《二十四式太极拳》校本课程开发纲要
课程名称：二十四式太极拳
课程类型：健身休闲
课程资源：校内资源
主持开发教师：郭元志
参与开发教师：独立开发
学习对象：对太极拳感兴趣的同学
规模预设：简单介绍太极拳起源、演变及要领，教练二十四式太极拳，人员在五十人以内。
学习时限：暂定每周一节，本期预计学习十课时。
场地设备：操场
课程说明：太极拳是我国的国粹，它综合了各家拳法之长，结合导引吐纳，采用腹式呼吸，能在练拳时汗流浃背而不气喘，动作流畅，通经活络。它融合了以阴阳为基础的经络学说，成为内外兼修，
身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。
太极拳动作以松柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中有柔，内劲为统驭，刚柔相
济，内外兼修，上下相通，形意结合，阴阳互交。
陈式太极拳由明末河南温县陈家沟陈王廷所创，后来经过杨露禅、全佑、吴鉴泉、孙禄堂、武
禹襄等各路名家发展，自成流派，又派生出杨式、吴氏、武式、孙式等各式太极拳。太极拳适
合任何年龄、性别、体型的人练习。经常练习太极拳，对于身心健康有意想不到的收获。一种
简单而又高深的运动，练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身，一辈子受益无穷。
希望通过学习，让同学们感受到太极拳魅力之所在，培养同学们对练习太极拳的浓厚兴
趣，能终生受益。
预计十八课时，理论实践相结合，在实践中不断强调太极拳要领，让同学们从内到外真
正练好太极拳，真正达到练气、蓄劲、健身、养生。
课程目标：使同学们在实践中逐步掌握太极拳要领，对太极拳有较完整的认识，在理论指导下，学会整套二十四式太极拳。
教学方式：理论与实践相结合
课程提纲概览：介绍太极拳起源、演变及要领。
1、学习太极拳基本要领，练习腿部的基本运动，分清虚实，体会“迈步如猫行”。
2、学习抱球、云手、左右野马分鬃三个起衔接作用的基本动作，练习周身动作的配
合协调，体会“一动无有不动”。
3、学习二十四式太极拳1-24势（起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、
手辉琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右
蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下式独立、右下式独立、左右穿梭、海底针、
闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势）
4、复习二十四式太极拳完整套路。
5、考核（套路演练结合平时考勤）。