武术基本功图解(免费)

初学者珍藏，武术基本功，直摆性腿法与屈伸性腿法‘打拳不蹓腿，必定是个冒失鬼’。

绝对是有道理的。

注意要先抻筋后，再溜腿，又称“踢腿”。

是武术基本功的内容之一。

无论初练武术者，还是有较长年限习练武术者，都必须得坚持练习。

溜腿的内容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多种腿部的活动方法，颇具浓郁的传统风格。

最后，再从事拳脚及器械的套路活动。

同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼，那才能达到良好的效果。

一，直摆性腿法1．正踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视要点：挺胸、收腹、立腰。

踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

易犯错误和纠正方法：（1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

（2）拔跟或送髋。

纠正方法:降低踢腿高度，腿部踢腿时收臀，支撑腿部全脚着地。

（3）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：（1）先练压腿，再练踢腿。

(2)先踢小腿，适当放慢速度，再按要点练习。

（3）左、右交替的行进间踢腿。

2．斜踢腿预备姿势：同正踢腿。

动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。

3．侧踢腿预备姿势：同正踢腿。

动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。

随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视要点：开髋、侧身、猛收腹。

易犯错误与纠正方法：（1）同正踢腿第（1）、（3）。

（2）侧身不够。

纠正方法:支撑腿外展，对侧肩膀朝前。

教法提示：同正踢腿。

4.外摆腿预备姿势：同正踢腿。

动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。

要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

易犯错误和纠正方法：（1）同正踢腿的第（2）、（3）。

武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。

基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。

腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。

左右仆步交替进行。

学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。

第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。

最后一拍，并步直立。

第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。

跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。

第二三四个八拍同第一个八拍。

第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。

郭瑞祥传通臂拳基本功郭瑞祥通臂拳亦称通臂二十四势或合一通臂拳，属昆仑派。

此拳早在明代戚继光的《纪效新书》中就有论述。

在他的宋太祖三十二势长拳中记载：“神拳当面插下，进步火焰钻心。

”与二十四势中掖、挑二势吻合。

通臂拳的基本功是非常严格的，内容也是非常丰富的，没有几年的功夫，是不行的。

一、柔韧功柔韧功是通臂拳入门的极重要的必修课程，其目的就是“抻筋拔骨，活络肌腱”。

拉长肌纤维和韧带，摇拔活骨关节，以提高肢体的伸缩弹性能力，加大活动幅度，加大肌体的舒卷、曲折、环绕功能，为技击打下良好基础。

柔韧功的训练要舒展轻灵，使原动肌和对抗肌得到合理使用，锻炼肌肉主动放松能力，使受牵制的肌肉阻力减少，从而使动作幅度加大，做到省力协调，灵活不僵，使肌肉韧带的长短和弹性得到均衡发展。

使气血通畅，加大肺活量，加速血液循环，改善新陈代谢，增强内脏问的磨擦。

所以通臂拳的柔韧功又是养生健身的妙术。

由于柔韧功锻炼是以最大的幅度活动各关节，强有力地进行肌肉协调交替的收缩和放松运动，大量消耗体内各部位积聚的肪脂，使肌肉发育匀称而有弹性，因而它又是塑造美体的好方法。

柔韧功的训练方法。

(一)躯干部——腰、胸、腹的训练腰部柔韧功的训练，同时也是对胸腹背各肌群的训练，对内脏各器官的良好锻炼。

腰是肢体的枢纽，身体动作的灵敏巧妙之变化、出拳发放出整体力量等完全赖于腰之灵活，而腰之灵活性又取决于腰之柔韧性。

腰对身体之移位、调节平衡、稳固重心，也起主要的作用。

所以通臂拳必须将腰锻炼得像蛇一样，随曲就伸，盘旋蜿蜒。

1、前俯腰：两手攀足托天势、侧俯腰、虚抱头。

此势由托天势开始，并步站立，两手五指交叉，上举过顶，两臂伸直，向上撑托拉腰，然后两臂向左向右摆动几次，反复摇摆几次，上体向下前屈，以手掌贴地面为限。

要静心慢张力，连续抻拔。

静心慢张力是势停力不停，势已达到极限而力仍在进行，前屈作势，坚持的时间以三十六呼吸为限。

还原活动是重复地连续作若干次，逐渐增加次数。

初中武术操英雄少年图解及动作要领解释初中武术操英雄少年图解及动作要领解释全国中⼩学⽣武术健⾝操《英雄少年》分解动作抱拳礼第⼀节:起势(4×8拍)第⼀个⼋拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。

第⼆个⼋拍动作同第⼀个⼋拍，⽅向相反，第三四个⼋拍同第⼀⼆个⼋拍。

最后⼀拍，并步直⽴。

第⼆节:抻拉运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，丁步抱掌，⼸步分掌，⼸步驾按，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第三节:开合运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，开步劈掌，震脚抄拳，⼸步驾推，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第四节:踢腿运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，⼸步推掌，驾掌正踢，⼸步冲拳，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第五节:侧展运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，并步击拳，⼸步双踢，侧⾝斜插，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第六节:拧转运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，马步双砸，胸前合肘，拧⾝鞭打，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆个⼋拍1⾄4拍，马步下切，⼸步冲拳，拧⾝盘肘，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第三四个⼋拍同第⼀⼆个⼋拍。

第 1 页共 16 页第七节:俯仰运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，开步上托，俯⾝右按，俯⾝左按，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆个⼋拍1⾄4拍，⼸步推掌，虚步下插，⼸步驾推，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第三四个⼋拍同第⼀⼆个⼋拍。

第⼋节:跳跃运动(4×8拍)第⼀个⼋拍跳步前推。

跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。

第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍。

第九节:收势(4×8拍)第⼀个⼋拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直⽴第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍。

1 班级：民传专业2005级 课程类别：专业课 第 16 周 第 1 次课 时间：2008年12月17日

教材 内容

● 基本功和基本动作 ● 复习精选套路

教学 目标

● 通过基本功、基本动作及拳术组合动作的练习，强化动作规格，提高动作质量。 ● 通过武术套路的训练的教授，使学生掌握武术套路训练的原则、规律和方法等。 ● 全面恢复体能，学习并掌握成体传统武术项目精选套路

课 的 部 分 课 的 时 间

教 学 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求

开 始 部 分

1 2 分 钟

一、值日生整队集合，向老师报告出勤人数 二、师生问好（行抱拳礼） 三、宣布本课内容、任务、提出要求：注重武德培养，提高自身修养 四、安置见习生 随堂学习，做好课堂笔记

▲ 教学组织：成两列横队 如图一   △

图一 ▲ 教学要求：（1）整队快速、安静、整齐 （2）精神饱满、注意力集中 （3）明确本期任务及要求 （4）端正学习态度发挥主观能动性

准 备 部 分

2 5 分 钟

一、慢跑 ：5′ 1、定时跑三圈 ：快慢跑交替进行，要求队形整齐

二、原地准备活动 ：20′

一、慢跑： ▲ 教学组织 ：成一路纵队绕场行进 如图二         图二 ▲ 组织教法 ：在口令指挥下集体练习 2

准 备 部 分

基 本 部 分 基

2 5 分 钟

6 8 分 钟

1、头部运动： 4×8拍 2、扩胸运动： 4×8拍 3、 振臂运动： 4×8拍 4、 体转运动： 4×8拍 5、膝关节运动： 4×8拍 6、踝腕关节运动：4×8拍 7、柔韧练习：  坐体前屈：

 劈叉：（左、右、横）

一、武术基本功、基本动作练习：30′ （一）、步法练习： 1、弧 行 步 ： 4趟 2、击 步 ： 2趟 3、交 叉 步 ： 2趟 （二）、腿法练习： 1、放 松 摆 腿： 4趟 2、正踢腿 ： 2趟 3、侧踢腿 ： 2趟 4、里合腿： 2趟 5、外摆腿： 2趟 6、后扫腿： 2趟 7、前扫腿： 2趟 二、复习精选套路组合动作：38′ 1、走大圈云交剑——走大圈云抄挂剑——解腕剑丁八步刺剑——八卦