第三章形体训练的生理解剖学依据
形体训练是一门科学，要想通过形体训练来增强体质，增进健康，从而获得一个健美的体型和强壮的体格，就必须首先了解人体肌肉的生理解剖知识，懂得人体肌肉的合理结构、功能和特性。这样，才能更好地掌握形体训练的方法，为更好地安排针对性练习打下基础。
形体训练在生理学分类中，它的肌肉特点偏重于等长收缩。形体训练多是静力性活动和控制能力的练习，也就是通过肌肉的紧张和收缩，使身体固定于某种姿势上不动。动作结构特点，多为周期性练习和非周期性练习相结合。周期性练习指的是形体练习动作比较简单，按一定顺序多次重复，连贯进行；非周期性练
习指的是形体训练中有些动作比较复杂，没有显著的连贯性，每个动作可以单独完成。而人体的运动系统是由骨、骨连结(关节)和肌肉构成，它们约占体重的58％。骨与骨连结构成人体的杠杆系统——骨架，肌肉附着在骨架上。运动系统的主要功能就是使人体运动，这种运动是以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉为动力来实现的。
一、骨骼
骨骼是人体肌肉和脏器等的支架，它赋予人体一定的外形。人体骨骼包括颅骨、躯干骨、上肢骨、下肢骨，其中躯干骨、上肢骨和下肢骨及其骨连结是决定体型最主要的因素之一，它关系到人体各部位的比例。骨骼发育完好，比例得当，是体型美的基础。美学中关于人体比例的观点，即以人的头部的长度为尺度来衡量全身，认为标准人体的比例：身高为7．5－8头，下颌到胸下线为1头，再至股骨头为1．5头，从股骨头到肺底为4头。这些比例主要由骨骼的长度决定。骨骼的生长发育与人体激素的活动密切相关。体育运动能增强体质，促进健康，能保证激素活动的正常，保证骨骼的正常生长发育。骨的生长包括骨的长长和长粗。长骨(主要为四肢骨，大都呈管状，中部为骨干，两端的膨大为骨骺)的长长依靠软骨内的成骨过程(软骨内演变成骨)。儿童少年时期，骨骼尚未完全骨化，有许多软骨存在。长骨的两端较粗的部位称骨骺，在骨的生长发育过程中，骨干与骨骺之间存一层软骨组织，为骺软骨，骺软骨的不断增生和骨化，使骨的长度不断增加。长骨的长粗主要依靠膜内成骨过程(胚性结缔组织演变成骨)。骨髓腔内面的破骨细胞不断地破坏和吸收骨质，使骨髓腔不断扩大，骨外膜内层的造骨细胞又不断地制造骨质使骨增粗，骨的横径不断增粗，但管壁的厚度增加并不显著。形体训练对人体骨骼的生长发育有重要的促进作用，可使骨骼结实强壮，尤其是处于发育阶段的青少年儿童，长期不运动，骨骼会萎缩退化。
二、肌肉
人体的肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌，骨骼肌附在骨骼上，它的收缩牵动骨骼，绕关节产生各种运动。决定人体体型的形体的另一要素便是骨骼肌肉分布广泛，约434块，成年人骨骼肌占体重的40％(女性35％)左右，是体内最多的一种组织。骨骼肌的活动产生了
一般的坐、立、走，以及喜怒哀乐等各种表情和各种各样的劳动和运动。骨骼肌的正常发育能体现人的精神面貌，肌肉及其肌力的均匀分布，是预防体型畸形的关键。
组成肌肉的基本单位是肌纤维，它长圆且成梭状形。许多肌纤维排列成束，许多肌束聚集在一起构成一块肌肉，每块肌肉中间部份叫肌腹，两端为肌腱。每条肌纤维又主要由圆柱状，上面带有横纹的肌原纤维组成，每一肌原纤维由若干圆柱形肌节连接构成，它是由粗细不同的两种蛋白质微丝构成。粗微丝由肌凝蛋白构成，细微丝以肌纤蛋白为主。
肌肉在接受到刺激时产生兴奋，当兴奋达到一定的阈值时，肌肉就发生收缩。肌肉收缩的“滑行学说”认为，肌纤维的主动缩短是由肌原纤维中穿插排列的两端微丝，在横桥的推动下，彼此相互滑行运动的结果。
根据肌肉收缩机能，又将肌肉划分成“慢肌”和“快肌”两种，慢肌主要决定肌肉的耐力，快肌主要决定肌肉的爆发力。快肌多的人的体型显健壮，慢肌多的人的体型较纤细苗条，肌肉线条清晰。
三、形体基本素质
形体训练多是静力性活动和控制能力的练习。从解剖学分析，形体基本素质概括为力量、柔韧性、控制能力、人体的协调性、灵活性和耐力，最重要的是力量和柔韧，它们的好坏涉及到形体的控制力和表现力。
1．力量
力量是指身体或身体某部位用力的能力，是肌肉收缩或紧张时所表现出来的。有力量的练习者，练习时速度快、控制力强，易于掌握较难动作。良好的身体形态易于保持，力量差的练习者，腿伸不直，控制力差，不能稳健地完成动作，良好的身体形态不利于确立，也不利于保持。人的良好站立形态，必然是头部端正，正向上顶，两眼平视，下颌略回收，双肩后张下沉，以及挺胸、收腹、立腰、立背、紧臀、双膝伸直，双腿夹紧，脚跟并拢，脚尖开立45度－60度，要想训练好站立形态，必须要加强腿部和膝关节的支撑力量及立腰的能力和腹部肌肉收缩的力量，通过擦地、踢腿、蹲、勾绷脚等练习，可加强肌肉力量。
2．柔韧性
柔韧性一般称为“软度”。柔韧性好坏是由人体各个关节的运动幅度大小所决定。影响柔韧性好坏有三个因素：一是骨结构。构成关节的关节面之间的面积差大，关节的灵活性就大，面积差小，关节的灵活性则小；二是关节周围关节囊的紧密程度和韧带数量的多少，紧和多者柔韧性相对差些；三是关节周围的肌肉和软组织的体积大者柔韧受限制。第一个因素主要是先天形成的，不易改变。第二和第三个因素可以通过形体基本功的训练获得改进。而关节是由骨与骨之间结谛组织相连结构成的，根据连结组织的性质和活动情况，关节可分为不动关节、半关节和动关
(1)不动关节
两骨之间以结缔组织相连结，中间没有任何间断和缝隙，这种连结又叫做无腔隙的骨连结。根据骨间连结组织的不同，可分为韧带连结、软骨结合和骨性结合三种。
(2)动关节
即关节，骨与骨之间的连结组织中有腔隙，失去连续性的连结叫做有腔隙的骨连结，人体中绝大部分的骨连结为此种类型。
(3)半关节
是动关节与不动关节之间的过渡的连结方式，其特点是两骨以软骨组织直接连结，软骨有呈裂缝状的腔隙，半关节活动范围很小，关节主要由关节面、关节软骨、关节囊和关节腔构成。构成关节的关节面之间的面积差大，关节的灵活性就大，面积差小、关节的灵活性则小。
四、形体训练的肌群
1．脖颈肌群
重点练习部位：胸锁乳突肌。
作用：可克服脖颈过短，软弱无力的缺陷。纠正头部不正确的姿势。
2．肩臂部肌群
重点练习部位：三角肌、肱二头肌。
作用：克服肩和臂部无力，防止窄肩，使肩臂部匀称协调发展。
5．胸部肌群
重点练习部位：胸大肌。
作用：纠正平扁胸，凹肩驼背。使胸部丰满，双肩匀称。
4．背部肌群
重点练习部位：背阔肌。
作用：发达背部肌肉，消耗肥胖者背部多余的脂肪，使背部肌肉结实而柔和。
5．腰腹部肌群
重点练习部位：腹肌等。
作用：可消耗多余的腰腹皮下脂肪，增强腰腹肌力量。
6．臀部肌群
重点练习部位：臀大肌。
作用：消耗多余脂肪，预防臀部下坠，使臀部线条正直、丰满。
7．腿部肌群
重点练习部位：股四头肌。
作用：可防止腿部肌内萎缩，使腿部肌肉结实而丰润并能矫正腿部生理性缺陷，使某保持线条优美。
