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办公室久坐正确坐姿及护腿小贴士
导语：白领在办公室久坐，双腿会变得容易疲劳，肿胀甚至会发麻，而且久坐对双脚的血管有不良影响，所以，待在办公室里，千万不能忽略了腿脚健康，
白领在办公室久坐，双腿会变得容易疲劳，肿胀甚至会发麻，而且久坐对双脚的血管有不良影响，所以，待在办公室里，千万不能忽略了腿脚健康，这里可是人的第二心脏。
坐姿：屁股只坐椅子的1/3
坐姿不仅仅影响着腰椎、颈椎的健康状况，同时也直接影响着腿脚的利索程度。如果人体后靠、椅子教软、久坐不起，就很容易导致血流不畅，引起腿脚部麻木。因此坐姿一定要正，久坐的时候屁股最好不要超过椅子的三分之一，腰背尽量挺直一些。椅子尽量要选择较硬的材质。
在办公室放一双轻便布鞋
很多officelady每天都穿高跟鞋上班，高跟鞋也是臭名昭着的“腿脚健康杀手”。穿高跟鞋时，身体60%的重量需靠前脚掌支撑，压力集中在脚趾，容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等病症。因此，白领丽人们最好能在办公室准备一双软底布鞋，在不需要lady范的时候，可以让腿脚得到最大限度的休息。
“干洗腿”预防静脉曲张
用类似“干洗”的按摩手法，在休息的时候按摩腿部，可以有效预防腿部的静脉曲张和肌肉萎缩。做法：用双手抱紧一侧大腿根，从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。
USB暖脚鞋防寒从脚下起
对于很多没有暖气和空调的办公室来说，秋冬的鞋子就仿佛两个小生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏
1、10个节约好习惯 1. 充电后及时拔掉充电器，减少对电的浪费。 2.采用节能灯，夏天将空调调到26摄氏度，这样可以大大节约能源。 3.用便携环保餐具自带午餐，不用一次性餐具。 4.在刷牙时把水龙头关上，即使是漏滴，10天就能漏掉一吨水。 5.用自备的菜篮子或布袋买菜购物，一个一次性塑料袋需要600年才能腐烂。 6.自制果汁，不仅健康还能减少工业用水和用电。 7.多用微波炉加热和烹调食物，用电比煤气污染少也更省钱，对健康和环保都好。 8.纸张双面使用，多用手绢少用面巾纸，减少树木砍伐，造福子孙。 9.使用可降解、用量少的洗涤用品，减少对江河和海洋的污染。 10.无论外出和工作，携带自己的水杯，方便又卫生。 2、节约每一张纸，保护森林资源 森林是地球最宝贵的财富，在日常生活中，存在浪费纸张的现象，造纸的原料很多都来自于森林，会导致对生态平衡的破坏。一些生活中的木制易耗品也要注意适当使用。 3、家庭生活节能小常识 空调：空调的设置温度不宜过低，过低会导致耗电量增加。夏季设定在26℃-28℃，冬季设定在16℃-18℃。 冰箱：箱内贮存食品过少时，由于热容量变小，压缩机开停时间缩短，造成冰箱累计耗电量增加。所以食品过少时，可以用几只塑料盒盛水放进冷冻室内。
电视机：电视机不看时应拔掉电源插头。有些电视机关闭后，显像管仍有灯丝预热，整机处在待用状态仍在耗电。 电饭锅：煮饭前浸泡30分钟后再用热水煮，可省电30%。 洗衣机：一般洗衣机都分有强洗和弱洗功能，许多人为了“省电”，往往会选择“弱洗”功能，这是一种认识上的误区。弱洗比强洗改变叶轮旋转方向的次数要多，所以弱洗反而费电，强洗不但省电，还可延长电机使用寿命。
中国节能协会节能服务产业委员会简介 中国节能协会节能服务产业委员会（英文简称EMCA），是我国节能服务产业的行业协会，也是国家发改委/世界银行/全球环境基金（GEF）中国节能促进项目二期EMCo咨询服务子项目执行机构。 EMCA 成立于2004 年4 月，为民政部正式批准的非盈利社会团体组织，前身为中国节能促进项目办公室下的EMCo 开发服务小组，目标是推广和发展以EPC 机制运作的节能服务公司（国外称ESCO，国内称EMCo），有针对性地为新兴/潜在EMCo 提供强有力的技术援助，帮助他们建立与提高各方面的运营能力，促成更多新EMCo 的建立与发展，并最终形成我国的节能服务产业。EMCA 在节能技术、合同能源管理节能项目的规划、运作、融资、财税管理、法律等方面拥有强大的专家队伍，并与美国、日本、韩国、巴西、印度等国的ESCO协会、WB、UNDP、UNEP、WWF、EVO 等国际组织有着良好的合作关系。EMCA下设会员部、培训部、宣传部、国际合作部、综合财务部、节能技术推广中心及《中国节能服务》编辑部。 EMCA 的宗旨 ☆促进中国节能服务产业持续发展 ☆扶持中国节能服务公司快速成长 EMCA 的任务 EMCA的任务： ☆紧密配合政府工作，大力宣传节能政策和法规； ☆广泛传播合同能源管理机制，努力排除市场障碍； ☆积极开展培训、交流和咨询活动，搭建节能服务公司与耗能企业之间的合作桥梁； ☆精心打造EMCA信息平台，促进交流与合作，展现产业发展风貌； ☆深入开展产业政策研究，营造产业发展良好环境； ☆倡导行业自律，促进产业健康、持续发展。 机构负责人 主任委员：沈龙海
一、节约综述 1、节约警语 ●谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。 ●历览前贤国与家，成由勤俭败由奢。 ●艰难困苦，玉汝于成，居安思危，戒奢以俭。 ●一食一粟，当思来之不易。一丝一缕，恒念物力维艰。 ●静以修身，俭以养德。 ●节俭是美德，浪费是犯罪。 ●节约是一种智慧，是造福子孙万代的身体力行。 ●节约是对家庭幸福生活的一种盘算，是社会义务的一分担当。 ●节约是一种远见，是一种生活态度，是现代生活的时常。 1
●节约的态度和意识比节约更重要。 2、公民节约行为公约 培养节约好风尚人人行动是保障 夏季空调26度节电效果很显著 灯泡换成节能灯用电能省近八成 随手关灯莫忘记小处节电有效益 家用电器仔细挑节电省钱都重要 家电不用要断电省电一成看得见 多乘公交和地铁既省能源又便捷 购车要买小排量节油实惠还时尚 注意关好水龙头宝贝淡水不滴漏 洗菜洗脸多用盆一水多用是窍门 纸张应该两面用物尽其用见行动 物品少用一次性节省资源利环境 就餐剩余应打包珍惜粮食显实效 垃圾分类不乱扔便于利用好再生 过渡包装要反对绿色消费益社会 2
勤俭节约记心头行为公约共遵守 二、公共机构节能的措施和要求 1、节约办公用品 ●推行电子政务和无纸化办公，尽量在电子媒介上修改文稿，使用网络传递资料。 ●提倡绿色采购、集中采购，办公耗材选择能耗低、环保、质优、价廉的产品，不采购国家明令禁止使用的高能耗设备或产品。 ●根据工作需要，配备适当的办公设备，不配备超标准豪华办公设备。 ●提倡双面用纸，使用过的信封、复印纸等尽可能再利用，严格控制文件印刷数量，切实减少纸张消耗。 ●打印机、复印机的墨水、墨粉用完后，要重新灌装，再次使用。 ●尽可能使用钢笔书写，减少一次性签字笔的使用量。 3
办公室护腿小贴士 2018-01-18 白领在办公室久坐，双腿会变得容易疲劳，肿胀甚至会发麻，而且久坐对双脚的血管有不良影响，所以，待在办公室里，千万不能忽略了腿脚健康，这里可是人的第二心脏。 坐姿：屁股只坐椅子的1/3 坐姿不仅仅影响着腰椎、颈椎的健康状况，同时也直接影响着腿脚的利索程度。如果人体后靠、椅子教软、久坐不起，就很容易导致血流不畅，引起腿脚部麻木。因此坐姿一定要正，久坐的时候屁股最好不要超过椅子的三分之一，腰背尽量挺直一些。椅子尽量要选择较硬的材质。 在办公室放一双轻便布鞋 很多officelady每天都穿高跟鞋上班，高跟鞋也是臭名昭著的“腿脚健康杀手”。穿高跟鞋时，身体60%的重量需靠前脚掌支撑，压力集中在脚趾，容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等病症。因此，白领丽人们最好能在办公室准备一双软底布鞋，在不需要lady范的时候，可以让腿脚得到最大限度的休息。 “干洗腿”预防静脉曲张 用类似“干洗”的按摩手法，在休息的时候按摩腿部，可以有效预防腿部的静脉曲张和肌肉萎缩。做法：用双手抱紧一侧大腿根，从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。 USB暖脚鞋防寒从脚下起 对于很多没有暖气和空调的办公室来说，秋冬的鞋子就仿佛两个小冰窖，双脚在里面又潮湿又寒冷。中医认为寒从脚下起，如果长期双脚受寒，很容易生病。因此，这些朋友可以在办公室准备一双USB暖脚鞋，利用USB接口通过电脑为鞋子充电生热，达到暖脚的效果。 多吃含钾水果预防腿部浮肿 办公室一族平时可以多食用一些含钾元素较多的水果，比如苹果、木瓜、草莓、柿子等，可以有效消除腿部浮肿和下半身肥胖。 揉腿肚子疏通血脉 在电脑前工作时，可以用手掌轻揉脚肚子。每次揉动20次。可以疏通血脉，加强腿部力量。
保健产品搭配套餐 老年调理系列 预防心脑血管疾病基础套餐 深海多烯鱼油软胶囊（血管管壁）调节血脂胆固醇，平稳降低血压，增强血管收缩能力 葡萄籽软胶囊（血液细胞）强抗氧化能力，清除自由基，促使红细胞分散，促进血液流动 大豆卵磷脂软胶囊（血液油脂）乳化分解油脂，保持血管通畅，减少血脂沉积形成血栓 适宜人群： 1、“三高人群”，预防心脑血管疾病者 2、心脑供血不足、易头晕、胸闷、手脚麻木、冰凉、记忆减退者 3、常饮酒及肝功能失常者 高血糖套餐 苦瓜软胶囊（直接降糖）补充植物的胰岛素，直接降血糖，修复受损胰脏，改善胰岛功能 蜂胶软胶囊（保胃降糖）提供胰岛所需原料，平稳调血糖，修复受损胰脏，改善胰岛功能 珍珠粉软胶囊（预防并发）清除眼内氧自由基，保护眼组织，减轻眼内压力，防止晶状浑浊 适宜人群： 1、糖尿病患者、血糖偏高者 2、糖尿病所引发的视网膜病变、白内障、眼力模糊者 3、有慢性眼病者（如：青光眼、夜盲症、干眼病等） 调理肠胃套餐 B族维生素片（帮助消化）增加肠道肌肉和神经所需要的能量，增强肠道的蠕动能力及神经敏感性 膳食纤维素片（促进排泄）软化粪便增加大便的体积，刺激肠道蠕动，清除便秘，减少有毒物质的产生大蒜油软胶囊（调整菌群）调整肠内微生态环境，维持菌群的平衡，减少坏菌数量，减少致癌物质 适宜人群： 1、肠胃功能紊乱、消化不良者 2、便秘、痔疮患者 3、面色晦暗，皮肤粗糙者 4、减肥瘦身者 骨质疏松套餐 大豆异豆酮软胶囊（补充激素）补充体内激素的不足，平衡骨骼代谢，预防骨质疏松的发生 钙D软胶囊（巩固骨质）促进骨代谢与再生，增加骨密度，改善关节灵活性，预防骨质疏松 适宜人群： 1、骨质疏松症、骨质增生症者 2、45岁以上中老年人 3、更年期女性 星级睡眠套餐 松果体素营养软胶囊调节睡眠中枢神经，增加脑部微血管血流量，修复及保护大脑神经细胞 B族维生素片调节人体植物神经，舒缓神经紧张，减轻压力，缓解疲劳 钙D软胶囊稳定神经细胞兴奋性，调节中枢神经，改善偏头痛、失眠等症状 适宜人群： 1、长期失眠、怕光易惊醒、睡眠时间短、质量差者 2、旅行时差的调整者 3、经常头痛、偏头痛、内分泌紊乱者
健康生活小常识100条 1、不吃早餐危害健康，肠胃脆弱，可能会患上胆囊结石，诱发慢性胆囊炎。 2、煮饭时不宜用生水，因为自来水中含有氯气，在烧饭的过程中会破坏粮食中所含的维生素B1。 3、芹菜富含纤维，可加快肠内食糜的排空速度，缩短有毒物质在肠内滞留时间，可预防肠癌。 4、赤豆粥补肾消水肿，荷叶粥解暑热、止渴解毒；冬瓜粥止渴生津降血压；银耳粥生津润肺。 5、如轻度烧伤，烧伤面积不大，仅局部起泡，发热肿痛，可将受伤部位浸泡在盐水中，有止痛消肿作用。 6、吸烟会阻碍人体对维生素C的吸收，尼古丁对维生素C有破坏作用，因此吸烟的人容易缺乏维生素C 。 7、将适量绿豆煮烂，加白糖，每天当水喝，可防中暑；适量加入金银花，效果更佳。 8、夏天“吹空调”已成为习惯，但长时间吹空调反而特别容易中暑，在办公室、家中要多喝白开水防中暑。 9、女性每晚睡前喝点红酒，可以养血。每天敷一张浸过红酒的面膜纸，可改善肌肤状况。 10、醋水沐浴可护肤抗疲劳，户外活动后，往洗澡水中放点醋，有抗疲劳、抗过敏、止痒的效果。 11、白色衣服被其他衣物染了色，可将被染色处用水打湿，再涂满食
盐反复轻搓，去掉染的色后用水清洗。 12、在海带中存在着高效的消除臭味的物质，因此，患有口臭的人，常食海带可以消除口臭。 13、筷子用久了会残留细菌和清洁剂，平时除了要对筷子勤消毒外，最好半年更换一次。 14、流血时捏一小撮茉莉花茶放进嘴里嚼成糊状，贴在伤口处不要松手，片刻即可将血止住。 15、生姜具有发汗解表，温胃止呕，解毒三大功效，经常喝姜汤，可有效防治“空调病”。 16、烧豆芽之类素菜时，适当加点醋，味道好，营养也好，醋对维生素有保护作用。 17、牙齿美白偏方，用木瓜切片，每天擦拭牙齿2次，每次两分钟，坚持一个月，必然有效。 18、木质家具应用干布擦和上腊保养，若沾上难擦的污垢，可先用布蘸牙膏擦拭，后用湿布擦。 19、烹制菜肴时不可用白酒代替料酒，料酒加热能与融解脂肪产生醋化作用，增鲜提味，白酒无此作用。 20、挑遮阳伞，不妨撑开伞看地面上的影子，影子颜色深的好，伞面面料选涤纶的，颜色越深越好。 21、桃子富含多种维生素，矿物质及果酸，可缓解便秘，含铁量居水果之冠，是缺铁性贫血者的理想食物。 22、小快步姿势行走最佳，可增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健，
贡献给久坐办公室的女性MM们适合喝的茶 人人都羡慕办公室女郎，都说她们不用日晒雨淋，享受空调冬暖夏凉。殊不知，这些人群也有自己的烦恼，腰酸背痛，心烦气躁，眼睛干涩、皮肤暗淡……稍不注意，她们的健康也会亮红灯。但是今天推荐的几款适合办公室MM喝的茶则会明显改善你的健康状况哦！ 枸杞子茶 枸杞子中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等，具有补肝益肾、明目的作用，连续饮用两个月，就能起到明目、强壮筋骨、改善疲劳的作用。特别是对长期使用电脑引起的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等问题的人，更有帮助。而且冲泡方法很简单：取适量枸杞子放入杯中，用开水冲泡就可饮用。 菊花茶 与枸杞子相似，菊花也有清肝明目的作用，对眼睛劳损、头痛、高血压也有一定的治疗作用。中医认为，菊花性凉，味甘苦，具有疏风清热、明目、解毒等功效，可治疗头疼、眩晕、目赤、心胸烦热、叮疮、肿毒等症。 每日午餐后，将5—6朵菊花放入杯中，用开水冲泡。如加入少许蜂蜜，饮用时口感会更好。 美白绿茶 古人曾以“肤如凝脂”作为美丽的最高境界，而现代女性对于美白的追求更是不逊于古人。尤其是经常面对电脑的女性，更加追求健康的美白，并希望减少电脑辐射对肌肤的损伤。中医向这类女性推荐——绿茶。 绿茶中含有强效的抗氧化剂、茶酚以及维他命C，它不但可以清除体内多余的自由基，还可以使脾脏分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。经常饮用，可使皮肤光泽、细腻、白嫩。不过需要特别注意的是，绿茶中所含的少量咖啡因，可以刺激中枢神经，振奋精神。因此，最好在白天饮用，不要在晚上饮用，以免影响睡眠。 由于女性生理结构的特殊性，绿茶是不能每天都喝的。中医提醒，有5个时期要特别注意，以免身体越喝越差：1、生理期；2、怀孕期；3、临产期；4、哺乳期；5、更年期。 最后贡献一下几款绝妙的茶饮搭配！
节能宣传周宣传资料：生活中的节能减排小常识 节能宣传周宣传资料：生活中的节能减排小常识 1、随手关灯, 电器不用时拔掉电源插头, 电器待机耗电量也 相当惊人。 2、定期擦拭灯具灯管, 避免污染物降低灯具的反射效率。 3、冰箱内储存食物不宜过满过紧, 食品之间、食品与箱壁之间应留有空隙,以利箱内冷空气对流, 使箱内温度均匀稳定,减少耗电。 4、不能频繁启动空调，温度设定与外界温度差4C至6C最省电，对人体也最适宜。 5、将老式旋转式水龙头换为节水龙头, 选择节水龙头关键看开关的速度, 灵敏的控制开关可缩短水流时间, 节省水流量。 6、要一水多用, 可用淘米水洗菜, 洗完菜的淘米水可用于浇花; 洗衣服的水可用来拖地、洗拖把, 或可用来冲坐便器。 7、煮饭时, 经淘洗的米浸泡10 分钟后再煮, 可以省电; 电饭煲煮同量的米饭, 700 瓦的电饭煲比500 瓦的电饭煲更省时省电。 8、去除电水壶中电热管的水垢, 可提高加热效率; 延长使用寿命。家庭用电热饮水机, 其长时间保温耗电多。 9、用节能灯替代白炽灯, 优点緹:比白炽灯节电70- 80% ;
寿命是铂炽灯的8-10 倍 2 购物 1、自备购物袋或重复使用塑料袋购物, 我国每年塑料废弃量超过一百万吨。 2、购买本地的产品能减少在产品运输时产生的二氧化碳。 3、购买季节性的水果和蔬菜, 温室都消耗大量的能源来种植排季节性产品。 4、少用一次性制品, 它们加快了地球资源的耗竭, 所产生的 大量垃圾造成环境污染。以一次性筷子为例, 我国每年向日本和韩国出口约150 万方米, 需要损耗200 万平方米的森林资源。 5、注意购买包装简! 单的产品。这代表在包装的生产过程中, 消耗了较少的能量。减少了送往垃圾填埋地的垃圾, 也减少消费者的经济负担。 3 办公 1、合理使用空调设备，下班前20 分钟关闭空调：办公室内的温度在空调关闭后将持续一段时间。下班前20 分钟关闭空调，既不会影响室内人员工作，又可节约大量的电能。空调不用时关闭电源：在空调关闭不使用的时候，或者把插头拔掉，或
久坐的办公室的人，常常会颈部容易僵硬，后背时常酸痛，两条腿偶尔会出现水肿现象，头部缺氧造成哈欠不断……小动作一样可以解决大问题，只需要几分钟，就可以给你一个舒展、轻松的体态。 绕颈 头向右转，同时吸气；再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气；然后头向左转，同时吸气。向左向右各重复5次。 展肩 背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。重复做5次。 挺胸 双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。重复做5次。 转腰 身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上。然后换方向重复着个动作，左右各5次。 提踵 右膝提起，右脚尖向上，控制5秒钟。右脚尖向下，再控制5秒钟，然后还原。换左腿重复这个动作。每条腿做5次。 压腕 双手放在方向盘上，掌心向下。轻轻下压，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次轻压。重复做5次。 腹部脂肪充盈型 具体的法则：许多的O L体重都是很正常的，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星产后发福型 具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。 久坐囤肉型 具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐
办公室节能减排小贴士电脑篇 办公电脑设置合适亮度，节电又护眼 将电脑显示器亮度调整到一个合适的值。显示器亮度过高既会增加耗电量，也不利于保护视力。中国目前有3亿台电视和几千万电脑显示器,仅此一项每年可省电50亿度。 为办公电脑设置合理的“电源使用方案” 为电脑设置合理的“电源使用方案”，短暂休息期间，可使电脑自动关闭显示器；较长时间不用，使电脑自动启动“待机”模式；更长时间不用，尽量启用电脑 的“休眠”模式。坚持这样 做，每天可至少节约1度电， 还能延长电脑和显示器的寿 命。 办公电脑配置要合适 选择合适的电脑配置。 例如，显示器的选择要适当， 因为显示器越大，消耗的能 源越多。一台17英寸的显示 器比14英寸显示器耗能多 35%。 办公电脑屏保画面要简单、 及时关闭显示器 屏幕保护。屏幕保护越 简单的越好，最好是不设置 屏幕保护，运行庞大复杂的 屏幕保护可能会比你正常运 行时更加耗电。可以把屏幕 保护设为“无”，然后在电 源使用方案里面设置关闭显 示器的时间，直接关显示器 比起任何屏幕保护都要省 电。 办公电脑禁用闲置接口和设 备 对于暂时不用的接口和 设备如串口、并口和红外线 接口、无线网卡等，可以在 BIOS或者设备管理器里面禁 用它们，从而降低负荷，减 少用电量。 电脑关机拔插头 关机之后，要将插头拔 出，否则电脑会有约4.8瓦 的能耗。 办公电脑需经常保养 对机器要经常保养，注 意防尘防潮。机器集尘过多 将影响散热效率，显示器集 尘将影响亮度。定期除尘， 卫生环保. 打印机篇 打印机共享，节能效更高 将打印机联网，办公室内共用一部打印机，可以减少设备闲置，提高效率，节约能源。 运用草稿模式，打印机省墨又节电 在打印非正式文稿时，可将标准打印模式改为草稿打印机模式。详细做法是在执行打印前先打开打印机的“属性”对话框，单击“打印首选项”，其下就有一个“模式选择”窗口，在这里我们可以打开“草稿模式”（有些打印 机也称之为“省墨模式”或“经济模 式”），这样打印机就会以省墨模式打 印。这种方法省墨30%以上，同时可提 高打印速度，节约电能。打印出来的文 稿用于日常的校对或传阅绰绰有余。 断电拔插头 下班时或长时间不用，应关闭打印 机及其服务器的电源，减少能耗，同时 将插头拔出。据估计，仅此一项，全国 一年可减少二氧化碳排放1474万吨。 打印尽量使用小号字 更具不同需要，所有文件尽量使用 小字号字体，可省纸省电。 复印打印用双面，边角余料巧利用 复印、打印纸用双面，单面使用后 的复印纸，可再利用空白面影
XX集团--关于“开展合理化建议征集活动”方案随着市场环境的不断变化,市场竞争的激烈程度和技术的更新速度都远远超过了我们的想象,能否正确认识错综复杂的市场形势，抓住机会迎难而上 ,将直接影响到企业的发展命运。因而,集中广大员工的信息和智慧,就显得尤为重要。 为了鼓励员工积极为集团建言献策，及时发现、解决企业在发展过程中存在的问题，促进集团健康有序发展，充分体现“XX人”的主人翁地位，公司决定近期开展一次合理化建议征集活动。 通过你思考、我动脑，大家一起提建议的方式，以全员参与、全员行动，并从自己身边的小事说起、做起，积极主动地着眼工作实际，为企业的发展多提意见和建议。集思广益通过收集优秀的建议良策，进一步降低企业内部各项生产成本及管理运行成本，努力打造成本节约型企业，有效提升企业的市场价格竞争力。 一、活动时间 2011年月日至月日 此项活动内容共设四个阶段： 第一阶段以宣传教育发动为手段，并组织学习公司相关“节能增效”的文件； 第二阶段提出本部门、本岗位降低成本的合理化建议； 第三阶段围绕合理化建议进行落实整改实施； 第四阶段是合理化建议和活动总结及评比阶段。
二、活动主题 节能增效减少浪费 三、征集范围 1.合理化建议是指对改进和完善公司生产技术、经营管理、市场营销、质量服务、文化建设、后勤服务的任何环节所提出的、具有可操作性的改进方法和措施及其他能为集团带来效益的各种工作建议。 2.合理化建议要具有先进性、可行性和效益性。建议不拘于形式，可以结合本部门、本岗位的工作实际，也可以对其他工作发表建议。但拿不出具体方案，或只是泛泛批评则不属于合理化建议。 3.此次合理化建议活动的重点是节能增效、减少浪费。要广泛发动组织员工围绕节能降耗，围绕影响效益提升的关键点、关键工序、关键岗位开展合理化建议的活动。 四、参与方式 集团全体员工可以不定时地通过建议箱、电子信箱、传真、信件、电话等多种形式提出自己的意见或建议。 五、活动内容 1.成立合理化建议管理办公室和评审委员会 ⑴.集团成立合理化建议管理办公室作为合理化建议交流与协调中心。该办公室由执行总裁直接领导、技术中心牵头，行政、生产等职能部门经理及相关人
对于“坐班族”来说，一天的大部分时间要在办公室度过，要做到每天“平平安安回家去”，良好的安全意识和习惯至关重要。 据专家调查发现，一些办公场所发生的人身损伤和火灾、触电等意外事故，人们安全意识松懈、使用物品不当及防救设备不足是三个主要原因。一旦办公室里出现意外事故，轻则正常的工作被中断，重则伤及自身或同事，甚至引起惨痛的后果，所以每一个人对办公室的安全都不应等闲视之。专家认为，作为现代社会里的职业人士，起码应该具备三个方面的安全素质：树立安全意识，懂得安全知识，掌握安全技能。为此，他们开列了办公室日常工作中的“八项注意”： 一、不要堆放杂物阻塞楼梯及通道，上下楼梯要握紧扶手，切勿奔跑；电线及电话应远离通道，以免绊倒使用通道的人。 二、热饮品要在指定的地方调制，使用电热水器、电炉应特别小心，以免电线负荷过重或漏电伤人；下班离开办公室时，应将所有电器的电源关上。 三、办公桌应保持整洁，锋利及尖锐的文具应小心使用及妥善摆放；文件柜及柜门用完后应立即关上，防止翻倒或绊倒人。 四、若要在高处工作，拿取或存放物品，应使用稳固的梯子，不要站在木箱或纸箱、旋转椅或其它不稳固的物品上。 五、搬运太重的物品，要请他人帮忙，以免伤及背部，当搬动物品时，不要让物品阻碍前进视线。 六、办公室不要存放过量的易燃物品；切勿堵塞救火设备，应学习如何使用紧急救火设备如灭火器等。 七、气候寒冷时，衣物应远离暖炉，以免引起火灾。 八、可能范围内，办公室所有设备应符合人体工程学设计，以免使用者过分疲劳。 办公室养花： 水仙花常被人们摆在案头美化工作环境，但诸不知，它会给办公室安全带来一定隐患。专家提醒，养花栽草时，不能只重美丽而忽视其毒性。 专家介绍，如果不小心弄破水仙花的鳞茎就有危险，因为它里面含有拉丁可毒素，叶和花的枝叶接触到人后会导致皮肤红肿。人们平常养花，一定要考虑到诸如此类花草的危害性，以免造成不必要的损害。除了水仙花外，常见的对人体有害的花草还有：
男人不可一日无姜，女人不可三日断藕 一、1、大蒜是个宝，常吃身体好 2、一日两苹果，毛病绕道过 3、一日一枣，长生不老 4、核桃山中宝，补肾又健脑 5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康二、 1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少 3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了 4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用 5、大葱蘸酱，越吃越胖 三、 1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 2、晨吃三片姜，如喝人参汤 3、女子三日不断藕，男子三日不断姜 4、萝卜出了地，郎中没生意 5、吃了十月茄，饿死郎中爷 四、1、三天不吃青，两眼冒金星 2、宁可食无肉，不可饭无汤 3、饭前喝汤，胜过药方 4、吃面多喝汤，免得开药方 5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜 五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀 2、每餐留一口，活到九十九 3、常吃素，好养肚 4、宁可无肉，不可无豆 5、吃米带点糠，营养又健康 六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧 2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁 3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠 4、若要身体壮，饭菜嚼成浆 5、若要百病不生，常带饥饿三分 七、1、有泪尽情流，疾病自然愈 2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪 3、先睡心，后睡眼 4、药补食补，不如心补 5、饭养人，歌养心 八、1、人有童心，一世年轻 2、笑一笑，十年少
3、一日三笑，人生难老 4、笑口常开，青春常在 5、哭一哭，解千愁 九.1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。 3、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。 7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。9、睡前三小时不要吃东西。会胖。 10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。 11、刚出炉的面包不宜马上食用。 12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。 13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水。膀胱癌不会来。 15、白天多喝水。晚上少喝水。 16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠，胃痛。 17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。 18、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。 20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 21、最佳睡眠时间是在晚上10点.清晨6点。 22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药。忌立即躺下。24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。 25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。 26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。 28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)，会致癌，尽早戒烟。才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。 33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。 35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。 36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。 37、不抽烟。拒吸二手烟。 38、适量饮酒，不拚久。不醉酒。 39、减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
《十分钟》 1.节目名称：《十分钟》 2.节目构想：2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而 死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此 被列为十大致死、致病的杀手之一。现在越来越多的人都因为业余 时间少、工作压力大等原因不愿意出门运动，办公室工作人员最容 易“坐不正、站不直”，因此也最容易因久坐而引发颈椎病等各种疾 病。 3.节目类型：社教类 4.目标受众：“久坐族”——即需要经常坐着上班或学习的一族，例如：学生党、 IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。 5.传播目的：针对久坐不动对人体健康造成的各种危害，简明而又具体地介绍“十 分钟”的简易运动，使久坐族动起来，减少身体的危害。 6.节目版头：十分钟可以化好一个美美的妆，十分钟可以做好一个简单的早餐， 十分钟可以浏览完一天的热门新闻，十分钟可以做许许多多你意想 不到的事情，欢迎大家来到今天的《十分钟》 7.节目内容： （情景剧）A：唉，怎么啦?感觉你今天精神不是太好哦 B：别提了，不知道从什么时候开始，总是腰酸背痛，颈椎也特别僵 硬，你说我是不是生什么病啦？需不需要去医院检查一下？ A：我问你哦，你有多久没有运动啦？ B：这。。我最近事情太多了，哪有时间做运动啊，好不容易休息一下，肯定也是会打打游戏、看看电影什么的呀 A：那我知道了，你这的确是生病了，不过不用去医院，只需要每天“十分钟”，就可以“药到病除”了 B：真的假的？ A：不信你看~ （开场）咱们俗话说“久坐伤身”，刚才在片子中所看到的问题，其实就是经常久坐所导致的，据国内健康网一项调查显示，目前国 内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时，却很少有人主动 休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会 儿步，超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。 那今天呢，我们就跟大家分享几个小动作，只需“十分钟”解 决“久坐”带来的身体问题。
7个方法教您如何在办公室久坐不累 1、大腿与地面平行。 将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。 2、经常走动。 美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。 3、干洗腿。 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。 4、甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。 5、揉腿肚 以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。 6、扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。 7、扳足趾 端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。 以上方法同样适应于每天长时间端坐办公室、平时很少活动和锻炼的人群。
节能低碳绿色办公小常识 空调节能 1. 空调的选择。根据房间面积合理选择功率适当的空调。房间大，功率小，则空调就会不停制冷，也更耗电。尽量选用变频节能空调。现在的电器一般都有节能等级标识，数字越小的代表越节能。 2．所有公共建筑内的单位，除医院等特殊单位以及在生产工艺上对温度有特定要求并经批准的用户之外，夏季室内空调温度设置不得低于26摄氏度，冬季室内空调温度设置不得高于20摄氏度。原则上。夏季室外温度低于30摄氏度时、冬季室外温度高于5摄氏度时不开空调。 3．一般情况下，空调运行期间禁止开窗。如果漏了一条缝，不但影响制冷效果，而且也延长了制冷时间，白白让空调多运作。 4．空调的清理。平时可以用抹布把空调外壳擦一擦，过滤网是一定要定期清洗的。过滤网上布满了灰尘，长期不清理，会大大影响制冷效果。到第二年使用的时候，过滤网上很可能还会滋生很多螨虫，随着冷风吹在人身上会引起过敏。 5．不要频繁开关机。大多数电器都是在启动的一霎功率最大也最费电，频繁的开关机也容易造成发动机的损坏。 电脑节能 1.为办公电脑设置合理的“电源使用方案”：为电脑设置合理的“电源使用方案”，短暂休息期间，可使电脑自动关闭显示器；较长时间不用，使电脑自动启动“待机”模式；更长时间不用，尽量启用电脑的“休眠”模式。坚持这样做，每天可至少节约1度电，还能延长电脑和显示器的寿命。 2.办公电脑设置合适亮度，节电又护眼：将电脑显示器亮度调整到一个合适的值。显示器亮度过高既会增加耗电量，也不利于保护视力。中国目前有3亿台电视和几千万电脑显示器,仅此一项每年可省电50亿度。 3.办公电脑配置要合适：选择合适的电脑配置。例如，显示器的选择要适当，因为显示器越大，消耗的能源越多。一台17英寸的显示器比14英寸显示器耗能多35%。 4.办公电脑屏保画面要简单、及时关闭显示器：屏幕保护越简单的越好，最好是不设置屏幕保护，运行庞大复杂的屏幕保护可能会比你正常运行时更加耗电。可以把屏幕保护设为“无”，然后在电源使用方案里面设置关闭显示器的时间，直接关显示器比起任何屏幕保护都要省电。 5.办公电脑尽量选用硬盘：要看DVD或者VCD，不要使用内置的光驱和软驱，
办公室久坐人员注意 久坐的危害及预防 医学专家介绍，久坐不动的生活和工作习惯，可给人体健康带来损害。 久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等；久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；久坐在办公桌前，因桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹；久坐少动者的骨连接外缺少粘液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。 同时，久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性顽疾。久而久之，体内动脉壁内就将淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。
尤其需要引起注意的是，久坐少动者热量消耗少，心脏做功减少，心肌收缩无力，容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等危险性更大的心血管疾病。 上班久坐的人要抵御各种慢性病的侵扰，一要学学“怎么坐”，二要因陋就简、见缝插针地进行一些适当活动。 假如你因工作需要不得不长时间坐着，首先要保持正确的坐姿，即上半身应该垂直如一条直线，座椅的软硬度要适中，大腿应以接近水平放置为好，脚底板以平放为佳。 其次，不要一次连续坐4个小时以上，可借着发传真、复印文件的机会走动一下，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动；最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动，避免这些常见疾病的发生。还可以做一下最简单的座椅健身操；先按顺时针和逆时针方向各转头部5次，然后将头部和肩部后尽量地伸展，这样几次之后，再交替地拉扯双臂，上下左右各几次，然后上身向后仰，再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。 对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可以是最简便有效的运
上班族如何减肥久坐办公室不变胖的注意事项 很多MM每天大部分时间都是坐在办公室里，缺少运动，而且也不方便做运动，因此导致身体赘肉不断增加，尤其是腰腹部，更是明显。那么有没有一些，适合在办公室里的锻炼方法呢？或者一些防止变胖的小技巧呢？ 第一，不要在电脑面前坐着吃饭 不少在办公室上班的朋友都有个习惯，那就是在电脑面前坐着吃饭。这样可以对着电脑，边吃边看网页或者看视频。其实这样很容易分散注意力，造成进食过度，也就是说不知不觉中吃多了。所以建议大家吃饭的时候最好离开电脑，专心吃饭，才能控制饮食。 第二，经常做些简单的抬腿运动 方法很简单，就是坐在椅子上，然后并拢双腿，再慢慢往上抬，一直将双腿抬到和椅子一样的高度，接着保持这样的姿势五秒不动。只要经常重复去做这个抬腿运动，你就会发现自己的身材不再那么容易变差了。 第三，多走动走动 如果你不想变胖，那就要多运动，这对于在办公室上班的你来说可能比较难。其实你完全可以利用休息或者下午茶的时间，多走动走动，那怕只是站着看看窗外，也比坐在办公桌前不动更能消耗热量，从而起到缓解身体变胖的效果。 第四，工作时经常变换姿势 有时候，一些小小的动作，也可以帮助你在不知不觉中消耗身体的热量，比如经常变换一下工作的姿势，或者隔段时间就站一会，就算是伸伸懒腰，活动下筋骨，也能消耗一点热量。 第五，瘦腹呼吸运动 这是一个能帮助你瘦腹的呼吸运动，你只需要坐在椅子上，将两手轻轻放在小腹上，然后慢慢地呼气，注意，呼气的同时小腹也要收紧。随着呼气逐渐加快，小腹也要慢慢收紧，此时肩膀要保持放松状态，一直到小腹收紧到无法再收紧时，气也同时呼尽。在你工作感到疲劳，想要放松一下时，不妨重复做这个呼吸运动三到五次，长期坚持，一定能起到你意想不到的瘦腹效果哦。
日常生活办公节能环保小常识 —机修科协分会2012科普宣传第一期 一些习以为常的生活细节，常常造成能源的惊人浪费，因此，掌握一些节能环保小常识是十分必要的，为此，特收集整理了部分节能环保小常识，谨供大家参考借鉴： 一、节电小窍门 1.用节能灯替代普通白炽灯可节电70％－80％，而且节能灯的寿命是普通白炽灯的6倍以上。 2.电器不使用时应切断电源，避免遥控开关、持续数字显示、唤醒等功能电路待机耗能，这约占家庭用电量的10％，如同昼夜常开一盏15瓦到30瓦灯。 3.如果每天使用热水器，不要经常切断电源；如果3—5天或更长时间才使用一次，则用后断电是更为节能的做法。 4.食物应先冷却降温再放入冰箱；冰箱内不要塞满食物，储藏量以八分满为宜；减少冰箱门开关次数及时间，每开一次冰箱门，压缩机需多运转十分钟才能恢复低温状态；冰箱内的温度调节档应适中，不宜设成强冷。 5.家用电热饮水机长时间保温耗电较多,用传统的真空瓶胆保温瓶省电、保温效果好。 6.去除电水壶中电热管上的水垢，可提高加热效率，不仅省电而且能延长水壶的使用寿命。 7.把洗好的米放在锅里浸30分钟，再用温水或热水煮，能省电30％。 8.煮同量的米饭，700瓦的电饭煲比500瓦的电饭煲更省电省时。 9.焖饭比蒸饭更省电，且味道更好，通常蒸饭所用时间是焖饭的1-3倍。 10.保持电饭锅电热盘的清洁,增强导热性能,可减少耗电量。 11.在用微波炉加工的食品上加盖子，水分不易蒸发，省电味道又好。 12.洗衣机“弱洗”比“强洗”费电，且“强洗”可延长电机寿命；洗衣后脱水2分钟之内即可，衣物在转速为每分钟1680转的情况下脱水1分钟，脱水率就可达55%，通过延长时间来提高脱水效果并不明显。 13.充分利用室内受光面的反射性能，能有效提高光的利用率以节电。 14.选购调温型电熨斗，升温快，达到设定温度后又会恒温，较省电。 15.冬季的空调温度调至18度或以下，夏季的空调温度调至26度或以上，可以降低10%-15%的电力负荷，减少耗电量。 16.及时清除吸尘器过滤袋中的灰尘，可减少气流阻力，降低电耗。 二、节水金点子 1.用盆和桶接水来洗东西比直接用水冲洗更省水。如刷牙时，用口杯接水后，关了水龙头再刷，只需要0.5升水，而直接开着水龙头刷牙1分钟，则要浪费9升水。 2.淘米水可用来洗菜或洗碗，洗完菜的淘米水可用于浇花；残余茶水可用来擦家具。 3. 菜先拣后洗，能够避免浪费水。家里洗餐具，最好先将餐具上的油污擦
久坐一族小心腰椎间盘突出缠身 腰椎间盘突出是常见的中老年慢性疾病，近年来，腰椎间盘突出患者越来越多，特别是久坐一族，小心腰椎间盘突出缠身。因为工作需要，大部分人每天要坐在办公室内，虽然不用四处奔走，避免了风吹日晒，但久坐对腰部健康十分不利。目前，众多的办公室一族承受着腰椎间盘突出带来的危害。因此专家提醒久坐一族，小心腰椎间盘突出找上你。 脑力劳动和体力劳动是人类正常的两种活动，适当的体力劳动不仅对身体是很好的锻炼，对大脑也能起到一定的兴奋、调节作用。而整天在办公室的人们就是因为缺乏运动，导致全身的肌肉松弛无力。长期坐着工作会使我们的腰背肌群受到持续牵拉，肌肉纤维的弹力下降，导致腰椎的加固作用减弱，连接腰椎的肌肉韧带张力明显减弱，腰椎的牢固性就减弱。当腰椎间盘在突然受到大负荷的外力作用时，就很容易造成纤维环破裂，日积月累，破裂的纤维环多到一定数量，剩余的纤维环承受不了髓核形成张力，容易导致椎体的后外侧突出，从而压迫从这里通过的神经根，出现坐骨神经痛。因此，在日常生活和工作中，我们还是需要适当参加一些力所能及的体力劳动，加强全身肌力及肌群之间的活动协调性。尤其是久坐一族，小心腰椎间盘突出找上你哦! 此外，有针对性地加强腰背部肌肉的肌力锻炼能够较好地预防腰椎间盘突出症。具体方法如下：俯卧在床上，双手放在身体两侧，以腹部为支点将身体上下半身都缓慢地抬离床面，状如飞燕，达到最高点时坚持6秒钟左右再缓慢放下，休息一会再做下一个动作，如此反复，一般20个为一组，每次锻炼可以做2-3组，以腰背部肌肉出现酸胀为度，早晚各锻炼一次。坚持一段时间后，腰背部的肌肉酸胀感就会慢慢消失，肌力也就得到慢慢地恢复，使腰椎的牢固性就随之得
久坐的危害 白领:看看久坐的危害吧 现代都市白领多数都是坐在办公室里办公，有时一坐就是一整天，或者工作忙起来要连续十几个小时坐在电脑桌前，这样一来就没有时间出去走动走动，甚至有时候连喝水上厕所都没有时间，尽管工作忙，但是也应该抽出适当的时间走动走动，因为长久坐着对身体极其有害，尤其是女性。那么先来看看久坐的危害吧。 首先，久坐会引起妇科疾病。 由于女性特殊的生理结构，女性私处长期都处在潮湿的环境中，如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血，从而导致附件和宫颈血液循环不畅，也使得阴部透气不好，这样妇科疾病就随之而来了。 其次，久坐易患子宫内膜异位症。 这主要是指经期久坐会导致经血不流畅，久而久之就会有挤压，形成肿块，进而引起子宫内膜异位症。 第三，久坐会导致卵巢缺氧。 据调查患有不育症的患者中有相当一部分是因为久坐而导致卵巢缺氧引起， 最后，久坐会导致肥胖。 这是女性最大的苦恼，长期久坐腹部赘肉就会增多，这
是现代爱美女性最大的敌人。 那么女性朋友们有以下症状时就要注意了，这些都是健康状况出现问题的暗示： 1、脱发：压力过大。 2、头晕：精神疲劳，血压问题。 3、眼干眼涩：肝火太旺，肝气郁结。 4、抽筋：缺钙和维生素D。 5、手脚冰冷：体寒，气血不足。 6、腰疼：久坐血气运行不畅，膀胱炎附件炎。 7、易怒：心火重，甲状腺激素失调，月经紊乱。 8、多汗：肾虚引起。 久坐的白领要怎么样才能保持健康呢，下面是一些健康小贴士，希望对办公室白领有一点的帮助： 1.办公室女性每天至少活动30分钟，例如工作一个小时后站起来适当活动一下;坐公共汽车上下班时提前两站下车步行;在电视播放广告时，站起来走动一下;当然，能做到每周抽出时间来参加体育锻炼是更好的。 2.尽早开始瑜伽课程;减少盐分摄入;每天喝2000ml的水;吃饭时少喝水;高跟鞋7cm是极限;每周熬夜不超过2次;向右侧卧最健康。 3.多吃维他命;想法要积极;节食别过甚;稍微喝点酒;保护好视力;控制好体重。