健康心理与压力管理
科学管理情绪，积极应对压力。二十一世纪什么最珍贵？房子、健康等？健康的心态！
什么是心理健康？心理健康是一个人在成长发展过程中认知合理、情绪稳定、行为适当、人机和谐、适应变化的一种完好状态。这里面有五个核心词：认知合理：认知层面的主客观相对统一，看问题比较全面，能够一分为二的看待问题；情绪稳定；行为适当：要符合基本的行为规范，不能过分偏激；人际和谐：就是我们能够营造出一种非常良好的人际环境；适应变化：尤其重要，每个人遇到人生重要变化、不适，有的人能够很好调节而有的人不能很好调整。
作者关于心理健康的心态特征描述：健康是一种好习惯（晚上睡觉时间节点11:00之前）、健康是一种责任、健康是一种能力（维持和保护自己的身心健康，在二十一世纪“两快一多”‘生活节奏加快、竞争加剧、信息量增多’）手机依赖问题；
1、如何保持良好的健康心态。
2、如何更好的适应新的变化。
1、为什么讲？讲什么内容？达到什么样的效果？
健康心理学课程定义：普及心理卫生基础知识提高身心健康自我保健意识！
课程会涉及到：良好适应与和谐发展、自我认知与个性完善、情绪管理与压力应对、人际交往与适应性
开课的背景与意义
世纪警钟！一位联合国专家曾断言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾害能想心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”
“心灵感冒”又称“心境障碍”：包括抑郁症（重抑郁症）、恶劣心境障碍、双相障碍（抑郁与躁狂交替发作）a临床亚型，具有高发病、高自杀、高复发、高致残等特点，给社会造成巨大负担。据世界卫生组织（WHO）预测，到2020年抑郁症将成为冠心病之后的世界第二大疾病负担源。（焦虑、抑郁、困惑比发热感冒还来得普遍）。
“没有精神健康就没有健康”——世界卫生组织总干事陈冯富珍课程认知与运用：了解心理健康的基础知识、读懂压力与情绪之间的关系（当你有压力的时候，你是怎么做？打游戏、看电视剧，只有生活节制强才能保持身心健康，其实大家往往并不知道什么样的状态是一种健康状态，大多都是跟着感觉走，在这门课中希望大家知道一些心理健康的知识与概念，学完之后要学会怎么管理自己的情绪？怎么应对压力？面对问题积极应对，而不是逃避？自己解决遇到的问题？自己解决不了，就求助！！！）求助是强者行为！
认识自己、管理自己、驾驭自己
两组数据对比：研究生入学期间困扰学生最大的问题：适应问题、人际问题、学习问题、自我管理问题、个性情绪问题、恋爱情感问题、自信的问题、其他；在读书期间遇到困难对你帮助最大的人：院管理人员、班主任、亲人朋友、到时、同学、自己解决；
健康心理学的教学目标：了解自己、适应环境、获得成长、思考未来。
自己的想法：有所思：思考自己、思考人生、思考未来；有所悟：感悟过去、感悟生活、感悟人生；有所得：有所转变、有所完善、有所行动。
现实意义：高效的学习、快乐的生活、健康的成长、和谐的发展。
1.现状引发的沉痛反思：首先对干部心理健康教育的规模和内容与干部的需求相差较远。组织建设和队伍建设都严重不足和滞后；干部教育专业培训不够，还没有足够的认识和有针对性的科学方法。
干部的心理健康教育刻不容缓：一般自己都不再愿意给家庭更多的负担；面临个人发展、恋爱成家、事业定位等很重要的人生课题。健康心理学的具体任务：了解心理健康、提升意识（健康、保健、求助）、培养能力（科学管理情绪、压力、有效沟通的方法）。
当代环境带来的影响：当代环境的两大时代特征，首先是成长环境原因——独生。国家在90-2010年二十多年间独生子女集中区域。个性特征的养成和塑造与成长环境很大（基因＋后天生活环境即教化）。
独生时代个性特征：1.缺乏自信心（但是自律不强，包办代替，没办法很好的管理自己）、缺乏责任心（6＋1成长模式，一个小孩儿有六个成人陪伴成长，多生不同之处在于换新衣、好吃、放鞭炮分五个仅剩4个——挫折，分到最后就没有了，就是老大承担；抗挫能力强即“获得性迟缓体验”又称“延迟满足”：延迟满足是一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。他的发展个体完成各种任务、协同人际关系、成功适应社会的必要条件。[小孩儿的延迟满足训练对成长过程中抗挫、抗压是很有帮助的，存在正相关关系，2019即95后这一代，各位都是集万千宠爱于一身的天之骄子，没有与你争、没人与你抢，缺乏同龄人的竞争和陪伴，这种成人式的陪伴方式，让大家一直都没
有迟缓体验感，没有挫折教育；当遇到挫折时容易逃避、抗压抗挫能力弱，从而导致容易引起情绪反应；很多人从出生到工作一帆风顺、顺风顺水]）；2.互联网：传统的学习方式是单一的“供给”式，儿时在父母那里获得、学生时代在老师那里获得，获取知识的主要渠道就是被教。课堂上不好好听，下去后就没地儿听了。而互联网时代我们曾讲的“桥比路长、盐比米多”的时代一去不复返了；“教与学的唯一性”被彻底打破了。这一格局的打破导致家长和老师的权威意识在下降，课堂上老师讲解的不精彩就会出现不爱听课等现象，课后去找度娘就可以找到很多音视频的课件。今天注意力不集中是一个普遍现象，此消彼长，一个独立自律的能力在下降，学与教的唯一性在打破，老师的权威在下降，当独生个体远离父母、远离他律的时候，我们每个人的自律就非常重要，因为外界有更过的干扰，我们学习的适应、人际关系的适应就变得相当重要。
加快适应新环境：后期的专题分章探讨。
健康的心态与适应和发展——自我探索与适应和发展习近平主席在2016年全国卫生与健康大会上：“要加大心理健康问题基础性研究，做好心理健康知识和心理疾病科普工作，规范发展心理治疗、心理咨询等心理健康服务。”
什么是心理健康，有五个核心词汇：认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化。今天课程主要涉及认知合理的问题，是聚焦在自我的认知合理上，可能大家有疑问，我自己都不了解我自己吗？还真别说，你还真的未必了解一个理性、客观的自己！俗话说“你
最好的朋友和最大的敌人都是你自己。”那么问题来了，什么样的状态和标准来衡量心理健康呢？首先，能与自己和谐相处。其次，能与他人和谐相处。再次是能与环境和谐相处。这就是一个心理品质好的人。对自己的了解、认知是我们适应环境、人机和谐、情绪稳定的重要条件。（中国俗话说人贵有自知之明。孔子也说，知人者智，自知者明。战国时说的知己知彼百战不殆。说的也是这个道理。）自知与心理健康、健康品质、良好适应、和谐发展有着密不可分的关系。
我们怎么看待自知呢？通俗归结为三个维度：
自我了解：就是我是谁？心理学中有一个执笔活动，人体躯体化自知，生物的我是身高一米七，体重微胖，眼睛较大，喜欢微醺胜醉的人。女生减肥是一个永久性的话题，追求骨感美，躯体化的我不认知，非常重要。
自我接纳：知道自己能干什么、知道自己的优缺点，既欣赏自己的优点，也接纳自己的缺点。一个自我接纳的人，越宽容别人。现实生活中：一个严格苛刻要求别人的人，往往对自己要求也很苛责。喜欢指责批评别人的人，往往是一个自我接纳不高的人。
自我实现：知道自己做什么能成功，我的长处，我的核心竞争力是什么？我自己以前对这个问题较为模糊，现在认识较为深刻，自己的核心竞争力是什么？语言表达能力。我能够比较通俗的把一件事讲给别人听。一个通过自我了解、自我接纳，从而知晓自己的核心竞争力，你想他心态能不好吗？能不成功吗？大家可能很关心了？我们应该怎么了解自己呢？来我给大家带来一个提别有意思的心理学常用
的一个检验方式！信效度较高的测试游戏！简易的性格测试题，40道题。通过问卷方式，大概知道我是一个什么类型的人，有什么优缺点，有什么长处有什么不足，什么是需要发扬的，什么是需要调整的。有了关于性格的基本了解，在日常生活中就能做到扬长避短。
首先心理学从人格角度分类，将人分为外向型和内向型，这两大类又各自分成两大类型，外向分为：（外向S活泼型、外向C急躁型），内向分为：（内向M平和性、内向P抑郁型）。
首先梳理几个基本概念：第一，人格没有好坏之分，每种性格都有其优缺点，都有自身的价值，心理学研究表明，在一个大样本当中，四中类型的人所占比例为1:1:1:1。（外向：祸从口出、言多必失。内向：安静、善于思考；急躁型很有力量，但比较冲动）。人的性格是一个相对稳定的独立个体，是可以逐步修缮和完善的，认识自己不断完善。
S型：乐天型（活泼型）人格
日常表现：活泼开朗，爱主动寻找朋友，喜欢与人在一起，喜欢张罗聚会的活动；为人灵活风趣不认死理，常常是去重点和原计划要做的事；常常丢钥匙。
优势：有能力给人带来希望与快乐；个性活泼、积极、少悲观失望；非常有同情心、善良热情；充满点子，有创造性。注意：最需要保持和发扬的幽默风趣，比较灵活。
弱势：有时表现的比较散漫，不够严禁；有时会承诺一些做不到的事；常表现夸张；有很多观点并急于表达，表现有时太爱说话，会