（一）单膝跪撑平衡
［动作做法］由双膝跪撑开始，单膝向后上高举，同时抬头，稍压胸。直臂撑，停稳。
［技术要点］两手撑地、单膝跪地与地面约为 90°左右，另腿尽量高举。
［教学规格］后举腿膝部平于头。
［保护与帮助］保护者跪于练习者侧方，一手扶肩，一手托其后举腿膝部以上部位。
［教法提示］
①学者自己练习时，可手扶器械做，再逐渐离开。
②要加强后压腿、后踢腿、后控腿的练习
（二）俯平衡
［动作做法］直立，单腿后举，上体慢慢倒立，成单脚站立，另腿后举，挺胸抬头，两臂侧举的平衡姿势。
［技术要点］先单腿后举，然后上体再慢慢前倒。支撑腿要伸直，用脚掌及时调整重心。
［教学规格］肩高（或平）于臀，膝高于肩。
［保护与帮助］帮助者站在练习者侧方，一手托其后腿，一手扶其臂。教法提示初学者自己练习时，可手扶器械做。
（三）侧平衡
［动作做法］由站立开始，一腿站立，另腿侧举，同时上体侧倒；一
臂上举，另一臂稍屈贴于体后，成侧身的平衡姿势。
［技术要点］上体侧倒要慢，侧举腿不能屈髋，支撑腿要直。
［教学规格］侧举腿膝平肩，高于髋
［保护与帮助］保护者立于练习者身后，一手扶其侧举腿，一手扶其上臂。
（四）“桥”
［动作做法］屈膝仰卧，两手肩上翻掌撑地；腹部上挺，尽力体后屈；
抬头；腿、肩伸直成“桥”形
［技术要点］
①备姿势分腿屈腿仰卧，腿跟尽量靠近臀部，手撑点靠近肩。
②腹部上挺，尽量顶开髋，拉开肩、抬头。
［教学规格］充分体后屈，臂伸直，膝基本伸直。
［保护与帮助］保护者站在练习者侧方，两手提其腰部。
［教法提示］
① 卧挺起后，手、脚可移动靠近，尽量停一定时间，然后再落下，
反复练习。
② 由直立开始，在保护者托肩，托腰帮助下向后下桥。
③背对肋木，手握横杠，依次下移成桥。
（五）肩轴倒立
［动作做法］坐撑、上体后倒，收腹举腿，当脚尖至头上方时，两臂
在体侧下压，两腿上伸；至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，曲轴手撑背部，停住。
［技术要点］
1 、伸腿方向应沿眼睛向上的垂直方向。
2 、至倒立部位时，应尽力上伸，紧身，展髋。
［教学规格］垂直，稳定。
［保护与帮助］保护者站在练习者侧方，两手握住练习者的腿上提，必要时，可用膝盖顶其臀部，使其充分展髋。
［教法提示］
1 、坐撑后倒展髋，再回原位，体会伸腿，压臂及方向。
2、结束动作可做“前倒团身起立”至先直体前倒，然后迅速团身，上体前跟蹲起。
（六）手倒立
［动作做法］直立，两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一腿后摆，另腿蹬地。当摆动腿至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰紧身成手倒立。
［技术要点］
1、手向前撑地时，要含胸、顶肩，摆动腿力量要适当。
2、倒立部位时，要紧身，立腰，顶肩。
3、及时调整身体重心，如重心向前时，手指要用力顶住。同时，稍抬头顶肩，如重心向后时，掌跟用力、稍冲肩。
［教学规格］竖立、身紧、立稳。
［保护与帮助］保护者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，亦可用单腿顶住其肩部，防止冲肩。当重心过于向前时，要立即曲轴、低头、团身顺势做前滚翻，也可放开一手转体落下，以达自我保护的目的。
（七）跪跳起
［动作做法］跪立，臂上举，上体稍前倾，屈髋两臂后摆，接着再前摆，同时快速伸腰展髋。当膝部离地后，两臂急速制动，收腹提膝成蹲立。
［技术要点］
①臂后摆，前摆要与髋关节的弹性屈伸配合，使动作有节奏感。
②前摆臂与伸腰、小腿与脚背下压同时发力。
③膝离地后，制动两臂与收腹，提膝同时进行。
［教学规格］动作协调，腾空高，落地稳。
［保护帮助］保护者站在练习者侧方，随练习者臂前摆提其上臂；也可在侧方双手提其腰部。
［教法提示］
①摆臂膝离地再跪下，反复练习。
②女同学初学，可用左右两位保护人帮助。
（八）蹲撑单腿全旋
［动作做法］以绕右腿为例，由双手撑地，左腿全蹲，右腿侧身开
始，右腿沿地面向前左绕越，同时上体与绕腿方向相反移动，两手依次离地放过右腿再撑；这时，重心要及时前移至两手，左腿稍蹬地提臀，使右腿迅速从左腿下绕过至右方，回到开始位。
［技术要点］
①腿必须与重心（上体）移动配合好。
②动作重点和难点是右腿绕越左腿时，重心要及时前移。
［教学规格］绕越范围达，有节奏。
［教法提示］该动作无法助力，也不会出危险。初学时，可将右腿绕越左腿的技术为重点练习，逐步协调绕越腿与重心移动的配合。
（九）前滚翻首先一个简单的动作，你想想怎么能低头看天（联系前滚翻的准备动作）。很简单说白了就是撅着屁股，双手撑地，头在两腿之间看天了。第二个简单的动作，双腿微屈后登地，同时收下颚，背部首先着地。
背部找地后立刻团身（也就是大腿贴胸、双手抱住小腿）注：动作要连贯，要有一定的速度，记住一定团身要快，要走直线啊。
（十）鱼跃前滚翻口诀：“移重心,摆两臂，蹬地跃起前翻转，臂缓冲，髋保持，低头含胸团身起”。
（1）前滚翻。
（2）斜面由高到低做前滚翻。体会两臂的控制能力和撑地缓冲前滚的正确技术。
（3）调节撑手的远度前滚翻。
（4）越软障碍物鱼跃前滚翻。
（5）越过一人或多人的滚翻。
（十一）后滚翻成跪撑
［动作做法］由坐撑开始，提前屈，接着上体后到举腿翻臀屈体后滚，同时两手快移到肩上撑地（指尖向肩），当重心滚至肩颈部位时，用力推掌，越过头部屈膝成跪撑。
［技术要点］
①体后到要快，并带动下肢举腿翻臀。
②重心过头是要及时推手，脚背先着地，接着屈膝。
［保护帮助］保护者单膝跪在练习者侧后方，双手提其腰侧［教法提示］
①做屈体后滚练习，放好手型。
②高处向底做。
③由蹲撑开始团身后滚，熟练后可由蹲撑开始做伸膝直腿后坐，接
做后滚翻成跪撑。
（十二）手倒立前滚翻
［动作做法］由手倒立开始，前倒，当感到失去平衡时，随时屈臂、低头含胸做前滚翻，滚至背部时，迅速团身抱腿起立。
［技术要点］
①手倒立前倒要慢，不要过早的屈臂低头。
②含胸前滚到背部时，再团身前跟。
［教学规格］动作的技术环节清楚、合理。滚翻圆滑、轻巧。
［教学提示］
① 练的做好“肩背倒立前滚起立”
② 手在低处向垫上做（垫高 15-10cm），防止初学者跌背。
③该动作熟练后，可做“倒立前滚翻直腿起”即倒立直臂前倒，然
后低头、圆背，滚至背腰位时，上体向前压，缩小髋角，手在膝外侧撑地，直腿起立。
（十三）后滚翻
［动作做法］蹲撑，重心后移，低头，团身后滚。当滚到头颈部位时，两手在肩上用力推撑，使身体继续翻转，顺利越过头部经蹲撑。［技术要点］
① 滚要有一定速度，团身紧。
② 身体重心超越头颈上方时，要及时推手。
［教学规格］团身紧，推撑及时，滚翻圆滑。
［保护帮助］保护者单腿跪在练习者后侧方，当其后滚重心超越头颈位时，一手推肩，一手推背，助其翻转；也可以双手提其髋部。
［教法提示］
① 团身前后滚动时，注意将手型及位置放于肩上，尽量扬掌，指尖向
肩，两肘内夹。