问跆拳道热身训练方法 浏览次数：1547次悬赏分：20 | 解决时间：2008-8-30 10:28 | 提问者：不输个性
问跆拳道热身训练方法
最佳答案 方法一:跑步是训练最基础的..
就算是单调也要进行...
跑完步就做基本动作..
高抬腿 转胯什么的...
然后可以进行接力跑..
在接力跑中穿插着高踢腿 轮踢 后踢 或者 提膝 高抬腿...
再然后可以做一些游戏..
跳山羊 贴膏药 ..
或者就是让大家绕场跑..
教练规定喊停时几人要组成一组..
没组成规定数目组的人出来表演节目..
或者学动物叫...
很好玩的...
方法二:跑步至脚酸为止(只要微感酸就行)四五分钟左右吧....跑步过程中...反胯...扭腰...提腿....高抬腿....总之让身体活动开来为最好.....人多也可以玩下老鹰捉小鸡(虽然很幼稚)`摸肩膀之类的游戏帮助人体充分活动开来。..这些都很有用....
我们训练是一般先活动活动手腕,脚腕,胯.膝盖,头部.然后就高抬腿做50个吧,10个口令一组,尽量腿要抬到位,速度要快,再下来就是提膝,也是50个吧,还有抱头下蹲,或蹲下再跳起来,动作连贯,还有俯卧撑,仰卧起坐.有时候会弄跑步,冲刺那种的,最难受的是蛙跳,不过这个效果好,跳个10圈吧,大致就这样了,动作你可以自己分批练.
快速高抬腿（标准90度），压腿，绕场地跑，做带运动性的游戏如：贴烧饼 接力跑 翻跟头等。