幼儿园大班体能课教案：往返跑
活动目标
1、对跑步感兴趣，能体验到跑步活动中运动、竞赛和交往的乐趣。
2、发展自身的耐力、速度和灵敏性。
3、训练往返跑的动作。
4、提高动作的协调性与灵敏性。
5、锻炼幼儿的团结协作能力。
活动准备
1、设计场地，设置起、终点。
2、分别放置1、2、
3、4标志物。
活动进程
一，活动开始
在教师带领下作热身运动，活动全身关节。
观察场地，启发幼儿想出玩法：如：跳、跨、绕着跑等。
二、游戏活动
1、教师组织幼儿学习往返跑是动作。
2、对比动作，掌握要领。
（1）教师示范一次，请幼儿看教师是怎样做的？
玩法：先把手放在1标志物上，跑去摸一下2标志物，再跑回摸3标
志物，
然后跑去摸4标志物，跑回结束。
（2）请2位幼儿和教师一起跑，对比动作的不同。
（让幼儿仔细观察：提醒幼儿观看教师转身时脚的位置和身体的转动）
（3）教师总结往返跑动作要领：
到达转弯处前2——3步时步子要大，上体直或后仰，后腿蹬地用力稍小。
最后一步脚向转身方向内扣，然后转身180，重心移至转身后的前脚，继续跑动。
（4）幼儿练习往返跑动作。
教师用语言提醒幼儿摸哪个点，提醒幼儿脚下动作，提示幼儿掌握动作要领。
3、比赛激趣，巩固练习。
（1）讲解比赛规则：以比赛接力进行，先跑完的队获胜。
（2）进行游戏2遍，随时指导幼儿注意动作要领。
三、活动结束
讲评游戏
师幼做放松活动，结束。
小百科：往返跑是一项非常耗费体力的运动。它对身体的协调性，技巧性以及速度的掌控是非常高的。下面我就简单的介绍一下具体的跑法。一般来说，往返跑的距离是50米，这也使得它所需要的场地不像足球、篮球那样宽广。在同一直线上，相距50米的两个地方放上两个杆子，然后来回的跑4趟，并且每一次都要绕过杆子才可以回跑。这就是往返跑的方法了。
幼儿园大班体育活动教案设计3篇 1 《跨越障碍》 活动目标： 1、充分利用小椅子做运动，学会跨障碍跑。 2、乐于参与竞争，具有集体荣誉感。 活动准备： 1、人手一把小椅子(课前将小椅子摆放到活动场地) 2、轻柔音乐磁带、录音机 3、小型体育器械---跨栏 活动流程： 一、进入活动场地，做热身运动 1、教师带领幼儿跑步进入活动场地。幼儿自由散开，教师组织在相应的位置上站好。 2、教师带领幼儿做热身运动：扩胸运动、头颈运动、腹背运动、跳跃运动、分别活动脚腕、手腕、膝盖、前后压腿、左右压腿。 (教师可根据幼儿体力或者天气变化进行适当的热身运动) 二、谈话、教师引导幼儿简说与奥运会有关的内容 师：今天我们进行一项体育运动，诶，小朋友，请你想一想你知道哪些体育运动?
幼：打篮球、打排球、跳高、跨栏?? 师：小朋友真厉害知道这么多的体育运动，老师听说这么多的体育运动凑到一块的时候，就叫做“奥运会”，小朋友知道吗? 幼：知道。我知道奥运会的郭晶晶是跳水冠军? 2 体健活动：勇敢的孩子 活动目标： 1、发展幼儿投掷能力。 2、培养机智、勇敢、遵守纪律的品质。 活动准备： 1、幼儿听过解放军叔叔打仗的故事或观看军事表演。 空饮料瓶做的“手榴弹”，废旧纸盒的“坦克车”，红、蓝颜色的长橡皮筋各一根。 活动过程： 1、引导幼儿扮演角色，活动身体： 1）、教师做指挥员，幼儿当解放军战士进行队列练习。2）、教师启发提问。 ——“解放军叔叔有哪些本领？” 2、根据幼儿的回答，师生一起做模仿动作：打枪——上肢运动；拼刺刀——下蹲运动；开炮——体转运动；骑马——全身运动。教师引导幼儿边做动作边发出象声词，以Ji发幼儿的兴趣。
高一年级体育课教案全集 上体育课必须自觉遵守的条例 1．学生上体育课必须穿着适宜于体育运动的服装，鞋子，不得携带与体育课无关的影响安全的物品2．上课时必须准时到场，由体育委员带队，检查人数，并向老师汇报出勤情况 3．对老师有礼貌，严格遵守课堂纪律。不迟到、不早退，在体育课上必须服从命令听指挥、认真听讲、刻苦练习、互相帮助，完成任务 4．体育课不得无故缺席，如因病因事缺席，必须及时办理请假，病假由医务室出具证明，事假由相关人员出具证明，经任课老师核准 5．学生虽到校上课，但有局部疾患及女生的例假，原则上也应上体育课，但运动量可酌情减少或随堂见习 6．上课预备铃响后，要立即到指定地点站好队，由班级体育委员整队并严格执行课堂礼节，课结束前，必须站好队，听取教师小结 7．课前体育委员、小组长应主动协助老师布置场地、器材，课上协助教师做好完全保护工作，课后协助收回器材 8．严格执行规定的安全措施，爱护场地、器材设备 9．因病免修体育的学生必须由县级以上的医院出具病情和由建议免修体育字样的证明，由家长申请，经学校核准 10．学生应认真参加体育考核，严格遵守规则和有关规定 成绩评定和合格标准 一、凡身体正常的学生达到下列三项要求即为合格 1．体育课坚持出勤，不无故缺席，体育课成绩及格 2．经常坚持体育锻炼，养成经常锻炼的习惯 3．坚持认真做好广播操，参加课外体育活动 体育成绩分体育合格、及格和达标的区别 达标是指根据《国家体育锻炼标准》总分在250分以上为达标 实施体育合格标准争取达标法，凡属下列三项之一或以上者为体育不合格 1．体育课成绩不及格 2．高三年度未达到《国家体育锻炼标准》及格等级者 3．广播操和课外活动无故缺席者 体育课成绩考核，采用百分制接和评分法，具体考核内容及评分方法如下： 1．体育课出勤率和课堂表现（10分） 2．体育基础知识（20分） 3．身体素质和运动能力、运动技能技巧（70分） 4．关于体育课补考的几项规定： （1）因病、事假缺考者，所缺考项目由任课老师安排补考 （2）体育课成绩不及格者，不及格项目（含知识）可由原学校组织人员给予一次补考。补考后仍不及格，即学期成绩不合格 （3）补考仅限于身体素质测试或运动技术达标等方面的项目，因早操和课外活动缺勤而不及格不予补考5．体育课成绩计算 学期成绩=出勤及表现+体育基础知识+身体素质、运动能力和运动技能 三好学生体育必须合格，同时成绩在75分以上 <<国家体育锻炼标准>>测验分在350以上 先进班集体学生体育合格率在95%以上
篇一 一、教育教学目标 1、巩固幼儿已有的一日生活常规和各种生活习惯。 2、引导幼儿实现以家庭生活为主到以幼儿园生活为主的转变，将安全教育渗透到各个活动环节中。 3、学会关心和帮助中小班的弟弟妹妹，学会和同伴团结友爱，学习用关心爱护的语言和小朋友交往。 二、教学准备 1、保教人员检查活动室内外的安全。 2、课前带孩子参观幼儿园，进一步熟悉周围的环境。 3、毽子 三、活动过程 (一)入园活动 1、热情接待幼儿入园，师幼相互问好。 2、通过"问、看、查、摸"对幼儿晨检，消除安全隐患。 (二)谈话活动 1、让幼儿谈谈自己的新变化，新感觉，知道自己又长大了一岁。 2、启发引导幼儿说说自己应怎样做，才是个有礼貌的小朋友。 (三)如厕 在分组排队上厕所的过程中，发现问题，解决问题。 (四)户外活动 师幼一起踢毽子。教育幼儿在户外不乱跑，听从教师的指挥。 (五)室内活动 1、说说自己的新发现： (1)教室里有哪些安全隐患? (2)厕所有哪些安全隐患? (3)户外有哪些安全隐患? 2、做好哥哥，好姐姐 知道做表率，不欺小，尊长辈，讲安全。 (六)离园活动 1、仔细听值日生叫名字，不跟陌生人走，拉紧家长的手，以防走失。 2、知道靠右走，不抢行。 3、按照幼儿园的作息时间入园。 (七)延伸活动 家长给孩子讲生活中的安全知识，增强幼儿的安全意识，实现家园共育的教育目标。 篇二
活动背景： 《幼儿园教育指导纲要》明确指出："幼儿园必须把保护幼儿的生命和促进幼儿的健康放在工作的首位。"也就是说，儿童的安全是一切发展的保障，只有在儿童生命健全的基础上才能保证其身心健康发展。 又是一年开学季，开学的第一课我们选择了和幼儿生活息息相关的安全常识进行教育，把一些简单的安全防护知识教给幼儿，增强幼儿的安全防护意识，学习保护自己的技能和方法，以便处理生活中可能出现的一些紧急情况。 活动目标： 1、让幼儿懂得一些基本的自我保护常识，对幼儿加强安全知识教育。 2、培养幼儿初步的处理突发事件的能力和初步的应变能力。 活动准备： 情境表演"小明在家"、独自在家的各种图片 活动过程： 1、引入"突然遇到事情怎么办"的话题，加强幼儿的安全保护教育。 生活中突然遇到事情的时候，你会怎么办?(不惊慌、不害怕、尽力想办法解决问题) 你们遇到过什么事，当时你是怎样的?想过什么办法解决。 让幼儿各自讨论，并把经历与其他幼儿分享。 2、利用情境表演引导幼儿了解突发事件的处理办法。 (1)两位老师进行情境表演，让幼儿看情境表演，学会"家里突然来了陌生人"的处理办法。 你认为小明这样做对吗?当你一个人在家里，有人敲门，如果这个人你不认识，你该怎么办?如果这个人是爸爸妈妈的朋友又该怎么办? 教师小结：小明和机灵，遇到有陌生人来访，没有先打开门，而是先问清来人是谁。现在社会上有坏人，如不问清，很可能会让坏人钻空子，小朋友们也要当心。对待爸爸妈妈的客人要礼貌热情。 3、让幼儿了解一些基本的发生危险的应变措施和方法。 "发生火警(触电、受伤、溺水等)时你有什么办法?惊慌失措有帮助吗?"在此过程中引导幼儿知道火警、急救、匪警等的电话号码。 4、教师总结。 教育遇到突发事件，应沉者、有信心，做任何事情都要先用脑子想一下，相信自己能办好。 篇三 活动目标 1、对对跑步感兴趣，能体验到跑步活动中运动、竞赛和交往的乐
幼儿园大班体能教案 【篇一：幼儿园大班体育活动设计】 幼儿园大班体育活动设计：好玩的梯子 滨州市滨城区杨柳雪镇教育实验幼儿园李艳君供稿 活动意图： 大班幼儿通过两年的体能开发，基本掌握了走、跑、跳、钻、爬等动作技能。 活动目标： 一、通过玩梯子，发现梯子的玩法，培养幼儿的尝试精神。 二、选择两种玩法（两脚平衡走梯子，走梯子中间的横格）闯关，发展幼儿的平衡协调能力。三、培养幼 儿克服困难、团结协作的良好品质。 活动准备：梯子5架，轮胎7个，小红旗6面。 活动过程: 一、准备部分(带领幼儿做徒手操) 1、头部运动--------肩部运动--------扩胸运动-----------腰部运动。 2、拍手原地跑---------原地抬腿---------原地后踢---------原地拍脚。 二、基本部分： 1、以在哪里见过梯子和了解梯子的用途引发孩子的思考。要想从上面通过去，大家想想都有什么办法？ 2、幼儿用自己小组的办法通过两头架空的梯子分散练习插红旗接力闯第一关。 3、幼儿用自己小组的办法通过一头架高的梯子分散练习插红旗接力闯第二关 三、结束部分： 1、小结游戏情况，表扬动作正确、顺利通过的幼儿。 2、放松活动：跟随哨子声做放松运动。 活动分析： 对于大班幼儿来说，在培养他们对体育活动兴趣的基础上，更应该加强心理负荷能力的锻炼。在教学中让 个别幼儿进行示范，并让幼儿一观察、尝试、模仿和分解练习来完成目标。 园大班体育活动：钻山洞 设计意图：
本次幼儿活动的生活经验。“搭洞”幼儿平时也经常会做，所以幼儿 会觉得很容易。此活动还有助于拓展幼儿的经验和视野。也许，平 时搭的“洞”就这么几种，可是通过这次活动了解到还有很多种方法 搭“洞”。 活动过程： 在教学活动中，课堂的气氛较好，幼儿的情绪饱满，活动积极，对 活动的兴趣非常浓厚。但由于积极性很高，显得课堂纪律不是很好，有些乱，教师没有把握好一个度。我在此活动中深刻感悟到，要上 好一堂课要让幼儿感兴趣固然重要，但是在感兴趣的同时要让幼儿 遵守一定的规则，要做到收放自如，而且每一个环节都要紧扣。我 上次上的这节课的最后一个就会出现的有点突然，感觉上了一大半 的课突然要玩游戏了，如果加上一句“我们刚刚每个小朋友都试过钻 山洞了，那我们现在来玩钻山洞的游戏，好不好?”，那么就使得上 下会自然的连接下来。因此，教师的过度句在一个个环节的连接上 有着很重要的作用。一个一个环节要紧凑，不能在某个环节上停留 过多的时间，而且重点的部分要明显，不能每一步都平平淡淡。 在选课、设计课的时候，应注意每个年龄段的需求，要让幼儿觉得 有一定的挑战性。如果一堂没有挑战性的课，幼儿会容易厌倦，而 且会沾沾自喜。在此次活动中，我选的课对于大班的幼儿来说，难 度是不够的。很多幼儿很轻而易举的就完成了内容，而且完成的较好。在这种情况下，我只能缩短教学时间，因为再反复也是多此一举。我在设计合作搭洞、钻山洞的时候： (1)应该给他们一点难度。如：在搭洞的小朋友必须保持姿势不动， 看看谁搭的洞洞最大，谁的洞洞和别人不一样，谁能用一个手和一 个脚来搭洞。钻洞的人必须不碰到洞，碰到就算失败，看看哪一组 能最成功的完成。 (2)不必规定是两人一组，可以三人、四人一组，这样的话更能拓宽 幼儿的视野，从中幼儿还能想出各种玩的游戏。③做的比较好的饿，可以让他们做示范，避免有些幼儿一直重复一个动作。 从整堂课来看，活动目标很明确，但是对于大班的幼儿显得有些浅，活动准备比较简单有效，活动过程为每个幼儿提供了平等参与的机会，也能根据活动方式创设适当的问题情景，从用报纸到用身体再 到合作钻、爬身体搭的洞，巧妙迁移，层层递进，但是后来的活动，思路不是很明确。因为幼儿显得有些太兴奋而杂乱，教师为维护纪 律会比较吃力。因此，教师的合理安排对活动有很重要的作用。
实训课日安排（课题操作教学安排）实训内容体能训练实训地点形体房实训周次 授课班级实训课时实训方式讲课：□示范：□练习：□ 教学目标一、学生知道正确的训练姿势 二、使学生掌握正确的训练姿势，提升学生体能和心肺耐力 三、学生能自我评价，认真听讲、看示范，积极模仿、积极练习。 教学重点一、运用自重训练来提升体能及心肺耐力； 二、强调训练安全（关节的稳定，肌肉的正确拉长与收缩）； 三、强调室内公共安全（如瑜伽垫打滑等） 教学过程教 学 内 容 教学活动时 间 学生活动 练习 次数 /时 间 准备部分常 规 队 列 及 热 身 活 动 一、课代表整队，报告 人数； 二、师生互相问好； 三、教师宣布本课主要 内容和任务； 四、教师讲解训练动作 的益处与要点。 5 Min 一、队列如图示: ×××××× ×××××× ○○○○○○ ○○○○○○ △ 二、前排侧平举，后 5 Min
排前平举 三、保持现有队形前后展开，开始热身 教学部分一、热身内容： ①、下肢肌肉拉伸； 相关肌肉：小腿三头 肌、股四头肌、股二头 肌（腘绳肌）、臀大肌。 ②、肩关节及下肢关 节热身。 相关关节:肩关节、 髋关节、膝关节、踝关 节。 10 Min 一、学生成四列队 形； 二、认证看示范； 三、跟老师一起做； 四、自己练习； 五、集体练习； 要求：在保证安全的 情况下动作到位。 训练动作图例： 10 Min 二、训练内容： 动作教学：开合跳、 深蹲、原地前后定点跳、 原地交替弓步、原地左 右定点跳、支架式。 讲解动作要求及训 练部位 ①、开合跳。自然站 立，上臂侧平举并掌心 25 Min 一、学生认真听教师 讲解，并能做到边听 边看边思考，积极询 问与回答； 二、认真按教师所述 要点进行模仿练习； 三、注意动作安全； 四、根据学生学习情 况，将确定是否可以 25 Min
基本力量练习 第一课时 1、俯卧撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。 （二）讲解示范 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离 约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。 （三）动作练习 (1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。 2、引体向上 （一）理论提示 引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。 （二）讲解示范 动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。 （三）动作练习 辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。 二、腿、腰、腹肌的练习 1、单腿深蹲起立 （一）理论提示 单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。 （二）讲解示范 动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。 2、仰卧起坐 （一）理论提示 仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。 （二）讲解示范 动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。 跑步 第二课时 1、100米跑 （一）理论提示 100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。 1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈
幼儿园大班体育教案活动教案5篇 体育的本质特点,是以身体练习为手段,发展身体,增强体质,促进人的全面发展,以下是小编精心收集整理的幼儿园大班体育教案，下面小编就和大家分享，来欣赏一下吧。 幼儿园大班体育教案1 活动目标： 教师提供丰富的活动材料(各色布袋、多个竹圈、塑料瓶、彩圈、彩带等)，并且鼓励幼儿大胆尝试，体验户外体育活动的乐趣。 活动准备： 1、提供丰富的活动材料，设置各类障碍("独木桥""小山""小河""山洞"等) 2、创设轻松愉快的活动气氛，播放活泼欢乐的音乐。利用游戏的形式，引导幼儿参观各种活动区，初步了解活动区里的玩具及基本玩法。 3、热身运动：大森林里要评选"本领最棒的小动物"啦。
小动物都要去活动场练本领，先来做一下"运动操"。(播放活泼的音乐，做动物模仿操) 4、熟悉活动场：引导幼儿初步了解活动玩具的主要特征，认识设置的相关障碍物。 5、初步尝试：引导幼儿选择户外活动玩具，初步尝试各种运动，并启发幼儿回答：你扮演的是什么小动物?练习了什么本领?你和哪些玩具做了朋友? 在轻松愉快的气氛下，鼓励幼儿再次去大胆尝试各种活动。 1、鼓励幼儿独自或结伴合作活动，进一步体验户外活动的乐趣。 2、幼儿个别展示，集体尝试，老师鼓励表扬积极参与活动的幼儿。 A.用彩条铺条"小路"练习走路。 B.套着彩色布袋学"小袋鼠"跳，学"小泥鳅"滚草地。 C.把"小太阳"(飞碟)顶在头上学杂技叔叔平衡走(平稳行走)，发展幼儿平衡能力。也可以把小飞碟投向空中，练习手臂投掷动作。 活动过程：
大森林评选"本领最棒小动物"活动开始啦。请小动物表演自己的本领。 1、引导幼儿熟悉游戏情景(竹圈搭成的"山洞""独木桥"、两根长软棍搭成的"小沟"、彩带铺的"小河"等。 2、鼓励幼儿自由结伴或独自选择活动。 A.钻爬区：引导幼儿学"小乌龟"，爬过"草地"，过"小桥"，钻"山洞"。 B.跳跃区：引导幼儿学"小白兔"，变换各种方法跳过"小河""小沟"。 C.平衡区：引导幼儿学杂技表演，顶着"小太阳"(飞碟)走各种小路。 D.投掷区：引导幼儿选择不同的辅助材料(比如沙包、小飞碟等)，向"大灰狼"投掷，打败"大灰狼"(图片)。 开展巩固游戏的活动。 大森林中发出紧急通告：许多小白兔被大灰狼抓起来了，让小动物们去救救他们吧。 利用各种活动材料(布袋、彩圈、飞碟、沙包等)，爬(滚)过一片"草地"，走过"小桥"跳过"小河"，跨过"小沟"，钻过"山洞"，到达"大灰狼"的家，以击中"大灰狼"救出"小动物"为胜利。 幼儿园大班体育教案2
小班体育游戏《小螃蟹运果果》 【活动目标】 1、学习手膝着地侧爬。 2、体验情境游戏的快乐。 【活动准备】 1、塑料筐、轮胎。 2、地垫铺成一直线、音乐一段。 3、贴纸、苹果若干。 【活动过程】 一、准备活动。 师：今天天气真好，我的螃蟹宝宝们，快来跟一起活动活动身 体吧。（音乐起） 二、基本部分。 1、学习手膝侧爬的动作要领。 师：嘿，螃蟹宝宝，你们知道螃蟹是怎样爬的吗，谁来试试看？来！都来爬爬看。（幼儿尝试横着爬看着前面），刚才看见一个螃 蟹宝宝爬得很好，请大家一起看一看。（请爬得好的幼儿示范一下）可是还是觉得有点不对，来教你们（请幼儿示范动作要领）：膝盖 和双手着地，胳膊用力撑住地面，抬起头来。动哪个手就动那个腿。我们先站着练习一遍，教师示范，幼儿学习。 2、幼儿学习，教师指导。 师：孩子们，现在我们就到地毯上来练习一下，看谁爬的好。 男孩一行，女孩一行，跟着沿着直线来练习一下。（教师带领幼儿 在地毯上休息一下，爬的好的幼儿奖励贴纸一枚） 3、玩游戏—运果果，提高动作的协调性和灵敏性。 师：孩子们，你们现在爬得比较熟练了，我们来做游戏好不好？
提要求：对面轮胎里面藏着许多苹果，我们用刚才学到的本领侧爬过去，爬过去以后把苹果放在你的口袋里，记住每次只能运一个，拿到苹果以后从地毯旁边绕着跑回来，然后把苹果放在框里，注意不要碰到其他的兄弟姐妹哦。小螃蟹们，记住了吗？ （爬一个来回以后，教师点评出现的问题）现在我们一起把剩下的苹果都运回来吧。 三、放松活动。 师：哎呀，好累啊，跟一起放松一下吧。（拍胳膊、拍腿、深呼吸）好了，今天玩儿的开心吗？天色不早了，来！咱们跟回家吃苹果喽。
幼儿园大班体育活动教案《1.2.3.4.5.6》 一、教学目标： 1、积极动脑筋，相互合作。 2、提高操控转向平衡。 3、锻炼幼儿手臂的力量，训练动作的协调和灵活。 4、让孩子们认识到，跟同伴合作是一种精神。有的时候一个人的`力量是有限的，跟同伴合作会得到更多的帮助，更多的乐趣。 二、教学准备： 每人一张椅子 三、教学过程： （一）第一部分： 按要求摆放椅子，男孩女孩相对各排一竖排。 准备活动：根据老师的站位，幼儿在椅子上进行转向练习（膝盖对着老师）。 （二）第二部分： 1、按要求做动作：1——站起来，2——坐下（多次练习） 2、加动作：3——站到椅子左边，4——站到椅子右边（多次练习） 3、老师报题目，幼儿按照得数做动作，练习（数字1-4）多次 4、加要求：5——绕椅子跑若干圈，练习（数字1-5）多次 5、加要求：6——男孩女孩互换位置，练习（数字1-6）多次 （三）第三部分： 休息 坐在位置上闭眼休息，倒数5个数 （四）第三部分 1、站在椅子上按要求做动作：原地踏步，小跑，立定，向前（后、左、右、上、下）看齐。 2、站在椅子上前平举指向老师转向。（四个方位） （五）第四部分： 1、直拼椅子游戏
提出游戏要求，提醒幼儿注意安全。 老师报数，幼儿根据数量进行拼椅子游戏。 2、抱团拼椅子游戏 老师报数，幼儿根据数量进行拼椅子游戏。 3、按数坐椅子 （1）每组4名幼儿拉圈，中间只留一张椅子。 请幼儿商量好谁先坐椅子，就是一号，再换一个小朋友坐就是3号，以此类推。 根据老师报号，幼儿拉手变化方位轮流坐椅子。 （2）每组8名幼儿拉圈，按报号坐椅子。 游戏数遍 （六）结束部分：原地踏步走放松，搬椅子出场 教学反思： 从执教的情况来看，我觉得自己在课堂上的组织语言还有待加强，如何让孩子对你的提问或是小结能更好的明白、理解，是自己在以后的教学中需要关注的一个重要方面。 【幼儿园大班体育活动教案《1.2.3.4.5.6》】
体育课教案游戏教案
体育课教案游戏教案 【篇一：体育游戏课教案】 【篇二：体育游戏教案】 扔排球 -------------------------------------------------------------------------------- 游 戏目的：培养学生的躲闪能力和灵敏性游戏道具：秒表、排球若干 游戏方法：将学生均分为两个小组，划定一定区域。一组同学在区域内任意跑动，开始记时后，另一组派3名同学分别手持排球扔向区域内同学，被球击中的即退出比赛。等到区域内同学全部被击中退出比赛，停止记时。再换组同学扔球。在区域内坚持时间长的一组获胜。游戏规则：投球必须向腰部以下。 被击中者和跑出区域者自动离场，老师监督。 喊数抱团 -------------------------------------------------------------------------------- [目的] 集中注意力，发展反应能力[准备] 空地一块。 [方法] 学生沿圆圈跑步或做行进间操，教师突然喊出一个数字“2个”、“3个”、“4个”……。学生听到数字后，立即与临近的同伴按所喊出的数字抱成一团。最后剩下没有抱团的人表演节目。 [规则] 不得用推、拉等动作挤出已抱团的人 做相反动作 -------------------------------------------------------------------------------- 游 戏目的：培养学生的反应能力和敏捷性。
游戏方法：学生围成圆圈面向内站力，老师站在中间，喊口令，学生必须做出相反动作。如老师喊立正，学生必须稍息；老师喊起立，学生必须蹲下；老师喊举右手，学生必须举左手；老师喊向内一部，学生必须向外一步；老师喊逆时针走，学生必须顺时针走等。动作做错或未及时做出动作的即被淘汰出局。 大鱼网 -------------------------------------------------------------------------------- 游戏目的：发展学生灵敏等素质和奔跑、躲闪能力。培养同学间团结协作的意识。 游戏方法：在场地上画出一定范围作“池塘”，由4-6名学生做“捕鱼人”，其余学生做“鱼”，分散在“池塘”里。教师发令后，“捕鱼人”进入“池塘”手拉手做成网捕“鱼” 被围住的“鱼”就算被捕捉了。被捕捉的学生立即与“捕鱼人”拉手起来捕捉其它的“鱼”，直到把所有的“鱼”全捕完，或剩少数“鱼”为止。游戏规则： ①“鱼”不能跑出“池塘”，否则算被捉住。 ②“鱼”被围不能用力冲破网逃跑，但要趁机从空隙中钻出去。③“捕鱼人”只能手拉手去围捕，不能拉人、推人 二人三足 [目的] 培养动作协调、敏捷和相互协作的能力。 [准备] 布带子两条、小旗子两面。在场地上划出一条起跑线，在距线20米处并排两面小旗。 [方法] 将学生分成人数相等的两队，各成两路纵队站在起跑线后。每队第一组用布带子把两人内侧脚的踝关节处绑在一起，双臂互相搭肩，准备起跑。
教学资料参考范本 幼儿园大班体育活动：圈圈乐 撰写人：__________________ 部门：__________________ 时间：__________________ 一、活动目标： 1.在合作探索中，尝试圈的不同玩法，体验玩圈的乐趣。 2.尝试快速穿过静止与滚动的大圈，提高身体的敏捷性和协调性。 二、活动准备： 1.音乐、大圈若干。 2.场地四面贴有四条红线；红色与黄色点子贴在场地中间。 3.计分牌两块。 三、活动过程： （一）准备活动。 幼儿两人一组找一个圈做热身操。 （二）基本活动。 1．幼儿自由结伴合作玩圈。 （1）交代要求：幼儿两人一组合作玩圈，看哪组玩得最有趣，最特别。（2）幼儿玩圈，教师个别指导。 （3）分享交流：请几组幼儿交流自己创意的玩圈方法。 2.幼儿穿过竖着的圈。
（1）请一组幼儿介绍玩钻圈游戏。 小结：拿圈幼儿两腿夹住圈，双手扶稳；钻圈幼儿身体蜷起来，从圈的中间快速钻过去。 （2）幼儿两两合作穿过一个竖着的圈。 （3）幼儿合作连续穿过多个圈。 ①交代要求：男孩子拿圈，女孩子钻圈。看谁钻得又快又稳。②女孩鱼贯式练习钻圈。 ③请钻得好的幼儿示范，老师讲解要领：提前准备，蜷紧身体，快速通过。 ④男孩鱼贯式练习钻圈。 （4）游戏：男孩女孩钻圈比赛（一）。 ①交代要求：每队4名拿圈，4名幼儿钻圈，每组一个孩子从起点线出发，快速钻过前面的圈，先完成者获胜。 ②男孩女孩钻圈比赛。 3.幼儿穿过滚动的圈。 （1）每组选一名代表，尝试练习钻过滚动的大圈。 （2）幼儿练习钻圈。 （3）游戏：男生女生钻圈比赛（二）。 ①交代要求：钻圈的孩子从滚动的圈里钻过去，每人只有一次机会，钻过去一个得一颗星，最后得星多的为胜。 ②幼儿比赛。 （三）结束活动。
室体育课教案 第一课、什么是体育课？为什么要上体育课？ 教学容： 1、什么是体育课？为什么要上体育课？ 2、养成正确的身体姿势 3、人体的形态。 教学目标： 明白体育课的真正含义以及意义；养成正确的身体姿势的要求；人体形态的名称。 教学重点：学生的认知水平与记忆力水平。 教学过程： 一：导入部分 课堂常规：师生问好，宣布教学容和教学目标，步入课堂。 教与学的方法： （1）导入语：小朋友们，有没看过电视里运动会，那些叔叔阿姨在颁奖台上领金银铜牌，他们厉不厉害的，你们希望自己和他们一样获奖吗？他们都体育的拔尖者，体育都很棒的，他们上体育课上也很棒的，那你们知道什么是体育课吗，平时有没有看过其他小朋友上体育课？体育课的真正作用是什么？ （2）学生作答，教师点评，纠正不足之处。 （3）作出总结，可让学生来总结。 注：体育课是由老师指导大家做游戏，玩球，进行走，跑，跳，投，攀爬等各种身体练习活动的课，是锻炼身体的课。小朋友们都喜欢做游戏，玩球，进行走，跑，跳，投，攀爬等活动，体育课就是满足大家这种活动的心愿的。上体育课可以使身体健康，增强体质，完善部组织，长大才能更好地为祖国服务…… 二：基本部分 导语：小朋友对坐、立、行并不陌生，但不一定都正确，也不一定完全了解正确的坐立行姿势的要求，今天老师就让小朋友来讨论讨论什么样才是正确的。 教与学的方法： （1）导语； （2）让学生分小组讨论，派代表回答。 （3）教师观察学生讨论。 （4）学生总结，教师评价。 （5）让个别学生模仿示，师生进行评价，引以为戒。 注：
（1）坐。俗话说“坐如钟”。正确的姿势是：头抬平直、双肩略向后舒展并保持等高，挺胸，直腰，双脚放在正下方，两臂自然下垂，将手放在大腿上。 （2）立。俗话说“立如松”。人体站立时，要抬头，挺胸，直腰，两肩等高，两臂自然下垂，两脚自然开立。 （3）行。要做到抬头，挺胸，身体平稳，两臂前后自然摆动。 三：结束部分 （1）导语：小朋友，抬起你的膝盖，你们知道膝盖在哪里吗？那扭髋扭一下，髋部在哪里？所以小朋友我们一定要知道身体的各个基本部位，不然可会闹出大笑话的。 让一个小朋友上来做示，老师讲解并指着该小朋友正确的身体部位让学生先猜，然后说出正确的名称以及举例各部位在运动中的用法。比如：踝关节踢足球时控制球的能力。 注：讲解的容包括头，颈，肩关节，肘关节，腕关节，髋关节，膝关节，踝关节，上下肢（2）游戏：指鼻子 游戏方法：以同桌为单位，一个小朋友拿着另一个小朋友的左手，做拍状，后者右手食指指着鼻子，当教师发出“头”或其他部位时，前者拍后者的手一次，嘴里喊和老师一样的身体部位，后者迅速移动右手到该位置，比一比在一轮中谁的失误率高，高的输，低的胜。 游戏规则：指错后，另一者提示对方改正，游戏继续直到第二轮开始。 教与学的方法：（1）教师简单讲解游戏方法，并做示。 （2）师生共同进行练习。 （3）教师进行评价。 （3）总结上课容，宣布下课，师生告别。 第二课、认真上好体育课 教材容： 认真上好体育课 教学目标： 1、引导学生知道体育是一门主要在室外上的锻炼身体的活动课，通过参加丰富的练习活动，可以达到提高身体各种活动能力和增进健康的目的。 2、提高学生的积极参与意识，能够和同伴积极合作，友好相处。 3、了解课堂常规，培养学生形成良好的课堂练习秩序。 教学过程： 一、谈话：小朋友们从上小学起，要学习好几门功课，其中就有体育课，那么，什么是体育课呢？（学生讨论，依次发言）上过幼儿园的小朋友一定知道，或者大家到操场看看，就会知道——体育课是由老师指导大家做游戏、玩球，或进行走、跑、跳跃、投掷、攀爬等各种身体练习活动的课，是锻炼身体的课。 那么，为什么要上好体育课呢？
初三体育训练课教案 学校：满井二中教师：魏正斌班级：初三（1）班 上课时间: 2015年10月22日人数：35 男：18女： 17 一、教学目标 1.知识与技能目标：通过教学使学生完全掌握立定跳远、实心球的动作要领，掌握立定跳远、实心球的练习方法。 2.过程与方法目标：发展学生的身体协调性、柔韧性及弹跳力，增强上、下肢的力量使教学学生在练习中体会身体素质练习，养成自觉锻炼身体的习惯，培养学生自主、探究的目标学习能力。 3.情感态度目标：通过训练使学生积极主动的练习，培养学生的吃苦耐劳与艰苦训练的精神。 二、教学内容 1.身体素质训练 2.中考体育考试内容辅导训练 三、教学重点、难点 重点：立定跳远和投掷实心球动作要领的掌握 难点:立定跳远的起跳与腾空动作的掌握 四、教学过程 (一)课堂常规：
1. 教师提前到场，准备好。体育委员整队，报告人数。师生问好。 2. 宣布本节课内容及注意事项。要求：服装符合要求，精力集中，认真听讲，明确目标，强调安全。安排见习生。 （二）准备活动 1.学生慢跑，踏着操场线慢跑 2.基本素质练习压腿、小步跑、原地高抬腿、俯卧撑10 个、原地跳起膝下拍掌等。 （三）新授部分 1.立定跳远练习。 （1）教师讲解立定跳远技术动作要领：预摆起跳腾空、落地缓冲 口决：一摆二蹲三跳起，收腹提膝前伸腿，轻巧下落屈膝缓冲。 （2）教师做正面、侧面示范动作，学生代表示范，予以鼓励。 （3）组织学生根据教师口令集体练习。 2.正面双手头上投掷实心球练习。 （1）教师讲解实心球投掷要领：两脚前后开立，身体面对投掷方向，双手举头至头上方，身体稍后仰，原地用力把球投向前方，在球出手的同时后脚向前迈出一步。 （2）教师做正面、侧面示范动作，学生代表示范，予
幼儿教育：________ 幼儿园大班体育活动——快乐跳绳 教师：______________________ 学校：______________________ 日期：______年_____月_____日 第1 页共6 页
幼儿园大班体育活动——快乐跳绳 根据大班孩子的动作发展情况,我们选择了”跳绳”活动,并制定 了不同阶段的目标,希望在本次活动中,孩子们能在身体动作、想象力和创造力及合作意识方面都能有不同程度的提高与发展。 一、由易到难不同程度的进行跳绳活动 我们大班的老师经过研究决定跳绳可分为:连续不间断的跳绳、单脚跳、两脚行进跳、跳大绳等活动,我们会根据每个孩子的体能来进行活动的安排. 二、不同阶段的教学安排 1.连续不间断跳绳 我们首先以集体为单位进行学习跳绳的基本技能,请孩子们利用课余时间和早接待时间进行练习,对于个别的孩子老师应该进行个别辅导,特别是动作协调不好的幼儿教师要进行跟踪,让每个孩子都能掌握跳绳的技能,多练习,多锻炼,其次以小组为单位进行展示活动,老师会拿出 一节课的时间请小朋友们自己来展示跳绳活动,通过以大带小或是以强带弱来进行帮扶活动这样也可以激发孩子们的跳绳兴趣.最后进行跳绳比赛.经过几周的练习孩子们会在不同程度上有提高的,所以为了增加 跳绳的兴趣我们会进行跳绳的比赛活动,以班级小组为单位,先选出小 组中的佼佼者,然后进行小组的比赛,这样层层选拔,也能增强幼儿的集体意识及集体荣誉感. 2.单脚跳 在不间断的跳绳基础上,我们会增加跳绳的难度,进行改动变换花样,让孩子们来单脚跳绳,我们会根据孩子们的不同体质来进行安排,体 第 2 页共 6 页
体能练习教案 你知道体能练习教案该怎么写吗?本站今天为大家精心准备了体能练习教案，希望对大家有所帮助! 体能练习教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：X小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作业进程 作业准备 X分钟 1、清点人数，整理着装
2、宣布作业 3、器材保障 作业实施....................................................... ..............X分钟 第一个内容：体能训练常识 现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之 一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
大学体育课教案 课程名称：大学体育 年级学期：二年二期 任课教师：唐红兵 授课单位：
2013 学年第1学期课程表 教学常规
1、课前常规 （1）教师必须按教学大纲进行教学，除教研室进行集体备课外，个人必须认真钻研教材，写出教案，才能上课。 （2）上课应提前10分钟到达教学场地，及时检查、布置、安排场地、器材等。（3）按时上、下课，并随时注意自身衣着、仪表。 （4）随时掌握和了解学生的学习态度、健康状况、教学效果，做到因材施教，不断提高教学质量。 （5）课堂所需场地、器材、设备必须在上课前一小时通知教辅人员做好准备。 2、课堂常规 （1）上课时由体育委员整队集合、向教师报告人数，师生互相问好，布置课的内容，任务。 （2）检查学生着装，登记出勤。安排见习生。 （3）注意教态，以身作则、为人师表。 （4）严格按教案教学，目标明确，科学组织，结合教学实际对学生进行思想教育和能力培养。 （5）必须做好准备活动及安全保护措施，防止伤害事故的发生。 （6）严格管理并教育学生爱护场地、器材、设备。 3、课后常规 （1）认真做好课堂小结。适当布置课外作业及下次课任务。 （2）清点归还器材。
（3）每学年结束后，教师主动将教案、考勤登记表交资料室存档保存。（4）加强对任课班差生的课外辅导工作。 湖南涉外经济学院2012-2013学年第12学期教学周历 课程名称公共体育
说明：1、教学内容按每次授课内容填写。 2、考核方式分考试与考查两种。 3、任课教师在每学期开课以前根据教学大纲编写教学周历，一式四份，经学院（系、室）院长审阅同意后，一份自存，一份交所在系，一份交所在学院，一份交学生。 学院（系、室）远战签名：任课老师签名： 湖南涉外经济学院大学体育课教案
大班体育游戏教案：往返跑 大班游戏活动往返跑教案主要包含了活动目标，活动准备，活动过程等内容，对对跑步感兴趣，能体验到跑步活动中运动、竞赛和交往的乐趣。发展自身的耐力、速度和灵敏性。适合幼儿园老师们上大班游戏活动课，快来看看大班体育游戏往返跑教案吧。 幼儿园大班体育游戏教案：往返跑 活动目标 1、对对跑步感兴趣，能体验到跑步活动中运动、竞赛和交往的乐趣。 2、发展自身的耐力、速度和灵敏性。 3、训练往返跑的动作。 活动准备 1、设计场地，设置起、终点。 2、分别放置1、2、 3、4标志物。 活动进程 一，活动开始 在教师带领下作热身运动，活动全身关节。 观察场地，启发幼儿想出玩法：如：跳、跨、绕着跑等。 二、游戏活动 1、教师组织幼儿学习往返跑是动作。 2、对比动作，掌握要领。 （1）教师示范一次，请幼儿看教师是怎样做的？ 玩法：先把手放在1标志物上，跑去摸一下2标志物，再跑回摸3标志物，然后跑去摸4标志物，跑回结束。 （2）请2位幼儿和教师一起跑，对比动作的不同。
（让幼儿仔细观察：提醒幼儿观看教师转身时脚的位置和身体的转动） （3）教师总结往返跑动作要领： 到达转弯处前23步时步子要大，上体直或后仰，后腿蹬地用力稍小。 最后一步脚向转身方向内扣，然后转身180，重心移至转身后的前脚，继续跑动。 （4）幼儿练习往返跑动作。 教师用语言提醒幼儿摸哪个点，提醒幼儿脚下动作，提示幼儿掌握动作要领。 3、比赛激趣，巩固练习。 （1）讲解比赛规则：以比赛接力进行，先跑完的队获胜。 （2）进行游戏2遍，随时指导幼儿注意动作要领。 三、活动结束 讲评游戏 师幼做放松活动，结束。
幼儿园大班体育教案(精选30篇) 幼儿园大班体育教案（一）： 大班体育教案：数字格子跳跳乐 活动目标： 1、探索泡沫垫的多种玩法。 2、结合数字规律练习单脚跳、双脚跳及跨跳等多种跳的本事及动作的协调本事。 3、努力听清教师指令，遵守游戏规则。 活动准备： 人手一块泡沫垫，1-10的数字卡片2套。 活动过程： 一、开始部分。 今日天气真不错，我们一齐来玩玩吧（幼儿随铃鼓的变化变大圆-小圆-蜗牛圆）二、基本部分。 1、出示泡沫垫，你们明白这是什么吗？它有什么用？泡沫垫除了能够作为垫子，还能够和我们玩游戏呢？我们一齐来试试。此刻小朋友们分成2组游戏，能够自我玩，也能够和同组的小伙伴一齐玩。（幼儿四散游戏）师观察幼儿活动情景，对幼儿在游戏过程中出现的情景及时进行指导（合作、交往方面）※幼儿可将各自的泡沫垫连成两条长龙铺在地上，幼儿分成两组，以接龙竞赛形式从泡沫垫的一端
爬到另一端。 ※幼儿可将泡沫垫每两块连接在一齐，然后，每隔一段距离就摆放一组，泡沫垫横向摆放，共摆五组，其间距要相等。幼儿做小兔跳的姿势跳过每块泡沫垫。 ※可将泡沫垫两块相靠竖向摆放，提高跳跃的难度，加大运动量。提醒幼儿在跳的过程中必须双脚并拢，不得分开。 2、讲评幼儿游戏情景，表扬玩法新颖，合作默契的幼儿。 3、出示袋鼠图片，问：这是谁？它最大的本领是什么？今日我们来和小袋鼠学习跳的本领，看看谁会是跳跃冠军。 4、鼓励幼儿想出多种方法利用泡沫垫进行跳的练习。教师用语言或简单的动作予以提示或帮忙。 ※将泡沫垫平放，双脚并拢跳过。提醒幼儿逐步加强高度，看看自我最高能跳过几块泡沫垫。 ※将泡沫垫隔必须距离平放，幼儿有序进行连续跨跳（或单脚跳、双脚跳）。提醒幼儿观察并实践不一样的跳法适宜的宽度是多少。 ※将泡沫垫两块相靠竖向摆放，连续摆放五处，进行跨跳练习，提醒幼儿尽量不要碰倒泡沫垫，如果碰倒，要立即重新摆放。 5、将泡沫垫平放，幼儿围坐休息。可相互敲敲背、捏捏腿，做一做放松运动。 6、游戏《数字格子跳跳乐》。 出示数字卡片，请幼儿自由挑选一块，并贴在自我的泡沫垫上。将泡沫垫按数字大小摆成两条长龙，要求幼儿听清教师指令，进行跳
体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：X小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作业进程 作业准备……………………………………………………………X分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施……………………………………………………………X分钟 第一个内容：体能训练常识
现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。 (二) 整理活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是 取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。 第二个内容：练习的基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。 一、上肢练习