浅析提高短跑速度的训练方法
发表时间：2018-01-03T14:55:09.663Z 来源：《知识－力量》2017年9月下作者：高亭杰[导读] 最关注的就是学生短跑过程中的速度，因为只有速度提高了，短跑的教学效果也才会相应变得更加明显。鉴于此，本文主要是针对“提高短跑速度的训练方法”这一主题内容进行浅析。高亭杰
江苏省盐城市射阳县明达双语小学摘要:一直以来，短跑都是大型体育赛事中的重要运动项目，而大家比较熟知的短跑项目就有100 米、200 米、400 米。随着近几年我国民众体育意识的逐渐增强，短跑也被纳入到了小学体育教学课程之中，对于小学生而言，学习短跑最大的意义在于强身健体。作为一名专业的体育教师，针对短跑项目展开运动教学的时候，最关注的就是学生短跑过程中的速度，因为只有速度提高了，短跑的教学效果也才会相应变得更加明显。鉴于此，本文主要是针对“提高短跑速度的训练方法”这一主题内容进行浅析。关键词:短跑速度训练方法进行浅析引言:伴随着我国教学理念的不断转变，培养德、智、体、美、劳全面发展的人才成为了中小学教育教学的主要目标。研究调查发现，现在很多小学生的身体素质都比较低下，因此，开设丰富多彩的体育教学课程，则成为了教学改革中比较重要的一大内容。深入调研后还得出结论:在众多体育项目中，短跑这一运功受到了广大小学生的青睐，而且专业体育教师教学起来也相对更容易一些，不过，教师目前必须要思考的一个关键性问题则是:如何采用科学的训练方法有效提高小学生的短跑速度。一影响学生短跑速度的常见因素 1.1影响因素之短跑技能虽然小学生普遍的短跑速度都不是特别的快，但是在掌握基本技能的基础上再进行短跑训练，其效果必定也将更加的明显。比如:在短跑之前进行适当的柔韧练习就很重要，而这其实也体现出了小学生个体柔韧素质的强弱，所谓柔韧素质，即是指人的各个关节活动的幅度,以及肌肉韧带的伸展能力，具有良好柔韧素质的学生，往往在短跑中的步幅度也将会有所增大。虽然这些看似都是需要提前做好的工作，但却也是技能运用的一种表现，而如果不能掌握相关的技能，那么学生的短跑速度必定会受到巨大的影响。
1.2影响因素之身体素质短跑过程中，对于运动者的身体素质提出了极高的要求，而一旦身体出现了任何的不适，则很可能会影响到短跑者的速度。比如:对“江西一小学校短跑训练情况”进行工作调研的时候就发现，有的小学生在接受相关短跑训练之前，空腹的现象就比较严重，一旦训练的时间稍微长一点，学生就很可能在短跑中出现速度减慢的情况，其原因就是他们消耗体力过多之后会产生十分严重的饥饿感。而对于那些身体素质极差的学生而言，在短跑中还可能会出现昏厥等现象。由此可见，影响学生短跑速度的因素有很多，而学生本身较差的身体素质就是很难改变的一个情况。二提高小学生短跑速度的有效训练方法
2.1注重提高学生的力量素质不管是对于短跑项目而言，还是其余的运动项目来说，力量素质都是非常重要的内容，因为从某种程度上讲，力量越大，速度就越快。因此，在短跑运动项目训练教学中，专业的体育教师应该懂得采用科学且合理的手段增强短跑者的肌肉力量。从技术上讲，起跑效果想要更加良好，就要求两腿蹬地要强，当然这就对学生的双腿力量提出了更高的要求。除此之外，两上肢的推地和摆动力量，同样也对起跑有很大的影响，所以提高上肢的推动力量，促进上肢的抬起并使其快速达到适当高度和位置，都对速度的加快有着重要的作用。考虑到小学生的年龄，身体素质等因素，教师想要提高他们的力量素质，则可以鼓励学生们经常练习:半蹲、小半蹲，单、双脚跳、台阶跳、蛙跳等相对比较简单的动作。
2.2加强学生的反应速度练习从运动生理学角度分析，可知人体的反应性质主要有:主动反应、被动反应和应激反应这三种。表现在短跑训练中，这三种反应所产生的效果实际上也是存在巨大差别的，比如:主动反应能使人的神经高度兴奋，被动反应则是要在接受刺激后，才会使人感觉到兴奋。所以，针对小学生开展短跑训练，教师为了提高学生的反应能力，则可以在起跑教学训练中，以口令的方式提高他们的各项能力，比如:针对于听觉能力的提高，则可以采用枪声、击掌声、哨声等信号刺激他们，同时还应要求他们根据指令做出快速起动、移动、立定跳、半蹲向上跳等动作；除此之外，还可以引导学生听信号，然后再鼓励他们做出类似原地快速摆臂，高抬腿跑等有助于提高自身反应速度的练习。
根据某项科学研究表明可知，人中枢神经和肌肉处于待发状态时的反应速度必定要比处于放松状态的时候快60%左右。因此，在日常教学中，加强对学生反应速度的练习尤为必要。
2.3融合各种类型跑的专门性练习想要加快学生的短跑速度，对此进行各种具有针对性跑步练习显得尤为必要。与此同时，也能改善小学生对于短跑速度练习的认识，从而避免其在训练中出现各种情绪上的问题。比如:加强小步跑接加速跑练习，主要就是为了让学生深入体会到髋、膝、踝、肩关节放松时候的状态，并借此机会掌握摆动腿积极下压着地技术，而这对于提高学生脚着地的作用力，以及加大跑的频率都将产生重要的作用。除此之外，还有车轮跑，即是让学生深入体会提腿折叠技术和下压着地技术，不过在接受这一内容训练的时候，应该保持膝关节处于完全放松的状态。与此类似的还有后蹬跑，其目的就是让学生在提高后蹬能力的同时也不断发展步幅。总之，只有将各种训练短跑速度的方式充分结合起来，学生才能感受到训练方式的多样性，进而不断提高自己在实际短跑过程中速度。
三结语