1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；
然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧！
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。
7.多走楼梯
每天快走30-40分钟，吃饭多吃蔬菜，慢吃，吃很少主食，采用减量多餐的原理，弄一个饼，作为半天的补充，饿了就少吃点，最好半天过后饼未吃完。锻炼不要在睡前半小时，最好锻炼后1个小时到1个半小时再睡，这期间如果你的锻炼是快走，那么你会感觉很饿很饿，坚持住，睡了就不饿了，而且会持续分解脂肪。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后
再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直蜃筇 稹4耸保 ⒁馍硖宓钠胶狻＞髑显谟谕炔恳 咕ⅰG崆峄氐皆 吹淖耸啤A硗庖徊嗤 鲆槐椤⒄飧龆 鞔笤嘉?秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
《山羊分腿腾越》教学设计及教案
《山羊分腿腾越》教学设计及说明 荣成市幸福街小学林乐燕 【课标解读】 本节课依据《体育课程标准》运动技能领域水平标准，结合北京市义务教育课程改革试验教材《体育与健康》五年级用书。本着健康第一的指导思想，以促进学生的身体健康为总目标，以学生的身体练习为主要手段，在尊重学生的主体地位、个体差异以及体现教师主导作用的前提下，教师引导学生主动参与分腿腾越的学练过程。 【教材分析】 本课教学内容：分腿腾越是五年级的支撑跳跃类教材。“山羊分腿腾越”要求学生在几秒钟内完成助跑、踏跳、支撑、提臀分腿、推手、腾空、落地等一系列动作。特别是快速有力地踏跳和推手，对发展学生腿部和上肢的爆发力，增强肩臂、腰腹、下肢肌肉及关节韧带的力量有十分重要的作用，并对发展速度、灵敏、协调性、控制力和平衡能力等素质有积极作用；同时还有利于对培养和发展学生空间定向能力，另外本教材的练习还有助于学生地克服胆怯心理
和畏难情绪，逐步树立自信心，培养勇敢、顽强、果断、克服困难等意志品质，以体验参与的成功。 【教学目标】 1．知识与技能目标（学会）： （1）运动认知目标：能说出山羊分腿腾跃动作要领。 知识是人对客观事物认识和经验的总和。“山羊分腿腾跃”动作有清晰的助跑、踏跳、腾空和落地四个阶段，传统的体育教学中教师一般是通过讲解示范、学生模仿练习等方法让学生掌握动作要领；而这节课的设计是：在教师的引导下，学生通过重点观察和分步学习，最终能说出：“直线加速的助跑、膝盖微曲的双脚踏跳、直臂顶肩的推手、身体展开的腾空、曲膝缓冲的落地。”这就要求学生先通过自己的感觉器官收集信息（看示范、听讲解、亲身体验等），再利用大脑综合、消化、吸收，最后用语言表达出来。这样，学生自然就学习得深刻。常言说：“内行看门道，外行看热闹。”说的就是这个道理。要让学生通过一节课有所得，而不能让学生“看热闹”，一节课下来还是脑袋空空。 （2）运动技能目标“60%的学生独立完成、30%的学生在保护与帮助下完成、10%的学生完成骑撑动作”。 技能是掌握和运用某种专门技术的才能，它是由知识经过实践和训练转化而成的。在传统的体育教学中非常重视，尤其是运动技能的形成规律，我们在保留的基础上对以下两方面做了改进：一方面是符合学生实际，这节课是新授课，学生的基础不同，接受能力也不同，要区别对待，不能一概而论；另一方面是目标定的非常具体，有可操作性，便于检测、改进和提高。 2．过程与方法目标（会学）： 过程和方法的实质就是能力。在传统的体育教学中，强调的是结果，不太注重过程与方法，而这节课，通过辅助练习、分解练习、在保护与帮助下练习等手段由易到难，一步一步地将学生引导到完整动作练习。在这个过程中，学生通过探究式的学习，达到了“知其然，知其所以然”的效果，如：在练习踏跳时，提出问题：“为什么膝盖要微曲，这样做腿的用力不充分，不就跳不高了吗？”教师让学生设计方法，探究象这样的反常规动作，学生通过在平地上和踏板上起跳的对比、观察或测试踏跳的时间和踏板弹起的时间等方法，最终得
课题名称：行进间高抬腿跑 课型：新授 备课时间：2016.3.2 授课时间： 学习目标： 1.使学生初步理解原地高抬腿跑的方法。 2.使学生初步学会原地高抬腿跑的技术动作，促进力量、柔韧、协调等素质的发展。 3.培养学生克服困难，积极上进的品质和团结协作的集体主义精神。 学习重点：大腿高抬的同时，上体保持正直或稍前倾。 学习难点：大小腿折叠，摆动腿带动同侧髋前送。 导学过程： 一、准备部分 1、绕操场慢跑400M 2、热身操 a 头部运动 b 扩胸运动 c 体转运动 d 腹背运动 e 弓步压腿 f 侧压腿 二、课堂教授 1.教师示范并讲解高抬腿动作要领 上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆动到水平，并稍稍带动同侧髋向前， 大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一侧的大腿积极下呀，直腿足前掌着地，重心要提起、用踝关节缓冲。 2.学生理解动作要领并在教师指导下进行模仿练习。 3.在教师的动作指导中找出自己的不足，进行加强练习。 三、总结： （一）、总结本次课的情况。 （二）、下课 四、课堂是否有突发情况 否（） 是（） 事件描述： 解决处理办法： 第二周第4课时 课题名称：行进间高抬腿跑 课型：新授
备课时间：2016.3.3 授课时间： 学习目标： 1.使学生知道高抬腿跑在快速跑中的作用。 2.掌握高抬腿跑的动作，使学生在跑的比赛中动作到位，少做无用功。 3.培养学生积极参与活动，学会团结、学会竞争，提高学生适应社会的能力。 学习重点：正确做出行进间高抬腿跑动作。 学习难点：蹬地有力，身体不前倾和后仰。 导学过程： 一准备部分 1、慢跑 2、徒手操 ①扩胸运动 ②绕环运动 ③体转运动 ④腹背运动 ⑤压腿运动 二．课堂教授 跑的专门练习 1、教师讲解动作要领，并做完整师范。 原地摆臂 方法：任意腿在前成弓步，两臂以肩为轴，曲臂90度前后摆动，要求动作放松，自然。 2、组织练习。 3、指导练习，及时纠正错误动作。 高抬腿跑 动作要领：两臂以肩为轴，曲臂90度前后摆动，上体保持正直，大腿高抬，大腿与身体成直角，支撑腿充分伸展，脚掌着地，身体不要后仰和前倾。 4、组织学生练习指导纠正（统一指导、巡回指导、个别指导相结合，及时纠正错误动作） 5、再组织练习 三、总结： （一）、总结本次课的情况。 （二）、下课 四、课堂是否有突发情况 否（） 是（） 事件描述：
高中体育《纵箱分腿腾跃》教案 一、教学目标 【知识与技能】 学生能够说出纵箱分腿腾跃的动作要领，并且能够完成基本动作。清楚保护与帮助的方法。 【过程与方法】 通过保护与帮助练习，学练结合，发展上肢力量及动作协调性等身体素质。【情感态度与价值观】 培养良好的体操意识及集体主义精神，以及在集体环境中互相帮助，团结协助的品质，提高学生对身体姿态美的表现能力。 二、教学重难点 【重点】 踏跳有力，提臀分腿。 【难点】 动作协调，腾空后摆，达到远撑效果。 三、教学过程
(一)开始部分 1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。 导入：在体操跳马比赛中哪个技术动作难度比较大，并且是用中国人的名字命名的?对就是程菲跳，跳马属于支撑跳跃项目，今天我们就来学习一下支撑跳跃的一个基础动作，纵向分腿腾跃。 (二)准备部分 1.慢跑 全班学生绕操场慢跑，在慢跑过程中跟随老师做动作体操基本动作。 2.支撑分腿跳 组织教学：两人一组，相互保护。 要求：动作到位，节奏感强。 (三)基本部分 1.教师示范 注意观察教师踏跳过程中踏板的哪个位置，有几次发力动作。 组织教学：学生列队站在纵箱两侧。
2.讲解： 快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。空中挺身、并腿，屈膝落地。 3.练习 (1)集体俯撑蹬地后摆腿推手成分腿屈体立撑练习。 (2)山羊分腿腾越练习： ①逐渐加大踏板与山羊之间的距离。 ②适当提高山羊高度练习，提高后摆和加大腾起高度。 (3)在器械远端画出标志线，要求学生手撑远端白线。 要求： ①善于观察，善于发现问题，并及时解决问题和纠错。 ②善于调动学生练习的积极性和竞争的意识。 4.比赛：分腿腾越接力比赛 比赛规则：学生分成四组，进行采用分腿腾越接力方式进行下杠，比哪一组完成的动作准确，完成速度快。 (四)结束部分
高抬腿教学反思 课堂教学不是一个封闭的空间，应以更为开放的形式来体现，在教学中要树立“以人为本”的学生观、“民主合作”的教学观；在教学中加强师生之间、生生之间的合作，以此来调动学生的积极性，使学生能积极主动地参与到体育学习之中。具体的说，为体现新理论，达到课堂教学的效果，我在以下几个方面作了尝试： 一、小组学习，培养团队精神 本案例的一个最大特点就是采用了——小组合作尝试教学模式。体育课堂中的合作学习，是体育教师常用的教学方法，竞赛、游戏等教学行为大都需要合作。本案例自使至终，教师以引导者、合作者的身份，由浅入深，一步一步地引导学生通过独立思考、合作交流掌握新知，很好的体现了学生主体地位，体现了“以人为本，以学生发展为本”的教育思想。如：在以四人为主的练习小组中，学生经过讨论探究，发现问题的疑点、难点，从而对合作高抬腿有了一定的认识；我指导学生通过合作讨论总结观点，形成共识，在这个环节中我把讨论的气氛调节起来，调动学生合作的欲望，让学生体会到合作的好处，从而养成合作的习惯，形成合作意识，逐步培养学生合作精神。在进行小组比赛中，让学生充分发挥团队精神，表现出良好的合作能力，为争取好名次努力。 二、形式多样，激发学习兴趣 兴趣是学生最好的老师。课改的基本理念之一是激发学生的运动
兴趣，说明了无论是教学内容的选择还是教学方法的设计，都要符合学生的运动兴趣，因为只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼。本案例开始就让学生进行自由跳短绳体会前脚掌撑地，以此来调动学生主动参与体育活动的积极性，有利于学习目标的完成。接下来，竞赛活动（游戏：青蛙跳荷花），调动了学生参与体育活动的兴趣，使得课堂教学氛围更加活跃；通过这些竞赛活动，目的在于使学生感到新奇、充满活力，提高学生的学习兴趣，积极参与到体育活动中来。 三、创造活力，体验成功学习 通过总结、交流，促进各组之间的了解，发展学生总结和语言表达能力，培养学生积极的自我意识。我深深体会到：在体育教学中，要相信学生的能力，多给他们考思的空间、发言的机会、合作的场合，要充分鼓励学生之间相互学习、相互帮助，让理论与实践相结合。在体育教学中，要把学生作为学习的主体，尽可能为学生创设自行探索、体验的空间，使学生在体育活动中意识到自我存在的价值，品尝到体育活动的乐趣。 总之，新课标下的体育教学，教师要坚持“以人为本，学生可持续发展为目标”的教育思想，紧密联系实际，引导学生合作交流，创造性地解决问题。只有这样，学生才能在体育活动中真正体验到成功。
《山羊分腿腾越》教学设计及说明 荣成市幸福街小学林乐燕 【课标解读】 本节课依据《体育课程标准》运动技能领域水平标准，结合北京市义务教育课程改革试验教材《体育与健康》五年级用书。本着健康第一的指导思想，以促进学生的身体健康为总目标，以学生的身体练习为主要手段，在尊重学生的主体地位、个体差异以及体现教师主导作用的前提下，教师引导学生主动参与分腿腾越的学练过程。 【教材分析】 本课教学内容：分腿腾越是五年级的支撑跳跃类教材。“山羊分腿腾越”要求学生在几秒钟内完成助跑、踏跳、支撑、提臀分腿、推手、腾空、落地等一系列动作。特别是快速有力地踏跳和推手，对发展学生腿部和上肢的爆发力，增强肩臂、腰腹、下肢肌肉及关节韧带的力量有十分重要的作用，并对发展速度、灵敏、协调性、控制力和平衡能力等素质有积极作用；同时还有利于对培养和发展学生空间定向能力，另外本教材的练习还有助于学生地克服胆怯心理和畏难情
绪，逐步树立自信心，培养勇敢、顽强、果断、克服困难等意志品质，以体验参与的成功。 【教学目标】 1．知识与技能目标（学会）： （1）运动认知目标：能说出山羊分腿腾跃动作要领。 知识是人对客观事物认识和经验的总和。“山羊分腿腾跃”动作有清晰的助跑、踏跳、腾空和落地四个阶段，传统的体育教学中教师一般是通过讲解示范、学生模仿练习等方法让学生掌握动作要领；而这节课的设计是：在教师的引导下，学生通过重点观察和分步学习，最终能说出：“直线加速的助跑、膝盖微曲的双脚踏跳、直臂顶肩的推手、身体展开的腾空、曲膝缓冲的落地。”这就要求学生先通过自己的感觉器官收集信息（看示范、听讲解、亲身体验等），再利用大脑综合、消化、吸收，最后用语言表达出来。这样，学生自然就学习得深刻。常言说：“内行看门道，外行看热闹。”说的就是这个道理。要让学生通过一节课有所得，而不能让学生“看热闹”，一节课下来还是脑袋空空。 （2）运动技能目标“60%的学生独立完成、30%的学生在保护与帮助下完成、10%的学生完成骑撑动作”。 技能是掌握和运用某种专门技术的才能，它是由知识经过实践和训练转化而成的。在传统的体育教学中非常重视，尤其是运动技能的形成规律，我们在保留的基础上对以下两方面做了改进：一方面是符合学生实际，这节课是新授课，学生的基础不同，接受能力也不同，要区别对待，不能一概而论；另一方面是目标定的非常具体，有可操作性，便于检测、改进和提高。 2．过程与方法目标（会学）： 过程和方法的实质就是能力。在传统的体育教学中，强调的是结果，不太注重过程与方法，而这节课，通过辅助练习、分解练习、在保护与帮助下练习等手段由易到难，一步一步地将学生引导到完整动作练习。在这个过程中，学生通过探究式的学习，达到了“知其然，知其所以然”的效果，如：在练习踏跳时，提出问题：“为什么膝盖要微曲，这样做腿的用力不充分，不就跳不高了吗？”教师让学生设计方法，探究象这样的反常规动作，学生通过在平地上和踏板上起跳的对比、观察或测试踏跳的时间和踏板弹起的时间等方法，最终得到了“由于踏
快速跑教案 一、指导思想 本课以“健康第一”为指导思想，结合水平三学生的特点，组织安排教学内容并紧紧围绕新课标的要求展开教学，在教学中对学生进行品德教育，激发学生参与体育活动的兴趣，为终身体育打下良好基础。 二、教学分析 本课以快速跑为主教材，游戏为辅教材。水平三学生活泼好动，体育学习中能积极进行学习，从中得到满足和快乐。以快速跑为主教材，游戏为辅教材展开的活动，不仅可以满足学生的精神需求，还可以使学生享受练习时喜悦与体验跑的乐趣，激发学生参与活动的热情。 三、学情分析 水平三学生有过快速跑的经历，但并不知道步频和步幅与快速跑跑速之间的关系。快速跑也是学生认为最枯燥的一项内容。学生的身心活泼好动、对新事物的接受能力强、注意力容易分散。而游戏是学生比较感兴趣的活动，所以，安排一个游戏集中学生的注意力，为基本部分打下良好的基础。 四、教学过程 课堂常规：教师用简练的语言交代课的内容和要求。 热身活动：通过密集型的慢跑，达到热身的目的；通过徒手操和游戏，调动学生的运动情趣。 实践和提高：在通过学习快速跑的方法中，让学生进一步提高快速奔跑的能力，使学生自觉地参与到学习之中，体验运动的乐趣。 身心调整：通过放松活动，使学生的身心充分得到调整。
水平三年级快速跑教案
二、提问“跑动中上下肢怎样配合用力?” 三、快速跑的辅助练习 1、摆臂练习 2、原地高抬腿跑 四、听口令起跑练习 动作要求：（由下至上） a、前脚掌着地; b、大腿后蹬有力; c、摆臂自然协调有力; d、上体正直稍前倾; 五、起跑比赛
教学反思： 快速跑是体育教材中的主要内容之一，也是学生必须学习和掌握的主要技能。在体育活动中，学生不喜欢机械重复动作技术练习，如何增强课堂的趣味性，让学生主动参与到课堂的练习中呢？只有激发和保持学生的参与兴趣，才能牢牢地“拴”住学生。在做准备活动中我就采用“叫数抱团”的方法把学生的注意力集中到课堂上来，很快的
《山羊分腿腾跃》 一、指导思想 本课以“健康第一”为指导思想，以“教师为主导、学生为主体、学生的快乐练习为主线”新课标基本理念为依据。坚持在课堂上以学生的发展为中心，引导和帮助学生学会学习和锻炼、激发学生的学习兴趣，提高学生的观察、思考等自主探究能力，使学生养成自主学习和锻炼的习惯。通过教与学的双边活动，使学生在学习的过程中互相合作、共同探究、体验成功的乐趣。让学生在参与活动中培养学习的能力，在快乐中掌握锻炼方法，合作中体验成功乐趣。在学习过程中让学生的思维与活动相结合，真正的创设民主、平等的师生关系和融洽的学习氛围。 二、教材分析 支撑跳跃是人体的基本活动能力之一，也是技巧性、柔韧性较强的一项教材内容，它对发展学生腿部和上肢的爆发力，增强腰腹肌肉及关节韧带的力量有十分重要的作用。作为小学体育的一项重要教学内容，它与田径中的跳跃项目不同，是一项借助支撑的跳跃活动。山羊分腿腾跃是五、六年级支撑跳跃的主要学习内容，也是支撑跳跃的典型动作，它是在三、四年级跳上、跳下动作的发展与提高。它包括助跑、踏跳、支撑腾空、顶肩推手、分腿腾空、并腿缓冲落地几个环节。在单元计划可以分五个课时完成教学，本次课是在上次课的基础上，主要是学习并掌握助跑、踏跳、支撑提臀后的顶肩推手、分腿腾空和并腿缓冲落地的技术动作。 三、学情分析 五年级的学生正处在生长发育的关键时期，他们随着年龄的增长，肌肉力量普遍增强，又存在着男、女生生理及心理的差异；他们活泼好动，模仿能力与好奇心强，对自己感兴趣的事会有跃跃欲试的心理反映；但是，他们自我约束能力差，分析能力和精力集中的持久性不强。在教学过程中，教师首先要尊重学生的生理和心理因素，做到正确引导，把好奇心变为学习的动力。同时更要注意心生的心理辅导，让她们克服害怕的心理障碍，使所有的学生都能较好的完成预期的学习目标。
小步跑高抬腿跑 课的任务 通过小步跑的练习，体会和改进跑时摆动腿积极下落着地的技术，发展跑的步频；通过高抬腿跑的练习，体会和改进跑时摆动腿前摆高抬的技术，发展大腿肌群的力量；发展学生奔跑的能力，通过小步跑和高抬腿跑的教学，提高学生参与跑步运动的兴趣；培养学生不怕苦、不怕累、勇往直前的品质。 课的 结构 课的内容组织教学与要求 准备部分一．体育委员整队并报告人数。 二．师生问好。 三．检查着装，安排见习生。 四．宣布课的内容。 五．徒手操 一．组织形式：四列横队 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 二．要求： a)集合动作快、静、齐； b)着装适合运动； c)见习生随堂听课。 一．组织形式：广播体操队形 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 二．要求： 注意力集中。
基本部分一．小步跑 1．原地有节奏的慢小步跑。 2．小步跑接快跑。 3．由慢到快节奏的小步跑。 4．15-20m的全程小步跑练习。 二．高抬腿跑 1．原地低杠进行高抬腿跑练 习。 2．两臂体前屈时，手心向下的 练习。 3．两人一组轮换练习原地高抬 腿跑。 4．行进间高抬腿跑。 5．慢跑100m接高抬腿跑5m。 一．组织形式：四路纵队 ╳╳╳╳╳╳→ ╳╳╳╳╳╳→ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙→ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙→ 二．教法： 1．先教师讲解示范； 2．教师领做，学生跟做； 3．学生听口令练习。 三．要求： 1．小步跑时，膝、踝关节放松， 小腿前扒。 2．高抬腿跑时，一腿屈膝高抬， 另一腿充分蹬直，上体正直或稍 前倾，两臂配合摆动。 结束部分一．教师整队集合。 二．放松练习。 三．本课小结。 四．师生互见。 一．组织形式：四列横队 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 二．要求： 腿部肌肉充分放松。
鹤峰县实验小学 高抬腿+加速跑教案 年级六年级人数60 日期 2015、 4、18 执教田辉 班级四组班形式男女合班周次课次 1 内容主题高抬腿跑+加速跑 重点 大腿高抬的同时，上体保持正 直或稍前倾。 难点 大小腿折叠，摆动腿带动同侧 髋前送。 教学目标1、使90%的学生初步理解原地高抬腿跑的方法。 2、使70%－80%的学生初步学会原地高抬腿跑的技术动作，促进下肢力量、协调 等素质的发展。 3、培养学生克服困难，积极上进的品质和团结协作的集体主义精神。 课序时 间 教学 内容 运动负荷 教与学的活动要求与组织 次 数 时 间 强 度 一 3 教学常规 1、体委整队，汇报出 勤人数 2、师生问好。 3、宣布本堂课内容 4、安排见习生。 3 小 ▲：对学生进行安全教 育。 ▲：监督学生常规情况 队形：四列横队 X X X X O O O O X X X X O O O O △ 要求： 动作整齐 注意力集中 二 5 准备活动 1、绕操场慢跑400M 2、热身操 a 头部运动 b 扩胸运动 c 髋关节运动 d膝关节运动 e活动踝关节 5 ▲：教师指挥学生集体 练习 ▼：学生随教师模仿练 习。 队形： X X X X X X X X O O O O O O O 0 两列纵队队形沿场 地按逆时针方向进 行。 四列横队进行热身 练习。 要求： 队伍整齐，步调一 致，中速完成。
三3 一、复习原地高抬 腿 上体正直或稍前倾， 两臂前后摆动，大腿 积极向前上摆动到水 平，并稍稍带动同侧 髋向前，大小腿尽量 折叠，脚跟接近臀部。 在抬腿的同时，另一 侧的大腿积极下呀， 直腿足前掌着地，重 心要提起、用踝关节 缓冲。 1、两人一组原地高 抬腿走膝触同伴手 掌 2、两人一组原地高 抬腿走脚背触同伴 手掌 3、摆臂练习 二、原地高抬腿跑+ 加速跑 三、游戏放放松— 快乐大本营。 1 5 -- 2 2 -- 2 5 1 5 1 小 中 中 ▲：教师示范并讲解高 抬腿技术，组织学生练 习。巡回指导，纠正错 误动作。 ▼：学生积极配合教师 的口令学习动作，及时 改正错误动作。 ：教师讲解示范动作要 领，组织学生练习。巡 回指导，纠正错误动作。 按四列横队组进行练 习。 在教师的动作指导中找 出自己的不足，进行加 强练习。 ▲：教师讲解示范动作 要领，组织学生练习。 巡回指导，纠正错误动 作。 ▼：学生理解动作要领 并在教师指导下进行模 仿练习。 按照四路纵队进行练 习。 在教师的动作指导中找 出自己的不足，进行加 强练习。 ▲：老师讲游戏方法。 队形： X X X X X X X X << O O O O O O O 0 要求： 1、听老师口令进行练 习 2、动作到位，有节奏。 队形： X X X X X X X X << O O O O O O O 0 口诀：手臂弯曲前后 摆，身体前倾眼看前， 练好摆臂跑的快，一 二一二摆起来。 队形： X X X X X X X X O O O O O O O 0 * 要求：高抬腿跑与加 速跑的衔接，注意身 体稍前倾，摆动腿向 下蹲地有力，加大摆 臂。 四个小组四个圆，坐 在跑道上，每个小组 一个组长负责。
高抬腿跑的练习七法 高抬腿跑是一项经常用于掌握与改进跑的技术动作的辅助性练习。它对增强腿部力量,提高大腿高抬幅度,发展跑的频率有很大作用。学生做得正确与否,会直接影响到跑的正确技术动作的掌握,特别是初学者。因此，本人通过多年的教学实践，总结了一些高抬腿跑的练习方法，仅供同行参考。 一、信号法 1、口令、掌声或哨声：在进行高抬腿跑的练习时，学生按照老师的口令、掌声或哨声的节奏，做原地或行进间的由慢到快再由快到慢的交替性的高抬腿跑练习。 2、音乐：老师放一段节奏感比较强的音乐，让学生根据音乐的节奏，进行原地高抬腿跑的练习。 3、语言：学生在进行高抬腿跑的练习时，老师适时地进行“加快”、“再加快”、“放慢”、“大腿抬起”，“上体正直”等的语言提示，让学生不断地变换节奏和改进动作。 二、限制法 1、拦截：在练习的过程中教师或同学都可以成为拦截者。拦截者张开双臂控制练习同学的速度，慢慢后退，并同时纠正练习同学的错误动作。 2、触手心：两臂体前屈肘, 两手放在髋关节的前面，掌心向下, 做原地高抬腿跑或行进间高抬腿跑触自己手掌的练习。也可以两人一组，用膝去碰同伴手掌练习。 3、触橡皮筋或竹竿：拉一条橡皮筋或竹竿做标志，让学生做原地高抬腿练习，要求每次大腿必须触橡皮筋或竹竿。 4、定格：在跑道上横贴或横放等距的10—15根胶带或跳绳，在进行高抬腿跑的练习时，支撑腿必须落在两胶带或两绳间。 三、支撑法 1、扶墙或肋木：双手扶墙或肋木，上体正直或上体前倾，做原地支撑高抬腿跑； 2、搭同伴的肩：前后两排为一组，后排同学双手搭在前排同学的肩上做原地高抬腿跑。 3、支撑台阶：双手支撑一定高度的台阶，身体成俯卧式，做俯卧式高抬腿跑练习。 四：定时、定距、定量法 1、定时：原地定时高抬腿跑，如10秒、20秒等。 2、定数：原地定时高抬腿跑，如20次x3高抬腿跑。 3、定距、定数：在规定距离内完成规定次数。如10米做35个行进间高抬腿跑练习。 4、定时、定数：在规定的时间内完成规定的次数。如10秒完成20个原地高抬腿跑练习。 5、定距、定数、计时：在规定的距离内完成规定的高抬腿跑的次数所需的时间。如计15米内完成45次高抬腿跑的时间。 五、组合法 1、两个间组合： ①、原地小步跑，听到信号变原地高抬腿跑 ②、原地做快速高抬腿跑，听到信号向前快跑10——15米。 ③、行进间快速高抬腿跑5米，听到信号变后蹬跑或放松跑练习10——15米。 2、三个间组合： ①、原地小步跑，听到信号变原地半高抬腿跑，再听到信号变原地高抬腿跑 ②、原地快速高抬腿跑，听到信号变后蹬跑，再听到信号变向前快跑10——15米。 ③、原地小步跑，听到信号变原地高抬腿跑，再听到信号变行进间后蹬跑 ④、行进间小步跑，听到信号变行进间高抬腿跑，再听到信号变行进间后蹬跑
体育与健康教学设计 纵 箱 分 腿 腾 越 参选单位：曲江职业技术学校 参选教师：刘峰
一、指导思想 本课依据课程标准，坚持“健康第一”的指导思想。面向全体学生，以人为本，发展学生身体素质和运动技能。 二、教材与学生情况分析 本教材是高中一年级体操教学中纵箱分腿腾越（男生），中职类选修项目，本教材共分为6课时，本课为第一课时。纵箱分腿腾越是由助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地七个环节组成。动作技术要求是助跑踏跳有力，直臂远撑推手及时，落地屈膝缓冲。本课是新授课，主要学习单跳双落的助跑踏跳技术，突出两臂充分前伸远撑的动作技术要求，为掌握完整动作奠定基础。 高一年级的学生好动、求新、有较高的自信心。本次课所上的高一1、2班男生身体素质整体一般，个别学生较好，特体学生一人，需重点照顾。本课的采用尝试性练习为主，使每个学生有机会锻炼自己的身体，并设计挑战内容，让学生有积极超越的心态。 三、教学目标 1、发展学生身体素质，培养身体的正确姿势和时空感知，定向能力。 2、初步学习分腿腾越纵箱的前三个动作。 3、培养自信心、进取心和勇敢、顽强、果断和克服困难的精神。 4、培养学生之间的合作，互帮互助的品质；提高学生安全意识以及社会适应能力。 四、教学策略 由于本次课的技能教学难度较高，学生的畏难、恐惧心理较大，故采用以下几种教学方法： 1.讲解示范法：在学习提高部分中，教师向学生说明每个练习的动作要领，并进行示范；在练习中，为了鼓舞士气，形成你争我赶的学习氛围，教师可以请动作优美的学生进行示范。 2.分层教学法：考虑到学生个体间的能力有所差异，故设置两种不同的器械：一个较高的横箱和一个较低的横箱。学生根据自己完成动作的情况，选择不同的练习器械，一段时间后，可以主动选择换组。这也可以满足学生争强好胜，乐于挑战的欲望。 3.小群体学习法：在练习中，各组成员间互相观察，互相学习，及时纠正对方的错误，彼此间互相勉励、提高。 4.语言激励法：为了缓解学生的害怕心理，鼓励跃跃欲试的学生勇于挑战自己，表扬那些勇敢、顽强的学生，故采用语言激励法。 5.保护与帮助法：分腿腾跃（横箱）这个项目具有一定的安全隐患，对学生
二年级体育《行进间的高抬腿跑》教案 教材 1、行进间的高抬腿跑 2、游戏“打龙尾” 课的任务 1、发展学生的速度，提高学生的身体协调能力 2、锻炼学生的灵活、敏捷、反应能力，提高他们的投掷准确性 3、培养学生[此文转于斐斐课件园 https://www.doczj.com/doc/cc9003355.html,]团结协作的良好精神品质结构教学内容次数时间强度组织与教法 准备部分 1、整队，报告人数，师生问好 2、宣布课的内容与要求 3、检查服装安排见习生 4、队列练习 立整、稍息、原地转法 5、情景设计：“坐上飞机来到蒙古大草原” 方法（略） 6、专门性准备活动 颈、腰、膝、踝、腕饶环 要求： 1、认真思考、积极练习 2、注意安全 组织： 要求：动作整齐、精神饱满 组织：×××××××××××× 教法： 1、在儿童歌曲《造飞机》的伴奏下教师领做 2、学生模仿飞机“起飞、展翅、冲云霄、降落等动作练习” 要求：动作可以跟老师做也可以自由想象动作 组织： 教法：教师领做，学生练习 要求：各部位活动充分 结构教学内容次数时间强度组织与教法 基本部分 一、行进间高抬腿跑 要领： 身体保持正直，大腿努力抬高、支撑腿充分蹬直。
歌诀： 高抬腿，腿抬高，前后摆臂记得牢，快速交换提重心，上体少倾莫后倒。 重点： 动作协调、摆动腿抬高 难点： 蹬地腿充分伸直，蹬摆结合 易犯错误： 身体后仰、支撑腿过度弯曲 注意训练要点： “三提一快”-----提踝、提臀、提腿，两腿交换频率要快 一、游戏“打龙尾” 1、游戏方法： 把学生分成人数相等2个队，一队学生均匀站在圆圈线外持排球准备掷击在圆圈内排成纵队的学生（队尾），被击中者退出圈外，在规定时间内被击中少的队为胜。老头可以用手臂当球。 2、规则： （1）掷击者必须站在圈外（2）只准掷击“龙尾”的腰部以下 （3）“龙头”“龙尾”必须保持队形不能断开，断开一次为击中“龙尾”一次
《体育与健康》教师： 教学内容1、原地高抬腿、小步跑。 2、双手头上前抛实心球练习。 场地器材实心球22个，一个篮球场 教学目标1、运动参与：培养学生热爱体育活动的思想，主动参加体育锻炼的习惯，能积极参加体育活动。 2、运动技能：使学生基本掌握双手头上前抛实心球基本动作方法，学习原地高抬腿、小步跑，了解其练习 意义。 3、身体健康：通过学习双手头上前抛实心球、原地高抬腿、小步跑，使学习提高健身的心理，增强自信心， 培养良好的品质。 4、心理健康：通过双手头上前抛实心球及原地高抬腿、小步跑的学习，来提高学生的柔韧性，腿部和手部 的力量。 5、社会适应：通过学习双手头上前抛实心球、原地高抬腿、小步跑来进行锻炼，增强学生独立学习的意识， 并通过集体体育活动养成自主学习，集体讨论的学习方法，提高社会交往能力。 重点难点大腿带动小腿，抬高90度；掌握双手头上前抛实心球的基本动作方法。蹬地腿伸直；前抛时的用力顺序。 过程课的内容教师活动学生活动目标次数时间速度 （一）引起注意课堂常规 1、体育委员整队 2、师生问好 1、检查人数，服装。 2、师生问好。 3、说明本课的教学 内容目标及要求。 1、学生精神饱满，集合 快、静、齐 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 1、培养学生 良好的课堂 常规，集中注 意力。 2、建立良好 的师生关系。 2’ 小 （二）激趣1、慢跑4圈 2、徒手操 （1）扩胸运动 （2）正压腿 （3）侧压腿 （4）膝关节运动 （5）活动踝腕关 节 1、口令指挥 2、讲解、示范、领 做练习。 1、徒手操 2、动作准确一致到位。 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 1、尽可能地 热身。 2、人人主动 积极动起来。 4×8 拍 6’ 小 （三）诱导促技一、原地高抬腿、 小步跑练习 （1）复习原地高 抬腿 膝关节抬高至90 度，大腿与地面平 行。 （2）复习小步跑 膝关节放松，前脚 掌的扒地动作。 1、讲解、示范、组 织练习。 2、强调重、难点的 掌握。 3、巡视指导纠正错 误。 4、注意安全，体会 用力顺序。 练习（一） 1、认真听教师讲解练习 方法。 2、做动作练习。 ×××××× ×××××× △ 练习（二） 1、认真听教师讲解、观 察示范，理解动作要领。 2、注意体会动作要点， 掌握正确的出手动作。 1、复习原地 高抬腿、小步 跑双手头上 前抛实心球 的技术动作。 2、让学生有 成功体验。 3、身体姿势 和脚协调用 力。 4、通过练习 提高学生的 上、下肢力 量。 5、和谐学习 若 干 若 干 29’ 大
山羊分腿腾越教学案例分析 “山羊分腿腾越”是中小学《体育与健身》基本内容I支撑跳跃教材中的重要内容，它归属于跳跃类教材，但与田径中的跳跃项目不同，它是一项借助支撑动作的跳跃教材。山羊分腿腾越是支撑跳跃的典型教材，是一项实用性很强的技能动作与身体锻炼手段，山羊分腿腾越的教学，要求学生在较短时间内完成助跑、踏跳、支撑腾空和落地一系列动作，对发展学生体能与技能，增强学生的上下肢、肩带和腰腹肌力量，提高灵敏、协调性和控制力等有着十分重要的作用。同时，通过山羊分腿腾越的教学，形成学生良好的心理素质，使学生能不断克服胆怯心理和畏难情绪，逐步树立自信心，培养勇敢、顽强、果断与克服困难等意志品质。 一、山羊分腿腾越的动作方法 助跑、踏跳后，两臂上摆前伸，两手支撑“山羊”，同时稍提臀，腿向两侧分开，迅速顶肩推手，展体挺身后迅速并腿前伸屈膝缓冲落地（图1）。 二、山羊分腿腾越的技术组成 由助跑、上板、踏跳、第一腾空、支撑推手、第二腾空和落地七个环节组成（或是助跑、踏跳、支撑推手、落地四个环节）。 三、山羊分腿腾越的技术分析 （一）助跑——获得一定的水平速度，为踏跳创造良好条件。要求沿着直线，由慢而快逐渐加速，重心平稳，步点准确、轻松而有节奏，为正确上板做好准备。 （二）上板——踏跳的组成部分之一，是助跑转向踏跳的重要环节。最后一步摆动腿迅速上板，蹬地腿积极向摆动腿靠拢，两脚平行踏在助跳板上，同时两臂自然后摆。要求最后一步上板动作，做到快捷而平缓地双脚并靠，上体保持前倾、屈髋、直膝的蓄势待跳状态。 （三）踏跳——是两脚上板后起跳的连接动作。当两脚上板瞬间，由于重力产生的两腿短促微屈而作出快速、有力的蹬伸起跳动作反应。要求踏跳时做到两臂前摆，含胸、伸臂。 （四）第一腾空——是两脚蹬离助跳板后至两手支撑“山羊”前的身体腾空阶段。努力做到先起跳、后支撑的腾空动作。 （五）支撑推手——当起跳、腾空后，两臂前伸，两手掌平行支撑“山羊”，做到含胸、提腰背，两腿伸直左右分开，并迅速直臂顶肩，有力推离“山羊”进入第二腾空。 （六）第二腾空——是两手推离“山羊”后到落地前的身体腾空姿势。要求做到推手后使身体向前上方腾起，两臂侧上举，充分展体挺身。 （七）落地——腾空展体后，身体下落接近地面时，做到用前脚掌着地，并立即过渡到全脚掌。落地时，迅速屈膝收腹、半蹲，两臂斜上举，保持身体平稳。 四、山羊分腿腾越的动作特点 踏跳动作由上板前最后一步的单脚起跳（即单起），到上板时双脚踏跳（即双跳）组成，“单起双跳”的踏跳，以及借助支撑山羊跳跃的动作是该动作的特点。 五、山羊分腿腾越教材的重点与难点 （一）教材重点——助跑与踏跳相结合和支撑提臀分腿。 （二）教材难点——支撑后的有力顶肩和快速推手与展体挺身。 六、山羊分腿腾越教学的主要目标 （一）掌握山羊分腿腾越技术，增强上下肢、肩带和腰腹肌力量，发展灵敏、速度与协调素质，提高身体动作与时空的控制能力。 （二）在山羊分腿腾越实践活动中，培养学生学习的兴趣，激发参与意识，建立自信心，逐渐形成勇敢、果断、不畏困难、互相帮助与合作的良好品质。 七、山羊分腿腾越的主要教与学手段 （一）教师结合图解讲解动作方法，突出动作要点：“助跑踏跳相连接，先跳后撑提腰背，分腿、顶肩推手快，展体挺身落地稳”。
体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：X小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作业进程 作业准备……………………………………………………………X分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施……………………………………………………………X分钟 第一个内容：体能训练常识
现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。 (二) 整理活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是 取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。 第二个内容：练习的基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。 一、上肢练习 1、俯卧撑
《分腿腾跃》教学设计 一、指导思想 本节课以新体育课程标准为依据，坚持“健康第一”的指导思想，始终贯彻“以学生发展为中心”，重视学生的主体地位，关注学生个体发展，让每个学生都能在愉悦的氛围中积极主动参与各种游戏活动，适应各种环境的变化，并从中学到简单的技术动作和基本技能。 二、教材分析 水平三支撑跳跃，教学的主要内容是山羊分腿腾越，且分腿腾跃是实用性很强的身体锻炼的手段,也是小学生很喜欢的体育项目之一。它能促进身体全面发展，特别对增强下肢和肩带肌肉的力量有显著的作用，同时能够提高弹跳能力及越过障碍和轻巧落地等技能，发展灵敏、协调等身体素质。分腿腾越教学，可使学生不断地克服胆怯心理和畏难情绪，逐步树立自信心，培养勇敢、顽强、果断、克服困难等良好的意志品质。 三、学情分析 本节课是针对小学高年级学生设计的, 这一时期的学生已有自己的见解,在授课时对学生的见解和建议要认真对待,尊重学生的正确意见。这一时期的学生情感易波动,心理压力较大,对在练习中出现的自卑心理,挫折心理等要正确引导,鼓励。 四、教学目标 认知目标：教学过程中使学生初步了解支撑跳跃的简单动作方法,增强学生的体质和对外界环境的适应能力。 技能目标：主动学会跳山羊的技巧，发展学生柔韧、协调、灵敏等身体素质,增强学生节奏感和表现力,培养学生观察,思维及自控能力。 情感目标：通过在轻松愉快的气氛中进行练习,让学生真实的去感受力量,体验美；培养勇敢、顽强、果断的一直品质。 五、教学重难点 教学重点：双脚踏跳，提臀分腿。
教学难点：顶肩推手，快而有力。 六、场地器材 场地：田径场跳高场地 器材：录音机1台、山羊2个、踏板2个垫子4个呼啦圈2个栏架2个。 七、教学流程 1、开始部分，体育委员整队，报告人数，师生问好。教师导入本次课的内容并明确学习目标。热身活动，慢跑，遇到体操垫单脚起跳双脚落入，徒手操。 2、基本部分：（1）、教师完整示范：支撑跳跃——山羊分腿腾越由四个环节组成：助跑、踏跳、支撑、落地。动作方法：助跑，双脚踏跳，起跳后两手支撑，提臀，两腿伸直向侧分开，迅速推离器械，使身体向前上方腾越过器械，然后两腿向前制动挺身，两臂斜上举，接着并腿用脚前掌落地，屈膝成半蹲。（2）、分步教学： 1）原地分腿跳（注意绷脚面）。2）走几步做支撑跳跃踏跳练习。 3)俯撑，蹬地屈髋成分腿立撑，推手成分腿站立，两臂斜上举。 4)四人一组“跳背”练习。（尝试“跳人羊”） 5)在有帮助保护的情况下，分组练习分腿腾越山羊。（几步助跑、起跳，两手支撑山羊，提腰，屈髋，分腿，推手回落） 6)教师巡回辅导。（支撑跳跃的教学中，始终贯穿由易到难，循序渐进的教学原则，运用各种教学方法，学生练习由浅入深，在体验的过程中逐步克服恐惧心理。学生在明确学习目标的前提下，开展自主性学习，在愉悦的氛围中，自觉的投入活动，教师给予评价与鼓励。） 7）分组练习 （3）“跨越障碍”（通过竞技游戏的方式，提高学生的学习兴趣。激发学生的主动性） 3、结束部分： 根据教师的引导进行放松，教师小结讲评，师生告别收回器材
初中《山羊分腿腾越》教学设计 一、设计思路： 本课坚持“健康第一”的指导思想，通过教师引导学生的学、练、思、合作与交流等方式，让学生学会正确、完整的山羊分腿腾越动作，更重要的是培养学生敢于实践、互帮互助的精神，让学生体会到进步和成功的快乐。通过教学，使学生知道团结协作的重要性，增强社会责任感。充分挖掘学生战胜困难的潜能，提高学生安全意识，使学生得到全面发展。 二、教材分析： 支撑跳跃是初中阶段的体操教材内容，山羊分腿腾越是支撑跳跃的一种基本技术。支撑跳跃的基本技术是由助跑、踏跳（上板和起跳）、第一腾空、推手、第二腾空、落地等六个环节组成，各技术环节相互联系又互相制约，是不可分割的整体。完成支撑跳跃动作，需要具备良好的身体素质（特别是弹跳力、推撑力和速度），正确的基本技术和勇敢、果断的意志品质，以及安全措施，是学习和完成支撑跳跃教学的重要保证。 三、学生情况分析： 对于活泼、好动、模仿能力较强的初二男生来说，我们可以很好的利用学生身心特点来激发学生的学习兴趣，调动他们学习的主动性和积极性，提高教学效果。然而该项目也具有一定的危险性且技术要求相对较高，学生在练习过程中难免出现恐惧心理和畏难情绪，从而影响学练效果。本课作为山羊分腿腾越单元的第四课，通过前三次课的学习，学生基本学会了支撑跳跃的助跑和踏跳，初步了解了动作过程，因此，本课着重突出山羊分腿腾越基本动作的连贯性，不强调第一腾空与第二腾空的动作难度要求，而增加衔接前滚翻的组合拓展练习，来拓宽学生对体操教材学习的技能空间。所以，根据以上情况及结合教学重难点，本课我将通过游戏、保护帮助、分层练习，激发和鼓励学生练习，使其能较好的掌握动作，克服恐惧心理，提高学生的全面身体素质。 四、教学策略的设计： 本课在教学方法上主要采取正误对比法和激励法。在准备活动中教师运用语言启发并引导学生进行热身和专项辅助练习，激发学生学习兴趣，达到热身准备目的。在基本部分的完整动作练习和拓展阶段，内容教学层层递进，提示动作技能要领并给学生进行正确的示范动作，并通过分层教学用语言、动作来激励学生努力练习。对表现出色的学生予以及时表扬。另外在练习中让学生自主选择练习形式的方法给学生新鲜感，让学生在快乐中练，在练习中掌握知识技能，发展身体素质，加强学生练习的效果，让学生在互帮互助的学习氛围中，有效地完成本课的学习任务。 五、教学流程： 热身练习——专项辅助练习——助跑踏跳练习——支撑提臀练习——顶肩推手、落地缓冲练习——不同分腿幅度腾越练习——尝试山羊分腿腾越接前滚翻的拓展练习——发展体能练习——静力性牵拉肌腱放松整理练习。
50米快速跑教学设计 一、指导思想： 本节课以体育课程标准突出了“健康第一”的指导思想，并将这一思想贯穿到 整个教育教学之中。现在的健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是由身体健康、心理健康和良好的社会适应能力组成的健康三维观。因此本节课的教学目标是按体育课程标准中的五个学习领域目标来确定的。本课设计了以游戏贯穿于教学中，旨在让学生在“游戏中练，游戏中表现，游戏中指导，游戏中提高”，寓教育、教学于游戏之中，关注学生的发展、运动的愉快感和学生健康发展的个性，从而养成良好的体育锻炼的习惯，为学生终身体育锻炼打下坚实的基础。 二、教学内容：快速跑（50米） 三、教材分析： 50米快速跑是初中年级田径教学的主要教材，是以最快的速度跑完规定距离的运动，发展速度素质的教学内容，不仅要在最短的时间内发挥出最高速度，而且还要维持这种速度一直跑到终点。学习快速跑重点是发展学生的快速跑能力，通过快速跑练习不仅可以提高学生快速反应的能力，而且可以培养学生勇往直前、拼搏向上、互爱互助、团结合作的精神。初中快速跑教学要求学生在体验快速跑乐趣的基础上，激发学生的学习兴趣，发展学生快速跑的能力，掌握快速跑的基本技术与技能，要以积极进取的态度参与快速跑的锻炼。本课时是七年级快速跑教学，主要是发展学生快速跑能力，培养学生在跑中的正确姿势，注重学生个性和全面发展，充分发挥学生的主体地位，使学生能够掌握快速跑的技术要领。 四、学情分析： 本课的教学对象是七年级学生，他们好动，组织纪律性欠缺，不太爱与他人合作。身体素质与活动能力普遍较弱、运动技术与技能较差。但可塑性大，学习动作快，喜欢竞争，好胜心强，勇于表现。 五、教学目标： 1、认知目标：学生知道正确的途中跑姿势。