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道家四季养生

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道家四季养生

春季养生篇

正月立春是五行属木所以春天的特征就像草木欣欣向荣。

春分木旺,立夏木休。夏至,木废,立秋,木死,立冬,木殁,冬至,木胎。

水生木,木是孕育在水之中。

经脉运行在人的身体内,气血周流而不息。三阴三阳之中,其中的阴明,是两阳合明的状态;而其中所谓的厥阴,是指两阴交尽的状态。

天时有十二月,人身有十二经,地支十二位,手上的经络与天时相应,足下的经络与地支相应。

经络与四时的对应规律是:

寅月——手少阳三焦经

春主生:卯月——手阳明天肠经

辰月——手太阳小肠经

巳月——手阙阴心经

夏主长:午月——手少阴心经

未月——手太阴心经

申月——足少阳胆经

秋主杀:酉月——足阳明胃经

戌月——足太阳膀胱经

亥月——足阙阴肝经

冬主藏:子月——足少阴肾经

丑月——足太阴脾经

肝脏春旺论胆附肝下

肝在五行属木,在掌管五方的五帝中是属青帝统辖,其八卦定位属于震卦,其神如青龙,其象如悬匏。人体的肝脏就像树木的枝干一样,位置在五脏的下方,略接近心脏,左边,为三叶,右边,为四叶,颜色为青色。肝为心之母,为肾之子。肝有三神,名叫爽灵、胎光、幽精。每天晚上睡觉的时候及清早起来的时候,叩齿三十六次,心中默念肝神的名子号,可达到神清气爽的功效。眼睛就像肝脏的窗口,左眼为甲,右眼为乙,(古代用天干地支结合五行来象征人体各部位)。男人到了六十岁,肝气开始衰微,肝叶渐薄,胆也渐小,眼睛就显得昏昏然。肝脏在形体上表现为筋,肝脏与筋脉都同属于五行中的木,是魂的藏依之所;在液体上表现为眼泪。肾邪侵入肝脏,眼泪就会多。在六腑之中,胆就像肝脏的宅院,肝胆互为表里。所以肝气畅顺,人脸上的五色便很分明。肝气实,眼睛就人发黄发红。肝脏与筋脉想结合,因此,肝脏功能好的人,手足四肢便很发达。如果筋缓弱而脉搏无力,表明肝脏已经坏死。眼睛在天干属于甲乙,与之相结合的时辰是寅卯,所表现出来的声音是角音,所喜欢的味道是酸味。所洋溢出来的气味是臊腥。如果心脏的邪气侵入肮脏,见到臊腥之物就会产生恶心的感觉。肝脏在处与五岳中的东岳(右脸颊)相应,在天与岁星之精幽合。春季三月,岁星经常出现于天空之中,自然界的青气孕育着人的肝脏。如果肝气虚弱,筋脉便容易痉挛;皮肤干枯,是肝气炽热的表现;皮肤上出现斑点,是肝风的原故,人的脸色发青,有肝气盛的缘故;如果喜欢酸味的东西,则是肝气不足所致;人的毛发干枯,是因为肝脏受了损伤;人的手心与脚掌经常湿润多汗,则表明肝脏健康无病。肺脏的邪气侵入肝脏,表现在行为上就会笑得特别多。治肝脏的疾病,主要是发“嘘”子音。呼气的时候发:“嘘”音为泻,吸气的时候发“嘘”音为补。肝脏在情志方面表现为仁慈,好行仁惠之事。易生怜悯之情,所以听到悲哀的故事,眼泪就会脱眶而出,所以春三月木气旺盛之时,天地气生,如果要安养肝神的话,应该多做好事。恩惠大众,广施仁德。不要拦河造坝、抽干水塘,也不要残踏幼苗,摧折嫩枝,好生勿杀,使生命的情志和意气顺应天地自然的生长孕育之气。夜卧早起。使生命的作息符合自然的变化之道。如果违背这些规律,人的毛骨就会受到损伤。因为肝属木,主生育之意气,而践踏与杀戮是金之意气,金木相克,许多疾病就会产生。

《相肝脏病法》

肝热者,左脸颊就会发红。

肝有病,眼珠就会凸出,胁下疼痛并扯动小腹,在情志方面表现为喜怒无常。

肝虚,表现在情志方面就是容易产生惊恐的情绪,总是感到后面有人追杀。

肝实,表现在情志方面就是容易产生愤怒情绪。

肝虚则寒气偏重,寒气偏重则阴气壮,做梦便大多梦见树木,山林。肝气逆,就会发生头痛胁痛,耳聋颊肿的现象。肝脏有病,要想尽快去除病气,可大量食用辛味的食物,以驱散肝脏病气。食辛过多,肝脏的正气也可能受损,有时适当地食用一些酸味的食物,以补养肝脏

之损。肝脏有病,应避免吹风,因为风在五行属木,肝也属木,两木比肩,并不利于肝脏的修养。肝有病,肚脐的左边就好像有一股气在蹿动,按下去好像有硬块并有疼痛感,大便胀满,小便难闻,同时容易产生抽筋的现象。肝有病,人便显得昏昏好睡,眼生膜障,视物不清,眼花缭乱,睛膜振颤,或者眼周产生黑色晕圈,易流冷泪,眼角红痒。

夏季养生

立夏,在五行属于火,因此夏天的特征就像烈火,铄石流金

夏至,火旺;立秋,火休,秋分,火废,立冬,火囚。冬至,火死,立春火殁,

春分火胎(这时候火已经孕育在木之中)

经络与四时的对应规律是:

寅月——手少阳三焦经

春主生:卯月——手阳明天肠经

辰月——手太阳小肠经

巳月——手阙阴心经

夏主长:午月——手少阴心经

未月——手太阴心经

申月——足少阳胆经

秋主杀:酉月——足阳明胃经

戌月——足太阳膀胱经

亥月——足阙阴肝经

冬主藏:子月——足少阴肾经

丑月——足太阴脾经

在这个季节里以及容易受损

修养心脏法

在四月,五月两个月的三十,初一,初七,初八,二十三,二十四日的清晨,面向南方端坐,叩齿九通,咽津三次,静静地想象自己吸引南方离宫的赤气入口,和着口中的津液吞入丹田,每叩齿九通,吞津三次,闭气三十息,可以补养因呵气对以及造成的损害。

六气治心法

治心脏之病用“呵”法,先用鼻子长长地吸一口气,然后徐徐地用“呵”出(即发“呵”字之音),反复地鼻吸口呵,但不可让自己双耳听到吸呵的声音,只是意念发音而已。如果心脏有病,应大呵三遍。呵气的时候,两手交叉按住头顶,可除去以及的劳热和一切烦闷。病愈即止,如果因呵造成了损伤,也必须你呼字之音吸引旺气来补养。

心脏导引法

一式:正坐,两手握拳,用力往左右方向互击,如此五六次。

二式:正坐,以一手向上托空(似托起重物),再换另一手做同样姿式。

三式:两手交叉,以脚踏手心,如此五六次,作势时口,鼻应闭气而为。

如此引导一段时间之后,双目微闭,咽津三次,叩齿三通后就可以暂告一段落。

功用:可以祛除心胸系统的风邪和各种疾病。

夏季摄生消息论

夏天的四月,五月,六月在五行属火,在自然界主长养,也就是说自然界的万物在这个季节茁壮成长,欣欣向荣。心在五行中也属火,在五味中属苦。火克金,而肺在五行中属金,在五味中属辛,苦味克制辛味,所以在这个季节里的饮食调摄,宜少吃苦味的食品。多食辛味的食品,以达到补养肺脏的目的。心脏之气应发“呵”字之音而疏之,发“嘘”字之音而顺之。三伏之时,人的腹部有冷的感觉所以特忌下利,否则就会有宣泄阴气之虞,也不宜用针灸疗法,仅宜发汗。夏至过后,夜深时就会有阴气生发,最好服些热物,同时服一些补肾汤药。在这个季节里,人的心脏旺盛,肾脏衰弱,所以即使是天气奇热的时候,也不宜吃冷饮,冷冻蜜水,凉粉冷粥,因为饱腹受寒,很容易导致霍乱。要尽可能避免食用瓜茄生菜,这些食物都属凝滞之物,因原腹中才能受阴气,吃了后大多形成症块。如果冷气痰的人,更要避免食用,上了年纪的老人尤其不可掉以轻。在这个季节里,人应该尽可能避免去檐下,走廊,巷堂,破窗处乘凉,这些地方虽然凉快,但阴风邪气会很容易危害人体健康。而虚党净室,水亭树荫,以及洁净的空敞之处的自然清凉,更加适宜人的调息。在这个季节里,人可以常

常想象有一股冰凉之气在身体内循环,这样火热之气会随这减少,如果人老是想着天气火热,那会就会感觉更热。每天适宜服用一些温补平顺丸散。饮食温暖,不使吃得太饱,可以少食多餐。也适宜于食用挂汤、豆蔻,热水,肥腻的食物应该尽可能不吃。在这人季节里,人不可以为贪图凉快,而在星月之下露天而卧,也不可以在人睡着之后扇风取凉,那样虽然可以赚一时之快,但风侵入肌肤,隐患最大。人如果贪图凉快在有汗的时候当风而卧,就很容易造成风痹,手足麻木,语言迟钝,结巴,甚至造成四肢瘫痪。虽然不会人人如此,有的人一时侥幸,有人的立竿见影,为什么这样说呢?这是因为有人的年轻力壮,抵抗能力自然要强一些,所以一时侥幸,但以后仍会有以上症状发生。如碰上年老体衰者,抵抗能力较弱,所以也没有一个可以幸免的。

人的头部是各种阳气汇总的地方,尤其不能受风,所以卧室应注意不让孔隙对着头部,保护生命之门。夏季三月,每天梳头一二百下(但不可梳着头皮,也不可在有风的地方梳)。可以自然而然的去风明目。

秋季养生

立秋在五行之中属金。

万物到了这个季节大多都已成熟,是收割的时候了。秋分,金旺,立冬,金休,冬至,金废,立春,金囚。春分,金死,立夏,金殁,夏至,金胎。

因为火生土,土生金,在经过了夏天的火之后,金已经孕育在火土之中。

经络与四时的对应规律是:

寅月——手少阳三焦经

春主生:卯月——手阳明天肠经

辰月——手太阳小肠经

巳月——手阙阴心经

夏主长:午月——手少阴心经

未月——手太阴心经

申月——足少阳胆经

秋主杀:酉月——足阳明胃经

戌月——足太阳膀胱经

亥月——足阙阴肝经

冬主藏:子月——足少阴肾经

丑月——足太阴脾经

在这个季节里肺脏容易受损

修养肺脏法

秋三月,当在每月的初一,十五两天的太阳刚升起的时候,面向西方平坐,鸣天鼓七次,饮玉泉(即以舌头抵住上腭,等满口生津之后,连嗽几下并徐徐吞入)三次。然后闭上眼睛,想象自己吸入了兑宫的白气入口,再和着津液分七次吞入,闭气七十息。以上是调补调补神气,安息灵魂的要决,应持之以恒。

六气治肺法

吐纳用“呬”法,即先用鼻子吸一口稍长的气,然后用口徐徐“呬”出,发-这音时,不要让自己的耳朵听见。但在此之前,应先使自己心平气和,然后在“呬”。当肺病严重时应大“呬”三十遍细咽三十遍,这样可祛除肺脏系统的劳热,以及气壅,咳嗽,皮肤燥瘁,疥,恶疮,四肢劳烦,鼻塞,胸背疼痛。等“呬”好了肺疾,便应该停止“呬”,因为过分“呬”之反而使肺脏受损。“呬”气时,可使两手擎天,以导肺经。

冬季养生

立冬在五行中属水。

冬至水旺,立春,水休。春分,水废。立夏,水囚。夏至水死。立秋,水殁。秋分,水胎。

因为冬天在五行中属水,而在五行中,水是被金生成的。所以说到了秋分的时候,水已孕育在金秋之中。

经络与四时的对应规律是:

寅月——手少阳三焦经

春主生:卯月——手阳明天肠经

辰月——手太阳小肠经

巳月——手阙阴心经

夏主长:午月——手少阴心经

未月——手太阴心经

申月——足少阳胆经

秋主杀:酉月——足阳明胃经

戌月——足太阳膀胱经

亥月——足阙阴肝经

冬主藏:子月——足少阴肾经

丑月——足太阴脾经

在这季节肾脏是最容易受损的时候。

《相肾病法》

肾热的人两腮发红,

肾有病,则人的面色黝黑,牙齿干枯,腹部胀肿,身体加重骨胳疼痛。呼吸急促,咳嗽,无故出汗。怕风。

肾虚,则腰间疼痛。

肾风的症状是颈部多汗,恶风,食欲下降,隔塞不通,腹部满胀,吃了冰冷的食物则泄,身体黑瘦。

如果肾脏干燥,应马上吃点辛味的食物滋润。肾脏之病如果久治不愈,则马上吃些咸味的食物以补养,吃些苦味的食物以泻出。不吃太热的东西。不穿太暖的衣服。肾有病,肚脐下方就好像有一股气在蹿动,按上去有硬块,并且有疼痛的感觉,食不消化,身体显著加重,腰,膝,膀胱冷痛,脚痛或者麻木,小便淋漓不尽,阴囊肿大,肚里有硬块,

《修养肾脏法》

在冬季的三个月里,面向北方而坐,鸣金梁七次,饮玉泉三次,又相像自己吸入了北方玄宫的黑气,和着津液分五次徐徐吞下,以补“吹”字之损。

《六气治肾法》

治肾脏吐纳用“吹”的方法。即用鼻子长长地吸一口气,然后用口徐徐“吹”出(发吹字之音)肾有病,可大“吹”三十次,细“吹”十次,这样可以除去肾脏的一切冷气,,腰痛,膝冷沉重,久立困难,阳气衰弱,耳内嗡嗡作响,口内生疮,以及烦热等症,连续不断的吹,不可间断,病好即止。否则反而会损及内脏。

肾脏导引法冬三月行之

正坐,两手心向上,超过头顶用力上托,将右胁扭动三到五次,然后将手徐徐放于膝盖之上,配合呼吸,向左右两侧分别扭转三到五次,再以足前后踏,左右各数十次,这样可祛除腰及肾脏的积聚风邪。

《冬季摄生消息论》

冬季的三个月里,天地之气闭藏,水结成了冰,地裂开了缝,人就不可以随便发泄阳气了,此时应早睡晚起,以等待日光。应尽可能离开寒冷的地方而进入温暖之处,不可泄及皮肤,否则会使肾脏受到损害。这时候阳气仍隐伏于体内,如果身体有病则宜于服药发散,但心膈热多却不可服用发汗之类的药物,恐怕宣泄阳气。这时候宜于服用补药浸渍过的酒,或者一二杯山药酒,以等待阳气的发生。睡觉的时候,稍宜虚歇,入冬之后,应在天气极冷的时候才加穿棉衣,在根据气温的下降,慢慢加厚,不能一次性将御寒衣服全部穿上,身体只要感到不冷就可以了,冬季天冷,却不可频繁的烧大火烘烤,这样尤其损及身体,人的手足与心相应,所以不能用火烤,否则手足引火气侵入心脏,使人产生烦躁不安的感觉。也不可直接在火上烘烤食物。

一般来说,性冷的药物难得冶好极热的病,而性热的药物也难得治好极冷的病,火性就燥,水性说湿。饮食方面,宜少吃咸味的食品,多吃苦味的食物。这样才可以补养心脏之气。肾在五味喜咸,而肾在冬天极旺,肾旺则水旺,水旺就会对火不利,也即是水克火,对心脏不

利,所以宜于补养心脏。进入冬天后,有宜居密室,衣服应得穿使自己感到暖和,饮食适度,以适应外界寒温的变化。此时不可冒犯风寒,老年人尤其要注意,不要被寒邪感冒,变成嗽逆,麻痹,昏炫等疾病。冬天里阳气在内潜伏,阴气在处张扬,上了年经的人大多都患有上热下冷之类的病,所以不宜洗澡。因为这时候阳气内蕴,如果以汤水疏导,必然发出大汗。而老人骨头脆薄,最容易带支宿疾。

进入冬天后,人也不可太早外出,以免寒气侵入肌体。早上起来时服一杯醇酒可以御寒,晚上可以服些消痰,凉膈之类的药物以平和心气,不能让体内的热气上涌。入冬之后切忌房事,尽可能少吃炙煿,肉面,馄饨之类的食物。

从中医养生浅谈四季养生计划(精)

从中医养生浅谈四季养生计划 学号:姓名:王金今 摘要: 探讨中医四季养生的方法,以指导人们养生。顺应四时的合理的饮食起居习惯,对现代人们的生活具有指导作用。本文在理解中医养生课程内容的基础上,尝试研究、分析《黄帝内经》中关于四季养生的理论。从春夏秋冬四个季节论述了人与自然界相对应的生理变化和心理变化,将其应用于日常生活。 关键词: 养生; 四季; 中医养生; 黄帝内经 正文: 健康与长寿是人类从古至今一直在探索的问题,也是医学的根本目的。四季是对一年各个阶段大自然运化机理的概括。各个季节都包含了中医的养生之道,体现出天人相应的特点,《黄帝内经》早在2 000多年前已经提出了养生的根本原 则:“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”同时,也提出养生五大法则:“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳。”而四季养生则,可概括为“春夏养阳,秋冬养阴”。 1 春季养生 1.1 精神养生 春天应特别注重情志之变,生发之际,思欲无穷。若肝气郁滞,则气机不畅,情志不遂,人体精神出现逆乱,故春季切勿喜怒无常,应平和舒缓,以奉夏长。自己头发中的白发,中医解释血热偏盛,情绪激动,致使水不涵木,肝旺血燥,血热偏盛,毛根失养,故发早白,因此更要控制自己的情绪,不宜怒。

1.2起居调养 《素问·四气调神》:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣……逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”人体春时之气而调神,应当夜卧早起,广步于庭,春天充满发陈之气,白天变长,夜晚变短,所以应当早起学习,晚些睡觉,并且给身体一个自然生发之态,不要过分抑制自己,让机体自然平和,故“被发缓形”。 1.3饮食调养 春季味过于酸,则易伤脾胃,因此春季饮食要省酸增甘以养脾气,如菠菜味甘,益脾健胃,滋阴润燥,大枣性平味甘,养肝健脾,牛肉性甘味平,有补中益气、健脾养胃、强筋健骨之功效,春季除保肝外,还要注意补充微量元素硒,多吃富含硒的食物,如鹌鹑蛋、芝麻、杏仁等,以提高人体的免疫功能。 1.4运动调养 春三月最有利于生精血化津气,充实人体的组织器官,春天应晚睡早起,多到室外活动,利用学校周边有很多公园,清晨应到阳台,河边,公园等空气新鲜,环境优美的地方散步、慢跑;或在假日,周末去春游、放风筝等等。自己喜欢打篮球,在锻炼身体的同时使个体的情绪获得适当的宣泄。不过,考虑到自己是女生,经期应尽量避免篮球训练比赛和冷热刺激。 2 夏季养生 2.1 精神养生 夏天应当注重对心的调护,切勿大怒,《素问·生气通天论》中述到“大怒则形气绝,而血苑于上,使人薄厥。”大怒易阻滞气机,使气血郁结于上,夏属火,心属火,心主血脉,血郁则心气受损,使得秋收之基欠固。心在志为喜“心气虚则悲,实则笑不休”。大喜易使心火过于亢奋,火无以制,易对血脉造成损伤。 2.2 起居调养

四季养生(五脏)

四季养生四季养生概念一日与四季一天之中的子时(夜晚23至1点)、一年之中的冬至是阴极;而一天之中的午时(11至13点)、一年之中的夏至是阳极。阴极则阳生,阳极则阴长。就是说:阴极则阳,阳极则阴,阴到了极点就会开始向阳转化,阳到了极点就会开始向阴转化。阴极之后,进入阳长阴消阶段;阳极之后,则又进入阴长阳消时期。卯时是一天中的5至7时,是一年之中的春分;酉时是一天中的17至19时,是一年之中的秋分。简要言之,从子到午为阳时,从午到子为阴时。人的五脏和四季气化是完全相通的,具体是:春(风)气通于肝(养肝)夏(火)气通于心(疗心)长夏(湿)气通于脾(健脾)秋(燥)气通于肺(润肺)冬(寒)气通于肾(固肾)所以中医学的经典巨著《黄帝内经》早已指出四季养生的方法,而这些方法也是遵循四季阴阳消长的规律进行的。春————生夏————长长夏————化秋————收冬————藏一、春季养生春天是阳长阴消的开始,所以应该养阳。春天主生发,万物生发,肝气内应,养生之道在于以养肝为主,原则是:生而勿杀,以使志生。养神志以欣欣向荣。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。意思是伤了肝气,就会降低适应夏天的能力。“一年之计在于春”,春天养好生,一年四季身体好。万物复苏,养生要趁早。春天来了,万物复苏,百花吐蕊,大地一片欣欣向荣的景象,我们就应该借助春天的生机,长养自己的生气。五脏有

了生气,生命才能旺盛,人,才有活力。一年四季中,“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏”。所以春天尤其要会养生。(一)什么叫养“生”?养“生”,就是养生机,也就是长养人体生命的活力。春天正是长养人体生命活力的最佳时机。(二)春天,怎样养“生”?1、多到户外,长养生机踏青去。春暖花开,阳光灿烂,大地一片生机。经过了一个严冬的蛰藏,人们就应该多到公园,多到郊外,到高山、海边、河畔、旷野……去踏青、去春游、去放风筝、去呼吸新鲜空气。 1 我们一起做运动。可以选择骑车、快走、跑步、爬山、打球……这样既锻炼了身体,又陶冶了心情。更重要的是可以借助春天大自然的生机,长养人体的生气,激发人体生命活力,帮助人们走出严冬,融入到春天生机勃勃的状态中去。2、摆脱春困,充满生气。人体由冬寒进入春温,由“冬藏”转入“春生”,这样气血运行偏于外,可能导致心脑相对缺血,所以使人发困。多平卧,免春困。因为平卧时,血就会充分流到肝内(“卧则血归于肝”),肝的气血充足、气血条达,心脑供血充足,春困便可解决。中医认为肝管理人体气血的分配,所以养好肝就可以耐受疲劳,春天就不会发困。春茶提神。春茶是让人有生气的好饮料。此外,人参炖鸡或黄芪炖肉,可以益气养肝,帮助我们走出春困低谷。3、心情愉快,朝气蓬勃拒绝抑郁,远离沉闷。冬天天气严寒、气候阴冷,人的心情容易沉闷、压抑;到了春天,天空晴朗,阳光明媚,就应该拒绝抑郁,

黄帝内经 指导四季养生方法

黄帝内经四季养生 冬去春来,万物复苏。自然界呈现出一派生机勃勃的景象。《黄帝内经》:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”《黄帝内经》:“心光华在面,其充在血脉,开窍于舌;肺其华在皮毛,其充在皮,开窍于鼻;脾其华在唇四白,其充在肌,开窍于口;肝其华在爪,其充在筋,开窍于目;肾其华在发,其充华在发,其充在骨,开窍于耳。”《黄帝内经》:“肝者罢极之本,魂之居也,其华在爪,其充在筋,以生血气,其味酸,其色苍,此为阳中之少阳,通于春气”。《黄帝内经》:“肝者,将军之官,谋虑出焉”。 春季易使肝旺。而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血,非常重要。因此,春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点,以养肝为要务。 在中医理论中,肝开窍于目,若肝血不足,则易使两目干涩,视物昏花。肝对于精神来说其实很重要,失眠多梦,睡眠不足,这个跟肝有一定关系,因为肝气不疏的人会表现为肝气失调,失调了以后会影响到睡眠,造成有肝火,因为肝火大了人睡眠就容易难以入睡,睡眠不好的情况下就造成睡眠不足了,第二天可能工作学习精力也不足了。 春令进补有诀窍,养肝明目是首要。作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变,因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。 可以从精神、饮食、运动三大方面来配合养肝。 1.养肝先要睡得香 养肝重在睡眠。现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。一般熬了夜的人大多双目赤红,这是肝火上升的症状。长期如此,必然伤肝。 在中国传统文化中,古人将睡眠称为“眠食”。曾国藩有“养生之道,莫大于眠食”的名言。研究表明,睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下,体内会出现一系列有利于生理、生化的变化,起到祛病延年的作用。 《黄帝内经》中记载:“人卧血归于肝”,而在春季应“夜卧早起”。现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定,抵御春季多种传染病的侵袭。“因此,我们每一个人都要注重科学睡眠。青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人7小时左右;80岁以上老年人应睡8~9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间。坚持睡前用热水洗脚。晚饭莫过饱,睡前莫喝浓茶

中医五脏养生之四季养生教程文件

中医五脏养生之四季 养生

傅杰英中医五脏养生之四季养生 养生就是放弃,放下,简单。 养生是减法,不是加法,不是补。 阳亢:春天耳鸣,眼充血发红,牙痛,血压高,偏头痛。 春:肝,疏泄条达,肝主筋,肝藏血,开窍于目。 伤肝:郁结压抑;过度饮酒,食品不安全;过度治疗;食品热量摄入过多(脂肪肝),久坐不动,关节不利,韧带钙化;用电脑,看电视,看书伤眼睛。 养肝:以形体舒展为主,抻拉牵引筋骨,关节,韧带,尤其是脊柱,髋关节,肩关节,手指,春季晚上用热水泡手(冬季泡脚),穿宽松的内衣裤,春捂,晨练避开马路污染,增加扩胸运动,压腿,拉筋,前后左右弯腰,跑步,要心情舒畅。 饮食:增加安抚肝脏的食物,淮山,红枣,莲子,番薯,麦芽糖,蜂蜜,胡萝卜,猪肚,黄芪。辛窜鼓舞肝脏的食物 (耳鸣,失眠,口疮,血压高,脾气躁,眼发红,不要吃,春困的人宜多吃,生脾) ,韭菜,葱姜蒜,香菜,香椿,荆芥,荠菜,春笋,春茶,红酒。保肝排毒的食物,春笋,木耳,猴头菇,香菇,生姜,辣椒,大枣,绿豆,葱(香葱沾醬,越吃越壮),洋葱,花菜,西兰花,芹菜,大蒜。 有皮肤病,呼吸道疾病,过敏体质不要吃发物,容易旧病复发:海鲜,牛肉,虾,香菜,春笋,香椿。

肝气太过,去过饮品:绿茶,决明子,夏枯草,菊花,金银花泡水喝,注意中病即止,热去即停。 肝气生发不及,无力:逍遥丸配补中益气丸。 经络:太冲,曲池,风驰,太阳,睛明,胸胁。 内热重反应在皮肤,刮痧,拔罐,稍微放点血。 夏:心,心主神明,阳中之阳, 伤心:要心肾相交,水火既济,阴阳和谐。信息爆炸;温室效应;空调使用过度;吃咸过度;心静不躁动。 养心:可晚睡,要保证午休,不要暴晒(正午),夏季前打扫空房间,为开空调做准备。 饮食:清泻暑热心火的食物,苦瓜(有胃寒凉拌放姜丝蒜汁),黄瓜,冬瓜(鸭肉煲冬瓜),西瓜,丝瓜(滚丝瓜汤,不要炒,要保留丝瓜皮),绿豆芽,灯心草,白茅根,绿豆水(水滚绿豆刚开花,皮还绿时关火,吃皮喝水),酸梅汤。养心气应苦夏的食物(汗出太多,耗散心气,全身乏力,心慌),西洋参,生脉散(人参,麦冬,五味子)。应对暑湿伤脾胃的食物,扁豆,莲藕,生姜,薄荷,薏仁,藿香。 经络:刮痧,简单的放痧(放血),湿气太重,伤脾胃,吃寒凉,腹泻,灸上腹部和肚脐,后背刮痧,前面灸腹部和肚脐。 阳虚,痰湿,湿热,瘀血体质不宜用空调,夏天是瘀血体质调理的最佳时机。长期空调促发痰湿体质。 使用空调时间:夏季最热的闷热天气,中午午休,晚上睡觉(温度28-29,定时2小时),室内温度达到30度以上,室外35度以上再开空

浅谈四季养生

浅谈四季养生 “养生”一词,出自《灵枢·本神》,即保养生命,防病抗衰,延年益寿。《黄帝内经》中说:春天养生,夏天养长,秋天养收,冬天养藏,也就是常说的:春生、夏长、秋收、冬藏,这指出养生与自然变化有着密切的关系。只有顺应自然物候的更替和变化,才能真正做到合理养生、益寿延年。四季养生依照中医四气调神理论,根据二十四节气的变化和阴历月亮盈亏的变化,应季顺势养生。四季养生强调人与自然的关系,即“天人合一”,认为人应顺应自然环境、四时气候,即春暖,夏热,秋凉,冬寒的变化!通过种方法颐养生命,主动调整自我,增强体质,预防疾病。从而达到延年益寿的目的。正如古代医家强调“顺四时则生,逆四时则亡。” 一年四时气候的更迭、阴阳寒热的变化,都会直接影响人的生命活动。欲得安康,必须依照自然界周期性的四季变化作出相应的调节。四季春、夏、秋、冬四时寒热温凉的变化,是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生,由春到夏是阳长阴消的过程,所以有春之湿,夏之热; 夏至阴生,由秋到冬是阴长阳消的过程,所以有秋之凉,冬之寒。人类作为自然界的一部分,不能脱离客观条件而存在,而是要根据自然界一切生物的规律变化来达到阴阳平衡的养生保健目的。在现代化的今天,随着社会快速发展、生活节奏的加快,四时养生作为中医传统养生学的重要组成部分,对于调整人的心态,维持人的健康,延缓人的衰老,提高人的寿命,发挥着不可替代的作用。 春季养“生”

《素问》中提到“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形以使志生。生而勿杀,杀而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少”春天充满发陈之气,白天变长,夜晚变短,所以人们应当早起工作,晚些睡觉"并且给身体一个自然生发之态,不要过分抑制自己,让机体自然平和,故“被发缓形”中医学强调顺势而为,顺应春之气机,否则阳气被抑制不畅,风温之邪易乘虚而入。 春天之时,气血经肝气的疏调渐走于外,对于体质较差的人,特别是老人和小孩,因肝血外行而使肝血不足,因而容易出现春困,春天我们可服一些补养肝血、疏调气机的中药,如生地、白芍等。而且春季又是冷暖交替、气候多变的季节,衣着要适当厚一些,注意防寒。春季下部的血液循环比上部差,我们可以通过晚上睡觉前用热水泡脚,以引血下行,安定心神。 春季肝功能比较活跃,人的情绪易激动,所以我们需要顺肝调达疏泄以降赶货,不要压抑情绪,让情绪顺应自然而生机盎然,保持愉快的精神状态。我么可以通过踏春,游山玩水使情趣得以生发,开阔心胸。 夏季养“长” “夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。” 这一段话摘自《素问·四气调神大论》,夏季是人体新陈代谢最

四季养生常识

四季养生常识 中医是从四季的变化再配合精神、防病、生活起居、饮食、运动这五个方面来达到对身体养护的原则,对肺的保养也不例外,顺应四时,随“季”应变。 春季是呼吸道疾病的流行季节,这一时期,感冒肺炎的发病率都会明显上升。春季空气湿度大,易使空气中的病菌大量繁殖,尤其是室内空气中更会充斥着烟尘、霉菌、花粉、尘螨等细菌,这些细菌侵入人体肺脏,会导致肺脏疾病的发生,极大地损害人体健康。 因此,春季应注意环境对肺脏的影响,日常生活中有个最简单易行的办法:就是做到环境通风,保持空气的清新,在空气清新的环境中,进行深呼吸和主动咳嗽,二者相加,能达到洗肺的效果。同时,春季的代谢也比较快,所以在饮食方面吃一些微辛、较温、清淡的食物。 从四季的五行属性看,夏属火,而肺通秋属金,火克金,因而,夏季肺气较为虚弱,肺也易于此季发病。咳嗽、胸痛、咽喉肿痛、恶寒发热等病变的脏腑均归属于肺。 夏季肺脏的保养也要顺应这一时令特点,情绪上要平和愉悦,免生燥热;生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒;作息宜晚睡早起,另加注意饮食卫生,就可以避虚邪、远疾病,安度盛夏了。 中医认为,人体五脏与自然界四时相通应,肺属金,与秋季相通,燥为秋之主气,而肺为清虚之体,秋燥最易伤肺,因而,秋季特别需要注重肺脏的保养。 秋季天气干燥,易伤人阴津,皮肤粘膜水分加速蒸发,于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、咽痛等人们常说的秋燥症。历代医学认为,秋季养生,重在养肺。那么在秋季如何做好肺脏的保养? 首先,要起居顺时。秋季气温由热转凉,且昼热晚凉,应做到祖国医学所说“早卧早起,与鸡俱兴”,早睡以避晚凉,早起以从清爽,吸纳新鲜空气。要敞门开窗,使室内空气流通。还应适度“秋冻”,不要急于多添衣服,注重耐寒锻炼,以增强机体对天气变化的适应能力。 其次,饮食润燥。秋季气候的特点是干燥,燥是秋令主气。中医认为肺是娇脏,喜润恶燥,然而燥邪最易犯肺,伤津耗液,使人发生鼻干咽燥、声哑干咳、大便干结等所谓的“秋燥症”。因此,为防燥邪为患,秋季宜多吃生津增液的食物,如芝麻、梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、无花果、竹蔗以及鸭肉、猪肺、龟、鳖、蜂蜜、蔬菜等以润燥养肺,凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物,宜少吃或不吃。 再次,摩鼻健身。中医理论认为“肺开窍于鼻”。不少人鼻黏膜对冷空气过敏,秋风一吹,便不断伤风感冒,打喷嚏,流清涕、咽痛、咳嗽。这类患者应从初秋起就开始做预防工作,每天坚持用冷水洗脸、洗鼻,然后按摩鼻部,做法是将两拇指外侧相互搓热,沿鼻两侧上下按摩30次,每天1-2遍,以增强耐寒能力。 冬天是最冷的季节,阴气较盛,这时的呼吸系统很容易被感染,所以此季节宜避寒就温,做到阴阳平衡。 起居方面,宜早睡晚起,避寒就温。冬天日照时间短,天地闭藏,早晚寒气重,宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖,以养身体阳气;晚起可避日出前之严寒,以养身体阴气,使体内保持阴平阳秘,免遭寒邪袭击。 饮食宜温,减咸增苦。冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则,宜多食些温性食物,如糯米、狗

《黄帝内经》四季养生法

《黄帝内经》四季养生法 《黄帝内经》强调:要“顺四时而适寒暑”,“服天气而通神明”。认为对自然界阴阳的变化,“逆之则灾害生,从之则苛疾不起”。在这一原则指导下,提出了四季养生法:春生夏长,秋收冬藏。 养生法因人而异,主张每个人可以根据自己的具体情况选择适合自己的养生法,适时养生。 春季 《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜睡早起,广步於庭,被发缓形,以使志生;……此春气之应,养生之道也”。意思是说,春天阳气上升,万物发育,欣欣向荣,此时宜开始锻链身体,早晨起来缓缓散步,拨开束发,松缓衣带,让形体舒展,使志意顺春天生发之气而活动,以求神定而志安,这就是春天保养春生之气的方法。 在阳气生发的春季,饮食要求清淡,不宜大量食用油腻、油煎的食物;水果宜食用一些甘蔗、马蹄、柑橙等,取其清淡甘凉,防止积热於里。 夏季 《黄帝内经》说:“夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实;夜睡早起,无厌於日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,……此夏气之应,养长之道也"。意思是说,夏天万物生长,茂盛华美,夏日昼长,养生者宜早起锻链,不宜懒惰,要使人的精神旺盛饱满,让体内阳气宣泄於外,以与夏季阳盛的环境相适应,这就是夏天保养夏长之气的方法。夏季炎热,常遇暑热兼湿之候,肌腠开泄,汗出亦多,人们喜食生冷、寒凉之物。如太过则而伤脾胃。因此,在夏季切忌过食生冷,少食油腻厚味、煎炸动火之物、饮食宜甘寒、利湿、清暑、少油之品。“夏日炎炎正好眠”,是说夏季天热,暑湿重,人喜多眠,但此时更宜振作精神,劳逸结合。 秋季 《黄帝内经》说:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早睡早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑;收歛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。意思是说,秋天天气乾燥,气候逐渐转凉,秋气肃杀,万物开始收歛,要使神志安宁,以避肃杀之气,并要收敛神气而勿外露,此皆所以顺从秋收肃杀之气,从而使肺金得以清净,这就是秋天保养秋收之气的方法。 秋季气候乾燥,常有凉燥之感,由于气候凉爽,人们喜食姜辛温之物。但辛温太过,则易伤肺致咳,肺与大肠相表里,亦易伤及大肠而出现大便乾燥难排的现象。因此在秋季切忌过食煎炸动火之物,饮食宜润燥生津、润肺止咳、润肠通便之品,如百合、蜂蜜、芝麻、合桃肉、雪梨等。 冬季 《黄帝内经》说:“冬三月,此谓闭藏。……早睡晚起,必待日光,……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”意思是说,冬天是万物伏闭藏的季节,人们不要扰动阳气,避免严寒,保持温暖,不要使皮肤开泄出汗,而使闭藏的阳气受到影响,这是冬天保养冬藏之气的方法。 冬季寒冷,以收藏为好。所谓冬令进补在我国已是传统习惯,此时宜食一些补肾之品,如羊肉、狗肉、鸡肉、鸽肉、虾、鹌鹑等,以增强肾脏的藏精作用,使肾气、肾精旺盛,体

四季脾脏的养生 含祛湿方法

四季脾脏的养生 六、脾脏保养应该注意哪些方面? (1)起居 1. 注意腹部保暖。兜肚的作用:上护脾,下护胞宫,中护肚脐。 2. 避免久住湿地。脾怕湿。 3. 坚强肌肉锻炼,减少脂肪量。有氧和无养相结合,减肥和塑形相结合。肌肉锻炼起来,整个能量代谢就流畅很多,它会消耗的干干净净。 4. 避免久坐。姿势不端正,伤肌肉,脾主肌肉,所以久坐也伤脾。 5. 不要伤肝。伤肝变伤脾。归脾丸——针对脾虚,气血不足。治疗过度思虑,劳伤心脾。症状:无食欲、面黄、失眠、记忆力下降、注意涣散、腹泻。 (2)饮食 1. 不要暴饮暴食,三餐按时,早餐一定要吃。 2. 不吃太热太冻食物。过热坏食道,过冻伤脾脏。“热无灼唇,凉无冰齿”。 3. 科学进补。进补要问脾。要补可以,但先要问问脾同不同意,能不能受得了。如果没有消化不良,舌苔老是干干净净,大便老是畅畅通通,那就没问题。1、最好的载体——粥。 2. 最认可的烹调状态——炖、蒸、熬、慢火焖,煲。3、最讨厌的烹调状态——煎、烤、炸、烧、膨。 4. 减少盐的摄入和少吃酸性的食物。 (3)药物 1、四君子汤:党参、茯苓、白术、炙甘草。 2、香砂养胃丸和陈夏二君丸。 3、去脾湿化痰的“二陈汤”——陈皮,陈半夏。 4、补脾胃的食物。山药、薏米、陈皮、南瓜、莲子、猪肚。 5、去脾湿的食物。赤小豆、鲫鱼、薏仁、白萝卜。 6、少用清热解毒、抗生素、滋补阴柔的药物。

(4)经络 足三里、神阙(中焦——治疗消化道病)、摩腹、腹式呼吸(一可增加阳气的摄入,二氧化碳的排除。二还能附带肠胃按摩)。 5)去脾湿的食物 温性食物:南瓜、大葱、洋葱、大蒜、韭菜、胡罗卜、生姜、柑桔、橙、莲子、沙糖、大枣、葡萄、胡桃仁、乌梅、花茶、乌龙茶、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、虾、鲫鱼、鳝鱼和鲢鱼等。薏米和红豆具有很好的祛湿效果,建议每天用薏米和红豆煮水,得到的水可当水饮用,剩下的薏米和红豆可当饭吃掉,平时多吃山药,也可用水泡点黄芪片喝。平时注意保证充足的睡眠,多进行运动和锻炼。 1 、脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄,秋天不妨适度吃点健脾和胃的食物,以促进脾胃功能的恢复,如茯苓饼、芡实、山药。 2、秋凉之后,昼夜温差变化大,肠胃溃疡患者容易复发,患有慢性胃炎或十二指肠溃疡的你,要特别注意胃部的保暖,睡觉时盖好被褥,防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。 3、立秋后最好少吃寒凉食物或生食大量瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。消化道不适的人在秋季应当少食多餐,多吃熟软开胃易消化的食物,少吃油腻食物。 一、山药薏米芡实粥。 山药性甘平,气阴两补,是培补中最平和之品,可健脾补虚,滋阴利湿,建议选择新鲜的山药,如果到药房买,建议用干燥后的生山药为佳。 薏米,主要的功效在于健脾祛湿,补肺化痰,和山药同用,相得益彰。 芡实,和莲子差不多,同属莲花科,味甘、涩,都有健脾止泻作用,因其甘能补脾。但芡实的作用远不止这些,它可以止腰膝疼痛,令耳目聪明,久食延龄益寿,去脾胃中之湿痰,即生肾中之真水,是健脾补肾的绝佳首选。 这三种食材可以说是同气相求的好兄弟,都有健脾益胃之神效,但同时又各有侧重。有不方便做在家熬制的朋友可以将三种打成粉(超市既有),平时煮粥加几颗红枣即可。注:胃寒可去掉薏米;胃热可去芡实换白扁豆,或偶尔换绿豆薏米粥,最祛湿热,对肝旺脾虚,舌苔黄腻的人最为对症。另每日空腹多吃些小枣,补血健脾,又益气通便,打造补血力强,小枣活血力强,夏天酷热以小枣为佳。当然山药也可以单独来吃,比如蓝莓山药,蒸山药,煲汤等。如有人喝了此款粥感觉腹胀,此时喝一碗白萝卜汤,胃寒中的可再加上点胡椒粉,过一会就会舒服多了,几日之后就没有没有腹胀难以消化之感。

摄影摄像试题

一、填充题 1.摄影最基本的器材是___________和___________。 2. 灯光型彩色胶片用于日光下,影像会偏____色;日光型彩色胶片用于钨丝灯下,影像会偏____色。 3.曝光量=___________*__________。 4.闪光指数是___________的标志。 5.过强的背景光易使镜头产生______,同时影响影像的清晰度。 6.从照射方向看,光线的种类有正面光、侧面光和____________。 7.光在摄影上有两个作用:一是使感光胶片有了_____的可能;二是使被摄物体有了____。 8. 目前,摄影的测光方法,一是______测光;二是______测光。 9.新闻摄影的基本特征是___________、真实性和___________。 10.新闻摄影的体裁主要有__________、____________和___________三种。 11.光圈大小对景深有着直接而重要的影响。所用的光圈愈大,景深愈_____;光圈愈小,景深愈_____。 二、判断题 1.光圈的作用只是控制通光量。() 2.在照相机上标注的光圈的数值越小,光圈的孔径越大。() 3.1/125秒快门的时间长度是1/250秒的二倍。() 4.光圈f2比f16进光量大64倍。() 5.在镜头焦距、和摄影距离都相同的情况下,光圈越小景深越大。() 6.世界摄影史上的第一张照片是由尼普斯在1826年拍摄的。() 7.追随法摄影所选用的快门时间最好长于1/30秒。() 8.国产照相机的两大名牌分别是凤凰和海鸥。() 9.红光照射在黄色的花朵上花朵将呈现红色。() 10.焦距越长的镜头的视角越小。() 二、多项选择题(在每小题的四个备选答案中,选出一至四个正确答案,并将其号码填在题干后的括号内,多选、少选、错选均无分) 1.照相机的结构主要有()。 A.镜头 B.快门 C.光圈 D.机身

四季养生中医知识

中医四季养生保健,人体必天人相应”春生、夏长、秋收、冬藏,是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“须顺应自然四季变化的规律,保持机体与自然的平衡,才能顺利安康的渡过一年四季。人体随着四季变,生长收藏有特点;夏吃萝卜冬吃姜,顺应天地与自然。春季养生保健春季,阳气初生,抵抗力弱,最怕风邪的侵袭,而此季多风,因此要避风邪,注意身体的保流感等各种春季多风温,感冒,,暖,不要随即骤然减少衣服,防止着凉受风,以免发生春温就是这个意思。”发的疾病。民间谚语常说“春捂饮食上要注意少吃酸味的食品,可防止肝气过旺,要适当增加甘(甜)味食品,这样有利于所吃食物性宜偏凉,要慎用或禁食热性食物,这样可以减少补益脾气,避免肝旺而克伤脾。由于饮食助长内热,而发生温热性疾病。如各种流感、感冒、痄腮、风疹等。平日宜饮菊花宜食大麦粥、用来清热、散风。银花,饮茶宜用花茶类,花茶其性凉而不寒,较为中和。茶、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜,鸭肉等。忌食动物的内脏。春季到来万物生,绿色食物助健康,避寒保暖有古训,温病流感要长防。粮食衣物常晾晒,肝喜酸味脾喜甘,肝火太旺伤身体,心平气和体最安。 夏季养生保健中属火,与人体五行”夏季,万物繁茂秀美,阳气旺盛,是生育万物,长养万物的季节。在“的心脏和小肠有着密切的关系。有利于身体的只有这样才能使人体的正气旺盛,人体与万物一样,要顺应夏季的气候特点,成长壮实,同时也可以减少夏季的多发性疾病,防止伤暑、中暑、暑温、痢疾、暑月感冒等病。在起居时间上要夜晚入睡,早早起床,不要讨厌天长。中午可以适当增加午睡,使身体得到缓冲。睡卧时,头不要枕冷石、铁物取凉,如不注意可损眼目。切勿露卧室外,以免生癣或生面风。夜间切忌直卧窗下,开窗引风或空调温度过低,阻碍身体阳气通达和宣泄。在情志上要保持精神愉快,澄和心神,切忌发怒,以使人体气机宣畅。可多做一些户外运动,如打球、游泳、跑步,可登山眺望,林听鸟鸣,观潮流水,多与大自然交融,来适应夏季的时令同时也要避免烈日下暴晒以防中暑。以避免别暑邪所伤。但要注意不可过度劳累消耗,特点。. 人体在夏季心火旺盛,而肾水衰弱,虽然自觉天热,喜冷贪凉,但应有节制。在饮食上要注意慎、戒油腻厚味,粘腻食物,宜减少苦味食品,增食辛味食品,以养肺脏。勿使太饱。更不可暴饮冰水饮料,贪食冷冻瓜果。夏季到来万物长,细菌蚊蝇也滋生,新鲜食物最可口,粮油霉变致伤病。贪冷贪凉酿寒体,别忘中医有良方,伏天外治有疗效,及时问医求健康。 秋季养生保健 秋季,西风飒飒,燥气当令,自然景象因万物成熟而评定收敛,是阳气渐退,阴气渐长,万中属金,与人体的肺和大肠有着密切的关系。”“五行物收获的时节。在人体与万物一样,要顺应秋季的气候特点,各种生命活动都要有所收敛,不可放纵,这样才能收敛神气,不使其过于消散,从而减少秋季疾病的发生。晨起可在空气新鲜和避风的地方做一些在起居时间上要早睡早起,可与鸡的活动时间相仿。喜爱跑步的也要象初春一样减少活动量,练太极剑、保健操等,如打太极拳、较平和的运动,游泳也应适当减少。不能使身体有大汗,而加重身体的干燥。才能保持心情要保持安定,收敛神气,不使神思外驰。只有这样才能适应秋季的气候特点,如果违反了这一自然规律,肺脏就会受伤,到了冬天就肺气的清肃,保持正常的生理功能。可能出现消化不良性腹泻。秋季到来万物收,水果丰盛宜先偿,燥金当令风物干,燃烧秸杆肺难安。咳嗽慢支老肺病,空气新鲜最重要,一年辛苦收获大,莫到冬季为病愁。 冬季养生保健 冬季天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏,是万物蜇藏的时令。在“五行”中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切的关系。人体与万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所潜藏。可少做一些户外活动,这样才能使人体的正气得到补充和储藏,以为

浅谈科教文卫支出的重要性

浅谈科教文卫支出 姓名:童小冬 学号:201005347 专业班级:2010级财本11班

浅谈科教文卫支出 【摘要】:在现代经济社会中人们愈来愈清醒的认识到,科教文卫支出对社会经济发展与增长的决定性作用。“科教兴国”战略作为一项基本国策一成为我们的行动纲领。纵观世界各国的政府,无论在资金还是在政策上都大力支持科教文卫事业的发展。温总理说:“一个国家的实力、一个民族的荣誉,不仅反映在经济实力上,而且反映在社会进步、人的素质、科技水平、文化底蕴上和道德力量上。就经济本身而言,没有科技支撑,人的素质的提高,经济就不可能有跨越和可持续的发展。转变发展方式的关键,就是要把经济发展转移到依靠科技进步和提高劳动者素质的轨道上来”。 【关键词】:科教文卫财政支出支出政策支出分配方式教育体制医疗卫生服务政府购买卫生服务支出财政资金社会主义市场经济科教文卫支出社会进步经济实力科技水平 【前言】:随着现代经济的发展,我国财政支出也在不断增加,作为财政支出的一个重要组成部分的科教文卫支出也相应地发生着变化。科教文卫政策是财政社会发展政策的主要内容之一,对于保证与促进各项社会公共事业的发展发挥了重要作用。但是在发展社会主义市场经济的新形势下,科教文卫事业支出政策也面临着一系列问题与矛盾。因此,如何促使科教卫事业财务运行机制适应市场经济需要,提高资源配置效益,减少损失浪费,就成为目前亟需认真研究和解决的重要课题。一、当前科教文卫政策中亟待解决的矛盾与问题(1)科教文卫事业包含范围较广,支出方面包揽过多。目前在现行体制下,科教文卫事业单位范围十分宽泛, 科教文卫政策是财政社会发展政策的主要内容之一,对于保证与促进各项社会公共事业的发展发挥了重要作用。但是在发展社会主义市场经济的新形势下,科教文卫事业支出政策也面临着一系列问题与矛盾。因此,如何促使科教卫事业财务运行机制适应市场经济需要,提高资源配置效益,减少损失浪费,就成为目前急需认真研究和解决的重要问题。 科教文卫支出即科学、教育、文化、卫生支出,是指国家财政用于科学、教育、文化、卫生等事业的经费支出。 科教文卫支出的必要性财政对科教文卫事业投入的必要性,主要表现在以下三方面: 1、科学技术是第一生产力。 2、教育是科学技术这种“第一生产力”的源泉和基础。 3、文化、卫生事业的发展,直接关系到人民的健康水平与物质文化水平的提高。科教文卫支出的内容有两种分类方法: 1、按支出的使用部门划分,主要包括以下内容:文化事业费、教育事业费、科学事业费、卫生事业费、体育事业费、通讯事业费、广播电视事业费。此外,还包括出版、文物、档案、地震等项事业费。 2、按支出用途划分,可分为人员经费支出和公用经费支出两部分:人员经费支出,主要包括工资和津贴;公用经费支出。主要包括公务费、设备购置费、修缮费、业务费。 教育是可以由微观主体提供(兴办)的,需要接受教育的人们也可以花钱“买”到这种服务。因此,教育原则上可以不必由政府予以满足。教育实质上只具有准公共产品的性质。因此,在国家财力有限,广大社会公众的收入水平日益提高的情况下,全社会用于教育的经费,应该由政府和享受教育的人们共同分担。

春夏秋冬四季养生法则

春夏秋冬四季养生法则 我国古代对一年季节的划分有四季和五季两种方法。因人体有五脏,故常用五脏与五季相对应来说明人体五脏的季节变化。《内经素问.脏气法时论》就是以肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬来分别对应的。其含义是说春天肝脏功能强盛,夏天心脏功能强盛,长夏脾脏功能强盛,秋天肺脏功能旺盛,冬天肾脏功能强盛。正因为五脏与五季相应,因此在春、夏、长夏、秋、冬这五个季节应分别以相应的脏器作为养生重点。具体的保健方法如下: ○春、立春到立夏养肝之道 春天的到来,温暖的气候将会使人的活动量日渐增加,新陈代谢日渐加快。在人体内部,血液循环加快,营养供应增多,以适应人体各种生理活动的需要。血液循环的加快主要在于血量的调节;营养供给的增加则重在消化、吸收。这些功能在中医看来,均与肝脏有密切的关系。“肝藏血”其意为肝脏具有贮藏血液、调节血量之功能。肝的另一功能是管理情志,情绪的好坏直接影响着人体对营养物的消化和吸收。在春天,人体的新陈代谢与肝脏有很大关系。要适应自然界的变化,就必须保持肝脏旺盛的生理机能。如果肝脏运作失常,适应不了春季的气候变化,就有可能出现一些病症,精神病及肝病患者尤其容易在春季发病。中医的“春宜养肝”、“春应在肝”是很有道理的。 因此,春天的养生重点要放在对肝脏的保养之上。在春天三月里,切忌过分劳累,以免加重肝的负担。与此同时,肝病患者及高血压病患者,也应在春季到来之时,加强服用养肝、降压之药物,精神病患者宜于此时定期服药,避免精神受到刺激。这些都是顺应春季变化特点,保肝养肝之养生法则。 春天为何要养肝: 春天万物复苏,细菌也大量繁殖,肝脏是人体的解毒器官,细菌大量的繁殖加大了肝脏解毒的负担,所以春天要补充肝脏能量。 养肝蔬菜、水果:白菜、菠菜、四季豆、胡萝卜、青枣、青苹果、柠檬等。 生活养肝:晚上11点-3点式肝胆经运行时间,保持正常睡眠、有益于养肝。保持心情平和、性格开朗、多穿平底鞋走路等。 ○夏、立夏到小暑养心之道 夏季是人体体内新陈代谢最活跃的时候,室外活动多,运动量也相应增大,加上夏季昼长夜短,天气炎热,不易入睡,人的睡眠时间自然比其他季节少一些,因而体内消耗的能量多、血液循环加快、流汗也多。上面这些因素决定了在夏季

-四季养生知识及食谱大全

四季养生知识及食谱大全 春季养生食谱春天养生最佳蔬菜大全 春季是万物复苏、阳气生发的季节,春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点,注意保持体内阳气,使之充沛并不断旺盛起来。“一年之计在于春”,因此,我们要做好春季的养生保健,为一年的健康打好基础。 一、韭菜: 具有健胃、提神、止汗固涩、补肾助阳、固精等功效,还有着“天下第一菜”的美誉。 俗话说,“正月葱,二月韭”,意思就是说2月里生长的韭菜是最好吃的。除此之外,韭菜还有着“春天第一菜”的美誉,不仅味道清香,而且营养丰富,对人体非常有益。在中医里,韭菜有一个很响亮的名字叫“壮阳草”,还有人把韭菜称为“洗肠草”。 二、菠菜: 菠菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。 中国养生学里面有一种说法,吃蔬菜瓜果要吃当季的,菠菜是冬季播种、来春收获的,俗称埋头菠菜。这个时间吃非常适合。菠菜作为一种缓和的补血滋阴之品,对“虚不受补”专利号尤宜。菠菜具有抗衰老和增强活力的作用,肠胃虚寒腹泻者少食,肾炎和肾结石患者不宜食。 三、小油菜: 油菜中含有多种营养素,所含的维生素C丰富。 小油菜维生素C含量丰富,春季是各种疾病的高发季节,富含维生素C的蔬菜等具有抗病毒的功能。油菜为低脂肪蔬菜,且含有膳食纤维,具有降脂降压的功效。所含的植物激素,能够增加酶的形成,对进人人体内的致癌物质有吸附排斥作用,故有防癌功能。 四、芹菜: 又名旱芹、药芹、香芹、蒲芹。

高纤维食物,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益,并有辅助治疗作用。春季气候干燥常吃些芹菜有助于清热解毒,去病强身。 五、红薯: 又名番薯、甘薯、山芋、地瓜、红苕、线苕、白薯、金薯、甜薯、朱薯、枕薯等。 红薯食用方便是一种很好的减肥食品,很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜,怕吃多了会发胖。北京中医药大学专家介绍,吃红薯不过量,不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。红薯为偏碱性食物,食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。 六、蒜苔: 蒜苔主要用于炒食,或做配料。不宜烹制的过烂,以免辣素被破坏,杀菌作用降低。 春季养生讲究少酸增甘,养生健康网https://www.doczj.com/doc/c412874585.html,提道,春季吃点辛味,叫做杂合而食,而蒜苗的辛辣味比大蒜要轻,对肺气有补阳作用,用辛味入肺,能够抑制肝气,不至于肝气生发太过,起到的是相克作用。 七、土豆: 又名马铃薯、洋芋、地蛋、山药蛋。 土豆具有很高的营养价值和药用价值,能供给人体大量的热能,可称为“十全十美的食物”。土豆性能是补脾益气,缓急止痛,对肠胃不和,脘腹作痛有良好的调节作用。春季所需的各种营养物质都可以从土豆里面找到,所以是很好的养生食材。

山水人文养生浅谈

山水人文养生浅谈 ——用山水去愉悦生命 “仁者乐山,智者乐水”,自古以来,山水之乐,实为人生不可或缺的心志。溪泉相连,瀑潭遥望,举目有青山,低头见翠湖,千年秀水荏苒,亘古风光旖旎。亲近一次山水,愉悦一次心灵,养生在乎山水间,以山水抒怀,以山水寄情,以山水自然之万物,以山水自然之妙方,尽得养生康健之真意。 山岚巍峨起伏,森林郁郁葱葱,平湖碧波粼粼,溪流穿流迂回,这是大自然的馈赠——处处流淌着愉悦、安逸、幸福的旋律。山与水的辉映,身与心的交融,只有在这里,才能够找到心灵的慰藉,回到生命的本初。老子曾说“水利万物而不争”,可见水之亲善,乃万物之源,依水而居,是一种心境,是一种生活,更是一种人生。 中国山水总是赋于更多的人文色彩,我以为,山水之于中国,犹如血脉和生命般不可拆开。我深深地体会到有一段悠悠的古中国的情愫缠绵于山水之间。在古人眼里,山水是活生生的,有生命的,你看,水在山之上为云,山之巅为雨,山之峰为雾,山之涧为泉,山之壑为岫,山之峪为岚,山之崖为瀑,山之根为潭。山因水的滋润而生机勃勃,草木欣欣,愈发使人难以得见其真面目。在整肃庄重之中,凭空在天地间撑出一段阳刚之气。而水呢,因山的呵护而妩媚空灵,娇柔多姿,或如缎带般缠绕,或似轻烟般缥缈,或如碎玉般飞溅,或似明镜般清幽。山解水意,水伴山行,犹如一对情深意切的情侣,互为知音。望着层峦叠翠的山峰、连绵不绝的山脉,饱蘸着苍黛色,重重地涂抹在蓝天白云中。视觉上的无所羁绊渐渐地净化为心灵上的开阔和豪爽,所有为俗务而劳顿的神经就能得到一种休憩和平和,心目清朗,胸襟豁然。 When you are old and grey and full of sleep, And nodding by the fire, take down this book,

马云语录学习心得

马云管理智慧学习心得 2014年3月11日集团行政中心组织学习了马云的管理智慧中关于如何带团队“十二条”经典语录,通过学习,我真正感到受益匪浅,每一条都与我的实际工作相通,看完后有茅塞顿开、豁然开朗之感,对我今后管理工作方法、思路工作有更好的指导与借鉴。现就马云带团队的“十二条”理念,结合个人工作实际,谈谈一些体会: 一、只为成功找方法,不为失败找借口 人要有明确的目标,当一个人没有明确的目标的时候,自己不知道该怎么做,别人也无法帮到你!天助先要自助,当自己没有清晰的目标方向的时候,别人说的再好也是别人的观点,不能转化自己的有效行动。 清晰的目标,是团队前行的方向;合理的目标,是目标得以实现的先决条件。目标和计划相辅相成的,目标指导计划,计划的有效性影响着目标的达成。所以在执行目标的时候,要考虑清楚自己的行动计划工作中。 根据公司总体战略规划及年度经营,于2013年底制定我部的年度工作计划,并按季度、月度,将目标层层分解。在项目实施过程中,定期的进行项目目标的计划值与实际值的比较,当发现项目目标偏离时,采取纠偏措施,使得项目向着最终的目标前行。

马云说:“随便找借口,成功没入口。”在工作中,我们都曾遇到过这样或那样的困难和问题,这时候,有的人积极地想办法去解决问题,而有的人则去寻找借口,逃避责任。于是,前者成为了成功者,后者沦落为失败者。同样,我也经常对我的下属说:只为成功找方法,不为失败找借口。 二、执行力源于责任心,责任心决定执行力 军事上有句行话:三分战略,七分执行。道理很简单:执行力强,就能逢山开路、遇水搭桥、排难除险、千方百计实现战略目标;执行力弱,就会找借口,讲条件,错失良机,贻误战机,导致战略目标一塌糊涂。正因此,人们常说“成也执行,败也执行”。 执行力源于责任心,责任心决定执行力。要营造增强工作责任心的浓厚氛围,以责任之心提高工作执行力。 工作意味着责任,有了责任心,就会使我们树立敬业勤业意识,时时刻刻把工作挂在心上、抓在手上,做到件件有落实,事事有回音;就会使我们把克服阻力、解决困难作为一种勇于担当的责任、推进工作的动力,以不完成任务食不甘味、夜不能寐的强烈意识,加快工作节奏,消除安全隐患,高效完成任务;就会使我们不找借口,不患得患失,以最佳的精神状态投入工作,将自己的潜能充分发挥。 三、选择比努力更重要 有句话叫做:性格决定命运。如果往深里说就是:人生

春夏秋冬四季养生法则

春夏秋冬四季养生法则

春夏秋冬四季养生法则 我国古代对一年季节的划分有四季和五季两种方法。因人体有五脏,故常用五脏与五季相对应来说明人体五脏的季节变化。《内经素问.脏气法时论》就是以肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬来分别对应的。其含义是说春天肝脏功能强盛,夏天心脏功能强盛,长夏脾脏功能强盛,秋天肺脏功能旺盛,冬天肾脏功能强盛。正因为五脏与五季相应,因此在春、夏、长夏、秋、冬这五个季节应分别以相应的脏器作为养生重点。具体的保健方法如下: ○春、立春到立夏养肝之道 春天的到来,温暖的气候将会使人的活动量日渐增加,新陈代谢日渐加快。在人体内部,血液循环加快,营养供应增多,以适应人体各种生理活动的需要。血液循环的加快主要在于血量的调节;营养供给的增加则重在消化、吸收。这些功能在中医看来,均与肝脏有密切的关系。“肝藏血”其意为肝脏具有贮藏血液、调节血量之功能。肝的另一功能是管理情志,情绪的好坏直接影响着人体对营养物的消化和吸收。在春天,人体的新陈代谢与肝脏有很大关系。要适应自然界的变化,就必须保持肝脏旺盛的生理机能。如果肝脏运作失常,适应不了春季的气候变化,就有可能出现一些病症,精神病及肝病患者尤其容易在春季发病。中医的“春宜养肝”、“春应在肝”是很有道理的。 因此,春天的养生重点要放在对肝脏的保养之上。在春天三月里,切忌过分劳累,以免加重肝的负担。与此同时,肝病患者及高血压病患者,也应在春季到来之时,加强服用养肝、降压之药物,精神病患者宜于此时定期服药,避免精神受到刺激。这些都是顺应春季变化特点,保肝养肝之养生法则。 春天为何要养肝: 春天万物复苏,细菌也大量繁殖,肝脏是人体的解毒器官,细菌大量的繁殖加大了肝脏解毒的负担,所以春天要补充肝脏能量。 养肝蔬菜、水果:白菜、菠菜、四季豆、胡萝卜、青枣、青苹果、柠檬等。 生活养肝:晚上11点-3点式肝胆经运行时间,保持正常睡眠、有益于养肝。保持心情平和、性格开朗、多穿平底鞋走路等。 ○夏、立夏到小暑养心之道 夏季是人体体内新陈代谢最活跃的时候,室外活动多,运动量也相应增大,加上夏季昼长夜短,天气炎热,不易入睡,人的睡眠时间自然比其他季节

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