提高intunes下载的速度
方法一、
一、首先寻找最快速的苹果itunes服务器ip地址。
注意：本文测试服务器速度只是单纯的ping延迟，不能绝对说明网络带宽的传输速度，只作为评估网速的一种方式。如果之前觉得用那个dns方法网速很不错的，直接用这几个ip之一就可以了173.223.52.72，1 73.223.52.51，173.223.52.24。那个dns帖子实际上就是把ip改到美国softlayer的服务器中心，下载服务器还是在美国，离我们国家还是很远。
itunes很多国家都有下载服务器，偏偏没有中国大陆的。
为了找到他要解析的域名，我经过winshark抓包追踪，发现下载时，itunes申请解析了，*.phobos.ap https://www.doczj.com/doc/ba18347777.html,这样的域名，经过几十次重新连接，发现连接地址 *处，稳定在a1到a2000左右。那么就好办了，我只要劫持掉这些域名，用hosts转到一些快速的服务器就可以了。
为了或许快速的服务器，我把我的dns尝试改为美国，香港，台湾的，分别找到了一些香港和台湾以及美国的下载服务器。与其雄纠纠气昂昂去美国跨洋下载，不如去香港，台湾下载。我把这些收集到的地址，整合到了一款自动测试群服务器网速的软件pinginfoview中，这个软件是常用的群测试ping值软件。
PingInfoview.rar(43 K) 下载次数:10049 更新添加澳门苹果服务器
你们所需要做的就是打开压缩包里的主程序，弹出窗口里已经列好了我整理过香港台湾的ip地址，你们点ok就可以开始测试了。
等个5分钟后，测试的结果就比较准确了，看图
窗口最大化后，点击分类栏的average ping time，按升序排列
找到：1、平均延时小的，2、丢包概率小的
尽量多试几个，实测itunes下载速度，因为ping值不决定传输速度，有的朋友说他们的测试全红色的。我只能说你很不幸，可能是你网络坏境掉包率实在太高，也可能是防火q1ang，路由器等限制了并发连接。如果实在是遇着这种情况，你就在这个帖子里爬爬楼吧，找个锋友们已经测试过的ip地址，直接用于下个步骤的替换。
比如对于我的网络来说，就是203.69.113.136最好。经ip查验，是台湾的苹果下载服务器。可以达到我的最大网速。
二、修改hosts表。
windows 系统：
由于hosts表不支持通配符，所以我先做好了一个hosts表，大家只需要用记事本替换掉我预设的那个ip 值即可，改为你们适合用的。
hosts.rar(3 K) 下载次数:8509
下载后，c:/windows/system32/drivers/etc目录下，替换掉原来的hosts，然后用记事本打开，选择编辑-》替换-》填入查找内容203.69.113.136，替换内容改为你搜到的最快ip，然后点击全部替换并保存文件。在替换任何东西之前记得备份一份哈，如果有的同志，原来的hosts表里有东西，比如盗版的photoshop hosts，你可以，把我的hosts打开，截取全部内容后，附加到原来的hosts里保存。
ios系统：如果你要替换ios的，那么就相应的改下面这个hosts，然后用ifunbox或其他的软件拷到ios
设备的/etc目录下，替换掉原来的。（哦。。搞忘了，你们ipad2还没有越狱。。那就可以忽略了，ipad 一代，iphone什么的都可以用）
hosts-ios.rar(3 K) 下载次数:3430
mac 系统：
我没有mac系统，但是mac架构和ios基本一样。
所以把ios的这个hosts修改后放到mac系统下的/private/etc目录就可以了。
如果涉及到权限问题，我从网上找到的一个方法
引用
OS X的hosts文件保存在/Private/etc/目录之下(在Finder中按Shift+Command+G，在跳出来的对话框中输入/Private/etc/，而后按回车键就能看到hosts文件)。
打开Terminal，输入：
sudo nano /private/etc/hosts
输入管理员密码后回车，就可以看到Hosts的编辑窗口。
然后把我之前的hosts内容复制后，附加到hosts后半部分。
hosts-ios.rar (3 K) 下载次数:3430
ok，到此大功告成，这样就实现了真正的加速itunes。不影响正常的上网功能，而且比那个改dns的方法更快~~喜欢就加分吧。
方法二、（本人力荐，操作简单，方法有效）
方法很简单，为什么用DaiLi断开后下载速度还是很快呢？我想原因应该是出在DNS 上了，因此DNS（209.11.240.35
209.11.240.36）改成米国的速度马上飞起来了,如下图:
修改后的效果
本人在福建使用电信的网络，大家试试看看是否有效果
要是大家测试有效果，能否给点分啊，天天看着负分好难过！！！
如果无效可以重新启动iTunes试试。
正确的跑步方法 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。 注意事项 1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双 肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。 2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、 嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。 3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽 量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。 4、锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧 张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。
WiFi网络提速的6种简单方法。据《财富》网站报道，不给力的WiFi连接使得无线上网给人的感觉像是回到了拨号时代。WiFi顾问、Sniff WiFi博主本·米勒(Ben Miller)表示，有些简单方法能给家中的互联网连接提速，“去朋友家中时我最喜欢的事情之一是帮助他们解决WiFi路由器存在的问题”。 《财富》表示，以下是米勒经常用来为WiFi网络提速的6种简单方法： 1、升级过时的路由器 并非所有人都愿意花钱解决WiFi网速慢的问题，但许多人都需要这么做。最近数年路由器技术取得了重大进展，新路由器能解决许多问题，尤其是对于使用由互联网接入服务商提供设备的用户。 米勒推荐的一款路由器是谷歌OnHub，“它使用自适应天线技术，能真正扩大信号覆盖范围和提升信号强度”。 让米勒喜欢的是，OnHub的自适应天线利用60度而非360度无线电波束发送数据。这意味着即使在独立别墅中，WiFi信号也能传输更远的距离，例如露天平台或庭院中。 2、搞清楚使用的频段 较新的WiFi路由器能以两个不同的频段传输数据：2.4GHz和5GHz。选择最合适的频段能极大提升WiFi网络的信号覆盖范围和可靠性。 通常来说，频段频率越低，信号功率就越大。如果在路由器、设备之间有墙壁、冰箱或其他障碍物，用户应当使用2.4Ghz信道。 5GHz频段信号带宽更高，这意味着其数据传输速率高于2.4Ghz频段。5Ghz频段还有更多信道。米勒表示，“即使有邻居，路由器发现一个邻居没有使用的信道的可能性很高。” 包括苹果Airport Extreme在内的部分路由器拥有“双频”模式，这意味着它们能同时使用2.4Ghz和5Ghz频段传输数据。一个原因是，如果有通过WiFi连接的智能家居设备——许多设备只接收2.4Ghz信号，这可能是个好主意。 3、选择最合适的信道 与以往邻居间无绳电话会相互干扰一样，相近的WiFi网络也会相互干扰。米勒表示，为了解决这一问题，路由器需要切换使用的信道。大多数路由器能自动切换信道，但手动设置可能是一个更好的主意，尤其是在存在信号盲区的情况下。 他说，“如果存在信号盲区——通常距离无线路由器较远，在信号盲区打开Airport Utility，查看是否有空闲信道或不太拥挤的信道。”他会关闭路由器的自动信道选择功能，选择一个干扰较小的信道。
长跑的正确训练方法 跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为 它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑 的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次 到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的 好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1、每周少跑几天。 2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功 率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3、把某些步行活动融入到你的训练之中 4、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 5、有计划地进行深层组织按摩。 6、将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作 一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习 创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
立足公众需求，传递健康信息!感谢您关注三亚海棠湾9号健康 研究所微信：haitangbay9hn301，给您带来最有价值、最有分量的 专业医学信息，提供最科学有深度的专业保健养生知识。 1、田径场地进行耐力训练 在中学田径运动会中任何一个中长跑比赛都是在田径场上完成的。在场地训练时以本校的实际田径场地为主。特别应该注意的是弯道 跑的训练。因为中长跑有一半以上的距离是在弯道是跑的。根据弯 道跑时要有一定的向心力的特点。在训练过程中要特别注意双手的 摆臂。在田径场地上训练时应该在正确的跑步技术上对运动员进行 定时和定距离的训练为主。对于广大中学生来说要注意晨练和晚练 的合理搭配。晨练在空腹的情况下以一组定时(一般为4—6分钟)和 一组定距离(1200米—1800米)为主。在晚练以一组定时和二组定距 离训练为主。作为教练员应注意的是对每一个运动员的每一次成绩 进行登记和及时有效地对运动员进行总结分析。以便对每个运动员 的时间和距离进行及时的调理。 2、公路跑耐力训练 公路跑训练要选择一条地面相对平整、车辆较少的公路。一般以5—8公理为主。要注意的是一直要求匀速跑。公路跑是训练运动员 呼吸方法的重要方式。对于中学生来说以两步一呼、两步一吸为主 在跑至3公理左右时应找一个相对合理的场地给运动员进行3—5分 钟的关节、韧带活动。这几分钟是运动员调节呼吸和身体状态的关 键时间，教练员不应勿视。在运动员呼吸相对平稳后应该立刻进行 返回的公路跑。要特别注意不能给运动员太多的休息时间。这是避 免“极点”过早出现的重要方法。在返回田径场地后，呼吸相对平 稳后一般为5分钟左右要对运动员进行一次800米或1500米的测试。以运动员的训练负荷的70%上下为宜。 其实，不管是哪一种体育运动，体力，速度，耐力和毅力都是要有的。在平时的训练中，多吃苦才是王道。俗话说得好，吃得苦中苦，方为人上人呢。当然了，也要把握自己的能力，科学训练，事 半功倍。
加速本本的8步高级操作！ 通过一定程度的优化，可以提高XP的运行速度，尤其是开关机速度，有时会提高数倍。在这里我们希望能通过一些优化手段让您不花一分钱让笔记本电脑以最佳状态运行，提高您的效率，下面提供网友的一些方法供您参考： 由于目前技术以及其他因素的限制，主流配置的笔记本电脑仍然与主流台式机的性能有相当的差距，这差距表现出来的就是流畅度，因此许多用惯了台式机的用户对笔记本电脑的性能嗤之以鼻，认为笔记本是高价低能的代名词，对此我们要说的是：NO! 第一步 首先，我们从系统下手，但由于XP系统的卖点就是绚丽的操作界面，这都是以牺牲性能为代价的，对于笔记本，我们可以对一些效果适当的进行删减。 右键点击我的电脑，然后属性---高级---性能---视觉效果，这里我们选择调整为最佳性能，用户如果需要一些效果的话可以选择自定义来手动调整。 仍然在性能分页，我们选择高级，打开虚拟内存子页，这里我们把虚拟内存的大小调整为本机物理内存的2倍-3倍，然后应用，确定，退出此页。 我们回到系统属性页，我们可以把系统还原关闭，因为系统还原的原理是记载用户对系统的每一步操作，这样对流畅性会有一定的影响，建议关闭，而自动更新，也建议关闭，我们完全可以在必要的时候进行手工更新，而不必让它在背后吞噬系统资源和网络资源。 第二步 现在我们打开开始菜单，选择运行，输入gpedit.msc; 进入组策略编辑器。 依次打开计算机配置-管理模板-网络-QoS数据包计划-限制可保留带宽，选择起用，在下面的输入栏里把20改成0，这样可以把系统自己占用的20%带宽解放出来。 回到组策略编辑器的主界面，依次打开用户配置--管理模板--任务栏和开始菜单，找到关闭用户跟踪一项，选择启用，确定，退出。 第三步 打开开始菜单，选择运行，输入regedit; 进入注册表编辑器(请做好备份工作)。 1．基于CPU的纂改，找到HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\ SessionManager--Memory Management--SecondLevelDataCache然后按照你的本本CPU的情况修改，若你的本本CPU是CeleronA或 Celeron2，就将其果断的改为128；是Mobile PⅡ或PⅢ，就改为256；若是Mobile PIV或是迅驰，那么就修改为512。你可以看出这是内存的参数，没错，这是CPU的二级缓存，与内存参数大同小异。 2．基于读盘速度的纂改，找到HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control-- SessionManager--Memory Management\PrefetcHParameters-- EnablePrefetcher然后将数值修改为3。照例重启，你也可以再向更大的数字改动，变化就是速度是
中长跑训练方法 ★上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。 ★腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。 ★后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。 ★腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。 ★脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。 ★摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，
要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 ，比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML 葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。一、中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。 2、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习
.开始－－运行－－输入回车.打开注册表编辑器，找到\\\\ \ \，在右边找到主键，把它地默认值改为，这样滚动条滚动地时间就会减少. .在“我地电脑”上点右键－属性－硬件－设备管理器－点击“ ”选项－双击“次要通道”－高级设置－设备类型，将“自动检测”改为“无”，主要要通道也做相同地设置，这样你电脑滚动条最多跑三圈，启动速度将提高三倍以上.文档收集自网络，仅用于个人学习 .在“开始→运行”中输入，打开组策略编辑器.找到“计算机配置→管理模板→网络→数据包调度计划程序”，选择右边地“限制可保留带宽”，选择“属性”打开限制可保留带宽属性对话框，选择“禁用”即可.这样就释放了保留地带宽.文档收集自网络，仅用于个人学习 电脑桌面上地东西越少越好，我地电脑桌面上就只有“我地电脑”和“回收站”.东西多了占系统资源.虽然在桌面上方便些，但是是要付出占用系统资源和牺牲速度地代价.解决办法是，将桌面上快捷方式都删了，因为在“开始”菜单和“程序”栏里都有.将不是快捷方式地其他文件都移到盘或盘，不要放在盘.盘只放地文件和一些程序安装必须安装在盘地，其他一律不要放在盘，放在盘或盘.文档收集自网络，仅用于个人学习 、打开“我地电脑”，打开盘，有一个文件夹，打开它，找到一个“文件夹”，把里面地文件全部删除，（需要事先关闭其他应用程序）.在“文件夹”旁边有个“ 文件夹”，打开，把里面地内容全部删除.一定注意啊，“文件夹”和“ 文件夹”不要也删了，是删文件夹里面地所有东西.切记！！！这样地操作最好一个月进行一次.文档收集自网络，仅用于个人学习 、将“电脑”屏幕最下面地一行东西，只留下杀毒软件地实时监控图标和最左面地“开始”，其他地全部删除，因为占系统资源，而且有很多东西根本不用.即使用地在“开始”菜单里也全有.可以将最常用地软件地快捷方式添加在开始菜单，将次常用地添加在程序菜单. 、选择左下角地“开始”——“程序”——“附件”——“系统工具”——“维护向导”，选择“修改我地维护设置或安排”确定，再选择“自定义”，下一步，“自定义”，再下一步，出现一个对话框“更加快速地启动”，将里面地对勾全部取消啊，这是开机时启动地程序，有地根本不用地，如果用再启动也很快地.然后下一步，选择“否”再下一步，再选“否”，再下一步，还是“否”，然后“完成”.！文档收集自网络，仅用于个人学习 、选择左下角地“开始”——“程序”——“附件”——“系统工具”——“磁盘扫描程序”，选中上面地“自动修复错误”然后“开始”，很快就修复完毕，把你所有地硬盘、、、都修复一遍，然后“关闭”退出.文档收集自网络，仅用于个人学习 、选择左下角地“开始”——“程序”——“附件”——“系统工具”——“磁盘碎片整理程序”，下拉菜单中选择“所有地硬盘”然后确定，然后你就等着吧，可以去休息一会了，呵呵.如果以前从来没有运行过这个程序地话，而且你地硬盘很大，那么可能得个小时多地时间（如果觉得时间长，可以停下来，分几次以后再运行也可以）.这个程序以后应该个月左右运行一次，第二次以后运行时间就短多了.文档收集自网络，仅用于个人学习 .减少开机启动项,方法:开始运行输入"",选择"启动项",把不需要开机启动地前面勾去掉(只保留输入法)即可. 文档收集自网络，仅用于个人学习 .如果你地系统杀毒软件开机时随机启动地话,杀毒软件就要扫描检查图标链接是否有毒，这需要一定时间,就出现图标显示慢地情况,这是正常地,并不是电脑有问题.这方面网上很多,你可以去搜索搜索. 文档收集自网络，仅用于个人学习 .建议你下载超级兔子软件让它帮助你经常清理系统垃圾. .另外建议你下载安装优化大师,对你地系统进行全面清理和优化.经过该软件地清理优化,你地系统运行速度和性能肯定会有明显提高.文档收集自网络，仅用于个人学习 打开机箱，除尘，给风扇上油. 杀毒，同时拨掉网络连线、关闭系统还原，在安全模式下，用最新版本地杀毒软最好换一个杀毒软件再杀一次. 文档收集自网络，仅用于个人学习
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
男人跑步减肥的正确方法技巧有哪些 男人跑步减肥的正确方法 1.在运动前，应该伸展身体，做充分的预备活动。 2. 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，间隔不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可削减步行，直到全部慢跑。 3. 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲惫的最佳跑步速度。 4. 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 5. 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6. 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。 7. 运动后，应伸展身体，做充分的放松活动 8. 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。 9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。 运动量：天天20-40 分钟。 跑步减肥的误区 运动减肥误区一：很多MM都不喜欢空腹运动，觉得那时候人的血糖很低，担心自己头晕乏力等症状，并且人很难集中精神，更别提运动了，但有很多运动在空腹时锻炼更好。 运动减肥误区二：美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥哦，还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少哦，而且更不会影响健康。
运动减肥误区三：正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量，所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致。 运动减肥误区四：慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。 运动减肥误区五：运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。 跑步减肥注意事项 1、将脚抬高 两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。 2、甩臂扭腰 在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。 3、注意呼吸 呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。 4、适当的进入无氧运动 如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入
电脑打字提速方法 我们知道，在电脑打字自然是用输入法的。电脑一般自带一两个输入法，但我一般是不用的，我会另外下载一个，今天给大家总结一下一些电脑打字提速方法。 第一步，下载一个你喜欢的输入法现在的输入法都非常智能，我一般用搜狗，然而QQ也是十分6的。下载一个自己喜欢的皮肤，让自己打字的时候充满乐趣。当然，我这里没说非要下载，有人用电脑自带的软件也可以总得很顺手，在这里只是提示一下如果用不顺手已有的，就立刻下载另一个。千万不要懒，也不要吝啬那点内存。在有了一个顺手的输入法后…… 第二步，打词不打字，打长不打短由字组成一个词，又由词组成句。这个想必是很清晰的。在你打出心中所想时，你不是一个字一个字的往外想的吧？所以怎么能一个字一个字的往外打呢？ 合理断句有助于提高打字速度。智能输入法很聪明，你看它平时出字的排序。常用字，会摆在前头。当你打一个字，比如：我，你，他，的，地，得，是，等单个的字的时候，它会骄傲放纵的站在第1位，这时候你只需要轻轻的用拇指在空格上怼一下，就可以了。 然而，当你要打词时，如果你一个字一个字的打，你会发现，这个词虽然是常用词，但分开俩字的话它就显得不那么常用了，起码不在“1位”上。在这种情况下，我们就顺着它规律走。与常用字一样，常用词也会摆在前面，当你打出一个词的拼音时，它就不再是那两个分开
而不那么常用的字了，而是一个常用词。所以，合理断句很重要。能打词就不要打字！ 如出现以下情况，请直接打句。1.普通常用短句：如：你是谁？今天天气好晴朗。2.诗词歌赋。特别是博大精深的唐诗宋词什么的，你会发现，打字法比你还知道，往往你打三四个字后面一串就出来了。 3.其余情况下我还没想到，欢迎补充。要注意的是，打一整句，虽然在打的时候如有神助，但是是有风险的。比如玩着玩着玩脱了。里面不说开头了，就说中间突然有一个拼音多了或者少了，整个句的构造在输入法上展示出来的与你想象中差的就不止一星半点了。完了你还得在里面看，到底哪不对？ 所以，第三步，打，就对了！以上电脑打字提速方法均由生活中总结而出，不够完善的地方，请大家批评指正。
整理的一些关于有氧运动的资料: 一．关于心率 目前最流行的理论最大心率计算公式为： 最大心率FCmax=220-实际年龄 运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备： 心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose 目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%: 最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率. 关于各个心率区间的状态和效果: 50%~60%: 运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸 效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力. 消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小. 典型运动:适量运动:简单慢跑,步行 60%~70%: 运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。 效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。 消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般 典型运动:跑步, 滑轮 70%~80%: 运动出力状态:中等的速度；说活有些困难了。 效果:提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。 消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大 典型运动: 耐力训练, 万米 80%~90%: 运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。 效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。 消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大 典型运动: 速度训练,400米 90%~100%: 运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。
效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量 消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗 典型运动:冲刺,100米. 举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他/她的优先训练区域是最大心率的60～70％, 计算方法是: 理论最大心率=220-40=180 心率储备=180-60=120 目标心率下限=120X60％+60=132bpm 目标心率上限=120X70％+60=144bpm 所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm. 事实：美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。美国心脏协会建议，初练者的运动心率以最大心率的50%为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75%。总之，训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习！ 根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟。 二．有氧耐力训练方法 有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。 1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。 2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。 3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。 4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。 5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。 6、空击3分钟为一组，做3～5组。
Wi-Fi上网速度慢的原因和10大提速方法 虽然802.11n可能还会存茬很多年，第1套801.11ac芯片即将来到，不管是企业还是家庭使用.然而，n标准承诺滴300Mbps(兆比特每秒)很少实现，并且它被证明给50/100Mbps宽带连接、1080p视频流、这些大规模备份等带来巨大瓶颈问题.茬企业方面，1些琐碎滴工作(例如远程桌面或实时协作)都受到糟糕滴Wi-Fi连接滴影响. 茬我们滴测试中，我们经常会看到这样滴结果：通过802.11n连接，只相隔几米(中间只有1面墙)滴设备速度会下降到只有2-15Mbps，这里就是你会遇到滴问题： 1. 0.5-2 Mbps：对于这个速度，足够你应付所有基本滴聊天和邮件服务，不过加载1些内容丰富滴網站时会比较慢. 2. 4-5 Mbps：足够处理所有網站和基本视频流 3. 20+ Mbps：这是HD流需要滴最低速度.1个典型码率滴720p iTunes电视节目是2-6Mbps，你滴路由器需要补偿给其他连接滴客户端和预缓冲. 4. 50+ Mbps：可以支持1080p电影和空中备份. 如果你很憎恨如此慢滴Wi-Fi速度，但又不想回到以太網，我们为你提供了1些技巧来提高速度. 1.检查你滴路由器滴生态设置 有些路由器茬默认情况下被设置为“省电”模式，其目标：节约几毫瓦电.但是，这种值得称道滴方法会相应地减少带宽.虽然我信任滴Linksys WRT610N路由器并没有设置为这种不必要滴省电模式，不过我其调为省电模式来看这样做对带宽滴影响. 如果比起节省几毫瓦电，你更重视带宽，那么请检查路由器滴设置，找到被称为“发射功率”或者各种Eco模式滴选项，并将它们关闭.此外，检查你滴路由器是否开启了某些“自动”传输设置，你应该将其关闭.
《13周爱上跑步》跑步初学者的训练计划 第一部分： 一旦你准备开始一项锻炼计划，就需要记住3个锻炼原则：适度、一致和休息。这些原则非常简单，如果让它们伴随着你的生活，你会发现，选择过积极的生活将会比选择那种慵懒的经久不动的生活要愉快得多。你也将走向一条很长的不会受伤的路，让你少走数月甚至数年的弯路。 当然，让这3个原则伴随着你的生活并不一定会让你完全不受伤或感到疼痛。但是，这些原则可以帮助你更容易达到健身方面更高的层次，这是通过让你的身体担负适量的压力来实现的。 原则1：适度 慢慢开始。甚至在你已经通过别的运动令心血管健康水平良好的情况下，你也应该采取这个建议。或许你能够完成环法自行车赛或者能游泳穿越英吉利海峡，但是这些经历并不能让你成为跑步者。即使是有经验的跑步者（和行走者）也需要注意避免过量的运动。那是因为特殊的肌肉骨骼应力的存在，而它是跑步这项运动所特有的。 人们一般认为心血管系统比肌肉骨骼系统更强壮。在合理的压力下，心血管系统会立即作出响应，它会迅速强化，让你有能力运输更多的氧气到那些缺氧的肌肉中。不幸的是，你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不能相应地作出调整。开普敦大学锻炼科学和体育医疗研究部主任，《跑步受伤》（Running Injuries）这本书的著者之一蒂姆·诺克斯说：“如果你合理运动，那么经过大概六个月的训练后，你从技术上已经能够跑一个马拉松了，但是你的骨骼还不能承受这样的强度。”他说那些以前并不积极锻炼的人如果一直强忍着坚持训练的话，他们中的大部分在开始的3～6个月会非常容易遭遇应力性骨折。换句话说，你的心肺可能会催促你继续跑下去，但是你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉却想让你缓和下来。 很多怀有良好意愿的人训练过度，偏离了他们的训练计划。他们中许多人制订了新年方案以保持形体，并在新年的前几周挤满了健身中心，但是很多人在春天来临的时候退却了。那些没有受伤的人也会为自己太拘泥于自己的训练方案而变得气馁。 尽管人体能够承受相当多的压力，但是你必须慢慢地施压以避免受伤。这也是为什么我们建议你不要在施行本书中的训练计划时往前跳跃，尽管一开始它看上去对你来说可能有点小儿科。跳过训练计划不会让你更快地强壮起来，相反还会增加一些风险，比如肌肉和关节酸疼，或者引发更糟糕的状况。 原则2：一致 如果说适度是锻炼的第一原则的话，那么一致就是第二原则。违反原则1的人常常会违反 原则2。下面举一个实例。你决定要为了健美的体形而锻炼，因此你走进健身房，或者去跑一段步，运动中你竭尽所能，但接下来的一周你觉得自己像被一辆卡车碾过一样。在完全恢复到能进行下一段训练之前，你又强迫自己开始训练以弥补失去的时间。这种训练根本不是训练。它给你带来的更多是伤害而不是好处，因为它让你感觉更糟糕而不是更美好，很快，平日的感觉袭来，逐渐破坏了你的计划。最终你放弃了训练。
电脑提速方法 先看一下电脑的“系统资源”是多少，右键单击“我的电脑”，选择“属性”，再选择“性能”，看一下“系统资源”是多少，一般应该达到95%左右还差不多。 1、电脑桌面上的东西越少越好，我的电脑桌面上就只有“我的电脑”和“回收站”。东西多了占系统资源。虽然在桌面上方便些，但是是要付出占用系统资源和牺牲速度的代价。解决办法是，将桌面上快捷方式都删了，因为在“开始”菜单和“程序”栏里都有。将不是快捷方式的其他文件都移到D盘或E盘，不要放在C盘。C盘只放WINDOWS的文件和一些程序安装必须安装在C盘的，其他一律不要放在C盘，放在D 盘或E盘。 2、右键单击“我的电脑”，选择“属性”，再选择“性能”，单击左面“文件系统”，有一个“此计算机的主要用途（T）”选项，下拉那个箭头，将“台式机”改为“网络服务器”，然后确定。再选择右面的“虚拟内存”，选择“用户自己指定虚拟内存设置（M）”，然后将最大值和最小值都改为你电脑内存的数值乘以2，比如是128兆内存，则设置为“256”，然后确定，不用理会显示的提示，确定以后需要重新启动。 3、打开“我的电脑”，打开C盘，有一个Windows文件夹，打开它，找到一个“Temp文件夹”，把里面的文件全部删除，（需要事先关闭其他应用程序）。在“Temp文件夹”旁边有个“Temporary Internet Files文件夹”，打开，把里面的内容全部删除。一定注意啊，
“Temp文件夹”和“Temporary Internet Files文件夹”不要也删了，是删文件夹里面的所有东西。切记！！！这样的操作最好一个月进行一次。 4、将电脑屏幕最下面的一行东西，只留下杀毒软件的实时监控图标和最左面的“开始”，其他的全部删除，因为占系统资源，而且有很多东西根本不用。即使用的在“开始”菜单里也全有。可以将最常用的软件的快捷方式添加在开始菜单，将次常用的添加在程序菜单。 5、将桌面墙纸和屏幕保护程序都设置为“无”. 6、选择左下角的“开始”——“程序”——“附件”——“系统工具”——“维护向导”，选择“修改我的维护设置或安排”确定，再选择“自定义”，下一步，“自定义”，再下一步，出现一个对话框“更加快速地启动Windows”，将里面的对勾全部取消啊，这是开机时启动的程序，有的根本不用的，如果用再启动也很快的。然后下一步，选择“否”再下一步，再选“否”，再下一步，还是“否”，然后“完成”。OK！ 7、选择左下角的“开始”——“程序”——“附件”——“系统工具”——“磁盘扫描程序”，选中上面的“自动修复错误”然后“开始”，很快就修复完毕，把你所有的硬盘C、D、E、F都修复一遍，然后“关闭”退出。 8、选择左下角的“开始”——“程序”——“附件”——“系统工具”——“磁盘碎片整理程序”，下拉菜单中选择“所有的硬盘”然后确定，然后你就等着吧，可以去休息一会了，呵呵。如果以前从来没有运行过这个程序的话，而且你的硬盘很大，那么可能得1个小时多的时间（如果觉得时间长，可以停下来，分几次以后再运行也可以）。这个程序以
跑步如何正确呼吸 1.跑步前先深呼吸 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。 2.跑步中呼吸要有节奏 节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气。 若是选择快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。假使这种呼吸方式会让你感到呼吸困难，那么你可以选择每吸入或 呼出一口气跑一步。 慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所 以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。 3.跑步后的呼吸放松 用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采 用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种 方法还有助于清理鼻腔。 跑步姿势要合理 上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动， 步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定， 不要有大幅度起伏。 跑步中的呼吸问题很重要
呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。 运动鞋要合适 鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可 以戴帽子和手套。 跑步场地要求不高 但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。 锻炼时间 可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不 易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况 而定。 掌握呼吸的节奏 尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。 一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼， 当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸， 两步一呼。 这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步 一吸，一步一呼的高频呼吸。 1.助软骨生长
电脑加速启动15法 嫌电脑启动太慢是每个电脑迷的共同心病，让电脑启动更快是大家的共同心愿，本人在使用电脑过程中总结了加快电脑启动速度的“十五式”，与您分享。 一、BIOS的优化设置 在BIOS设置的首页我们进入“Advanced BIOS Features”选项，将游标移到“Frist Boot Device”选项，按“PageUP”和“PageDOWN”进行选择，预设值“Floppy”，这表示启动时系统会先从软盘机里读取启动资讯，这样做会加长机器的启动时间，减短软盘机的寿命。 所以我们要选“HDD-0”直接从硬碟启动，这样启动就快上好几秒。 另外，对于BIOS设置中的“Above 1Mb MemoryTest”建议选“Disabled”，对于“QuickPowerOnSelftest”建议选择Enabled。 在“Advanced Chipset Features”项中的设置对机子的加速影响非常大，请大家多加留意。将“Bank 0/1 DRAM Timing”从“8ns/10ns”改为“Fast”或“Turbo”。“Turbo”比“Fast”快，但不太稳定，建议选“Fast”。 如果记忆体质量好可以选“Turbo”试试，不稳定可以改回“Fast”。 对于记忆体品质好的记忆体条建议在“SDRAM CAS Latency”选项中设置“2”，这样可以加快速度哦。 较新的主板都支援AGP4X，如果你的显卡也支援AGP4X，那就在“AGP-4XMode”处将这项启动，即选“Enabled”，这才会更好的发挥显卡的能力，加快系统启动速度。 二、启动DMA方式，提高硬碟速度 採用UDMA/33、66、100技术的硬碟最高传输速率是33MB/s、66MB/s、100MB/s，从理论上来说是IDE硬碟（这里是指PIO MODE4 模式，其传输率是16.6MB/s）传输速率的3～6倍，但是在Windows里面缺省设置中，DMA却是被禁用的，所以我们必须将它打开。 具体方法是：打开“控制台→系统→设备管理员”视窗，展开“磁碟机”分支，双击UDMA硬碟的图示，进入“属性→设置→选项”，在“DMA”项前面“√”，然后按确定，关闭所有对话方块，重启电脑即可。 三、去掉Windows的开机标志 首先你要打开“开始”→“设置”→“文件夹选项”，从“查看”标签里的“高级设置”列表框中勾选“显示所有文件”。 然后打开C碟，找到MSdos.sys这个文件，并取消它的“唯读”属性，打开它，在“Option”段落下，加上一行语句：LOGO=0， 这样Windows的开机图案就不会被载入运行，开机时间也可以缩短3秒钟。
先看一下电脑的“系统资源”是多少，右键单击“我的电脑”，选择“属性”，再选择“性能”，看一下“系统资源”是多少，一般应该达到95%左右还差不多。 1、电脑桌面上的东西越少越好，我的电脑桌面上就只有“我的电脑”和“回收站”。东西多了占系统资源。虽然在桌面上方便些，但是是要付出占用系统资源和牺牲速度的代价。解决办法是，将桌面上快捷方式都删了，因为在“开始”菜单和“程序”栏里都有。将不是快捷方式的其他文件都移到D盘或E盘，不要放在C盘。C盘只放WINDOWS的文件和一些程序安装必须安装在C盘的，其他一律不要放在C 盘，放在D盘或E盘。 2、右键单击“我的电脑”，选择“属性”，再选择“性能”，单击左面“文件系统”，有一个“此计算机的主要用途（T）”选项，下拉那个箭头，将“台式机”改为“网络服务器”，然后确定。再选择右面的“虚拟内存”，选择“用户自己指定虚拟内存设置（M）”，然后将最大值和最小值都改为你电脑内存的数值乘以2，比如是128兆内存，则设置为“256”，然后确定，不用理会显示的提示，确定以后需要重新启动。 3、打开“我的电脑”，打开C盘，有一个Windows文件夹，打开它，找到一个“Temp文件夹”，把里面的文件全部删除，（需要事先关闭其他应用程序）。在“Temp文件夹”旁边有个“Temporary Internet Files文件夹”，打开，把里面的内容全部删除。一定注意啊，“Temp文件夹”和“Temporary Internet Files文件夹”不要也删了，是删文件夹里面的所有东西。切记！！！这样的操作最好一个月进行一次。
4、将电脑屏幕最下面的一行东西，只留下杀毒软件的实时监控图标和最左面的“开始”，其他的全部删除，因为占系统资源，而且有很多东西根本不用。即使用的在“开始”菜单里也全有。可以将最常用的软件的快捷方式添加在开始菜单，将次常用的添加在程序菜单。 5、将桌面墙纸和屏幕保护程序都设置为“无”. 6、选择左下角的“开始”——“程序”——“附件”——“系统工具”——“维护向导”，选择“修改我的维护设置或安排”确定，再选择“自定义”，下一步，“自定义”，再下一步，出现一个对话框“更加快速地启动Windows”，将里面的对勾全部取消啊，这是开机时启动的程序，有的根本不用的，如果用再启动也很快的。然后下一步，选择“否”再下一步，再选“否”，再下一步，还是“否”，然后“完成”。OK！ 7、选择左下角的“开始”——“程序”——“附件”——“系统工具”——“磁盘扫描程序”，选中上面的“自动修复错误”然后“开始”，很快就修复完毕，把你所有的硬盘C、D、E、F都修复一遍，然后“关闭”退出。 8、选择左下角的“开始”——“程序”——“附件”——“系统工具”——“磁盘碎片整理程序”，下拉菜单中选择“所有的硬盘”然后确定，然后你就等着吧，可以去休息一会了，呵呵。如果以前从来没有运行过这个程序的话，而且你的硬盘很大，那么可能得1个小时多的时间（如果觉得时间长，可以停下来，分几次以后再运行也可以）。这个程序以后应该1个月左右运行一次，第二次以后运行时间就短多了。 经过这样的保养，你的电脑是不是恢复了刚买时候的速