一般来说,孕妇的自我保健应注意以下8项方面:
1.怀孕的早期应诊断。如月经过期未来潮，又有恶心、吐、挑食等现象，就要初步诊断怀孕了。但是真正确定怀孕应以试剂诊断为主。
2.早期（前3个月）是胎儿主要肝脏分化形成的关键时期。所以在此期间活动要有一定的规律，避免过分操老。
3.中期要坚持产前检查。在此期间还要适当活动，以中速散步，做孕妇操为宜。
4.后期（指临产前3个月）。此期间，孕妇要控制自己的情绪，不要急躁。
5.注意孕妇精神保健，同孕妇营养同样重要。有可能时，可将胎教与孕妇保健结合起来进行。
6.要谨慎用药，经常注意口腔卫生与适当的保健措施。
7.要注意控制怀孕期间的性生活，尽量避免性生活。
8.孕妇在怀孕期间不要饮酒、吸烟、以免影响胎儿的发育。
孕妇用药用药不当容易造成畸形儿，所以一定要谨慎用药。
孕妇饮食保持多样化、平衡化。刺激较大的食物，如幸辣食品要尽量控制食用。
妇衣着宽大轻软简单大方为主，不要穿高跟鞋，要穿平跟的布鞋或泡沫塑料鞋。
产前准备临产前应把所需东西准备好，以免临产时措手不及。所准备东西如下：孕妇换穿的内衣、内裤、生产用的月经带和卫生纸（巾）。小孩的衣服、被子尿布等整理放好。还应该准备些鸡蛋、红糖。
此外，孕妇在预产前几天要勤换内裤每日使用温水清洗下身，保持产前清洁。
怀孕一个月的注意点
生活上应注意的事项初次怀孕的女性，在身体和心理上，都会发生一连串的变化。因为是第一次，孕妇自己往往还浑然不觉，若是原本没有生育的计划，或是根本不了解身体的反应，以致误食药物或者疏忽了生活上的细节，都很可能对胎儿和母休产生不良的影响。就身体反应而言，怀孕初期可能会有类似感冒的症状，若胡乱买药吃，不仅不能达到治疗的效果，说不定还会生出畸形儿呢！所以平日在任何情况下，都不要任意服用药；最安全办法是去看医生，找出病因。自觉身体不适时，不要勉强做剧烈运动或在此时远游，以免造成意外流产；此外，若有必要，不要随意做X光照射，应先检查身体状况，确定有无怀孕。这些生活上的细节，在身体健康、
正常情况下，偶尔误犯好象无关紧要，但若是孕妇，就很可能是一大致命伤，所以必须谨慎从事。应该了解与准备的事此时，虽还没有特别应该准备的事，不过在怀孕约一个月时，会有孕吐的现象，应多准备一些能缓和孕吐情形的食物，如酸梅、水果等。
怀孕两个月的注点意
生活上应注意的事孕妇在此一时期非常容易流产，必须特别注意，应避免搬运重物或做激烈运动，而家事与外出次数也应尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。这段时间是胎儿形成脑及内脏的重要时期，不可接受X光检查，也不要轻意服药，尤其应该避免感冒。烟和酒会给胎儿带来不良影响，两者都不宜尝试。如果家中有饲养猫、狗或小鸟等宠物，应尽量避免接触，以免感染血原虫症。最好把这些宠物送给别人或暂时寄养在朋友家中。应该了解与准备的事,求诊的妇产科医院和医生关系着未来的定期检查及入院生产，应当仔细选择。
怀孕三个月的注意点
生活上应注意的事和怀孕两个月期间相同，此时也容易流产，生活细节上尤其留意小心。平常如有做运动的习惯，仍可持续，但必须是轻松且不费力，如舒展筋骨的柔软体操或散步，剧烈运动应避免尝试，也不易搬重物和长途旅行，至于操作家事可请先生分担，不要勉强，上下楼梯要平稳，尤其应随时注意腹部不要受到压迫。上班的职业妇女，应保持愉快的工作情绪，以免因心理负担过重，压力太大而影响胎儿的发育。此时，若能取得同事的谅解，继续工作应不成问题。在这个阶段，夫妻最好不要行房，至少也需要节制，且避免压迫到腹部体位，时间则越短越好。此外，为预防便秘，最好养成每日定时上厕所的习惯；下腹不可受寒，注意时时保暖；不熬夜，保持规律的生活。如分泌物增加，易滋生病菌，应该每天淋浴，以保持身体清洁。如果发生下腹疼痛或少量出血时，或能是流产的征兆，宜立刻到医院求诊。应该了解与准备的事至少应在本时期之前接受初次的产前检查，以后每3-4周作一次定期检查。
怀孕四个月的注意点
生活上应注意的事孕吐及压迫感等不舒适的症状消失，身心安定，但仍需小心。此时乃胎般完成的重要时期，最好保持身心的平静，以免动了胎气。为了使胎儿发育良好，必需摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素要均衡摄取，不可偏食。此时有可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要。身体容易
出汗，分泌物增多，容易受病菌感染，每天必需淋浴，并且勤换内裤。应该了解与准备的事孕妇应充分了解有关怀孕，生产的各项知识，除了可消除怀孕期间的不安及恐惧外，也能有助于顺利生产。孕妇可就近到妇幼保健所或医院内所设立的妇幼保健科，索取资料。此外为了生产较为轻松，最好开始做些孕妇体操，但应量力而行，千万不要过分勉强。再过一个月，平时的衣服就穿不下了，应趁着身体情况良好时先行准备。上美容院整发时，可请师傅设计一个易梳理、整理的头发，除让人看起来清爽外，自己心情也愉快。而加大、宽松的内衣裤，也是必备的怀孕用品。在妊娠期间，胎儿的生长发育完全依赖于母体，关注母亲的健康就是关注宝宝的健康。确保母亲处于一种最佳的生理状态，就为胎儿提供了一个良好的生长环境。首先，调整好自己的心态，保持愉快的心情。对于妊娠引起的种种不适，要认识到这是一种正常的生理反应，如果不是特别剧烈，要有信心坚持耐受，避免过分焦虑，更不能滥用药物缓解症状。其次，保持良好的生活习惯。保证充足、良好的休息和睡眠；洗澡用淋浴，时间不宜过长；做适当的家务和体育锻炼；不穿高跟鞋，衣着宽松舒适，最好是棉质，特别是注意乳房护理，穿宽大而柔软的胸罩，保护乳头，如果有乳头内陷，孕晚期应坚持每天提拉乳头数次，使之凸起，为产后哺乳做好准备，怀孕后期有乳汁分泌时保持清洁干燥，勿挤；远离放射线、电磁辐射、猫狗等宠物，避免感冒；戒除烟酒等不良嗜好，少食咖啡、茶、可乐等含咖啡因的食物；保持头发清洁，尽量不染发、烫发，少用化妆品。第三，营养要全面均衡，孕妇的健康和胎儿的营养都要靠饮食来维护，所以孕妇的营养一定要均衡合理，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食，可根据孕妇的活动量及体质和孕前的体重决定摄入量和饮食重点，要特别加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。饮食宜清淡，少量多餐，避免食用甜食、高热量点心、肥肉、油炸食物等。不宜食用含盐过高的食物，如腌肉、火腿、咸鱼、豆腐乳等。避免食用刺激性的东西，如辣椒、咖啡、浓茶等。不可多食用淀粉含量较多的食物及水果。最后，坚持定期产前检查。月经规则的已婚妇女，月经过期10日或以上，即应到正规医院或专门的妇幼保健机构进行检查，确诊怀孕后建立围产保健手册，进行全面系统的检查。早孕期检查无异常的孕妇应于妊娠20周起进行产前系列检查。于妊娠20至36周期间每四周检查一次，自妊娠36周每周检查一次。检查过程中发现异常的孕妇，应遵医嘱增加产前检查的次数。产前检查的一个重要内容是推算孕龄及预产期。正常推算预产期、采取必要的医疗措施预防早产和过期妊娠对降低新生儿的死亡率是非常重要的。月经规则，周期为
28天的孕妇，末次月经月份减3加9，日数加7即为预产期。因排卵多发生在下次月经前14日，故月经规则、周期较长的孕妇，预产期向后推的天数与平时月经推迟的天数是相同的。产前检查时孕妇应向医生提供准确的月经周期及末次月经日期。如果平时月经不规则或忘记了末次月经时间且没有进行定期的产前检查，则可根据早孕反应出现的时间、开始自觉胎动时间、首次确诊早孕时间估计大概的预产期，孕妇应尽可能向医生提供这些资料。警惕孕期异常情况生命始于受精卵细胞，一个细胞经过分裂、分化，发育为正常胎儿并娩出，需要母体和胎儿各方面的协调作用。在这个过程中，无论是母体还是胎儿出现异常，都可能影响妊娠的正常进行。孕妇应该了解孕期常见的异常情况，一旦发生，立即就医。早孕期间出现腹痛、阴道流血，可能是流产、葡萄胎、异位妊娠的表现，如果B超检查提示子宫内孕、胎儿存活，则应绝对卧床休息，在医生的指导下进行保胎治疗。妊娠晚期的阴道出血，如果量少，是临产先兆；如果量较多，则应注意有无前置胎盘、胎盘早剥。整个孕期理想的体重增加为12.5公斤，每月不超过0.5公斤。如果超过上述数值，应引起重视，警惕妊高症发生。妊高症是妊娠期特有的疾病，发生于妊娠20周以后，临床表现为高血压、蛋白尿、浮肿，严重时出现抽搐、昏迷，甚至母婴死亡。坚持定期产前检查有助于早发现、早诊断、早治疗妊高症。正常情况下，胎膜破裂发生于第一产程末宫口近开全时，临产前有较多的液体自阴道流出是胎膜早破的表现。胎膜早破可诱发早产，并可发生脐带脱垂，危及胎儿生命，如果胎膜破裂后长时间不临产，会增加宫内感染和产褥感染机会。胎儿在宫内有缺氧征象危及胎儿健康和生命者，称胎儿窘迫。胎动减少是胎儿窘迫的一个重要指标，胎动过频往往是胎动消失的前驱症状，胎动消失后，胎心在24小时内也会消失。孕期注意观察胎动可预知胎儿的安危，妊娠近足月时，胎动>10次/12小时。若自觉胎动异常，可每日早、中、晚记数一小时的胎动次数，3次的胎动次数相加乘以4即12小时的胎动次数。切忌盲目保胎停经后尿或血HCG升高提示怀孕，但不能提示是否正常怀孕，B超检查才能做出判断。因B超对妊娠前3个月的胚胎有无影响及影响多大尚无定论，目前若无异常情况多不主张在早孕期间进行B超检查。但是，如果停经后出现腹痛、阴道出血，B 超检查就是必不可少的了。有些孕妇盼子心切，一旦怀孕就千方百计地想保住孩子，甚至担心B超检查对胎儿造成伤害，即使出现了异常仍拒绝B超检查，这种想法是不可取的。停经后出现腹痛、阴道出血，除了先兆流产、先兆早产外，还可能有死胎、葡萄胎、异位妊娠等情况。特别是早孕期间的自然流产，染色体异常的胚胎占50%至60%。因此，必须在B超
检查证实胚胎正常存活的情况下才可进行保胎治疗。如果发生了异位妊娠、葡萄胎而仍盲目保胎是非常危险的。总之，妊娠是一个让人既喜且忧的生理过程，准妈妈保持健康的心态是母婴健康的先决条件。充分了解自身的生理变化，合理安排饮食起居，定期进行产前检查，出现异常情况随时就诊，准妈妈关爱自己就是关爱孩头三个月是危险期注意不要去人多人挤的地方，不要拿重的东西，不要穿细高跟鞋，最好也不要座公交车，不要乱用药。有任何不适要去医院就诊。还有注意心态要开朗，多做做胎教。子。头三个月是危险期注意不要去人多人挤的地方，不要拿重的东西，不要穿细高跟鞋，最好也不要座公交车，不要乱用药。有任何不适要去医院就诊。还有注意心态要开朗，多做做胎教。妇女怀孕之后，由于胎儿生长发育和自身营养的需要，必须从膳食中得到足够的营养物质。孕妇营养的好坏，不仅会影响到胎儿的生长及其脑细胞的发育，而且对婴儿的智力发育也至关重要。孕妇营养不良还容易造成流产、早产、死胎、胎儿畸形等等。
1．蛋白质：研究证明，孕妇缺乏蛋白质，除了容易造成流产外，还会影响胎儿脑细胞的正常发育，造成婴儿发育障碍。蛋白质供应不足，还会造成妊娠贫血、营养性水肿及妊娠高血压综合症的发生。孕妇必须摄入足够的蛋白质以满足自身消耗及胎儿正常生长发育需要。世界卫生组织建议，妇女妊娠后半期应该每日至少增加9克优质蛋白质营养，相当于300毫克的牛奶，如果以植物性食物为主，则需要增加15克蛋白质，相当于大豆40克，豆腐干75克，或主粮200克。可见，孕妇在妊娠中、后期应尽可能多食瘦肉、禽、鱼、蛋等富含蛋白质的动物类食物，如经济条件有限，则需要多吃大豆类制品。
2．钙和磷：胎儿的骨骼成长需要大量的钙和磷。这样，母亲身体中就必须供给胎儿足够的钙和磷。如果孕妇的钙磷摄入不足，可导致孕妇骨质软化和婴儿先天性佝偻病或低钙性惊厥，也将严重地影响婴幼儿的身体与智力的发育。孕妇每天钙的需要量是正常人的一倍以上。牛奶、蛋黄、豆制品、虾仁、虾皮等含钙较多，而磷存在于麦片、大豆、羊肉、鸡肉等食物中。食用以上食物可以增加孕妇所需要的钙和磷等。孕妇怀孕到5个月以后，便可多喝些骨头汤，或将小鱼油炸后连肉带骨一起吃掉，这样可以补充更多的钙与磷。
3．铁：胎儿在母体内发育每天都需要5毫克左右的铁，而孕妇在怀孕期间血容量增加，分娩时也要失掉一部分血。因此，孕妇对铁的需要量很大。如果铁的供应量不足，孕妇就会贫血，继而影响胎儿的发育，使新生儿贫血。因此，孕妇应该多吃一些含铁
量较丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝、心等，其中鸡蛋为最好，可全部被利用。在主食中，面食含铁一般比大米多，吸收率也高于大米，因而有条件时应鼓励孕妇多吃些面食，如面条、面包等。
4．锌：妇女在妊娠期间因锌的需要量剧增。如果锌供应不足，就容易导致胎儿畸形，还可能引起孕妇本人味觉异常和食欲减退。动物性食物是锌的可靠来源，如牛肉、猪肉、牡蛎、肝、肾等都有易被吸收利用的有机锌。
5．碘：碘是甲状腺素的重要成分。妇女在怀孕期间其甲状腺功能旺盛，基础代谢升高，从而对碘的需要量增加。孕妇缺碘会使胎儿生长迟缓，造成婴幼儿智力低下甚至痴呆，还可以发生先天性克汀病。因此，孕妇应该注意经常吃一些含碘的海产品，如海带、紫菜、虾等。
6．维生素：孕妇还应该注意补充多种维生素。孕妇对叶酸的需要量比正常人高4倍，缺乏叶酸，孕妇易发生巨幼红细胞性贫血，严重者可引起流产；维生素C如果供应不足，会增加孕妇患缺铁性贫血的可能性，维生素C还对胎儿的骨骼、牙齿的正常发育，造血系统的健全和增强机体抵抗力有促进作用；维生素D有调节钙磷代谢的作用，可预防和治疗佝偻病；维生素A能帮助胎儿正常生长和发育，防止新生儿出现角膜软化症。不过，摄取维生素D等过量，也会导致胎儿中毒。因此，要在医生指导下补充，不要过分乱服。此外，维生素B族对于孕妇和胎儿都很重要，也要注意补充。 孕妇如果食欲较好，那么，维生素及其他营养素应尽可能通过合理安排膳食而获得，而不要过多地去服用药物。近些年来，不时有报告一些孕妇由于大量服用鱼肝油、钙制剂、各种含激素的保健品，而使新生儿长出牙齿或其他畸形的病例，应引以为戒。 有谁知道怀孕期间吃什么对孕妇有好处？你好！怀孕也分为不同的阶段：孕早期为怀孕的最初三个月，孕中期为怀孕的4至6个月，最后的三个月为孕晚期。不同的阶段对营养的摄入和需求不尽相同，专家来教你如何进行简单合理的孕期营养三步曲。孕早期补充多种维生素和适量叶酸50天左右的婴儿胚芽约为花生般大小，在孕早期应象准备期一样，通过补充叶酸来预防神经管畸形。但不宜过量，否则会导致多胎妊娠，孩子生长发育不良。叶酸理想日摄入量为0.8毫克。在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素，如罗氏公司的爱乐维，不仅能有预防神经管畸形，还能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。此外，在孕早期，由于妊娠反应，很多孕妇担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那，但往往都会吐得一干二净，其实在孕早期，不用太担心孩子的发育，在吃东西方面顺其自然，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以。孕中期补钙及合理
营养摄入孕中期，也是体内胎儿生长发育对营养需要最关键的时候。除了补充多种维生素和叶酸外，胎儿的生长需要蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。以下是苏琦枫教授为孕妇开出的日营养健康菜单，查看一下你是否摄入营养超标。此外，补钙在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齿有些松动，是缺钙的信号。但钙补到36周就可，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易挤压。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。孕中期孕妇每日健康菜单一瓶牛奶/豆浆一个鸡蛋（炖、蒸都可）一斤蔬菜每顿100克荤菜一个水果（西瓜一斤即可）一些海产品（紫菜、虾皮、海菜）一些豆制品主食每顿100克（米饭/馒头/面包/面条）餐后一小时做一些运动孕晚期勿需乱补，控制体重在怀孕的最后三个月里，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加到2瓶，荤菜每顿也可增加到150克。同时还需要注意自己是否脚肿，以避免贫血的发生。专家同时建议，孕晚期勿需大量进补，孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。孕妇在怀孕期的体重增加12公斤为正常，不要超过15公斤，否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病，最新的临床显示，妊娠期糖尿病患者在分娩后40%的人还会有糖尿病。新生婴儿的重量也非越重越好，6-7斤为最标准的体重。5斤是及格体重，从医学角度看，超过8斤属于巨大儿，现在上海巨大儿发生率9%，巨大儿产后对营养的需求量大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病，此外巨大儿母亲产道损伤、产后出血概率也比较高。多吃水果和蔬菜,如苹果.香蕉黄瓜.西红柿之类......对母子都有好处,特别是皮肤受益非浅！女性孕产期饮食保健：首先，富含蛋白质的食品。如：鱼、动物肝脏、血制品等；其次，主食种类多样化，粗粮和细粮都要吃；再次，忌食酸辣食物、也应少吃甜食，而要多吃蔬菜和水果；第四，汤饮是产妇的好伴侣，汤类易被消化吸收，不仅滋养身体，更可促进乳汁分泌。如：鲫鱼汤、猪蹄汤等。建议你注意饮食平衡，荤素搭配，注意休息，加强营养，定期做好孕产期保健，密切观察胎儿发育情况。S 孕妇怀孕期间，如何合理的搭配饮食，才能更好的被宝宝吸收营养，而不是孕妇吃的营养全长在孕妇身上。或者说孕妇饮食过后，怎么样做才能让宝宝更好的吸收到营养。你好：怀孕初期应注意远离有毒有害物质，避免感冒，注意适当休息，避免剧烈运动，怀孕前3个月和后3个月禁止性生活，增加营养，多食蔬菜与水果，怀孕初期三个月，每天服用O.4毫克的叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。值得一提的是，妇女服用叶酸应在医生指导下进行。孕妇在怀孕期间,如何才能让婴儿更好的吸收营养? 1、往往营养都让妈妈吸收了，
宝宝到没有吸收多少，因此造成妈妈身上长很多肉，宝宝生下来体重很轻，怎样才能减少妈妈身上赘肉的同时也能保证宝宝的体重？2、宝宝吸收营养的时间是不是固定的，据有些长辈说，晚上吃东西是宝宝吸收，白天吃东西是妈妈吸收，有这种说法吗？3、吃什么东西能提高宝宝的智力也能增强婴儿的骨骼发育呢？一般说来，只要孕妇不偏食，食物的选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，基本上就可以满足整个孕期的营养需要。PART1 孕期各阶段饮食重点孕早期怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时，胎儿的体重也不会超过20克。然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以，准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给。这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以，孕妇应尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。孕早期关键词—叶酸在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。总结根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。孕中期孕中期(怀孕4~6个月)是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、发育和完善；另一方面，孕妇的体重此时也迅速增加——孕妇在怀孕期间体重将增加12-14公斤，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此，这个时期的营养饮食很重要。在此阶段，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤)，影响顺利分娩。孕中期的饮食要求孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：1．避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。2．做到荤素搭配、合理营养。3．把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟
的鱼、肉。4．孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。5．食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。6．孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。总结适当增加粗粮及含钙食品。荤素搭配、合理营养。孕晚期到了怀孕晚期(怀孕7个月到分娩阶段)，胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要作相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制订出一个适当食谱。孕晚期的饮食重点在孕晚期，孕妇的食欲继续增强。在饮食中，可注意以下几点：1．适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；2．多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；3．注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症；4．建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；5．对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。6．有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。总结根据自身体重的增加来调整食谱。为分娩储备必要的能量。PART2 准妈妈日常饮食建议怀孕期间，充分、正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要。无论在何种情况下，你都应努力做到均衡饮食。以下是保持你和你的胎儿健康的一些建议：吃一顿多样化的饮食来获取你需要的所有营养。推荐的日常饮食：面包和谷物，多份水果，多种蔬菜，奶制品，高蛋白食品(肉，禽，蛋或坚果)。限量进食脂肪和糖类。进食高淀粉、高纤维的食物，比如全麦面包，谷类食品，通心粉或面条，米饭，水果和蔬菜。确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。你也可以让你的医生为你开一份日常应该补充的孕期维生素单子，并且在怀孕期间坚持服用。每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。每天进食至少一种富含维生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先
天缺陷。隔天食用至少一种富含维生素A的食品，其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。PART3 孕期不适症的饮食方案怀孕期间感觉不适应该吃什么?有些孕妇在怀孕期间会晨吐、腹泻或便秘。这些孕妇可能因此感觉食物难以下咽，甚至根本不愿进食。那么以下的建议也许能对你有所帮助：晨吐:起床前吃些饼干或谷物食品；一天之中定时少吃多餐；避免进食高脂、油腻及煎炸食品。便秘: 多吃水果蔬菜，每天喝6到8杯水。腹泻: 多吃诸如苹果酱、花生酱、香蕉、燕麦片、精制小麦面包一类的食品，这些食品富含胶质，有助于吸收体内多余的水分。心痛:一天之内定时少量多餐；试着在进食前喝些牛奶；控制进食含咖啡因的食物及饮料。贫血：约有15%-20%的准妈妈有不同程度的贫血。大部分贫血是由于缺铁所引起的(即我们平时说的缺铁性贫血)。因此，准妈妈应该在饮食上加强造血所需的铁质、蛋白质、维生素B12、叶酸等成分；即多食红肉类、肝脏、蛋类等。PART4 饮食禁区准妈妈要小心! 在孕期，有些食物对胎儿的脑发育有害，孕妇应尽量少吃或不吃。味精味精的主要成分为谷氨酸钠，可与血液中的锌结合从尿液排出，因此吃入过多味精可消耗掉大量锌元素，导致胎儿缺锌，进而对其发育产生消极影响。孕妇的日常饮食中应少放味精，用鸡精代替味精。油条油条在制作过程中所使用的明矾是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力的发育。因此准妈妈在孕期应避免食用此类食品。酒类不论什么酒，其中或多或少都含有酒精。酒精对胎儿影响很大，尤其可损害其智力发育，孕准妈妈应严格禁止。咖啡和可乐等这些饮料中含咖啡因，对人的神经有兴奋作用，可引起心率加快，还可通过胎盘刺激胎儿。过多地饮用咖啡和可乐，会使胃酸分泌过多，并引起准妈妈血压升高等。如果非喝这类饮料不可的话，也要减少喝的次数与浓度(咖啡饮用量应控制在2杯以内)。此外，浓茶也能使人神经兴奋。在进餐前后喝茶，茶水中的鞣酸会影响铁质的吸收。所以应少饮或不饮这类饮料(但准妈妈可以科学地常饮绿茶)。加工食品和罐头食品经过加工的半成品食物往往美味可口，色彩鲜艳，但它们的营养价值却比天然食品要低很多。而且这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等。这些物质大都是人工合成的化学物质，在正常范围内食用对人的影响不大。但建议准妈妈应尽量少吃这些食物，以免对胎儿造成不良影响。未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物生的鱼、肉等食物中往往含有绦虫、囊虫等寄生虫，直接食用这些食品可以使人感染疾病。也有人认为，鸡蛋生吃容易吸收，营养好。其实，生鸡蛋的蛋白质不易被蛋白水解酶水解，
故不易被肠道吸收。而且，生鸡蛋常常被细菌污染，直接食用，很容易得肠胃炎。此外，烟熏、腌制、烧烤的食物也尽量不吃。人参、桂圆等补品人参属大补元气之品，准妈妈滥用人参进补，可导致气盛阴虚，很容易上火；还会出现呕吐、水肿及高血压等症状，可引起见红、流产及早产等危险情况。而桂圆则性温味甘，准妈妈吃多了桂圆后，会引起或加重妊娠呕吐，甚至流产。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品准妈妈们亦不宜服用。辛辣调味品茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品性热且有刺激性，准妈妈的肠蠕动本就减缓，若再服用此类食品，易造成便秘。而在平时的膳食中，准妈妈亦不要摄入过多的盐份，避免水钠储留而引起的水肿，或者高血压等症。孕妇能吃冷饮、喝冰饮料吗？吃太多冰的东西会使子宫产生收缩，或是造成孕妇腹泻，这对胎儿和准妈妈都有不好的影响；有一种说法则是吃冰冻食物会影响胎儿气管，不过在此方面目前并没有确切证据。如果你吃了冰冻食品后，子宫与肠胃都没有出现不适症状，那么偶尔吃一些是没有问题的，但最好还是加以克制一下喔！
第 1 大题 单选题 1 . (2分) 从养生角度来看，目前，一般将地域分为（） 1 . 东部、中部和西部三大地带 2 . 六大经济区 3 .八大经济区 4 . 山地高原、平原盆地既海滨海岛等三部分 正确答案：4 2 . (2分) 春季养生要注意（） 1 . 起居调养 2 . 情志调养 3 . 饮食调养 4 .以上说法都对 正确答案：4 3 . (2分) 以下关于夏季养生说法不正确的是（） 1 . 防暑热 2 . 因暑取凉，可多贪生冷之类 3 . 注意情志调节 4 . 运动锻炼 正确答案：2 4 . (2分) 以下与“因地养生”没有关系的是（） 1 . 选空气清新之处 2 . 注意饮食调节 3 . 控制或减少环境污染 4 . 积极防治地方病 正确答案：2 5 . (2分) 海滨海岛的特点之一是（） 1 . 日照充足、海滩松软
2 . 地势平坦 3 . 寒冷 4 . 干燥 正确答案：1 6 . (2分) 在夏季，实感温度（即主观上感觉最舒适的温度）是（）。 1 . 10—15℃ 2 . 18.9—23.9℃ 3 . 20—26℃ 4 . 15℃ 正确答案：2 7 . (2分) 在冬季，实感温度（即主观上感觉最舒适的温度）是（）。 1 . 10—15℃ 2 . 17.2—21.7℃ 3 . 10—20℃ 4 . 18.9—23.9℃ 正确答案：2 8 . (2分) 以下不属于中年养生要点的是（）。 1 . 合理膳食 2 . 节制房事 3 . 精神紧张，工作认真 4 . 加强体育锻炼 正确答案：3 9 . (2分) 油性头发宜（）天洗一次。 1 . 5天 2 . 10天 3 . 15天
第 1 大题：( 得34 分) 单选题 1 . ( 2 分)在体质形成的过程中，什么起决定作用（） A . 先天因素 B . 环境因素 C . 心理因素 D . 性别因素 正确答案: A . 2 . (2 分)春季养生要注意（） A . 起居调养 B . 情志调养 C . 饮食调养 D . 以上说法都对 正确答案: D . 3 . (2 分)现代研究认为，因水环境污染而影响人类的健康情况有（） A . 水质的生物性污染 B . 水质的化学污染 C . 水质的微量元素比例与人生理矛盾 D . 以上均是 正确答案: D . 4 . (2 分)在环境养生中，优质环境标准是（） A . 空气清新、阳光充沛 B . 植被繁茂、气候宜人 C . 风景秀丽，远离污染 D . 以上均是 E . 以上均不是 正确答案: D . 5 . (2 分)以下与“因地养生”没有关系的是（） A . 选空气清新之处 B . 注意饮食调节 C . 控制或减少环境污染 D . 积极防治地方病 正确答案: B . 6 . (2 分)男性以（）为基础 A . 阴 B . 阳 C . 精 D . 血 正确答案: C .
7 . (2 分)以下关于夏季养生说法不正确的是（） A . 防暑热 B . 因暑取凉，可多贪生冷之类 C . 注意情志调节 D . 运动锻炼 正确答案: B . 8 . (0 分)儿童一般指（）这一年龄段。 A . 0—4岁 B . 4—12岁 C . 3—20岁 D . 3—10岁 正确答案: B . 9 . (2 分)在冬季，实感温度（即主观上感觉最舒适的温度）是（）。 A . 10—15℃ B . 17.2—21.7℃ C . 10—20℃ D . 18.9—23.9℃ 正确答案: B . 10 . (2 分)油性头发宜（）天洗一次。 A . 5天 B . 10天 C . 15天 D . 18天 正确答案: A . 11 . (2 分)冬季晨练特别是老年人冬季晨练时间不宜过早，应于（）进行晨练。 A . 太阳出来之前 B . 太阳出来之后 C . 天未亮时 正确答案: B . 12 . (2 分)以下不属于审因施养的因地制宜法则的是（） A . 顺时调养 B . 顺应地理环境 C . 改良生存环境 D . 优化生活环境 正确答案: A . 13 . (0 分)干性头发宜（）天洗一次。
养生与保健课程平时作业1 问答题 1、脊柱的老化现象主要反映于哪些变化? 2、脊柱由哪些骨骼构成? 3、如何吃好早餐、午餐和晚餐, 才能保持较好身材? 4、怎样创造良好的睡眠环境?
养生与保健课程平时作业2问答题 1、怎样保护好大脑? 2、怎样保护呼吸道? 3、怎样保持消化系统的正常功能?
4、怎样保护牙齿? 养生与保健课程平时作业3问答题 1、夏天锻炼怎样才能避免中暑? 2、怎样进行冷水浴锻炼? 3、锻炼后快些消除疲劳的方法有哪几种?
4、怎样保持运动安全? 5、自我保健按摩有哪几种方式? 养生与保健课程平时作业4问答题 1、怎样才能减少致癌物与人体的接触量? 2、预防癌症的饮食因素主要有哪些?
3、在精神和心理健康方面,由哪几点来衡量身心健康? 4、怎样科学养身? 养生与保健课程平时作业1 1、脊柱的老化现象主要反映于哪些变化? 主要反映于椎间盘萎缩、椎骨体骨质疏松及椎间关节退行性变化
等 2、脊柱由哪些骨骼构成? 脊柱是人体的中轴骨, 由颈椎8块( 颈部) 、胸椎12块( 胸部) 、腰椎5块( 腰部) 、骶尾骨各1块( 骶尾部) 以及椎间盘、关节和韧带所构成。 3、如何吃好早餐、午餐和晚餐, 才能保持较好身材? ①早餐: 要吃得较饱, 多吃豆类、鱼等。一般在早餐上加一杯冷冻柠檬或酸橙汁, 既对内脏功能有刺激作用, 又能健美皮肤, ②午餐: 要避免吃一些热量太高的食物, 多吃素食, 同时加饮一小杯炼乳。 ③晚餐: 在晚餐中决不能吃甜食, 避免睡眠时甜食在体内积聚形成脂肪。 除这一日三餐外, 头一天吃了味浓的食物或肉类以后, 第二天要吃一天水果, 如黄梨等, 能够分解脂肪醇素。 4、怎样创造良好的睡眠环境? ①最为重要的是床要舒适。 ②睡觉时不应穿太多衣服。 ③卧室墙壁的颜色要柔和。 ④尽量减少睡室内的灰尘。 ⑤不要把花和其它植物放在卧室内。 ⑥卧室的温度不宜过高和过低。
8、传统体育养生以人的“形神”为核心,内包括精神、五脏六腑。外涉及到四肢百骸,自然与社会及养生方法,人体只有( 整体多维)的调养才能健康长寿。 A 、体育运动 B 、整体多维 C 、适应自然 D 、注意饮食 10、人体阴阳平衡是生命健康的基本条件,阴阳两气( 阳气)居主导地位。 A 、全部 B 、阳气 C 、平衡 D 、阴气 3、本课程主要介绍的传统体育健身方法是。(健身气功、8字运动健身方法) A、健身气功、8字运动健身方法 B、太极拳 C、8字运动健身方法 D、健身气功 4、传统体育养生是以“整体观” 、“阴阳学说” 、“天人相应” 学说、“经络学说” 、“形神合一” 学说、“系统论” 、“发展观”的思想为( 理论)基础。 A 、理论 B 、行为 C 、健身 D 、养生 5、李清云:享年256岁,是我国清末民国初年的中医中药学家,生于1677年,故于1933年,是我国也是世界上最长寿的老人。他平时有个爱好把( 枸杞)煮水代茶喝, A 、枸杞 B 、葡萄 C 、柠檬 D 、桂圆 1、在形神关系中, ( “神” 、“形)起主导作用, ()是基础。 A 、“神” 、“形” B 、行为、意识 C 、意识、行为 D 、“形” 、“神” 9、现代生物学研究,人的最长寿命大约相当于性成熟期的8至10倍,人的性成熟期是14至15岁, 从理论推断,人的寿命应在( 120、160 )岁至()岁左右。 A 、120、160 B 、90岁 C 、80、90 D 、90、100 2、传统体育养生是培养个人积极主动的掌握健身方法, 使身体保持健康, 延缓衰老的( 个人行为) 。 A 、体育行为 B 、个人行为 C 、集体行为 D 、保健行为 7、“人法地,地法天,天法道,道法自然。”是( 老子)顺应自然的养生观点。 A 、庄子 B 、老子 C 、孔子 D 、孟子 6、现代养生观健康与长寿不是一朝一夕的事。在人的一生中养成良好的习惯, 在成长的每个阶段保持良好的状态,从( 胎儿期)打下良好的基础是关键。 A 、胎儿期 B 、青年时期 C 、老年期 D 、儿童时期
中医养生知识竞赛参考答案 1. 下列哪项属于中医学的基本特点（） A、针对病位 B、治疗病理 C、辨证论治 2. 下列阴和阳的概念中，错误的是（） A、可以看风水 B、能指导诊治疾病 C、说明相互关联着的事物 3. 五味入五脏，下列错误的是（） A、辛入肺 B、酸入肝 C、咸入脾 4. 肾气与人的关系，不密切的是（） A、骨骼生长 B、生殖能力 C、心情舒畅 5. 属于阴中之阳的时间是（） A、下午 B、傍晚 C、后半夜 6. 女子七年一个生理阶段，哪个年龄段最健壮？（） A、二七 B、四七 C、六七 7. 十二经脉气血流注的形式是（） A、循环贯注 B、左右贯注 C、上下贯注
8. 七情内伤致病多见于（） A、容易感冒 B、容易疲劳 C、情绪不宁 9. 影响疾病发生与变化的根本原因是（） A、邪气的强弱 B、受邪的部位 C、正气的盛衰 10. “虚证”的主要病机是（） A、正气不足 B、高烧不退 C、大便秘结 11. 元气运行的道路是指（） A、卫表 B、三焦 C、营血 12. 未老先衰、脱发、齿落密切相关的是（） A、消化不良 B、肾精亏损 C、肺气虚衰 13. 中气下陷可引起（） A、咳逆上气 B、胃脘痛 C、内脏下垂 14. 风邪致病的特性是（） A、游走不定善于变化 B、重浊粘滞 C、收引凝滞 15. 尿液散发烂苹果味多见于（）
A、消渴病危重期 B、消化不良 C、下焦湿热 16. “罢极之本”是指（） A.肝 B.肾 C.脾 17. 用温热药治疗寒证的方法属于（） A、辨证论治 B、治未病 C、因时制宜 18. 和《黄帝内经》一起成功入选《世界记忆名录》的是（） A、食疗本草 B、新修本草 C、本草纲目 19. 懒言无力、舌胖大色淡、苔白、脉虚属于（） A、气虚 B、食积 C、血瘀 20. 睡时汗出、醒时汗止称为（） A、盗汗 B、偏汗 C、战汗 21. 善消化油腻肉食积滞的药物是（） A、山楂 B、大黄 C、薄荷 22. “肝阳上亢”的临床表现有（） A、腹泻 B、乏力 C、眩晕
养生作业二 第 1 大题： ( 得 40 分 ) 单选题 1 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 以下不属于音乐养生方法的是（） A . 中和之道，调畅气机 B . 顺志从欲法 C . 精神内守法 D . 认知引导疗法 正确答案: A . 2 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 精神养生法是在中（）观的指导下，通过调摄精神、舒畅情志、怡养性情，以保持身心健康、预防疾病、延年益寿的一种养生方法。 A . 形神不一 B . 形神一体 C . 仁者爱人 D . 疏通经络 正确答案: B . 3 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 以下不属于常用传统养生功法的是（） A . 放松功、保健功 B . 按摩功、沐浴功 C . 八段锦、易筋经 D . 五禽戏、六字诀 正确答案: B . 4 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 音乐养生的作用机理是（） A . 中和之道，调畅气机 B . 辩证施乐 C . 结合导引
D . 结合精神心理调节 正确答案: A . 5 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 针灸养生有利于（） A . 疏通经络 B . 调和气血 C . 平衡阴阳 D . 协调脏腑 E . 以上说法都对 正确答案: E . 6 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 下列中何项不属于房事养生的运用原则 A . 禁欲或纵欲 B . 注意房事卫生 C . 遵守房事禁忌 D . 杜绝性生活混乱 正确答案: A . 7 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 以下不属于太极拳功法操作的是（） A . 预备式、起势、左右野马分鬃 B . 左揽雀尾、抱球、左下势独立、高探马 C . 白鹤亮翅、左右搂膝拗步 D . 左右倒卷肱、左揽雀尾
老年人养生保健知识竞答比赛试题 1、下列哪类食物可以有效地降血脂，预防心脑血管疾病？（） A、白菜 B 、木耳 C、胡萝卜 2、刷牙的最佳时长是（）。 A、一分钟 B、二分钟 C、三分钟 3、下列哪些食物有滋阴润肺的效果？（） A、荔枝和苹果 B、西红柿和菠萝 C、雪花梨和银耳 4、当患口腔疾病时，应用（）水漱口。 A、淡盐水 B、温水 C、矿泉水 5、下列肉类中，哪种被誉为“脂肪含量最低的保健肉”？（） A、猪肉 B、鸭肉 C、兔肉 6、下列哪种食物对肠道传染疾病有很好的预防作用？（） A、大葱 B、大蒜 C、花生 7、预防肠道传染病，下列做法不对的是：（） A、生、熟切菜板一定要分开使用。 B、要多喝开水，不要喝生水。 C、可以多吃凉拌菜和生菜。 8、下类食物中那组可以有效地降低血脂和血压？（） A、洋葱和芹菜 B、红薯和黄瓜 C、竹笋和菜花 9、下列那种运动属于有氧运动：（） A、短跑 B、游泳 C、篮球 10、为了有效的预防脑中风发作，下列饮食习惯正确的是（） A、低脂、低糖，少食用蛋白质食物。 B 、低盐、低脂、低糖，多食用富含维生素和蛋白质的食物。 C、禁食肉类，多食瓜果蔬菜。 11、柿子营养丰富，但不正确食用易引起肠梗阻，正确食用柿子的方法是：（） A、柿子不能饭后食用，不能与鸡蛋同食。 B、柿子不能空腹食用，不能与鸡蛋、白薯、香蕉同食。 C、柿子不能与苹果、李子同食。 12、哪种食物含有核黄素，并且对预防心脏病，癌症等疾病有很大好处（） Ａ、小麦 B、大米 C、玉米 13、胡萝卜素有利于身体健康，为了有利于更好的吸收胡萝卜素，下列关于胡萝卜的正确食用方法是（） A、清蒸胡萝卜 B、生吃胡萝卜 C、用油烹制胡萝卜 14、早餐十分重要，如长期不吃早餐对身体危害很大，易引起（）疾病。
简答题 . 儿童时期的养生保健要点主要有哪些？ 儿童时期的养生保健要点主要有：1、合理喂养节饮食；2、冷暖适宜调起居；3、安全防护； 4、良好的教育； 5、培养良好的习惯； 6、体格锻炼； 7、免疫疾病。 . 常用的针灸保健法主要有哪几大类？ 1、毫针刺法； 2、灸法； 3、拔罐； 4、穴位敷贴； 5、刮痧 法天顺地的养生原则主要有哪几点具体内容？ 1、顺四时而养：四气调神顺四时调阴阳气血顺四时调脏腑经络依四时防病 2、顺昼夜 而养3、顺月之盈亏而养4、顺地域而养 . 女性产褥期保健的要点主要有哪些？ 女性产褥期保健很关键，主要的要点有以下5点：1、知静养，勿过逸；2、节寒暑，避外邪；3、宜食补，忌生冷；4、畅情志，防抑郁；5、讲卫生，忌房事。 . 按摩养生的一般顺序是什么？ 人体有14条经脉，其中有8条经脉经过头部，头面部是人体比较敏感的部位，背部督脉是诸阳经，经脉的总纲，背部腧穴又是协调脏腑功能的主要刺激点，故最佳按摩养生的程序先背部后头部。周身按摩的一般顺序为：受术者俯卧位，先按摩背部，下肢前侧；然后受术者仰卧位按摩上肢，胸腹部，下肢前侧，左后按摩头面部。 . 调养精神的基本原则是什么？ 调养精神的基本原则是独立守神，是指避免外界各种因素的侵扰，不依赖外力，能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制，以保持生命活动的协调稳定，维护人与自然的平衡。 . 养生学的特点是什么？ 1、以中医理论为指导； 2、以和谐适度为宗旨； 3、以预防为核心； 4、以综合调摄为原则； 5、以适应广泛为模式。 . 什么是针推养生保健法？ 针推养生保健法是针刺、艾灸养生保健与推拿养生保健的合称。是中医十分重要的养生保健方法。它以中医经络学说为基础，具有简便易行、经济实用、效果明显的特点，尤其适合社区家庭使用。 . 青少年时期的养生方法主要有哪些？ 青少年时期的养生方法主要有：心理养生指导；饮食调摄；健康教育；体育锻炼。 温（热）水浴、冷水浴、矿泉浴、桑拿浴、药浴、泥浆浴、日光浴、空气浴 . 房事四大禁忌都有哪些？ 1、欲不可纵 2、欲不可强 3、欲有所忌 4、欲有所避 论述题 . 睡眠养生有哪些作用？怎样评判睡眠质量？
《传统医学与养生》期末考试卷 一、名词解释（20%） 整体观；恒动观 五行；五色；五味；五脏 心主神志；脾主运化；肝主疏泄；肾藏精 经络 六淫；七情；饮食不当 四气；归经 望诊；闻诊；切诊 养生；健康 二、填空题（20%） 阴阳之间的相互关系主要包括（）、（）、（）、（）四个方面。 五行中，与木、火、土、金、水相对应的五色是（）、（）、（）、（）、（）。 心的生理功能是（）、（），在志为（），在体合（），其华在（），在窍为（），在液为（）。 肺的生理功能有主（1）、司（2），主（3）和（4），（5），朝（6）、主（7），在志为（8），在液为（9），在体合（10），其华在（11），开窍于（12）。 脾的主要生理功能包括（）、（）和（）。在志为（），在液为（），在体合（），主（），在窍为（）。 肝的生理功能有（）、（），在志为（），在液为（），在体合（），其华在（），开窍于（）。 肾的生理功能有（）、（）、（），在志为（），在液为（），主（）生（），其华在（），开窍于（）和（）。 气的生理功能主要包括（）、（）、（）、（）、（）五个方面。 十二经脉的走向与交接为：手之三阴，从（）走（）；手之三阳，从（）走（）；足之三阳，从（）走（）；足之三阴，从（）走（）。 六淫致病的共同特点，主要包括（）、（）、（）、（）、（）几个方面。 饮食所伤主要包括（）、（）、（）三个方面。 八纲辩证中的八纲，指的是（）、（）、（）、（）。 中药的五味指（）、（）、（）、（）、（）。 传统医学的检诊方法包括（）、（）、（）、（）。 三、判断题（10%） 阴阳是对自然界相关事物或现象对立双方属性的概括。（）凡是运动的、外向的、上升的、温热的、光明的、无形的皆属于阳。（）凡相对静止的、内向的、下降的、寒冷的、晦暗的、有形的皆属于阴。（）五行学说认为物质世界是由木、火、土、金、水五种基本要素构成。（）五行学说可以用来说明五脏生理功能的属性与相互关系。（）按五行对应关系，秋季寒气司令。（）
养生保健生活常识知识竞答比赛试题及答案 1、下列哪类食物可以有效地降血脂，预防心脑血管疾病？（ B ） A、白菜 B 、木耳 C、胡萝卜 2、刷牙的最佳时长是（ C ）。 A、一分钟 B、二分钟 C、三分钟 3、下列食材中，哪种食物发芽后食用可导致食物中毒？（ B ） A、生姜 B、土豆 C、大蒜 4、烫伤后，家庭自救第一步为（ A ） A、马上用冷水浸泡或冲洗 B、马上涂药水 C、马上包扎 5、有效防治螨虫引起的皮肤过敏的方法是：（ B ） A、喷药水 B、在阳光下暴晒衣物和被褥 C、口服过敏药预防 6、下列哪些食物有滋阴润肺的效果？（ C ） A、荔枝和苹果 B、西红柿和菠萝 C、雪花梨和银耳 7、当患口腔疾病时，应用（ A ）水漱口。 A、淡盐水 B、温水 C、矿泉水 8、下列肉类中，哪种被誉为“脂肪含量最低的保健肉”？（ C ） A、猪肉 B、鸭肉 C、兔肉 9、在给儿童补钙时，为了更好的吸收，必须同时（ B ）。 A、补充维生素B类 B、补充维生素D或增加日照时间 C、补充维生素E 10、被动物咬伤后，应立刻（ B ）． A、去医院。 B、先用肥皂水和清水刷洗伤口，再去就医。 C、酒精消毒。 11、下列哪种食物对肠道传染疾病有很好的预防作用？（ B ） A、大葱 B、大蒜 C、花生 12、预防肠道传染病，下列做法不对的是：（ C ） A、生、熟切菜板一定要分开使用。 B、要多喝开水，不要喝生水。 C、可以多吃凉拌菜和生菜。 13、下类食物中那组可以有效地降低血脂和血压？（ A ） A、洋葱和芹菜 B、红薯和黄瓜 C、竹笋和菜花 14、下列那种运动属于有氧运动：（ B ） A、短跑 B、游泳 C、篮球 15、关于运动健身的说法哪项是正确的（ A ） A、每周至少三次，每次至少三十分钟以上。 B、每周至少五次，每次至少二十分钟以上。 C、每周至少三次，每次至少一小时以上。 16、为了有效的预防脑中风发作，下列饮食习惯正确的是（ B ） A、低脂、低糖，少食用蛋白质食物。 B 、低盐、低脂、低糖，多食用富含维生素和蛋白质的食物。 C、禁食肉类，多食瓜果蔬菜。 17、救助煤气中毒的患者，下列做法错误的是（ C ） A、立刻开窗通风换气 B、关闭煤气管道阀门 C、马上打开抽油烟机换气 18、发现有人触电，下列做法不正确的有（ A ） A、用手将触电者与电器拉开。 B、用干燥的木棍将触电者与电器分开。
电大《养生与保健》作业参考答案 《养生与保健》作业1 （上篇） 一、问答题 1、养生学有几个特点？（第一章） 答：中医养生学是中医医疗经验的总结，是既有其独立性，又涉及多领域的实用性学科。养生学的特点体现在如下几个方面：（1）以中医理论为指导。中医养生学固然要有相对独立性，但终究脱离不了中医体系的大框架。中医理念的特点，深深地体现于养生学之中，并决定着养生具体方法的设计与运用。（2）以和谐适度为宗旨。和谐主要体现于平衡阴阳之中，中医养生理论在阴阳常说的直接指导下解释生命现象，协调阴阳使之和谐、自然就成为养生的宗旨。（3）以预防为核心。养生的重要意义之一就是预防疾病。防止疾病的发生、演变以及复发是中医养生学的核心内容。（4）以综合调摄为原则。数千年来，在中医理论的指导下，中医养生学提出了形神共养、协调阴阳、谨慎起居、和调脏腑、动静适宜、养气保精、通调气血、养正祛邪、三因摄生等原则。（5）以适应广泛为模式。养生的目的不是治病而是防病，其适应的对象是所有未病之人、患病之人或病愈之人，无论是中医抑或西医，没有任何一个学科具有如此广泛的适应群体。 2、从哪三个方面反映健康长寿的基本生理特征？（第三章） 答：以下诸方面是健康长寿的基本生理特征：（1）头面的骨肉、眼神、面色、听力、齿发。在头面部体现健康的生理特征主要有骨高肉满、眼睛有神、面色红润、双耳聪敏、牙齿坚固、须发润泽。（2）语言、呼吸、饮食、二便、生殖等脏腑功能。主要生理特征有声音洪亮、呼吸微徐、纳食馨香、二便通畅、寐寤如常、天癸不竭。（3）形体、肌肤、关节、肢体运动等外在表现。形气相得、肌肤润泽、腰腿灵便。（4）情志、记忆、思维语言等精神活动。精神愉悦、记忆良好、思维敏捷。 3、从你自己的生活起居中分析哪些符合“法夫顺地”的养生原则？（第四章） 答：“法天顺地”原则：（1）顺四时而养：四气调神，顺四时调阴阳气血、顺因时调脏腑经络、依四时防病。（2）顺昼夜而养。（3）顺月之盈云而养。（4）顺地域而养。在生活起居中，要主动地效法和顺应天地自然阴阳变化规律，安排好日常生活起居作息，在季节气候变化时，及时增减衣服，掌握和了解四季与疾病的关系以及疾病的流行情况，做好预防疾病的发生和发展，合理安排作息时间，符合顺四时而养等“法天顺地”的养生原则。 《养生与保健》作业2 （中篇） 一、问答题 1、调养精神的最高准则是什么？在这一准则指导下，有哪些行之有效的精神养生方法？（概括列举）（第一章） 答：调养精神的最高准则是“独立守神”。指避免外界各种因素的困扰，不依赖外力，能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制，以保持生命活动的协调稳定，维护人与自然的和谐平衡。在这一准则指导下，中医学形成了以下行之有效的精神养生方法：（1）恬淡虚无，精神内守。少欲私寡欲，心安不惧；无视无听，抱神以静；静默坐忘，收摄心神。（2）静中寓动，神用有节。凝神定志，神用专一。动静结合，适度用神。（3）动形怡神，形与神惧。（4）顺应自然，四气调神。春日宜精神舒畅，夏日宜精神饱满，秋日宜精神安宁，冬日宜精神内敛。（5）修身养德，陶冶性情，修身养德，近善远恶；陶冶性情，改善气质。（6）调节情志，合理疏导。适度宣泄，勿令过情；顺志从欲，调畅情志；言语开导，排忧解烦；移情变气，情志相胜。 2、你是怎样做好“安于起居”，在“色彩养生”方面注意哪些问题，举例说明？（第二章、第八章） 答：在“安于起居”方面，我主要从以下几方面做好：（1）认真选择居住地，积极主动地改善创造良好居住环境，合理装饰居室，使自己安于居处。（2）坚持劳逸结合，顺时顺地顺人穿着或更衣。在“色彩养生”方面注意色调的浅淡，根据自己的年龄、喜好等使用色彩，让色彩的调和尽量简捷、明了，避免颜色过深、过冷、过多
试卷：养生与保健第一次作业 第 1 大题： ( 得 40 分 ) 单选题 1 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 能调节十二经 脉气血，主生殖功能的经脉是 （ ） A . 督脉 B . 带脉 C . 任脉 D . 冲脉 正确答案:D . 2 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 三宝养生论中的“ 三宝”是指（ ） A . 精气神 B . 气血津 C . 心肝肾 D . 神魂魄 正确答案:A . 3 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 下列医家中被 称为“脾胃学派”代表的是( ) A . 刘完素 B . 李杲 C . 朱震亨 D . 李中梓 正确答案:B . 4 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 直接确立了中医养生学的是：（ ） A . 道家思想 B . 《黄帝内经》的成书 C . 儒家思想 D . 《周易》 正确答案:B . 5 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 根据阴阳学说，下列属阴的是( ) A . 外向的 B . 静止的 C . 温热的 D . 运动的 正确答案:B . 6 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 养生学认为，较高的睡眠质量表现为（） A . 入睡慢 B . 睡眠浅 C . 有起夜 D . 白天工作效率高，不困倦 正确答案:D . 7 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 心理健康的内涵包括 A . 心态平和，荣辱不惊 B . 情绪安稳，不躁不怒 C . 心胸开朗，乐观无忧 D . 以上均是 E . 以上均不是 正确答案:D . 8 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 从健康的角度喝什么酒、喝多少量为好（ ） A . 50～100毫升红（白）葡萄酒 B . 100～200毫升高度白酒 C . 啤酒，可不限量 D . 以上说法都对 正确答案:A . 9 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 中医养生学中的整体观念包括（ ） A . 人体结构上功能上的整体性 B . 人与自然的整体 C . 人与社会的整体性 D . 以上均是 E . 以上均不是 正确答案:D . 10 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 什么是健康？（） A . 没病和不感到虚弱 B . 强壮的体魄 C . 躯体的、精神的及社会适应上的完好状态 D . 以上说法都不对 正确答案:C . 11 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 进食辛辣食品后出现口干舌燥，口舌生疮，是由于何种病邪导致的？（ ） A . 风邪 B . 燥邪 C . 寒邪 D . 火热 正确答案:D . 12 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 水谷之海是指（） A . 胆囊 B . 胃 C . 肝肾 D . 心肺 正确答案:B . 13 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 东汉张仲景著（ ），确立了中医的辨证论治体系。 A . 《金匮要略》 B . 《伤寒杂病论》 C . 《后汉书》 D . 《内经》 正确答案:B . 14 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 阴阳学说认为，机体健康时，阴阳之间的关系为（） A . 阴阳转化 B . 阴阳对立 C . 阴阳消长 D . 阴平阳秘 正确答案:D . 15 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 被誉为大众情人的水果是（ ） A . 葡萄 B . 樱桃 C . 苹果 D . 李子 正确答案:C . 16 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 有人说鸡蛋中含有胆固醇，不能吃，这种说法对吗？（ ） A . 对，不能吃 B . 不对，每天吃一个鸡蛋是可以的 C . 不对，只要能吃就是好的，可以不予限量 正确答案:B . 17 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 被称为“水谷之海”的是 （ ） A . 三焦 B . 膀胱 C . 大肠 D . 胃 正确答案:D . 18 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 容易感冒的人，是由于气的何种功能不足导致的？（ ） A . 固摄功能 B . 温煦功能 C . 防御功能 D . 推动功能 正确答案:C . 19 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 奠定了养生学理论基础的著作是 A . 《左传》 B . 《山海经》 C . 《内经》 D . 《吕氏春秋》 正确答案:C . 20 . ( 应得 2 分， 实得 2 分 ) 被称为后天之本的脏腑是 （ ） A . 肝 B . 心 C . 脾 D . 肾 正确答案:C . 第 2 大题： ( 得 27 分 ) 是非题 1 . ( 应得 3 分， 实得 3 分 ) 社会及自然环境不是促使衰老的因素。 是 否 正确答案 否 2 . ( 应得 3 分， 实得 3 分 ) 老年养生的确定是宋代养生学的一大创新。 是 否 正确答案 是 3 . ( 应得 3 分， 实得 3 分 ) 养生学以适应广泛为模式。 是 否 正确答案 是 4 . ( 应得 3 分， 实得 3 分 ) 养生的目的是治病而非防病。 是 否 正确答案 否 5 . ( 应得 3 分， 实得 3 分 ) 精神烦躁、腰腿酸痛是健康长寿的特征。 是 否 正确答案 否 6 . ( 应得 3 分， 实得 3 分 ) 法天顺地、形神共养都属于中医养生学的基本原则。 是 否 正确答案 是
智慧树知到《推拿保健与养生》章节测试答案 绪论 1、推拿古称不包括（） A:案跷 B:按摩 C:导引 D:练功 E:案杌 正确答案：练功 2、推拿保健养生贯穿的学术思想不包括（） A:未病先防 B:辨证论治 C:三因制宜 D:整体观念 E:经络理论 正确答案：经络理论 3、推拿保健与养生的特点之一“简单易行”内容不包括（）A:不受地点限制 B:不需要医疗设备 C:不受时间限制 D:实践活动不只是老年人的事，也是年轻人的事 E:不受气候限制
正确答案：实践活动不只是老年人的事，也是年轻人的事4、滑利关节的手法不包括（） A:摇法 B:拿法 C:抖法 D:旋转法 E:拔伸法 正确答案：拿法 5、补肾益气的常用穴位不包括（） A:命门 B:气海俞 C:足三里 D:丹田 E:关元 正确答案：足三里 6、调理胃肠的操作手法不包括（） A:捏脊 B:摩腹 C:按揉天枢、关元、中脘 D:点按脾俞、胃俞、大肠俞 E:掌振腹部 正确答案：捏脊
第一章 1、可以用来治疗近视的主穴是（）A:太阳 B:百会 C:神庭 D:晴明 E:印堂 正确答案：晴明 2、可以用来治疗偏头痛的主穴是（）A:天柱 B:颈百劳 C:肩井 D:风府 E:风池 正确答案：风池 3、孕妇禁用的穴位是（） A:天柱 B:颈百劳 C:肩井 D:风府 E:风池 正确答案：肩井
4、胸剑联合中点至脐中的骨度分寸是( ) A:4寸 B:5寸 C:6寸 D:8寸 E:9寸 正确答案： 8寸 5、坐骨神经痛多年，以下何穴位是治疗本病的最常用穴位（）A:居髎 B:环跳 C:膝阳关 D:昆仑 E:委阳 正确答案：环跳 6、足三里位于（） A:位于梁丘下3寸 B:位于上巨虚上2寸 C:位于犊鼻下3寸 D:位于膝关下3寸 E:位于膝阳关下3寸 正确答案：位于犊鼻下3寸 7、以两手虎口交叉定取列缺,属于（）
第一次作业_0001 一、单项选择题（共20 道试题，共60 分。） 1. 下述哪项属不良饮食习惯？ A. 适度节食 B. 少吃脂肪 C. 少吃盐 D. 吃快食 2. 有助于健康的生活方式不包括 A. 每天保持7-8小时的睡眠 B. 有规律的早晨 C. 控制体重 D. 自觉健康就不必体检 3. 健康行为不包括 A. 平衡膳食 B. 适宜的身体锻炼 C. 有计划的预防接种 D. 患病后自己买药解决 4. A型行为模式与下述哪种疾病关系较为密切？ A. 肿瘤 B. 精神疾病 C. 冠心病 D. 贫血 5. 对环境影响健康的描述下列哪项是不妥的？ A. 社会经济对健康有影响 B. 社会制度对健康有影响
C. 人口数量与结构对健康有影响 D. 疫苗是服务于人类健康的 6. 下列哪些说法是错误的？ A. 很多吸烟未见肺癌，因此吸烟不是肺癌的的致病因素 B. 吸烟者如果同时接触化学性致癌物质，则发生肺癌的危险性将更高 C. 吸烟能够消弱机体对肿瘤细胞的监视、杀伤和消除功能 D. 烟雾中的致癌物质能够通过胎盘影响到胎儿 7. 世界无烟日是哪一天？ A. 每年3月的第2个星期三 B. 5月31日 C. 12月1日 D. 3月24日 8. 以下哪项是无氧运动的特征？ A. 运动时氧气的摄取量非常低 B. 运动时没有氧气的参与 C. 运动时间较长的运动 D. 有节奏的、低强度 9. 对社会适应能力的阐述不包括下述哪项？ A. 每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥 B. 有效地扮演与其身份相适应的角色 C. 行为与社会规范相一致 D. 社交过程侃侃而谈 10. 急性酒精中毒对神经系统的表现主要体现在 A. 无忧无虑，高谈阔论，行为粗鲁
推拿古称不包括（） 推拿保健养生贯穿的学术思想不包括（） 推拿保健与养生的特点之一“简单易行”内容不包括（） 滑利关节的手法不包括（） 可在妙状元．Ｃｏｍ查看完整版答案 可在妙状元．Ｃｏｍ查看完整版答案 可在妙状元．Ｃｏｍ查看完整版答案 补肾益气的常用穴位不包括（） 调理胃肠的操作手法不包括（） 可以用来治疗近视的主穴是（） 可以用来治疗偏头痛的主穴是（） 孕妇禁用的穴位是（）可在妙状元．Ｃｏｍ查看完整版答案 胸剑联合中点至脐中的骨度分寸是( ) 坐骨神经痛多年，以下何穴位是治疗本病的最常用穴位（） 足三里位于（）可在妙状元．Ｃｏｍ查看完整版答案 以两手虎口交叉定取列缺,属于（） 患者，女，59岁。两膝关节红肿热痛，尤以右膝部为重，痛不可触，关节活动不利，并见身热，口渴，舌苔黄燥，脉滑数。治疗除选用犊鼻、梁丘、阳陵泉、膝阳关外，还应加（）属于人体强壮要穴的是（） 关于易筋经之韦陀献杵表述不正确的是（） 关于易筋经之横胆降魔表述不正确的是（） 关于易筋经之摘星换斗表述不正确的是（） 关于易筋经之倒拽九牛尾表述不正确的是（） 关于易筋经之打躬击鼓表述不正确的是（） 操作时要求手指自然并拢，掌指关节微屈的手法是（) 摩法与揉法主要区别在于（) 临床上具有类似于针刺作用的手法是（），又被称为“指针法” ?法操作中包含以下哪些动作？（） 以下关于捏脊法的错误描述是（） 位置性眩晕是哪一类型颈椎病临床表现特点（） 落枕推拿保健擦法操作部位（） 以下除哪一项以外是肩周炎推拿保健的常用穴位（） 桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎的推拿保健常用穴位是（） 急性腰扭伤推拿保健直擦操作部位是（） 慢性腰肌劳损推拿保健最后横擦操作的部位是（） 治疗踝关节扭伤前应注意的事项（） 膝痛推拿选穴属于远端取穴得是（） 推拿治疗感冒最常选择的经络是（） 下列治疗头痛的手法中属于头部治疗特殊的手法是（）。
第 1 大题： ( 得 36 分 ) 单选题 1 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 以下（）属于热性的食物 A . 马齿苋 B . 苦瓜 C . 肉桂 D . 绿豆 正确答案: C . 2 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 下列中何项不属于房事养生的运用原则( ) A . 禁欲或纵欲 B . 注意房事卫生 C . 遵守房事禁忌 D . 杜绝性生活混乱 正确答案: A . 3 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 睡眠质量高低与下列哪些因素有关（） A . 饮食 B . 环境气温 C . 身体健康状况 D . 精神情绪 E . 以上均是 正确答案: E . 4 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 易生风动血的病邪是（） A . 风邪 B . 火邪 C . 湿邪
D . 燥邪 正确答案: B . 5 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 饮食养生保健是在中医理论指导下，应用（）来保健强身、防治疾病，促进机体健康的一种方法。 A . 气功 B . 食物 C . 针灸 D . 按摩 正确答案: B . 6 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 以下不属于房事保健的原则与方法的是（） A . 晚婚晚育 B . 晚婚少育 C . 行房有度 D . 放纵欲望 正确答案: D . 7 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 下面属于我国传统的民族养生运动的是（） A . 太极拳、太极剑 B . 柔道 C . 跆拳道 D . 足球 正确答案: A . 8 . ( 应得 2 分，实得 2 分 ) 影响情志变化的因素有 A . 社会因素 B . 环境因素 C . 病理因素
第1大题 单选题 1.(2分)从养生角度来看，目前，一般将地域分为（） 1.东部、中部和西部三大地带 2.六大经济区 3.八大经济区 4.山地高原、平原盆地既海滨海岛等三部分 正确答案：4 2.(2分)春季养生要注意（） 1.起居调养 2.情志调养 3.饮食调养 4.以上说法都对 正确答案：4 3.(2分)以下关于夏季养生说法不正确的是（）
1.防暑热 2.因暑取凉，可多贪生冷之类 3.注意情志调节 4.运动锻炼 正确答案：2 4.(2分)以下与“因地养生”没有关系的是（） 1.选空气清新之处 2.注意饮食调节 3.控制或减少环境污染 4.积极防治地方病 正确答案：2 5.(2分)海滨海岛的特点之一是（） 1.日照充足、海滩松软 2.地势平坦 3.寒冷
4.干燥 正确答案：1 6.(2分)在夏季，实感温度（即主观上感觉最舒适的温度）是（）。 1.10—15℃ 2.18.9—2 3.9℃ 3.20—26℃ 4.15℃ 正确答案：2 7.(2分)在冬季，实感温度（即主观上感觉最舒适的温度）是（）。 1.10—15℃ 2.17.2—21.7℃ 3.10—20℃ 4.18.9—23.9℃ 正确答案：2 8.(2分)以下不属于中年养生要点的是（）。
1.合理膳食 2.节制房事 3.精神紧张，工作认真 4.加强体育锻炼 正确答案：3 9.(2分)油性头发宜（）天洗一次。 1.5天 2.10天 3.15天 4.18天 正确答案：1 10.(2分)怎样选用保健食品（） 1.选有信誉生产厂家生产的名贵补品 2.不买过期或没有批准文号的产品 3.请保健专家体检后按其指导方案选购保健食品
2012级中医七年制2班201217450069陈梦瑞 养生作业 1：举例说明药膳与饵在配方结构上的异同点，以及实际应用上的区别。 答： 配方结构： 药膳是一种药食相配的特殊膳食，是在中医学、烹饪学和营养学理论指导下，严格按药膳配方，将中药与食物配伍烹调而成的具有一定色、香、味、形的美味食品，其组成以食物为主，药物为辅。如当归生姜羊肉汤，以羊肉为主，当归、生姜为辅，胡椒粉、花椒粉、食盐调味，用时饮汤食肉，是一种膳食。 饵由药物或食物或二者兼有配伍组成，组成成分符合药膳的特征，也有固定的配方，但以药物或药食同源的食物为主，服用方法符合服药的特征，不是用膳。其中养生服饵方多是单味药，如饵茯苓方，乃单味茯苓去皮酒浸15日后取出研细末而得。 实际应用： 药膳是指对人体既有保健功能和营养价值以增强体质，又具有一定医疗效果以达到预防和治疗疾病的药用食品，也就是说药膳既可改善生理过程，也可参与改变病理过程，是食养、食疗。如当归生姜羊肉汤温中补血，既是年老体弱、病后体虚、产后气血不足者的滋补佳品，又能用于寒凝气滞引起的脘腹冷痛的预防和治疗。 服饵以养生为目的，益寿延年为目标，只改善生理过程，纯属养生。饵的最终形式为中药常见剂型，如丸、散、膏、汤等，同时服用方法符合服药的特征，服用时符合小量、长期、频服的特点。如饵茯苓方需要服食者坚持服饵，每次服用3-5克，每日3次，长期才能达到健脾益气、消食化痰之功，并不能治疗特定疾病。 2：试给出气虚质人春分前后与秋分前后养生原则，并分析其差异性的原理。 答： “春分者，阳阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，春分时节是大自然阳气萌生、升发之时；“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，秋分后阴气开始旺盛，降雨量开始减少，天气干燥，昼夜温差逐渐加大。故二分前后的养生总原则是遵循阴阳平衡规律，做到“虚则补之，实则泄之”，不可使阴阳偏颇，其中春分偏于“养长”，秋分偏于“养收”。 而气虚质人平素体质虚弱，气虚卫外失固，对外界环境适应能力表现为不耐受寒邪、风邪、暑邪，易患感冒，同时易出现内脏下垂、虚劳等病。其养生保健的总原则是益气健脾，培补元气。 （一）情志调摄 气虚质人多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。 春分——“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。春季之时春阳生发，气虚质人在春天应注意维护好肝的疏泄功能，保持心情愉快，血脉调畅。可选择散步、旅游、读书等方式，使阴阳调和，气机通畅。 秋分——“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。秋分时自然界一派萧条景象，人易触景生情而出现悲忧的情绪，应力争使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持乐观情绪，收神敛气，使内心安宁，可减少秋季肃杀之气对身心的影响。 （二）起居调养 春分：应遵守“夜卧早起，广步于庭，披发缓行”的养生原则 秋分：应遵守“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则
智慧树知到《传统保健体育》章节测试答案 第一章 1、下列哪些属于传统保健体育（） A:导引养生术 B:竞技武术 C:醉拳 D:太极拳 正确答案：导引养生术,竞技武术,醉拳,太极拳 2、传统保健体育包括导引养生术、传统武术、拳击（） A:对 B:错 正确答案：错 3、传统保健体育是我国中医整体观念与体育锻炼相结合的民族文化遗产（） A:对 错B: 正确答案：错 4、传统保健体育能调节和增强人体各部机能（） A:对 B:错 正确答案：对 ）的属性 5、传统保健体育既有（）也有（ A:养生 B:医疗 C:体育 D:运动 正确答案：医疗,运动
1、下面哪个不是传统保健运动养生原则（） A:高强度锻炼 B:意守、调息、动形的统一 C:控制运动量 D:持之以恒，坚持不懈 正确答案：高强度锻炼 2、中国的养生学说和体育活动的基本思想是大力发展、充分利用人体自身的潜能（） A:对 错B: 正确答案：对 、健身功法具有双向调节免疫功能的作用（3 ） A:对 B:错 正确答案：对 4、传统保健体育对循环系统的影响体现在（） 心脏A: B:肺脏 C:血管 D:血液 正确答案：心脏,血管,血液 5、在心理方面哪一项不是练习武术套路培养出来的（） A:协调性 B:坚定性 C:目的性 D:自制性 正确答案：协调性
1、马王堆导引术动作特点（） A:轻盈灵活 B:动作柔和缓慢 C:舒展大方 D:富于变化 正确答案：BCD 2、下面哪一项是龙登不同于挽弓、引背、凫浴的作用（） A:祛除气喘 提高人体平衡B: C:改善肩部不适 拉伸肌肉D: B 正确答案： 3、下面哪一项不是挽弓主要作用（） A:刺激内脏 B:拉伸肌肉 C:强健腰背 D:改善气喘 正确答案：C 4、引腹不仅对消化不良、腹部胀气有预防和调治的作用，而且有利于肩、肘、手部运动不适的预防和调治（） A:对 B:错 正确答案：A 5、鹤舞对人体主要的作用包括（） A:改善肠胃不适