人体各部关节正常活动幅度 髋关节
髋关节是全身最深的关节，位于全身的中间部分，它的主要功能是负重及维持相当大范围的活动，具有稳定、有力而灵活的特点。因为髋关节是负重关节，反复轻伤或年老退化，极易发展成为骨关节炎。而股骨头的血运更易遭到破坏、会引起股骨头缺血性坏死并继发创伤性关节炎。
髋关节的正常活动幅度如下：屈曲：130---140度；后伸：10---30度；内收：20---30度；外展：45---60度；内旋：30---45度；外旋：40---50度
髋关节为多轴性关节，能作屈伸、收展、旋转及环转运动。但由于股骨头深嵌在髋臼中，髋臼又有关节盂缘加深，包绕股骨头近2/3，所以关节头与关节窝二者的面积差甚小，故运动范围较小。加之关节囊厚，限制关节运动幅度的韧带坚韧有力，因此，与肩关节相比，该关节的稳固性大。而灵活性则甚差。这种结构特征是人类直立步行，重力通过髋关节传递等机能的反映。当髋关节屈曲、内收、内旋时，股骨头大部分脱离髋臼抵向关节囊的后下部，此时若外力从前方作用于膝关节，再沿股骨传到股骨头，易于发生髋关节后脱位。
髋关节的病变有疼痛、髋关节炎、滑膜炎、积液、脱位、股骨头坏死等等
一、髋关节的锻炼有踏空锻炼
【动作要领】
患者仰卧位，双手置于体侧，髋关节与膝关节同时屈曲，小腿悬于空中，做髋关节交替屈伸运动。每次运动3－5分钟，每日锻炼3－5次。
【适应症】
股骨头塌陷期，患者卧床休息肌肉萎缩，髋关节软组织粘连，髋关节屈曲功能受限，或者拄双拐不能负重行走的患者
二、髋关节的直腿抬高锻炼
【动作要领】
患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直缓慢向上抬起下肢，下肢悬于空中停留1分钟左右，缓慢放下，双腿交替进行。每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。
【适应症】
下肢肌肉无力，或者下肢肌肉萎缩，髋关节屈曲功能受限，拄双拐不能负重行走的患者。
三、髋关节的勾足锻炼
【动作要领】
患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直，足尖用力向内勾，每次持续用力1分钟左右。缓慢放下，双足交替进行。每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。
【适应症】
患肢小腿肌肉无力，或者小腿与大腿肌肉萎缩，拄双拐不能负重行走的患者。
四、髋关节的内外旋锻炼
【动作要领】
患者仰卧位，双手置于体侧，足尖向外用力旋转，持续用力1分钟左右，双足交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。
【适应症】
髋关节外展功能受限，以及做外展功能时髋关节疼
痛。
五、髋关节的外展锻炼
【动作要领】
患者仰卧位，双手置于下腹，患者向外进尽力展开，持续用力1分钟左右，缓慢回收，双腿交替进行。每次锻炼3-5下，每天3-5次，次数逐渐增加。
【适应症】
髋关节外展功能受限。
六、髋关节的卧式4字锻炼
【动作要领】
患者卧位，右下肢伸直，左下肢屈曲外旋，左足搭于右膝关节上部，膝关节外展下压，持续用力，待肌肉疲劳，继续用力，左右互换，每天持续2-3分钟，每次做3-5下，每日3-5次。
【适应症】
髋关节外展功能受限，外展时疼痛。
七、髋关节的抱膝锻炼
【动作要领】
患者卧位，右下肢伸直，左下肢屈曲，双手交叉，抱住膝关节，用力向胸部拉，持续用力，待肌肉疲劳，继续用力，左右交换，每个持续2-3分钟，每次做2-3下，每日3-5次。
【适应症】
髋关节屈曲功能受限，下蹲功能严重受限。
八、髋关节的内收锻炼
【动作要领】
患者仰卧位，右下肢伸直，左下肢抬起向右持续用力，待肌肉疲劳持续用力，左右互换，每个持续2-3分钟，每次2-3下，每日3-5次。
【适应症】
髋关节内收功能受限，内收时疼痛。
九、髋关节的腰腹锻炼
【动作要领】
患者仰卧位，双膝关节屈曲，双肘关节屈曲，双足双肘同时用力，使腰腹离开床面，每个持续2-3分钟，每次做2-3下，每日3-5次。
【适应症】
久病卧床，腰部疼痛，腰肌无力。
十、髋关节的扩胸锻炼
【动作要领】
患者仰卧位，双上臂外展，深呼吸，每次做2-3下，每日3-5次。
【适应症】
久病卧床，肺功能低下。
十一、髋关节的扶物前后踢腿锻炼
【动作要领】
患者站立位，手扶物体，左足着地，右腿上抬，膝关节微屈曲，前后缓慢摆动，持续用力，左右交替，每次做2-4下，每日3-5次。
【适应症】
髋关节功能受限，行走时髋关节疼痛。
十二、髋关节的扶物内屈锻炼
【动作要领】
患者站立位，手扶物体，左腿上抬，膝关节微屈曲，向右前侧用力缓慢持续用力，左右交替，每次做2-4下每日3-5次。
【适应症】
髋关节功能受限，行走时髋关节疼痛。
十三、髋关节的扶物内收外展锻炼
【动作要领】
患者站立位，手扶物体，右腿上抬，膝关节微屈曲，向左侧缓慢持续用力内收，再向外侧缓慢持续用力外展，左右交换，每次做2-4下，每日3-5次。
【适应症】
髋关节功能受限，行走时髋关节疼痛。
十四、髋关节的扶物前屈锻炼
【动作要领】
患者站立位，背靠物体，膝关节屈曲，向上缓慢持续用力抬起，左右交换，每次做2-4下
，每日3-5次。
【适应症】
髋关节功能受限，行走时髋关节疼痛。
十五、髋关节的关节坐式4字锻炼
【动作要领】
患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，小腿放于另一条腿的膝关节上部，用同一侧手或肘关节下压膝关节，每次缓慢下压，每个动作持续1-5分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
【适应症】
髋关节间隙狭窄，外展功能受限，髋关节骨性关节炎较重患者
十六、髋关节坐式抱膝锻炼
【动作要领】
患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，双手交叉抱于膝关节，每次持续慢用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
【适应症】
髋关节间隙狭窄，下蹲功能严重受限，髋关节骨性关节炎较重患者。
十七、髋关节左右屈髋锻炼
【动作要领】
患者坐立式，患肢膝关节屈曲，左髋关节屈曲向上内收抬起，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-2分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
【适应症】
髋关节间隙狭窄，下蹲功能严重受限，髋关节骨性关节炎较重患者。
十八、髋关节坐式加压屈膝锻炼
【动作要领】
患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，双手抓住布带向里拉，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
【适应症】
髋关节间隙狭窄，屈曲功能严重受限，下蹲功能严重受限，髋关节骨性关节炎较重。
十九、髋关节下蹲锻炼
【动作要领】
患者站立位，缓慢下蹲，每次持续缓慢用力下蹲，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
【适应症】
髋关节间隙狭窄，屈曲功能严重受限，下蹲功能严重受限，髋关节骨性关节炎较重患者。
二十、髋关节扶物下蹲锻炼
【动作要领】
患者站立位，手扶物体缓慢下蹲，每次持续缓慢用力下蹲，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
适应症】
髋关节间隙狭窄，屈曲功能严重受限，下蹲功能严重受限，髋关节骨性关节炎较重患者。
二十一、髋关节坐式抬腿锻炼
【动作要领】
患者坐位，双下肢自然下垂，右小腿向上抬起伸直，持续用力向上抬起，待
肌肉疲劳，继续用力，左右
互换，每个持续2-3分钟，每次做2-3下，每日3-5次。
【适应症】
患者大腿肌肉群萎缩，行走无力。
二十二、髋关节走路锻炼
【动作要领】
去掉双拐杖，缓慢平地行走，每次20-100米，必须原地休息5分钟，每次行走锻炼1-3段，每日锻炼3-5次，行走距离逐渐加长，每日次数逐渐增多。
【适应症】
股骨头坏死治疗1-3个月后，刚刚开始锻炼的患者。
下肢有血管、神经，风湿、骨骼方面的一些病征。多见于坐骨神经痛、小腿和大腿的冷痛、痛麻，无力、怕冷、麻痹、静脉曲张、静脉血栓、浮肿、膝关节的病变等等