打坐有什么要领呢？一上座我们先要调身，然后调息，然后调心。本文就是从这三个方面进行解释的，希望能对广大的瑜伽爱好者提供一点帮助
打坐有什么要领呢？一上座我们先要调身，然后调息，然后调心。
调身
就是先把自己的坐姿坐好，可以散盘，可以单盘，可以双盘；左脚在下，右脚在上，或者左脚在上，右脚在下，不拘。两掌也上下相叠，两大拇指轻轻相抵，哪个手在上都可以，以自然为宜。
然后肩膀放松，颈部打直放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端联机的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想象那一点有一条线往上拉，用那一条线来调整身体的正中线，然后用头的上方，正上方那一点，也就是两耳上方联机的中点，吊一根线往上拉，这里面的作意要领是：用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部与肩膀来支撑头。头是空的，颈部是空的，肩膀是松的，走路、站着、坐姿，通通是是这样子，用两耳上方的连结线的中点，做为调整身体姿势的基准点。头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量的让身体重心形成一个三角点。
调身，主要的重点就是这两个作意要领，第一个是『用头来支撑颈部与肩膀』，不是用颈部、脊柱来支撑头，我们打坐是头顶青天，简称为『顶天立地』，不只是坐姿这样子，立姿也是这样子。第二个作意要领『是用骨架平衡身体的姿势，尽量不要用到肌肉』，骨架是
用来平衡，不是用来支撑。感觉上，肌肉完全没用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。
调息
一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。如果呼吸是一匹马的话，那念头就是骑马的人，当念头跟呼吸一体的时候，就是人马一体，让念头跟着呼吸。如果呼吸是人的形体的话，念头就是灯光下、夜光下的影子，让念头跟着呼吸，如影随形，亦步亦趋。让念头跟着呼吸一步一步，轻松地跟着，却一点也不离开，如影随形，形影不离，呼气，呼气的整个过程知道呼气；吸气，吸气的整个过程知道吸气。
调心
这个阶段，呼吸以外的念头我们称之为杂念，我们对杂念没有抗拒，没有不要，任何对杂念的抗拒和不要，我们称之为大杂念。杂念来，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气。整个呼气过程，念头只有呼气；整个吸气过程，念头只有吸气。杂念来不管它，继续回到『呼气知道呼气，吸气知道吸气』，不管是什么样的杂念，不管是可意的、不可意的，让我们的身心放轻松，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很单纯地回来出入息，这样子叫做调心。
盘坐能让人体更多的能量聚集在骨盆区域，促进其血液循环，这
样不仅有助于达成冥想，灵活下肢关节，降低血压，他还能强化生殖、泌尿系统。但盘坐不适用于骶骨严重受损，坐骨神经痛的人群。瑜伽是一个循序渐进的过程，无论是体式的完成度，呼吸的配合，冥想的投入，都需要一个过程。在谈过瑜伽呼吸之后，小编最想与大家分享的是瑜伽坐姿，简单的体式，舒适的坐姿，能够为我们塑造良好的体型。
瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐两大类。这里，我们主要说说盘坐。
盘坐的好处不知道大家知道多少。
盘坐能让人体更多的能量聚集在骨盆区域，促进其血液循环，这样不仅有助于达成冥想，灵活下肢关节，降低血压，他还能强化生殖、泌尿系统。但盘坐不适用于骶骨严重受损，坐骨神经痛的人群。
盘坐也有很多种，如简易坐、平常坐、至善坐、半莲花坐、全莲花坐。
简易坐动作要领：小腿交叉，双脚放于两大腿下方，适合初学者练习。
简易坐
平常坐动作要领：两脚跟在一条直线上，屈右膝，右脚跟抵住会阴，脚掌抵于左大腿内侧，屈左膝，左脚跟放于右脚跟前。
至善坐动作要领：做脚跟重叠右脚跟，将右脚趾插入左大小腿之间，左脚趾插入右大小腿之间。
至善坐
半莲花坐动作要领：屈右膝，右脚跟抵住会阴，屈左膝，左脚跟抵住腹部。
全莲花坐动作要领：屈左膝，左脚跟抵住腹部，脚背贴于右大腿上，再屈右膝，右脚跟抵腹部，脚背贴于左大腿上，两膝尽量下沉。
全莲花坐
注意：所有坐姿需挺直腰背，双肩外展下沉放松。
打坐注意事项
其一，需要特别注意保暖：
1、一年四季，静坐时要盖好膝盖、脚心；温带地区春冬季要盖厚毯子；夏秋季节要盖薄毯子；炎热地区四季也要盖薄毛巾被；
2、静坐时不能受“风邪”；练习者不能坐在能吹到后背风、侧面风（包括空调风）的地方。这里要说一个现象，有些学员早先看了电视上在大海边静坐、习练瑜伽的图像，以为别人都是那样练的，结果自己跑到海边迎着海风静坐、练瑜伽，制造了关节病，寒病等等
问题。其实电视上拍的只是为了视觉效果好看，没有人真的那样练习；
3、静坐时不能把腰部、肚脐暴露在外面；
4、静坐时颈椎后侧，大椎穴的位置遮蔽在衣服里面，不要穿露背的衣服；
5、不在温度过低的地方打坐，不在寒冷的地面上打坐；
6、刚练习完静坐，尽量不穿膝盖露在外面的裤子、背部露在外面的衣服；不要立刻吹风、吹空调，因为此时关节和穴位仍处于打开的状态，很容易吸收外界空间的寒气。
其二、适合您的静坐时间：
古法要求有所不同，对于现代社会的人们来说，工作时间占用了大部分，因此适合您的静坐时间可以是：
1、日常生活中时间最方便的时候，最好每日固定在同一时间里；
2、时间充裕的人，多选择早晨起床5-7点、中午饭前11点-13点、下午饭前、晚上睡前四个时间静坐；
3、身体内部“活子时”出现时；
4、听音乐、看书籍、看文章时，灵感突现，不要讲话，直接静坐；
5、身体内“气动”时、脊柱发热时、丹田发热时；
6、断食期间；
7、精神状态最好，精力充沛的时间；
8、练习瑜伽体式后；爬山或剧烈运动后；
9、大量说话后，通过静坐调气。
其三、不适合您的静坐时间：
1、饭后一小时内不适合静坐；喝酒之后不适合静坐；
2、风大、打雷、闪电、暴雨的天气里；
3、身体极度疲倦时、大脑极度疲倦时，直接睡眠最好；
4、沉浸在情绪里，如沉浸在悲伤、愤怒里时，最好不要静坐。或者此时咨询静坐老师，应该如何调整情绪；
其四、不适合的静坐地方：
1、周围环境不安静、嘈杂、空气不干净的地方不要静坐；
2、让你感觉到身体紧张、心理紧张的地方不要静坐；
3、医院病房里、潮湿的地方、阴凉的地面上、阴气较重的地方时不要静坐；
4、“媒介体质”的人，身体灵敏度很高，尽量不要在人多的地方静坐；
5、不能在没有保暖措施的情况下坐在湖水边、海边、山顶、山洞里打坐；
6、尽量不在卧室的床上静坐，以免习惯性昏沉、睡觉；
7、尽量不在洗手间对面、大门正对方向、尖锐棱角的物体正对的方向、电视或者电脑正对的方向静坐。
其五、静坐开始时的注意事项
1、做好所有保暖措施
2、调整身体的姿势，舌尖抵住上颚，唇角放松
3、不要着急进入冥想，首先放松身体1-3分钟，感受身、心、
气逐渐融合。完全放松后，再开始冥想。
其六、静坐结束时的注意事项
1、“还归原处”，平衡的散开身体中的气；具体参照《禅瑜伽—静坐冥想》书籍。包括意念集中、呼吸、搓手、补气、拍打等方法。我发现很多学习静坐的人忽略静坐结束后身体的还原。
2、不要立刻站起身，先放松双腿，摩擦双腿的前后内外侧、特别是膝盖部位1-3分钟，疏通下半身气血。
3、起身后行走1-3分钟。
4、一小时后再吃饭，如果口渴可以喝温水，不要饮用凉水。
5、如果静坐结束后很疲倦，最好不要外出，直接仰卧睡眠，能快速补充身体能量。
静坐冥想，禅门修行——能够“一门深入”者，成就最快！
禅瑜伽发心一生实践双盘冥想，同时祝福各位道友，各位朋友，一门深入，早日成就，利益众生！
简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
坐在地上，两腿向前伸直
弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处
弯左小腿，把左腿放在右大腿之下
可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上
以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增
单莲花坐
坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直
弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧
弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面
肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增
患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习
双莲花坐
坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直
弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上
弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上
肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上
以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增
每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚
益处：（1）盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，特别是胸膛和脑部的区域的血液循环；（2）有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸；（3）对患哮喘和支气管炎的人有益处；（4）使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软；（5）有助于预防及治疗风湿症；（6）尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血
现象；（7）有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉；（8）对患有神经和情绪问题的人们有益；（9）从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。
注意：每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。至善坐
至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有
七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。
坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。（就是阴道和肛门之间）
然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
背、颈、头保持直立。
现在闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。
一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。
保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以坚持很长的时间了。
睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。
温馨提示：随意一点坐下也可以，但一定要背、颈、头保持直立。
功效：镇定安祥，并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气，并且有控制性欲的效果。
雷电坐
两个膝盖跪在地上，两个小腿和脚背贴在地面上。
两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，这样便使两个脚跟向外指了。
伸直背部，将臀部放落到两个分离的脚跟之间。
温馨提示：动作非常简单易做，初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难，多练习几次就可以了。
功效：可以在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统，同时还可以治疗胃酸过多，胃溃疡等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神经纤维，对盆骨肌肉有伸张的作用，所以也适合产前练习。
男人本“性”瑜伽
大量研究表明：瑜伽有助于提高性生活的质量，印度人的高潮频率之高部分证实了这一论据的可靠性。完美的性爱包括强烈的欲望和多样体位的结合，而瑜伽恰恰可以通过刺激身体里的能量穴道、增强男性的下肢力量来帮助您达到这一境界。
性趣瑜伽
瑜伽可以给性爱带来更多的姿势和刺激性，通过系统和科学的体位练习，让你无论是在身体上或是精神上，都能增强或重获性爱的快乐。
1、强健男性肌肉和骨骼，提高人体体质。通过调节内分泌，能够促进荷尔蒙分泌。
2、使男性的下腹更加强壮，促进激素分泌，提升性能力。能有效增进神经的敏感度，保证性信息的传递畅通；防治阳痿、早泄、性冷淡等性功能障碍。
3、改善脑部供血，强化人体性爱中枢正常的运转。
4、提高脊椎的弹性和后背骨骼的强韧程度，保持性信号通路的通畅
5、排出体内毒素，使你的体力更加充沛，做爱时更有激情。
6、调整甲状腺素的分泌水平，温存时能更轻易地进入状态。
助性10招
莲花坐
做法：坐姿。两腿伸直，双手盘坐。两手放在双膝之上（此为双盘，可采用单盘），头、颈、躯干、脊柱保持在一条直线上。
功效：使神经系统充满活力，能完全放松全身，有效地调整因压力过
大而给性生活带来的困扰。
金刚坐
做法：坐姿。上体放松，两膝跪地，使两小腿紧贴于大腿外侧，两手放在双膝之上。头、颈、躯干、脊柱保持在一条直线上。
功效：提升丹田之气息，固精安神
双腿背部伸展式
做法：坐姿。两腿向前伸，两肩向后收。吸气，双臂高举过头部，慢
慢向前弯；呼气，尽量保持脊骨伸直，试着将两手抓着小腿，将躯干拉近双腿，低头，尽量使头靠近双膝。
功效：使血液循环得到改善，使膀胱和前列腺充满活力，生殖腺也受到滋养。长期坚持，有助于阳痿的治疗。
束角式
做法：坐姿。双膝弯曲，两脚跟和脚掌合在一起。双手抓住脚趾，尽可能地把它们拉近会阴部，使两膝和两脚的外侧都接触到地面，同时注意伸直脊柱。呼气的同时向前弯身，肘落在大腿上，直到头部落在地板上时止。
功效：有助于消除睾丸疼痛，并促使膀胱、前列腺和双肾的健康。
脊柱扭转式
做法：坐姿，屈右膝，右脚放在左膝盖的内侧。将左臂绕过小腿，抓住右脚踝或者脚背，右手放在体后，身体尽量向右后方扭转，保持自然呼吸，同时头转向右方。
功效：兴奋并按摩脊柱神经及周围的肌肉，强壮腹内各器官，促进肠胃的自然蠕动
眼镜蛇式