情绪的自我调节
大纲
一、情绪和情感的概述
1.情绪和情感的概念
2.医学上的“情绪”
二、常见的情绪紊乱
1.抑郁
2.焦虑
3.恐怖或恐惧
4.惊恐发作
5.强迫
6.癔症（歇斯底里）
7. 疑病症
8.应激相关障碍
三、情绪失调的相关因素及其调适策略
1.应激性处境、事件
2. 人格特点
3. 应对方式及心理防卫机制
4. 社会支持资源
5. 认知、智力
四、心态和谐、情绪饱满均衡者的特征
知识点汇总T01：情绪和情感的概念
T02：医学上的“情绪”
T03：抑郁
T04：焦虑
T05：恐怖或恐惧
T06：惊恐发作
T07：强迫
T08：癔症（歇斯底里）
T09：疑病症
T10：应激相关障碍
T11：应激性处境、事件
T12：人格特点
T13：应对方式及心理防卫机制
T14：社会支持资源
T15：认知、智力
T16：心态和谐、情绪饱满均衡者的特征
正文
一、情绪和情感的概述
1.情绪和情感的概念
情绪和情感过程是一个人在对客观事物的认识过程中表现出来的态度体验。情绪与情感有所区别——情绪是与基本生理需要相联系的体验，而情感则是与较高级的社会性需要相联系的体验。为行文方便，以下交替使用此二词。
情绪、情感还有多种细分。从体验的动力学特征，如强度、持续性角度看，在一定长度的时间里延绵持续，而且为其他心理活动带上一定色彩的情绪体验叫做心境；短暂、激烈、爆发式的体验是激情。根据个体需要满足与否，情绪体验可以是积极的或是消极的。
2.医学上的“情绪”
中医在古代就注意到情绪与健康的关系，提出“情志学说”，认为“七情”——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，是人的基本情绪。七情分别与人的一定的脏腑功能相关，与环境及人体中的“五行”相关；七情之间又有交互作用。所以，除了对阴阳、虚实、寒热、表里进行“八纲辨证”，中医也注意患者的情绪状态，体现整体健康观。
现代的情绪心理学、心身医学深化了古人的认识，也纠正了一些不正确的看法。例如，世界上很多民族都以为心脏是心理的器官。现在知道，心脏活动与情绪关系如此密切，是因为神经－内分泌－免疫系统的功能活动，将发生在中枢神经系统的情绪体验与全身的生理功能、生化过程联系在了一起。又比如，既往的文学家、哲学家往往对理智
与情感的关系采取一种二元对立的认识。瑞士精神病学家Ciompi却融合了皮亚杰的发生认识论和当代系统思想，认为情感与认知密不可分，情感本身就具有高效、“经济”的认知功能，他称之为“情感逻辑”。这如同一个人在现实生活中对某些人、事、处境出现所谓“直觉”的反应，其速度之快、精度之准，是惯常的思维逻辑所不能及的。
简言之，情绪与其他心理活动、生理活动密不可分。因此，情绪的调节就显得尤为重要。
二、常见的情绪紊乱
常见的情绪紊乱主要有焦虑、抑郁、强迫、癔症、恐怖、疑病等神经症性障碍，以及各种由灾难、紧张、压力引起的急性、慢性应激相关障碍。
1.抑郁
这是一种情绪低落、悲观、无兴趣、缺乏动力的状态。抑郁症是具有致死性危险的疾病。同时，它又是一种在现代医学条件下可以良好控制的疾病。
有下列三种情况需要区别对待：
（1）较轻的是常人的远忧近愁、相思苦闷和患得患失。这是人生常态中的情绪困扰。
（2）稍重的是不期而遇的飞来横祸、意外变数、创伤、风险引起的应激反应，多数经过努力自救、求救就能克服。
（3）最重的是光靠谈话、安慰不能解决，而要服药、住院治疗，甚至电休克才能拯救的严重疾病——抑郁症。这已是超越人的机体、精神代偿功能极限的心境障碍。
2.焦虑
一种莫名其妙的紧张和担忧情绪。当事人常常不知害怕什么，只是觉得像“惊弓之鸟”，烦躁不安，对周围刺激敏感，身体上伴有应激症状。多数情况下，焦虑指向充满不确定性的未来，担心有不详之事不期而至，故被称为“期待性焦虑”；又因焦虑有漂移不定的特点，有时被称为“浮游性焦虑”。
3.恐怖或恐惧
与焦虑稍有不同，恐惧的当事人知道害怕的对象。这些对象可以是任何一种事物或处境，如尖锐物品、高处、窄挤处；有的人害怕去上班、上学、见某人，甚至害怕在与人交往或聚会时表情不自然、口舌笨拙、脸红，等等。恐惧的对象也可能是世界上不存在的、想象的对象——例如“鬼”。
4.惊恐发作
焦虑及恐惧可能以急性而严重的形式突然出现——患者强烈地担心是否会突然有生命危险或发疯，心狂跳、胸闷气短、大汗淋漓、坐立不安、腹痛，以致有些患者会反复跑到医院看急诊、看心脏内科，医生却找不到器质性病变的证据。
5.强迫
许多普通人曾经体验过强迫症状，只不过不会太计较，不会为此感到苦恼。有些人的情况比较严重些，会在头脑里反复出现一些不必要的念头，想要排除它们，却驱之不去。为了缓解这些念头带来的紧张，有的人出现反复的无意义行为，如反复检查、洗手等。虽然看上去好像是表现为思维、行为等方面的症状，但实质是焦虑。
6.癔症（歇斯底里）
常由强烈的内心冲突、委屈、羞辱、失望、挫折引起。表现很多，有人甚至说患者可以模仿任何一种存在或不存在的疾病表现。一类突出表现为精神性症状，尤其是伴随意识状态改变的情况，属于分离性障碍。另一类以躯体症状为主要表现者，称为转换性障碍。
7.疑病症
患者表现出对自身健康的高度不信任。身体本来无问题，但患者相信自己有病，如被传染、长肿瘤等。有时候，可能身体上确有一点问题，但患者过高估计问题的严重性，为此而频繁求医，做大量不必要的检查和治疗。
8.应激相关障碍
这里主要指由于重大的群体性或个人灾难冲击，或是长期慢性应激性处境而造成的心理创伤。
三、情绪失调的相关因素及其调适策略
1. 应激性处境、事件
人们一向认为，外界的刺激是情绪紊乱的原因。在许多情况下，这种直接的因果联系确实是存在的。不过，应激因素作为外因，要达到超过个体心理功能代偿的限度才能导致情绪失调。
2.人格特点
在出现明显情绪烦恼的人当中，有相当比例的个性偏异或缺陷，而且情绪失调的表现与个性特点在性质、内容上有一定的对应关系。但也有许多病前人格较健康、无特别倾向性的人，在较强的外界因素影响下也会出现情绪异常。
针对自己的人格特点进行情绪调控，是比较彻底且有长远、持续效果的目标，但实施不易，需要有进行自省、自我改善的意识与动机，持之以恒地培养自知之明；既要在面对现实问题时扬长避短，又要从长计议，取长补短。
3.应对方式及心理防卫机制
应对方式和心理防卫机制都是人们应付心理压力和适应环境的策略，是心理的自我保护措施。如果应用得当，许多外界挑战和内心冲突将不会对心身健康造成危害。但如果应用不当，这些机制非但不能起到保护作用，反而有可能本身就有害于健康。
（1）应对方式指的是个体有意识地运用既往知识、经验，针对具体情景而有意识地实施心理操作和行为反应。在心理疏导工作中，有一些方式可以使用。值得提醒的是，一些人惯用的转移或放松应对方式从长远看十分有害。
（2）心理防卫机制是指个体体验到挫折、冲突时，潜意识层面的心理活动具有解脱烦恼、减轻焦虑、力求恢复平衡与稳定的适应性反应。心理防卫机制种类繁多，均具“双刃剑”般的积极与消极的二重性。
4．社会支持资源
人是社会动物。除了一些来自于生态、自然环境的压力，更多的情绪困扰来源于社会、人际系统。社会工作者的工作内容与方法值得借鉴。针对与情绪困扰紧密相关的社会问题，主要在以下方面提供协助性、咨询性帮助：
（1）健康教育。
（2）改善当事人的社会处境。
（3）促进社会交往，扩大社交网络，增加对于社会支持系统的有效利用。
5.认知、智力
情绪烦恼往往还与自身智力资源不足有关。全面提升文化教育素质、丰富社会生活经验，对形成有效的情绪调节适应能力有着重要的价值。见多识广、思维灵活变通、生活目标高远且社会经济条件优裕之人，往往也是心智发展较均衡之人。我们在讨论应对具体的生活工作压力或是挫折、灾难的策略的同时，应该强调培养“学习型人格”的重要性。
可以说，情绪调适往往并不单纯是技巧问题，更是境界问题；由于情绪与诸多因素相关，情绪的调适也是一项系统的工程。
四、心态和谐、情绪饱满均衡者的特征
台湾心理学家张春兴综合各家意见，对心理、社会适应良好的人进行了总结。他们的共同特点是：
1.了解自己并肯定自己。
2.掌握自己的思想行为。
3.自我价值感与自尊心。
4.能与人建立亲密关系。
5.独立谋生意愿与能力。
6.理想追求不脱离现实。
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八纲辩证
运用阴、阳、表、里、寒、热、虚、实八纲对病位的深浅、病邪的性质和盛衰、人体正气的强弱等进行概括和分类，从而为施治提供依据的辨证方法。分为表里、寒热、虚实、阴阳四对纲领。
八纲辨证是分析疾病共性的辨证方法，有执简驭繁，提纲挈领的作用。应用八纲辨证可确定证候的类型，判断其趋势，为治疗指出方向。八纲辨证是其余各种辨证方法不可缺少的要素。各种辨证是在八纲辨证基础上的深化。
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发生认识论
J.皮亚杰提出的关于认识论的理论。它试图以认识的历史、社会根源以及认识所依据的概念和“运算”的心理起源为根据来解释认识，特别是解释科学认识。因此它具有两个基本特点：①用发生学的观点和方法研究人类的认识，强调认识的个体心理起源和历史发展。②发生认识论不是或不只是传统的认识论，而是要对各门科学中的认识论问题进行研究。因而它是跨学科的理论。
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对应关系
情绪失调的表现与个性特点在性质、内容上有一定的对应关系。例如，抑郁症患者较可能是具有抑郁气质者；焦虑症患者可能平时就是谨小慎微、胆小怕事、警觉性较高的人；有完美主义倾向、刻板的人较易出现强迫症状；情绪化、自我中心、暗示性高的人易于患癔症；敏感、缺乏自信、对亲人依恋的人更容易产生疑病等等。
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心理疏导
在心理疏导工作中，以下方式可以使用：
A．提高“解决问题”的能力，从根本上消除外界压力、刺激；或采权宜之计，“回避”应激处境。
B．学习“再评价”方式，改变态度、视角，重新认识面临的挑战。
C．采用“求助”方式，寻求社会支持。
D．采用“转移”方式，转移注意力，缓解紧张等不良情绪。
E．学习“放松”方式，借助心身功能锻炼、合理使用无害药物、健康积极的文体活动、发展兴趣爱好等，调节高级神经功能。
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压力的释放与调适
大纲
一、压力与应激概述
二、日常生活、工作中的应激
1.来自个人内部的应激
2.来自家庭的应激|
3.来自工作环境的应激
三、应对压力，做积极、达观、从容的现代人
1.正视现代化带来的“趋避冲突”
2.传统文化古为今用——生活的加减法与辩证法
3.个人的时间、空间与人际关系管理
正文
一、压力与应激概述
与“压力”相关的专业词汇主要是“应激”（stress）。生活用语中多与“刺激、紧张”等同使用。
对压力或应激的研究是临床心理学、管理心理学的重要领域。应激包括三种含义：一是指刺激（源），即引起紧张、压力感的事物或处境；二是指应激反应状态、后果，即可以测量、观察、体验、报告的现象或指标；三是指应激的整体过程，包括中介因素在内的发生机制。
“应激”这一术语出现前，研究者首先是对“战斗或逃跑反应”感兴趣。在这种反应状态中的人，要对危险处境反复评估、权衡，想应对办法，算计可能的后果，产生情绪反应，而且还要准备采取行动——要么逃离开，要么迎刃而上。这种过程在不同的人面对各种不同的紧急事态时其实大同小异，有着相似的心理－生理变化模式。所以，后来就将应激定义为“一般适应综合症”，包括它三个阶段：1.警觉期：对任何应激源的最初反应，进入准备状态；2.抵抗期：躯体防御开始运行，分配心理防御；3.衰竭期：由于慢性应激源的持续存在，躯体和心理防御被耗竭。
应激是心理、生理两方面高度统一和协调的过程。身体反应有：肌肉紧张、心跳和呼吸加快、出汗、血压升高、胃肠蠕动增加等，同时消耗大量氧气和营养。这些反应由神经－内分泌－免疫系统来统筹指挥、协调。
应激反应能力是每个人生存所必需的。但是，如果这种状态强度太高，或频繁出现，或不能及时消除、持续存在，就会影响工作、生活质量，导致心理紊乱和躯体不适，如引起头痛、腹痛、腹泻、心慌、胸闷、食欲下降、睡眠不好、疲乏无力等躯体症状，以及诱发、加重心理苦恼，甚至演化为各种精神障碍。
在现代条件下，尽管来自环境的紧急威胁依然存在，如各种天灾、人祸，但成年人最常碰到的应激处境还是多与职业压力、晋升、收入、恋爱婚姻、性、子女养育、人际
关系等慢性人为因素相关；青少年中则多见考试、就业前途相关问题。
二、日常生活、工作中的应激
1.来自个人内部的应激
应激并非都来自外界。任何被个体认知、感受为威胁或不利的事物都是应激源。
（1）身体生病时，除了意识不到的纯生理性的应激反应之外，还会在心理层面上被病人认为具有危险性，引发轻重不一的应激反应。
（2）个人的内心冲突：为了生存和发展，人不断地有各种不同的需要。马斯洛按从低到高的不同层次对需要进行了分类。需要点燃欲望，也就是在心理上产生推动人行动并趋向目标的动机。而当驱动个人去满足需要的动机、行为遭遇挫折，或动机之间发生冲突时，就会引发应激。我们每个人都经常体验到这样的应激。有人把它们总结为三种类型：
A．双趋冲突：面对两桩或更多“好事”时，难以取舍，“鱼与熊掌不可兼得”，产生焦虑、烦恼。
B．双避冲突：面对双重或多重困难，腹背受敌，紧张、愤怒、敌意、绝望便油然而生。
C．趋避冲突：趋利时必须避害，犹如摘玫瑰却又要防刺，让人忐忑不安、无所适从。
2.来自家庭的应激
家庭是最普遍、最基本的社会组织单位。核心家庭内部，以及家庭与家族之间、与环境之间，都经常会发生矛盾。常见的问题有：
（1）经济拮据；（2）子女养育、老人赡养；（3）婆媳及其它人际关系；（4）家庭成员生病、残疾；（5）夫妻感情；（6）性问题；（7）分居、单亲家庭；（8）住房拥挤；（9）建购房屋、搬迁、移居外地，等等。
3.来自工作环境的应激
人作为社会动物，随着社会的发展，越来越多地在家庭外活动，持续地接受工作任务，频繁地与人沟通、协作、竞争，需要不断地进行适应，难免经常产生应激反应。常见的应激处境有：
（1）工作负荷过大，杂乱。如单位领导、应急部门工作人员、项目负责人、文秘等。
（2）涉及对别人的评价和处理的工作。如人事、纪检监察、司法部门工作人员等。
（3）责任重大的工作。如领导、财会人员、医务人员、生命线工程、安全保卫、司机等。
（4）受到多重要求，但无法拒绝、阻隔。如文山会海、电话过多；开门办公，任人随便打扰，无法保持适当空间界限，无法进行时间管理。
（5）作为下级，被动听调遣，缺乏对工作的控制感。
（6）工作制度、方式落后，程序复杂、拖拉，规则不明确或太灵活，角色不清或互相冲突。
（7）物理环境差，设施、设备简陋。
（8）全球化、社会变革、技术进步带来的学习压力。
（9）文化价值差异大，团队精神缺乏。
（10）竞争环境缺乏公平、公正、公开性，人际关系复杂。
（11）工作不被理解、认可，奖赏、提拔与期望有差距。
从慢性应激的基本形式来看，以上这些内容各异的慢性应激处境具有以下特征：
（1）被感受为威胁，不利于生存、发展、进步。
（2）对个体提出过高要求，超出资源、心理储备。
（3）形成结构性限制，个人无法突破。
（4）犒赏不足或奖励延迟，与个人期待有落差。
（5）高度复杂，因素多、关系复杂、互相抵触。
（6）不确定性高，可预见性、可控性低。
（7）内在及人际冲突，决策不易，利益不一致、冲突，难以妥协。
（8）选择受限，其它潜能、资源难以利用，无法灵活变通。
三、应对压力，做积极、达观、从容的现代人
1.正视现代化带来的“趋避冲突”
压力无处不在、无时不在，而且有越来越多的压力是现代人自己“招来的”。但压力并不都是有害，它是人类进步的动力；对压力产生应激反应的能力也是人类成功适应和发展的基础能力。只不过在人类生活内容越来越丰富，节奏越来越快的时代，应激的频率越来越高，其代价不可忽视。
当代各个国家的文化传统、社会制度、管理模式、经济运作模式不尽一致，但全球化趋势及科技进步跨越了国界，在生活方式、工作方式方面促成了具有一定普遍性的趋同现象。例如，有人将白领、骨干、精英三个词缩合为一个词——“白骨精”。正是在这样一类人士身上，我们看到其心理行为模式有相当高的相似性。意志坚强、争强好胜、自尊自信、目标明确、工作高效、交流直接、生活时尚、注重隐私、知识丰富、技能全面、信息灵通等等，既是他们追求的自我成长的目标，也是他们生活、工作行为的状态。
尤其比较典型的情况，是现代社会生活对于“成功人士”要求的“A型行为模式”
——强烈的时间紧迫感、竞争意识和泛化的敌意，以及过度的紧张状态。这些特点有助于成功，甚至为成功所必需，但却也会有害健康，尤其是可能与心血管系统的高血压、缺血性心脏疾病等所谓“心身疾病”相关。
于是，有必要针对现代快捷的竞争性文化，重提崇尚慢节奏的“乌龟哲学”。有人认为，道家的“无为”思想，提倡顺应自然，为而不争，是市场经济、信息化时代的价值取向，特别是竞争精神及功利主义的解毒剂。它不仅可以在日常生活中化解应激，缓冲应激的不良后果，还可以作为对神经症、应激性障碍和心身疾病进行认知治疗、放松治疗时的一种价值取向，对患者进行适度的矫正。
2.传统文化古为今用——生活的加减法与辩证法
积极的生活态度并不等于一味追求征服、索取、完美无缺。健康、和谐的生活其实是“阴阳和合”、动态平衡的生活。为此，需要一点“加减法”。
所谓“加法”，是指在奋发图强、努力工作的同时，要兼顾个人、家庭和社会生活的需要，发展职业外的艺术、文化、体育兴趣爱好，生活内容丰富；除了严谨、严肃、守规则，应该有幽默感，会自我放松；除了公务、应酬，应该建立私人的社会支持系统，与亲友保持良好沟通交流，获得情感支持。所谓“减法”，是指在要求上进、尽心尽力工作、认真承担责任的前提下，不要对自己提出过高的目标，减少一些欲求，放弃一些无谓的争斗，减少或停止有害健康的行为，如酗酒、抽烟、熬夜搓麻将打牌、纵情声色，尽量避免过多开夜车加班。
在涉及适度生活和劳作这一问题时，并非如有人认为的那样，道家一味鼓吹消极遁世，而儒家思想片面提倡克己奉公。《孟子·尽心上》里有以下两句话，教人向善。从今天角度看，如果在理解时多融合进去一点道家的思想，可能会更全面，更有借鉴意义。
上句是“穷则独善其身”，可以理解为：人要追求自身至善，甘于宁静、淡泊、随遇而安、知足常乐，即使在时运不济、怀才不遇、落拓失意时也要安贫乐道，不要自暴自弃，放任自流，仍要坚持修身养性，保持尊严，对自己负责，至少不给社会添乱、惹麻烦。这也是要求对自己的价值观、位置有时时自省的意识。
下句是“达则兼善天下”，可以理解为：人要有好奇心、上进心、企图心，要有所作为，最好能够事业顺遂，有较好的位置、较强的实力、较大的影响范围，以对社会有较大贡献。这就要求人在心理上保持对新事物的学习兴趣，提高个人效能，保持适当的忧患及竞争意识，理性处理问题。但是，如果同样的追求取向，变成处心积虑谋求出人头地、权高位重、生活阔绰，可能就会徒生烦恼了。
许多人心态失衡，常起因于患得患失，权衡利弊、趋利避害时一叶障目、举棋不定、取舍不当；自我评价、主观意念、欲望与客观现实之间反差巨大，一厢情愿；或者个人与环境之间缺乏良性互动，怨天尤人；不能正确处理当前与长远的关系。其实，我们每个人遗传禀赋、成长环境、生活历练、教育训练、机缘际遇不同，在具有自尊、自信、自我价值感的前提下，在与别人共享具有一定普遍性的文化价值观、大致相似的物质生活条件的情况下，不一定非要与别人，尤其是与比自己优越的人，去做殊死的攀比不可。在社会结构的不同社会经济层次和地位上，都可以看到许多从容不迫、乐观生活的人。他们其实都是能体会到朴素的生活辩证法的人——他们清楚，欲望与挫折成正比，机会与代价同消长，满足与麻烦相伴随。这样，他们知道自身条件、努力程度与环境的要求之间的关系，所以能够胜不骄、败不馁，随时对自己有合理的鉴赏和审视，从不自我挫败，却永远都有理想。
有共产主义信仰的人，应该超越儒道两家的价值观念，超越西方国家的个人主义、功利主义的文化价值观。他们有坚定信念，却务实、灵活、不偏执；注重处理“小我”
与“大我”，公与私，当前与未来，权利与义务、责任的关系；面对挑战时能够分清轻重缓急，处变不惊，应对事物能像毛泽东同志提倡而周恩来同志身体力行的那样，“会弹钢琴”；遭遇挫折会像邓小平同志那样顾全大局、韬光养晦、心存高远，有机会时顺应历史潮流而扭转乾坤。
3.个人的时间、空间与人际关系管理
当然，压力的调适仅仅靠认知和价值观的改变是不够的，它也有操作上的技巧。压力不堪重负，其实最具体地体现在日常生活的忙乱或乱忙之中，或是在与物理环境、人际环境之间的窘迫或疏离感之中。因此，压力的调适在行为层面上应该是可以管理的。
商界精英冯仑曾说：“伟大是熬出来的，伟大就是管理自己”。有一本英文书的作者给自己的书取名为“MORE TIME, LESS STRESS!”——“更多的时间，更少的压力！”，就是教大家如何将每天的24小时、每年的365天管起来。自我的管理，其实与驾驭时间、空间紧密联系在一起。不过，一旦要管理自己的时间、空间，就不可避免地要管好别人，而这又不可避免地会涉及现有的规章制度、习惯、风俗，包括“潜规则”，还包括如何“管理”好自己的上司！所以也不会是很容易实行的。
以下是几条建议：
（1）改进时间管理技能。驾驭好时间，能够增强自控感、效能感。但这不是让大家见缝插针挤时间、延长时间。恰恰相反，良好的时间管理是让人保持一定
灵活性，充分享受生活、工作的乐趣。
A．时间管理最重要的是做到按计划执行任务。学会事先计划、制定工作流
程图、安排好时间节点，包括做好财务预算，可以事半功倍。
B．学会尊重别人的时间，建立不论身份、级别如何，会面谈话、开会都预
约、守时的习惯与制度。任何人都不要以为自己的时间计划、自己的事项优
先于别人的计划与事项。上级心血来潮式的随意召唤、命令、检查最易让下
级紧张，而且敢怒不敢言。
C．不做“工作狂”。应该控制加班。常常加班很可能是效率低下的表现，或
是效率低下的前奏、原因，还有可能是上级对任务团队或机构的结构、功能
设计有误。医学上的反对原因是，如果员工生病，则最浪费时间！活到90岁
还部分上班、参加学术活动的著名精神病学家夏镇夷教授，曾对一位过70岁
生日的弟子说过一句听似悖论却有道理的话：“少干就是多干！”
D．公事尽量在上班时间办，控制社交应酬，业余时间适当做与自己、家庭
有关的事。
E．改进信息交流、指令发布的方式，少开会、开短会，开会有议程，会中
不轻易增加议题、不走题。与此同时，增加使用现代科技手段，如在保密、
安全的情况下，开远程视频会议、电话会议，多使用电子邮件，无纸办公。
F．改进工作评估、督导方式，减少定期的和突击性的检查、评比活动，以
减少形式主义的应对造成的时间浪费和忙乱。
（2）空间管理
A．物理空间：一般要求是空气流通、自然光线充足、清洁、整齐、方便，有条件时尽量宽敞。同时关注工效学、生态学与美学。比如，环境美学对工
作人员的心理状态、工作效率有影响。传统的“风水”学说有许多超自然
的迷信糟粕，但也有部分做法反映先辈的经验积累和一定的前科学思想，
比如比较注重房屋与环境的关系、人与居室之间的关系，可以供批判性地
参考。
B．人际意义上的空间：工作场所空间安排要注意平衡私密与开放、亲近与自由、依恋与独立、个人事业发展与照顾家庭（“忠”与“孝”）的关系。
（3）人际关系管理
A．保持良好的通透性、弹性。可以借鉴的古训：
“处事于若有若无之道，处人于若即若离之间”。“君子之交淡如水”。
B．不要“关系学”。流行的“关系学”其实助长势利、庸俗的价值观，以及以公谋私、投桃报李的社会交换机制，弊大于利，浪费时间、资源，有害健康。
C．提倡亲民爱民爱同事，但办公室不一定要随时接待不速之客，开门办公等于说：“随时欢迎打扰！”。需要专心工作时就应该闭门办公。
D．对不合适的事要学会说“不！”
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孟子
孟子，名轲，生于战国时期，是孔子孙子子思学生的学生，他将孔子的仁义之说发挥为治国的纲领。身处各国都穷兵黩武的战国时代，面对众多纵横家们的阴谋之道，孟子十分独特地在各国间推行他的仁政。然而他的仁政在讲究实效的政治家眼中无异于纸上谈兵，故孟子与孔子一样，终其一生，都未被任何一个国君重用，他的政治理想也仅仅只成为了理想。
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冯仑
冯仑简介:生于1959年。现任万通集团董事局主席，是万通集团董事及执行董事、北京万通实业股份有限公司董事长、万通国际集团高级董事。
毕业于中共中央党校，获法学硕士学位。毕业于西北大学，获经济学学士学位。曾在中央党校、中宣部、国家体改委、武汉市经委和海南省委任职，历任讲师、副处长、副所长，从事理论研究及企业策划、经营、组织、管理工作；目前还兼职为中华全国工商联合会执行委员、中共中央党校国策研究中心研究员、西北大学和北京经贸大学研究员或客座教授、《中国企业家》杂志常务理事、海南省总商会常务理事等。主编过《中国国情报告》，著述有《社会主义国家的经济职能》等，译著包括《狂飙突进——马克思的心路历程》。
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十种情绪调节方法 转移法 当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。 宣泄法 人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。 自我安慰法 当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。 语言节制法 一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。 自我暗示法 估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。 愉快记忆法 回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。 环境转换法 每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。 幽默化解法 增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。 推理比较法 将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。 压抑升华法 假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某
情绪的自我调节 帮助员工认识情绪和管理情绪，是EAP的重要功能。 情绪的调控不仅与身心健康密切相关，而且与一个人能否适应社会、获得成功和更好地享受生活有紧密联系。但是对于情绪的调节和控制，并不等于简单的压抑。EAP对员工的帮助更多的是建议首先了解情绪的这些特性，再有的放矢地调节和控制情绪，以达到身心健康的目的。 （一）理智分析法 1、加强自身修养 人生应该面对有价值的目标，一个人能把自己的生活基调调定在实现远大目标的基础上，事实上就为自身的人生道路找到了正确的方向，前进中遇到的挫折和坎坷就容易克服。因而，EAP要帮助员工自觉树立有所作为的人生目标，培养自身战胜困难的精神，并学会从中体验战胜困难之后的快乐。大学生平时要注意加强修养，提高思想境界，当遇到挫折时，就可以将自己不为社会所认可的动机或需求变为符合社会要求的动机或需要，将低层次的行为引导成为有建设性、有利于社会和自身的较高层次的行为，这就是升华。如，不少员工把嫉妒升华为奋发努力和积极进取的行为；把单相思转化为热爱集体、珍惜友谊的高级情感，既宣泄了积储的性能量，又陶冶了情操。 2、积极的自我暗示 自我暗示又称自我肯定，是对某种事物通过言语、形象、想象等方式进行有力、积极的叙述，从而对自己施加积极影响的过程。自我暗示是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧，分消极自我暗示与积极自我暗示。 积极的自我暗示能让我们保持良好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。而消极自我暗示则是自己对自己施加消极影响的过程，它会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑，怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。比如每天要大声地、响亮地、真诚地告诉自己：“我真的很不错”。积极自我暗示特别需要注意的地方就是不要提对自己有负面影响的言语，比如你忙碌了一天回家，不要说“我累坏了”，而是要说“忙了一天，现在真轻松”；不要说“为什么失败的是我呢？”而是说“有什么理由不是呢？”；不要说“我不会失败”，而是说“我一定能成功”；不要说“我没有病”，而应该说“我很健康”等。所以当我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切，选择积极，扩张的言语和概念，我们就越能够容易的创造出一个积极的现实。而这样积极的心理暗示可以对员工复杂的、波动的心理状况有镇定作用、集中作用和提醒作用。 3、理性情绪疗法 理性疗法（RET）是由美国心理学家阿尔伯特?艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立的。其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。 艾利斯的RET理论认为：情绪并不是由某一诱发事件直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的认知和评价所引起的，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。如果当事人能对该事件做出理性的评价，就可以避免消极情绪的产生。个人对事件的情绪反应，可能是正面的（如喜爱），可能是负面的（如焦虑），也可能是适当的（如当喜则喜）。
学习自我调节情绪（学生心理健康教育） 目标： 1、懂得调控自已的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪，保持积极、向上的情绪状态。尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。 2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适，自我控制的能力，能够较理智地调控自已的情绪。 过程 : （一）正常的情绪是人们心理活动的反应 导入：在我们的学习和生活中,有些事情会让我们产生高兴或不高兴的情绪,这些情绪正常吗?它们会给我们带来多大的影响呢?大家看图片想一想: 出示图片:小明和小红的情绪表现。 课堂讨论：1、小明落选后的不高兴与小红听到要去春游的消息后告别高兴，是正常的情绪吗？2、他们为什么都被老师批评了呢？3、你有过这样的经历和心理体验吗？ 分小组合作讨论交流，最后抽代表汇报。 总结出：情绪与个人的态度是紧密相连的。 （三）排解不良情绪 （情景）：小明画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出版报，很多同学围观，不少同学赞叹，小明听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，小明不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，小明扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 （提问）：小明的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明小学生的情绪有什么特点？ 总结：小学生情绪容易冲动，多随情境的变化而变化，“破涕为笑”之类的表现时常见到。 讨论：小学生情绪的特点会对我们产生那些不良影响？ 多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些小学生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。所以，我们更应该对情绪进行调节。 现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?请举例说明. 活动：1、烦恼大本营 例：1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦； 2、考试成绩不理想，感到伤心； 3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人； 4、父母、老师批评自己，心情烦闷； 5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷； 6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨； 7、上课回答问题出错，觉得自己好笨； （给学生几分钟时间，让他们“倾诉”，同时我们老师可知道他们的真实心理） 2．活动名称：烦恼大拍卖 师：一节课时间毕竟有限，这个“倾诉”的环节就先到此结束，如果大家还有什么要跟我说，可以写在本子上。
对情绪的认识和感想 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观存在事物和主体需求之间关系的反应,是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动.情绪这一心理现象包含了情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认识等复杂成分。 情绪具有两极性，主要表现在以下几个方面：从快感度方面来说，有肯定的、愉快的情绪，也有否定的、不愉快的情绪；从紧张度来看，情绪有轻松和紧张之分；从强度来说，人的任何情绪在强度上都有着由弱到强的变化等级；从激动水平来说，情绪有激动和平静之分。情绪的两级一般是对立排的,二者可以在一定条件下转换. 情绪的功能:情绪对环境具有适应功能,对其它心理和行为活动具有调节功能,对社会 交往活动有协调功能;情绪还与个体的健康发展密切相关. 情绪的表现形式分为两大类,即表情和状态.表情是情绪独特的外部表现形式例如,高 兴时哈哈大笑,悲伤时痛哭流涕,害羞里脸色通红等等.表情一般分为面部表情、体态表情和言语表情。情绪的表现状态是多种多样的，信据情绪发生的强度、持续度和紧张度，情绪可分为心境、激情、应激三种状态。（1）心境。心境是一种比较微弱、弥散而又持久的情绪状态，也即平时说的心情。心境的好坏，常是由一个具体而直接的原因造成的，它所带来的愉快或不愉快会保持一个较长的时段，并且把这种情绪带久工作、学习和生活中，影响人的感知、思维和记忆。愉快的心境让人精神抖擞，感知敏锐、思维活跃；而不愉快的心境让人萎靡不振，感知和思维麻木。（2）激情。激情是一种猛烈的、短暂的、爆发式的情绪状态，类似于平时说的激动。激情是由一个人生活中具有重要意义的事件引起的。当场发作，表现猛烈但持续的时间不长，牵涉面不广。激情通过激烈的言语爆发出来，是一种心理能量的宣，从一个较长的时段来看，对人的身心健康的平衡有，但过激的情绪也可能对人的身心健康造成失的。（3）应激。应激是个体在出意料的紧张情况下产生的情绪状态，是对某种意外的环境刺激作出的适应性反应。应激状态对人的活动有着很大影响，它能导致生理和行为的急剧变化。例如：在心理上，思维混乱、知觉和记忆错误等。但是，中等程度的应激状态对人的行为产生有积极作用。在这种状态下，个体能更好地发挥积极性，思维清晰、灵敏、精确，反应能力增强。 情绪状态的发生每个人都能够体验，但对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。每个人情绪的表达方式也不同。表少年表达情绪的方式有以下几种：生气、烦恼、嫉妒、羡慕、情爱、愉快、好奇等。青少年要培养良好的情绪，首先要了解自我，要认清自己的优势和缺陷，积极现实地看待自我。其次要管理自我，控制自我的情绪，要懂得自我激励，此外要加强人际交往。 作为一名大学生，我们应该怎样克服不良情绪，培养良好的情绪呢？我就谈谈我个人的一些观点吧！ 第一，要找出原因，懂得宣泄。当我们不开心时，要去找原因“是什么影响了我的情绪”。把自己内心的焦虑与烦恼向朋友说出来，就会发现什么忧虑和烦恼都没有了。第二，要懂得自我安慰和积极的自我暗示。要学会找出合情理的原因来为自己辩解，要自我暗示
调节不良情绪·更多方法 （按）同学FST收集整理的资料，借来作为“调节不良情绪的可操作性方法”的拓展阅读。（文字版权归原出处所有）资料全面细致，…… 怎样来排解学习、生活中遇到的不良情绪呢？ 学会宣泄 学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种： ①哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。 ②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。 ③诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。” ④动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。 现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。 学会转移 所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。 学会控制
不良情绪的自我调节法 1、理性情绪疗法 一、每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许； 二、每个人都必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的； 三、有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩罚； 四、假如发生的事情是自己不喜欢或期待的，那么它是糟糕、很可怕的，事情应该是自己喜欢与期待的那样。 五、人的不快乐是由外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。 六、一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。 七、逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易。 八、一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠。 九、一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它会继续，甚至永远具有同样的影响效果。 十、一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径，如果无法找到解决方法，那将是糟糕的事。 2、积极的自我暗示 心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的"皮格马利翁效应"也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。 3、转移注意力 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。 4、适度宣泄 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是"宣泄"。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。
大学生情绪调节的方法 情绪调节是个体对情绪及其相互联系的行为进行调整和运作的过程。情绪调节可以帮助人们发挥情绪的积极作用，避免消极情绪的负面影响。掌握情绪调节的方法对于我们大学生健康成长非常重要。 影响我们大学生情绪的因素有： 1.需要是否得到满足。每个学生都有各种各样的需要，当学生的需要得到满足就会产生积极的肯定的情绪；反之，则会产生消极的否定的情绪。 2.身体状况。身体健康、精力旺盛是产生积极的情绪的原因之一，身体健康欠佳或过度疲劳，容易产生消极情绪。 3.集体的人际关系。学生所在的集体状况和集体内的人际关系对学生的情绪产生影响，一个集体中成员之间心理相容，互相信任，团结和谐，就会使人心情愉快，情绪积极；如果成员之间互不信任，互相戒备，则会使人随时都处在不安全的情绪中。 4.生活条件。生活条件是一种外在的刺激，它引起人的知觉从而产生情绪体验。在生活中的学校硬件设施，管理的方式，校园环境等因素都是影响情绪的重要方面。 在情绪的调节方面可以分为学校和个人两方面来进行，通过减弱或消除不良刺激、提供多种应对策略和多方面的应对资源、调整认知评价以及提高对事物的可控性等途径来完成，具体包括两方面，对于大学生自身的调节相对重要将进行重点介绍。 一、创造温暖积极的班集体和校园文化，较少不良情绪的出现。 温暖的相互尊重的班级氛围，使学校成为我们大学生的重要的社会支持系统，在班级中使每一个学生都能感受到尊重与关心，并能与班级的其他同学融为一体。同学之间交往要相互尊重，真诚待人，看到他人的长处，多鼓励少打击，但不是奉承阿谀，注意说话的技巧性。 同时由于大学生住集体寝室，这里要强调良好的寝室文化。寝室就是我们在外的另一个家，室友就是兄弟姐妹。首先室友爱与支持会带来稳定的安全感与信心；其次，室友之间要多多交流，相互沟通，保持良好的关系；最后，要及时减
情绪的自我调节 [作者：孙欲晓] 情绪是对自身及客观事物体验和态度的一种反映。研究表明，情绪对人体的机能状态有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠胃蠕动、血管舒缩、汗腺分泌、皮肤电阻的变化等。积极的情绪能提高大脑皮层的张力，通过神经生理机制，保持机体内外环境的平衡与协调，负性情绪则严重干扰心理活动的稳定、体液分泌紊乱、免疫功能下降。以羊羔和狼为伍的古老实验为例，若将同时出生体质健康的羊羔，一头与其它羊群为伍喂养，另一头则与圈在笼中的狼为伍喂养，久之前一头羊羔活泼健壮，后一头羊羔体弱消瘦。 在生活中，人们总会遇到令人烦恼、愤恨甚至悲伤的事情。因此产生色性情绪，最终导致心身疾病的发生，此时你应该调节与控制自己的情绪，保持身心健康。下面几种方法你不妨试试： 意识调节人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。 语言调节语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证； 注意转移把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。 行动转移此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。 释放法让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。 自我控制人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。
小学生认识情绪和调节情绪教案（详案） 一只小黑虫 教学目标：1、让学生能够认识自己的各种情绪，认识和体会他人的各种情绪。 2、初步学会控制自和调节自己的情绪，使自己经常拥有积极的情绪。 教学目的： 1、让学生在轻松、愉悦的课堂中、氛围中、情绪中认识、体会、一些常见的情绪：喜、怒、哀、惧等。 2、并学会初步的调节好自己的情绪，使自己经常拥有积极的情绪，成为管理情绪的小主人。 教学方法：情景教学法 教学重点：让学生认识自己的情绪和如何调节自己的情绪。 教学难点：对于四年级的小学生而言，理解与掌握情绪的定义有很大的难度。 教具学具：黑板、粉笔、一些小道具如：棉团或者橡皮檫。 教学过程： 1、导入：介绍《三国演义》中的周瑜因度量狭小被诸葛亮用计气死、范进因考中举人喜极而疯、伍子胥因极度焦虑一夜间头发全白。（用口语话把这些小故事叙述出来）每个人都会有高兴、生气、悲伤、嫉妒等情绪，同样的情绪和感受，不同的人却有着不同的表达方式。 引发学生思考：情绪是什么？假如生活中遇到不良情绪该怎么办？我们该如何调节自己呢？ 2、板书内容： （1）人的基本情绪：喜、怒、哀、惧（可以在黑板上板书，简单的一些表情符号，增加学生对表情的视觉效果） （2）情绪对人的行为活动效率及身心健康的影响：积极影响——消极影响 （3）排解不良情绪，调控情绪的方法①转移注意法 ②理智控制法 ③情感宣泄法法 3、师生对话： （1）（同学们认识自己的情绪） 师：同学们好！我是赖老师，很高兴今天能够站在这里给你们上课。介绍《三国演义》中的周瑜因度量狭小被诸葛亮用计气死、范进因考中举人喜极而疯、伍子胥因极度焦虑一夜间头发全白。（用口语话把这些小故事叙述出来）/（当我们生日的时候，好朋友送来了很珍贵、漂亮的礼物，我们会非常的开心，相反要是好朋友要是忘记我们的生日没有送来礼物，我们可能就因此感到失望；当我们关心的人生病的时候，我们会感到难过，当他病愈的话，我们就会开心起来；当我们要是在路上遇见老鼠的，我们很多人都会感到害怕，或者有人会觉得它很恶心……等等如是情况。） 然而每个人都会有高兴、生气、悲伤、好奇、害怕等情绪，同样的情绪和感受，不同的人却有着不同的表达方式。 那么我们的情绪是什么？假如生活中遇到不良情绪该怎么办？我们该如何调节自己
办公室心理压力调节的几种方法 泰山职业技术学院王长伟王凤兰 内容提要： 在当今激烈的竞争环境中，与工作有关的压力是很难回避的。心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起机体患病，压力可以严重到引起健康问题、家庭矛盾和工作业绩问题。办公室一族所面对的心理压力又有其自身的特点，因此办公室一族遭遇心理压力时，学会积极的调节就成为了现代人维护自身心理健康的重要手段。本文就此提出自己的几点建议。 关键词：心理压力认知调节释放转移放松 在当今激烈的竞争环境中，与工作有关的压力是很难回避的。心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起机体患病，压力可以严重到引起健康问题、家庭矛盾和工作业绩问题。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。办公室一族所面对的心理压力又有其自身的特点，因此办公室一族遭遇心理压力时，学会积极的调节就成为了现代人的人生必修课，也是维护自身心理健康的重要手段。 一、认知调节，理性面对，光明思维 情绪的产生是受认知影响的，对于生活事件的不同评价往往让人产生不同的情绪体验。对于一个中性的生活事件（或者一个积极因素与消极因素并存的生活事件），当人们尝试对其做出积极解释时，个体会更多的体验到积极情绪，当人们尝试对其做出消极解释时，个体会更多的体验到消极情绪。负面情绪的产生，通常会和某些特定压力因素的客观存在有关。这种情景下，个体倾向于对压力因素做出消极解释，或夸大事件的消极意义、漠视事件中的积极意义。事实上绝大多数生活事件对于我们而言都是积极意义与消极意义并存的，因此，当生活中压力事件降临时，学会正确分析、能够从消极因素中发现积极意义是解决情绪困扰的一种重要策略，我们通常将其称为“光明思维”。也许你能从下面一组对比中体会到光明思维的力量，对于失恋这样一个事实，请比较这样两种评价：A、我被人甩了，我太失败了。B、感谢上帝，让我有了一次重新恋爱的机会，说不定下一个更好。前者让人痛不欲生，后者让人暗生窃喜。你认为选择哪一种更加有益于自己的身心健康呢？ 大致来说，心理压力有两种：一种对你有益，另一种则对你有害。当你对某件事情感兴趣的时候，那就是有益的压力。所以我们要培养正确的态度，学会理
自我调节情绪方法 学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。 人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。
十种情绪调节办法 Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT
十种情绪调节方法转移法 当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。 宣泄法 人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。 自我安慰法 当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。 语言节制法 一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等置于案头或悬挂在墙上。 法 估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。 愉快
回忆过去经历中碰到过的令你感到高自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。 环境转换法 每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。 幽默化解法 增强，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。 推理比较法 将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。 压抑升华法 假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
教师情绪的自我调控 现代教育发展要求教师不仅仅是人类文化的传递着，也应当是学生心灵的塑造者，是学生心理健康的维护者。作为一名教育工作者，能否以良好、健康的情绪带动学生的健康成长，将对教育工作的成败有决定性的作用。只有学会控制与调节自己的情绪，才能对工作充满热情、对生活充满自信，做事有效率并可以通过自己的智慧取得一个又一个成功。此外，在掌控自己情绪的同时，也应学会调适他人的情绪。只有这样才会在轻松中完成任务，在快乐中创造和谐。 一．教师情绪的自我控制与调节的必要性 在教学实践中，我们常常会遇到这样的情况：自己费了好大功夫准备了一节精品课，然而，当我们兴冲冲地走进教室时，却被一片打闹不止的混乱景象搅得兴致全无。这时您是高声训斥，还是巧做欢颜…… 还有这种情况，教师在上面讲课，学生在下面说话，教室里闹哄哄的，几次严厉警告后，学生依然不能安静，似乎没有把老师放在眼里。一般的老师对以上这种情况都很恼火，甚至暴跳如雷…… 一位英语老师因一名女生上课不认真听讲，便当着全班同学的面说：“像你这样的姑娘不学习，没文化，长大了嫁都嫁不出去。听到老师这样说，她羞愧极了，一下课就趴到桌子上哭起来…… 遇到上述行为，如果你暴跳如雷、高声训斥、言语粗鲁，会产生许多害处。如果教师一进教室就生气发火，板着脸，气急败坏的拍桌子，瞪眼睛，甚至还歇斯底里地狂吼，课堂气氛就会骤然紧张起来，对学生的思维活动也会有负作用，学生可能会把这个老师看作神经病，更为严重的是，他们可能会产生逆反心理，产生对立的情绪甚至行为，这样一来，学习的主动性和积极性会大大降低。教师上课时情绪也会一落千丈，影响正常授课，工作也无法投入热情。而且人在气头上往往出言不当，不但会破坏教师自身的形象，也会破坏师生感情，有时甚至还会造成无法弥补的情感隔阂，如果是碰上个子较高又特别倔强的男生，可能还会与教师发生冲突、互相推搡，甚至动手打起来，到这个时候场面就不好收拾了。 教师本身就是一个文明的倡导者，如果用粗暴的方式来维护个人的尊严肯定是不可取的，虽然喜怒哀乐乃人之常情，但作为一个教师，应尽量避免在学生面前发火发威。课堂的气氛常常受教师的情绪所
情绪是心灵的一种表现，可以释放内向的喜怒哀乐，情绪是每个人都会有的，我们的生活就是由这些情绪组成的。 情绪代表着你的心理成熟度，控制不了自己的情绪，其实就是在惩罚自己的内心和身体，所以我们要学会控制情绪，那控制情绪的好方法有哪些？ 转移注意： 转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样可以忘掉悲伤的情绪。转移注意可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，这是不利于缓解自己的悲观情绪的。 睡眠充足： 睡眠不足对情绪的影响极大。对睡眠不足的人而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。 自我暗示： 自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法，也就是说，自己在内心与自己对话。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害
无益”;当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。进考场后，暗示自己“不要紧张”、“我一定能考好”，来保持自己的情绪稳定。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”、“三思而后行”等条幅，就是针对自己的弱点，用书面语言提醒自己采取的办法。 积极乐观： 我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。 自我激励： 所谓自我激励，就是要鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下，都要始终保持一种积极进取的心态，激励自己不断向前迈进。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力，也是保持心理健康的一种方法。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。时下，中学生都喜欢在自己的房间里或笔记本里写一些名人名言，来作为自己的座右铭，时刻激励自己，或者经常拜读一些名人传记，从中深受鼓舞，从而增强了自己战胜困难的勇气和信心。找人倾诉： 俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾
不良情绪的自我调节方法自我调节情绪很重要 今天是一月份最后一天，希望二月份的我不会有那么多的小情绪，能好好迎接新年的到来。我想吐槽的是大伯子和婆婆，大伯子今年37岁了，但还没有结婚，也没有正经工作，整天研究七七八八的，也没赚什么钱，对我还算可以，对两个孩子也很好，但他在婆婆的宠爱下，居然不懂煮饭炒菜，有一次自己热菜，居然把瓦斯打开了不懂如果关，还告诉我瓦斯坏了。 而我现在带着大宝小宝，每天就是跟她们俩斗，现在大宝两周岁，小宝六个月，带着带着，我也算越来越顺手了，大宝不会那么排斥小宝，懂事了不少，还会天天叫：妈妈，爸爸，奶奶。而小宝还算乖巧，不怎么会吵，很爱吃，而且晚上很早睡，让我省心不少。 婆婆呢，天天帮老公做生意，然后白天还会去厂里打工，每次发工资都会拿点钱给我花，对我挺好的，每次唠叨我带两个不容易，每次看见碗筷没洗就马上洗，多累都会帮我做点家务再去睡觉。但婆婆对老公大伯子实在疼的我看不下去。 婆婆多累只要大伯子说饿，立刻就会去煮，大伯子就立刻说端一碗给他吃，婆婆就嘴里唠叨自己不起来躺着，但婆婆立刻端着到房间给他吃，吃完了还继续端，我真心看不下去，但我不说话，婆婆溺爱自己的儿子，我是儿媳妇，我怎么能说。 但，婆婆爱怎么溺爱，我都不管，有时候关联到我我就会生气。现在的社会跟以前不一样了，我们虽然全职，但没必要煮给全家人吃吧，特别是一个闲着的人而且是一个快四十岁的大伯子。 我带两个娃有多累，婆婆只是说说然后给点钱，但却很少帮我带，这两年来我从未独自逛街半天过，我对婆婆没有怨言，我觉得孩子是我的，再苦再累是我做妈妈的事，所以我想的很开，所以没有什么婆媳关系。
但昨晚，我真的生气了，老公最近都去吃宴席次数很多。我不想去，因为两个孩子没人带，我只能自己带，而大伯子天天都在电脑前研究东西，我自然要煮他的饭菜，但小宝离不开我，平时都老公抱我煮饭，要不都是老公煮。 但小宝哭啊，我总不能放着哭然后煮干饭吧，因为大伯子爱吃干饭，而我喜欢吃稀饭之类的，所以我不想两个人还特地去煮干饭炒菜，我随便煮点米粉，还叫他吃了我才吃。 以前，我都会煮干饭，但昨晚小宝没睡觉，我压根没办法，所以只能随便煮。我不知道他吃饱没吃饱，但我煮很多，但他居然在婆婆回来的时候，叫婆婆煮点心，婆婆就来我房间问我晚上有没有煮，我吃了没？他吃了没。 我就生气的告诉婆婆，煮了煮米粉，他也吃了，小宝在哭，我没办法煮干饭。然后婆婆就很理解的说吃了他还喊饿，然后婆婆就去煮点心了。其实，我挺生气的，言下之意是以为我没煮给他吃吗？我带两个这么小的娃，那么冷，难道我得让她哭，然后煮干饭给大伯子吃吗？ 我做不到那么好，但婆婆也没有怪我的意思。只不过看着婆婆煮了还端给大伯子吃，我只能说我看不下去。这不是第一次了，但真心让我生气，每次老公不在家，大伯子看我没煮饭就问我怎么还不煮饭，但他又不帮忙带娃，每次都得我背着煮，最近太冷了，实在不想煮干饭，于是每次婆婆就来问，让我有点生气。 现在的人全职了，能带好娃做好家务，就特别的好了。听过孝顺公婆，但见过我这样得每次煮给大伯子吃的吗？每次我就想着他不懂煮，所以每次跟老公出去吃，或者回娘家吃，我就煮好给他吃，但人家又觉得一切是那么的理所当然，而我每次想着家和万事兴，所以都不计较，但每次婆婆唠叨着他怎么没吃，我就特别的生气，我又不是伺候他的，难道得每次煮饭都问他要吃什么然后再煮吗？ 我做不到如此伺候，婆婆爱怎么说就怎么说吧，我只能做到每次我吃什么他吃什么，有空我就煮干饭，没空就煮稀饭米粉面条，吃不饱他就自己煮，我没办法按他喜好煮。
《情绪的认识和自我调节》教学设计 【活动目的】 心理学认为，所谓情绪，就是当我们生理上或精神上受到外来刺激时，会引起种种的心理反应，这些反应就是情绪。情绪教育在中学阶段显得尤为重要，这是因为中学生所处的特定发展时期容易出现一些情绪问题。但是在中学教育的现实中，与教学相比，情绪教育却相对缺乏。与浸润着理想教育和理性思考的父辈相比，今天的中学生身处文化和价值多元、知识和信息空前开放、自由和个性张扬的时代，却很少接受关于如何调节自己情绪的教育。中学生经常接触的流行歌曲、QQ聊天、网络游戏，一方面对情绪起到一定的疏导宣泄作用，另一方面又往往加重了负面情绪的“泛滥”。如何教育学生学会妥善调节情绪，促进他们的个人成长，就显得十分重要了。 【教学目的】 1．通过教学，让学生了解情绪的含义，认识人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型。理解情绪对于个人行为和生活的积极作用和消极作用。2．结合事例分析情绪的表现方式；培养学生在生活中的积极情绪，并克服消极情绪。3．了解青少年时期情绪易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。4．知道情绪调控的一些有效方法。 【辅导重点】 1．情绪对人产生的不同影响； 2．调节情绪的方法。 【辅导难点】 1．情绪的含义； 2．学会并利用调节情绪的方法。 【活动形式】 游戏比赛、分组讨论、视频观赏、心理测试、学生表演等 【活动时间】45分钟 【辅导年级】七年级 【辅导内容与步骤】 一、新课导入（5分钟） 活动①： 师：讲新课前先请一位同学上台表演四种表情——喜、怒、哀、惧。（过程略） 师：这位同学的表演怎样？ 生：（略） 师：这位同学的表演我认为非常精彩。根据这位同学的表演，请同学们讨论：人在什么情况下会有这四种表情？ 生1：人高兴时出现“喜”的表情。
自我调节情绪的八种好办法（一）自我控制? 锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如，当你因某人某事感到气愤难消时，就在心中暗诵英文26个字母以制怒；着名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。 （二）自我转化 有时，一度产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。着名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨着。 （三）自我发泄 消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄”。切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，
可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，心也会好过点。比如，有些同学善于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的心情渲泄在日记里，直至心里感到轻松、舒畅为止。 （四）自我安慰 没有一种惩罚比自我责备——自我懊悔更为痛苦的了。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上的平衡。 （五）暂时避开 当情绪不佳时，你暂时避开一下，去看看电影，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。改变一下环境，离开你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使得到松弛的你能够重新整理一下思想情绪，消除不良的因素，从而解脱了自己。 （六）幽默疗法 幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适
情绪自我调节的五十种方法 情绪自我调节的五十种 1.如果你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务就直率的说”不。2.经常与亲近的人谈谈心。3.经常提醒自己你是凡夫俗子，出点差错在所难免。4.切莫学做鸵鸟，应该敢于直面自己生活中的问题。5.切莫自己折磨自己。6.切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。7.必要时对自己说必须放松一下。8.尽量避免说”我现在，立刻就要此类话语，一切顺其自然为好。9.遇到婚姻，购房等生活中的重大难题，必须提醒自己只有时间才能帮助解决问题。10.切莫失去能够理解你的朋友或亲人。11.记住你无法对他人的情绪承担责任。12.生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。13.凡事应该预先设想可能出现的最坏结果以及应付办法，这样你对自己的应变能力会充满自信。14.最后，切莫再为那些你本人无权干预，无力监护的事而操心。在家里15.打开家庭相册，重温过去的美好时光。16.去影剧院看一部熟悉而又喜欢的影片。17.关上电话机，在惬意的温水浴盆里好好休息一下。18.为自己买一束鲜花。19.打开唱机，闭上眼睛舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。20.附近如有公园或花园，可去那里散散心。21.回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时光。 22.去郊外一游。23.给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。24.给自己斟上一杯葡萄酒，品尝一份特别精美的食品。25.随意作愉快的遐想，哪怕只有五分钟。26.挑选一种与自己工作性质完全不同的业余爱好。 27.作自我按摩，它能有效地帮助你放松自己。28.打打网球或高尔夫球，活动一下身子。29.坐下写信，把积压了一个月的回信全部写完。30.为自己的男友或女友做一件令其高兴的事。31.专为自己献上一份礼物。32.
第二节认识情绪管理情绪（4课时） 课题一：多彩的情绪（2课时） 教学目标： 1、知识目标：认识、体验人常见的各种情绪。 2、技能目标：初步学会调节情绪，使自己经常拥有愉快的情绪。 3、情感目标：让孩子认识自己的情绪，并学会初步调节，树立正确的情绪态度。 教学重难点： 1、教学重点：认识体验人常见的各种情绪。 2、教学难点：通过认识各种情绪，能正确区分愉快情绪和不良情绪，树立正确的情绪态度。 教具准备： 表现各种情绪的多媒体课件。 教学时数：1课时 教学过程： 一、谈话导入 同学们，今天我走进这个课堂看见这么多新同学的时候，我感觉特别的高兴，那么你们看到我这位老师会有什么样的感觉呢?学生发言(好奇，欣喜，害怕……)以自己为例讲解(当同学们看到老师长得很严肃的时候可能会害怕或者是紧张，但老师实际上是一个外表很冷内心火热的人)缩短师生之间的距离。 二、体会情绪 进行“击鼓传花”游戏。游戏规则：选一个学生当鼓手，从一个学生开始随意传给其他同学，老师喊停的时候，花在谁的手里谁就表演节目，对表演好的进行奖励，领到奖励的同学可以面向其他学生让他们观察情绪并讲获奖感觉。 三、认识情绪
1、对学生(表演的和未表演的)进行采访，分别感觉如何?(学生得到了紧张、兴奋、害怕、失望等各种情绪体验)根据学生回答进行板书，指出这就是情绪，情绪是多样的。(多彩的情绪) 2、生活中有多种多样的情绪，下面我给大家介绍一位明星，让他给你们表演表演常见的几种情绪(出示电影《长江七号》里七仔情绪秀片段)，播放后可以让学生试着模仿。 3、课件出示各种情绪图片(可以让学生们想一想他们什么情况下会有这样的情绪)，并让学生模仿，模仿后再根据所给图片猜情绪，让学生们再进一步认识情绪。 4、让学生们试着列举出其他的情绪。 5、对学生说出的情绪选择性地分类板书，从而引出愉快情绪和不良情绪，并稍对它们的概念作阐释。 四、体验、表现情绪 游戏：我中奖了! 教师事先准备一个标有九个号码的纸板，每个数字掀开后会有汉字提示有无中奖或中的什么奖，然后让学生们选自己喜欢的数字，看能否得到礼物。体验情绪：学生们应该会有很多人举手，但是最多只能有九位同学被选择，依次让九位学生上讲台上(这些学生必须面向其他学生，及时让其他人看到他们在整个过程中情绪的变化)，其他没有叫到的同学会有“失望”的情绪。几位被叫到的学生在猜之前会有“好奇、紧张、期待、着急”的情绪。教师掀号码牌时会有“疑惑，紧张或害怕”的情绪。教师宣布结果时会有“高兴或失望”的情绪。教师之后进行采访，让其他学生也能了解和感受他们在那个时候的情绪。很多同学在没有得到礼物后会有不良情绪，这时实时对学生进一步引导，引出如何把不良情绪通过调控转化为愉快情绪。 五、调控情绪 不良情绪如果不加以调控，一定会给我们的生活和健康带来不良后果。例如：影响精神状态，干扰学习和生活;影响同学间的团结和友爱;影响身体健康;甚至