四十八式太极拳分解动作详解
四十八式太极拳分解动作详解
预备：并步站立，假设面向正南，身体直立，周身放松，两眼平视前方，两手自然垂于体侧。
起势：移左脚开步，两臂缓慢平举，曲膝落掌，两手落在腹前，手心向下。1、左脚分开半步；2、两手前平举；3、曲蹲按掌，端正的坐在腿上，曲腿落胯，碾臀收髋，两掌下按，上体保持中正，顶头竖项；
第一段：
一、白鹤亮翅：重心左移，右脚后撤半步，两手抱球，抱在身体的左腹前，重心后坐，右掌上挑，左掌下分，成虚步，两脚重心前三后七。1、抱手提脚；2、退步；3、坐腿转腰分手；4、虚步亮掌；
二、左搂膝拗步：右手下落微左转腰(手从中轴线下落)，向右摆臂，收脚托掌(托掌方向西北)，转身上步正前方搂膝推(右掌曲掌前推时拇指上翘，靠在头的耳侧，指尖朝前，随重心前移，转腰，送肩，手往前送，竖指坐腕，掌心内凹；右手手指尖对着自己的鼻尖，虎口对着胸口)，左手按在左膝旁，
腋下放一个关拳头的距离；1、向前摆右手；2、转腰摆臂收手；3、曲臂出脚；4、弓步搂手推掌；方向与起势方向相同；
三、左单鞭：重心后坐前脚尖微翘起，稍微内扣15度，重心前移，跟步抱手(两手心相对)，(前手不要收回来，在仍然保持撑圆的情况下，向下落一点重心后移，前脚翘起之后，微向内扣15度)，右手经左臂下穿掌，向前捧出，后坐，扬脚尖，旋臂托掌在肩上，扣脚前按，右斜前拉，左脚收回，弓步向左推掌，右手勾手(提腕高度在耳侧)，左掌掌心向前。
1、坐腿扣脚带手；
2、穿手收脚，从肘下穿出；
3、上步搭手；
4、弓步平云；
5、坐腿转腰平云，以腰带臂，以臂带手，然后手去追腰，叫做根节起，中节随、梢节追；
6、转腰旋掌；
7、转腰按掌；
8、勾手收脚；
9、转身上步；10、弓步前推，正东方向；
四、左琵琶势：重心前移跟进半步，右掌手心向上向前摆，左手自然下落，落到跨旁，跟步，重心后移，脚踏实，身体微向右转，两手微微一点外开，然后合步合掌成虚步。手正身斜，身体向右45度角，前手指尖与鼻尖同高，两脚重心前四后六；1、摆手跟步，两手交叉摆动，；2、坐腿摆掌；3、虚步合手，是一个合臂掘背的动作；
五、捋挤势：左脚抬起向左斜前方45度角开步，两手翻转，手心相对，右手向右斜前方平抹，再收脚下捋至腹前(下捋时两手阴阳掌，后手停在腹前，前手和膝盖一致)，出右步搭手
(搭手时右手在胸前由下往上划个弧，左手在胸口划个小圈，两手上下相合)，弓步前挤(弓步出脚脚跟先落地，再过度到前脚掌，依次再曲膝弓腿)；稍微后坐重心，脚尖微扬起一点。两手微微拉开，弓腿右前平抹掌(左手经右手上向斜前方平抹出去)，弓腿，收脚的同时向下捋，捋到腹前，转腰上步搭手(两手心相搭，右手手指搭在左手掌跟部位)，向前弓步挤掌；后坐翘脚，拉开，弓腿抹掌，下捋，上步，搭手，前挤。(左右斜前方45度上步)(收脚捋，上步搭手，弓步时前挤)1、活步穿掌，穿掌移脚活步，转向东北；2、弓腿抹掌，方向东南；3、收脚后捋，两手由前向后捋回来，捋到身前，收脚提住，捋的时候重心偏后；4、上步搭手，旋臂搭手出脚，合在胸前；5、弓步前挤，从后向前挤出去，棚圆两手，东南方向，斜向45度；挤，就是挤靠，用前臂把对方挤压出去，挤时重心偏前；6、扣脚穿掌，手划一个小弧；7、弓腿抹掌；8、收脚捋手；9、上步搭手；10、弓步前挤，方向东北45度；11、扣脚穿掌；12、弓腿抹掌；13、收脚捋手；14、上步搭手；15、弓腿前挤，与第一个捋挤势方向相同；出脚和搭手一致，弓腿和前挤一致，扣脚和穿掌一致，弓腿和抹掌一致，两个手都向前伸，不要分开；收脚转腰的后捋一致，不要低头，
六、左搬拦锤：重心后坐，右手向下划弧，左手向上分(两手立圆划弧)，重心前移，右手向下压掌，左手握拳向外搬拳(直
线前劈)，脚跟落地，落地后外摆，拳向左划弧收到腰间(左手拳向左旋转，向外划，曲肘落于腰间，拳心向上)，右掌向前立掌拦出(右手手心向前带)，掌心向着左侧，脚跟着地，弓腿踏实的同时，立拳冲出，拳眼向上，右手掌附在左小臂内侧。(收脚握拳，搬拳出脚)1、撇脚转腰分手；2、收脚摆手握拳，拳心掌心都向下，右掌与肩同高，左手摆在肋前；
3、摆脚上步，翻臂搬拳；
4、摆手收脚；
5、上步拦掌；
6、弓步打拳；
七、左绷捋挤按：后坐重心，左脚尖上扬，左手的拳松开变掌，两手微分开之后，收脚抱球，抱于体侧，弓步前捧，手臂捧圆，力达手臂外侧(捧时由下往上，直线上捧)，右手下分置于胯旁，身体向左前旋转伸臂，后坐回捋，斜后方向45度角两手打开(右手手心向外，左手手心向内)，(下捋时右腿膝盖和脚尖垂直成一条线，髋关节应当圆裆、松胯)，转腰相合(重心仍在后腿)，弓步前挤(与肩同高)，右手从左手上分展，后坐(含胸收腹，后坐时微微用点腰，方向微向右，手落到腰胯旁时脚尖落平)，落到腹前，前脚尖扬起，再弓步双按，高度与肩同高，沉肩坠肘。1、坐腿撇脚分手；2、抱手收脚；
3、向前上步；
4、弓步捧手；
5、转腰摆手，两手送向前方，手心斜相对；
6、坐腿转腰后捋；
7、转身搭手，转向正东；
8、弓步前挤，两臂棚圆，左手贴在右腕内侧；9、分手坐腿，后引；10、弓步前按；
第一段要点：弓步的前后距离是自己脚掌的三倍距离，脚尖和膝盖成垂直线，后脚自然伸直，重心压在前腿上，后脚45度左右角，后脚落地踩实；弓步分顺弓步和凹弓步；顺弓步左手和左脚都在前方为顺弓步，要求两脚的间距大约在10 -20公分；凹弓步两脚间的距离大约在20-30公分左右，两脚间的横向距离稍宽于自己的两拳，可使动作支撑八面，立身中正；
第一段的七个动作是着重了身型、身法、步型、步法、手型、手法的基本训练，它体现了杨氏太极拳大架的平稳、中正、柔和、连贯、舒展的技术风格，在技术风格上同简化太极拳一致。手既是柔和的，又是饱满的舒展的，太极拳的用力要求柔而不软，舒展而不僵硬。48式太极拳更突出了锻练的均衡性和全面性。
捋的练法：一个手拿手牵引，另一手旋臂往里裹带，有点打侧移弧线，再前挤。
第二段：
八、斜身靠：移重心扣左脚，向右转身，摆掌(两手向两侧划弧)，这时身向正南，两手向斜前方撑开，收右脚两手十字交叉，手心向内，右手在外，出右步握拳弓步斜靠(两手翻转向
下)，西北30度出脚，弓步时两臂外旋撑开，右手在太阳穴的外面(拳眼斜向下)，左手在左胯旁手心向下，1、转身分手，向右转身；2、收脚合抱，两手成斜十字交叉；3、转身出脚握拳，西北方向30度出脚，两手由拳变掌，；4、弓步撑靠，撑臂斜靠，头转看左前方；实际运用中是用肩和大臂向斜前方去挤靠，步型为弓步，斜后方的弓步挤靠，头向左转，不要扭胯做成横弓步或侧弓步；
九、肘底锤：扣脚，变掌，右手心向上，旋臂抱球(右手有一个旋腕转换，左手向外划弧向内收脚抄抱)，收脚，摆步(错开上步)分掌，跟步，继续左转，摆臂右手心向上，左手落到胯旁后，右手握拳左手向外(旋转)劈掌，右拳放在肘下。1、坐腿转身摆掌；2、坐腿抱手收脚；3、摆脚上步，左脚再转身，摆脚上步落回原地，脚尖外摆，脚跟下落，棚手，手棚架翻落，用来拔开对方；4、跟步拦掌，右脚跟步身体转向正东；5、坐腿穿掌，穿左手；6、虚步劈掌，右手握拳，左手劈掌，方向正东，左手侧掌劈对方，右手拦挡以后去抓对方往回一拉；本势动作步法要做一个转向摆脚上步，跟步再移动前脚，
十、倒转肱：转体撤手，两手心向上，退步(左脚落在右脚直线位置)，虚步推掌，右手向斜后方45度打开)；提脚，卷曲手臂(收脚曲肘翻掌同步)，后退，两手推，左手前推，右手后撤，拉开，两手手心向上；第4个左手前推，右手收到腰
旁(正东方向)，
动作要求：舒展要并不松散。舒展中讲究饱满，圆撑、浑厚。
1、卷腰撤手翻掌；
2、卷肱收手退步；
3、虚步前推；
4、撤手翻掌；
5、卷肱退步；
6、虚步前推，东南；
7、撤手；
8、退步；
9、推掌，10、撤手；11、退步；12、推掌，西南；前三个杨氏的倒卷肱，第四个为孙氏的倒卷肱。
十一、转身推掌：右脚支撑重心，左脚提起向支撑脚的斜后方撤步，右手心向上向东南角托，扣右脚转身180度，曲肘经耳侧向西北方向搂手推掌，跟步，右脚前掌着地脚跟提起；落重心，向西北角托掌转身，再向东南角搂膝推掌；重心后移，右脚微内扣，向西南角托掌，向东北角推掌；向后踩实重心，左脚扣转，西南角搂推。(西北、东南、东北、西南)1、撤脚转身摆掌，在右脚的脚跟后侧点地；2、上步曲臂收掌；
3、丁步搂推，斜后方45度；
4、捻脚转身摆掌，前脚乘势扭直，前脚以脚跟为轴扣脚尖，后脚以脚掌为轴转动脚跟，身体左后转，转向西北；
5、上步曲臂收掌；
6、搂手推掌收脚丁步，与第一个丁步推掌成对称的180度；
7、扣脚摆掌；
8、收掌上步；9、搂手推掌丁步，与第二个斜角成90度；
10、坐腿捻脚转身摆掌；11、收掌曲臂上步；12、丁步搂手前推，与第三个斜角成180度；注意脚在碾转时，一个脚以脚掌为轴，一个脚用脚跟为轴。收脚以后脚前掌点在支撑脚的内侧或脚后侧，两脚前后左右要有一拳的距离。转动的方
向奔向四个斜角，吸收了孙氏太极拳活步的练法，活步即为逢上必跟，逢退必收，步子进退相随。
十二、右琵琶势：左脚向斜后方撤步，右手前伸，虚步合掌(右手沉肩垂肘回带，两手心相合)，左手合在右肘的前下方。
1、转身退步；
2、坐腿；
3、合手虚步；方向正西
十三、搂膝栽捶：收脚向下捋手，捋到腹前，翻掌向外捧臂，左手搭在右手腕部，向右转，跟步托掌，提起右脚跟，上步握拳从耳侧向斜下栽捶打出，力达拳面，右手搂膝，1、收脚点地、后捋；2、上步搭手；3、弓腿平云收脚点地；4、转腰摆掌，立圆摆动；5、握拳上步；6、弓腿搂手栽拳，上体略向前倾，方向转向正西；栽拳拳由上向下击打，力点在拳面好像栽花一样，我们现在是向斜下方，所以上体略向前倾。还是要眼看前下方。
第三段：
十四、白蛇吐信：重心后移，扣脚转身，左手拳不动，右手翻转，摆脚转身歇步推掌，右掌向前推，左手收在腹前；第二个左手收到耳侧，上步左推掌；1、坐腿扣脚提拳；2、转身摆脚摆掌；3、活步、歇步前推掌；4、撤手翻掌；5、上步卷肱曲臂；6、歇步推掌；坐腿转腰扣脚，重心移过去，继续转动，撇脚继续转腰成歇步下蹲，上步转腰歇步推掌，
转身的时候要立腰，纵轴转动，不要做成翻腰，失去太极拳的中正，变成了翻腰扭动，
歇步：是两腿前后交叠，上体向侧转，交叉，坐在接近后腿的脚跟上，前脚横，后脚跟提起，后腿的膝盖停在前腿的膝窝的外侧，曲膝下蹲臀部落在后脚跟附近，身体要保持正直，故名思意坐下来歇一歇，姿势略低，屁股接近于后脚跟，不必完全坐在后脚跟上，好像两腿交叉坐下来休息一样
十五、拍脚伏虎：起身上步，（左手手心向下下采到左后方）右手上举，提右腿拍脚(正前方，腿由曲到伸，不能做成直摆腿，拍完控住曲膝)，向左斜前方落脚脚掌着地成盖步，两手微向左摆(收脚时两手手心向下向右摆)，再横向开步，在体前划弧搂摆过来，双手握拳微微转体成伏虎势，右手在左肋前，拳心向下，左手在左额前，拳心向外，身体朝向东偏北方向；重心后坐扣脚摆掌，抹掌重心移回来，再上步举臂拍脚，盖步落脚，两手横向出步先摆再握拳伏虎，胸向东南，拳心一个向下一个向外；1、上步抡臂；2、拍脚；3、盖步摆掌；4、上步落手；5、弓步贯拳；弓步方向背向起势方向，方向北；6、坐腿扣脚穿掌；7、抡臂收脚上步；8、抡臂拍脚；9、左拍脚；10、盖跳步摆掌；11、落脚落掌；12、弓步贯拳；方向南
上步抡臂，手臂略高于头，不要伸直，向正前方抡臂拍脚，拍完后收住小腿，向侧方带点缓冲的侧跳；
伏虎式，上打额角下打肋骨，上下分开的贯拳。弓步的方向要背向起势的方向，和左右的轴线成90度，再做一个抡臂，转向轴线的方向，
抡臂拍脚，抡臂动作好像向前抡摆，但是不要向长拳一样做的手臂抡直，微带弧形，要显得柔和自然；拍脚，脚面蹦平用手去击拍脚面，腿是直摆性手法
盖步：一脚支撑，另一脚从一脚前边迈向另外一侧，做盖步时有一个缓冲的腾空的跳跃，在盖步的脚将落未落时，另外一只脚提起来后收，有一点小的缓冲的弹性的跳跃，盖步以后脚前掌着地，不要做成上步落地，也不要有意的纵跳，失去太极拳的特点。本势动作是抬脚盖步，落脚贯拳，
十六、左撇身锤：重心后移，两手变掌翻转，右手心向上，左手心向下，弓步抹掌，左手经上抹出，重心再前移，收左脚左手握拳右手掌附在左小臂上，上步斜前方(东北角30-45度)撇身打锤，力达拳面(用拳背撇打对方的面部)；1、坐腿扣脚穿掌；2、弓步分手；3、收脚握拳合手；4、上步举拳；
5、弓步撇拳；斜前方45度撇打，高与头齐，劈头盖脸往下撇砸，力点在拳背，
十七、穿拳下势：重心后坐，继续撇脚，右手向下，左手继续向上，收脚，两手交叉握拳，右手在内左手在外，两手拳心向自己的面部，出腿仆步向下穿拳，向前弓腿挑拳，两手都是拳眼向上，上手高度比头略高，仆步：仆步时不能走成
水平线，右脚脚尖落在左脚跟位置，
1、撇脚转腰分手；
2、收脚握拳；
3、出脚上穿拳；
4、仆步右穿拳；两手抡摆，收脚，握拳，一手在上一手在下，两手拳心都向内，然后侧开步上穿拳，转身仆步，向前穿拳，转掌从内侧向上穿，穿出去以后两手撑开，
仆步：一腿曲膝全蹲，一腿向侧方伸直，两脚全脚掌着地，身体可以略前俯，但是要哈腰顶头，不可抬臀弯腰低头，也不可脚跟着地脚尖翘起，或是脚尖着地脚跟翘起，掀脚拔跟都不对，
穿拳：手沿着另外一只手伸出去，或侧面伸出去，或顺着腿伸出去，或顺着外侧伸出去，甚至沿着身体伸出去，穿是指一种由曲而伸，顺着身体的另外一部分伸展出去，穿拳是一种手法，并不代表明确的攻防意义，而是指一种动作的转换。十八、独立撑掌：起身向上穿掌(前脚向外撇)，翻架，金鸡独立，左手先穿再架，右手指尖向左侧向下按，按在胯前；斜前落脚微转身，旋臂向上穿掌，右掌撑架(掌心向外)，左手下按(掌心向下)，1、弓腿挑拳；2、穿掌收脚；3、独立撑掌；4、落脚穿掌；5、提脚穿掌；6、独立撑掌；一手向上撑架，一手向下撑按，两手对称，攻防含义上手架，下手压，身体保持中正；
独立步：一腿曲膝高提，另一腿支撑站稳，身体要自然正直，大腿高于水平，脚尖自然下垂
撑：是一种动作，而不是攻防的技法，指两个手对称的左右、上下对称的拉开，手心向外，两手对称用力上下撑开，对拔拉长，从技法来讲是架压。
十九、右单鞭：重心下沉向后撤步，左掌向前穿，右手翻向上捋回来，向前捧出，收回来转身扣脚前按，收脚，变勾手，拉开，翻掌，变单鞭，(掌心斜向前，五指上挑，舒掌坐腕，左手高度同额头)。1、退步探掌；2、坐腿后捋；3、旋臂搭手；4、弓步转腰平云；5、坐腿转腰后云；6、旋掌平云；7、转腰按掌；8、勾手收脚；9、转身上步；10、弓腿前按；
平云：吸取了吴氏太极拳特点，搭手，手心向上，后边的手手心向下，平云摆一个弧，随着坐腿转腰，卷掌，再翻掌转向一推，勾平提脚转身上步，
第四段：
二十、右云手：重心左移（扣脚落手，右云手收左脚），勾手松开变掌，扣脚向左转体，右手从腹前划弧收到左肋旁，紧接着向上，左手下落，并步时翻掌，向右云手并步，开步，两脚平行，收脚时两脚距离10-20公分；向右云，并步，开步左云，并步右云，用腰带动手臂旋转，眼神跟着手运转的方向，两手要撑圆，下手不过腹，上手高不过眼，保持腋下的虚空，(云手时上指尖高度不过眼，手指在水平线上，指尖
上挑，五个手指舒指捧掌，下采时小拇指领劲，依次到无名指、中指、食指、大拇指，上挑拇指领劲，上挑时肘关节不能平，应斜向下45度，拇指垂直中轴线，下手手心斜向下，云手时以腰为轴，摆至外侧时大约接近180度，出脚收脚要掌握轻起轻落，轻灵需要沉稳，迈步如猫形，)1、坐腿转腰摆掌松勾；2、坐腿转腰右云；3、翻掌并步；4、转腰左云；
5、翻手出脚开步；
6、转身右云；
7、翻掌收脚；
8、左云；
9、翻掌开步；10、右云；11、并步翻掌；云手时高不过头，低不过裆；
二一、右左分鬃：右脚跟提起，收脚抱手，出步，弓腿分手，手心斜向上，左手落在胯旁，通过蹬腿转腰，把力量节节贯穿到手臂的外侧；后坐摆脚，收脚抱手，边转体边两手相抱，弓步分手；方向正西(手心斜向上，指尖同眼眉高)。1、左转腰抱手提脚；2、转身上步；3、弓步分手；4、撇脚转腰；5、抱手收脚；6、上步；7、弓步分手；
二二、高探马：跟步，翻掌，眼看右手，虚步前推，一手收到腹前，手心向上，另一手向前推出(手指高度同眼眉)；1、跟步翻掌；2、坐腿曲臂；3、虚步推掌；
二三、右蹬脚：左手前伸，右手微回收，左斜前方出步(活步30度)，弓步抹掌，分开两手(两手一上下交错相叠合抱于胸前)，提腿合手，分手分脚；脚尖勾紧(蹬腿方向西南、西北30度，蹬腿要求立身中正，脚的高度不低于水平线，出腿时
重心先上起再蹬脚，抱的时候先右转，两手左右分开，手膝相对，后手高于前手，)；1、转腰带手，做一个平圆交叉两手；2、穿掌上步；3、弓腿分手，立圆交叉；4、收脚抱手；
5、提腿分蹬脚；
二四、双峰贯耳：收腿旋臂，落手出步，从腰间握拳划弧向前上步成弓步，双贯拳(拳眼斜向下，宽度同头宽，目视前方，自然含胸收腹，沉肩坠肘) 1、收脚并手；2、落脚收手；3、握拳前贯；
二五、左蹬脚：后坐微翘脚，踏实分掌，抱手，左蹬脚；1、撇脚转腰分手；2、抱手收脚；3、分手左蹬脚；
二六、掩手撩拳：收腿落地，两手右手变拳，出步，手从胸前落到右腰间，拳背贴手心，上步撩拳，右手拳发力向前撩拔出去(正西方撩拳，力达拳背)，左手划弧握拳收到左边腰间拳心向上；1、掩手落脚，掩手，两手在头前相合，把自己遮掩起来；落脚，合手，右手变拳；2、上步落拳，出脚，两拳落于右腰间；3、弓步撩拳；转腰蹬腿撩拳，撩拳的方向正西，弓步的方向和出脚的方向一样，左前方30度，最多不超过45度，
撩：像钟摆一样，由下向前向上叫撩。在本势动作，臂由下向前向上摆动，用拳背去击打对方的小腹，也可以采取一点发力的快速的抖弹练法，也可以柔和的撩拳。
二七、海底针：跟步提手，左手向前伸摆，虚步插掌，右手
提起立掌心向自己的耳侧，向下虚步插掌，指尖斜向下，左手从膝外划弧搂过，重心在后腿，前脚虚点，不弓腰低头，眼看斜下方，1、跟步；2、坐腿提手到肩上；3、搂膝插掌虚步；，
二八、闪通臂：起身提手，弓步架推，右手向上架，左手顺弓步向前推，后胯下沉，上手架圆，后脚踏实；1、提手收脚；2、上步翻掌；3、弓步推掌
第五段:
二九、右左分脚：移重心向右后坐扣脚右手向下落掌(两手左右划弧向两侧打开)，移重心回来两手在体前交叉，收脚抱手(在胸前)，提腿分掌(中轴线偏右15公分左右)，斜前方向45度；收脚翻掌落步穿掌，打开分手，提腿分脚(中轴线偏左)，脚面崩平(力达脚尖)，两手手心向外撑展；1、转身分手扣脚；
2、两手下落合抱收脚；
3、分脚收手，对称的分脚；
4、落脚穿掌；
5、弓腿分手；
6、收脚合抱，立圆抱；
7、分脚分手；对称30度角；
三十、搂膝拗步：收脚点地合手托掌(左手在眼前划弧)，右手手心向上托，左手按在肋前，上步搂膝曲肘前按；后坐移重心撇脚，点地托掌，上步落脚跟弓步搂推；1、收脚摆掌；
2、收掌出脚；
3、弓步搂推；
4、转腰撇脚；
5、摆手收脚；
6、曲臂收手出脚上步；
7、弓步搂手推掌；
三一、上步擒打：后坐翻掌平抹(左手内裹翻转，手心向上，右手手心向下向右左前方抹)，左手翻转手心向上，右手提到腹前，上步，左手前伸，右手收到腰间，两手翻转握拳，弓步进锤，右手经左手上打出，好像左手擒抓，右手击打，左手停在右手的手腕下；1、撇脚穿手，向外划弧平抹，左手收到胸前，右手抹到体侧；2、弓腿抹掌；3、上步擒打；4、弓步打拳；
三二、如封似闭：跟步，向后坐踏实，前脚提起，两手翻掌(两手心向身体回带，再分开下按)，左手从下穿出，平行向下落到腹前，上步双推，(按时从下往上划弧，再由下往上掀按) 1、跟步翻掌；2、坐腿引手上步；3、弓步推按；
三三、左云手：向右转体，向右摆掌，右手心向外，左手心向内，扣脚，右手下落，左手向上，跟步左云，开步右云，跟步左云，脚尖微内扣，身体胸向调转到东南方向斜30度左右，(摆手时跟脚，出腿采右手，收右脚采左手) 1、坐腿转腰扣脚右云；2、转腰左云；3、翻掌收步；4、右云；5、出脚翻掌；6、左云；7、收脚；8、右云；9、翻掌出脚；10、左云；11、扣脚并步；脚尖转向东南，然后向西北退步，手伸向东南，斜方向的弓步；
三四、右撇身锤：扣脚翻掌(右脚内扣在左脚脚弓位置)，两手心相对，旋转向前抹，向斜后方撤步，掌向前伸，脚向后撤，收脚握拳，出步撇拳(用手臂翻撇的劲向外撇出，拳的高
度同眉高，左手附在右手前臂的内侧)，东南方向，1、退步探掌，方向转向斜前方；2、坐腿分手；3、收脚握拳合手；
4、举拳上步；
5、弓步撇拳，东南方向，撇打对方的头；
三五、左右穿梭：后坐(两手变掌)翘脚前抹，斜前方抹掌(左手胸前划个小弧，抹掌上手走平圆，下手走立圆)，收掌下捋，上步前捧，右手收到肋前，跟步继续向上前托，弓步架推(左手手指与鼻高，虎口与胸同高)；后坐，上手翻转下落，右手向前平圆抹掌，弓步前抹，捋回来上步前捧，跟步旋托继续转腰带臂，弓步架推；1、扣脚穿掌；2、弓腿抹掌；3、捋手收脚；4、上步搭手；5、弓腿平云跟步；6、坐腿后云转腰；7、上步翻掌；8、弓步架推掌；9、扣脚穿掌；10、弓腿抹掌；11、捋手收脚；12、上步搭手；13、弓腿平云跟步；
14、落腿转腰后云；15、上步翻掌；16、弓步架推掌；
三六、退步穿掌：后坐（翘脚），前脚尖扬起，右手翻掌下落，左手自然划弧向左带，重心移到右腿，右手翻掌，向后退步弓步插掌(两脚间距10-20公分，穿掌和落脚同步)，左手向前出掌，指尖向前手心向上，右手手背贴在左肘的下方。分脚力达脚尖，蹬脚力达脚跟；蹬脚抻拉大腿后群的肌肉和韧带，分脚抻拉大腿前群的肌肉和韧带。1、坐腿摆掌；2、收脚翻压掌；3、退步穿掌，从手的内侧穿出去，前脚顺势扭直；攻防含义叫做锁喉，用掌指去戳他的喉咙，脚向后撤，手向前伸，叫做戳喉。
擒打：擒打的动作是在拦打的基础上抓住对方，然后在打拳；
第六段：
三七、退步压掌：重心后移（曲蹲后坐扣脚，搂膝，左手从上往下翻转，直线压在膝盖前，手心向下，指尖向右，右手指尖向下，指尖向前，上身的倾斜度大约45度），左手继续向上托，同时向右后扣转，转至身体朝向正西方向，虚步双手在身体的前和右侧按掌，两手一横一纵交错，纵横按掌，前脚脚尖点地，压掌为虚步，掌横向下压；1、坐腿扣脚转身举手；2、转身扣脚虚步下压；向下横掌压，前脚虚点地面，上体前俯，保持舒展，眼看前边的横掌，腰脊椎不要歪扭，
三八、独立托掌：提膝托掌，右手心向上，左手心向外撑(右手手心向上由下往上托，提膝上托，手和膝相对，左手往外撑) 1、提腿撑掌前托；向前立掌托，侧横撑
三九、马步靠：落脚向外翻掌(左前方西南方向30度落脚，成盖步)，右手心向上，左手心向下，向右后带，转身，摆臂，上步握拳马步靠，左手握拳拳心向自己大腿内侧，右手向前跟掌(右手在左臂上侧)，马步重心偏前，1、落脚，摆手；2、提脚摆手；3、出脚握拳马步挤靠；落脚一踩摆手提落步,然后身子往下一走,撞,力点在肩膀,后手推助着发力,半马步靠，
两脚平行向前叫马步，半面向左转或向右转，脚尖转90度，两脚成丁步叫半马步，重心仍然骑在两腿之间，重心微微往后一缩，以左肩和上臂去冲撞，力量要发源于腿和腰，就像用铁锨向深处撅土，要曲腿落胯，用腰和腿的力量稳稳地支撑着身体，在此处有一个小的暗力，发力以后的方向向西偏南45度，不要做成侧靠，而是要向着西南方靠，
四十、转身大捋：后坐摆脚，分掌(左手前送，拳变掌)，跟步并步(两手在胸前划一个小弧，脚前掌着地，坐实后上起，上托)，托掌右手心向上左手心向外(左手往外撑，)，随之继续转体带(移重心到左腿，)转体以脚掌为轴拧转脚跟右脚跟碾转，提脚向斜后方30度角方向撤步左脚撤步脚前掌着地，两手握拳旋臂，两手心外旋抓起来向上捋下来握拳旋臂，压制对方叫滚肘，步型为侧弓步，左手在腰间，右手在腹前，步法为横裆步，重心在左，两髋向前打开，脚掌着地，最后蹬脚跟。1、转腰旋臂；2、并步接手；3、捻脚转身退步大捋；4、滚肘掘臂；大捋推手讲究的是四寓推手，叫做采列肘靠，采是向下，列是横的向横的扭转，肘是用前臂去压制对方;靠用身体的肩肘去冲撞;转腰撇脚并步转向起势的方向，两个手叫接手，左手擒住他的手腕，右手托着他的肘关节，转向捋，旋转，拉动对方围绕着你旋转，并步接肘捻脚转身，两个手拉住对方的胳膊，顺着他的势牵引走，再退步再牵引，这叫旋转大捋，接手方向向南，捻脚退步向西北；
手伸向东南再向左转，转到一半的时候右拳下压；从正南开始捻脚转身退向西北，手伸向东南，重心左移右腿蹬直右脚跟外展，成侧弓步手继续捋，然后握拳滚压住对方成一个侧弓步，侧弓步的方向是西北东南斜向，滚肘的方向拳竖在身前指向东北，
四一、撩掌下势：拧身旋转穿拳，(跟步)撩掌(打对方的裆部)，从下往上翻转变勾手，变掌跟步立掌，变掌，丁步勾手，仆步向前穿掌，左手经体前向下沿着大腿内侧向前弓步挑掌，1、转身旋臂；2、回转身摆掌；3、丁步前撩掌；4、转腰摆手提勾；5、提脚开步；6、仆步穿掌；
手由下向前为撩，转向撇脚旋臂再转回去，奔向西北角丁步撩掌，这个动作吸收了形意拳的动作，所以做时要转腰旋臂，动作刚柔结合，
四二、上步七星：起身，虚步，架拳，右手心向外左手心向内(两手拳背交叉相叠，与喉咙同高，两腿重心三七开)，1、弓腿举时起身；2、上步架拳；身体向勺把前边象一个斗，武术的用法讲究头肩肘手肩胯膝足七拳处处可用，
四三、独立挎虎：向后撤步(右手手心向下，左手手心向右，上下交错一起一落，转腰，右手从右往前划弧，收脚成丁步，两掌指尖相对)，摆臂向右转，虚步压掌，两手背相贴在身体的左侧，提腿挑掌，右手挑，左手捏勾手拉起(左手用勾手上提，右手挑掌，成立掌)，眼睛看西南方向，左腿脚尖向西北
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4） 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内， 头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手 五指分开，由外向内旋转四次。 二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举， 掌心向内。5-8同上。 三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回， 左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4 方向相反。 四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前 平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双 脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直 立。 第一节：伸展运动（8拍×8） 一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举， 掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂 经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上
举。7-8还原成直立。 二八拍：同一八拍方向相反。 三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 四八拍：同三八拍方向相反。 第二节：扩胸运动（8拍×8） 一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 2直立，同时练笔前举，握拳。 3-4两臂胸前平屈后振，握拳。 5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后 振。手掌向上 7-8还原成直立。 三八拍 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。7-8还原成直立
第三节：踢腿运动（8拍×8） 1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢，同时两臂下摆后振。3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。6还原成直立7同5 8同6 三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。 6还原成直立7同5 8同6 第四节：体侧运动（8拍×8） 1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-8还原成直立
48式太极拳口令 六组动作口令如下： 一 1 白鹤亮翅 2 左搂膝拗步 3 左单鞭 4 左琵琶式 5 捋挤式（3个） 6 左斑斓捶 7 左掤捋挤按 二 8 斜身靠 9 肘底捶 10 倒卷肱 11 转身推掌 12 右琵琶式 13 搂膝栽捶 三 14 白蛇吐信（2个） 15 拍脚伏虎（2个） 16 左撇身捶 17 穿拳下式 18 独立撑掌（2个） 19 右单鞭 四 20 右云手（3个） 21 右左分鬃 22 高探马 23 右蹬脚 24 双峰贯耳 25 左登脚 26 掩手撩拳 27 海底针 28 闪通背 五 29 右左分脚 30 搂膝拗步（2个） 31 上步擒打 32 左右穿梭 33 左云手（3个） 34 右撇身捶 35 左右穿梭 36 退步穿掌 六 37 虚步压掌 38 独立撑掌 39 马步靠 40 转身大捋 41 撩掌下式 42 上步七星 43 独立跨虎 44 转身摆莲 45 弯弓射虎 46 右斑斓捶 47 右掤捋挤按 48 十字手
三十二式太极剑口令词预备式，起势， 1，并步点剑，2，独立反剑，3，仆步横向扫，4，向右平带，5，向左平带，6，独立抡劈，7，退步回抽， 8，独立上刺，9，虚步下截，10，左弓步刺，11，转身斜带，12，缩身斜带，13，提膝捧剑，14，跳步平刺，15，左虚步撩，16，右弓步撩，17，转身回抽，18，并步平刺，19，左弓步拦，20，右弓步拦，21，左弓步拦，22，进步反刺，23，反身回劈，24，虚步点剑，25，独立平托，26，弓步挂劈，27，虚步抡劈，28，撤步反击，29，进步平刺，30，丁步回抽，31，旋转平抹，32，弓步直刺。收势。
四十八式太极拳口诀 第一段 〈一〉白鹤亮翅（正南）：（左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虚步亮掌（向左旋腰，面向正南）． 〈二〉左搂膝拗步：右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌． 〈三〉左单鞭（东偏北１５度）：後坐扣脚，右转平带，收脚穿掌（左坐），弓步右掤，後坐屈肘，弓步斜按（西南），丁步勾手，转体开步，弓步左推（东偏北约１５度）． 〈四〉左琵琶势（正东）：跟步平摆（右摆左釆），虚步合掌． 〈五〉捋挤势（三式）（东南－东北－东南）：提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤． 〈六〉左搬拦捶（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳． 〈七〉左掤捋挤按（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按． 第二段 〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）：後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠． 〈九〉肘底捶（正东）：後坐扣脚，左转托掌，丁步右抱（面偏西南），摆步左分，跟步右摆，後坐翘脚穿掌． 〈十〉倒卷肱（四式正东）：右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌，右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌． 〈十一〉转身推掌（四式四隅角）：撤步反提（东南），左转弯肘上步，跟步推掌（西北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东南），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（西南）． 〈十二〉右琵琶势（正西）：撤步左拈，翘脚挑掌． 〈十三〉搂膝栽捶（正西）：丁步左捋，上步搭手，跟步前掤（後坐），丁步反提，弯肘上步，弓步栽捶． 第三段 〈十四〉白蛇吐信（二式正东）：後坐托掌，扣脚转体（右），歇步推掌，左後划弧，弯肘盖步，歇步推掌． 〈十五〉拍脚伏虎（二式正东）：上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，右拿左贯（正北），後坐扣脚，换重平抹，上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，左拿右贯（正南）． 〈十六〉左撇身捶：後坐扣脚，换重平抹，丁步握拳，弓步撇拳． 〈十七〉穿拳下势：後坐分掌，合拳收脚，樽身穿拳，仆步举拳． 〈十八〉独立撑掌（二式正东）：弓步挑拳，提膝穿掌，独立撑掌（左），盖步下压，提膝穿掌，独立撑掌（右）． 〈十九〉右单鞭（西偏北约１５度）：撤步抱拈，後坐右捋，弓步左掤，後坐屈肘，弓步斜按（东南），丁步勾手，转体开步，弓步右推． 第四段 〈二十〉右云手（三式，正南）：後坐扣脚，左转按捋，勾手变掌，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步（扣步４５度）． 〈二一〉右左分鬃（正西）：左云换重，丁步左抱，转体出步，弓步右分，後坐撇脚，丁步右抱，转体出步，弓步左分． 〈二二〉高探马（正西）：跟步仰掌，虚步探掌． 〈二三〉右蹬脚（西偏北３０度）：转身带掌，上步穿掌，弓步分掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．
范文范例.指导参考 全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解 预备节：（4拍×4） 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内， 头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手 五指分开，由外向内旋转四次。 二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举， 掌心向内。5-8同上。 三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回， 左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4 方向相反。 四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前 平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双 脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直 立。 第一节：伸展运动（8拍×8） 一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举， 掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂 经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上
举。7-8还原成直立。 二八拍：同一八拍方向相反。 三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 四八拍：同三八拍方向相反。 一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 2直立，同时练笔前举，握拳。 3-4两臂胸前平屈后振，握拳。 5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后 振。手掌向上 7-8还原成直立。 三八拍 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。7-8还原 成直立 范文范例.指导参考
范文范例.指导参考 第三节：踢腿运动（8拍×8） 1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前 平举，掌心向下。 2右腿前踢，同时两臂 下摆后振。 3同 1 4还原成直立 5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两 臂成胸前平屈。 6还原成直立 7同 5 8同6 三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。 3左腿侧踢，挺胸立腰， 4左腿收回 5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。 6还原成直立 7同5 8同6 第四节：体侧运动（8拍×8） 1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手 指触肩。手要高过头 3-4两脚起落锺两 次，同时两手胸前击掌两次。 5-6右腿屈 膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 7-8还原成直立
二十四式太极拳口令 第一组 一.起式 1.左脚开立，与肩同宽. 2.两臂棚举，达于肩平. 3.沉胯按掌，落掌胯旁. 二.野马分鬃 1.悬胯揽掌，丁步抱球. 2.猫步按球，弓步分掌. 3.坐步分掌，撇脚扣步. 4.丁步抱球，合气化一. 5.猫步按球，弓步分掌. 6.坐步分掌，撇脚扣步. 7.丁步抱球，合气化一. 三.白鹤亮翅 1.跟步抱球，合气化一. 2.重心后坐，分靠列采. 3.左脚点地，虚步亮掌. 第二组 四.搂膝拗步 1.旋胯摆掌，收脚举臂. 2.猫步曲臂，弓步搂推. 3.坐步转胯，收脚举臂. 4.猫步曲臂，弓步搂推. 5.坐步转胯，收脚举臂. 6.猫步曲臂，弓步搂推. 五.手挥琵琶 1.按掌跟步，坐步捋带. 2.转腰拧胯，虚步合臂. 第三组 六.倒卷肱 1.翻掌转臂，虚步开胯. 2.收脚曲臂，掌心相对. 3.退步卷收，虚步探掌. 4.翻掌转臂，虚步开胯. 5.收脚曲臂，掌心相对. 6.退步卷收，虚步探掌. 7.翻掌转臂，虚步开胯. 8.收脚曲臂，掌心相对.
9.退步卷收，虚步探掌. 10.翻掌转臂，虚步开胯. 11.收脚曲臂，掌心相对. 12.退步卷收，虚步探掌. 七.左揽雀尾 1.转腰展臂，丁步抱球. 2.猫步前探，弓步棚臂. 3.沉胯翻掌，坐步斜捋. 4.转腰搭腕，弓步前挤. 5.坐步分掌，沉胯采按. 6.弓步推按，松胯沉气. 八.右揽雀尾 1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，实左虚右. 3.猫步前探，弓步棚臂. 4.沉胯翻掌，坐步斜捋. 5.转腰搭腕，弓步前挤. 6.坐步分掌，沉胯采按. 7.弓步推按，松胯沉气. 第四组 九.单鞭 1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，猫步勾手. 3.转腰绷臂，弓步推按. 十.云手 1.后坐翅脚，扣步右采. 2.收脚棚园，并步合臂. 3.侧步云摆，并步合臂. 4.侧步云摆，并步合臂. 十一.单鞭 1.丁步云摆，猫步勾手. 2.转腰棚臂，弓步推按. 第五组 十二.高探马 1.跟步翻掌，坐腿曲臂. 2.卷收按掌，虚步沉胯. 十三.右蹬脚 1.提膝穿掌，弓步分掌. 2.提膝合抱，蹬脚分掌. 十四.双峰贯耳 1.转腰合胯，提膝托手. 2.落步后捋，弓步贯拳.
第三套广播体操七彩阳 光分解动作资料 集团企业公司编码：（LL3698-KKI1269-TM2483-LUI12689-ITT289-DQS58-MG198）
第三套广播体操七彩阳光分解动作资料预备节：（4拍×4） 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。 三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。 四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。 第一节：伸展运动（4拍×4）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。 二八拍：同一八拍方向相反。 三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 四八拍：同三八拍方向相反。 第二节：扩胸运动（4拍×4） 一八拍 1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 2直立，同时练笔前举，握拳。 3-4两臂胸前平屈后振，握拳。 5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。 7-8还原成直立。
三八拍 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。 3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。 5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。 7-8还原成直立 第三节：踢腿运动（4拍×4） 1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢，同时两臂下摆后振。 3同1 4还原成直立 5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 6还原成直立 7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。 3左腿侧踢，挺胸立腰， 4左腿收回 5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。 6还原成直立 7同5 8同6 第四节：体侧运动（4拍×4） 1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩 3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。 5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-8还原成直立 三八拍12左脚迈一步成开立，同时两臂前平举， 3-4左臂经前成上举，右臂收回。 5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈
第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》动作详解 预备节 (四个八拍) 预备姿势直立 第一个八拍 一至四拍两臂轻侧至侧上举→抬头 五至八拍起落踵四次（同时两手五指分开）→经内外旋四次 第二个八拍 一至四拍两臂向内交叉绕至侧下角→左臂在前 五至八拍起落踵四次（同时两手五指分开）→经外内旋四次 第三个八拍 一至二拍左脚向侧一步成开立(同时左臂侧举)→头左转90° 三至四拍还原成直立 五至八拍同一至四拍但方向相反 第四个八拍 一至二拍起落踵一次(同时两臂前举→掌心向内) 三至四拍起落踵一次(同时两臂还原成直立) 五至七拍起落踵三次(同时两手叉腰) 八拍还原成直立
第一节伸展运动（八个八拍） 预备姿势直立 第一个八拍 一至二拍左脚向前一步成前点地（同时两臂前举掌心向内） 三至四拍还原成直立 五至六拍两腿屈（同时左臂侧举右臂经侧至上举）→头左转90°七至八拍还原成直立 第二个八拍同第一个八拍但方向相反 第三个八拍 一至二拍起踵立（同时两臂经侧至上举抬头） 三至四拍两腿屈（同时两臂经侧绕至腹前交叉左臂在前低头）五至六拍左脚向侧一步成开立（同时两臂经侧至侧上举抬头）七至八拍还原成直立 第四个八拍同第三个八拍但方向相反 第五至第八个八拍同第一至四个八拍
第二节扩胸运动（八个八拍） 预备姿势直立 第一个八拍 一拍两腿屈（同时两臂胸前立屈握拳拳心相对） 二拍直立（同时两臂前举→握拳） 三至四拍两臂胸前平屈后振→握拳 五至六拍左脚向前一步成弓字步（同时两臂经前至侧举→后振→拳变掌掌心向上） 七至八拍还原成直立 第二个八拍同第一个八拍但方向相反 第三个八拍 一至二拍左脚向侧一步（同时身体左转90°成前后开立→两臂胸前屈90°→两手互握头向前方） 三至四拍头左转90°（同时两臂胸前平屈后振） 五至六拍左腿屈膝成弓步（同时两臂经前后振掌心向上） 七至八拍还原成直立 第四个八拍同第三个八拍但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
88式太极拳动作口令 第一式预备势 ⑴两脚开立⑵两臂平举 第二式起势 ⑴屈膝下按 第三式揽雀尾 ⑴收脚抱球⑵弓步掤手⑶转身抱球⑷弓步掤手⑸转腰举手⑹坐腿后捋⑺弓步前挤⑻坐腿后引⑼弓步前按 第四式单鞭 ⑴扣脚摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌 第五式提手 ⑴扣脚转体⑵虚步合手 第六式白鹤亮翅 ⑴转身抱球⑵虚步亮掌 第七式左搂膝拗步 ⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推 第八式手挥琵琶 ⑴跟步落手⑵虚步合手 第九式左右搂膝拗步 ⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推⑷坐腿摆掌⑸上步屈收⑹弓步搂推⑹坐腿摆掌⑻上步屈收⑼弓步搂推 第十式手挥琵琶 ⑴跟步握拳⑵虚步合手 第十一式进步搬拦捶 ⑴转体握拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第十二式如封似闭 ⑴坐腿后引⑵弓步前按 第十三式十字手 ⑴转身分手⑵收腿抱手 第十四式抱虎归山 ⑴转体摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推 第十五式斜揽雀尾 ⑴转腰举手⑵坐腿后捋⑶转体搭手⑷弓步前挤⑸坐腿后引⑹弓步前按 第十六式肘底看捶 ⑴转体摆掌⑵收脚摆掌⑶摆步摆掌⑷跟步落手⑸落拳穿掌 第十七式左右倒卷肱 ⑴转体摆掌⑵提脚屈收⑶退步推掌⑷转体摆掌⑸提脚屈收⑹退步推掌⑺转体摆掌⑻提脚屈收⑼退步推掌⑽转体摆掌
第十八式斜飞势 ⑴收脚抱球⑵转体上步⑶弓步分手 第十九式提手 ⑴跟步转掌⑵虚步合手 第二十式白鹤亮翅 ⑴转体抱球⑵虚步亮掌 第二十一式左搂膝拗步 ⑴落手摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推 第二十二式海底针 ⑴跟步落手⑵虚步插手 第二十三式闪通背 ⑴上步提掌⑵弓步架推 第二十四式转身撇身捶 ⑴转身握拳⑵上步撇拳 第二十五式进步搬拦捶 ⑴收脚收拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第二十六式上步揽雀尾 ⑴上步抱球⑵上步掤手⑶转腰举手⑷坐腿捋手⑸转体搭手⑹弓步前挤⑺坐腿后引⑻弓步前按第二十七式单鞭 ⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌 第二十八式云手 ⑴转体摆掌⑵左云收脚⑶右云开步⑷左云收脚⑸右云开步⑹左云收脚 第二十九式单鞭 ⑴提脚勾手⑵弓步推掌 第三十式高探马 ⑴跟步伸掌⑵虚步推掌 第三十一式右分脚 ⑴上步抱手⑵分脚分手 第三十二式左分脚 ⑴落步分手⑵收脚抱手⑶分脚分手 第三十三式转身左蹬脚 ⑴落脚合手⑵转体抱手⑶蹬脚分手 第三十四式左右搂膝拗步 ⑴落脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推⑷收脚摆掌⑸上步屈收⑹弓步搂推 第三十五式进步栽捶 ⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步栽捶 第三十六式翻身白蛇吐信 ⑴转体举掌⑵收脚合手⑶上步撇拳⑷弓步推掌第三十七式进步搬拦捶 ⑴收脚握拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第三十八式右蹬脚
杨氏太极拳40式拳谱 《一段》 1、起势 2、揽雀尾 3、单鞭 4、提手上势 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、手挥琵琶 8、搬拦捶 9、入封似闭 《二段》 10、斜飞势 11、肘底捶 12、倒卷肘 13、左右穿梭 14、左右野马分鬃《三段》 15、云手 16、单鞭 17、高探马 18、右蹬脚 19、双峰掼耳20、左分脚 21、转身右蹬脚 22、海底针 23、闪通背《四段》 24、白蛇吐信 25、右拍脚 26、左右伏虎 27、右下势 28、金鸡独立 29、指挡捶 30、揽雀尾 31、单鞭 32、左下势 33、上步七星 34、退步跨虎 35、转身摆莲 36、弯弓射虎 37、搬拦捶 38、如封似闭 39、十字手 40、收势
一段 1、起势 2、右金刚捣碓 3、揽扎衣 4、右六封四闭 5、左单鞭 6、搬拦捶 7、护心捶 8、白鹤亮翅 9、斜行拗步 10、提收 11、前蹚 12、右掩手肱捶 13、披身捶 14、背折靠 15、青龙出水 16、斩手 17、翻花舞袖 18、海底翻花 19、左掩手肱捶20、左六封四闭 21、右单鞭 《二段》 22、右云手 23、左云手 24、高探马 25、右连珠炮 26、左连珠炮 27、闪通背 《三段》 28、指挡捶 29、白猿献果 30、双退手 31、中盘 32、前招 33、后招 34、右野分鬃 35、左野分鬃 36、摆莲跌叉 37、左右金鸡独立 《四段》 38、倒卷肱 39、退步压肘 40、擦脚 41、蹬一根 42、海底翻花 43、击地捶 44、翻身二起 45、双震脚 46、蹬脚 47、玉女穿梭 48、顺鸾肘 49、裹鞭炮 50、雀地龙 51、上步七星 52、退步跨虎 53、转身摆莲 54、当头炮 55、左金刚捣碓 56、收势
第三套广播体操七彩阳光分解动作 预备节：（8拍×4） 一八拍 1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，抬头。 5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 二八拍 1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内，左臂在前。 5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 三八拍 1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头向左转90°3-4还原成直立。 5-8同1-4但方向相反。 四八拍 1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。 3-4起落锺一次，还原成直立。 5-7双脚起落锺弹动3次，同时双手叉腰 8还原成直立。 第一节：伸展运动（8拍×8） 一八拍 1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。 3-4还原成直立。 5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。 7-8还原成直立。 二八拍同一八拍，但方向相反。 三八拍 1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举，掌心相对。 3-4下蹲，两臂经体侧绕至体前至腹部交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，头稍抬。 四八拍：同三八拍方向相反。 五至八八拍同一至四八拍。 第二节：扩胸运动（8拍×8） 一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，拳心相对。 2直立，同时两臂前举，握拳。 3-4两臂胸前平屈后振，握拳。 5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举，后振拳变掌，掌心向上。 7-8还原成直立。 二八拍同一八拍，但方向相反。 三八拍 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。 3-4头左转90°，同时两臂胸前平屈后振。 5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。 7-8还原成直立 四八拍同三八拍，但方向相反。 五至八八拍同一至四八拍。 第三节：踢腿运动（8拍×8） 一八拍 1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。 2右腿前踢，同时两臂下摆后振。 3同1 4还原成直立
预备 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。 三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。 四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节伸展运动 一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立 二八拍：同一八拍方向相反 三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 四八拍：同三八拍方向相反
第二节扩胸运动 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 2直立，同时练笔前举，握拳。 3-4两臂胸前平屈后振，握拳 5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振 7-8还原成直立。 三八拍 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振 5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。 7-8还原成直立
第三节踢腿运动 1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢，同时两臂下摆后振。3同1 ,4还原成直立,5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈;6还原成直立7同5,8同6. 三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰; 3左腿侧踢，挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。 6还原成直立;7同5;8同6
武当38式三丰太极拳陈师行道长教学口令——1，起勢 重心下沉，腳尖踮起，邁開馬步標準，重心輕移到左腳。這時候要做到：鬆肩沉胯，含胸拔背，全身放鬆。兩手合到腹前下沉，抱球，提到胸窩，翻腕沉到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋起與肩平，成大圓形。沉肩沉肘沉掌。氣哒菩暮响额^頂，翻腕下沉送腸與臍平，後收起下沉起於勾手與肩平，同肩寬。 ——2，退步崩式 兩手交叉抱球扣腳收腳丁步，手抱圓手臂撐圓。轉身左腳向前斜角邁步前移，馬步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，兩臂撐園。 ——3，攬雀尾 穿掌後坐，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。穿掌下沉，邁步推按，擺左後右，擺右一插，，二插收腳，三撥換掌，左掌撐起，翻腕提膝，腳尖扣起蹬，腳尖绷直收回。重心下沉，上步馬步送掌。擺腳一帶至左上斜方，二換手退步，轉身弓步帶掌至右後斜角，後坐穿掌收腳，下沉後角抱球，面向正前方。 ——4，正單鞭 左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖繃直收回，重心下沉，左腳邁出，掌心朝里向外旋轉分開。 ——5，提手上勢 後坐扣腳，左掌從腸位(前位？)上穿出，稍比肩低點，形成正馬步。翻腕擺腳帶掌收腳，手與肩平向正前方托掌帶手至腸位，形成一個立園形，勾手提於肩平，提膝與手同步蹬腳。收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉腰翻球，左腳點起與兩掌心相對，左腳邁出馬步沉掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對。 ——6，白鶴亮翅 抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點，兩臂撐園。 ——7，左摟膝拗步 右轉下按，左掌上托左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上託與肩平，重心下沉左腳邁開摟膝推掌。 ——8，右摟膝拗步 跟步後坐左轉身帶掌，左掌託於肩平，右腳收回丁步，重心下沉右腳邁出，右下摟膝左推掌。——9，倒轉肱 撥掌後坐，轉腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。撥掌後坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。重心下沉右腳後退，左掌收至腸位向膝蓋下插，抱插扣腳，撥掌收腳兩手收至腸位，掌心向上送掌提膝，腳尖棚直。 ——10，斜飛式 重心下沉左腳向斜角退步，轉身右掌下插，抱插收腳丁步，右腳後退，轉身右掌從心窩送出，掌心向上。 ——11，虛步亮掌 左掌收到腸位，從腋下穿出，左腳前點成虛步亮掌，兩掌心朝前。 ——12，提手上勢 右掌穿出左腳後退，擺手收腳，兩手收至腸位，勾手提膝蹬腳。收腳抱球，重心下沉腳跟著地，扣腳轉腰翻掌抱球收腳，掌心相對。重心下沉左腳邁開，馬步沉掌掌背相對。 ——13，白鶴亮翅 抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點。
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解 预备节：（4拍×4） 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内， 头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手 五指分开，由外向内旋转四次。 二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举， 掌心向内。5-8同上。 三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回， 左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4 方向相反。 四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前 平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双 脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直 立。 第一节：伸展运动（8拍×8） 一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举， 掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂
经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。 二八拍：同一八拍方向相反。 三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 四八拍：同三八拍方向相反。 第二节：扩胸运动（8拍×8） 一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 2直立，同时练笔前举，握拳。 3-4两臂胸前平屈后振，握拳。 5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后 振。手掌向上 7-8还原成直立。 三八拍 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。7-8还原成直立
第三节：踢腿运动（8拍×8） 1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢，同时两臂下摆后振。3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。6还原成直立7同5 8同6 三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6还原成直立7同5 8同6 第四节：体侧运动（8拍×8） 1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-8还原成直立
(七彩阳光)图解清晰版--杨湘勇视频分解动作配合更好
第三套全国中小学生系列广播体操 （七彩阳光） 预备节 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 二八拍：1-4两臂头上向内交叉经胸前成侧下举，左臂在前。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由经外内旋四次。 三八拍：1-2左脚向左侧迈一步，成开立，同时右臂收回，左臂成侧平举，掌心。头左转90度。3-4还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。 四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举，掌心相对。3-4起落锺一次，两臂还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节伸展运动预备姿势：直立 一八拍：1-2左脚向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6两腿曲下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举，头旋转90度，看向左臂所指方向。掌心向头转方向。7-8还原成直立
二八拍：同一八拍方向相反 三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。掌心相对。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，头稍抬。7-8还原成直立 四八拍：同三八拍方向相反
3-4两臂胸前平屈后振，握拳 5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振，拳变掌，掌心向上。 7-8还原成直立。 二八拍：同第一个八拍但方向相反。 三八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。 3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振 5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。 7-8还原成直立。 四八拍：同第三个八拍但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，但是方向相反。 第三节踢腿运动（直立）
四十八式太极拳口令 第一段 〈一〉白鹤亮翅（正南）： （左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虛步亮掌（向左旋腰，面向正南）． 〈二〉左搂膝拗步： 右落左拨,丁步反提,弯肘开步,搂膝推掌． 〈三〉左单鞭(东偏北15度)： 后坐扣脚,右转平带,收脚穿掌(左坐)，弓步右掤,后坐屈肘,弓步斜按(西南)，丁步勾手,转体开步,弓步左推(东偏北约15度). 〈四〉左琵琶势(正东)： 跟步平摆(右摆左釆),虚步合掌. 〈五〉捋挤势(三式)(东南-东北-东南): 提膝落步,弓步平抹,丁步左捋,上步提手, 右弓步挤,后坐扣脚,弓步平抹,丁步右捋, 上步提手,左弓步挤,后坐扣脚,弓步平抹,丁步左捋,上步提手,右弓步挤. 〈六〉左搬拦捶(正东): 后坐撇脚,右转伸掌,丁步抱拳,摆步搬拳,拦掌上步,弓步冲拳. 〈七〉左掤捋挤按(正东): 后坐撇脚,右转伸掌,丁步右抱,左前上步,弓步左掤,反掌抱拈,后坐右捋,转腰搭手,弓步前挤,两手平抹,后坐拖掌,弓步前按. 第二段 〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）： 后坐扣脚,右转开掌,左坐沉肘,丁步叉抱,上步握拳,弓步斜靠. 〈九〉肘底捶(正东): 后坐扣脚,左转托掌,丁步右抱(面偏西南),摆步左分,跟步右摆,后坐翘脚穿掌. 〈十〉倒卷肱(四式正东)：
右后划弧,弯肘提腿,退步推掌,左后划弧,弯肘提腿,退步推掌,右后划弧,弯肘提腿,退步推掌,左后划弧,弯肘提腿,退步推掌. 〈十一〉转身推掌(四式四隅角): 撤步反提(东南),左转弯肘上步,跟步推掌(西北),转体反提,弯肘上步,跟步推掌(东南),转体反提,弯肘上步,跟步推掌(东北),转体反提,弯肘上步,跟步推掌(西南). 〈十二〉右琵琶势(正西): 撤步左拈,翘脚挑掌. 〈十三〉搂膝栽捶(正西): 丁步左捋,上步搭手,跟步前掤(后坐),丁步反提,弯肘上步,弓步栽捶. 第三段 〈十四〉白蛇吐信(二式正东): 后坐托掌,扣脚转体(右),歇步推掌,左后划弧,弯肘盖步,歇步推掌. 〈十五〉拍脚伏虎(二式正东): 上步举掌,踢腿拍脚,盖步摆掌,转身握拳,右拿左贯(正北),后坐扣脚,换重平抹,上步举掌,踢腿拍脚,盖步摆掌,转身握拳,左拿右贯(正南). 〈十六〉左撇身捶: 后坐扣脚,换重平抹,丁步握拳,弓步撇拳. 〈十七〉穿拳下势: 后坐分掌,合拳收脚,樽身穿拳,仆步举拳. 〈十八〉独立撑掌(二式正东): 弓步挑拳,提膝穿掌,独立撑掌(左),盖步下压,提膝穿掌,独立撑掌(右). 〈十九〉右单鞭(西偏北约15度): 撤步抱拈,后坐右捋,弓步左掤,后坐屈肘,弓步斜按(东南),丁步勾手,转体开步,弓步右推. 第四段 〈二十〉右云手(三式,正南):
七彩阳光广播体操的整个动作及图解 步骤/方法 1.预备节：（4拍×4） 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。 三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4 还原成直立。5-8同1-4方向相反。 四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。 第一节：伸展运动（8拍×8） 一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。 二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 四八拍：同三八拍方向相反。 2.第二节：扩胸运动（8拍×8） 一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 2直立，同时练笔前举，握拳。 3-4两臂胸前平屈后振，握拳。 5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上 7-8还原成直立。 三八拍 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。7-8
还原成直立 3.第三节：踢腿运动（8拍×8） 1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢，同时两臂下摆后振。3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。6还原成直立7同5 8同6 三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6还原成直立7同5 8同6
二十四式太极拳带口令 1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾 9、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、右左穿梭 19、海底针 20、闪通臂 21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势 32式太极拳口令词 1.起势 2.右揽雀尾 3.左单鞭 4.左琵琶势 5.进步搬拦捶(孙式） 6.如封似闭 7.搂膝拗步 8.右单鞭 9.右云手 10.野马分鬃 11.海底针 12.闪通背
13.右揽雀尾 14.转身撇身捶 15.捋挤式 16.右拍脚 17.左分脚 18.右蹬脚 19.进步栽捶 20.左右穿梭 21.肘底捶 22.倒转肱 23.右下势 24.金鸡独立 25.左下势 26.上步七星 27.退步跨虎 28.转身摆莲 29.弯弓射虎 30.左揽雀尾 31.十字手 32.收势 杨式4O式太极拳口令: 起势。二，榄雀尾。三，单鞭。四，提手上势。五，白鹤亮翅。六，搂膝拗步。七，手挥琵琶。八，搬拦捶。九，如封四闭。十，斜飞式。十一，肘底捶。十二，倒卷肱。＋三，左右穿梭。十四，左右野马分鬃。十五，云手。十六，单鞭。＋七，高探马。十八，右蹬脚。十九，双峰贯耳。二十，左分脚。二＋一，转身右蹬脚。二＋二，海底针。二＋三，闪通背。二十四，白蛇吐信。二＋五，右拍脚。二＋六，左右伏虎。二十七，右下势。二＋八，金鸡独立。二＋九，指裆捶。三＋，揽雀尾。三＋一，单鞭。三十二，左下势。三十三，上步七星。三十四，退步跨虎。三十五，转身摆莲。三十六，弯弓射虎。三十七，搬拦捶。三＋八，如封四闭。三十九，十字手。四十，收势。
第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》
全校同学现在都在学习新的广播体操——《七彩阳光》，老师相信小朋友们在学习过程中一定是有许多困难的，但在你们的努力下都将会一一的克服。这里是新广播操的文字解读，请小朋友们对照视频一起学习可能会更容易。整套操八节，另加一节预备节与结束动作，要学习时一定要分清是一拍一动还是两拍一动哦！ 预备节：（4拍X4） 一八拍： 1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。 5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。 三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。 四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。 第一节：伸展运动（4拍X4） 一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。 二八拍：同一八拍方向相反。 三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 四八拍：同三八拍方向相反。 第二节：扩胸运动（4拍X4） 一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 2直立，同时练笔前举，握拳。 3 4两臂胸前平屈后振，握拳。 5 6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。 7 8还原成直立。 三八拍 1 2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。 3 4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。 5 6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。 7 8还原成直立 第三节：踢腿运动（4拍X4）
四十八式太极拳口令-精品 2020-12-12 【关键字】太极拳 第一段 〈一〉白鹤亮翅（正南）： （左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虛步亮掌（向左旋腰，面向正南）． 〈二〉左搂膝拗步： 右落左拨,丁步反提,弯肘开步,搂膝推掌． 〈三〉左单鞭(东偏北15度)： 后坐扣脚,右转平带,收脚穿掌(左坐)，弓步右掤,后坐屈肘,弓步斜按(西南)，丁步勾手,转体开步,弓步左推(东偏北约15度). 〈四〉左琵琶势(正东)： 跟步平摆(右摆左釆),虚步合掌. 〈五〉捋挤势(三式)(东南-东北-东南): 提膝落步,弓步平抹,丁步左捋,上步提手, 右弓步挤,后坐扣脚,弓步平抹,丁步右捋, 上步提手,左弓步挤,后坐扣脚,弓步平抹,丁步左捋,上步提手,右弓步挤. 〈六〉左搬拦捶(正东): 后坐撇脚,右转伸掌,丁步抱拳,摆步搬拳,拦掌上步,弓步冲拳. 〈七〉左掤捋挤按(正东): 后坐撇脚,右转伸掌,丁步右抱,左前上步,弓步左掤,反掌抱拈,后坐右捋,转腰搭手,弓步前挤,两手平抹,后坐拖掌,弓步前按. 第二段 〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）： 后坐扣脚,右转开掌,左坐沉肘,丁步叉抱,上步握拳,弓步斜靠. 〈九〉肘底捶(正东): 后坐扣脚,左转托掌,丁步右抱(面偏西南),摆步左分,跟步右摆,后坐翘脚穿掌.
〈十〉倒卷肱(四式正东)： 右后划弧,弯肘提腿,退步推掌,左后划弧,弯肘提腿,退步推掌,右后划弧,弯肘提腿,退步推掌,左后划弧,弯肘提腿,退步推掌. 〈十一〉转身推掌(四式四隅角): 撤步反提(东南),左转弯肘上步,跟步推掌(西北),转体反提,弯肘上步,跟步推掌(东南),转体反提,弯肘上步,跟步推掌(东北),转体反提,弯肘上步,跟步推掌(西南). 〈十二〉右琵琶势(正西): 撤步左拈,翘脚挑掌. 〈十三〉搂膝栽捶(正西): 丁步左捋,上步搭手,跟步前掤(后坐),丁步反提,弯肘上步,弓步栽捶. 第三段 〈十四〉白蛇吐信(二式正东): 后坐托掌,扣脚转体(右),歇步推掌,左后划弧,弯肘盖步,歇步推掌. 〈十五〉拍脚伏虎(二式正东): 上步举掌,踢腿拍脚,盖步摆掌,转身握拳,右拿左贯(正北),后坐扣脚,换重平抹,上步举掌,踢腿拍脚,盖步摆掌,转身握拳,左拿右贯(正南). 〈十六〉左撇身捶: 后坐扣脚,换重平抹,丁步握拳,弓步撇拳. 〈十七〉穿拳下势: 后坐分掌,合拳收脚,樽身穿拳,仆步举拳. 〈十八〉独立撑掌(二式正东): 弓步挑拳,提膝穿掌,独立撑掌(左),盖步下压,提膝穿掌,独立撑掌(右). 〈十九〉右单鞭(西偏北约15度): 撤步抱拈,后坐右捋,弓步左掤,后坐屈肘,弓步斜按(东南),丁步勾手,转体开步,弓步右推. 第四段
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解 预备节：（4拍×4） 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内， 头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手 五指分开，由外向内旋转四次。 二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举， 掌心向内。5-8同上。 三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回， 左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4 方向相反。 四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前 平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双 脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直 立。 第一节：伸展运动（8拍×8） 一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举， 掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂 经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上 2
举。7-8还原成直立。 二八拍：同一八拍方向相反。 三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 四八拍：同三八拍方向相反。 第二节：扩胸运动（8拍×8） 一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 2直立，同时练笔前举，握拳。 3-4两臂胸前平屈后振，握拳。 5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后 振。手掌向上 7-8还原成直立。 三八拍 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。7-8还原成直立 3