关于健康饮食的广播稿
一、大家好，欢迎大家来到《成长你我他》栏目，我是主持人郭炜珍，大家新年好，在本学期广播站开播前，先祝老师和同学们在新的一年身体健康，万事如意！拥有健康的身体是每个人的心中的渴望，也是我们工作和学习的必要条件，今天和同学们谈谈《为什么要吃早餐》。（#放音乐）
二、根据我们了解，有不少同学不好好吃早饭就上学了，主要原因是有的同学晚上做作业，看电视，晚上睡得晚了，早上就起不来。有时醒了一看钟，快到上课时间了，为了怕迟到，有的吃得很少，有的在外面小摊贩上买了一点点心，一面走一面吃，有的干脆不吃了。有些个别同学甚至认为，早饭吃不吃没有什么关系，经常不吃早饭就上学了。其实，经过一个夜里，人体血液中的葡萄糖已被大量消耗掉，如果早晨起来不及时补充，会感到头昏脑胀。这不仅会影响一天学习和活动，长此以往，对我们的身体是有损害的。这些情况都是值得我们引起重视的。儿童少年正处在长身体，长知识的阶段。身体的正常发育与参加学习、工作等活动，都需要消耗多种营养素。而多种营养素的来源主要是依靠每天三顿饭菜来获得的。假如每天吃一顿饭或者吃得不调匀，那就会造成对身体营养物质的供应不足。时间一长，就可能出现胃痛病（胃溃病）和营养缺乏的疾病，影响身体健康，影响学习、工作。另外，我们胃的容量是有一定限度的，饿一顿，饱一顿，过饱过饥都是不好的。究竟怎样进食才算合理呢？一般一天热量的分配应是：早饭占30%，中饭占40%，晚饭占30%。如果头一天晚饭吃好后做作业、看电视弄得很晚，第二天早上不吃早饭或吃得很少，一个上午上课、活动热量消耗较多，直到中午才吃到饭，势必造成“入不敷出”的局面，身体就会消瘦下来；还有许多同学吃的早饭量太少，往往到第二课、第三课就有饥饿感觉，也会影响学习效果。
另外，在一些小摊贩处买点心吃，卫生方面也很有问题，有的同学一到学校就到卫生室说肚子痛，问一下原因，很多是吃的早点不卫生，引起肠胃不适。
为了使广大儿童少年能精力充沛地进行学习和劳动，学好本领，将来能更好地挑起实现四个现代化的重担，小朋友要积极参加体育锻炼活动，养成早睡早起的习惯，每天在家吃饱吃好早饭，平时做到不乱吃零食，从小养成各种良好的生活习惯。#
三、那么我们早餐应吃什么？
这要根据你的年龄，活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周平均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸*肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。#
中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。#
四、好了，这一期广播到此结束，欢迎你的收听，感谢袁群弟老师为本期广播供稿，下周同一时间我们再见，我是主持人郭炜珍，祝大家有一个美好的午休时间。一、大家好，我是主持人xx，欢迎大家来到《生活红绿灯》栏目，铁不锻炼不成钢，人不运动不健康，生命在于运动。这句话大应该听得很多了吧！但许多人常因忽视运动中的自我保护，或缺乏一定的运动训练卫生知识以及损伤后采取的应急措施不当，造成了不必要的痛苦甚至是终生遗憾。今天我们说一些运动损伤专题，为热爱运动的你，提供全面细致的运动损伤预防知：（#
放音乐）
二、头痛在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统的检查。
喘喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属于正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，则属异常现象。此时应停止活动，侧重呼吸系统的检查。#
渴运动后常感到口渴，属于正常现象。如喝水多，仍渴而不止、小便过多，则属异常现象，应检查胰腺功能。饿运动后食欲增加，属于正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
厌食激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常，应去检查消化功能。#
乏健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
痛刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动项目时，都会引起某部位肌肉酸痛，属于正常现象。虽酸痛，但一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。# 同时还要注意麻、肿等异常感觉。健身要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。#
四、让我们来学习每周一句：count off. 报数。（两遍）请同学们再来跟我读两遍：count off. 报数。#