正文前言
我也曾经肥胖过，那个时候虽然身体内部的状况十分不好，但是我完全没有意识到，也没有产生危机感。当时，我在大学医院里负责治疗成人病和中风。作为主治医生，到年底时我就会召集所有的实习生聚餐。有次聚餐的时候，作为长辈，我问一位实习生：
“你对我有什么印象？”
“想起您就想起比萨啦。”
那时，我为了慰劳辛苦的实习生，每周都请他们吃两三次比萨。
不仅如此，在医院值班的时候，我绝对不会放过夜宵，而且在五花肉和里脊肉面前，我总是异常兴奋。如果没有食欲，我会吃用大酱汤煮的拉面，饭后吃冰激凌或喝冰牛奶。当然，我从来都不做运动。平时连工作都忙不过来，哪有时间去做运动呢。
就这样，175cm 的身高却达到75kg的体重，而且肚子像蝌蚪一样鼓胀，腰围也从28寸长到35寸。作为经营肥胖症门诊的医生来说，实在是不大有光彩。当时，我虽然具备足够的医学知识，但是并没有真正自觉地去运用。
在经营中医院之前，我买过一份人寿保险。因为我是从银行贷款开办中医院的，如果突然死亡该怎么办啊？一想到这么多的债务要转嫁到家人身上，我不由冒出了冷汗，心中忐忑，所以赶快购买了保险。
死亡有两种，即急性死亡和慢性死亡。急性死亡是指因交通事故等原因突然死亡的情况，而慢性死亡是指因疾病缓慢地死亡的情况。我的饮食习惯、生活习惯以及肥胖症都是让我缓慢地死去的自杀习惯，而且腹部肥胖症是导致动脉硬化、糖尿病、高血压、心脏病、中风等疾病的主要原因。
如果我真正地爱护和珍惜人生和家人，就不应该只想着给家人留下保险金，更应该健康地陪在家人身边，这个理念完全改变了我的人生。没错，真正的保险是培养正确的生活习惯，不断地做运动。总而言之，向健身中心投资比参加保险更有价值。经过不断的努力，我又恢复了32寸的腰围和66~68kg 的体重，并且已经维持了好几年。
一提到减肥，很多人就会问减肥过程和维持身材的手段，即减肥的方法，因此他们喜欢从杂志和网络上收集各种减肥方法。但是，未经验证效果的减肥方法，经常引发损害健康的事情，就像毒蘑菇特别鲜艳、华丽一样，错误的减肥方法特别吸引人们的注意力。我遇到过很多深受错误减肥方法侵害的女性朋友，而且即使用这些方法减肥成功，只要不改变生活习惯，总有一天会重新发胖。常言道：治疗肥胖症比治疗癌症还要难。减肥后再发胖还不如不减肥，这样不仅浪费金钱和时间，还会影响健康、伤害身心。
本书并不仅仅介绍减肥所需的常规方法和步骤，因为这种内容对肥胖的女性没有任何帮助。对于肥胖的人来说，“应该用什么样的意识生活”比“用什么方法减肥”更重要。
改变一个人并不是改变身体，而是改变“意识或想法”，即应该改变他们对自己和人生的想法，对饮食和运动的想法。
只有改变意识才能真正地摆脱肥胖。对减肥来说，最重要的是进行基本训练和坚持减肥原则。只要懂得这一道理，就不会被流行的减肥方法所诱惑，也就能
具备正确地判断哪种减肥方法有效的能力。
我想给曾经通过各种方法减肥，但是又重新发胖的减肥失败者建议一条更可行的道路。同时感谢在编写本书的过程中一直陪在我左右的中医院共同院长李庆熙博士，给予我鼓励和帮助的徐正淑室长，还要感谢陪在我身边成为坚实后盾的妻子郑银正，而且向没时间陪伴的两个孩子表示歉意。
2003年10月
李在成
正文 1.1对悠悠球现象的误解和真实认识减肥陷阱
“如果我的人生中没有减肥，也不至于……”公司职员美珍小姐（化名，27岁）悲痛地开了口。在高中3 年级时，她因为长期保持坐着的姿势，因此逐渐变成了大屁股“胖妞”。上大学时，美珍的身高165cm ，体重60kg，父母都说美珍长得有福气，但是同龄男生都嘲笑她很“强壮”。表面上，美珍假装不在乎别人的嘲笑，但是谁能知道她内心的痛苦呢？
那年夏天，她狠下心，想趁暑假时间努力减肥，以崭新的姿态出现在男生面前。她决定减肥本身没有任何问题，但是她选择的方法却存在很严重的问题——那就是“强忍强挺”的减肥方法。
学校终于放了暑假。在两个月的时间里，她断绝跟朋友们的联系，孤独地投入到漫长的战斗中。当时，她的脑海里只有“减肥”两个字。
在减肥过程中，她坚决不吃饭，如果实在饥饿难耐，就用西红柿或黄瓜充饥。同时，每天都在健身中心锻炼两个小时，顽强地跟赘肉做斗争，仿佛在视死如归地参加壮烈的战斗，因
对悠悠球现象的误解和真实认识
此而带来的痛苦也远远超过了想像象，但是逐渐宽松的裤子所带来的成就感和快感让她克服了任何痛苦。
暑假结束时，美珍小姐终于摆脱了让人害羞的50kg以上体重，最终挤进了48kg行列。开学以后，她能真实地感受到男生完全不同的眼光和表情。她把男生们的注视甩到身后，她的肩膀上充满着自信，眼神里流露出高傲。
美珍能感受到男生的关怀，更真切地感受到男人开始把自己当成女人的事实。减肥之前，她跟男生之间一直存在着很大的距离感，但是现在男生开始亲切地对待她，而且面带着微笑，有时还跟她撒娇。这一切都是48kg所带来的幸福。
但是她却不知道48kg并不是在正常生活中能维持的体重，而是在过度的减肥运动和非正常生活中才能维持的体重。
残酷的现实很快降临到美珍小姐的头上。在学校生活中，她不能再像暑假一样不吃饭。不吃饭就意味着远离朋友，不能为了减肥放弃学校和朋友啊！明知道不能吃快餐、方便面、面包、啤酒、冰激凌、炒年糕、刨冰等食品，但是有些情况总是迫不得已。另外，她自己也抵挡不住美食的诱惑，因此体重很快就超过50kg，直奔60kg，但是她又忘不掉48kg所带来的幸福，因此吃完美食后就担心增加体重，导致情绪低落，不停地嘲笑缺乏毅力的自己。在60kg的不幸和48kg 的幸福之间，她如同在地狱和天国之间那样来回了好几次。48kg的第一次体验完全诱惑了她。为了控制反弹的体重，她采用了各种减肥方法。
比如，水果减肥法、丹麦式减肥法、皇帝减肥法等民间流行的各种减肥方法，
甚至服用了各种减肥药物。有时她到肥胖管理会所治疗，有时还绝食。但是每次都好景不长，反复地反弹使她筋疲力尽。在减肥过程中，她无法集中精力学习，也不能结交更多的朋友，更没能自信地谈一次恋爱。就这样，她在减肥的痛苦中度过了20岁青春。
我经常遇到累计减掉30kg的人，但是她们并没有只减不增。有时减轻2kg 反弹3kg ，有时减轻4kg 反弹5kg.只要核算累计减轻的体重，自然能达到30kg，但是合算反弹的体重，却高达40kg，结果不但没有减肥，反而增加10kg. 如果每天减肥，体重还是只增不减，就说明掉进了减肥陷阱。
正文 1.2普通悠悠球现象和恶性悠悠球现象一旦重新发胖，很多人就会因此变得神经质，不能集中精神做事情，天天光盯着体重计不放。有时照着镜子红着脸，有时穿着过去的衣服发呆、焦虑，有时无缘无故地跟周围人吵架。悠悠球现象是指成功减肥后又重新开始长胖的现象，它对悠悠球现象的误解和真实认识分为普通悠悠球现象和恶性悠悠球现象。普通悠悠球现象是指通过正确的方法减肥后（有规律地运动、不吃零食、认真地减肥），随着原有生活方式的恢复所出现的体重增加的现象，这是很自然的现象，因此即使重新发胖也不用过于担心。真正让人头痛的其实是恶性悠悠球现象。恶性悠悠球现象是指增加后的体重超过减肥前体重的现象。比如，好不容易把60kg的体重减到45kg，但是过几周后体重反而变成65kg. 这种恶性悠悠球现象是对采用错误的方法减肥的一种“惩罚”，也是对减肥者身体健康的一种警告。最快的减肥方法是“节食”。但是人不可能不吃东西，所以大部分人就只吃葡萄、苹果、玉米等单一食品，或者用面食和药品代替正常饮食。这些都属于“节食”减肥法的范畴。节食一段时间，自然会减肥，但是这并不是好消息。几天后，或者几周后停止“节食”减肥，不久后就会发现自己比减肥前更胖。盲目地“节食”减肥，百分之百会出现恶性悠悠球现象。总之，错误的减肥方法，不仅影响健康，还损失金钱。我们必须了解导致悠悠球现象的原因。就像丈夫的工资降低，妻子自然会减少生活开支一样，食物的摄取量减少，人体就自然地减少能量消耗。减少进食量，体重会减轻一些，但是过一段时间，就会恢复原状（如果极度节食，体重虽然会减轻，但是更会影响健康）。如果减少进食量，体内的五脏六腑、器官、组织、细胞会呼喊“哇，我们的收入减少了，大家节省能量消耗吧！”因此虽然吃得很少也能保持现状，但是人体内部已经出现变化了。正因为人体内部发生了这种变化，我们才能克服饥饿感。如果过分地减少饮食量，人体内部的能量消耗就会不断地减少。只有心脏有力地挤出血液，才能保证正常的血液循环，另外肺部也需要大量地吸收新鲜空气，但是因为节食不能充分地给人体提供氧气。尤其是面临生存危机时，女性的身体为了生存还会不得不停止月经。不仅如此，内脏功能也会全面下降，周身无力，容易闹情绪，最终破坏身心健康。在这种状态下，如果突然恢复正常的饮食量会怎么样呢？由于长时间的节食，人体的能量消耗能力严重下降，因此体内会积蓄大量的能量。此时如果突然恢复正常的饮食量就会产生多余的能量。多余的能量又会变成什么呢？会马上转换成脂肪，因此比减肥前还要肥胖。这就是导致恶性悠悠球现象的主要原因。在减肥过程中，必须适当地减少能量的摄取，但是要减少到“什么程度”呢？我们应该正确地理解“错误的饮食习惯导致发胖”等观点。事实上是因为过多地进食导致发胖，而不是因为正常地进食导致发胖。只要适当地进食，就不会发胖。普通人完成一天正常的新陈代谢大约需要1000~1500kcal 的能量，但是因年龄、
体重、个人体质特征会有所不同。一般情况下，男性需要体重（kg）×1.0 ×24的能量，女性需要体重（kg）×0.9 ×24的能量，不过因生活方式不同，每个人所需的能量也不同。要想防止恶性悠悠球现象，食物摄取量不能低于基础代谢的70%.简单地说，以普通人为基准，至少每天摄取1200kcal的能量。只要能摄取这么多的能量，也许减肥速度会比较慢，但是减肥效果能保持较长的时间。一定要牢记“快速减肥快速肥胖，缓慢减肥缓慢肥胖”的真理。如果反复地“快减快涨，快减快涨”，有可能在减肥的压力中度过一生。
正文 1.4请不要相信“绝对没有悠悠球现象”的谎言在路边经常看
到写着“1 个月减轻8kg ”这类宣传词的广告牌子。但是这都是荒唐的广告！到底是50kg的人能减轻8kg ，还是70kg的人能减轻8kg ，还是任何人都能减轻8kg 呢？每当看到这些荒唐的广告时，我就忍不住心中的怒火。但是对于经常减肥失败的人来说，这却是诱人的广告。健康算什么？宁愿透支健康，也要尝试一下。报纸和杂志上最经常出现的广告也是减肥广告。“几个月前体重67kg的165cm 大姐偶然得知的ＸＸＸ减肥方法！2 个月内减轻18kg后，成为减肥传道士的她……。“此类以经验谈和对比减肥前后身材为内容的减肥广告是最典型的减肥广告。而且广告中的主人公一般都戴着墨镜，用一只手掐着腰部。实际上，有相当一部分广告里减肥前的照片是向两侧拉伸后的照片，而减肥后的照片是向上下拉伸后的照片。这样的减肥广告简直是闭着眼睛说瞎话。有钱的公司还会聘请艺人做模特。这些模特从来都没有用过减肥产品，但是却像受过该产品的恩惠一样，露出灿烂的笑容卖力地宣传。另外，在有线电视中，经常出现肥胖的艺人，然后宣传特定的产品。只要看到名人减肥后的样子，很多人就毫不犹豫地拨打电话——“这就是我想要的结果”。减肥产品中，还有一类是科学研究团队开发的中药材。有些人误认为，既然是中药一定很安全，因此盲目地服用这类减肥产品，但是这些减肥产品并不是真正的中药。在中医里，没有检查病人的体质和病症，医生是不会盲目地开药方的。因此可以随便吃的药品绝对不是中药，而且很多时候，这类减肥产品不仅不能保护健康，反而对健康有害。另外，有些健康保健品广告中经常出现“该药品采用天然材料制成，安全无副作用”等广告词，这也是一派胡言。如果天然材料都很安全，那么毒蘑菇也安全吗？天然并不是衡量安全的标准。更何况，有很多未经验证就推广的减肥产品。为什么要花几十、几百万元（韩元）购买不能退货的减肥产品呢？我敢肯定大部分减肥产品广告是虚假、夸大的广告。每个季节的新闻报道中总会出现几个被害实例，但是这种虚假、夸大的广告还是只增不减。国家对夸大性广告的处罚规定是“判刑3 年以上，或者罚款1000万元以下”（韩国法律，编者注），但是一般来说，法院的判决都是罚款形式，而且最多也只有300 万元左右。相较于减肥产品带来的收益，这点罚金根本不算什么，因此那些卖无效甚至是对人体有害的减肥药品的厂家明知自己在犯法也根本不在乎，甚至做好了罚款的准备。
那么我们应该怎么做才能不受骗呢？只要用正确的健康知识来武装自己，就不会被错误、荒唐的宣传所动摇。导致减肥失败的原因很多，其中最让人揪心的是错误的减肥知识和方法。在现实生活中，到处都能看到追求外表美的女性们和因肥胖而自卑这样较为严重的问题，但是用错误的方法减肥对于她们来说则更是雪上加霜。另外，大部分减肥广告用“不会反弹，绝对没有悠悠球现象”等谎言诱惑着急于减肥的人。对于饱受悠悠球现象之苦的人来说，这些谎言具有强烈的诱惑力，但是必须保持清醒的大脑，认真地分析广告内容。不管用多好的减肥方
法或者治疗手段成功地减肥后，在以下情况下，反弹在所难免。K 小姐勤奋地做运动，均匀地摄取各种营养，而且改掉了对身体有害的吃零食的习惯。另外，她抛开私家车，利用大众交通工具，而且不使用电梯。她确实采用了非常科学的减肥方法。减肥期间，她还在减肥中心得到了专家的帮助。那么，K 小姐不会再发胖吗？如果K 小姐回到过去的生活，又通宵喝酒，用面包充饥，不吃早饭，中午暴食，大量地喝加糖、奶油的咖啡，会不会重新发胖呢？当然会发胖啦！既然是重新发胖，这也是悠悠球现象。目前还不存在能预防“普通悠悠球现象”的减肥方法。如果有人说“保证不再发胖”，那是赤裸裸的谎言。
正文 1.5防止悠悠球现象的秘诀我的体重也曾经达到过75kg. 当时我经
常吃比萨和冰激凌，但是我现在的体重只有68kg，而且没有出现过悠悠球现象。为什么？因为我已经变成另外一个人啦。变成另外一个人，是说我的意识已经完全改变。我不轻易坐电梯，我认为电梯是老弱者或繁忙的人才利用的工具，而楼梯是健康、悠闲的人利用的工具，因此爬楼梯时，我觉得很幸福。另外，不管是在早上还是在晚上，我都会努力做运动。对健康来说，运动是最重要的要素。健康是保护自己、为人生增添活力的表现，也是对家人的爱的表现。另外，我从来都不喝可乐。为什么要喝融化体内铁元素、铅元素等成分的化学物质和含有可可的液体呢？我也不吃快餐。我不明白人们为什么要吃添加防腐剂的面包和不知什么材料制成的香肠？即使1000元（韩元）能买两个香肠，我也不会吃。现在，我的意识不会再回到过去。我不仅减轻了体重，还变成不会发胖的人，即，整个人都变啦。整个人变化才是防止出现悠悠球现象的秘诀。该秘诀包括两种要素。第一，改变思维方式。一般情况下，通过学习可以改变思维方式。阅读本书也是一种学习。只有摆正学习态度，才能成功地学习。“我本来就这样，我要按我的方式生活”。这种顽固不化的人绝对学不到任何东西，也不会有任何变化。变化是从认识开始的，只有改变思维方式，才能改变行为和身体。第二，必须培养正确的生活习惯。过去的生活方式深深地刻在人们的心中，即使明知吃甜食不利于减肥，喝咖啡时还是要加白糖。要想改变已形成多年的习惯并不是容易的事情，但也不是完全不可能的事情。必须重新培养正确的生活习惯。即，不断地锻炼身体，并忍受相应的痛苦。当然，改变思维方式或生活习惯并不能解决所有肥胖问题。有些人拥有天生就容易发胖的体质，而有些人因后天环境的影响，逐渐形成容易积蓄脂肪，不容易消耗能量的体质。在这种情况下，应该到减肥中心寻找导致肥胖的原因，并接受相应的治疗。在治疗很多病人的过程中，我发现意识问题比体质问题更严重。很难控制身心时，应该接受专家的帮助。到医疗机构治疗肥胖症时，应该明确一个概念——减肥不是最终目的，成为不容易发胖的人才是减肥的真正目的。肥胖治疗中心是为因减肥而耗尽体力的人助威呐喊的地方，也是帮助肥胖的人摆脱烦恼的地方。
2.1变化的世界，变化的标准不能容忍肥胖和丑陋的世界有没有听说过这样的话“漂亮女人成绩好是锦上添花，丑女人成绩好是工于心计”，“能容忍一切，但是不能容忍丑女人”。跟过去相比，现在的女人有更多进入社会施展能力、展示自己的机会，但是也会遇到各种阻碍，最突出的就是“外表障碍”。一般情况下，评价女人的内在能力和价值之前，会先评价女人的外表。此时，女人的比较对象不是男人，而是别的女人。过去，女人受男人的压迫和歧视，现在又要受到漂亮、苗条的女人的歧视。世界已开始崇尚“外表至上主义”
的容貌歧视观（Lookism ）。如果女儿不漂亮，现在的妈妈就带着女儿去整形医院。她们认为，整形是为女儿的将来投资。在现实生活中，往往是人种、贫富、权利、性别、学历、年龄等因素导致社会的不平等，现在外表也成了导致不平等的主要因素。前不久，某广告企划公司针对200 名13~43 岁的韩国女性进行了关于外表和社会成功关系的调查。其中，68% 的女性认为外表对人生的成功与否带来很大的影响，而且78% 的女性认为外表是人生成功的必须条件。有73% 的女性认为自己的体重超过平均水平，而72% 的女性更喜欢身材好的女人。由调查结果可知，10名韩国女性中7 名以上的女性担心自己因为肥胖将度过失败的人生。容貌歧视蔓延，这是大众媒体的“功劳”。大众媒体把世界变成一个部落，同时把各地的文化传播到全世界。在电视剧或电影中，有人气、专业的女性都拥有漂亮、苗条的身材。相反，丑陋或肥胖的人只能成为主人公的朋友或配角，而且只能扮演夸张或可笑的小丑角色。虽然这只是剧中的人物，但是在现实生活中，明星们具有强大的影响力。通过电视或电影，人们对外表产生偏见。女性羡慕剧中的美女，同时埋怨丑陋而肥胖的自己，甚至产生罪恶感。实际上，世界向女人要求漂亮、苗条的外表，而且女性也认为外表是成功的必要条件。准备就业的女学生，就算学习成绩很优秀，但是找工作时，仍然在学习差但身材苗条的女学生面前感到自卑。最近不流行“如果有条件最好找漂亮的女人”，而是流行“必须找漂亮的女人”。为了生活必须有基本的经济能力，而拥有漂亮的外表才能得到基本的待遇。在现实生活中，漂亮的女人能享受更多的社会、经济地位，因此外表也成了一种权利。在经营减肥中心的过程中，我也遇到过很多让人担忧的肥胖症患者，也见过很多根本不需要减肥的漂亮女人。这些女人并不胖，因此至少能过幸福的人生，但是她们经常以遍体鳞伤的状态到减肥中心接受治疗。为了说服她们，我经常说“真正的美并不来自外表，而是来自内心。吸引人的魅力并不是双眼皮的大眼睛或高高的鼻子，而是发自内心的漂亮表情”。虽然各种医学调查资料都可以证明我的观点，建议她们放弃减肥，但是她们根本听不进我的话。只要社会中存在追求苗条身材的女性，就没有人会相信我的话。我今年已经30岁了，但是以这种身材怎么能嫁得出去啊？虽然朋友们给我介绍男朋友，但是我自己都没有信心。我敢确定，没有人会喜欢我。我也认为外表并不代表一切，但是我又没有值得骄傲的东西。最近，连主妇也穿着短裤和短袖抱着孩子逛街，但是我还没有结婚，就有大妈的身材。每次照镜子时，我都很生气。为什么我的脸会这么胖？就这个样子，我哪里都不想去。在公司，我最讨厌从走廊上喝咖啡的男人面前走过，怕他们在背后评价我的身材。哎，那些人怎么能看得上我呢？他们肯定在背后嘲笑我。（郑XX，30岁，证券公司职员）我最讨厌别人说我很强壮。有些女孩子很矮，很胖，却很可爱。但是我为什么还这么魁梧……在公交车上，我绝对不坐最后一排，因为我能占两个人的座位。乘坐地铁时，即使前面有空位，只要空间小，我也不会进去。如果跟别人挤在一起，我就很难受。另外，在电梯中发出“吡”的声音时，你知道有多丢人吗？有些人笑嘻嘻地对我说“喂，你下去吧”，我也假装不在乎，但是知道内心有多痛苦吗？虽然肥胖不是罪，但是我觉得很丢人。为什么我要这样生活呢？医生，你见过像我这样肥胖的女孩子开心的样子吗？大部分女孩子都直不起腰。我也知道没必要为这些事情烦恼，但是现实生活就是这样。我觉得周围的人把我当成愚蠢、懒惰的女人……这种想法总让我抬不起头。只要我的动作稍微敏捷点儿，周围的人就说“哇，好厉害哦？”你知道这是什么意思吗？过去他们一直把我当成笨拙的女孩。（金XX，21岁，大学生）到减肥中
心接受治疗的大部分女性都埋怨自己。因为肥胖缺乏自信心，而且没有自己的主见。向上司提案时，明知道自己的想法更好，但是只要更漂亮更苗条的人提案，就不敢说出自己的想法。如果经常被别人排挤，内心会留下很多的伤痕。就算很想跟别人一样看书，但是所有的注意力仍然集中在减肥方面，只会经常想有没有更好的减肥方法？怎样才能减肥成功？应该吃什么？……不仅如此，为了减肥不知投了多少钱。我也鄙视为减肥浪费美好青春的自己，但是在现实中，确实因为肥胖做不好任何事情。我该怎么办呢？有时，我自己都觉得快要发疯。
2.2没赶上好时代的美人没赶上好时代的美人一到春天，来减肥中心接受治疗的女性特别多，因为这些人希望在夏天能穿上短袖或迷你裙，或者到海边穿上比基尼泳衣。我觉得她们的身材很好，但是她们却觉得自己很肥胖，不好意思穿短袖。有些女人拥有很好的身材，但是因为没有赶上好时代，对自己的身材缺乏自信。我经常给这些美女看米罗岛维纳斯照片，雕刻出爱与美的女神维纳斯的雕刻家也想给她赋予性感，但是在现代人的眼里，维纳斯能性感吗？维纳斯是公元前2 世纪，从现在开始2200多年前的美的标准。如果你拥有维纳斯的身材却不敢穿泳衣，就应该再看看维纳斯的裸体照。其实，你没有问题，是只追崇“排骨精”的这个时代有问题。复兴时代的画家桑德罗（Sandro Botticelli ）创作的《维纳斯的诞生》中，维纳斯也是拥有丰满身材的女性。在朝鲜时代美人岛中出现的美人也不是消瘦的身材，但是2000年不变的女性美标准为什么在四、五十年内有如此大的变化呢？都是因为超越时空的大众媒体的“功劳”。关于女性的体型变迁，《英国医学期刊》（British Medical Journal ）发表了最新研究结果。澳大利亚医科大学的马丁教授和加拿大约克大学的Marianne教授阅读了《花花公子（Playboy ）》1953年创刊号至2001年12月号，共577 本，并研究了模特的体型变化。主要研究对象是X部、腰部、臀部的尺寸。研究结果表明，在50年代，玛丽莲。梦露（Marilyn Monroe）的体型占绝对优势。即：大X部、水蛇腰、大臀部。但是从90年代开始，丰满的女性逐渐从“花花公子”中消失，由苗条身材的模特所代替。其实，过去半世纪中，女性的体型并没有进化，只是人们对美女的标准有所变化。最近的调查结果表明，10名女大学生中，有7~8 名不满意自己的身材，决定要减肥。这些学生到底有多胖呢？难道韩国流行了让女大学生发胖的传染病啦？当然不是。她们不是追求普通身材，而是想拥有平均身材以下的苗条身材。前不久，日本女性内衣企业针对全世界12个大城市1720名20~40 岁的女性进行了体型调查，结果表明，韩国女性的平均身高为162.5cm ，在亚洲排名第一。另外，相对于X围和臀围比率，韩国女性拥有X 型身材的比率最高。那么，是因为遗传原因导致的吗？当然不是。该调查结果反应了在减肥中挣扎的韩国女性的现状。尤其是，跟亚洲其他国家的女性相比，韩国女性的减肥热情最高。为了满足畸形的社会提出的畸形标准，韩国女性便折磨自己无辜的身体。
2.3我真的肥胖吗？随着时代和文化的变化，衡量女性外表的标准也不断地变化，但是健康标准却不变。在任何地方指南针都会指向地球的两极，同样的道理，人们的健康标准也不会改变。现在，女性追求的审美标准和健康标准截然不同。韩国女性追求的体重是48kg. 跟身高无关，只要出现50kg体重，任何女性都觉得丢人。49kg的情况下，总觉得处在肥胖的门槛上，因此心里不安，只有体重低于48kg，韩国女性才能放心。但是所有的人都有适合自己
的体重。如果身高超过160cm ，体重就自然地超过50kg，但是很多女性不管自己的身高，一味地追求减肥。用这种方法评价自己的肥胖程度，是非常愚蠢的行为。不管读者认不认可，医学上都有适当的体重标准。何谓肥胖？只有体重计的指针转一圈才能算肥胖吗？篮球选手徐章勋可以使体重计的指针转一圈，虽然他的体重达到115kg ，但是并不属于肥胖，因为他的身高超过2m. 人们评价肥胖程度的标准是体重计的指针，但这仅仅是反映身体状态的部分尺度而已。肥胖并不等于体重。体重可以随时变化。早上和晚上的体重，吃饭前后的体重，上卫生间前后的体重都不相同，因此体重增多并不代表肥胖，体重减小也不代表苗条。在医学中，肥胖是指体内过度地积蓄脂肪的状态。人体的主要成分是水分、蛋白质、无机质和脂肪，只有这四种要素的比例均匀时，才能保持健康。其中，大部分脂肪以中性脂肪的形态存在，而且能制造精气和荷尔蒙，起到维持体温的作用。但是，如果脂肪过多会导致一系列健康问题。如果体内积蓄过多的脂肪，部分脂肪会进入血液中，导致高脂血症、动脉硬化、高血压、糖尿病、中风、心脏病等各种成人病，因此在医学中，通过体内的脂肪量衡量肥胖程度。有一天，两个女大学生到减肥中心接受治疗。从外表上看，顺美（化名）比永庆（化名）更肥胖。人体成分分析检查结果揭开了被掩饰的体重。看起来更肥胖的顺美的体重却低于永庆。当时，永庆不相信顺美的体重会比自己轻，而顺美却在意外的结果面前格外兴奋。即，永庆是比外表更重的情况，而顺美是比外表更轻的情况。但是更值得高兴的是永庆。永庆的肌肉和骨骼比脂肪多，而顺美的脂肪更多，因此看起来身体浮肿。一般情况下，脂肪比较轻，但是体积较大。五花肉能浮在水面，但是瘦肉（肌肉）却沉在水底。反正人的眼睛里没有秤，因此只能根据外表评价肥胖程度。在这种情况下，即使永庆隐瞒自己的实际体重，也有人相信，但是顺美说出实际体重，也不会有人相信，“嘻嘻，不可能吧”。总而言之，衡量肥胖程度的标准是人体内积蓄的脂肪量。一般情况下，脂肪在人体中所占的比率称为体脂肪率。正常情况下，男人的体脂肪率为15~18%，女人的体脂肪率为20~25%. 如果男人的体脂肪率超过25% ，女人的体脂肪率超过30% ，就称为肥胖。但是通过肉眼很难判断体脂肪率，只有在具备身体成分分析仪器的医疗机构才能正确地测量。在家中，也能通过身高和体重大概地判断出肥胖程度，可以根据身体质量指数和标准体重测量肥胖度。
身体质量指数和肥胖度一般情况下，通过体重和身高能测定身体质量指数（BMI ：Body Mass Index ）。★BMI=体重（kg）÷身高（m ）2 比如，身高为160cm ，体重为70kg时，身体质量指数为70÷（1.6 ）2=27.3，但这是欧洲人的标准，而亚洲人和欧洲人的身体形态不同。一般情况下，不能通过外表等视觉观点判断肥胖度。亚洲人的BMI 低于欧洲人，但是成人病的发病率更高。各种研究结果表明，应该适当地下调亚洲人的BMI 标准。即：亚洲人的BMI 超过25时称为肥胖，BMI 低于18.5时称为低体重，BMI 为18.5~22.5 时称为正常，BMI 为23~24.9 时称为过重体重。但是这些结论都只是参考值而已。一般情况下，通过整体体重计算BMI ，而不是分别计算脂肪和肌肉，因此对于肌肉发达的柔道选手或摔跤选手，即使BMI 值超过25，也不一定肥胖。医学上并不是通过体重评价肥胖度，而是通过体脂肪量来评价。标准体重和肥胖度下面介绍通过身高和体重评价肥胖度的另一种方法，这是根据亚洲人的特点调整后的公式。★标准体重（kg）= （身高-100）cm×0.9 根据以上公式，身高为160cm 的情况下，160 减去100 等于60，再乘0.9 就能得到54kg的标准体重。但是，利用该方法计算时，个子矮的人的标准体重偏小，个
子高的人的标准体重偏高，因此通过以上公式计算的标准体重也不是万古不变的绝对体重。实际体重超过标准体重的比率称为肥胖度。即：用标准体重除以实际体重与标准体重之差，再乘100%就能得到肥胖度百分比。一般情况下，低于标准体重的10% 就称为正常，超过10% 就称为过重体重，超过20% 就称为肥胖。比如，身高为160cm 的情况下，标准体重是54kg. 如果实际体重为70kg，肥胖度是29.6% ，属于肥胖。那么，您是否肥胖？如果肥胖，就应该为宝贵的人生实施减肥，下面介绍导致肥胖的主要原因。
3.1这样减肥一定会失败没有一夜成功的减肥方法
杂志或网络上有很多种减肥方法，这些都是所谓的流行减肥法，但是只要认真地分析这些减肥法，就会让人瞠目结舌。
不知有多少女性朋友被这些荒唐的方法所迷惑，遭受断头发、生理不调、便秘、皮肤粗糙等痛苦。女性朋友们，成功减肥的基本原则应该是有规律的运动，合理的饮食疗法和正确的生活习惯。有些人为了加快减肥速度到处寻找未经验证的减肥方法，但是这些人最终会付出惨重的代价。
大部分男性认为，要想减肥就应该做运动，但是简单地做运动，不一定能减肥。有一位男士为了减肥每天都坚持晨跑，而且一到周末就爬山，但是一直没有减肥成功。原来晨跑回来后，他就吃涂上黄油的面包和500ml 牛奶，而且在渗透黄油的面包片中间还夹着煎鸡蛋一起食用。另外，周末爬山回来后，还要吃烤五花肉和烧酒。
相反，很多女性认为，应该少吃食物。“要想减肥该怎么办？很简单，只要不吃就可以，直到双眼发黑为止都要坚持节食，就一定能减肥成功。这就是最简单的方法，别人都是这样减肥的。每天吃三顿饭，怎么能减肥啊，要我们做运动？如果做运动，脂肪就会转成肌肉的。
如果不吃饭，任何人都会变瘦，但这是一种陷阱，是恶魔的欺骗术。只要想到即将面临的残酷事实，就高兴不起来。其实，导致发胖的原因很多。如果不消除导致发胖的原因，一味地节食，就会付出惨重的代价。在减肥过程中，没有比这更荒唐的方法。世上最坏的减肥方法就是节食减肥法。另外，有些人不彻底节食，偶尔吃一点食物，或者用营养粥代替米饭，但是这种减肥方法跟节食减肥法没有什么区别。
有些医疗机构也建议大家每顿只吃一两勺饭，甚至要求患者住院节食。作为一名医务工作者，我为韩国的这种医疗形态感到羞耻。
有些人专门服用中药健康食品，他们认为健康食品中含有大量的药材，因此不吃饭也能保持体力。另外，有些医院还想通过中药补偿节食带来的致命缺点。虽然是中医节食，但是大家都应该知道中药仅仅是中药，并不能代替米饭。很多人认为中药里均匀地含有人体所需的各种营养素，但这是人们的一种错觉。要想维持健康，必须均衡地摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机质、维生素等营养素。要想减肥成功，也应该均衡地摄取各种营养。当然，也不能盲目地摄取营养。可以用两个词概括成功的减肥饮食疗法，那就是“多样”和“适当”。如果适当地减少饮食量，就有利于健康。常言道，少食是长寿的秘诀。过分地减少饮食量，或者干脆节食，也能减轻体重，但是不能最终成功地减肥。
3.2悲惨的减肥 1
有害于健康的是多余的脂肪，并不是肌肉，因此减肥的目的不是减轻体重，而是消耗多余的脂肪。
如果过分地节食，就不能消耗脂肪，只能消耗肌肉。即使一动不动地躺在床上，为了生存也要消耗能量，而这些能量是由食物提供的。如果能量的摄取过少，人体就自觉地减少能量的消耗量，或者消耗体内积蓄的能量。
没有减少脂肪，只减少了肌肉
人体积蓄碳水化合物、蛋白质和脂肪，但是各营养成分的性质有所不同。碳水化合物相当于自动取款机，随时都能消耗，而蛋白质需要经过本人确认的步骤，因此比较复杂，脂肪就相当于舍不得使用的定期存款，是为最恶劣的情况准备的最后堡垒。
如果长期节食，不但不消耗脂肪，反而消耗碳水化合物和蛋白质，因此只能减少肌肉。在节食过程中，由于大量地损失水分，皮肤就会起皱。另外，肌肉是产生“力量”的地方，是食物转换成“力量”的地方。如果大量地消耗肌肉，进入体内的营养最终只能转换成脂肪。在这种情况下，只能消耗肌肉积蓄脂肪，因此会变成容易发胖的体质。
在肥胖门诊中，会进行人体成分分析等基础诊断和检查。
通过人体成分检查，能确认水分、蛋白质、脂肪、无机质等成分在人体中所占的比率。如果脂肪的比率超过30% ，就称为肥胖。有些人的体重很正常，但是也患有肥胖症。这些人的身体组成成分中，肌肉的比率很低，但是脂肪的比率超过30%.
这种情况又称为“干肥胖”，虽然体重较轻，但是吃一点食物就容易发胖。那么，为什么会导致这种状态呢？为了减轻体重，干肥胖患者就采用节食减肥法、单食品减肥法，或者食用市面上销售的各种减肥食品，大部分情况下，都不能正常进餐。
减轻体重的目的是什么？难道不是为了健康吗？
多余的脂肪容易引发高脂血症、高血压、脂肪肝、糖尿病、心脏病、中风等成人疾病，因此适当地减肥就能预防和治疗这些疾病。如果减肥不当，不但不能减少脂肪，反而会减少肌肉。年轻人根本不在乎健康，完全是为了苗条和美丽的身材减肥。如果长期节食减肥，苗条的身材也只能是渺茫的希望而已。减少肌肉、保留脂肪的干肥胖情况下，软绵绵的脂肪没有多少魅力，只是减轻了体重，并没有形成苗条的身材。
转换成容易发胖的体质
有时，我们建议大家适当地控制进食量，但是有些人认为“宁愿节食也不能控制进食量”。另外，有些人抵挡不住周围的诱惑，干脆到节食医院进行节食。但是如果离开节食医院，回到日常生活中，就容易出现悠悠球现象。只要盲目地节食减肥，100%就会出现悠悠球现象，甚至导致比原来更胖的“恶性悠悠球”现象。节食减肥法绝对没有例外。如果通过节食的方法减轻体重，就会变成容易发胖的体质。
在日常生活中，人体内不断地进行着生存所需的活动，即基础代谢。基础代谢是心跳、呼吸、血液循环、消化、吸收、排泄营养素的人体活动。
基础代谢量相当于最低生活费。如果丈夫的月薪由200 万韩元减至100 万韩元，聪明的妻子就会减少购物或外食的次数，尽量节约用电用水。人体也有同样的规律。比如，有一天突然减少每天提供2000kcal的能量，人体就会适当地减少能量的消耗，而且体内的五脏六腑、器官、组织和细胞也只使用最低限度的能量，“不得了啦，收入减少了，咱们得节省能源！”
3.2悲惨的减肥 2
平时猛烈的心跳也只得减轻力度，胃、小肠、大肠等消化器官也减少活动，因此容易导致消化不良、全身无力、便秘等症状。另外，头发也失去再生功能，而且将停止排卵或月经等生存中不重要的活动。在这种情况下，保持皮肤湿润也是非常奢侈的事情，人体不再涵养皮肤，导致皮肤粗糙等症状。这些症状表明，随着体重的减轻，基础代谢量也在减少。
在基础代谢量减少的状态下，如果突然中止节食，恢复正常饮食生活，将会出现什么结果呢？如果在消耗量减少的状态下突然增加摄取量，体内将剩余大量的能量，因此更容易发胖。这就是所谓的悠悠球现象。如果转换成容易发胖的体质，即使光喝水也能发胖。经常埋怨容易发胖的人背后，都隐藏着这些故事。
极度减肥容易导致暴食症
食欲是人类生存的最基本本能。如果为了减肥过分地抑制这种本能，就容易导致无法控制本能的状态。“节食”很容易导致“暴食”。当减肥欲望和生存本能对峙时，如果前者胜就会继续节食，否则就导致暴食。
一旦刺激食欲，就会除了吃饭什么都想不起来。在这种情况下，如果不进食，就容易发脾气，甚至无心做任何事情。
此时，要是坐在食物前面，头脑就一片空白，而且一旦开始进食，就无法停下来，饭后吐出所有食物才能舒适的状态称为暴食症，精神医学上称为神经性暴食症（Bulimia Nervosa ）。
一般情况下，过去采用节食减肥法的人容易出现神经性暴食症。在减肥过程中，刻意抑制自然出现的食欲，因此恢复正常生活后，被抑制的本能就一瞬间爆发，就像弹簧反弹一样，食欲也会摆脱理性控制，因此调节饱满感的食欲中枢失去功能，无法发出停止进食的信号。这种暴食症会破坏神经，甚至导致抑郁症和自杀欲望。另外，会破坏跟别人的关系，甚至不能进行正常的社会活动。由于这种疾病，有很多女性中途辍学、辞职，甚至面临离婚危机。
性格变异常
有些人特别胖，因此只想拥有普通人的身材。当肥胖症威胁健康时，任何人都可以有这种想法，但是如果维持正常饮食生活，并拥有正常身材的人存在这种想法，就会导致严重的问题。正常身材的人想减肥，就必须过非正常的生活。在这种情况下，即使做运动也不能瘦下来。运动是保持健康身材的手段，因此正常的人做运动也不会起到减肥作用。如果运动减肥无效，就只能节食，但是节食并不是容易的事情。当人体发挥功能时，希望一贯地保持正常的身材，因此如果起初制定错误的目标，想通过节食的方法减肥，就容易导致“减肥后遗症”。在这种情况下，一天到晚只想减肥，而且不管吃什么食物都要先计算卡路里量。跟朋
友们一起吃美食时又不能尽情地吃，因此不知不觉中感到郁闷。这些事情看起来很小，但是在人际关系中，如果不能跟朋友们一起尽情地吃饭，就会破坏朋友关系。
如果月经消失，就不能妊娠
前几天，有一位病人为月经的消失而烦恼。这位病人通过食用市面上有名的H 减肥食品进行了减肥。
早上和晚上不吃饭，只是食用H 减肥食品，然后简单地吃午饭。她很了解自己，只要拿起饭勺就会忘掉一切，因此为了防止发胖，主要食用面条，有时干脆不进食。她认为，至少自己还食用减肥食品，因此不会影响健康。通过一段时间的减肥，她很幸运地减轻了体重。
但是很快就发生了意想不到的事情。自从减肥以后，她大量地掉头发，头发也开始变稀疏，皮肤变粗糙，出现便秘，而且容易发困，突然站起身时还会感到头晕，但是为了减轻体重，她咬紧牙关坚持了下来，而且为自己的减肥成果感到高兴。但是每月正常的月经突然消失，这时她才感到事态不妙。
“听说月经消失就不能怀孕……”她很快又恢复了正常的饮食习惯，结果好不容易减轻的体重以更快的速度增长，最终变成了比以前更肥胖的状态。真是让人心痛的教训啊。更严重的是，消失的月经没有要恢复的迹象，因此她只好到中医院就诊。治疗2 个月后，她终于恢复了月经。
能恢复月经已经是不幸中的万幸。为了买减肥食品花费了很多钱，而且破坏了身体健康，又浪费了医疗费，也算是付出了错误减肥的代价。
3.3通过非凡的饮食决一雌雄 1
正在流行不节食也能减轻体重的减肥方法，但是该减肥方法是通过奇怪的饮食习惯以及几乎不可能实行的方法减轻体重。丹麦减肥方法，李喜在式减肥方法，皇帝减肥方法，Step diet 等独特的减肥方法就是最典型的例子。目前还没有特别的减肥方法，要想成功地减肥，就必须牢记两个原则。第一，必须食用各种食物；第二，必须适当地食用。如果不牢记这些平凡的原则，就会尝到苦头。
曾经多次减肥失败的人很容易为特别的减肥方法心动，因为方法独特更容易吸引人。一旦走投无路，人们就容易判断错误。更何况，在饥饿状态下，只要能吃食物，人可以接受任何减肥方法。
大部分人都以“或许”的心态挑战特别的减肥方法，但是结果都是一样的。如果在2 周内体重减轻2~3kg ，大家都会欣喜若狂，但是只要恢复正常的饮食生活，这种喜悦很快就会消失。希望大家不要有这种经历。如果多次经历这种事情，会自然地厌恶自己，而且失去自信心，最后变成更容易发胖的体质。
鸡蛋和葡萄柚的相逢——丹麦减肥方法
丹麦减肥方法是通过特定的食谱，在2 周内集中减轻体重的减肥方法。丹麦减肥方法是丹麦的某国立医院实施的减肥方法，因此称为丹麦减肥方法。在国立医院实施这种减肥方法，会不会是传言呢？
在网络中，能看到很多关于减肥的咨询，其中有很多关于丹麦减肥方法的提问。每当这时候，我都会说“这是疯狂的事情”。丹麦减肥方法认为，鸡蛋和葡萄柚在人体内产生奇妙的化学反应，因此能减轻体重，甚至能改变体质，根本不会吸收碳水化合物。如果真的变成不吸收碳水化合物的体质，要么变成白痴，要么会死亡。人体缺乏碳水化合物，大脑就无法活动，人体因此就会死亡。
★第一天：早上吃3 个煮鸡蛋，1 个葡萄柚，1 片土司，1 杯淡黑咖啡；中午吃3 个煮鸡蛋，1 片土司，1 杯淡黑咖啡；晚上吃3 个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。其中，蔬菜是指黄瓜、人参、花椰菜，沙拉酱是指食醋。
★第二天：早上吃1 个煮鸡蛋，1 个葡萄柚，1 杯淡黑咖啡；中午吃
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改变想法就能减肥Gai Bian Xiang Fa Jiu Neng Jian Fei
2 个煮鸡蛋，1 个葡萄柚，1 片土司，1 杯淡黑咖啡；晚上吃牛排，1 个西
红柿，椰菜，用食醋调味的野菜，1 杯淡黑咖啡。
★（中间省略）
★第七天：早上吃2 个煮鸡蛋，1 个葡萄柚， 1杯淡黑咖啡；中午吃煮鸡肉（凉肉），1 个西红柿，1 个葡萄柚， 1杯淡黑咖啡；晚上吃蔬菜营养粥（西红柿，胡萝卜，洋葱，生菜），1 块鸡腿（凉肉），1 个西红柿，煮熟的洋白菜，椰菜，1 个葡萄柚，1 杯淡黑咖啡。
那么，能按照以上食谱坚持两周吗？为什么不吃橙子、柠檬、济州岛柑橘，偏偏要吃韩国的葡萄柚呢？在减肥过程中，只能喝黑咖啡，而且所有料理绝对不能放食盐。烤肉时，不能调味，做沙拉时，也不能放沙拉酱。普通的韩国人也许会疯掉。更有趣的是，必须彻底地按照上述食谱进食，只要有一点差异，减肥就无效，只能从头再来。又不是发明魔法药，怎么会如此轻易失效呢？
假设我们按照上述方法坚持2 周，并减轻体重5kg ，但是又该怎样恢复减肥期间被破坏的健康呢？该减肥方法的秘诀是鸡蛋和葡萄柚产生的独特的化学反应，而且不吃碳水化合物。
如此说来，在减肥过程中，只能靠脂肪生存。当然，脂肪会有所减少，但是损失最大的还是水分和肌肉。这可是破坏身体健康的荒唐的减肥方法，而且该减肥方法还会影响人们的正常生活。大家知道鸡蛋的威力吗？现在不用我再说什么了吧！
3.3通过非凡的饮食决一雌雄 2
轮流吃——李喜在式减肥方法
能跟丹麦减肥方法匹敌的另一种独特减肥方法就是李喜在式减肥方法。著名模特李喜在曾经用该方法成功地减肥，因此成为人们最关注的减肥方法之一。最近，李喜在式减肥方法的热潮好像消停了一点。
★第一天：除了香蕉外，可以食用任何水果。
★第二天：除了黄豆和玉米外，可以食用任何蔬菜。
★第三天：除了香蕉，土豆，黄豆，玉米外，可以食用任何水果和蔬菜。
★第四天：吃8 个香蕉和8 杯牛奶，然后食用洋葱、甜椒、西红柿、洋白菜、椰菜、胡萝卜制作的蔬菜营养粥。
★第五天：只吃没有脂肪的牛肉和6 个西红柿。随着脂肪的分解，人体内积蓄大量的脂肪酸。为了向体外排除这些脂肪酸，必须饮用8 杯矿泉水。
★第六天：除了土豆、黄豆、玉米外，任意食用牛肉和蔬菜。
★第七天：除了土豆、黄豆、玉米外，尽情地吃粗粮饭和蔬菜。
看完该减肥方法后有什么想法呢？如果被“可以任意食用”之类的话所吸引，或者有“能不能尝试一次？”等想法，就比较危险了。该减肥方法的最大问题是严重缺乏蛋白质的摄取量。蛋白质是身体的组成成分，也是人体生存的必要营养素。在减肥过程中，如果缺乏蛋白质的摄取，就容易疲劳、掉头发、皮肤粗糙、头晕、甚至会月经消失。如果按照以上减肥方法减肥，只有第六天才能摄取蛋白质。换句话说，一天内摄取一周的蛋白质。世上没有比黄豆更好的食品，但是在该减肥方法中，不允许食用黄豆。能随便吃水果吗？大家知道在医院最经常跟肥胖的女人谈论的话题是什么吗？
“我真不知道为什么会这样发胖，平时很少吃饭的啊……”
“您不吃饭吃什么啊？”
“我只吃水果。听说吃苹果就不会发胖。”
最近有很多提高糖度的转基因水果，如果按照上述方法尽情地吃水果，就很容易发胖。
那么，为什么要这样吃食物呢？目前还没找到任何理由和依据。为什么第一天不能吃香蕉，而第四天就能吃香蕉？为什么不是吃7 个，而是必须吃8 个？另外，香蕉有大香蕉和小香蕉，而8 个香蕉是以多大的香蕉为基准呢？当然，我也不明白为什么必须吃6 个西红柿。
一句话说，这是骗人的把戏。其实，任何人都能想得出这种减肥方法。只要提出古怪的食谱，一定会引起很多人的关注。如果您的名字叫李顺子，就称为“李顺子减肥方法”。只要在网络上发表成功的减肥经验，很快就能成为名人。
另外，还有很多类似的减肥方法。比如，丹麦减肥方法的改进型“无盐式化学反应减肥方法”，李喜在式减肥方法的变种“旋转式减肥方法”等。希望大家不要关注这些荒唐的减肥方法，奇怪的减肥方法只能导致古怪的结果。
3.3通过非凡的饮食决一雌雄 3
可以任意食用肉食——皇帝减肥方法
皇帝减肥方法是美国的Atkins博士提出的减肥方法，因此又称为Atkins
减肥方法。据说，韩国最大财团的会长通过该方法减轻了体重，因此该方法被称为皇帝减肥方法。有钱人的减肥过程就像皇帝的生活，因此比较符合这个名字。皇帝减肥方法的具体内容如下：
★能食用的食品：肉类（牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、鸭肉），所有鲜鱼，虾仁，螃蟹，鸡蛋，豆腐，蔬菜（生菜、黄瓜、萝卜、南瓜、菠菜、甜椒、西红柿），黄油，奶酪，油，脂肪，调味品（调料、食醋、调味汁、食盐），饮料（水、茶、咖啡、红葡萄酒、烧酒、威士忌）
★不能食用的食品：米饭，面食（乌冬面、拉面、面包、蛋糕），含淀粉的食品（大部分中国料理），土豆，红薯，胡萝卜，大蒜，洋葱，大枣，海苔，海带，水果罐头，栗子，柿子，葡萄干，香蕉，苹果，梨，葡萄，橘子，花生，巧克力，玉米油，白糖，蜂蜜，酸梅酒，啤酒，清酒等。
这是只有减肥界高手才能采用的方法，普通人很难坚持3 天。偶尔遇到坚持丹麦减肥方法的人，但是基本上没有遇到坚持皇帝减肥方法的人。第一，皇帝减肥方法需要很多费用；第二，对离不开辣白菜的韩国人来说，无法坚持没有辣酱和辣白菜的生活；第三，只要不脱离正常的社会生活，很难坚持以上饮食生活。
对美国人来说，即使参加正常的社交生活，也能坚持下去，但是在韩国饮食文化下，很难实施皇帝减肥方法。不能每顿饭都到西餐厅吃牛排，也不能每天到烤肉店悠闲地烤肉，但是减肥界高手偶尔能坚持下去。有些人曾经坚持过2 周左右，因此我也下定决心尝试一次。
在美国，针对Atkins博士提出的皇帝减肥方法有很大的争论，这种争论不仅仅是口头上的争论。Atkins博士发表论文证明该方法能有效地减轻体重，而且有利于健康，能预防各种疾病，但是有些人发表论文表示，皇帝减肥方法会导致各种成人疾病。双方的论文都是经过临床试验的验证，因此双方都各持己见。那么，该相信谁呢？最好相信我吧！
身高170cm ，体重90kg的公司职员金某（男，38岁）在公司组织的定期健康检查中收到黄色警告，检查结果表明，金某患有高血压、高脂血症和脂肪肝。医生认为只有减轻体重才能防止疾病，而且要求他不要食用富含脂肪的肉类食品。平时特别喜欢吃油腻食品的金某有些烦恼，但是为了心爱的妻子和可爱的孩子，他决定进行减肥。
有一天，金某发现了惊人的报道。那就是关于既能尽情地吃食物，又能减肥的皇帝减肥方法的报道。对金某来说，这可是激动人心的好消息。从此以后，金某就放心大胆地食用了自己喜欢的五花肉、油炸食品，当然几乎没吃米饭，但是这种幸福也只持续了两天。金某虽然特别喜欢吃肉食，但是也讨厌天天吃肉。既然决定不吃米饭，只能硬着头皮坚持下去，因此金某就每天只吃一点肉。经过2 周的减肥，金某的体重下降了2kg.
减轻体重是让人兴奋的事情，但是却出现了意外的症状。
早上起床时，金某经常觉得全身无力，而且身体状态很差。另外，还伴随着严重的口臭、恶心等症状，根本无法继续皇帝减肥方法。金某开始怀念米饭和辣白菜。恢复正常生活一周时，体重增加了2kg ，再过一周，体重又增加了1kg ，结果体重超过了减肥前的标准。不仅如此，为了每天吃肉，花费了大量的金钱。后来，金某就到医院向我咨询有没有更好的减肥方法。
皇帝减肥方法禁止食用碳水化合物，只食用蛋白质，因此又称为LCHP（Low Carbohydrate，High Protein）。大部分人认为，皇帝减肥法是只吃肉的减肥方
法，但是这种理解脱离了Atkins博士提出该减肥方法的初衷。皇帝减肥方法并不是只吃肉的减肥方法，而是禁止食用碳水化合物。
减肥界里又登场了Step Diet 和区域饮食（Zone Diet ）减肥方法。虽然跟皇帝减肥方法有所差别，但是都没有摆脱减少碳水化合物摄取量的思路。总而言之，这种减肥方法是只知其一不知其二的单细胞减肥方法。
他们认为碳水化合物是导致肥胖的主要原因。在人体内，碳水化合物刺激胰岛素的分泌，而胰岛素妨碍脂肪的分解，因此只要减少碳水化合物的摄取量，就能分解积蓄在人体内的脂肪。
其实，过多地摄取碳水化合物才会导致肥胖，但是只要适当地摄取，就不会导致肥胖。尽管人们常说男人是豺狼，但是女人通常还是会跟男人一起生活。即使没有专业知识，只要有一定的常识，就能客观地判断这些减肥方法。碳水化合物是人体所需的营养素，如果完全切断碳水化合物，人体会发生什么事情？在这种情况下，其他成分将起到碳水化合物的作用。
3.3通过非凡的饮食决一雌雄 4
比如，脂肪或蛋白质转变成碳水化合物，给人体提供一定的能量。皇帝减肥方法是通过碳水化合物的限制，促进人体内脂肪的分解，为人体提供一定能量的减肥方法，但实际上很难达到预期效果。
肉类中不含碳水化合物，只有蛋白质，因此建议大家只食用肉类，但是肉类中不仅含有蛋白质，而且含有大量的脂肪。
五花肉中含有多少脂肪呢？是不是不摄取碳水化合物就能促进人体内脂肪的分解，并减轻体重？如果食用肉类，大量的脂肪和蛋白质进入人体内，但是为什么硬要分解体内积蓄的脂肪呢？其实，在减肥过程中摄取的蛋白质完全可以提供人体所需的能量。另外，即使缺乏碳水化合物，积蓄在人体内的脂肪也不会很快就消失。脂肪是最后的堡垒，只有耗尽人体内碳水化合物和蛋白质后才会消耗人体内积蓄的脂肪，这就是人体的危机管理系统。
当人体缺乏热量时，首先分解肌肉中的碳水化合物和蛋白质。即：减少肌肉。分解肌肉的蛋白质时，水分也会流失，因此容易导致意外的结果。
碳水化合物是人体所需的动力源。要想变聪明，就应该适当地摄取碳水化合物。作为大脑所需的能量，只使用碳水化合物颗粒——葡萄糖。如果人体内缺乏碳水化合物，就会头部发晕，头脑反应迟钝。如果缺乏碳水化合物，人体就不能摄取钙，钙将全部随着尿液排出人体外，因此容易导致骨质疏松症。
当然，如果过多地摄取碳水化合物，就会转化成脂肪，并积蓄在人体内。直接摄取的脂肪也一样。尤其是，脂肪会导致高血压、高脂血、动脉硬化等症，也是导致其他各种成人病的主要原因。那么，到底摄取多少碳水化合物和脂肪才能导致肥胖？大量地摄取蛋白质也不导致肥胖吗？其实不然。不管是什么食品，只要超过一定的量，就会导致各种问题。在蛋白质的分解过程中，各种废弃物会流入血液中，因此导致疲劳、恶臭或各种成人疾病。
要想分解蛋白质，胃肠和胰岛中必须分泌出能分解蛋白质的消化液。如果像皇帝减肥方法一样，90% 以上的食物为蛋白质，胃肠和胰岛能承受沉重的负担吗？如果不考虑身体承受能力，盲目地减少碳水化合物，人体会怎么样？
未充分地消化吸收的蛋白质会流入大肠内。大肠内有各种大肠菌、有利于人体的ru酸菌，也有有害于人体的产气荚膜梭菌（Clostridium perfringens ）。如果ru酸菌占优势，大肠就比较舒服，而且能排出金黄色大便，如果产气荚膜梭菌占优势，就容易腹胀，甚至导致便秘或腹泻。未消化吸收的蛋白质是产气荚膜梭菌最喜欢的食物，因此产气荚膜梭菌会不断地吸收蛋白质，同时严重地破坏大肠。如果大肠腐败，就容易产生发出恶臭的腐败气体。
由于蛋白质的腐败而产生的毒素重新流入血液中，因此导致大肠炎症或溃疡，甚至导致癌症。在发达国家，以肉食为主的饮食文化，最常见的癌症就是大肠癌。由于很少摄取碳水化合物，因此蛋白质或脂肪就代替碳水化合物的作用，但是这种现象并不正常。通过不正常的方法减肥和通过正常的方法减肥当然会导致完全不同的效果。
如果每天只食用肉食，大部分人就会厌食，因此逐渐减少食物的摄取量。正因为这样，皇帝减肥方法能减轻体重。有些人特别希望能普及皇帝减肥方法，这就是畜牧业业主，肉店店主。说句实话，皇帝减肥方法并不值得推广。
单食物减肥方法
一般情况下，单食物减肥方法就以“只要吃XX，就能减肥”，“XX有利于减肥”等方式诱惑肥胖的人。不知其内幕的人容易误解为有利于减肥等于能减轻体重，但是世上没有能减轻体重的食物。如果食物能让人减轻体重，这种食物一定是在日常生活中不能食用的异常活性物质。目前流行很多有利于减肥的食物，最典型的就是海藻类、粗粮、各种蔬菜，但是这种食物并不能减轻体重，只是相对于其他食物能抑制发胖。
3.3通过非凡的饮食决一雌雄 5
也许世上没有比韩国更流行单食物减肥方法的国家，单食物减肥方法有很多类型。
★第一：只能吃一种形态食物的单食物减肥法，只能吃面条的面条减肥方，只能吃米粥的米粥减肥法。
★第二：不管是水果还是蔬菜，只能吃一种食物的减肥方法。
可称为韩国单食物减肥方法鼻祖的葡萄减肥方法、苹果减肥方法是最典型的例子。另外还有草莓减肥方法，蜜桃减肥方法，西红柿减肥方法，土豆减肥方法，红薯减肥方法等。
★第三：只能吃玉米、荞麦面、奶粉、蜂蜜、ru醋（鸡蛋+ 食醋）、醋豆（食醋+ 黄豆）、面包、奶酪、黄油的减肥方法。
单食物减肥方法中使用的食物并不是能减轻体重的食物，因此单食物减肥方法是绝对不能成功的减肥方法。减少整体卡路里摄取量时，单食物减肥方法会暂
时起到减肥效果，但是这跟节食减肥方法一样，只要恢复正常饮食生活，就会导致悠悠球现象。很多人都不知道单食物减肥方法的有害性，因此以“反正先试试看吧，只要坚持下去也许还能成功呢”等想法选择单食物减肥方法。如果咬紧牙关坚持几天或几周，并成功地减轻体重，将来也只能通过单食物才能维持减肥后的状态。当然，这是根本不可能的事情。如果最后恢复原来的体重，但是也许会留下更伤痛的回忆，身体会变成更容易发胖的体质，而且由于没有正常摄取营养，身体会很虚弱。
替代米饭的生食粉
最近，在减肥界最热门的就是生食。一提到生食，人们就会想起装在一次性包装袋内的生食制品，但是生食和生食制品是完全不同的概念。生食是指不经过烹饪生吃谷物、蔬菜、水果的行为。如果加热调理，就会损失维生素、无机质等营养素，因此生食减肥方法提倡生食。听起来多好听啊！如果生食的这种优点能结合正确的饮食生活该多好啊，但是在现实生活中，生食跟饮食生活完全脱节。当然，忙碌的现代人不可能均匀地摄取各种谷物、蔬菜和水果，因此出现了生食制品，但是如果用生食代替正常的饮食，就会导致很多问题。正常情况下，生食只能补充饮食中缺乏的营养成分，绝对不能彻底代替米饭。
那么，生食减肥方法是什么？是指不吃米饭，只食用用热水冲泡的生食粉的减肥方法。这可是折磨人的减肥方法。一袋生食有100~200kcal 左右的热量。如果食用一袋生食，就有饱满的感觉，但是身体并不舒坦。用生食代替一天三顿饭，也就相当于一般的节食减肥方法。不管是一顿饭还是两顿饭，生食减肥方法都有害于身体健康。最好的减肥方法就是改善自己的饮食习惯和饮食内容。
生食减肥方法类似于其他减肥方法，即不能吃午饭，只能用生食代替早餐和晚餐。一般情况下，由于每天摄取的卡路里量过少，会带来一定的减肥效果，并不是因为这些减肥食品具有减肥效果。生食粉还有几个问题。大部分人大口大口地喝冲泡的生食粉，但是已长有门牙、虎牙的成年人吃ru状食品违背了自然规律。幼儿没有长出牙齿，因此只能喝奶，但是长出牙齿后就开始吃离ru食品。离ru是指断奶。一周岁的幼儿上下分别长出四颗牙齿，两周岁时基本上长出所有牙齿，这就说明可以嚼动食物。只有嚼食物才能促进大脑的发育，还能刺激唾液的分泌，因此能提高消化能力。这就是自然规律。一般情况下，因生病全身无力时，消化能力下降时，成年人才会吃ru状食品。如果在正常情况下吃ru状食品，反而会导致异常症状。
第一，胃肠的功能下降。胃肠的任务就是搅拌食物。如果只食用不需要搅拌的食物，胃肠的活动就会减少。如果经常不使用手脚，就会变细，同样的道理，胃肠的肌肉也会变小，逐渐失去搅拌能力。当恢复正常饮食生活时，胃肠就不能完成正常的功能，因此导致消化障碍。
第二，不嚼动食物，会降低大脑的反应能力。掉光牙齿的老年人更容易导致痴呆症。在嚼动食物的过程中，能刺激大脑的功能，促进脑部的血液循环。如果用ru状食品代替固态食品，会导致什么后果呢？
第三，不能享受食物的本味。任何食物都有固有的味道，而且这种味道对人体起到积极的作用。在中医学中，食物的固有味道分为五种：酸甘苦辣辛。苦味具有清泄火热、泄降气逆、通泄大便、燥湿、泻火存阴等作用。辛味具有发散、行气行血的作用。如果食用ru状食品，舌头就无法感受这些味道，因此阻碍食物发挥正常的作用。
不管是生食，还是减肥食品，如果完全代替正常食物，就等于节食。请大家回顾一下在前面介绍的节食减肥方法的副作用吧。
4.1摆脱肥胖症的第一步，了解导致肥胖的原因到底吃什么，吃多少？
“要想减肥该怎么办？”有人问这种问题的时候，我都用相同的问题来回答“你觉得自己为什么会发胖呢？”其实，我是不愿意反复地回答同样的问题，才用这种方式应付病人的。
但是减肥确实没有特别的方法，只有找出导致肥胖的真正原因，并采取相应对策，才能自然地减轻体重。
如果一天到晚都待在房间里，就应该到户外运动。如果不喜欢做运动的人不考虑自己的生活习惯，盲目地服用减肥药，就永远都不能实现减肥的目标。
减肥从寻找发胖原因开始。常言道，知己知彼百战百胜。
只要找出发胖的原因，就可以找到相应的对策。一般情况下，摄取的能量超过消耗的能量，就会导致发胖。换句话说，摄取的能量超过人体所需的能量，或者未能充分地消耗摄取的能量，就会发胖。
摄取的能量过多说明两个问题。第一，摄取的食物过多，第二，虽然摄取的食物不多，但是容易发胖的食物吃得太多。
摄取过多的食物很容易导致发胖。有些肥胖人承认自己的摄取量过多，但另一些人认为自己的进食量正常。此时，我就让病人写出除了水以外自己所摄取的所有食物。这是专门为肥胖人设计的测试方法，因此只要分析填写的内容，就能知道进食量的情况。
通过分析填写的内容，就能知道哪些人难免要发胖：吃完拉面后用面汤泡饭吃的人，到自助店至少领取三四次食物的人，只要吃不饱就心慌的人，经常寻找食物的人，只要不吃夜宵就不能入睡的人，最喜欢吃五花肉或鸡皮的人……
有些人一结完婚就开始发胖。大部分人认为，这是因为结婚后没有太多的心事，所以容易发胖，但是只要认真地分析就能知道，其实是结婚后人们的进食量明显地增多了。在约会时，很多人在外面玩耍，但是一旦结婚就会在家中想“我们叫外卖好吗？我们吃什么好呢？”，而且大部分情况下，都吃烤鸡腿、比萨、面包、饼干、冰激凌、酒等最容易发胖的食物。
夜间是白天积蓄的阴气发挥作用的时间，因此吃什么都会转变成脂肪。特别是专职主妇，送丈夫和孩子上班后，只能看电视消磨无聊的时间，而且拼命地吃各种零食。
给汽车加油时，如果超过油箱的容量，就会溢出油箱外面，但是人体并不像油箱这么简单，即使超过容量，也能承受超额的量。进食过多时，如果能留下有用的营养，并自动地排出多余的营养，就不会发胖，但是人体不会自动抛弃多余的营养，因此营养被积蓄在人体内变成脂肪。只要不患有重度糖尿病，多余的营养都会积蓄在人体内。此时，储藏库就是脂肪组织，如果仓库饱满，剩余的脂肪就会流入血液中。有时，血液中多余的脂肪会成为毒素，因此容易导致各种疾病。
有一次，五十多岁的大婶找我说平时不吃食物也能长胖。
不吃食物？绝对不可能。世上没有不吃也能长胖的人。其实，她说的食物是米饭。换句话说，只是不吃米饭而已，还是要吃其他食物。经过我的询问，这位大婶果然只吃水果。她认为吃水果不会发胖，但这是完全错误的想法。针对家庭主妇的电视节目中，曾经向家庭主妇调查过他们认为有利于减肥的食物，调查结果表明，第一位是粗粮，第二位是水果，第三位是海藻类。粗粮和海藻类确实有利于减肥，但是水果能导致发胖。
水果中的大部分糖分是葡萄糖、果糖、白糖等单纯糖分。
单纯糖分容易被人体吸收，而且容易转换成脂肪积蓄在人体内，因此水果不导致发胖是错误的观点。当然，水果导致发胖的程度远远低于白糖，但是如果误认为水果不会导致发胖，晚上用水果填饱肚子，就反而会导致发胖。
另外，大部分减肥的人说早上不吃饭，中午少吃，晚上基本不吃，但实际上他们吃了很多最容易发胖的食品。肥胖的人不按时吃饭，但是随时吃零食。这些人的包包内总会有巧克力、饼干等食品，而且每天都会喝几杯加了白糖和奶油的咖啡。要知道，一天喝五杯咖啡相当于食用10勺白糖。
肥胖的人担心便秘，但是每天还是至少吃3 个奶酪和１个浓缩干酪。他们不知道这些都是单纯糖，虽然经常不吃晚餐，但还是在睡觉前拼命地吃水果。另外，这些人喜欢吃面包、快餐、西餐，而且饭后一定要吃冰激凌。不仅如此，为了减肥不吃晚饭，但是在看电视时不断地吃饼干等零食。
一般情况下，一包饼干的卡路里远远超过一碗米饭的卡路里。既然想吃饼干，不如饱饱地吃一碗米饭，然后到室外散步。这样，也许还更有利于减肥和健康。
4.2喝酒不会导致肥胖吗？
在谈论肥胖问题时，不能忽视酒的影响。到减肥中心咨询的大部分人每周喝几次酒，我经常对他们说服用减肥药还不如戒酒。
酒精本身没有脂肪，因此很多人误认为酒不会导致肥胖，但是在现实生活中，喝酒的人大部分都是大腹便便。既然酒精不能积蓄脂肪，为什么会导致肥胖呢？
1g糖分能产生4kcal 的热量，1g脂肪能产生9kcal 的热量，而1g酒精能产生7kcal 的热量，属于高热量食品，但是没有任何营养，因此酒精被称为空卡路里（Empty Calorie ）食品。如果酒精进入体内，就会成为很大的能量源。由于酒精的能量，其他能量源就会转换成脂肪，因此酒精本身不能导致发胖，但是能促使其他成分转变成脂肪而导致肥胖。
另外，一碗米饭有300kcal 的热量，而1 杯烧酒（50ml）有90kcal的热量，因此喝三四杯烧酒，就相当于摄取一碗米饭的热量。一杯啤酒（200ml ）的热量为90kcal，因此喝三杯啤酒，就相当于吃一碗米饭。一般情况下，喝酒时还要吃下酒菜，而这些下酒菜都会变成脂肪。要是喝一瓶烧酒，再吃一份五花肉，就会摄取超过1000kcal的热量。更重要的是，大部分人在晚上喝酒。夜间是阴气为人体积蓄能量的时间。何况，晚上喝完酒以后不会有人去运动。
6大减肥秘方，让你苗条动人 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食
生命是永恒不断的创造，因为在它内部蕴含着过剩的精力，它不断流溢，越出时间和空间的界限，它不停地追求，以形形色色的自我表现的形式表现出来。 －－泰戈尔 10款健康减肥食谱养成易瘦体质 什么减肥方法能够让自己不再发胖？只要养成易瘦体质，就可以吃得最多，运动得最少，最瘦的也还是你。以下的10款健康减肥食谱，就可以帮你调理出易瘦体质，一生不发胖。 减肥食谱一： 早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果 中餐：芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆尖汤，一小碗饭 晚餐：青椒土豆丝，海带豆腐汤 减肥食谱二： 早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝 中餐：白萝卜炖羊肉一碗，拌三丝（海带、胡萝卜、青笋），素炒青笋尖，一小碗饭晚餐：榨菜肉丝面一碗 减肥食谱三： 早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个苹果 中餐：大丰收（多种生蔬菜蘸酱）一碗，枸杞烧鲫鱼，一小碗饭 晚餐：肉末蒸蛋，清炒芥蓝，一个小馒头或一块玉米饼 减肥食谱四： 早餐：花生玉米糊一碗，一个包子一蝶素菜 中餐：青椒肉丝，番茄西兰花，腐竹马蹄汤，半碗米饭 晚餐：素炒青菜，香糟小黄鱼，西红柿豆芽汤 减肥食谱五： 早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋 中餐：山药炖排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗饭 晚餐：拌紫包菜，山楂二皮汤（陈皮、冬瓜皮）一个小馒头 减肥食谱六： 早餐：南瓜小米粥一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐：土豆烧牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黄瓜，胡萝卜甘蔗汤，半碗米饭 晚餐：素炒西胡芦、菠菜炝海米，红薯粥一小碗 减肥食谱七： 早餐：木瓜糙米粥一碗、一个煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐：青笋木耳肉片，炒红油菜，金针菇鳝鱼汤，半个馒头 晚餐：素炒芥兰，花生鸡粥一碗 减肥食谱八： 早餐：鸡蛋麦片粥一碗，爽口小菜一碟，桂圆或葡萄干1把 中餐：腰果虾仁，青豆烧肉末，素炒油麦菜，米饭半碗 晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒五色素菜（紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、马蹄、莲藕各少许）减肥食谱九： 早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
公开10大韩国女星的减肥秘诀 少女时代 最近又有新动态的少女时代再一次吸引了大家的眼球，少女时代这么瘦，关于她们维持身材的方式也有许多个版本，有人说纸杯减肥法是她们带起的风潮，但是她们最推荐的是无须捱饿的1200大卡铲肉菜单。早午餐都能吃玄米饭和鸡胸肉，额外补充生菜沙拉及坚果，晚餐则吃番薯、水煮蛋及沙拉，三餐均衡摄取淀粉、蛋白质等营养成分。即使减肥也不须捱饿。 宝儿 拥有22英寸腰围的宝儿。在歌曲《Number one》时节还是胖呼呼的宝儿曾通过裙带菜蘸辣椒酱吃来减肥。与其它方法相比，跳芭蕾舞能够减很多肉并且可以养成端正的姿势。芭蕾舞对减去下肢肥胖也很有效果。 李孝利 歌坛健康美女李孝利的减肥方法是登山，她不喜欢像人工方法，由于喜欢登山的她甚至还有了清溪山飞松鼠的外号。不过她透露曾经败给过偶然一起登山的全智贤，全智贤战胜了清溪山飞松鼠李孝利，首先到达了顶峰。性感狂野的女星李孝利也采用生菜减肥法，由于蔬菜中含有大量的纤维，不仅可以增加饱足感，还能帮助清除体内的脏东西，光是一个月就能瘦掉5公斤!
韩艺瑟 韩艺瑟的减肥方法就是跳舞，在美国长大的她，自然而然接触了很多舞蹈，无论何时听到歌声，她都能跳出漂亮的舞姿。 朴春 韩国当红女子团体2NE1中的成员朴春前阵子才被网友取笑变胖，就连社长也叫她不要再胖了，因此她采用的是生菜减肥法。网路上甚至流传了一张她在吃生菜的照片，因此掀起了一股热潮。此外，她也推崇夏天时吃西瓜代替米饭主食。不出多久，朴春的外型就有明显的变瘦。 Secret Secret则是透露她们主要所采取的减肥方式为低碳水化合物减肥法，除了摄取的食物是要符合低碳水化合物的标准之外，还必须富含高蛋白的营养才能相辅相成。最常见的此类型食物有：地瓜、香蕉、豆腐，她们也承认每个人都成功减掉了2-3公斤呢! 亚由美 亚由美曾经做过在单一食物减肥法中有名的玉米减肥而失败的经验。然而在做了半身浴减肥之后，她的面目就变得焕然一新了。 尹恩惠 最近人气最高的尹恩惠由于获得赞助的衣服穿不上了而决心减肥，通过特别的管理她减掉了7公斤。吃好早餐并且避免辣而咸的食
减肥秘诀大全 许多人刚一减肥时雄心万丈，恨不能三五天就能减掉个20-30斤，一旦达不到预期的目的便灰心丧气，于是便破罐子破摔，就这样体重也就随着雄心大志波浪型运动。其实每周减肥半公斤是专家们认为的最安全、最有效的减肥方法。美国体形专家格莱格·加菲尔德在一本书中列举了许多减肥的诀窍，他认为在减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键。我们推荐了45项减肥中的一些容易被忽略的细枝末节，其中前20项是关于调整饮食结构的，后25项是有关健身运动的。 1.多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那麽，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。 2.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。 3.变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。 4.多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。 5.检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略（如只吃低脂肪食物，限制进食等），每个月检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。 6.留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。 7.控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。
8.饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。 9.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。 10.备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。 11.多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。 12.自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。 13.不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。 14.早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。 15.避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。 16.记饮食记录：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。 17.先吃再买：购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，
除了黄瓜鸡蛋减肥法，还有25种好用减肥秘诀 现在很多朋友，都在利用黄瓜鸡蛋减肥法，可能效果也还不错，但是减肥的方法千千万，不一定这个就适合你，我们来看看还有哪些好用的减肥方法。 1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。 2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。 3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。 4.不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。 5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。 6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。 8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激 励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告）。 9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
教你控制食欲达到减肥的5个秘诀 谈到瘦身，很多人最难克服的就是自己超强的食欲，看见什么都想吃，一吃就停不下来，即便是明明知道这种食物很不利于减肥，甚至是使人发胖，会不利于健康，也要等吃了这次之后再说。吃过后往往非常懊悔，怪自己怎么就管不住自己的嘴呢？自己的食欲怎么就这么好呢？ 其实我们是要和食欲和平共处，有食欲并不是坏事，说明咱很健康，很正常，看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱，而不是把食欲和瘦身看做是天敌，在心里左右摇摆，做斗争来为难自己。下面我教给大家几个聪明的控制食欲的好方法。 一、不节食，不让食欲暴涨。 要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停的发出抗议，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。
所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃，偶尔想了就吃一些。 二、吃到7分饱，三餐两点好。 控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。 有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。 我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10
养成好的作息规律是保持体形最有效的方法，而错误的作息时间会让你老的更快，减的更慢，不要让自己的坏毛病把身体的正常代谢搞乱哦，很多人只注意新陈代谢，而不在意内分泌，其实对于女人来说，两者一样重要，我们要做的是在健康的基础上轻松减肥，这个过程没有多久，久的是你怎么养成易瘦体质和保持住正常健康的体重，所以这周你要格外用心的调整自己，慢慢让自己适应，把减肥时做的运动在今后一直保持下去，像吃饭睡觉一样的规律！加油！ 快速减肥法对食谱的要求非常严格，而且这个方法能够坚持下来的人很少，非常辛苦，可能出现的不良反应有，心慌，头晕，胃酸，口臭等，这个计划也不可以持续性进行超过一个月，希望大家根据自己的情况，量力而行！！！ 食谱： 早上： 水煮蛋一个+果汁一杯（不超过400ML）花生25粒 中午： 水果一个，以拳头大小为标准（苹果，梨，）任选，草莓，葡萄等不可超过25颗（火龙果，香蕉，西瓜禁止） 晚上： 豆腐（或者绿豆芽1块钱的）不超过3两，用李锦记凉拌汁，拌匀！！！ 运动 饭后站立30分钟要成为一种习惯（尤其是午饭和晚饭后），下面不再反复的说！ 早上： 快走1个小时，步速（每秒2步）
扭腰左右共300下，抱腿(双腿并拢，俯身胸部紧贴膝盖，膝关节尽量不要打弯，保持10秒即可）20组 中午： 椅子拉伸150下（找一个没有扶手的椅子，或者在床边均可，高低对比不可太小，图例如下） 站立抬臀每只腿100下 晚上： 竖腿20分钟
热水姜片泡脚后进行大球操一遍（热水，切4,5片姜片扔进去，时间不少于10分钟即可） 大球操地址：https://www.doczj.com/doc/c01133540.html,/v_show/id_XMzc0ODIwNDQw.html
禁不住高热量饮食诱惑给减肥人士的12个减脂 攻略 减肥对于女性来说，就像是自己的事业一样，是需要每时每刻兼顾的。但凡自己接二连三的出现高热量饮食，就会非常的后悔。一旦吃过之后，下次可能还是禁不住诱惑该怎么办？面临高热量的饮食，自己控制不住怎么办？下面了解一下吧！ 给减肥人士的减脂攻略 1、绝对不要尝试排毒断食法 不吃饭绝对是最最最愚蠢的选择，每天我们的器官需要能量进行排毒。断食只会损坏你的身体健康，比如肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食and 喝水！
2、不要完全禁止自己不吃某些食物 每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。还是要提醒大家，油腻少吃！ 3、答应自己一天至少要有一餐吃得健康 你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。注意，少油少盐！ 4、当你开始运动（或是重新恢复运动） 少做比多做效果更好，其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要
设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。 5、把出外吃饭变成一件”特殊”场合 在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！ 6、早餐要吃好 研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。我们在睡觉的时候身体内部的代谢能力变得非常缓慢，只有在进食时才能加快身体代谢能力。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。 所以，聪明的方法是，清晨进食300~400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。推荐最佳营养早餐：富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶，营养健康。
瘦到90斤了，形成易瘦体质，谈经验 首先不提倡节食。节食以后就算半个月会瘦下来十多斤，但是瘦完之后的你会发现自己突然变的特别爱吃淀粉类，特别想吃甜食，就算拼命克制住自己又能克制得了多久呢。一旦你的饮食恢复一点点，反弹相当大，而且节食瘦下来的胸部会严重缩水? 这就是我以前曾经经历过的痛苦节食，我只是不吃晚饭，但是大半年过去了，一年过去了?过午不食法坚持了一年多，只能保证维持不怎么变的104斤，什么过午不食坚持下来以后就会形成尼玛易瘦体质，楼主那段时间里每隔一两个礼拜就忍不住跑去吃面食，因为期间我几乎都是拒绝淀粉的，导致我极想吃面包，甜点什么的，就这样，晚上饿的时候硬忍住不吃，一大早起来就会好饿好饿，要吃最起码两个包子一个烧卖，天天想吃淀粉，想吃甜点，拼命遏制住，结果导致心情也变的很差，看到别人一到晚饭时间都跑去吃东西，真的好羡慕，又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤，因为我每次放纵自己吃甜食的时候都会反弹好几斤。姑娘们，如果你们说过午不食可以瘦下来，但是你们可以一辈子都不吃晚饭吗？？？不要再被蒙在过午不食的诱惑里，过午不食害死人啊……? 所以，一年前的我决定用健康的方法减肥?首先就改掉了过午不食的坏习惯，改成少吃多餐，每天的饭分四五次或
者五六次进食，每次量少一些。以前蛮爱吃零食的我凭着控制力戒掉了所有零食，我注册了薄荷网，天天在上面记录每天吃了什么，吃多少，有多少热量，每天泡在上面看众多减肥中的姐妹分享减肥中的成果与经验?到现在我还会每隔几天去看一下曾经与我共同奋斗在减肥战线上的姐妹们努力的怎么样了? 决定健康减肥起。我买来燕麦片，全麦面包，酸奶机，早餐泡着燕麦片吃面包，上午加餐一个水果，午餐先喝半碗汤，然后大半碗米饭，各种菜?吃到八分饱?下午一个苹果一杯酸奶，晚饭少量米饭加一些蔬菜?睡前45分钟玉珠铉瑜伽?瑜珈之后拉腿筋，空中脚踏车，仰卧起坐?加上瑜珈，过程一个小时左右 一个暑假过去了?我的体重华丽丽的到了94斤，我觉得差不多了，就不再拿食物称天天称出午饭晚饭了，午餐吃到七八分饱，晚餐五六分饱?十二月份，天气冷了，瑜伽不能再家练了，于是也就停了瑜伽。 但是这期间，一直到现在，我的体重不仅一斤没增，反而保持在了92,93斤左右，偶尔食欲好，吃多了也就是94斤? 瘦小腿的话，建议姑娘们多爬楼梯。上楼梯的时候把脚尖点起来，膝盖挺直，我就是初三那一年上楼梯的时候点脚尖，小腿才变瘦了的?平时多用精油按摩下小腿～ 关于细腿：试一下睡前蹬几分钟空中脚踏车吧，刚开始
在校学生减肥的小窍门 在校学生的时间比较紧张，饮食也比较固定。在这种情况下，能够自由支配的时间就比较少，要想减肥，就得想巧妙的办法。下面就是一些学生减肥的小窍门： 饮食方面 1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣条饮料和快餐等。这些小食品的热量大部分都比较高，一不小心就会使你发胖。 2、多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻性食物和甜食。 3、多喝牛奶，多吃鸡蛋。 水煮鸡蛋具有很强的饱腹感，而且含有丰富的蛋白质，可以让你少吃很多主食。多吃鸡蛋是可以帮你减肥的，尤其是水煮鸡蛋。尽量做到早中晚各吃一个水煮鸡蛋，不能吃油炸的或者是煎鸡蛋。 4、早餐和午餐要正常吃饭，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平时的一半就可以了。 5、一日三餐之外避免吃零食。如果在这期间你感到饿了，你可以多喝一点水。 6、减少食盐的摄入量。少吃咸的食物，那样会让你喝更多的水，有可能会导致水肿性肥胖。 运动方面 1、一定要积极参加学校的各种体育课，各种体育活动和课间操等。 2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次运动至少要保证30分钟以上。 3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练，提高新陈代谢效率。肌肉量增加了，它会让你的身体消耗更多的热量，从而形成易瘦体质。 4、课间10分钟尽量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧这10分钟的运动量，一天下来积少成多，运动量也是非常大的。而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课，能够提高学习成绩。
5、充分利用一切机会进行运动。比如积极参加学校每天大扫除活动。这些小的运动也可以帮助你消耗很多热量。 学生减肥应该注意的事项 1、不要盲目的节食。学生时期正是身体发育的重要时期，盲目的节食会导致营养不良，最重要的是节食减肥会让你形成易胖体质，一旦恢复正常饮食以后，你的体重会增加的更快。 2、多掌握一些食物热量方面的知识。你要知道哪些食物热量高，不至于让你吃进热量高的食物。在吃这种食物之前，最好查一查它的热量到底高不高。 3、学生时期减肥不能急于求成。减肥需要我们积少成多，每天都减一点，时间久了才能看到效果。不要想着在几天就看到效果，一定要有持之以恒的决心。一般一个月左右你就能够看到明显的减肥效果了。 4、避免吃减肥药。减肥药能够帮你减下来的大部分是水分，即使你通过减肥药短期内瘦下来了，但那也是一种不健康的效果，会让你有一种病态的感觉。 5、减肥要有积少成多的意识。不要把减肥的希望寄托于早晨或者是晚上的集中运动减肥。有很多同学在早晨或者是晚上运动完以后，然后在这一天的时间里就很少动了。其实一天中除了早晨和晚上，我们做的那些细小的活动，有时候消耗的热量比早晚集中运动的还要多。 好了，以上就是为广大学生提供的有效的减肥方法。只要你能控制住自己的饮食，并且坚持不懈地参加运动，你一定会瘦下来。记住：想要减肥必须要保证每天摄入的热量要少于你每天消耗的热量。
最有效的7种饮食减肥法越吃越瘦 一：吃黑豆2周减8斤，美容又减肥 有效指数：★★★★★ 做法：黑豆减肥法的核心重点，就是要大量地食用黑豆直到肚子觉得很饱为止。 黑豆最好煮熟或者蒸熟，味道都很不错。其所含的植物性脂肪，会让身体有种正在进食的饱足感；黑豆所含有的丰富蛋白质和脂肪，则会让身体自动地发出吃饱的讯息，让你有种“不能再继续吃了”的感觉。 黑豆减肥原理：耐饿+排毒+优质蛋白=易瘦体质 黑豆除了耐饿，同时也具有帮助排毒的功效，能够把堆积在体内的铅和水银等物质给排出。卵磷脂是黑豆的主要成分，它能够清除体内的脂肪，净化人体的血液，还有亚麻油酸能够帮你分解因为长期吃肉而累积在体内的动物性脂肪。 再加上黑豆里头所含有的大量大豆皂角苷，能够有效且根本地改善肥胖体质，所以，黑豆减肥法不但可以让你拥有饱足感、排除有害毒素，而且也能改善你的体质。 二：香蕉醋减肥法，速瘦16斤 有效指数：★★★★★ 做法：每天3汤匙，可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好； 还可以加在食物中，也有同样的效果，比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉和饭面等食物中，口感独特，增加风味。 这个方法简单又有趣，最令人惊喜，据专业调查，在日本就有许多人因为喝了香蕉醋，体重在2个月急瘦8kg，体脂肪也少了7%，甚至胆固醇值也恢复正常呢！香蕉醋减肥法的功效真的是非常神奇！ 香蕉醋减肥原理：柠檬酸循环加速脂肪分解 这是藉由“柠檬酸循环”发挥瘦身作用：当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。
柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量。即使吃了高热量的食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化，从而发挥出最大功效！ 三：3个月减24斤，神奇豆渣减肥 有效指数：★★★★★ 做法：吃豆渣减肥最基本的方法是以豆渣为主食，一日多餐，吃饱即可，只要不超过七点吃就行了。 但是这样的话，味道就显得很单调，也容易让人无法坚持下去。所以要吃豆渣减肥，你可以在其中加点其他材料进行调味： 1、豆渣配豆浆一起享用； 2、把豆渣加进三明治夹层，做成豆渣三明治； 3、豆渣加在肉饺子里一起煮了吃； 4、豆渣加鸡蛋，做成煎饼吃； 5、把豆渣和水果做成沙拉一起吃，口感不错。 豆渣减肥法原理：低热量+饱腹感 为什么吃豆渣可以帮你减肥？首先是因为豆渣是热量很低的食物。举个简单的例子：如果把每一种主食都用100克算，面包有264卡，白饭有168卡，但是豆渣只有111卡！ 而且豆渣中富含食物纤维、大豆蛋白质、异黄酮、卵磷脂、皂角苷等营养物质。特别是通过榨取大豆的汁液后，剩余大量的不溶性与水溶性食物纤维。其中不溶性食物纤维较多，能在肠胃中，吸收水分后增多，抑制体内对脂肪的吸收，同时让排毒更顺畅。 因此，吃豆渣意味着你不光是吸收很少的热量就填饱肚子，而且由于它富含膳食纤维，还能帮你排便，清理肠胃。所以，想要减肥的你，就别再让自己挨饿了！
明星减肥诀窍大搜集 电视里的明星光鲜亮丽，身材保持的也好，是否有什么诀窍呢？大S 提倡健康减肥，杜汶泽戒绝油与糖等，搜集了明星减肥的诀窍。 如今，春天来了，减肥潮再次拉起，电视里的明星，不管是男明星女明星都很光鲜亮丽，身材很好，但其实也付出很大的艰辛和毅力，带你一起看看明星们都是怎么保持好身材的。 大S;提倡健康减肥 号称“美容教主”的大S经常出书教人美容，大S本人在一度饿到晕倒之后终于明白了健康减肥的重要性，如今的她除了坚持运动外，又自创了有排毒功效的减肥早餐--每天早上吃燕麦，加上适量的葡萄干和水煮蛋，坚持吃3天后就能保证大小便畅通，长期服用还能保证面色红润哦！ 潮叔吴秀波；酸奶红酒减肥绝配 在前段时间吴秀波量制蜡像过程中，来自英国的制作团队对吴秀波如何保持良好的身材大感兴趣，发布会现场，吴秀波回应了自己的秘诀。“一般来说，减肥我会优先考虑健身，但有的时候，条件不允许，可能需要节食。”而吴秀波也有自己的节食菜谱；；酸奶加绿茶或是红酒加奶酪，他亲自体验的感受是，后者的效果堪称绝配。 杜汶泽;戒绝油与糖 一向在银幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶泽，也成功蜕变肌肉型
男，清晰的人鱼线让人目瞪口呆！杜汶泽透露锻炼自己的秘诀：“花了半年时间在健身室，每天一小时带氧运动，一周三至四天举重，但是三成靠举七成靠食，控制饮食才是关键。每天摄取足够蛋白质，少吃多餐，过了中午就不吃淀粉质，戒绝油与糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的决心和纪律。”看来瘦身甩肉确实不是那么容易的事情。 Jared Leto;七周狂减六十斤 好莱坞明星+摇滚歌手jared leto为了拍《第27章》增肥67 磅，戏后7周减到以前的样子，他的方法很残酷但也很管用。他用一种西方很流行的快速减肥方法，一般来说就是一星期不吃其他东西，只喝水、柠檬汁，红辣椒和枫糖浆。他十天没有吃东西，还没日没夜地工作，终于成功地在七周内减掉了六十斤。 李亚鹏；以西瓜作减肥特餐 《末代皇妃》中的溥仪，迫使李亚鹏第一次为一个角色减肥，当初接到这个角色时，他也大吃一惊，因为他与溥仪外形相差太远了， “我属于身材比较高大的那种，而溥仪瘦小，演这个角色，我也担心观众不能接受。”开拍一个月后，他把自己十几年来吃夜宵的习惯给改了，晚饭也吃得很少，努力在外形上保持清瘦。饿了就只吃西瓜充饥。 黄晓明;有氧运动+白水煮鸡胸 说到教主，这两年更是为了减肥练肌肉没少花力气，但效果也很 明显，他的减肥方法是什么呢？黄晓明说为了减肥，他要做有氧运动 一个小时，然后再练器材，在饮食方面，黄晓明更加的严苛，每天坚持吃白
喝酸辣汤对减肥的影响 早上只喝酸辣汤容易营养不良，而且空腹进食易刺激胃黏膜 目前不少女性盛行喝酸辣汤减肥。“酸的辣的肯定帮助消化，能迅速瘦身，早上起来什么都不吃，喝一碗酸辣汤就行了！”小津表示，她和周围的姐妹都打算将酸辣汤当早餐进行到底！ 对此，营养专家表示：酸能刺激肠胃蠕动、辣能促进血液循环和新陈代谢，“理论”而言，确实能减肥。但早上空腹食用酸辣汤会刺激胃黏膜，影响肠胃功能，还可能出现低血糖！另外，专家表示，市面上销售的酸辣汤含钠量较高，过多食用或增胃癌风险，市民可自制新鲜酸辣汤。 酸辣一定程度上有利减肥 减肥的基本原则就像“现金存取”。“即摄入的总热量比消耗的能量少，就可以达到减轻体重的目的。”民间不少说法认为“酸的辣的能减肥”，辣在一定程度上能有效促进人体血液循环，从而增强新陈代谢，增加能量消耗；而酸味则可以去腥解腻，令食物更加爽口，食醋氨基酸含量较为丰富，其中的酵素成分能刺激肠胃蠕动，更有助于改善便秘等症状，帮助排泄。“但咸、酸、甜、辣、香、鲜、苦七种基本味在烹调中的主要意义还是调味，减肥还是需要通过适当控制饮食、增加运动量来实现，而不是一味依赖酸辣汤之类的某种汤剂。” 空腹食用影响肠胃
从医学角度而言，不主张早上食用酸辣汤，空腹饮用刺激性汤会刺激肠胃道黏膜，导致黏膜充血，影响肠胃功能；其次，一夜未进食，为了满足上午工作学习的需要，早餐必须相对丰盛。专家表示，早上起来是小肠一天当中吸收最好的时候，只是喝汤可能导致营养不良，从而造成一天精神不佳，甚至有的女孩会出现低血糖。而且早晨不进食，反过来会让人体中午或晚上填补的食物更多，更可能长胖。 酸辣汤并不是理想的早餐。从营养学角度而言，早餐应包括谷类、肉、蛋、奶类及水果类，例如一碗牛奶麦片、一个鸡蛋、一个苹果就是不错的一餐。为了减肥不吃早餐，光喝汤，不但会使机体处于低代谢水平，影响精力及体力，还会增加患胆结石、消化道溃疡的几率，不利于身体健康。所以，酸辣汤可以留到中午或晚上再喝。 8大瘦身秘诀 1、控制食用量，是最高指导原则：甜点或点心会让人发胖是由于热量较一般食品高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，假如拒尽点心和零食比较能快些达到效果。不过，假如你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥瘦身失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可进步成功率。 2、避免空腹吃甜点：由于空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很轻易在不知不觉中就轻易多吃很多。假如实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 3、高热量甜点饭后吃：高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，由于与用餐中的食品纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不轻易吃太多。 4、严禁甜点当宵夜：过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的气力，假如吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很轻易转化成脂肪留在你的体内。 5、慢慢吃、专心吃：点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 6、配合活动量：活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，由于心情放松，一不小心就会吃太多。当然，假如往爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ 7、多了解喜欢吃的食品：维持好身材需要聪明，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高轻易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 8、累的时候不要吃甜点：甜食会消耗身体的维生素B，身体疲惫的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
减不下来？或者很难减？诺丽酵素帮你忙！ 拥有易瘦体质是王道~ 易瘦体质减肥法歌谣 赘肉顽固太嚣张，粗胳膊、肉大腿，双下巴、肥肚肠，男人愁来女人慌。乱吃药，死挨饿，头疼失眠泪汪汪，不要忙，不要慌，科学减肥要主张。节食运动都有效，负卡食物最有料，睡眠充足很重要，年年减肥年年胖。体质一定不正常，减肥慢呀瘦身难，归根结底体质难，减肥说难也不难。改变体质是王道，易瘦体质减肥法，顽固赘肉全化掉，一变体质肥肉消。二变体质腰瘦了，三变体质腿窈窕，四变体质全苗条，听我劝来听我告。不走弯路才最好，体质易瘦是王道。 为什么会反弹？酵素不足！ 数字虽下来了，体质还是胖子的体质！！ 大家都知道肥胖的危害，因此很多人加入了减肥的行列。减肥方式各式各样，不专业的有节食减肥，吃减肥药，运动减肥。专业的有按摩减肥，针灸减肥，拔罐减肥等。不专业的减肥方法导致反弹就不用说了，专业减肥瘦下来的人其中很多反复徘徊在减肥反弹的恶性循环中，这是为什么呢？要想彻底瘦下来，不再徘徊在减肥反弹的恶性循环中，怎样减肥？唯一做法就是改善易胖体质，练就易瘦体质，而其中至关重要的就是加快体内排毒，提高新陈代谢。但如果体内的潜在酵素过少的话，不仅是健康减肥、快速减肥，就连身体的各项机能也难以推动。 说到酵素，我们须先了解的是，人体内有两种潜在酵素，分别是“代谢酵素（代谢酶）”和“消化酵素（消化酶）”。代谢酶参与及维持人体生命活动，能在食物进入肠道后，将营养物质转化成能量，供体内各项机能使用。而消化酶则是食物消化与吸收不可缺少的酵素，从消化器官中分泌出来后，分解并释出食物中的营养素。 由此可见，酵素是动植物生命活动中不可缺少的营养素之一，它能促进老旧废物与毒素的排除，重整肠道环境，同时又能将导致老化的活性氧物，让你变得更漂亮更年轻。 可现代人，大多生活作息不正常，饮食不规律，摄入食物不注重前后顺序及营养均衡，导致不得不消耗更多的酵素，从而使体内的潜在酵素处于不足的慢性危机之中。消化酶优先处于消耗状态，那么代谢酶的机能也会被推迟。另外，随着年龄的增大，人体自身合成酵素的能力越来越弱，这就是为什么很多人中年发胖的原因。 怎么补足酵素？ 如果想要改变人体这种缺少酵素的状态，势必要从体外摄入。从体外摄入的酵素，又可分为调养型酵素和功能型酵素。 调养型酵素常见的为市面上的综合水果酵素，其发酵过程中加入很多糖分或者添加剂等添加物来辅助其发酵，显然对减肥不利。
夏天减肥小诀窍 夏季有许许多多的人都想减掉身上的那些赘肉，不少人晚上不吃饭，就去进行大量的运动，这也是一般人难以做到的。其实，想要在夏季减肥特别要注意饮食上的一些高能量的食物的节制，而不是节食不吃晚饭。 需要各位注意以下这些食物少吃或者不吃 1、不吃猪油炒菜，不吃红烧肉
一克脂肪产生9千卡，肥肉和荤油都是高脂肪食物，当然也产生高能量，因此对于想瘦身的人来说就不要吃了。 2、做饭时少放油，一个人一天20克油就可以，也就是一般大小的瓷勺约2勺。有些人说没有油的菜怎么做？可以用水煮、白灼、炖、蒸方式，等食物熟了滴几滴橄榄油或者山茶油即可。 3、 4、选择瘦肉 瘦肉比起肥肉来说，对于减肥和瘦身的人可以选择，低脂肪。
4、吃白斩鸡或者炖的鸡肉或鸭肉都可以去掉皮，或者浮在上面的一层油。 5、不吃油炸、烧烤类的食物，肉类本身脂肪就含有再加上植物油炸就成了油上加油的高能量食物。 6、不吃方便面一包方便面的能量加上调料包约4碗多米饭，因为面饼要经过油炸，你吃到嘴里才感觉香。更重要的是那个调料包里的盐分很高，相当于一个人一天的盐分摄取量。
当然可以选择非油炸方便面以解嘴馋。 7、少吃坚果坚果按理说富含维生素E等健脑的营养保健成分，但是不能多吃，一天也就3颗左右，多了容易肥胖。
8、不吃黄油或奶酪，过生日往往吃蛋糕，蛋糕上那些白白的东西还是少吃。饱和脂肪酸或者反式脂肪酸比较多。 有人说，减肥这也不能吃那也不能吃，那不是饿死？环亚康营养师告诉大家，以上罗列出来的都是高能量高脂肪的食物，你实在要吃那就大量运动，问题是很多人做不到能量消耗平衡。那怎么办？还是科学饮食，比如你可以大量生吃蔬果，你也可以以新鲜的蔬菜和水果为主，辅助鸡蛋、豆腐、鱼、杂粮粥一起吃，不仅饱腹感很强，更重要的是脂肪很少。大家不妨试试。蔬菜能生吃的生吃，不能能吃的就水煮。
网址：我要减肥网来源于：减肥药_减肥药排行榜_减肥最快的方法 养成易瘦体质的十种食谱 什么减肥方法能够让自己不再发胖？只要养成易瘦体质，就可以吃得最多，运动得最少，最瘦的也还是你。以下的10款健康减肥食谱，就可以帮你调理出易瘦体质，一生不发胖。 减肥食谱一 减肥食谱一： 早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果 中餐：芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆尖汤，一小碗饭 晚餐：青椒土豆丝，海带豆腐汤 减肥食谱二 减肥食谱二： 早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝 中餐：白萝卜炖羊肉一碗，拌三丝(海带、胡萝卜、青笋)，素炒青笋尖，一小碗饭 晚餐：榨菜肉丝面一碗 减肥食谱三： 早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个苹果 中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)一碗，枸杞烧鲫鱼，一小碗饭 晚餐：肉末蒸蛋，清炒芥蓝，一个小馒头或一块玉米饼 减肥食谱四
减肥食谱四： 早餐：花生玉米糊一碗，一个包子一蝶素菜 中餐：青椒肉丝，番茄西兰花，腐竹马蹄汤，半碗米饭 晚餐：素炒青菜，香糟小黄鱼，西红柿豆芽汤 减肥食谱五： 早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋 中餐：山药炖排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗饭 晚餐：拌紫包菜，山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头 减肥食谱六 减肥食谱六： 早餐：南瓜小米粥一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐：土豆烧牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黄瓜，胡萝卜甘蔗汤，半碗米饭晚餐：素炒西胡芦、菠菜炝海米，红薯粥一小碗 减肥食谱七： 早餐：木瓜糙米粥一碗、一个煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐：青笋木耳肉片，炒红油菜，金针菇鳝鱼汤，半个馒头 晚餐：素炒芥兰，花生鸡粥一碗 减肥食谱八 减肥食谱八： 早餐：鸡蛋麦片粥一碗，爽口小菜一碟，桂圆或葡萄干1把
易瘦体质减肥法 文章目录*一、易瘦体质减肥法1. 调整睡眠可养成易瘦体质2. 调整饮食能养成易瘦体质3. 多吃水果能养成易瘦体质4. 多运动能变成易瘦体质5. 多吃碱性食物能养成易瘦体质6. 多喝水能养成易瘦体质*二、什么是易瘦体质*三、易瘦体质的症状 易瘦体质减肥法 1、调整睡眠可养成易瘦体质首先,需要把睡眠时间调整起来,改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯,这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因,必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶, 千万不能对熬夜掉以轻心,不到逼不得已的时候,尽量不要熬夜,要克制自己玩电脑和娱乐的时间,养成准点睡觉,准点起床的好 习惯。 睡眠质量的好坏,可是变成易瘦体质的关键所在,一定要睡 饱美容觉。 2、调整饮食能养成易瘦体质平时不要抽烟喝酒,要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少,按照这个标准去安排自己的三餐,才能合理饮食。饮食过程中,最好食用自己家烧的菜,少去饭馆或快餐店吃,因为你无法保证他们的食用油来源,万一 长期吃地沟油,对身体就不好了,不是么。 只要按照这个标准去控制自己的饮食,身体就会一步步瘦下来。
3、多吃水果能养成易瘦体质水果是变成易瘦体质的关键所在,最好多食用一些酸性水果,如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等,帮助食物的消化,增加血管的弹性,让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密,常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁,延缓衰老,对女性而言是不可多得的妙处。 少食用含糖量高的水果,如甘蔗、西瓜等。 4、多运动能变成易瘦体质在阳光下多做运动、多出汗,可帮助排除人体内多余的酸性物质。 5、多吃碱性食物能养成易瘦体质日常生活中要尽量多吃碱性食物,碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西,人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物,诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物,因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水,不会生成酸性代谢产物,而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质,能中和酸性物质,维护身体达到平衡。 6、多喝水能养成易瘦体质如果你主要的饮水是白开水,那么
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 张梓琳老公Neil高富帅述说张梓琳的减肥诀窍 导语：近日，“世界小姐”张梓琳已在泰国不声不响的和老公Neil秘密举完婚礼，这对帅哥美女的养眼组合十分让人羡慕。身为世界小姐的张梓琳，身材一 近日，“世界小姐”张梓琳已在泰国不声不响的和老公Neil秘密举完婚礼，这对帅哥美女的养眼组合十分让人羡慕。身为世界小姐的张梓琳，身材一直都保持的那么完美，到底是怎么样的一个瘦身方法保持身材的呢？ 张梓琳老公Neil “世界小姐”张梓琳不声不响在泰国秘密完婚的消息惊呆了不少小伙伴，许多网友疑惑：男主角究竟是何方神圣，竟能将女神张梓琳娶到手。昨日，有网友在微博上曝出张梓琳老公Neil的相关信息，原来Neil的中文名叫聂磊，圈外人，人大01国经贸专业毕业，“80后”排球男神，很高，就职于中信资管，与张梓琳拍拖长达3年。不少网友对这一对“我负责赚钱养家，你负责貌美如花”的配对表示羡慕不已。 曾是人大排球“男神” 前天张梓琳结婚的消息一出，就有网友留言：“昨晚某前同事就激动地在群里喊：‘我同学娶了世界小姐’，我们都木有相信，今天彻底信了。此男是中信债务资本市场部的SVp(高级副总裁)。” 昨天上午，微博网友“金融街侦探”便扒出了张梓琳男友Neil的详细信息，贴在了网上。虽然婚纱照中并没有Neil的正面照，不过还是有细心网友认出了照片上的新郎就是就职于中信资管的聂磊。 张梓琳老公，中文名叫聂磊(Neil)，人民大学2001级国经贸专业，当年曾在学校参加排球校队，是女同学眼中公认的排球男神。对照张梓琳曝光的婚照，很明显Neil的身高Hold得住张梓琳182厘米的身高。 生活常识分享
减肥小窍门一天减一斤 很多女性都会选择健康的减肥方法，那就是运动减肥!小编在此整理了女性减肥最佳方法的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获! 女性减肥最佳方法介绍 第一类：生活形态的体能活动 在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。 减肥专家建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。 比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间;时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情! 第二类：伸展运动 近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。 减肥专家建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。 第三类：有氧运动和休闲运动 有氧运动的减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。 在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。 减肥专家建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。 第四类：肌肉适能运动 很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是锻炼肌肉。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮”，身材更完美。在减掉多余脂肪后，持续锻炼肌肉，让肌肉变得发达。 减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出现感觉身材变好，但是体重