浅析中学生抢篮板球技术和训练
体育专业：龙辉
摘要：在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一，要想在比赛中抢得更多的篮板球,平时必须刻苦地训练,俗话说,表演看进攻,赢球靠防守,而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分。
关键词：抢篮板球技术；抢篮板球意识；训练
1 前言
抢篮板球的技术和意识是篮球技战术的重要组成部分之一，篮板球是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为篮板球能手，必须具备一的思想和良好的身体、判断能力，篮板球也是赢得比赛的重要保障。篮球运动是一项群众基础较好、开展范围广、中学生非常喜爱的运动项目，对中学生的吸引很大。本文通过文献法并结合客观实践，重点对抢篮板球的技术和训练在篮球技战术中的体现作了分析探讨，总结出培养该技术的可行性方法。
2 研究对象与方法
2．1 研究对象：中学生篮球运动员
2．2 研究方法：
2.2.1文献资料法：在图书馆、网上查阅资料
2.2.2逻辑推理法：收集大量资料进行逻辑推理
2.2.3综合分析法：通过以上资料进行分析，得出结论
3分析与讨论
3.1抢篮板的重要性
3.1.1 抢篮板球是篮球技战的一个重要组成部分，强有力的防守足以摧毁对手的斗志鼓舞本队士气。所以，在篮球技战术训练中，有意识地培养和融入抢篮板球意识将是赢得比赛的有力保障。本文对抢篮板球在篮球技战术中的重要性作了一定探讨。
3.1.2抢篮板球意识，是一种艺术而巧妙的顽强的拼搏意识。中学生运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。众所周知，现代篮球运动中，篮板球对比赛的胜负起着非常重要的作用。篮板球的争夺是获得控制球权的重要来源之一，是攻守矛盾转化的关键。如果进攻时抢篮板球占优势，不仅可以增加进攻次数和篮下直接得分的机会，而且容易造成防守犯规，给其强有力的杀伤，还可以增强投篮队员的信心、鼓舞全队士气，同时减少对方发动快攻的机会。防守时抢篮板球占优势，不仅
能转守为攻，为发动快攻创造有利条件，而且能加重进攻队员投篮的心理压力。正如有言所云：“得篮板者得天下”。可见，抢篮板球意识是我们在思考和审视篮球意识时的一大重要方面。
3.2如何抢篮板球
3.2.1抢篮板的配合是抢篮板球能力的保障当今篮球运动的发展,已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方,篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键,攻防双方都要对该环节予以高度的重视“在这种情况下,仅仅依靠运动员个人的身体条件意识、技术,是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的,只有运用战术配合的方式,依靠集体的力量和智慧,形成一个有机联系的整体,才能使个人能力得到充分发挥”在制定抢篮板球的配合时,要根据比赛的情况,双方的实力及本队队员的特点,布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接,在抢篮板球时用如下几种配合：1.内挡外抢的配合通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会：2.外挡内抢的配合外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,一种配合在比赛中尤为重要；3.内打外抢的配合当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员应及时快速去抢球；
4. 左挡右抢,右挡左抢的配合根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会；同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会。抢篮板球配合挡人的策略有三:第一,用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员,以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;第二,用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;第三,控制对方一处于有利位置的队员,使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。
3.2.2必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备现代篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈“怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球”如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势“两强相遇勇者胜”。首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;另外,必须做好每投必抢的思想及行动准备,等到不中再去抢球,往往就比对方慢了半拍,失去极好的位置和时机“一个队员的身体技术水准再好,一旦缺乏这种每投必抢的意识,也难以取得抢篮板球的优势”。
3.2.3掌握篮板球反弹的基本规律熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不进球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳,要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,才能取得主动权,投篮角度不同也影响反弹方向的变化,一般有三种情况：
3.2.3.1在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区；
3.2.3.2在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正面；
3.2.3.3在0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,
其他球反弹回同一地区或中间地带,投篮的弧度高,则球反弹也高落点较近;投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远；擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近；如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,球反弹的距离近；
3.2.4增强挡和冲的意识,抢占有利位置抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的挡冲意识,就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得谁赢得篮板球,谁将赢得胜利的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识,才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时,应力争抢占对手和篮板之间的有利位置,把对手挡在身后“如果抢不到内线位置,也应力争到对手侧面去”若已被对手挡在身后,应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起
跳、抢获的位置上,抢防守篮板球关键是挡人“可利用前后转身的方法,把对手挡在身后面,堵死进攻队员向篮下冲抢的路线,同时双臂屈肘张开,增加挡人的面积,防止对手挤进来”抢进攻篮板球关键在冲抢“由于进攻人身处外线,所以当投篮出手后,球在空中飞行时,就要判断球可能反弹方向,有利突然起动,插向防守人身前,或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球”也可用后转身挤到防守人身侧,抢占有利位置。
3.2.5及时起跳,充分伸展,扩大控制范围及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135度左右,两臂微张下垂扩大控制面积,眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点“起跳时双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球”在与对手平行站位或处于不利位置时,两臂微张开,举至肩上,扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以举过头,阻扰对手的起跳与空中动作“如果起跳后球落在侧方或后方,就要用腰腹力量,将上体和手臂伸向球去抢球”起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳“如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠住对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡”。
3.2.6空中抢球要牢固、落地保护好球在起跳抢球过程中,拼抢异常激烈,抢到球后必须把球握牢,否则,极容易得而复失“因此,起跳腾空后要用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直、用双手(或单手)抢球”在指尖触球后,腰腹”用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前“单手抢球时,另一手要及时扶住球“抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心,上体前倾,保持身体平衡”要利用转体、跨步、不断移动球的位置,避开对方抢、打、掏或把球放在远处对手一侧,保护好球“抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。”
3.3抢篮板球的判断
3.3.1熟练掌握抢篮板球的基本规律
熟练掌握抢篮板球的基本规律是该意识形成的首要条件。要求快速、准确、及时抢占有利位置，正确判断篮板球反弹的方向、投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力等。具体而言就是准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳，养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识才能取得主动权。
3.3.2“挡”和“冲”的意识依靠“挡”和“冲”的技术，抢占有利位置，是抢篮板球意识的关键环节。当投篮出手时，必须想到可能不中，要积极拼抢篮板球。防守时必须把对手挡在外面。挡人的方法有两种：前转身和后转身。挡人必须贴紧对方，用腰部、臀部顶住对方，力争抢占对手和篮板之间的有利位置，如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若确实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术，使球到有利于自己再起跳的位置上。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，就要判断球可能的反弹方向，有利于突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。
3.3.3注意把握有利时机快速起跳和空间控制，体现队员具有把握时机的能力，只有及时起跳才能在最高点抢到篮板球，这也是抢篮板球意识的核心一环。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，且眼睛注视球并兼顾人、判断球反弹的方向、高度和落点。起跳的步法要采用上步、撒步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠住对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。
3.3.4 抢篮板球意识密切融入战术配合中由于篮下拼抢往往是最为激烈的地域，故只注重运动员个人抢篮板意识是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，而只有运用战术配合的方式，才能使个人能力得到充分发挥。主要是在抢篮板球时，需注意拼抢意识与配合意识相融合。
3.3.5 判断的意识篮板球能不能抢得到，关键在于对投篮出手后球的判断（五个队员都如此）。因为，它决定了运动员在抢到球之前的一系列行动。这样，有三个方面值得特别关注：
第一，投篮者的位置及与球篮距离；
第二，球飞行的弧度和旋转。有意识地关注这两个方面，能够明确球反弹的方向和落点，如此一来就知道如何去抢位挡人，以及抢位挡人后的任务。
第三，攻守情况的观察判断。这是对对手及对友位置、距离和意图的判断。对此再形成条件反射，只要一有队员投篮，就应立即在大脑中从这三方面去反应，进行观察和判断。3.3.6抢位挡人的意识，我们都知道，抢位挡人是抢攻守篮板球的一个重要环节，而在实战中却恰恰经常出现进攻者投篮后，防守者立即缩回篮下面向篮站立；进攻者站着原地不动或急冲向篮下。反映出抢位挡人的“意识”差。错误的认识是：拥堵篮下。极易给进攻队创造冲抢机会或抢不到反弹较远的篮板球。因此，必须树立先抢位挡人后抢球的意识。
3.4 抢篮板球的训练
3.4.1 无球训练
脚步动作虚晃变向，队员在三分线附近,利用假动作摆脱防守,冲向篮下、绕、跨步、队员在限制区外,利用脚步动作绕过防守队员,冲向篮下、转身、队员在罚球线前或限制区两腰(指中锋)利用前、后转身、摆脱防守,冲向篮下；
3.4.2 有球训练
3.4.2.1 个人训练
判断:让队员在不同危度连续投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应；自抛自抢:队员将球向空中抛出(约3米)；原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球；自投自抢:队员投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球；单手拨球补篮:队员将球打板后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮；
3.4.2.2二人训练
两人在篮下两侧站立,轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴；两人一组,A在篮左(右)侧投篮,B在另一侧掩篮板球,A投篮后也向篮下冲抢；教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球；
3.4.2.3对攻练习
加强冲抢篮板球的对抗性训练要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练、训练方法可采用:
一对一的攻防训练
一队员防守另一人进攻”进攻队员投篮后,摆脱防守冲抢篮板球,防守者积极跟进；
二对二攻防训练
攻方两人投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球,防守者迅速跟进；
三对三攻防训练
攻方三人经配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球,防守者及时调整防守位置,始终保持正确防守姿势；
五对五攻防训练
以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练,要求进攻队员在投球出手后,迅速划断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻,防守队员抢到篮板球后,寻找时机,把球传给同伴；
4 结论
4.1 篮板球技术和意识是指篮球运动员从事篮球实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。它随着运动员篮球技术的形成过程而产生，也随着篮球技术、战术的发展过程而提高，并形成自己的特点、规律和构架。
4.2 抢篮板球的技术和意识是一重要的篮球内容。在现代篮球比赛中篮板球是控制权的重要来源，是攻守矛盾转化的关键，篮板球是赢得比赛的基础。
4.3 抢篮板球技术和意识应该在技战术中牢固树立并加以充分运用，随时把握良好战机。
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7、什么是音准？ 音准就是音的准确程度，乐器演奏中所发的音高，能与一定律制的音高相符，那么就能说音是准确的。我们知道，自然音基本音级CDEFGAB的循环，它的规律是： C——D全音 D——E全音 E——F半音 F——G全音 G——A全音 A——B全音 B——C半音 这些全音半音的关系就是音准的关系，我们在弹奏时一定要注意这些音与音关系，如果我们弹出来的音符合这些关系了，那么就可以说我们的音准是准确的，听起来也很好听，如果弹出来的音不符合这些关系，那么音就不准确，听起来会感觉怪怪的。 我们知道，音是震动发出来的，震动的频率不同，音高也不同，规定小字一组的a震动的频率为440HZ。为了能使各个音符能表示出准确的音的高度，需要使用调号标记，这种调号标记的音为音的准确高度，例如在一首乐曲曲谱的左上方标记：1=C 1=G 1=D 1=F等等，这些是调号标记。1=C 就是要求把“1”奏成“C”音的音高，一旦“1”音的高度
确定，其他各音也就能根据音级CDEFGAB之间的全音、半音的关系确定。 古筝是民族乐器，一般情况下， 它是定弦12356五声音阶定弦乐器，缺少4和7音，4音和7音需要在3音和6音上按弦产生，又因为古筝演奏中有很多的滑音和按音，滑音和按音是通过按压筝弦产生的，这样产生的音是随着按压筝弦的力度变化不确定的，需要和标准音高比较是否准确，因此古筝演奏中更要注意音准的正确。 （如何提高音准？） 怎样获得纯正的音准？这就要求音乐听觉积极地活动，能够敏锐地察觉出所要求音高的细微偏差。演奏前必须先有听觉准备，如果缺乏这种准备，手的任务则无法完成。依照音乐听觉的不同敏锐程度、音乐经验积累及演奏能力的不同来发展听觉的准备能力，即“预先听觉”，这是纯正的音准不可缺少的条件。只有对自己的乐器发出的音高预先就有一个概念，才能够逐渐提高自己发出纯正音准的能力，培养自己积
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打篮球时抢篮板球的注意事项 投篮不中后，双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。 包括抢占内线有利位置、判断球的落点、起跳、空中抢球和得球后动作等。 是篮球比赛攻防战术的重要组成部分。 下面是为大家收集的篮球抢篮板球注意事项。 望大家喜欢。 篮球抢篮板球注意事项【抢占位置】抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。 要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。 不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，都应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。 同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。 篮球抢篮板球注意事项【起跳】在抢占位置的同时，要做好起跳的准备。 两膝微屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重心落在两脚之间。 注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。 防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。
进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。 起跳的关键是要准确判断球反弹的方向和落点，及时起跳，这样才能在最高点抢到球。 篮球抢篮板球注意事项【空中抢球】起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。 (1).双手抢篮板球跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空间面积，两臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最高点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速收臂将球拉回身前，两肘稍外张注意保护球。 双手抢篮板球的优点是握球牢固，便于结合其他进攻动作，而且简单易学，容易掌握。 其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。 (2).单手抢篮板球起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢球手臂伸向球的落点，当身体达到最高点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作，迅速握住球，将球拉回胸前，另一手迅速护球。 单手抢篮板球的优点是抢球点比较高，控制范围大，也较灵活。 缺点是不如双手抢球牢固。 (3).点拨球点拨球的动作方法与单手抢篮板球相似。 当遇到身材较高大或球的落点离自己较远而不易获球时，可用指
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且要求学生在唱歌中对呼吸方法、发生技巧等知识逐步的掌握和使用，从三年级开始进入合唱教学，要求学生在节奏和曲调上有比较准确的把握。 解决歌唱知识技能的对策。呼吸训练形象化 1、用画线条来表示呼吸的强、弱、长、短。 在黑板上画出各种线条，在画线的同时让学生发出“si”的声音，并引导学生根据线条的粗、细、长、短用线条的走向实行呼吸练习。 2、用手势等动作来指挥学生的呼吸 教师时快时慢做两手掌打开收拢的动作，学生随着教师的动作的变化实行气息控制训练。读谱与音准训练生动化
浅谈初中生的音准训练 摘要：加强七个唱名的教学，各音的教学顺序可按大调音阶属和主的关系先从“do、sol”两音开始教唱，“do、sol”是大调音阶的主音和属音，它们在音阶中处于重要地位，如先从这两个音教唱，可能要比三度音程容易唱准。在唱好这两个音的基础上，再学唱比它们高一度的两个音“re、la”，接着再唱“mi”，随后联系五声音阶（do、re、mi、sol、la）。可采用级进、跳进（小跳、大跳）等方法进行巩固联系。五声音阶没有半音关系，学唱较易。最后教唱半音关系的“mi-fa”、“si-do”。在整个大调音阶出现后，再根据不同年龄同学的理解能力，形象地向他们讲清：第三音与第四音，第七音与第八音之间是半音关系，要学生知道长“fa”的音高要与“mi”靠近点，而唱“si”的音要倾向“do”，要靠近“do”，教师必须将这种观念留给学生，使他们对此有十分强烈的印象。 关键词：音准，发声，钢琴，音乐。 引言：有了音乐，这个世界多了一丝生气，有了音乐，这个世界变得更加美好。音乐能拉近人们之间的距离，音乐能述说一些人们无法表达的情感，音乐能让你疲倦时放松心情，音乐能让你紧张时舒缓情绪，而有的时候，音乐能在你一蹶不振是重拾信心，有的时候，音乐能在你迷茫浑噩时找回自己。这就是音乐，一个在文明时代人们无法缺少的东西，而要培养音乐，就得从学生抓起，音乐是美妙的，但如果没
有一个好的音准，没从何来？ 正文： 音乐教学中对学生进行严格的音准训练，使他们能确立准确的音的高低、长短、强弱等概念，是学习音乐、感受音乐和理解音乐的基础，也是唱好歌曲旋律的前提。首先要摸清学生的情况，分析学生中容易产生音唱不准的种种原因。 1、还未建立起正确的音准概念，或由于发声技巧等原因引起的音不准现象。学生的听觉是正常的，但不懂得自己唱出的音高必须与琴声的音高一致；不懂得用耳朵来听辨音的高低，或耳朵能听辨但嗓音不会随之调节唱出相应的音高；呼吸的方法不正确，如吸气过多（或过浅）、胸腔过分紧张和僵化；歌唱方法不正确，如喉声、白声、胸声以及咬字吐字不注意等。 2.由外界因素引起的音不准现象。如紧张、怕羞等某种心理因素，及感冒、发烧、失眠等身体不适等情况而造成的；激烈运动后或嗓子过量使用，致使声带疲劳；过宽的音域不适合学生的嗓音，致使声带负担过重。 上述两种情况，前者有待于我们诱导和使用科学的教学方法，在持之以恒的训练中逐渐得到解决。后者只要我们从思想上、身心上全面关心学生，同时加强与有关教师的配合，也是不难解决的。对音准困难的学生，我们应热情帮助、合理引导，特别是当他们有进步时更应热情鼓励，这对克服他们的自卑心，增强自信心是十分重要的。在整个教学过程中，教师要密切注意他们的动态，不断地用目光加以提
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/bc10610453.html, 抢篮板球的技术动作分析 作者：邓攀 来源：《科学大众·教师版》2010年第12期 摘要：现代篮球运动，随着运动员的身高和身体素质的不断提高，抢篮板球技术的发展 非常快。在篮球比赛中，过硬的篮板球技术及能力，是取胜的重要因素之一。本文运用理论分析的方法，论述篮板球技术及提高抢篮板球能力的问题。 关键词：篮板球；技术；能力；动作分析 中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1006-3315(2010)12-158-001 一、抢篮板球的概念、作用和影响因素 抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮未中而从篮圈或篮板反弹出来的球。它是活的控球权的重要来源之一，是攻守转换的枢纽。比赛中一般分为前场篮板和后场篮板球。统计分析表明;在篮球比赛的常规比赛技术统计中，强队和弱队最大的区别是篮板球获得的多少，特别是随着现代篮球运动中防守的攻击性、对抗性和破坏性迅速提高，投篮命中率持续下降，篮板球出现的机会仍成增大趋势。因此，争夺篮板球的能力对其比赛的主动与被动、胜利与失败等都起着决定性的作用。 影响争夺篮板球能力的因素主要有三个方面：身体、技术和意识。身体主要是身高体重和弹跳等；意识指争夺篮板球的思想准备和争夺欲望;技术指争夺的技巧。一般认为身体条件好的运动员争夺篮板的能力就强，这也是篮球运动的一个显著特点，但也不是绝对和唯一的，从篮球运动的发展来看：早期的篮球运动中，是身体条件好的抢篮板比较多，但现在，这个特点也发生了变化,那就是：拼抢意识、欲望及技巧的作用是越来越重要。 二、抢篮板球的技术 抢篮板球技术是篮球运动中一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点： 1.必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备 现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。不敢身体接触的队员抢不到篮板。如果不敢与对手进行激烈的对抗，任由对手随意抢位，使对手获得抢篮板球的优势，一个队员的身体再好一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。
谈谈小学生音准的训练方法 德庆县实验小学：冯灶英 “音准”通常所指的就是音高的准确性。人们在唱歌和演凑乐器的过程中，随时都要通过演唱者和演凑者的知识能力、控制能力等音乐智能来解决音准，来达到音色的协调统一，演唱、演奏的准确完美。我认为：音准的取得，通常要有灵敏的听觉、优良的乐器、精湛的技巧和合适的演出环境。在音乐课教学过程中，我发现小学生有大部分唱歌时对音准的把握性很差，有的孩子在中音区能把音唱准，可是一到了低音和高音部分，要不就是音落不下来，要不就是音高上不去，一首歌让他们唱下来，原先旋律优美动听的歌曲全变味了。每个班只有很少数的同学因为课余时间参加一些音乐辅导班的训练，在音准方面稍微好一些，极大部分小学生还有待提高。现就小学生唱歌时,产生节奏不稳，音准较差的问题谈一谈自己的一点体会。 一、小学生音准差的原因 1、音域不相等。同班的同学比较或低年级同学同高年级同学比较，学生们的音域并不相等，相差好几度。 2、听觉和感受不同。学生教育所处的环境和条件不同，其听觉和感受音高与节奏并不完全一样。 3、选材不当。往往由于选材不同、音域不适当、节奏过于复杂或内容超过学生的智力就会出现“跑调”和“说歌”或出现自编自唱（瞎唱）的现象。 4、素质和基础不同。小学生对音乐理解能力的先天素质不同，会产生音准节奏能力上的极大差异，但素质并非是是决
定的因素。 二、纠正小学生音准差的训练方法 根据上述的不同情况，结合自己多年的音乐教学的经验，我采取了从培养小学生“音乐耳朵”入手的方法，较好地训练小学生音乐的听觉，小学生的音准取得很好的效果。具体的方法如下： 1、从听音入手，激发孩子们音乐感知力。通过培养“音乐耳朵”，让听音引起孩子们的注意，让孩子们做一个音乐有心人。如：每天都要求孩子们留心听上下课的悠扬的音乐声、音乐课的练耳曲、广播体操的乐曲、学校课间广播的音乐等，用心听老师上课时的演奏、演唱、播放录音等音乐，特别注意音乐中的音高、节奏，并教会孩子们自我控制好音量、时值、速度、力度等，使孩子们自觉地发现歌唱中的错误，以及培养提高孩子们纠正错误的能力，让孩子们生活在一个音乐的环境中。也就是用悠扬的歌声、琴声、优美的歌曲旋律去感染孩子们，从小就使孩子们至身于音乐的环境中，培养他们对音乐的兴趣，激发和增强孩子们耳朵听觉的感知力。 2、选择好教材，力求简单易学乐于接受。教学时在教材选择上,作为小学音乐教师，选择听的音乐曲时，多数要易于孩子们的简单理解、活泼有趣、情趣浓郁、音域恰当、容易接受但又要结合教材的实际。如：老师对所选择的乐曲要短小精悍、通俗易懂，并用形象生动的语言给予介绍、分析，尽可能使孩子们理解其中的含义，诱发孩子们对音乐的兴趣，孩子们喜欢的歌曲要尽量让他们多听多唱，并要求用正确的歌唱方法尽情地、放声地唱。总的原则是让孩子们唱起来不
大舞台 大90 re、mi、sol、la）。可采用级进、跳进（小跳、大跳）等方法进行巩固联系。五声音阶没有半音关系，学唱较易。最后教唱半音关系的“mi-fa”、“si-do”。在整个大调音阶出现后，再根据不同年龄同学的理解能力，形象地向他们讲清：第三音与第四音，第七音与第八音之间是半音关系，要学生知道长“fa”的音高要与“mi”靠近点，而唱“si”的音要倾向“do”，要靠近“do”，教师必须将这种观念留给学生，使他们对此有十分强烈的印象。 （2）采用音乐游戏等多种形式音准训练，注意既有科学性，又有趣味性。 ①将音准设计成“音阶山”，作音阶的上行或下行的训练。 根据小动物行动的特点，在“音阶山”上作级进（小乌龟）、小跳（小青蛙），或摇摇摆摆（企鹅）“山上”的练习。如： 1=C 2/4 1 2 │ 1 — │ 2 3 │ 2 — │ 3 4 │ 3 — │ …… ②“弹钢琴”。 若干学生各拿一张唱名卡片表示“琴键”，（学会了几个音就请几个学生）按音的高低顺序面向同学排好。“弹琴者”（学生或者老师都可以）站在他们身后，用于轻轻拍“琴键”的头，表示弹琴，“琴键”（被击者）必须迅速地唱出相应的音高，并同时高举所示唱名卡片，如唱对了，全班学生看着卡片，跟着标准音唱一遍。如“琴键”唱出的音不准，则表示需要校音（由“弹琴者”在“琴键”耳边轻轻提示），如还唱不准，则表示此键簧片已坏，要修理换新琴键（即换另一个学生上前做琴键）。在游戏将结束前，可将那个换下去的“琴键”再装在“琴”上使用一次，如音唱准了，表示“已修好”（意在鼓励学生）。这种“弹琴”练习还可以“弹奏”和声音程等。 ③初学的同学还可以借助于视觉来预感音的高低。如将练习的曲调在黑板上用旋律线把各音间的相对位置表示出来。 （3）用曲调填充法反复巩固所学的音，培养学生音乐的内在听觉与音乐的记忆力。 （4）加强练耳也是一种练习音准和巩固音高概念的重要方法，由浅入深，从听旋律音程逐步过渡到听乐句及和声音程。 培养学生的音准是长时期的任务，音准训练教学过程中，除了要注意运用多样化的教学方法外，培养学生具有良好的音乐听觉是十分重要的。听不准音就无法把音唱准，要让学生获得正确的音高概念，伴奏乐器和教师的范唱必须音准，钢琴要注意定期校音，男教师的音色与童音有距离，范唱时应力求多用头腔共鸣，或多让音准较好的学生范唱。在整个视唱和练耳的过程中要求学生用轻声唱。这样有利于倾听别人的声音，减少嗓子的疲劳。学生在跟琴视唱时，教师的伴奏旋律必须清楚、准确，应视学生的基础而逐步减少伴奏，可从全曲伴奏，减少到小节强拍提示，乐句第一个音的提示，或在难点处稍微加辅助，直至只在定音时用一下琴。在进行击拍（或按指挥图式划拍）的练唱时，教师可要求学生做部分默唱或部分出声唱。如有些简单的琵琶音练习，只要稍加提示，即可达到极好 浅谈歌唱中的音准训练 陈宝久 ︵辽宁朝阳师范高等专科学校 122000︶音乐教学中对学生进行严格的音准 训练，使他们从小确立准确的音的高 低、长短、强弱等概念，是学习音乐、感受音乐和理解音乐的基础，也是唱好歌曲旋律的前提。首先要摸清教学班学生的情况，分析学生中容易产生音唱不准的种种原因。 1.还未建立起正确的音高概念，或由于发声技巧等原因引起的音不准现象。学生的听觉是正常的，但不懂得自己唱出的音高必须与琴声的音高一致；不懂得用耳朵来听辨音的高低，或耳朵能听辨但嗓音不会随之调节唱出相应的音高；呼吸的方法不正确，如吸气过多（或过浅）、胸腔过分紧张和僵化；歌唱方法不正确，如喉声、白声、胸声以及咬字吐字不注意等。 2.由外界因素引起的音不准现象。如紧张、怕羞等某种心理因素，及感冒、发烧、失眠等身体不适等情况而造 成的；激烈运动后或嗓子过量使用，致使声带疲劳；过宽的音域不适合学生的嗓音，致使声带负担过重。 上述两种情况，前者有待于教师的诱导和使用科学的教学方法，在持之以恒的训练中逐渐得到解决。后者只要教师从思想上、身心上全面关心学生，同时加强与有关教师的配合，也是不难解决的。对音准困难的学生，教师应热情帮助、合理引导，特别是当他们有进步时更应热情鼓励，这对克服他们的自卑心，增强自信心是十分重要的。在整个教学过程中，教师要密切注意他们的动态，不断地用目光加以提醒、暗示和赞许。 下面笔者介绍一些解决音准的有关方法： 1.解决呼吸方法。教师要用形象的比喻，启发学生自然地呼吸。 （1）用长音进行练习：如火车从远到近开来。 54 — — — （2）用“闻花”来启发学生体会唱歌的呼吸：“啊，好香的花呀！” （3）用吹“肥皂泡”来训练学生均匀地呼吸：“轻点，轻点，当心把肥皂泡吹破了。” （4）用伤心时的抽泣来让学生体会呼吸急促。2.解决发声中因吐字咬字而影响音准的问题。 3.解决缺乏音高概念而影响音准的问题，可多加强音名、音阶、音程等试唱练习，使学生在感性上树立准确的音高概念。 （1）一、二年级加强七个唱名的教学，各音的教学顺序可按大调音阶属和主的关系先从“do、sol”两音开始教唱，“do、sol”是大调音阶的主音和属音，它们在音阶中处于重要地位，如先从这两个音教唱，可能要比三度音程容易唱准。在唱好这两个音的基础上，再学唱比它们高一度的两个音“re、la”，接着再唱“mi”，随后联系五声音阶（do、 音乐
抢篮板球技术要领及练习-标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII
抢篮板球 在现代篮球比赛中，抢篮板球已被公认为除投篮以外的最重要的一项基本技术。因为“你要得分，就必须有球”。抢获篮板球有几个重要因素：抢占有利位置、身体平衡，弹跳，抢球时机和保护球的技术。 争夺篮板球的个人技术是指身体平衡、跳的技术和时机、得球后牢固地抓住球的技术和落地后能即时继续投篮或出第一传的身体位置。 在这一章中，开始是抢篮板球的个人练习，强调抢球技术，接着进行二人、三人、四人练习，随后是组织整体抢篮板球的练习。另外，在所有的练习中都灌输并强化争抢意识，每个练习都至进攻或防守抢到篮板球时，才告结束。 一、顶挡技术 （一）练习方法：队员三人一组，一人为进攻队员，一人为防守队员，面对面在全场散开站立。根据教练发出的“向右”或“向左”信号，所有进攻队员向右或向左移动二步。当进攻队员向右移动时，防守队员半蹲，用左脚作轴做后转身，用臀部顶住对方的大腿。防守队员在转身的同时，两臂侧伸屈肘，即使进攻队员不能绕过自己，又可为抢篮板球作好准备。防守队员在转身前，眼睛应注视进攻队员的腰髋部，这样他可正确地判断对方的移动。在防守队员顶挡住进攻队员，应立即把眼睛转向假设中的球篮。 （二）训练要求：（１）强调眼睛的应用。在顶挡中，防守队员应先看哪里、后看哪里都要十分明确。（２）在顶挡中防守队员的身体允许触及对方身体的某些部位。（３）提醒防守队员，人们的双臂必须张开并举起，但不能故意勾住对方。（４）应始终强调防守队员转身后，要把眼睛立即转向篮架。 二、不同位置的顶挡 （一）练习方法：如有可能，这个练习可用六个球篮进行。可在不同位置上练习顶挡技术，防守队员可使用跨步或转身两种步法顶挡队员。在①球篮，进攻队员在罚球线上从防守队员在左边或右边向篮移动，防守队员用跨步或转身顶挡。在②球篮，进攻队员投篮，防守队员顶挡。防守队员迫使进攻队员只能向自己的左侧或右侧移动（即向远离球的一侧移动）。在③球篮，教练员在防守队员同一侧或对面一侧投篮，防守队员顶挡。由于绝大多数的球都是与底线成一定角度向对侧反弹的，因此防守队员的顶挡应迫使进攻队员只能向球场中间移动。在④球篮，进攻队员背对篮在罚球线策应位置站立，在转身抢教练投篮时的篮板球时，防守队员必须抢占有利的顶挡位置。在⑤球篮，攻守队员与②球篮移动要求相同，但教练在球场对侧投篮，强化抢弱侧篮板球。在⑥球篮，进攻队员站在内策应位置上，教练员必须强调防守队员立即利用身体将进攻队员顶挡在三秒区外。 （二）训练要求：（１）保持身体平衡和正确的顶挡步法。（２）强调抢篮板球技术。（３）注意在球场不同位置抢篮板球技术的应用。
谈中小学视唱中的音准和节奏练习 【摘要】音乐是通过有组织的声音来表达人们的情感，而在学习音乐的过程中，视唱起到了基础性的作用。中小学的视唱教学更是一个很重要的组成部分，是一种音乐素质的基础训练。在视唱教学中，音准和节奏的训练是最重要的部分。 【关键词】中小学视唱练习；音准；节奏 我们都知道，音乐是通过有组织的声音来表达人们的思想感情，反映社会生活的一种艺术。那么为了让音乐更好的表达人们的思想感情、更能称其为一种艺术，我觉得，学好视唱是有必要的。视唱就是看着谱子把它唱出来，就像乐器的试奏一样。它是音乐入门的基础，是学好音乐其它门类的先决条件。 一、视唱中的乐谱练习 视唱过程就是把乐谱内容转化为音响的过程，视唱可以分为简谱视唱和线谱视唱。简谱相对于线谱来说比较容易一些，很容易掌握。我觉得要让学生加强线谱视唱，把视唱和乐谱结合起来，让学生看清视唱曲目的谱表、调性、拍子、节奏、速度等。这样可以提高学生的识谱能力。另外，还要注意唱名法的选择，虽然唱名法很多，但我们用的最多的，还是首调唱名法和固定调唱名法。前者的优点是调式感强；后者的优点是视谱和唱名简单，可以将注意力集中于音高的训练上，使学生更好的掌握音准。总之，要坚持视唱和乐谱相结合的原则，因为视谱是视唱学习、是整个音乐学习的基础，否则，即使音准和节奏掌握的再好，也是不行的。 二、视唱中的音准练习 音准是视唱练习的核心，离开了准确的音高，音乐就会走样。因此，建立音高概念，训练唱准音，始终是视唱教学的核心问题，也是关键问题。在唱之前要先注意，唱的时候要声音柔和，不要喊叫，心态要平和，否则就会跑调。要流畅、准确的去唱，不能因为唱错了而再三反复。没有气时要及时、正确的换气。看清拍号和谱面上的各种记号后再唱，不要拿到谱子就唱。在注意好这几点的前提下，音准训练可以采用以下几个步骤： 1.音阶的练习。在视唱教学中，应该重视音阶的训练，特别是C大调音阶的练习，它是音阶训练的基础，在训练时，要进行对照，如3和4、7和i，这两组音之间是小二度；而其它的都是大二度。将它们对照，看这两种音阶各音级之间音程的距离有多少。使学生切实的了解音与音之间的关系，能够对音阶有一个清晰的概念，在牢固掌握这点的基础上，再进行变化练习，学生唱好了音阶，才会具有一定的调式调性的结构概念，才能更好的唱好旋律、更好的培养他们的乐感。 2.音程的练习。练唱音程是视唱教学中的主要内容，也是音准训练的主要方法。音程的练习主要有模唱和构唱两种。首先要进行各种音程的模唱，也要遵循由简到繁的原则，从纯一度，纯八度开始练习，练好之后，再分别进行纯四、纯五、增四减五，其中包含有#4的练习。再进行大小三度、大小六度的练习，最后进行大小二度、大小七度的练习。构唱就是在给出一个固定音的情况下（通常是给标准音），再给出其它的音，找到所给的音程的冠音或根音的准确位置，然后再按要求唱出指定的音程，记住随时在琴上进行校正，直至唱准确为止。在这些练好的基础上，可以进行一下旋律音程的训练，如5 6 ︳4 5 ︳1-这段小旋律中，就包含了大二度、大三度和纯五度的练习，这样把它们用组成旋律的方式练习，就比单独的练习效果好。在视唱练习当中，这种旋律音程的练习是最有难
体育论文之抢篮板球的技术要求及训练方法 抢篮板球技术是一项较复杂的技术，无论是进攻篮板球或防守篮板球，其技术动作都有严格的要求和规范。两者可归纳为4个共同环节：抢占位置、起跳、空中抢球、获球后的动作。 抢篮板球的技术要求 抢篮板球意识的培养是首要因素，前面已谈到抢篮板球对攻防双方的重要性，并进行了初步的分析。因此每个队员首先要从思想上重视抢篮板球的意义。曾有人估计过，抢篮板球75％取决于愿望，25％取决于能力。身材高大固然有利于抢篮板球，但不等于说就一定能抢到篮板球。一旦运动员确立了拼抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心与毅力去获得更多的篮板球机会。 一、抢占有利位置：抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，郡应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。 二、起跳：抢占位置的同时，要做好起跳的准备。两膝委屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重落在两脚之间。注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。防守队员抢篮板球，
一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。 三、空中抢球动作：起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。双手抢篮板球跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空间面积，两臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最高点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速手臂将球拉回身前，两肘稍外张注意保护球。双手抢篮板球的优点是握球牢固便于结合其他进攻动作，而且简单易学，容易掌握。其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。单手抢篮板球起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢球手臂伸向球的落点，当身体达到最高点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作，迅速握住球，将球拉回胸前，另一手迅速护球。其优点是：抢球点比较高，控制范围大，也较灵活。缺点是：不如双手抢球牢固。点拨球点拨球的动作方法与单手抢篮板球相似。当遇到身村高大或球的落点离自己较远而不易获球时，可用指端点拨球的侧下方，将球点拨给同伴，或将球挑拨到便于自己接获球的位置。其优点是增加触球点的高度，缩短传球时间，为发动快攻创造有利条件。但点拨球的准确性及与同伴的配合时机较难掌握。 四、得球后的动作：得球后落地要稳，保持身体平衡，注意保护球。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。如无投篮
歌唱的音准训练 一首歌曲，如果演唱的音不准，就谈不上什么表现思想感情或者刻画音乐形象。因此，对于一个歌唱演员来说，音准是一个至关重要的问题。 音不准，原因是多方面的。呼吸或者发声方法是否正确，情绪的紧张与松弛......都会对音准产生影响，情况比较复杂。这里，只从技术训练的角度来谈谈掌握音准的的方法。 音唱不准，通常有两种情况： 1、缺乏调式调性感 2、对某些比较繁难的音程【如：跳进(大跳音程)或变化音，特别是带有变化音的跳进】，掌握不好。 因此，解决歌唱音准问题，不妨从调式调性感的培养和音准的具体训练两方面入手。 一、关于调式调性感的培养 当我们遇到一首新歌时，判断它的调式调性，不能仅仅依据乐谱上的调号。相同的调号可能是大调也可能是小调(如1#可能是G大调也可能是e小调)...... 经过对歌曲的分析，明确调式调性后，在演唱前，还应做一点调式调性方面的准备练习，这就是练习歌曲所属调的音阶和琶音。 在日常练习中，为了更好地增强调式调性感，演唱前做一些音阶和琶音的联系是必要的。除单个和弦的琶音练习外，还可以用和弦连接的方式进行。 二、关于音准的具体训练 对于各种音程，具体的训练与掌握其音准时，可采用以下方法： 1、通过音阶训练与掌握大、小三度；增四度；减五度；纯四、五、八度。 2、应用分解和弦与和弦连接的方法：用来掌握跳进(四、五、六、七、八度)和所有的半音音程。 3、应用音程转位的方法：用来练习与掌握跳进。利用近距离的窄音程转位后，去掌握远距离的宽音程。 除上面列举的各种方法外，还有其他方法，例如利用联想来唱准繁难的音程。通过演唱者已经掌握的音程感觉，用联想或移位模唱等方法来掌握新出现的音程。练习中要突出难点，运用各种方法予以解决。坚持不懈，刻苦实践，音准问题迎刃而解。
谈抢篮板球的技术分析 【摘要】篮板球在比赛中具有重要的作用，它是攻守转换的关键，直接影响着一场比赛的胜负。比赛中如果进攻时抢篮板球占优势，不仅可以增加进攻次数和篮下得分机会，而且可以增强外线中投的信心和减少对方发动快攻的机会；防守时抢篮板球占优势，不仅可以中断对方连续进攻，造成对方外线中投的顾虑，而且还能为本对发动快攻创造有利条件。所以要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练。 【关键词】篮板球技术抢位挡人 抢篮板球是在投篮不中后双方争夺控制球权的一项技术它是获得控球权的重要来源之一，也是攻守矛盾转化的关键。一般来说，在一场比赛中，双方攻守机会是相等的。如果进攻方抢篮板球占优势，不仅可以增加本队的进攻次数和得分机会，而且可以增强队员的投篮信心，减少对方发动快攻的机会以及造成防守队员的犯规。反之，防守方在篮板球上占得优势，不仅能中断进攻方的进攻，而且可以造成攻方外线投篮的顾虑，削弱其攻击力量，从而使本队由守转攻，为发动快攻反击创造有利条件。 一般认为身体条件好的运动员争夺篮板球的能力就强，这也是篮球运动的一个显著特点，但也不是绝对的和唯一的，从篮球运动的发展来看：早期的篮球运动中，是身体条件好的运动员抢得较多的篮板球，但现在，这个特点也发生了变化。因此，要成为一名优秀的运动员或训练一支优秀的运动队，培养优秀的篮板球手十分重要。那么抢篮板球应从那些环节上进行探讨呢？ 一、抢篮板球的技术分析 1、要有积极的抢篮意识和观察判断能力 衡量和评价抢篮板球意识和欲望的一个重要指标就是看他的判断和抢位。篮球界有句行话叫“争夺篮板球首先取决于抢的意识和拼的精神。拼抢的意识和愿望是提高争夺篮板球能力的最重要的组成部分。NBA著名的教练员雷. 乔治将争夺篮板球的能力具体总结量化为“75%取决于愿望，25%取决于能力”。也就是说：只要在意识的指导下才有具体的行动；只要有拼的精神才有争夺的欲望和果敢的行为。所以实践中一定要培养强烈的争夺意识和愿望，做到“有投必抢”哪怕只要百分之一的可能，也要尽百分之百的努力去争取，决不放弃任何一个机会和可能。而对球的反弹方向和落点能做出准确的判断，在比赛中也具有重要的作用。
抢篮板球 在现代篮球比赛中，抢篮板球已被公认为除投篮以外的最重要的一项基本技术。因为“你要得分，就必须有球”。抢获篮板球有几个重要因素：抢占有利位置、身体平衡，弹跳，抢球时机和保护球的技术。 争夺篮板球的个人技术是指身体平衡、跳的技术和时机、得球后牢固地抓住球的技术和落地后能即时继续投篮或出第一传的身体位置。 在这一章中，开始是抢篮板球的个人练习，强调抢球技术，接着进行二人、三人、四人练习，随后是组织整体抢篮板球的练习。另外，在所有的练习中都灌输并强化争抢意识，每个练习都至进攻或防守抢到篮板球时，才告结束。 一、顶挡技术 （一）练习方法：队员三人一组，一人为进攻队员，一人为防守队员，面对面在全场散开站立。根据教练发出的“向右”或“向左”信号，所有进攻队员向右或向左移动二步。当进攻队员向右移动时，防守队员半蹲，用左脚作轴做后转身，用臀部顶住对方的大腿。防守队员在转身的同时，两臂侧伸屈肘，即使进攻队员不能绕过自己，又可为抢篮板球作好准备。防守队员在转身前，眼睛应注视进攻队员的腰髋部，这样他可正确地判断对方的移动。在防守队员顶挡住进攻队员，应立即把眼睛转向假设中的球篮。 （二）训练要求：（１）强调眼睛的应用。在顶挡中，防守队员应先看哪里、后看哪里都要十分明确。（２）在顶挡中防守队员的身体允许触及对方身体的某些部位。（３）提醒防守队员，人们的双臂必须张开并举起，但不能故意勾住对方。（４）应始终强调防守队员转身后，要把眼睛立即转向篮架。 二、不同位置的顶挡 （一）练习方法：如有可能，这个练习可用六个球篮进行。可在不同位置上练习顶挡技术，防守队员可使用跨步或转身两种步法顶挡队员。在①球篮，进攻队员在罚球线上从防守队员在左边或右边向篮移动，防守队员用跨步或转身顶挡。在②球篮，进攻队员投篮，防守队员顶挡。防守队员迫使进攻队员只能向自己的左侧或右侧移动（即向远离球的一侧移动）。在③球篮，教练员在防守队员同一侧或对面一侧投篮，防守队员顶挡。由于绝大多数的球都是与底线成一定角度向对侧反弹的，因此防守队员的顶挡应迫使进攻队员只能向球场中间移动。在④球篮，进攻队员背对篮在罚球线策应位置站立，在转身抢教练投篮时的篮板球时，防守队员必须抢占有利的顶挡位置。在⑤球篮，攻守队员与②球篮移动要求相同，但教练在球场对侧投篮，强化抢弱侧篮板球。在⑥球篮，进攻队员站在内策应位置上，教练员必须强调防守队员立即利用身体将进攻队员顶挡在三秒区外。 （二）训练要求：（１）保持身体平衡和正确的顶挡步法。（２）强调抢篮板球技术。（３）注意在球场不同位置抢篮板球技术的应用。 三、自抛自抢 （一）练习方法：一或二名队员在篮下站位。抢篮板球队员向篮板上抛球，随后跳起抢篮板球，两腿及手臂尽量伸展。在右侧篮下，右臂尽量向上伸展，以便在最高点触球。队员抢球下拉时，球不得低于下颏。队员失到篮板球后，跳起投篮（在左侧的队员用左手投篮，在右侧用右手投篮）。投篮后得球，向篮板的另一侧抛球，按同样要求抢篮板球。 （二）训练要求：（１）强调正确的抢篮板球技术，强调抢篮板球落地后的再起跳动作和抢球中保护球的技术。（２）队员在获得篮板球后，要强行跳起投篮，但出手球要柔和，投擦篮板球。 四、空中点拨球
篮球教学中抢篮板球技术教学的探讨(一) 【摘要】掌握抢篮板球技术是冲抢篮板球能力的核心，密切的配合是冲抢篮板球获得成功的保障，基本功训练则是冲抢篮板球能力的重要基础。本文针对篮球教学中抢篮板球技术教学进行探讨。 【关键词】篮球教学抢篮板球技术 1影响抢篮板球的因素分析 1.1必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备 现代篮球运动是高水平的全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。如果不敢与对手进行剧烈身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。 1.2熟练掌握篮板球反弹的基本规律 熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。 1.3增强“挡”和“冲”的意识，尽早抢占有利位置 抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。 1.4适时起跳，充分伸展，尽量争取空中控制范围 适时起跳才能获得最佳抢篮板球位置，在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，用合理的防守姿势扩大控制面积，注意力注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。 1.5加强争抢篮板球过程中的保护 在起跳争抢篮板球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
关于篮球比赛中抢篮板球技术中的抢位技术分析 抢篮板球是攻守转换的重要手段；是或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响，主要包括以下几个方面。 一.抢占位置 要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上。抢进攻篮板球时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。不论抢进攻还是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上。 二.抢球动作 分双手、单手和点拨球。双手抢篮板球时，指端触球瞬间，双手用力握球，腰腹用力，迅速将球拉人胸腹部位，同时两肘外展，以保护球。单手抢篮板球，跳起达到最高点时，指端触球后，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，将球下拉，另一只手扶球护球于胸腹部位。点拨球是在跳起到最高点时，用指端点拨球的侧方、侧下方或下方。 进攻抢到篮板球时或补篮或投篮，或迅速传球给同伴重新组织进攻；防守抢到篮板球，或在空中将球传出或落地后迅速传出或运球突破后及时传给同伴。 动作要点1 抢篮板球的关键是抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的位置上。进攻要强调“冲抢”；防守要强调“挡抢”。 动作要点2 对投篮球的反弹点判断不好，挡人抢位不积极；起跳不及时；抢球落地后，没有及时护球。 纠正方法 强调篮板球反弹的一般规律，练习移动、抢位、挡人、起跳的技术动作。 在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节 三.技术特点 抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点： 1 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备 现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置
如何训练小学生歌唱中的音准问题 音乐是聆听的艺术，而音准更是音乐的核心和关键。进入小学，孩子就开始接受正规、系统的音乐教育，《国语》中说：“和六律以聪耳”，是要求人们以音律的规律性处理音准，来获得最美的音乐。因此，在小学低段开始就进行系统的音准练习和训练是非常有必要的教学活动。良好的音准感对学生音乐能力和音乐感觉的培养十分重要。小学低段由于学生的身心特点关系是学习的黄金时期，因此在小学低段时期培养学生的音准概念是非常有必要的，我也在平时教学中不断摸索和思考中。 一、造成学生音准不到位的原因分析 在我为期不长的音乐任教过程中，经常担任学校低段的音乐教学任务，在我的音乐课堂中，以一年级为例发现一年级小朋友开学第一课，小朋友学习音乐的热情非常高，也很喜欢唱歌，但是很少发现有孩子能够用准确的音高音准进行歌曲演唱，只能模仿歌曲旋律的大致走向进行演唱，虽能大致入耳，但终究不是长久之计。我分析，小学低段许多学生音高音准不到位的原因有以下几点：1、学生入学前音乐基础薄弱。教学基本是以听唱法为主，以感性教育为主，缺少对学生理性的基础音乐技能教学。2、常规的小学低段音乐教学，许多教师也一直都在用听唱法教学法进行唱歌教学，学生对音乐的学习只停留在幼儿时期的模糊音乐学习，而没有深入到精确的音准学习过程中去。或者个别教师为追求课堂“热闹”和“速度”，是对学生的音乐能力的可持续发展缺乏深入和理性的客观认识。3、小学低段的学生歌唱方法的欠缺也是造成学生音高音准问题的原因之一。加上许多孩子在幼儿时期没有接受过正规的声音训练，因此许多低段学生特别是一年级学生的歌唱实际上在喊歌，这在很大程度上影响了孩子的正确地聆听音乐的音高和音准。另一方面，低段学生年龄小、气息短，很多学生歌唱是“自由式”歌唱，任由自己尽情歌唱没有规范气息交换。这也是造成小学低端学生音准不到位的原因之一。 二、小学低段音准训练方法探究