孕期营养的重要性
孕期饮食
个，
分娩安全
自然分娩与剖宫产的比较
胎儿经过产道的挤压和扭转，肺部的粘液会自然进入口腔排出，以助产人员清理后肺的扩张会更加完善，较少引起呼吸道的合并症
初产妇即使侧切损伤也比剖宫产
的损伤少
体力恢复较快，有利于母乳喂养
对以后的影响较小
手术产需麻醉意外风险增加，
胎肺未经挤压，有呼吸窘迫
的可能
出血较多
产后恢复慢，需镇痛有排尿
腹胀等问题
对以后影响
不要只因怕痛，怕生不出又剖宫产
与医生、家人认真讨论，解决自己的心理负担
如有并发症或合并症需去条件好的医院分娩
如何预防产后出血
孕妇合理营养的意义 健康的营养饮食不仅对胎儿的生长发育有举足轻重的作用，而且对孕妇本身的健康也大有益处。良好的饮食不仅能降低母亲发生感染、贫血和妊娠中毒等并发症的危险，还能降低婴儿早产、体重不足、死胎、脑损伤和发育迟缓的可能性。因此，在这个关键时期，应重点加强对孕妇膳食合理性的指导，提高营养认知水平，保证胎儿正常发育及孕妇的健康。妇女自妊娠期开始直到产生哺乳期，均为需要加强营养的特殊生理时期。因为胎儿生长发育所需的各种营养素均来自母体孕妇本身也需为分娩和分泌乳汁贮备一定的营养素。一般而言，营养状况良好的妇女，通过孕期体内一系列的生理和代谢调整能够提供胎儿生长和乳汁分泌所需要增加的营养;而对于营养不良的妇女，则可以出现母亲和胎儿的营养缺乏以及某些并发症。因此，孕妇的营养状况，对于妊娠过程，胎儿及婴儿的生长发育均起着极为重要的作用。 一、孕妇的营养需要 （一）热量 孕妇的热量摄取，除满足本身的需要外，还要为胎儿提供足够的营养。 （二）蛋白质 蛋白质是胎儿生长发育的重要营养物质，妊娠期每日蛋白质总需求量约80～90g。如果蛋白质的摄取量不足，不仅阻碍胎儿的发育，还会引起母体的代谢异常，引致贫血，削弱对病原菌的抵抗力，或成为产后母乳不足的原因。 （三）脂类 孕妇在整个妊娠过程中从孕早期开始就有脂肪储存，脂肪增加2~ 4kg 。胎儿也有脂肪储备，约为其体重的10%左右。脂类是胎儿脑及神经系统的重要组成部分，占其固体成分的35% ~ 60% ，亚油酸及亚麻酸是胎儿脑细胞增生发育所必需的重要营养素，其他饱和脂肪酸及磷脂、胆固醇也是神经髓鞘生成所必需的，所以孕妇膳食应保证充足的必需脂肪酸和其他脂类成分的供给。 （四）维生素
不同孕期阶段营养重点 不论母亲营养状态如何，胎儿总是不断地从母体摄取各种营养素，以满足生长发育的需要。如果母体不能及时地从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物质，就可能动用自己体内的肌肉、骨骼等组织的营养储备保证胎儿的需要，导致母亲发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病；而胎儿则有早产、死胎等危险，其智力发育也会受影响。 那么孕妇的饮食怎样才算合理呢？食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配。必须注意补充的是蛋白质、糖类、矿物质和维生素。具体地说，孕妇每天的主食4oo～500克，肉食l00 克，牛奶及豆适量，鸡蛋1～2个，平时多吃蔬菜、水果等。要避免偏食或过多进食脂肪和糖。孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利。营养差的孕妇，所生的婴儿过小，会造成先天不足；而营养过度的孕妇，易生体重过大的婴儿，到成人期易患高血压、糖尿病等慢性病。 妊娠早期：胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。 孕中期：孕妇食欲大增，胃口极佳。胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。这段时期，孕妇因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管
又较松驰、蠕动差，容易发生便秘。为此，孕妇除了增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜、水果。 从现在起，孕妇血容量及心脏负担会明显增加，所以一定要防止水、钠潴留引起的水肿。这期间的食物稍偏淡些是有益的。 孕晚期：怀孕第七个月就属于怀孕晚期了，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。 总体来说，孕晚期一日膳食构成为： 面、米主粮350～450克 豆类及豆制品50～100克 蛋类50～100克(1～2只) 新鲜蔬菜(以绿叶蔬菜为主)500～700克 牛奶250～400克， 畜、禽、鱼、肉类200克， 动物肝脏50克(每周至少1次)， 水果100克， 食用植物油30克。 附：胎儿发育次第 ①脑:受精后15~27天; ②心脏:受精后20~29天; ③眼:受精后24~29天;
孕期合理饮食与运动 全网发布：2012-12-18 11:36发表者：张国华1625人已访问 近年来在临床工作中，发现越来越多的孕妇由于缺乏对孕期合理营养、合理运动知识的了解，出现由于孕妇营养摄入过多，运动量不足导致体重增长过快、胎儿出生体重超重、妊娠期代谢疾病、妊娠期高血压疾病等，早产甚至难产以及儿童期、成年期发生肥胖以及糖代谢异常的风险明显增加。另外，如果孕期营养不足，胎儿宫内发育受限，出生时体重过低（小于2500g)，成年期一些慢性疾病的发生也将增加。所以，为了孩子未来的健康应重视孕期合理营养，以保证胎儿健康成长。那么，孕期女性到底每天吃多少合适？如何运动合理？ 1、饮食原则；是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、蛋白、豆制品、鸡肉、牛奶等）和复杂碳水化合物如谷类食物，增加新鲜蔬菜与水果。碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60—65%，15—20%，25%。 2、健康饮食行为： （1）、每餐不过饱，7—8成即可； （2）、不暴饮暴食； （3）、细嚼慢咽，延长进食时间； （4）、挑选食物，特别挑选低脂肪食品； （5）、用小餐具进食，增加满足感； （6）一日三餐要保证，不要不吃早餐，进早餐可以减少血液粘稠，胆汁粘稠等危险，也可避免午餐进食过多。 3、孕期营养进度：我国营养学会提出：在孕早期，即怀孕开始的三个月，不需要额外增加热量摄入，保持和孕前一样就可以。“这个时期的胚胎发育并不需要太多热量，但是需要丰富的维生素和矿物质，可以多吃含叶酸的食物，或者补充含叶酸的多种维生素”。早孕期水果建议摄入量每天100-200克。到了孕中、晚期，每天的热量摄入可以酌量增加200千卡。“这200千卡也就是大约相当于一两多生米或者两个鸡蛋或两个苹果的热量，实际上并不多。”每日水果推荐的摄入量为200-400克。 蛋白质平均每天需要60-80克，双胎需要90克，其中动物蛋白三分之二、植物蛋白三分之一搭配。孕16周起补钙，每日1000毫克，补铁300毫克。脂肪平均每天需要60-80克。 4、孕期体重增长：孕期增长12.5kg (12-16kg) 表1 单胎妊娠孕妇体重增加建议：（摘自：2009年美国医学研究院，Institute of Medicine, IOM）怀孕前体重/标准体重孕妇体重增加中、晚期体重增加
儿童早期营养的重要性 营养状况的关键期：从孕期到2岁的1000天 成长过渡期： 发育速度快，营养需求量大；一生基础，影响长远体格、心理和社会能力的综合发展 食物过渡期： 哺乳家常食品 食物变化快，适应要求高，容易发生饮食相关问题；形成早期的饮食习惯，影响长远。 儿童早期营养的重要性 ?为了生命最初的1000天–从孕期到2岁 ?这是关于人类未来的重要主题！ 改善儿童早期营养的措施 ?孕期营养补充 ?0-6月龄：纯母乳喂养（关注乳母膳食改善） ?6-24月龄：继续母乳喂养 辅食添加 辅食营养强化（婴儿营养包） 辅食添加存在的问题： ?对辅食添加的重要性普遍认识不足 ?传统的辅食以米粥和面糊、面片汤、面条汤等谷类为主，营养密度不够 ?辅食中的蛋白质、脂肪、微生素和矿物质的补充不足 ?对辅食添加在实现食物过度和生长发育过度中的作用认识不足 ?辅食原料供应的困难，如肉类、蛋类等 ?受到配方奶粉过度宣传的偏面影响 关于辅食添加 辅食添加的问题已经普遍影响到儿童早期的营养和生长发育，表现在： ?儿童早期的低体重和生长迟缓的高发生率 ?儿童早期的贫血等微营养素不足的高发生率 ?儿童早期潜在的认知等脑发育的问题 ?儿童饮食问题增加，如厌食、挑食、肥胖（过多的谷类食物）等 改善儿童早期营养和喂养的策略 ?继续推动母乳喂养 ?重视辅食添加，将宣传和普及辅食添加的知识和技术作为今后几年婴幼儿营养改善的重要措施——辅食工程 ?探索改善婴幼儿辅食营养水平的新观念和新技术 ——辅食营养强化和辅食营养补充品(营养包) 关于营养包- 辅食营养强化 辅食营养强化(补充) ——新的策略 ?辅食添加的行为和习惯的改变需要长期的努力 ?辅食营养强化是近期改善辅食营养的有效措施 ?营养包(辅食营养补充品)是辅食营养强化的有效办法 关于营养包- 辅食营养强化 ?最近10余年来，国内外营养学家研究表明，辅食营养补充是改善婴幼辅食添加的有效措施。
探讨孕期营养对胎儿发育的重要性 目的：探讨母体的孕期营养对胎儿发育的重要性。方法：本文通过采用400个有效案例的资料进行分析，将这些案例随机分配成合理的两组即分析组和对照组，每组200例，对照组内的孕妇根据自身的饮食习惯进行日常饮食。而分析组，要根据胎儿具体发育的情况，对其量身打造科学合理的营养膳食，并进行必要的饮食指导，通过B超技术定期为两组孕妇的胎儿发育情况做好检查与记录。结果：分析组内的案例胎儿的各种指标的发育情况都要明显优于对照组的情况，如头围，双顶径，股骨长度及体重方面。并且差异具有统计学意义。结论：通过对孕期的营养摄入情况加以正确的指导，保证胎儿对营养的需求，就能够促进胎儿的健康发育和生长。 标签：孕期；营养；发育；重要性 每个生命的形成与生长，都是从受孕开始，从受精卵逐步发育成健康的人体，出生后就是一个可爱的婴儿[1]。在过去，许多临床案例都可以证明，胎儿在母体子宫内的发育情况对他以后的身体健康有着很重要的作用，孩子的各种情况不仅仅全部是依靠父母的遗传和外界环境的影响，与母体怀孕期间的营养摄取也是有着重要的关系的[2]。怀孕期间是胎儿生命对营养状况最为敏感的时候，孕妇作为胎儿营养摄取的来源，其自身的营养平衡就会直接的影响到胎儿的健康，本文针对案例资料进行专业的分析，探讨一下怀孕期间的营养对胎儿发育的影响。 资料与方法 一般资料：在选取的案例中，孕妇共有400例，年龄分布在22～35岁之间，平均年龄28岁。在所有的孕例中，孕期分布较为均匀，孕妇的身体状况良好，体重，血压，内脏等无异常现象，也没有吸烟或者嗜酒的经历，在怀孕期间也无其他并发症。在经过所有的实验准备工作后，将这400个案例随机分成两组，一组是分析组，另一组为对照组，每组人数一样，均为200例，两个组别之间，孕妇的年龄，身体状况，文化程度等方面的因素要尽量做到基本一致，保证其不会产生统计学差异。 方法：作为对照组，组内的孕妇依照平时的饮食习惯进行营养补充，而分析组内的孕妇，要进行专业的分析，对其胎儿的发育情况有了全面的了解之后，针对胎儿对营养的具体需求情况，在考虑孕妇自身的经济条件下，对其进行专业化的营养指导，根据食物的营养含量，计算出孕妇的合理摄入量，并定期用科学的手段对胎儿的具体发育状况进行追踪检查，对各项指标都进行比对后，评估两组胎儿的发育水平。另一方面，将两组案例中孕妇的饮食都输入到标准的饮食系统中，通过检测它们的RDA值之后，来精确分析孕妇们的饮食状况与胎儿的发育之间的关系。 统计方法：通过运用SPSS 14.0软件对在实验中得到的数据进行处理。组间采用统计检验，P＜0.05为差异有统计学意义。
怀孕初期营养（1~3月） 妊娠前3个月是胎儿初成时期，这个阶段不需要特别加强营养，饮食方面要注意饥饱适度，少食多餐。食物以清淡，易消化为主，宜清热、滋补，而不宜温补。 妊娠一月养精血 中医认为，妊娠一月肝经主养，肝主藏血，女子刚怀孕时，身体的气血已经有了变化，出现肝火旺盛、头晕、头疼、失眠等现象。饮食上，应避免辛辣刺激的食物，以清淡为主。同时天然的绿色蔬果，也有利于滋养肝脏。 变化 1、孕妈咪，胎盘初结，身体气血发生变化，基本无妊娠感。 2、宝宝，胚囊初成。 营养建议： 1、饮食上要“精熟”，即食物要精美，且易于消化，不要吃生冷食物，如冷饮等。 2、酒精伤肝，怀孕时一定要远离哦。 3、绿色蔬菜要多吃。中医认为，肝对应五色中的青（绿）色，因此多吃绿色食物对肝脏也大有益处哦。如油菜、甘蓝、青菜、菠菜、西兰花等。 为什么女子怀孕后喜欢吃带点酸味的食物？ 酸味食物有助于滋养肝血 孕妈咪们喜欢吃酸，与肝经有关。肝主藏血，女子刚怀孕时，特别需要用血来滋养孩子，所以此时肝阴就会略有不足。五脏与五味相对应，肝在五味里对应的就是酸，所以就会出现孕妈咪们喜酸的现象。 妊娠二月面子工程很重要哦 妊娠二月是胎儿胆经生发之时，胆主人体之精，胆气足的孕妈咪让人感觉气血旺盛。这个阶段是血脉生发而形成胎儿大脑和五官的重要时期，可出不得一点差错哦。营养上与一月基本相同。 变化 1、孕妈咪：已有妊娠感觉，第六周左右开始出现恶心、呕吐、困倦等早孕反应。 2、宝宝：从最初的胚囊开始逐步精细化，月末时可初具人形。 营养建议： 1、油腻和难消化的食物都会加重胆囊等消化器官的负担，应多吃易消化的青菜、豆浆、蛋类等油性少的食物。 2、胎儿督脉的形成期，需要补充大脑发育所需的养分，如大豆、芝麻、核桃、鱼虾等。 3、适当吃些酸性食物，适当的酸味食物有助于“滋肝阴，养肝血”，孕妈咪可以适当吃些杨梅、猕猴桃、石榴、橘子、青苹果。 刚刚怀孕时总觉得头晕、头疼，特别容易犯困，是怎么回事呢？ 孕妈咪体内阳气上升，肝火旺盛，易引起头晕等症状。 肝主藏血，怀孕初期，孕妈咪体内气血会发生变化，体内阳气开始增长，引起肝火旺盛，肝火旺盛则容易出现头晕、头疼、耳鸣等类似于感冒的症状。这种情况下，孕妈咪不宜服用感冒药，可以通过清淡饮食及一些凉性食物来去除体内的肝火。 妊娠三月注意保护胚胎 妊娠三月，心包经主养，此阶段是胎儿的心脏和血脉形成的重要时刻。五味中苦味与心相对，孕妈咪可以适当吃些苦味的食物，不仅能够增加食欲，还能促使肠胃运动，有利于消化，苦味食品还具有利水消暑、清热解毒的功效，特别适合夏天怀孕的妈妈。 变化： 1、孕妈咪：孕吐最为严重。
妊娠期营养 写在课前的话 生命早期的营养会影响胎儿以后的健康，把握孕期营养，合理饮食。科学营养、控制孕期体重合理增长，要尽早进行孕期营养监测和早期干预。通过本课的学习，学员要掌握妊娠期营养和胎儿健康的关系，孕期营养原则和孕早、中、晚期均衡营养，熟悉妊娠期胎儿发育特点。 一、营养的目的及目前状况 每个人生命的维持都需要营养，这是营养的初级目标。第二个目标是提供器官的新陈代谢和人体生长发育的需要。第三个目标就是能量的储存。比如妊娠期妈妈的充足的营养，一个是提供她自己生命的维持，再一个就是为小宝宝的生长发育提供能量，还要储存能量，为分娩和产后的哺乳做好准备。现代的营养问题已经不是一个经济问题，随着我们国家的发展，社会在进步，营养已经成为一个观念问题。我们关注孕期营养就是提高我们全民族素质的一个关键，因为我们的宝宝是我们国家的未来，为此要指导孕妇合理地饮食。 良好的孕期营养，可以改善婴儿以下几方面的健康：学龄期间的表现和技能、体力和耐力、学习技能、抗感染能力，在青春期，特别是女孩的身体健康会有保障。健康的成人生活再加上孕期充足营养，会使孩子一生都非常健康，后代身体健康了，国家的生产力和经济收入都会有大大的提高。 二、胎儿发育特点 (一)早孕期胎儿发育特点 一个月的胎宝宝像一只小蝌蚪，第四周时出现心脏，又过1周出现肢体萌芽，眼睛、耳朵随着出现，肺、肝也开始出现雏形，人脑重量增加很快，明显快于其它动物。两个月时，胎芽呈“C”型，宝宝大部分是头，大脑已形成，能较清晰地看出手脚、眼、口等部位，眼睛的晶状体开始生长. 三个月时手指脚趾指甲长出但很柔软嘴巴中长了20个芽（以后变成牙齿）。小生命进入第三个月(8-11周)时，开始被称为胎儿。第八周初胎头占整个胎儿全长的l／2，以后生长加快，至第十二周末身体重量增加1倍。内脏系统已开始具有功能，能吞咽羊水，变成尿液排泄出来。第九周时，男女胎儿外阴大致相似，至第十二周末，已显示成熟胎儿男女外阴的形态。脐带胎盘完全发育好。
孕期营养指南 怀胎十月，生一个健康、聪明的宝宝是每个家长的心愿。妊娠期，孕妇除了要摄取维持自身健康所需要的营养素外，还要提供给胎儿生长发育所需的一切营养物质。孕期合理、充足的营养摄入，可预防妊娠反应，促进胎儿的健康发育，所以在妊娠期给孕妇提供营养充分、合理的膳食是保证母子平安的重要因素。 一、孕早期 孕早期是胎儿细胞分化、器官形成的主要时期。因此，这一时期的营养和膳食安排，对孕妇健康和胎儿发育都十分重要。 1、选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物 动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。 2、微量元素不可少 孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要微量元素，如锌、铁、叶酸等。胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17~30天，此时，若叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常，甚至造成畸形。许多天然食物如绿色蔬菜、动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。 3、摄入充足的维生素 怀孕初期是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是维生素B的摄入。在饮食调节上应注意各种维生素营养的吸收，多吃一些新鲜的蔬菜和水果来补充各种维生素。 4、想吃就吃，少量多餐 妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃，比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量，可在二餐之间安排加餐，补充不同生理时期对营养素的特殊需求，做到缺什么补什么。可选择一些富含锌、铁、铜丰富的食品，如瘦肉、动物内脏、葵花子、核桃、花生、松子、芝麻等加以补充，要少食多餐，以满足营养素的需要。 5、进餐时保持愉快心情 吃饭时保持愉快轻松的心情、良好的精神状态，要善于自我调整，想到早孕反应会很快过去，是正常的反应，机体会很快适应，对平安度过早孕反应期十分有益。 二、孕中期 孕中期由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。因此，必须适量增加这些物质的摄入，多吃一些蛋类、奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，以保证胎儿的发育。 1、保证充足的热量和蛋白质 热能和蛋白质与胎儿生长关系十分密切，孕中期正是胎儿脑细胞数量增长的时期，蛋白
孕妇营养保健论文孕期营养保健论文： 膳食钙干预在孕期营养实践中的重要作用钙是人体必需的微量元素,约占体重的2%。其中,有99%的钙元素以羟基磷酸钙的形式储存在骨骼和牙齿当中。值得注意的是,骨骼和牙齿中储存的钙,总是通过破骨细胞的骨吸收和成骨细胞的骨形成、各种相关激素及细胞因子的共同作用使骨吸收与骨形成偶联,从而维持骨钙和血钙的动态平衡及相对稳定;其余1%的钙元素则以游离的或结合的离子状态存在在软组织、细胞外液及血液中,统称为混溶钙池。钙元素对人体的生理生化功能起着至关重要的作用。对于妊娠妇女来讲,一方面由于胎儿生长发育的需求以及为保证母亲骨骼健康,对钙的需要较普通人群增高,并且这种需求随着孕期的延续不断增加;另一方面孕期钙代谢方式的变化导致这种改变成为某些疾病的诱因,而相关的大量研究表明保证足够钙摄入在孕期营养中是非常必要的。 1孕期钙营养状况评价 妊娠期的妇女不仅仅要维持自身的钙平衡,并且还要满足胎儿骨骼生长发育所需求的钙,而这种需求随着孕周的增加呈现递增趋势。从母亲孕20周到孕33周,胎儿钙的沉积速率也从50mg/d增加到330mg/d,孕期后3个月平均速率约为200mg/d,新生儿钙体内沉积总量约为30g[1-3]。研究指出,孕妇主要通过3种代谢途径的改变来满足钙元素的需求,即肠
道钙吸收的增加[4,6],破骨细胞溶骨作用增强[12、13] 以及尿排泄钙减少。因此,从理论上讲妊娠期钙元素需求的增加应伴随有孕期钙元素摄入的增加,否则母亲体内的钙将可能处于负平衡当中,即骨吸收大于骨形成,导致产后骨密度降低,进而影响母亲甚至婴儿的骨骼健康。 目前衡量骨健康程度最常用的指标有骨密度(bone m in-eraldensity, BMD)和骨矿物质含量(bone m ineral con-ten,t BMC)。双能X线骨矿仪是目前应用最广泛也是最精确反映骨密度大小的设备。然而由于妊娠期间射线检查应用的限制,用各种骨计量学方法来显示妊娠对骨密度影响的研究不是很多,其中多数研究是采用前瞻性方法,观察比较孕前及产后骨密度或骨量。O lausson等[7]以34位英国孕妇作为研究对象,用双能X线(DXA)检测对象产前以及产后2周骨密度并进行并对比分析,发现妊娠可使孕妇全身、腰椎以及髋骨骨皮质面积校正后骨矿含量(BA-adjusted BMC)较非孕对照组分别降低1·70±0·25%, 3·03±0·72%, 1·87±0·60%。Homl berg-Marttila等[8]追踪随访了5名妇女妊娠前后的骨密度,结果表明妊娠使腰椎骨密度降低了3%。More[9]的研究发现, 38名孕妇腰椎、桡骨1 /3处以及桡骨远端骨密度在妊娠前后都有显著性减少。Javaid等[10]利用定量超声骨测量技术测定了英国307名孕妇孕前及产后的骨量变化,显示反映骨量大
妊娠期孕妇营养 营养是人体身心健康的物质基础。孕期的营养尤其重要，因为它不仅影响到胎儿的正常发育，也影响到出生后婴幼儿的体力和智力。需知：先天不足者，后天也难调。 有调查表明，孕期蛋白质的缺乏，不利于胎儿中枢神经系统的发育和功能的健全，使30% 的幼儿出现精神或智力不正常，他们反应迟钝，记忆力差。孕期很少吃肉食因而缺锌的，日 后孩子阅读能力也会差些。有人对生有唇裂婴儿的母亲进行了孕期营养调查，发出40%的母亲在孕期有营养缺乏症，另外的60 %有不同程度的贫血。因此，应该合理而均衡地安排 孕期的饮食，保证营养的全面供给。 营养对妊娠妇女本身也是重要的。她既要保证自己正常新陈代谢的需要，又要供给胎儿发育所需，当然需要良好而足够的饮食。而良好的饮食，适宜的膳食，可以减轻妊娠初期的不适反应，可以减少妊振后期发生某些疾病的可能性，对产后促进乳汁分泌也是有益的。 不过，妊娠妇女对食物往往有不正常”的要求，如特别喜欢吃酸的、甜的或辣的；有时迫 切希望吃到某种食物，想吃个够；有时想吃平时从不愿吃的东西等等。对这些，一般都可给 予满足。 有人曾对部分孕妇作过营养调查，发现她们对蛋白质、钙、维生素的摄取普遍不足，患贫血的也不少（春季患贫血者达36.3%，夏季为18.3%）。可见，防止孕妇营养失衡，既是关系到孕妇的健康，更是为了优生优育，其重要意义是不言而明的。 （1）怀孕早期（1?3个月）的饮食怀孕早期，胎儿生长较缓慢，对饮食中热能及各种营养素 的需要量与孕前基本相似或略有增加。由于此时孕妇常有不同程度的恶心、呕吐、厌食、厌油、嗜酸等异常反应，故此期的饮食宜清淡而易于消化。晨起可吃些干的淀粉类食品，如烤 馒头片、烤面包干、苏打饼干、甜饼干等。在3次主餐外可根据条件增加到餐2一3次，使 进餐进食量不致过多，力争不引起呕吐。吃饭时应少喝汤。如有轻度呕吐，休息一会再设法 补食。也可按妊娠呕吐食疗法处理。此期应多食蔬菜水果，进食一些高营养食品如鱼、禽、蛋等，要多注意饮食的质量。 （2）怀孕中期（4?6个月）的饮食这时早孕反应多已停止，胎儿发育增快，此时要有足够的 热量、蛋白质和维生素，不可挑食忌D,也不应该迷信蜂王浆、珍珠粉、巧克力之类的补品。鲜牛奶、羊奶含有优质蛋白质及多种无机盐（每100毫牛奶中含钙约100毫克），也是维生 素A、D及维生素B2、B6的食品来源。每日应供250?500毫升。鼓励不习惯饮用者从少 量开始，逐渐增加至需要量。 蛋类是提供优质蛋白的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及孕妇特别需要的叶酸、维生素B12、B6、B2的丰富来源，铁的含量也高。 每天可食鸡蛋1?3个。鱼、禽、畜的瘦肉及动物血液，都是蛋白质、无机盐和维生素的良好来源，每日饮食中最好能供给50?150克，如有困难，可用蛋类、豆类代替。 各种动物肝脏是孕妇必需的维生素及铁的良来源, 也是供给优质蛋白质的良好食品，可每周食1?2次，每次100克左右。
孕期营养基本指导 孕期营养的基本原则是“合理膳食和均衡营养”，即日常膳食(食物)要尽可能多样化、富含各种基本营养素：优质蛋白质、碳水化合物、脂类、常量和微量元素、维生素等。只要能合理正确地增加和调整孕期日常膳食的结构及配比，上述大部分营养素能够从日常普通食物中得以补充。 一、合理膳食和均衡营养 1. 首先食物要多样化、保证均衡营养。每日膳食应包括：粮谷类(米面)、动物类(禽鱼肉鸡蛋)、蔬菜水果类、豆类、奶类等。蛋白质是最基本的营养素，要多吃富含优质蛋白的食物，如家禽(鸡鸭)、鱼、瘦肉、蛋、豆制品和奶制品等；米、面等主食(碳水化合物)是每日供给您和胎儿能量的主要来源，尽可能的做到粗细粮搭配；多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，如叶酸在新鲜蔬菜叶、桔子、香蕉中含量很丰富，动物内脏中也含有叶酸；奶及奶制品中钙含量高且易吸收；肝、动物血、瘦肉可提供优质的铁；摄入鱼、肉、蛋等食物的同时，也可获得所需的锌。 2. 食用天然、新鲜且无污染的食物。应避免含有着色剂、保鲜剂、防腐剂的食物，如罐头、香肠、熏鱼、咸肉等；减少食用高盐、油炸、香辣食品和含酒精、咖啡因的饮料；不吃霉变食物和生食。 3. 要养成良好的膳食习惯。不偏食、不挑食、荤素搭配、粗细结合、饥饱适度，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定每日摄入量和饮食重点。 4. 掌握正确的烹调方法也很重要。淘米时减少搓洗次数和用水量，以减少维生素B族的损失；蔬菜越新鲜越好，先洗后切，切完立即下锅急火快炒；做面食尽量用蒸烙的方法，少用油炸；烧小排汤或煮鱼时可加少量醋，以增加钙的吸收。 二、孕期不同阶段膳食特点 孕早期：(妊娠12周末前)，多数孕妇有不同程度的早孕反应，故饮食要清淡易消化，避免油腻食物，少食多餐；多吃蔬菜水果(碱性食物)，特别是严重呕吐者；此外在食物烹调方面可采用酸味或凉拌菜，以唤起孕妇的食欲。
孕期营养宣教的重要性 发表时间：2015-04-09T14:26:38.050Z 来源：《医药前沿》2014年第33期供稿作者：宁洁 [导读] 妊娠是复杂的生理过程，孕妇在妊娠期间进行一系列的生理调整，以适应胎儿在体内生长发育、吸收母体营养和排泄废物。 宁洁 （山西太原山西煤炭中心医院营养科 030006） 【摘要】目的探讨孕期营养宣教对孕妇和胎儿的意义。方法对我院256例门诊孕妇进行不同时期的营养健康宣教及孕妇应注意饮食中的误区，分析宣教前后孕妇认知行为和体重增长情况。结果与宣教前相比，孕妇对孕期营养的认知、对饮食误区的认识达及良好饮食习惯有有很大的提高，孕期体重增长也保持在合理范围内。结论营养健康宣教对孕妇和胎儿的营养健康具有很大帮助，值得推广应用。 【关键词】营养宣教孕妇孕期体重 【中图分类号】R173 【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752（2014）33-0024-02 妊娠是复杂的生理过程，孕妇在妊娠期间进行一系列的生理调整，以适应胎儿在体内生长发育、吸收母体营养和排泄废物。因此，孕期不仅胎儿的生长发育所需的营养均来自母体，而且孕妇本身也需要为分娩和分泌乳汁贮备一定的营养素。对于营养不良的妇女，将会出现母亲和胎儿营养缺乏及某些并发症，故孕期营养状况对于妊娠过程、胎儿及婴儿生长发育，均起到极为重要的作用[1]。 1.对象与方法 1.1 对象：选择2012年6月～2013年5月我院门诊孕妇256例，年龄18～42岁平均年龄（28±5.7）岁。 1.2 方法：每周三下午对256例孕妇在门诊分批分次进行孕期营养知识健康宣教，观察宣教后的效果。宣教内容如下： 1.2.1孕早期：怀孕的前三个月，胎儿各器官处在分化形成阶段，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官，因此孕妇要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给。而此期又逢不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等早孕反映，故增加营养应注意饮食的质量，多以清淡，合口味，易消化，并富有营养的食物并注意多吃一些粗制食品，宜少量多餐，忌烟、酒、兴奋性饮料及辛辣刺激性食物，但争取不要减少总的摄入量。 1.2.2孕中期：4-6月是胎儿生长发育及大脑发育的迅速阶段。胎儿除体重迅速增加外组织器官也不断地分化完善，孕妇体重60%以上在此期增加，此期的营养饮食质与量都必须保证。并注意食物的基本营养，碳水化合物，蛋白质，脂肪，纤维素和矿物质搭配合理。因而孕妇膳食应重点做到：避免挑食，偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏，做到荤素搭配，合理营养，适当增加米面等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃及绿色蔬菜等摄入。 1.2.3孕晚期：7-10个月，胎儿生长更快，是肌肉、骨骼、脂肪及大脑发育完善的时期，孕妇所需要营养也达到高峰。因此孕妇在膳食方面进行调整，主要应增加蛋白质、钙、铁、锌等微量元素的摄入，并适当限制碳水化合物（糖、淀粉）及脂肪的摄入，以免造成孕妇体重过重或胎儿偏大，增加难产机会。因此，孕妇在此期的饮食重点应做到：适当增加豆类蛋白质（豆制品）、海产品、动物内脏和坚果类的食品。注意控制盐分和水分的摄入量，尤其是有水肿的孕妇，以免发生水肿从而引起怀孕中毒症，少吃一些能量高的食物，如白糖，蜂蜜、肥肉等甜食，防止食欲降低影响其它营养素的摄入。 1.2.4 孕妇应注意饮食中的误区 1.2.4.1多吃肉可生胖娃娃：因多食肉类可使孕妇体内脂肪的贮藏增多，同时妊娠量消耗较多而糖的贮存减少，这对分解脂肪不利，孕妇可出现尿中酮体，严重脱水，唇红，头晕，恶心，呕吐等症状。美国医学研究发现，孕妇高脂肪饮食，可增加女儿患癌的概率。 1.2.4.2多吃蛋孕育聪明儿：孕妇多吃蛋类，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢，组织胺等有害物质，同时可导致胆固醇增高，可引起腹胀、食欲减退、头晕疲倦等症状，还可以加重肝脏的负担，不利于孕妇的保健。 1.2.4.3多补钙小儿筋骨壮：营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能患高钙血症，出生后，患儿会囟门太早关闭，颚骨变宽而突出，鼻骨前倾，主动脉狭窄等先天性疾病。 1.2.4.4多吃糖孕妇有精神：意大利医学家发现，因血糖偏高的孕妇出生体重过重胎儿的可能性胎儿畸形的发生率出现妊娠毒血症的机会或需剖腹产的次数升高，同时加重肾脏负担，降低机体免疫力，易受病毒、病菌感染。 2 结果 表1中可以看出，宣教前孕妇对孕期营养的认知甚少，仅为18.6%，宣教后对孕期营养的认知高达91.8%，宣教后对饮食误区的认识达到了96.7%，良好饮食习惯逐渐养成，达到了89.5% 。 从表2中显示，孕早、中、晚三期孕妇体重的增长平均值都在正常范围（孕早期增重较少，整个孕期体重增长范围在16+8.8kg）。 表1 256例孕期健康宣教前后认知行为的比较 组别孕期营养的认知饮食误区的认识饮食、生活行为方式 宣教前 48（18.6） 29（11.2） 63（24.6） 宣教后 235（91.8） 248（96.7） 229（89.5） 表2 孕期体重增长范围的情况（x-±s） 孕早期体重增长 范围（kg）孕中期体重增长 范围（kg）孕晚期体重增长 范围（kg） 3±0.6 12±4.6 16±8.8 3 讨论 3.1表1中虽然也看到了一些人对营养宣教知识不重视，一切按自己的想法来，这说明我们宣教的次数和深度还不足，有待于我们对工作的改进，加强宣教的力度，加大人员的培训，不仅要对孕妇宣教，还要对其家属进行宣教，让家属监督她们，为培养优秀的下一代作自己微博的力量。 3.2表2结果说明宣教是有效果的，但有个别人的体重增长高达2 4.8kg，甚至出现了高血压，我们对其进行了个性化的宣教，要求她一
怀孕初期主要害怕的一是流产二是宝宝的发育（前三个月是宝宝各个器官成长的关键时期），所以要注意以下几点：1、走路别太快，坐车别太颠簸，干活别太累，别抻着腰，别突然向后坐。2、前三月别和老公同房。3、注意身体健康，远离身边的病人，别吃药，有些药会造成宝宝畸形4、注意饮食，别忘补充叶酸。5、如有阴道流血，先兆流产应及时就医、保胎。自己的一点心得，不见的全面，希望帮到你。 你左肚子疼如果排除宫外孕的可能，就是正常的，孩子在独立生长是会有点表现的。 应避免过度劳累，吃些好消化有营养的东西，不能吃桂圆、狗肉，乌龟等高热的东西，要在医生的指导下才能吃药，尽量避免辐射，不要洗坐浴，不要受凉，不能久坐，心情舒畅，最重要的一条，不要同房。 不过在怀孕约一个月时，会有孕吐的现象，应多准备一些能缓和孕吐情形的食物，如酸梅、水果等。 怀孕两个月的注点意 生活上应注意的事
孕妇在此一时期非常容易流产，必须特别注意，应避免搬运重物或做激烈运动，而家事与 外出次数也应尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。这段时间是胎儿形成脑及内脏的重要时期，不可接受X 光检查，也不要轻意服药，尤其应该避免感冒。烟和酒会给胎儿带来不良影响，两者都不宜尝试。如果家中有饲养猫、狗或小鸟等宠物，应尽量避免接触，以免感染血原虫症。最好把这些宠物送给别人或暂时寄养在朋友家中。 应该了解与准备的事求诊的妇产科医院和医生关系着未来的定期检查及入院生产，应当仔细选择。 怀孕三个月的注意点 生活上应注意的事和怀孕两个月期间相同，此时也容易流产，生活细节上尤其留意小心。平常如有做运动的习惯，仍可持续，但必须是轻松且不费力，如舒展筋骨的柔软体操或散步，剧烈运动应避免尝试，也不易搬重物和长途旅行，至于操作家事可请先生分担，不要勉强，上下楼梯要平稳，尤其应随时注意腹部不要受到压迫。上班的职业妇女，应保持愉快的工作情绪，以免因心理负担过重，压力太大而影响胎儿的发育。此时，若能取得同事的谅解，继续工作应不成问题。 在这个阶段，夫妻最好不要行房，至少也需要节制，且避免压迫到腹部体位，时间则越短越好。 此外，为预防便秘，最好养成每日定时上厕所的习惯；下腹不可受寒，注意时时保暖；不熬夜，保持规律的生活。如分泌物增加，易滋生病菌，应该每天淋浴，以保持身体清洁。 如果发生下腹疼痛或少量出血时，或能是流产的征兆，宜立刻到医院求诊。 应该了解与准备的事至少应在本时期之前接受初次的产前检查，以后每3-4 周作一次定期检查。怀孕四个月的注意点 生活上应注意的事孕吐及压迫感等不舒适的症状消失，身心安定，但仍需小心。此时乃胎
怀孕1至10个月必备（孕妇营养学及注意事项）及宝宝营养 怀孕准备 怀孕第1个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 怀孕第2个月 主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品
还有香蕉，马铃薯，黄豆，萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 怀孕第3个月 主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的V A。 怀孕第4个月 主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
妊娠期的合理膳食原则 1、自妊娠第四个月起，保证充足的能量； 2、妊娠后期保证体重的正常增长； 3、增加肉、蛋、奶、鱼及其他海产品的摄入。 一、妊娠早期的合理膳食 1、选择清淡、易消化、增食欲的食物，不偏食； 2、少吃多餐，保证正常的进食量； 3、早孕反应在晨起和饭后最为明显，可在起床前吃一些干的含碳水化合物丰富 的食物； 4、建议每天服用适量叶酸和维生素B12等，以防胎儿神经管畸形的发生（服用 药物遵医嘱）。 二、妊娠中、晚期的合理膳食 孕妇从怀孕第4个月起，妊娠反应开始减轻或消失，食欲好转，必须增加能量和各种营养素，要做到全面多样，荤素搭配，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、鱼虾、豆制品、新鲜蔬菜水果等，保证胎儿的正常生长。这一时期孕妇易发生便秘，应多食富含膳食纤维的食物。 1、谷类（米、面及各种杂粮）每天350～450g：是能量的主要来源并提供蛋白 质及B族维生素。 2、豆类及豆制品每天50～100g：可提供植物来源的优质蛋白质和丰富的矿物 质。 3、肉、禽、鱼等动物性食品每天50～150g，鸡蛋1～2个，是优质蛋白质、矿 物质和维生素的丰富来源。还应经常食用动物肝脏、全血以增加铁的摄入。 每周至少进食一次海产品，以补充碘、锌等微量元素。 4、鲜奶每天250～500ml：提供优质蛋白质、钙及维生素。若食用鲜奶感到腹胀 不适者，应改用酸奶。 5、蔬菜每天400～500g，水果每天100～200g：是膳食中矿物质、维生素和膳食 纤维的主要来源。 烹调植物油每天15～20g，盐、糖适量。 孕期营养 在孕期增加营养，关键在于所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素以及维生素，但是要注意避免营养过剩。 1、热量妊娠期间每日至少应增加100~300kcal热量。蛋白质、脂肪、碳水化合物在膳食中应该所占比列为：蛋白质15%，脂肪20%，碳水化合物65%。根据我国饮食习惯，热量主要来源于粮食占65%，其余35%来自食用油、动物性食蔬菜和水果。 2、蛋白质优质蛋白质主要来源于动物和豆类，如各种豆制品、肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼等。 3、脂肪主要来源于动物的脂肪组织和肉类以及植物的种籽。合理摄入脂肪，避免肥胖的发生。 4、碳水化合物孕妇主食中糖类主要是淀粉，孕中期以后，每日进主食0.4~0.5kg（约1斤），可以满足需要。 5、微量元素除了铁，几乎所有的微量元素均可在平时的食物中得到补充。 （1）*铁：主张妊娠4个月开始口服硫酸亚铁0.3g或富马酸亚铁0.2g，每日一次（必要时
怀孕准备 怀孕第 1 个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 怀孕第 2 个月 主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第 2 个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素 C 能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C 来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 Tip:烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6 便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6 在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2 勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。 富含维生素B6 的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 怀孕第 3 个月 主打营养素：镁、维生素 A 作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚 果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素 A ，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素 A ，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA 。 怀孕第 4 个月 主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 Tip:补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。 怀孕第 5 个月 主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、
孕期各阶段的营养需求 孕早期：积极应对早孕反应 孕早期是指怀孕的前3个月。许多孕妇在孕早期都会有呕吐、恶心、眩晕等较强烈的妊娠反应，不想吃东西。 大多孕妇担心厌食影响胎儿的营养吸收而强迫进食，其实是没有必要的。 在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。 孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。 饮食巧安排 根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。 孕中期：多种营养不可或缺 孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月，由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。 热能：每天主食摄入量应达到或高于8两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。 优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。 维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。 无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。