教学进程表
课程名称：体育（芭蕾形体）(本科) 所属学院：体育部考试考查：考查总课时：32 授课班级：各学院女生授课教师：所属学院：体育部职称：周课时：2 教材名称：《体育与健康教程》主编：孙麒麟出版社：大连理工大学（第三版）
第一周
一、体育课常规
1.服装：身着运动装、穿运动鞋；
2.出席：上课不迟到、不早退；凡是事、病假每一次扣一分；每迟
到、早退一次扣二分；每缺席一次扣五分；
3.早锻炼：每天上午6：45~7：15；每周二~周五
每人每学期至少要进行十五次即是拿到十五张早锻炼的票，每
增加一张体育成绩就增加一分。
二、本学期的教学内容：
1)芭蕾形体的基本训练（手、脚的位置、把杆练习、小组合等）；
2)身体机能测试：握力、仰卧起坐、50米；
3)专项理论。
三、专项理论：体质与健康生活要素
（一）健康的定义：健康是人生命中最重要的财富，是每天生活的必要条件。
那么，什么是健康？长期以来，人们都把健康理解为“远离疾
病和身体虚弱病症的一种身体状态”，其实这只是一种表面上
的健康，是对健康的一种片面理解。随着科学的发展和时代的
变迁，人们对健康有了新的认识，人们对健康的评价从医学和
生物学的范畴，逐渐延伸到心理学和社会学的领域。健康三维
观：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和
社会适应的完美状态。简称“健康三维观”。由此可见，真正
意义上的健康应该是确保高质量生活的一种最佳身心状态，一
种健康的感觉与高质量的社会方式，并且能对社会做出贡献，
这才算得上真正意义上的健康。健康五要素：与健康三维观相
类似的观点是健康五要素即身体、精神、智力、情绪、社会等
五方面都处于健康和完美状态，才称之为真正的健康，简称为
“健康五要素”。
（二）影响健康社会的因素：遗传因素；环境因素；受教育因素；体育锻炼
因素。
（三）体质与健康：
健康的评价：1．与健康有关的体质直接与个体从事日常社会和工作的能力有关，主要包括：心肺血管机能、身体成分和肌肉骨骼系统
机能。
2．体质中与技能相关的参数是灵敏度、平衡性、协调性、爆发力、反应时与速度。
3．代谢性体质是近年来提出的新的体质参数，主要包括血糖、血脂、血胰岛素、骨密度等。
健康的社会方式：每日保持7~8小时的睡眠；有规律的早餐、少食多餐；不
吸烟、不饮或少饮低度酒；控制体重并有规律的锻炼；每
年至少进行一次的身体检查；如有生病及时到医院就症。运动与免疫：适宜运动有助于增强机体的能力；高强度运动回产生运动性疲劳使机体免疫能力下降。
第二周
一、芭蕾形体的概述
芭蕾形体是在动态中创造出来的，是指人体线条结合人的感情和品质，通过形象、姿态让观赏者有一种对美的欣赏。
芭蕾形体美主要表现在人体对称、轮廓清晰、线条优美刚劲，从而成为一个和谐的整体。通过芭蕾形体基本功的讲授与训练来提高练习者的柔韧性、协调性、表现力以及对音乐的鉴赏能力，塑造完美的形体，培养高雅的气质，使内在美与形体美结合起来，产生双重效果，在现代社会的激烈竞争中找到一份自信和乐趣。
（一）芭蕾形体训练的基本手位和脚位：
1．手臂的七个基本位置；
2．脚的五个基本位置。
（二）芭蕾形体训练的基本功练习：
1．扶把的方法：单手扶把；双手扶把。
2．扶把的基本功练习方法：下蹲（半蹲、全蹲）；擦地；小踢腿（前踢、侧踢、后踢）；划圆；屈伸（向前、向侧、向后）；压腿（向
前、向侧、向后）；踢腿（前踢、侧踢、后踢、十字踢）；控腿（向
前、向侧、向后）。
3．离把练习：各种组合。
（三）芭蕾形体训练的原则和方法
1．芭蕾形体训练的原则：
（1）适宜的生理周期原则：锻炼过程中应该遵循适宜的生理周期原则，对于身体健康，月经正常的女性，在月经期间参加适当的体育锻炼
对身体是有益而无害的。经常参加锻炼可以改善盆腔血液循环和促
进经血排出，减轻腰部酸痛，同时还能调节神经系统的功能，给锻
炼者带来身心的愉快和健康。
（2）循序渐进的原则：体育锻炼中，练习者应注意训练内容要由易到难，强度由小到大，次数和组数由少到多，练习时间右短到长地提高。
运动符合的增加要符合从加大到适应----再加大----再适应的过程；
运动符合要注意节奏和休息的结合，并注意适当的营养补充与调
节。
（3）针对性原则：由于每个人的年龄、体质和锻炼水平有一定的差异，同一练习方法和内容不可能适合每一个人，因此要针对每个人的自
身特点选择练习的内容和方法，加强薄弱环节的锻炼，合理控制运
动节奏。
（4）积极自觉性原则：练习者要明确锻炼的目的与动机，把认真完成锻炼变成自觉的行动，克服自身的惰性，用积极、主动的态度，饱满
的热情投入到每次的训练中，把锻炼作为一种生活的需要。
2．芭蕾形体训练的方法：
（1）重复锻炼法：把某一个动作在相对固定的条件下进行反复练习的方法。在运用这一方法时要注意，运动负荷要适宜；保证动作质量与
运动的次（组）数和强度以及项目之间的休息时间。
（2）多项组合练习法：指先后进行两个或两个以上项目的锻炼方法。应注意根据自己的特长、兴趣，从实际情况出发，有目的地选择练习
内容，还要注意练习的顺序以及间歇时间。
（3）变换锻炼法：是指在改变锻炼内容、环境以及运动负荷的条件下进行锻炼的方法。它是相对于重复练习法而言的，要注意变换什么？
怎么变换要有明确的目的，根据需要而定，并随时调整锻炼内容、
环境和运动负荷。
（4）有氧锻炼法：是指在锻炼的过程中，呼吸能够满足机体对氧气的需要，是形体健美的有效方法之一，要求采用中等强度的负荷，运动
时间持续30分钟左右。
（5）发达肌肉法：是指增加肌肉体积的训练方法。反复运动可以使肌肉获得充足的血液供应，富于弹性。
在训练过程中无论采取何种方法，都要从实际出发，有目的、有选择的进行训练，以达到形体美的目的。
（四）芭蕾形体训练的音乐欣赏和选择
1．音乐的欣赏
欣赏音乐从艺术审美的角度来说，有纯音乐式的、综合体验式的作品式的、表演式的等等，但是，它们各有所长、互相补充、相得益彰，
中会给人带来愉悦的心情。要想提高音乐欣赏的能力，关键在于多听，
音乐是声音的艺术，只有多听各种各样的音乐，才能扩大自己的欣赏面，
提高自己的审美能力，培养自己的情感世界和调节心情。
2．音乐的选择
（1）先选择音乐：选编动作之前，对音乐加以挑选，根据音乐的风格、特点、节奏来设计动作，使音乐、动作与学习者融为一体。
（2）先编动作后配音乐：根据所编动作，挑选相应的乐曲，剪辑加工或进行专门的作曲，使音乐的旋律与动作达到充分的律动一致。
二、芭蕾形体的起源、发展；国内外概况
芭蕾（英文Ballet）一词来源于意大利语，意思为跳舞。它是中世纪文艺复兴时期，产生于意大利和法兰西的一种艺术形式，属表演性舞蹈范
畴。芭蕾艺术的真正形式产生在路易十四执政的法国，路易十四极为重视
芭蕾的存在价值和作用，并在1661年创办了皇家舞蹈学院，建立了完整的芭蕾法则，以“双腿外开、脚的五种位置、手的七为”等构成了古典芭
蕾的美学核心。1713年巴黎建立了第一所舞蹈学校，使芭蕾艺术得到了
蓬勃发展。
芭蕾舞成熟于俄罗斯。俄罗斯芭蕾不仅吸收了其他舞蹈学派的艺术精华，而且结合了本民族的人体的特点和审美观，创立了一套全新的教学体
系，至今还影响着世界。我国的芭蕾舞教学体系基本上采用了俄罗斯的教
学模式，也注入了自己的民族风格。四百多年来，芭蕾不仅成长为一门经典性舞蹈艺术，而且走出了饿学院大门，来到了社会的广阔天地，使越来越多的人运用芭蕾训练健身健美，塑造形体。
现代社会对人才的要求，不仅注重一专多能和综合素质，而且要有健康的身体、灵活敏捷的思维和优美的外在形象。实践证明，芭蕾形体训练课的目的，在于使学生通过芭蕾基本功训练，塑造完美的外表形态、充实的内心世界、睿智的大脑、净美的情操，以充分显示当代大学生朝气蓬勃、文明开朗和开拓进取的精神风貌。
体育课时计划
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