哈佛心理课：无须完美，接受自己的不完美
在《波士顿环球报》上曾经刊登过一篇哈佛教授对毕业生的寄语，其中一条是：“不要过分追求完美，不要给自己不必要的压力。生活不只是工作、学习，它还有很多很多。”
意既不必苛求完美。无独有偶，以为毕业于哈佛大学的企业家亦说，在哈佛学习，最大的收获就是懂得了人生当中不必事事追求完美。因为很难有人达到事事完美，毕竟人的精力有限，顾此难免失彼，凡事做到尽己所能，便不会遗憾，也不会追悔莫及。
完美是个极有感召力的形容词，想必也是每个人的心之所向。只是，完美并那么容易就能获得。在到达完美的途中，往往有难以逾越的山，或者无以穷尽的水。也许，在你跋山涉水之后所到达的完美，并不是你想要的，而是别人所想。而你付出的这些心力，其实可以轻易获取另一些更适合的美好。所以说，完美有时只是个人的追求和审美，不必盲目追求，也无须尽善尽美。倘若你对那些没能获得的“完美”耿耿于怀，那么一系列的负面情绪便会倾巢而出，反而徒增烦恼。一
个未婚的男人来到一家婚姻介绍所寻找伴侣。进了大门后，迎面看见两扇小门：一扇写着“美丽的”，另一扇写着“不太美丽的”，男人毫不犹豫地推开了“美丽的”门。迎面又见两扇门：一扇写着“年轻的”，另一扇写着“不太年轻的”，男人选择了“年
轻的”门。迎面还是两扇门，一扇写着“有钱的”，另一扇写着“不太有钱的”……就这样，男人一次选择了“温柔聪慧的”“忠
诚的”“勤劳的”“幽默的”等九重门。当他推开最后一扇门的时候，只见唯一的一道门上写着：对不起，由于您过于追求完美，这辈子没有符合您的要求的，请下辈子再来吧。刻意
地追求所谓的完美，耗费的不仅是时间和精力，还有获得幸福的机会。当然，这里的“幸福”不等同于前面所追求的“完美”，而是从客观上能与追求者相匹配的人和事。要知道，当我们把时间花费在追求完美上，便没有时间来做好别的任何事情，可谓是因小失大。完美，是美的最高标准，是追求的最高境界，因为它“最高”，所以“最难求”。而在这个追求“最高”的过程中，我们难免会贪欲膨胀，难免会心理失衡，最终弄巧成拙，两手空空，得不偿失。美国著名的社会活动家、心理
学教授赫伯特.西蒙曾说：“‘最好’是‘好’的敌人。”为此，他讲述了自己的故事：“在我很小的时候，有一次为了反复纠正作业中一个单词，而把作业本擦破了。最后，我只好换了一个新的作业本，并把已经完成的作业重新写了一遍，这次作业花了我整整半天的时间。为此，我苦恼不堪，找不到错在哪里。这时，祖母给我讲了这样一个故事：‘一个渔夫从海里捞到了一颗珍珠，他非常高兴。可是，令他遗憾的是，珍珠上面有一个小黑点。渔夫想，如果我把这个小黑点去掉的话，这颗珍珠不就完美了？于是，他把珍珠刮掉了一层，但是他
丧气地发现，黑点仍在。于是，他不甘心地又刮了一层，可是黑点依然在。就这样，他继续刮，刮到黑点没有了，但珍珠也不复存在了。’” 这个故事告诉我们：不完美的存在，有时候恰巧是为了维持完整和美好。一旦盲目地消灭不完美，反而会把事情弄糟，离所谓的“完美”更远。这个世界，正因为有了不完美，才促成了人们的追求。而面对不完美，最理智的做法就是努力改善，积极进取，而不是一味地追求另一个极端。有道是“恰到好处是最美”。
从另一种角度来看，追求完美，即是对自己苛求，也是对他人苛求。我们不能一味追求完美，要给自己和他人留一个宽松的空间。过分地追求完美，择业时会错失良机，择偶时会错过适合自己的姻缘，择友时会失去真心的朋友。这些不经意间的错失，也许穷尽一生都无法追回。所以，一旦发现自己有了过分追求完美的心态，一定要及时调整，以免因小失大。（1）、接受自己，悦纳自己。人最容易走进的误区就是“得像别人一样”。特别是不自信的人，看别人的时候，总是抱着万分的崇敬和钦慕，总是用别人把自己比下去。这样的人，从内心里无法接受自己的现状，更做不到悦纳自己，因为他认为自己是不完美的，完美的是别人。其实，无论是怎样的一个人，都是别人的风景，你不满意的你自己，也许在另外的人眼里也是有着闪光点的。所以，打消“别人才是完美”的念头吧，学会接受你自己，相信存在即合理，这样，你才能
找回自信，投入到某件事里，而不是盲目地追求那些不适合你的“完美”。（2）、了解你能达到的完美和别人的认同的完美。有一句俗话是这样说的：“打米要量家底，吃饭要量肚皮。”
追求完美，在理论上无可厚非。可是，在付诸实际行动之前，应该对自身有个清醒的认识，量一量自己能达到的“完美”究
竟是怎样一个程度。即了解自己各方面的条件，包括能力、经济实力、意志力等。只有在自己能力范围内追求“完美”的，才不算贸然行事。另一方面，你得了解你周边相关的人对你要追求的“完美”的看法，即他们对此的认同感，如亲人、朋友、同事和领导。因为我们做的很多事，并不是独立的，而是与别人有着千丝万缕的关系。只有得到别人的认同和支持，你才能得心应手。（3）、豁达也是一种完美。刻意地追求完美，人生反而因为绷紧的神经而失去很多洒脱的乐趣。所以，哪怕我们知道当下的自己的确不太完美，也要笑着对自己说，不打紧，慢慢来。当你知道，世间万事万物不是尽善尽美，你就会理解这个世界的包容力。只要我们能和人生友好相处，何必太计较姿势的完美？学会豁达，反而会拥有大度之美。心理锦囊：这个世界，原本就没有十全十美的人和事，所以，何必与自己较劲？当一个人强迫自己超越自己超越自身能
力去与欲望苦战的时候，他的心性已经失去本真，即使收获一星半点的“完美”，又有何用？要知道，我们都是凡人，无
须完美，只要我们认真的去做了就足以。接受不完美的自己，
便会收获一份淡泊的美好，何乐而不为？
风雨哈佛路经典台词 1.人会死，花会谢，看似有价值的东西实际上毫无意义。最终留下的是一个影像，模糊的影像，供我们回忆。 2.她活在我心中，可我无处立足，在这世上我孤独无助。一个十六岁的人只有八年级的水平，你会顺着一个下降的螺旋到一个更糟的地方。你断了每一条路，拒绝了每次机会，你令所有曾经信任你的人都失望了。 3.就在那一刻，我明白了，我得作出选择。我可以为自己寻找各种借口对生活低头，也可以迫使自己创造更好的生活。 4.为什么不能是我这种人，他们有什么特别之处，是因为他们的出生？我尽力拼搏，不让自己沦落到社会底层，如果、如果我更加努力呢？我现在离那层膜很近，触手可及。 5.我一直都爱着我的妈妈，无论何时何地，我一直都爱着她，尽管有的时候连她自己都忘记了，但是我一直都爱着她，自始至终，对自始至终。她活在我心中，可我无处立足，我孤独无助。 6.我爱你，妈妈。” －－利兹 “我爱你，爸爸，你是我遇到的最有趣的人。”“爸爸，我要上学，我必须要去。” －－利兹 7.“修10门课，用2年读完，这不太可能，你会把自己累死的。” “不，这才是活着。” －－利兹 8.“利兹，像我们这样的人，是不可能成功的，更不可能进哈佛。” “我会的。” －－利兹 9.我很聪明,我可以改变我现在的生活，改变我的一生。我需要的只是这个机会。我为什么要觉得可怜，这就是我的生活。我甚至要感谢它，它让我在任何情况下都必须往前走。我没有退路，我只能不停地努力向前走。我为什么不能做到？” 我爱我的妈妈，自始至终，自始至终，尽管她吸毒尽管她没有照顾女儿，而一直是我在照顾她，好像她变成了我的孩子。 10.就算你是世界上最差劲的妈妈,就算在世人的眼里你是人见人怕的瘾君子,妈妈,我依然那么地爱你。如果可能,我愿意放弃我所有的一切,来换取我家庭的完整。世界是虚无的，我们活在彼此的心中。她住在我心里，可是我却没有容身之地！ 11.每天起床，我看见的世界上的每个人，都好像都披着一层膜，无法穿透。这种感觉很奇怪，有点悲哀，可是没有办法改变。这些人的动作举止，为什么这么不一样？是不是因为，他们来的世界就是这么不一样？若是这样，那我要更努力、更努力，把我自己推到那个世界去。 12.有妈妈的地方就是家。 13."不,这才叫活着。" 14."要是我更加努力呢?""那需要努力,但并非不可能,"( 那个老师讲给丽兹听的) 15."如果我不顾一切发挥每一点潜能去做会怎样?""我必须做到,我别无选择。" 16."放下负担,让它过去,这样才能继续前进。" 17."我知道外面有一个更好更丰富的生活,而我想在那样的世界里生活。" 18.请不要闭眼,机会就在下一秒出现。
哈佛心理课读后感 我读了《哈佛心理课》的第三章——善待自己，靠近幸福之门，之后，我的感触很大。 里面讲了一个盲人作家，后天性失明。由朋友扶进饭店时，就因为服务员说了一句：“醉成这样可不能再喝了”，而因此感到高兴。盲人作家坚持不使用盲文，因为和正常人一样写作可以令他快乐。有一次他还因为笔里没了墨水而空写一个晚上的稿子，第二天把朋友叫来整理时才知道，之后他提起这件事来还一笑了之。 作为正常人的我们，不仅要庆幸我们没有这个盲人作家倒霉，还要珍惜我们现在所拥有的，而不是拿到手了又去奢求另一个，等到我们真正失去了我们所拥有的东西时，才知道珍惜并且狠狠地责骂自己。 春天来了，我们讨厌春天的雨水和潮湿，苦盼着秋天快点到来，秋天到来之后，我们讨厌秋天的干燥，又盼着春天到来；夏天来了，我们讨厌夏天的炎热，苦盼着冬天快点到来，冬天到来之后，我们讨厌冬天的寒风袭袭，又盼着夏天的到来……世界上又有谁不会这样呢？年复一年日复一日，我们的生活，就在哀怨和责骂声中度过，显然不知道，我们所盼的已经来了，憎恨的已经去了。
“幸福不是没有得到的和失去的，而是你现在拥有的和正在发生的。”现在我们周围有亲人环绕，学校里有同学和伙伴陪同，我们却还不满足。我们认为亲人？嗦、老师暴力、同学不讲理，这些都是由于我们的不满足所导致的。如果我们像山里孩子那样不能读书、不能温饱，如果我们远在他乡，我们定会想起以前我们所拥有的，再去珍惜它。 有人说生活很残酷，我不这样认为，我认为生活很完美。我有家人的陪伴，有同学和朋友在学业上共同进步、在校园里共同玩耍，有老师授予我知识，教会我怎样做人。我是世界上最幸福的人！“知足常乐”，我不与别人攀比，不与别人斤斤计较，我跟他们就已经是天壤之别。 当你认为这个世界是地狱时，它便是地狱；当你认为这个世界是天堂时，它便是天堂！我们可以把自己推向地狱的边缘，也可以步入天堂，一切都取决于心理，你心里怎么想，这个世界便是什么样。 明智的人，选择的是天堂；愚蠢的人，选择的是地狱。我们生活的是否幸福，取决于我们的思想！（严玉珍）
哈佛公开课：幸福课 Harvard Open Course : Positive Psychology 背景： “幸福课”是2010年哈佛最受欢迎的选修课是，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，泰勒?本－沙哈尔。他的课程使得他成了“哈佛红人”。他提出：幸福，是可以通过学习和练习获得的。”他的课程目标在于把艰深的积极心理学学术成果简约化、实用化，让学生懂得自我帮助。 第一课什么是积极心理学 积极心理学课程由来 首先，解释自己为什么想开这门课“因为这是我自己想上的一门课”，然后叙述自己走入积极心理学研究的过程。——当自己刚进入哈佛，一切都仿佛很好，但他却不快乐。于是他想解决这个问题，于是慢慢从计算机走入心理学领域。（好棒的跨度，在国外因为想了解一样东西而跨专业好像蛮common的） 然后介绍了他逐渐从8个人的讨论组到850个人的大课的过程，写到达到850人后，引起了媒体的兴趣，然后描述了媒体采访他的时候，总是提出的一个问题“你比我们想象的更内向”，作为一个joke，1米7不够资格传授快乐吗？（good joke point，并且不光是joke，是发人深思的一种现象）但点出了他最后反思而得：因为他们想给自己一个答案：为什么这个课这样流行，唯一解释就是导师乐观开朗、高大。但他们关注错了，他们应该关注信息，而非传达者。因为这个课程遍及全国，以及全球。（这样引入幸福课的普及，远较直接说XX学校也开了XX好得多） 各个大学开设此课程，各国政府也是，为什么？因为它有效。幸福感这一领域，此前一直被心理自助运动统治，心理自助运动带来什么？热情外向的宣讲者，常具领袖气质，吸引大众参加他们的讲座，但常常言过其实。（通过描述相对立的一种心理学运动来映衬积极心理学） 再来说说学术界——（引入人们对学术界知之甚少，但学术界有好东西，又用了一个比较）：有多少人度过最近12期的《个性与社会心理学》？大多数人甚至不知道这是什么东西，我博士班的班主任估计过，学术期刊上一篇文章的读者只有7个人，甚至包括作者的母亲。（用具体的人代替somebody，令人更有亲切感，母亲的joke两个亮点）总结：作为学者，我觉得这很可悲，因为这些研究非常精彩、非常重要，但是晦涩难懂，所以我们需要积极心理学的课程，在象牙塔和大众之间搭建桥梁。（又落脚到主题，本课程的意义）
风雨哈佛路经典台词 导读：1、请不要闭眼，机会就在下一秒出现。残酷的现实面前你应勇往直前。 2、我很聪明，我可以改变我现在的生活，改变我的一生。我需要的只是这个机会。 3、这个世界很公平，或者世界上根本没有公平。要和别人平起并坐，需要自己的努力。 4、什么是家？一个屋顶？床？必须接纳你的地方？如果那样的话，15岁我开始无家可归。 5、有时，我们会面对很艰难的事，当我们拥有彼此，这就够了。 6、世界不随你的意志而改变，因为别人的意志永远比你强。 7、当掉进一个深渊，他们真的会去规划吗？ 8、如果可能，我愿意放弃我所有的一切，来换取我家庭的完整。 9、放下负担，让它过去，这样才能继续前进。 10、这不是一个真实世界，我们都活在彼此的心中。 11、我一直都爱着我的妈妈，无论何时何地，我一直都爱着她，尽管有的时候连她自己都忘记了，但是我一直都爱着她，自始至终，对自始至终。她活在我心中，可我无处立足，我孤独无助。 12、我知道外面有一个更好更丰富的生活，而我想在那样的世界里生活。 13、我必须竭尽所能地工作，看看会发生什么。
14、小时你是我见过世界最有趣最有思想的人，因为你，我才有另外的一条生存之路。 15、一个十六岁的人只有八年级的水平，你会顺着一个下降的螺旋到一个更糟的地方。你断了每一条路，拒绝了每次机会，你令所有曾经信任你的人都失望了。 16、我爱我的妈妈，自始至终，自始至终，尽管她吸毒尽管她没有照顾女儿，而一直是我在照顾她，好像她变成了我的孩子。 17、不要以为世界会随你的意志而改变，因为别人的意志比你强大得多。 18、生活的残酷会让人不知所措，于是有人终日沉浸在彷徨迷茫之中，不愿睁大双眼去看清形势，不愿去想是哪些细小的因素累积在一起造成了这种局面。 19、生活总是这样：一会儿所有东西都有意义，下一刻一切又都变了。 20、这些人的动作举止，为什么这么不一样？是不是因为，他们来的世界就是这么不一样？若是这样，那我要更努力、更努力，把我自己推到那个世界去。 21、终于我明白了，我妈妈在哪里，我的家就在哪里。 22、没有人可以和生活讨价还价，所以只要活着，就一定要努力。 23、世界在转动，你只是一粒尘埃，没有你地球照样在转。现实是不会按照你的意志去改变的，因为别人的意志会比你的更强。
《哈佛心理课》读书笔记 本书作者是哈佛三大优秀毕业生之一泰勒·本-沙哈尔所著，此书中具体系统的诠释了心理的全变化过程，给人以另一种心灵的洗礼，令读者从中感受到另一种奇妙的新体验。（陈炫辰） 第一章节纲目-为找到你的幸福感。幸福可以很简单，不过也是相当困难的。有些人寻找幸福一辈子却仍然没有迎来幸福的降临；但是有些人确已经说自己的生活是相当幸福。到底是有什么因素导致出现这两种截然不同的感受？是财富吗？也许，但是你可以说你的幸福来源于财富，但是你永远无法说幸福就是财富。因为真正令我们幸福的不仅仅是物质表层的满足，更多应该是内在心理层面的另一种满足。这种深层的心理幸福感，也许就是简简单单的感恩。从感恩中得到另一种新的感受。人生并非是一条直线，不仅有纵横的变化，同时也会有上下的波动。那么要在不确定的人生中找到心理幸福感，首先应该要学会感恩。学会感恩，从感恩中理解幸福的深层含义，在快乐与自由中得到人与人之间的幸福。在每个不同时期扮演自己的不同角色，在扮演中体会快乐，在快乐中营造心理的天堂，是得到幸福感的第一步。(陈海峰) 感恩可以体会幸福的味道，感受心灵的快乐。但是并不意味着感恩就等同于心理的幸福。在此基础上也需要对自己心理情绪的一种调控，一种控制。俗话说；细节决定成败，性格决定命运。不同的性格显然会有不同的个人在情绪上的不同自控力和调节力，这些又会作为一种人为的未知因素影响着我们对心理感觉的感知。为此，我们要学会控制自己的情绪。每个人身上的坏情绪都会散发出负能量熏染周围的人，在此潜移默化的不利环境，负能量很容易就会如同雪球一样越滚越大；一旦到达无法承压的境地，就有可能爆发产生人与人之间的冲突。学会控制情绪，适当释放压力，这是获得心理健康一项很重要的先决条件，也是人心龄成长所要求的一种能力。在自我控制中初步体会和感受心理最真实的感觉，从而在个人不同的情绪变化中也可以找到处理的途径。（危兆康） 不同的情绪变化会影响我们心理状况，逆境也会。逆境甚至比情绪变化更能摧残人的精神意志。这是因为逆境相当是人的低谷。在此逆境中屡屡碰壁，失败，失落，乃至是堕落，一旦得不得正确的引导和自己的鼓励，低谷就会成为人生的噩梦。面对所谓的逆境，首先要树立正确的观念和信心，逆境相当于弹簧的承受压力的最底端，虽然压力最大，但是一旦转化，矛盾的两端就会发生根本
一、abc：affection<--> behavior<--> cognition 很多时候大脑分不清现实与想象，因为大脑追求一致性。 态度影响行为，因为一致性，行为也影响态度。 问题能创造我们的现实，问积极的问题，你所问的问题，经常会决定你所做的探索。 二、我的优点长处是什么？感激你的长处它就会增值，认为它理所当然就会贬值。 三、Fake it until you make it 信念创造现实，信念成就卓越，信念即自我实现预言。 勇气并不是没有畏惧，而是有了畏惧还坚持向前。 四、提高快乐的基准水平，面对而非逃避，消极人总是在机遇中看到困难，积极的人总是在困难中看到机遇。要想提高幸福基准线就要及时行动。 五、Allow yourself to be human.Learn to fail or fail to learn.学习失败，在失败中学习。完美主义是对失败的极度恐惧，我们要克服这种恐惧焦虑，就要学会把失败当垫脚石。追寻目标的过程而不是实现目标，才是实现幸福的关键。不做全有全无害怕失败的完美主义者，做卓越
的追求者。如果我们明白生命是一条上升的螺旋，而非一条直线，我们会幸福的多，冷静的多，而且也会更加成功。 六、目标的作用：克服拖延、提高效能、追求过程的幸福。 目标的设立：列出你能做的，在从中找出你想做的，再在其中选出你最想做的。注意不是责任和义务，是兴趣、激情和价值的自我和谐。 七、Build a ritual.为工作和恢复两方面建立例行公事。 克服拖延:a行动，直接做5分钟再说；b奖励自己；c告诉大家你的目标；d对很多人来说和大家一起更有效；e 写下目标；f 允许娱乐和休整；permission to be human 写日记或者语言交谈更有利于身心健康，写日记3步骤:a影响，即当时的情感；b行为；c认知，对事件的看法。 灵药和"鸡尾酒"：a半小时的锻炼，每周四次；b每周六到七次的15分钟意念锻炼；c每24小时睡8小时左右；d每周12个拥抱或更多。 锻炼的意义：1 提高幸福基准水平，提高自尊，有利于形成新的神经通路，锻炼后能更好的吸收你阅读的东西，更有创造力；2 锻炼降低压力水平，降低患上糖尿病、心脏病等慢性病的风险以及得癌症的可能性。经常锻炼的人免疫系统更强。3锻炼使性生活更得好，提升性高潮。
风雨哈佛路经典台词大全 1. I’d give it back, all of it, if I could have my family back. 2. I was 15 when I went out in the world. What’s a home anyway? A roof? A bed? A place where when you go there, they have to take you? If so, then I was 15 when I became homeless. 3.But I still didn’t know how to be in school. I still didn’t know how to be normal. 4.I knew at that moment I had to make a choice. I could submit to everything that was happening and live a life of excuses... or I could push myself. I could push myself and make my life good. 5.Sometimes I feel like there is skin upon the world. And those of us who are born under it, can see threw it. We just can’t get threw it. 6.I’m smart. I know I can succeed. I just need a chance. A chance to climb out of this place I’ve born in. Everyone I know are angry and tired. They’re trying to survive. But I know that there is a world out there that is better, that’s better developed. And I want to live in it. 7. Liz Murray: I love you, dad. Peter: That’s a waste of energy. 8. Liz Murray: My mother was dying. My father was gone. But I had to believe that their road would rise up to meet me. 9. Chris: I don’t want to go to school. I don’t belong there and neither do you. Liz Murray: Yes, I do. Chris: You think they let people like us in to Harvard? 10. Lisa: I loved going to school so much. You never went to school. Why would they gave you a scholarship? Liz Murray: Because I’m homeless and I’m doing really well on school. Lisa: You’re not homeless, Liz. You could stay here. Liz M urray: No, I couldn’t. 11. Jean Murray: Lisa said you stopped going to school. Liz Murray: I am going to go back. Jean Murray: When? Liz Murray: When you get better “世界在转动，你只是一粒尘埃，没有你，地球照样在转动。现实是不会按照你的意志去改变的，因为别人的意志会比你的更强些。生活的残酷会让人不知所措。于是有人终日沉浸在迷茫彷徨之中，不愿意睁大双眼看清形势，不愿去想
假如一个人戴着面具上了，那么面具就成自己的脸 人本主义心理学家亚伯拉罕·马斯洛曾经说过：“心理科学在研究负方面向我们展露了人类的缺点，病症和内在的缺陷，但是很少揭示人类的潜能、优点和人可以实现的愿望和抱负，或是人在心理上能够达到的高度。似乎心理学自愿地把自己限定在一个合法活动范围中的另一半区域，即黑暗的、卑劣的那一半。我们研究心理学的原因之一是我们需要改变不幸福与幸福之间的21：1的比例。现在，没一个人研究快乐和幸福，就有21个人研究抑郁和焦虑。”今天沙哈尔老师开门见山地申明这一节课的重点；我们为什么必须重视积极心理学。 比如说，我们为什么不能做到，那么这种方式是不符合积极心理学的宗旨。痛苦，在更大的程度上是来自于自身对痛苦的关注，而并非痛苦这件事情本身。 幸福感取决于我们选择什么来关注；幸福不是建立在自己的出身、人生际遇、社会地位、银行存款等这些外部事物上，而是取决于我们的认识。 学会接受痛苦和失败 只有打开自己，袒露自己真实的人格，才会唤起学生真实的人性。 我们的情感很大程度上取决于我们的认知。我们在某一时刻感到欣喜、失败还是忧郁，取决于相关的认知和信条。 有一对双胞胎，他们在同样的环境中成长起来——父亲酗酒吸毒，经常实施家庭暴力——实在是一个很糟糕的成长环境。长大之后他们弟兄两个纷纷逃离了家庭，开始寻找自己的生活。在他们30岁那年，有一个心理学家为了研究基因与环境的关系采访了他们。 这对双胞胎中的其中一个人长大之后简直和他们的父亲一模一样，酗酒、吸毒、暴力这样恶性行为一个不少。心理学家问他：“你知道这些行为是不好的吗？” 那人回答：“我知道，但是我改不了。” 心理学家问：“为什么这样？” 那人回答：“我知道我父亲是怎样的一个人，我从小就在那样的环境中长大，所以只能变成现在这个样子，完全没有其他的可能了。” 心理学家知道成长环境的重要性，当听到这个人的一番话时，也不禁叹了口气，感到既同情又无能为力。接下来，他又去拜访了双胞胎中的另外一个。 令人感到吃惊的是，另外的一个人事业有成，并且拥有幸福美满的家庭，一家人在一起生活得和乐融融。起初心理学家还在怀疑他是在作秀，后来又去观察了一次，心理学家在赞叹之余，问他：“你从小生长的环境那么不好，您也知道我的父亲那样，真了不起。” 这人回答说：“您也知道我的父亲是一个什么样的人。他伤害我们这么深，这种伤痛会伴随我的一生。但是我不能再去伤害我的孩子了，我不能把父辈那些不好的习惯再延续下去。我要给他们幸福快乐的生活，我要努力做个好爸爸。” 有为心理学家曾经做过这样一个实验： 他让实验者进来做实验之前，先坐到外面的房间等上10分钟，在这间房间里有一盘刚烤出来的香喷喷的巧克力饼干，但是实验者被告知这是实验用品，最好不要吃。过了10分钟之后，他们又被带到了另外一个房间，只是在这间房间里放的是一盘甜菜根，味道远不如巧克力饼干好吃。实验者依然被告知这是实验用品，最好不要吃。 面对巧克力饼干和甜菜根，哪一个会最容易使人们经不住诱惑呢？也许，更多的人会认为是巧克力饼干最容易使人失去控制。但实际不是的，这些参加实验的人大多数都吃了甜菜根。与其强化自律性，不如建立固定的习惯。习惯，这才是人们真正所缺少的。 认知、情感与行为的循环——改变的本质 准备+酝酿+评估+行为+检查 当一个人陈述一些东西的时候，他们更容易成为现实。 虽然选择另一条道路有可能会更成功，但这并不重要，因为关键在于设定目标、许下承诺；
https://www.doczj.com/doc/b412398782.html, 立思辰留学360介绍，美国大学心理学专业排名. 1 Stanford University 斯坦福大学 CA Stanford 1 University of California--Berkeley 加州大学伯克利分校 CA Berkeley 3 Harvard University 哈佛大学 MA Cambridge 3 University of California--Los Angeles 加州大学洛杉矶分校 3 University of Michigan--Ann Arbor 密西根大学安娜堡分校 MI Ann Arbor 3 Yale University 耶鲁大学 CT New haven 7 University of Illinois--Urbana-Champaign 伊利诺伊大学-厄本那-香槟分校 IL Champaign 8 Princeton University 普林斯顿大学 NJ Princeton 8 University of Minnesota--Twin Cities 明尼苏达大学-双城分校 MN Minneapolis 8 University of Wisconsin--Madison 威斯康星大学麦迪逊分校 WI Madison
https://www.doczj.com/doc/b412398782.html, 11 Massachusetts Institute of Technology 麻省理工学院 MA Cambridge 11 University of Pennsylvania 宾夕法尼亚大学 PA Philadelphia 13 University of North Carolina—Chapel Hill* 北卡罗来纳大学教堂山分校 NC Chapel Hill 13 University of Texas--Austin 德克萨斯大学奥斯汀分校 TX Austin 13 University of Washington* 华盛顿大学 WA Seattle 13 Washington University in St. Louis 华盛顿圣路易斯大学 MO St. Louis 17 Carnegie Mellon University 卡耐基-梅隆大学 PA Pittsburgh 17 Columbia University 哥伦比亚大学 NY New York 17 Cornell University 康奈尔大学 NY Ithaca 17 Northwestern University 西北大学 IL Evanston 17 Ohio State University 俄亥俄州立大学哥伦布分校 OH Columbus 17 University of California—San Diego* 加州大学圣地亚哥分校 CA San Diego 23 Duke University 杜克大学 NC Durham 23 Indiana University--Bloomington 印第安纳大学---布鲁名顿分校 IN Bloomington， 23 Johns Hopkins University 约翰.霍普金斯大学 MD Baltimore 23 University of California—Davis* 加州大学戴维斯分校 CA Davis 23 University of Chicago 芝加哥大学 IL Chicago 23 University of Virginia 弗吉尼亚大学 VA Charlottesville 29 Brown University 布朗大学 RI Providence 29 New York University 纽约大学 NY New York 29 Pennsylvania State University—University Park* 宾夕法尼亚州立大学 PA University Park 29 University of California—Irvine* 加州大学欧文分校 CA Irvine
风雨哈佛路经典语录 1.人会死，花会谢，看似有价值的东西实际上毫无意义。最终留下的是一个影像，模糊的影像，供我们回忆。[2] 2.她活在我心中，可我无处立足，在这世上我孤独无助。一个十六岁的人只有八年级的水平，你会顺着一个下降的螺旋到一个更糟的地方。你断了每一条路，拒绝了每次机会，你令所有曾经信任你的人都失望了。 3.就在那一刻，我明白了，我得作出选择。我可以为自己寻找各种借口对生活低头，也可以迫使自己创造更好的生活。 4.为什么不能是我这种人，他们有什么特别之处，是因为他们的出生？我尽力拼搏，不让自己沦落到社会底层，如果、如果我更加努力呢？我现在离那层膜很近，触手可及。 5.我一直都爱着我的妈妈，无论何时何地，我一直都爱着她，尽管有的时候连她自己都忘记了，但是我一直都爱着她，自始至终，对自始至终。她活在我心中，可我无处立足，我孤独无助。 6.我爱你，妈妈。” －－利兹 “我爱你，爸爸，你是我遇到的最有趣的人。”“爸爸，我要上学，我必须要去。” －－利兹 7.“修10门课，用2年读完，这不太可能，你会把自己累死的。” “不，这才是活着。” －－利兹 8.“利兹，像我们这样的人，是不可能成功的，更不可能进哈佛。” “我会的。” －－利兹 9.我很聪明,我可以改变我现在的生活，改变我的一生。我需要的只是这个机会。我为什么要觉得可怜，这就是我的生活。我甚至要感谢它，它让我在任何情况下都必须往前走。我没有退路，我只能不停地努力向前走。我为什么不能做到？” 我爱我的妈妈，自始至终，自始至终，尽管她吸毒尽管她没有照顾女儿，而一直是我在照顾她，好像她变成了我的孩子。 10.就算你是世界上最差劲的妈妈,就算在世人的眼里你是人见人怕的瘾君子,妈妈,我依然那 么地爱你。如果可能,我愿意放弃我所有的一切,来换取我家庭的完整。世界是虚无的，我们活在彼此的心中。她住在我心里，可是我却没有容身之地！ 11.每天起床，我看见的世界上的每个人，都好像都披着一层膜，无法穿透。这种感觉很奇怪，有点悲哀，可是没有办法改变。这些人的动作举止，为什么这么不一样？是不是因为，他们来的世界就是这么不一样？若是这样，那我要更努力、更努力，把我自己推到那个世界去。 12.有妈妈的地方就是家。 13."不,这才叫活着。" 14."要是我更加努力呢?""那需要努力,但并非不可能,"( 那个老师讲给丽兹听的) 15."如果我不顾一切发挥每一点潜能去做会怎样?""我必须做到,我别无选择。" 16."放下负担,让它过去,这样才能继续前进。" 17."我知道外面有一个更好更丰富的生活,而我想在那样的世界里生活。" 18.请不要闭眼,机会就在下一秒出现。 19.没有人可以和生活讨价还价，所以只要活着，就一定要努力。 20.世界在转动，你只是一粒尘埃，没有你地球照样在转。现实是不会按照你的意志去改变的，因为别人的意志会比你的更强些。生活的残酷会让人不知所措，于是有人终日沉浸在彷徨迷茫之中，不愿睁大双眼去看清形势，不愿去想是哪些细小的因素累积在一起造成了这种局面。
有爱才有美满人生 有人说，幸福就像是一只蝴蝶，当你对它紧追不舍时，你总是无法将它掌控，但如果你安静地坐下来，它或许会降临在你的身上。幸福，历来被认为是一种难以捉摸的东西，究竟什么样的人更容易幸福，什么样的人更容易成为人生赢家呢？是富可敌国的金钱？傲视天下的高智商？还是其他的什么因素？哈佛大学的学者们对此进行长达76年的研究，即著名的“格兰特研究 (The Grant Study)”，对这一问题做了回答----幸福就是爱。 “格兰特研究”研究的是“什么样的人，最可能成为人生赢家”。从1939年到1944年间，这项研究选择了268名当年正在哈佛就读的本科生作为研究对象。入选者当年都在19岁上下，全部是家境良好的美国籍白人男性，身心健康，仪表堂堂。这是历史上耗时最长，也许还是最昂贵的心理和社会学实验。它完整记录了这268名哈佛大学男性学生的人生轨迹，从来到哈佛，到参加二战服兵役、结婚、离婚、事业升迁或失败，直到如今退休，这些学生定期接受医学检查，进行心理测试，回答调查问卷，还接受访谈。 瓦利恩特的研究一直持续到研究对象90多岁。虽然研究对象千差万别，但瓦利恩特说，这个为期76年，耗资2000万美元的研究指向了一个只有五个字的简洁明了的结论——“幸福就是爱”。 瓦利恩特关注的不是这些人遇到了多大或者多小的困难，而是他们如何应对这些困难，以及达成了什么效果。他所用的主要阐释工具是心理分析术语“适应性”，即对痛苦、冲突以及不确定性的无意识反应。“适应性”在心理学上也被称为“防御机制”。瓦利恩特解释说，防御是人类最基础的心理过程。当我们遭遇心理挑战时，防御机制将伴随我们度过情绪沼泽，而每个人采取的防御机制是不同的。瓦利恩特将防御机制从最劣到最优分为四等。位于底端的是最不健康的，也就是“精神病态的”防御机制，比如偏执狂、妄想狂；比这高一级的是“不成熟”，包括被动攻击，忧郁症、心理投射、幻想等。更高一级的是“神经质的”防御机制，在“正常人”中非常普遍，包括“理智化”、“情感分离”、“压抑”等反应。最健康的、也就是“成熟”防御包括利他主义、幽默感、合理期待，压抑以及升华。 瓦利恩特说，爱、温暖和亲密关系，会直接影响一个人的“防御机制”。
哈佛幸福课心理笔记 第五课你相信，确信的东西会自信 当你习惯地相像快乐的事时，你的神经系统就会习惯地令你处在一个快乐的心态。所以，美国的心理学家威廉斯说：“无论什么见解，计划，目的，只要以强烈地信念和期待进行反复的思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。” 只要周围的人相信，确信你是优秀的，你就会真的变得优秀---这是心理学反复验证的事实。所以，你不仅要相信自己，而且也要让周围的人对自己有信心。如此一来，你就拥有了幸福生活的坚实基础。 要维持信心，必须要有三个条件，缺一不可：那就是积极地态度，对工作的热情和努力工作的行动。 无论是追求幸福，还是追求成功，都要相信自己的力量，努力地为之改变。 保持自信状态的三个技能： 技能一：行动。最正确的做法是不断地行动，并且在行动中不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。 技能二：想象成功。很多研究成果表明：在取得成功德所有因素当中，其中有56%都是由自信所决定的。在美国曾经有一个流传很广的故事，说明想象成功对自信的影响，这个故事叫魔术手套。（杰姆） 想象成功为何如此重要呢？这是由人的大脑决定的，因为人的大脑是无法分辨出真实存在的和大脑中映像的区别。当一个人在不断地想象成功，不断地在模仿真实的场景时，大脑就会出现相应的反应。 技能三：认知疗法。认知疗法的理论基础是:认知决定一个人行为；当一个事件(Event)发生时，人们就会对此作出判断（Evaluation）,并且产生情绪（Emotion），继而导致行动。比如说，当有一条鲨鱼袭来的时候，首先人们判断它是吃人的，接下来就会产生情绪上的害怕，所以就会采取行动赶快逃跑。 第六课你在关注什么，决定你能否幸福 幸福取决于我们关注事情的哪一面。幸福感取决我们选择什么来关注；幸福不是建立在我们的社会地位或银行存款等外在事物上，而是取决于我们对它的认知。一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。痛苦，在更大程度上是来自于自身对痛苦的关注，而并非痛苦这件事情本身。比如，对于存有一半水的瓶子，关注未满部分的人会因为水未满而失望，而关注现有半瓶水的人会因为拥有而快乐。 人生的成长和飞跃，就是经常发生在你觉得非常痛苦的时刻。 关注当下---幸福就在你身边 每个人天生都有适应性，即调整自己来适应这个世界。 人常常为幸福的假象所蒙蔽。总以为幸福在未来，自己眼前的努力为的是明天的幸福，但是从来没有感觉到今天就是幸福的。珍惜当下，活在当下，我们才能感受到最真实的幸福。 第七课练习感恩 每天记录五件值得感恩的事情 英国著名作家萨克雷说过：生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也会对你哭。 爱默生曾经说过：如果星星一千内才闪耀一次，当它闪烁时，所有的人都会仰望，
世界在转动，你只是一粒尘埃，没有你，世界照样在转。现实是不会按照你的意志改变的，因为别人的意志会比你的更强些。生活的残酷会让人不知所措。但是有人终日沉静在迷茫彷徨之中，不愿睁大双眼看清形势，不愿去想是哪些因素累积在一起造成这种局面。 历史是什么? 历史是别人对你的看法。 一个十六岁的人只有八年级的水平，你会顺着一个下降的螺旋到一个更糟的地方。你断了每一条路，拒绝了每次机会，你令所有曾经信任你的人都失望了。 你会怀疑地球是否在转动，即使你不在也照样如此，情况不能像你希望的一样，有些人的需求，有些人的信念会比你的更强烈。我想人们在不知生活会有多困苦时感到失败，所以人们久久围困于自己的失败中，我们称为愤怒，对事物的整体视而不见，对于所有能够成功的微小元素视而不见。 有时候我觉得世界外有一层外壳，我们所有人都生在这层外壳之下，你能从外壳里看到外面，但是你却出不去。 人会死，花会谢，看似有价值的东西实际上毫无意义。最终留下的是一个影像，模糊的影像，供我们回忆。 没有人可以和生活讨价还价，所以只要活着就一定要努力。 就在那一刻，我明白了，我得作出选择。我可以为自己寻找各种借口对生活低头，也可以迫使自己创造更好的生活。 请不要闭眼,机会就在下一秒出现 我可以改变我现在的生活，改变我的一生。我需要的只是这个机会。我为什么要觉得可怜，这就是我的生活。我甚至要感谢它，它让我在任何情况下都必须往前走。我没有退路，我只能不停地努力向前走。我为什么不能做到？ 这个世界很公平或者世界上根本没有公平要和别人平起并坐需要自己的努力 我觉得我自己很幸运，因为对我来说从来就没有任何安全感，于是我只能被迫向前走，我必须这样做。世上没有回头路，当我意识到这点我就想，那么好吧，我要尽我的所能努力奋斗，看看究竟会怎样。 因为我的父母迫使我向深处里观察，我有幸看到所有的微小事务是如何最终聚集在一起最终形成产物的，所以我从来不问为什么这样，为什么那样，我知道为什么，这样并不能让我高兴，很多时候倒让我觉得很难过，但是我总是勇于接受，我总是勇于接受事实，我知道我总想离开我的环境。 你们努力了吗？你们真的努力了吗？我看过很多人在努力，可在我看来，他们只是在尽力，不要尽力而为。要拼命！而且，要找到方向。
哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有 关笔记（无顺序） 话题：适应力现实教育学习 一、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。据调查，成功的大学生具有强烈的使命感，想做伟大的事，让世界变得更美好。“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，无论在学术还是实践工作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。有些人只是“自我”的一代，这一代人所关心的一切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更大的房子”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。但有这种想法的人，他们的错误在于，他们只看到了这些。他们也不如有崇高使命感的人成功。二、有时，光有美好愿望，我们还是无法发挥全部潜能，甚至有些情况下造成的伤害多于帮助。理想主义远远不够，往往使对方陷入被动受害者地位，而不是帮助产生积极的主导心态。（皮格马利翁）赞扬别人，赞扬小孩，是有害的。如果没有分辨地夸奖别人，从长远角度讲，实际上害人比帮助人更多，无论是身心健康还是成功等方面。三、“如果我们对自身的培养
不够，对各种人际关系培养不够，就会发生个人成长失败。” 四、心理学家证实了培养乐观精神能预防儿童和成人的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。人类有些因素可以抵制精神疾病：勇气、面向未来、乐观、人际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅力、心胸和洞察力等。培养自身优势、培养能力、关注健康、信仰、乐观、自信等等，能更好面对生活困难。四、冥想可以极大程度上改变我们的大脑，可以帮助产生积极的情绪，而在痛苦面前变得更坚定。每周三次锻炼，每次三十分钟，效果与现有最有效的心理药物是一样的。五、相信改变是可能的。当内部（大脑的想法）与外部（现实）不一致时，我们会感觉不舒服。改变的方法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公里，直到一人提出可以，并且做到，之后很快很多人都可以做到。 六、学会失败，从失败中学习。史上最成功的人，通常也是失败最多的人。（爱迪生发明灯泡）七、成功别无他法，成功没有捷径。八、悲观者：短期目标、长期目标都很现实。乐观者：短期目标不现实，长期目标现实。因为乐观者的短期目标总是很乐观，如第一个提出可以4分钟跑完1公里的人。但最后他实现了，所以，长期目标就成了现实。八、高的期望导致失望。越战战俘，生存者有两个特点：1、相信能重获自由。2、看中现实，正确估计形势，正视残酷现实。
励志电影《风雨哈佛路》经典台词（双语） 本文是关于励志电影《风雨哈佛路》经典台词（双语），仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。 英文台词 1. I'd give it back, all of it, if I could have my family back. 2. I was 15 when I went out in the world. What's a home anyway? A roof? A bed? A place where when you go there, they have to take you? If so, then I was 15 when I became homeless. 3.But I still didn't know how to be in school. I still didn't know how to be normal. 4.I knew at that moment I had to make a choice. I could submit to everything that was happening and live a life of excuses… or I could push myself. I could push myself and make my life good. 5.Sometimes I feel like there's a skin on the world,and those of us who were born under it,can see throw it.We just can't get to throw it. 6.I'm smart. I know I can succeed. I just need a chance. A chance to climb out of this place I've born in. Everyone I know are angry and tired. They're trying to survive. But I know that there is a world out there that is better, that's better developed. And I want to live in it. 7. Liz Murray: I love you, dad. peter: That's a waste of energy. 8. Liz Murray: My mother was dying. My father was gone. But I had to believe that their road would rise up to meet me. 9. Chris: I don't want to go to school. I don't belong there and neither do you. Liz Murray: Yes, I do. Chris: You think they let people like us in to Harvard? 10. Lisa: I loved going to school so much. You never went to school. Why would they gave you a scholarship? Liz Murray: Because I'm homeless
第一课笔记：（比较简略） 1、解读比信息更重要——ABC理论 2、成功的特质：（1）自信——自我实现的预言（2）好奇心——提问 3、最好的学习是教 4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。（行动和改变更重要） 5、做减法比做加法让心灵成长更快 第二课笔记：（关注点） 1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知（现场实验） 2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观 Marva Collins(推荐书：Marva Collins' way) （她的视频：对孩子的惩罚，写100遍我很棒，要用不同的词汇。目的：大量的自信练习） 3、自己要承担责任 4、心理学的研究偏颇：21：1（消极方面的研究，如焦虑抑郁神经病）：（积极方面的研究）——积极心理学的必要性 第三课笔记：（关注） 1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力 2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。。。 3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（学术——社会，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求（下面课中详述） 4、桥梁。tips: 如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周 注重：感觉+ 思维 美国人平均4h/周做公益事情 5、务实的理想主义——改变是可能的 （1）研究可行的事（2）研究最优秀个体5%快乐顶端的人区别：精英主义 （给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读） 第四课笔记： 1、人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业：如何影响别人。（视频：让爱传出去） 2、内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素：民主与压迫。 3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义） 4、准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪，它会加强。 5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。。。 第五课笔记： 1、研究生课程介绍（外校） 2、快乐是道德追求和最终目标 恶性循环良性循环 no pains no gains 是错误的。 区别：追求快乐是否自私？——快乐是正和游戏。快乐传染，帮助别人=帮助自己——最自