1、运动参与目标：使学生具有积极参与体育活动的态度和行为，着重培养学生体验参加体育活动的乐趣，提高健康水平，形成乐观开朗的生活态度，奠定终身体育锻炼基础。 2、运动技能目标：使学生获得运运基础知识，发展体能，提高学生对体育课的兴趣，较熟练地掌握排球双手正面垫球的动作技能。通过初步练习提高运动水平。 3、身体健康目标：提高学生的身体素质，了解体育活动对心理健康的作用，认识身、心发展的关系，以及与他人合作共同完成体育活动的协作意识。四、学情分析： 本课的教学对象是七年级学生，他们还带着小学生的稚气。好动是他们的天性，他们对体育活动有广泛的兴趣，特别是球类。他们很喜欢学习别人的运动技巧，自信心强，对动作技术的掌握日趋完善，渴望自己拥有正确的、完美的技术，但往往又具有一种不顺从性，或者有时过高估计自已的能力，不愿屈服于教师一板一眼的“看教师示范——听教师讲解——模仿教师徒手练习——持球练习”的传统教法，同时，他们的团队意识逐渐加深，很注意老师和同学们对自己的态度。因此，在教学中针对学生的心理、生理特点，灵活安排多样的练习，在课堂上为学生创设公平竞争的气氛，留给学生一定的活动天地，让
排球垫球基本动作及纠正方法 整理：马晓燕 垫球的特点与作用 垫球的特点： 1、动作简单易学，便于初学者掌握 2、便于接离身体远、速度快、弧度低的球 3、垫球的准确性不及双手传球高 垫球的作用 垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各种困难球。垫球的种类：正面双手垫球、背垫球、防守垫球、体侧垫球、单手垫球。 正面双手垫球的动作规格与要领 垫球的准备姿势 比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 击球手型、击球点和击球部位 垫击手型目前常用的方法有两种 叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。 包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面 击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10 厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 垫球的动作要领 插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。 体侧双手垫球 动作方法 左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯屈。与此同时，两臂向左侧伸出、左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并拦击来球。击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体重心微向内转，同时提肩抬臂将球垫起 背向垫球 动作方法： 在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离，迅速移动取位，背对垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头、挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出。背垫的击球点，一般要比正面垫球高。 教学步骤与方法： 1、讲解示范 2、练习顺序 3、模仿试作 垫球手型的练习集体原地试作，教师进行检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。 徒手试作原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调。 垫击固定球 两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。垫击抛来的球 两人一组，一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
任课老师：陈国余周次：第1周课次：第1次课任课班级：贵州师范学院09级普高本科大学体育排球公共选修课 教 学 内 容 学习准备姿势、移动步法 教 学 任 务 学生初步掌握准备姿势、移动步法。 场 地 器 械 排球场一块、15个排球。 课的部分时 间 教学内容教学方法备 注 准备部分2 分 钟 18 分 钟 一、值日生整队、集合、报告 人数和检查服装，安排见习生。 二、师生相互问好。 三、教师简单介绍教学计划。 四、教师宣布教学内容和要求。 五、热身（绕排球场慢跑两圈）。 六、徒手操（4×8拍） 1、头颈运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、腰部运动 6、踢腿运动 7、跳跃运动 8、活动手腕、脚踝关节 7、游戏活动 （队列练习） ▲ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ▲ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ 要求：队形整齐，徒手操动作幅度要适当加 大，才能较好地把各个关节、韧带拉开。 ☆☆☆ ☆☆ ☆☆
☆☆ ☆☆☆ 方法：游戏者围成圈。游戏开始前，教师 指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始 游戏，第一人说：“立正！”同时做稍息的样 子。第二人应接着说：“稍息！” 同时做成立 正的样子。第三人应接着说：“向左转！” 同 时做向右转。第四人接着说：“向右转” 同时 做向左转。如此交替进行。如果某人发生错 误，必须为大家表演一个节目。表演节目完 后然后从发生错误的人开始，继续游戏。 规则：①讲话与动作必须同时进行。②前后两 人之间不能停顿时间过长，否则为失败。基 本部分65 分 钟 一、准备姿势 1、概念：在起动、移动和击球 前所采用的合理的身体动作或 姿势。 2、目的：为了迅速起动、快速 移动、及时助跑、起跳、倒地 等完成各种击球动作，保证各 项技术动作的规范化，提高技 术动作质量。 二、准备姿势的种类和技术分 析 1、稍蹲准备姿势（如图1） 主要运用于当对方正在组织 进攻，或球虽在本方但离自己 较远不需要及时移动击球时， 以及在进行二传、扣球和接速 度较慢弧度较高的发球、处理 球时可运用稍蹲准备姿势。 动作要领： 两脚左右开立与肩同宽，一 脚稍在前，两膝微屈，身体重 心位于两脚之间，并稍靠近前 脚，后脚跟自然提起，上体稍 前倾，两臂放松，自然弯曲置 1、教师讲解、示范。 2、按动作要领原地徒手模仿练习，教师巡 回检查并纠正错误动作，让学生体会完整动 作。 3、全班分二组，面对面站立，一排做动作， 另一排纠正对方错误动作。 4、全体学生按教师口令或看教师信号做动 作。如：教师手臂向上方举时，学生做稍蹲 准备姿势；教师手臂向前平举时，学生做半 蹲准备姿势；教师手臂向下方举时，学生做 低蹲准备姿势。 （图1）
排球的准备姿势和步伐移动说课稿 尊敬的各位评委老师大家晚上好！ 我今天说课的题目是《排球准备姿势和步伐移动》 一、指导思想： 依据新课标的要求，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。在授课过程中，遵循“以学生为主体，教师为主导”的教学原则，充分调动学生的积极性，培养学生的创新意识。教学中除了传授学生的基本技能外，还创设开放性的课堂教学氛围，让学生在学练过程中既掌握知识技能又得到情操的陶冶，智力的开发和能力的培养。同时也注重培养学生的组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想。 二、教材分析： 本次课的教材主要内容是排球的步伐移动，选自高中《体育与健康》全一册教材内容中选项学习部分。由于排球场地设备比较简单，初步掌握几个主要的技术动作，便可作为锻炼身体和体育娱乐的手段。所以排球运动也是学生非常喜爱的学习内容之一。 本课教学内容是排球的准备姿势和步伐移动，虽然这个内容比较枯燥，但是它是排球运动中各项技术的基础。任何一种动作技术在比赛中所发挥的效果，很大程度上是取决于准备姿势的正确性和移动的速度。因此掌握好这项技术对于排球比赛来说具有特别重要的作用。 三、学情分析 本课教学对象是农村高中高一年级学生，他们的年龄为15-17岁左右，正处于青春发育期，朝气蓬勃、富于想象和挑战，好胜心强，爱表现自己，且具备自主学习，合作学习和创新学习的能力。但是该阶段学生普遍存在运动兴趣不足的问题，所以如何改变枯燥的教学模式，挖掘能引起学生兴趣的因素，激发学生学习的热情，活跃课堂气氛，让学生主动参与到练习中来是本次课要解决的关键问题。 四、教学目标
1.运动技术目标：使90%以上的学生对排球准备姿势和步伐移动技术建立较深的概念，基本懂得准备姿势和步伐移动的具体做法和技术要领，激发学生对排球的兴趣和主动学习的意识。 2.运动参与目标：通过排球教学，使90%以上的学生做到初步掌握准备姿势和步伐移动的技术动作，70%以上同学能应用准备姿势和步伐移动。发展学生的快速奔跑能力，以及灵敏性和协调能力。 3.社会适应目标：培养学生善于观察思考的自学能力，增强自信心，提高合作能力，培养团队精神。并能够热情高涨地投入到练习和游戏中，能积极思考，善于发现问题，并能和本组成员或老师一起努力寻找解决问题的方法。 五、教学重点，难点 教学重点：学习步伐移动技术和准备姿势的技术动作 教学难点:全身的协调 六、教法、学法 教法： 1、启发式教学法：通过语言、动作激发学生的学习兴趣，启发学生积极思考、创新能力。 2、讲解示范法：通过精炼适度的语言讲解，是学生获得正确的动作概念，以优美的动作示范，有利于学生模仿正确的动作技术。 3.直观教学法：教师的优美规范示范与讲解，使学生对具体的脚步移动技术建立明确的动作概念。 4.纠正错误法：练习中利用教师与优生示范、集体纠错与个别纠错相结合，利用正误对比法对下肢的不协调等常见错误进行反复的做并步，滑步和交叉步，等纠正方法的教学来解决本次课的重难点。 学法：
体育教案－排球正面双手垫球 教学内容：排球正面双手垫球 教学目标： 1、初步学会排球正面垫球的基本技术。 2、发展协调性、灵敏性、增强全身协调能力； 3、培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质；且在不断 的尝试中找出最佳的方法与快捷方式，建立与培养学生的自信心。 教学重点：应放在垫球时的手型正确，击球部位准确。。 教学难点：垫球时的全身协调用力。 班级：高一·1班人数：66人器材：排球34个授课教师：安耀东 程序教学内容 教学 目标 组织队形教法学法要求时间 开始部分1、体育委员集 合，整队，报告人 数 2、宣布课的 内容任务 3、检查服装 4、安排见习生 培养体育骨 干，提高学 生自觉组织 能力 队形： ×××××××××× ×××××××××× ¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ ¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ △ 教师在旁 边观察、提 醒 统一服 装、精神 饱满 集合做到 快、静、齐 3 分 钟 准备部1、慢跑400米 2、4节徒手操 3、游戏： “滚球接力” 将学生分成人数相 等的八队，两脚开 立成一路纵队，游 使学生能尽 快进入运动 状态 活跃课堂气 氛，提高学 绕田径场慢跑一圈， 以四路纵队进行。 队形：八人一组，全班分成八组。 10 分
分 戏开始，由排头同学持排球沿后面同学的两脚之间滚向排尾，排尾接球后 又跑到排头将球滚向排尾，依次进行，以最先完成的队为胜。 生的学习兴趣。 另外两名同学做裁判员 由教师讲解、强调游戏要求和规则 学生模拟做一次 在发令前学生要做好准备，每个球都要 按要求滚。否则算犯规。 钟 基 一、徒手模仿和自垫球练习: 教师口述重点：手型正确，击球部位准确。 难点：全身协调用力，控制好来球。 动作要领： 插、夹、抬 二、抛接球和对垫球练习： 抛接球： 两人一组， 两人一球， 一人抛球， 一人接球。 学生能体会动作 学生能掌握用 力顺序及垫球基本手型 动作基本 合理 组织队形：（同做操队形） ×××××××××× ×××××××××× ¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ ¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ △ 组织队形： ××××××××××××× Δ ¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ 两人一组，两人一球，一人练习，一人在旁观察；一分钟后互换。 垫球手型的练习:集体原地徒手练习，教师进行检查纠正。 教师巡回指导及时纠正错误 同上 当初步学会垫球动1、徒手分解动作练习 2、尝试垫球 3、两人一 球进行自垫练习 4、两人一组结合球练习 5、抛接球练习 要求： 注意垫球动作要合 理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平 整。 蹬地和伸臂动作协调，动作要正确。 要求： 动作配合 协调。 正面双手垫球的击 球点，一般 10 分 钟
排球的准备姿势和移动技术 准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。 (一)准备姿势和移动技术的动作方法 1、准备姿势： (1)半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。 (2)稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。 (3)低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。
2、移动步法： 排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有： (1)滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。 (2)交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。 (3)跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。
排球正面垫球基本姿势 教学内容：正面双手垫球 教学目标 1、认知目标：通过排球学习，激发学生对排球运动的兴趣。让学生了解排球垫球的动作方法及动作要领 2、技能目标：巩固、提高排球垫球技术动作，发展下肢力量。 3、情感目标：培养学生相互协作、相互帮助团结一致、密切配合的集体主义精神。 一、上课： 1、体育委员集合、整队，报告人数。 2、师生问好。 3、宣布本课教学内容和目标。 4、检查服装，安排见习生。 二、慢跑热身 三、徒手体操头部运动 肩部运动 腰部运动 膝部运动 踝腕运动 四、学习正面垫球基本姿势 动作要点： 1、腕关节以上10厘米处击球。 2、半蹲准备姿势和身体的快速移动。 3、击球时两手臂伸直夹紧，提肩，前伸至球下。 4、上下肢协调用力。 五、教师讲解、示范。 2、组织学生做徒手练习。 3、检查学生身体姿势。 检查指导学生练习。 1、整队集合。 2、放松练习。 3、总结上课情况。 六、布置作业。 七、下课。
排球正面双手垫球教案 教学内容：排球——正面双手垫球 教学目标 1、认知目标：通过本课教学，让学生初步掌握排球正面垫球技术，体验排球运动的乐趣。 2、技能目标：通过正面双手垫球的学习，使85%的学生掌握两臂夹紧伸直。通过圆形接力跑，发展学生快速跑中弯道跑的摆臂能力。 3、情感目标：培养学生积极主动、共同讨论及团结互助的精神。 一、课堂常规 1、体委整队报告人数 2、师生问好 3、宣布本科内容 二、新授 1、教师认真讲本节课的内容以及基本要求 2、教师导入 一、组织队形： ☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆ ★ 要求：整队迅速， 静、齐、快 二、沿圆圈慢跑 三、活动全身各关节，提高身体活动能力。 基本部分 一、排球——正面双手垫球 1、学习正面双手垫球 动作要领：正对来球，双手叠握，伸臂、压腕、夹臂旋外，形成平面。 垫球时，臂插入球下，含胸、提肩、夹臂向上抬臂，收肩，同时蹬腿提腰，腹前垫球 重点：两臂夹紧伸直 难点：击球部位 二、圆形接力跑 比赛方法：分四个小组进行比赛，学生队伍排在内圈上，接棒的学生在外圈的线上进行交接棒。 重点：摆臂，重心 一、教师讲解双手垫球 1、教师口令指导队形的变动
授田英才学园排球模块课程教案
教学过程教学内容 组织、教法、学法与要求时间 分配 教师指导学生活动 激励参与二、准备姿势的 种类和技术分 析 1、稍蹲准备姿 势（如图1） 2、半蹲准备姿 势（如图2） 3、低蹲准备姿 势（如图3） 1、动作要领： 两脚左右开立与肩同宽，一脚稍 在前，两膝微屈，身体重心位于 两脚之间，并稍靠近前脚，后脚 跟自然提起，上体稍前倾，两臂 放松，自然弯曲置于腹前。两眼 注视球并兼顾场上各种情况，两 脚保持微动状态。 2、动作要领： 两脚左右开立略比肩宽，一脚稍 在前，两膝弯曲，膝部的垂直线 应在脚尖前面，后脚跟自然提 起，身体重心位于两脚之间，上 体前倾，重心靠前，两臂放松， 自然弯曲置于腹前。两眼注视球 并兼顾场上各种情况，两脚保持 微动状态。 3、动作要领： 两脚左右开立比肩宽，一脚在 前，两膝弯曲，膝部弯曲的程度 大于半蹲准备姿势，后脚跟自然 提起，身体重心位于两脚之间， 上体更前倾，重心靠前，肩部垂 直线过膝，膝部垂直线过脚尖， 两臂放松自然弯曲置于腹前。两 眼注视球并兼顾场上各种情况， 两脚保持微动状态。 1、教师讲解、示范。 2、按动作要领原地徒手模仿练 习，教师巡回检查并纠正错误动 作，让学生体会完整动作。 3、全班分二组，面对面站立， 一排做动作，另一排纠正对方错 误动作。 4、全体学生按教师口令或看教 师信号做动作。如：教师手臂向 上方举时，学生做稍蹲准备姿 势；教师手臂向前平举时，学生 做半蹲准备姿势；教师手臂向下 方举时，学生做低蹲准备姿势。 （图1） （如图2） （图3） 10 分 钟
二、准备姿势的种类和技术分析 1、稍蹲准备姿势（如图1） 2、半蹲准备姿势（如图2） 3、低蹲准备姿势（如图3）1、动作要领： 两脚左右开立与肩同宽，一脚稍 在前，两膝微屈，身体重心位于 两脚之间，并稍靠近前脚，后脚 跟自然提起，上体稍前倾，两臂 放松，自然弯曲置于腹前。两眼 注视球并兼顾场上各种情况，两 脚保持微动状态。 2、动作要领： 两脚左右开立略比肩宽，一脚稍 在前，两膝弯曲，膝部的垂直线 应在脚尖前面，后脚跟自然提 起，身体重心位于两脚之间，上 体前倾，重心靠前，两臂放松， 自然弯曲置于腹前。两眼注视球 并兼顾场上各种情况，两脚保持 微动状态。 3、动作要领： 两脚左右开立比肩宽，一脚在 前，两膝弯曲，膝部弯曲的程度 大于半蹲准备姿势，后脚跟自然 提起，身体重心位于两脚之间， 上体更前倾，重心靠前，肩部垂 直线过膝，膝部垂直线过脚尖， 两臂放松自然弯曲置于腹前。两 眼注视球并兼顾场上各种情况， 两脚保持微动状态。 1、教师讲解、示范。 2、按动作要领原地徒手模仿练 习，教师巡回检查并纠正错误动 作，让学生体会完整动作。 3、全班分二组，面对面站立， 一排做动作，另一排纠正对方错 误动作。 4、全体学生按教师口令或看教 师信号做动作。如：教师手臂向 上方举时，学生做稍蹲准备姿 势；教师手臂向前平举时，学生 做半蹲准备姿势；教师手臂向下 方举时，学生做低蹲准备姿势。 （图1） （如图2） （图3） 12 分 钟
排球准备姿势与移动教 案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
排球教案 授课班级：六年级授课老师：王娟学校：固城乡实验小学
分基本部分住球，接球成功者转换为叫号者， 失误者抱球做5次深蹲起后继续游 戏。要求在等待被叫号的同学要做 原地小步跑。 三、学习准备姿势 1、概念：在起动、移动和击球前 所采用的合理的身体动作或姿势。 2、目的：为了迅速起动、快速移 动、及时助跑、起跳、倒地等完成 各种击球动作，保证各项技术动作 的规范化，提高技术动作质量。 3、准备姿势的种类 （1）稍蹲准备姿势 （2）半蹲准备姿势 （3）低蹲准备姿势 四、学习步法移动 1、概念：从起动到制动之间的位 移动作称为移动。 2、目的：是为了及时接近球，保 持好人与球的位置关系以便击球， 同时也是为了迅速占据场上的有力 位置。 3、移动的种类 （1）并步 要求：分组进行，积极参与，注意 安全，遵守游戏规则 组织： ×××××××× ×××××××× △ ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ 动作要领：两脚自然开立、双腿适 当屈膝，收腹重心前移，两腿保持 微动。 教法： 1、教师讲解、示范； 2、按动作要领原地徒手模仿练习， 教师巡回检查并纠正错误动作， 让学生体会完整的动作。 3、教师口令指挥，学生集体进行准 备姿势的练习。 组织： ××××××××× ××××××××× ○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○ ▲ 2′ 25′
基本部分 来球距身体一步左右时可采用并 步，近球一侧的脚向来球方向跨出 一步，另一脚迅速有力蹬地，并迅 速跟上做好接球的准备姿势。 （2）滑步 当来球距离身体较近、弧线较高 时，可采用滑步。其动作方法是向右 滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚 迅速并上，落在右脚的左面。连续做 并步即为滑步。向前滑步时，前脚先 向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前 脚之后，如此连续做。滑步主要用于 去完成传球、垫球、拦网等。连续两 次并步称为滑步。 （3）跨步 当来球较低且距身体较近时，可 采用跨步。首先向移动方向跨出一大 步，同时屈膝，上体前倾，身体重心 移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或 向侧前方。 教法： 1、学生由半蹲准备姿势开始，根 据教师手势做各种步法的左右快速 移动。要求防止身体重心起伏波动 过大，移动后保持好准备姿势； 易犯错误： 一、准备姿势： 1、臀部后座； 2、弯腰、直腿； 3、起动慢，移动步子过大或过小。 4、移动时身体起伏过大。 二、移动步法： 1、起动慢，重心过高，移动身 体起伏过大； 2、制动不好，制动后不能保持 准备姿势。
教学设计与构思 一、指导思想 本课以新课标理念为依据，贯彻坚持“健康第一”的指导思想。在教学中 重注培养学生对体育运动的爱好和兴趣，让学生掌握体育运动技能，提高自我 锻炼的能力。 二、教材分析 正面下手发球是一种比较简单的排球发球技术，适用于初中生。排球正面 下手发球技术分为预备姿势、抛球击球、重心前移缓冲四部分，预备姿势：面 对发球方向，两脚前后开立。抛球击球: 左手将球抛稳。右手由后向前直臂摆 动用全手掌、掌根或者拳击球的中下部。重心前移缓冲：击球后身体重心前移。本节课学习发球时抛球与直臂挥臂击球技术，发球过程中击球时手臂弯曲会对 发球的高度和远度有很大的影响，加强学生直臂挥臂击球的动作练习可以克服 和改正不正确的动作，增加发球的成功率。本节课采用先整体示范再分解练习 的教学方法来增强学生对动作技术的学习效果。 三、学情分析 1、学生基本情况 本次课是七年级一个班进行教学，学生28人。学生的排球技术水平不高，掌握动作的水平有一定差异。 2、问题分析 在学习过程中学生容易出现直臂挥臂但击球时手臂弯曲的情况，因此采用 先两人对练练习，加强学生对直臂击球动作的理解再进行单人自抛自发的练习。此时教师正确引导，及时鼓励，让学生在轻松快乐中学习。 四、教学重点与难点 1、教学重点：手臂直臂击球动作，教学难点：抛球与摆臂击球的时机把握。 五、教学目标 1、了解排球正面下手发球的动作方法及简单的排球规则。 2、通过练习初步掌握排球正面下手发球时的直臂挥臂击球动作要领。 3、发展学生的反应、判断能力。 4、培养学生之间相互合作的意识。 六、教学流程 1、准备部分：教学常规，队列队形练习（加强学生的组织纪律性，集中学生注意力）。传球接力（熟悉球性练习、热身）。徒手操。 2、基本部分：教师示范讲解完整发球动作（学生了解下手发球的动作要领）；分解练习（学生从细节动作开始学习直臂发球动作）；长距离发球练习（进一
学习资料 排球正面上手传球 动作方法 传球是排球运动的基本技术之一，主要用于衔接防守和进攻。传球的种类很多，向前传球是传球的基础动作，传球前要求人必须及时移动到适当位置，保持好人与球的合适位置。（1）准备姿势 采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。 （2）手型 手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。 （3）迎球 当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。 （4）击球 击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。 （5）用力 传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。 （6）击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。易犯错误与纠正方法 （1）易犯错误 ①传球手型不好，影响传球效果。 ②击球点过高或过低。击球点过高是因为传球时两臂近似伸直；击球点过低主要是肘关 节过于外展所致。 ③上下肢传球时用力不协调。 （2）纠正方法 ①反复做徒手练习，建立正确动作概念，体会正确动作。 ②反复做原地抛接球练习，逐渐体会正确手型和正确击球点，练习熟练以后，将球抛离身 体，通过快速移动，人至球下将球接住。 ③多做简单抛传动作，体会传球正确动作和全身协调用力。 ④传球时固定击球点后，肘关节应自然下垂。 ⑤多观察别人动作，改进自己动作。 排球垫球动作要领和练习方法 1、垫球前的准备姿势：两脚左右开立，稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定的弯曲，其投影在脚尖的前面，上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前，全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。 2、垫球手型：（1）抱拳式（2）叠掌式动作要领：两手四指重叠，合掌互握，两拇指平行，手腕下压，两臂外翻。（3）互靠式三、正面双手垫球的动作技术：采用半蹲准备姿势，当球飞来时，双手成垫球手型，手腕下压，两臂外翻形成一个平面，当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方瞪地抬臂迎击来球，利用腕关节以上10厘米的桡骨内侧平面击球的后下部，身体重心随击球动作前移。四、击球部位和击球点1、击球部位：触球时，以前臂腕关节以上10厘米的桡骨内侧平面击球的后下部，这个部位球的接触面积较大，肌肉有弹性，可缓冲来球力量，起球比较稳也比较准。2、击球点：腹前一臂距离时击球，便于控制用力的大小、落点和方向。五、击球时的用力顺序：瞪地抬臂，跟腰提肩，协调配合。最后，每天坚持练习：1、自垫（一高一低）60次；2、对墙70次； 3、自垫（移动垫球）60次 仅供学习与参考