个人健身计划书个人健身计划书
篇一:
个人健身计划(七天健身计划表) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
1、哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃深蹲提示:
这一训练主要增强大腿股四头肌和臀肌，减少脂肪。
哑铃深蹲准备动作:
1) 双手持哑铃，手臂自肩部下垂。
2) 两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾朝前，双膝微屈。
3) 挺胸收腹展肩，双眼直视前方。
4) 腰背呈自然弓形，头和颈椎保持直线。
训练动作:
5) 缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行。 6) 缓缓直立身体，回复到起始位置。
7) 重复上述动作，直到完成一组练习。
哑铃深蹲动作要领:
? 哑铃蹲起的动作最初会使你感到有些别扭。但经过几次训练，你就会感到臀肌、后腿筋腱、四头肌和腰背肌的显著增强。
? 下蹲时后脚跟要始终踩实地板，后背自然挺直。
2、哑铃直腿硬拉 10-15RM 常见的错误
上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。 1.
2.膝关节明显弯曲。
纠正方法身体直立，挺胸塌腰，抬头，双手叉腰(或自然下垂)。然后髋关节缓慢向后移，直到上体前倾与地面平行，稍停，再还原。徒手重复做若干次，直到动作规范后再用哑铃或杠铃进行练习。注意髋关节后移时上体控制平稳。动作要领两脚开立，站距与肩同宽，双手正握杠铃同肩宽垂于体前，直膝体前屈至上体与地面平行。然后下背部、臀大肌.股二头肌收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。要求:
在动作全过程用力中始终保持抬头挺胸，防止含胸弓腰。
提示动作细节的改变，锻炼部位也相应改变。若主要锻炼下背，则上拉杠铃时腰背要完全伸直。如想收臀，锻炼股二头肌，则腰背不要完全伸直，即在腰背没有完全伸直之前臀大肌收缩用力，达到“顶峰收缩”状态。这点至关重要。
3、哑铃剪蹲10-15RM 剪跨 A(重点锻炼部位:
臀大肌、腿筋和股四头肌。B(开始位置:
两脚并立，把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。C(动作过程:
当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚$ *拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。D(训练要点;如果你在
下蹲
起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
第二天胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次 ) x3 哑铃阔胸10-12RM 哑铃飞鸟
10-12RM 第三天背部训练哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉:
8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天肩部训练日坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立
姿坐姿哑铃交替弯头训练日2第五天 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 哑铃侧
平举
举 8-12RM (次) x3哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训
练日单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM 次腹部:
仰卧起坐 4组每组20次仰卧举腿 4组每组20次(次) x3 哑铃俯身臂屈伸
8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧
举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM RM 是英文
repetition
maximum 的缩写，中文译义是最大重复值。如 6,12RM 所表达的就是最多能
重复6,12次的重量。
第一天计划胸部:
平板卧推 6组每组8--10次俯卧撑 4组每组10--20次双杠臂屈伸 4组
每组8--10次蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次(作为辅助项目) 背部:
引体向上 4组每组6--8次背阔肌胸前下拉 6组每组10--12 第二天计划
肩部: 直立上举 6组每组8--10次坐式哑铃上举 4-6组每组8--10次哑
铃侧平举 4组每
2-15次臂部: 组1
直立杠铃弯举 4-6组每组10-12次颈后臂屈伸 4-6组每组10--12次腿部: 深蹲 6-8组每组8-12次提踵 6组每组12-15次第三天计划同第一天第四
天计划同第二天第五天计划有氧训练:
跑步 20-30分钟固定自行车 10-30分钟饮食:
早上2碗粥加2个鸡蛋中午要多吃蔬菜和肉类晚上不要吃得过饱(因为要锻炼) 睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)篇
二:
健身计划书(个人版) 健身计划书
一、健身背景拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，
被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一
样困难，甚至更难。
注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
二、瘦人增肌六大原则:
1、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二
2、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，
或者泡杯水解增肌粉等。
排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
3、运动 A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的60%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次建议不要超过1小时。每次练8至
10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一
组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一次，可适当减轻8次，如果每组次数达不到15至8般情况下，每组应能连续完成．
重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动(常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
4、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
5、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能;休息时间建议保证在8~9小时。
6、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年。只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持～
三、增肌饮食计划(参考一下):
1.早餐8:
00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 2.加餐10: 00，香蕉一根 (或者其他水果) 3.午餐12:
00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量 4.训练前15:
00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
5.16:
00训练 6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)
可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复
后再生长。
7.晚餐18:
30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量 8.加餐20:30,水果一个,面
包2片,蛋清3个健美食品:
粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶
鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋(去蛋黄)
四、注意点～～～～ 1)、训练前一个小时吃一个香蕉(或是新鲜的水果)，半个
小时高纤饼干(或是优酪乳、葡萄干、巧克力等)，一块沙琪玛(全麦面包，小面
包等)，喝一杯开水，补充水分(泡一包燕麦片)。
2)、按照事先计划好的项目进行训练，对重点项目进行重点训练，特别针对手
臂以及胸部的训练，要在热身完第一时间就去做相关的训练项目，持续到整个肌
肉组织越发胀越发麻，效果更佳。
针对动感单车可以适当去玩，无需过于强求，起到健身的效果就好，切忌一直
死撑着。．
健身过程适当及时补充水分，水中可加入少量食盐，效果更佳，亦或者可直接
喝运动饮料代替。
3)、健身完首先要做的就是补充水分和能量，但不可以马上吃东西，可边喝水
边休息，再去打包一些流质的晚餐(如稀饭等)，休息30-40分钟之后可以喝半瓶
牛奶(或者酸奶)，第一时间弥补健身消耗的蛋白质，休息10-20分钟开始吃晚饭，(或者先去洗澡之后再吃晚饭)，晚饭过后可以稍微迟点小水果补充维生素。运动
后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会
令你体内水份补充不足。
4)晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶外加两个鸡蛋，担心吃太多蛋黄的话可以只吃蛋
清也可以 5)晚上睡觉要保持良好充足的睡眠，休息好了身体才更有利于长肉。
平时生活注意点食谱方面，以蛋白质摄入为主，碳水化合物为辅，另外维生素(多吃水果)也不可缺少。食谱很多，就不一一说明了。牛肉，蛋清，不吃油炸食
品和高脂肪食品是最基本的规则。
五、附录碳水化合物的主要食物来源有:
蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、
西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。篇三:
个人健身计划健身计划进入人大金融专硕学习大半个月，课程的深度和难度陡
壁本科阶段增加了许多，不仅精力上要跟上课程步伐，身体素质也不能拖后腿。俗话有云:
磨刀不误砍柴功，有了良好的身体素质，我们才能在学习和工作上进一步提升: 质量。我们父辈给我们的教训是
45岁之前拿命换钱，45岁之后拿钱换命。血淋淋的教训让我们时刻谨记身体
素质的重要性。为此，我为自己量身打造了一个比较务实的健身计划，我会尽力
去实现。
一、健身障碍
(一)时间问题。专硕基本每天都有安排课程，甚至有时晚上也有课，下完课
大概9点，10点前必须洗完澡，否则没有热水，故此，有课的晚上不能进行户
外运动。
(二)毅力问题。毅力问题是最大的问题，刚开始健身可能心血来潮，可是长
久下来确实不太容易，故此，一定要找到一个搭档，起到互相监督的作用 (三)
健身方式选择问题。健身房是一个不错的选择，可是考虑到费用问题，户外的
操场是性价比最高的选择，操场上有简单的健身器材，还可以选择慢跑有氧运动。
二、实施计划根据我的课表，每周除了周四，晚上都是空闲的，周末晚上我要
留给自己一个空闲的时间，为此，我选择具体的健身时间定在周
一、周
二、周
三、周
五、周六晚上，健身搭档为我的室友周嘉怡。具体计划如下:
第一个月(10月1日-10月31日) 第一周:
健身日饭后一小时去操场慢跑20分钟，让身体慢慢适应健身节奏。第二周: 身体健健适应后，慢跑时间曾至30分钟第三周，第四周雷同第二周第二个天
气渐渐转凉，在还能忍受的温度范围，可以继续在) 学期末-日1月(11月之后
操场实施跑步计划。当温度低至不适宜进行户外运动，则进行室内运动。我曾经
学习过瑜伽，这是一个帮助身体排毒很有效的方法，大部分的动作我都记得，故
此户内运动我选择在室内做瑜伽。一套标准的瑜伽运动大概是1个小时，考虑到
后期期末考试将近，可变动运动时间。
(注1:
特殊时期可选择比较舒缓运动，例如散步)。
(注2:
如遇同学室友邀请打羽毛球，乒乓球则停止当天的跑步计划)
三、停止运动情况说明当遇到一下不可抗力时，可不必运动:
1. 班级、党委活动进行至很晚。
2. 身体极度不舒服。篇四:
个人健身计划表第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 1、哑铃深蹲 10-15rm(次) x3 组哑铃深蹲提示:
这一训练主要增强大腿股四头肌和臀肌，减少脂肪。哑铃深蹲准备动作:
1) 双手持哑铃，手臂自肩部下垂。
2) 两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾朝前，双膝微屈。
3) 挺胸收腹展肩，双眼直视前方。
4) 腰背呈自然弓形，头和颈椎保持直线。训练动作:
5) 缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行。
6) 缓缓直立身体，回复到起始位置。
7) 重复上述动作，直到完成一组练习。
:
哑铃深蹲动作要领
? 哑铃蹲起的动作最初会使你感到有些别扭。但经过几次训练，你就会感到臀肌、后腿筋腱、四头肌和腰背肌的显著增强。? 下蹲时后脚跟要始终踩实地板，后背自然挺直。
2、哑铃直腿硬拉 10-15rm 常见的错误
1.上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。
2.膝关节明显弯曲。
纠正方法身体直立，挺胸塌腰，抬头，双手叉腰(或自然下垂)。然后髋关节缓慢向后移，直到上体前倾与地面平行，稍停，再还原。徒手重复做若干次，直到动作规范后再用哑铃或杠铃进行练习。注意髋关节后移时上体控制平稳。动作要领两脚开立，站距与肩同宽，双手正握杠铃同肩宽垂于体前，直膝体前屈至上体与地面平行。然后下背部、臀大肌.股二头肌收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。要求:
在动作全过程用力中始终保持抬头挺胸，防止含胸弓腰。
提示动作细节的改变，锻炼部位也相应改变。若主要锻炼下背，则上拉杠铃时腰背要完全伸直。如想收臀，锻炼股二头肌，则腰背不要完全伸直，即在腰背没有完全伸直之前臀大肌收缩用力，达到“顶峰收缩”状态。这点至关重要。
3、哑铃剪蹲 10重点锻-15rm炼剪部位跨: a(
臀大肌、腿筋和股四头肌。b(开始位置:
两脚并立，把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。c(动作过程:
当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚$ 你在如果;训练要点d(拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。*
下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。
这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
第二天胸部训练哑铃推胸 10-12rm (次) x3哑铃阔胸 10-12rm哑铃飞鸟
10-12rm 第三天背部训练哑铃单臂划船: 8-12rm (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10rm 哑铃俯身划船: 8-12rm 第四天肩部训练日坐姿哑铃推举 10-12rm (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12rm 直立哑铃划船 10-12rm 第五天2头训练日坐姿哑铃交替弯举 8-12rm (次)x3 哑铃锤式弯举12rm 8-外旋哑铃弯举 8-12rm第六天3
头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12rm 次腹部:
仰卧起坐 4组每组20次仰卧举腿 4组每组20次(次) x3 哑铃俯身臂屈伸
8-12rm窄握俯卧撑 10-15rm 第七天腹训练日仰卧起坐 15-20rm(次) x3仰卧举腿
15-20rm 转体
仰卧起坐 12-15rm两头起 12-15rm rm是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值。如6,12rm所表达的就是最多能重复6,12次的重量。第一天计划胸部:
平板卧推 6组卧撑每 4组8组-- 每1组0次俯10--20次双杠臂屈伸 4组
每组8--10次蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次(作为辅助项目)背部:
引体向上 4组每组6--8次背阔肌胸前下拉 6组每组10--12 第二天计划肩部: 直立上举 6组每组8--10次坐式哑铃上举 4-6组每组8--10次哑铃侧平
举 4组每组12-15次臂部:
直立杠铃弯举 4-6组每组10-12次颈后臂屈伸 4-6组每组10--12次腿部: 深蹲 6-8组每组8-12次提踵 6组每组12-15次第三天计划同第一天第四天
计划同第二天第五天计划有氧训练:
:
饮食分钟 10-30分钟固定自行车 20-30跑步
早上2碗粥加2个鸡蛋中午要多吃蔬菜和肉类晚上不要吃得过饱(因为要锻炼) 睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)
篇二:
个人健身计划表学院:
理学院专业:
信息与计算科学班级:
111班姓名:
张国庆学号:
2017014801篇三:
个人健身计划、个人健身计划最大重复次数rm: 1-4rm主要是训练肌肉力量; 6-12rm主要是训练肌肉体积; 6-12rm主要是训练肌肉体积;15-20rm主要是训练
小肌群体积和增强肌肉线条与弹性; 30rm及其以上主要是起到降低体脂、增强
心肺功能的效果。金字塔式训练法则:
它是指练习某一器械动作时，逐渐增加每组的重量，相应减少每组的重复次数，直到重量加到预先安排的最大重量，次数在逐渐减少到预先安排的最低次
数为止。这样练习的重量就形成一个上小下大的塔式。所以就把这样的训练成
为金字塔式训练法。篇四:
健身计划书(个人版) 健身计划书
一、健身背景拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，
被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一
样困难，甚至更难。注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
:
二、瘦人增肌六大原则
1、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二
2、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，
或者泡杯水解增肌粉等。
排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来
说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，
健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身
之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
3、运动 a.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的60%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次建议不要超过1小时。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量; 以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
b.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱要随时调整。、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量三头肌
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所
单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越练肌群
显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
c.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动(常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
4、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
5、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能;休息时间建议保证在8~9小时。
6、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年。只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持～
三、增肌饮食计划(参考一下):
8:
早餐 1.
00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 2.加餐10: 00，香蕉一根 (或者其他水果) 3.午餐12:
00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量 4.训练前15:
00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
5.16:
00训练 6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修
复后再生长。
7.晚餐18:
30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量 8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个健美食品:
粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶
酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋(去蛋黄)
四、注意点～～～～ 1)、训练前一个小时吃一个香蕉(或是新鲜的水果)，半个小时高纤饼干(或是优酪乳、葡萄干、巧克力等)，一块沙琪玛(全麦面包，小面包等)，喝一杯开水，补充水分(泡一包燕麦片)。
2)、按照事先计划好的项目进行训练，对重点项目进行重点训练，特别针对手臂以及胸部的训练，要在热身完第一时间就去做相关的训练项目，持续到整个肌肉组织越发胀越发麻，效果更佳。
到健身的效果就好，切忌一直死针对动感单车可以适当去玩，无需过于强求，起
撑着。健身过程适当及时补充水分，水中可加入少量食盐，效果更佳，亦或者可直接喝运动饮料代替。．
3)、健身完首先要做的就是补充水分和能量，但不可以马上吃东西，可边喝水边休息，再去打包一些流质的晚餐(如稀饭等)，休息30-40分钟之后可以喝半瓶牛奶(或者酸奶)，第一时间弥补健身消耗的蛋白质，休息10-20分钟开始吃晚饭，(或者先去洗澡之后再吃晚饭)，晚饭过后可以稍微迟点小水果补充维生素。运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份补充不足。
4)晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶外加两个鸡蛋，担心吃太多蛋黄的话可以只吃蛋清也可以 5)晚上睡觉要保持良好充足的睡眠，休息好了身体才更有利于长肉。平时生活注意点食谱方面，以蛋白质摄入为主，碳水化合物为辅，另外维生素(多吃水果)也不可缺少。食谱很多，就不一一说明了。牛肉，蛋清，不吃油炸食品和高脂肪食品是最基本的规则。
五、附录碳水化合物的主要食物来源有:
蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。篇五:
自制健身计划表健身计划表
(一) 有氧训练变速长跑:
6000米——8000米，30—45分钟，采用快慢速交替的方式，天天坚持～
(二) 无氧训练(力量训练)ps:
次:
是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 力量训练组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒第一天胸部训练平板哑铃卧推10-12(次) x3(组) 平
10-立资哑铃飞鸟) 组) x3(次10-12(平板哑铃飞鸟) 组) x3(次10-12(板杠铃卧推．
12(次) x3(组) 俯身飞鸟10-12(次) x3(组)俯卧撑15-20(次) x4(组) 第三天肩.腹部训练立姿哑铃肩上举10-12(次) x3(组)立姿哑铃侧平举10-12(次) x3(组)立资哑铃前平举 10-12(次) x3(组) 仰卧起坐+仰卧举腿15-20(次) x6(组)仰卧
起坐+仰卧举腿【两者交替训练，各做3组】仰卧屈膝伸腿 15-20(次) x3 (组) 【增加难度:
姿势停留3秒钟或是在两踝关节之间夹一轻重量的哑铃。篇五:
个人健身计划表学院:
理学院专业:
信息与计算科学班级:
111班姓名:
张国庆学号:
2017014801
大学生健身创业计划书 大学生健身创业计划书一 健身房的位置必需要给群众带来方便，所在位置要有宽阔的 地方停放车辆，交通繁华更为适宜;俱乐部经营具有明显的地域性，周边3—6km范围是其主要客户服务区域，俱乐部开设位置大体分 为商业区、办公区、住宅区;主要应对周边人流、收入状况进行分 析后方可确定。 场地租约的事项： 1。场地租约费用：租金，押金，物业管理费、公摊费、水电 费用等费用的核算; 2。场地的租约年限 3。场地租约的每年递增费用 4。场地租约的支付方式 健身房场地与设施： 一、面积：按实际需要而定 通常使用面积800㎡以下为小型俱乐部，800—1500㎡为中型俱乐部，1500㎡以上为大型俱乐部。 二、空间要求：宽敞、明亮、空气畅通 健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才能保证 良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响健美操厅的利用效
果，一般8m间距较为常见。 三、设施与设备 根据实际情况，主要考虑：健身者的行走路线，各功能区的特点等要素，还是就是安全方面的考虑(消防通道等)。在专业设计人员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少的过程。 1、俱乐部平面布局设计 俱乐部的平面布局及各区域的面积比例是俱乐部设计乃至今后成功经营的关键。按区域大致分为： ⑴前台(服务台)：收银/配送/咨询 ⑵休闲/休息区：阅读、下棋，内设水吧台、商品区。 ⑶更衣区、淋浴区、卫生间：男、女更衣室/淋浴室/卫生间(蒸汽房) ⑷器械区分为：有氧训练区、自由重量区、固定器械区等 ⑸健美跳操厅：根据俱乐部总体面积和教学实力设一个跳操厅， ⑹瑜珈室：常温瑜珈、高温瑜珈(可做舞蹈室) ⑺动感单车房 2、俱乐部的设备和装修风格设计 配套设备： ⑴更衣区设备：配带锁更衣柜(储物柜)、鞋架与长凳等。 ⑵淋浴室设备：冷、热水淋浴汽，(如有条件可设计蒸汽房)
长安大学 “互联网+”大学生创新创业大赛 项目计划书 项目名称：健身plus 项目类型：APP 团队成员：申长春、申通、张文博、王强 指导教师：靳引利 申报日期：2016年5月
目录 一、项目概述 (1) 二、项目背景 (2) 产业背景分析 (2) 政策背景分析 (2) 技术实现分析 (3) 三、产品与研发 (3) 产品介绍 (3) 产品的用途、功能 (3) 行业领域 (5) 产品/服务特色优势 (5) 新颖性 (5) 竞争优势 (5) 四、市场营销 (6) 市场分析 (6) 市场定位 (6) SWOT分析 (6) 优势（Strengths） (6) 劣势（Weakness） (6) 机会（Opportunity） (6) . 风险分析 (6) 资金风险及规避方案 (6) 技术风险及规避方案 (7) 市场风险及规避方案 (7) 营销策略 (7) 盈利方式 (7) 五、团队介绍 (7) 团队核心成员介绍 (7) 公司组织结构及人力资源配置 (8)
一、项目概述 得益于08年奥运会全民健身的热潮，近几年来国内健身产业进入了快速发展阶段。不过跟传统行业一样，国内健身市场尚处于发展早期，产业成熟度较低，存在较多的用户痛点，如信息不对称、服务机制不灵活、缺少信息化手段等，因此蕴藏着很大的互联网进入空间。 本项目立足于互联网+，运用互联网思维，提出了一款新的健身app “健身plus”。它能够使健身者便捷的获取健身房环境、教练和服务质量、健身课程等健身房关键信息，并实现对教练和健身课程在线预约。把健身者和健身房紧密联系，解决健身行业信息不对称、服务机制不灵活等行业问题。 “健身plus”产品包括健身房信息管理端，移动app客户端和物联网硬件。管理端供健身房使用，对客户信息、教练信息、员工信息、器械信息、日常商品消费信息等进行管理，同时能够查询健身俱乐部的教练、健身课程的预约情况。app客户端可以查询附近的健身房信息包括健身房内的设施情况、教练信息、课程信息以及对健身教练、健身课程进行线上预约、支付、点评。用户在健身房使用物联网硬件时，手机app能够对用户的运动过程和结果进行记录、分析和量化。 “健身plus”是免费供健身房和用户使用的，不过健身者的信息和运动数据会被app采集。当获得海量数据时，就能挖掘这些数据的商业价值，其中可以根据不同用户的健身诉求推送相应的运动课程和运动装备信息，从这些推送的信息中来获取利润。 本项目首先选择在线上进行推广，包括与app应用市场进行合作，并在QQ 空间和微博中进行推广。本项目在线下推广过程中可以与健身房合作，在健身房张贴海报扫二维码下载app以及和做一些健身房优惠活动来吸引更多的用户来下载app。 本项目研究团队由四名在读研究生组成。我们是一支具有互联网思维、创新意识强的研究团队，并且本团队具有多次项目开发经验，能够认真细致、精准高效地完成研究项目。
海南博海拳击格斗健身俱乐部投资计划书 目录 第一章：目录 (1) 第二章：项目介绍 (2) 第三章：操作计划 (2) 第四章：行业发展现状...................................................... 3-4 第五章：当地市场调查及竞争分析............................................ 4-5 第六章：俱乐部人员组织架构 (5) 第七章：经营成本分析 (5) 第八章：投资预算.......................................................... 5-6 第九章：俱乐部营销策略.................................................... 6-8 第十章：营销和管理人员培训 (9) 第十一章：健身教练培训 (9) 第十二章：器材订购方案 (10) 第十三章：俱乐部装修设计和施工 (10) 第十四章：日常经营管理 (10) 第十R五章：风险管理 (10) 第二章：项目介绍 海南博海拳击格斗健身俱乐部是在海南省政府、海南省武术协会以及海口市政府的全力支持下设立的独立于常规化以健身为主要目的的健身俱乐部，融入竞技性元素且集拳击、格斗、武术、跆拳道等项目为一体的新型体育健身会所。其不同于健身房，它不是单纯的锻炼身体的场所，而是集健身竞技、娱乐休闲及传播健身知识于一体，旨在为顾客提供全方位综合性服务的场所。在该会所内，你可以尽情的释放身心，享受幽雅动听的音乐，科学地使用先进的训练器械，同时还有资深专业的老师指导。让你在身心愉悦的同时，不知不觉地达到健身的目的，更重要的是通过体育竞技运动方式培养我们的团队意识，锻炼我们的意志品质，提高我们的审美情趣，全面提高身体的综合素质。 我们拟将俱乐部设在海口市万绿园西门，设计建筑面积600平方米，设有多功能健身房、竞技区、休闲服 务区等，我们将根据不同人群的需求逐渐完善我们的服务项目。会所内配有先进的通风设备，科学的健身器械, 同时俱乐部聘请健身专家为会员提供专业指导和训练性课程，并且加强推广全民健身理念，竭诚为每一位会员提供科学，合
健身房创业计划书 优秀范文
健身房创业计划书优秀范文 引导语：健身俱乐部是为大众提供全面体育服务的经营性组织，现在加进健身俱乐部为自己的健康投资已成为了人们实现自己健康生活最佳途径。今天为大家分享几篇。 篇一：现在在国内很多城市，特别是北京、上海等大城市已经出现了不少各种规模的健身俱乐部，但相对与这些城市的人口和消费水平来说现在的俱乐部数目还远不能满足市场的需求，而且健身俱乐部在中国发展的时间还比较短，俱乐部的水平参差不齐，因此只要有良好的市场定位和先进的经营治理方法，相信健身俱乐部一定会有非常好的发展潜力和市场。 健身俱乐部的筹建 团对治理与项目分析组建俱乐部一般分为硬件(装修、设备购置)、软件(指职员、特别是主要治理职员、教学职员的组建)、治理团队是俱乐部成功的关键，其中总经理、财务职员的人选及教学团队的组建应尽可能体现专业、敬业、团结。 教练经理的人选是组织教练团正确关键教学团队指器械教练、器械服务及健美操教练，当前国内大部分俱乐部都存在以下一些题目：没有固定的教学团队，缺乏敬业的专业教学治理职员。 没有固定的教学内容，缺乏教学评价。 没有有效的培训体制及培训教师团队。
从事教学职员素质参差不齐。 高素质的教学队伍是保证俱乐部运营发展，会员服务、会员续会的关键，同时教学上风也是保证俱乐部竞争力的关键因素之一，因此应对教学团队，特别是对教练经理的人选给予足够的重视。 (二)、选择开办俱乐部的合适场地 1、位置 俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3—6km范围是其主要客户服务区域。 俱乐部开设位置大致分为贸易区、办公区、住宅区，选址应对周边人流、收进状况进行分析后确定。 2、物业条件 ①场地面积 一般需了解使用面积，一般使用面积800㎡以下为小型俱乐部，800—1500㎡为中型俱乐部，1500㎡以上为大型俱乐部。 ②健身房的空间 健身房的层高及柱间间隔是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。 健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才能保证良好的视觉感及练习空间。 柱间距的大小影响健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。
健身房创业计划书优秀范文 引导语：健身俱乐部是为大众提供全面体育服务的经营性组织，现在加进健身俱乐部为自己的健康投资已成为了人们实现自己健康生活最佳途径。今天为大家分享几篇。 篇一：现在在国内很多城市，特别是北京、上海等大城市已经出现了不少各种规模的健身俱乐部，但相对与这些城市的人口和消费水平来说现在的俱乐部数目还远不能满足市场的需求，并且健身俱乐部在我国发展的时间还比较短，俱乐部的水平参差不齐，所以只要有良好的市场定位和先进的经营治理方法，相信健身俱乐部一定会有非常好的发展潜力和市场。 健身俱乐部的筹建 团对治理与项目分析 组建俱乐部一般分为硬件(装修、设备购置)、软件(指职员、特别是主要治理职员、教学职员的组建)、治理团队是俱乐部成功的关键，其中总经理、财务职员的人选及教学团队的组建应尽可能体现专业、敬业、团结。 教练经理的人选是组织教练团对的关键 教学团队指器械教练、器械服务及健美操教练，目前国内大部分俱乐部都存在以下一些题目： 没有固定的教学团队，缺乏敬业的专业教学治理职员。
没有固定的教学内容，缺乏教学评价。 没有有效的培训体制及培训教师团队。 从事教学职员素质参差不齐。 高素质的教学队伍是保证俱乐部运营发展，会员服务、会员续会的关键，同时教学上风也是保证俱乐部竞争力的关键因素之一，因此应对教学团队，特别是对教练经理的人选给予足够的重视。 (二)、选择开办俱乐部的合适场地 1、位置 俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3—6km 范围是其主要客户服务区域。 俱乐部开设位置大体分为贸易区、办公区、住宅区，选址应对周边人流、收进状况进行分析后确定。 2、物业条件 ①场地面积 一般需了解使用面积，通常使用面积800㎡以下为小型俱乐部，800—1500㎡为中型俱乐部，1500㎡以上为大型俱乐部。 ②健身房的空间 健身房的层高及柱间间隔是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。 健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才
常青藤健身俱乐部 创业计划书 一前言 伴随着生活水平的提高及健康生活理念的深入人心，人们对于健康的关注越来越多。根据一些科学报告显示，亚健康人群的比例伴随着工作、生活、学习压力的增加而提高。随着健身意识的深入人心，人们健身消费观念的转变，社会上的各种健身俱乐部如雨后春笋般的出现。一个好的健身俱乐部可以让人们在紧张的工作、学习后，释放身心，缓解压力，强身健体，陶冶情操。 时代的变迁推动了体育的发展，对学生提出了终身体育教育的目标要求。全民健身计划以全国人民为实施对象，以大学生，青少年学校体育为重点，他们的健康成长关系到国家的富强和民族的昌盛。高校体育应把培养学生运动健身的基础能力和科学的自我锻炼能力，提高学生的身体素质、团队意识和意志品质，作为培养现代人的社会导向目标。 但是，部分当代大学生对体育的认识不深，体育意识淡薄，自觉参加体育锻炼的积极性较差，参加体育锻炼的兴趣不高。原因主要是学校组织的体育活动大部分以比赛为主，缺少了休闲，娱乐的特点。 健身俱乐部不同于健身房，它不是单纯的锻炼身体的场所，而是集健身、娱乐休闲及传播健身知识于一体，能为顾客提供全方位综合性服务的场所。在俱乐部内，你可以尽情的释放身心，享受幽雅动听的音乐，科学地使用先进的训练器械，同时还有资深专业的老师指导。让你在身心愉悦的同时，不知不觉地达到健身的目的，更重要的是通过体育运动培养我们的团队意识，锻炼我们的意志品质，提高我们的审美情趣。一流的师资队伍，人性化专业化的授课方式让你乐此不疲。你可以去休闲娱乐区，浪漫温馨的氛围和优雅舒适的环境，让你留恋忘返。累了，你可以去浴室，洗去一身的疲惫和无尽烦恼。高校健身俱乐部不仅能满足师生的健身需求，而且可以推动高校体育体制的改革，是由传统的体育竞技方式（注重比赛技巧，手段，结果）彻底地向全面提高身体的综合素质转变。 二市场分析 随着人们对健康意识的重视，健身市场正逐渐成为城市消费的一大潮流。启动的市场经济发展和思想的解放，为其提供了可靠的外部条件，温饱问题的解决，家庭健身的兴起，人民健身消费观念的增强又为其奠定了发展基础。根据某高校调查，56.3%的学生认为大学的健身条件差、健身形式单调是影响健身的主要的原因，65%的学生认为高校健身的教学内容需要改进，25%的学生认为高校的健身教学方法需要改进。据北京高校的一组调查资料显示，有近80%人喜欢羽毛球有60%的人喜欢在课余时间进行羽毛球锻炼；另一方面数据显示大学生的消费极不合理，许多大学生沉迷网吧花费大部分资金，同时他们找不到一种健康有益的休闲娱乐方式，而造成心理缺陷问题。药家鑫事件给人们敲响了警钟，如何提高大学生的身心健康成为人们关注的焦点，而高校健身俱乐部为其提供了健身与修身的场所。我们在北京几所高校以调查问卷的形式进行了调查，其中包括北京信息科技大学、北京航空航天大学、北京地质大学、北京矿业大学以及北京科技大学，其中男生92人，女生108人。通过调查显示，如果高校中有设备齐全、环
目录 一、创业背景 项目背景 二、创业构思 项目介绍、项目经营、项目优势 三、团队介绍 团队成员的优势 四、市场分析 市场调查与行业前景分析、竞争分析、弱势分析 五、组织与场地分析 组织结构、场地的选取、参考选址类型、具体选址要求、目标消费群体、经营面积定位、装修标准定位 六、营销计划 营销计划与营销策略、具体操作流程、健身方案123 七、经费预算 经费预算表、经费的筹措 八、附录 资产负债表、利润表 一、创业背景 1、项目背景 这几年的研究调查表明，大学生体质健康状况不容乐观，例如体质下降，容易生病等。这不仅影响了大学生当前的学习，而且也对他们未来所从事的事业产生了不可忽视的影响。尤其是这几年NBA、英超等体育活动的风靡，激发了大学生在竞技场上一展风采的愿望。当下大学生希望通过体育锻炼来增强体质。然而，学校提供的锻炼设施较为陈旧，且目前市场上健身房的收费标准往往超出了大学生的承受能力，因此，开办一间针对大学生的健身房具有明朗的前景。
结合福州高校学生健身房匮乏的现状，拟选取大学城作为创业的起点，凭借大学城庞大的学生群体及在体能教育方面的优势，可以预见我们拥有庞大的市场空间和发展空间。 二、创业构想 1、项目介绍 我们计划成立一间健身房，以大学城为中心，顾客以附近大学的大学生为主，以及附近周围的社会上的顾客。项目前期打算先租赁一间大仓库，地点选在地价相对较低的地段。相关配套设施有：跑步机5台、五人综合训练器1台、坐式蹬腿训练器1台、坐式胸肌推举训练器1台、下斜举重床1台、臂力训练器2台、乒乓球台、桌球台、桌游设备等。 2、项目的经营 形势分析：前期因为设施有限，并且知名度不高，顾客对我们的认知度不高。 相应对策：我们必须先把握住每个进来的顾客，前期我们打算为每个来光顾的顾客量身定制健身方案，争取每个顾客都有专门的教练手把手的指导与训练。在顾客中留下好的口碑、好的形象，通过顾客的口碑相传，打开我们在大学城的市场，使我们能够站稳脚跟。后期发展壮大之后，首先进行面积上的扩展，设备的更新和新设备的引进，专业教练的人员数量增加。并且有可能发展成为全国唯一一家针对大学生的专业健身连锁店。 3、项目优势 大学城附近没有一个设备齐全、价格适合大学生的健身房。并且即使有也没有一个主要针对大学生人群的专业化的健身团队。现代社会对良好身体素质的需要，要求我们迫切改变自己，提高自己的身体素质。初中高中我们迫于学业压力锻炼的机会和时间都很少，大学的时间是很充足的并且我们处于一个从学校走向社会的转折。有一个良好的体魄对于我们走向社会、走向职场都有很大的帮助。现在很多的职业面试都是先看外表。俗话也有说：好的身体是革命的本钱。所以，加强锻炼，增强身体素质是现代大学生的需求。这是一个正在增长的新兴社会需求。 4、团队优势
创 业 计 划 书 团队名称同路人团队 创业项目力美健身俱乐部 队长班级手机团队成员班级手机
2012年 12 月 7 日
目录第一章执行总结 1.1项目简介 1.2服务简介 1.3市场分析 1.4营销策略 1.5管理策略 1.6财务分析 1.7风险分析和管理 1.8法律关系 第二章服务打造 2.1项目计划简介 2.2服务内容与服务模式 2.3技术介绍 2.4服务优势 2.5附加产品 第三章市场分析与预测 3.1需求分析 3.2市场调查结果 3.3市场预测 3.4竞争分析 3.5实际市场反响
第四章营销策略 4.1销售渠道 4.2项目产品服务价格4.3营销计划 4.4客户关系管理 第五章公司战略与管理5.1公司文化 5.2公司战略 5.3组织结构 5.4人力资源配置 5.5人员培训 5.6人员绩效考核方法5.7薪酬奖惩制度 5.8媒介计划 第六章财务分析与预测6.1初始投资成本 6.2财务预算 6.3财务分析 6.4投资分析 第七章风险分析 第八章法律分析 第九章附录
第一章执行总结 1.1项目简介： 力美健身俱乐部是一家计划创建的旨在向在校学生提供体育健身运动的俱乐部。它不同于目前社会存在的商业健身俱乐部，他以高校为起点为在校大学生和教职员工提供健身等团体（以班级为单位等）运动的场地，同时也为个人提供健身的场地与设施。俱乐部经营初期主要面向大学生，同时俱乐部聘请健身专家为在校学生提供专业指导和训练性课程，并且我们加强推广国际最新健身理念，竭诚为每一位学生提供最优质的服务，创造学生的健康人生之旅。我们拟将俱乐部设在科大校园，俱乐部的健身项目将围绕我校学生和教职员工的兴趣而设计，将会超过学生的期望。 1.2服务简介： 力美俱乐部设计建筑面积2000平方米，设有休闲服务区（水餐吧，便利台），多功能健身房，体操房以及羽毛球场，乒乓球场等。同时我们还为女生开办“特别减肥训练班”。我们根据学生不同的需求逐渐完善我们的服务项目。俱乐部场馆配有先进的通风设备，同时我聘请优秀的教练，配置先进的健身设备为学生提供科学，合理，高效的服务。 1.3市场分析： 随着"全民健身计划"纲要和"全民健身121 工程"的贯彻实施,一个新兴的市场——健身市场正在社会上悄然兴起,启动的市场经济发展和思想的解放,为其提供了可靠的外部-条件，温饱问题的解决，家庭健身的兴起，人民健身消费观念的增强又为其奠定了发展基础。“请你去吃饭，不如请你去流汗”已日渐成为时尚。据调查56.3%的学生认为大学的健身条件差、健身形式单调是影响健身的主要的原因，65%的学生认为高校健身的教学内容需要改进，25%的学生认为高校的健身教学方法需要改进。据河北高校的一组调查资料显示，有近90%人喜欢健美操，有60%的人喜欢在课余时间参加健美操练习；另一方面据调查大学生的消费极不合理，许多大学生沉迷网吧花费大部分资金，同时他们找不到一种健康有益的休闲娱乐方式，而造成心理缺陷问题的现象也初见端倪，马加爵事件给人们敲响了警钟，如何提高大学生的身心健康成为人们关注的焦点，而高校健身俱乐部为其提供了健身与修身的场所。通过调查显示，如果高校中有设备齐全、环境舒适的健身俱乐部，有相当部分的大学生愿意投资健身消费。抽样调查显示，大学生月消费300-500元的人数占调查总人数的48%，而他们愿意每月拿出40-50元用于健身消费；月消费低于300元的学生根据实际情况也乐意投入一定的资金用于健身消费；月消费高于500元的学生非常乐意高投入健身消费。调查表明，高校的健身市场潜力巨大。以上资料的结果均来自网上（调查对象：河北省高校普通系大学生
创业计划书 小组成员：*** *** ** *** **
目录 一、企业介绍 (2) 二、经营管理 (2) 三、市场分析 (3) 四、竞争分析 (5) 五、企业操作 (5) 六、销售策略 (6) 七、职工 (7) 八、风险管理 (8) 九、财务状况 (9) 十.退出策略 (9)
一、企业介绍 “赣州阳光健身中心”是一所即将创建的旨在向会员提供室内和室外体育健身运动的俱乐部。与目前已存在的大部分健康俱乐部所不同的是，“阳光健身中心”将为团队提供排球、篮球等运动场地，同时也为个人提供健身的场地和设施。健身中心将积极推动单位和家庭的参与，并向那些有兴趣提高体育技艺的人士提供专家指导和训练性课程。 一般来说，这个行业竞争的关键在于地点的选择、活动项目的设计、服务的质量和设备的条件。我们拟将健身中心设在赣州市南门口文清路百货大楼，南门口是人流集散地，文清路是赣州最繁华的商业街，附近有多个居民小区，且是江西理工大学，赣南师范学院和江西应用技术学院等高校学生最喜欢去的地方，在校大学生将成为很大一部分的客户群。我们健身中心的活动项目都是围绕着人们的兴趣而设计的，将会超过未来会员的期望。我们所提供的设备和经验丰富的经营管理人员将使健身中心的服务超过其他类似的俱乐部。
二、经营管理 1、经理人员介绍 总裁：*** 总经理：*** 经理：** *** *** 2、报酬：管理层：按投资金额比例分红 3、创业所有权分配： 健身中心最初五位创始人总裁投资30万元，其余四人每人投资20万。分别占百分比：27.3%、18.2%、18.2%、1 8.2%、18.2%。 4、经理人员的责任 总裁／推销部：主要责任是领导企业的经理人员，同时还担负训练和指导中心的销售人员的责任。 项目设计／公关：对健康俱乐部行业的发展情况以及顾客的需求进行持续的分析，制定出符合市场需求的活动项目，并负责中心的广告和宣传业务。 器材部／人事部：负责中心的器材购置、维护以及中心的杂务人员的管理。 财务／住处系统：负责管理中心的计算机系统以有相应的数据、文件。 5、董事会成员 *** *** *** *** ***
健身房创业计划书 1
创业计划书范例 ——J健身中心创业计划 目录 1. 计划概述 2. 经营管理体制 3. 市场分析 4. 竞争分析 5. 企业操作 6. 销售策略 7. 职工 8. 保险和法律事务 9. 财务状况 计划概述 ”J健身中心”是一所正在创立的旨在向会员提供室内和室外体育健身运动的俱乐部。与当前已存在的大部分健康俱乐部所不同的是, ”J健身中心”将为团队提供排球、篮球等运动场地, 同时也为个人提供健身的场地和设施。健身中心将积极推动单位和家庭 2
的参与, 并向那些有兴趣提高体育技艺的人士提供专家指导和训练性课程。 一般来说, 这个行业竞争的关键在于地点的选择、活动项目的设计、服务的质量和设备的条件。我们拟将健身中心设在上海市中心, 这里的居民收入比全国平均高出2.5倍。我们健身中心的活动项目都是围绕着人们的兴趣而设计的, 将会超过未来会员的期望。我们所提供的设备和经验丰富的经营管理人员将使健身中心的服务超过其它类似的俱乐部。 经营管理 1. 经理人员介绍 ( 略) 2. 报酬: ( 略) 3. 创业所有权分配 : 健身中心最初将发行10万股普通股票, 四位创始人每人投资15万元, 各换取14%即14, 000股股票。每一位董事( 共4人) 将获得1%( 共4000股) 的股份。另有三位不参与经营的投资者共出资190万元, 将按出资多少分享40%的股份。 4. 经理人员的责任 总裁/推销部: 主要责任是领导企业的经理人员, 同时还担负训练和指导中心的销售人员的责任。 3
项目设计/公关: 对健康俱乐部行业的发展情况以及顾客的需求进行持续的分析, 制定出符合市场需求的活动项目, 并负责中心的广告和宣传业务。 器材部/人事部: 负责中心的器材购置、维护以及中心的杂务人员的管理。 财务/住处系统: 负责管理中心的计算机系统以有相应的数据、文件。 5. 董事会成员 ( 略) 市场分析 1. 市场的分布情况 健身行业的市场分割最重要的形式是其区域性, 80%的会员居住在距中心周围9公里以内, 平均车程15分钟可视确定距离范围的基准。健身中心是一个具有独特体育运动设施的俱乐部, 由于有室内滑冰场、排球沙滩以及特殊训练厅, 将吸引一些居住较远的人们, 估计所有会员的工作、居住地不超过13公里。健身中心之因此选址上海市中心, 其原因是那里家庭收入高以及该地区人们对体育运动有较大的潜在需求。 2. 可行性分析 市场渗透分析是对兴建商业娱乐、健身设施在一定的市场 4
健身创业计划书 大学生，一群永远走在时尚和思潮前面的人，健身这个及健康又时尚的行业越来越流行了，大学生自然不会落后。那么，健身的创业计划书怎么写呢? 目录 一、创业背景 项目背景 二、创业构思 项目介绍、项目经营、项目优势 三、团队介绍 团队成员的优势 四、市场分析 市场调查与行业前景分析、竞争分析、弱势分析 五、组织与场地分析 组织结构、场地的选取、参考选址类型、具体选址要求、目标消费群体、经营面积定位、装修标准定位 六、营销计划 营销计划与营销策略、具体操作流程、健身方案123 七、经费预算 经费预算表、经费的筹措 八、附录
资产负债表、利润表 一、创业背景 1、项目背景 这几年的研究调查表明，大学生体质健康状况不容乐观，例如体质下降，容易生病等。这不仅影响了大学生当前的学习，而且也对他们未来所从事的事业产生了不可忽视的影响。尤其是这几年NBA、英超等体育活动的风靡，激发了大学生在竞技场上一展风采的愿望。当下大学生希望通过体育锻炼来增强体质。然而，学校提供的锻炼设施较为陈旧，且目前市场上健身房的收费标准往往超出了大学生的承受能力，因此，开办一间针对大学生的健身房具有明朗的前景。 结合福州高校学生健身房匮乏的现状，拟选取大学城作为创业的起点，凭借大学城庞大的学生群体及在体能教育方面的优势，可以预见我们拥有庞大的市场空间和发展空间。 二、创业构想 1、项目介绍 我们计划成立一间健身房，以大学城为中心，顾客以附近大学的大学生为主，以及附近周围的社会上的顾客。项目前期打算先租赁一间大仓库，地点选在地价相对较低的地段。相关配套设施有：跑步机5台、五人综合训练器1台、坐式蹬腿训练器1台、坐式胸肌推举训练器1台、下斜举重床1台、臂力训练器2台、乒乓球台、桌球台、桌游设备等。 2、项目的经营
健身房创业计划书 目录 一、创业背景 项目背景 二、创业构思 项目介绍、项目经营、项目优势 三、团队介绍 团队成员的优势 四、市场分析 市场调查与行业前景分析、竞争分析、弱势分析 五、组织与场地分析 组织结构、场地的选取、参考选址类型、具体选址要求、目标消费群体、经营面积定位、装修标准定位 六、营销计划 营销计划与营销策略、具体操作流程、健身方案123
七、经费预算 经费预算表、经费的筹措 八、附录 资产负债表、利润表 一、创业背景 1、项目背景 这几年的研究调查表明，大学生体质健康状况不容乐观，例如体质下降，容易生病等。这不仅影响了大学生当前的学习，而且也对他们未来所从事的事业产生了不可忽视的影响。尤其是这几年NBA、英超等体育活动的风靡，激发了大学生在竞技场上一展风采的愿望。当下大学生希望通过体育锻炼来增强体质。然而，学校提供的锻炼设施较为陈旧，且目前市场上健身房的收费标准往往超出了大学生的承受能力，因此，开办一间针对大学生的健身房具有明朗的前景。 结合福州高校学生健身房匮乏的现状，拟选取大学城作为创业的起点，凭借大学城庞大的学生群体及在体能教育方面的优势，可以预见我们拥有庞大的市场空间和发展空间。 二、创业构想 1、项目介绍 我们计划成立一间健身房，以大学城为中心，顾客以附近大学的大学生为主，
以及附近周围的社会上的顾客。项目前期打算先租赁一间大仓库，地点选在地价相对较低的地段。相关配套设施有：跑步机5台、五人综合训练器1台、坐式蹬腿训练器1台、坐式胸肌推举训练器1台、下斜举重床1台、臂力训练器2台、乒乓球台、桌球台、桌游设备等。 2、项目的经营 形势分析：前期因为设施有限，并且知名度不高，顾客对我们的认知度不高。 相应对策：我们必须先把握住每个进来的顾客，前期我们打算为每个来光顾的顾客量身定制健身方案，争取每个顾客都有专门的教练手把手的指导与训练。在顾客中留下好的口碑、好的形象，通过顾客的口碑相传，打开我们在大学城的市场，使我们能够站稳脚跟。后期发展壮大之后，首先进行面积上的扩展，设备的更新和新设备的引进，专业教练的人员数量增加。并且有可能发展成为全国唯一一家针对大学生的专业健身连锁店。 3、项目优势 大学城附近没有一个设备齐全、价格适合大学生的健身房。并且即使有也没有一个主要针对大学生人群的专业化的健身团队。现代社会对良好身体素质的需要，要求我们迫切改变自己，提高自己的身体素质。初中高中我们迫于学业压力锻炼的机会和时间都很少，大学的时间是很充足的并且我们处于一个从学校走向社会的转折。有一个良好的体魄对于我们走向社会、走向职场都有很大的帮助。现在很多的职业面试都是先看外表。俗话也有说：好的身体是革命的本钱。所以，加强锻炼，增强身体素质是现代大学生的需求。这是一个正在增长的新兴社会需求。
健身房创业项目策划书 篇一 场地租约的事项： 1.场地租约费用：租金，押金，物业管理费、公摊费、水电费用等费用的核算； 2.场地的租约年限。 3.场地租约的每年递增费用。 4.场地租约的支付方式。 健身房场地与设施： 一、面积：按实际需要而定 通常使用面积800㎡以下为小型俱乐部，800—1500㎡为中型俱乐部，1500㎡以上为大型俱乐部。 二、空间要求：宽敞、明亮、空气畅通
健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m 以上才能保证良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。 三、设施与设备 根据实际情况，主要考虑：健身者的行走路线，各功能区的特点等要素，还是就是安全方面的考虑（消防通道等）。在专业设计人员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少的过程。 1、俱乐部平面布局设计 俱乐部的平面布局及各区域的面积比例是俱乐部设计乃至今后成功经营的关键。按区域大致分为： ⑴前台（服务台）：收银/配送/咨询。 ⑵休闲/休息区：阅读、下棋，内设水吧台、商品区。 ⑶更衣区、淋浴区、卫生间：男、女更衣室/淋浴室/卫生间（蒸汽房？）。
⑷器械区分为：有氧训练区、自由重量区、固定器械区等。 ⑸健美跳操厅：根据俱乐部总体面积和教学实力设一个跳操厅。 ⑹瑜珈室：常温瑜珈、高温瑜珈（可做舞蹈室）。 ⑺动感单车房。 2、俱乐部的设备和装修风格设计 配套设备： ⑴更衣区设备：配带锁更衣柜（储物柜）、鞋架与长凳等。 ⑵淋浴室设备：冷、热水淋浴汽，（如有条件可设计蒸汽房）。 ⑶有氧训练设备：动感单车、跑步机、椭圆机等。 ⑷重量训练设备：训练身体某一具体部位肌群的设备。
xx健身俱乐部创业项目 商业计划书 一、背景概述： 随着xx市经济的发展，人们生活水平的日益提高，使得越来越多的人深切的体会到身体健康的重要性，自上世纪90年代末以来，我国体育健身产业蓬勃发展，健身会所的数量和规模都有大幅度提高，健身会所的数量成几何式增长，这些都为人们的健康提供了便利的条件。尤其是2008年北京奥运会的成功举办，再次证明了中国的体育实力，而随着后奥运时代的到来，健身行业也会迈出更加坚实的一步。2015年国家整体的经济战略又把健身产业提高到国家重点发展对象，二十一世纪的第二个十年我国的健身市场将开创一个崭新的时代！ 随着近年来国民生活水平的提高，人们享受式消费逐年增长，城市中高端人群的大量涌现，带着各种需求的人们纷纷加入健身俱乐部，感受着新鲜时尚的健身方式。城市居民用于个人健身的消费每年以较高的速度增长着，目前人们已经不满足于简单的、直观的、分散的室外健身，他们需要有专业的场地、专业的器械、行之有效的锻炼效果以及有组织的、有专业教练指导的健身，渴望得到更多的健身知识、健身指导，因此专业健身机构的需求量随之增多。借举办奥运的契机促进全民健身消费的增长是我国体育产业获得发展的最有力保障。因
为体育之所以能够成为新兴的产业，最大的卖点就是全民健身。 然而，健身首要的一点是科学，它不光要求俱乐部具备高档的健身器材，更关键的是能给消费者提供专业化的健身指导。而高档健身中心正是瞄准了这一点。在xx市，健身俱乐部仅有三家，但是原有的俱乐部大多数是以蓝领和白领阶层为主要消费对象，正是基于这一点，我们才最终确定以中高端商务人群为主要的目标市场建立我们的健身会所。该健身会所正是本着高端的定位以及人性化的优质服务从而满足消费者的需求，以生态、健康、环保为主线，将健身会所建成为庆阳最豪华，功能最为齐全，以健身娱乐为主，以商务洽谈为辅的综合性会所。将其打造成为庆阳最具影响力的中高端健身场所。而这样的设计理念也是给我们带来一个前所未有的机遇。 本项目是由格莱美健身管理公司整体策划运营管理。格莱美健身管理公司由众多的健身行业资深管理精英组成，一支血液中充斥着激情的管理团队。公司是于2010年在组建，是专注于健身产业开发与管理的管理公司，正式成立于2015年5月。咨询: 格莱美健身管理公司现已发展成为集企业咨询，管理，策划，培训及健身会所筹建预售，加盟托管，企业管理诊断，人才培训与输出，健身文化交流，国际标准化游泳馆筹建经营与管理，健身用品，健身设备设施，健身服饰，营养品销售为一体的多元化管理公司；曾管理策划过20余家优秀连锁健身项目。专业的运营管理经验奠定项目成功的基石。 二、市场分析 （一）市场概述：
健身俱乐部创业计划书_创业计划书 ??得有氧健身操、健美项目等得以广泛的发展，并从中派生出一些新的健身项目，如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形体操等。这些新的健身项目不仅给大众带来了健康的体魄并且成为了一种不同年龄段的人们共同追求的时尚。 现在在国内很多城市，特别是北京、上海等大城市已经出现了不少各种规模的健身俱乐部，但相对与这些城市的人口和消费水平来说现在的俱乐部数量还远不能满足市场的需求，并且健身俱乐部在我国发展的时间还比较短，俱乐部的水平参差不齐，所以只要有良好的市场定位和先进的经营管理方法，相信健身俱乐部一定会有非常好的发展潜力和市场。 镇雄县位于云贵川三省结合部，面积3696平方千米。全县人口1317096人，虽流动人口外来人员的流量比较小，没有大城市那么多，可现有的人口数量可以说是一个非常有潜力的数字，况且镇雄县城至今没有一家专业的健身房。可能投资者觉得在镇雄开健身房没有搞头。本人接触健身有两年多，在健身行业结实了一些知名健美运动员以及健身俱乐部创业者，对健身或多或少有一定的了解。谁不需要健康？我觉得对健身不了解，对国民整体生活状况及健康状态不了解的人，说在镇雄县城这样一个地方开健身房没搞头这样的话，那他是没有发言权的。咱们没做过调查了解怎么知道没有潜力？对于说镇雄人都不喜欢健身？其实镇雄这样的个地方虽小，人们的生活可不落后的，镇雄人一直都是走在时尚的前沿，吃的，用的，玩的都很时尚的。所以他们不了解健身，并不代表他们不接受健身。面对如此具有潜力的
人口数据，且目前没有一家健身俱乐部营业，就在此时筹办一家中型、专业的健身俱乐部绝对是明智之举。当然不是随便租个场地买些器材这样就算是开起来了。国内多数中小型企业失败多半来源于管理上的失败。所以初期的筹办准备和运营之后的管理工作才是存亡的关键，下面我会把整个计划详细的写下来，望参考。 一：计划概论 “xx健身瑜珈俱乐部”是一所正在创建的旨在面向会员提供室内体育健身运动的俱乐部。与目前已存在的大部分健康俱乐部所不同的是，除了健身俱乐部应有的器械以外，“xx健身瑜珈俱乐部”（下面简称：俱乐部）将为团队提供台球、乒乓球等设施，同时也为广大会员提供良好健身的场地和设施。俱乐部将积极推动单位和家庭的参与，并向那些有兴趣提高体育技艺的人士提供专业性的指导和训练性课程。 一般来说，这个行业竞争的关键在于地点的选择（但就镇雄城目前来看短期内是没有竞争者的）、李嘉诚说过做生意三大要素：地段！地段！地段！（1）位置俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3—6km范围是其主要客户服务区域。俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区，选址应对周边人流、收入状况进行分析后确定。 (2)：物业条件 ①场地面积
详细的健身房创业计划书 一、位置定位的目标： 健身房的位置必需要给群众带来方便，所在位置要有宽阔的地方停放车辆，交通繁华更为适宜;俱乐部经营具有明显的地域性，周边3―6km范围是其主要客户服务区域，俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区;主要应对周边人流、收入状况进行分析后方可确定。 二、场地租约的事项 1.场地租约费用：租金，押金，物业管理费、公摊费、水电费用等费用的核算; 2.场地的租约年限 3.场地租约的每年递增费用 4.场地租约的支付方式 三、健身房场地与设施 一、面积：按实际需要而定 通常使用面积800O以下为小型俱乐部，800―1500O为中型俱乐部，1500O以上为大型俱乐部。 二、空间要求：宽敞、明亮、空气畅通 健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m 以上才能保证良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响
健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。 三、设施与设备 根据实际情况，主要考虑：健身者的行走路线，各功能区的特点等要素，还是就是安全方面的考虑(消防通道等)。在专业设计人员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少的过程。 1、俱乐部平面布局设计 俱乐部的平面布局及各区域的面积比例是俱乐部设计乃至今后成功经营的关键。按区域大致分为： ⑴前台(服务台)：收银/配送/咨询 ⑵休闲/休息区：阅读、下棋，内设水吧台、商品区。 ⑶更衣区、淋浴区、卫生间：男、女更衣室/淋浴室/卫生间(蒸汽房?) ⑷器械区分为：有氧训练区、自由重量区、固定器械区等 ⑸健美跳操厅：根据俱乐部总体面积和教学实力设一个跳操厅， ⑹瑜珈室：常温瑜珈、高温瑜珈(可做舞蹈室) ⑺动感单车房 2、俱乐部的设备和装修风格设计 配套设备： ⑴更衣区设备：配带锁更衣柜(储物柜)、鞋架与长凳等。
商业计划书概要
一、技术方案： 该健身房系统有四个功能模块：用户模块、网络模块、感知模块、数据处理模块。 用户在完成验证后可以通过终端设备访问服务器，服务器可以从感知识别模块读出相应的数据从而查看运动数据、环境情况的实时信息、一旦数据出现异常，也就是说当用户心率过快或环境温湿度超标，用户可以通过邮件接收警告。数据处理模块搭建于手机APP中，其机器学习相应模型了经过大量的数据训练，用户在使用时，只需将自己的身高体重年龄健身意愿等数据输入，系统便会自动为用户推荐合适的健身方案。各模块实现方案如下： 1、用户模块 用户模块代表一系列访问服务器的终端设备，设备种类上来说有手机，PC，平板，平板式电脑、或者专用的网络设备。我们开发了服务于系统与用户的手机客户端与网页，在网页上可以进行数据查看、命令控制等操作，在搭载安卓系统的移动网络通信设备上还可以做到课程推荐、进度提示等功能。 2、网络模块 网络模块包括Internet、云服务平台及ZigBee小型传输网络，Internet提供设备远程获取数据的必要通道，我们采用ESP8266这一模块连接以太网，通过简单的AT指令操作即可进行通信，其功耗小，传输距离远，性价比高，既提高了系统的性能指标，同时又降低了开发成本。Web服务器是在云平台上搭建的ONENET服务器，设计了专门针对开发者的操作界面，可通过网页直接在云
端搭建虚拟设备并添加数据流和触发器等，其支持多种通信协议，我们选择EDP 协议作为数据传输的标准协议，通过官网提供的SDK开发工具，将数据进行封装打包，通过ESP8266实现与云端的通信传输。终端ZigBee小型传输网络则利用其串口透传功能实现心率贴片与STM32单片机的数据传输。 3、感知识别模块 感知识别模块由信息采集端的各传感器及无线收发设备组成。网络呈分布式，光照与温湿度传感器部分直接连接STM32，另一部分与心率贴片一样通过CC2530驱动并与STM32进行通信。用户可以通过终端设备来查看实时数据。 4、数据处理控制模块 数据处理控制模块的核心是谷歌移动端深度数据处理框架TensorFlow Lite，其架构如下图所示： TensorFlow Lite架构 前期我们收集了大量的用于健身课程推荐的资料并归类整理，进行预处理后开始搭建简单的推荐网络并进行训练，我们将训练后的模型保存，通过TensorFlow Lite 转换器（TensorFlow Lite Converter）将该程序将模型转换成TensorFlow Lite 文件格式，之后生成T ensorFlow Lite 模型文件（TensorFlow Lite Model File）---该格式基于FlatBuffers经过优化以适应最大速度和最小规模,最终将TensorFlow Lite模型文件通过Java API部署到移动App 中，并在选择的安卓设备上，利用编辑器，将使用安卓神经网络的API 进行硬件加速。
全民健身俱乐部计划书 目录 1.0执行摘要 (2) 1.1公司概况 (2) 1.2注册资金 (2) 1.3商业模式 (3) 1.4投资收益评价 (3) 2.0市场分析 (3) 2.1市场定位与目标客户 (4) 2.2市场预测（市场占有率） (4) 2.3竞争分析 (4) 2.4项目SWOT分析 (4) 3.0营销策略 (5) 3.1产品特征 (5) 3.2产品定价 (5) 3.3销售渠道 (6) 3.4宣传推广 (6) 4.0人员与组织结构 (6) 4.1组织结构 (6) 4.2团队成员 (7) 4.3部门/岗位职责 (7) 5.0财务分析报告 (8) 5.1固定资产：生产经营所需设备、工具和办公家具 (8) 5.2原材料/商品采购成本 (8) 5.3销售与管理费用预测 (9) 5.4启动资金需求 (9) 5.5启动资金来源 (10) 6.0利润预测 (10) 7.0风险分析与对策 (11) 8.0企业的愿景 (12) 9.0附录 (12) 9.1附表１：经营第一年利润表 (13) 9.2附表2：第一年度的现金流量表 (14) 9.3《创业/商业计划书》评估表 0
1.0执行摘要1.1 公司概况 1.2注册资金
1.3商业模式（赢利模式） 1.4投资收益评价 2.0市场分析
2.1市场定位与目标客户 2.2 市场预测（市场占有率） 2.3 竞争分析 2.4 项目SWOT分析
3.0 营销策略 3.2产品定价
注1：产品单价一栏，如果一年当中产品售价有变化或者多种产品属于同类产品，可按照产品均价计算； 3.3 销售渠道 单位：元 4.0人员与组织结构 4.1组织结构