武术散打运动员训练方法分析
发表时间：2018-06-14T11:43:20.693Z 来源：《基础教育课程》2018年6月11期作者：杨翠翠[导读] 散打具有健身防身，锻炼意志品质，观赏娱乐，竞技交流的鲜明民族特色，是中国武术的重要组成部分。
杨翠翠（天津体育学院天津 300160）摘要：散打具有健身防身，锻炼意志品质，观赏娱乐，竞技交流的鲜明民族特色，是中国武术的重要组成部分。优异运动成绩离不开科学有效的训练，本文从体、技、战、心、智五个方面分析散打运动员的科学训练方法。
关键词：散打；训练方法中图分类号：G633.67 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-6715 （2018）06-087-01 散打也称作散手，在古代亦称之为相搏、手搏和技击等。散打就是甲乙双方在一定的比赛规则下可以进行对抗性比赛的项目，在双方对抗的过程中可以运用踢打、摔、拿的技术动作来制服对手，从而取得优异的比赛成绩，夺取比赛的胜利。 1研究对象与研究方法 1.1研究对象
散打运动员的训练方法。
1.2研究方法
1.2.1文献研究法
根据论文撰写需要，查阅了知网、维普等相关文献资料网站，调查研究有关武术散打方面的内容及俱乐部的发展现状，搜集相关期刊并整理相关信息，为本论文做了理论支持。 1研究结果与分析
1.1散打运动员训练方法的分析 1.1.1体能训练方法的分析
在任何一项运动的训练中都不例外会训练体能环节。体能训练主要包括速度训练、柔韧训练、耐力训练、灵敏训练、力量训练和平衡训练等环节。在散打项目中速度训练方法是以变速跑、提膝抬腿和100米冲刺跑等为主，通过这些方法来加强散打运动员自身出拳和踢腿的速度，以便在以后练习对打和实战过程中可以夺取比赛胜利；柔韧训练方法是以压韧带、做倒立等为主来提高散打运动员自身的柔韧性，柔韧性好的散打运动员在今后的比赛中可以避免受伤；耐力训练就有很多种的训练方法，例如：进行一组多样化的耐力训练，其中包括往返跑50米、立卧撑跳、前后蹬腿等，；灵敏训练方法主要体现在双方散打运动员练习对打中甲方躲避乙方出拳进攻，进行自我防范的过程；力量训练方法是否科学对于散打运动员来说十分关键，它影响到散打运动员的出拳速度、出腿爆发力、自身实战式是否站的扎实等方面，主要练习方法有深蹲练习法、杠铃平推练习法、暴击沙袋练习法等；平衡练习法实际上也是柔韧训练的分支，只要柔韧练好，平衡相应也会好很多。
1.1.2技能训练方法的分析
散打技能训练主要表现在抗击打训练、实战中闪躲训练、防守训练、打靶训练和鞭腿训练等。在散打技能训练中一定要注意培养散打运动员自身的技能情况。光有良好的体能和其他等方面不够全面。技能是支撑和提高散打运动员自身实力的基础，所以一定要加强他们自身技能。散打技能包括基本技术和基本动作等方面。该俱乐部教学中常采用原地规范动作练习、结合步法的动作练习、条件实战练习和实战练习。
1.1.3战术训练方法的分析
战术训练主要是指在比赛中双方散打运动员采取一定的技巧与措施而获得成功，夺取比赛胜利的策略称之为“战术”。对于竞技项目来说，在比赛前策划出一个完美、实用的战术策略是一件非常幸运的事情。并且策划的这个战术还需要考虑到很多的可变性因素。因为在比赛前期、比赛中期、比赛中后期所运用的战术策略需要变换，不可一个战术策略比赛到底。在比赛前的战术一般都是先以互相半对抗切磋来观察对方实际的实力，之后再展开对自己有利的进攻；比赛中期的战术主要是考虑到赢分和输分的因素来安排战术；比赛中后期的战术一定要安排合理，因为它将会影响到这名散打运动员是否能夺取胜利的关键性因素。
1.1.4心理训练方法的分析
心理训练方法是否科学将会影响到一名散打运动员比赛时心理变化的情况。在比赛中若是心理情况调节合理将会是他走向成功的路更加顺利，该俱乐部对于散打运动员心理训练这一方面很有自己独家的见解与训练手法。如赛前常用的心理调节方法有：自我暗示法，让自己不要紧张，尽量发挥出自己真实水平；阻断思维法，怕散打运动员在比赛前想的过于极端而导致心理调节失衡，所以这是应该采取阻断思维法来打断他的想法来起到缓解作用；音乐调节法，这是在赛前时所有运动员常用的调节方法，多听轻音乐会使自己的神经不至于绷的那么紧，起到缓解自己思维的作用。赛中调节法有很多种，主要是区分于赢方与输方，因为双方因为得分的差距，心理状态变化的都不一样，这是教练员就需要进行区别对待性的心理调节方法来缓解他们的压力，主要有激励法和刺激法两种形式。 2结论与建议
2.1结论
2.1.1体能训练要制定合理的训练负荷，太小或太大都会影响散打运动员今后的比赛成绩。
2.1.2.训练散打运动员进行体能、技能、战术及心理方面专业散打训练，而且在技战训练方面有较强的优势，能吸引青少年来学习散打项目，健体防身的同时应多加强运动员的理论知识和思想品质的教育。
2.2建议
2.2.1教练员要不断加强自身升华，制定科学、完善的训练计划，符合不同年龄阶段运动员的不同特征，对运动员进行区别对待训练有待提高。
2.2.2散打选材方式较为单一，教练员要充分发掘运动员潜能，科学选材，进而提高选材的成功率。
2.2.3在进行运动训练的过程中，要合理制定负荷强度与量度，科学训练，避免机体长期高负荷训练，增加运动员运动寿命，特别注意体能训练与比赛后的恢复。