咏春拳的基本功训练方法
导语：关于咏春拳四大捶是咏春拳所有基础功法的基础，更是咏春拳的力量源泉。下面就由小编为大家带来咏春拳的基本功训练方法，欢迎大家学习!
咏春拳的基本功训练方法咏春拳基本功
一、转马：用脚板转，要钳住，加上手法练习，如披肘等等。
二、进马：擦着地而进(不擦也行)，重心在后脚，先慢速，再快速练习。
三、退马：擦着地而退(不擦也行)，重心在后脚，先慢速，再快速练习。
四、蛇形手：咏春拳的基本手。
五、连环拳：放松练，打出速度，练到一定程度劲力就会自然出来了，再配合马步练。
六、练马力：可独脚站马步，练马力。
七、抓筷子：练指力、腕力、前臂力。
八、手感练习(重点)：
1、单圈手：A(外桥手)与B(内桥手)双摊手相对，A 向里用圈割手想把B 割开再进攻，而此时B 则顺势绕过A 外侧再用伏手压住A，则A 进攻不了了，接着由反方向回到双摊手。换手练习。
2、双圈手：是双手同时做单圈手，一双手在内(B)，一双手在外
(A)，以双摊手相对，处于外桥的A 做圈割手把B 割开再绕上来压住B，再逆向回到双摊手。
3、单蛇形手：A 压在B 的上面，停留2 秒后或者紧接着绕上去压在A 的上面，接着A 又上来，如此反复...
4、双蛇形手：两只手同时做蛇形手，边做边配合步伐移动咏春
咏春拳基本功咏春入门技法咏春拳基本功咏春拳基本功咏春入门技法咏春拳基 本功 话题:咏春拳基本功武术叫什么名字个人经历对手 中国武术博大精深，经过千年的发展，更是分出了很多的派系，其中，咏春是其中的一支。咏春的声名大噪还是因为叶问对于咏春的发扬。提高咏春，大家第一个想到的就是叶问，是啊，叶问对于咏春乃至中华武术做出了巨大的贡献。许多人因为看了相关影视作品都非常的渴望去学习咏春，小编也不例外，那么今天，小编就和大家一起了解一下咏春拳基本功，以及咏春拳实战教学。另外在和大家谈一谈咏春拳历史。咏春拳基本功练习转马用脚板转，要钳住，加上手法练习，如披肘等等。进马擦着地而进(不擦也行)，重心在后脚，先慢速，再快速练习。退马擦着地而退(不擦也行)，重心在后脚，先慢速，再快速练习。蛇形手咏春拳的基本手。连环拳在练习这样拳法的时候需要全身与精神的放松，寻找速度感，打出速度来，毕竟咏春强调的是快，久而久之，练 到家的力量和速度就会一并的体现出来了，之后再配合之前的马步进行练习。练马力可独脚站马步，练马力。抓筷子练指力、腕力、前臂力。手感练习(重点)单圈手A(外桥手)与B(内桥手)双摊手相对，A向里用圈割手想把B割开再进攻，而此时B则顺势绕过A外侧再用伏手压住A，则A进攻不了了，接着由反方向回到双摊手。换手练习。双圈手是双手同时做单圈手，一双手在内(B)，一双手在外(A)，以双摊手相对，处于外桥的A做圈割手把B割开再绕上来压住B，再逆向回到双摊手。单蛇形手A压在B的上面，停留2秒后或者紧接着绕上去压在A的上面，接着A又上来，如此反复...双蛇形手两只手同时做蛇形手，边做边配合步伐移动。单粘手练习封手练习(在双粘手练习之前的练习)。双粘手练习以上手部感觉练到一定
舞蹈基本功训练中的规范性 规范的基本功训练是从事舞蹈的基础。本研究通过对舞蹈基本功训练规范性的论述，认为舞蹈基本功训练必须有规范的教材和规定的动作，舞蹈基本功训练要有秩序、有标准。 关键词舞蹈基本功训练规范性 舞蹈，是一门综合性的艺术，它同音乐、雕塑、绘画等艺术有着密切的联系，它以优美多姿的形体动作为语言，塑造形象、反映社会生活。舞蹈动作是经过高度美化和规范化的动作，具有严格的程式，讲究节奏和韵律，非训练有素不能掌握。尽管舞蹈的表现形式多种多样，但在基本功的训练上，却具有很多的一致性、统一性，这种同出一辙的共性便产生了基本功训练的规范性。 1 基本功训练规范性的概念 舞蹈基本功训练的规范性是指舞蹈基本功训练中科学训练的标准。什么是规范？巴切认为“规范是正确性观念的社会现实”；以色列学者吉蒂昂·图瑞把“规范”的定义为“社会里所共享的价值和观念，如什么是正确的，什么是错误的，什么是适当的，什么是不适当的。”规范应该是正确的，可传播的，或者说经得起考证的，并最终能得以实施的。舞蹈基本功训练，是指舞者在肢体训练时进行“开、绷、直”，“圆、曲、收”等一系列的基本形态的舞蹈基本功训练。它是学生在学习舞蹈基本功的过程中强化舞蹈气质与舞姿形成的首要关键，也是动作技能与心智技能形成的最基本、最可靠的途径。基本功训练的规范性在我国艺术院校的舞蹈院系的教学中都可见一斑：如中国古典舞、民族民间舞、芭蕾舞、现代舞等基本功的训练。如今在全国不同艺术院校的舞蹈教学中，都是延用统一教材的；国外舞蹈教学模式，与我国的舞蹈教学基本上也是大同小异。全国范围内举办的历届桃李杯、荷花杯、全国舞蹈比赛、电视舞蹈大赛中，评委技术评判的标准，也是依据基本功训练的那些从上到下都已被认可的规范标准。 2 基本功训练存在的问题 目前许多地方院校纷纷开办舞蹈专业，可是有些院校基础设施不够完善，也有许多教师并没有经过系统的专业学习和培训，在舞蹈教学和训练中，只是根据自己对舞蹈的有限知识或者经验来施教，教材不规范，教学手段不规范。这样教学难免会存在各种各样的问题，对学生的学习和舞蹈事业的发展极其不利。要建立健全完整的、规范的舞蹈训练理论体系，进一步完善教学训练手段，规范化教学，规范化训练，不断缩小与世界先进水平的差距。 3 基本功训练规范性的要求 （1）教学条件的规范性 首先，是教师的教学能力和学生的学习条件。在培养舞蹈专业学生的过程中，教师始终处于主导的地位。教师作为舞蹈教学活动的引导者，基本功训练的规范性意识的确立，显得尤为重要。教学过程中，必须要选用规范化的舞蹈教材来教学，让学生从一开始就接受正规的舞蹈教育。教师在课堂里的示范首先要规范，不能有丝毫的懈怠和走样，要切实做到舞蹈动作规范性地传授。学生的学习条件是教学的主体部分。学生的学习条件，它主要是指学生的学习悟性、和对音乐节奏的感悟能力，以及身体的软度、力度、开度、弹跳条件等。学生动作的规范不规范，除学生自身的原因外，主要还体现在教师的教学之中，教师指导学生的动作一定要准确到位。 其次，是科学系统地规范教学计划。在教学计划的制定中，要根据学生的特点，选择通行的规范化教材，遵循舞蹈基本功训练中的生理学原理，由浅入深，先易后难，从简到繁，循序渐进，逐渐增加训练负荷。根据舞蹈的运动规律以及教学的条件、学生的特点，科学系统地
咏春拳小念头筑基 南有咏春,北有太极,咏春拳做为南拳中一种技击实用的拳法,以其自身的精简实用性深受技击爱好者青睐。为了让更多的咏春爱好者了解咏春拳,少走弯路,本人愿将多年的教学经验和个人对咏春拳的领悟心得整理成文,希望本文不仅仅是引导,而是揭示一种拳术的实质与本质。 一、摊手 摊手是小念头中日字拳后的第一个手法,也是咏春拳中配合实用最多的手法。在一定意义上讲,摊手就是松手放手之意,而在咏春中所谓的摊手是指摊开对方攻击的拳脚。摊手是顺应对方的攻击而变的,所以在咏春拳中摊手属被动手法,而不是主动的。 手法形成过程:在二字钳羊马的基础上,手肘由自身中心线向前缓慢摊出(图1)。当手肘距中心一拳距离时,整个摊手完成。正确的摊手从侧面看,手臂呈V字型,手掌是平的。 易范错误动作:1.摊手时肘部外翻,没有沿身体子午线前行,导致肘部无法直接摊至中心(图2)。 2.摊手时桩马松散,手部过低,无法体验三角力点与沉肘之力(图3)。 3.摊手时肩架结构的变形使手法无法正确摊出,手部过于紧张用力,无法做到沉肘传递力量,使力量只能局限于手部表面,无法达到像水流一样绵绵不断,流过指尖(图4)。 辅助训练方法:1.运用小臂吊砖或垂物方式提高肘部与小臂的力量与平衡控制力。可分三组练习,每组30秒到1分钟,每组间歇30秒。垂吊重量由轻至重,也可根据自身的身体条件增加所吊重量与时长。 摊手训练目的:提高肘部力量及手肘与身体的整体力。 摊手实战运用:咏春拳中有些手法是单项练习而运用时却是组合运用的。摊手往往用以摊压对方打来的桥手或被抓解脱时的配合攻击。有人认为咏春摊手是用来挑开或挡开对方攻击手的。试想对方打来的一拳的力量先不去说有多大,如果是格挡后再去反击,还没等出拳,对方的下一拳就会接二连三的打来,对方根本就不会给你反击的机会。上述做法不但犯了咏春拳招手的大忌,也是不实际的。换言之,如果是想挑开后再去反击不但自身的中心都给了对方更无法做到攻守同期,所以咏春拳强调摊打同时。 战例示范:1.摊手日字拳击面。对于中远距离以直拳进步攻击我的对手,我转马同时左手摊其来拳手臂,同时右手日字拳攻其面部。当对方收拳以另一拳打来时,我右手拳回收摊其来拳手臂,左手同时摊打其面部(图5～图7)。 运用要点:摊手时由中心摊出,须腰马转动,脚跟为轴,做到摊打同时,回转同步,连惯有力。
广州咏春拳秘传纳外内帘手 大凡搏击之道,离不开控制与反控制。在拳脚交加之际,能有效地控制敌人,就能稳操胜券。在咏春拳的搏击理念中,强调逼而打之和黐而打之的心法,实则也是为了控制战局,形成一个“只有我打你而没有你打我”的良性局面。 咏春拳脱胎于福建鹤拳,传说清朝时,五枚师太因见蛇鹤相斗而悟出咏春拳,所以,在咏春拳中有大量以鹤为形的身形手法与步法。以白鹤的凌厉双翅、锋利双爪及尖喙为仿生对象,不但适合搏击,而且运动幅度大,攻防配合亦相当到位。在古代,“手搏”就是一种以打法为主的技术,并辅以踢法、摔法和拿法,属于徒手格斗技。咏春拳强调以双手打法为主体技术,不但继承了传统“手搏”积累的经验,而且还有所创新,而咏春拳的“纳外内帘手”就是这种综合体现。其特点有三: 第一,双方对峙时,先发制人与后发制人并重。先发制人可以“抢”为主,除可以“先下手为强”抢占对手的中线外,更可抢攻敌方,所以要“因时而攻”。 第二,纳外内帘手是双手并重,双手可以在同一时间内使出不同形态的招式,发出不同的劲力(图1),这是“连消带打”的基础。人体是对称的,像建筑物的设计一样,外有几何中心线,内有力学重心线。当以双手为主技击时,意念中可将身体一分为二,设计与搏击有关的动作,其单手的每个关节都有特定的运动方向和劲力方向。如将手视为兵器时,单手的基本动作可有刀、枪、剑、斧、锤、盾、钩等许多作用。当将左右合二为一,有规则组合动态格斗模式时(散手),其左右动作对称与否均可,但整体必须动态平衡。双手同做一动作可模仿双刀、双剑等(图2),做不同动作可模仿一刀一盾或一枪一钩等,这是连消带打的原理(图3)。 第三,守中打中是咏春拳攻防意识的不二法门。咏春拳的中线理论是在无数次实战中总结出来的,竟与古罗马经济学家柏列图的经济理论极为相似。柏列图在长期对经济活动的观察中,总结出如下规律:在当时的罗马,80%的财富由20%的人占有;在日常买卖交易中,80%的销售额往往由众多买主中的20%下订单;在生产一种产品中,80%的质量问题往往是由仅占20%的原因导致的;在公司的库存原料中,可能有20%的品种,其价值占总库存的80%。 所以,柏列图法则认为:管理工作应集中在最关键的20%上,因此,柏列图法则也称”“80-20法则”。咏春拳先辈告诉我们:敌方向我们攻击的部位,主要是头、胸、腹、裆四个位置,这四个位置都处于人体的中心线,而且这四个位置的面积总和亦大致等于人体总面积的20%。只要把防守精力集中在人体最关键的20%上,就可以有效地消解来自敌方80%的攻击。东西方哲理竟不谋而合。所以说,守中抢中打中是咏春拳攻防意识的不二法门。在弄清楚有关咏春拳的搏击实操原理后,我们再回到“纳外内帘手”的课题上来。
中国古典舞基本功的地面训练舞蹈的地面训练，是舞蹈训练的一种空间占有形式。中国古典舞基本功训练在形式上包含了地面训练，亦是如此。 中国古典舞基本功地面训练的内容，主要可以概括为柔韧训练(俗称为软开度训练)，力量训练(又称为能力训练)，技术、技巧动作训练三个方面。柔韧、力量、技术技巧是构成舞者职业生涯的三个主要技术性成分，亦是一名职业舞者所必须具备和达到的身体基本条件和技术条件。 地面训练，就是从上述三个方面入手，为舞者身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握，给予基础的、全面而系统的训练。地面训练之所以成为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分，是由地面训练所具有的特殊性决定的。 方法/步骤 1.基础训练 (一)坐姿(如图) 基础训练中的坐姿是：双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。它的具体要求是： (1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。 (2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松 弛。
2.绷脚与勾脚(如图) 绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节，它不仅涉及动作的基本形态，更重要的是动作的用力方法和意识。绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾，它是一组存在内在逻辑关系的动作，一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。 (1)绷脚：自脚腕处用力，推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷向斜下远 处。 准备：坐姿 动作：自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展，再由脚弓延伸至脚趾，形成绷脚。绷脚在动作形式上可有正的，外开的，单腿的，双脚的。 教学要求： ①动作的形态要准确，防止趹脚。要培养和树立正确的用力方法，脚趾用 力的方向一定是要向远处伸展。 ②注意腿部肌肉的用力是松弛的，向外延伸的。 (2)勾脚： 准备：坐姿 动作：自踝关节处发力，经过勾脚趾、脚掌，将力量集中在踝关节处。勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。 教学要求： ①动作的形态要准确，勾起的脚掌要正对前方，并要求踝关节屈折到最大 限度。
少儿舞蹈基本功训练 一、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二、压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 三、推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 四、把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。 基本的把杆动作组合： 1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合 2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合 3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把移重心组合 6 （双手/单手）转腰组合 这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各
江西省南昌市2015-2016学年度第一学期期末试卷 （江西师大附中使用）高三理科数学分析 一、整体解读 试卷紧扣教材和考试说明，从考生熟悉的基础知识入手，多角度、多层次地考查了学生的数学理性思维能力及对数学本质的理解能力，立足基础，先易后难，难易适中，强调应用，不偏不怪，达到了“考基础、考能力、考素质”的目标。试卷所涉及的知识内容都在考试大纲的范围内，几乎覆盖了高中所学知识的全部重要内容，体现了“重点知识重点考查”的原则。 1．回归教材，注重基础 试卷遵循了考查基础知识为主体的原则，尤其是考试说明中的大部分知识点均有涉及，其中应用题与抗战胜利70周年为背景，把爱国主义教育渗透到试题当中，使学生感受到了数学的育才价值，所有这些题目的设计都回归教材和中学教学实际，操作性强。 2．适当设置题目难度与区分度 选择题第12题和填空题第16题以及解答题的第21题，都是综合性问题，难度较大，学生不仅要有较强的分析问题和解决问题的能力，以及扎实深厚的数学基本功，而且还要掌握必须的数学思想与方法，否则在有限的时间内，很难完成。 3．布局合理，考查全面，着重数学方法和数学思想的考察 在选择题，填空题，解答题和三选一问题中，试卷均对高中数学中的重点内容进行了反复考查。包括函数，三角函数，数列、立体几何、概率统计、解析几何、导数等几大版块问题。这些问题都是以知识为载体，立意于能力，让数学思想方法和数学思维方式贯穿于整个试题的解答过程之中。 二、亮点试题分析 1．【试卷原题】11.已知,,A B C 是单位圆上互不相同的三点，且满足AB AC → → =，则A BA C →→ ?的最小值为（ ） A ．1 4- B ．12- C ．34- D ．1-
古典舞基本功的地面训练方法 古典舞基本功的地面训练方法 中国古典舞基本功地面训练的内容，主要可以概括为柔韧训练(俗称为软开度训练)，力量训练(又称为能力训练)，技术、技巧动 作训练三个方面。柔韧、力量、技术技巧是构成舞者职业生涯的三 个主要技术性成分，亦是一名职业舞者所必须具备和达到的身体基 本条件和技术条件。 地面训练，就是从上述三个方面入手，为舞者身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握，给予基础的、全面而系统的训练。地 面训练之所以成为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分，是 由地面训练所具有的特殊性决定的。 一、基础训练 图2-1坐姿 (一)坐姿(如图2-1) 基础训练中的坐姿是：双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身 体两侧地面的一种姿态。它的具体要求是： (1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。 (2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大 腿肌肉松弛。 1.绷脚与勾脚 绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节，它不仅涉及动作的基本形态，更重要的是动作的`用力方法和意识。绷脚与勾脚在训 练的过程中包含着勾绷脚趾，它是一组存在内在逻辑关系的动作， 一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。
(1)绷脚：自脚腕处用力，推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷 向斜下远处。 准备：坐姿 动作：自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展，再由脚弓延伸至脚趾，形成绷脚。绷脚在动作形式上可有正的，外开的，单腿的， 双脚的。 教学要求： ①动作的形态要准确，防止趹脚。要培养和树立正确的用力方法，脚趾用力的方向一定是要向远处伸展。 ②注意腿部肌肉的用力是松弛的，向外延伸的。 (2)勾脚： 准备：坐姿 动作：自踝关节处发力，经过勾脚趾、脚掌，将力量集中在踝关节处。勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。 勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。 教学要求： ①动作的形态要准确，勾起的脚掌要正对前方，并要求踝关节屈折到最大限度。 ②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。 2.压前腿(如图2-4) 压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个 基本动作。在地面以髋关节为支点，躯干直立、气息松弛地存于横 膈膜处，同时向前延伸和向下压。 准备：坐姿
初学舞蹈入门基本功训练 1、压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。 2、压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。 3、推脚背：组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动
开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面。 3-4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型。 5-8拍：换另一只脚，动作相同。 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 4、把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
咏春拳小念头(理论概念) 1. 小念头是咏春拳基础拳法，包涵着三大特色： - 不必用力 - 拥有最坚强而又最省力的招式结构 - 引导发挥人体的意念力量 2. 小念头的练习方法，须分为三个阶段： - 首先必须将全身肌肉置于松弛状态，提起精神令脊骨正直。提肛是要点之一，能令全身结构连为一体。 - 以轻松神态来练习，待所有招式熟练之后，则不必再分神来要求招式是否正确，只需以意念来推动每一招式，不可用肌肉力量为动力，务求达到每一招式均在意念驱使下完成。 - 完成了上述两个练习阶段后，便到了如何练出小念头精要的阶段，亦即何解称之为『小念头』，其窍门在于引导发挥人体的意念力量，在搏击应用上发挥超力量的自动反应。 3. 小念头拳套的分析： 一. 招式的结构 - 利用圆形的滚动，作为承受力和输送力的基本构想。须知同一质量的物质，成为圆形后，比成为其它任何形状的承受力更强，输送力更大，卸力也更多，而推动运行所用的力量则最小。小念头的重心手法「摊」、「膀」、「伏」，就是圆形滚动理论最明显的招式，运用起来，将对方的桥手置
于内圆或外圆。例如，由摊手转膀手，是将对方桥手由内圆转为外圆；相反，由膀手转为摊手，是将对方桥手由外圆转为内圆；伏手是利用外圆与对方桥手接触。 - 以直线作为进攻的用力基础。口诀云「二点之间，直线最短」，就是应用直线原理，以此运用速度和冲击力。须知凡搏击均以快速和强大力量为主要条件，最短距离是缩短时间，直接最能增加冲击力量，二点配合，便能发挥速度，及达到重拳出击的效果。 -「二字拑羊马」的暗藏技巧：二字拑羊马可发挥凝聚的冲击力。因这种马步的站立形态，能将整体力量集中冲向中线甚至一点，令每一招式均汇聚了整体力量；两膝微屈而富有弹性，又可将对方桥手的冲击力转移到双足承担，减轻双手的承受力，双手的活动能力因而大大增加 二. 意念的推动 小念头，顾名思义，是以意念为主，因此，小念头的招式练习至正确而熟练的阶段，就不必对镜自照，观看自己的招式是否正确，以免影响精神集中。只须用意念来推动每一招式，经过长久的练习，便能达到不必用力而以意念推动招式境界，便能得到随心所欲的意念力量。 三. 念力的灌输 学习小念头经过了模仿期和意念推动期之后，就应着重将念力灌输到身体四肢上。「念力」是一种无形的内功。练习者达到能驱使「念力」的境界时，均能感觉到「念力」的存在。「念力」所到之处，力量在无形中增强，令每一招式都充满坚强而富有弹性，在迎敌接触时发挥吸收和反弹的作用，也会自动发出最适当的招式，不论防守或进攻均达到最佳效果。 四. 中线的理论 - 中线，是任何物体的中心，也是物体重心的垂直线，承受整件物体的重量。当物体移动时，若接触该物体移动方向的重心点，便承受了整件物体重量的冲击。物体的中心点或重心点何在，则是根
一、什么是咏春拳基本功? 提起广州咏春拳，广大武术爱好者都为它精湛的技艺所折服。但是，人们在练习广州咏春拳的过程中，往往容易留连于咏春拳的奇妙手法，而忽视对咏春拳基本功法的修炼。而广州咏春拳之所以能在短时间内跻身中国武术之林，很大程度取决于广州咏春拳有一套严谨合理的基本功训练法。武术界有句谚语“练拳不练功，到老一场空”，这是千真万确的事实。所谓吃工夫熬工夫，高层次修炼必须在条件具备、方法正确的前提下，用大量的时间去“堆”，用数年甚至数十年的光阴去“磨”，这样才能使自己的功夫在不长的时间内上一个层次。任何功夫都一样，离开基本功去寻求所谓捷径，都仅是“三脚猫”功夫，都是不能成大器的。那么什么是广州咏春拳的基本功法呢?广州咏春拳的基本功由佛山张保所创，定型于广州咏春宗师岑能，这就是习广州咏春拳者要熟习的广州咏春入门十二式。只有将咏春拳入门十二式练好，才算打好咏春拳的基础，为日后的套路练习、获取劲吸“黏桥打”高级手法打下基础。那么，广州咏春拳入门十二式的具体内容是什么呢?现按前辈编排逐一介绍如下。 基本拳法：子午捶。 十二式编排：偏身捶、毒龙捶、拉箭捶、内搭手、外搭手、三品
掌、阴里帘掌、阳里帘掌、纳内帘手、纳外帘手、扑翼掌、白鹤寻狐，共十二式。 广州咏春前辈统称为“三拳两掌三内外”。当然也有人为了方便记忆，将其编为一鹤二掌三内外四大捶，不过这样却变成“十三式”了，因为“子午捶”是编排在“十二式”之外的。十二式也罢，十三式也罢，不过是有助于记忆而已。 二、广州咏春拳十二式 练好广州咏春拳十二式，你就获得了咏春拳的入门路径。以前曾经使你心旷神怡的功技法，如寸劲(零距离发劲)、整劲(咏春门叫身、手、步)、三合一爆劲、铁臂劲、站桩功等，均可仰仗“十二式”练至大成。饮誉武坛的李小龙所创立的截拳道，主要内容均源于咏春拳十二式。所谓“妙法法中生妙法，奇功功上见奇功”，“十二式”是广州咏春拳的大平台。难怪目前一位仍活跃在北方拳坛的意拳朋友，在看了我们演练的咏春拳十二式后惊呼：咏春拳十二式已涵盖了形意拳的所有内容!我们根据习武教武的实践得出经验：咏春拳十二式是练好咏春拳的一道门。咏春拳功夫好不好，应先看“十二式”打得好不好。告诉你一个“秘密”，如果你诚心要和某“大师”学咏春，但又不知他的根底如何，你可先观察一下他的“十二式”，跟他扯扯三星捶。如果连“十二式”都练得不伦不类，那么他的咏春功夫也不会太
梁焕枝古劳咏春拳《龙筋虎骨金刚劲功法》 龙筋虎骨金刚劲为古劳咏春拳之秘功，可在最短时间内挑起周身大筋，充实骨髓，令整体劲力巨增，每日仅需15分钟，1-2月功力上身。关节强化，活化异于常人，内脏结实，机理类似真传易筋经，切实可行。 1：头顶天，脚立地，面部放松，双手自然下垂。 2：双脚分开与肩同宽，双手内旋成手心向后，大拇指顶住食指中节，其余三指弯曲贴手心，手腕尽量回勾。 3：直臂上举至极限。自然呼吸。 要领：手腕必须尽量勾紧，自我感觉小臂阴阳面均有紧绷拉伸感为合度，大筋才能强行挑起，增加整体劲力。同时加速气血运行，为以后排打打下坚实基础。初练时动作到位后，停留十次呼吸方可进行下一个动作，中间不可放松，以后每天增加一次呼吸，直至36次为至，以下各式除特别说明，均适用此原则。 4：接上式，双手成勾状不放松边外旋边下降至略低于肩。 5：尽力交叉，此时肩关节应有强力拉伸之感，交叉至极限后不动，自然呼吸。 6：侧面。 7：接上式，双手边打开边变为向反方向勾紧，至双臂左右平伸，手掌根外推，掌指回坳，自然呼吸。 8：手指伸直成立掌，掌根外推掌指回坳，自然呼吸。 9：接上式，双手立掌变为指向左右两边，尽力向两侧拉伸，自然呼吸。 10：接上式，双肩膊极力内旋，带动双臂翻转至极限，手心变为向后上方（练习一段时间后将完全向上）自然呼吸。 11：接上式，双手再变为向两侧前拉伸，手心向下，自然呼吸。 12：接上式，双手变为手心向前，仍向两侧极力拉伸，自然呼吸。 13：接上式，双手放松内合，内外劳宫相对。 14：双手下按至胯前，紧接下动。 15：左手下勾，右手上勾，手型如2，左臂向右后方，右臂向左上方扭转，带动腰胯向左右旋转至极限，此时右肋应有拉伸感，自然呼吸。要点：双腿不可弯曲，双眼尽量看到右
咏春拳的基本手法 咏春拳的标准性招式就是他的基本手法和武术套路，而且每一种手法都可攻可守，手法灵活多样、独树一帜。咏春高手的双手知觉灵敏且变化多端，防守时密不透风、滴水不漏。进攻时如水银泻地、逢空即入。在实战和习练中都需作为基础来学好，才能为以后更好的深入学习奠定基础。下面就为武术爱好者揭秘13个经典的咏春拳基本手法。1、问路手问路手，叶问咏春拳的标志性起手式，动作潇洒、气势不凡。问路，即是试探、寻找对方空门确定进攻路线的意思。问路手的前手称为“问手”，后手称为“护手”，“问手”与“护手”可以相互转换。招式：开马，呈二字钳阳马。双拳变掌，同时从胸前的中线位置向正前方伸出，右手在前，肘部稍微弯曲，手指指尖略向上斜，呈“问手”，左手在后，掌心与右手手臂内侧相对，指尖朝上，呈“护手”。动作要领：问手的肘要归中，要处在胸前的中线位置，手掌稍稍上斜，指尖指向对方的眼睛。护手侧立于问手的肘窝处。目光越过问手的指尖射向对方，观察对方的动静。两手互换时，护手从问手的上方伸出形成问手，而原问手在下方收回成护手。易犯错误：问手的肘外张，没有归中（以人身体来说，从眉心开始划一直线至两腿中间，这条虚拟中的位置即为中线位置。归中则是指手从
其它位置回归到中线位置，在中线位置发出的手法叫中门手）。问手摆放的位置太低，手指指尖没有斜朝上。2、拍手咏春拳的发力分为长桥发力和短桥发力，所谓桥即指前臂。肘部伸展使桥手到达身体的远端即长桥。肘部保持弯曲，桥手在身体近侧运动叫短桥。无论长桥或短桥均需练习肘底力。拍手是一种很好的消解对方招式的动作，属于短桥发力的防守。招式：开马，呈二字钳阳马。右拳变掌，手腕翻转，令掌心朝右，手指向上。以肩膀、肘底发力，运劲于手掌外侧，横向朝左前侧拍击，双眼目视前方。动作要领：双肩要保持平衡。屈肘时，前臂保持水平。手掌拍击后，手掌的外侧不需要超过肩外侧。拍手的大拇指与身体保持约15-20厘米的距离。易犯错误：拍击手的同侧肩膀耸起。动作过大，导致腰部转动。目光随拍手的方向移动。拍击时手指向下甩。3、摊手摊手也是化解对手攻势的动作，但属于长桥发力。招式：以二字钳阳马为起式。右拳变掌，掌心向上。右手夹时，以肘底发力，运劲于指尖，手掌经过身体的中线位置朝前斜向上摊出双眼目视前方。动作要领：双肩保持平衡。屈肘归中。摊手后，前臂、手腕、手掌、手指成一直线。手指指尖的高度在下颌与鼻尖之间。易犯错误：肘部外张。整个手臂伸直。屈腕，使手掌与前臂呈夹角弯曲。掌心倾斜未朝上。手指岔开。前臂没有在身体的中线位置。4、
舞蹈基本功训练教案 教学对象：学员年龄均为15岁左右，基本上没有接触过专业的舞蹈训练，软开度的问题尚未解决。 教学内容：训练基本素质和技巧。 教学重点：开度与软度的练习，手位练习 教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。 训练方式：第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，使腿的软度得到训练达到教学目的。通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。通过“压脚背”使脚背得到 训练达到教学目的。 第二小节芭蕾手位练习，通过教授芭蕾手位练习让学生的气质得以展现，是身体 的延伸性得到训练达到教学目的。 教具准备：录音机 教学过程： 一、师生问好 二、素质与基本功训练 1、压腿 师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习， 我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目 的。 （1）前腿8个8拍，2个8拍耗腿； （2）旁腿8个8拍，2个8拍耗腿； （3）后腿8个8拍，2个8拍耗腿； 换个方向重复一遍。 要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。 2、踢腿
（1）前腿一个8拍； （2）旁腿一个8拍； （3）后腿一个8拍； 换个方向重复一遍。 要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。 3、下腰 学生在把干前做准备，双手紧握把干， 下腰（1-4下腰，5-8起来）。 要求：腰顶住，双手夹紧，下腰时抬头。 4、压脚背 双手扶把，身体直立。 三、芭蕾手位练习 师：芭蕾手位的练习，可以拉伸我们的身体，让我们更有气质。无论大家未来从事的是哪一种行业，良好的气质，会让你看上去更加的自信与美丽。 音乐：《雪绒花》 1、芭蕾手位的正确姿势，八个手位的正确位置。 2、配乐练习。 要求:收腹挺胸抬头，面带微笑。 四、结束 短语：今天，我们进行了一些开度与软度的训练，并学习了一段芭蕾手位组合练习。可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日 积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！师生再见:1-4小节师生面 对面站好，5-8小节，上步、摊手，再见。 推荐阅读：https://www.doczj.com/doc/b918071935.html,/
哪里可以学咏春拳_咏春拳的训练伙伴 我从不畏惧那种一下子就练会了10000种功夫的人，但我畏惧那种把一种功夫练了10000次的人。这位老人的话语意味深长：任何武艺想要学到最高境界，除了苦练之外别无它途。只有把击打、踢踹练了成千上万次，你才能够把你的意图和战术运用自如。如果不这样做，在战斗中你就会一片茫然，不知所措。 这位咏春拳的老教练非常强调勤学苦练对提高练功者们的反应能力的重要性。不过，仅依靠这些来回重复的动作，并不能保证你提高自己的防卫能力。为了使你能在第一时间做出反应，你必须学好与木人作战这一课。 木人的由来： 早在两千年前，中国少林寺的和尚们就已经用这种智能训练工具来改进他们的武术教育了。据传说，福建的南少林寺发明了这种人造的陪练伙伴。“有一个走廊上摆了108个木人，它们摆出108种进攻的姿势，”咏春拳专家成威廉说，“这些和尚常常走出殿来，和这些木人一起练习他们的攻防技术。” 三个世纪前，这座庙宇变为一片废墟。在幸存者中有个尼姑叫作能慧。她在这些木人的原理上创建了一种新的训练装置。“这个木人有三个胳膊、一条腿，可以实现原先的108个木人所演示的108个动作”，成教练说。 过去，木人是用一个大的树干做成的，有的木人有九英尺高，底部是锥形。“在地上挖个洞，其中3到4英尺要埋在地下，”成威廉说，“当木人被攻击时，他会轻微晃动，训练者就不致硬碰硬。”
在传统的少林功夫中，和木人硬碰硬是为了训练人们的力量，以备应战。尽管一些武术家今天仍然热衷于此，但咏春拳却并不建议这样作。相反，它用木人来训练人们减弱敌人的进攻力度的能力。这一点很重要，尤其对于那些必须对付一个比自己高或壮的人，还有那些想要训练自己的防御能力的人。 有付出必有收获： 木人能帮助你更好地认识咏春拳的基本原则：避免以力对力。正确的角度、平衡点、出拳的准确、及时、灵活、打击的位置、速度和力量都能得到训练。当然，训练也会教给你各种各样的其它技能和能力。 也许最明显的是坚硬程度的提高。“咏春拳用手掌和前臂来挡敌人的攻击，因此有必要增强这些部分的坚硬程度。木人训练就可以做到这一点，”成威廉说。 虽然木人没有生命，但它会提高你的视觉和动作反应能力。它教你如何进行击打和封堵，使你能快速反应。当你躲避迎面来的攻击或象征敌人胳膊的木人的臂时，有一个瞬间的接触。这一个瞬间的接触就是你趁机反击的最好时机。不过，在一个旁观者看来，你的全速进攻和防守几乎是同时进行的。 日积月累，和木人打交道会帮助你学会反攻。这样就使你的反应能力迅速提高，对于提高你实战的效率大有益处。 木人训练也会使你的视觉反应变快。与接触反应能力相比，视觉反应还要一些想象力和注意力。因为在你做动作时你必须假装不知道下一步应该是什么。在你对下一个攻击感到惊奇时，你就会用你的眼睛盯着你的木头对手。 注意安全： 因为木人通常都是用柚木做成的，在开始训练时，你的动作必须缓慢而柔和，以避免造
梁赞简介（附照片） 梁赞先生（1826年－1901年），享寿75岁。原名梁德荣，广东鹤山古劳人，是中国晚清著名武术家，人称咏春拳王。 梁赞宗师早期在佛山传授咏春拳的弟子有陈华顺(找钱华)﹑阮其山﹑吴少 雷和其子梁壁。后来此拳在佛山地区盛行，人们习惯地称为“正宗佛山咏春”。耳顺之年(50来岁)在一次算命问卜中，算命先生对梁赞说：“到60岁你会有大病之灾”(当时人们比较迷信)。梁宗师思乡心切，决定返故乡广东鹤山古劳村养老。其间又把咏春拳传授给乡亲兄弟，此时宗师把一生技击的精华和咏春拳的全部内容变为对拆，又把长、中、短手和肘法的技击散手加入，删去全部套路练习，而以技击心诀代之(“来留去送”即小念头技击要诀；“你要上我要下，你要下我要上”即寻桥要诀；“高接低攀”即标指技击要诀)，并将要诀融合到对拆和技击之中，将咏春拳的拳理拳法高度概括，使学者易于掌握和理会。 梁赞宗师在古劳乡传授此拳的第一代传人是黄三公(封建时代乡人称前辈不言其名，只称辈份，故其真名难知)。黄三公是古劳乡人，只有七十来市斤，身材细小。黄三公得其真諦后，经常与人切磋，未输一次(包括咏春拳一些高手)。黄传与古劳乡人：冯廉、八叔、“古劳交”、“大只南”四个结拜兄弟和冯廉之堂弟冯朝振，至今为止古劳镇(过去是村) 懂此拳的前辈只有八叔一人。时下七八十岁高龄，现在本乡只传一弟子古某某。冯廉已故，五六十年代他到广州大新路开饭店兼医跌打，晚上教徒。在广州冯廉第一个徒弟是赵赴继，其徒弟
中能学全此拳的只有冯之女婿陈兆全师叔和吾师赵赴继和其子冯生三人。兆全师叔又在广州泰康路宅内秘传亲友不超过十人。兆全叔学得此拳后如获至宝，三十多年来不停教徒研练，又常与同道切磋，算是当今本门的佼佼者。赵师一直与他有来往。赵赴继则在广州北郊故乡传其老襟(连襟)梁焕枝等，到此为止的门徒应是本拳的第四代。冯生现在香港九龙以行医跌打为业，他的徒弟多是香港特警。“大只南”、“古劳交”有否传人不甚清楚。冯朝振则在香港发展。1999年末《广州日报》首报道冯朝振重返宗师梁赞故居的新闻。报道中说：“梁赞是咏春拳的一代宗师，现在，咏春拳在全球63个国家和地区设有协会，中外习者多达100多万人，著名的歷史人物黄飞鸿及李小龙都是咏春门徒。梁赞故居已成为全球咏春门徒的圣地之一。” 梁贊父親在佛山筷子街贊生堂經營中醫及跌打醫館。梁贊18歲時先師從紅船子弟梁二娣學習南少林拳術。後梁二娣將梁贊引薦到亦師亦友之黃華寶門下。黃華寶亦是古勞人，與贊是同鄉。
咏春拳的基本知识 咏春拳，中国拳术中南拳之一。其起源有3 种说法：一说是福建永春县严三娘创造，一说是由少林寺和尚至善从福建带到广州光孝寺，另一说是方永春所创造。该拳内容主要包括小稔头、标子和寻桥3套拳，以上、中、下三搒手为基本动作。身型要求护裆,沉肩,落膊,抱拳,护胸。主要手型有凤眼拳、柳叶掌等。主要手法有挫手、撩手、三搒手、左右破排手、沉桥、黏打。主要步法有三字马、追马等。攻防中多采用闪身、贴身、紧迫和紧打，动作敏捷，快速，刚柔相间。 咏春拳是中国拳术的南拳之一，早年流行于广东、福建各地。此拳初传于福建永春县，为 该县严三娘所创，以地名为拳名，故名“咏春拳”。亦传此拳由五枚师太所创，后传授与弟子严咏春，故名“咏春拳”。此拳主要手型为凤眼拳、柳叶掌，拳术套路主要有小念头、寻桥和标指3套拳及木人桩。基本手法以三傍手为主，还有挫手、撩手、破排手、沉桥、粘打。主要步型有四平马、二字马、追马、跪马、独立步等。它是一种集内家拳法和近打于一身的拳术。它立足于实战，具有招式多变、运用灵活、出拳弹性，短桥窄马，擅发寸劲为主要特点，以大闪侧，小俯仰，耕拦摊膀，摸荡捋，审势记牢，曲手留中的手法，以搭、截、沉、标、膀、腕指、黏、摸、熨荡、偷、漏和“二字钳羊马”的身形步法为标志。凭借手桥肌肤灵 敏的感觉，发挥寸劲力量的内家拳法。 著名武打明星李小龙曾跟随叶问系统地学习过咏春拳，可以说，李小龙创立的截拳道与 咏春拳有着密不可分的关系。叶问的十大弟子分别是张学健、何金铬、招允、卢文锦、黄淳 梁、王乔、伦佳、梁挺、李小龙、徐尚田。现分布于世界各地。 拳法特点 咏春拳是一种十分科学化和人工化的拳术。其长处在于埋身搏击。它拳快而防守紧密，马步灵活和上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。 咏春拳就其理论、心法、手法等创有小念头、寻桥和标指等三拳套及木人椿法。更配合黏手练习以训练及敌桥手双接后的感觉和反应。咏春拳用一种叫做“寸劲”之发力方法来攻击和防守。理论和心法方面注重中线、埋踭、朝面追形、左右兼顾、来留去送、甩手直冲等，以最短距离和时间去进攻和防守。 以下是咏春拳特点之逐项陈述： （一）理论和心法： （1）中线理论：中线者由人体头顶至尾闾（尾龙骨）之线。若将敌我之中线连接便成一个中线平面。若配合（朝面追形）我们在进攻和防守方面是绝对的有利。在进攻方面我们沿着中线配合（朝面追形）向敌方中线攻击，这是敌我最短之距离；同等拳速，拳轨近者当然较快击中。再者我们若问敌方左或右攻击，对方很容易卸去我们之力。但若我们向敌方中线攻击，对方则甚难卸力，而且受力较重。在防守方面我们守中线，配合（朝面追形）及沿着中线平面以分水方法去消解，这也是消法之最短行轨。 （2）朝面追形： 与对方朝正面对面者为“朝面”。若不能“朝面”（如对方面向其他方向）我们之面沿着中线平面追望对方中线之形者是为“追形”。
咏春拳木人桩理论知识 咏春拳木人桩理论知识 木人的由来： 早在两千年前，中国少林寺的和尚们就已经用这种智能训练工具来改进他们的武术教育了。据传说，福建的南少林寺发明了这种人 造的陪练伙伴。“有一个走廊上摆了108个木人，它们摆出108种 进攻的姿势，”咏春拳专家成威廉说，“这些和尚常常走出殿来， 和这些木人一起练习他们的攻防技术。” 三个世纪前，这座庙宇变为一片废墟。在幸存者中有个尼姑叫作能慧。她在这些木人的原理上创建了一种新的训练装置。“这个木 人有三个胳膊、一条腿，可以实现原先的108个木人所演示的108 个动作”，成教练说。 过去，木人是用一个大的树干做成的，有的木人有九英尺高，底部是锥形。“在地上挖个洞，其中3到4英尺要埋在地下，”成威 廉说，“当木人被攻击时，他会轻微晃动，训练者就不致硬碰硬。” 在传统的少林功夫中，和木人硬碰硬是为了训练人们的力量，以备应战。尽管一些武术家今天仍然热衷于此，但咏春拳却并不建议 这样作。相反，它用木人来训练人们减弱敌人的进攻力度的能力。 这一点很重要，尤其对于那些必须对付一个比自己高或壮的人，还 有那些想要训练自己的防御能力的人。 有付出必有收获： 木人能帮助你更好地认识咏春拳的基本原则：避免以力对力。正确的角度、平衡点、出拳的准确、及时、灵活、打击的位置、速度 和力量都能得到训练。当然，训练也会教给你各种各样的其它技能 和能力。
也许最明显的是坚硬程度的提高。“咏春拳用手掌和前臂来挡敌人的攻击，因此有必要增强这些部分的坚硬程度。木人训练就可以做到这一点，”成威廉说。 虽然木人没有生命，但它会提高你的视觉和动作反应能力。它教你如何进行击打和封堵，使你能快速反应。当你躲避迎面来的攻击或象征敌人胳膊的木人的臂时，有一个瞬间的接触。这一个瞬间的接触就是你趁机反击的最好时机。不过，在一个旁观者看来，你的全速进攻和防守几乎是同时进行的。 日积月累，和木人打交道会帮助你学会反攻。这样就使你的反应能力迅速提高，对于提高你实战的效率大有益处。 木人训练也会使你的视觉反应变快。与接触反应能力相比，视觉反应还要一些想象力和注意力。因为在你做动作时你必须假装不知道下一步应该是什么。在你对下一个攻击感到惊奇时，你就会用你的`眼睛盯着你的木头对手。 注意安全： 因为木人通常都是用柚木做成的，在开始训练时，你的动作必须缓慢而柔和，以避免造成意外伤害。当然，在你的技术和准确度提高后，你可以速度快一些，用力大一些。 “在木人训练中，手臂的防护区域是手掌和前臂的内外侧”，成威廉说，“在身体下部，主要是膝盖下部的小腿内外侧。无论你用身体的哪一部分攻击，都必须注意减少身体和木人之间的碰撞——特别是骨骼和穴位。” 当用手战斗时，你的武器是手掌的根部、掌的侧面、指关节和腕关节。对脚而言，主要是脚尖、脚侧和脚后跟。如果木人身上裹上了防护垫，那你也可以训练你的肘和膝盖。不过，如果没有正确的防护措施，会对胳膊和腿造成意外的严重伤害。 永远记住，你的目标是减弱敌人的攻击力量。你不可能避过一个迎面而来的力量。在你想要改进自己的速度和力量之前，要下苦功学会这一基本法则。这样，你就会提高你的避免受伤的能力。