专业体适能教练证书课程
专业体适能教练证书课程课程目录
一体适能理论和元素
二功能解剖学
三运动生理学
四生物力学和人体动作分析
五运动和营养
六抗阻力训练原则及实践
七训练原则及方案设计
八健康和体适能评估
九锻炼的安全性和损伤预防
附一、人体骨骼肌彩页
附二、肌肉收缩及能量系统
附三、参考文献
体适能理论和元素
为何不做运动
缺乏时间不方便自我意识过强，害羞健康欠佳缺乏设施天气欠佳为何会做运动
健康及体适能享受身心松弛挑战自我社交目的比赛改善外表缺乏运动病症
心血管疾病高血压糖尿病肥胖骨骼肌肉衰退腰背痛
不可改变的因素年龄遗传性别
身体适能包括
竞技运动相关的体适能
健康相关的体适能
竞技运动相关的体适能元素
敏捷配合协调速度平衡反应能力爆发力
健康相关体适能元素
心肺耐力有氧体适能身体组合脂肪百分比柔韧度肌力及肌耐力有氧训练指引
在有氧环境下进行全身运动例如步行，游泳不应到达上气不接下气的程度训练频度每星期三到五次训练强度:最大心率50%---75% 时间长度:每节最少20分钟
量度你的静态心率
最准确量度静态心率的时间应是充足休息睡眠后刚起床的时候量度静态心率颈动脉量度法桡动脉量度法食指和中指指尖轻轻按压在颈动脉利用心率监察器有氧运动与静态心率
心肺适能较好之人士静态心率55 心肺适能较差之人士静态心率70 每天心率差别15000次每星期心率差别100000次每年心率差别5200000次卡氏公式卡氏公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法目标心率[(220—年龄)--静态心率]*运动强度+静态心率
身体构成
皮下脂肪肌肉器官骨骼其他非脂肪物质
身体构成评估身体脂肪占全身体重之百分比体重控制=维持最佳体重和非脂肪体重的比例
1
脂肪功能
主要能量的贮存保温及保护重要器官运送脂溶性维生素为细胞膜、皮肤和激素正常运作的重要元素重要脂肪
从健康及体适能两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例是非常重要的重要脂肪是指能维持正常人体生理
功能的最低限脂肪量
柔韧度
在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度活动自由度
为何要进行伸展运动
增强身体活动能力减少肌肉受伤机率增加关节的血液及养分供应减少肌肉酸痛减低下背痛发生机会伸展运动的种类
静态式伸展在缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度伸展运动伸展活动幅度弹振式伸展本体感受神经肌
肉性促进法由肌肉收缩及放松所组成的伸展运动
肌肉适能训练肌力健美运动肌肉发展肌耐力
肌力视乎特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量
健美肌肉肌肉发展抗阻力肌肉训练下肌肉作出反应，增加肌肉量，肌肉肥大肌耐力在特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达至疲劳
抗阻力训练指引肌力训练较重重量1—6次健美肌肉训练中等重量6—12次肌耐力训练轻重量12次或以
上
体适能训练是一项终生的运动
功能解剖学
人体解剖学习人体结构和结构之关系
解剖学上人体的各种剖面冠状面矢状面水平面
身体之方向上端下端前侧后侧内侧外侧近侧远侧
结缔组织包括韧带肌腱硬骨软骨半月板肌肉
韧带是高密度的结缔组织联结骨与骨之间保持关节稳定阻抗力量
肌腱是高密度的白结缔组织减低关节活动时的阻力改善骨骼形态维持骨与骨之间较佳的接触吸收震荡
分散所受的阻力
半月板只存在膝部和腕部帮助骨骼吸收震荡的力量
肌肉是身体组成的主要成分所以肌肉均能收缩和放松遇到刺激时会产生收缩其后会放松或是返回原来状
态
骨骼系统人体共有206条大小骨骼
骨骼的功能是支持产生活动保护储存无机盐制造血球
脊椎可分为颈椎七块胸椎十二块腰椎五块骶骨五块尾骨四块
椎骨节可分为椎骨椎间盘脊柱后的前纵韧带脊柱的后纵韧带棘突棘上韧带棘间韧带关节囊肩部锁骨上臂肱骨前臂尺骨及桡骨
髋部骨盆带上腿股骨膝部髌骨小腿胫骨及腓骨脚部跗骨趾骨
关节是指两个或两个以上的硬骨相连结的位置用作活动视乎关节种类有不同的灵活度关节可分为不动关节和可动关节
关节结构分类纤维关节软骨关节滑液关节
纤维关节没有关节腔被纤维结缔组织所连接不可移动的例如头盖骨的关节软骨关节没有关节腔被软骨所连接能轻微移动
滑液关节活动自如关节有关节腔被关节囊包围有滑液膜滑液提供营养润滑的作用滑液关节种类球窝关节枢纽关节椭圆关节鞍状关节滑动关节车轴关节
球窝关节活动范围由前至后左至右至左旋关节例如髋关节和肩关节
2
枢纽关节在一个平面上活动使两骨间的角度增大或减少例如肘关节和膝关节椭圆关节活动范围由前至后左至右及右至左有限度之旋转例如腕关节鞍状关节活动范围由前至后左至右及右至左拇指基部的腕掌骨关节
滑动关节活动范围滑动超越另外一个例如腕骨关节及跗骨关节
车轴关节活动范围旋转超越另外一个寰椎与枢椎关节及上桡尺关节
肌肉功能保持身体姿势稳定关节产生活动产生热量
肌肉组织种类心脏肌平滑肌骨骼肌
心脏肌位于心脏不随意活动
平滑肌位于体内器官外壁
骨骼肌附于身体骨骼上随意活动
骨骼肌怎样产生活动肌肉与骨骼之互动作用起端止端
股四头肌包括股直肌股中间肌股内侧肌股外侧肌
不应强化的肌肉肩胛提肌胸小肌斜角肌髂腰肌
人体生理学学习人体功能例如消化吸收排泄和人体的活动等
人体生理学人体细胞新陈代谢 :化学作用中释放能量热量:支持生长肌肉收缩和其他不同的功能氧
气二氧化碳和营养素在新陈代谢中扮演的角色
人体生理学氧气与二氧化碳:来自肺部(呼吸系统) 营养素:来自肠道(消化系统)肠与肺还有其他器官之
联系(循环系统)
人体生理学心肺系统呼吸系统能量系统神经系统
心肺系统功能递送移走运送预防
心脏位置在纵隔腔内心肌中膈:一个肌肉墙将心脏隔开左右两
心脏的四个房室:左心房左心室右心房右心室
右心房右心室:从静脉中收集缺氧血液血液由右心房流至右心室经肺动脉泵至肺部左心房左心室:由肺静脉收集带氧血液血液由左心房流至左心室经动脉系统泵至全身各处瓣膜:功能:确定血液单方向流动防止血管内血液倒流在静脉内心房与心室的瓣膜三尖瓣二尖瓣血管:动脉小动脉毛细管小静脉静脉动脉:血管运送血液离开心脏运送带氧血液例外:肺动脉运送不带氧血液静脉:运送血液由身体返回心脏运送不带氧血液例外:肺静脉运送带氧血液毛细血管内营养素转换:红血球运送氧气毛细血管内含有大量氧气和营养素氧气和营养素扩散至其他身体
组织身体组织含有大量的二氧化碳以及新陈代谢所制造的废物
血液:大约有五公升血量运送营养素及氧气
肺循环:从右心室出发至左心房肺与心脏之间的循环通道
体循环系统:从左心室出发至右心房传送到全身之毛细管
心缩排血量:每一次心室收缩所排出之血容量(毫升)
心脉搏率:每分钟心脏跳动之数量平均静止心跳率
心输出量:一分钟内心室收缩所排出的血容量
血压:正常之血压对适当运送血液至身体器官和组织是非常重要的每一次心脏跳动将血液压送至全身动脉
避所受到压力叫做血压血压决定于心脏压送之血液量动脉直径从心脏收缩及舒张量度血压心缩压:
当心室收缩之即所产生之压力心舒压:当心室舒张时所存在之压力
血压:理想数值120|80 高血压140|90
心血管系统于运动中之反应:心率心缩排血量心输出量血流血压
心率:静态心率平均每分钟60—80次会被外界因素影响心率与运动强度成正比心血管运动于运动之反应:耗尽点——心率趋向极限而平定稳定阶段心缩排血量:心肺耐力之主要决定因素随运动量增强而增加，但最高达最大的运动摄氧量之60%--80% 最
3
高点为平原
心输出量:心率乘以心缩排血量于运动期间，心输出量会随着肌肉对氧气需求之增加而上升血流重新分配心血管运动于运动之反应:血压:心缩压上升心舒压下降或不变
有氧训练之效果:心血管上之改变:增加最大摄氧量增加心脏尺寸增加左心室之收缩力增加心缩排血量
增加血流减少静态心率增加毛细血管之数量增加线粒体之数量及体积增加氧化酵素之活动心肺活动计划之要素:次数:每星期3—5天强度:最大心率之50%--75% 时间:20—30分钟形式:跑步游
泳及划船等
呼吸系统功能:供应氧气排走二氧化碳帮助调节体内的酸碱度与新陈代谢相关，释放能量提供一个宽敞
空间，以做气体交换将空气带至肺部及从肺部排出
结构系统:组成部分:气管支气管细支气管气体交换之表面肺泡
呼吸系统:气管支气管右肺横膈膜左肺肋骨腔
气体交换:毛细血管附在肺泡壁周围毛细血管作为通道运送红血球氧气和二氧化碳散布在肺泡与毛细血管
之间呼气时排出二氧化
呼吸的两个阶段:吸气和呼气
用于呼吸之肌肉:横隔肌肋间肌辅助性肌肉胸锁碳乳突肌斜角肌
气体特性:没有固定形态移动速度稳定大气层之空气:主要成分:氮氧二氧化碳
呼吸:呼吸循环:吸气与呼气胸内压力大气压力
吸气:横膈膜变平肋骨上升肺容量增加内胸腔压力减低空气冲入填满肺部呼气:横膈膜放松变回拱形肋骨下压肺容量减少内胸腔压力增加及排出空气磷酸腺酐:三能量储存单位高能量组合可提供能量给所有细胞
能量系统类型:无氧系统三磷酸腺酐—肌肉磷酸系统有氧系统
三磷酸腺酐—肌肉磷酸系统:能量来源:三磷酸腺酐及肌肉磷酸小量储存在肌肉内能迅速提供热量此系
统最长能维持5—10秒
乳酸系统:能量来源:碳水化合物无氧糖酵解迅速提供热量代谢产物:乳酸此系统最长能维持10—90秒
乳酸增加肌肉内细胞酸碱，阻碍肌肉收缩肌肉酸痛
有氧系统:能量来源:脂肪和碳水化合物参与系列之化学作用缓慢提供热量代谢产物:二氧化碳和水分
没有时间的限制，视乎营养素的存量以及运动强度而定
神经系统功能:制造记忆维持身体运作控制肌肉动作包括随意动作接受讯息计算及处理所接收之讯息作
出适当的反应中枢神经系统:大脑和脊髓接收讯息，将讯息由周边神经系统综合一起，从而作出适当
的反应周边神经系统在大脑和脊髓外包含数以千条神经主要负责反射作用周边神经系统包括神经元神经元结构:树状突接受来自神经元及交感细胞的讯息细胞体包含遗传基因在内轴突传送讯息至其他神经
元
从抗阻力训练中力量之获取:增加肌肉纤维增强肌肉收缩募集额外之运动单位增强骨骼可分为暂时性肥
大和慢性肥大
肌肉酸痛:发生于运动后期和恢复期剧烈运动后12—48小时
急性肌肉酸痛:于运动中或终止时感到疼痛聚集运动之终极产物感到疼痛聚集运动之终极产物氢离子痛
楚及酸痛会于运动后数分钟至数小时内消失迟发性肌肉酸痛或受伤:剧烈运动后一到两天所至肌肉酸
痛仍有待于研究可能性包括离心收缩的训练及真正的肌肉受损肌肉细胞及细胞膜的破损及发炎生物力量:施与人体内在和外在的力量及这些力量所产生的效应需要了解生物力学的原因提高运动时安全
性及有效性
活动形式:线状的活动旋转:有角度的活动结合线状的活动和旋转
关节活动需依循固定途径:活动平面确定方位关节活动
活动名称:屈曲—矢状面的活动，肢体关节的角度缩小伸展—矢状面的活动，肢体关节的角度增加超身—
肢体关节的活动角度超越矢状面的中心线外侧屈—身体的中轴向左或右弯曲外展—冠状面的活动，肢
4
体移离人体中心线内收—冠状面的活动，肢体移近人体中心线内旋—肢体向人体中心线旋转外旋—
肢体离人体中心线旋转足背屈—屈动足踝至脚趾向天旋前—前臂绕着纵轴旋转，使手掌心转向下侧
旋后--前臂绕着纵轴旋转，使手掌心转向上侧内翻—脚绕着纵轴旋转，使脚底转向内侧外翻--脚绕着纵
轴旋转，使脚底转向外侧上举—肢体向上移动下压—肢体向下移动前引—肢体沿着纵轴向前伸出缩
回--肢体沿着纵轴向后缩回绕旋—屈曲外展伸直和内收的混合运动
肌肉收缩之三大类型:等长收缩等张收缩 (向心离心) 等动收缩
等长收缩:肌肉收缩力量与抗阻力相等没有动作产生
等张收缩:相等的张力向心收缩离心收缩
向心收缩:肌肉收缩力量比抗阻力量大肌肉缩短肌肉收缩称为正面收缩
离心收缩:肌肉收缩力量比抗阻力量小肌肉相对被拉长称为反面性收缩
等动收缩:动作速度固定，配合相对的阻力肌肉力量增加时，阻力亦会随之增加反之亦然肌肉角色:原动肌拮抗肌稳定肌协助肌
肩带:上举下压缩回前引
肩关节:外展内收屈曲伸展水平内收水平外展外旋内旋绕旋
肘关节:屈曲伸展
上桡尺关节:旋前旋后
腕部、受和手指:屈曲伸展外展内收绕旋硬骨:桡骨尺骨腕骨掌骨指骨
髋关节:屈曲伸展外展内收外旋内旋硬骨:股骨骨盆
膝关节:屈曲伸展硬骨:胫骨髌骨股骨
踝部及足部:足背屈外翻内翻趾屈曲趾伸展硬骨:腓骨胫骨距骨跟骨跗骨趾骨躯干:躯干屈躯干伸外侧屈躯干旋转硬骨:脊柱
活动分析重点:开始位置完成位置相关肌肉肌肉角色收缩种类
分析关节活动与运动之关系:蹲举手臂弯举肩上推举俯卧撑
蹲举:动作涉及膝弯髋部屈曲膝部屈曲返回原来的位置髋部伸展膝部伸展手臂弯曲:向上弯举返回原来的位置
肩上推举:上举至手臂完全伸直手腕及手部没有涉及动作肘关节伸展肩关节外展肩带上举返回原来的位
置:手腕及手部没有涉及动作肘关节屈曲肩关节内收肩带下压
俯卧撑:动作向上时肘关节伸展肩关节屈曲肩带前引动作向下时肘关节屈曲肩关节伸展分析抗阻力训练的动作六大步骤安全和有效的动作:确定目标训练肌肉阻力方向身体的位置动作的路线
活动的幅度
课程内容:营养素微量营养素均衡饮食体重控制中饮食指引
能量来源:碳水化合物4 蛋白质4 脂肪9 酒精7
碳水化合物:每日总热量摄取之50—55% 主要的热量来源避免蛋白质分解供给脂肪新陈代谢过程中所需热
量中枢神经系统所需热量缺乏会导致水分流失，新陈代谢慢，增加食欲简单糖质单糖葡萄糖、果糖
和半乳糖碳水化合物之基本单位作为脑组织、神经系统和肌肉热量来源
双糖:白糖、麦芽糖和乳糖两个单糖的组合在果汁和糖果里可以找到
复合糖:多糖超过十个单糖的组合例如:淀粉质纤维素糖原
碳水化合物之代谢:双糖或多糖可以转化成葡萄糖作能量葡萄糖被转化成糖原储存在肝和肌肉内过多将会
转化成脂肪储存在皮下组织
血糖数值:每种食物的葡萄糖的吸收速度也不一样葡萄糖吸收速度快—高血糖葡萄糖吸收速度慢—低血糖
运动前应进食低血糖数值食品
胰岛素:碳水化合物的食物会消化成葡萄糖然后被吸收再由一种荷尔蒙—胰岛素协助葡萄糖进入细胞供给
人体活动时所需热量负责降低血糖促进血糖储成肌糖肝糖及脂肪减少脂肪细胞释放脂肪酸纤维:水溶性纤维和非水溶性纤维增加饱肚感延缓肚饿感觉维持良好之大肠蠕动减低心脏疾病和动脉疾
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病的机会减低血胆固醇的含量大肠癌每日应进食大约25—30克
脂肪的用途:主要作为热量储存保温和保护器官帮助吸收脂溶性维他命避震细胞结构及运作制造荷尔蒙
细胞通讯
脂肪:每日总热量摄取之25%--30% 饱满感脂肪的种类:简单脂质符复合脂质衍脂
简单脂质:甘油单脂甘油双脂甘油三脂
复合脂质:简单脂质及其他化学物质组成
衍脂:由简单脂质及复合脂质组成固醇不含脂肪酸是脂肪酸的一种是非水溶解普遍形容为胆固醇胆固醇:功用:制造胆汁及各种荷尔蒙维持细胞功能来源:70%由肝脏制造 30%由食物吸收胆固醇只存在
于动物性食物高胆固醇食物有:内脏猪脑鱿鱼鸡蛋等当进食高脂肪胆固醇食物后身体自然减少制
造相反吃少身体会制造多一些补足需要但调节一旦失败进食过量胆固醇就会增加胆固醇的种类:低密度脂蛋白高密度脂蛋白
低密度脂蛋白:坏胆固醇负责沿着血管壁沉积，形成硬块而阻塞血管使血管变窄
高密度脂蛋白:帮助吸收及运送低密度蛋白回肝脏，经再循环变成其他脂肪或分解排出体外饱和脂肪酸:室温中呈固态来自动物容易聚集在动脉提高胆固醇，增加心脏病机会反式—脂肪酸是和饱
和脂肪酸的效果相似它是工业制造出来的加入氢由单转化成双
不饱和脂肪酸:单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸室温中呈液体来自植物降低胆固醇必须脂肪酸:亚麻油酸增强细胞的结构不足可引致湿疹及皮肤溃疡降低胆固醇帮助运送及胆固醇的代谢
延缓血液凝固
进食建议:总脂肪小于30%总热量饱和脂肪酸小于10%总热量单元不饱和脂肪10—15%总热量多元不饱和
脂肪酸小于10%总热量
蛋白质:每日摄取总热量之百分之二十每公斤体重每天进食一克蛋白质不能贮存转化成脂肪多余的化为
尿素长期太多钙质流失氨基酸是蛋白质的基本单位二十种氨基酸九种重要氨基酸和十一种非常重要
氨基酸
蛋白质功能:主要物质来合成及修补细胞如:肌肉血液身体器官荷尔蒙酵素抗体皮肤保持水分平衡及
合物和能量不足的时候才用酸碱度能量来源只在碳水化
完整蛋白质:包含所有重要氨基酸人体不能自行制造要通过食物或是补给供给例如:来自于动物若进食
不足会影响体内蛋白质的合成
非完整蛋白质:不包含所有重要氨基酸蔬菜水果谷类和果仁如进食足够的氮质身体可以制造重要的氨
基酸重要氨基酸及非常重要氨基酸是需要的身体方可制造蛋白质及维持新陈代谢维生素:正常新陈代谢生长及发展的必需品人体不能制造维生素为有机的促进酵素化学作用水溶性维生
素维他命脂溶性维生素维他命
矿物质:为无机的大约有十七种矿物质对身体有重要功用维持生理系统强化骨骼机构和肌肉神经系统辅
助酵素激素维生素和其他元素
水:水分占人体重约百分之六十提供适当的环境给代谢过程是调节体温及输送物质给全身的必需品研究
指出每下降百分之一的体重运动员速度减慢百分之二
水的重要性:转化脂肪成为能量减少积水改善肝脏功能回复口渴感减低食欲改善新陈代谢水:差不多所有食物都含有水分主要是流质食物例如:水果蔬菜每日大约要饮用六到八杯水运动 :前中
后饮水用冷水每十到十五分钟运动补三到六盎司水大于九十分钟运动需饮用葡萄糖含量少于6—8%的
运动饮料小于九十分钟—水
酒精:每克酒精提供七千卡的热量啤酒含有3.8%的酒精喝酒前应喝大量水分最好减少饮酒或是选择低酒
精饮品
抗阻力训练原则及实践
哑铃垂式弯举目标肌肉:肱桡肌
哑铃弯举目标肌肉:肱二头肌
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钢线下压目标肌肉:肱三头肌
平板卧推举目标肌肉:胸大肌
下斜哑铃推举目标肌肉:胸大肌—下行纤维
上斜哑铃推举目标肌肉:胸大肌—上斜纤维
卷腹目标肌肉:腹直肌腹外斜肌腹内斜肌腹横肌
蹲举目标肌肉:臀大肌股四头肌蝈绳肌
器械俯卧腿弯举:蝈绳肌器械坐姿腿曲伸:股四头肌
器械坐姿划船:背阔肌菱形肌钢线坐姿划船:背阔肌菱形肌
颈前下拉:背阔肌侧平举:三角肌中束
哑铃肩上推举:三角肌中束三角肌前束
训练原则和方案设计
全面性原则:在从事体适能训练时应务求体能可以获得全面性发展
超负荷原则:运动量高于正常之运动或训练强度当适应某训练强度后逐渐增加强度令身体不断去适应新强
度避免疲劳
超负荷原则—抗阻力训练:增加重复次数减少每组训练之间的休息时间增加训练之组数增加重量超负荷原则—有氧运动:增加运动时间增加运动频率增加阻力增加速度增加运动强度改变运动种类改
变运动环境
针对性原则:针对特殊需求而做出适应性训练利用超负荷原则针对性锻炼某肌肉或肌肉群超越其能负荷
的，令它达到适应该运动的强度
渐进性原则:运动量要循序渐进以免身体不适应突然运动过量而产生的运动疲劳或受伤增加每星期的训练
次数增加每次训练的动作改变动作的模式及提高难度
复原原则:运动时身体能量消耗比平时多因此需要时间恢复及时补充身体能量
怎样开始进行运动训练计划:有充足的准备态度积极选择适合自己的活动别担心能力的问题练习动作技
巧享受运动乐趣
方案设计:1 客户个人目标(力量肌耐力肌肉增大或肌肉线条)2 根据客户目标时间安排使用哪些器材制
定训练方案 3 根据身体状况安全问卷调查及肌肉评估，确定哪些肌肉需要特别加强训练方案设计:4 主要训练动作针对主要肌肉群，适当的选择其他附加动作5 根据客户目标及水平，制定初期训
练重量，次数组数及每周训练次数可以适当的在客人的训练方案中加入最新的训练项目:普拉提平衡
球橡皮筋等
分析抗阻力训练的六大步骤—安全和有效的动作:确定目标训练肌肉阻力的方向身体的位置身体的稳定
动作的路线活动的幅度
为初学者到高水平的客户设计力量训练计划:根据客人生理进程初学者水平
少于三个月中等水平三到十
二个月高水平超过一年持续训练
初学者:对于掌握动作的稳定性有困难动作速度太快开始锻炼的初段每组以最大重复次数的50%--70% 每
个动作不超过三组锻炼计划包括所有重要肌肉避免出现肌肉不平衡有拍挡的协助更好不适宜使用高
级训练模式一组训练模式不能连续两天锻炼相同的肌肉
中等水平高级水平:能增加训练的组数或每块肌肉的训练动作分化计划
分化计划:每次的锻炼以不同的肌肉为目标上身和下身的肌肉交替锻炼可以利用高级训练方法每组达到力
竭
高级训练方法
三角训练法:渐重三角训练法渐轻三角训练法
还原集中训练法:重量下降时对抗地心引力利用一个或更多的拍挡协助进行肌力增加同时也能增加肌肉的
大小
预先疲劳训练法:先进行孤立式动作较适合使用于大肌肉训练
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超级组训练法:两个不同的动作组合而成两个动作顺序进行组间没有休息以拮抗肌群为例锻炼相同的
肌群可以选择从不同的角度或位置
循环训练:可作为训练计划的开始部分每一循环包含10—15个不同的动作两至三个循环重量选择介乎一次
最大重复次数的40%到60%
基本组数:较大的肌肉群共6—12组较小的肌肉群共6—10组其他肌肉群共4—6组
收缩速度:控制为一个关键因素收缩动作中向心和离心的速度一致
复原时间:身体需要四到七天的时间使肌肉完全恢复初学者约需要四十八到七十二小时，才能复原初学者应
进行每周大约两天的抗阻力训练
过劳的警号:静态心率提升血压增加疼痛过敏体重降低偶然恶心失去继续运动下去的推动力水准下降
肌肉酸痛疲劳需要较长的时间复原失眠对运动失去兴趣
利用心率监察有否过劳:记录客人的心率训练前心率训练后的心率如果客人的静态心率高于正常的10%
那就可能运动过劳
设计心肺耐力训练方案:呼吸、心肺和肌肉系统的互相配合，共同提升能力才能加强心肺功能提高最大摄
氧量、乳酸数值、脂肪消耗能力、红肌纤维参与比例
心肺耐力训练处方指引:利用哪些器材进行锻炼训练的频度一星期训练几次每次训练的时间训练强度进
程
训练器材:持续进行大肌肉参与自行车缓跑跑步划船台阶机有氧操游泳
体适能测试:在编写训练处方前先评估客人的健康和体适能状况是一个非常重要的步骤所以体适能测试必
须要准确和可信
健康体适能测试:测试前检查心率血压体脂比例围度心肺耐力肌力和肌耐力柔韧度姿势检查测试前检查:建议开始运动训练前完成PAR—Q表格列出一些常见的和会影响运动训练的疾病测试前准备:衣着方面饮食方面运动方面休息方面次序
心率和血压:定期检查心率和血压反映出心肺健康情况和运动进展的过程
心率:静态心率RHR用做预测运动强度运动强度须视乎客人的身体状况
察器量度静态心率:1颈动脉量度法2桡动脉量度法食指和中指指尖轻轻按压在颈动脉利用心率监静态心率:测试前先休息五到十分钟卧躺或坐立早上起床前量度心率是最准确的从零开始数量度时间:
30秒到一分钟
血压:从心脏收缩及舒张量度血压心缩压:当心室收缩之时所产生之压力心舒压:当心室舒张时所存在之
压力测试前两小时前避免吸烟刺激性食物进食咖啡因情绪低落量度应坐着休息半小时手臂应放在
胸部水平包扎袖口位于上臂(手肘折痕上2—3厘米)利用电子测压器将袖口膨胀量度数据体脂百分比:测试体脂比例的目的是能够确定理想体重目标，然后设计一个安全而有效的运动计划，去达到
该理想体重体脂百分比显示身体组成成分，非脂肪体重和脂肪体重非脂肪体重:骨骼肌肉和器官脂
肪体重:脂肪组织浮力量重法:属于最准确的方法根据阿基米德定理费用昂贵需要特殊设备以及程
序复杂生物电阻分析法:一般轻微电流通过全身然后测量所遇到阻力体内的非脂肪组织属于良好的
导电体电流如果受阻正好反映出哪些是脂肪组织红外线:原理是利用红外线分光镜将光线吸收和反
射，然后得出体脂百分比体脂评估方法:首先要求量度身高体重和围度腰臀比例
体重指数:BMI是评估身体脂肪分布亲概况的方法体重指数分类:过轻正常超重严重超重痴肥病态痴
肥
太轻或太重会有什么后果:体重指数小于18。5营养不良发育不健全抵抗力差容易生病体重指数大于25 营
养过多脂肪堆积体内，会容易患上都市病，如:高血压糖尿病血管硬化胆结石关节炎等围度:属于一种有效的评估体形的测试方法，随着脂肪储存量的减少，因此身体围度也逐渐减少，如果客人
是极度肥胖，正好用来代替皮折量度法
腰臀比例:肥胖严重影响健康，因此评估身体脂肪分布情况是很重要的，腹部脂肪的积聚明显，造成很多不
同的疾病，高腰臀比例容易造成心肌梗塞心绞痛糖尿病和中风
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皮折量度法:相对来说并不昂贵的方法，如果量度技巧正确所得出的结果属实有效和可信这些公式通常利
用身体的三个部位的脂肪量度的总和去计算男性胸部:前腋线中间的位置以斜线捏起腹部:肚脐旁一
寸位置以垂直线捏起腿部:大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起皮折量度法:女性:三头肌上臂后部位于尖峰与肘间的中间位置以垂直线捏起髂骨上方腿部:大腿前部位
于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起
皮折量度法之步骤:选定正确的位置以拇指和食指捏起皮折皮折与测径器距离一厘米测径器夹着皮折时手
应完全放松读出量度数值每一部位测量两次每次之间的时间不少于十五秒让皮脂恢复原来的厚度
如果两次的量度数据的差别大于1—2毫米.则需要继续测试.
题目浅谈一般体能训练与专项体能训练关系学院体育学院 专业运动训练 学生张海洋 学号2015122304 指导教师郑勤教授 二〇一六年四月十日
浅谈一般体能训练与专项训练的关系 张海洋 摘要：为了让训练的方法更加科学合理,我们可以根据运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务,适当安排一般训练和专项训练的比重。通过对一般体能训练和专项体能训练的区别与联系的关系进行研究,希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。 前言 一般体能训练是指，根据专项体能的需要，在运动训练中以各种身体练习的形式、训练方法和手段，来提高运动员全面的基础运动素质、增强各器官系统的一般技能和改善身体形态、掌握一般体能训练的理论与实践知识。为运动员专项体能最大限度的提高，打好多方面的基础。 专项体能训练是指，以专项运动动作、或与专项运动动作在特点上相似的运动动作为练习形式，采用各种训练方法和手段，提高专项技战术所需要的专项运动素质、机体各器官系统的专项体能，形成专项身体形态、掌握专项体能训练的理论与实践知识。最大限度的提高运动员的专项运动成绩。由于项目不同，专项体能训练的内容有很大区别 1 一般体能训练与专项体能训练的区别 在运动训练实践中，对体能的训练应该考虑到:（1）要对运动员训练
状态作出正确的分析与判断，对决定运动员体能的各个方面，要分阶段分别进行训练；（2）各运动项目的体能要求不同，必须仔细分析各项目的特点，有针对性地进行训练才会有效；（3）运动员的体能只能代表某一时期内的训练水平，要适合专项的需要，就必须随时对“专项”特点作出正确的分析，及时按照专项特点安排相应的训练内容；（4）体能训练过程中，一般体能训练和专项体能训练的比例确定，要因时、因项、因人而异。（5）任何专项对身体都有着特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。 2 般体能训练与专项体能训练的联系 关系的含义：事物之间相互作用、相互影响的状态。 2.1训练广度（全面与单一） 一般体能训练是注重身体素质全面发展，力量，速度，敏捷，耐力，柔韧等等身体素质都要兼顾到，一个不落下，它可以采用多种多样，形式各异的训练方式，训练力求全面，不留短板。简单说就是我什么都要练，什么身体素质都不能落下。根据专项运动需要，采用与运动项目高度相关的训练动作和方式，这些训练仅可以发展该运动项目所需要的身体素质。简单说就是我要什么，就练什么。所以两者在训练方面存在全面性和单一性。 2.2 训练时期（交叉融合关系） 基本训练期：侧重于大强度一般体能训练。在训练的基础阶段，运动的身体素质不是很完善，身体条件无法达到比赛需要的状态，机体系统协调不一致，所以在初期的训练中一般体能训练处于主体地
1体适能理论和元素 （1）为什么不做运动？ 缺乏时间 不方便 自我意识过强，害羞 健康欠佳 缺乏设施 天气不好 （2）为什么会做运动？ 得到健康 享受 放松身心 挑战自我 社交目的 比赛 改善体形及外表（提问：为什么放在最后？） 因为只有健康的运动才能真正的改善体形和外表 （3）缺乏运动病症 1心血管疾病： 成因：血液流动减慢，产生血栓，血管硬化 2高血压：成因：血管硬化，钠代谢障碍，胆固醇堆积在血管上 3糖尿病：成因：胰岛素代谢紊乱，血糖持续偏高 4肥胖：成因：热量摄入大于支出。 5骨骼肌肉衰退：成因：用进废退 6腰背痛：成因：长期背部锻炼不足导致腰椎后侧缝隙加大，椎间盘压迫神经（4）不可改变的因素 年龄，遗传，性别 （5）身体适能 竞技运动相关体适能：敏捷度，协调性，速度，平衡，反应能力，爆发力 健康相关体适能元素：心肺耐力（有氧运动能力）, 身体组合（脂肪百分比）, 柔韧度, 肌力及肌耐力 （6）心肺耐力----有氧训练指引： 什么叫有氧运动？提问：？ 人体在运动时，参与的肌肉需要大量的氧气，这时主要由呼吸系统，来供给氧气，在呼吸系统能够正常提供氧气的时候，所作的运动，属于有氧运动。 在有氧环境下进行 全身性运动 不应达到上气不接下气的程度 训练频率：3-5次/每周
训练强度：最大心率的50-75% 时间长度：不少于20分钟 有氧运动的好处是什么？（宏观） 提高心肺功能：通过有氧运动可以增加心脏泵血能力，增加肺泡体积，减少运动心率及静态心率，提高人体利用氧气和运输氧气的能力。 加快新陈代谢：经过有氧运动可以使身体整体代谢速度加快，提高基础代谢率。通过汗液排出体内毒素：减少通过尿液排除的毒素，减少肾的负担。 .最主要的是燃烧脂肪：通过有氧运动来消耗多余能量，最终消耗脂肪。 （微观的）见运动生理学一章 （7）量度你的静态心律 最准确的静态心率（RHR）的时间应是充足休息（睡眠）后刚起床的时候。 静态心率的测量 桡动脉 心肺功能较好人士55bmp 心肺功能较差人士70bmp 每天心律差别15000次 每周心律差别100000次 每年心律差别5200000次 因此，适当的降低心率是有助于延长寿命的。 在一般情况下可用血压计测量，也可用秒表测量脉搏，一般取10秒钟，然后乘以6就可计算出静态心率。 （8）卡氏公式 卡式公式是用以计算运动目标心律相对准确的方法 目标心率=〔（220-龄）--静态心率〕×运动强度+静态心率 计算训练目标心律 学员：张先生 年龄：22 静态心律（R.H.R）：68b.p.m（每分钟只心律次数） 选用之强度百分比：最大心率（M.H.R）之50%----75% （9）计算最大心率 最大心率（M.H.R）=220-年龄 张先生之最大心率：220-22=198b.p.m
现代体能训练核心力量训练方法现代体能训练核心力量训练方法一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。 核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群 和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部 分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心 肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以 使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、 腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌及臀部肌群等。二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位(即肩关节至膝关节之间 的部位)、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能 力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆， 保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力， 提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作 中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员 在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
训练方法:1，不借助任何器械的单人练习;2，运用单一器 械的练习;3，使用综合器械进行的练习;4，各种普拉提练习形式;5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习;6，在同伴协助下进行的练习;7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习 时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体情况增加练习时间、练习次数、组数或加大负荷重量，由徒手练习变为有器械的负荷练习，动作内容和形式逐渐复杂等。在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中。 五、核心力量训练方法 核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。在练习方式上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在许多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。 核心力量的训练从核心力量的法力部位来说，可分为前部、 侧部和后部;按参加人数可分为单人、两人和多人练习;按球数可分为一球、两球和多球练习;按动作难度可分为初级、中级和高级;还可根据练习中有无器械分为有器械和无器械等。这些方
健身教练培训心得体会五篇合集2020 当教练基本、必要的是把会员带好，让会员在执行运动计划后有所进步。在俱乐部当教练，最被看重的内容是业绩!下面是我收集推荐的健身教练培训心得体会，欢迎阅读参考。 精选健身教练培训心得体会(一) 面对各种眼花缭乱的教练培训，我们应该选择哪一种呢?从业1年和从业10年，看问题的角度以及自身的能力都会有所不同，如何能把培训的内容转化为实际，也就是说我参加一个几千甚至上万的培训，用多少时间能把这些钱挣回来，能带给自己以及会员什么样的健身效果，才是学习的最终目的，而不是仅仅哪个证书。这里培训机构所起的引导和教学是至关重要的! 健身教练，只需做好自己的本职工作即可，医学范畴还是不要去触碰的好，当然，学习学习也是可以的，但是诸如学习了cpr等和医学有关得知识，遇到紧急情况还是拨打120的好，没有实践就去使用cpr，万一这个人突然死了，不知道这个责任教练担不担得起。 还有些教练为了显示自己与众不同，去接一些诸如糖尿病，高血压等等的特殊人群，如果对病理学，药理学这些知识不是很清楚的话，建议还是别接这样的会员，糖尿病还分一型和二型，有些人带这样的会员让他好了仅仅是个案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去训练和解决。 参加培训的时候，结合自己的知识量和技术水平，以及当地会员的群体和需求，去选择适合自己当前阶段的培训，才能更好的让自己成长
参考健身教练培训心得体会(二) 1.阅历丰富，知识权威。杨老师是原国家健美队总教练，曾20余次率队征战国际大赛，培养出秦承勇等多位亚洲健美和健身小姐冠军。杨老师从事健美运动及教学三十余年，在实践中总结出来的教学方法、内容已自成体系。我在参加培训前也曾阅读过几本关于器械健美的书籍，发现其中有部分内容彼此矛盾，部分动作在实践操作中无法完成或功效不佳，不禁对书本都产生了质疑，影响了学习的效果。而杨老师的动作是经过多年实践总结出来的，经过数百人次比赛取得好成绩验证了其操作性和可行性，甚至国家田径队、健美操队和举重队等队员都聘请杨老师作过体适能教练。在学习过程中，我接受的知识都是最实用和权威的，使学习大幅提高了时效性。 2.小班授课，亲身指导。杨老师的培训班通常是8-10个学员同时学习，由于我参加培训的时间正是北京召开奥运会的前夕，所以报名学习的学员特别少，只有我和一名17岁的小姑娘一起学习，后来有3个长期跟杨老师学习的教练员偶尔过来，可以说是“人丁稀少”。由于学员少，杨老师所有动作都是亲自示范和上手指导，杨老师严格要求每一个动作细节，每次错误他都耐心地讲解动作要领、分析错误原因、纠正错误动作，保证我们每一个动作都是标准的。杨老师比较重视时效性，培训过程中没有开班典礼和讲话，在短短8天的培训时间内，我们共学习了上百个健身动作，而且每一个动作平均都练习了上百次，直到我们真正掌握动作并刻在我们的大脑内才学习新的动作。在培训过程中，只要课后做一些笔记，就可以将全部动作和技术要领记住。 3.气氛和谐，相互提高。在杨老师的培训班内的学习气氛非常轻松，没有明显的老师和学生之间的等级划分，学员也都像朋友一样相互协助和指导。我作为
篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 （一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。
3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 （三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练容的偏差与误区 （四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 （五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平
专业体适能教练证书课程 课程目录 一体适能理论和元素 二功能解剖学 三运动生理学 四生物力学和人体动作分析 五运动和营养 六抗阻力训练原则及实践 七训练原则及方案设计 八健康和体适能评估 九锻炼的安全性和损伤预防附一、人体骨骼肌彩页附二、肌肉收缩及能量系统附三、参考文献体适能理论和元素 为何不做运动缺乏时间不方便自我意识过强，害羞健康欠佳缺乏设施天气欠佳为何会做运动健康及体适能享受身心松弛挑战自我社交目的比赛改善外表缺乏运动病症心血管疾病高血压糖尿病肥胖骨骼肌肉衰退腰背痛不可改变的因素年龄遗传性别身体适能包括竞技运动相关的体适能健康相关的体适能竞技运动相关的体适能元素敏捷配合协调速度平衡反应能力爆发力健康相关体适能元素心肺耐力有氧体适能身体组合脂肪百分比柔韧度肌力及肌耐力有氧训练指引在有氧环境下进行全身运动例如步行，游泳不应到达上气不接下气的程度训练频度每星期三到五次训练强度：最大心率50%---75% 时间长度：每节最少20 分钟量度你的静态心率最准确量度静态心率的时间应是充足休息睡眠后刚起床的时候量度静态心率颈动脉量度法桡动脉量度法食指和中指指尖轻轻按压在颈动脉利用心率监察器 有氧运动与静态心率心肺适能较好之人士静态心率55 心肺适能较差之人士静态心率70 每天心率差别15000 次每星期心率差别100000 次每年心率差别5200000 次卡氏公式卡氏公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法目标心率[（220—年龄）--静态心率]*运动强度+静态心率 身体构成皮下脂肪肌肉器官骨骼其他非脂肪物质身体构成评估身体脂肪占全身体重之百分比体重控制=维持最佳体重和非脂肪体重的比例
体能训练实施方法 一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。 二、三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。 （一）3000米跑 （二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 （三）引体向上、臂撑上、卷身上 三、整理活动 （一）全身性整理活动 3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。 （二）局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。 1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。 减肥：：：：：方法一：1000页32K大书，压在腹部，做类似仰卧起坐的动作，动作要领是，在腰一离开垫子，就身体放下，再重复这样的动作，开始时每组大概30个，一天做2组，适应以后，每组做到起不了身（精疲力尽），每天做2-3组，持续大概半个月到一个月，腹部就塑形了~ 经亲身实践，还是比较有效的！但是，如果不注意坚持锻炼，会有反弹…… 方法二：坐在床沿上，只坐到一点点。手抓住床沿，上身挺直。双腿并拢，成坐着的姿势。
利用腹部的力量把脚抬起来，最好能让大腿贴到腹部。但是刚刚开始的时候很难做到，慢慢就好了。 这个很减的，10几天后腹部很平坦的。但是刚刚做得时候腹部酸痛，习惯就好了。 方法三：平躺在床上，双腿并拢慢慢抬起，到与上半身成90度，慢慢放下，其中在45度和90度的时候分别停留30秒。重复。 星期一 ★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m 加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病 1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟! 2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
专业的体能训练方法 体能训练的原则 1、多样化 因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。 2、有氧耐力、无氧耐力相结合 有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。 3、整体性与局部性（平衡性） 体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。 4、超量负荷 为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。 5、恢复性 体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。 专业体能训练方法 好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有： 1、耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 ②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 ③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 2、平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 ②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。 3、力量训练 ①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。 ④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 4、柔韧训练 ①单杠悬垂，拉伸肢体。 ②压腿，下腰。 ⑤拉伸身体两侧肌肉。
： 一、耐力训练 1、xx： 要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx： 自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练： 大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练： 踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练： 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练： 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡： 选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
AFAA美国体适能协会国际儿童体适能专业教练培训课程 （AFAA1983-2012，30年的专业技术支持） 在电子科技泛滥、年青一代沉迷电子娱乐、日趋久坐而缺乏运动的背景下，同时，由于学业压力过大，种类繁多的培训课程充斥着青少年儿童的生活。原本可以健康的生活，受到到诸多因素的挑战！因此青少年的健康发展，应该保持全面发展，即我们国家讲的素质教育，然而，在应试教育没有得到实质改观的状况下，儿童体能和性格的发展多年来一直受到学校、老师乃至为人父母的家长们的忽视！ 本课程提供针对年龄段为学步儿童到青少年的特殊体适能课程规划。课程介绍了关于少儿体适能的全球最新发展以及研究成果，涵盖学步儿童到青少年各成长阶段生理学特征及年龄性别差的综观，以及针对各年龄阶段课程规划的指导方针、伤害预防、课程设计和具体操作动作。因此这个课程的直接目的就是帮助参加者设计出专业趣味的儿童体适能培训课程，帮助少年儿童纠正目前存在的生活以及习惯问题，养成良好的运动习惯和健康的生活方式，培养健康优秀的下一代。 因此，对于一名生活在21世纪的健身教练，学习到如何科学的设置一场儿童体适能训练课程，是亟待解决的问题，同时也是本次培训的精华之处！我们不是在学习一个锻炼的套路，而是让你学会一个标准，学习如何设计很多套儿童体适能训练的套路！用中国一句谚语，那就是“授人以鱼，不如授之以渔”。这也是美国体适能协会AFAA区别于其他任何培训机构的显著特点。 证书名称：Youth Fitness 青少年儿童体适能专业证书 培训时间：2天1800元 培训要点：青少年儿童成长与发育 青少年儿童可训练性 青少年儿童训练指导纲要 特殊青少年儿童训练纲要 青少年儿童训练活动实例 AFAA青少年儿童体适能标准 寓练于玩游戏实例：妈妈与宝宝亲子瑜伽mummy and me yoga 针对人群：私人健身教练、游泳教练、儿童游乐场操作人员、幼儿园老师、中小学体育老师、各类早教机构课程培训师、儿童英语教育机构英语老师、各级康复中心工作人员、针对任何对教授青少年儿童体适能有兴趣之人 建议前提：先取得AFAA国际团体体适能教练认证或国际私人教练认证
最新体能训练方法 最新体能训练方法：耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 最新体能训练方法：力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 最新体能训练方法：平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚
跳格子。 最新体能训练方法：柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 最新体能训练方法：力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。 最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数
?高级私人体适能教练证书课程 ?课程目录 1、私人教练之市场推广及沟通技巧 2、私人教练专用高级训练技巧 3、营养和运动表现 4、体位分析及柔韧性测试 5、运动处方：如何纠正体位偏离及改 善柔韧度 6、特殊人士-私教训练指引 ?私人教练之市场推广及沟通技巧 1 当开展私教业务时面对的最大担忧和困 难是什么？ ?找不到客户 ?怎样跟会员解释私人教练的业务性 ?价钱方面难于启齿 ?担心不能如期帮客户达到目标 ?与其它教练之间出现的竞争 ?私人教练经常遇到的问题 ?什么叫私人教练？ ?我为什么需要私人教练？ ?我应该如何选择私人教练？ ?我需要付多少钱给私人教练？ ?我需要训练多久后会见效？ ?私人教练与体适能教练区别
私人教练： ?进行体适能测试 ?设计运动计划 ?贴身服务 ?跟进工作-定期体适能测试/回馈 ?专业意见及建议 ?私人教练与体适能教练区别 体适能教练： ?负责健身房的日常工作 ?会员运动时作出保护 ?指导会员如何操作器械 ?确保健身房区域内的环境是安全的/清洁的 ?每日检查及维护器材设备 ?为什么需要私人教练？ ?贴身服务 ?根据不同需要量身定造适合客户的训练计划?短时间内达到最大功效 ?提供个人意见及建议 ?跟进客人的训练进展 ?更安全 ?成功教练的必需条件 ?个性 ?创造能力 ?知识
?专业资格 ?不断吸收新知识 ?仪表 ?态度-道德标准 ?帮助客人达到目标 ?如何提高自己的沟通能力？ 个人沟通技巧 ?语言/肢体语言 ?距离 ?身体接触 ?眼神接触 ?仪表 ?聆听 ?行动比语言更重要 ?行动70％ ?语言30％ ?语言 ?利用字眼-怎样表达以及用词顺序 ?利用鼓励性字眼，例如：好、加油、做的很好、非常好?教练积极的响应非常有助于客人的学习和表现 ?肢体语言 ?注意力 ?姿势 ?距离
什么是PFT体适能训练认证 国内健身行业火爆异常，在2016年健身教练职业更是达到了一个高峰，行业高薪排行榜中健身教练排名前三，而“PFT体适能训练认证”正是赛普健身学院SHAPE最新的2017年私教CPT7.0课程体系私人健身教练认证之一。 赛普私教CPT7.0课程体系经过全面改革，其中包括独立研发的首个适合中国人的SPFT体适能训练模型、私教链服务模型、教考模型和认证体系，并完善了继续教育课程，与世界接轨，与美国4大认证（美国国家运动医学会NASM、美国体能运动协会NSCA、美国运动医学会ACSM、美国运动委员会ACE）接轨，打造适合中国健身行业的行业体系，推动国内健身行业的水平。
私教CPT7.0课程认证体系“PFT体适能训练认证”、“损伤预防与纠正性训练认证”和“私人教练-CPT认证”，是对私教CPT7.0课程六大教学模块获得的不同认证。 私教CPT7.0课程认证共分为三大认证，认证证书及所学课程如下： PFT体适能训练认证： 【必修课】CPR心肺复苏 【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论 损伤预防与纠正性训练认证：
【必修课】CPR心肺复苏 【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论 【第二模块教学课程】体态纠正性训练阶段 【第三模块教学课程】运动防护课程并通过考核。 私人教练-CPT认证： 【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论 【第二模块教学课程】体态纠正性训练阶段 【第三模块教学课程】运动防护课程 【第四模块教学课程】功能性训练 【第五模块教学课程】私教会员管理 【第六模块教学课程】格斗训练课程并通过考核 赛普私教CPT7.0课程体系将私人健身教练的行业标准、流程、训练体系、教学模式和考核模式进行了制定、设计和研发。根据中国人身体处于不同阶段、不同状态，不同人群潜心研发出科学、专业、并能引领行业的私教SPFT体适能训练模型，SPFT体适能训练模型是首个
体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3
组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免
行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增
现代体能训练核心力量训练方自修订版-法． 现代体能训练核心力量训练方法 一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌
群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、
竖脊肌及臀部肌群等。 二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。． 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体
中国健身教练培训学校排行榜【2017】 我国健身行业飞速发展，健康已经成为大家最为关注的话题。如今，健身人群的增多、健身需求的多样化导致健身教练人才紧缺，特别是私人健身教练，供不应求。为了改变这一现状，国内出现了很多健身教练培训机构，那么中国十大健身学校有哪些呢？中国健身学院排行榜？ 中国十大健身学校，中国健身学院排行榜？北京赛普健身教练培训学院专业零基础私教培训，从赛普的教材到系统的课件专业健身培
训都一直有赛普健身学院的研发团队在努力研发与升级!2017年赛普健身学院升级课程是按学习的课程来决定培训时间的，赛普健身教练培训课程具体内容是： PFT体适能训练认证：需要熟练掌握【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论并通过考核。（一个月，8800） 损伤预防与纠正性训练认证：需要熟练掌握【第一模块教学课程】CPT 力量训练及基础理论、【第二模块教学课程】体态纠正性训练阶段、【第三模块教学课程】运动防护课程并通过考核。（两个月，16800）私教CPT认证：需要掌握全部课程【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论、【第二模块教学课程】体态纠正性训练阶段、【第三模
块教学课程】运动防护课程、【第四模块教学课程】功能性训练、【第五模块教学课程】私教会员管理、【第六模块教学课程】格斗训练课程并通过考核。（三个月，20000） 中国十大健身学校，中国健身学院排行榜？【赛普】每项课程都进行了全面的改革升级，为保持学员毕业目前在行业不断发展的知识和技能，此次赛普体系结合了国际上先进的健身理念以及国内健身市场需求（漏洞），融入了教学大纲，制定达到了国内零基础私人教练专业知识结构和继续教育培养体系的最高水平。
体能训练计划： ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。 △俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。 ◇放松： △匀速跑3000米以内，时间不限。 △各种类型的放松运动r ◇积蓄：
文章来源：赛普刘老师 健身房健身教练，对于在一线城市生活的人来说已经不陌生了，现在只要是健身房都有私人教练，私人教练可以说是健身房的主要盈利部门。私人教练不仅仅工作环境优越，而且掌握专业的健身技能，无论是对自己、家人还是健身会员的健康都有帮助。这也是为什么那么多人选择从事私人教练职业的原因，但是我们不得不承认一个现实，中国的私人教练起步较晚，目前发展水平有限，和一些国家相比差距太大，好的私人教练培训学院是少之又少，那在国内如何从一名新人成为专业的私人教练呢？ 首先我们要知道现在健身房的私人教练来自哪 1：私人教练培训学校，这类学校是以技能培训为主，课程体系完全围绕私人教练展开，从零基础开始到专业私人教练阶段需要掌握的技能，都可以学到，这是目前很多新人学习私人教练的首先，而当前国内只有北京的赛普健身是这种模式 2：健身教练培训学校，对健身教练有了解的人都知道，健身教练有操课和私人教练之分吗，多数健身教练培训学校是同时进行操课和私人教练培训的，其实是以操课教练培训为主，从学校的课程体系和学院毕业以后掌握的技能也可以看出端倪 3：体院，从体院毕业的学生，该类私人教练没有实践经验，一般还需要进行二次培训，这已经是不争的事实。
4：健身房独立培训，现在国内顶级大型连锁健身房会自己培训私人教练，不过该类私人教练还是以销售为主，在专业技能上比较欠缺 对于新人来说，要如何选择呢？相信你已经有了答案
首先新人要明白私人教练是什么？私人教练就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身指导者，私人教练的任务是提高健身会员的健康和体能、达到设置的健身目标。 私人教练增肌、减脂现在只是基础技能，想要有更好的发展，还需要掌握高级体适能、运动康复以及普拉提，甚至瑜伽等当前热门的健身、塑形技能。这就要求新人需要具备良好的学习能力，因为健身技能不会一成不变，尤其对于一个私人教练刚起步的过度来说，以后会有更多的专业技能等你去掌握 其次要具备沟通能力，私人教练需要把一些锻炼方法和饮食计划传达给健身会员，如果不会沟通的话，是很难做到的，更重要的私人教练不仅仅是传达，更要让健身会员接受，并且按照你制定的计划进行实施，这样才能在最短的时间内达到设置的健身目标 想要通过培训从事私人教练行业，以上只是应该明白的基本点，想要做好私人教练，我们才刚刚起步。
体能训练理论与方法 一、名词解释 1、体能训练学：又称体能训练理论与方法，是指研究和揭示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。 2、体能：运动员机体的基本运动能力是运动员竞技能力的重要组成部分。 3、体能训练：运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动负身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。 4、身体形态：人体外部与内部的形态特征。 5、身体机能：运动员有机体各器官系统的功能。 6、力量素质：人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 7、速度能力：人体进行快速运动的能力。 8、耐力素质：运动员克服疲劳的能力。 9、柔韧素质：人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力。 10、运动性疾病：机体对运动过量或缺乏，不适应或训练不当，引起机体内环境紊乱或原有的内环境紊乱加剧，发生身体机能异常或疾病，甚至生命活动障碍而出现的症状和体征。 11、格斗项目特征：运动员双方以徒手或手持兵器的方法，遵循一定的规则，以对方的身体为攻击目标寻求胜利的竞技体育运动项目。 二、填空 1、“三从一大”训练原则指：从难、从严、从实战需要出发，科学地进行大负荷训练的原则。 2、体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸因素。 3、速度能力包括：反应速度、动作速度、移动速度。 4、广义体能包括：身体形态、身体机能、身体素质。 5、竞技状态分为：形成、保持、消失三个阶段。 6、足球运动的项目特征：整体性、对抗性、多变性、易行性。 7、足球运动员的体能特征：特异性、时间局限性、个体性、整体性。 8、篮球运动的项目特征：整体协作性、技战术运用的开放性、对抗性、节奏性、多变性、准确性。 9、徒手格斗的技术方法一般为：踢、打、摔、拿。 10、发展力量耐力的主要方法：持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法。 11、运动性疲劳总结为：形体疲劳、脏腑疲劳、神志疲劳。 三、问答 1，影响力量能力的因素？ 1)，中枢神经系统发放冲动的强度与频率 2)，肌肉的组织形态结构