第五章运动训练手段与方法
第一节运动训练方法与手段概述
1.简述运动训练方法的概念和作用？答：运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。运动训练方法是对运动训练过程中各种训练方式和办法的概括，是对各种具体训练昂发的集中表述。作用：在运动训练过程中，运动训练方法是教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。正确地认识和掌握不同方法的功能和特点，有助于顺利完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体能力。）运动训练方法体系基本结构：构成运动训练方法的主要因素是练习运动及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素
2. 运动训练手段概述：1、释义：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。2、作用：（1）运动训练手段的不断创新和科学运用对推动竞技能力水平的作用同样是十分巨大的。（2）科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务；有助于科学地提高不同运动基础上运动员的各类竞技能力。
第二节运动训练的整体控制方法
1.模式训练法：结构与特点：（简述）1、基本结构：模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。训练的目标模型给出了未来运动训练过程目标发展的指标体系，检查手段采集运动训练现实状态的信息工具，评定标准是鄄别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴标体系，训练手段是根据训练模式所提出的发展目标以及评定结果反馈信息所提出的练习方法2、特点：A 信息化特点；B 定量化特点。（三）应用：1、应用过程：教练员通过正向控制通道，运用训练模式、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；修正训练的相应环节或教练员的指导方案，使运动员的训练结果科学地逼近训练模型指示的预定目标。
2.程序训练法结构与特点：（简述）1、基本结构：由训练程序（由训练内容、时间序列和联系形式）、检查手段、评定标准和训练方法。模式训练法是以训练模型为控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。至于程序训练法中的检查手段、评定标准及训练手段等构件的组成特点及具体功能可参见模式训练法中相应的内容。训练程序由训练内容、时间序列和
联系形式三个要素组成。2、基本特点：A 具有系统化特点；B 具有定性化特点；C 具有程序化特点。
（三）应用：1、应用过程：教练员通过正向控制通道，运用训练程序、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用评定标准、检测手段了解运动员的现实情况，以便修正教练员的指导方案或根据训练程序指出的内容继续实施程序训练。经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练程序指示的预定目标。
第三节运动训练的具体操作方法
1.分解训练法应用特点及分类：1、单纯分解训练法2、顺进分解训练法。3、递进分解训练法。4、逆进分解训练法。
3.重复训练法的应用特点及分类：1、短时间重复训练法的应用特点：一次练习的负荷时间短，约在三十秒内，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分。重复次数和组数相对较少。
2、中时间重复训练法的应用特点：一次练习的负荷时间应较长，通常为三十秒到两分钟；练习时，负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距离可略长于主项比赛距离；负荷强度应较大,负荷心率应在180次每分以上，并与负荷时间呈现负相关性；
3、长时间重复训练法的应用特点：一次练习过程的负荷时间更长，通常在2—5分钟之间；技能主导类项群技术动作的练习种类较多，同时参与技术、战术训练的人数较多，战术功放过程转换次数较多，训练实战环境气氛较浓，组织难度增大；
4.说明间歇训练法的类型及其在训练中的应用特点？答：间歇训练法的类型：间歇训练法分为三种，即：高强性间歇训练方法、强化性间歇训练方法和发展性间歇训练方法。1、高强性间歇训练方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较短（40秒之内）；速度力量的负荷强度较大，心率负荷指标多在每分190次左右；间歇时间极不充分，以心率降至120次为开始下一次练习的去定依据；练习内容多为单个技术或组合技术；练习的动作结构基本稳定；能量代谢系统主要启用磷酸盐系统以及乳酸能系统。2、强化性间歇训练方法的应用特点：对体能主导类运动项群来将，一次练习的负荷实践略长于主项比赛时间（约在40—90秒或90—180秒左右），速度负荷强度通常略低于主项比赛强度的5%--10%左右，心率负荷控制在每分180或170次左右即可，间歇时间以心率降低至120次为开始下一次练习的确定依据，动作结构前后稳定。3、发展性间歇训练方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率为每分160次每分左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，一次持续练习的动作种类可以单一，也可多
元，供能以有氧代谢系统为主。
5.持续训练法的种类，它们的应用特点？答：根据训练持续时间的长短，持续训练法可分三种基本类型：短时间持续训练方法、中时间持续训练方法、长时间持续训练方法。1、短时间持续训练方法的应用特点：一次持续练习方法的负荷时间相对较短（约5-10分钟），负荷强度相对较高，平均心率负荷指标控制在每分钟170次左右;练习动作可以单一亦可多元；练习动作的组合可以固定亦可变异；练习过程不中断。2、中时间持续训练方法的应用特点：技术动作可以单一亦可多元，平均强度不大，负荷时间相对较长，以有氧代谢系统供应为主。一组练习的持续负荷时间至少应为10分钟以上。负荷强度心率指标平均为每分160次左右。
3、长时间持续训练方法的应用特点：训练环境不稳定，运动路线不固定。负荷时间较长，运动速度的快慢变化不具有明显的节奏性，但是有明显的随意性；运动过程始终不断，练习过程的负荷强度呈现高低交错，心率指标为每分钟160-130次之间。心理感受相对轻松。6.变换训练法的类型，及其在运动训练中的应用特点？答：变换训练法的类型：依变换的内容可将变换训练法分为三种，即：负荷变换训练方法、内容变换训练方法和形式变换训练方法。应用特点：1、负荷变换训练方法的应用：适用于身体训练，也适用于技、战术训练。**、应用特点：降低负荷强度，可利于学习和掌握运动技术。提高负荷强度及密度，可使机体适应比赛的需要。2、内容变换训练方法的应用：技能主导类运动项群。**、应用特点：练习的内容的动作结构可为变异组合，亦可为固定组合，练习的负荷性质符合专项特点，练习内容的变换顺序比赛的规律，练习动作的用力程度符合专项的要求。3、形式变换训练方法应用：运用主要反映在场地、线路、落点和方位等条件或环境的变换上。**、应用特点：通过变换训练环境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练时间和变换练习形式进行训练。
7.循环训练法的类型及其各类方法在运动训练中的应用特点？答：循环训练的类型：依据各组练习之间间歇的负荷特征，可把循环训练法的基本类型主要分为三种，即循环重复训练、循环间歇训练和循环持续训练方法。在运动训练中的应用特点：1、循环重复训练方法的应用特点是：可将各种练习设置为若干个练习‘’，练习动作应熟练规范，练习顺序负荷比赛，间歇时间较为充分。持续两组练习后进行一次长间歇。2、循环间歇训练方法的应用特点是：将葛洪练习设置为若干个练习‘站’，各练习站的负荷实践至少30秒以上，站与站之间的间歇实践较不充分。循环组间的间歇时间可以充分，亦可不充分。3、循环持续训练方法的应用特点：各练习‘站’有机练习，各个练习的平均负荷强度相对较低，各组循环内各‘站‘之间无明显中断，一次循环的持续负荷时间至少应在8分钟以上，甚至更长。负荷强度高低交
替搭配惊醒。循环之间的间歇时间可又也无，循环组数相对较多。上下肢练习、前后部练习顺序的配置或集中安排或交替进行。组织方式可采用流水式或轮换时。作用：1、有效地激发训练情绪、累积负荷“痕迹”、交替刺激不同体位。循环训练法的结构因素有：每站的练习内容、每站的运动负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的站数与循环练习的组数。2、运用循环训练法可以有效地提高不同层次和水平的运动员的训练情绪和积极性；3、可以合理地增大运动训练过程的练习密度；4、可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；5、可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练。
8.比赛训练法的类型及其应用特点？答：（一）类型：教学性比赛方法、模拟性比赛方法、检查性比赛方法和适应性比赛方法。（二）应用的特点：1、教学性比赛方法的应用特点是：可采用部分比赛规则进行局部配合的训练；比赛环境相对封闭，便于集中精力进行训练；比赛过程可以认为中断以便知道训练；运动的心理压力小，利于正常发挥技术水平；可激发运动员的训练激情、提高运动负荷的强度、系统提高运动技术衔接和串联的熟练程度、强化局部或整体配合的密切程度等。2、检查性比赛方法的应用特点：可采用比赛规则的全部或部分进行训练；比赛环境可以封闭和开放；运动员的心理压力较大；可以设置检查设备进行赛况监控、检查性比赛方法主要应用于检验运动训练的质量，寻找薄弱环节，分析失利因素，提出解决问题方案，提供改进训练工作的反馈信息。3、模拟性比赛方法的应用特点：比赛环境类似真实比赛，按照比赛规则严格进行，模拟对手类似比赛对手。通过模拟性比赛可提高运动员科学训练的目的性；增强运动员心理压力的承受性；加强训练的实战性、针对性；提高对真实比赛状况的预见性。4、适应性比赛方法的应用特点是：在重大比赛之前，在真实的比赛环境下，按照比赛的规则，与真实的对手或类似真实的对手进行比赛。发现影响重大赛事成绩的关键问题，形成与重大比赛相适应的最佳竞技状态。
A持续训练方法和重复训练的比较与应用？答：重复训练法是指多次重复同意练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。短时间重复训练方法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。中实践重复训练方法普遍适用于乳酸能系统供能条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。长实践重复训练方法主要适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。持续训练法是指负荷强度低，负荷时间长，无间断地连续进行练习的训练方法。短时间持续训练方法广泛应用于体能主导类项目的运动素质训练之中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高
的素质、技术、战术的训练。
B试述间歇训练法、重复训练法、持续训练法的差异点（06简）？答：（1）释义不同：重复训练法是指多次重复同意练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法。间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于部完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地进行练习的训练方法。（2）间歇时间不同：重复训练法中间间歇机体相对充分恢复；间歇训练法中间间歇机体不完全恢复；持续训练法中间没有休息、（3）作用不同：1、重复训练法通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。2、间歇训练法通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏供能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使有机体各技能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的供能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使机体耐酸能力得到提高，以确保运动员在奥吃较高温度的情况下具有持续运动的能力。3、持续训练主要用于发展一般耐力素质，并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动技能在较长时间的负荷刺激下，产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。