江湖风云录少林功法学习全解以下就是小编为大家带来的江湖风云录少林功法学习全解：
少林功法,S功法暂时学不到
1、般若堂【11,15】伏虎罗汉拜师
功法：
韦陀掌C 200功德
千手如来掌B 500功德
神掌八打A 1000功德
坐忘功B 200功德
降龙伏象功A 1740功德
2、罗汉堂【1,15】降龙罗汉拜师
功法：
罗汉拳C 200功德
大力金刚拳B 500功德
偏花七星拳A 1000功德
坐忘功B 200功德
阿罗汉神功A 1680功德
3、菩提院【3,9】慧空尊者学武
功法：
菩提刀法C 250功德
慈悲刀法B 560功德
降魔刀法A 1250功德
菩提心经A 1600功德
菩提院【2,10】慧虚尊者学武
功法：
破戒刀法B 540功德
4、达摩院【6,16】须弥罗汉学武
功法：
韦陀掌C 200功德
澄净指B 500功德
无相劫指A 1000功德
坐忘功B 200功德
少阳神功A 1750功德
5、戒律院【8,17】旃檀罗汉学武
功法：
罗汉拳C 200功德
少林擒拿手B 500功德
龙爪擒拿手A 1000功德
坐忘功B 200功德
达摩心经A 1600功德
九阳神功S级，学会第九重需要12颗左右的炎阳丹，其他S暂时未开放少林门派任务扫落叶，有几率会获得一本秘籍，横练护体，胡休专用。
“少林八段锦”是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传：早在唐代时，少林寺高僧灵丘善喜爱八段锦，寿达109年；到了宋代，有福居和尚汇入少林拳谱。八段锦有舒筋活血、调理气血、促进人休新陈代谢等功能，久红可以健壮体质，搞疫袪病，益寿延年。 原歌诀曰 双手托天得三焦，左右开弓如射雕。 调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。 摺拳怒目增力气，背后七颠诸病消。 提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。 预备式： 足立八字，间距三寸，两臂自然下垂，掌下向内，掌指向下，身胸挺直，知抵上腭，目视前方，意守丹田（图一） 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
第一段：双手托天理三焦 两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方（图二）。 接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方（图三）。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。 两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 第二段：左右开弓似射雕 接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上休左转90度。同时，双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳（图四）。 接上动作，以两脚为轴，体向右转180度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成弓步，目视右拳（图五）。左右调换练习六次。 左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
五大正宗之少林 一、少林 【少林】是中国武林的泰斗，是中国人从佛习武的代名词。少林武功更是博大精深，藏经阁内收集了三十六路拳脚十八般兵器；少林武术，是中华武术的重要组成部分；少林功夫是中国武术中体系最庞大的门派，武功套路高达七百种以上，又因以禅入武，习武修禅，又有“武术禅”之称。少林弟子皆入佛门，由于天下武功出少林，所以俗家少林弟子往往心系武学，也学有所成。 少林黑膏（手工）古称少林断续膏，远源于北魏年间，是劳动人民长期用来治疗骨折、腰腿劳损、风湿痹痛、跌打损伤的民间验方，药方被少林寺长老汲取，经过少林寺武僧们千百年来的炼历，对各种治疗风湿病、关节炎、腰腿疼、肩周炎、腰肌劳损、坐骨神经疼等各类骨病有神奇的康复功能，是中华传统医学宝库中的一颗明珠。 “少林医药”理论：从方剂配伍、中草药采集的地点、季节、时间、气候都有严格的要求。时间、气候、温度、温度均影响药的疗效,少林古方通络灵、少林黑膏风湿产品的有些中草药需在春天采集，有些则需在细雨蒙蒙的夏季，还有些必须在深秋，或是在冬季大山阴面采集。在传统的制作过程中，既要掌握温度、时间又要掌握药膏的粘度、颜色、气味，既要让它粘而易揭，又能使其拔丝一米多长如同少女长发细而不断，这些只有遵循严谨的传统工艺和独特秘传炮制方法才能得到。少林系列产品是历代少林僧人千锤百炼积累下来的经验与智慧的结晶，是中华民族传统医药学的宝典。少林黑膏是传统纯手工制作的膏药，是少林寺的千年秘方，不含任何西药成份，为了保证药效，每副膏药都要经过20多道工艺，炮制时间长达2个多月才能完成。 门派特色 学院生活：少林寺有四个武禅堂：罗汉堂、般若堂、菩提堂、达摩堂，每个堂专研不同类型的武功。 ● 罗汉堂主修外家硬功，爪指坚硬有力，走刚猛路线。金刚罗汉拳，修习到高深境界，出拳如崩山，能将人击晕；龙爪手，迅猛无比，甚至能够空手入白刃。 ● 般若堂主修内家软功，掌法、点穴挟带内劲威力强。擒龙功练到上乘境界，虚空一抓，能凌空取物，夺人兵刃；拈花指，指轻柔无比作拈花状，以凌厉内力可穿金裂帛。 ● 菩提堂主修兵器武功，菩提堂的弟子都是兵器大师。疯魔杖，势挟疾风横卷而来， 猛如出山疯虎，骤若天魔散花；醉棍，行醉意不醉，步醉心不醉，让人难以琢磨。 而能进达摩院研技，是少林僧人一项尊崇之极的职司，若不是武功到了极高境界，决计无此资格。 金刚经 全名金刚般若波罗蜜经，记载佛陀舍卫国说法之故事，其中蕴有金刚降魔之力。 修习之后可以提升少林弟子的命中率。 伏虎拳简介： 少林弟子的入门功夫。使用之后可以连续对目标造成伤害。详细描述： 单体近身攻击增加外功攻击 金刚伏魔圈简介： 少林绝技之一，如金刚出世，降伏群魔。使用之后可以对近身多个敌人造成大
金庸小说最齐全的武功宝典 剑法: 1.六脉神剑大理段氏的秘传绝艺,段誉曾学会 2.独孤九剑剑魔独孤求败的绝学,风清扬传令狐冲 3.太极剑张三丰所创绝学,圆转如意,生生不息,后入太极门 4.辟邪剑法葵花宝典内的武功,自宫者可练,迅急难挡 5.追魂夺命剑红花会二当家无尘道长的绝学 6.达摩剑法少林七十二绝技之一,西域少林方天劳所使 7.韦陀伏魔剑少林七十二绝技之一,西域少林潘天耕所使 8.段家剑法大理段氏之武学,段正淳使之拒段延庆 9.玉女素心剑法古墓派玉女心经之绝学,全真、玉女两剑法之合壁 10.玉女剑法古墓派武学,清丽飘逸 11.全真剑法全真教武学,古朴拙重 12.玄铁剑法杨过使玄铁剑对抗山洪时所悟,乃提气运劲之法门 13.神门十三剑武当派武学,专攻手腕神门穴,殷梨亭对抗五凤刀时使 14.迅雷剑何足道的绝学,迅捷无比 15.绕指柔剑武当派绝学,阴柔奇幻,莫声谷与殷天正教手时曾使 16.落英剑法桃花岛武学,点点落英,变幻无方,由落英神剑掌化出 17.两仪剑法武当派武学,武当二高手与令狐冲过招时所使 18.金蛇剑法金蛇郎君夏雪宜之绝学,诡奇狠辣,难躲难防 19.两仪剑法仙都派武学,黄木道人所创,'两人同使,剑分阴阳 20.华山剑法袁承志所学,正大光明,博大精深 21.松风剑法青城派绝学,如松之劲,如风之迅 22.泰山十八盘泰山派绝学,由泰山石阶化出,威严厚重 23.玉萧剑法桃花岛绝学,有飘逸出尘之姿 24.狂风快剑华山剑宗封不平所创,一百零八式如狂风暴雨 25.伏魔剑五台山清凉寺武学 26.正两仪剑法昆仑派绝学,与华山派反两仪刀法合壁威力更增 27.回风落雁剑法衡山派武学,一剑落九雁,威力无穷 28.柔云剑术武当派武学,陆菲青之绝学,绵绵不息 29.百变千幻云雾十三式衡山派绝学,千变万化,眩人耳目 30.玉女剑十九式华山派武学,唯女子能使,变化多端 31.点苍剑法武林四大剑派点苍派之绝学 32.芙蓉剑法衡山派武学,五大剑法之一 33.紫盖剑法衡山派武学,五大剑法之一 34.石廪剑法衡山派武学,五大剑法之一 35.天柱剑法衡山派武学,五大剑法之一 36.祝融剑法衡山派武学,五大剑法之一 37.衡山五神剑衡山派绝学,一剑包一路,威力无穷 38.岱宗如何泰山派绝招,难学无比,威力无穷 39.五大夫剑泰山派武学,由五大夫松化出 40~56.嵩山剑法快慢十七路剑法,妙招纷着,层出不穷 57.上清剑仙都派武学
风格特点及要领 心意把又名锄镢头。仅一大式又可演变成十二大式变化，重在心意，并非流于锄镢头的的架子。它势法单调，讲求实用而不尚花架，是练心、意、力、气的无上妙法。正如秘谱中云：“心意把势法单，它系少林内功拳；拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变；起如举鼎提口气，发‘嗯’声落如分砖；运气宜顺为要旨，落下好似镢把般；夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。“心意把虽仅一式，但变化莫测，可应万变。劲以粘滚为主，起落反侧都要求浑身百节滚身而起。如起把练法；滚身而起，束身劈打，踩脚而落，内提外随，内外合一，动静呼吸相配合，灵活敏捷如龙腾虎扑一般。 动作说明 预备式 两脚开立与肩同宽，挺胸竖项，两手贴于两侧裤缝，掌心朝后，咬牙叩齿，目视左方（图1）。 撅头把 身体左转90°，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步两膝相扣。同时，双手左拉右坠，分别护于裆部和心部，拳心朝里（图2）。 左脚前点后前跨一步，右脚随之勾脚提起。同时，左拳提于胸口，右拳绕过左小臂上拉至右耳处（犹如提篮）。拳心朝前，左拳变掌立掌朝前推，口发嗯声（图3）。 右脚前落，左脚跟步，下蹲成弯套弯步（两脚掌、脚跟着地，两膝相扣），与此同时，左掌变拳上提，两拳呈锄头势，随右脚下落双拳劈下，拳眼朝下，口发嗯声，犹如农夫锄地，俗称锄地把或撅地把（图4）。 注：此把为心意把之母，由此可又演变出十二大势，又叫十二把。 一、亮翅把 右脚前点，双脚向上，向前纵起。与此同时，双拳变掌在左胸前交叉后向两侧分拨，身体落下（图5、6）。 二、反身劈把捶 以右脚跟为轴，起身右转，转身同时，双掌变拳上举至左肩上方，待身子转足180°后，直身下落，左脚在前，右脚在后，两膝相扣。在身子落下的同时，双拳用力劈下（图7）。
少林绝技心意把图解 由素喜老方丈推荐，第四代禅武医传人德建演练。练拳不练把，等于瞎胡打；宁教十趟拳，不教一个把。把，指的是心意把。心意把又名锄镢头。仅一大式又可演变成十二大式变化，重在心意，并非流于锄镢头的的架子。它势法单调，讲求实用而不尚花架，是练心、意、力、气的无上妙法。正如秘谱中云：“心意把势法单，它系少林内功拳；拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变；起如举鼎提口气，发‘嗯’声落如分砖；运气宜顺为要旨，落下好似镢把般；夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。“心意把虽仅一式，但变化莫测，可应万变。劲以粘滚为主，起落反侧都要求浑身百节滚身而起。如起把练法；滚身而起，束身劈打，踩脚而落，内提外随，内外合一，动静呼吸相配合，灵活敏捷如龙腾虎扑一般。 动作说明 预备式 两脚开立与肩同宽，挺胸竖项，两手贴于两侧裤缝，掌心朝后，咬牙叩齿，目视左方（图1）。
撅头把 身体左转90°，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步两膝相扣。同时，双手左拉右坠，分别护于裆部和心部，拳心朝里（图2）。 左脚前点后前跨一步，右脚随之勾脚提起。同时，左拳提于胸口，右拳绕过左小臂上拉至右耳处（犹如提篮）。拳心朝前，左拳变掌立掌朝前推，口发嗯声（图3）。 右脚前落，左脚跟步，下蹲成弯套弯步（两脚掌、脚跟着地，两膝相扣），与此同时，左掌变拳上提，两拳呈锄头势，随右脚下落双拳劈下，拳眼朝下，口发嗯声，犹如农夫锄地，俗称锄地把或撅地把（图4）
）。 注：此把为心意把之母，由此可又演变出十二大势，又叫十二把。 一、亮翅把 右脚前点，双脚向上，向前纵起。与此同时，双拳变掌在左胸前交叉后向两侧分拨，身体落下（图5、6） 。 二、反身劈把捶 以右脚跟为轴，起身右转，转身同时，双掌变拳上举至左肩上方，待身子转足180°后，直身下落，左脚在前，右脚在后，两膝相
少林狼牙棒预备势 1.单掌敬礼 2.弓步撩棒 3.并步冲棒 4.单劈开山 5.横扫莲台 6.泰山压顶 7.拨云见日 8.金鸡独立 9.弓步撩棒 10.金鸡独立 11.力劈华山 12.拨天扫地 13.跪步劈棒
14.单劈开山 15.马步挑把 16回头望月 17.跪步压棒 18.弓步架棒 19.弓步劈棒 20.提膝点棒 21.二郎担山 22.弓步劈棒 收势 （狼牙棒完整套路演示） 预备势 动作要领：两脚并步站立，狼牙棒竖立在身体右前方，抬头挺胸，目视前方。（图1）。
图1 1.单掌敬礼 动作要领：左手成掌由左下侧向上抬起，至头顶上方后收至胸前，成拜佛式，左脚左跨半步，目视前方（图2）。 图2 易犯错误：左掌抬至与肩平就收于胸前。 纠正方法：左掌抬至头上方后方可收于胸前。 2.弓步撩棒
动作要领：右脚向左侧上步后，左脚后撤成左弓步，身体左转一周，棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上抡出（图3）。 图3 易犯错误：器械不贴身。 纠正方法：狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆。 3.并步冲棒 动作要领：棒头由左上向右下做一舞花后向右冲出。同时两脚并步站立 ,目视右侧（图4）。 图4
易犯错误：狼牙棒冲出时高低不定。 纠正方法：狼牙棒冲出后要与肩平。 4.单劈开山 动作要领：左脚左跨,右脚向左侧上步,身体左转成马步 ,狼牙棒由右侧向上 ,然后在左侧向下抡出一周后劈下（图5）。 图5 易犯错误：棒花倾斜,不贴身。 纠正方法：扫花时双手手腕灵活,两手之间距离不要过大。 5.横扫莲台 动作要领：震右脚,左脚向前上步成左弓步,同时狼牙棒棒头向右后方抡出一周。棒头向前冲出后,再在头顶横扫一周停于身体右前方（图6）。
【经典】八段锦的医学解读和练习方法太极拳可以和健身气功结合起来练习。“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。国家委托北京体育大学新编健身气功八段锦，作为一种新功法，每一式功法名称都由7字短句组成，其中既有动作要领，又有主要作用。八个动作反复演练，以完成对人体的调理与保健。武术冠军：罗婧婷传统八段锦传统八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和习练者的喜爱。主要思想与太极拳类似，重视“调理”与“平衡”，注重呼吸与气息。 坐八段锦坐八段锦之名最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》：政和七年，李似炬为起居郎。...尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。具体内容首见于臞仙的《活人心法》，其歌诀为：闭目真心坐，握固静思神；叩齿三十六，两手抱昆仑；左右鸣天鼓，二十四度闻；微摆撼天柱；赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔；闭气搓手热，背摩后精门；尽此一口气，想火烧脐轮；左右辘轳转，两脚放舒伸；叉手双虚托，低头攀足频；以候逆水上，再漱再吞津；如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀；河车搬运讫，发火遍烧身。邪魔不敢近，梦寐不能
昏，寒暑不能入，灾病不能迍。子前午后作，造化合乾坤；循环次第转，八卦是良因。明代嘉靖年间，托名为河滨丈人撰《摄生要义》，以坐八段锦为基础，编成《导引约法十六势》。后冷谦在《修龄要指》中改为“十六段锦”。清代徐文弼撰《寿世传真》，对上述功法套路进行调整，命名为“十二段锦”。武术冠军：罗婧婷立八段锦立八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》。南宋陈元靓所编的《事林广记·修真秘旨》中将该养生功法定名为“吕真人安乐法”开始歌诀化：昂首仰托顺三焦；左肝右肺如射雕；东脾单托兼西胃；五劳回顾七伤调；鳝鱼摆尾通心气；两手搬脚定于腰；大小朝天安五脏；漱津咽纳指双挑。 明代《道藏·灵剑子引导子午记》中的“导引诀”大致相同：仰托一度理三焦；左肝右肺如射雕；东肝单托西通肾；五劳回顾七伤调；游鱼摆尾通心脏；手攀双足理于腰；次鸣天鼓三十六；两手掩耳后头敲。 清末《新出保身图说》首次以八段锦命名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路，其歌诀为：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤[1]往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。从此，传统八段锦动作固定下来。健身气功八段锦01两手托天理三焦调全身，平衡阴阳。以中医学的三焦学说为指导。
少林武八段锦 一、双手托天理三焦---调三焦，颈椎病，免疫力低下 动作：1、两脚并拢，两手膨开，分列两旁（开步慢松）； 2、吸气两手上提至膻中穴（两乳之间）； 3、呼气翻转掌心，抬头后仰，两手上托举，充分伸展；（伸懒腰状） 4、保持上托状态，三个慢细匀长的呼吸（或3的倍数，最多36）； 5、吸气翻转掌心朝下在身前正落至膻中穴掌心朝下 6、呼气掌心向下按气入丹田 二、左右开弓是射雕---改善胸椎、颈部肌肉 动作：1、两脚平行开立与肩同宽，两手自然收于身体两侧；（马步桩） 2、吸气双手上提气入膻中 3、呼气左手握半拳（），食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推左臂伸直，同时右臂屈肘向右拉回，右手呈拉弓状掌背伸直眼看左手食指与拇指之间； 4、保持拉弓状态注意后肩胛骨基本相靠，做三个慢细匀长呼吸
5、吸气两手回收于胸前； 6、呼气收下落气入丹田。 三、调理脾胃需单举 1、俩脚并拢，开步，重心朝前 2、吸气，至膻中，屏气；头斜向上抬； 3、呼气，左手向上，右手向下（下面手内旋，上面外旋） 4、以外劳宫穴为顶点（眼看外劳宫），旋转身体，保持，吸气，呼气；吸气，呼气；吸气，呼气；（呼吸3次以上，3X） 5、吸气，扭转，右手向上，左手向下，合于膻中穴（屏气），呼气，下落，收脚。 四、五劳七伤往后瞧（脊柱的调理） 多动、微动关节 1、两脚开步，膝关节微屈，脚后跟外撇，双手抱圆，吸气，上提至膻中穴，屛气 2、两手下按至腰部，呼气；吸气，两手向内旋转，呼气，从下往上转，向后慢转（一节一节），头向后望，{脚踝--膝关节--髋关节--椎骨--肩关节--头部}，吸气，呼气，吸气，呼气，（3组以上）
拳法 1.少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，但修习到高深境界，最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。正印证了“大智若愚，无巧不拙”的千古道理。 2.光明拳：当年五大门派集会黄山，我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉，可惜如今已不幸失传。 3.闯少林三十三路神拳：罗汉堂专研。 4.偏花七星拳：绝招是“七星聚会”。罗汉堂专研。 5.左右穿花手：罗汉堂专研。 6.少林双圈手：罗汉堂专研。 7.大摔碑手：罗汉堂专研。 8.波罗密手：又称少林风云手，罗汉堂专研。 掌法 9.大力金刚手：金刚掌是少林寺基本武功之一。般若堂专研。 10.般若禅掌：有“少林第一掌”之称，般若堂专研。 11.韦陀掌：有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。般若堂专研。 12.少林神掌八打：有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。般若堂专研。 13.千手如来掌：般若堂专研。 14.大慈大悲千叶手：般若堂专研。 15.少林龙旋掌：般若堂专研。 16.少林散花掌：掌风推动落下的花瓣攻向敌人。类似于“飞花摘叶”的功夫。 17.少林握石掌：即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。 18.一拍两散掌：般若堂专研。 指法 19.澄静指：以静制动，后发制人。达摩院专研。 20.摩柯指决：绝招是“三入地狱”。达摩院专研。
21.去烦恼指：绝招是“无忧无虑”，达摩院专研。 22.多罗叶指：十指轮弹，如波罗花绽开。达摩院专研。 23.无相劫指：佛家无色无相的最高境界。达摩院专研。 24.拈花指：迦叶尊者拈花微笑状。达摩院专研。 25.大智无定指：源自《大智度经》，达摩院专研。 26.一指禅功：被称为“少林第一指”，能隔空伤人。需有深厚的铁指禅劲功夫为基础。 27.铁指禅劲：一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指可随意插入石碑之中。 抓法 28.少林十三抓：摹仿“龙蛇虎豹鹤猿鹰”等十三种动物的形态创出的一套轻灵翔动的抓法 29.寂灭抓：般若堂专研。 30.因陀罗抓：般若堂专研。 31.少林虎爪手：般若堂专研。 擒拿手 32.拈花擒拿手：戒律院专研。 33.龙爪擒拿手：共三十六式。戒律院专研。 34.十二擒龙手：戒律院专研。 剑法 35.达摩剑法：著名剑招有“一苇渡江”等。达摩院专研。 刀法 36.菩提刀法：菩提院专研。 37.破戒刀法：名为破戒，即是大开杀戒，因此这套刀法全是攻势，狠准威猛。 38.慈悲刀法：名为慈悲，即慈悲为怀，这套刀法招式柔和，没有杀招，与破戒刀相反。 39.燃木刀法：菩提院专研。
1 预备式： 足立八字，间距三寸，两臂自然下垂，掌下向内，掌指向下，身胸挺直，知抵上腭，目视前方，意守丹田（图一） 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
2 “少林八段锦”是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传：早 在唐代时，少林寺高僧灵丘善喜爱八段锦，寿达109年；到了宋代，有福居和尚汇入少林拳谱。八段锦有舒筋活血、调理气血、促进人休新陈代谢等功能，久红可以健壮体质，搞疫袪病，益寿延年。 原歌诀曰 双手托天得三焦，左右开弓如射雕。 调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。 摺拳怒目增力气，背后七颠诸病消。 提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。 第一段：双手托天理三焦 两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方（图二）。 接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方（图三）。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。 两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
3 第二段：左右开弓似射雕 接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上休左转90度。同时，双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳（图四）。 接上动作，以两脚为轴，体向右转180度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成弓步，目视右拳（图五）。左右调换练习六次。 左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。 第四段：五劳七伤往后瞧 接上动作，右手向上与左手在前头前交会，再向胸前划弧合掌。然后变拳，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方（图八）。 接上动作，两脚不动，逆呼吸，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧（图九）。稍停顿，转正。如此六次。 五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。
中华武术五大流派分别为：少林、武当、峨眉、昆仑、崆峒五派。 武术 少林派 少林派 发源于河南嵩山少林寺。少林武术内容极为丰富，其中少林拳的精华被称为“少林五拳”，系指龙拳、虎拳、豹拳、蛇拳和鹤拳，分为小洪拳、大洪拳、罗汉拳、梅花桩炮捶等几十种少林拳法，还有刀、枪、剑、铲、棒等器械的技击法，并创造出少林易筋功、小武功、阴阳功、
混元一气功等气功。少林拳在一千多年的发展中，逐渐分为北派少林拳和南派少林拳。 少林支派众多，有“三大家”、“四大门”之说。 少林武术的创始人是谁？ 少林寺始建于北魏孝文帝太和十九年（公元495年），创始人是印度僧人跋陀(不是达摩吗?)。北魏孝品三年（公元527年），印度菩提达摩禅师漂洋过海，来到此地，传授禅宗，遂成祖庭。少林寺僧徒经常练习武功，唐初十三名寺僧为唐太宗助战，博得赏识。由于朝廷的大力支持，少林寺发展很快，成为著名的大佛寺，有“天下第一名刹”之称，少林武术也名扬中外。明代是少林寺的鼎盛时期，清代趋于衰落。1928年3月，军阀混战，少林寺的主要建筑都被军阀石友三付之一炬，文物遭到严重破坏，熊熊大火40余天方熄。赫赫有名的少林寺变得断壁残垣，破败不堪。少林是中原武术中范围最广、历史最长、拳种最多的武术门派，以出于中岳嵩山少林寺而得名。 关于少林派的起源，据北宋《景德传灯录》等书所载，南北朝时，后魏孝文帝大和年间（477一499），达摩大师从梁国北来，面壁于嵩山少林寺，历时九年而功成，遂传《易筋》、《洗髓》二经，创立少林武术。这个说法，为多种典籍所载，唐代李靖又写了《易筋经序》．但考之史实，却不与历史相合，现代学者已经证明这不过是传说，被称为禅宗初祖的达摩也并没有这样的武功。 历史上，在达摩以前，北朝寺院的练武风气就已形成。北魏孝文帝太和十九年（495）修建嵩山少林寺，最初是为西域高僧跋陀（又称佛陀）所建的。后来，达摩才来到寺中。达摩虽然创立了禅宗，却并非少林武术的创始人。事实上，少林武术是在长期的僧众习武中逐渐自发形成的。 少林武术的发扬光大。始于隋唐之际的一件大事。隋朝未年，天下大乱，少林寺被山贼所劫，僧众奋起拒敌，贼人放火烧毁寺院。秦王李世民与郑帝王世充作战，少林武僧应邀相助，活捉王仁则，逼降王世充，这就是著名的“十三棍僧救唐王”，也是著名电影《少林寺》的历史原型，。李世民即位后，对昙宗、志操、惠赐、善护、普惠、明嵩、灵宪、普胜、智守、道广、智兴、满、丰13人大加赏赐，少林寺再度兴旺起来，少林武术也开始繁荣发达，逐渐成为中原武林第一门派。 宋太祖赵匡胤据说也是少林俗家弟子。从宋到元，少林武术有了一个较大的发展。元代大圣紧那罗王传授少林棍法而自成一宗，福裕禅师汇集了少林短打，少林武术的特点日渐突出，到明代便形成了少林“以搏名天下”的威望。明嘉靖二十三年（1553）、少林寺组织僧兵到江南抗倭，天启五年（1625）树立：“少林观武碑”，成为天下武林之宗。明代的著名武憎，有觉远上人、小山和尚、月空和尚，痛禅上人等，又有悟须、周友、周参、洪转、洪纪、洪信、普从、普使、广按、宗擎、宗想、宗岱、道宗、道法、庆盘、庆余、同贺、铉清18人，皆为武林中的超一流高手。明代后朔、少林武术渐从以棍法为主转向拳法。又吸收了很多民间拳种，集天下武术之大成，形成少林派。 清代康熙年间（也有的说是雍正），朝廷曾因少林寺藏匿反清义士“谋逆”而将其焚毁，（并严禁民间练武，少林武术转入地下状态。并由转入南少林的一支，据说创立了洪门。清代的少林名僧高手有铁斋、致善、致果、天虹、湛举、五枚、古轮、妙兴、贞续、德根等。 少林派不只是少林寺的功夫，而是以少林寺武术为代表的整个外家功夫
健身气功八段锦（图解） 健身气功八段锦 武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山 【八段锦简介】 八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。 【八段锦口诀】 双手托天理三焦左右开弓似射雕 调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰 攥拳怒目增气力背后起颠百病消 【练习注意事项】 对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。经过时间的磨合，长久的锻炼，必将达到最好的效果。 预备式
动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。 图1 动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。
1243.中国七十二绝技排行：有一项至今失传
1243.中国七十二绝技排行：有一项至今失传 武术是中国传承千古的文化，传到如今都是用来强身健体，大家也许小时候都有这一个功夫梦，是不是幻想着回到古代，成为一代大侠。天下武学层出不穷，但是万变不离其宗，都说天下武学尽出少林，少林72绝技更是远近闻名，那么你知道都有哪些厉害的狠招吗？1、少林罗汉拳——罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，但修习到高深境界，最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。正印证了“大智若愚，无巧不拙”的千古道理。2、光明拳——当年五大门派集会黄山，我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉，可惜如今已不幸失传……光明拳3、闯少林三十三路神拳——罗汉堂专研。4、偏花七星拳——绝招是“七星聚会”。罗汉堂专研。大摔碑手5、左右穿花手——罗汉堂专研。6、少林双圈手——罗汉堂专研。7、大摔碑手——罗汉堂专研。 8、波罗密手——又称少林风云手，罗汉堂专研。 9、大力金刚手——金刚掌是少林寺基本武功之一。般若堂专研。10、般若禅掌——有“少林第一掌”之称，般若堂专研。 般若禅掌11、韦陀掌——有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。般若堂专研。12、少林神掌八打——有分解掌、
封闭掌、裂心掌等八种。般若堂专研。千手如来掌13、千手如来掌——般若堂专研。14、大慈大悲千叶手——般若堂专研。 15、少林龙旋掌——般若堂专研。16、少林散花掌——掌风推动落下的花瓣攻向敌人。类似于“飞花摘叶”的功夫。17、少林握石掌——即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。少林握石掌18、一拍两散掌——般若堂专研。 19、澄静指——以静制动，后发制人。达摩院专研。摩柯指决20、摩柯指决——绝招是“三入地狱”。达摩院专研。 21、去烦恼指——绝招是“无忧无虑”，达摩院专研。 22、多罗叶指——十指轮弹，如波罗花绽开。达摩院专研。23、无相劫指——佛家无色无相的最高境界。达摩院专研。24、拈花指——迦叶尊者拈花微笑状。达摩院专研。拈花指25、大智无定指——源自《大智度经》，达摩院专研。26、一指禅功——被称为“少林第一指”，能隔空伤人。需有深厚的铁指禅劲功夫为基础。铁指禅劲27、铁指禅劲——一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指可随意插入石碑之中。28、少林十三抓——摹仿“龙蛇虎豹鹤猿鹰”等十三种动物的形态创出的一套轻灵翔动的抓法 29、寂灭抓——般若堂专研。30、因陀罗抓——般若堂专研。31、少林虎爪手——般若堂专研。32、
养生八段锦（站式）视频和图解 视频: 八段锦全套动作示范 养生八段锦（站式） 八段锦是中国古代流传下来的一种由八节动作组成的 一种健身运动方法，属气功动功功法，在我国民间广泛流传。 锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的体势古朴高雅的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦。又因保健动作有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。 全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。 八段锦在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的 流派，但都大同小异。通常分为站式八段锦和坐式八段锦，坐式也称床上八段锦，含坐、卧二式；站式也称立式八段锦。 这里主要介绍的是站式。【基本内容和方法】
(一)“两手托天理三焦”法 直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。(二)“左右开弓似射雕 ”法 直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。(三)“调理脾胃臂单举”法 直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。(四)“五劳七伤向后瞧”法
浅析金庸武侠小说的文化内涵 【内容提要】：金庸武侠小说曾经一度风靡于华人读者中，且经久不衰。总览其作品艺术价值是多方面的，本文主要探究其文化意蕴。金庸小说用文化在雅俗间搭起桥梁，以其文化品位让“成年人的童话”打入文学殿堂的正厅。其作品既深深植根于传统文化沃土，又充满金庸个性的创新，具有浓郁的现代意识；金写武侠，可实已突破“武侠”之园囿，既有儒家的积极入世、道家的游心自然、佛家的明世旷达，也有独立的批判精神、民族的和谐平等、个性的自由解放、辩证的亦正亦邪。文章试图以文化解码金庸武侠，探索通往艺术殿堂的雅俗共赏之路。 【关键词】：金庸文化武侠、儒释道现代意识 引言 “男金庸、女琼瑶”。曾经有多少像笔者这样的“金粉”，在青春懵懂时期就开始痴迷其中。波澜起伏的情节、天马行空的想象、荡气回肠的情感……金庸小说倾倒无数“金迷”的原因可谓不胜枚举，可是当经过岁月的沉淀，何以仍感回味悠长，究其原因，大概是其历久弥香的文化使然吧。遥想n多年前，它摆在地摊上，处在文化的最边缘，各种盗版乱七八糟。然而到今天，各大书店上架豪华版，现代文学研究权威严家炎教授在北大开设研究课。在雅俗之争的时代，金庸小说用文化在雅俗间搭起桥梁，以其文化品位让“成年人的童话”打入文学殿堂的正厅。下面，就让我们一起推开文化之窗，探视金庸不朽神话之一隅。 一、与中华民族文化心理结构深度契合的文化内涵 叶茂源于根深。文学艺术作品往往都承载着某种特定的民族文化，呈现出这个民族的思想和情感历史。一般的作家只会讲故事，优
秀的文学家更善于塑造人物形象，而杰出的大师级作者则在塑造形象的同时表现和探讨人性及其文化特征。金庸作品除了艺术功力和技巧外，还有着对中国历史及其文化精神的准确把握、深刻思考和精彩表现。 1.悠长“武侠味” （1）武侠渊源 武侠文学的源头当有二：“一是汉初司马迁的《史记》中的游侠、刺客列传；二是魏晋、六朝间盛行的‘杂记体’神异、志怪小说。”古代一般的武侠小说，以《七侠五义》为代表，确实主要写的是打斗和侠义。到《儿女英雄传》、《好逑传》，才开始有了“情”的因素。大多数主题是忠孝节义的老生常谈，就连《儿女英雄传》中的侠女十三妹，婚后12天便想做个诰命夫人，也未能免俗。这些传统作品往往难以突破善恶对立的情节模式。《水浒传》是比较成功的武侠类经典之作，它借鉴《史记》笔法，与司马迁之观念，一脉相承，写出了逼上梁山的侠客们形成的社会原因。金庸博采众长，从大量的旧武侠小说中有选择的获得了大量营养，成功崛起于新武侠小说家的行列。他集新旧武侠之大成，形成自己博大深沉、又壮丽多姿的风格，并且风土人情、文化历史、政治风云、情感纠葛，无所不包，尤其是写人物，形成了一个整齐的人物家族序列。其实，金庸表现的是一个中国文化的完整的艺术世界，武侠精神在他的作品中已经上升到了人性普遍意义的高度。 （2）侠之大者 在很大程度上，侠及侠文化可以说是中国人审美心理的产物，是一种无奈之下的梦想，是由于现实社会中人们对于不平等现象的无能为力，因而寄希望于那些具有特殊人格、能力的人们。“为国为民，
口诀: 双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃需单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 攒拳怒目增气力 双手攀足固肾腰 背后七颠百病消 诀窍： 1.双手如按水中瓢指间如夹千斤物 2.不动不呼吸一动一呼吸鼻吸口呼发力呼气收力吸气慢细匀长 3.用意不用力 4.各部位转到位 预备式：【抱气桩】两脚并拢、身体放松、两脚开立（与肩同宽）、重心前移（适应重心后可慢慢前移至脚趾）、两脚后跟外撇、屈膝松胯（如坐高凳）、含胸收腹、下颚微收、舌顶上鄂、头顶若悬（隔墙看物，一定阶段后眼观鼻鼻观心）、两手抱球（一定阶段后可以观想抱光滑的泥球）、五指分开、大拇指向上邻近、松肩。每次15至20分钟。
第一式：【双手托天理三焦】两脚并拢、身体放松、两脚开立（与肩同宽、要慢脚尖着地）、重心前移、两脚后跟外撇、屈膝松胯、抬手、双手捧圆于小腹、鼻子吸气（提手至膻中、憋气）、手翻转、昂头（尽量向后耸拉脖子有刀割感为佳）、呼气（双手上托）、手尽量扭转、保持动作三个呼吸（3的倍数最多36个呼吸）、吸气抬头手扭转下放至膻中（掌心朝下）屏气、呼气掌心向下按，气入丹田、手下放分开两旁、收脚。
重心前移、两脚后跟外撇、屈膝松胯、抬手、双手捧圆于小腹、鼻子吸气（提手至膻中、憋气）、变手指、摆头（下颚微收）、呼气拉开、保持三个呼气以上、吸气双手收到膻中、下放 呼气入丹田。
重心前移、两脚后跟外撇、屈膝松胯、抬手、双手捧圆于小腹、鼻子吸气（提手至膻中、憋气）、头向斜上（后脑勺放一边肩膀为标准）、呼气左手向上右手向下以外劳宫为支点进行扭转（保持3个呼吸以上）、吸气双手合与膻中穴、憋气、下落呼气入丹田、结石。（练到额头 出微汗为佳）
少林武八段锦《禅一老师》 口诀: 双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃需单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 攒拳怒目增气力 双手攀足固肾腰 背后七颠百病消 诀窍: 1.双手如按水中瓢指间如夹千斤物 2.不动不呼吸一动一呼吸鼻吸口呼发力呼气收力吸气慢细匀长 3.用意不用力 4.各部位转到位 预备式:【抱气桩】两脚并拢、身体放松、两脚开立(与肩同宽)、重心前移(适应重心后可慢慢前移至脚趾)、两脚后跟外撇、屈膝松胯(如坐高凳)、含胸收腹、下颚微收、舌顶上鄂、头顶若悬(隔墙看物，一定阶段后眼观鼻鼻观心)、两手抱球(一定阶段后可以观想抱光滑的泥球)、五指分开、大拇指向上邻近、松肩。每次15至20分钟。
第一式:【双手托天理三焦】两脚并拢、身体放松、两脚开立(与肩同宽、要慢脚尖着地)、重心前移、两脚后跟外撇、屈膝松胯、抬手、双手捧圆于小腹、鼻子吸气(提手至膻中、憋气)、手翻转、昂头(尽量向后耸拉脖子有刀割感为佳)、呼气(双手上托)、手尽量扭转、保持动作三个呼吸(3的倍数最多36个呼吸)、吸气抬头手扭转下放至膻中(掌心朝下)屏气、呼气掌心向下按，气入丹田、手下放分开两旁、收脚。
第二式:【左右开弓似射雕】两脚并拢、身体放松、两脚开立(与肩同宽、要慢脚尖着地)、重心前移、两脚后跟外撇、屈膝松胯、抬手、双手捧圆于小腹、鼻子吸气(提手至膻中、憋气)、变手指、摆头(下颚微收)、呼气拉开、保持三个呼气以上、吸气双手收到膻中、下放呼气入丹田。
第三式:【调理脾胃须单举】两脚并拢、身体放松、两脚开立(与肩同宽、要慢脚尖着地)、重心前移、两脚后跟外撇、屈膝松胯、抬手、双手捧圆于小腹、鼻子吸气(提手至膻中、憋气)、头向斜上(后脑勺放一边肩膀为标准)、呼气左手向上右手向下以外劳宫为支点进行扭转(保持3个呼吸以上)、吸气双手合与膻中穴、憋气、下落呼气入丹田、结石。(练到额头出微汗为佳)
《少林徒手十二式擒拿术》 少林擒拿术为少林武术的传统项目。擒拿未有四十二于徒手绝技。它巧用反关节和点穴值的搏击妙术，借人之力，顺人之势，拿点要害，巧破妙取而胜之；由于水平所限，疏漏谬误所难免，敬请读者研讨指正。 少林擒拿术是少林武术的连环搏击技术。擒拿是运甩锁、扣、刁，缠、拿、顺、拧、点、击、压等反关节和点穴位的巧妙手法，使对方身形局部僵滞、疼痛而失去反抗能力，从而制服或扑捉对方。 歌诀 短兵相接使擒拿，千斤可用四两化。 审清彼意与劲路，顺势打势巧力发。 生擒活捉狂暴客，巧用锁扣刁缠拿。 解脱擒拿不施逆，按势顺拧点击压。 一单跪见君 对方右手抓我前衣襟（图1） 我右手扣按对方右手背反拧，卸其手；左手抓其右肘，同时，以左小腿跪 压其右腿（图2）
二罗汉撞钟 对手右手由后锁我颈部。（图3） 我左手反拧其右手，卸其手，向右猛转体，并以右肘尖撞击其肋。（图4） 三.抓发扳倒 我右手抓对方头发（图5） 对方双手扣住我右手背，合力下压我右手腕。（图6）
我顺势进左脚，屈左肘，肘尖向前顶，左手抱其右腿。（图7） 我随即右手向前下推，左手向上提拉，对方必仰跌之。（图8）（如我右肘顺势前顶，右手向下拉其头，左手由其后掏裆上提，对方必仰跌之。） 四卸手靠打 对方右手抓我左肩（图9）
我右手扣按住对手右手臂，然后右手反拧卸其手。并向右下方刁拉，乘势腰向右拧，以左肩撞击其右臂。（图10） 然后我左手经对方右臂下穿过，上打其面部，下打其裆部。（图11） 五盘龙进肘 对手左手抓我左手腕向右后拧（图12） 我顺其拧劲向右转体180度，同时，右脚向后撤，从后面锁住其左腿。（图
健身气功八段锦正确的呼吸方法 健身气功八段锦正确的呼吸方法学练呼吸是习练健身 气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。呼吸吐纳是健身气功的重要内容 益寿延年、激潜开慧、性命双修30天通丹道，大小周天，任督二脉强肾回春、强身健体、养生祛病、加。Q'Q。和。微''信'''67’027‘86） 1健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标志性特征，是区别于其他体育项目的根本点，从一定意义上说，健身气功就是呼吸吐纳的功夫。因此，学练健身气功首先要弄清呼吸在习练健身气功中的特别之处，把呼吸吐纳作为学健身气功的关键科目来学练。 2健身气功的呼吸是主动性呼吸健身气功所讲的呼吸与人的的正常呼吸是不同的。人的正常呼吸是与生俱来的、本能的、自动的、无意识的行为。健身气功的呼吸是人主动的、有意识的、随意调控的呼吸运动。人的本能呼吸主要是由下脑干的延髓、脑桥、脊髓等中枢神经控制的。健身气功随意调控
的呼吸是由大脑皮层等上位脑呼吸中枢控制的。二者是分开的完全不同的两个指挥中心。这也是呼吸系统与心血管系统、消化系统、内分沁系统等只由植物神经自动控制的生理系统完全不同的地方。健身气功正是基于呼吸系统这种主观意识可调控性而建立起来的体育项目。其充分利用人的主观意识对呼吸系统的可调控性，经过有意识的习练，科学地调控强化呼吸功能，促进人体的气血运行，进而达到祛病健身的目的。 调息是三调的中心环节形体活动、呼吸吐纳、心理调节是健身气功的三要素，又称之为“三调”。调身是指对身形、动作进行调整，使之形正体松符合练功的要求。调息是指对呼吸的调节，使之顺其自然，勿忘勿助，促进血液循环，按摩内脏经络。调心是指对心理活动的调节，通过意守排除杂念，提高练功效果。调身是前提、是服务，调息是核心、是主导，调心是保障、是仆从。三者相互联系、相互依存、相辅相成、有机结合，缺一不可。正如古人所云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”只有神与形合，气寓其中，才能促进真气在体内运行，达到健身养生的效果。 呼吸吐纳是健身气功安全有效的保证呼吸吐纳系生机中医 理论认为，“天地合气，命之曰人”；“人以天地之气生，四时之法成”(《素问·宝命全形》);“气者,人之根本也”(《难
南少林五大护寺绝技之八步摧心掌 文／张福忠 第一步：请礼桩 习者自然站立．两脚分开与肩同宽．全身放松。左手背于腰后．位置不限。右手从体侧抬起与肩平，掌心向上，掌尖指向右方。头部向右转．双眼盯住右手掌。用鼻深长吸气．待吸至不能再吸时再用 鼻深长呼气．同时意念丹田之气经膻中、肩、臂传至右掌。 待习者右手有胀、跳、热、沉之感时改换左手练习．姿势与右式皆相反．呼吸意念均一样。待左手 也有上述之感时休息1分钟左右接练下一步。’ 第二步：送礼桩f推墙桩1 同第一步请礼桩姿势大体一样。唯右手手掌抬起，掌尖向上，掌心向右．如推墙般。习者用鼻深吸气．待吸至不能吸时再以鼻深长缓慢呼气，同时意念丹田之气传至右手手掌．此时右手手掌绷 紧．缓慢用力向右方推击．如同推一堵墙般用力，之后放松，但姿势不变．右臂不能放下。如此右 手掌习练10分钟后改习左手掌。左手掌习练10分钟后休息1分钟接练下一步。 此式专习掌功之暗劲、整劲训练。体会以臂为核心，推力至肘，肘催力至腕、腕催力至掌的感觉。 第三步：拜佛桩 习者自然站立．双手抬至胸部．左右立掌，掌心相对，保持一拳f或10cml左右距离。习者以鼻吸气 至不能吸时．闭气，同时两掌绷紧．之后用鼻猛烈喷气．同时两掌用力相互击撞。受力点为掌根部位.之后放松。如此习练20分钟后休息1分钟接习拜佛桩二部功。 姿势同上。以鼻吸气至不能吸时．闭气， 同时左掌平翻，掌心向上，右掌抬至头部．之后以鼻猛烈喷气．同时右掌由头部向下用力劈击左手掌．右掌受力点为掌外侧。之后放松改习左手掌砍击右手掌。如此共习练20～30分钟后休息1分钟 接习下一步。 第四步：推山桩 习者呈高马步站立，双脚分开比肩宽．双手呈虚状放置腰间两侧。习者用鼻深长吸气．同时双手上 抬至胸部呈掌型，掌心向前．十指向上，待不能吸时以鼻猛烈喷气．同时两掌经胸部向前用力快速 推出．意念将两座大山推倒。如此共习练20分钟后休息1分钟接习下一步。 第五步：劈山桩 姿势同上一步。习者以鼻深长吸气．同时右手抬至头部呈掌型，待不能吸时用鼻猛烈喷气，同时右 手掌用力由头部向下快速劈击．意念将一座大山劈碎。之后改练左手掌。如此共习10～20分钟后休 息1分钟接习下一步。 第六步：独臂桩 习者俯卧于地．左手背于腰后．仅以右手撑地支撑全身重量。意念右手掌深深插入地下，自然呼吸。力尽为止。之后改习左手．力尽为止。之后右手掌、左手掌再各习练一次，仍到力尽而止。之后休 息3分钟左右。放松按摩双臂．接习下一步。 第七步：双臂转掌桩 习者俯卧于地(坚硬之地)．用双臂撑地支撑全身重量。习者用鼻自然吸气．吸气时右手手掌向左向 右按地转动，最后停在右处．呼气时右掌再从右处转回到中间位置。之后改习左手，左手掌为向右 向左按地(撑地)转动， 最后停在左处．呼气后转回中间位置。如此习练到力尽为止。之后休息3分钟左右，放松按摩双臂，接习下一步。 第八步：外功三部 第一部沙袋操手功 习者将沙袋f内装圆粒铁砂1放于与腹部齐高的桌子上，自身呈高马步站立．用两手掌劈(用掌外侧)、震f掌心)、砸(掌背面)击沙袋，要求不可用大力．以微用为宜．以掌击打沙袋的瞬间发力为宜。如 此习练15分钟。之后再用中力掌击沙袋10分钟。最后用大力掌击沙袋5分钟。之后按摩放松双 手．休息3分钟后接习下部功。 第二部千层纸操手功· 习者在树上绑好一摞报纸书刊．之后用双掌劈击。推击。及手指戳击．以中力练习为宜。重点在练