体能是指舞者机体的运动能力，是舞者掌握各类舞蹈技巧的基础，它包括：身体形态、身体机能、运动素质等内容。其中运动素质(诸如：力度、软开度、灵敏度、耐力等)是构成体能各要素中最重要的决定因素。
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔韧性差的人，会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。在舞蹈教学训练中，既要解决舞者的软开度问题，又要重视舞者的韧性问题，体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。为此，需要我们深入研究柔韧性素质和训练问题。
对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。
主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。
主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能促进“主动柔韧性”水平的拉高。
被动柔韧性是指舞者被动用力(或借助外力)时，关节所能达到的最大活动幅度
如：压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。那么，影响柔韧素质提高的因素有哪些呢?
(1)肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄，而且取决于中枢神经系统的兴奋度。情绪高涨时，柔韧性会增大。因此，柔韧训练要从少儿抓起，练习时的情绪也不可忽视。
(2)关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素，基本上由遗传决定。如先天骨盆形态偏平，其胯关节开度就好。关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用，它受先天和后天训练的影响。如有些肌肉体积增大后，就会影响其周围关节的活动幅度。因此，对舞者来说，控制肌肉体积的增大是极其重要的。
(3)神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动中肌肉的基本张力有关。特别是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉紧张和放松的调节能力的提高是至关重
要的。就是我们通常说的要求舞者做动作要放得开，别紧张。研究证明，训练水平高的人，肌肉的随意放松能力很高，这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关。
下面谈谈柔韧训练的方法
(1)主动或被动的静力拉伸方法
缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。
这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。
(2)主动或被动的动力性拉伸方法
有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。
在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。
上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。
发展柔韧素质可采用的手段
1
在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。
2
利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。
3
利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。
4
利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。
5
发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。
发展各关节柔韧性的练习方法、手段
1 肩关节
肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。
发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。
2肘关节
肘关节是由肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。它是由内侧、外侧副韧带及挠骨环状韧带加固。肘关节的运动时屈伸动作较多，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。
3腕关节
腕关节由挠腕关节(使手屈伸、内收外展)及腕间关节(使手旋转)构成。体操运动员主要发展背屈能力：采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习；篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高，既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力，主要通过基本动作、基本技术来发展；举重运动员发展手背后屈柔韧等。
4膝关节、胯关节
1、膝关节：膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成，由内外侧副韧带、髌骨韧带、交叉韧带加固。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌、胫骨后肌)的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌、缝匠肌、胫骨前肌、姆长伸肌)的伸展性。
2、胯关节：由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。由于胯臼较深，并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应，虽然它是球窝关节，但运动幅度受到限度。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固。胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。
发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。
5踝关节
由距骨上关节面、胫骨内踝关节面、胫骨下关节面及腓骨外踝关节面构成。踝关节前后韧带薄弱，而两侧的内、外侧副韧带较强。
踝关节主要发展背屈和背伸及内翻外翻的能力。
体操运动员主要发展足背的绷脚面能力，常采用各种后足背的练习；足球运动员主要发展内、外翻的能力；举重运动员主要发展背屈的能力等。
6脊柱
由26块椎骨组成，椎骨之间靠椎间盘连在一起。其中有23块椎体有椎间盘，椎骨之间由于椎间盘的弹性有少许转动，当肌肉牵动椎骨时，每一个椎骨少许转动的总合就使脊柱有了相当大的运动幅度。因此脊柱能前屈、后倾、向右侧屈、向左侧屈及转动。脊柱的柔韧包括颈椎、胸椎、腰椎的柔韧。
1、颈椎柔韧主要采用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环的练习。
2、胸腰椎柔韧常结合在一起练习，主要采用下腰、甩腰、体前屈等练习。
发展柔韧素质的具体方法
柔韧素质的发展应从各项目的特点出发，有目的、有选择地进行，以下根据教学训练体会，提供一些发展柔韧素质的方法，供教学训练时参考。
(1)手指手腕柔韧性练习
1、握拳、伸展反复练习。
2、两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。
3、两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。
4、手腕伸屈、绕环。
5、手指垫高的俯卧撑。
6、杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。
7、用左手掌心压右手四指，连续推压。
8、面对墙站立，连续做手指推撑。
9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球)。
10、靠墙倒立。
(2)肩关节柔韧性练习
1、压肩
(1)手扶一定高度体前屈压肩。
(2)双人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。
(3)面对墙一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。
(4)练习者背对横马并仰卧在鞍马上，另一人在后面扶着他上臂下压。
(5)两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地肩压。
2、拉肩
(1)双人背向两手头上拉住，同时作弓箭步前拉。
(2)练习者站立，两手头上握住，帮助者一手拉练习者头上手，一手顶背助力拉。
(3)练习者俯卧，两手相握头上举或两手握木棍，帮助者坐练习者身上，一手拉木棍，一手顶其背助力拉。
(4)背对肋木坐，双手头上握肋木，以脚为支点，挺胸腹前拉起成反弓形。
(5)背向肋木站，双手反握肋木，下蹲下拉肩。
(6)背向肋木屈膝站肋木上，双手头上握肋木，然后向前蹬直双腿胸腹用力前挺。
(7)侧向肋木，一手上握一手下握肋木向侧拉。
(8)体前屈坐垫下，双手后举，帮助者握其两手向前上推助力拉。
3、吊肩
(1)单杠各种握法(正、反、反正、翻等握法)的悬垂摆动。
(2)单杠负重静力悬垂。
(3)杠悬垂或加转体。
(4)后吊：单杠悬垂，两腿从两手间穿过下翻成后吊。
4、转肩：用木棍、绳或橡皮筋作直臂向前、向后的转肩(握距逐渐缩小)。
(3)腰腹部柔韧性练习
1、弓箭步转腰压腿。
2、两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰。
3、体前屈手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴。
4、站在一定高度上作体前屈，手触地面。
5、分腿体前屈，双手从腿中间后伸。
6、分腿坐，脚高位体前屈，帮助者可适当用力压其背部助力压。
7、后桥练习，逐渐缩小手与脚距。
8、向后甩腰练习。
9、俯卧撑交替举后腿，上体尽量后抬成反弓形。
10、双人背向，双手头上握或互挽臂互相背。
11、肩肘倒立下落成屈体肩肘撑。
(4)胸部柔韧性练习
1、俯卧背屈伸。练习者腿部不动，积极抬上体、挺胸。
2、虎伸腰。练习者跪立，手臂前放于地下，胸向下压。要求主动伸臂，挺胸下压。
3、练习者面对墙站立，两臂上举扶墙，抬头挺胸压胸。要求让胸尽量贴墙，幅度由小到大。
4、练习者背对鞍马头站立，身体后仰，两手握环使胸挺出。要求充分伸臂，顶背拉肩，胸。
5、练习者并腿坐在垫子上，臂上举，同伴在背后一边向后拉其双手，一边用脚蹬练习者肩背部，向后拉肩振胸。
(5)下肢柔软性练习
1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。
2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。
3、压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。
4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。
5、摆腿：向内、向外摆腿。
6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。
7、弓箭步压腿。
8、跪坐压脚面。
9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)
10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。
11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。
12、双刀腿坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰。
13、背对背坐，双手头上拉，一个前俯，一人后仰。
(6)踝关节和足背部柔韧性练习
1、练习者手扶腰部高度肋木，用前脚掌站在最下边的肋木杠上，利用体重上下压动，然后在踝关节弯曲角度最大时，停留片刻以拉长肌肉和韧带。
2、练习者跪在垫子上，利用体重前后移动压足背，也可将足尖部垫高，使足背悬空做下压动作，增加练习时的难度。
3、练习者坐在垫子上，在足尖部上面放置重物，压足背。
4、做脚掌着地的各种跳绳练习。
5、做脚前掌着地的各种方向、各种速度的行走练习。
（建筑工程管理）体育学院体操艺术体操训练馆施工 组织设计
目录 目录1 第一章概述3 第二章工程概况6 第三章施工组织机构及总体安排8 施工组织机构8 管理体系及框图9 方针目标管理14 施工总体安排15 施工进度计划安排15 主要技术经济指标15 第四章施工准备17 技术准备17 施工组织准备17 施工机械的选择配备17 总平面布置18 临时用电19 临时用水19 劳动力配备20 第五章主要施工方法21 测量放线、轴线及标高控制21 预制桩基础工程21 主体工程22
主体结构施工工艺流程31 模板工程31 钢筋工程36 砼工程36 预应力张拉37 脚手架工程38 砌体工程39 屋面工程39 装饰施工方案40 成品保护措施45 第六章土建与相关单位的协调配合47 第七章各项技术保证措施49 保证工程质量优良的控制措施2001032049 工程质量管理保证机构49 技术保证措施56 原材料保证措施57 施工保证措施57 装饰阶段质量控制措施58 竣工后质量保证措施59 保证工期的措施60 冬雨季施工措施61 第八章安全、文明施工措施62
保证安全生产措施62 文明施工的措施63 场容管理63 环境卫生63 环境保护管理64 第九章施工试验及计量管理65 第十章材料进场管理制度66 第十一章售前售后服务67 第十二章工程技术档案资料管理68
第一章概述 目录 第一章工程概况错误!未定义书签。 第二章施工组织机构及总体安排错误!未定义书签。 2.1施工组织机构错误!未定义书签。 2.2管理体系及框图错误!未定义书签。 2.3方针目标管理错误!未定义书签。 2.4施工总体安排错误!未定义书签。 2.5施工进度计划安排错误!未定义书签。 2.6主要技术经济指标错误!未定义书签。 第三章施工准备错误!未定义书签。 3.1技术准备错误!未定义书签。 3.2施工组织准备错误!未定义书签。 3.3施工机械的选择配备错误!未定义书签。 3.4总平面布置错误!未定义书签。 3.5临时用电错误!未定义书签。 3.6临时用水错误!未定义书签。 3.7劳动力配备错误!未定义书签。
街舞社团教学计划 街舞社团教学计划 篇一:街舞社工作计划街舞社工作计划 1.2016年10月前将开一次街舞社内部人员会议，以“这一年我应该做什么”为题，依次讲解。然后就社团招新进行详细的构思。 2.10月社团招新，将按照会议讨论的进行。首先是由宣传部进行一系列详细的宣传，然后由策划部进行精密夺人的装饰，接着由竞技部的成员展示舞资吸引新生，招生期间服装会统一并且伴有响亮的口号。晚上开新生介绍会，介绍会期间由各个干事上去自我介绍留下联系方式，竞技部每个成员表演一段擅长的舞蹈完后让新生选报想跳的舞种以及选出新一届意愿加入的新生进行培养。 3.招新工作完结后每周的星期一下午街舞社内部人员将进行工作交流，指出工作中好与不好并完善以及总结上星期的工作并讨论下星期的工作该如何运转。 4.每个月末，竞技部将开个小会。检查舞蹈进步与否，并展示编排的舞蹈并听取成员的意见。每个月必须编 排两个完整有质量的舞蹈。 5.开课期间，每周星期四和星期天为教课时间，从下午7点上到晚上10点。教课内容:hiphop吉庆棠张智徐伟农淘潇王军，poppin黄佳丽，breaking 杨钦 ,jazz张智徐伟农淘潇王军。前三节课主要交一些基础动作接下来一节课就把所交基础动作连成一个成品舞，以此内推。到一定的时间，由新生展示所学的舞蹈，进而增加街舞社学员们的自信心。 6.开课期间，同样也会请外面的专业老师和街舞高手来给同学上公开 课，接受最专业的知识，让同学们扩宽眼界的同时更一步的了解街舞，锻炼身体。
7.社团内部会不定期的举行各个主题的活动，让新生活跃起来以及丰富他们的课余生活，还会让新生上台表演学过的舞蹈或是展示自己的特长，促进新生间的交流以及锻炼新生们的经验。 8.街舞社会积极的参与与其他社团的联谊活动，相互交流经验，增进社团间的感情，希望商院的各个社团发展会越来越好。 9. 11月份，街舞社与木之音社团合作将在全院举办一场关于摇滚与街舞的专场演出。庆祝元素街舞社与木之音6周年生日。 10.明年5月份，街舞社将代表学校参加温江一年一度的“温江各高校街舞大赛”，在此期间会挑选人才，编排舞蹈动作与歌曲。 街舞社 2016.8.15篇二:新细胞街舞社团工作计划新细胞街舞社团2016下半年工作计划 新学年、新气象，在新学期的开始，社团要继承和发扬上学期团结务实的工作精神，积极热情的工作态度;要总结以前工作中的失误，争取在新的学期中把社团的各项工作做的更好，推动我校的学生团体工作再上一个新台阶。 一、工作态度 本着更好的为同学服务的态度，以饱满的精神和青春的活力迎接新学期的挑战，不断提高社团的工作效率，优化社团的工作形式，丰富社团的工作内容，锻炼社团干部与干事的工作能力，完善社团的工作制度，更好地发挥社团干部的作用，协助各社团、学生会谱写出辉煌的工作乐章。 二、工作宗旨 社团会以“和谐、热情、认真”为工作理念，积极引导、服务，组织 学生广泛开展丰富多彩、健康向上的学术、文化、体育、实践及公益活动。 三、工作主题
第一课时： 教学内容： 1.艺术体操的简介、学习任务、提出课堂要求。 2.引导在冥想的状态下调整站姿。 3.示范成套动作，学生感受舞蹈。 4.舞蹈基本足尖步训练，足尖跑训练。 教学目的及意义： 1.学会正确的站姿，并引导学生在日常生活中展现挺拔，自信的姿态。 2. 提高学生舞蹈兴趣，通过示范提高练习动机。 教学准备：成套动作音乐，冥想音乐。 教学设想： 1、第一节课首先进行自我介绍。 再简要介绍艺术体操及学完之后要完成的任务（能跳一支标准时长1分30秒的舞蹈《If I was the one》）。 讲课堂要求（不能穿凉鞋和拖鞋、长头发要扎成马尾、摘下眼镜）。 2、在音乐《智慧花盛开之内心平和曲》的伴奏下，引导学生进行站姿训练。 3.学生和我一起跳成套动作。 ①提醒学生不要看到别的同学跳的动作不规范而讥笑。 ②提醒学生不管动作是否到位都要跟着动起来。 4.足尖步训练。 讲解足尖步要点：身体正直，收腹立腰，脚背绷直，膝盖绷直，重心平稳，两脚走在一条直线，步幅均匀不宜过大，支撑脚踝充分向上立。 5.足尖跑训练。 讲解足尖跑：双手叉腰，虎口向上，用足尖步的方法，跑起来。 先围成一圈，往我的右手边跑起来，一分钟之后喊口令换方向。 附件 ①艺术体操简介 艺术体操是一项在音乐伴奏下，以徒手或手持轻器械进行练习的、它吸收了芭蕾舞、现代舞、民间舞的精华，它融体操、舞蹈、音乐为一体，以优美性和艺术性为主要特征，是美的集中体现。可以分为一般性艺术体操和竞技性艺术体操。这里我们学习的是侧重于观赏的一般艺术体操。 ②冥想词 想像自己处在一片古老的森林，自己就是一棵大树。这是你非常熟悉的森林，你在这里感到宁静而安全。站稳脚跟，你的脚趾就像是大树的树根，树根紧紧地扒住地面。夹紧你的小腿，就像小腿间有一张很重要的纸，你不能让这张纸掉下来。膝盖往后压，仿佛有一个力量将你的膝盖往后推。夹紧你的臀部，屁股往上提，有一个力量将你的屁股往上拉。收紧腹部，符合着气息，将体内的污气、浊气排出来。慢慢地，深深地吸一口气，保持收腹。挺胸，现在，有一根线，从你的胸口穿过心脏，到达脊背，穿过你的身体，这根线，将你的身体往上拉，拉到极限。脚不要离
： 一、耐力训练 1、xx： 要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx： 自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练： 大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练： 踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练： 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练： 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡： 选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
目录 第一章工程概况 (1) 第二章施工组织机构及总体安排 (4) 第一节施工组织机构 (4) 第二节管理体系及框图 (6) 第三节方针目标管理 (8) 第四节施工总体安排 (9) 第五节施工进度计划安排 (9) 第六节主要技术经济指标 (9) 第三章施工准备 (11) 第一节技术准备 (11) 第二节施工组织准备 (11) 第三节施工机械的选择配备 (11) 第四节总平面布置 (13) 第五节临时用电 (14) 第六节临时用水 (15) 第七节劳动力配备 (15) 第四章主要施工方法 (17) 第一节测量放线、轴线及标高控制 (17) 第二节预制桩基础工程 (17) 第三节主体工程 (19) 1. 砌体工程 (29) 2. 脚手架工程 (30) 3. 预应力张拉 (30) 4. 砼工程 (32) 5. 钢筋工程 (33) 6. 模板工程 (34) 7. 主体结构施工工艺流程 (40) 第四节屋面工程 (40) 第五节装饰施工方案 (41)
第六节成品保护措施 (48) 第五章土建与相关单位的协调配合 (50) 第六章各项技术保证措施 (52) 第一节保证工程质量优良的控制措施20010320 (52) 1. 竣工后质量保证措施 (52) 2. 装饰阶段质量控制措施 (53) 3. 施工保证措施 (54) 4. 原材料保证措施 (55) 5. 技术保证措施 (56) 6. 工程质量管理保证机构 (57) 第二节保证工期的措施 (59) 第三节冬雨季施工措施 (60) 第七章安全、文明施工措施 (61) 第一节保证安全生产措施 (61) 第二节文明施工的措施 (62) 1. 环境保护管理 (62) 2. 环境卫生 (63) 3. 场容管理 (64) 第八章施工试验及计量管理 (65) 第九章材料进场管理制度 (66) 第十章售前售后服务 (67) 第十一章工程技术档案资料管理 (68)
名师精编优秀教案 体操体能训练教案
2、体能的分类：依据体能的范围、性质、对象，结合上述体能的概念和体能针 对的对象及实际需要，可将体能分为两大类，①与健康有关的体能②与运动技能 有关的体能。特点：①与健康有关的体能适合的对象是一般普通人群；②与运动 有关的体能则主要针对专业运动员。 3、体能训练的内容体能训练的内容包括 运动素质训练、身体机能训练和专项所需的身体形态训练等，体操运动员在体操 训练中，不仅要有突出的身体素质， 还要有体能的发展。 （一）力量素质 （二） 速度素质（三）耐力素质（四）柔韧素质（五）灵敏素质二、体能训练的 常用手段1、力量素质训练 （一） 主要手段 （1）负重抗阻力练习 （2）对 抗练习（3）克服弹性物体的练习 （4）利用力量训练器械的练习 （5）克服 （6） 克服自身重力的练习 （7）电刺激 （二） 注意事项 （1）力量素质的发展要全面而有重点 （2）紧密结合项目特点和专项技术安排力量训练 （3）进行力量练习时，要全 神贯注，念动一致，注意安全 （4）进行力量练习时，要掌握正确的呼吸方法 （5）要采用大负荷与循序递增 负荷进行训练 （6）练习时要使肌肉充分拉长和收缩， 练习后要使肌肉充分放松 （7） 力量素质训练要系统科学安排，不间断 2、速度素质训练、 （一）、主要 手段 （1）、位移速度训练：30~60米快速跑；下坡跑、上坡跑；扶肋木或 墙后蹬跑、高抬腿练习等。 （2）、专项技术速度训练： 俯撑直臂快速击掌， 俯撑10米快速爬行，靠墙摆快速倒立， 快速仰卧起坐或俯卧快速背屈伸； 连续侧 手翻。后手翻、后手翻，连续快速的前手翻、后手翻等。 （二）、注意事项 （1）、依据时间、练习内容和运动负荷三个方面来确保速度素质训练的有效性。 选择运动员技术成熟的动作，以最快的速 度来重复完成. 教 学 过 程 新 课 内 容 外部环境阻力的练习
自编健美操——教学设计 一、指导思想 本课旨在落实并推行体育新课程，贯彻“以学生发展为本”的教育理念,树立“健康第一”的指导思想，发展学生的个性，开发学生潜能，使学生掌握锻炼的方法为目的。本课采用以学生合作学习为主，思维与练习相结合的体育教育模式。在健美操练习活动中为学生创设合作学习的空间，给出思维和参与结合相对开放的教学环境，从而使学生的学习兴趣得到培养，学习方法得到掌握，学习能力得到提高。 二、教材分析 教材（1）是国家体育总局体操中心出版的《全国健美操大众锻炼标准（二）》。本教材有六套健美操，我们学习的是一级套路。一级为健美操大众锻炼标准的入门套路，练习的目的是进行中等强度的有氧练习和低难度的腰腹及上肢力量练习。首先我们学习第一个单元内容，内容是健美操基础部分，大众健美操操化的学习和训练。其次学习大众健美操的展开内容及其各类分组，这里我们暂时不做学习。 三、学情分析 本课授课对象是高二4班学生，学生35人。高二年级学生在以前基本上没有接触过健美操，只有一小部分学生以前学过健美操，还有大多数学生对健美操有一定的感性认识，而没有真正的去尝试过。现在很多学生喜欢健美操，学生差异很大。班级纪律较好，集体荣誉感强，体育委员与几名体育特长生有较高的威望，能起到很好的骨干带头作用。 四、教学目标 1、运动参与目标：进一步感知健美操所具有的美感和运动价值，并能经常锻炼；并能经常通过学练基本步伐，理解它的健身作用和创编方法。 2、运动技能目标：通过第三套大众健美操一级动作的练习，发展动作的协调性，提高动作节奏感，激发学生兴趣。提高学习的能力，发展思维和参与相结合的能力，培养良好的身体姿态。 3、心理健康目标：体验学习中的成功与乐趣，培养对健美操的兴趣；树立自信心，对生活充满自信。 4、身体健康目标：发展学生速度、灵敏、力量、协调和柔韧等身体素质；达到锻炼的功效。 五、教学重点难点 重点：掌握所学习的健美操动作，上下肢的协调配合。 难点：动作节奏的控制和把握是否符合音乐的节奏。 六、教学策略 （一）教学方法 （1）讲解法与直观法：通过准确的语言、优美的动作示范来感染学生，提高学生学习的兴趣。 （2）纠正错误法：由于学生间的个体差异，完成练习的情况各有不同，通过纠正获得正确动作的，提高学习的信心。 （3）学生根据健美操操化特征与教师的要求，重复练习健美操教授的几个八拍操化动作。 （二）组织措施 运用重复练习和分组练习，同时加强个别指导。 （三）教学过程 1.开始部分：2’
柔韧素质的概念及意义 柔韧素质是人体的一种重要身体素质。武术，竞技体操、艺术体操、技巧、跳水、花样滑冰、绷床、踺球、散打、游泳等运动项目，对运动员的柔韧素质都有很高的要求。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性。因此，正确地进行柔韧素质练习，对于提高运动技术水平具有重要的意义。 一、柔韧素质的概念 柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质包括两个方面的含义： 一个是关节活动幅度的大小； 一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。关节的活动幅度主要取决于关节本身的装置结构。跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。 （一）关节是指骨关节，它是骨杠杆转动的框纽，是肢体赖以活动的部位 因为人体运动是通过关节角度的变化来传力、受力才能使人体产生复杂多变的运动形式,所以关节是人体固有的解剖结构。虽然骨关节结构具有解剖特点,并有其自然的生理生长规律，但如不经锻炼，其关节活动不会适应体育运动的需要。同样，跨过关节的肌肉、肌腱、韧带也有其自然生理生长规律，如不经训练也只能维持自然生长情况下的活动能力。因此，只有通过体育锻炼，跨过关节的肌肉、肌腱、韧带及所跨的关节，在中枢神经支配下共同改变其功能，以适应体育运动所需要的形式、方向、范围和幅度。 （二）关节幅度是指构成关节的骨骼在其关节结构内，屈、伸、旋内、旋外，旋转的最大可能范围但体育运动中大部分动作需要尽可能地达到其最大范围以利技术的发挥因此只有通过合理的柔 韧训练才能使关节的活动幅度逐渐加大以适应体育运动的需要。 （三）中枢神经支配下的肌肉，韧带力量的增长必须与所控制的关节活动范围相适应 不能因肌肉过分增大而影响关节活动幅度也不能因肌肉、韧带过分伸展而造成关节的松驰无力。可见，体育运动中的柔是指肌肉、韧带拉长的范围，韧是指肌肉韧带发挥的力量，控制关节不受损伤的最大活动幅度，柔和韧的结合便是柔韧，发挥的能力便是柔韧素质。 二、柔韧素质在运动实践中的意义 根据人体生理解剖结构，柔韧包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有：肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧的训练就是对上述各关节灵活性的练习。在体育运动中，因项目不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面发展的基础上, 才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。 如投掷、体操、举重、游泳等项目需要肩关节柔韧性较高，投掷标枪时，肩部柔韧差不能满弓, 游泳运动员肩部柔韧差将被列入淘汰之列，举重运动员肩部柔韧差将不能从事举重运动，体操运动员肩部柔韧差大量动作不能到位，技术发展受到限制而会被淘汰。但这些项目的运动员必须以全面发展关节柔韧并适应本专项需要为前提，才能突出肩部柔韧的重要性。
学习街舞的体能训练方法 体能对跳街舞的人来说是非常重要的，街舞是一个运动量较大的 舞蹈，没有充足的体力支持是不能完成的，训练自己的体能要循序渐进，最重要的是要科学的训练，努力的坚持。做体能训练一定要强度 适中，选择合适的训练方法。体能训练也要注意一些细节问题，比如 训练的同时要注意饮食和缓解疲劳。下面我就向大家介绍几种常见的 街舞体能训练的方法。 以下三种方法，能够每周实行一种，轮流实行。 一、跑3000米，这个最简单了，不用多说了。 二、俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立； 1.俯卧撑 动作要领：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。 训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标 准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。 注意事项：动作要领准确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。 2.仰卧起坐 动作要领：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收 腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训 练效果。 训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标 准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。
注意事项：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。 3.单腿深蹲起立 动作要领：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约 成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成 单腿站立姿势，如此反复实行。 训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标 准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。 注意事项：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。
专业的体能训练方法 体能训练的原则 1、多样化 因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。 2、有氧耐力、无氧耐力相结合 有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。 3、整体性与局部性（平衡性） 体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。 4、超量负荷 为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。 5、恢复性 体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。 专业体能训练方法 好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有： 1、耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 ②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 ③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 2、平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 ②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。 3、力量训练 ①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。 ④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 4、柔韧训练 ①单杠悬垂，拉伸肢体。 ②压腿，下腰。 ⑤拉伸身体两侧肌肉。
艺术体操练习题 一、填空题 1.健美操，源于英文“Aerobic”，意译为（）、（）。 2.素有“德国体操之夫”美称的（），把德国早期体操组成一个完整的体系，使之在理论和时间上成为教育体操。 3.瑞典体操学派创始人，佩尔亨里克林把（）、（）的知识用于体操，强调身体各部位及身心协调发展，培养健美体态。他的理论研究为现代健美操的发展打下了一定的理论基础。 4.根据健美操的特点、发展状况和发展趋势，应按不同的目的和任务来划分，归纳起来可分为（）、（）、（）共三大类， 5.表演性健美操包括（）、（）（）。 6、年11月24日，国家体委公布了第一套成人广播体操。 7、在第6届世界杯体操赛中一人独得全能冠军和5个单项的第1名，开创了体操 竞赛史上在一届比赛中个人夺取金牌总数最多的纪录。 8、教学设计是以解决为宗旨的一种理论与实践方法。 9、器械轴是指器械的工作部分。 10、基本体操动作应从、进行评分。 11.（）、（）是影响健美操运动的两个主要因素。 12.健美操锻炼的自我检测是锻炼者通过（）对锻炼效果进行检测的方法，常采用心率、血压、体温、肺活量、体重等指标。 13.健美操锻炼整个活动过程一般由：（）（）（）三个重要部分组成。 14.躯干是健美操动作中最富表现力的部分，躯干练习包括（）（）（） 15、队列练习中的原地动作可分为、、和三种形式。 16、体操教学中的保护分为、、和。 17、技巧俗称“翻筋斗”，也叫，是中学体育教材中的主要内容之一。 18、双杠动作的技术结构分析，大致可分为和。 19、体操身体素质是指在体操动作中所表现出来的、、 等身体基本状态和功能。 二、概念题 1、体操 2、体操术语 3、轻器械体操
[计划]体能训练教案 跑——体验速度第1学时(三年级) 1、在多种方法的练习中，提高耐久跑的能力学习目标 2、能体验到克服身体疲劳时的感受 (1) 跑:400—600米自然地形跑学习内容 (2) 游戏:听音乐走跑交替 教学重难点跑的自然;呼吸均匀 教法提示学法提示一、激发兴趣阶段 1、亲切地向学生问好～ 1、体委整队，亲切地向老师问好～ 2、组织学生进行队列练习。 2、认真地进行队列练习。 3、组织学生进行小游戏。 3、积极地参与游戏。 4、组织学生做韵律体操。 4、跟随教师做韵律体操。二、发展能力合作探究阶段 1、讲解自然地形跑的意义，以1、分散进行原地慢跑，想象模仿各种地形及通过各种地形是的动作、速度跑的动作。 与呼吸的方法。 2、带领学生慢跑，熟悉地形，2、在老师的带领下，进行慢跑，熟悉地形，提示特殊地形的通过方法。尝试特殊地形的通过法。 教学步骤 3、安排学生走、跑交替练习，3、200米走与慢跑的结合，体会慢跑与呼吸巡回指导，提示三步一吸的节奏节奏的配合方法。 呼吸法。 4、按体能分组，由小组长带领，按规定路4、布置自然地形跑的路线和方线和方向练习600—800米自然地形跑，体向，重点提示跑得轻松、自然，验跑动中通过各种自然地形的动作方法，相呼吸有节奏。要求跑完后放松慢互鼓励。休息时相互交流自己的感觉。跑或走，进行休息调整。
1、跟随老师舞蹈放松。 三、愉悦身心阶段 2、与老师共同小结学习情况。 1、组织学生进行韵律舞蹈放松。 3、跟老师亲切道别～ 2、与学生共同小结本节课的学4、归还器材。 习情况。 3、跟学生道别～ 课后反思 跑——体验速度第2学时(三年级) 1、在自然地形跑时做到呼吸自然，动作协调 2、能体验在耐久跑过程中克服身体疲劳时的感受学习目标 (1)600—800米自然地形跑 学习内容 (2)游戏:跑向北京2008 教学重难点速度平稳，呼吸均匀;学生坚持能力 教法提示学法提示一、激发兴趣阶段 1、亲切地向学生问好～ 1、体委整队，亲切地向老师问好～ 2、组织学生进行队列练习。 2、认真地进行队列练习。 3、组织学生进行小游戏。 3、积极地参与游戏。 4、组织学生做韵律体操。 4、跟随教师做韵律体操。二、发展能力合作探究阶段 1、身体不舒服时及时向教师汇报。分散原1、了解学生的身体状况后，带地练习摆臂，体会呼吸方法。领学生做好充分的准备活动，组织学生进行原地摆臂与呼吸配2、通过中速跑150米的练习，体验跑的动合的练习。作轻松与呼吸的配合协调。 2、组织学生进行中速跑的练习，提示跑的轻松、动作与呼吸的配3、按体能分组，由组长带领练习自然地形教学步骤合协调。跑，体验长距离跑的感觉。 3、指导学生根据自己体质，选4、
香港浩林辉煌健身中心 课程介绍 动感健身操 ----拥有健康,保持身段, 让您更加苗条 动感健身操简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。 动感健身操为我做些什么？ *提高心肺功能 * 改善循环能力 * 塑造美化您的肌肉 * 增加骨密度，防止骨质疏松 * 给您极大的成就感 有氧战斗 -------------有氧战斗激情四溢 有氧战斗源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。 精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入您就越兴奋。 有氧战斗能为我做些什么？ * 令您拥有健美的体态 * 提高循环系统能力，促进肌肉协调 * 增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性 * 感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战 * 刺激神经系统，减少压力征兆 是传统武术搏击吗？ NO！有氧战斗融合了多种搏击格斗动作，但是并非对抗练习课程，目的在于锻 炼肌肉力量和灵活性，配有动感音乐的全身训练，带给您体能和精神上的挑战。 会带来运动伤害吗？ NO！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感觉，体会力量和气势， 随着音乐随心所欲的进行体能训练，不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。 能提高防身自卫能力吗？ YES！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、 协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。
对少年女子体操训练的几点看法 发表时间：2011-09-22T15:00:08.450Z 来源：《中国科技教育·理论版》2011年第6期供稿作者：欧阳莉[导读] 对于日后的训练和比赛都是非常重要的，具备舞蹈素养，体操动作的舞蹈元素就能体现得更好，为比赛赢得好成绩。 欧阳莉深圳市体工大队体操项目组 518000 摘要少年女子体操训练，要注重科学性，采用科学的方法提高他们的综合素质。女子体操是一种行为艺术，运动员在音乐伴奏下通过跳、转、翻等动作，所进行的自然性和韵律性的体育项目。少年女子如果能从小接受艺术体操训练，那么可以让她们的身体得到全面发展和锻炼，并且在音乐与舞蹈中，还能够陶冶其美的性情和气质，提高她们的审美能力。关键词女子少年体操训练姿态舞蹈体操是一种行为艺术，运动员通过跳、转、翻等动作，所进行的自然性和韵律性的体育项目。少年女子如果能从小接受体操训练，那么可以让她们的身体得到全面发展和锻炼，并且在基本功的训练中，还能够陶冶其美的性情和气质，提高她们的审美能力。 1.少年女子体操运动员的形体美训练 1.1强化体操的基本训练 一个体操运动员的基本训练就是基本姿态的训练，教练应该指导学员从站立姿态开始训练，采用把杆练习的方法，训练学生的头、躯干、臂、腿的基本姿态。体操运动员的站立姿态是最简单也是最基本的姿态，直接关系到以后的动态训练质量。每天坚持让学员练习靠墙站立的姿态，靠墙的标准是脚跟、臀部触及墙，其余部位不能触墙，久而久之，形成坚实的基本姿态基础，为以后的动态高难度训练，做好铺垫。同时还要加强身体其它部位姿态的训练，以便动态过程中运动员的运动美的充分体现。 1.2坚持舞蹈基本功的训练 女子体操运动员离不开舞蹈的基本功训练，体操动作是依赖舞蹈动作的基本元素来编排的。可以说舞蹈是女子体操的重要组成部分，让运动员在音乐的伴奏下翩翩起舞，形体得到训练，心灵得到陶冶。对于日后的训练和比赛都是非常重要的，具备舞蹈素养，体操动作的舞蹈元素就能体现得更好，为比赛赢得好成绩。 1.3坚持表情的训练 一名体操运动员的表情是给观众留下第一印象的关键，运动员一上场，观众首先就注意其神态和表情，为自己赢得台缘的关键。教练要指导学员锻炼面部肌肉和眼神的训练，使自己面部线条柔和娴静，眼神坚定有力充满温情，让人一看就感到自信。最好是在音乐的旋律中进行训练，通过音乐诱导表情训练，随着音乐的内涵变化开心和忧郁的表情，从而达到一种内外的自然美。 1.4个性美的训练 体操运动也和其他运动一样，富有个人特色的美才是征服观众的杀手锏，所谓特色就是不同于其他人的特点，根据个人的遗传特征确定属于自己的特色予以发扬光大。这个特色美是教练员利用创造意境训的练法训练而成的，教练员给学员提供一些不同风格和类型的音乐创造不同的意境，让给学员根据自己对音乐的理解，自由想象，然而根据自己的理解即兴舞蹈，来体现音乐所要表达的意境，用形体、姿态、眼神、面部的肌肉动作来体现自己对音乐的理解和用动作表现自己内心的美感。通过这样的练习，可以培养学员的创造能力和创新能力，还可以提高运动员的审美能力和欣赏理解能力。另外，教练要结合个人的特色，指导运动员采取参加话剧或小品表演等形式，从中可以观察学员自己对生活的观察能力，了解他们对事情的理解能力，然后进行跨性格表演，然后在此基础上发现运动员的个人特色美。 1.5审美的训练 少儿的涉世经历很少，她们对美的感受还是仅仅是表面肤浅的层次，由于经验不丰富，观察缺乏独到性，其审美能力要进行专门的训练和学习，通过大量的富有指导性和针对性的训练，使学员拥有欣赏美和鉴赏美的能力，并能够在体操表演中发挥美的形象和追求美的向往。教练员采取让运动员欣赏音乐、文艺表演、体操表演等形式，培养她们的审美能力；同时让运动员感受自然的美，通过接触自然，让她们走进生活，走进大自然，开阔视野，陶冶美的情操，发现自然的美，进行生态美的观察和艺术欣赏，多方面的培养和训练，不断提高审美能力，从而达到提高艺术修养和欣赏能力的目的，并且逐步培养学生的审美感受力、想象力、理解力、统摄力、创造力等等，让美感随时体现在学生的生活中和比赛中。 2.少年女子体操训练的思考 2.1要充分考虑到学员的年龄特征，把对学员体操训练的方式和她们的生理和心理特征结合起来，在制定计划和内容时要适合青少年的生理特点和心理特点。少年女子体操运动员处于生长发育阶段，可塑性和柔韧性都很强，适合做一些软度和开度动作的练习，这些动作符合她们的生理特点。因为少年女子的血管生长和心脏的发育因个人的差异而不平衡，运动量过大，易损伤她们的健康，过度的运动会加重心脏的负担。教练员在指导她们训练时，要坚持循序渐进的原则，合适才是最佳状态，不搞大运动量的训练，平衡不突兀。同时由于少年儿童的有意注意时间短，注意力不容易长时间集中，其神经活动的耐久性差，易疲劳的特点。训练时教练可以采取变换训练方式，变换形式的措施，使得运动员训练的过程中始终保持兴奋和兴趣，注意体力活动和智力活动的协调配合。 2.2选择符合少年儿童特点的训练内容 体操之所以称之为行为艺术，是因为其动作的运动形式实和艺术相结合的，运动员赛场上的表现具有很强的艺术性和竞技性，动作的安排要具有科学性，要求学生有舞蹈的身韵和表现力、芭蕾的基本功等，在强烈的美感下，伴随着优美的音乐旋律，把人体美、艺术美、动作美等集约起来展现给观众。所以训练动作的安排既要考虑体育，又要考虑美学，还有考虑艺术的特征，使其完美结合，才能达到美的高峰，要根据青少年的身心特点，选择容易被学生所接受，活泼、轻快、舒展、优美的动作，要简单易做，富有朝气、节奏鲜明的动作，给人以愉悦身心的效果。 教育部再三倡导素质教育，提倡全面提高教育质量和强化学生的身体素质。少年女子体操训练，要注重科学性，采用科学的方法提高他们的综合素质。在运动美和行为美的意境下，提高学生的体操水平、审美能力、艺术表现力等，是学员最终成为一名出色的体操运动员。
街舞体能训练 街舞体能训练一 要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做b-boy/b-girl。 街舞体能训练1: 包括力量训练平衡练习协调[包括控制力-平衡力和耐力训练! 热身训练: 热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟! 手臂力量训练: 俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟! 腰部和腹部力量练习: 仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是v字形状 ! . 腿部力量训练 : 蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点每次 20--40个一天两组. 跑步一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻
炼耐力的一个方法! 街舞体能训练2: 1，倒立(主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑) 2，六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是breaking 的基础，高难度动作是以步法为基础的) 3，ck(ck主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主) 4，左右步(左右步是建立在ck的基础上的，也是以踩点为主) 5，踩点(这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的【嘣】声) 6，freeze(这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆freeze) 街舞体能训练二 要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做b-boy/b-girl。 街舞体能训练1: 1，倒立(主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑) 2，六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是breaking 的基础，高难度动作是以步法为基础的) 3，ck(ck主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主)
体育、艺术2＋1项目”实施方案（试行） (2011-05-26 11:17:40) 转载▼ 标签： 杂谈 体育、艺术2＋1项目”实施方案（试行） 来源：教育部 “2+1项目”是教育部为了落实《教育振兴行动计划》，落实德智体美全面发展的教育方针，推动学校体育和美育的改革与发展，逐步推进的的一项重要工程项目。其含义是通过学校的课内外体育教育和艺术教育活动，让每个学生都能较好地掌握两项运动技能和一项艺术技能。 一、“2+1项目”的实施原则 （一）实施“2+1项目”要以促进学生的全面发展为指导思想，要切实树立终身体育的思想，根据健康发展的需要和学生的体育锻炼的需求，系统地设计能切实提高学生运动技能和锻炼能力的内容和方法体系。 （二）实施“2+1项目”要以深化学校体育、艺术教育课程和教学改革为核心。要积极贯彻新的教育理念，积极推进课程标准的实验和相关的教学改革，要设立适当的体育、艺术选修项目，最大限度地提高学生参加体育锻炼、运动训练和艺术活动的兴趣，有效地提高学生的运动技能、艺术技能水平。 （三）实施“2+1项目”要以建设有特色的体育、艺术教育课程为基础。逐渐形成各具特色的体育、艺术活动内容体系，形成学校的体育、艺术项目传统。 （四）实施“2+1项目”要以提高体育、艺术教育师资的业务水平和教学能力为先导。要通过转变观念的教育和各种业务培训，提高广大体育、艺术教师的教学能力，以满足“2+1项目”对教师教学技能的较高要求。 （五）实施“2+1项目”要以大力改善体育锻炼和艺术活动环境为必要条件。要根据推进“2+1项目”的需要，加强各校体育、艺术场馆的建设和体育、艺术器材的配备，要在加大教育投入的同时，合理地配置体育、艺术教育资源，以满足“2+1项目”对体育运动和艺术活动条件的新的要求。 二、“2+1项目”的实施办法 （一）“2+1项目”体育与艺术技能标准（以下简称“标准”），是作为全国性的实验标准，首先在15个课外文体示范区实验，也欢迎实验区之外的地区或学校参与实验，今后全国推广实施还需要在实验中不断调整修订。 （二）本标准采取学校认定的办法，技能标准力求简明易行，体现激励机制，鼓励学生积极参与，努力达标。 （三）本标准的认定，应由校长、班主任负责，充分发挥体育与艺术教师业务能力与专长，全面科学地进行认定工作。 （四）为使更多的学生参与“2+1项目”达标活动，应鼓励学生通过体育艺术课程的学习，参加课外文体活动、社会文体活动及家庭教育等多种方式，获得项目认定。 （五）本标准虽然以技能为主，但认定中应参考学生的兴趣、态度、知识的修养等全面表现，以促进学生对项目的关注，并终身受益。 （六）本标准的认定工作，不分年级、时间、项目，可由学生申请后安排认定，鼓励学生选择每个项目。 （七）认定应采取本人现场表演、创作和测试等方法进行。美术类还应按标准规定数量的作品进行认定。学生获得项目认定后，可由学校在成绩册中，设2+1项目认定专栏加以评定。
关于街舞社团计划书范文3篇 街舞运动作为体操、舞蹈相结合的又一新兴运动。同时随着街舞运动近年来在我国的不断推广和发展，教育部、体育总局力求引导街舞运动朝着规范化、健康的方向发展，对于提高高校的人才素质起着重要的作用;从而使得高校中的街舞协会、街舞社团、街舞俱乐部蓬勃发展并逐步走向规范化。本文是为大家的街舞社团计划书范文，仅供参考。 一、活动目的及意义 丰富学校社团活动，增添校园生活乐趣，培养发展学生特长，让校园变得更加丰富多彩，让学生感受校园生活魅力。我校学工处将成立街舞社团，希望为社团的发展注入新的活力，增强社团发展动力的同时，通过扩大招新，积极争取更多的学生加入街舞社团。 二、招新时间:20xx年x月x日-----20xx年x月x日 三、招新地点：二楼舞蹈房 四、招新内容： 1、招新准备阶段 2、绘制宣传海报 3、各班宣传然后报名到班长处 五、招新工作尾声 1、举办新生社员见面会，让新生发挥不同舞种的风采(HipHOPJazz等) 2、让有意愿成为舞蹈社团的同学获得锻炼发挥才能的机会
六、正式进入社团教学训练阶段 宗旨是让所有热爱跳舞的同学都身心愉悦 训练时间：每周二----周五下午3:00----4:00 社团成立背景：街舞(英文名字HipHop)最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作由各种走、跑、跳组合而成，极富变化，特色是爆发力强，在舞动时肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。街舞最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。跳街舞可以使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加身体的协调性，让身材比例更趋标准。 成立缘由及目的:街舞凭着他出色的表演效果及健身作用，近年来越来越深得广大学生群体的喜爱。在我校也有着许多的街舞爱好者，但是在过去很长的一段时间内，由于缺少一个交流的平台，无法便利地接触和学习街舞，校内的各类活动也缺乏这类人才。街舞社团却无疑是一支具有超凡魅力和绝对人气的强大队伍。 社团宗旨：发扬街舞文化，丰富校园生活给每个热爱街舞的同 学一个舞台 社团活动计划 1、每周周二下午至周五下午放学后排练 街舞有多种类型：
第十一章运动员年度训练的计划与组织 班级人数时间 教学任务与要求：了解制定年度训练计划的意义和作用；正确理解多年训练计划的种类；掌握制定年度训练计划方法在实践中的正确应用。 教学重点与难点 重点：什么是年度训练计划？年度训练计划的基本结构是如何构成的？ 难点：如何正确掌握不同类型的年度训练计划在训练实践中正确应用。 教学步骤 年度训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的重要文件。由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点，因此，人们通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基本单位。制定年度训练计划，是从事系统训练活动的教练员和运动员不可缺少的一项重要工作。 第一节年度训练中的周期安排 一、运动训练周期性安排的生物学依据 运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据而确定私划分的。 运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期(或称训练期)、比赛时期和恢复时期(或称过渡期)的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期(表 11-1)。 二、不同数量大周期的安排特点 年度训练过程所包含的大周期数，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常有单周期(包括单周期双高峰)、双周期和多周期等不同类型。 (一)单周期 全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。随着人们训练活动的效率不断提高，在现代高水平竞技体育活动中，单周期安排己经越来越少采用了。 马特维也夫于1965 年提出了单周期训练过程的基本模型 (图11-1)。在这一模型中，三个时期的时间分别是6 个月、4 个半月和1 个半月。 (二)双周期 全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包含两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。在现代竞技训练中，双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目(首先是中等时间的，即运动时间在8 分钟以下的耐力项目)，以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。 根据1983~1984 年对北京、南京、大连少年夏季运动项目训练竞赛安排所进行调查的结果，而设计的中小学生全年训练分期的适宜模式如图11-4 所示。