正确认识压力合理应对压力调整工作状态
快节奏的工作和生活，往往使我们承受这各种各样的压力。当压力过多、过大或者长时间处于压力之中，就会影响我们的情绪、状态，甚至身体健康，在生活中找不到快乐，工作中没有效率。
因此，学会正确面对和应对压力，则显得十分必要。而事实上很多人并不能做到正确处理所面临的压力，甚至于面对压力时完全不知所措。《如何进行压力管理》一书，为我们详细讲解了各种压力的来源、评估压力的方法、如何排解和消除各种压力以及如何实施压力管理、创造无压力的管理模式，为我们正确认识压力、合理应付压力、调整良好的工作状态提供了全面而有效的指导。
1.分析压力来源
我们经常在工作中感到压抑，或烦躁，或情绪不稳定，或过于疲惫，这实际上就是处于压力的表现。即便我们也经常抱怨压力大，却从来没有分析过压力的来源。所谓“治标先治本”，只有找到压力产生的根源，才能从根本上找到解决问题的方法。生活上、工作上、社会上带来的压力不尽相同，对于我们自身调节、外部调整的要求也不能一概而论，既不能一味的要求员工增强抗压能力或自我放松调节，又不能简单地以减少工作量的方式缓解压力。而应针对不同的压力来源，找到适当、合理、有效的方法，使得自我调节与外部调整有机结合，以求消除压力带来的不良影响。
2.合理应对压力
意识到压力的存在，正确分析出压力的来源后，更重要的是寻找合理应对压力的方法。不但如此，更理想的是掌握如何避免压力的方法，具体起来，使我个人觉得受益匪浅的，有以下几点：
①正确的认识与评价自己，增强自信。人经常会对自己的境遇不满，并感觉到压力很大。实际上很大程度是因为我们不能正确的认识和评价自己。年轻人都有高傲和自负的特点，个人期望值也很高，当现实打不到他们的预期时，便会觉得怀才不遇。然而，在经过长时间的不理想状态，“怀才不遇”的时候，又会走向另一个极端，垂头丧气，丧失自信。其实，任何或好或不好的境遇，都不应当影响我们正确认识和评价自己，准确的定位能帮助我们认清现实，也更能使我们建立合理的奋斗目标，既不能好高骛远，又不宜妄自菲薄。这个过程中，自信是非常重要的，而且，越是在糟糕的环境中，我们就更应该增强自信，梳理改变现状的目标和决心，奋发图强。
②锻炼自己的意志，增强抗压能力。脆弱的个性更容易被外界或内心的压力所打到。
做到以稳定的心态面对生活、工作中的各种状况，又是多么难的一件事。因此，学会控制好自己的情绪，锻炼和增强自己的意志以及抗压能力的提升和培养显得尤为重要。
③合理安排工作和时间，分清主次。很多时候我们感觉工作永远也做不完，杂乱无章，千头万绪，正是因为我们没有对工作或时间进行合理的安排。条理清晰的做事情，容易使我们感觉到工作的顺利进行，意识到工作正在有效的开展，增加了内心的成就感，从而减少或消除压力感，提高工作效率。工作中也总有个轻重缓急，做到全面把握，分清主次，再各个击破，也有利于避免或减轻紧急任务给我们带来的压力感。
④擅于沟通，建立良好的人际关系。工作中，同事间的相处是非常重要的环节，和谐融洽的同事关系，是积极、快乐、轻松工作的重要前提。生活上的必要沟通，工作中的有效沟通，日常间的相互帮助和体谅，均有助于建立团结、友好的同事关系和融洽的工作氛围。
⑤建立积极正确的人生观、价值观，并勇于坚持自己。“在压力没有来临之前，就采取措施使压力远离自己，这不仅是处理压力的一种积极方法，也是一种积极的人生态度。”压力虽不等于挫折，但压力却可能带来挫折，面对压力与挫折，不气馁、不言败的人生态度，是每个成功人士均应当具备的优秀品质。勇于坚持自我，并不等于刚愎自用，一意孤行。坚持自己的信念与理想，不放弃自己的原则，永远不会是一种错误。
3.及时排解压力，调整工作状态
我们不但要正确分析出压力的来源，找到合理的排解压力的方法，而且这两个步骤必须及时并且有效。因此掌握压力管理地方法、增强压力协调与应对的技能，是非常必要的。这些方法和技能也是我们有效的避免压力、创造各种无压力模式的必要途径。同时，我们还要善于利用压力，所谓“没有压力，就没有动力”，如何化压力为动力，也是我们需要不断学习，不断积累经验的内容。适当、合理的压力也有助于提高工作效率，然而对于“适当、合理”的拿捏与判断，却必须在不断的实践中学习、积累和掌握。
综上所述，如何进行压力管理，不但是一门学问，更重要的是，为员工轻松工作、享受工作、热爱工作找到了明路；为领导实现既有效，又人性化的科学管理，指明了方向！
《压力应对方式问卷》测试题目： 1.不论争辩或讲和，我尽量采取主动。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用； 2.我认为时间一过，事情自然就会变化，只是需耐心等待。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 3.我转向其他活动或工作，不再去想那些事情。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 4.我尽量去分析问题，以便更好地理解它。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 5.我会主要考虑以后怎么办。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 6.我尽量使问题留有余地。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 7.我会批评或惩罚自己。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 8.我会找一些人谈话，以便更多地了解问题。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 9.我争取找到有关的人来帮忙。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 10.我会做些不一定有用的事，但至少我是做了。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 11.我将主动针对该问题做些有用的事情。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 12.我告诉自己一些能使自己感到舒服的事情。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 13.我会接受别人的同情和理解。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 14.我会向惹起问题的人发火。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 15.我会埋头去睡上一觉。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 16.我将尽量看到问题好的一面。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 17.我会尽量控制自己的感情。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 18.我会无所谓，像什么事也没有发生一样。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 19.我会听天由命，有时我运气不好。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 20.我会期待着奇迹出现的。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 21.我将尽量去忘掉所有的事情。 A. 没有用过； B. 有时使用； C. 较多使用； D. 最多使用 22.我会去寻求专门的帮助。
如何释放工作压力? 在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态： 1.将工作留在办公室下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。 2.提前为下班做准备在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。 3.在住所门口放置一个杂物盒购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。 4.静坐在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。 5.将困难写下来如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后那张纸撕下扔掉。 6.创立某种“仪式”给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁…… 7.将家里收拾整洁一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。 8.借助音乐在准备晚餐、支付，账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。 9.合理安排家务如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。 10.下班路上的享受如果是驾车下班，可以放自己喜欢的ＣＤ或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
1.如何理解人格的定义（1）人格：源与个体身上的稳定行为方式和内部过程。稳定的行为方式：可以跨时间、跨情境地来审查这些稳定的行为方式；内部过程：个体内部发生的所有动机、情绪、认知过程。从人的内心发生，影响着人怎样行为、怎样感觉的所有情绪、动机和认知过程。（2）人格概念的理解：A.人格是全部的心理组织 B.稳定的行为方式是人格的一种表现，只是人格的一部分。C.人格是遗传、环境（含文化）的产物 2.怎样理解人格心理学这门科学 （1）定义：人格心理学是研究人格现象的相互作用规律及人格的个别差异的科学。 （2）研究内容：A.人格过程（动态的作用规律）：如，遗传与环境对人格的影响；动机、认知、行为之间的关系；人格与健康、成长的关系。B.人格特征、人格类型（静态，个别差异）。 （3）人格心理学的4个基本关切：理论、研究、评价、应用。（4）人格心理学应用：将人格心理学的知识（包括人格理论、研究发现和测评技术）应用于生活实际，帮助人们更幸福、发展得更好。其中最重要的应用是促进心理健康、促进成长。 3.评价人格理论的标准 ①精确性②可检验性③概括能力④简洁性⑤逻辑一致性⑥有用性4.测量或评价人格的方法有 哪些。 自陈测验、投射测验、情境 测验 其他方法：品格教育测验、 角色扮演技术、无领导小组 讨论等。 5.简要回答人格的本质和核 心人格过程 人格的本质是实现自己的 价值目标，价值目标是人格 的中心，是人的最终追求， 人的一切心理过程都是围 绕价值目标进行的。核心人 格过程不断地设置价值目 标，调动自己的一切人格资 源去实现价值目标的过程， 是由动机单元、经验单元、 认知单元、监控单元、特质 单元这五个主要的功能单 元构成的。 6.人格研究有哪些途径 1.个案研究（弗洛伊德） 2. 相关研究：是指在相同条件 下测量一组被试的多个人 格变量然后运用统计方法 考察多个变量之间的相关 程度和相关方向，由此来确 定这些变量之间的关系，也 可以用差异比较的统计方 法比较不同群体在各个变 量上的差异3.实验研究：指 操纵变量，研究这个变量的 变化对另一个变量的影响， 从而揭示变量之间的因果 关系。 7.简要回答弗洛伊德人格结 构理论中的几种不平衡关 系 答：1、自我与本我之间的 不平衡关系：自我不能满足 伊底的要求自我不能控制 伊底 2、自我与超我之间的不平 衡关系自我不能满足良心 的要求自我不能自我理想 的满足良心的要求 3.本我 与超我之间的不平衡，包括 本我要求满足但超我却不 允许（超我过强）超我过强 不能约束本我 8.简要回答荣格的情结理论 答：情结：带有情绪色彩的 无意识心理丛。决定着我们 心灵的很多方面，驱动人的 行为。 情结的功能：当某人具有某 种情结时，往往执着于某件 事而不能自拔，同时却意识 不到自己的执着行为。情结 举例：自卑情结、英雄情结、 大学情结、军人情结、批评 情结等。正常的情结：促进 事业的追求，充满激情地投 入到喜爱的工作中去。病态 的情结：阻碍正常的心理机 能。 9简要回答压力的三种应对 策略及其效果 应对策略可以分为三种类 型，分别是：(1)问题中心策 略。问题中心策略直接关注 问题，是什么问题导致的压 力就处理什么问题。(2)情绪 中心策略。情绪中心策略关 注情绪，试图减轻面临压力 时产生的消极情绪。(3)回避 策略。回避策略通过把引发 焦虑的压力情境排除在意 识之外来处理压力。效果： 在帮助人们处理压力方面， 积极策略都比回避策略更 有效。回避策略有时可能在 短期内起作用，但这种策略 做多只是延缓了处理这些 问题，不管回避策略有多大 的短期优势，它的有效性都 有可能局限于相对适度的
工作压力量表 本量表对于工作压力之操作性定义，主要依据caplan(1975)所指称个人在工组场所中，对于环境的配适程度。主要包括工作负荷、角色冲突、角色模糊及技能使用这四个常见的购面。 量表来源系采用price(2001)摘自kimetal(1996)之工作压力问卷量表，其四个构面分别为，1.工作负荷，指个人对于完成职务所需的工作负荷程度。2。角色冲突，指个人对于工作所需尽义务的不一致。3。角色模糊，指对于个人的工作目标极其义务模糊不清。4。资源不足，指缺乏足够的工具以完成工作之所需。 计分方式:采用likert五点计分法，分数越高，代表压力越大。 工作压力量表 1 2 3 4 5 1. 道完成自己我的工作所需采取的步骤。 2. 我确知主管对我工作的预期绩效目标 3. 在执行工作时，我并不了解自己的职责所在 4. 我需在模糊的指示下工作 5. 我常陷入不同主管们对于工作要求的冲突当中 6. 我常陷入不同的同事们对于工作要求的冲突当中 7. 对于我所需完成的工作，我的直属主管和我的同 事们有一致的看法 8. 我的主管在下达工作指示时具有一致性 9. 我有充足的时间去完成自己的每一项工作 10. 我的工作负荷并不会太重。 11. 我必需非常辛劳地工作 12. 我必需以非常快速的节才能完成工作
13. 在工作环境中，我并未具有充足空间来完成我的 工作 14. 我不易获得工作所需的各项资源 15. 我有足够的设备来完成我的工作 16. 我有足够的支持服务来完成我的工作 工作满足量表 1 2 3 4 5 1. 您对于个人的(专门)技术在工作中的运用是否满意 2. 您对于个人兴趣的适切性是否满意 3. 您对于目前工作的学习机会，是否满意 4. 您对于个人的工作绩效，是否满意 5. 您对于目前的工作内容，是否满意 6. 您对于目前的工作保障，是否满意 7. 您对于公司的福利制度，是否满意 8. 您对于公司的待遇制度，是否满意 9. 对于目前工作所给予的升迁机会，是否满意 10. 您对于目前工作所带给的声誉，是否满意 11. 您对于目前的工作环境，是否满意 12. 您对于与同事间相处的关系，是否满意 13. 您对于主管的领导统御方式，是否满意 组织承诺量表 1 2 3 4 5 1. 我愿意付出额外的努力，以协助公司发展并获得成功 2. 我常对朋友说，我所服务的公司是相当理想的工作场所 3. 我对公司的忠诚度并不高 4. 为了继续留在公司任职，我愿接受公司指派给我的任何工作 5. 我的价值观与公司的价值观是相类似的
如何正确应对职业压力 压力的个人应对，也可以称为个人的压力管理，其中几种不同的定义，如美国心理学家福克曼与拉扎罗斯（Folkman&Lazarus）认为，“压力应对是指所有控制、减弱和耐受内部需求的认知方面或行为方面的努力”；美国心理学家肯尼斯.马塞尼（Matheny,K.B）认为压力应对是指“任何一种健康的或不健康的，有意识或无意识的努力，来预防、消除或减弱压力源或用最小的痛苦来耐受压力带来的效应”。 成功的或健康的压力应对目标或标志应包括：减轻或消除压力所致的不良生理、心理及行为反应的症状，以达到安全工作、健康愉快地生活。当压力出现的时候，每个人的反应可能不同，有人采用积极的应对方式，有人则采用逃避、攻击、退缩等不良的反应方式。其应对的结果可能是成功的、健康的、也可能是失败的和不健康的。 应对方式及其类型 压力应对方式又称应对策略，即人们在面对压力事件时的反应方式，是个体在应对过程中表现出来的类型或使用方式的概括。它是人们在生活中自然习得，代表着个体应对各种生活压力的一种倾向性。个体经常使用的应对策略代表着其应对风格。个人压力应对策略的一个重要方面就是要保持良好的应对习惯，改变自己不良的压力应对习惯。应对方式可根据指向解决问题或指向心理与情绪反应的不同，分为以下4种： 指向解决问题 解决问题（压力源）策略具有以下几个特征：直接处理问题或减少压力源，比如在职业压力方面，面对一项棘手的工作时可积极主动克服困难，及时将其完成；当个体感觉工作压力太大难以适应时，找有关管理人员要求减轻工作负荷；在压力应对过程中，通过提高自己的能力或改变自己的目标来应对压力；选择更好的问题解决策略，个体积极寻找解决问题的途径，这样可能有助于解决问题，从而降低压力水平或排除压力源。 攻击或逃避压力源 攻击，即破坏、去除或是减弱威胁；逃避压力源是指自己置身于威胁之外。比如当一个员工对所在岗位感到职业压力过大，管理人员粗暴，以及工作环境恶
（情绪管理）怎样释放工作 压力
如何正确处理和缓解工作中的压力 社会的发展带来了生活水平的提高，同时也给现代人带来了巨大的压力，以至于常常会听到有人抱怨自己压力过大。其实，有壹定的工作压力且不是壹件坏事，俗话说：压力就是动力，我们工作时确实需要壹些压力来促使我们加强行动，且挑战我们自身的能力，从而帮助我们达到预期的目标。可是，问题在于我们应该怎样去处理和缓解工作中的压力呢？以下几点建议供参考： 壹、有效地组织自己工作 工作安排壹定要得当，您能够给自己的工作列壹个安排表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须及时处理的活，那所有的工作就壹目了然。这样能够有计划有步骤地去完成自己的工作，壹旦遇到临时工作时，也不会手忙脚乱、毫无方向，而是有条不紊了。 二、适当地转移和释放压力 面对压力，转移是壹种较好的办法。压力太重“背”不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你就不会再害怕面前的压力了，比如做壹下自己喜欢的体育运动，因为体育运动是壹个很好的发泄途径，运动完之后你会感到很轻松，这样就能够把压力释放出去。 三、不要给自己无谓的压力 有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如见到别 人升职、发财，就会觉得郁闷，为什么会这样呢？为什 么不是自己呢？这无形中给自己增加了或多或少的压 力，其实只要已经尽力把工作做到最好就行，毕竟有些 东西是急不来也想不来的。命运是符合科学规律的，它是事物发展的内因和外因、偶然和必然相互作用的结果。和其让自己无谓地烦恼，不如想壹
些开心的事，实在胜于幻想，多学壹些知识，让生活充满更多色彩。此外，在可能的情况下把工作进行分摊，千万不要陷入壹个可怕的泥潭当中，认为只有自己是唯壹能够做好工作的人，如果是这样的话，你的同事和老板同样也会有那样感觉，于是就会把工作尽可能都加到你身上，这样工作强度在无形中就大大增加了。 四、对工作要有正确的认识 我们要知道，我们每天工作是必要的社会劳动活动。是创造 价值和体现价值的过程。劳动是团体共同的活动，不能认为 是谁给谁干。由于工作任务的轻重缓急和个人工作能力的差 异以及劳动价值的回报都会有所不同，理想的平衡是不存在 的。重要的是怎样正确对待，正确认识。追求进步、力所能 及地工作、努力创造价值和价值回报应是相辅相成的。劳逸结合胜于疲劳战术。有效工作胜于延长工作时间。领导也要按时签到，以身作则，不能特殊化，否则，不起表率作用。工作质量重于工作效率。决策和管理失误是造成浪费的罪魁祸首，但往往被权力所掩盖，发达国家都有监督机制。所以，我们要正确认识，分清责任，才能更好的负起责任、更好的对待工作。 五、建立良好的办公室关系 建立良好的办公室关系是缓解工作压力的重要环节，当然这很大程度上取决于你是否具有捕捉对方观点的能力，是否能做到每壹件事都兼顾对方的感受，了解别人心里在想些什么。曾经有壹位求职者来我处进行职业咨询时，流露出当下的工作压力太大，想重新找份工作，但通过了解发现他当下离职的主要原因是没有建立良好的办公室关系，受到了其他同事的孤立，他做什么事情都不和别人商量，特别以自我为中心，没有团队合作精神，久而久之，别人对他就保持壹段距离了。由此可见，当你身处在壹个团队工作时，工作能力且不代表壹
应对方式问卷 填表方法：此表每一个条目有两个答案“是”、“否”。请根据自己的情况在每一个条目后选择一个答案，如果选择“是”，则继续对后面的“有效”、“比较有效”、“无效”做出评估。在每一行的○里打√，表示你的选择。 比较 是否有效有效无效 1、能理智地应付困境○○○○○ 2、善于从失败中吸取经验○○○○○ 3、制定一些克服困难的计划并按计划去做○○○○○ 4、常希望自己已经解决了面临的困难○○○○○ 5、对自己取得成功的能力充满信心○○○○○ 6、认为“人生经历就是磨难”○○○○○ 7、常感叹生活的艰难○○○○○ 8、专心于工作或者学习以忘却不快○○○○○ 9、常认为“生死有命，富贵在天”○○○○○ 10、喜欢找人聊天以减轻烦恼○○○○○ 11、请求别人帮助自己克服困难○○○○○ 12、常只按自己想的做，且不考虑后果○○○○○ 13、不愿过多思考影响自己的情绪的问题○○○○○ 14、投身其他社会活动，寻找新的寄托○○○○○ 15、常自暴自弃○○○○○ 16、常以无所谓的态度来掩饰内心的感受○○○○○ 17、常想“这不是真的就好了”○○○○○ 18、认为自己的失败多是外因所致○○○○○ 19、对困难等待观望，任其发展的态度○○○○○ 20、与人冲突，多是对方性格怪异引起○○○○○ 21、常向引起问题的人和事发脾气○○○○○ 22、常幻想自己有克服困难的超人本领○○○○○ 23、常自我责备○○○○○ 24、常用睡觉的方式来逃避痛苦○○○○○ 25、常借娱乐活动来消除烦恼○○○○○ 26、常想些高兴的事自我安慰○○○○○ 27、避开困难以求心中宁静○○○○○ 28、为不能回避困难而懊恼○○○○○ 29、常用两种以上的办法解决问题○○○○○ 30、常认为没有必要那么费力去争取成败○○○○○ 31、努力去改变现状，使情况向好的一面转化○○○○○ 32、借烟或借酒消愁○○○○○ 33、常责怪他人○○○○○ 34、对困难常采用回避的态度○○○○○ 35、认为“退一步自然宽”○○○○○ 36、把不愉快的事埋在心里○○○○○ 37、常自卑自怜○○○○○
"在繁忙的日常生活中,人们每天将会愈来愈多地面对各种各样、大大小小、程度不同的压力。压力目前已成为人们无法回避,并愈来愈被普遍关注的课题,人们常把不正常的行为方式,如烦恼、焦虑、消沉、疾病、精神耗尽等归属于压力过大所致。 一、压力及其所产生的正负面影响 什么是压力,我们如何来解释,又如何定义它呢?在当代科学文献中,压力这个概念至少有三种不同的含义。 第一种,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 第二种,压力指的是一种主观反映,是紧张或唤醒的一种内部心理状态,它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。 第三种,压力也可能是人体对需要或伤害侵人的一种生理反应。 生活中,压力发生在人们处于某些事件下,而这些事件将危及人们的身体或心理健康状况。压力会产生各种不良的影响,特别是对人们身体与心理健康的影响。所以人们又把压力定义为:受外部环境与条件影响令人产生不舒服和紧张的感觉。并把压力与烦恼相提并论把压力理解成威胁、挫折或超乎自己能力的情况;一种愤怒、恐惧和激愤的状态。 产生压力的事件,我们称之为压力源。不同的个体在相同的压力源面前心理过程是不同的,所表现的反应亦不同。压力给人们在一定程度上造成的负面影响是可以肯定的,但干脆就认为压力是不好的,是一种具有破坏性的或不偷快的体验,并把它坚决否定掉,我认为这是一种消极的观点。积极的观点则认为,压力是一种愉快的满意体验,是一种欢乐的享受,是改变现状奋发进取的推动力,并强调压力所能带给我们的是好的和积极的一面。压力可以加深我们的意识,增强我们的心理警觉,导致高级认知与行为表现。正像铁人王进喜说的那样:""人无压力轻飘飘,井无压力不出油。""压力会给一个个体提供创造性完成一项艺术工作的唤醒动机,给另一个个体提供一副急救的药品,而给第三个个体提供一条科学理论。压力是挑战、是竞争、是机会,它可以让你承受更大的风险,并获得比你想象得更为辉煌的成功。 二、压力所造成的身心症状 有些常见的压力源:如人们无法控制的事件、不可预测的事件和超出我们能力极限的事件等,会引起人们产生不同程度的压力反应。 对事件控制能力的研究显示:对事件愈无法控制,所观察到的压力反应就会愈明显,如交通拥挤、噪音污染、被动吸烟等,这些所造成人们的焦虑、紧张、不安等负面情绪,将对我们的身心产生不同程度的影响。 对事件的预测:能够预测压力的出现,即使无法控制也能减少人们压力反应的严重性。你愈无法预测未来事件,压力反应就愈强烈。如你的主管通知你下午要对你的工作做绩效评估。再有,你到一家公司进行面试想申请一份你认为很适合你的工作,你在不确定的状态下会对事件进行标定、猜测,并寻求一切可能的信息,在无法预测未来结果的情况下,你会产生焦虑、烦躁、压抑等负面情绪。 挑战我们的能力极限:虽然一些事件我们能够控制或预测,但它们已远远超出了我们能力的极限,结果仍会造成我们对该事件产生压力反应。如要求在非常短的时间内完成大量的工作,若这种要求超出人们成功完成所需的时间时,将会产生压力反应。 当人们遇到压力时,在心理方面可能出现:焦虑、紧张、担心、悲痛、绝望和急躁;气愤、性情暴躁;沮丧;冷漠、消沉;做噩梦、失眠;退缩和忧郁;孤独感和疏远感;注意力分散;情绪过敏和反应过敏:交流的
随着社会发展越来越快，竞争日趋激烈，大家的工作压力也像物价一样不断上涨。工作压力大常让你喘不过气，如何释放压力便成为了社会的热点话题。 一天工作下来，你感觉到非常疲倦了吗?不少人会把工作时的紧张情绪带回家里，有的甚至把工作带回家继续加班，这种情况的发生往往导致人的身心不能放松，压力一直积压无法释放，严重时还会导致失眠，对身心健康造成极大的影响。试试以下介绍的10个方法，帮助自己调整情绪，释放沉重的工作压力。 1.将工作留在办公室 下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。 2.提前为下班做准备 在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。 3.在住所门口放置一个杂物盒 购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。 4.静坐 在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。 5.将困难写下来 如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后那张纸撕下扔掉。 6.创立某种"仪式" 给自己创立某种"仪式"，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种"仪式"可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁…… 7.将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。 8.借助音乐 在准备晚餐、支付，账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。 9.合理安排家务 如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。 10.下班路上的享受 如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。 人就像一条橡皮筋，长期绷得太紧就很容易会断掉。所以要适当地松弛，张弛有度才能跑得更快，走得更远。
压力与应对压力的策略
在繁忙的日常生活中,人们每天将会愈来愈多地面对各种各样、大大小小、程度不同的压力。压力目前已成为人们无法回避,并愈来愈被普遍关注的课题,人们常把不正常的行为方式,如烦恼、焦虑、消沉、疾病、精神耗尽等归属于压力过大所致。 一、压力及其所产生的正负面影响 什么是压力,我们如何来解释,又如何定义它呢?在当代科学文献中,压力这个概念至少有三种不同的含义。 第一种,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 第二种,压力指的是一种主观反映,是紧张或唤醒的一种内部心理状态,它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。 第三种,压力也可能是人体对需要或伤害侵人的一种生理反应。 生活中,压力发生在人们处于某些事件下,而这些事件将危及人们的身体或心理健康状况。压力会产生各种不良的影响,特别是对人们身体与心理健康的影响。所以人们又把压力定义为:受外部环境与条件影响令人产生不舒服和紧张的感觉。并把压
力与烦恼相提并论把压力理解成威胁、挫折或超乎自己能力的情况;一种愤怒、恐惧和激愤的状态。 产生压力的事件,我们称之为压力源。不同的个体在相同的压力源面前心理过程是不同的,所表现的反应亦不同。压力给人们在一定程度上造成的负面影响是可以肯定的,但干脆就认为压力是不好的,是一种具有破坏性的或不偷快的体验,并把它坚决否定掉,我认为这是一种消极的观点。积极的观点则认为,压力是一种愉快的满意体验,是一种欢乐的享受,是改变现状奋发进取的推动力,并强调压力所能带给我们的是好的和积极的一面。
压力可以加深我们的意识,增强我们的心理警觉,导致高级认知与行为表现。正像铁人王进喜说的那样:""人无压力轻飘飘,井无压力不出油。""压力会给一个个体提供创造性完成一项艺术工作的唤醒动机,给另一个个体提供一副急救的药品,而给第三个个体提供一条科学理论。压力是挑战、是竞争、是机会,它可以让你承受更大的风险,并获得比你想象得更为辉煌的成功。 二、压力所造成的身心症状 有些常见的压力源:如人们无法控制的事件、不可预测的事
针对企业员工压力释放的服务计划方案 项目名称 释放压力------我轻松 服务对象 企业中感受到很大压力的员工以及管理层领导者（员工之间彼此熟悉） 项目背景（问题的提出与确认） 随着社会经济的发展，人们生活水平上逐步提高，个体意识不断增强，越来越关注自己被重视被关注的程度。在这个复杂的社会大环境中，每个人都有自己的选择，自己的追求，不论是财富、地位、还是名利。尽量让自己表现得更优秀，能够脱颖而出。在适者生存的法则里，竞争激烈，工作中的压力越来越大。工作常会出现头痛，胸口憋闷、心慌、手心出汗、抑郁、烦躁等现象。但是以前很多企业都忽视了，没有认识到帮助员工减轻压力的重要性，一味地强调效益和利益。诸如富士康的13跳事件，华为员工自杀事件，引起了社会的高度关注，这让我们不得不反思。管理层在追求利益的同时，也应该人性化管理，让员工的压力得到适当的释放，使其以愉悦舒缓的心情投入到工作中，达到两全其美的效果。 项目资源（解决问题所需资源分析） ①领导者参与。员工是企业的一部分，释放员工压力是企业的一个活动，是管理层认可并 关注的，所以在领导给予支持的同时也应该有个别的领导参与活动来，既可以起到一个监督活动过程实施的有效性又可以让员工体会到他们是被领导重视和尊重的，更能调动员工对活动的积极性。 ②社工助手。社工在活动过程中调动一个群体难以做到每个人都能兼顾，需一名助手在旁 协助，能对活动规则有一定了解并能进行相应的指导与示范。 ③专业知识技能。需要充分发挥平时所学的知识与技能，整合各种资源，针对员工压力问 题作出透彻分析，采取有效的措施帮助释放压力，并能够让员工自己习得方法并控制。 ④活动物资。首先得有适当的活动地点，其次有一些道具和食物，再者需有一定的设施设 备。（例如：话筒、矿泉水、横幅、测量表、笔纸、糖果等等） 项目目标（目标/预期效果） 1.通过活动让员工自己习得释放压力方法，进行压力管理从而达到增强对抗压力能力的效 果。 2.促进员工间的互动与合作，增强凝聚力和对企业的归属感。 目标行动（达成目标之策略行动） ⑴活动之前的基本准备。为实现目标，让员工能够了解，认识到自我压力，需要作出一份 标准的测压量表，设定一定数量的题目，并有相关的评分标准。未获得更多释放压力的方式方法，进行查阅资料，询问有工作经验的人。考虑到可操作性，对释放压力的方法进行选取和修改。购买活动中需要用到的物资。 ⑵提出建议，争取更多资源。社工在员工与领导者之间起到一个桥梁的作用，对两者都有 沟通和交流。向管理层领导者提出建议，为员工争取更多资源。例如改善办公环境、有弹性的调整工作时间、有一定的心理辅导与医疗、展示工作分析的内容、开展定期或不定期的团体娱乐活动或拓展活动。
压力应对方式量表 这是一份测试应对压力方式的问卷。在生活中，我们在遇到较大的生活变化或者对自己有压力的事件时，会怎样来应付呢？下面列出了各种可能的应付压力的方式，请您对每个项目列出的方式进行评定。此表每个条目有两个答案“是”、“否”。请您根据自己的情况在每一条目后选一个答案，如果选择“是”，则请继续对后面的“有效”、“比较有效”、“无效”做出评估。在每一行的○里打√，表示您的选择。 是否有效比较有无效1．能理智的应付困境............. ○○○○○2．善于从实践中吸取经验........ .○○○○○3制定一些克服困难的计划并按计划去做..... ○○○○○4．常希望自己已经解决了面临的困难..............○○○○○5．对自己取得成功的能力充满了信心…….....○○○○○6．认为“人生经历就是磨难”…………….. ○○○○○7．常感吧生活的艰难……………○○○○○8．专心于工作或学习以忘却不快…................○○○○○9．常认为“生死有命，富贵在天”………............○○○○○10．常常喜欢找人聊天以减轻烦恼…………...○○○○○11．别人帮助自己克服困难………………….......○○○○○12．常只按自己想的做，且不考虑…………..○○○○○13．不愿过多思考影响自己的情绪的问题...........○○○○○14．投身其他社会活动，寻找新寄托……...........○○○○○
16．常以无所谓的态度来掩饰内心感受…○○○○○17．常想“这不是真的就好了”………................○○○○○18．为自己的失败多系外因所致……...................○○○○○19．对困难采取等待观望任其发展的态度….......○○○○○20．与人冲突，常是对方性格怪异引起…….......○○○○○21．向引起问题的人和事发脾气…………….......○○○○○22．常幻想自己有克服困难的超人本领…...........○○○○○23．常自我责备…………………….......................○○○○○24．常用睡觉的方式逃避痛苦………….......○○○○○25．常借娱乐活动来消除烦恼………….......○○○○○26．常爱想些高兴的事自我安慰……….....○○○○○27．避开困难以求心中宁……………….........○○○○○28．为不能回避困难而懊恼……………….○○○○○29．常用两种以上的办法解决困难…….○○○○○30．常认为没有必要那么费力去争成败..○○○○○31.努力去改变现状，使情况向好的一面转化.○○○○○32．借烟或酒消愁…………………………...○○○○○33．常责怪他人…………………………............○○○○○34．对困难常驻机构采用回避的态度○○○○○35．认为“退后一步自然宽”…………○○○○○36．把不愉快的事埋在心里……………○○○○○
员工工作压力的主要管理策略 在员工个人职业发展过程中会或多或少地受到来自生活的、工作的及社会的压力影响。 那么，作为一名管理者对于员工的压力要针对性做好哪些管理策略呢?下面就随爱汇网一 起来了解下吧!员工工作压力的主要管理策略篇 1 一、员工职业发展“中国职业发展现状调查 结果表明：人们对职业发展的满意程度是一般偏向不满意。 普遍为未来的职业发展感到困惑。 呼叫中心 对于工作不满意的四个主要因素是：薪资待遇差、没有成长空间、工作环境和 气氛不好、认为目前工作不符合自己的能力、兴趣。 调查表明：员工都非常看重自身的职业发展，若对此不满意感强则可能选择跳槽重新寻求 发展机会。 员工职业发展包含着：一是对员工个人而言都有从工作中得到成长发展和满意感的愿望， 为了实现这种愿望会不断地追求理想的职业并切合自身实际设计着职业生涯， 通过企业和个人 的认可找寻并适应职业角色，最终在职业中获得成功;二是企业应重视和鼓励员工制订个人职 业生涯并结合企业的需求和发展， 为员工提供咨询和指导并要创造条件帮助员工实现个人职业 发展目标。 切实促进各项制度的执行力度远比仅制定制度来的要好，企业要为促成员工事业的成就、 满足感和发展途径与时俱进地创造条件， 真正切合实际地帮助员工做好事业发展规划且采取必 要的措施激励员工保持工作的进取心、工作与生活状态的动态和-谐平稳，寻求员工个人职业 发展与企业发展的和-谐并进途径。 员工个人在具备团队精神、敬业精神、创新精神等的前提下，为获取持续的职业发展一要 不断提高个人职业技能， 二要进行自我职业发展设计， 三要提高持续学习能力并坚持终身学习。 二、 员工职业发展中的压力在员工个人正视职业发展中的压力并努力通过正常渠道得以释 放的前提下，企业也必须正视员工职业发展中的压力问题。 在管-理-员工压力活动时，首先要弄清楚导致员工压力的起因，要清楚地知道：员工压力 是来自工作?来自生活?还是来自社会?找到员工压力的来源和起因方可做到有的放矢、事半功 倍。 比如：来自工作的压力是否因工作超载、工作欠载、工作条件差、时间压力、员工在企业 中的角色冲突、角色模糊、个人职责不清、无法切身参与职业生涯设计、晋升迟缓、缺乏工作 安全感、抱负受挫、与上司、同事、下属关系紧张、不善于授权下属处理业务、工作与家庭的 冲突、机构体制变革的压力、学习新技能、适应新角色等等。 找准员工职业发展中来自工作的压力来源方可为有针对性地舒缓和释放员工压力提供有 效渠道和方法。 来自生活的压力是否因配偶去世、离婚、夫妻不和睦、孩子问题、经济拮据、家庭成员去 世、家庭成员伤病、结婚、复婚、退休考虑等等。 活生生的人在生活中的每一件事情都可能会成为生活压力的来源。
心理压力测量量表 第一部分：压力大小 请你根据自己的真实体验，选择一个最符合你的答案，并将对应的分数填写到最后的表格一中。（提议你先将答案填写到一张白纸上，最后统一誊写到后续表格一中。）
第二部分：压力来源 在你的大学学习和生活中，是否受到下列事件的困扰？请根据你的实际情况，选择一个最符合你的答案，并将对应的分数填写到最后的表格二当中。（提议你先将答案填写到一张白纸上，最后统一誊写到表格二中。）
第三部分：应对方式 面对压力，大学生采用不同的策略来应对，请根据你的实际情况回答下列问题，将合适的答案填写到问题后的括号中（答案不需誊写到后续表格中）。 1、你是否有关系密切且可以得到支持和帮助的朋友？（） A一个也没有B少数几个C有一些D许多 2、近一年来，你是（只选一项）：（） A远离家人，且独居一室B信息经常变动，多数时间和陌生人住在一起
C和同堂或朋友住在一起D和家人住在一起 3、你与同办公室、同小组的同事（只选一项）：（） A相互之间从不关心B遇到困难可能稍微关心 C有些同事很关心你D大多数同事都很关心你 4、你与同事（只选一项）：（） A相互之间从不关心，只是点头之交B遇到困难可能稍微关心 C有些同事很关心你D大多数同事都很关心你 5、从家庭成员中得到的支持和照顾（在合适的框内填写“是”） 6、过去，在你遇到急难情况时，曾经得到的经济支持和解决实际问题的帮助的来源有： ①无任何来源 ②有下列来源，可多选（） A.恋人 B.父母等家人 C.朋友 D.亲戚 E.同事 F.领导 G.官方或半官方组织（如党团组织）H.非官方组织（如社团、宗教组织） I.其他（请列出）：____________________________________ 7、过去，在你遇到急难情况时，曾经得到的安慰和关心的来源有： ③无任何来源 ④有下列来源，可多选（）
从事销售工作如何释放工作中的压力 读?5分钟放下压力?有感 从事销售工作的第一天起，每个人都期盼自己能取得成功，在团队交流中我经常会听到工作压力好大这类话语，然而作为销售工作者，往往在承受这不一般的压力时，就决定了成功的机会。治标先治本，我们只有正确认识和合理看待这销售压力，才能具备良好的心理素质、放下包袱，轻装投身销售工作，因此如何缓解工作压力对销售工作者而言显得尤为重要。 工作压力是人在组织内以及外环境作用下产生的非确定性反应，也就是表现在人的心理和行为上的某种异常体验和感觉，我的身上也时常表现出这种信号。我自己在近几个月的销售管理工作中，同样也承受到了不一般的工作压力，但我更多的是尝试客观、局外的分析，观察这种现象并通过各种途径，找出缓解工作压力的方法。 回想曾经往事，轻松面对压力。困难可以磨砺人的意志，也是成长的阶梯，一路走过我们会发现曾经与今昔的感受已经大不相同。譬如，学生时代大家面对考试、答题、升学的压力，尤其是让大家记忆深刻的高考。但时至今日，当年的烦恼不都成为了过往云烟，再次忆起也只是一段精彩并美好的回忆而已。 其实销售人员每天从事的日常工作，对以往而言可能是件不轻松的事情。相信销售人员都记得曾经第一次给陌生客户打电话，第一次上岗拜访客户，以及第一次接受客户拒绝时惶恐不安的心情。记得我第一次拜访客户时，一直担心自身表现不佳而导致流失客户，就在我的笔记本上勾想了系列有可能出现的情景对话，以及产品的优点，不料上门面对客户了，只感到脑海一片空白，准备好的谈话内容都也被紧张冲得七七八八了。当时就是这样一件现在看来普通、简单的销售工作让我倍感压力，寝食难安。 我想很多人都会有过类似的经历，这提醒我们应该用发展的眼光看问题，今天面临的压力对将来而言或许是无足轻重，不值一提的，面对工作压力时，回想曾经的历程能让我知道压力终会成为过去的事情，这有助我们摆脱疲惫的心态，轻松面对压力投身工作。 联想胜者历程，积极面对压力。成功者的快乐往往要用痛苦的付出去换取，正所谓：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨。其实在我身边也同样能感受到成功背后的艰辛，我知道当我的上司和队员获得不俗成就、业绩时，他们也曾经面临和我一样的压力，甚至更大，然而这是他们努力付出，并战胜自我最终取得的胜利。 设想竞争对手，理性面对压力。销售工作充满竞争，过程与结果的衡量与其他工作有所不同。销售人员的每一次成功的背后，都是竞争对手的失败。衡量销售人员每次成功与否，也不在于是否出色的完成了日常工作，而是取决于是否比我的竞争对手做得更好。 在竞争中困难总是在试图阻止人们前进的步伐。胜者必然是克服了种种困难迎面向前者，止步了便是败者，压力可以打败我，也能助我成长，我相信每一份努力都将写在我的积分榜上，只有当我的付出以及努力超越现在时，胜利就会属于我的。我们只有以轻松、积极、理性，全力以赴的心态才能战胜销售工作中的压力，不经历风雨，怎么能见彩虹，只有经历了考验的人，才能真正领略成功所带来的喜悦与自豪。
教师工作压力测验 各位老师： 您好！ 繁忙的工作总是让您无暇顾及自己，本测验将让您更细致的了解您自己。请根据自己的实际情况选择适合您的选项。在选项处打勾即可。谢谢合作！ （测验数据仅做了解分析之用，个人数据遵守保密原则！） 基本情况 姓名（选填）： 年龄（必填）： 性别（必填）：男女 职务或学科（必填）： 测验 1、你曾否为消除紧张情绪而在午餐时间饮酒？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 2、你认为同事们背地里笑话你吗？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 3、你怀疑部下阴谋反对你吗？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 4、你怀疑领导想抓你的小辫子吗？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 5、你是否认为自己的工作得不到认可？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 6、你是否认为本单位的奖惩制度不合理？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 7、你是否发现自己不愿意接受新事物？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。
8、你觉得自己被工作紧紧缚吗？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 9、你害怕上班吗？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 10、你讨厌本职工作吗？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 11、你后悔自己对职业的选择吗？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 12、你容易生气发怒吗？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 13、你上班需要服用镇定剂吗？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 14、你曾否因为工作问题而彻夜难眠？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 15、你曾试图自杀吗？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 16、你觉得孤立无援吗？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 17、你曾否因电视节目中的观点不合自己的胃口而大喊大叫？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 18、你考虑过辞职不干，另谋出路吗？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 19、你认为如果不在办公室（教室），部下（学生）们便会消极偷懒吗？A．经常。B．有时。Ｃ．从不。 20、你感觉自己受着沉重的煎熬吗？ A．经常。B．有时。Ｃ．从不。
（情绪管理）怎样释放工作压力
如何正确处理和缓解工作中的压力 社会的发展带来了生活水平的提高，同时也给现代人带来了巨大的压力，以至于常常会听到有人抱怨自己压力过大。其实，有壹定的工作压力且不是壹件坏事，俗话说：压力就是动力，我们工作时确实需要壹些压力来促使我们加强行动，且挑战我们自身的能力，从而帮助我们达到预期的目标。可是，问题于于我们应该怎样去处理和缓解工作中的压力呢？以下几点建议供参考： 壹、有效地组织自己工作 工作安排壹定要得当，您能够给自己的工作列壹个安排表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正于做的活、哪些是必须及时处理的活，那所有的工作就壹目了然。这样能够有计划有步骤地去完成自己的工作，壹旦遇到临时工作时，也不会手忙脚乱、毫无方向，而是有条不紊了。 二、适当地转移和释放压力 面对压力，转移是壹种较好的办法。压力太重“背”不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你就不会再害怕面前的压力了，比如做壹下自己喜欢的体育运动，因为体育运动是壹个很好的发泄途径，运动完之后你会感到很轻松，这样就能够把压力释放出去。 三、不要给自己无谓的压力 有些人总喜欢把别人的压力放于自己身上。比如见到别 人升职、发财，就会觉得郁闷，为什么会这样呢？为什 么不是自己呢？这无形中给自己增加了或多或少的压 力，其实只要已经尽力把工作做到最好就行，毕竟有些 东西是急不来也想不来的。命运是符合科学规律的，它
是事物发展的内因和外因、偶然和必然相互作用的结果。和其让自己无谓地烦恼，不如想壹些开心的事，实于胜于幻想，多学壹些知识，让生活充满更多色彩。此外，于可能的情况下把工作进行分摊，千万不要陷入壹个可怕的泥潭当中，认为只有自己是唯壹能够做好工作的人，如果是这样的话，你的同事和老板同样也会有那样感觉，于是就会把工作尽可能均加到你身上，这样工作强度于无形中就大大增加了。 四、对工作要有正确的认识 我们要知道，我们每天工作是必要的社会劳动活动。是创造 价值和体现价值的过程。劳动是团体共同的活动，不能认为 是谁给谁干。由于工作任务的轻重缓急和个人工作能力的差 异以及劳动价值的回报均会有所不同，理想的平衡是不存于 的。重要的是怎样正确对待，正确认识。追求进步、力所能 及地工作、努力创造价值和价值回报应是相辅相成的。劳逸结合胜于疲劳战术。有效工作胜于延长工作时间。领导也要按时签到，以身作则，不能特殊化，否则，不起表率作用。工作质量重于工作效率。决策和管理失误是造成浪费的罪魁祸首，但往往被权力所掩盖，发达国家均有监督机制。所以，我们要正确认识，分清责任，才能更好的负起责任、更好的对待工作。 五、建立良好的办公室关系 建立良好的办公室关系是缓解工作压力的重要环节，当然这很大程度上取决于你是否具有捕捉对方观点的能力，是否能做到每壹件事均兼顾对方的感受，了解别人心里于想些什么。曾经有壹位求职者来我处进行职业咨询时，流露出当下的工作压力太大，想重新找份工作，但通过了解发现他当下离职的主要原因是没有建立良好的办公室关系，受到了其他同事的孤立，他做什么事情均不和别人商量，特别以自我为中心，没有团队合作精神，久而久之，