正确培养婴儿睡眠习惯
睡眠对婴儿的生长发育作用重大。对婴儿长高最重要的激素就是生长激素。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。另外，到了晚上，婴儿平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。
0～3个月
新生婴儿要花很多时间睡觉。尽管睡眠时间的长短在不同的婴儿身上可能差别很大，在最初的几周里，婴儿每天大约要睡16个小时；到3个月大时，每天要睡 14～15个小时。而且在最初的几周里，不管白天还是晚上，婴儿每次睡眠的时间不会超过3～4个小时。也就是说：作为父母你很难整晚睡眠而不被打断。晚上，你要起来给婴儿喂奶、换尿布；白天，你还要陪他玩耍。虽然有些婴儿早在6周大时就能睡整夜觉，但是大多数婴儿在5～6个月之前，还不能整夜安睡。你可以从一开始就教你的婴儿养成良好的睡眠习惯，帮助他早些达到这个成长里程碑。
在最初的6～8周，你的婴儿一次醒着的时间通常不会超过2个小时。如果婴儿醒来后，过了太久才让他睡觉，他可能会因为过度疲倦而难以入睡。注意观察婴儿困倦的表现。看看他是不是在揉眼睛、拉自己的耳朵，或者出现了淡淡的黑眼圈。如果婴儿开始有这些表现，或者其他疲倦的表现，就应该让他睡觉了。很快，你就能对婴儿每天的生活节奏和习惯形成一种第六感，你的直觉会告诉你婴儿什么时候要睡觉了。
有些婴儿是小夜猫子（怀孕时母亲就可能就感觉到了），在你想要睡觉的时候，他却清醒得很。在最初的几天里，你也没有什么办法。但是等婴儿2周大时，你就可以开始教他区分白天和夜晚了。婴儿白天醒着的时候，尽量多跟他一起玩耍，让他的房间有充足的光线，也不用特意减少日常的生活噪音，比如电话铃声、电视音量，或洗衣机嗡鸣声。如果婴儿在需要吃奶的时候仍然在睡觉，你要叫醒他。晚上，小家伙醒来吃奶时，不要跟他玩，屋里的光线调暗一点，保持四周安静，不要跟他多说话。不久，婴儿就会开始意识到是晚上睡觉的时间了。
等婴儿长到6～8周时，开始让他有机会自己入睡。怎么做呢？美国费城儿童医院睡眠障碍中心副主任、婴儿中心美国网站睡眠顾问、《整晚安睡》（Sleeping Through the Night）一书的作者之一朱迪．明德尔的建议是：在婴儿困倦但还清醒的时候把他放到床上。明德尔不建议摇晃着哄婴儿入睡，或让他边吃奶边入睡（即使在 6～8周这个阶段）。
在中国，很多父母都习惯于拍着、抱着，让婴儿睡着后，再把他放到床上睡。明德尔认为，”父母们认为这个时候婴儿还小，这样做对将来不会有影响。但事实上你现在的做法的确是会对婴儿产生影响
的。婴儿正在学习建立他们的睡眠习惯。如果你在最初的8周里每晚都是摇晃着哄他入睡的话，那么他以后也会习以为常地要用同样的方式才能入睡。这就意味着，当以后你的婴儿不再像现在这样轻巧时，哄他睡觉就会成为你和家人每天要执行的一项“艰巨”的任务了。
3～6个月
到这个阶段，我们希望你不再需要晚上每隔两三个小时就要起来一次了。到3～4 个月大，大多数婴儿每天要睡14～15个小时，其中晚上要睡9～10个小时，剩下的时间分散在白天的几次小睡。（婴儿满1岁之前，白天小睡的次数会减少到一天2次）。婴儿3～4个月大时，你可能仍然要在晚上起来给婴儿喂奶，不过，等婴儿长到6个月大时，他的身体条件就已经能够让他睡整夜觉了。事实上，婴儿到底能不能睡上一整夜，取决于他有没有养成良好的睡眠习惯和睡眠规律。
在你的婴儿刚出生时，决定婴儿晚上什么时候睡觉，只要观察他有没有疲倦的表现，就可以知道了，比如揉眼睛、拉耳朵等等。现在，婴儿大一些了，你应该制订一个明确的上床睡觉时间，以及白天小睡的时间，调整好婴儿的睡眠习惯。婴儿上床睡觉的时间，最好是在晚上7～8：30之间。再晚婴儿很可能会因为过度疲倦而难以入睡。你可以像制订晚上上床睡觉的时间一样，制订白天小睡的时间。每天在固定的时间，让婴儿小睡一会儿，或者在婴儿上次醒来2个小时之后，再让他睡一觉。只要能够保证婴儿有充足的睡眠，这两种方法都是可以的。
开始形成一套睡前程序。如果你还没有这样做，那么现在也是开始建立一套睡前程序的好时机。你们的睡前程序可以包括以下部分（或全部）内容：给婴儿洗个澡、换新尿布准备睡觉、给婴儿读一两篇睡前故事、唱一支摇篮曲、亲吻婴儿道晚安。任何适合你家庭情况的睡前程序都可以。只要你坚持每天在同一时间、以同样顺序完成。规律有序的生活有利于婴儿健康成长。
早上把婴儿叫醒，帮助他建立生物钟。如果婴儿早晨过了平常醒来的时间还在睡，你最好能把他叫醒，这有助于他建立起每天的生物钟。你的婴儿需要养成有规律的作息规律，并通过白天的小睡补充睡眠。每天早晨在同一时间叫醒婴儿，会让他的小睡更有规律。
夜里醒来以及已形成的不良睡眠习惯（比如你的婴儿习惯了依赖于摇晃或喂奶之类的辅助才能入睡）会影响到新生婴儿，也会影响大一些的婴儿。很多爸爸、妈妈习惯于抱着、摇晃着哄婴儿入睡，但是你可以尝试一下鼓励你的婴儿自己独立入睡。这样做的目的是他要学会自己入睡，这样当他在半夜自然醒来时（所有的婴儿都会在夜里醒来2～6次），能够不依赖你的帮助，而自己重新入睡。如果过去他总是要你抱着他，或者含着你的乳头（或奶瓶）才能入睡，那么在整个晚上几次醒来时，他也会需要同样的帮助。试试在婴儿有困意但还清醒的时候把他放在床上，婴儿自己入睡的能力可能会使你很惊讶。
在美国和英国，如果婴儿不能自己入睡，有些爸爸、妈妈会采用一种所谓哭出来的方法，也就是在婴儿有困意时，把婴儿放在床上，让他自己入睡。如果他开始哭，就让他哭一阵，但坚决不能将婴儿抱起来，哄他入睡。对于有些父母，这种方法很有效，婴儿会连续几天在入睡时哭闹，以后便逐渐养成安
安静静地自己入睡的习惯了。至于这种方法是不是适合你，取决于你的个人理念，以及你和家人对婴儿哭声的容忍度。
如果你的婴儿晚上入睡困难，或是在夜里睡不安稳，他也许是太疲倦了。确保他没有太晚睡觉（正如我们前面所说的那样，过度疲倦的婴儿同样也会出现睡眠问题）。白天的小睡也是同样道理，如果你耽搁了太长时间才让婴儿小睡，他就很难进入梦乡了。
6～9个月
这一阶段的婴儿大概每天要睡14～15个小时，而且一次可以睡上比较长的时间。如果你的婴儿能够睡一整夜，他很可能是在半夜短暂地醒来过，但他已经知道如何自己重新入睡了。这是婴儿养成了良好睡眠习惯的成功标志。现在婴儿可能在白天只需要小睡2次，上午1次，下午1次，每次1.5～2个小时。如果你的婴儿仍然要每天小睡3次，你也不用担心。只要你记得：每天固定的晚上及白天小睡时间有助于调整婴儿的睡眠规律。
虽然你可能已经建立了一些睡前程序，但你的婴儿要到这时才会真正参与其中。不管你的程序是否包括给婴儿洗个澡、跟他玩一个安静的游戏、给婴儿做好上床睡觉的准备、为他读一两篇睡前故事、或是唱一支摇篮曲，你都要确保坚持每天在同一时间、以同样的顺序进行。你的婴儿能够意识到这种一致性（婴儿们喜欢他们自己能够意料到的程序和安排），而且你的这一套睡前程序也是一种信号，告诉婴儿到了要放松、准备睡觉的时间了。
制订一个有固定上床睡觉时间，以及白天小睡时间的日程表，你和你的婴儿都会从中获益。但这并不意味着你的婴儿必须要在每天中午12：15吃饭，一分不差，只是说你应该尽量尊崇一个大致的可预知的时间计划。每天都在差不多相同的时间让婴儿小睡、吃饭、玩耍，以及准备睡觉，这样婴儿就会更容易入睡。
确保让婴儿有充分的机会自己入睡。你的婴儿需要学会自己入睡。在他睡着以前，把他放到床上，并尽可能不要让他养成依赖于摇晃或喂奶才能入睡的习惯。如果婴儿哭闹，下一步要做什么取决于你；大多数专家建议你至少等上几分钟，看他是不是真的很难过，的确需要你的帮助。在中国，很多家长习惯于摇晃着哄婴儿睡觉。如果婴儿每次都这样入睡的话，他就没有机会学习自己入睡了。你不妨试试在婴儿有困意的时候，把他放在床上，看看他自己能不能睡着。如果婴儿用哭声来反抗，在他身体健康的情况下，可以让他哭一会儿。连续几天这样做以后，他可能就学会自己入睡了。不用抱着、哄着让孩子睡觉对很多家长来说是一个很大的解脱。
从来没出现过睡眠问题的婴儿在这一阶段可能会突然开始遇到夜间醒来或入睡困难等问题。为什么呢？睡眠障碍经常是与分离焦虑以及达到重要的认知和运动发育里程碑联系在一起的。现在，你的婴儿
正确培养婴儿睡眠习惯3
正在学习坐起，翻身、爬，甚至可能会拉着东西站起来。这对于他来说是很大的进步。所以，即使到了该上床睡觉时，你的婴儿可能还想继续练习这些新本领，并且可能会因为太兴奋了而在半夜醒来再练习一下怎么坐起，这都没什么可奇怪的。
但是如果你的婴儿过于兴奋，或者更糟糕——坐起或站起来，而且拒绝躺回去的话，婴儿就不能马上再入睡了，很快他就会哭闹着找你呢！如果婴儿成直立的姿势的时候，不知道怎样坐下或躺下，你要教他怎样再躺回去。花一两周的时间帮助你的婴儿练习怎样”摆脱困境”。你不一定要在床上教他，只要在一起时，你们随时随地都可以进行。把这个练习当作游戏：让婴儿坐起来，然后再躺回去。从站到躺也是一样，先帮助婴儿坐下，然后鼓励他自己从坐姿再躺下。
你也可以参考一下美国睡眠专家朱迪．明德尔的建议：“如果你的婴儿在晚上8：30之后上床睡觉，然后突然出现在半夜醒来的情况。试着做一下改变，让婴儿提早半小时上床睡觉，你会惊奇地发现，他就能安睡一整晚了。这真的有效。试试吧。”
9～12个月
这一阶段你的婴儿晚上大约要睡11～12小时，白天要小睡2次（每次1.5～2小时）。要确保婴儿有充足的睡眠——睡眠对于婴儿的生长发育至关重要。还要尽量坚持让婴儿白天在固定的时间小睡。如果不这样，晚上让婴儿睡觉就会出现更多的困难，而且他在夜里醒来的次数也会更多。
坚持一套固定的睡前程序。建立一个每晚固定的睡前程序对你和你的婴儿都有好处——这一点怎么多说都不过分。你可以选择那些经过人们检验的行之有效的办法——给婴儿洗个澡、读一篇睡前故事，并给他盖好被子，或者在这个过程中添加一个安静的游戏。要确保每天晚上都按照同样的程序进行。稳定有序的生活习惯有利于婴儿健康成长，当婴儿能够知道接下来会发生什么的时候，他会更有安全感。要确保你的婴儿喜欢你的这些睡前程序的内容。比如，如果婴儿不喜欢洗澡，那么就把洗澡时间改在白天早些时候。如果婴儿更喜欢咬书，而不是听你读书的话，你也可以唱歌给他听。
确保你的婴儿养成规律的作息时间——包括晚上睡觉和白天小睡。如果你尽量让婴儿白天的作息也保持规律，那么他晚上睡觉就会更容易些。如果婴儿每天在大致相同的时间小睡、吃饭、玩耍，以及做好睡前准备，他就会更容易顺利入睡。
给婴儿充分的机会自己入睡。让你的婴儿有机会锻炼这一重要的技能，这一点很关键。如果他依赖于吃奶、摇晃，或听着摇篮曲才能入睡，那么他在半夜醒来后，很可能会哭闹，并且需要你的帮助，才能再次入睡。
你的婴儿长到5～6个月大时，就要开始达到一些重要的发育里程碑了，包括坐起、翻身, 甚至可能还有爬行、抓着东西站起来、进一步学习行走等。这一阶段，婴儿正在提高和发展这些技能，这可能会让他因兴奋而无法入睡，或者在夜间醒来继续练习技能。如果他在醒来后不能让自己安静下来重新入睡，就会哭闹着找你了。多数专家都认为你走过去看他是没有问题的，但是在你下一步应该做什么上，
专家们可能会有不同意见。（提醒：这一阶段婴儿的技能发展上的突飞猛进和生长的激增并不是同一回事儿，所以，你在半夜给婴儿喂奶，并不能帮助他睡得更好。事实上，这样做还有可能拖延了问题，并使情况变得更糟糕。）
你的婴儿也可能由于分离的焦虑在半夜醒来的次数增多。你不在身边的时候，他会想你，而且担心你不再回来了。这种情况下，只要你走进他的房间跟他打个招呼，他很可能就会平静下来了。
每个人都有过这样的体验：在获得一次香甜舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情愉悦，甚至整个白天都会精力充沛。婴儿虽然不能准确地表达他们的这种感受，但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠。所以，我们千万不能忽略对婴儿睡眠的特殊照护及缩短婴儿入睡时间的方法
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第六课充足睡眠，健康的保证 【教学目标】 1、让学生明白睡眠的重要性 2、教育学生要养成早睡早起、按时睡眠的好习惯 3、教育学生要注意睡眠卫生 【教育要点】 1、让学生明白睡眠的重要性 2、教育学生注意睡眠卫生 【教学过程】 一、看短片，明危害（看录像资料） （1）1986年，美国航天飞机“挑战者”号发生爆炸事件，令人意想不到的原因是工作人员睡眠不足。 （2）同一年，前苏联切尔诺贝利核电站发生事故，也是因为职员困到了极点。 （3）有人统计，在纽约6.8万起无外界因素干扰的交通事故中，约有10%与司机睡眠不足有关。 教师：同学们，由录像资料中，你发现了什么？ 学生讨论总结：睡眠在人生命中是十分重要的。 二、我讨论，知重要 教师过渡语：同学们，刚才我们共同目睹了特殊岗位人员因睡眠不足带来的严重后果，那么，如果做到了充足的睡眠，又会有哪些好处呢？请你们小组内讨论。 教师点拨：可以从身体状况、精神状态、成长发育、心理健康、学习成绩、美容、寿命等方面思考。 学生讨论，教师多媒体总结： 睡眠的重要性概括起来大体上有以下几方面：（多媒体为学生展示直观的理论图例） (1)消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 (2)保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率
高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 (3)增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。 (4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。 (5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。 (6)保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。 (7)有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。 教师总结：青少年正处于身体的生长发育期，对于你们来说，睡眠是健康成长的前提，更是生命的必须。据有关人士统计，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。 三、定计划，睡眠好 教师过渡语：懂得了睡眠的重要性，那么要想睡眠好，应该注意哪些事项呢？就让我们来共同探讨一下睡眠应讲究的卫生习惯。 学生根据生活经验讨论。 教师多媒体总结： 睡眠要注意讲究卫生：（多媒体同时展示睡眠动作和姿势） 养成按时睡眠的习惯。睡眠要保持安静，不喝浓茶，不吃食物，避免过渡兴奋。
什么环境能让狗狗有良好的睡眠狗狗 狗狗睡觉的姿势永远可以被主人拿来津津乐道，但这也需要主人提供一个让狗狗觉得舒服的狗窝以及让它们安心的大环境。小编来为你分析一下让狗狗喜欢的狗窝以及环境。 一、狗狗喜欢睡哪里 从狗狗的角度来说，如果家里有类似洞穴的位置，应该是最佳的选择。洞穴形状的地形会给狗狗很大的安全感。主人们可以用心回忆一下，狗狗是很少会在阳台上呼呼大睡就是这个道理提醒：半开放的阳台让狗狗不能安心入睡。 二、应该让狗狗睡哪里 睡觉地点是狗狗最不需要主人操心的事情了。当一些首选地点，比如主人的大床啊，卧室啊被拒绝之後，狗狗会用自己与生俱来的天性在家里自行找到睡觉的地点。 提醒：如果无伤大雅的话，主人大可以听之任之。不需要强行改变狗狗睡觉的地方。 三、给狗窝“五星级”的待遇 给狗狗的窝五星级待遇还表现在根据不同的天气，给予狗狗不同的垫布。除了夏天狗狗喜欢睡在冰凉的地板上降温之外，在其他的季节，主人应该给予狗狗不同的垫布。在春天比较潮湿憋闷的季节，主人除了勤换垫布之外，可以给狗狗换上容易晾乾的垫布，除了可以保证乾爽，也能让气味更好的散发。在秋天则尽
量不要给狗狗用产生静电的、或者是容易飘散毛絮的垫布。冬天就不用多说了，什麽暖和就用什麽吧。 四、训练狗狗睡狗屋 当狗狗从外边玩耍回来，或吃饱要睡觉时，主人可将其牵至狗屋门口。一边用手推其进去，一边用习惯用语发出命令，比如“回家”或“gohome”又或者“睡觉”。 小狗狗如果乖乖服从命令进去睡觉，主人可以给予狗狗精神上的夸奖，又或者给狗狗一小块狗饼乾作为犒劳。如果狗狗坚决不服从命令，主人就要适当采取一些强制性的措施了，比如直接将狗狗抱进狗屋，然後将门锁住一段时间，无聊的狗狗昏昏欲睡之後，主人就可以轻轻的将门打开。 提醒：训练狗狗睡狗屋必须从幼犬开始。
第四章睡眠、梦与创造 案例与问题： 08 19世纪，美国著名发明家赫威想发明缝纫机，但多次试验均未成功。一天夜里，他梦见国王向他发布一道命令，如果24小时之内不创造出缝纫机就用长矛处死他，他看见矛尖有小洞的长矛慢慢地升起又慢慢地降下，一阵激动使赫威醒来，他当即设计了针眼靠近针尖的缝纫机，结果获得了成功。 09 睡眠问题越来越受到人们的高度关注。中华医学会调查显示：45%的中国人存在睡眠问题（睡眠障碍），其表现为：经常或长期失眠、睡眠质量不高，如多梦、易醒、嗜睡、打鼾等。 睡眠好是身心健康的标志，睡不好是苦恼和疾病的征兆。 睡眠好的标准：入睡快、睡眠深、少梦、按时醒、白天不困倦、瞌睡少。 2001年国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球性的活动“世界睡眠日”，并把它定在每年春季的第一天—3月21日。 第一节睡眠与创造 一、睡眠（sleep） 人的一生中差不多有三分之一的时间是在睡眠之中度过的。人人都要睡眠，但谁能给睡眠下一个确切的定义呢？睡眠与麻醉、睡眠与昏迷有什么不同？目前还没有一个普遍公认的定义。 在心理学领域，比较公认的定义是：睡眠是与觉醒状态周期性地交替出现的生理状态。 在觉醒状态时，大脑皮层不断接受各种刺激而产生兴奋，并且有能量消耗，但迟早会发生抑制。抑制在大脑皮层及皮层下扩散便会引发睡眠状态。 睡眠的作用是使大脑皮层细胞不再接受刺激，防止大脑皮层细胞的破坏、促进被消耗物质的补充。因此，睡眠是一种生理性的保护抑制。进入睡眠状态时人的感知能力、运动能力、意识等逐渐减退或处于相对休止状态。 二、睡眠的功能 （一）睡眠的一般功能主要有： 1、睡眠有利于消除心理和生理疲劳，积蓄能量、恢复精力和体力。 2、睡眠有利于排除体内毒素和代谢物，维持和提高免疫力，防病袪病。 3、睡眠有利于改善体液调节和血液循环系统，促进美容。 4、睡眠促进青少年的生长发育。 5、充足、适度的睡眠有利于延年益寿。 美国加利福尼亚大学心理学教授柯利普克曾对100万美国人进行了长达六年的追踪调查，结果发现，每晚平均睡7-8个小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数越多者，提早死亡的可能性就越大。如果成年人每天睡眠不足4小时，其死亡率比每天睡足7-8小时的人高180%。 柯利普克教授得出结论：充足、适度的睡眠有利于延年益寿。 6、睡眠有利于维持和提升生理和心理健康水平。 7、睡眠影响人的生活、学习、工作、生存和生命质量。 （二）睡眠的创造功能： 1、睡眠有利于梦的产生和灵感的迸发，使人从梦中得到启悟，从而有利于引发人的
2015年世界睡眠日宣传资料 你知道世界睡眠日这个节日吗?世界睡眠日是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注而发起的主题日活动。以下是应届毕业生常识网为您搜集整理的一些关于“世界睡眠日”的相关资料。 世界睡眠日设立于2001年，由国际精神卫生组织发起，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。每年的3月21日被定为世界睡眠日。2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。 如何睡个好觉 根据“2015中国睡眠指数”显示，睡眠指数得分从高到低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。如何才能睡个好觉呢? 良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。 目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。 此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点： 1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。 2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。 3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
小学二年级健康教育《睡眠要充足注意睡眠卫 生》教学设计 教学目标 1、了解睡眠是休息的主要方式，休息与健康有密切的关系。 2、懂得有关的知识，养成良好的睡眠习惯。 教学内容 1、睡眠是一种生理现象，是维持生命不可缺少的一个重要环节。 2、睡眠不足对儿童、青少年有什么危害 3、良好的睡眠习惯应该要注意哪些方面 教学准备：图片 教学过程 一、引入 1、有一个同学晚上睡迟了，第二天好疲倦，好疲倦，上课时不知不觉睡着了，你有过这样的经历吗 2、同学们，你晚上几点睡觉，早上几点起床 揭示课题：睡眠要充足，注意睡眠卫生 二、自主感悟，合作探究 1、睡眠姿势 ⑴出示图片，指出不良的睡姿。 ⑵讨论正确的睡姿。 ⑶讲解正确的睡眠姿势。 正确的睡眠姿势：向右侧卧，腿半弯曲。 ⑷指出不良睡姿及坏处。 蒙头睡，会头晕用户脑胀，疲乏无力。仰卧睡觉，手不自觉压在胸部，会影响心肺的正常活动。俯卧睡觉，妨碍正常呼吸以及心脏跳动等。 2、睡前还要注意哪些 情绪不要过度兴奋，不要吃得太饱，环境要安静，室内空气要流通等。 3、讨论： ⑴睡眠不足会给儿童健康带来哪些危害（）
A、影响生长发育 B、影响心理健康，导致生理和心理疾病。 C、降低身体免疫力。 D、上课打瞌睡，注意力不集中，记忆力减退，学习效率下降等。 ⑵少年儿童的睡眠时间是多少 4、养成良好的睡眠习惯。 ⑴养成良好睡眠习惯的重要性，充足的睡眠对正处在身体发育时期的少年儿童更为重要，因为体内生长激素的“长高因子”在人体熟睡状态下分泌旺盛。俗话说“睡得好，长得高”是有一定道理的。所以我们要有良好的睡眠习惯。 ⑵讨论如何养成良好的睡眠习惯。 A、按时睡觉，按时起床。小学生需要10小时的睡眠时间。 B、如果体力消耗过多或用脑过多，也可适当增加。 C、要有良好的睡姿。 D、枕头要适当，不要过高，也不要太低，尽量放松颈部肌肉。 E、不要蒙头睡觉。 F、室内保持空气流通。 G、房间灯光要暗或关掉。 H、创造良好的睡眠环境。 …… ⑶读儿歌《科学睡眠很重要》 同学，要记牢， 科学睡眠很重要， 按时睡觉早起床。 右侧卧，关弯腿， 枕头高矮要适当， 全身肌肉要放松。 不要蒙头睡大觉， 室内空气保流通， 晚餐只要八分饱。 房间灯光请关掉， 舒舒服服睡好觉，
第一章概论 1、睡眠的定义：个体在清醒期之后的一个休息和恢复的阶段，指机体失去对周围环境知觉和反应的一种可逆行为。 2、睡眠的作用：①消除疲劳，恢复体力；②保护大脑，调节认知功能；③增强免疫力； ④促进生长发育；⑤延缓衰老；⑥清除脑内垃圾（自由基） 3、如何形成和保持良好的睡眠习惯？ ①平常心看待睡眠：以宽容的心态对待自己的睡眠，睡眠是人体最基本的生理需要，它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性。 ②放开”手机：大量的信息很容易引起大脑兴奋，延迟入睡时间，影响睡眠质量；人们在睡前60到90分钟应关闭所有电子设备，然后洗个热水澡，看看书、听听舒缓的音乐。 ③生活规律创造良好睡眠环境创造良好的睡眠环境，卧室的温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，灯光是否调暗；睡前尽量避免各种不良刺激，例如剧烈运动、过度兴奋、 吃不易消化的食物、避免浓茶和咖啡 ④选好姿势睡觉1.仰卧：适合颈椎病人，因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。但仰卧也有缺点，感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。 2.侧卧：心脏功能不好的人和胃食管反流的患者，建议采取右侧卧睡姿。因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，如用左侧卧位易压迫它们。对一般人来说，左侧卧或右侧卧影响不大。孕妇最好采用侧卧，尤其是到孕中后期时，羊水、胎儿的压迫，给母体的心肺等器官都带来很大负担。 3.俯卧：俯卧是最不好的姿势，一般来说，对谁都不合适，俯卧时，身体朝下，压迫内部器官，会影响胸部、心脏等的正常运行。 第二章睡眠研究的历史 1、睡眠的生物电研究：①1875年，Richard Caton发现动物大脑电节律活动；②1924年，Hans Berger发现脑电图，并清楚地演示了清醒与睡眠节律的差异。这是首次客观地描述人类的睡眠，而且不需要打扰睡眠者，持续、定量记录睡眠。③1937-1939年，哈佛大学的Harvey等人的研究系统描述了睡眠脑电波形的主要因素。 2、快速眼动睡眠的发现：①1953年，由美国研究者阿瑟林斯基（Aserinsky）和克莱特曼（Kleitman）发现；②进行儿童注意力研究时，阿塞林斯基用电极记录眼球运动，发现自己的儿子阿德曼在实验中睡着了，突然发现阿德曼的眼球开始急速并且不规则转动；阿瑟林斯基向导师克莱特曼报告，克莱特曼认为这是一个重要发现，继续推动了此项研究。 3、睡眠的双向性：①睡眠是由两种基本不同的生物状态构成，分为NREM和REM睡眠。 ②不同于NREM，REM睡眠期间，大脑兴奋度很高，证明了睡眠的双重性，从而推翻了被动睡眠理论。 第三章昼夜节律与生物钟 1、生物天以及人类昼夜节律周期： ?处于时间隔离环境的人仍然会睡觉和醒来，这种周期性的行为是由生物体的生物钟引起的； ?人类的生物天（23.5-24.5小时）非常接近地球上的一天（24小时4分钟）； ?为了让内部世界和外部世界同步，生物体需要调节生物钟，以适应环境周期。 2、2016 年睡眠日的主题：美好睡眠，放飞梦想
2020年第七节睡眠障碍病人的护理 一、A1 1、关于失眠症治疗与护理措施正确的是 A、长期服用镇静催眠类药物 B、首选半衰期较长的镇静催眠类药物 C、白天患者尽量卧床休息 D、睡前进行体育锻炼 E、不必要的操作等患者醒后再操作 2、下列关于嗜睡症治疗原则错误的是 A、消除诱发因素 B、适当给予中枢兴奋药 C、对症治疗 D、白天安排工间短时小睡 E、给予镇静催眠类药物 二、A2 1、患者女性，20岁，白天总是竭力维持醒觉状态，但无能为力，在进餐、走路时也能入睡，该患者的症状是 A、猝倒症 B、嗜睡症 C、睡眠瘫痪 D、发作性睡病 E、睡梦中呼吸停止 2、患者女，16岁。因1个月后要参加中考，1个月以来晚间入睡困难，每日睡眠2～3个小时，白天上课精力不集中，学习成绩下降。该睡眠状态称为 A、矛盾性失眠 B、生理性失眠 C、心理性失眠 D、心理生理性失眠 E、适应性失眠 3、患者女，27岁。突然丧母致睡眠障碍，被诊断为失眠症。其丧母的生活事件属于何种病因 A、素质性因素 B、诱发因素 C、维持因素 D、特质因素 E、适应因素 4、患者女，50岁。自述严重失眠，苦恼不已，但其配偶陈述其睡眠时间每晚可达7～8小时，日间精神状态好。该患者属于 A、矛盾性失眠 B、生理性失眠 C、心理性失眠
D、心理生理性失眠 E、适应性失眠 5、患者女，48岁。入院后出现失眠，以下哪项不是护士采取的措施 A、协助患者进行自我放松 B、不因自身工作影响患者休息 C、创造良好的睡眠环境 D、给予心理支持，缓解患者焦虑 E、满足患者的一切要求 答案部分 一、A1 1、 【正确答案】 E 【答案解析】镇静催眠类药物治疗：包括苯二氮类和非苯二氮类药物，使用的原则是按需间断使用，首选代谢半衰期较短的药物。安排规律生活，建立良好的睡眠习惯，日间除必须卧床病人外，须督促所有病人起床活动，提供娱乐或活动的机会，促进病人的集体活动和体育锻炼。防止白天睡觉，夜间不睡。 【该题针对“第七节-睡眠障碍病人的护理”知识点进行考核】 2、 【正确答案】 E 【答案解析】嗜睡症治疗原则：了解病因，对因治疗。对特发性过度嗜睡尚无特效的治疗方法，但其预后尚好。发作期间可给予中枢兴奋剂如哌甲酯，对部分病人可减轻嗜睡对社会功能的影响；莫达芬尼疗效与哌甲酯相同，而安全性和依赖性可能更有优势。 【该题针对“第七节-睡眠障碍病人的护理”知识点进行考核】 二、A2 1、 【正确答案】 B 【答案解析】嗜睡症是一种神经功能性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发生，且发生的时间多不合时宜，例如当说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在任何时间，但最常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段，当发生在从事活动的时间段，就会有发生危险的可能性。 【该题针对“第七节-睡眠障碍病人的护理”知识点进行考核】 2、 【正确答案】 E 【答案解析】适应性失眠（急性失眠）：起病与明确的应激有关，病期相对短暂，从数天到数周，在脱离或适应了特定的应激源后失眠即缓解。 【该题针对“第七节-睡眠障碍病人的护理”知识点进行考核】 3、 【正确答案】 B 【答案解析】素质性因素如遗传、较高年龄、个性特点等；诱发因素如各种生活事件、生活和（或）工作环境改变、患某种躯体或精神疾病、药物治疗等；维持因素包括为失眠焦虑、对卧室和床形成负性条件发射、不良睡眠卫生习惯、使用镇静催眠药和酒类、继发性获益等使失眠慢性化的心理和行为变化。
世界睡眠日手抄报内容 世界睡眠日设立于2001年，由国际精神卫生组织发起，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。每年的3月21日被定为世界睡眠日。2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。 如何睡个好觉 根据2015中国睡眠指数显示，睡眠指数得分从高到低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、it从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。如何才能睡个好觉呢? 良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，本篇文章来自资料管理下载。而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。 目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。 此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点： 1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。 2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。 3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。 5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。 6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。 7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。 8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。 9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。 10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。 失眠了怎么办 1.自我联想法想象出一幅美丽的场景 要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美&&慢慢的看着&&于是不知不觉你就睡着了。 2.食物助眠法热牛奶、百合、小米等 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。 3.自我保护法抱个抱枕 还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之
怎样为孩子创造良好的睡眠环境 孩子的神经系统还没有发育成熟，大脑皮层的特点是容易兴奋，也容易疲乏，如果疲劳后得不到应有的休息，就会精神不好、食欲不振，以致容易生病。睡眠是使神经系统得到休息的最有效的措施，所以应该确保孩子在生长过程中保持足够的睡眠。这就需要为孩子创造一个良好的睡眠环境及养成良好的睡眠习惯。 (一)合理安排孩子睡眠的时间与次数。孩子年龄越小，所需要的睡眠的时间就越长、次数也越多。一岁至三岁小儿每日睡眠时间需13-14小时；三岁至七岁孩子每日睡眠时间需12-13小时。 (二)为孩子创造一个舒适的睡眠环境。如灯光应暗一些；大人的说话声放低一些；大人的脚步声放轻一些；电视的声音小一些；各种噪音减少一些；让孩子意识到是睡觉的时间了。时间长了就会形成条件反射，大脑就会适时的发出睡觉的信号，孩子的身体细胞不断接收到这种信号后，肢体就会产生倦乏的感觉，就会有睡意出现。这种自身产生的睡意强过家长十遍、百遍的催促。 (三)养成良好的睡眠卫生习惯。被褥枕头要干净、舒适；睡前要洗脸、洗脚、洗屁股、刷牙，使孩子知道必须身体干净才能上床。而身体的清新舒爽会让孩子睡得更香甜。 (四)被子不宜太厚太重太多，以免孩子有燥热气闷的感觉；要穿松软、宽大的睡衣，不要使睡衣束缚住孩子，也不要包得太紧，要使孩子手脚能自由活动。尤其睡觉时不要紧抱孩子，许多家长会有搂着孩子，让孩子更好入睡的习惯，其实，这是种不好的习惯也是错误的作法。要让孩子全身放松、自由呼吸的入睡，孩子会更容易睡着。如果孩子需要家长陪睡，那家长只需在旁边陪着孩子，没必要抱着孩子睡。 (五)保持室内空气要新鲜、流通，但要避免对流风以免孩子伤风感冒。新鲜的空气会使孩子入睡快、睡得香。温暖季节可开窗睡眠，夏季应保持室内空气畅通，冬季应保持室内空气湿润，冬季也应根据室内的温度定时开窗换气，不要因为怕孩子着凉而紧闭门窗。大人不要在孩子室内抽烟、喝酒或喷洒味道浓烈的香水、空气清新剂等，以免造成孩子不好的睡眠质量。 (六)睡前不使孩子做剧烈运动，不讲可怕或易影响孩子情绪的故事，不能用恐吓的语言强制孩子入睡，这样会造成孩子睡眠不深沉而降低睡眠质量；不给孩子看新的图书或玩新的玩具，以免孩子过度兴奋不易入睡。 (七)让孩子睡前应大便或小便，要养成按时把尿的好习惯，但把尿要估计孩子有尿时再把，不要因怕孩子尿床而频繁的把尿而影响孩子的睡眠，要把尿前可摸一摸孩子的小腹末位处是否鼓胀，是的话就是有尿了。 (八)预防孩子养成睡前吮吸手指、吮吸物品、玩被角、玩指甲、抱玩具才能入睡等不良习惯，要使孩子养成不用摇、不用拍、不用听故事、不用听催眠曲、不用人陪伴就能自然入睡的好习惯。 (九)当孩子睡意朦眬或已入睡时有蹬被子、趴着睡、手指放进嘴里等不良睡姿时大人应轻手轻脚的将其矫正即可，不要斥责孩子或念念叨叨或粗暴的搬弄，否则孩子被惊醒后会因情绪不佳而影响睡眠质量。 (十)为孩子创造良好的睡眠环境及养成良好的睡眠习惯应家人共同参与形成一致，不可孩子与父母在一起时是一套，与爷爷奶奶在一起时又是另一套，这样孩子会因睡眠环境的不稳定而情绪不稳从而影响睡眠质量。
怎样培养孩子良好的睡眠习惯 睡眠是人体的生理需要。通过睡眠，人体的大部分器官得到休息。这对儿童的生长发育是至关重要的。睡眠充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉快，食欲好，长得健康。睡眠不足的孩子就会烦燥易怒，食欲减退，体重增长缓慢，抵抗力低下容易生病。 那么怎样培养孩子良好的睡眠习惯呢？ 1．要为孩子们创造良好的睡眠条件和环境。睡眠环境要安静，空气要清新，被褥要轻软。 2．有条件的孩子穿睡衣睡觉。睡衣宜选全棉布制做，要宽大，使孩子全身血脉易流通。 3．独睡一床。这样很卫生，避免父母所呼出的碳酸气被孩子吸去，同时也养成独立的生活习惯。 4．孩子们便溺有定所：便盆放在固定地方。夜里要便溺时，对于年幼的孩子家长老师要照顾帮助，轻轻地提醒他一两句，不可大声地问想吃东西或想喝水，这样易造成孩子大脑神经兴奋，睡不着觉，大点的幼儿应自己独立起来便溺。 5．孩子睡前应有适当的散步，适当的娱乐。在园午睡前老师让孩子自由结合去散步，看看美丽的花草，树木，可爱的小动物。晚间在家要开展愉快的宽松的娱乐活动。如说说笑话，讲讲动听的睡前小故事，幼儿喜闻乐见的动画片，安静的集体游戏等，这样可使孩子们怀着愉悦的心理，安安稳稳地进入甜甜的梦乡。 6．怎样喊醒孩子呢？由于当今电视的普及，一般孩子都看得很晚才睡觉，由于昨上睡得太迟，早晨起不来，以至早晨叫醒孩子成为家长必修课。为了让孩子多睡一会儿，往往将时间算的紧紧的，到时间就大声喊叫。研究表明高强度、高频率地喊叫不仅会损害处于睡眠状态的孩子的听觉系统，而且孩子长期被惊醒会造成生理上的障碍。因为叫声惊醒了大脑，而其它系统并没有随大脑的清醒而活跃起来，这时孩子虽被喊醒但神态呆滞，反应迟钝，不愿活动，进餐不香，学习时注意力不集中，有的则哭闹不止。叫醒孩子的正确方法是，诱导孩子自然醒来。建议：在孩子应该起床的前十分钟，不妨打开收音机，播放一些轻松欢快的音乐，且逐渐将音量放大；同时，打开窗户，让室内温度略为降低。这些持续几分钟，孩子就会自然醒来。养成这种习惯，孩子就会精神饱满地投入学习当中去。 教师和家长们要为幼儿创设良好的睡眠环境可以保证每个幼儿有足够的睡眠时间，同时还要培养幼儿养成良好的睡眠习惯。
促进老人睡眠的健康教育措施 1、认真了解老人的睡眠习惯，因人而异地指导和促进老人的正常睡眠如： ⑴每晚睡几小时； ⑵几点就寝、几点起床； ⑶有无特殊习惯如喝饮料、背部按摩等； ⑷是否服安眠药。 2、安排舒适的睡眠环境： ⑴室温与光线： ①根据老人的要求和习惯，关闭门窗，调节室内温度：夏季适宜的温度25～28℃，冬季18～22 ℃， 相对湿度50～60%； ②拉上窗帘（最好是深色）遮挡室外光线，关闭照明灯，可根据需要打开洗手间灯，创造舒适、 安静、光线暗淡的睡眠环境。 ⑵通风换气： 老人入睡前1小时，将卧室的门和窗户打开，保持室内空气流通和新鲜，一般通风时间为20分钟，通风后再关闭门窗（根据季节关闭或开启）。 ⑶保持环境安静，不要有噪音，各种护理工作应尽量集中在白天，不要在睡眠时间进行。要做到 “四轻”即说话轻、走路轻、关门轻、操作轻。保持房间通道通畅。 3、促进老人身体舒适，诱导睡眠： ⑴做好老人洗漱照料： 主动协助老人做好睡前个人卫生如:清洁口腔、洗脸、洗手、排空大小便、清洁会阴部和臀部等，确保老人身体清爽、温暖和舒适。 ⑵整理床铺： ①铺好被窝，拍松枕头，使枕头的高低舒适，枕高以6～9cm为宜； ②根据季节增减盖被（被内适宜温度为32～34℃），或用热水袋温暖被窝，但应在睡前取出热水 袋，防止烫伤。 ⑶保持良好的睡眠姿势： ①主动倾听老人有关睡眠的主诉，协助采取适当的卧位，对腰腿痛的老人要使其在放松的情况 下，采取舒适的卧位睡眠，对受压部位按摩，以减轻疼痛； ②及时解除和控制老人身体的不适如：疼痛、气喘、胸闷、瘙痒等，发现异常立即报告医生。 4、心理安慰： 老人有心理压力就会导致睡眠障碍，应密切观察老人的情绪变化，通过与老人谈心，倾听老人的诉说，多陪伴老人等多种方式（尤其鼓励老人的亲属多关心老人），给予老人理解和安慰，缓解老人的心理压力，促进睡眠。 对睡眠障碍老人的健康教育措施 1、对环境因素引起的睡眠障碍：应为老人创造一个安静、清洁、空气新鲜、温度适宜、光线幽暗、柔 和、床铺等睡具舒适的睡眠环境。 2、因习惯改变引起的睡眠障碍：应对老人给予疏导，婉言地告诉老人睡眠对身心健康的重要性，与老 人共同分析对老人睡眠不利的因素，并提出相应的措施，帮助老人逐步的改变不适应的或不良的睡眠习惯。 3、由于心理因素诱发的睡眠障碍：应及时的解除老人紧张、焦虑、兴奋、激动、抑郁、思虑等不良的 情绪和精神刺激，保持心理的平衡。
考件编号: 姓名: 准考证号:单位： 试题1、创造良好的睡眠环境 （1）本题分值：25分 （2）考核时间：5分钟 （3）考核形式：笔试 （4）具体考核要求：根据下列所提供的情境找出影响婴儿睡眠的原因并说明并提出相应的解决办法 妈妈带一岁八个月的宝宝去公园玩了一天，晚上回来后，宝宝又累又困，衣服都没来得及脱就倒在妈妈怀里睡着了。睡了一个小时，宝宝哭着醒来后怎么也哄不着了，搂着宝宝拍，爸爸也因为被吵醒坐在旁边的沙发上吸烟。 试题2、科学添加泥糊状食品 （1）本题分值：25分 （2）考核时间：5分钟 （3）考核形式：笔试 （4）具体考核要求：请写出宝宝添加“碎菜、菜泥、米汤、菜沫、面条、菜水”6种泥糊状食品时的循序渐进的正确顺序，并写出添加泥糊状食品的原则。 试题3、记录女婴体重发育曲线 （1）本题分值：25分 （2）考核时间：5分钟 （3）考核形式：笔试 （4）具体考核要求： ①根据所提供的婴儿的体重实测值，正确记录出相应的体重发育曲线 ②根据所提供的正常女婴标准体重的下限值和上限值，判断婴儿体重的生长是否正 常
考件编号: 姓名: 准考证号:单位： 试题4、根据婴儿年龄特点设计大动作训练游戏 （1）本题分值：25分 （2）考核时间：10分钟 （3）考核形式：笔试
考件编号: 姓名: 准考证号:单位： （4）具体考核要求：为一个正常的7个月的宝宝设计大运动游戏，包括游戏名称、游戏时间、次数、注意事项，并设计出至少3种训练方法。 （5）否定项说明：若考生发生下列情况之一，考生该题成绩记为零分 ①顺序散乱错误 ②适合年龄的范围上下各超过3个月以上（包括3个月） ③游戏中对婴儿安全存在明显危险性的动作 试题5、根据婴儿年龄特点设计精细动作训练游戏 （1）本题分值：25分 （2）考核时间：10分钟 （3）考核形式：笔试 （4）具体考核要求：为一个正常的12个月的宝宝设计精细动作游戏，包括游戏名称、游戏时间、次数、注意事项，并设计出至少3种训练方法。 （5）否定项说明：若考生发生下列情况之一，考生该题成绩记为零分 ①顺序散乱错误 ②适合年龄的范围上下各超过3个月以上（包括3个月） ③游戏中对婴儿安全存在明显危险性的动作 试题6、根据婴儿年龄特点设计社会行为及人格发展的训练游戏 （1）本题分值：25分 （2）考核时间：10分钟 （3）考核形式：笔试 （4）具体考核要求：为一个正常的10个月的宝宝设计生活自理能力的游戏，包括游戏名称、游戏时间、次数、注意事项，并设计出至少3种训练方法。 （5）否定项说明：若考生发生下列情况之一，考生该题成绩记为零分 ①顺序散乱错误 ②适合年龄的范围上下各超过3个月以上（包括3个月） ③游戏中对婴儿安全存在明显危险性的动作 试题7、针对18个月婴儿特点设计其认知能力训练游戏 （1）本题分值：25分 （2）考核时间：10分钟 （3）考核形式：笔试 （4）具体考核要求：为一个正常的18个月的宝宝设认知能力游戏，包括游戏名称、游戏时间、次数、注意事项，并设计出至少3种训练方法。 （5）否定项说明：若考生发生下列情况之一，考生该题成绩记为零分 ①顺序散乱错误 ②适合年龄的范围上下各超过3个月以上（包括3个月）
第6课睡眠要充足注意睡眠卫生 教学目标 1、了解睡眠是休息的主要方式，休息与健康有密切的关系。 2、懂得有关的知识，养成良好的睡眠习惯。 教学内容 1、睡眠是一种生理现象，是维持生命不可缺少的一个重要环节。 2、睡眠不足对儿童、青少年有什么危害？ 3、良好的睡眠习惯应该要注意哪些方面？ 教学准备：图片 教学过程 一、引入 1、有一个同学晚上睡迟了，第二天好疲倦，好疲倦，上课时不知不觉睡着了，你有过这样的经历吗？ 2、同学们，你晚上几点睡觉，早上几点起床？ 揭示课题：睡眠要充足，注意睡眠卫生 二、自主感悟，合作探究 1、睡眠姿势 ⑴出示图片，指出不良的睡姿。 ⑵讨论正确的睡姿。 ⑶讲解正确的睡眠姿势。 正确的睡眠姿势：向右侧卧，腿半弯曲。 ⑷指出不良睡姿及坏处。 蒙头睡，会头晕用户脑胀，疲乏无力。仰卧睡觉，手不自觉压在胸部，会影响心肺的正常活动。俯卧睡觉，妨碍正常呼吸以及心脏跳动等。 2、睡前还要注意哪些？ 情绪不要过度兴奋，不要吃得太饱，环境要安静，室内空气要流通等。 3、讨论： ⑴睡眠不足会给儿童健康带来哪些危害？（） A、影响生长发育 B、影响心理健康，导致生理和心理疾病。 C、降低身体免疫力。 D、上课打瞌睡，注意力不集中，记忆力减退，学习效率下降等。 ⑵少年儿童的睡眠时间是多少？ 4、养成良好的睡眠习惯。 ⑴养成良好睡眠习惯的重要性，充足的睡眠对正处在身体发育时期的少年儿童更为重要，因为体内生长激素的“长高因子”在人体熟睡状态下分泌旺盛。俗话说“睡得好，长得高”是有一定道理的。所以我们要有良好的睡眠习惯。 ⑵讨论如何养成良好的睡眠习惯。 A、按时睡觉，按时起床。小学生需要10小时的睡眠时间。 B、如果体力消耗过多或用脑过多，也可适当增加。 C、要有良好的睡姿。 D、枕头要适当，不要过高，也不要太低，尽量放松颈部肌肉。 E、不要蒙头睡觉。
1.下列关于失眠的描述，哪项是错误的 A.主要表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒 B.严重的生活事件可引发失眠 C.有的失眠患者即使睡眠时间充足也会报告睡眠感缺失，认为自己没 怎么睡 D.急性失眠的病人即使脱离或适应了特定的应激源后，失眠仍无法缓 解 E.治疗失眠的药物首选短效类镇静催眠药，如咪哒唑仑 【答案】:D 【解析】:急性失眠的患者其失眠原因通常与特定的应激源有关，如睡眠环境的改变，当个体在适应或脱离特定的应激源后，失眠可以得到改善。 2.对失眠症的护理，下列哪项护理措施是错误的 A.创造安静舒适的睡眠环境，消除环境中的不良刺激 B.安排规律生活，建立良好的睡眠习惯，日间督促病人起床活动 C.及时解除疼痛不适，室内温度湿度适宜，空气流通，有条件时可建 议睡前温水泡脚 D.个别病人可以采取暗示疗法 E.病人在入睡前可以适量饮用温咖啡 【答案】:E 【解析】:咖啡属于中枢神经系统兴奋剂，睡前饮用会影响患者的入睡。 3.治疗失眠不宜选择下列哪种镇静催眠药物 A.咪达唑仑 B.唑吡坦 C.佐匹克隆 D.扎兰普隆 E.氯硝安定 【答案】:E 【解析】:除氯硝安定外，其余药物起效快，半衰期短，不容易产生依赖。 4.失眠可引起
A.糖尿病 B.高血压 C.冠心病 D.焦虑、抑郁 E.精神分裂症 【答案】:D 【解析】:焦虑、抑郁的患者常常伴有失眠。 5.患者女性，20岁，白天总是竭力维持醒觉状态，但无能为力，在进餐、走路时也能入睡，清醒后可有数小时的精神振奋，该患者的症状是 A.猝倒症 B.嗜睡症 C.睡眠瘫痪 D.发作性睡病 E.睡梦中呼吸停止 【答案】:D 【解析】:发作性睡病是一种原因不明的睡眠障碍，主要表现为长期的警醒程度减退和发作性的不可抗拒的睡眠。大多数患者伴有一种或数种其他症状，包括猝倒症、睡瘫症和入睡性幻觉，故又称为发作性睡眠四联症。
创设幼儿良好的睡眠环境 ?人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠不但能消除疲劳，而且人体内多种激素都是在睡眠时分泌的。睡眠对幼儿来说尤为重要，幼儿在睡眠的时候不但能够促动生长激素的分泌，利于幼儿生长发育，而且睡眠跟幼儿的神经系统的发育成熟也有密切的关系。幼儿的睡眠主要分昼间和夜间两个时间段，昼间时段主要是指幼儿在幼儿园的午睡时间，而夜间时段主要在家庭。下面主要谈谈幼儿园午睡环境的创设问题： 一、幼儿园午睡硬件环境的创设 首先要根据睡室面积的大小和幼儿人数的多少，合理安排床位，并且最好把每个幼儿安排在固定的床位，不但方便值班人员准确的清点人数，也便于幼儿衣服等物品的管理，如有特殊情况可实行适当的床位调整。再者幼儿的床上用品要经常清洗,尤其是枕头套，小朋友睡觉时特别容易出汗，汗湿的枕头套如果不即时的清洗，容易滋生细菌，使本来棉质的枕头变质，不利于幼儿的健康。被子和席子也一样要多清洗或在太阳底下爆晒，以达到杀菌消毒的效果。另外还要做到每天开窗通风和清洁睡室内的卫生，以保持室内空气的新鲜和环境的舒适干净。在流行病高发的季节里，一定要做到勤消毒，可选择醋薰、消毒水、紫外线灯等办法来消毒，以确保幼儿身体健康。夏天要注意空调和风扇的合理使用，广东地区夏季很炎热，可提前20~30分钟将睡室内的空调打开，为幼儿创造一个舒适的睡眠空间，能够让幼儿更快更好的入睡。 二、幼儿园午睡软件环境的创设 太兴奋，否则幼儿会难以入睡，睡眠质量也会随之下降。幼儿进睡室前值班人员要做很多细致的工作：如摸摸幼儿的头，有没有发烧的现象；检查幼儿口袋里有没有带些小玩具之类的东西，提醒幼儿睡前入厕以免尿床现象的出现；提醒幼儿进入睡室后应保持并将自己的物品整理好并摆放整齐。夏天天气炎热，幼儿运动量大，出汗多，有条件的幼儿园可在睡前用温水为幼儿冲凉，这样会让小朋友睡的更加舒服。进入睡室后值班老师要以身作则，保持安静，做幼儿学习的好榜样。等幼儿入睡后，值班老师要做到勤巡视，协助幼儿盖好被子，纠正幼儿不准确的睡姿等。因为幼儿入睡时间的差异性，所以值班老师要照顾到入睡较迟的小朋友，能够在一旁“陪睡”，让他知道老师在注重他睡觉，给他提出睡觉的小要求：手脚不要乱动、眼睛轻轻的闭上，如果他睡的好，我们能够给他小小的奖励，让这个部分幼儿逐渐养成自觉入睡的好习惯。对于精神充沛不愿睡觉的幼儿，值班人员应该保持一种平和的心态,每个小朋友都有自己的特点，所以我们要做到因材施教，不睡觉也不要勉强他，但他必须做到在床
3.21世界睡眠日的活动总结篇一 3月21日是“世界睡眠日”，今年主题是“健康心理，良好睡眠”。为提高群众对健康心理与睡眠重要性及睡眠质量的关注，让人们睡的更好、生活更幸福，我县多地卫生院积极开展了睡眠日健康教育宣传活动。 丹城中心卫生院于一周前在辖区各村、学校宣传阵地张贴有关“心理调适方法”宣传海报。今天上午，该院工作人员在医院门诊楼前开展现场咨询、现场宣传，共发放“睡眠卫生锦囊”等相关精神健康教育处方200余份，24小时播放“健康心理良好睡眠”电子屏幕。后续，该院还将邀请县相关精神卫生专家在各村推出“健康睡眠大讲堂”巡回讲座作为本次宣传活动的延伸，以期“健康心理良好睡眠”理念入万家。 墙头卫生院在该镇中心街区开展健康教育宣传、义诊活动。活动现场，悬挂宣传横幅、设立咨询台、张贴宣传海报、摆放宣传展板、发放宣传折页向过往群众宣传睡眠相关知识。并在义诊现场为咨询的百姓围绕失眠和心理问题做逐一、耐心、细致的解答，同时进行血压测量等义诊服务。一位老大妈的一句：“这下我明白了”充分体现了活动的成效。 爵溪街道卫生院在街道敬老院开展了“如何睡个好觉”主题活动。活动中，医务人员向老人们讲解睡眠的重要性、长期晚睡或睡眠不足对身体的危害、睡眠有利于养生及怎样才能保证良好的睡眠等宣传健康睡眠知识，使老人们认识到睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系，较长和较短睡眠时间都会使心血管病发生危险增加，倡导健康生活，从良好的睡眠开始。医务人员还热心地为老人们量了血压、测了血糖。长期失眠的陈婆婆觉得讲解的睡眠知识很实用，她说：“今天我学到了很多，感谢你们啊!听了讲座学会了如何帮助睡眠，今天晚上睡前就可以试一试了。” 3.21世界睡眠日的活动总结篇二 今年3月21日是中国睡眠研究会把世界睡眠日主题活动引入中国后的第15个主题宣传日。15年来，在中国科协的指导下，由中国睡眠研究会牵头，每年都在全国范围内开展“世界睡眠日”系列科普活动，对公众进行睡眠知识的科普宣传等大型公益活动，这对提高我国公众健康睡眠意识，普及健康睡眠知识，促进睡眠医学学科建设和促进睡眠产业的发展发挥了重要作用。使人们充分了解和认识睡眠障碍与精神心理障碍的关联性及其知识，自觉保持健康的心态和良好的睡眠。 现代医学模式告诉我们，生物——心理——社会因素相互作用，共同影响人体身心健康，也在疾病的发生、发展、治疗和预防过程中贯穿始终。睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。因此，心理健康与睡眠有着密切的关系。
一、选择題 (一）A1型题 1.下列与睡眠无关的表现是 A.血压下降 B.瞳孔散大 C.呼吸变慢 D．心率减慢 E.尿量减少 2.大量分泌生长激素,促进体力恢复，发生在睡眠的 A.第I期 B.第II期 c.第III期D.第IV期 E REM 期 3.随着年龄增加,下列关于睡眠特点的描述中正确的是 A.总的睡眠时间增加 B.慢波睡眠第四时相时间的增加 C. 睡眠过程中醒来的次数减少 D.慢波睡眠第一时相所占的睡眠时间减少 E.慢波睡眠第二时相所占的睡眠时间增加 4．睡眠中枢位于 A.大脑皮层 B.脑干尾端 C.上行抑制系统 D．蝶鞍区 E.第三脑室 5.下列关于睡眠时相的描述，正确的是 A.成人进人睡眠后，首先是快波睡眠 B．越接近睡眠的后期，慢波睡眠的持续时间越长C．两种睡眠时相均可直接转为觉醒状态 D.在觉醒状态下可以进人快波睡眠 E.慢波睡眠又称异相睡眠 6.下列关于慢波睡眠的描述,正确的是 A.慢波睡眠分为五个时期 B．入睡期是所有睡眠期中睡得最浅的一期 C．浅睡期只维持几分钟 D.中度睡眠期生命体征不规則 E.深度睡眠期不利于促进体力恢复 7.下列关于快波睡眠的描述,正确的是 A.与慢波睡眠相比,快波的唤醒阈降低 B.脑耗氧量及脑血流量降低 C.生长激素分泌增多 D.快波睡眠期不会发生做梦 E.快波睡眠与觉醒时很难区分 8.下列关于睡眠需要的描述,正确的是 A.体力劳动者比脑力劳动者需要的睡眠时间少 B.肥胖者对睡眠的需要低于瘦者 C.快波睡眠的比例在婴儿期大于儿童期 D.随着年龄的增加,总的睡眠时间增加
E.随着年龄的增加,首先是慢波睡眠中的第IV期时间的增加 9.下列关于影响睡眠因素的描述,正确的是 A. 睡眠时间与年龄成正比 B.环境的改变会造成入睡时间延长及快波睡眠减少 C.过度疲劳有助于入睡 D.短期使用安眠药可产生戒断反应 E.补充激素不能改善绝经期妇女的睡眠质量 10．下列关于发作性睡眠的描述,正确的是 A.发作性睡眠属于慢波睡眠障碍 B.安静的环境不易发作 C.发作时患者由淸醒状态直接进人慢波睡眠 D.发作性睡眠与正常睡眠不同 E.猝倒症是最危险的并发症 11．下列关于梦游症的描述,正确的是 A.主要见于成年男性 B.随年龄的增长,症状逐渐增长 C.梦游过程中不能回答他人的提问 D.为中枢神经延缓成熟所致 E.醒后对所发生的活动可以回忆 12.下列关于昼夜节律去同步化表现的描述,正确的是 A.夜间觉醒阈值明显降低 B.不易被惊醒 C.表现为昼夜失眠 D.重新获得同步化的时间为10天以上 E.重新获得同步化的过程中患者感觉舒适 13.护士在指导患者服用地西泮（安定）类药物时,正确的是 A.服药期间可同时服用其他中枢抑制药以增强药效 B.服用安定期间饮茶会降低药效 C.服药期间吸烟可以增强镇静作用 D.服药期间饮酒可降低地西泮的中枢抑制作用 E．由于其毒性较小,安全范围大,患者可以长期服用 14.下列关于肌肉等长练习的描述,正确的是 A.等长练习又称动力练习 B.可以对抗一定的负荷作关节的活动锻炼.同时也锻炼肌肉收缩 C.优点是有利于改善肌肉的神经控制 D.固定膝关节的股四头肌锻炼属于等长练习 E.可遵循大负荷、少重复次数、快速引起疲劳的原则进行 15.下列关于肌肉等张练习的描述,正确的是 A.可增加肌肉张力而不改变肌肉长度 B.又称静力练习 C.有关节角度的特异性,只对增强关节处于该角度时的肌力有效 D.可在关节内损伤、积液、炎症时应用 E.优点是有利于改善肌肉的神经控制 (二) A3/A4型題