《中学生巅峰学习状态特训营》训练进程
唯一展训练流程 一、训前总动员流程（10—15分钟） 1、整队报告：（2分钟） 有一位教练整队，其余教练站在整队教练的后方3—5步的距离，自行调整队形，注：由主教练安排整队教练或由主教练自己整队。 流程为：先调整队形，而后从高到矮的排面站位，保证学员和教练员的距离在（正前方大排头和整队教教的距离为7—8步远的距离），报数S型接龙式报数查报全部人数，向主教练报告：“报告主教练，**团队已集合完毕，应到**人实到**人请指示”主教练答“请稍息”整队教练回“是”面向团队执行后，和主教练交换位置归位。（各向右跨一步，齐步走） 2、主教练训前总动员：（6分钟） （1）问好：“各位联盟公司的精英，朋友们，大家好！”“教练好” （2）校正问好方式：“拓展训练有个特有的问好方式，在整个训练过程中教练员会不断的向大家问好，希望大家用三句话来回答我：好！很好！非常好！并 要加一个手势，在非常好的同时要击掌一下并且送出两的大拇指，大拇指代表什么”“棒”“非常好，棒的意思，一个大拇指送给我们团队，一个送给我们自己，我们都是很棒的！好！那么我们再来一次。”〈演练两次〉 （3）介绍教练：“首先请允许我作一下自我介绍：我原名潘世俊拓展代号猎 鹰是次此训练的主教练，希望在下面的训练中，那么站在我身后的是我们的教练团，也请一一介绍，首先在我左边的是我们非常优秀的**教练，掌声欢迎”教练团一一出列，向前正步出列敬礼问好！介绍完毕后敬礼后退一步入列。 （4）介绍拓展：“好，感谢大家的掌声，那么首先我们沟通第一个问题，大家知道我们是来干什么的吗” “旅游、玩、学习、拓展” “很好，现在纠正一点我们是来学习的，并且是一种21世纪最有效的学习形式一一拓展训练，也是一种 体验式学习” “那么体验式学习是什么体验式学习不同于授课式电教化学习形式，现在问大家会游泳的请举手，会开车的，会骑自行车的请举手，还有不会骑自行车的呀！”
第二章进程管理 一、单项选择题 1、顺序程序和并发程序的执行相比，（）。 A.基本相同 B. 有点不同 C.并发程序执行总体上执行时间快 D.顺序程序执行总体上执行时间快 2、在单一处理机上，将执行时间有重叠的几个程序称为（）。 A.顺序程序 B. 多道程序 C.并发程序 D. 并行程序 3、进程和程序的本质区别是（）。 A.存储在内存和外存 B.顺序和非顺序执行机器指令 C.分时使用和独占使用计算机资源 D.动态和静态特征 4、在下列特性中，不是进程的特性的是（）。 A. 异步性 B. 并发性 C. 静态性 D. 动态性 5 A 6 A. 7 A. 8 A. 9 A. 10 A. 11 A. 12。 A. 13 A. 14 A. 15 A. 16、在操作系统中，对信号量S的P原语操作定义中，使进程进入相应阻塞队列等待的条件是（）。 A. S>0 B. S=0 C. S<0 D. S≠0 17、信号量S的初值为8，在S上执行了10次P操作，6次V操作后，S的值为（）。 A．10 B．8 C．6 D．4 18、在进程通信中，使用信箱方式交换信息的是（）。 A．低级通信B．高级通信C．共享存储器通信D．管道通信 19．( )必定会引起进程切换。A．一个进程被创建后进入就绪态B．一个进程从运行态变成等待态c．一个进程从运行态变成就绪态 D．一个进程从等待态变成就绪态 20、操作系统使用( )机制使计算机系统能实现进程并发执行，保证系统正常工作。 A．中断B．查询c．同步D互斥 21.对于一个单处理器系统来说,允许若干进程同时执行，轮流占用处理器．称它们为（)的。 A.顺序执行 B.同时执行c.并行执行D.并发执行
(三)高冲击力步伐及其组合训练 １、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类： (１)单脚起跳类( Lift jump or leap ) 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳( Knee lift jump) 图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳( Leg curl jump ) 图2-1-46 动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳( skip jump ) 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。
动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳( Leg lift jump ) 图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 (２)两脚起跳类( Jumping or jumping jack ) 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳( Jump) 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲；技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制；动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳( Jumping jack ) 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
《。。。。。。。。》课程设计计算书姓名《××实习报告》 班级： 学号： 姓名： 指导教师： 河南城建学院 年月日
指导教师评语： 指导教师签字： 答辩委员会评语： 主任委员签字： 综合成绩： 年月日
目录 1研究背景..................................... 错误！未定义书签。 1.1.1城市群的出现....................... 错误！未定义书签。 1.1.1城市群和综合交通系统的关系........... 错误！未定义书签。 2 国内外研究概况 (6) 2.1国外研究概况……...…………...……… 2.2国内研究概况........................................................................... ....... 3 研究的目的和意义 3.1研究的目的 3.2研究的意义 4 研究的内容 5 研究的方法 6 思路框架 7 参考文献 附录 (7) 致谢 (8) 实习报告格式 （1）封面：见首页 （2）正文格式如下：（行距1.5倍,页码从正文开始编） 前言（宋体，四号，居中，根据情况也可以不要前言）（正文：宋体，小四号，首行缩进2个汉字字符） …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 一、一级标题(宋体，加粗，四号,左对齐) 1．二级标题（宋体，加粗，小四号，左对齐） （1）三级标题（宋体，小四号，左对齐） 1）四级标题（宋体，小四号，左对齐，首行缩进2个汉字字符，建议标题太多）
xx羽毛球六点搬球的步法训练大法 本站编辑： ci 发布时间： 2010年03月05日点击数：1207 印尼国家队的步法训练大法大批露（请备好红花油）我们学校一个来自印尼国家队的留学生教的步法训练大法，好BT但个人认为极为有效，我试着用语言表达出来，以后有时间了我再动动flash做个更直观的。 一、（前场区步法训练）放五个羽毛球在羽毛球场右前角，人站在发球线中央。 1、调重心，出左脚后紧接着右脚上，左手伸直调整平衡，右手弯身捡球。 2、后交叉步跳回中。 3、调重心到右脚，（此时不要停）左脚马上跨出，右脚紧接上步（其他细节与上同）放球。 4、右脚一步迈回，重复这四个步骤直到五个球都到达场左前角。 二、（前中场过渡步法训练）此时五个球在羽毛球场左前角，人仍在发球线中央。 1、与一3相同，捡球回中。 2、左脚后交叉步到场右腰放球。 3、一步跳回中央，重复这三个步骤直到五个球都到达球场右腰。 三、（中场转身步法训练）此时五个球在球场右腰处，人仍在发球线中央。 1、与二2相同捡球回中。 2、转身左脚后交叉步放球到左腰处（其实1，2动作是中心对称的）。
3、回中，重复这五个步骤直到五个球都到达球场左腰。 四、（中后场过渡步法训练）此时五个球在球场左腰处，人站在发球线下面一点的场中心处。 1、与三2相同捡球回中。 2、转身左脚跨往右后场区，右脚紧接上放球。 3、借右脚蹬力回中，重复三个步骤直到五个球都到达场地右后方。 五、（后场区步法训练）此时五个球在球场右后方，人站在发球线下面一点的场中心。 1、与四2相同捡球回中。 2、出左脚迈向球场左后方，右脚跟上放球。 3、借右脚蹬力回中。重复三个步骤直到五个球都到达场地左后方。
实验成绩评分办法 大学化学实验的重要地位 大学化学实验是高等理工科院校对学生进行科学实验基本训练的必修基础课程，是本科接受系统实验方法和实验技能训练的开端。 通过化学实验可提高学生对化学的认识能力，提高学生的探究能力，锻炼学生的深度思维，使学生在大学化学实验课程中培养出自己的研究探索方法，构建出自己的知识网络，为未来的深造和工作培养出良好的创新能力和科学素养。 大学化学实验的评分标准 1、化学实验的预习 与理论内容不同，实验课程的特点是学生在教师的指导下自己动手，独立完成实验任务。所以实验预习尤为重要。上课时老师要检查实验预习情况，评定实验预习成绩。 实验预习的目的是全面认识和了解所要做的实验。因此应具备以下几点： <1>预习本实验的目的以及实验的原理（如反应方程式） <2>预习本实验用到的药品和仪器。清楚药品的性质，了解仪器的用途和使用方法。 <3>写化学实验的步骤，画出实验装置简图。 <4>设想在实验过程中会遇到的问题以及解决的办法。 补充： 化学实验预习报告 实验题目 实验目的 实验原理 实验用品 试剂 仪器 实验装置 图 操作步骤 注意事项 数据记录 和处理 结果讨论 和分析 实验感受 （利弊分 析）
2、实验课上实验操作的评分标准 <1>要严格按照实验规范要求操作； <2>正确使用实验仪器； <3>实验过程中要仔细观察实验现象，并及时清晰、如实的做好实验记录，尤其是特殊的实验现象； <4>遵守实验室规定，本实验使用的仪器洗涤干净后放在仪器架上，所使用设备放到指定位置，把实验 台面擦洗干净，值日生打扫好卫生；维护好实验室安全，做到关水、关电、关窗、关门。 3、对实验结果的分析和处理 要求学生要如实记录实验数据，不可捏造。若与实验理论值有较大出入，或实验结果不理想，分析并讨论造成问题的原因，原因合理即可。 对实验出现的现象与正常理论现象进行对比分析，对实验中出现问题或误差的原因，以及如何改善或解决问题进行讨论。 4、实验报告的评判 <1>要按时交实验报告 <2>实验报告内容简明，数据完整，表格清晰，作图标准，字迹工整，讨论深入。
团队室内拓展训练流程 一、开场破冰——组队 二、信任游戏——团队信任行走 1、每队对抗比赛形式进行，完成任务用时最少的一组为胜。积10分。 2、全队人员站成一纵列，后面的人的双手搭在前面人的双肩上后遮住双眼充当盲人，最后一位为哑巴，不用戴眼罩，负责指挥队伍的进行。 3、哑巴指挥的动作暗语是： 拍左肩——向左转 拍右肩——向右转 往下压——蹲下 往上提——跨行 单手推背——前行 哑巴做出动作后，前一位用同样的动作指挥他前面的一位，以此类推，最后一位在收到信号后做出相应行为，或是走、或是转弯、或是跨、或是蹲。 4、所有队员在过程中只能依靠身体动作提供的信息做出相应的行为，而不能讲话。 5、路线在活动开始前只跟哑巴讲明。 总结与评估 1、以声音或身体接触相结合，有助于双方建立信任，增加安全感。 2 、当人们需要跑动时(一只手搭在同伴的胳膊上)，这已有足够的风险去挑战对同伴的信任，而无需更多的不必要的危险。 3、信任是沟通和合作的基础。双方有效沟通与合作，有助于顺利完成任务。 4 、戴上眼罩、成为领队者的感受。 5、胜利、失败的原因是什么？ 6、还有机会的话，下次会怎么办？ 所需物品：眼罩80个 三、沟通游戏——数字传递 游戏步骤： 1、选派每组一名队员出来担任监督员； 2、所有参赛的队员排纵列排好，队列的最后一人到培训师处，培训师向全体参赛学员 和监督员宣布游戏规则 3、游戏规则： 1）各队代表到主席台来，培训师：“我将给你们看一个数字，你们必须把这个数字通过姿体语言让你全部的队员都知道，并且让小组的第一个队员将这个数字写到讲台前的白纸上（写上组名），看哪个队伍速度最快，最准确；” 2）全过程不允许说话，后面一个队员只能够通过姿体语言向前一个队员进行表达，通过这样的传递方式层层传递，直到第一个队员将这个数字写在白纸上；3）比赛进行三局（数字分别是 0、900、0.01），每局休息 1 分 15 秒。第一局胜利积 5分，第二局胜利积 8 分，第三局胜利积 10 分。 小组讨论：
一、选择题 1．在进程管理中，当 C 时，进程从阻塞状态变为就绪状态。 A.进程被进程调度程序选中 B.等待某一事件 C.等待的事件发生 D.时间片用完 2．分配到必要的资源并获得处理机时的进程状态是 B 。 A.就绪状态 B.执行状态 C.阻塞状态 D.撤消状态 3．进程的三个基本状态在一定条件下可以相互转化，进程由就绪状态变为运行状态的条件是 D 。 A.时间片用完 B.等待某事件发生 C.等待的某事件已发生 D.被进程调度程序选中4．进程的三个基本状态在一定条件下可以相互转化，进程由运行状态变为阻塞状态的条件是 B 。 A.时间片用完 B.等待某事件发生 C.等待的某事件已发生 D.被进程调度程序选中5．下列的进程状态变化中， C 变化是不可能发生的。 A．运行→就绪B．就绪→运行C．等待→运行D．等待→就绪 6．一个运行的进程用完了分配给它的时间片后，它的状态变为A 。 A.就绪 B.等待 C.运行 D.由用户自己确定7．操作系统通过 B 对进程进行管理。 A. JCB B. PCB C. DCT D. CHCT 8．一个进程被唤醒意味着 D 。 A. 该进程重新占有了CPU B. 它的优先权变为最大 C. 其PCB移至等待队列队首 D. 进程变为就绪状态 9．多道程序环境下，操作系统分配资源以 C 为基本单位。 A. 程序 B. 指令 C. 进程 D. 作业 10. 从下面的叙述中选出一条正确的叙述： （1）操作系统的一个重要概念是进程，不同的进程所执行的代码也不同。
（2）操作系统通过PCB来控制和管理进程，用户进程可从PCB 中读出与本身运行状态相关的信息。 （3）当进程由执行状态变为就绪状态时，CPU现场信息必须被保存在PCB中。 （4）当进程申请CPU得不到满足时，它将处于阻塞状态。（5）进程是可与其他程序并发执行的程序在一个数据集合上的运行过程，所以程序段是进程存在的唯一标志。 11. 从下面的叙述中选出4条正确的叙述： （1）一个进程的状态发生变化总会引起其它一些进程的状态发生变化。 （2）进程被挂起（suspend）后，状态变为阻塞状态。 （3）信号量的初值不能为负数。 （4）线程是CPU调度的基本单位，但不是资源分配的基本单位。（5）在进程对应的代码中使用wait、signal操作后，可以防止系统发生死锁。 （6）管程每次只允许一个进程进入。 （7）wait、signal操作可以解决一切互斥问题。 （8）程序的顺序执行具有不可再现性。 二、是非题 1．进程是动态的概念 2．进程执行需要处理机 3．进程是有生命期的
乒乓球步法训练方法介绍 一、走的练习： 1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力; 2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性; 3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度; 4、低姿与高姿侧向大跨步横向走; 5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备; 6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法; 7、闭目走，培养方位感和距离感。 二、跑的练习： 1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性; 2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力; 3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性; 4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性; 5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养; 6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;
7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制; 8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。 三、跳的练习： 1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力; 2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平; 3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力; 4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量; 5、转体跳，体会方向感; 6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。 四、滑的练习： 1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力; 2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态; 3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的方法; 4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。 通过上述练习后，就可以进行具体的步法移动教学了。启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是： 1、步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习(详见步法辅助性练习一文)，自然的将儿童引导到合理的步法训练上来;
第二章进程管理习题及答案 一、填空题 1．进程的静态描述由三部分组成：① 、② 和③ 。 【答案】①PCB、②程序部分、③相关的数据结构集 【解析】PCB是系统感知进程的唯一实体。进程的程序部分描述了进程所要 完成的功能，而数据结构集是程序在执行时必不可少的工作区和操作对象。后两 部分是进程完成所需功能的物质基础。 2．进程存在的标志是。 【答案】进程控制块PCB 【解析】系统根据PCB感知进程的存在和通过PCB中所包含的各项变量的变化，掌握进程所处的状态以达到控制进程活动的目的。 3．① 是现代操作系统的基本特征之一，为了更好地描述这一特征而 引入了 ② 这一概念。 【答案】①程序的并发执行，②进程 【解析】程序的并发执行和资源共享是现代操行系统的基本特征。程序的并 发执行使程序失去了程序顺序执行时所具有的封闭性和可再现性。在程序并发执 行时，程序这个概念不能反映程序并发执行所具有的特性，所以引入进程概念来 描述程序并发执行所具有的特点。 4．给出用于进程控制的四种常见的原语① 、② 、③ 和④ 。【答案】①创建原语、②撤消原语、③阻塞原语、④唤醒原语 【解析】进程控制是系统使用一些具有特定功能的程序段来创建、撤消进程 以及完成进程各状态间的转换，从而达到多个过程高效率地并行执行和协调，实 现资源共享的目的。把那些在管态下执行的具有特定功能的程序段称为原语。 5．进程被创建后，最初处于① 状态，然后经② 选中后进入③ 状态。 【答案】①就绪，②进程调度程序，③运行 【解析】进程的从无到有，从存在到消亡是由进程创建原语和撤消原语完成的。被创建的进程最初处于就绪状态，即该进程获得了除处理机以外的所有资源，处于准备执行的状态；从就绪状态到运行状态的转换是由进程调度程序来完成的。 6．进程调度的方式通常有① 和② 方式两种。 【答案】①可剥夺、②非剥夺 【解析】所谓可剥夺方式，是指就绪队列中一旦有优先级高于当前运行进程 的优先级的进程存在时，便立即发生进程调度，转让处理机。而非剥夺方式则是指：即使在就绪队列中存在有优先级高于当前运行进程的进程，当前进程仍将继 续占有处理机，直到该进程完成或某种事件发生（如I／O事件）让出处理机。 7．轮转法主要是用于① 的调度算法，它具有较好的② 时间， 且对每个进程来说都具有较好的③ 性。
健美操基本步法 （一）高冲击力步伐及其组合训练 １、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类： （１）单脚起跳类（Lift jump or leap） 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳（Knee lift jump） 图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳（Leg curl jump） 图2-1-46 动作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳（skip jump） 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。 动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳（Leg lift jump）
图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。 动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 （２）两脚起跳类（Jumping or jumping jack） 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳（Jump） 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲； 技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制； 动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳（Jumping jack） 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。 动作变化：原地开合跳，转体开合跳。 ③弓步跳（Lunge jump） 动作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地。 技术要点：落地时，膝关节有弹性的缓冲，分腿落地时双脚的脚尖都朝前方，并且基本在一条直线上。动作变化：左右弓步跳、前后弓步跳、侧弓步跳
荔湾区义务教育阶段综合实践活动课程学生学业评价标准（试行稿） 荔湾区教育发展研究中心综合实践科 一、评价的原则 1.参与性。注重学生亲历实践和学生全员参与，强调保证课程计划规定的课时活动量和参与态度的考核，即学生是否参与活动的全过程，参与是否主动积极，同时重视学生自我评价并自觉参与评价。 2.过程性。特别关注学生参与活动的过程和实践体验，重视对过程的评价和在过程中的评价，并且把对学生的评价与对学生的指导紧密结合起来。 3.综合性。评价的内容、要求、过程和结论都应是综合而全面的。 4.激励性。鼓励学生发挥自己的个性特长，施展自己的才能，激励学生积极进取，勤于实践、勇于创新，不断促进学力的发展。 二、评价的内容 通常应涉及以下几方面内容：一是参与活动的课时量与态度；二是在活动中所获得的体验情况；三是过程、方法、技能掌握情况；四是创新精神和实践能力的发展情况；五是活动的收获与成果。 三、评价的形式 一般可采取“四结合”的形式，即教师的评价与学生的自评、互评相结合；对小组的评价与对组内个人的评价相结合；对书面材料或考查的评价与对学生口头报告、活动、展示的评价相结合；定性评价与定量评价相结合，以定性评价为主等形式。 四、评价的实施 评价分活动过程评价和学期评价。 活动过程评价应贯穿每项综合实践活动的全过程，各个环节具体的评价方式可以由学校或指导教师提出，也可以在师生协商的基础上提出。鼓励学生个人或小组自行设计评价方案，对自己的研究与活动情况加以评价，以充分体现评价的教育功能、发展功能。 学期评价要求各校成立“综合实践活动课程评价管理领导小组”，下设各年级考核评审小组（以教师为主、可适当加上家长代表、社会人士等），建立课程实施的评价制度，在学生自评、互评的基础上对学生进行全面的综合的评价。
户外拓展培训策划 方案总述 ☆ 如何培养员工的责任心和使命感？ ☆ 如何让每一位员工充满活力和激情？ ☆ 如何提高团队凝聚力？ ☆ 如何用最小的代价提高员工的忠诚度？ ☆ 如何让您的员工成为企业超级优秀员工？ ☆ 如何让您的员工打造成优秀的团队？ 【课程背景】 非洲的草原上，如果见到羚羊在奔跑，那一定是狮子来了；如果见到狮子在躲避，那一定是象群发怒了；如果见到成百上千的狮子和大象集体逃命的壮观情景，那是蚂蚁军团来了。现代的企业一直梦寐以求能够拥有这样的蚂蚁似的军团。 一个合作性群体应整合为一个团体 一个富有成效的群体应充分利用每位成员的聪明才 智。 我们为您精心设置的定制化服务流程将尽可能地 满足并超越您的期望。 《拓展训练课程》培训目标： 01 充分激发并认知自身及团队里同伴的潜能和价值，感受面对压力挑战时应有的积极进取、阳光职业心态。 户外团队素质拓展培训 打造高效优秀团队
02 培训应变、沟通、创新、合作、进取等素质，树立双赢理念。 03 加强内部双向沟通和彼此了解，融洽关系，增强凝聚力，提升团队协作精神，熔炼团队精神。 04 加深员工对企业文化的理解，增强对公司总体目标的认同，加强员工的企业归属感，增加忠诚度。 05 体会在团队中来自同伴的支持对树立信心、增强勇气进而共同达成目标、形成合力的巨大作用。 参训学员受益表现： 1.认识自我潜能，增强自信心，改进自身形象； 2.克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力； 3.调整身心状态，不浮躁，不荒废，更乐观的面对工作和生活的挑战； 【活动的主线】 培训的体验法则——采取体验式培训和拓展相结合的方法，重在参训者的态度训练（Attitude-training）和行为习得（Action-learning）的修炼，从而加深其对团队理论的体验，寓教于乐。 团队建设和破冰项目：充分调动学员的自我意识，释放冰冻打开内心的激情，充分认识团队概念，并通过互动方式组建团队。 团队沟通项目：使学员们通过项目的体验、教练的培训和分享能够加强互相之间的了解和沟通，增进相互之认识和友谊，理解沟通之于团队合作和成长的重要性。感悟到项目本身与日常工作上的相通之处，潜移默化的改善自我、融入团队，从而增加团队凝聚力。 团队合作项目：使学员们认识到团队合作是团队有效完成任务的基本途径，培养学员相互信任、主动积极合作的团队精神和协同完成任务的技能。 【培训要素】 1、培训地点：选择开阔的户外活动场地或者度假村，培训师要先看场地。 2、培训时间：一天八小时左右的户外拓展内训 3、培训主题：打造高效优秀团队 4、培训人数：企业内部一次参加人数不超过100人，可分队进行拓展训练，每
体验教育培训开 营仪式流程技能
体验教育培训开营仪式流程及分解
开营仪式是整个培训的起始阶段，是一次 体验培训活动中必不可少的环节，一个好 的开营仪式能为既定培训计划的实施奠定 一个良好的基础，确保培训收到预期效果 。
开营仪式不只是为了消除队员之间的陌生 感，更重要的是为了让队员尽快从日常的 工作、生活氛围中脱离出来，放松心态， 调整情绪，全身心投入到即将展开的培训 中，让学员享受学习的乐趣、体验活动的 内涵、感受新奇的经历，为未来更美好的 改变奠定基础。
开营仪式让体验教育培训的效果最大化。 开营仪式为整个体验教育培训引导定调，
是所有活动成功的基础和保障。
开营仪式的目的
＞激发队员热情，减少队员自我限 制。
＞使队员深入了解自己的同伴，打 破人与人之间的隔膜与戒备心态。
＞做好培训前的身心放松和心理准 备工作。
＞营造团队互动气氛，奠定团队训 练基础。
开营仪式主要流程
开营仪式一般分个五阶段进行： 准备 启动 热身 团队组建 结束 实用时间约60---90分钟。
一、准备阶段
接团。在提前确定的到达场地，由专人负责迎接受 训人员的到来。受训人员（单位）的车辆进入预定候 车点时，协助停放车辆，组织人员下车集合，培训师 列队欢迎。
组织入住（存放物品）。如系过夜团队，按照计划 组织入住；如是当日培训团队，则组织参训人员将携 带的背包等大件物品存放指定地点或车上。
分组（分队）。按照十六至二十二人为一组的原则 ，男女队员分别顺序报数，随机按照报同一数为一队 的方法，对参训人员进行分组（分队），尔后带往开 营场地。
入场。由带队培训师将分好组的学员带入场地，在 播放进场音乐背景下，以组为单位在开营场地座（站 ）好。一般队形为条块形、U字形或扇面形。
健美操基本步法 (一)高冲击力步伐及其组合训练 1、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类： (1)单脚起跳类(Lift jump or leap) 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳(Knee lift jump) 1 图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳(Leg curl jump) 图2-1-46 动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳(skip jump) 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。 动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。
④摆腿跳(Leg lift jump) 图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。 动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 (2)两脚起跳类( Jumping or jumping jack ) 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度, 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲; 技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制; 动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳(Jumping jack ) 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。 动作变化：原地开合跳，转体开合跳。 ③弓步跳(Lunge jump ) 动作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地。 技术要点：落地时，膝关节有弹性的缓冲，分腿落地时双脚的脚尖都朝前方，并且基本在一条直线上。
活动计划安排 日期时间计划安排拓展目的 第一天上 午 07：00-07：15 07：15-08：00 08：00-08：15 08：15-09：00 09：00-11：30 11：30-12：00 12：00-13：00 下 午 13：00-14：30 14：30-15：00 15：00-17：00 17：00-17：30 17：30-20：30 20：30 日期时间计划安排拓展目的第上07：00-07：15
二天午07：15-08：00 08：00-08：15 08：15-09：00 09：00-11：30 11：30-12：00 12：00-13：00 下 午 13：00-14：30 14：30-15：00 15：00-17：00 17：00-17：30 17：30-20：30 20：30 日期时间计划安排拓展目的 活动计划安排
第三天上 午 07：15-08：00 08：00-08：15 08：15-09：00 09：00-11：30 11：30-12：00 12：00-13：00 下 午 13：00-14：30 14：30-15：00 15：00-17：00 17：00-17：30 17：30-20：30 20：30 日期时间计划安排拓展目的 第四天上 午 07：00-07：15 07：15-08：00 08：00-08：15 08：15-09：00 09：00-11：30 11：30-12：00 12：00-13：00 下 午 13：00-14：30 14：30-15：00 15：00-17：00 17：00-17：30 17：30-20：30 20：30 日期时间计划安排拓展目的 活动计划安排
乒乓球步伐种类及训练方法 乒乓球步伐种类及训练方法 乒乓球步伐种类及训练方法——步法的种类。 乒乓球运动中步法种类很多，概括起来主要有单步、跨步、并步、跳步和交叉部等。 单步，比较简单。其具体的移动方法是：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。 跨步，它的移动方法是：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步， 蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚。 并步，它的移动方法是：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球向移动一步。 跳步，它的移动方法是：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。 交叉步，这种移动方法比较复杂，以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向 来球方向再迈一步。乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统 论的原理，将以上五种步法归纳为单一步法和复式步法两类。 乒乓球步伐种类及训练方法——单一步法的训练： 单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在训练阶段运动员要抓住主要步法如并步、还原步等结合技 术反复练习(如：左推右攻)。随着训练进程的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法(如：反手-侧身-扑正手)。同时，采 用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与 移动的速度、幅度和步率。
乒乓球步伐种类及训练方法——复式步法的训： 所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对 于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较 多的结合步法来反复练习。 单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的，步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种 步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。 乒乓球步伐种类及训练方法——准备姿势易犯错误及纠正方法： 第一，两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板，全脚掌着地影响起动产生的原因是对正确动作认识不清，站位宽虽能增大两脚的支撑面，身体重心降的也较低、较稳，但是对灵活起动有影响，起动速 度慢。纠正方法：讲清要领，教练员正面和侧面示范，强调运动员 练习中掌握正确动作，提示两脚间的距离要适中，屈膝内扣，上体 稍倾，含胸收腹，前脚掌内侧着地，两人一组互做练习，互纠正错 误动作，用口令信号做快提脚的练习，原地小跑步听口令做准备姿 势练习。 第二，两脚成外八字，姿势僵硬，动作不协调重心靠后。易造成重心不稳，蹬地不及时，起动慢和到不了位的错误。主要原因，对 掌握正确动作认识模糊。纠正方法：在平时的训练中多做原地微动 放松状态的'动作练习;原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习; 两人对面结合移步做练习，互相观察纠正错误动作。 乒乓球步伐种类及训练方法——步法移动易犯错误及纠正方法： 首先，移动时起动慢，不及时，不能抢占有利的击球位置，勉强击球而破坏了击球的正确手法，影响击球效果。主要原因是对正确 的移动步法的重要性认识不清，持久力差，重心掌握不好。纠正方法：移动前，上体要稍前倾，两膝自然弯屈，用前脚掌着地，使下 肢富有弹性，随时都能迅速起动。要提示运动员注意身体重心的迅 速转移是位移的关键;多用视觉信号进行单个步法练习或用口令信号
2017年课外辅导部拓展训练活动流程安排一、活动日程
二、活动规则 关于安全： 我们安排的所有训练项目始终如一的将安全保障放在各项工作的首位，所有户外活动均经过精心的设计与实验，我们使用国际一流的专业器材。任何的高空项目均有安全带和保护绳加以保护，并由富有经验的培训师严格的依照安全程序指导、监控活动的全过程。 关于天气： 1.除非在课程开始当天遇到不可抗力的突发事件，否则我们将不会取消或延期培训； 2.此培训会根据天气的情况，调整活动时间或以其他活动代替原有课程； 3.小雨继续完成任务，不见风雨哪里见彩虹 4.特殊情况，协调小组与拓展公司协商处理 个人应带物品： 1.请学员务必携带本人身份证原件，办理入住使用； 2.适合运动的服装、运动鞋。时值天气微寒，请您根据个人需要准备防寒衣物。（尽量穿宽松、防磨、透气），请准备两套衣裤，便于替换。 第二天有温泉项目，如需参加请自备泳衣。 3.雨具、防晒：往返请自备雨伞（拓展训练中，不能使用伞具，另有雨衣）；自备防晒霜，防晒衣等。 请大家根据自身需要准备以下物品：
戴眼镜的学员应备有防跌的眼睛架或准备小绳加固眼镜； 拓展公司备有急救药品，我们协调服务小组准备部分常见非处方药物： 晕车药，感冒药，肠胃药，创可贴，暖宝宝，眼药水等。 附近的医院能够处理一般疾病，您可以根据个人的情况带上个人常用有效药品，例如降糖药、降压药、速效救心丸、防过敏药等。 在培训的全程，为了保障参训人员的安全，拓展公司为大家购买意外伤害 保险。 为预防天气的变化，我们已经准备了简易雨衣，您可以根据自行情况携带 雨具。 酒店有洗漱用具，也可以自备。为预防蚊虫叮咬，请自备花露水。 请您注意：心脏病、高血压、腰椎间盘突出、陈旧性脱臼者，刚做完各种 手术者，均不可参加拓展训练。（有既往病史，请及时告知队长） 三、注意事项 需要您注意的事项 1、本次训练是根据正常健康人的体能水平而设计的，如学员对自己的身体状况产生 疑问，请在训练前做好准备工作，并及时联系队长和协调服务小组，第一时间通知 拓展训练，重在参与，您可以选择给其他学员照相或者看着衣服，平地项目可以选择性的参加； 2、互相尊重、积极配合智典拓展工作人员的工作。 3、我们在培训中准备了矿泉水，请您用空瓶换整瓶，节约水源； 4、非生活区域，严禁吸烟，严防火灾； 5、在训练前请在教练员的引导下，认真完成热身准备活动，做好各关节的活动，努 力增强身体活力提高对运动的适应能力； 6、在运作项目时，每位学员应精力集中，严格按照训练规程进行每一个项目，避免 发生意外事故； 7、在训练过程中，未经教员的允许和指导，不得擅自使用器械或尝试冒险动作； 8、在特殊项目中请不要佩带眼镜，推荐佩带隐形眼镜，以免划伤； 9、训练过程中，严格禁止咀嚼口香糖和其它食品；用餐时禁止饮用烈性酒，禁止开
羽毛球步伐练习口诀 看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活 [综合] 羽毛球步伐练习 场上步法的基本环节和基本步法 走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作(图)；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态(图)。 移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用： (1)势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。势步一般作为调整步距用。 (2)交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。 (3)小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。 (4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。 (5)蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。 (6)蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。 (7)腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。 到位配合击球移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式，运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。 4．回动（回中心位置） 击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。当然，运动员随着比赛经验的积累。逐