黄桥未来之星跆拳道
教学计划
一、课程介绍（针对新生及刚报名的学员）
跆拳道是起源于朝鲜的古老武术。经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击教学，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道。
跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。
本开设这项课程，是让广大学生们达到体育课共有的锻炼身体，增强体质，培养学生懂得:礼仪廉耻;克己忍耐;百折不屈的品格作用外，充分体现实施终生体育教育的目的。
二、课程任务
1、掌握跆拳道的各种腿法和拳法的基本技术及跆拳道理论知识，让学员初步了解跆拳道并培养练习跆拳道的兴趣，同时在练习的同时提高学员的身体素质，配合学校帮助学生的德、智、体全部发展。
2、通过跆拳道的练习，使学生掌握一项终身体育锻炼的技能，在实践中发展学生的全面素质。
三、教学内容
类别教学内容
理论部分跆拳道的发展史及特点，跆拳道基本国际用语
实践部分跆拳道的基本礼仪跆拳道的基本动作跆拳道的基本步法跆拳道的基本腿法
其他品势、竞技
初级：九级、八级、七级
教学内容1跆拳道基本术语 4立正站姿
2跆拳道精神 5道服的穿着和道带的系法
3跆拳道基本礼仪
级别：九级、八级、七级
课时：
教学目的初步了解跆拳道，让学生学会跆拳道最基本的礼仪和道服穿着以及道
带的系法；学习跆拳道立正姿势。记住跆拳道精神、基本礼仪并运用
到以后的锻炼中去
注意安全
注意礼节
教学过程 1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5跆拳道的礼仪教学
6跆拳道精神（礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈）的教学和讲解，并要求以后在课堂上的运用7跆拳道衣服的穿着和道带系法
8跆拳道立正站姿学习
9体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐
备注重点是跆拳道的精神及礼仪在以后跆拳道学习中的应用，让学生不仅在体能上有所提高，更主要的是品德上的一个提高
教学内容1复习跆拳道礼仪
2学习跆拳道基本步法：换步、弹跳步、上步、撤步
3学习跆拳道基本腿法：直踢腿、前踢、正踹
级别：九级、八级、七级
课时：
教学目的学习跆拳道腿法基本步法及基本腿法注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5基本步法的教学，让学生熟练运用步法
6基本腿法的教学，使其掌握动作要领
7体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐
备注了解跆拳道基本步法和腿法的使用
教学内容1复习基本步法：换步、弹跳步、上步、撤步
2复习基本腿法：直踢腿、前踢、正踹
3学习基本步法：前滑步、后滑步、弓步
4学习基本腿法：里合腿、外摆腿、下劈腿
级别：九级、八级、七级
课时：
教学目的学习步法为基本的腿法学习做准备，掌握步法和腿法之间的联系注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备
4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本步法：换步、弹跳步、上步
6复习基本腿法：直踢腿、前踢、正踹
7学习基本步法：前滑步、后滑步、弓步
8学习今本腿法：里合腿、外摆腿、下劈腿
7体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐
备注掌握腿法地动作，了解前踢的提膝+大小腿夹紧+弹腿了解上步和撤步是身体重心的转移，掌握滑步的发力
教学内容1复习基本步法：前滑步、后滑步、弓步
2复习基本腿法：里合腿、外摆腿、下劈腿
3学习步法：马步、后弓步（三七步）、前跃步
4学习腿法：横踢、双飞踢
级别：九级、八级、七级
课时：
教学目的学习步法的出腿方向，分解练习腿法注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备
4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本步法：前滑步、后滑步、弓步
6复习基本腿法：里合腿、外摆腿、下劈腿
7学习步法：马步、后弓步（三七步）、前跃步
8学习腿法：横踢、双飞踢
9体能训练，俯卧撑、深蹲、折返跑
备注掌握横踢的动作要领，提膝绷脚面，同时另一只脚为轴转胯转脚
教学内容1复习基本步法：马步、后弓步（三七步）、前跃步
2复习基本腿法：横踢、双飞踢
3学习正压腿
4学习品势站姿
级别：九级、八级、七级
课时：
教学目的进一步熟悉跆拳道腿法的基本步法
学习品势站姿，品势站姿是品势动作的起手式，在跆拳道表演中很重要，
要求学生牢记品势准备的时候手和脚的教学方向和动作。正压腿一般是和
柔韧练习放在一起，压腿之后进行正压腿对腿部韧带的提高很有帮助
注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本步法：马步、后弓步（三七步）、前跃步
6复习基本腿法：横踢、双飞踢
7学习正压腿
8学习品势站姿
教学内容1复习正压腿
2复习品势站姿
3学习马步冲拳
4学习品势下格挡
级别：九级、八级、七级
课时：
教学目的学习马步冲拳，学会在冲拳中利用腰部力量
学习品势下格挡，学会运用下格挡
注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习正压腿
6复习品势站姿
7学习马步冲拳
8学习品势下格挡
9体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐
备注了解马步冲拳出腿的方向和拳头摆放的位置掌握下格挡的准备动作和完成动作
教学内容1复习马步冲拳
2复习品势下格挡
3学习前跃步、后跃步、弓步高架
4学习品势中格挡
级别：九级、八级、七级
课时：
活动目的进一步熟悉跆拳道腿法基本步法
学习马步冲拳，学会在冲拳中利用腰部力量
注意安全
注意礼节
教学过程 1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习马步冲拳
6复习品势下格挡
6学习前跃步、后跃步、弓步高架
7学习品势中内格挡
8体能训练，俯卧撑、折返跑、仰卧起坐
备注掌握步法的重要性掌握中内格挡技术
教学内容1复习前跃步、后跃步、弓步高架
2复习品势中内格挡
3学习单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击
4学习步法加腿法组合：前滑步前脚横踢
级别：九级、八级、七级
课时：
教学目的掌握基本的功法：单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击
步法加腿法的组合练习分解动作
注意安全
注意礼节9体能训练，俯卧撑、深蹲、折返跑
备注掌握品势站姿的细节
教学过程 1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升 5复习前跃步、后跃步、弓步高架
6复习品势中格挡
7学习基本功法：单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击
8学习步法加腿法组合：前滑步前脚横踢、后滑步+后脚下劈
9体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐
备注掌握基本的功法：单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击步法加腿法的组合分解
教学内容1复习基本功法：单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击
2复习步法加腿法组合：前滑步前脚横踢、后滑步+后脚下劈
3学习步法加腿法组合：前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前提
4学习品势上格挡
级别：九级、八级、七级
课时：
教学目的掌握下格挡
学习前后滑步，了解前后滑步在跆拳道实战中的运用
注意安全
注意礼节
教学过程 1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本功法：单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击
6复习步法加腿法组合：前滑步前脚横踢
6学习步法加腿法组合：前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前踢
7学习品势上格挡
8体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐
备注掌握滑步的发力并进行分解动作掌握上格挡技术
教学内容1复习步法加腿法组合：前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前踢
2复习品势上格挡
3学习基本功法：肘击、三七步单手刀+弓步肘击、三七步双手刀
4学习基本步法和腿法的组合：后跃步+后脚横踢、前跃步+后脚下劈
级别：九级、八级、七级
课时：
教学目的了解步法和腿法组合在跆拳道实战中的运用注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习步法加腿法组合：前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前踢
6复习品势上格挡
7学习基本功法：肘击、三七步单手刀+弓步肘击、三七步双手刀
8学习基本步法和腿法的组合：后跃步+后脚横踢、前跃步+后脚下劈
9体能训练，高抬腿、深蹲、仰卧起坐
备注掌握步法和腿法组合的技巧
教学内容1、复习基本功法：肘击、三七步单手刀+弓步肘击、三七步双手刀
2复习基本步法和腿法的组合：后跃步+后脚横踢、前跃步+后脚下劈
3学习360°转身横踢
级别：九级、八级、七级
课时：
教学目的了解360°转身横踢的动作要领并做分解动作注意安全
注意礼节
教学过程 1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本功法：肘击、三七步单手刀+弓步肘击、三七步双手刀
6复习基本步法和腿法的组合：后跃步+后脚横踢、前跃步+后脚下劈
7学习360°转身横踢
8体能训练，高抬腿、深蹲、折返跑
备注分解练习360°转身横踢，反复练习并作详细讲解
中级：六级、五级、四级
教学内容1复习暑期所学内容
1学习跆拳道基本功法：虚步（虎步）、左右侧移步
2学习跆拳道基本腿法：侧踢、平勾踢
级别：六级、五级、四级
课时：
教学目的学习虚步为学习品势做准备
腿法主要运用到实战当中
注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习暑期所学内容
6学习跆拳道基本功法：虚步（虎步）、左右侧移步
7学习跆拳道基本腿法：侧踢、平勾踢
8体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐
备注腿法进行分解动作
教学内容1复习基本功法：虚步（虎步）、左右侧移步
2复习跆拳道基本腿法：侧踢、平勾踢
3学习基本功法：拖动上勾拳、低X挡
4学习腿法：双飞踢、上步横踢
级别：六级、五级、四级
课时：
教学目的拖动上勾拳、低X挡主要在品势中运用，腿法主要在实战当中运用注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本功法：虚步（虎步）、左右侧移步
6复习跆拳道基本腿法：侧踢、平勾踢
7学习基本功法：拖动上勾拳、低X挡
8学习腿法：双飞踢、上步横踢
9体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注分解练习腿法，掌握动作要领
教学内容1复习基本功法：拖动上勾拳、低X挡
2复习腿法：双飞踢、上步横踢
3学习基本步法：紧追步、弹跳步+换步+滑步
4学习基本功法：铰链形格挡
5学习腿法：后跃步+双飞踢
级别：六级、五级、四级
课时：
教学目的格挡术的练习
步法之间的转换，腿法的练习
注意安全
注意礼节
教学过程 1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备
4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本功法：拖动上勾拳、低X挡
6复习腿法：双飞踢、上步横踢
7学习基本步法：紧追步、弹跳步+换步+滑步
8学习基本功法：铰链形格挡
9学习腿法：后跃步+双飞踢
10体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐
备注掌握格挡术的正确姿势及发力，分解练习步法的转换，腿法的分解动作讲解
教学内容1复习基本步法：紧追步、弹跳步+换步+滑步
2复习基本功法：铰链形格挡
3复习腿法：后跃步+双飞踢
4学习腿法：后踢、连续抡踢、连续横踢
5实战
级别：六级、五级、四级
课时：
教学目的在实战中运用步法和腿法注意安全
注意礼节
教学过程 1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本步法：紧追步、弹跳步+换步+滑步
6复习基本功法：铰链形格挡
7复习腿法：后跃步+双飞踢
8学习腿法：后踢、连续抡踢、连续横踢
9实战
10体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐
备注复习腿法、步法
教学内容1复习腿法：后踢、连续抡踢、连续横踢
2学习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢
级别：六级、五级、四级
课时：
3基本功法：贯手
教学目的品势中的动作，腿法在实战中的应用注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备
4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习腿法：后踢、连续抡踢、连续横踢
6学习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢
7学习基本功法：贯手
8体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐
备注所学的步法，腿法在实战的运用
教学内容1复习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢
2复习基本功法：贯手
3学习基本功法：弓步双手外挡
4学习腿法：上步+旋风踢、后旋踢、二段踢
级别：六级、五级、四级
课时：
教学目的品势中的动作，腿法在实战中的应用注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢
6复习基本功法：贯手
7学习基本功法：弓步双手外挡
8学习腿法：上步+旋风踢、后旋踢、二段踢
9体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿
备注所学的步法，腿法在实战的运用
教学内容1复习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢
2复习基本腿法：上步+旋风踢、后旋踢、二段踢
3学习基本腿法：滑步+双飞踢、上步+后踢、前跃步+后踢、前踢+横踢+下
劈腿+后踢
级别：六级、五级、四级
课时：
教学目的腿法在实战中的应用注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢
6复习基本腿法：上步+旋风踢、后旋踢、二段踢
7学习基本腿法：滑步+双飞踢、上步+后踢、前跃步+后踢、前踢+横踢+下劈腿+后踢
10体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿
备注所学的步法，腿法在实战的运用
多练习步法和腿法
高级：三级、二级、一级
教学内容1学习基本功法：踢式、单脚立步、山形挡
2学习步法：前后交叉步、后跃步+紧追步+滑步
3学习腿法：新月踢（内、外摆腿）、推踢
级别：三级、二级、一级
课时：
教学目的基本功法是在品势中的动作，步法和腿法在实战中的应用注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5学习基本功法：踢式、单脚立步、山形挡
6学习步法：前后交叉步、后跃步+紧追步+滑步
7学习腿法：新月踢（内、外摆腿）、推踢
8体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿
备注所学的步法，腿法在实战的运用
教学内容1复习基本功法：踢式、单脚立步、山形挡
2复习基本步法：后交叉步、后跃步+紧追步+滑步
3复习腿法：新月踢（内、外摆腿）、推踢
4学习步法：上步+前跃步+交叉步
5学习腿法：双飞踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步横踢
6实战
级别：三级、二级、一级
课时：
教学目的步法和腿法在实战中的应用注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习基本功法：踢式、单脚立步、山形挡
6复习基本步法：后交叉步、后跃步+紧追步+滑步
7复习腿法：新月踢（内、外摆腿）、推踢
8学习步法：上步+前跃步+交叉步
9学习腿法：双飞踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步横踢
10实战
11体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿
备注所学的步法，腿法在实战中的运用
教学内容1复习步法：上步+前跃步+交叉步
2复习腿法：双飞踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步横踢
3学习特技腿法：腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳
级别：三级、二级、一级
课时：
教学目的腿法在实战中的应用，腾空腿法一般是在特技表演当中，也在实战当中注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备
4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习步法：上步+前跃步+交叉步
6复习腿法：双飞踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步横踢
8学习特技腿法：腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳
8体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿
备注腿法在实战的运用
教学内容1复习特技腿法：腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳
2学习特技腿法：540°转身后旋踢
级别：三级、二级、一级
课时：
教学目的腾空腿法一般是在特技表演当中，也在实战当中注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习特技腿法：腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳
6学习特技腿法：540°转身后旋踢
7体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿
备注腿法在实战的运用
教学内容1复习特技腿法：540°转身后旋踢
2功法测试：二段踢击破木板、空中两方击破木板
级别：三级、二级、一级
课时：
教学目的一般是特技表演注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5复习特技腿法：540°转身后旋踢
6功法测试：二段踢击破木板、空中两方击破木板
7体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿
备注功法测试是特技表演的，多加练习特技腿法
教学内容1学习拳法的组合：直冲拳+外摆拳+内外格挡+后摆拳、手法+指法（任意组
合）
2学习步法的组合：任意组合
级别：三级、二级、一级
课时：
教学目的掌握拳法和步法的组合注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5学习拳法的组合：直冲拳+外摆拳+内外格挡+后摆拳、手法+指法（任意组合）
6学习步法的组合：任意组合
7体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿
备注功法测试是特技表演的
教学内容1学习腿法组合：空中三方、空中四方击破
腾空侧踢木板
2韩语口令+实战（三分钟）
级别：三级、二级、一级
课时：
教学目的在跆拳道比赛中，裁判员所有的指令均为韩语发令。提高动作速度，集中精
力，使动作发挥出更大的威力
注意安全
注意礼节
教学过程1整队，安排教学内容
2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤
3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升5学习腿法组合：空中三方、空中四方击破、腾空侧踢木板
6韩语口令+实战（三分钟）
7体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿
备注动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力
《跆拳道》课程简介及教学大纲 1．《跆拳道》课程简介 （1）课程代码： （2）课程英文名称：Taekwondo （3）开课对象：二年级本科学生 （4）课程性质：公共选修课 跆拳道有“世界第一搏击”之称，跆拳道吸取了中华武术的精髓，它运用“太极”之理立论，以“八卦”之理立名，揉进“阴阳”等学说，跆拳道的“道”则表现出朝鲜民族自己独特的传统文化和民族礼仪和民族精神，具有极其深刻的内涵和丰富的哲理。跆拳道运动技艺精湛、意志坚韧、凶猛强悍，攻防自成体系，它的运动哲理、精神意义、人格引导、体育价值等特点，都是广大跆拳道爱好者所追求的目标 本课程主要学习跆拳道运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定跆拳道运动处方，发展跆拳道运动技能，增强体质；培养学生乐于战斗，善于战斗的能力及持之以恒，勇于挑战，战胜自我和对手的优秀品质。通过跆拳道专项课的教学，使学生全面了解跆拳道运动发展、特点、武道哲学、裁判法；培养学生快速、准确、有力的技术特质；“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”的跆拳道品质。增强体质特别是速度、柔韧，使学生学会基本的自卫术，成为全面发展的合格大学生。 （5）教学目的： 1）通过本课程的学习，使学生理解跆拳道的历史、特点、作用以及有关的安全防护知识 2）全面提高学生的体质，培养学生自觉参与体育锻炼的习惯 3）促进学生心理品质的发展。培养学生勇敢、顽强、果断的意志品质；培养学生尊重自己、尊重对手的思想道德品质；培养学生务实求真、精益求精的学习作风和品质
4）使学生掌握跆拳道的基本技术和战术，提高实战能力，达到强身健体和防身自卫的能力 （6）教学内容： ?理论部分：跆拳道简史、特点、作用、练习方法、竞赛规则简介、损伤的预防 ?实践部分 基本技术：准备姿势、基本腿法、基本步法、防反技术、组合技术 基本战术：佯攻战术、移动战术、对付不同体形对手的战术 身体素质：一般身体素质（力量、速度、耐力、柔韧）、专项身体素质（跳绳、脚靶、假想空击） （7）学时数、学分数及学时数具体分配 学时数：30 学时 学时数具体分配： （8）教学方式 以实践课教学为主的教学方式：讲解、示范、练习 （9）考核方式和成绩记载说明
跆拳道暑假培训教学计划 一、训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。 （礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在） 二、训练总方针 1. 掌握基本腿法、步伐等基本功。 2. 安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣 （固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。 3. 安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。 4. 跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。 三、训练的时间安排 暑假期间放假培训共有八周的课程，训练的时间段是每周的周一—周六，周日全天休息，每天训练的时间分别为：上午、9：00—10：30；下午、15：30—17：00；晚上、19：30—21：00；其中上午和下午为正常授课训练，晚上是自由复习。 四、每周的训练安排 第一周训练计划： 教研专区全新登场 教学设计教学方法课题研究教育论文日常工作 1. 跆拳道理论知识学习——礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）： 熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。 2. 基本腿法学习（弹踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。 3.基本步法学习（前滑步、后滑步）。 4.身体柔韧性训练 第二周训练计划： 1.基本腿法学习（弹踢、前踢） 2.基本步伐巩固（前滑步、后滑步） 3.品势学习（马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习）
4. 跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍 5.身体柔韧性训练 第三周训练计划： 1. 基本腿法学习（腾空前踢、下劈） 2. 基本步伐学习（前进步、前垫步） 3. 踢靶训练（固定靶） 4. 身体素质侧重力量练习 第四周训练计划： 1. 基本腿法巩固练习 2. 基本步伐巩固练习 3.品势巩固练习（太极一章） 4.基本步伐腿法组合练习。 5. 身体素质侧重速度练习 第五周训练计划： 1. 基本腿法考核 2. 基本步伐考核 3. 品势考核（太极一章） 4.简单的进攻与防守练习 5.踢靶训练（固定靶） 6.防身术学习 第六周训练计划： 1. 基本步伐学习（交换步、冲刺步） 2. 品势学习（太极二章） 3. 身体素质侧重耐力练习 4. 行进间进攻腿法组合练习 第七周训练计划： 1. 踢靶训练（固定靶） 2. 基本步伐学习（上步、后撤步） 3. 步法结合腿法的练习
运动训练学教学大纲 课程类别：专业基础课 适用专业：社会体育专业 授课学时：54学时 课程学分：3分 一、课程性质、任务 性质：运动训练学是研究运动训练规律的科学，是我国高等院校体育专业必修课程。 任务：使学生掌握运动训练的基本原理及实际应用。 二、课程培养目标 知识目标：学生通过本课程的学习，了解运动训练的目的、任务，掌握运动训练的基本概念和基本内容，理解运动员运动训练的基本原理与方法，掌握年度和周、课训练计划的制定方法。明确体育运动训练的基本原理和方法。使学生掌握较为完整的运动训练理论知识以及具有指导运动训练的能力。 技能目标： 素质目标： 三、选用教材与参考资料 教材版本信息:《运动训练学》人民体育出版社体育院校通用教材 教材适用评价：本教材被国家教育部立项为“九五”国家级重点教材，并作为全国体育院校通用教材适用。由北京体育大学田麦久教授主编。 适用的参考资料：安朝臣：《人体运动负荷的研究》，北京，人民体育出版社。田麦久：《论运动训练计划》，中国文化大学出版社。 四、本课程与其他课程的联系与分工 运动训练学对于其它实践课程，如散打、跆拳道、篮球等技能型科目的教学及其训练提供了理论依据。 五、课程教学内容与基本要求 第一章竞技体育与运动训练 第一节竞技体育概述 一、竞技体育的形成与发展 二、竞技体育的构成 三、竞技体育的基本特点 四、竞技运动的现代社会价值 第二节运动训练与运动训练学 一、运动训练在竞技体育中的地位 二、现代运动训练的基本特点
三、运动训练学的任务及内容 教学目的要求：了解竞技体育形成与发展，理解竞技体育特点与社会价值。掌握运动训练的任务及内容。 第二章项群训练理论 第一节项群训练理论总论 一、项群训练理论的建立及其科学意义 二、竞技运动项目的分类及项群体系的构成 三、项群训练理论的应用 第二节各项群训练基本特征概述 一、技能主导类表现难美性项群训练特征概述 二、技能主导类表现准确性项群训练特征概述 三、技能主导类格斗对抗性项群训练特征概述 四、技能主导类隔网对抗性项群训练特征概述 五、技能主导类同场对抗性项群训练特征概述 六、技能主导类快速力量性项群训练特征概述 七、技能主导类速度性项群训练特征概述 八、技能主导类耐力性项群训练特征概述 教学目的要求：了解项群得科学意义，理解项群理论的应用，掌握各项基本特征 第三章运动成绩与竞技能力 第一节运动成绩及其决定因素 一、运动成绩释义 二、运动成绩的决定因素 第二节运动员竞技能力及其构成因素 一、竞技能力释义 二、竞技能力结构模型 第三节运动员状态诊断与训练目标建立 一、状态诊断和目标建立的重要意义 二、起始状态与目标状态的完整体系 教学目的要求：了解运动成绩，竞技能力的基本涵义及其决定因素，理解竞技能力结构模型，掌握运动员状态诊断与训练目标建立 第四章运动训练的基本原则 第一节竞技需要原则 一、竞技需要原则释义 二、竞技需要原则的科学基础 三、贯彻竞技需要原则的训练学要点
灵宝市实验二中王明辉
《跆拳道-前踢》教学设计 灵宝市实验二中王明辉 一、教学理念： 本课主要围绕“为了每一位学生的发展”的新课程理念，以“健康第一”为指导思想，遵循我校“五环五度的教学模式”，通过引导自学-展示交流-精讲点拨-梳理规整-学效检测五个教学环节让学生在和谐、主动的氛围中激发学习兴趣，掌握技术技能。同时，跆拳道是一项重礼仪、强意志、健身体的现代奥林匹克比赛项目，是全世界各国人们喜爱的运动项目，其中跆拳道的精神、礼仪包含了东方民族文化的爱国精髓，对中小学生德育健康发展也有重要的教育作用。跆拳道对增强学生体质、培养学生协调性、提高学生的体能也有很好的锻炼作用，所以我觉得跆拳道在初中体育教学中也同样占有重要的地位。 二、教材分析 跆拳道运动是一项学生喜爱的体育运动项目，跆拳道运动的内容丰富多彩，无论是品势、实战，其动作结构、技术要求、风格、运动量等都有着不同的特点，可使不同年龄、体质、性别、职业的爱好者根据实际加以选择，而且不受时间、季节的限制，场地器材也可因陋就简，练习极为方便。跆拳道运动倡导“以礼始，以礼终”的尚武精神，培养胜不娇，败不馁的优良品质。能有效地提高速度、敏捷、柔韧、爆发力和有氧代谢能力。根据我校的实际情况，本课选取学习跆拳道的基本腿法——前踢为主教材，跆拳道的礼仪和移动步法为复习教材，让学生在探索中掌握前踢的基本技术，充分激发学生主动学习的潜能，提高自我锻炼的意识。 三、学情分析 初中学生普遍存在体质较弱、运动技术较差的现象；在体育课中易兴奋，难控制，精神 不易集中；对于说教过多、技术要求过高的室内教学，因其理性思维还不完善而不易接受， 也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的室外体育课比较喜欢，学习兴趣较高。 四、教学目标 1、发展力量、速度、耐力、灵敏等身体素质，激发对跆拳道运动的兴趣。 2、初步掌握跆拳道的基本腿法：前踢。 3、通过练习跆拳道使学生懂得礼仪，尊敬对手、克服自己、挑战自我。 五、教学重点难点 1、教学重点：直线提膝和绷脚面 2、教学难点：整个动作的连贯性。 六、组织与方法 （一）突出主体教学，探究学习，培养创新思维。 1、引导自学：跆搏操导入，营造和谐、轻松愉快的教学氛围。让学生进行探究性学习, 激发学习兴趣，通过提问、创设情景等方式，引导学生自己探索“踢”的动作，从而明确目标。（导定向——自定向） 2、展示交流:在学习过程中，通过展示，让学生充分展示自我，发挥主观能动性，拓展延伸，激发学生积极思考，引导学生积极探究。（导运作——自运作） 3、精讲点拨：通过教师巧妙地设计和独特的思考引领学生突破原有的思维束缚，获得新的思维发展，提升解决问题的能力。（导调节——自调节） 4、梳理规整：在教师的引导下，分层教学。设计不同的练习方法，学生可以根据自己的实际，
跆拳道教学大纲 一、课程目标： (一)课程性质：跆拳道自2000年作为奥运会正式比赛项目，被世人称为"世界第一搏击运动"。跆拳道运动是朝鲜民族特有的运动形式，是一项以脚踢为主，手脚并用的一项竞技体育运动项目，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动，是练习者防身健体、修身养性、娱乐观赏、增强体质、培养意志品质的一种较好的手段。跆拳道推崇"以礼始，以礼终"的尚武精神，"礼仪廉耻、忍耐克己、百折不挠"的宗旨，并突出爱国主义。要求练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断的提高自己。通过行礼的方式，如向长辈、教练、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养学生坚韧不拔的意志品质。 （二）编写依据：本课程教学大纲是根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的有关精神，并结合我校体育设施、师资状况和学生体育兴趣以及气候条件等情况制定的，总学时数为40学时，在一、五年级进行教学。 二、教学目标： （一）基础班 1．树立“健康第一”的指导思想，掌握跆拳道基本技术和技能，并能运用于实践。 2．增强体质，增进健康，提高各关节柔韧性和灵敏度，增加击打与抗击打能力。培养体育意识，养成体育锻炼习惯。 3．发展个性，磨炼意志，培养勇敢顽强的意志品质，吃苦耐劳精神，宽厚待人的品质和团结协作的集体主义精神。
4．了解跆拳道运动的起源发展，跆拳道竞赛规则和裁判法，为以后进一步学习打下良好基础。 5．提高学生的欣赏跆拳道高水平比赛的能力，提高学生的实战能力。同时增强学生的爱国主义精神。 （二）提高班 1．熟练掌握跆拳道运动的基本理论知识，基本技战术。具有一定的跆拳道比赛能力。 2．练就强健的体魄，具有较高的自身科学锻炼能力，树立终身体育理念。 3．表现出勇敢顽强的意志品质和团队协作精神。 三、课程容与学时分配 （一）理论部分： 1．基础班：了解什么是跆拳道及跆拳道的礼仪。 2．提高班：跆拳道运动概述；跆拳道比赛欣赏及跆拳道竞赛简
跆拳道是一项极重视礼仪的道德的竞技运动，具有其东亚独特的文化背景，除了强身自卫等对身体的好处外，更能培养坚韧不屈、谦虚冷静的精神及尊师重道的优良品德观念，并把这种精神观念带到日常的为人处事及学习方面，增加自信心及独立性，使其免受各社会不良风气的影响，能为将来成为社会栋梁之才打下坚实的基础。 传统武道跆拳道更注重青少年品质修养的训练，使其具备“认真、吃苦、礼仪、诚信”的优秀品质；令青少年更懂得未曾学艺先学礼，未曾习武先习德，非但不会让学习者“好斗”，反而会令学员更加谦虚与礼貌，兼备身心健康与人格完善。让青少年在日常生活中也要洁身自好、孝敬父母、宽厚待人、弘扬正气；跆拳道将精神与身体的锻炼合二为一，在系统的训练安排和专业教练的督促帮助下可以放松紧绷的神经，既促进学习效率又能提高孩子的专注力，使他们远离网络游戏与其他不良嗜好的诱惑；持续的训练能促进骨骼的生长，提高心肺功能。据国际权威机构研究，从小参加跆拳道训练的人，成年后比不参加训练的人平均高出5~10厘米；同时，训练可分解机体内多余的脂肪，加快新陈代谢，起到很好的减肥瘦身功效，让身体挺拔、修长、充满青春活力。 在优秀的师范的带领下，进行有计划的训练和休息，才能最大程度增加身心健康和技术的共同成长： 七月 新生入馆 第一个星期 综合课：基本的立正、敬礼；基本的握拳、站立冲拳、马步冲拳等；基本的跆拳道精神讲解。让学生明白跆拳道是一项以跆拳为外形，来磨练内在身心的一种正确方向、道路的武术修行。
基本技术教学课：着重练习白色带的内容：弓步冲拳、弓步下格挡、弓步内前臂向内中格挡；格斗式拳架、直拳、前踢和各种基本步伐；以及基本的俯卧撑、仰卧起坐等身体素质练习。 基本击靶：当上一节课学生已经能够基本掌握空击的动作后，逐展开准确度的击靶练习，两人一组，师范口令，主要练习直拳和前踢的击靶练习，要求接触面的正确。 柔韧课：主要为身体素质的锻炼，适当强度的运动后，展开腿部和腰部的柔韧拉伸训练，师范需要根据不同学生的情况适当拉伸，以防止拉伤韧带。 快速击靶：第一周的快速技术为单个技术的快速重复多次练习；当学生能够标准的击打出动作后，逐展开单个技术的快速连续重复练习，首先开始快速的连续重复空击训练，当可以较熟练的快速击打出标准动作后，即可以快速的连续重复击靶练习，以一侧20次为宜。 入门期 第二个星期 套路课：开始系统的进行四周冲拳的教学，弓步直拳，弓步下格挡和弓步内前臂向内中格挡必须熟练掌握，而后即可开始步伐的教学，领悟快的学生可以提前进行步伐和手上动作的结合，完成四周冲拳的学习。 基本技术教学课：学员手扶把杆进行前踢的提膝固定动作，格斗式拳架的前后手直拳、前后脚的前踢，空击之后可以击靶练习；进行基本的前滑步后滑步练习，可以两人一组进行踩脚的游戏来进行对抗练习。 基本击靶：基本的左右直拳击靶；基本的前后脚前踢击靶 快速击靶：快速的左右直拳的击靶，100拳一组为宜；快速的单腿前踢击靶，20腿一组为宜。 连续技术：进行：左右直拳+后腿前踢；后腿前踢+左右直拳；前滑步+左右直拳；前滑步+后腿前踢的练习，不击靶。 基础期 第三个星期 套路课：完成四周冲拳的教学，开始四周防御的教学：进行手刀外沿向外格挡的教学，同
跆拳道馆教学大纲 文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-
跆拳道馆教学大纲： 十级教学大纲： 基本礼仪和行为规范 ①尊重长辈，尊重道馆，尊重自己 ②进道馆向国旗敬礼 ③腰前倾60°，颈椎45° ④系道带的方法 跆拳道基础国际用语：立正、准备、开始、结束等 基本动作的教学： ①跆拳道立正的姿势，品势的准备姿势，马步的姿势，走步的姿势 ②握拳的方法，手刀的规格 ③中位冲拳，手刀的中外格挡和中内格挡 ④上段防御，下段防御，中段防御 基本腿法的教学： ①实战式的姿势，原地跳步，原地换式
②正踢腿 ③前踢：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 身体素质与协调性的教学： ①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 机动性教学： ①走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御 ②走步中位冲拳，走步前踢接中位 冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习 九级教学大纲： 基本动作教学： ①弓步的步型与走步的规格 ②行进间弓步冲拳 ③行进间走步冲拳
④行进间走步下段防御接冲拳 冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习 品势：太极一章 ①太极一章的含义：八卦中的“乾”，指天，父（阳） ②太极一章的进行路线成“王”字，共18个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习） ③重点：左右移动或旋转时以前脚掌为轴，上格挡前踢与直拳要同步进行，弓步移动的路线是直线。从起点开始，最终回到起点 基本腿法的教学： ①高位前踢的练习，原地腾空前踢的练习 ②横踢的练习：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 ③下劈的练习：提膝移动重心，踢靶练习，空踢练习 5、身体素质与协调性的教学 ①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 ⑤柔韧性：横叉、竖叉
跆拳道学期教学计划 一、跆拳道课教学目的、任务 1、跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人坚韧向上的作风。跆拳道练习讲究礼仪、修养以及完善的人格，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。 2、跆拳道课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。跆拳道的技术方法中占主导地位的是腿法，其次才是手法。 3、通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反映、灵敏、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。 4、通过跆拳道选修课理论教学，让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则。 二、训练任务与手段 主要抓步伐,练习和腿法技术练习突出脚靶在训练中的比重提高学生的反应能力. 三、内容比例 身体素质30% ￥ 技术60% 心理素质10%
四、训练内容 1、基本姿势 2、基本步法 前后滑步，上步，退步 3、基本动作技术 前踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、后旋踢技术、横踢技术、推踢技术、跳踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术 4、组合动作： 5、基本战术 、 五、跆拳道课学期教学日历表
六、措施 1．实施训练过程不断检验训练效果，调整训练计划安排。 2．定期对学生的身体做测试，掌握学生身体机能状况。 3．训练中积极做好学生的思想工作，保证训练正常运行，统一训练目标。 4．了解学生思想动态，正确引导和挖掘他们的最大潜力。 5．组织学习专项理论知识和竞赛规则，提高对规则的理解能力。 6．坚决贯彻训练指导方针，有针对性的实施训练计划，达到预期目的。
精武堂跆拳道馆教学大纲 十级教学大纲： 基本礼仪和行为规范 ①尊重长辈，尊重道馆，尊重自己 ②进道馆向国旗敬礼 ③腰前倾60°，颈椎45° ④系道带的方法 跆拳道基础国际用语：立正、准备、开始、结束等 基本动作的教学： ①跆拳道立正的姿势，品势的准备姿势，马步的姿势，走步的姿势 ②握拳的方法，手刀的规格 ③中位冲拳，手刀的中外格挡和中内格挡 ④上段防御，下段防御，中段防御 基本腿法的教学： ①实战式的姿势，原地跳步，原地换式 ②正踢腿 ③前踢：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 身体素质与协调性的教学： ①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 机动性教学： ①走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御 ②走步中位冲拳，走步前踢接中位 冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习
九级教学大纲： 基本动作教学： ①弓步的步型与走步的规格 ②行进间弓步冲拳 ③行进间走步冲拳 ④行进间走步下段防御接冲拳 冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习 品势：太极一章 ①太极一章的含义：八卦中的“乾”，指天，父（阳） ②太极一章的进行路线成“王”字，共18个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习） ③重点：左右移动或旋转时以前脚掌为轴，上格挡前踢与直拳要同步进行，弓步移动的路线是直线。从起点开始，最终回到起点 基本腿法的教学： ①高位前踢的练习，原地腾空前踢的练习 ②横踢的练习：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 ③下劈的练习：提膝移动重心，踢靶练习，空踢练习 5、身体素质与协调性的教学 ①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 ⑤柔韧性：横叉、竖叉 6、机动性教学： ①弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御 ②弓步中位冲拳，走步前踢接弓步中位冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，下劈的障碍物练习
教练员守则 一、行为规范 1、严格遵守国家的各项法律、法规； 2、严格遵守道馆的各项规章制度和工作安排； 3、热爱跆拳道事业，崇尚跆拳道精神，努力推广跆拳道运动，推动跆拳道运动健康有序的发展； 4、遵守道馆礼仪，为人师表，以身作则，时刻注意自己的言行举止； 5、刻苦训练、积极进取、不断充实跆拳道知识，提高自身修养和技术水平； 6、认真仔细的安排和组织教学工作，不断总结和提高； 7、教练员之间要相互学习，相互交流，相互支持； 二、教学要求 1、必须按照道馆教学大纲规定的内容进行教学。 2、上课前要认真做好备课工作，结合每个班学员的特点，准备好每节课的教案。 3、上课前十五分钟必须在道馆做好上课的准备工作，迎接陆续到来的每个学员。 4、上课时要注意仪容和举止，精神要积极饱满，态度要热情诚恳。 5、注意在教学中融入德育教育和习惯养成教育的内容； 6、提倡“快乐教学”的理念，注意营造良好的学习氛围。 7、文明授课，不得粗暴或不礼貌的对待学员，不得做与授课无关的事情；8、注意维护道馆设施，训练器材摆放有序。
9、下课后要主动和学员或家长交流，了解学员情况，虚心听取意见，耐心解答提问少儿跆拳道教学大纲 白带班（十级） 课时：24 课时，1500 元，上课时间：周中1 课时，隔周周末2 课时教学内容： 一、了解跆拳道的历史、礼仪、精神及训练要求，学会穿道服和系腰带以及叠道服的方法、掌握基础国际用语（立正、敬礼、准备、开始等）； 二、手型、步型、膝、足的正确使用部位，站姿、实战搏击姿势； 三、热身运动（以体育游戏为主）、腿部柔韧性训练； 四、基本拳法：马步冲拳、马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳； 五、基本腿法：正踢、前踢、横踢； 六、基本步法：原地垫步、跳换步； 七、基本防法：上隔挡、内隔挡中防、下隔挡； 八、膝法：正顶膝、横顶膝。 德育教育： 结合跆拳道礼仪，培养礼貌待人的习惯 考试内容：马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳；正踢、前踢；跳换步；上隔挡、中隔挡、下隔挡，正顶膝。礼仪姿势。 白黄带（九级）
跆拳道课教学大纲 一、课程介绍 跆拳道是起源于朝鲜的古老武术。经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道。 跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。 我学院开设这项课程，是让广大学生们达到体育课共有的锻炼身体，增强体质，培养学生懂得:礼仪廉耻;克己忍耐;百折不屈的品格作用外，充分体现实施终生体育教育的目的。 二、课程任务 1、掌握跆拳道的各种腿法和拳法的基本技术及跆拳道理论知识，达到增强体质，锻炼体魄和坚强的意志品质。 2、通过跆拳道的练习，使学生掌握一项终身体育锻炼的技能，在实践中发 展学生的全面素质。 三、教学内容与学时分配
四、教学内容纲要 ㈠理论部分 1、跆拳道的简介、发展史及其特点。 2、有关跆拳道的竞赛规则. ㈡实践部分 1、基本技术练习 a、跆拳道的礼节 b、跆拳道的步法 c、跆拳道的拳法 d、跆拳道的腿法 2、跆拳道的品势练习 太极一章、太极二章.太极三章 五、成绩考核 ㈠内容 1、技术部分（占80%）：品势太极一章、太极二章、太极三章及各种腿法。 2、学习态度（出勤情况占20%） ㈡评分标准 1、技术部分：满分80分。 优秀：动作正确无误，有力度，熟练连贯。 良好：动作基本准确，有力度。 及格：动作能独立完成，动作基本准确。 不及格：不能将动作连贯完成，动作不准确。 2、学习态度： ⑴保证全勤率满分。
⑵每缺勤一次扣3分，缺勤6次及6次以上者将被取消考试资格。 六、教学进度 第一学期教学计划
《跆拳道》课程教学大纲1.课程概况
2.教学内容及要求 一、跆拳道基础课（L01001） 1．专项内容 （1）基本技术： ①准备姿势（实战）。 ②步法：上步、撤步、垫步、前跃步、后跃步、原地换步。 ③单个技术：前踢、横踢、后踢、下劈腿法。 ④组合技术：进攻技术。 （1）基本战术：阵地战战术，边角战术。 （2）跆拳道基本术语、场地和器材。 2．身体素质：以速度、力量、耐力素质为主，兼顾发展其它身体素质。 3．考试内容： ①素质考试：30秒提腿。 ②技术击靶技术评定。 ③组合腿法技术评定。 二、跆拳道基础课（L01002） 1．专项内容 （1）基本技术： ①品势的基本概念。 ②品势步法以及型。 ③品势动作完成规格。 （2）基本战术：节奏和动作。 （3）比赛规则以及流程。 （4）专项素质：以柔韧、力量为主，相应发展灵敏和速度，耐力素质。 2．身体素质：人体基本身体素质（速度、力量、耐力、灵敏和柔韧）。 3．考试内容 ①完成整套品势（80%）。 ②自编品势动作组合（20%）。 三、跆拳道提高课（L01003） 1．专项内容 （1）基本技术： ①步法：侧移步、180度转体、360度转体。 ②单个技术：侧踢、推踢、拳的技术、侧摆踢、后旋踢、旋风踢、双飞踢、腾空腿法。 ③组合技术：反击技术、反反击技术。 （2）基本战术：反击战术、反反击战术。 （3）裁判法的临场运用。
（4）专项素质：以灵敏、速度为主，相应发展力量、耐力、柔韧素质。 （5）学习个人和团体比赛的规则要求及技术。 2．身体素质：以速度、力量、耐力素质为主，兼顾发展其它身体素质。 3．考试内容 （1）专项技术： ①组合技术技术评定（30%）。②教学比赛（30%）。 （2）身体素质（40%）：男生1000米、女生800米（20%），男生引体向上或双杠双臂屈伸、女生仰卧起坐（20%）。 四、跆拳道提高课（L01004） 1．专项内容 （1）基本技术： ①品势步法以及型（比赛扣分要求）。 ②品势动作完成规格（比赛要求）。 ③品势动作完成规格（发力以及节奏）。 （2）基本战术：介绍品势的选取和要求。 （3）专项素质：以柔韧、力量为主，相应发展灵敏和速度，耐力素质。 2．身体素质：人体基本身体素质（速度、力量、耐力、灵敏和柔韧）。 3.介绍跆拳道团体赛、单项比赛的规则及要求，指导学生会安排填报各比赛表格要求和方法，结合教学比赛进行实践练习。 4．考试内容 （1）理论笔试（20%） （2）专项技术： ①品势组合动作（20%）。 ②完整品势动作（30%）。 （3）身体素质（30%）：男生1000米、女生800米（15%），男生引体向上或双杠双臂屈伸、女生仰卧起坐（15%）。 3.建议教学安排 《跆拳道》课程总学时：126 其中讲授学时：126
2014—2015学年第一学期跆拳道社团工作计划 李家畔小学高明跆拳道是发源于朝鲜的武术。它是一门渗透着精神魅力、一个跃上奥林匹克山峰、登上世界运动舞台的东方搏击术；一种强健人体魄，锻炼人意志，陶冶人情操的运动。跆拳道是一种以脚和拳为自然武器的一种武术搏击门类，以动作优美、速度敏捷而著称。 一、教学目标： 1、认识目标：通过练习跆拳道，让学生认识到练习跆拳道的意义和提高自身素质的重要性。 2、技能目标：掌握跆拳道的基本知识，基本技术，培养对跆拳道的兴趣，养成自学锻练的好习惯。 3、适应社会的目标：跆拳道崇尚礼仪，它“以礼始，以礼终”的礼仪规范和互帮互助的精神使得一个人在练习跆拳道的过程中内在修养逐渐得到提高。学习跆拳道还是一种对勇气及毅力的锻炼，因此练习它不仅能提高人的身体素质，而且能训练一个人勇往直前的魄力以及坚韧不拔的毅力。同时，能强化学生的爱国精神，提倡礼仪、廉耻、忍耐、克自己和百折不挠的精神品质。 二、教学过程：教学过程大致可分为三个，首先时热身，随后是韧带，最后是教跆拳道技术动作。热身时要按从头到脚或从脚到头的顺序，热身可以让学生的四肢得到伸展，在后面的训练中不易受伤。最后是教学技术，主要教授新的技术动作与复习学过的技术，让学生温故而知新，能更好的理解掌握技术要点。 三、教学内容： 根据学校学生的实际情况，这学期主要从两方面教学。第一；提高学生身体素质。第二:基本的步法、脚法。 四、指导思想：为了进一步增进学生身体健康，树立“健康第一”的教育思想，培养学生自觉运动的好习惯，为学生成功人生奠定良好基础.通过跆拳道训练，培养学生懂礼、吃苦耐劳的优秀品质。
教学进度安排表
二年级跆拳道教学计划 一、指导思想： 根据条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的要求，坚持训练，科学训练，合理安排时间，培养学生良好品质，确保效果的精神，而定制的计划。 二、学情分析 小学二年级的学生组织纪律性较强、情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣;提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，通过从事适宜的运动，了解自己的身体变化，增强体质，培养坚强的意志。 三、训练目标： 1、培养对跆拳道运动的兴趣 2、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。 3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质 四、训练内容 1、礼仪练习。 2、基本步法、基本腿法和格挡动作 3、专项力量式训练，或想象反应实战练习（拳法与腿法在赛场上的运用练习） 4、固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头，击头意识。 5、跆拳道综合竞技体系训练（互不接触的攻防反应实战练习）和专项素质爆发力提高出腿速度和综合练习。 6、品势基本功练习。 五、训练方法： 1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。
2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。 六、训练注意事项： 1、每次训练之前，做好充分的准备活动。 2、训练时、注意自我保护、防止意外。 3、量力而行，不要只求数量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。 七、训练安排： 第一周：跆拳道发展史、礼仪、 第二周：马（弓）步及冲拳练习 第三周：马（弓）步冲拳练习及气势练习 第四周：格挡练习之上、中、下格挡 第五周：基本步法之前行步、 第六周：后撤步 第七周：与交换步 第八周：基本腿法“前踢” 第十一周：复习基本腿法“前踢” 第十一周：复习马步、弓步、格挡练习之上、中、下格挡 第十二周：基本前进后撤、交换步、复习基本腿法“前踢” 第十三周：品势——太极一章前8个动作 第十三周：品势——太极一章前全部动作 第十四周：腿法之“横踢” 第十五周：复习腿法之“横踢” 第十六周：组合腿法之前前踢+横踢 第十七周：复习马步、弓步、格挡练习之上、中、下格挡 第十八周：复习品势——太极一章前全部动作 第十九周：考试 第二十周：TKD 礼仪和TKD 精神学习、学期练习总结 2017/9/1
跆拳道 一、课程教学目的 跆拳道运动是一项古老而新颖的博击体育项目；跆拳道倡导“以礼始，以礼终”的尚武精神，不仅能提高人的道德修养，且强身健体。以腿法为主要进攻手段的竞技项目，具有极高的技击实用性和观赏性。课程主要讲授跆拳道基本理论知识，基本技战术，重点提高实战能力，达到增进健康，娱乐身心，体验成功的目的。旨在使学生能够正确运用跆拳道基本理论知识、基本技战术，了解裁判法，且在实践中全面发展学生的身体素质。同时培养学生树立终身体育的观念。 二、课程内容、学时分配及教学基本要求 （一）课程内容、学时分配 （二）教学基本要求 1、通过教学，使学生了解跆拳道项目的简史、特点、作用，中国跆拳道的发展趋势在国际上的发展及跆拳道运动在国际上的发展动态。 2、掌握跆拳道的基本知识技击术、品势。培养学生自觉锻炼的习惯，提高娱乐观赏理念，陶冶情操、培养高品格的道德修养。
3、教师应努力钻研大纲，严格按照教学大纲的要求完成所规定的教学内容。 4、在保持教学大纲基础内容的前提下，教师可根据学生掌握技术、场地以及气候条件等具体情况对教学进度做必要的调整，但调整部分不得超过教学大纲规定的 30% （以学时计算）。 5、理论部分可随堂讲授，也可集中进行学习。提倡采用多媒体教学。 6、在教学形式上应突出体育理论与实践技术教学相结合，课堂内外相结合。 跆拳道教学单元 第二学期（26学时） 第一单元（2学时） 1、学习跆拳道准备姿势；基本步法（前进步、后退步、侧移步、跳换步、垫步）；拳法（左、右平拳） 2、素质练习 第二单元（10学时） 1、学习基本腿法（前踢、横踢、侧踢、劈踢、勾踢、推踢、后踢、后旋踢） 2、跆拳道实战能力培养 3、素质练习 第三单元（10学时） 1、学习太极一章、太极二章动作 2、素质练习 第四单元（4学时） 1、跆拳道基本技术、品势的练习 2、考核与评价 第三、四学期（26学时） 第一单元（2学时） 1、学习跆拳道准备姿势；基本步法（前进步、后退步、侧移步、跳换步、垫步）；拳法（左、右平拳） 2、素质练习 第二单元（10学时） 1、学习基本腿法（前踢、横踢、侧踢、劈踢、勾踢、推踢、后踢、后旋踢） 2、跆拳道实战能力培养 3、素质练习 第三单元（10学时） 1、学习太极一章、太极二章动作 2、素质练习 第四单元（4学时） 1、跆拳道基本技术、品势的练习 2、考核与评价 中高级 第一单元（8学时） 1、学习基本腿法（前腿横踢、前腿侧踢、前腿推踢、前腿劈踢、双飞踢、旋风踢）、基本防守技术（接触式防守和非接触式防守） 2、跆拳道实战能力培养 3、素质练习
2013-2014学年度 第一学期跆拳道教学工作总结 跆拳道是发源于朝鲜的武术。它是一门渗透着精神魅力、一个跃上奥林匹克山峰、登上世界运动舞台的东方搏击术；一种强健人体魄，锻炼人意志，陶冶人情操的运动。它有着上千年的发展历史，经过二十世纪近百年的发展已逐渐风行于世界各地，为广大的武术搏击爱好者所喜爱。跆拳道是一种以脚和拳为自然武器的一种武术搏击门类，以动作优美、速度敏捷而著称。通过跆拳道选项课的学习和练习，可达到以下目标： 1、技能目标：掌握跆拳道的基本知识，基本技术和修练方法，培养对跆拳道的兴趣，养成自学锻练的好习惯。 2、生理健康目标：提高学生的心血管系统的机能，改善各内脏器官对运动的适应性。 3、适应社会的目标：跆拳道崇尚礼仪，它“以礼始，以礼终”的礼仪规范和互帮互助的精神使得一个人在练习跆拳道的过程中内在修养逐渐得到提高。学习跆拳道还是一种对勇气及毅力的锻炼，因此练习它不仅能提高人的身体素质，而且能训练一个人勇往直前的魄力以及坚韧不拔的毅力。同时，能强化学生的爱国精神，提倡礼仪、廉耻、忍耐、克自己和百折不挠的精神品质。
上好一堂合格的课，使课堂教学不仅能提高学生身体锻炼的生理效果，使体育课教学效果事半功倍，在总结了数年实践教学的基础上认为还应该注意下列几个问题。 第一，课的内容要科学安排：根据教学计划及不同学生的生理特点，使教学内容能全面增强学生体质，就一堂课而言，也应尽可能使内容全面些，有专项技术教学也有基本身体素质教学，有速度练习也有力量性练习等，避免一堂课全是一个内容，甚至几次课连续上一个内容，使学生局部肢体负担过重，也不利促进学生身体的全面发展。练习内容手段的选择上也要符合年龄特征，如过重负重练习容易使学生身体受到损伤。 第二，运动量要合理：如果课的运动量太小，锻炼后对身体各器官影响太轻微，这就达不到增强体质的效果；如果运动量过大，学生过分疲劳，一方面影响健康，另外也使恢复过程延长而影响下一节课的学习，因此运动量一定要合理，一般以平均心率能达每分钟120—140次(或130—150次／分)为妥。当然还要根据不同项目而有所差别。 回望2013年，我将继续发扬做的好的方面，不断修正不足的方面。在即将到来的2014年我们会再接再厉，提升自我思想品质，业务能力和合作精神，着眼新实践、适应新要求，以昂扬向上、奋发进取的精神状态和艰苦奋斗、求真务实的工作作风再创佳绩、再铸辉煌，为2014年海石学校跆拳道跆
实用文档 跆拳道馆教学大纲： 十级教学大纲： 基本礼仪和行为规范 ①尊重长辈，尊重道馆，尊重自己 ②进道馆向国旗敬礼 ③腰前倾60°，颈椎45° ④系道带的方法 跆拳道基础国际用语：立正、准备、开始、结束等 基本动作的教学： ①跆拳道立正的姿势，品势的准备姿势，马步的姿势，走步的姿势 ②握拳的方法，手刀的规格 ③中位冲拳，手刀的中外格挡和中内格挡 ④上段防御，下段防御，中段防御 基本腿法的教学： ①实战式的姿势，原地跳步，原地换式 ②正踢腿 ③前踢：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 身体素质与协调性的教学： ①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 机动性教学： ①走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御 ②走步中位冲拳，走步前踢接中位 冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习
大全． 实用文档 九级教学大纲： 基本动作教学： ①弓步的步型与走步的规格 ②行进间弓步冲拳 ③行进间走步冲拳 ④行进间走步下段防御接冲拳 冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习 品势：太极一章 ①太极一章的含义：八卦中的“乾”，指天，父（阳） ②太极一章的进行路线成“王”字，共18个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习） ③重点：左右移动或旋转时以前脚掌为轴，上格挡前踢与直拳要同步进行，弓步移动的路线是直线。从起点开始，最终回到起点 基本腿法的教学： ①高位前踢的练习，原地腾空前踢的练习 ②横踢的练习：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 ③下劈的练习：提膝移动重心，踢靶练习，空踢练习 5、身体素质与协调性的教学 ①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 ⑤柔韧性：横叉、竖叉 6、机动性教学： ①弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御 ②弓步中位冲拳，走步前踢接弓步中位冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，下劈的障碍物练习
跆拳道馆教学大纲
精武堂跆拳道馆教学大纲 十级教学大纲： 基本礼仪和行为规范 ①尊重长辈，尊重道馆，尊重自己 ②进道馆向国旗敬礼 ③腰前倾60°，颈椎45° ④系道带的方法 跆拳道基础国际用语：立正、准备、开始、结束等 基本动作的教学： ①跆拳道立正的姿势，品势的准备姿势，马步的姿势，走步的姿势 ②握拳的方法，手刀的规格 ③中位冲拳，手刀的中外格挡和中内格挡 ④上段防御，下段防御，中段防御 基本腿法的教学： ①实战式的姿势，原地跳步，原地换式 ②正踢腿 ③前踢：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 身体素质与协调性的教学：
①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 机动性教学： ①走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御 ②走步中位冲拳，走步前踢接中位 冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习 九级教学大纲： 基本动作教学： ①弓步的步型与走步的规格 ②行进间弓步冲拳 ③行进间走步冲拳 ④行进间走步下段防御接冲拳
冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习 品势：太极一章 ①太极一章的含义：八卦中的“乾”，指天，父（阳） ②太极一章的进行路线成“王”字，共18个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习） ③重点：左右移动或旋转时以前脚掌为轴，上格挡前踢与直拳要同步进行，弓步移动的路线是直线。从起点开始，最终回到起点 基本腿法的教学： ①高位前踢的练习，原地腾空前踢的练习 ②横踢的练习：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 ③下劈的练习：提膝移动重心，踢靶练习，空踢练习 5、身体素质与协调性的教学 ①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步