武术基本功图解(免费)

初学者珍藏，武术基本功，直摆性腿法与屈伸性腿法‘打拳不蹓腿，必定是个冒失鬼’。

绝对是有道理的。

注意要先抻筋后，再溜腿，又称“踢腿”。

是武术基本功的内容之一。

无论初练武术者，还是有较长年限习练武术者，都必须得坚持练习。

溜腿的内容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多种腿部的活动方法，颇具浓郁的传统风格。

最后，再从事拳脚及器械的套路活动。

同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼，那才能达到良好的效果。

一，直摆性腿法1．正踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视要点：挺胸、收腹、立腰。

踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

易犯错误和纠正方法：（1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

（2）拔跟或送髋。

纠正方法:降低踢腿高度，腿部踢腿时收臀，支撑腿部全脚着地。

（3）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：（1）先练压腿，再练踢腿。

(2)先踢小腿，适当放慢速度，再按要点练习。

（3）左、右交替的行进间踢腿。

2．斜踢腿预备姿势：同正踢腿。

动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。

3．侧踢腿预备姿势：同正踢腿。

动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。

随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视要点：开髋、侧身、猛收腹。

易犯错误与纠正方法：（1）同正踢腿第（1）、（3）。

（2）侧身不够。

纠正方法:支撑腿外展，对侧肩膀朝前。

教法提示：同正踢腿。

4.外摆腿预备姿势：同正踢腿。

动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。

要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

易犯错误和纠正方法：（1）同正踢腿的第（2）、（3）。

武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。

基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。

腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。

左右仆步交替进行。

学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

2．按依附地域分类 传统的武术流派往往是依托不同的山川名胜而自然形成的，并传承至今，如少林派（嵩 山）、武当派、峨眉派、青城派、华山派、崆峒派、天山派等。 3．按二分法来分类 按技术、技击风格的不同，兴盛地域的差异等，民间多以二分法，通过比较对武术进 行分类，如南拳与北腿、长拳与短打、内家拳与外家拳等。
图 12-1 压肩
图 12-2 吊肩

（3）转肩。如图 12-3 所示，开步站立，两手正握棍于体前。以肩关节为轴，两臂伸直 上举经头顶绕至体后，再从体后向上绕至体前。要点：两臂始终伸直；两手握棍距离应由 宽到窄，一般与肩同宽。
（4）绕肩。单臂绕环，成左弓步姿势，左手按于左膝上（也可两脚开立，左手叉腰）， 右臂上举，由上向后、向下、向前环绕，为后绕环（见图 12-4）；右臂由上向前、向下、向 后环绕，为前绕环。左右臂交替练习。要点：臂要伸直，肩应放松，贴身划立圆，逐渐加速。
单练是指单人练习的套路运动，包括徒手拳术与器械。徒手拳术种类众多，有长拳、 南拳、太极拳、形意拳、八卦拳、通背拳、劈挂拳等。器械又可分为短器械、长器械、双 器械和软器械 4 种。短器械主要有刀、剑等；长器械主要有棍、枪等；双器械主要有双刀、 双剑、双钩、双枪、双鞭等；软器械主要有三节棍、九节鞭、流星锤等。
图 12-3 转肩
图 12-4 绕肩
第
十
双臂绕环有 3 种，3 种都要两脚开立，与肩同宽。①前后绕环，如图 12-5 所示，两
二 章
臂垂于体侧，依次由下向前、向上、向后做绕环。数次后，再做反方向的绕环。②左右
武
绕环，如图 12-6 所示，左右两臂同时向右、向上、向左、向下绕环。数次后，再做反
方向绕环。③交叉绕环，如图 12-7 所示，两臂直臂上举，左臂前绕环，同时右臂后绕

全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。

第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。

最后一拍，并步直立。

第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。

跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。

第二三四个八拍同第一个八拍。

第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。

（图 48）
（图 49）
（图 50）
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（图 51）
（图 52）
（图 53）
（图 54）
（图 55）
（图 56）
（图 57）
左揽雀尾（图 58）
（图 59）
（图 60）
（图 61）
（图 62）
（图 63）
（图 64）
（图 65）
（图 66）
（图 67）
（图 68）
（图 69）
（图 70）
右揽雀尾（图 71）
起势（图 1）
（图 2）
（图 3）
（图 4）
（图 5）
野马分鬃（图 6）
（图 7）
（图 8）
（图 9）
（图 10）
（图 11）
（图 12）
（图 13）
（图 14）
（图 15）
（图 16）
（图 17）
（图 18）
（图 19）
（图 20）
白鹤亮翅（图 21）
（图 22）
（图 23）
搂膝拗步（图 24）
闪通臂（图 156）
（图 157）
（图 158）
转身搬拦锤（图 159）
（图 160）
（图 161）
（图 162）
（图 163）
（图 164）
（图 165）
如封似闭（图 166）
（图 167）
（图 168）
（图 169）
（图 170）
（图 171）
十字手（图 172）
（图 173）
（图 174）
（图 96）
（图 97）
（图 98）
（图 99）
（图 100）

郭瑞祥传通臂拳基本功郭瑞祥通臂拳亦称通臂二十四势或合一通臂拳，属昆仑派。

此拳早在明代戚继光的《纪效新书》中就有论述。

在他的宋太祖三十二势长拳中记载：“神拳当面插下，进步火焰钻心。

”与二十四势中掖、挑二势吻合。

通臂拳的基本功是非常严格的，内容也是非常丰富的，没有几年的功夫，是不行的。

一、柔韧功柔韧功是通臂拳入门的极重要的必修课程，其目的就是“抻筋拔骨，活络肌腱”。

拉长肌纤维和韧带，摇拔活骨关节，以提高肢体的伸缩弹性能力，加大活动幅度，加大肌体的舒卷、曲折、环绕功能，为技击打下良好基础。

柔韧功的训练要舒展轻灵，使原动肌和对抗肌得到合理使用，锻炼肌肉主动放松能力，使受牵制的肌肉阻力减少，从而使动作幅度加大，做到省力协调，灵活不僵，使肌肉韧带的长短和弹性得到均衡发展。

使气血通畅，加大肺活量，加速血液循环，改善新陈代谢，增强内脏问的磨擦。

所以通臂拳的柔韧功又是养生健身的妙术。

由于柔韧功锻炼是以最大的幅度活动各关节，强有力地进行肌肉协调交替的收缩和放松运动，大量消耗体内各部位积聚的肪脂，使肌肉发育匀称而有弹性，因而它又是塑造美体的好方法。

柔韧功的训练方法。

(一)躯干部——腰、胸、腹的训练腰部柔韧功的训练，同时也是对胸腹背各肌群的训练，对内脏各器官的良好锻炼。

腰是肢体的枢纽，身体动作的灵敏巧妙之变化、出拳发放出整体力量等完全赖于腰之灵活，而腰之灵活性又取决于腰之柔韧性。

腰对身体之移位、调节平衡、稳固重心，也起主要的作用。

所以通臂拳必须将腰锻炼得像蛇一样，随曲就伸，盘旋蜿蜒。

1、前俯腰：两手攀足托天势、侧俯腰、虚抱头。

此势由托天势开始，并步站立，两手五指交叉，上举过顶，两臂伸直，向上撑托拉腰，然后两臂向左向右摆动几次，反复摇摆几次，上体向下前屈，以手掌贴地面为限。

要静心慢张力，连续抻拔。

静心慢张力是势停力不停，势已达到极限而力仍在进行，前屈作势，坚持的时间以三十六呼吸为限。

还原活动是重复地连续作若干次，逐渐增加次数。

外摆腿 要求与要点：挺胸、塌腰、松髋、 展髋，外摆幅度要大，成扇形。 易犯错误和纠正方法： 外摆幅度不够。 纠正方法：外摆腿越过适当高度 的障碍标志，体会外摆动作要求。
里合腿
要求与要点：挺胸，直腰， 松髋、合髋。里合幅度要大， 并成扇形。
弹腿与蹬腿 要求与点：挺胸，直腰，收髋。 弹腿脚面绷直，蹬腿勾紧脚尖。弹 蹬腿要有爆发力。 易犯错误和纠正方法： （1）屈伸不明显，类似踢腿动作。 纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹 出。 （2）力点不明显。 纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。
脚尖。 蹬 踢：双手抱拳在腰间，左（右）腿站立稳如山。右（左）腿抬平勾脚尖，力达脚跟蹬
向前。 正踢腿：双手立掌侧平举，向前上步重心移。挺胸、立腰再收胯，迅速上踢脚勾起。
• 仆步抡拍
• 要求与要点：向上抡臂时要贴近耳，向下抡臂时 要贴近腿。右仆步抡拍时，眼随右手；左仆步抡 拍时，眼随左手。
• 3、腿部练习
• 腿部练习的作用：主要发展腿部的柔韧性、灵活性和 力量等素质。
• 压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿
正压腿 要求与要点：
1.直体向前、向下压振。 2.逐渐加大振幅，逐步提高腿 的柔韧性。 3.先以前额、鼻尖触及脚尖， 然后过渡到下颏触及脚尖。
1．手型、步型类: 拳: 四指依次向下卷,大拇指紧扣食指边。 掌: 四指并拢指向天,大拇指弯屈在掌边。 勾: 五指紧合如捏豆,手腕紧扣似弯勾。 马步:双手抱拳在腰间,双脚分开比肩宽(约三脚半)。 屈膝、收臀、腰直立,抬头挺胸向前看。 弓步：双拳抱腰间，双脚前后站。前腿弓、后腿绷，顶髋、立腰、身要正。 仆步：一腿全蹲、一腿直，挺胸、立腰、身要正。 歇步：双腿交叉要加紧，屈膝下蹲身要稳。 2．基本动作类： 冲 拳：双手抱拳在腰间，双脚分开比肩宽。拧腰顺肩拳内旋，快速有力冲向前。 推 掌：双手抱拳在腰间，双脚分开比肩宽。拧腰同时拳变掌，快速推出要顺肩。 摆 掌：两臂划圆要坐腕，两肩放松体微转。 弹 踢：双手抱拳在腰间，左（右）腿站立稳如山。右（左）腿抬平绷脚面，弹击有力达

初中武术操英雄少年图解及动作要领解释初中武术操英雄少年图解及动作要领解释全国中⼩学⽣武术健⾝操《英雄少年》分解动作抱拳礼第⼀节:起势(4×8拍)第⼀个⼋拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。

第⼆个⼋拍动作同第⼀个⼋拍，⽅向相反，第三四个⼋拍同第⼀⼆个⼋拍。

最后⼀拍，并步直⽴。

第⼆节:抻拉运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，丁步抱掌，⼸步分掌，⼸步驾按，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第三节:开合运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，开步劈掌，震脚抄拳，⼸步驾推，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第四节:踢腿运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，⼸步推掌，驾掌正踢，⼸步冲拳，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第五节:侧展运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，并步击拳，⼸步双踢，侧⾝斜插，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第六节:拧转运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，马步双砸，胸前合肘，拧⾝鞭打，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆个⼋拍1⾄4拍，马步下切，⼸步冲拳，拧⾝盘肘，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第三四个⼋拍同第⼀⼆个⼋拍。

第 1 页共 16 页第七节:俯仰运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，开步上托，俯⾝右按，俯⾝左按，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆个⼋拍1⾄4拍，⼸步推掌，虚步下插，⼸步驾推，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第三四个⼋拍同第⼀⼆个⼋拍。

第⼋节:跳跃运动(4×8拍)第⼀个⼋拍跳步前推。

跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。

第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍。

第九节:收势(4×8拍)第⼀个⼋拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直⽴第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍。

鼓荡是内在精神的要求，即 精神振奋的意思。且这种振 奋是沉着的内敛的并不流于 形色，表现的是安逸的。
10.动如抽丝，步如猫行：
太极拳运动要象抽丝那样既缓慢又均匀，迈步要象猫走路那样，轻起轻落， 既稳又静，十分轻灵。
静是太极拳特点之一，练习时首先要做到心理安静，排除杂念，使精神完全 集中到运动中来。心静才能用意不用力，使动作象抽丝那样轻稳，均匀， 即保持匀速。
“门”：指某些人因对某种拳术的信仰和崇派，而结 合在一起共同学习的武术团体。（如少林门，八卦门）
“派”：又称流派。因武术家们不断研究实践，甚至 数代相承，在自己原有拳术基础上发展，创造出异于 同门或其他拳术的独具风格的拳术系统，但其基础未 变，形成了同门中的一支流派。“派”是就一个团体 的势力而言的。（如少林拳分武当-峨嵋派；太极拳）
７．沉肩坠肘：
练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩肘沉坠会有一种 沉重的内劲的感觉。即上肢内在的遒劲。这种遒劲，外似绵软，内实刚健， 犹如“绵里藏针”。两肩除沉坠之外还要有微向前合抱的意识，这样胸部 完全含虚，使脊背成圆形。两肘下坠之外，也要微向里裹。这样的沉肩坠 肘才能使劲力贯穿到上肢手臂。
70-80年代
国家体委组织源于中国属于世界的中华 武术，已经成为不同国家，不同种族的人 民健身、强体的重要手段先后专家整编了 四十八式、八十八式太极拳、四十二式太 极拳，规范了陈、杨、孙、武式太极拳; 开始进行推广和组织比赛。
90年代—至今
源于中国的太极拳，已经成为不同 国家，不同种族的人民健身、强体 的重要手段（100多个国家、约1亿人）
用意领悟与练养相结合
“用意”指意识主导动作，并将动作含义的理解贯注于 动作。使身体各部分协调配合，达到“内外合一”，以 意识控制气息，使内气循一定的经络路线流动，意气所 到即引动肢体按照意识的规范运动，展示动作的整体性 特色。“领悟”指用心揣摩动作精微，细心体验动作感 受，追求动作诀窍的豁然悟通，步入“拳无拳，意无意， 无意之中有真意”的境地。

1 班级：民传专业2005级 课程类别：专业课 第 16 周 第 1 次课 时间：2008年12月17日

教材 内容

● 基本功和基本动作 ● 复习精选套路

教学 目标

● 通过基本功、基本动作及拳术组合动作的练习，强化动作规格，提高动作质量。 ● 通过武术套路的训练的教授，使学生掌握武术套路训练的原则、规律和方法等。 ● 全面恢复体能，学习并掌握成体传统武术项目精选套路

课 的 部 分 课 的 时 间

教 学 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求

开 始 部 分

1 2 分 钟

一、值日生整队集合，向老师报告出勤人数 二、师生问好（行抱拳礼） 三、宣布本课内容、任务、提出要求：注重武德培养，提高自身修养 四、安置见习生 随堂学习，做好课堂笔记

▲ 教学组织：成两列横队 如图一   △

图一 ▲ 教学要求：（1）整队快速、安静、整齐 （2）精神饱满、注意力集中 （3）明确本期任务及要求 （4）端正学习态度发挥主观能动性

准 备 部 分

2 5 分 钟

一、慢跑 ：5′ 1、定时跑三圈 ：快慢跑交替进行，要求队形整齐

二、原地准备活动 ：20′

一、慢跑： ▲ 教学组织 ：成一路纵队绕场行进 如图二         图二 ▲ 组织教法 ：在口令指挥下集体练习 2

准 备 部 分

基 本 部 分 基

2 5 分 钟

6 8 分 钟

1、头部运动： 4×8拍 2、扩胸运动： 4×8拍 3、 振臂运动： 4×8拍 4、 体转运动： 4×8拍 5、膝关节运动： 4×8拍 6、踝腕关节运动：4×8拍 7、柔韧练习：  坐体前屈：

 劈叉：（左、右、横）

一、武术基本功、基本动作练习：30′ （一）、步法练习： 1、弧 行 步 ： 4趟 2、击 步 ： 2趟 3、交 叉 步 ： 2趟 （二）、腿法练习： 1、放 松 摆 腿： 4趟 2、正踢腿 ： 2趟 3、侧踢腿 ： 2趟 4、里合腿： 2趟 5、外摆腿： 2趟 6、后扫腿： 2趟 7、前扫腿： 2趟 二、复习精选套路组合动作：38′ 1、走大圈云交剑——走大圈云抄挂剑——解腕剑丁八步刺剑——八卦

二十四式简化太极拳动作图解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方.一、起势1。

左脚开立：左脚向左分开,两脚平行同肩宽。

2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直,两手心向下。

3。

屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前.学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落.上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。

屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。

二、左右野马分鬃(一）左野马分鬃1.抱球收脚:上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步.2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。

（二)右野马分鬃1。

抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。

2。

弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。

（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。

分手与弓步要协调同步.转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐，同时两臂自旋。

三、白鹤亮翅（一）跟步抱球:上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

（二）虚步分手：上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。

学练要点：抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。

四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落,经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。

２．弓步搂推:上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下，指尖向前，右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。

组织形式：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
要求：踢的高度可以有限，但踢起来的腿和支撑腿必须是直腿，不能弯曲。
结
束
部
分
一．放松练习。
二．集合整队。
三．课堂小结。
四．布置课后练习。
五．师生告别。
组织形式：体操队形散开
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
顺序
教学流程
组织形式与要求
开
始
部
分
1、课堂常规
1.体育委员集合整队，报告人数。
2.师生问好，检查服装。
3.宣布本节课的主要内容及要求。
4.安排见习生。
5.安全教育。
组织形式：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
×
△
×代表学生△代表老师
要求：1、集合整队快、静、齐，精神饱满，注意力集中。2、学生注意观看教师动作。
2.技能目标：通过学习使学生初步掌握正踢腿、侧踢腿，提高学生的身体控制能力和身体协调性。
3.情感目标：使学生进一步体验武术运动的乐趣，并在生活中懂得关心他人。
教
学
重
难
点
重点：教会学生掌握正踢腿、侧踢腿的动作方法。
难点：动作准确、优美。
训
练
要
点
提高学生身体柔韧性和协调性。
教学准备（资源利用）
口哨一个，场地一块，音响一台。：1－2左腿向左侧脚后跟点地2次；3-4右腿向右侧脚后跟点地2次；5向前跳一次；6向后跳一次；7-8连续向前跳三次。
二．复习武术操手型变换

武术基本功‎武术基本功‎是练习武术‎必须具备的‎身体活动能‎力、技术技巧能‎力以及心理‎素质等基础‎。

基本功训练‎时，有一系列专‎门的综合性‎练习人体内‎、外各部位功‎能的方法和‎手段，这些方法和‎手段，突出了武术‎运动的专项‎要求，具有鲜明的‎内外兼修的‎运动特点。

基本功包括‎腿功、腰功、肩功和桩功‎等主要内容‎。

腿功表现的‎是腿部的柔‎韧性、灵活性和力‎量等功夫；腰功表现的‎是腰部灵活‎性、协调控制上‎下肢运动的‎能力和身法‎技巧的功夫‎；肩功表现的‎是肩关节柔‎韧性、活动范围的‎大小以及力‎量等方面的‎功夫；桩功表现的‎是腿部力量‎和呼吸内息‎的功夫。

一、腿功(一)正压腿面对一定高‎度的物体，左脚跟放在‎物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在‎左膝上，或用两手抓‎握左脚，然后上体立‎腰向前下方‎振压，用头顶尽量‎触及脚尖。

两腿交替进‎行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前‎压。

(二)侧压腿右腿支撑站‎立，左脚从体侧‎放置到一定‎高度的物体‎上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸‎前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧‎下振压，振压幅度要‎逐渐加大，直到上体能‎侧倒在左腿‎上。

两腿交替进‎行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺‎胸，上体完全侧‎倒。

(三)后压腿背对一定高‎度的物体，两手叉腰，右腿支撑站‎立，左腿后伸，脚背放到物‎体上，两腿伸直，上体向后下‎振压，并逐渐增大‎振压幅度。

两腿交替进‎行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后‎仰。

(四)仆步压腿右腿屈膝全‎蹲，全脚着地；左腿向左侧‎伸直，脚尖内扣；两手分别抓‎住两脚脚背‎，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。

左右仆步交‎替进行。

学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直‎，两脚压紧地‎面。

(五)正搬腿右腿伸直支‎撑，左腿屈膝提‎起，左手扶膝，右手抓住左‎脚，然后将左脚‎向前方伸出‎，直至膝关节‎挺直，左脚外侧朝‎前。

两腿交替进‎行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚‎尖勾紧。

武术基本功跳跃武术基本功跳跃跳跃练习是传统武术习练功法中高难度的基本功。

练好武术基本功中的跳跃动作，就给武术训练增添了灵气，就是“如虎添翼”，给武术套路增加了精气神。

下面是店铺为大家提供了武术跳跃教学视频，望对大家有所帮助。

跳跃练习一、大跃步前穿预备姿势：并步站立。

大跃步前穿动作说明：左脚上一步蹬地向前跃出，两臂依次向上划弧摆起，右、左脚随即落地成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌下落停于胸前成立掌;目视左掌。

跳跃练习大跃步前穿动作大跃步前穿要点：跳得高、跃得远、步幅大。

易犯错误：上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远。

纠正方法：起跳与摆臂动作协调配合，注意提气、立腰、头上顶;起跳后要挺胸、抬头展体，跃步幅度必须超过一弓步之长。

教法提示：先按上、下肢动作顺序教学，然后再完整练习。

跳跃练习二、腾空飞脚预备姿势：并步站立。

腾空飞脚动作说明：右脚上步蹬地跃起，左腿前上摆踢，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌。

在空中，右腿向前上方弹(摆)踢，脚面绷直，右手迎击右脚面。

左腿屈膝收控于右腿侧。

左掌摆至左侧方变勾手，上体微前倾;目平视前方。

腾空飞脚要点：(1)踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于右腿侧;(2)在腾空的最高点完成击响动作。

拍击动作必须连续、准确、响亮;(3)在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。

易犯错误和纠正方法：(1)右腿蹬伸和左腿踢摆脱节，动作不协调。

纠正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。

(2)起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。

纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降低腾空高度，掌握正确动作后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。

教法提示：(1)先做原地或行进间拍脚练习。

(2)跳起上顶悬挂物体。

(3)做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。

跳跃练习三、旋风脚预备姿势：高虚步亮掌。

动作说明：左脚向左上步，同时左掌前推;随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯;重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。

三年级体育教案：武术基本功撩掌、穿掌要领详解武术是中华民族宝贵的文化遗产，是中华文化的一部分。

在日新月异的时代里，我们越来越需要武术运动来健身强体、提升自我安全保护能力，在学校里推行武术运动是非常必要的。

为此，今天给大家带来了三年级体育教案，是关于武术基本功撩掌和穿掌的详解。

一、撩掌基本功1、撩掌前的准备动作（1）站立姿势：两脚并拢，重心向后，两脚与肩同宽。

（2）两臂做推虚：左右手掌相对，两臂微微弯曲，推前提档，双手自然下落。

2、撩掌的要领（1）撩掌的姿势：撑后手成爪形，伸出右侧，五指展开，掌心朝下。

（2）身体转移：向后转身，两臂伸直，掌心朝下，即双手分别向左右两侧伸开，右手向右防御，左手向左侧，随时准备使用。

（3）收回手臂：收回左臂，抬起右手向右，伸出虎爪手，成撩掌的姿势。

（4）进行攻击：右臂迅速坠下，掌心向上，击打目标身体。

二、穿掌基本功1、穿掌前的准备动作（1）站立姿势：两脚分开，要比肩宽，双手平举于头顶上方。

（2）掌心推开：双手往前推，臂部自然下落。

2、穿掌的要领（1）穿掌的姿势：两臂自然下垂，双手摆至腰旁，两腿呈半蹲状态，准备弹起。

（2）身体转移：抬头，全身恢复站立姿势，两臂随之向前平推，右手侧身，准备穿掌。

（3）弹起身体：右臂进行穿掌动作，向对手攻击。

（4）踢腿拍打：左脚进行踢腿动作，右掌进行拍打动作，相互配合。

撩掌和穿掌的基本功的要领了。

在学习的过程中，要学生认真领会动作的姿势要领，并进行多次的练习，最终达到不可思议的效果。

同时，为了更好的完成这些基本功，学生还需要有足够的体能准备，在日常生活中要保持良好的健康习惯，如饮食合理、安排适量的运动时间等。

想送给学生们一句话：把握今天的时间，不放过每一个细节，你一定会成为练武的最佳人选！。

全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4>6拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。

第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。

最后一拍，并步直立。

第二节：抻拉运动（4 >8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4>8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4>8 拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢, 弓步冲拳，并步抱拳5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4>8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4 >8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘, 拧身鞭打，并步抱拳5至8拍动作同 1 至 4 拍, 方向相反。

第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳, 拧身盘肘，并步抱拳5至8拍动作同 1 至 4 拍, 方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第七节：俯仰运动（4>8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按, 俯身左按，并步抱拳5至8拍动作同 1 至 4 拍, 方向相反。

第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插, 弓步驾推，并步抱拳5至8拍动作同 1 至 4 拍, 方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第八节：跳跃运动（4 >8拍）第一个八拍跳步前推。

跳步抱拳，跳步侧推, 跳步抱拳，提膝右冲, 跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。

第二三四个八拍同第一个八拍。

第九节：收势（4>拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。