体格锻炼制度
（一）托幼机构应当根据儿童的年龄及生理特点，每日有组织地开展各种形式的体格锻炼，保证儿童适宜的运动量和运动密度，提高儿童身体素质。
（二）托幼机构要保证儿童室内外运动场地的清洁、卫生、安全，做好场地布置和运动器械的准备。
（三）卫生保健人员应当参与体格锻炼计划的制订，指导保教人员利用日光、空气、水和器械，有计划地进行儿童体格锻炼。
（四）保教人员应当做好运动前的准备工作。运动中注意观察儿童面色、精神状态、呼吸、出汗量和儿童对锻炼的反应，若有不良反应要及时采取措施或停止锻炼；加强运动中的保护，避免运动伤害。运动后注意观察儿童的精神、食欲、睡眠等状况。
（五）保教人员应当全面了解儿童健康状况，患病儿童停止锻炼；病愈恢复期的儿童运动量要根据身体状况予以调整；体弱儿的体格锻炼进程应较健康儿缓慢，时间缩短，并要对儿童进行仔细的观察。
（六）有条件的托幼机构可进行3～6岁儿童体质测试，了解儿童的体质健康状况，以指导儿童体格锻炼。
2019幼儿园 卫生保健制度大全目录： 1、幼儿园一日生活制度 2、幼儿园膳食管理制度 3、幼儿园体格锻炼制度 4、幼儿园卫生与消毒制度 5、幼儿园入园及定期健康检查制度 6、儿园传染病预防与控制制度 7、幼儿园常见疾病预防与管理制度 8、幼儿园伤害预防制度 9、幼儿园健康教育制度 10、幼儿园卫生保健信息收集制度 11、幼儿园健康检查制度 12儿园安全制度
幼儿一日生活制度 为了科学合理的安排幼儿一日生活，使幼儿身心健康和谐发展，培养幼儿良好的生活、学习习惯，使幼儿在体、智、德美全方面提高，特制定幼儿一日生活制度。 一、晨检 认真做好幼儿园的接待工作，检查幼儿有无发病，带药情况，有无外伤，有无携带危险物品等。 二、教育活动 1、教室要认真备课、刻苦钻研教材，做好课前准备工作。 2、在活动中了解和发现幼儿的兴趣与要求，正确的启发和引导，做到因材施教，做好随机教育。 3、配课教师要按时配课。 三、喝水 1、教师要根据季节变化供应冷暖适度的开水，夏季凉，冬季要保温。 2、按时组织幼儿集体喝水，除此以外要求幼儿用自己的杯子随渴随喝。 3、不能阻止幼儿饮水，不催促幼儿快喝，对不爱喝水喝不敢要求喝水的幼儿要多加关照，经常提醒他们喝水。 四、课间操 1、按时做操，做操前教师要仔细检查每位幼儿的衣服、鞋帽，做好防寒、防暑及安全检查工作。 2、教师示范动作要准确，要求幼儿动作要到位。 3、严禁大声训斥或粗暴动作对待幼儿。
五、户外活动 1、保证幼儿每天户外活动时间在2小时以上，其中有组织的户外活动时间为：中班20分钟，大班30分钟。 2、注意幼儿安全，在活动中幼儿不能离开老师的视线。 3、教师要为幼儿创设活动条件，（如场地、器材等）游戏的内容丰富多彩。 4、在游戏过程中教师要积极引导、认真观察，严防意外事故的发生。 六、活动区活动： 1、保证幼儿活动区活动时间。 2、为幼儿创设良好的活动空间和丰富的活动区角，准备充足的活动材料。 3、在游戏活动中，教师要巡回指导，提供帮助，保证幼儿安全。 七、离园 1、做好离园前的准备工作（如整理衣物、洗手、洗脸等）教师做到对每名幼儿心中有数。 2、把每位幼儿亲自送到家长手中，如果不是本人家长接孩子，教师必须电话求证，否则不能让其带走幼儿。
寒假体育锻炼计划 寒假体育锻炼计划 寒假体育锻炼计划（1） 要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。 在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划： 一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。
二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。 三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。 四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。 五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等 以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。 寒假体育锻炼计划（2） 对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。 二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的'字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
体育锻炼计划 体育锻炼计划（一）： 常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划： 科学的安排晨练 1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。 因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划： 1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3．练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮忙改善发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4．对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以到达""学而时习之""的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也能够和同伴一齐对墙练习，两个人打，用近似于网球
小队名姓名成绩 ①同学们,你们知道应该如何科学锻炼身体吗? ②锻炼要选择地点、天气。马路旁，工厂附近，人群密集处污染严重。阴雨天树林中没有阳光照射，空气的含氧量少，会使人吸入更多的二氧化碳。雾天空气中的水汽、尘埃和其他污染物不容易扩散，吸入人体会有害。风力大的天气，风会带走人体大量热量，例如气温为-4℃时，若伴有5级以上的大风，人体的感觉就好像处在-18℃的严寒环境，这时锻炼会导致血管收缩，引发疾病。 ③锻炼还要注意适度适量。要根据个人的身体条件，安排适宜的运动项目：儿童可以做操、游泳、溜冰；中青年可以进行跑步、打球、登山；老年人可以选择慢走、打太极拳。一天中，可以早晚各安排一次锻炼，每次运动30分钟左右。判断运动是否适度，可以根据下面的公式进行计算：（220-年龄）ⅹ80%。例如，年龄20岁的人运动后如果每分钟心跳次数为：（220-20）ⅹ80%=160，证明他的运动量比较适宜。如果运动后次数超过了160，就说明运动过量，此时有可能出现面色苍白、大汗淋漓、呼吸急促等现象。 ④同学们，现在你知道怎样科学地锻炼身体里吧。 1、关于科学锻炼身体，短文是从和来介绍的。 2、阴雨天不适宜在树林中锻炼身体的原因 ．．是 3、文中第二自然段中划线的句子运用了和说明方法，他们的作用是 4、第三自然段的表达顺序是（） ①先总述再分述；②按时间顺序叙述；③先分述再总述；④按不同方面叙述。 5、第三自然段中“年龄20岁的人运动后如果每分钟心跳次数为：（220-20）ⅹ80%=160，证明他的运动量比较适宜。”这句话运用举例子的说明方法，其好处是 6、下面四种不同的锻炼情况，你认为最合理的是第（）个。 ①张奶奶特别喜欢在水泥厂附近的马路变慢走锻炼。 ②李叔叔无论刮风下雨，每天都坚持户外锻炼。 ③只要天气好，爷爷每天早晚都到公园打半个小时太极拳。 ④虽然今天有大雾，但是妈妈仍然坚持早饭后外出锻炼。 7、外面刮着五级的大风，爸爸要求小军坚持出去锻炼，妈妈却不赞成，你同意谁的意见，结合短文内容说明理由。 8、姥姥今年60岁了，锻炼后心跳数为150，请您结合短文内容判断她的运动量是否合适并提出建议。 9、这句话“如果运动后次数超过了160，就说明运动过量，此时有可能出现面色苍白、大汗淋漓、呼吸急促等现象。”中的“有可能”能不能删去？为什么？
Making a comprehensive plan from the target requirements and content, and carrying out activities to complete a certain item, are the guarantee of smooth implementation.小班下学期体格锻炼计划 正式版
小班下学期体格锻炼计划正式版 下载提示：此计划资料适用于对某个事项从目标要求、工作内容、方式方法及工作步骤等做出全面、具体而又明确安排的计划类文书，目的为完成某事项而进行的活动而制定，是能否顺利和成功实施的重要保障和依据。文档可以直接使用，也可根据实际需要修订后使用。 一、情况分析 本班幼儿为23名，其中，男孩10名，女孩13名。绝大部分幼儿体质健康，没有哮喘等慢性疾病。由于幼儿在家时经常进行户外活动，所以幼儿身体各方面都有着一定的锻炼。根据以上这些情况，我们将在今后的教育、教学活动中，结合小班幼儿的年龄特点，以及每名幼儿的不同个性，重视促进幼儿的发展，对幼儿实行有计划、有目的的教育。本学期班级老师将以热心、耐心、细心的工作态度，使新入园的孩子能适应幼儿园的学习生活!
二、工作目标 1、愿意参加各种身体锻炼活动，体验身体活动的愉悦。 2、有初步的安全和健康知识，知道关心和保护自己。三、工作主要内容 1、在活动中，培养幼儿养成良好的锻炼习惯。 2、合理、科学地安排幼儿的活动量。 3、巧妙安排各种活动，使各种基本动作均得以培养、发展。四、具体措施为保证幼儿的身心健康发展，必须将体育锻炼经常化、制度化，室内外交替进行，因此特制定如下的措施： 1.和家长多交流，多了解幼儿，入园初的一周内，可逐步延长幼儿在园的时
日常生活计划表 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、 第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功！篇二：锻炼计划表格篇三：日常计划表篇四：超经典日常工作时间计划管理表 好好学习！天天向上！ good good study！day day up！ ★生活十二大守则 1、不要怕困难，人遇到困难往往就是成功的先兆 2、要敢于冒险、尝试、克服恐惧心理，要敢于行动，主动去推销自己 3、不要诉苦，要自强自信，多听多观察；无多言无多事，多言多败，多事多患 4、主动接触权贵人物、最高决策者及陌生人，合法充分借用其力量 5、要学会宽容忍耐，不要去批评任何一个人，学会多赞美别人的技巧
小学生科学锻炼身体的原则和方法 活动是人类不可缺少的生存手段，活动能力也是人类具有生存能力的标志。体育活动是集健身、智育、德育于一身的多功能体系，而健身功能是其中最主要的功能。小学生体育活动的根本任务是增强学生身体素质，提高运动技能水平，为学习和以后的发展打下坚实的物质基础。 著名的体育学家克鲁普斯卡娅曾经说过:“我们应为健康的一代而奋斗，我们要培养从儿童(儿童食品)时期起就长得既强壮有力又健康(健康食品)的一代”。可见，小学体育活动应着重抓好学生身体素质的提高。 身体素质的提高则重在勤锻炼。众所周知，小学生正处在生长发育的重要阶段，骨骼、力量发育等都还未成形。如果不遵循他们的身体特点，贸然地无规律地超负荷锻炼，重则会对小学生的身体造成严重伤害。因此在体育活动中，对小学生的身体锻炼必须科学、合理，讲究科学的锻炼原则和方法。 那么，小学生科学锻炼身体应遵循哪些原则和方法呢？ (以下的八项建议其实都是体育锻炼原则和方法的有机结合，因此就没有按原则和方法加以区分开来。) 一体格检查 体格检查俗称身体检查。美国著名的排球女杰海曼因“马尔凡氏症”瘁死赛场，就是对健康状况缺乏严格检查和了解。在对小学生进行科学锻炼之前，应对每一位学生进行严格的身体检查，看是否有不宜身体锻炼的如：身体残缺、疾病等。以便根据健康和体能情况，合理制订锻炼计划，安排锻炼内容、手段和运动量。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。 二全面锻炼 人体是一个完整的统一体，其各部分组织器官、系统之间，虽具有相对的机能，但又相互联系，相互影响。只有全面锻炼，才能促进整个身体的全面发展。否则，就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的儿童来说，尤为重要。有研究表明，不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如：跑的锻炼能提高学生的肺活量：单、双杠的锻炼能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用，从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。因此，全面锻炼是一条重要的原则。
编号：TQC/K723 小学生寒假锻炼身体运动 计划完整版 According to the characteristics of different time periods, the specific implementation plan is put forward. At the same time, considering the cost, according to their own choice of appropriate way, in order to achieve low cost and achieve good results. 【适用制定规则/统一目标/规范行为/增强沟通等场景】 编写：________________________ 审核：________________________ 时间：________________________ 部门：________________________
小学生寒假锻炼身体运动计划完整 版 下载说明：本计划资料适合用于根据不同时间段的特点，推出各项具体执行方案。主要特点是细致、周密，操作性强和不乏灵活性，同时考虑费用支出事项，根据自身力量选择合适的方式，以实现较低费用取得良好效果。可直接应用日常文档制作，也可以根据实际需要对其进行修改。 寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。 这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是第一次，一定很刺激;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，
科学锻炼的七大基本原则 1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈
体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不断调整。这不同于生活中的体力劳动，不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使人体在形态、机能各器官功能以及心理品质得到全面和谐地发展，包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、方法单一，就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突出个别方面的训练后，其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。 6．避免过度疲劳 过度疲劳是体育锻炼中引起的一慢性病理状态，亦有称为过度训练综合症。1983年在美国召开的第五届国际运动生化会议上，对疲劳的定义取得了统一的认识，即“疲劳是机体生理过程不能持续在特定的水平上进行，或整个机体不能维持预定的运动强度。”日常所见的过度疲劳除由于大运动量训练以及激烈比赛后发生外，常为体育锻炼者急于求成或不考虑
幼儿园体格锻炼制度办法 通过开展体格锻炼，促进儿童发育，增进健康，锻炼意志，增强体质及抵抗疾病的能力。为了更好的加强幼儿体质，达到全民健身目的，将走、跑、钻、爬、跳各种运动形式揉入到活动中去，使锻炼形式多样，内容丰富。 1．幼儿体格锻炼应列入园所各项工作计划中，保健医参与制定儿童体格锻炼计划，有组织、有目标的进行实施，实施过程当中应该有督促和检查。 2．正常天气下，保证每天上下午各1小时的户外体育活动时间，其中全天体育锻炼不少于1小时。加强冬季锻炼，开展冬炼活动。体格锻炼应坚持不懈，持之以恒，要循序渐进，由简到繁，由易到难，时间从短到长，逐渐提高锻炼强度。 3．特殊天气（不适宜户外）情况下，应开展室内体育活动。 4．结合年龄、生理特点及季节变化，利用日光、空气、水和器械，安排内容多样化的体格锻炼项目，创造条件开展各年龄组的体格锻炼。掌握适宜的运动强度，保证运动量，提高儿童身体素质。 5．运动中注意观察儿童面色、精神状态、呼吸、出汗量和儿童对锻炼的反应，加强运动中的保护，避免运动伤害。对不同年龄、性别和健康状况的儿童，注意个别差异，选择
的方法应有所不同，活动中对体弱儿童进行特殊照顾（活动量、衣着、持续时间）。运动后注意观察儿童的精神、食欲、睡眠等状况。 6．要有营养良好、护理合理之生活制度的保证，使幼儿有充足的休息及睡眠，以消除疲劳。 7．保证儿童室内外运动场地和运动器械的清洁、卫生、安全。定期进行室内外安全隐患排查。活动前教师需检查场地的安全，准备充足的器材，排除或清除器材存在的安全隐患，保证活动环境安全。 8．带领幼儿有序进入活动场地，提醒幼儿上下楼、穿越窄道时注意脚下，活动前对幼儿进行活动的安全提示及要求。 9．体格锻炼要有准备活动和整理活动，运动后稍作休息再饮水。户外活动要结合体能测查项目进行锻炼，使幼儿熟悉体能测查的动作、要求。 10．保健医不定期监测体育活动，对幼儿的体格锻炼的内容、运动量、用具、场地进行监督检查，确保户外活动的有效开展，预防运动创伤；尤其对肥胖儿童进行心率的监测，按照不同年龄班幼儿的身心特点，与保教人员配合，共同探讨解决问题方法，制定安全、可接受并有效的特殊的体格锻炼计划。 11．成立体测小组，负责全园3-6岁儿童的体质测试工
个人体育锻炼计划3篇 篇一：个人一周体育锻炼计划表 “每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表 填表注意事项： 1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。 2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明） 3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。 4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写） 5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。 感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！ 篇二：大学生个人运动锻炼计划书 大学生运动计划书 计算机系网络技术专业姓名：邓华武座位号：58 前言 大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该
是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。 目的 锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。 计划实现 需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。 计划实施 以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。 1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。 2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周 三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？ 3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。 4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！
体育与健康教案 —科学的安排身体锻炼时间 授课年级：高三 授课教师：任雄飞
体育与健康理论课教案 教学内容：科学的安排身体锻炼时间 教学目标：1．一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2．两个不适宜锻炼时间 3．一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时 4．超量恢复的概念 学情分析：高中的阶段的学生学习压力较大，几乎是没有时间去锻炼身体，认为体育就是玩，浪费了学习的时间，以至于学生的们的身体素质较差，运动意识相当的淡薄，本节课就针对学生的这一心理特征给予辅导，提高学生的锻炼意识和参加体育活动的意识。 1．在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。 （1）清晨锻炼： 优点： ①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。 ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。 ③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。 缺点： 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。 锻炼时间： 不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。 （2）中午锻炼 午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。 （3）傍晚锻炼 傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。
幼儿园体格锻炼 一、情况分析本班幼儿为15名，其中，男孩9名，女孩6名。绝大部分幼儿体质健康，没有哮喘等慢性疾病。由于幼儿在家时经常进行户外活动，所以幼儿身体各方面都有着一定的锻炼。根据以上这些情况，我们将在今后的教育、教学活动中，结合小班幼儿的年龄特点，以及每名幼儿的不同个性，重视促进幼儿的发展，对幼儿实行有计划、有目的的教育。本学期班级老师将以热心、耐心、细心的工作态度，使新入园的孩子能适应幼儿园的学习生活！ 二、工作目标 1、愿意参加各种身体锻炼活动，体验身体活动的愉悦。 2、有初步的安全和健康知识，知道关心和保护自己。 三、工作主要内容 1、在活动中，培养幼儿养成良好的锻炼习惯。 2、合理、科学地安排幼儿的活动量。 3、巧妙安排各种活动，使各种基本动作均得以培养、发展。 四、具体措施为保证幼儿的身心健康发展，必须将体育锻炼经常化、制度化，室内外交替进行，因此特制定如下的措施： 1、和家长多交流，多了解幼儿，入园初的一周内，可逐步延长幼儿在园的时间。 2、进餐时，配合播放优美、轻松的音乐，创设良好的氛围。
3、在日常生活中教师注意提醒幼儿饭前便后及时洗手。学习使用自己的手帕或手纸擦汗、擦鼻涕。 4、在日常生活活动中，通过反复的练习操作，让幼儿学习穿脱衣服的技能。 5、发现幼儿情绪不佳及时安慰，并帮助幼儿稳定情绪，转移注意力，尽量避免产生消极的情绪。 6、为幼儿创设安全、丰富、轻松、自主的活动环境。 7、通过体育游戏带领幼儿进行走、跑的基本动作练习，引导幼儿学会听音乐、鼓声及教师的语言提示玩、走、跑的游戏。 8、提供数量充足的小型体育运动器械，让幼儿有充分的时间自由探索，教师带领幼儿共同摆放、收拾运动器械。 9、从简单的"滚球"开始，逐步教幼儿拍接、自抛自接球，让幼儿熟悉圆球的属性。 10、选编趣味性强、生活化的模仿操，配以轻松活泼的音乐和儿歌。
浅谈如何进行科学的体育锻炼 随着如今生活形式的多样化，社会进展的高速化，人们的健康状况越来越受到重视，然而社会的快节奏和市场经济下的竞争使得社会成员身心负担较重，或没有时间、精力参与体育锻炼，或即使有精力参加锻炼，也没有一套科学有效的锻炼方法，处于盲目状态，那么什么样的体育锻炼方式能真正有益于人们的身体并且提高改善人们的体育锻炼水平呢？以下是我对如何进行科学的体育锻炼的一些看法。 体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则和全面锻炼原则。 首先是从实际出发原则，指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定个人的锻炼目的、选择适宜的运动项目并合理地安排时间不耽误其他事务。如在冬季应着重发展耐力，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳就是个比较理想的运动项目。而冬季锻炼正是个好时机，体育锻炼可提高人们的御寒能力，所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8到10倍。就我个人而言，工作日期间，我会在每周两节的体育课上和每晚9点左右进行锻炼，双休日则会选择一个下午外出锻炼，这样才可同时兼顾学习和体育锻炼。 第二点是循序渐进原则。我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要根据人体发展规律和超量负荷原理，注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，有计划、有步骤地提高要求，从而使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。比如我们的800米跑步，我曾经还制定了训练计划，坚
内部编号：AN-QP-HT333 版本/ 修改状态：01 / 00 The Production Process Includes Determining The Problem Object And Influence Scope, Analyzing Problems, Proposing Solutions And Suggestions, Cost Planning And Feasibility Analysis, Implementation, Follow-Up And Interactive Correction, Summary, Etc. 编辑：__________________ 审核：__________________ 单位：__________________ 幼儿园小班体格锻炼计划通用范本
幼儿园小班体格锻炼计划通用范本 使用指引：本计划文件可用于对自我想法的进一步提升，对工作的正常进行起指导性作用，产生流程包括确定问题对象和影响范围，分析问题提出解决问题的办法和建议，成本规划和可行性分析，执行，后期跟进和交互修正，总结等。资料下载后可以进行自定义修改，可按照所需进行删减和使用。 一、情况分析本班幼儿为15名，其中，男孩9名，女孩6名。绝大部分幼儿体质健康，没有哮喘等慢性疾病。由于幼儿在家时经常进行户外活动，所以幼儿身体各方面都有着一定的锻炼。根据以上这些情况，我们将在今后的教育、教学活动中，结合小班幼儿的年龄特点，以及每名幼儿的不同个性，重视促进幼儿的发展，对幼儿实行有计划、有目的的教育。本学期班级老师将以热心、耐心、细心的工作态度，使新入园的孩子能适应幼儿园的学习生活! 二、工作目标
2018-2019学年度下期体格锻炼计划体格锻炼是促进儿童生长发育、增进健康、增强体质的积极措施。《纲要》中明确指出：“要开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯，增强体质，提高对环境的适应能力；要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动。”幼儿体格锻炼在幼儿成长中能促进身体健康、心理健康和幼儿智力的发展，因此制定此幼儿体格锻炼计划： 一、工作目标 各班依据《指南》和《纲要》精神，根据本班幼儿的实际情况，开展各类体育活动，如走、跑、跳、攀爬、平衡、投掷、钻等，并将这些活动练习加入情景，以提高幼儿的参与性，小班组设计模仿性徒手操，中大班组设计活泼有趣的徒手操和器械操等体育活动，通过这些活动激发和培养幼儿对体育活动的兴趣，促使幼儿力量、灵敏、速度、耐力、平衡等素质的进一步发展，促进幼儿肢体的均衡发展和基本运动能力的提高。 二、幼儿体格锻炼的措施 （一）引导教师和家长认识体格锻炼对幼儿身心发展的重要性 目前，幼儿体格锻炼并没有引起教师和家长的高度重视，所以，首先应大力宣传体格锻炼对幼儿身心发展的重要意义，转变教师和家长只重视知识教育忽视身体素质教育的观念，鼓励幼儿多参加体育锻炼。对处于幼儿阶段年龄的孩子进行教学必须是在“学”与“玩”结合的基础之上的，各班应将体育活动融入到常规的课程中，从而促进孩子们的身体健康成长。另外，教师的专业素养及教育观念直接影响着幼儿的成长发展和教育质量，加强对教师的体育专业知识培训，提升教师的能力素养。 （二）各班合理有效利用现有场地、器材，开发新兴场地器材。 1.要求各班充分利用现有的场地、器材、资源，充分发挥现有资源的多种价值。 2.合理调整现有的场地设施，以满足更多的幼儿参与到体育活动中。
大班体格锻炼计划(精选4篇) 篇一：2021年秋期大班体格锻炼计划 2021年秋期大班体格锻炼计划 庙垭乡九年制学校附属幼儿园 大班上学期是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。 一、本学期大班幼儿体格锻炼计划如下： 1.学习绕过障碍曲线走和跑，学习绕过障碍曲线走和跑；能快跑30米或接力跑；学习听信号集合、分散、整齐队列、变化队行。能步行2千米或连续跑1分45秒。 2.能原地蹬地起跳，连续纵跳触物（物体离幼儿举起手臂时的手指尖25厘米左右）；能双脚熟练的改变方向（前、后、左、右、转身）跳；能从35——40厘米高度自然的跳下，落地轻稳；能立定跳远，跳距不少于40厘米。 3.能半侧面单手投掷小沙包等轻物约4米远。会肩上挥手投掷轻物并投准目标（如直径不小于60厘米的镖靶，投掷距离约3米）；以抛接高球，或2人相距2——3米互抛互接大球。 4.能熟练协调地侧身、缩身钻进50厘米高的障碍物（如拱形门等），能手脚交替、协调熟练地在攀登架或胁木上，爬上爬下。学习在垫上前滚、侧滚翻。 5.学会听各种口令和信号做出相应的动作；能听信号迅速在集合、分散、整齐列队、变化队形；能随音乐节奏有精神地做徒手操和轻器械操，动作有力、基本到位。 6.具有一定的御寒能力和较强的抵抗能力。 7.热爱并能积极参加各种身体锻炼活动。 8.了解并初步掌握有关体育活动的知识；敢于克服困难，取得胜利后的愉悦。 9.能独立或合作收拾各种小型体育器械。二、具体措施 1.幼儿早操活动 幼儿早操活动是锻炼幼儿身体、增强幼儿体质的有效手段。除了排队、变换对形和基本体操练习外，各种简单的模仿性动作、配有音乐的律动、舞蹈、活动量不大的体育游戏和利用小型器械开展的活动等都可以作为幼儿早操活动的内
高中生锻炼身体计划 周一：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次：引体向上：4组，8-12次;400米变速跑。 说明：跑完400米为1组，若干次变速 周二：打篮球或踢足球，30，-40分钟。 周三：休息 周四：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次;引体向上：4组，8-12：欠;：三级蛙跳：5组;原地纵跳：4组，30次。 周五：打篮球或踢足球30-40分钟。 周六：俯卧撑(或双杠臂屈伸);4组，8-12次;400米变速跑：1组，若干次变速;高拾腿跑：4组，10米;屈臂悬垂举腿：3组，15次。 周日：休息。 提示：每周锻炼3-4次，每次不宜少于30分钟，不宜超过60分钟。运动时间的长短和强度大小可根据身体反应灵活掌握。时间短 运动量过小，达不到健身目的;时间太长，运动量过大，会导致身体 疲劳，不利身体恢复，影响学习。 饮食策略： 中学阶段正值身体成长发育期，脑力和体力活动显著增多，只有合理安排膳;食，才能保证身体所需的营养。合理安排膳食的原则是 保证营养素的全面摄入。以下是一天的膳食计划，供参考。 早餐：全麦面包(燕麦片)、牛奶，鸡蛋。 中餐：蛋白质(肉类.鱼类)，主食(米饭、面食)，蔬菜和水果。 午餐：锻炼前30分钟进食面包、牛奶、香蕉。
晚餐：蛋白质(鸡.鸡蛋)，主食(米饭、面食)，蔬菜和水果。 晚餐与中餐膳食内容大致相同，不同的是同类营养素的食物需更换，如蛋白质若中餐吃肉，晚餐就改为鸡或鱼。蔬菜也一样，两餐 吃不同的蔬菜。夜宵：面包、牛奶、香蕉。 一、力量 力量源于肌肉。力量练习是强身健体、塑造形体美的方法之一。经常进行力量练习能使人体的形态结构、生理机能、生物化学等发 生良好的变化。 1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收 缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。 2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。 动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身 体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩 用力，以胸带臂使两臂伸直还原。 3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。 动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后 缓慢还原，如此重复。 4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。 动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻 炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。 5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部.动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下 肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。
浅谈小学生科学锻炼身体的原则和方法 在体育活动中，对小学生的锻炼必须科学、合理，讲究科学锻炼身体的原则和方法。 关键词:体格检查负荷运动量准备活动整理活动 小学生正处在生长发育的重要阶段，骨骼、力量发育等都还未成形。如果不遵循他们的身体特点，贸然地无规律地超负荷锻炼，重则会对小学生的身体造成严重伤害。因此在体育活动中，对小学生的身体锻炼必须科学、合理，讲究科学的锻炼原则和方法。那么，小学生科学锻炼身体应遵循哪些原则和方法呢？ 一体格检查 体格检查俗称身体检查。在对小学生进行科学锻炼之前，应对每一位学生进行严格的身体检查，看是否有不宜身体锻炼的如：身体残缺、疾病等。以便根据健康和体能情况，合理制订锻炼计划，安排锻炼内容、手段和运动量。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。二全面锻炼 人体是一个完整的统一体，其各部分组织器官、系统之间，虽具有相对的机能，但又相互联系，相互影响。只有全面锻炼，才能促进整个身体的全面发展。否则，就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的儿童来说，尤为重要。有研究表明，不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如：跑的锻炼能提高学生的肺活量：单、双杠的锻炼，立卧撑、俯卧撑能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用，从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。 三循序渐进 人体对体育锻炼的刺激，促使机能发生变化，是在多次重复下逐渐适应、发展、提高的过程。或者说，通过体育锻炼，发展身体素质和基本活动能力达到增强体质的过程，是有序的逐渐完成的锻炼效果，不可能一蹴而就。因此，小学生的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能获得提高运动能力的锻炼效果，反而有损健康，甚至造成身体损伤。 四区别对待 小学生体育活动中的身体锻炼也应做到区别对待。事实证明，即使在一个年龄相同的群体中，也会存在性别、体质、体能基础以及遗传等诸多因素的差异。因此进行身体锻炼，必须根据学生实际，在锻炼内容、方法和运动量方面区别对待，否则就会产生有人“吃不饱”，有人“吃不消”的现象。如进行长跑锻炼时，就不能男女同学均练800m长跑，而应根据性别和个人身体素质情况加以区别对待。 五经常锻炼 从生物学的角度看，人体的发展和体质的增强，是一个不断适应、积累和逐步提高的漫长过程。既不能“立竿见影”，也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理，人体对体育锻炼的适应与变化规律是：经常锻炼则进步、发展，不坚持锻炼则退步、消弱。 六合理负荷 在体育概念中，负荷即运动量。小学生的身体锻炼要想获得理想的效果，必须有适宜的运动量。运动量即运动在数量上的总和。一节体育活动，没有较好地安排适量的运动量，这一节体育活动就不能称得上是一节合格的体育活动。运动量是由运动强度、密度和持续时间等因素所构成。对于健康儿童来说，运动时每分钟心率达到180次─190次时，耗氧量接近于最大摄氧量的90 ─100%，为大运动量：每分钟心率150─170次时，耗氧量为70─80%，是中等运动量：心率120─150次，为小运动量：在120次以下，是轻微运动量，锻炼身体的作用不大。小学生的锻炼标准应基本保持在中等及中等运动量以上。 七准备活动 人体从相对安静状态过渡到运动状态，需要有个克服生理惰性的过程，即准备活动。人体各部分的惰性并不一样，其中肌肉惰性最小。小学生整个人体克服生理惰性大约需要10─20