国际体操联合会
FONDEE 1881
评分规则
艺术体操
2013-2016
艺术体操
技术委员会
艺术体操技术协会
英文版为正式的官方文本
2012年9月19日
2012年9月19日由国际体联主席委员会批准
洲际裁判课程后将会颁布包含少量修改和说明的修正版
国际体操联合会
FONDEE 1881
目录
页码总则 (3)
1. 比赛和项目 (3)
1.1 正式艺术体操锦标赛和比赛项目 (3)
1.2 个人项目 (3)
1.3 集体项目 (3)
1.4 计时 (3)
1.5 音乐 (3)
2. 裁判组 (4)
2.1 裁判组的组成——正式锦标赛和其他比赛 (4)
2.2 分值分配和计算 (4)
2.3 国际比赛 (4)
2.4 裁判会议 (4)
3. 场地（个人和集体项目） (5)
4. 器械 (5)
4.1 规范——检查 (5)
4.2 场地周围放置器械——替换器械 (5)
4.3 器械断裂或器械挂在顶梁上 (6)
5. 运动员服饰 (6)
6. 纪律(运动员和教练员) (7)
个人项目 (8)
1. 难度（D） (8)
1.1 身体难度 (8)
1.2 舞步系列 (10)
1.3 器械基本技术组和其他技术组动作 (10)
1.4 结合旋转和抛的动力性动作 (12)
1.5 近似技巧性动作 (13)
1.6 器械熟练性 (14)
1.7 难度评分（D） (15)
1.8 难度裁判员扣分 (15)
1.9 难度表 (15)
2. 完成 (E) (20)
2.1 艺术部分 (20)
2.2 技术失误 (21)
2.3 完成扣分（艺术和技术） (21)
2.4 完成分（E） (24)
集体项目 (25)
1. 难度 (D) (26)
1.1 难度 (D) (26)
1.1.1 无交换难度（身体难度） (26)
1.1.2 交换难度 (26)
1.2 舞步系列 (27)
1.3 结合旋转和抛的动力性动作 (27)
1.4 运动员之间协作的动作（有或无身体旋转） (27)
1.5 难度分(D) (30)
1.6 难度裁判员扣分 (30)
2. 完成(E) (31)
2.1 艺术部分 (31)
2.2 完成扣分（艺术和技术） (32)
总则
1. 比赛和项目
1.1. 正式艺术体操锦标赛和比赛项目（见技术规程第1节和第3节）
1.2. 个人项目
1.2.1. 成年和少年个人运动员的项目通常包括四套动作。
1.2.2. 每套动作的时间为1’15’’-1’30’’。
1.3. 集体项目
1.3.1. 成年集体项目通常包括两套动作：一套用一种器械，另一套用两种器械。.
1.3.
2. 少年集体项目通常包括两套动作，均使用一种器械。
1.3.3. 每套动作的时间为2’15’-2’30’’。
1.4. 计时
计时表从运动员或集体队第一名运动员开始做动作时计时，当运动员或集体队最后一名运动员完全无动作时停表。
协调裁判员扣分：超过或少于规定的时间，每秒扣0.05分。
1.5. 音乐
1.5.1. 成套动作必须在音乐伴奏下完成。然而如果编排需要，允许短暂的、有意的停顿。
1.5.
2. 只有当高级裁判组判定组织方出现重大错误造成时（如停电、音响系统故障、音乐曲调不对等），
才允许运动员或集体队重新开始做动作。
1.5.3. 音乐伴奏可以使用一种或者几种乐器或者一名乐师，其中嗓音可以作为一种乐器。任何乐器均可使
用，只要该乐器能够演奏出符合艺术体操动作特点的音乐：结构清晰、明确。
集体项目中只允许一场比赛使用嗓音和话语伴奏，个人项目也只允许一场。教练必须强调指出哪场比赛使用嗓音和话语伴奏，并写在表格D中（附件42、43页）。
难度（D）裁判扣分：如果多于一场比赛使用嗓音和话语伴奏，扣分0.50.
* 注：FIG RG/TC将会决定2013年世界锦标赛后保留或取消嗓音和话语伴奏的音乐。
1.5.4. 音乐必须与动作保持一致性和完整性（改编现有音乐的改编曲是允许的）。几个无关联音乐片段的
组合是不允许的。.
1.5.5. 完全禁止不能表现艺术体操特点的音乐（如话语、汽笛、汽车引擎等）。
1.5.6. 每种器械的音乐必须录在一张高质量的CD上。音乐开始前，允许录一个声响信号。一张CD只能
录一曲音乐（除非有乐师在场）。
1.5.7. 下列信息必须写在每张CD上:
运动员姓名
国家（国际体联规定的代表运动员国家的三个大写字母）
器械符号
音乐作曲者的姓名
2. 裁判组
2.1. 裁判组的组成——正式锦标赛和其他比赛 2.1.1. 高级裁判组
（见技术规程第一节和第三节。） 2.1.2. 个人和集体项目裁判组的组成
每个裁判组（个人和集体项目）2个裁判小组组成:难度和完成 难度裁判组（D ）:
4名难度裁判独立计算难度
4名裁判, 取2个中间分的平均值
在世界锦标赛、奥运会或技术规程4.11.4.1 A 所列其他比赛中，+2名参考裁判 完成裁判组（E ）：
在世界锦标赛、奥运会或技术规程4.11.4.1 A 所列其他比赛中，5名裁判+2名参考裁判 国际比赛中4-5名裁判
5名裁判时最终完成分（扣除）：3个中间分的平均分 4名裁判时最终完成分（扣除）：2个中间分的平均分 2.1.3. 难度裁判组（D ）的1号裁判是协调裁判员。
D1裁判员将对附件中的问题进行扣分。
高级裁判组必须同意由D1协调裁判员所给予的扣分。
2.2. 分值分配和计算（注：少年运动员，见附件）
2.2.1. 申诉（见技术规程，第一节规程8.4。） 2.
3.
国际比赛
2.3.1. 每个裁判组由一名协调裁判员协助工作（见2.1.3）。 2.3.2. 需要由一名中立的裁判员担任高级裁判的职务.
2.3.3. 如果比赛举办国的裁判员占绝大多数，则对裁判员的评分不予承认。 分值分配和计算
难度裁判组（D ） （最高10.00分）
4名裁判
迭加法，2个中间分的平均值 ，在世界锦标赛、奥运会或技术规程4.11.4.1 A 所列其他比赛中，+2名参考裁
判评分
完成裁判组（E ） （最高10.00分）
●艺术失误 ●技术失误
4-5名裁判
5名，在世界锦标赛、奥运会或技术规程4.11.4.1 A 所列其他比赛中，+2名参考裁判
最终得分：最高20.00分
迭加法： 难度裁判组最高10.00分
+ 完成裁判组最高10.00分
在每次正式的国际体联锦标赛或比赛之前，技术委员会将组织一次会议，向参赛的裁判员通
知有关的裁判组织事宜。
在所有其他锦标赛或比赛之前，组织委员会应举行一次类似的会议。
3. 场地
3.1. 个人和集体项目
3.1.1 器械、单脚、双脚或身体任何部位在界外触地，或者任何器械离开场地后自动回归，都要扣分。
由协调裁判员扣分：个人运动员、集体队的每个运动员或器械出现错误，每次扣0.30分。
不扣分：如果器械在成套动作结束后和音乐结束后掉出场地，或器械在最后一个动作时掉
地。
边线裁判：如果器械或身体越过边界，必须举一个旗子；如果器械和身体都越过边界，必
须举2个旗子；必须在表格中记录扣分，交给协调裁判员。
3.1.2 出界但没有触地则不扣分。
3.1.3 必须始终在同一场地上完成。
由协调裁判员扣分：如果运动员或集体队的每个运动员更换场地、在场外结束成套动作或
在做动作时离开场地，扣0.30分.
边线裁判：如果1名运动员或团队运动员更换场地、结束比赛时或比赛中离开场地，必须
举1个旗子；必须在表格中记录扣分，交给协调裁判员。
4. 器械
4.1. 规范——检查
4.1.1. 每种器械的特征在国际体联器械规范中都有详细的规定。
4.1.2. 集体队运动员所使用的器械必须完全一致（重量、尺寸及形状）；只有颜色可以不同。
4.1.3. 运动员在进入比赛馆前，每个器械都要接受检查。一套动作结束时，应高级裁判的要求，可以对器
械再次进行检查。
4.1.4. 对于使用不符合规定的器械：
由协调裁判员扣分：个人和集体项目扣0.50分。
4.2. 场地周围放置器械——替换器械
4.2.1. 场地周围允许放置替换器械：
组织委员会必须在场地的三侧（不含入口处）放置一套相同的器械（运动员或集体队比赛时
使用的全套器械），以供每个运动员使用。
运动员只能使用比赛开始前放置的替换器械。
由协调裁判员扣分：对于任何多余的器械，扣0.50分。
4.2.2. 如果器械掉地并出界，允许使用替换器械。
由完成裁判员(E)扣分：（不论运动员距离器械有多远）对失去器械并出界扣0.70分。
由协调裁判员扣分：对器械出界扣0.30分。
边线裁判：如果器械越过场地边界，必须举1个旗子；必须在表格中记录扣分，交给协调
裁判员。
由协调裁判员扣分：未经同意重新获得器械，扣0.50分。
4.2.4. 如果器械掉地，但未出界，不允许使用替换器械。
由完成裁判员扣分：对失去器械扣0.70分。
由协调裁判员扣分：对使用替换器械扣0.50分。
4.3. 器械断裂或器械挂在顶梁上
4.3.1. 如果在动作过程中，器械断裂或挂在顶梁上，运动员或集体队不允许重新开始做动作。.
4.3.2. 运动员或集体队将不会由于器械断裂或挂在顶梁上而被扣分，但要对技术错误引起的后果进行扣
分。
4.3.3. 在这种情况下，运动员或集体队可以：
停止比赛
或者使用替换器械继续比赛
4.3.4. 运动员或集体队不允许持断裂的器械继续比赛。
扣分：
如果运动员或集体队停止比赛，则成套动作不予评分.
如果运动员或集体队使用替换器械继续比赛，则扣分与失去器械及使用替换器械扣分的规定
相同（见上述第4.2.2节和4.2.3节）。
如果运动员或集体队使用断裂的器械继续比赛，则成套动作不予评分。
4.3.
5.如果在动作结束时（最后一个动作）器械断裂，运动员或集体队运动员持断裂的器械或无器械结束
动作，则扣分与“动作结束时失去器械”的扣分相同。
完成裁判扣分：0.70分。
5.运动员服饰
5.1.个人和集体运动员
5.1.1.体操服
一件合格的体操服必须是不透明的布料，因此，有花边的部分必须是双层（从躯干到胸部）。
体操服的前领口和后领口不得低于胸骨的一半，不低于肩胛骨的下线.
体操服可以有袖或者无袖，但不允许穿窄肩带的舞蹈服。
体操服在大腿顶部的裁剪不得超过跨关节（最大限度）。
体操服必须是紧身的，以便于裁判员能评价运动员每个身体部位的正确姿势。
集体项目运动员的体操服必须一致（材料、样式、设计和颜色）。但是，如果体操服使用带有图案的材料，则允许剪裁的时候稍有不同。
5.1.2. 允许的穿着有：
可以在体操服的外面或里面穿长达踝部的紧身衣。
弹力全身紧身衣（连衣裤）。
双腿上布料的长度和颜色必须一致（禁止滑稽可笑的服装），只有样式（裁剪或装饰）可以不
同。.
可在体操服、紧身衣、连衣裤外面穿不超过骨盆的裙子。
裙子的样式（裁剪或装饰）没有限制，但裙子必须长至运动员的臀部（芭蕾舞的短裙是禁用
的）。
运动员可以赤脚或穿体操鞋完成她们的成套动作。
发型要整洁，妆容要亮丽。
5.1.3.各种类型的珠宝饰品及尖锐物都不得使用，它可能会危及运动员的安全。
●协调裁判员扣分：
o个人运动员和集体队运动员的服饰不符合规定：扣0.30分。
o徽标或广告不符合官方规定：扣0.30分。
5.1.4.绷带或支撑件不能带颜色，必须是原色。
若不符合规定由协调裁判员扣除0.3.分。
6.纪律
6.1.运动员和教练员纪律
6.1.1. 个人运动员或6名集体队运动员只有在麦克风或者协调裁判员呼唤后或者绿灯亮起时才能进入比赛场。
协调裁判员扣分：
o个人运动员或者集体队早到或迟到：扣0.50分。
o运动员在比赛馆内做准备活动：扣0.50分。
o集体比赛中，运动员之间进行口头交流：扣0.50分。
6.1.2.个人运动或集体队必须在无音乐伴奏下迅速入场，并立即摆好开场姿势。
协调裁判员扣分：如果违反这一规定，扣0.50分（见附件）。
6.1.3. 在比赛过程中，个人运动员或集体队的教练员（或代表团的任何成员）不能以任何方式与运动员、集体队运动员、乐师或裁判进行交流。
协调裁判员扣分：0.50分。
这些扣分的总数将从最后得分中扣除。
个人项目 难度（D ）
1. 个人项目的难度（D ）包括
在正式的难度表中， 以下编排动作 (D, S ,
, M) 须按照完成的顺序填写。
1.1身体难度:
每个身体组难度都应该出现在成套动作中 (每个身体组最少2个，最多4个 )：跳跃
，平衡
，旋转。 1.1.1. 每个身体难度只计算一次：单独计算，或作为复合难度的一部分，或作为混合难度的一部分（但不
能重复计算）。
1.1.
2. 旋转难度：如果表演的旋转次数不及表格中上报的，那么只计算完成的旋转难度。
1.1.3 复合转体难度 （转体）
所有的转体计为1个难度
2个或以上不同姿势的旋转 无脚跟支撑的连接
计算：第一个转体基础分+第二个转体基础分（只有当每个姿势的基本旋转都完成，没有小跳或中断等技术失误时）。连接不予加分。 例如:
填报：在难度表中，每个转体符号后面标明转体的次数：( 1 2) = 0.20 + 0.20 = 0.40分 如果运动员没能完成这些姿势的基本旋转，而完成了其他姿势的基本旋转，那么正确完成的
旋转难度予以计分。
身体难度D (最少6个，最多9个) 与每种器械的基本技术组动作和/或器械其他技术组动作相结合 分值: 0.10 0.20 0.30 0.40 0.50 器械熟练性
(数量无限制) 分值: 0.20
舞步系列
S (最少1个) 与每种器械的基本技术组动
作和器械其他技术组动作相结合
分值: 0.30 结合旋转和抛的动力性动作 (最多3个) 难度（D ） 分值最高10.0分
如果旋转中出现中断（滑步或小跳），那么中断之前完成的旋转有效。
如果连接中出现中断（滑步或小跳），那么中断之前完成的旋转有效（中断之后的无效）。
1.1.4 连续旋转难度(“浮埃迪”)
计为一个难度
以脚跟为支撑而连接的2个或以上相同姿势或不同姿势浮埃迪（连接不加分）
以脚跟为支撑而连接的2个或以上相同姿势（一次）或不同姿势（一次）浮埃迪（连接分0.10
不加）
例如:
1.1.5 混合难度
相同或不同身体组的2个或以上不同难度
每个组成部分算作1个难度
连接：
- 没有中间舞步(),
- 有或无脚跟支撑 (),
- 在转体（）时，连接可以是曲膝-脚尖支撑，或者从脚尖到全脚掌，或身体的其他部位，取决于旋转的类型。
连接无中断: + 0.10 分
例如: ( + ) 或 ( + ) 或( + ) 或 ( + )或 ( + ) 或( + ) 等。
例如: (11) = 0.40 + 0.40 +0.10 连接分 = 0.90分
o如果运动员没能完成混合难度中的某个难度，那么正确完成的难度予以计分，但0.10分的连接分不予计算。
例如: (11) = 0.00 + 0.40 + 0.00连接分 = 0.40分
如果运动员正确完成每个难度，但连接时出现技术失误（小跳或中断），两个难度都有效，但0.10分的连接分扣除。
例如: (1+hop+1) = 0.40 + 0.40 + 0.00连接分 = 0.80分
1.1.6?相同姿势?:
在整个的难度完成过程中，身体/腿/手的位置完全相同。
相同姿势的旋转重复不予计算分数，不论有没有旋转或软翻，不论身体旋转、慢转或波浪的次数多少。
例外：可以一系列（最多3次）相同姿态的跳步和有脚跟支撑连接相同姿态的旋转难度（转体）。
1.1.7 一个身体难度要想有效，必须以下列方式完成：
在单个难度或连续旋转难度（转体）和混合难度的组成部分中，至少有一个器械基本技术组动作和/或器械其他技术组动作。
o旋转：“小跳”或“滑步”（失误）之后完成任何旋转，都无效；只有在这些失误之前完成的旋转才有效。
o在难度过程中器械掉地（包括1根或2根棒）
o失去平衡，靠手或器械支撑，或摔倒
o器械静止
1.1.8 完成难度低于表格中填写的价值，将不予计分
除非在旋转难度中：完成的旋转不足表格中所列的数量，在计算难度的时候将会把完成的旋转予以计分。
难度完成的价值高于表格上的价值，仍按照表格上的价值计算。
难度完成的幅度大于难度定义中的要求，并不改变该难度的价值。
1.1.9 在一套动作中，运动员只能做一次可以用脚尖或全脚掌支撑“慢转”难度。分值：0.10+难度动作分
值（见T表）。
“慢转”不允许用膝盖、大臂支撑或用”哥萨克”姿势来完成。
1.1.10 难度动作前面或后面可以增加一些用不同技术完成（如软翻、滚动）的旋转动作和/或一个完整的
波浪（可以站着，也可以在地面上）。这些动作都没有在难度表中列出。前提是这些增加的动作必须在相应的难度开始前完成，或是在难度结束后立即开始，不出现中断。在这种情况下，（）和波浪的符号（）就会加到难度符号的前面或后面。价值：0.10分+难度价值
重复动作：不允许重复相同的旋转动作（不同的技巧或开始姿势）。
如果运动员重复或没有正确完成或，那么难度本身有效，但增加的动作价值（+0.10分）
不予计算。
1.1.11 一个难度可以看作是结合抛器械的难度：
如果器械在难度开始时、过程中或结尾时抛出
如果器械在难度开始时、过程中或结尾时被接到
在3个难度的系列跳中，可以在第一跳时抛器械，在第三跳时接器械。第二跳时器械在空中（没有器械的技术动作），也算一个难度。
1.2 舞步组合 S价值0.30分:一个持续的、连贯的舞步系列（舞厅舞、民俗舞、现代舞等），在整
个舞步组合中，器械都在运动，完成时
在至少一段音乐中（至少8秒钟）完成，与音乐拍子、节奏相结合
通过身体和器械动作表现音乐的特点和情感反应
与部分或完全移步相结合
与器械基本技术组和其他技术组动作相结合：
- 相同和/或不同技术组或系列技术组
- 没有大抛 (与器械紧密连接)
- 至少一个器械基本技术组
1.3 器械基本技术组和其他技术组动作
在一套动作中，器械基本技术组动作必须处于主导地位（大于50%）。
难度裁判员扣分：器械基本技术组动作未处于主导地位，扣0.50分。
器械技术动作没有限制，但不能完全相同。
例如:
o绕环和8字完成的面和/或幅度不同；
o棒在身体不同部位的不稳定平衡；
o棒和带在身体不同部位的滚动。
1.3.1.各项器械特定基本技术组和器械其它技术组总汇表
器械器械特定基本技术组动作器械其他技术组动作
跳跃过绳，绳向前、向后或向侧面
翻转
系列（至少3个）旋转，绳折叠为两端系列（至少3个）小跳过绳，绳向
前、向后或向侧面翻转
转动展开的直绳，持绳的中段或一端脱手小抛和接；螺形
整个身体或身体的一部分穿过圈
整个身体或身体的一部分越过圈
圈在至少2个身体部位上滚动
圈在在地面滚动
小抛/接
系列（至少3个）围绕手旋转
圈绕着自己的轴转动:
?在身体部位上1个自由旋转
?一系列（至少3个）在地面上的旋
转
球在至少2个身体部位上滚动球在地面滚动?球的翻转动作
?手围绕球旋转
?辅助的系列（至少3个）小滚动?身体在地面绕球滚动
拍球：
?一系列（至少3个）小拍球
?一个高拍球
?从身体一个部位的明显反弹
小抛/接
球的8字翻转动作，手臂转圈
动作（绕环），躯干大幅运动
单手接
小五花：棒的至少4个小绕环，有
时间上的延迟，每次手腕/手交替地交叉和不交叉?一根棒或双棒在身体部位上或在地面上自由旋转
?一根棒或双棒在身体部位上或在地面上滚动
?一根棒或双棒从身体上反弹
?“滑动”运动
?敲击
双棒系列（至少3个）小绕环一根棒系列（至少3个）小绕环双棒的不对称动作必须在形状、幅
度、运动面或方向上有所不同一根棒的小抛/接
2根棒在一起的小抛/接，同时或交
替
2根棒的抛/接，同时
() 2根棒的抛，不对称
快速连续抛/接（2次或3次）螺形（4-5个环），紧凑、高度相同
在地面上的螺形
“拉带”
在地面上的蛇形
在带形中间穿过或上方越过 ? 带棍在身体某一部位的滚动
?
棍在身体某一部位反弹
“脱手小抛”
1.3.2 对所有器械有效的其它器械技术组
抛和接
器械运用（器械必须在运动中）：
? 8字，结合身体大幅度动作 ? 大绕环
? 围绕身体任何部位或在腿下传递器械 ? 缠绕（绳、带），反弹，等
在身体部位上的不稳定平衡
1.3.3 器械的不稳定平衡：
不用手、在身体部位的小表面（脖子、脚、手背）上支撑器械，或身体、器械姿势难度大，有掉器械的风险（比如，旋转时球在展开的手中）
器械不能夹在身体任何部位，才能看作是不稳定平衡。 一个错误的不稳定平衡动作视为器械静止。
例外：在身体旋转运动或旋转难度时球和棒（双棒）在身体背部。
1.3.4 器械静止
单手/双手牢牢地持住或夹住器械。
在一个以上的身体动作中，身体的一个或几个部位牢牢地持住或夹住器械。 难度准备动作、难度过程中或两个连续难度持住器械。 完成裁判员扣分：器械静止，扣0.30分。 1.4
结合旋转和抛的动力性动作()包括大抛器械以及： 抛器械或器械在空中时，身体绕轴旋转至少2次 对器械失去视线控制 不论有没有传到地面
在旋转过程中或结束时接器械，接时无技术失误
1.4.1. 在下列标准下，结合旋转的动力性动作（）价值可以增加：
抛的类型
抛器械或器械在空中时，身体旋转的次数 在最后旋转过程中或结束时接的类型 1.4.2.
的基础价值和标准
基础价值
标准
2 =0.20 2 个结合身体旋转的动力性旋转
3 =0.30或以上
3 个或以上结合身体旋转的动力性旋转（每个额外旋转+0.10分）
1.4.3.
附加的标准：
在器械抛和/或接和/或身体旋转过程中完成附加标准（见附加标准汇总表） 每完成一个附加标准，
的基础价值增加0.10分
如果运动员没有完成一个或多个标准，或如果要做2个以上旋转却没有完成旋转次数，的价值将会扣掉未完成标准的价值。
在正式难度表中，要标明总的旋转数量以及额外动作的符号
例如：
1.4.4. 附加标准汇总表
附加标准
在抛或接器械时改变旋转轴
在抛/接时失去视线控制
在抛/接时没有手的帮助
在抛或接时改变水平位置，没有调整或移动
在抛/接时穿过器械
器械的具体抛法
绕直径旋转；水平或垂直面。
斜面
抛/接2根棒
2根棒的不对称抛；
绳/棒的混合接
棒：快速连续抛或交替抛
展开的绳
器械的具体接法
滚动时接
连抛/反弹
旋转时接
1.4.5. 在结合时，可以使用结合旋转的身体难度（价值：0.10分），不把它们填写到正式难度表中，
在计算整体身体难度价值时也不把它们计算在内。
1.4.6. 旋转动作（平转）只能作为的一部分使用一次，单独或在2-3个系列平转中。
1.4.7. 如果运动员在接时做出一个小改动（站着或在地面上走1小步），但仍然正确地接住器械，
的价值会降低0.10分。
1.5. 近似技巧性动作：在一套动作中可以出现一次：
作为身体难度的一部分，使用不同的旋转技巧。
相同的近似技巧性动作可以作为的一部分，单个或2-3个以上一系列的动作。
如果一个近似性技巧动作已经在一个系列中完成，那么它就不能再作为的一部分单独完成。
所有近似技巧性动作完成时都不能有停顿，或者在接器械时可以有非常短暂的停顿。
1.5.1. 只允许使用下列近似技巧性动作：
无腾空的前滚翻、后滚翻和测翻滚；
在软翻中，不同类型的支撑（胸部、肩部、单手或双手）被认为是不同的近似技巧性动作；
“胸滚动/鱼挺”：在地面的软翻，从单肩上直体通过垂直部位；
forwards backwards
“潜水跳”：躯干前屈的大跳，直接接着一个或多个翻滚，这是1个有效的（结合身体旋转的动力性动作）
例如:“潜水跳”直接接着2个翻滚 = 3 (3 个结合身体旋转的动力性动作)
1.5.
2. 下列动作不认为是近似技巧性动作，但允许使用：
肩背支撑
地面向侧或向前的劈腿，在该姿势上没有任何停顿
单手、双手或前臂支撑，身体任何其他部位都不与地面接触，并且没有软翻/侧手翻和垂直部位的停顿
1.5.3. 一套动作中各组可以有允许的近似技巧性动作，前提是：
它们与器械的技术动作相结合。
在整个动作的开始、结束以及过程中，运动员应该接触器械。
1.6. 器械熟练性（M）
1.6.1. 一般要求：包括器械动作组合
必须包括不平常、独创的器械动作组合
只有没有完成扣分时，才有效
每个器械熟练性的动作组合必须不同（无重复）
在正式表格中熟练性标记为M
包括：
基础：基本和/或其他器械技术组（见1.3.1）
+ 最少3个标准，例如：
或：
基础：基本和/或其他器械技术组（见1.3.1）
+最少2个标准+1个身体旋转，例如：
1.6.
2. 器械熟练性动作可以在下列动作表演：
身体难度 (D)
舞步系列S
1.6.3. 熟练性标准汇总表--举例
没有视线控制
没有手的帮助
抛/接时穿过器械（）
在跳难度的过程中两次转动器械/ ，或在空中非常快速地转动棒
结合身体旋转
3次传递，没有手的帮助，至少2个不同的身体部位
2，3个滚动在身体不同部位
无中断地从一只手传到另一只手，同时带在头顶水平面上做螺旋或蛇形
直接接，器械在身体滚动
直接接，穿过器械
旋转中直接接器械
连抛接（2连抛，3连抛）
小抛接，双棒同时或交替旋转
双棒不对称抛，混合接
在腿下抛／接
再抛
抛展开的直绳
拉带抛，在身体难度中接
在一个不是抛的基础动作后无手抛
例如：身体旋转时，在视线外滚动，最终以无手抛结束
NEW 新的独创动作
1.7. 难度评分（D）
难度（D）裁判员按照下列方式对动作难度进行评分：
?对所有的身体难度按完成顺序（最多9个）进行评分，核实每个难度有效地完成。
?如果有必要的话，可以增加没有列入表格的身体难度。
?核实运动员完成至少一个舞步系列S 。
?确保运动员完成最多3个结合旋转的动力性动作。
?核实器械熟练性（M）。
?给予相应的分数。
?减去扣分。
1.8. 难度裁判员扣分
扣分0.300.50
?表格/成套动作中每个身体组的难度少于2个，每个缺失的难度扣0.30分。
表格/成套动作中每个身体组的难度数量超过4个，每个超出数量的难度扣0.30分（所有的难度按照超出的顺
序，逐一扣除）。
如果动作意外停止很长时间（严重的完成失误）而运动员没有时间完成表格上所列的动作，那么缺失的难度不予扣分。
器械基本组动作不处于主导地位（少于50%）。
表格上的难度多于9个（只有完成的前9个难度计入评分）。
表格/成套动作中缺少1个舞步组合 S
表格/成套动作中超过3个结合旋转的动力性动作
用嗓音和话语伴奏的比赛超过一场
如果下列内容计算不正确：
?所有难度价值的总和
?每一个组成部分的价值：D, , S，M
每套动作中，“慢转”难度超过一个
完成一个难度，但该难度没有在表格中列出。
1.8.1. 如果符号填写不正确，难度不予计算（不扣分）。
1.8.
2. 如果难度的文字描述与表格中的图画不相同，那么以文字描述为准。
1.9. 难度表
1.9.1. 跳难度表() 1.9.1.1.基本特点：
空中姿势准确而固定
跳起的高度足够展示相应的姿势
1.9.1.
2.对于每一个没有结环、旋转、和后屈的跳。每个180°或结环+0.10，体后屈+0.20。
在这种情况下，要在现有跳的符号中加入下列符号：旋转180度、后屈、结环。
例如：(0.20) + 旋转 180 °= (0.30) ，
(0.50) + 结环 = (0.60)，
(0.50) + 后屈= (0.70)
0.10 0.20 0.30 0.40 0.50
1. 垂直跳
整个身体旋转180
度或360度
180
向后, 侧面
360°360°
2. 《羚羊跳》（向
前、向侧、向后）；
挺身跳
3 .“剪刀”跳
腿在不同位置交换；结环在水平
在水平以上（前，后）
4. 分腿跳
5. 《哥萨克跳》
腿在不同姿势；结
环起跳和落地同一只脚6. 结环跳
7. 《浮埃迪》
腿在不同姿势
Rhythmic Gymnastics Code of Points 2013-2016 16
0.10 0.20 0.30 0.40 0.50 8. “变身交换腿
跳”
9.跨跳和鹿跳：
结环、后屈、
躯干旋转。如果双脚起跳，那就必须添加下面这个符号2
3
10.交换腿跨跳，
直腿或屈腿：
鹿；结环；后
屈；躯干旋转。
11. 反跨跳：鹿，
结环，后屈；交
换腿
12.《蝴蝶跳》
Rhythmic Gymnastics Code of Points 2013-2016 17
1.9.
2. 平衡难度表( )
1.9.
2.1.基本特点：姿势准确而固定（结束姿势）
在脚趾，全脚或身体的不同部位完成。
1.9.
2.2.慢转:在一套动作中，可以用脚尖或全脚掌支撑完成一个慢转。平衡难度的价值计算为难度基础分+180度慢转或更多慢转加0.1分。并且要在现有难度符号中加入下列符号：或。
（例如：)
如果在平衡难度中慢转完成的不正确，难度的价值+慢转的价值将不被计算
不允许用膝部、臂部支撑来完成慢转或“哥萨克”的慢转。
1.9.
2.
3.难度#2和#3可以全脚掌支撑来完成，但会扣0.1分。此时，平衡符号中应该包括一个向下的箭头（例如：=0.4分）。
0,100,200,300,400,50
1.自由腿低于水平位置：“巴
塞”结合身体前屈或后屈
2.自由腿在水平位置不同方向，
身体前屈、后屈或侧屈
3.自由高举腿在不同方向；身体
在水平位置或低于水平位置，有
或无帮助
,
4. 浮埃迪（至少3个不同姿势，
用“脚尖”支撑至少一个转动90
度或180度）。每个平衡姿势必须固定。浮埃迪：
至少2种姿势腿在水
平位置+至少1个转动
浮埃迪：
至少2个姿势腿高于水平位置+
至少1个转动，
5. “哥萨克”：自由腿在：水平位置；高举；运动员变换水平位置
6. 身体不同部位支撑平衡
7. 动力性平衡全身波浪
8.动力性平衡有或无腿部动作、
身体不同部位支撑。
;;
(向前运动，直至以肘
为支撑
;; (向后运动，通过一
个桥,直至以肘为支撑)
Rhythmic Gymnastics Code of Points 2013-2016 18
1.9.3. 旋转难度表() 1.9.3.1.基本特点
至少旋转3600 (除旋转
#3)
整个旋转动作准确而固定。
在脚尖完成(转体), 全脚, 或在身体不同部位支撑。
1.9.3.
2.增加旋转：
在单个、复合旋转难度以及混合难度中，每增加一个以脚尖为支撑的360度旋转，就要在现有难度水平上加上旋转的基础分。
在全脚或身体的其他部位每增加一个旋转360°，难度水平增加0.2分。
对于旋转时躯干后屈（#3，0.40和0.50分）：一套动作只能完成一次，不同的开始姿势（“站立开始”，?从地面开始?)需要不同的技术。
因此, 这些旋转被认为是不同的。每套动作可以完成一次从“开始站立”姿势的旋转，
1次 - ?地面开始?姿势不考虑选择的基础旋转(180°/360°).
运动员改变水平面（支撑腿逐渐弯曲、还原到伸直的位置）每次 + 0.10分。.倘若这样必须加上一个箭头（箭头）
说明运动员水平面改变方向的一个适当符号
例如：支撑腿逐渐弯曲支撑腿还原到伸直位置支撑腿逐渐弯曲和还原到伸直位置
0,10 0,200,300,400,50 1. 自由腿低于水平
位置：“巴塞”身
体前屈或后屈；螺
旋波浪(“多奴”)
2.自由腿在水平位
置伸直或弯曲；身
体在水平位置弯
曲。
3. 自由腿高举有或
无帮助；身体在水
平位置或低于水平
位置弯曲
4. 《哥萨克》（自
由腿位于水平位
置）；身体前屈
5. “浮埃迪”
6.“伊柳辛”向
前、向后、向侧；
螺形旋转全身波
浪。“penche”旋
转
“伊柳辛” 向前或向侧“伊柳辛” 身体向后弯曲
7. 用身体不同部位
支撑旋转
Rhythmic Gymnastics Code of Points 2013-2016 19
个人项目
完成 (E)
2. 个人项目的完成(E)包括：
完成（E）
最高10.00分
扣分法:5名裁判:3个中间分的平均值
4名裁判:2个中间分的平均值
艺术错误技术错误
2.1. 艺术部分
2.1.1 编排一致性
2.1.1.1. 主要目的是创造一个艺术形象，通过舞蹈动作和音乐特点表现出来。
2.1.1.2. 音乐的特点应该决定编排的主题思想，运动员应该从始至终向观众传达这个主题思想。
2.1.1.
3. 编排应该由技术的、美感的、情绪性的动作组成，在音乐伴奏下，从一个动作连贯地过渡到下一个动
作，包含动作的速度/强度（动力性）、幅度和水平之间的对比。
2.1.1.4. 编排不应该只是一系列无关联的身体难度或器械动作。一个动作应该合乎逻辑地流畅地过渡到下一个动
作，身体或器械动作之前没有长时间的停顿或准备动作。
2.1.1.5. 在动作开始和结束时，运动员必须接触器械。在动作开始时，运动员的姿势必须能够被器械的初始动作
所利用。开始和结束姿势不能极端。
2.1.2 音乐和动作
2.1.2.1.动作和音乐应该完全呼应，完成时：与拍子、节奏和音乐重音相结合，动作形成对比。能够通过身体动
作和连续的器械动作来表现音乐的特点和情感反应。
2.1.2.2.如果只在一套动作开始和结束时配合音乐，被认为使用“背景音乐”。
2.1.3 身体表现力的特征为：
动作中，力量、美感和优雅的综合；
身体各部位都参与动作（头、肩、躯干、手、臂、腿）；
面部表情也必须表现音乐的主题思想和编排的主旨；
运动员/器械动作速度和强度（动力性）的多样化，表明动作的动力性；
动作的连贯性，没有中断或不必要的停顿或长时间准备动作。
2.1.4空间的使用(多样性) :场地必须完全使用 :
不同的水平位置(运动员在空中、站立、在场地,等。)
身体/器械动作的方向/轨迹多样 (向前,向后,等)
移动形式多样
完成（E）裁判扣分：对于水平面的使用，身体/器械动作的方向/轨迹和移动的形式缺乏多样性，扣
0.30分。
自我体育锻炼计划书 一．制定原理 1、训练原则（FITT） （1）F频率（Freguency）：进行运动的频率 为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次（2）I强度（Intensity）：练习的强度 为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。 （3）T时间（Time）：一次练习持续的时间 为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。 （4）T类型（type）：练习的方式 为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员
时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处2,、超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。 3、能量供应原理： 二、运动项目的选择 1、目的：健身、减肥，并增强身体的协调性。 2、项目：跳绳 3、跳绳的优缺点： 优点：跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉
第一课时： 教学内容： 1.艺术体操的简介、学习任务、提出课堂要求。 2.引导在冥想的状态下调整站姿。 3.示范成套动作，学生感受舞蹈。 4.舞蹈基本足尖步训练，足尖跑训练。 教学目的及意义： 1.学会正确的站姿，并引导学生在日常生活中展现挺拔，自信的姿态。 2. 提高学生舞蹈兴趣，通过示范提高练习动机。 教学准备：成套动作音乐，冥想音乐。 教学设想： 1、第一节课首先进行自我介绍。 再简要介绍艺术体操及学完之后要完成的任务（能跳一支标准时长1分30秒的舞蹈《If I was the one》）。 讲课堂要求（不能穿凉鞋和拖鞋、长头发要扎成马尾、摘下眼镜）。 2、在音乐《智慧花盛开之内心平和曲》的伴奏下，引导学生进行站姿训练。 3.学生和我一起跳成套动作。 ①提醒学生不要看到别的同学跳的动作不规范而讥笑。 ②提醒学生不管动作是否到位都要跟着动起来。 4.足尖步训练。 讲解足尖步要点：身体正直，收腹立腰，脚背绷直，膝盖绷直，重心平稳，两脚走在一条直线，步幅均匀不宜过大，支撑脚踝充分向上立。 5.足尖跑训练。 讲解足尖跑：双手叉腰，虎口向上，用足尖步的方法，跑起来。 先围成一圈，往我的右手边跑起来，一分钟之后喊口令换方向。 附件 ①艺术体操简介 艺术体操是一项在音乐伴奏下，以徒手或手持轻器械进行练习的、它吸收了芭蕾舞、现代舞、民间舞的精华，它融体操、舞蹈、音乐为一体，以优美性和艺术性为主要特征，是美的集中体现。可以分为一般性艺术体操和竞技性艺术体操。这里我们学习的是侧重于观赏的一般艺术体操。 ②冥想词 想像自己处在一片古老的森林，自己就是一棵大树。这是你非常熟悉的森林，你在这里感到宁静而安全。站稳脚跟，你的脚趾就像是大树的树根，树根紧紧地扒住地面。夹紧你的小腿，就像小腿间有一张很重要的纸，你不能让这张纸掉下来。膝盖往后压，仿佛有一个力量将你的膝盖往后推。夹紧你的臀部，屁股往上提，有一个力量将你的屁股往上拉。收紧腹部，符合着气息，将体内的污气、浊气排出来。慢慢地，深深地吸一口气，保持收腹。挺胸，现在，有一根线，从你的胸口穿过心脏，到达脊背，穿过你的身体，这根线，将你的身体往上拉，拉到极限。脚不要离
1、一般用于方向、路线与身体各部位配合较复杂的动作，便于学生观察和模仿练习时可做 B 。 A、侧面示范 B、背面示范 C、镜面示范 D、慢速示范 2、齐步与跑步互换动作的动令下达在 C 。 A、任意脚上 B、左脚上 C、右脚上 D、前脚上 3、我国第一套成人广播体操公布于 B A、1950年1月20日 B、1951年11月24日 C、1951年1月24日 D、1950年11月2日 4、四肢的位置是根据 C 确定的 A、人体解剖结构特点 B、四肢与地面关系； C、四肢与上体的关系 D、人体与运动时的相互关系； 5、四肢的位置是根据 C 确定的 A、人体解剖结构特点 B、四肢与地面关系 C、四肢与上体的关系 D、人体与运动时的相互关系 6、记写各节徒手体操动作时应先指出该节动作的 C A、节拍数 B、做法 C、名称 D、方向 7、以下图示中，是内正立的图示为 D 。 A B C D 8、下面列举的动作是队列练习的是 C 。 A、绕场行进 B、错肩行进 C、跑步走及立定 D、合队走 9、组织学生进行队列操练必须严格执行 C A、组织纪律性 B、动作要领 C、中国人民解放军队列条令 D、一定的灵活性。 10、学生前后重叠站成一条直线称为 D A、纵队 B、队列 C、横队 D、路 11、翼是指列队站立时 D A、排头的学生 B、排尾的学生 C、任意指定的学生 D、列队左右两端的学生。 12、 C 是短促口令。 A、立——定！ B、向左——转！ C、蹲下！ D、原地踏步——走！ 13、 A 是断续口令 A、第×名，出列！ B、第一列，向左——转！ C、立正！ D、向右看——齐！ 14、头颈可以做 C 动作。 A、振 B、踢 C、绕和绕环 D、举 15、口令：“立正！”属于 B 。 A、连续口令 B、短促口令 C、复合口令 D、断续口令 16、以下体操内容中， C 是目前女子特有的项目。 A、自由体操 B、健美操 C、艺术体操 D、技巧运动 17、一般用于显示左右方向、路线简单的动作，既便于学生模仿练习，又便于教师观察学生完成动作情况时可做 C 。 A、侧面示范 B、背面示范 C、镜面示范 D、慢速示范
个人课外体育锻炼计划 如何制定个人课外体育锻炼计划?下面是收集整理关于个人课外体育锻炼计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。 个人课外体育锻炼计划篇一 一、指导思想 以"健康第一"为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。 二、工作重点 1、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过："教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。"兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果;学生能否通过体育活动促进身心健康，关键在兴趣。我校紧紧抓住学生活泼好动、追求新鲜的心理，开展多种形式的体育活动。 2、处理好活动与学习的矛盾。①让学生在规定的时间玩规定的体育项目;②不规定的活动项目必须在完成作业或不影响学习的情况下玩，否则，发现后前两次批评，第三次就把他从体育兴趣小组中除名。 3、抓好常规工作。一是要求各位老师上好两课，做好两操;二是坚持开展评比活动——每天坚持开展课间操评比，每学期开展一次课问操比赛。 4、做好宣传工作。我们通过小雏鹰广播站、固定宣传栏大力宣
传体育活动对促进身心健康的益处。对在体育活动中涌现出来的好人好事进行报道表扬。 三、具体措施 健康是学习的保证，本学期我校将采取一系列的措施积极开展丰富多彩的课外、校外体育活动，保证学生真正做到每天锻炼一小时。 1、要以北京20XX年奥运会为契机，广泛宣传"每天锻炼一小时，健康生活一辈子"这一富有时代特征的口号，掀起学生体育运动的热潮，努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名学生都做到"每天锻炼一小时"。 2、每天课间操、课间舞外，各班在老师的指导下，让学生自由参加体育兴趣小组活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰卧起坐、扳手腕、跳绳、跳高、跳远、赛跑等等。体育兴趣活动我们做到"三不五尽量''：不轻易否定学生，不挖苦斥责学生，不放弃一个学生;尽量提高学生体育活动的参与率，尽量激发学生体育活动的兴趣，尽量把学生的眼光引向教材外那无边无际的运动空间，尽量为学生营造一片自由锻炼的空间，尽量宽容对待学生在活动中出现的合理的挫折失败，让每一个孩子都能体验体育锻炼和成功的快乐。 3、按时让学生做好两操，检查人员进行巡视，确保两操的顺利进行。 4、开足上好体育课，加强体育课的监查力度，确实上好体育课。 5、每天进行自由体育课外活动，以班级为单位，以白班的特色项目为主进行活动。各班设立一个安全督导员配合学校的检查人员负
艺术体操课程简介 （一）目的任务 1．目的：通过艺术体操教学，使学生在优美动听的音乐旋律中翩翩起舞，热情奔放、展现靓丽青春的风彩，得到一种美的感受，从而达到增强体质，增进健康和塑造形体美的目的， 2．任务： （1）通过艺术体操学习，发展和提高学生柔韧、协调、灵巧、速度、力量等身体素质，提高健康水平和塑造美的形体。 （2）以优美、自然的舞姿和音乐艺术的感染力，培养学生的欣赏能力，提高审美情趣，树立正确的审美观。 （3）使学生掌握艺术体操的基本舞步和成套动作技术，并能独立表演和进行一般的编排。 （4）使学生掌握艺术体操的基本理论知识，比赛规则与方法以及锻炼价值。 （5）培养学生积极进取、勇于表现和敢于拼搏的优良作风。 （二）教学要求 1．技术方面：以基本姿态和基本舞步为基础，贯穿整个教学过程，使学生掌握五种舞步的组合、一整套徒手操和一套轻器械操。 2．理论方面：使学生系统地了解艺术体操的基本理论知识，比赛规则和裁判法。并能理论联系实际进行编排，为终身体育奠定良好的基础。 3．素质方面：在提高一般身体素质的基础上发展专项素质，并贯穿整个教学过程。 4．培养学生艰苦奋斗，自尊、自强、自信、自爱的能力，并具有表现美、欣赏美的素养以及热爱集体、无私奉献的思想品德。 （三）教学内容及学时分配： 艺术体操（一） 1．理论部分 （1）专项理论： ①艺术体操的发展简介及基础理论知识。 ②艺术体操的特点与功能。
③艺术体操基本动作的内容和分类。 ④艺术体操的基本规则与音乐知识。 （2）基础理论 2．基本形体动作 （1）基本位置： ①站立的基本姿势；②脚的五个基本部位；③手型及手臂的基本部位 （2）把杆练习： ①脚各个方位的撑地；②提踵与半蹲（一位、二位、五位）；③体前屈、体后屈、体侧屈及绕环；④正压腿、侧压腿和控腿；⑤小踢腿，大踢腿（前、后、侧）；⑥五位的交换腿跳；⑦单足、双足转体；⑧一位、二位、五位的小跳。 3．专项技术 （1）身体各部位的基本姿态与基本动作。 ①基本姿态： 头、肩、胸、手臂、腰髋、躯干的基本姿态和基本动作。 ②基本步法： 柔软步、足尖步、弹簧步、滚动步、跑跳步、柔软跑。 ③基本舞步： 变换步、华尔兹、卡洛泼、波尔卡、波罗乃兹步。 ④跳步： 单腿跳、踏点跳、分腿跳、击腿跳、跨步跳、鹿跳、半劈腿跳，交换腿跳。 ⑤转体：单脚转体90o、180o，平转、跳转。 （2）各种步法和舞步的组合： ①滚动步组合： 向前滚动步；向后滚动步；跑动向前，向后滚动步；转体90o的向前滚动步；转体90o的向后滚动步。 ②足尖步组合： 向前足尖步，带一位、二位、三位、四位、五位手臂的变换；带手臂前、后、左、右、侧摆及绕环的足尖步；转体90o、180o的足尖步。 ③弹簧步组合： 向前弹簧步；向侧弹簧步；侧举腿弹簧步；转体90o、180o的弹簧步。 ④变换步组合： 向前的变换步；向后的变换步；向侧的变换步；向侧前方的后举腿变换步；转体变换步；跳跃变换步（前、侧、后）；跳转体的变换步。 ⑤华尔兹组合：
体操理论课教案 教学目标：1、认知目标： 一、体操的概念 1、体操的内涵随着社会不断的发展，其特征表现为越来越两级分化，一类沿着竞技体操的方向发展，另一类朝着以增强体质发展能力为目的的各种非竞技性体操的方向发展。 概念：体操是通过徒手、持器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力，并具有一定艺术要求的体育项目。 2、对体操概念的理解（分三个层次）： 第一、竞技层面上的体操，即竞技体操。 第二、基础层面上的体操，即队列队形、徒手体操、轻器械体操、利用器械的体操及教材化了的竞技体操。 第三、拓展层面上的体操，即类别体操，包括体操、艺术体操、健美操、蹦床及舞蹈等运动项目。
二、体操的内容 1、队列队形练习 队列队形练习分为队列练习和队形练习两部分。队列练习有原地队列动作和行进间队列动作。队形练习有图形行进、队形变换、散开和靠拢等。 2、徒手体操 徒手体操是根据人体各部位的特点，由举、踢、摆、振、蹲、转体、绕环、屈伸、跳跃等一系列徒手动作，以不同的方向、路线、幅度、频率和节奏，按照一定的编排所组成的身体练习，包括单人动作和双人动作。 3、轻器械体操 轻器械体操是在徒手体操的基础上，通过手持哑铃、实心球、体操棍、跳绳、火棒、沙袋等轻器械所进行的身体练习。 4、技巧运动 技巧运动包括滚动、滚翻、平衡、倒立、手翻、空翻等动作。 5、器械体操 器械体操包括单杠、双杠、吊环、鞍马、平衡木、高低杠等竞技器械项目，还包括众多增强体质和掌握实用体育技能的器械内容。 6、跳跃 跳跃包括以下肢为主的一般跳跃和上下肢结合的支撑跳跃。 7、实用类体操 实用类体操包括攀登、爬越、负重搬运、翻越障碍和撑杆爬墙等内容。 8、自由体操 自由体操主要由徒手体操，技巧的翻腾、跳跃、平衡及力量性动作组成。 9、健美操 健美操是深受学生和广大群众喜爱的健身和竞赛项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健身器械进行的身体锻炼项目。 10、艺术体操
小组赛 A组比赛 场次 开球时间 （北京时间） 比赛结果比赛地点 第1场 2018年6月14日23:00 俄罗斯: 沙特卢日尼基体育场，莫斯科 第2场 2018年6月15日20:00 埃及: 乌拉 圭 叶卡捷琳堡中央体育场，叶卡捷琳堡 第17场2018年6月20日02:00 俄罗斯: 埃及圣彼得堡体育场，圣彼得堡 第19场2018年6月20日23:00 乌拉圭: 沙特顿河畔罗斯托夫体育场，顿河畔罗斯托夫 第33场2018年6月25日22:00 乌拉圭: 俄罗 斯 萨马拉竞技场，萨马拉 第34场2018年6月25日22:00 沙特: 埃及伏尔加格勒体育场，伏尔加格勒 B组比赛 场次 开球时间 （北京时间） 比赛结果比赛地点 第3场 2018年6月15日23:00 摩洛哥: 伊朗圣彼得堡体育场，圣彼得堡第4场 2018年6月16日02:00 葡萄牙: 西班牙菲什特奥林匹克体育场，索契第18场2018年6月20日20:00 葡萄牙: 摩洛哥卢日尼基体育场，莫斯科 第20场2018年6月21日02:00 伊朗: 西班牙喀山中央体育场，喀山 第35场2018年6月26日02:00 伊朗: 葡萄牙萨兰斯克体育场，萨兰斯克第36场2018年6月26日02:00 西班牙: 摩洛哥加里宁格勒体育场，加里宁格勒 C组比赛 场次 开球时间 （北京时间） 比赛结果比赛地点 第5场 2018年6月16日18:00 法国: 澳大利亚喀山中央体育场，喀山 第7场 2018年6月17日00:00 秘鲁: 丹麦萨兰斯克体育场，萨兰斯克 第21场2018年6月21日20:00 丹麦: 澳大利亚萨马拉竞技场，萨马拉 第22场2018年6月21日23:00 法国: 秘鲁叶卡捷琳堡中央体育场，叶卡捷琳堡第37场2018年6月26日22:00 丹麦: 法国卢日尼基体育场，莫斯科 第38场2018年6月26日22:00 澳大利亚: 秘鲁菲什特奥林匹克体育场，索契 D组比赛 场次 开球时间 （北京时间） 比赛结果比赛地点 第6场 2018年6月16日21:00 阿根廷: 冰岛斯巴达克体育场，莫斯科
体育锻炼计划 体育锻炼计划（一）： 常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划： 科学的安排晨练 1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。 因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划： 1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3．练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮忙改善发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4．对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以到达""学而时习之""的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也能够和同伴一齐对墙练习，两个人打，用近似于网球
一、解释专业名词: 1、距离： 2、完整法： 3、支撑： 4、口令： 5、滚翻： 6、内力： 7、间隔： 8、体操术语： 9、倒立： 10、口令： 11、依次： 12、路 13、帮助 14、队列练习 15、绕 二、填题空： 1、队列队形练习分为（）和（）两部分。队列练习有（）队列练习和（）队列练习；队形练习有（）、（）、（）和（）等。 2、体操比赛女子有（）、（）、（）和（）等四项。 3、徒手动作方向术语的中间方向术语是两个基本方向之间（）的方向。分（）、（）、（）、（）、（）等。 4、在完成动作过程中，必须经过某一特定部位时用（）；在完成动作过程后，必须强调某一特定的结束姿势时用（）。 5、动作示范的方法有（）示范、（）示范和（）示范等三种。 6、体操动作技术能的形成大致要经过三个阶段（）、 （）和（）。 7、基本体操的内容有（）、（）、（）、（）。 8、直接帮助通常用（）、（）、（）、（）。 9、体操教学对保护与帮助者要求有（）、（）、（）、（）、（）。 10、体操教学常用的练习方法有：（）、（）、（）。 11、徒手操教学的示范形式：（）、（）、（）。 最常见用（）。 12、竞技体操比赛男子为（）项、女子为（）项。 13、屈伸动作包括：（）、（）、（）。 14、体操间接保护有（）、（）、（）。 15、对保护与帮助者要求有（）、（）、（）。 16、器械体操（）、（）、（），）、（）、（）。 17、徒手体操的讲解示范顺序一般是先讲（）动作，后讲（）动作，再讲（）动作。 18、队列队形练习分为（）和（）两部分。队列练习有（）队列练习和（）队列练习；队形练习有（）、（）、（）和（）等。 19、依身体练习形式的不同，可将体操分为（）、（）及（）三类。 20、按照体操运动对人体生长发育、发展的主要作用，其健身价值分（）、（）、（）、（）和（）。21、单个动作中身体某些部位相继做同样性质动作时用（）；身体不同部位要在同一时间内完成时或两个动作在同一时间内完成时用（）。 22、保护的方法有（）、（）、（）。 23、依据徒手体操的练习形式，可分为（）、（）、（）。
个人课外体育锻炼计划 ----WORD文档，下载后可编辑修改---- 下面是小编收集整理的范本，欢迎您借鉴参考阅读和下载，侵删。您的努力学习是为了更美好的未来！ 个人课外体育锻炼计划篇一 一、指导思想 以“健康第一"为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。 二、工作重点 1、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过：“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。"兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果;学生能否通过体育活动促进身心健康，关键在兴趣。我校紧紧抓住学生活泼好动、追求新鲜的心理，开展多种形式的体育活动。 2、处理好活动与学习的矛盾。①让学生在规定的时间玩规定的体育项目;②不规定的活动项目必须在完成作业或不影响学习的情况下玩，否则，发现后前两次批评，第三次就把他从体育兴趣小组中除名。 3、抓好常规工作。一是要求各位老师上好两课，做好两操;二是坚持开展评比活动----每天坚持开展课间操评比，每学期开展一次课问操比赛。 4、做好宣传工作。我们通过小雏鹰广播站、固定宣传栏大力宣传体育活动对促进身心健康的益处。对在体育活动中涌现出来的好人好事进行报道表扬。 三、具体措施 健康是学习的保证，本学期我校将采取一系列的措施积极开展丰富多彩的课外、校外体育活动，保证学生真正做到每天锻炼一小时。 1、要以北京20XX年奥运会为契机，广泛宣传“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”这一富有时代特征的口号，掀起学生体育运动的热潮，努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名学生都做到“每天锻炼一小时”。 2、每天课间操、课间舞外，各班在老师的指导下，让学生自由参加体育兴趣小组活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰卧起坐、扳手腕、
“艺术体操”课程教学大纲 教研室主任：李思民执笔人：汤敬东 一、课程基本信息 开课单位：体育科学学院 课程名称：艺术体操 课程编号：142417 英文名称： 课程类型：专业基础课 总学时： 36理论学时： 6 实验学时：30 学分：2 开设专业：体育舞蹈 先修课程：芭蕾基础 二、课程任务目标 （一）课程任务 本课程是一门体育舞蹈专业基础课程，也是体育舞蹈专业学生学习和掌握艺术体操理论知识和基本技术、技能的入门课程。本课程的任务是通过该课程的学习塑造学生优美体态、促进学生个性发展，培养学生感受美、鉴赏美、表现美和创造美的意识与能力，使学生熟练掌握艺术体操教学的基本理论与技能等相关知识，能够从事学校艺术体操教学与组织表演及指导大众健身锻炼工作。 （二）课程目标 在学完本课程之后，学生能够： 1、初步掌握健美操的基本理论、基本技术和基本技能； 2、初步掌握艺术体操的基本步伐、艺术体操的创编方法，具备一定的自编、自教能力； 3、提高学生审美意识和艺术体操欣赏水平。 三、教学内容和要求 （一）理论教学的内容及要求 第一章艺术体操概述；艺术体操的特点；种类；内容 1、了解艺术体操教学的基本要素 2、了解艺术体操教学任务及特点 3、了解艺术体操的基本内容
第二章艺术体操的价值；艺术体操发展概况 1、了解艺术体操的价值 2、了解艺术体操的发展状况及发展趋势 第三章艺术体操的创编 1、了解艺术体操成套分类 2、了解艺术体操创编的指导思想与原则 3、了解艺术体操编排的基本程序 4、掌握艺术体操创编的方法 （二）实践教学的内容及要求 内容：步伐与舞步；基本姿态和基本部位摆动与绕环；波浪；跳跃（原地一位、二位、五位交换跳、并步跳）；踏跳、向前交换腿跳；前摆转体180度跳、大跨跳；向前鹿跳、侧跨跳、单腿结环跳；转体动作、平衡动作、技巧动作；圈的组合动作练习；彩带的组合动作练习； 要求：1．了解艺术体操训练的目的与任务 2、了解影响艺术体操训练的因素 3、了解艺术体操训练的特点及训练原则 4、重点掌握艺术体操的编排方法和训练方法 四、学时分配
课程感想 在上艺术体操之前，自己私下里对它没有概念，以为也就是类似健美操一类的体操训练，可能就是运动强度小了点而已。上过课之后，才认识到，艺术体操并非那么简单。 艺术体操的发展历史并不久远，19世纪末出现有音乐伴奏的各种身体动作练习。20世纪初，瑞士日内瓦音乐学院教师雅克·达尔克罗兹（Emile Jaques-Dalcroze）创编的韵律体操，将身体练习与音乐结合起来，并从最初的徒手发展为使用轻器械的形式，1962年被国际体操联合会确定为比赛项目，1963年举办第一届世界艺术体操锦标赛，1988年被列为奥运会比赛项目。现在艺术体操的主要项目有绳操、球操、圈操、带操、棒操5项，它吸收了芭蕾舞、现代舞、民间舞和杂技等精华，不但能够培养运动员的力量、灵巧、节奏感等素质，从心理和生理角度来看，更符合女子锻炼的要求，是深受现代女性欢迎的运动。 通过一学期的学习与练习，我收获不少，详细说来主要有以下几个方面。 首先，艺术体操是一门体育项目，练习过程中动作的掌握是必要过程。此学期我们主要学习了两套舞步：波浪和华尔兹。波浪动作是艺术体操的精髓，它以柔软，活泼，圆润和内在的弹性以及外部的多曲线形成了优美的形态及丰富的表现力。华尔兹舞步则在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，因有明显的升降动作而如一起一伏连绵不断的波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有既庄重典雅、舒展大方、又华丽多姿、飘逸欲仙的独特风韵，因而享有“舞中之后”的美称。 另一方面，音乐是艺术体操的灵魂，是充分体现其韵律和节奏的最主要的表现手段。一首优美动听、与动作协调配合的乐曲，能激发情绪，提高练习的兴趣。在学习的过程中，听着舒缓的音乐，手脚配合做着舒适的动作，感觉仿佛置身空旷的原野，天空蓝蓝的，清风拂面，心中顿时溢满激情与轻松之感，使得我们在享受艺术的同时，心情欢畅愉快，心理压力得到了排解。 最后，通过艺术体操，我自己的身体协调、舒展也得到了提高。上课
个人体育锻炼计划3篇 篇一：个人一周体育锻炼计划表 “每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表 填表注意事项： 1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。 2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明） 3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。 4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写） 5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。 感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！ 篇二：大学生个人运动锻炼计划书 大学生运动计划书 计算机系网络技术专业姓名：邓华武座位号：58 前言 大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该
是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。 目的 锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。 计划实现 需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。 计划实施 以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。 1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。 2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周 三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？ 3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。 4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！
体操理论总结 现代体操的概念：是通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力，并具有一定艺 术要求的体育项目。 体操的内容：1.队列队形的练习 2.徒手体操 3.轻器械体操 4.技巧运动 5.器械体操 6.支撑跳跃 7.实用类体操 8.自由体操 9.健美操 10.艺 术体操 11.蹦床运动 体操的分类：第一，根据练习形式的不同，可将体操分为徒手体操、轻器械体操、器械体操以及专门器械体操三类。 第二，根据体操的目的与任务，可以将体操分为基本体操、竞技体操和表样体操三类 体操的特点：一、具有广泛的群众性二、能全面的而有针对性的锻炼身体三、广泛运用保护与帮助四、具有较强的艺术性五、技术不断创新。 竞技体操分包括：1、竞技体操（男子竞技体操有6项，即自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠，女子竞技体操有4项，即跳马，高低杠、平衡木和自由 体操。）2、技巧运动3、健美操4、蹦床运动5、艺术体操 近现代体操的发展：1979年在20届世界体操锦标赛上，马燕红在高低杠上夺的了中国的第一块体操金牌。1982年，李宁在第六届世界杯体操赛上一人独得全能和 5项单项冠军，开创体操史上在一届比赛中个人夺得金牌数最多的记录。古代体操的发展：一、强筋骨、妨疾病的医疗体操二、反映在古代歌舞、戏剧、杂技和流传与民间的技巧运动。 世界大型体操赛事的简介：一、奥运会体操比赛二、世界体操锦标赛（1992年将世界体 操锦标赛设团体赛和单项赛两种形式）三、世界杯体操赛。技术类体操的教学特点：一、教学中广泛运用保护与帮助二、教学中需要排除学生的害怕 心理三、动作复杂于脚法多样四、教学过程的规范化 技术类体操的教学方法：一、直观法（1、示范法A示范的种类 1.完整示范法2.分解示范法 3.慢速示范法4.对比示范法B、运用示范法时应注意的以下几个方面 1.示范动作时应准确优美、精神饱满、具有感染力，起到既能给学生建立起正确清晰的视觉形象，又能使学生产生美感，激发他们的学校热情。2.应根据教学的不同阶段。有针对性的进行练习。3. 正确的选择示范的位置和示范面。2、图像法） 二、语音法( 1.讲解法运用讲解法应注意一下几点：a要有明确的目的性和针b 要注意 科学性c语言要精炼，突出重点d要形象生动，富有启发性f 要注意讲解与示范的合理配合 2.提问 3.提示4.评价) 三、练习法（1.完整与分解法运用分解法时应注意的以下几个问题对于一些简单 的动作，不必将它们分解开来进行练习，以免降低学习效率；在采用分解法之前应深入分析动作的结构，以便科学的将动作进行分解；分解练习的时间不宜过长；运用分解法时应注意与完整法的合理配合 2.重复练习法 3.变换练习法（ 1.改变动作的时间 2.改变动作空间的方法有a调整器械的高度b 调整器械的宽度c调整器械的角度d调整器械的长度e调整器械的弹性f改变动作开始或结束时的位置 3.改变动作的外部条件） 在创编游戏时应注意以下几个方面：1.游戏创编要有目的性，要有助于教学目的的完成 2.在创编时应注意制定好简单的游戏规则 3.要注意游戏的安全性4.游戏要有创新性 设计组织教学比赛应注意的一下事项：比赛的设计与实施应紧密结合教学目标，为教学目标达成服务；比赛内容的选择应考虑学生体能和技能掌握的实际情况，并确保学生的身体健康；比赛规则要简明扼要；比赛的组织要合理严密，避免拖拉而影响课的进行；分组比赛时应注意调整各组的实力；比赛过程应注意安全。 体操动作术语六要素：1.开始动作2.动作部位3.动作方向4.动作形式5.动作做法 6.结束姿
2014年巴西世界杯赛程表 比赛日期（北京时间）地点（城市球场）赛事主队VS 客队 1 2014/6/13 4:00 圣保罗圣保罗体育场A组小组赛巴西- 克罗地亚 2 2014/6/14 0:00 纳塔尔沙丘体育场A组小组赛墨西哥- 喀麦隆 3 2014/6/1 4 4:00 萨尔瓦多新水源体育场B组小组赛西班牙- 荷兰 4 2014/6/14 6:00 库亚巴潘塔纳尔体育场B组小组赛智利- 澳大利亚 5 2014/6/15 0:00 贝洛奥里臧特米内罗体育场C组小组赛哥伦比亚- 希腊 7 2014/6/15 3:00 福塔雷萨卡斯特劳体育场D组小组赛乌拉圭- 哥斯达黎加 8 2014/6/15 6:00 玛瑙斯亚马逊体育场D组小组赛英格兰- 意大利6 2014/6/15 9:00 累西腓伯南布哥体育场C组小组赛科特迪瓦- 日本 9 2014/6/16 0:00 巴西利亚巴西利亚国家体育场E组小组赛瑞士- 厄瓜多尔
10 2014/6/16 3:00 阿雷格里港河岸体育场E组小组赛法国- 洪都拉斯 11 2014/6/16 6:00 里约热内卢马拉卡纳体育场F组小组赛阿根廷- 波黑13 2014/6/17 1:00 萨尔瓦多新水源体育场G组小组赛德国- 葡萄牙12 2014/6/17 3:00 科里蒂巴拜沙达体育场F组小组赛伊朗- 尼日利亚 14 2014/6/17 6:00 纳塔尔沙丘体育场G组小组赛加纳- 美国 15 2014/6/18 0:00 贝洛奥里臧特米内罗体育场H组小组赛比利时- 阿尔及利亚17 2014/6/18 3:00 福塔雷萨卡斯特劳体育场A组小组赛巴西- 墨西哥16 2014/6/18 6:00 库亚巴潘塔纳尔体育场H组小组赛俄罗斯- 韩国20 2014/6/19 0:00 阿雷格里港河岸体育场B组小组赛澳大利亚- 荷兰19 2014/6/19 3:00 里约热内卢马拉卡纳体育场B组小组赛西班牙- 智利18 2014/6/19 6:00 玛瑙斯亚马逊体育场A组小组赛喀麦隆- 克罗地亚21 2014/6/20 0:00 巴西利亚巴西利亚国家体育场C组小组赛哥伦比亚- 科特迪瓦
文件编号：GD/FS-7718 （计划范本系列） 大学生个人体育锻炼计划 详细版 When The Goal Is Established, It Analyzes The Internal And External Conditions Of Organization, And Puts Forward The Organizational Goals To Be Achieved And The Ways To Achieve Them. 编辑：_________________ 单位：_________________ 日期：_________________
大学生个人体育锻炼计划详细版 提示语：本计划文件适合使用于目标确立时，根据对组织外部环境与内部条件的分析，提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。文档所展示内容即为所得，可在下载完成后直接进行编辑。 一、健美的目的 在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。 我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼
的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。 二、一周计划制定 既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：
艺术体操理论课内容 艺术体操（Rhythmic Gymnastics）是一项新型的女子竞技体育项目,是奥运会、亚运会比赛项目。又常被译为韵律体操。中国大陆与俄罗斯的叫法是“艺术体操”，在日本叫“新体操”，而在香港和台湾叫“韵律体操”。它起源于19世纪末20世纪初的欧洲，并于50年代经前苏联传入我国。有团体赛、个人全能赛和个人单项赛等多种形式。由舞蹈、跳跃、平衡、波浪形动作及部分技巧运动动作组成。一般在音乐伴奏下进行，富有艺术性。 艺术体操起源于欧洲。艺术体操是一种新兴的体育项目，是一种从事徒手或手持轻器械，在音乐的伴奏下进行的体育运动。 艺术体操也叫韵律体操，是一种艺术性很强的女子竞赛体操项目。实际上，艺术体操并非由从事体育运动的人员单独发明创造，而是由当时法国的生理学家乔治·德迈尼、瑞士的音乐教师台尔·克罗兹、德国的舞蹈教师拉班以及现代体操家博德和梅道等人，主张以女子优美的自然体型为基础，在音乐伴奏下，做出各种有节奏的艺术造型动作活动，从而发展女子身体的柔韧性，形成正确的健康的身体形态，同时增强人体动作的艺术性和协调性。 当时，专门从事研究体育与医学的爱沙尼亚人艾德勒及他的学生库普，在长期致力于创造符合美学要求的和谐的研究之后，将动力性动作与放松的流线型动作交替进行，最终形成了具有活力及独特风格节奏体操的雏形。艺术体操就是在这个基础上，经过长期实践逐渐形成的。20世纪50年代正式定名为艺术体操。 艺术体操的主要项目有绳操、球操、圈操、带操、棒操5项，它吸收了芭蕾舞、现代舞、民间舞和杂技等精华，不但能够培养运动员的力量、灵巧、
节奏感等素质，从心理和生理角度来看，更符合女子锻炼的要求，是深受现代女性欢迎的运动。 艺术体操是一项新兴的体育项目，它在20世纪80年代以其特有的魅力在各体育院校广泛开展起来，随着社会的发展，该项目在中国国内已产生了较大的影响。 艺术体操1984年第23届奥运会列为比赛项目。艺术体操运动有利于发展人的协调、柔韧、灵巧等身体素质，也是进行美育的一种手段。19世纪末20世纪初起源于欧洲。瑞士日内瓦音乐学院教授E.J.达尔克罗兹为了实现身体运动与音乐的结合，创编了节律运动、训练听力动作和即兴动作，用人的身体运动，把音乐节奏表现出来。现代舞创始人之一、德国的L.冯拉班在现代舞的基础上创立“学校教育舞蹈”，为艺术体操的形成作出了贡献。 20世纪20年代，艺术体操逐步发展为竞技运动项目。1928～1956年间的6届奥运会均规定每个国家的女队必须参加由6～8人组成的轻器械集体操比赛，这成为国际艺术体操比赛的最初形式。1962年国际体操联合会确定艺术体操为女子竞赛项目。1963年在匈牙利布达佩斯举行的第1届世界艺术体操锦标赛。 自1981年我国首次参加艺术体操世界锦标赛至今,艺术体操经历了20多年的发展历程,面对即将来临的2008年奥运会,我们仍然对其抱有较大的期望值.纵观我国艺术体操的发展现状,并从训练体系科学化与完整化、提高教练员队伍水平发挥教练队伍年轻化的优势、成套动作的编排、后备力量的培养等方面进行了探讨,进一步展望了艺术体操的发展趋势及中国竞技性艺术体操的发展方向.
AB卷子 一、器械特点与动作注解 1.球：球呈圆形，空心，直径18—20厘米，用橡胶或有弹性的类似材料制成。一般可用单手或双手持球，基本动作有摆动、绕环、8字、抛接、拍球、弹球、滚球，其中滚球最能体现球的柔和、流畅的特性。 2.带：由带棍和带两部分组成，棍是塑料材料，带是缎子或类似材料制作，带长而轻柔，长至少6米，重至少35克，基本动作有摆动、绕环、8字、蛇形、螺形、抛接，其中摆动、绕环、蛇形、螺形在编排中是不可缺少的。 3.柔韧与波浪：用单脚、双脚或身体的另一个部分支撑来完成动作，姿势准确并且幅度大，动作的完成要平稳并且没有中断。 4.圈：圈呈圆形，空心，质地较为坚硬，具有一定弹性。圈的技术动作较为丰富，可用手及其他部位持圈，如脚踝、腿、腰、颈部等，圈的基本动作有摆动、绕环、8字、圈中通过、圈上越过、抛、地面或身体上滚动，其中滚动和转动是圈的典型动作。 5.棒：形似花瓶，每根长40-50厘米，重量至少150克，用合成材料制成。棒是唯一使用双器械的项目，可双手各持一棒或者单手持双棒，棒的基本动作除了摆动、绕环、抛、敲击外，还有不对称动作、小绕环和小五花。 6.转体：任何转体难度最少要旋转360°，必须用足尖完成，脚跟立高，姿势固定并且准确，直至旋转结束，并且姿势准确和固定，在旋转过程中小跳或用脚跟支撑将中断难度。 二填空 1. 任何器械无意掉地，（完成）裁判员将按下列情况扣分：立即捡起器械，扣（ 0.3 ）分；移动（ 1-3 ）步后捡起器械，扣0.5分；移动4步以上后捡起器械，扣（ 0.7 ）分；当失去双棒时，每个扣分增加( 0.1 )分。 2. D1裁判组的1号裁判是（协调）裁判员。这名裁判员将对出界、（动作时间）和所有其他有关纪律（器械、体操服、入场）等方面的问题进行扣分。 3．每个裁判组（个人和集体）由（ 3个）裁判小组组成。 4. 难度裁判组(D):由（ 4 ）名裁判员分成（ 2 ）个小组。 5.（D1）是（身体难度）难度裁判，共（ 2 ）名；（D2）是（器械）难度裁判，共2名。