心脑血管疾病怎样预防
一、发病机理
行病学调查显示:低气温, 是心脑血管病危险因素! 冬季气温逐渐降低, 人体新陈代谢减慢, 心脑血管病人身体受到冷空气刺激, 血管骤然收缩, 易导致血管阻塞血流不畅,形成血栓,诱发心脑血管病。
二、症状
心血管病的症状:心悸、呼吸困难、紫绀、眩晕、晕厥、疲劳等等。脑血管病的症状:头痛,头晕,甚至恶心呕吐,面、舌、唇或肢体麻木,全身疲乏无力等等。
具体的话,如果有什么不舒服,可以去咨询医师。
三、脑出血该如何预防
3.1、生活要有规律老人可以适当做一些力所能及的劳动,但不可过于劳累。
3.2、控制高血压
3.3、保持良好的心态保持乐观情绪,避免过于激动。做到心境平静,减少烦恼,悲喜勿过,淡泊名利,知足常乐。
3.4、注意饮食饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,配适量瘦肉、鱼、蛋品。
3.5、预防便秘大便燥结,排便用力,不但腹压升高,血压和颅内压也同时上升, 极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。要预防便秘, 多吃一些富含纤维的食物, 如青菜、芹菜、韭菜及水果等。适当的运动及早晨起床前腹部自我保健按摩,或用适且的药物如麻仁丸、蜂蜜口服,开塞露、甘油外用 ; 可有效防治便秘。
3.6、防止劳累体力劳动和脑力劳动不要过于劳累,超负荷工作可诱发脑出血。
3.7、注意天气变化寒天是脑中风好发季节,血管收缩,血压容易上升, 要注意保暖, 使身体适应气候变化。还要根据自己的健康状况, 进行一些适宜的体育锻炼,如散步,做广播体操等,以促进血液循环。
3.8、经常动左手日常生活中,尽多用左上肢及左下肢,尤其多用左手, 可减轻大脑左半球的负担, 又能锻炼大脑的右半球, 以加强大脑右半球的协调机能。医学研究表明, 脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球, 所以防范脑溢血的发生, 最好的办法是在早晚时分, 用左手转动两个健身球, 帮助右脑半球的发达。
3.9、密切注意自己身体变化中风会有一些先兆症状,如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥,有的突感体麻木、乏力或一时性失视,语言交流困难等,应及时就医检查治疗。
四、如何预防心脑血管病发病
血管内皮功能障碍是冠心病、脑血栓发生的始动因素和中心环节, 是心脑血管病发病更重要的原因, 因此, 治疗和预防心脑血管病不仅要针对血液的粘稠凝
聚,更重要的是要阻断血管内皮功能障碍这个病理环节。
目前临床治疗心脑血管病西药需要选择β-受体阻滞剂、降脂抗凝药物、中长效扩血管药物等多种药物组合, 也就是“鸡尾酒” 疗法。因为这些药物都是针对心脑血管病发生的某一个环节, 作用都比较单一, 全面治疗就要多种药物同用。预防措施:1:注意保暖,防止寒冷引起全身毛细血管收缩,血栓形成。 2:饮食不要太油腻,防止引起高血脂形成血流不畅。 3:不宜太早晨练。 4:心态平衡,情绪激动可诱发心脏病。 5:生活有规律,清淡饮食,充足睡眠,多饮水 , 可稀释血液。 6:适当运动,舒筋活血,增强活力。
专家建议冬季保健 :1.防寒保健 ; 避免严寒刺激,寒潮袭来,气温骤降, 及时添加
衣服。保暖可防血管受冷收缩、血压升高, 避免加重心脏负担, 预防呼吸道感染。冬天换衣、洗澡,避免室内温度过低,衣服鞋帽柔软而保暖。风湿性心脏病患者,除房间暖和,还要房内空气流通、防止流感。冠心病患者,不要在封闭的房间里呆得太久,
如果房内开空调取暖, 温度不可太高, 因房间过于封闭和过高的温度,会使房内缺氧,这样易诱发冠心病。
饮食保健:①多吃一些产热量高和营养丰富的食物,如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品。②少吃油腻食物,禁忌烟酒,膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇。③常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处,芹菜、菠菜、番茄、萝卜、大蒜、鲜竹笋等。④海产中的海带、紫菜、海蜇、藻类部很好。⑤可将各类蔬菜巧妙搭配烹调菜肴,既有治病功效,又美味可口:如清炖竹笋、芹菜炒瘦肉丝、糖渍番茄、糖醋海蜇、糖醋萝卜丝、菊花脑蛋汤、紫菜笋干汤等不妨常吃。⑥伴有头昏眩晕, 面颊经常充血发赤, 局部有麻木感的高血压患者, 平时要减少动物蛋白摄取量, 可用含植物蛋白丰富的豆类制品代替一部分饮食。⑦伴有心脑血管病的高血压患者,为了预防血块凝结,缓解脑动脉硬化症状,可常吃黑木耳、银耳等。血脂、胆固醇过高者, 最好用植物油代替动物脂肪烹调菜肴, 尤在玉米油,葵花子油、花生油为好。
怎样预防心脑血管疾病
心脏病以其发病时的高风险性, 成为人类健康的一大杀手。那么, 有没有什么养生保健方法可以降低心脏病发作的风险呢?其实,只要每天坚持一些小改变,养成18个生活好习惯,一个月后就可以降低心脏病的风险。
1、喝绿茶。绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入 600毫升开水浸泡 10分钟,取出茶包,将绿茶倒入水瓶内,一天内喝完即可。
2、计算脂肪摄入量。脂肪摄入量占总热量的 20%~35%,而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸,如鱼类、坚果和植物油。
3、意大利疗法。多食用橄榄油、芸苔油,其中橄榄油最佳,含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。
4、多食粗粮。研究表明,多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦,每天至少摄取 25~35克纤维。
5、晚餐吃鱼。肉类中的饱和脂肪会阻塞血管,而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含ω-3脂肪酸,有助于维持心率稳定。每周至少吃两次富含ω-3脂肪酸的
鱼类。
6、多喝果汁。橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇, 具有抗氧化作用, 可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝 1杯果汁。
7、多吃新鲜蔬果。每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主,如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等,这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。 8、坚持吃坚果。每周吃 150克坚果,可使心脏病风险降低 1/3,但不能吃太多,否则会导致体重增加。
更换面包酱。人造奶油含有反式脂肪酸, 奶油含有饱和脂肪, 都可导致动脉阻塞,应改用植物固醇。
食用亚麻子。亚麻子是ω-3脂肪酸的最有效来源。每天饮食中加入 2汤匙亚麻子可防止动脉阻塞,使心脏病的发生降低 46%。
少量饮酒。研究表明,每天喝酒不多于 100毫升,可降低心脏病发作风险。当然,酗酒者和高血压者除外。
坚持规律运动。研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效,可使心脏病发作风险减少 50%。简单的运动如散步即可,每天坚持半个小时,每周四五次。
尝试新事物。持之以恒才是最好的, 因此需要每天有规律地工作, 除此之外还要尝试一些新的事物,如摄影、跳舞、打球等,如果你发现自己喜欢这些,可以加入到自己每天的生活中。
注意力集中练习。深思冥想, 将注意力集中在此时此刻, 放松, 缓解日常压力。遇到压力时,闭上眼睛,深呼吸 5~10分钟。
丰富精神生活。研究表明, 有规律的精神活动可以延长人的寿命, 提高生活质量,降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。
与更多的人接触。与家人、朋友、社区紧密联系可减少焦虑和忧愁, 能降低
心脏病发作的风险。
食用大蒜。大蒜可以预防动脉阻塞、降低胆固醇和血压, 从而帮助减少动脉
损伤,因此每天坚持食用几瓣蒜。
服用阿司匹林。阿司匹林可以降低血栓发生, 预防心脏病和脑卒中。在医生
的建议下服用适量的阿司匹林。
五、十个心脑血管疾病的预防方法
5.1、生活有规律。张弛有度,劳逸结合,保障充足的睡眠及休息时间,懂得生活,学会放松,切忌人生年轻时用身体换名利,老来再拿钱买健康。
5.2、冬季更应做好心脑血管疾病的预防。冬季天寒,天气变幻无常,是心脑血管疾病易发时间,应当注意保暖,夏季燥热,气压低,湿度大,汗如雨下, 切忌受风,勿要贪凉,冷食亦当适度。
5.3、心理健康。学会自控,精神饱满,情绪乐观,稳定,不为生活的不快或追求的贪婪而左右, 喜怒不形于色, 切忌思想情绪的大起大落。情绪激动是心脑血管疾病的大忌, 冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀, 不要让情绪起伏太大。 5.4、健康饮食。注意食物多样性,均衡性,多食五谷杂粮,多吃新鲜蔬菜
水果,多吃天上飞的,水里游的,多吃三黑(木耳、黑豆、黑米,多食醋,多凉拌, 有
条件的要多吃些野菜, 少吃油炸食品, 少吃猪牛羊肉, 少吃动物类油脂, 少吃盐和蔗糖, 少吃动物内脏和海鲜。冬季进补要适度, 大量进补热性食物和滋补药酒, 很容易造成血脂增高, 诱发心脑血管疾病, 因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。
5.5、适当进行体育锻炼可预防心脑血管疾病的发生。心脑血管患者不是不能运动, 而是要适当运动, 运动量减少也会造成血流缓慢, 血脂升高。要合理安排运动
时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼, 此时, 温度回升,可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。患者不宜晨练,因为睡眠时 , 人体人体各神经系统处于抑制状态 , 活力不足 , 晨起时突然大幅度锻炼 , 神经兴奋性突然增高 , 极易诱发心脑血管疾病 , 冬季应该注意这个问题。
5.6、定期做体检。尤其要注意血脂、血压、血糖、胆固醇、纤原、红细胞聚集等及心电图变化情况, 若有问题, 要在专业医师指导下或药疗, 或食疗, 进行调整。体检是为了早发现、早预防、早治疗。
5.7、每个家庭都应准备一点急救药。每个人都应懂得一点心脑血管疾病的常识及抢救的简单技能, 药只需几元钱, 一小瓶阿斯匹灵肠溶片, 一瓶硝酸甘油, 足矣,因此两种药乃化瘀溶栓,浠释血液,是救命良药,为医生抢救赢得时间, 当然要懂得用法用量。隨身携带, 紧急情形下, 即可救人, 又可自救, 最好无用, 到期换新。但需切记是,必须判断准确,是心梗,而非脑溢血,否则出错,将加速患者死亡。
5.8、常做胸部、头部按摩及胸部背部和叩击敲打,可收奇效,即可强健心脏及头部血液循环,又可增强头部及心脏的适应性,有助于血管彈性的恢复。 5.9、养成良好的生活习惯。早睡早起,按时作息;少饮酒,不吸烟;坚持饭后二十分钟左右散步;切忌超负荷工作和娱乐。
5.10、心脑血管疾病常在凌晨或夜间发生, 因此要持别留意这个时间段的变化,另外在大喜大悲,情绪较大波动后,或饱餐后,较大活动时,如穾然出现胸闷,心慌,气短,或胸区疼痛,大汗淋漓,头痛,头晕,甚或牙痛,背腹部放射性疼痛, 应及时就诊, 最好是专科医师确诊。曾见过年轻患者胃腹疼痛泻泄呕吐, 內科医师头痛医头 . 脚痛医脚,以急性腸胃炎治疗,发现患者休克后,己然救治不及,心肌梗死。
警惕:心脑血管疾病患者维持量用药请尊医嘱。亚健康人群或心脑血管疾病患者再次发病时, 如能排除脑溢血病情形下; 拜阿斯匹林 100毫克可一次服三片,肠溶阿斯匹林 0.25毫克一次服十二片,水送服。硝酸甘油,舌下含服一次一片,可间隔五分钟再含一片,计可三次共三片。