HELLO！
大家过的好么？因为一些事情，妤児沉寂了一些日子还是喜欢这儿，论坛就是我重新振作的起点应广大亲的要求，妤児现在隆重推出
“健康瘦身”第二波
妤児的爱秀场：
https://www.doczj.com/doc/b016861980.html,/126746143.htm
希望大家多多观光！
下面呈现给大家的是一组相对简易的瑜伽动作！
不要小看简易动作奥！
瘦身效果同样很赞~\(≧▽≦)/~
每一个瑜伽动作都做到自己的极限
保持的时间也为自己的极限，到受不了为止
夏天是练瑜伽的好季节，最好不要在空调环境下练习哦！刚刚妤児在拍摄这一组动作的时候，汗水都滴了下来
热身运动篇
单腿交换伸展式，这是瑜伽前的热身动作，每次都要做体前驱，同样为热身动作，每次都要做
跨骑式，不要用力过猛，尽到自己的极限就好
细臂式
头稍用力往后压，垫在脑后的手臂会有疼痛的感觉，尽量吧伸直的那只手往自己身上靠拢，手臂外侧会有
另一只手尽量往下压拉紧的疼痛感
两只手手在背后相互抓住，抓不住的尽量让两只手碰触注意腿和手掌的动作
瘦腿式
正面的动作背面手的动作
尽量的往下蹲，蹲到自己的极限上身要尽可能的向旁边侧
蹲的程度可以慢慢加大主要是瘦大腿和PP的，同样能瘦背部和手臂
腿要尽可能的往上抬
小蛮腰篇
背部要平直，不能弓着背，时间长了肚子会抖，同样有瘦腿注意腿的坐法，整个上身尽量的向侧面扭转
瘦手臂功能
简易骆驼式，下腰之后，腰尽量的往前推全骆驼式，要领仍旧是腰往前推
全身瘦瘦篇
鸽式的简易动作，细臂瘦腰瘦腿一起完成腰向侧面打开，不要前倾
站立鸽式整个背部包括头都要与地面平行，手臂与背部垂直
头要往后仰，手臂伸直
很多亲询问我是怎么瘦脸的
其实全身都瘦下来了，脸也就会瘦下来的
不过妤児也有练瘦脸操
每天的瘦脸操时间为早晚洗完脸之后，大概需要3--5分钟的时间
一
小S瘦脸操
张大嘴到极限，喊出这5个字
“啊” “咦” “呜” “耶” “哦”
起先，脸部会非常的酸痛，第一次练习妤児念了15遍第二次就念了20遍，现在都是30遍
二
按摩操，练完小S的瘦脸操，要紧接着这个瘦脸按摩
从下巴开始，用点力的向上推，推到耳朵那即可
一般是推20下
这套瘦脸操是3次就见效，效果而且很明显
不过不练了还是会变回原形啦
所以贵在坚持，不过如果要出去有重要的事
也可以用这套瘦脸操应付一下的O(∩_∩)O哈哈~
好了，帖子发完了，写个帖还真的是很不容易呢
大把大把的汗水呐
不过只要有亲的支持，这些汗水是绝对值得滴在这里还要谢谢亲们的关心
练瑜伽是需要瑜伽垫的，妤児的瑜伽垫在学校
在家就不买了
有亲担心妤児这样会弄伤自己，感动！
我是每天晚上睡前2小时练
这个是简易动作完整动作
两脚分开，后脚掌是侧的注意哦，尽量用肚子去贴大腿同样的，用肚子去贴大腿，做不到的亲们尽量用头去碰膝盖
这个是把脚尽量的往前掰，而不是靠向你的腰这个动作平衡有点难保持，双手往后尽量抬高，头往后
郑多燕减肥操哪套效果好 来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看小编的推荐。 郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。如果问哪一套效果好，小编认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。 1.减全身赘肉系列 《郑多燕小红帽健身操局部+整体》 《郑多燕大球操柔韧性训练》 小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。 2.减手臂赘肉系列 《郑多燕哑铃操女性轻度器械训练》 《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》 哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，哑铃操用的只是0.5kg 重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。 3.瘦腿瘦腹系列 《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》 《郑多燕垫上操拉伸瘦腿》 《郑多燕垫上操下半身塑形》 有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。以上根据身体局部的区别，介绍了三个系列的郑多燕减肥操。还有其他系列的，感兴趣的朋友们可以自己多加了解。对于那些不想跑步减肥的人，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式，小编建议你马上行动起来，定好计划目标，朝着减肥目标不懈努力哦。
减肥营流程 为更好地推广体重管理套餐，应广大经销商的要求，决定在各市场开展减肥营。 一、减肥营的目的 通过培训让已经购买体重管理套餐的人掌握正确使用方法，促进有减肥意向的人员实现购买。 二、减肥营的流程 开营前认真宣导，参加减肥营的人需提前在加盟授权店做好登记和健康检测，并且要保证能全程参与，交100元押金，能全程坚持下来的结束后退回。 8.00 — 8.30 报到服用产品（按减肥早餐服用产品牛奶苹果） 8.30 — 9.00 教瘦身操及分组 9.00 — 10.00 营养干预及肥胖危机 10.00 — 10.10 休息组长领取产品（清旨茶见右图） 10.10 — 10.30 减肥操 10.30 — 11.30 产品讲座（按套餐讲） 11.30 — 11.40 休息组长领取产品（中餐前服用的产品）及自由舞 11.40 — 12.00 午餐前15—30分钟服用（见下图） 12：00中餐（定盒饭米饭青菜鸡肉） （见右图）
13.30 — 13.40 午休（放催眠音乐休息） 13.40 — 14.00 领取产品（清旨茶） 14.00 — 15.50 公司优势介绍 15.50 — 16.00 休息复习瘦身操 16.00 — 17.00 分享（让老经销商分享使用产品效果和对产品的信心） 17.00 — 17.30 促销政策公布，促单并穿插游戏 17.30 — 17.40 领取晚餐前产品 晚餐前15-30分钟服用 17.40 —市场经理、讲师和经销商一起合作促单 三、减肥营的组织： 1、由区域高级经销商组织，市场经理申报，公司批准； 2、以当地专卖店为依靠； 3、项目经理和市场经理负责协调相关工作； 4、教育部派出讲师，组织签约讲师完成现场培训工作； 5、市场经理负责减肥营的总结工作，当场留下购买人的名单报总部监督，由健康管理 中心指导使用。 四、减肥营宣传品制作（在公司网站下载）： 1、减肥人的信息反馈和照片对比 2、易拉宝 3、海报 4、条幅 拟文部门签字：市场开拓部
日本一向走在减肥潮流的尖端，今天小编就要来给各位姐妹们介绍一套仰躺减肥操，据说每天只要花1分钟，就可以在一个月快速瘦下7公斤！不仅能轻轻松松地减肥成功，还能将身体腰酸背痛等不适问题一并解决！ 矫正歪斜的股关节及骨盆提高肌力同时消耗脂肪 我们平常自由活动手脚和身体，是因为人体中200个以上的关节连动，而将上半身和下半身连结在一起的股关节及骨盆，则是最主要的关节中枢。 生活中不良姿势及习惯的影响，会使股关节或骨盆产生歪斜，反过来看，当股关节或骨盆歪斜时，就会在身体各部位出现症状。而支撑关节使其顺畅地连动就是肌肉主控的机能，也就是肌力。 做仰躺减肥操，可以在身体承受最轻负重的状态下，帮助身体各部位衰退的肌力恢复，让股关节或骨盆的歪斜获得矫正。要注意的是，再回到平常的生活形态之中，肌力还是会衰退，歪斜的状况也会再出现，因此必须持之以恒地进行仰躺减肥操，在反复的运动中，原本暂时恢复的肌力会越来越强，身体健康状态当然就能随之改善。 四招基本仰躺操，就是这么简单！ 每天早上醒来、晚上睡前，每回1分钟，每天2回，快则一星期，慢则两星期就可以发现身体疼痛不适减轻，或体重减少！只要花1分钟就可以换回窈窕与健康，真是太划算啦！ 第1招 30度向外抬腿 从入门的第1招开始，每回重复5次，觉得体能状况还不错的话，就可以再继续进行接下来的2、3、4招啰！重点在于刺激侧腹和大腿的肌肉，松弛紧张，调整股关节，做完第1招，就能使下半身感觉轻松！
Step1 预备动作 平躺，双脚打开与肩同宽，双手自然伸直，平放于身体两侧。 Step2 单脚抬起 左脚开始，数1、2时往左斜上方抬起30度。抬脚时脚尖先抬起，膝盖用力伸直。一开始可能会做不好，加油！ Step3 定点停留 数到3、4时抬起的左脚稍做停留，此时脚跟与地面的垂直距离约10公分。如果无法一下达到，就从自己能够抬起的高度开始进行。 Step4 归回原位 数到5，左脚缓缓放下来，归回原位时脚跟不要着地，重复动作5次。 Step5 左右交换 右脚同样动作，也重复5次。节奏以秒针走动的频率来计算。 第2招 80度向内抬腿 看起来似乎很简单的动作，实际跟着做就可以清楚了解，动作的时候腹部、大腿的肌肉都会确实的使力喔！这个动作具有加强腹部和大腿的肌肉及调节股关节的功效。改善身体状况，去除全身脂肪。 Step1 预备动作 平躺，双腿张开比肩略窄，双手自然伸直，平放于身体两侧。 Step2 脚高抬起 从右腿开始做起，按照秒针的频率进行。数1、2将右腿往左上方高高抬起，尽量抬高。进行时脚背要打直，脚踝不能弯曲，脚尖到脚跟都要伸直，膝盖不要出力，要用到全身的肌肉。 Step3 定点静止
【图】哑铃操每天多长时间可以瘦身5种方法让你快速瘦身 我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周内就可以瘦身的运动计划,而当你达到最大量的时候只需30分钟。1.蹲下、弯曲、下压动作解析:手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩。甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。2.弓箭步变化和侧举动作解析:如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态。身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂,回到初始姿势。
3.拼全力的一举动作解析:站立,双脚自然分开,腿伸直(勿弯曲,将哑铃放在大腿前,掌心向内。脊椎保持平衡,做一个硬举,从臀部处向前弯曲,直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲,尽量使肩胛骨靠近,将手臂向外侧伸展,肘部略微弯曲,保持一个直立飞翔的姿势,然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部,并回到初始姿态。 4.弓步单臂运动动作解析:右手拿一个哑铃,站立,双脚分开,左脚在右脚之前,双脚相距2尺。左腿弯曲,并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾,直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要,可以扶着一把椅子。右臂自然下垂,与右肩成一线,掌心向内。
5.哑铃俯卧撑动作解析:跪在一张垫子上,手拿哑铃,放在地板上。双手分开,比肩宽,掌心向着地板。弯曲手臂,身体向下,直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体,回到初始姿态。锻炼部位:锻炼胸部、前臀和三双肌。以职业选手的方式思维。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场,要防止其他的活动占用你的运动时间。本文作者:菠萝养颜健身
全身瘦身课程表 第1周：月经开始后第1-7天 这段时间不适合大动干戈地瘦身，只要做好脂肪的防范措施就好。在月经来临的第二三日，你可能会出现生理痛，心情非常不好等。这时只需重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。还要注意，此阶段瘦身运动强度和时间都不宜过量。 第一周瘦身课程表 时间饮食运动 需其他运动 耗费热量（卡） 体重 周一吃法魔法三，饮品魔法一轻松动一，轻松动四200 周二吃法魔法二，饮品魔法二居家动一，轻松动四200 周三吃法魔法二，饮品魔法二居家动二，轻松动一200 周四吃法魔法四，饮品魔法三居家动三，轻松动一250 周五吃法魔法三，饮品魔法五居家动一，轻松动四250 周六吃法魔法四，饮品魔法五居家动二，另类动二300 周日吃法魔法三，饮品魔法一居家动三，按摩动一350 第2周：月经后第7-14天 这段时间属于瘦身高峰期，是你一个月中感觉最棒的时期！无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。这期间你要做好饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点、各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物、及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉、预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体制。 第二周瘦身课程表 时间饮食运动 需其他运动 耗费热量（卡） 体重 周一吃法魔法一，饮品魔法一轻松动二，瑜伽动一450 周二吃法魔法二，饮品魔法三沐浴动一，瑜伽动二500 周三吃法魔法四，饮品魔法五轻松动二，瑜伽动三600
周四吃法魔法一，饮品魔法一另类动二，按摩动一650 周五吃法魔法一，饮品魔法三轻松动二，瑜伽动二650 周六吃法魔法二，饮品魔法五瑜伽动三，另类动一750 周日吃法魔法一，饮品魔法一轻松动二，另类动二750 第3周：月经后第14-21天 这周属于瘦身平快期，要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注意营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的获得应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳、引起肌肉受损。 第三周瘦身课程表 时间饮食运动 需其他运动 耗费热量（卡） 体重 周一吃法魔法二，饮品魔法一沐浴动二，轻松动三700 周二吃法魔法三，饮品魔法三瑜伽动一，轻松动四650 周三吃法魔法四，饮品魔法四按摩动一，沐浴动三600 周四吃法魔法三，饮品魔法一居家动三，瑜伽动二550 周五吃法魔法二，饮品魔法一轻松动四，瑜伽动三550 周六吃法魔法三，饮品魔法一居家动三，瑜伽动三500 周日吃法魔法二，饮品魔法二沐浴动三，按摩动一500 第4周：月经后第21-28天 这段时间属于瘦身慢性期，第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。 第四周瘦身课程表 时间饮食运动 需其他运动 耗费热量（卡） 体重 周一吃法魔法二，饮品魔法一居家动二，瑜伽动一450 周二吃法魔法二，饮品魔法二居家动一，瑜伽动三450 周三吃法魔法二，饮品魔法四居家动二，轻松动一400 周四吃法魔法二，饮品魔法五居家动三，瑜伽动二400 周五吃法魔法三，饮品魔法二轻松动一，轻松动四350 周六吃法魔法三，饮品魔法四居家动一，轻松动四350 周日吃法魔法二，饮品魔法一轻松动一，轻松动四300
文件编号：TP-AR-L2043 In The Work Environment, In Order To Meet The Social Productivity, The Work Efficiency Improvement Items. At The Same Time, The Reasonable Planning Is Made For The Sake Of Not Affecting The Normal Order. （示范文本） 编制：_______________ 审核：_______________ 单位：_______________ 一个月减肥10斤计划正 式样本
一个月减肥10斤计划正式样本 使用注意：该计划资料可用在竞争激烈的工作环境中，为满足社会的生产力，所进行的工作效率提高事项。并在工作的步伐得到加快的同时，为不影响正常的秩序而进行了合理的规划。材料内容可根据实际情况作相应修改，请在使用时认真阅读。 一、情况分析 身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体 重超标较多。根据这些情况，在加强全身肌力的练习 的基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的 皮下脂肪。 二、目的任务 应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的 减肥训练，减少体内多余的脂肪，提高心血管系统的 机能，提高身体素质水平、苗条身材、强健体魄。 三、负荷安排 负荷强度：适中
运动量：多组数、多次数，每次训练1小时左右。 周训练内容安排： 每周训练三次(如：1、3、5或2、4、6) a.热身运动： 主要使活动开身体，是神经、肌肉进入准备状态，提高学员的兴奋性，增加学员锻炼的兴趣。 b.肌力练习 主要以器械为主，配以垫上形体练习。 c.有氧练习 主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。 d.放松练习(肌肉伸展) 放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。 附：
给你一个完美的身材小8序言： 亲们，大家好，欢迎亲们与我一起改变自己，塑造自己的美好曲线！我 是上身瘦下身胖的宝宝， 所以我一直致力于研究怎样塑造美好的腿部曲线！以下是我在瘦身中自 己总结的，希望对宝宝们有帮助！ 当然，有任何困惑，可以给我留言或发站内信，我们一起研究破解！ 当然，小8要说明的是，不管是什么都需要时间，不要跟小8说不管 用，1个月后你一定会相信有奇迹！ 记住适度运动+合理饮食+良好心态，才是我们健康减肥的重点！三者 缺一不可！ 亲爱的宝宝们，成功的度过了冬天！春天来啦！夏天就要到了！宝宝们是不是都在“春春欲动”呢！小8和亲们一起还在努力中！请不要急于求成，不要找任何借口！减的速度慢不是问题，你保持住了就是胜利！让我们再加把劲吧！ 总述：（在实践中不断改进…宝宝们给点意见啊…不断总结！） 公式：1+（2*3）+4+（5*6） 【*号是说交叉进行，+号是说紧接着进行】 ? 1.足够的有氧运动（30-60分钟) ?针对下半身的有氧运动之a健身操（kitty、Pump It Up）--45min左右b爬楼梯/爬山--40min左右即可，运动强度大，一周1-2次即可，还有下楼
梯损伤膝关节，宝宝们要注意保护c动感单车（小8最近尝试的，对翘臀也不错哦）--45min ?小8赠言：春天出来跑跑步或者练练瑜伽是不错的选择哦！ ?【一周4-5次即可，不可多做也不可少做，时间次数都要适度，一周休息2次时间要间隔，尽量不要连续休息】 ? 2.局部运动 ?【与3.拉伸运动交叉做】 ?{局部运动也可在全天进行，尤其在间歇休息期间做，效果不错}?（大腿：空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等）?（小腿：绕脚踝、踮脚等） ? 3.拉伸运动 ?宝宝们可以做针对全身的瑜伽，效果不错，不要认为在塑身期才能做瑜伽，瑜伽在减重期当做拉伸运动做也不错，但前提是宝宝们已经有了运动基础咯！否则 运动过度就得不偿失咯！ ?小8赠言：玉珠铉瑜伽不错，动作到位，用心体会，坚持到底！效果显著哦！ 当然如果有条件去瑜伽馆真的很享受的！ ?（大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧） ? 4.力量训练（新增加） ?（力量训练是每周3-4次，基本与有氧运动配合，这是防止平台的有力保 证哦！）【下面是薄荷推荐的力量训练】 薄荷推荐动力性力量训练 力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。对于女性朋友来说，不用担心力量训练会让自己变得很强壮，我们可以通过轻负重多次数的训练方式，来紧致我们的曲线，同时有效提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧，远离平台期，获得最佳减肥 效果。 我每天都看一遍这个语录来激励自己给足自己减肥
站着减肥的动作有哪些 运动减肥是最有效的方法，可是运动通常要出们的，那么对于爱宅在家里的部分人来说，出趟门是件很困难的事，更别说要出去运动了。但是他们是又想减肥，这该怎么做呢?可以试试这些站着减肥的动作，随时随地的都可以做。相信会带给你精彩。 室内能做的运动自然幅度不大，如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等，这些简单的运动都可以在室内完成，做的时候可以根据体操的节奏，做几个八拍，然后放松自己，每次做这些简单的运动花时40~60分钟就能有效帮助减肥。 室内减肥运动不用太大空间，可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操，不仅能帮助减肥，还能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢?
1.站立，双腿分开与肩同宽，左手放在脑后，抬起手肘，右手臂伸直，身体向右屈，保持一两秒，身体回复直立状态，然后继续，同一个方向重复15~20次为一组，共4组;换个方向，动作同上，重复; 2.双腿分开站立与肩同宽，双手放在脑后，双臂张开，向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向，向右旋转;左右各旋转 15~20次; 3.站立，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉，身体向前倾，双臂伸直掌心向外，坚持几秒，慢慢恢复，重复几次。 这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用，拉伸的过程中注意舒适度，在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间，这样效果会更好。 每天在家站着做一些简单的动作，坚持时间越长效果越好，
尤其是宅在家里的朋友，坐累了或看书看电视累，起来踢踢腿伸伸腰，在室内转几圈，多站站，这些看似简单放松的动作，却是站着减肥的动作，你在不知不觉中，就已经达到了很好的减肥效果。
一个月瘦十斤的减肥方法 一个月快速减肥方法之食物采购大变身 如果家里还有一堆不太减肥的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。 听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较减肥。 如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物)，关键在于自己控制吃什么不吃什么。 采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。 一个月快速减肥方法之低碳水化合物饮食2周 少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。
这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。 不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。 水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;不要多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以长时间管饱，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪、消除赘肉的作用。 一个月快速减肥方法之喝大量的水 12-16杯 通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。 多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。 一个月快速减肥方法之锻炼在早上进行 有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。 早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里
减肥健身操的操作步骤 减肥健身操的操作步骤 第一套：方法/步骤 1、运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。 2、跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的.时间。 3、提醒大家的是我们跳健美操应该注意要去选择适合自己的方式。其实有些健美操运动量非常大的，像这样的减肥操比较适合长期有锻炼的人士，我们大家对目标的追求不同，所以，跳健美操的种类也应有所不同。 4、跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。 5、跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。 第二套：健身操方法与步骤 1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。 3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。 4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。 5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。 6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。 7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
最新减肥瘦身实用手册 1----------------------------白领减肥 2-----------------------------产后减肥3-----------------------------减肥常识4-----------------------------饮食减肥5-----------------------------运动减肥 白领女性减肥的误区 不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥胖者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种错误的减肥观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区 (1)不吃早餐 有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作? (2)脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体? 其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成? 另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，摄入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处?
(3)肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品 其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素? 只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养素的参与。特别是维生素BT，另外维生素B2、维生素B6及烟酸也有一定作用。如缺乏这些营养素，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。因为维生素Bт是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，它能促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏维生素Bт会导致脂代谢紊乱，导致脂类物质在肌纤维和肝脏中的积累而造成肥胖、脂肪肝等病症。因此对缺乏维生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病症适时地补充维生素Bт对肥胖、脂肪肝有较好的疗效? (4)每次坚持30分钟慢跑可减肥 每次坚持30分钟慢跑或快步走也可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量?5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显? 白领运动减肥，引领瘦身新风尚 时代变迁，白领丽人的定义不再是坐在空调房间里娇娇弱弱的小女人。健康，是一切事业的基础;运动，是健康美丽的前提，更是白领丽人的职业必修课。 一、运动丰富了我的社交生活 代表：白丽，ROJAM ENTERTAINMENT LIMITED(ROJAM CLUB&DISCO)总监 个人心得：“运动成为我跟朋友和客户聚会和交流的一种方式，而且通过运动，我又交到了许多新的朋友，结识了许多新的客户。共同的爱好，使我们的交流和沟通更加容易。”现在，尽管全面负责ROJAM DISCO的运作及公司的其他事务，可谓公务繁忙，但她每周至少要坚持打一次网球或高尔夫。这已经成为她生活的一个组成。
文章导读 我在最近才知道健身操分为两种，一种是无氧减肥健身操，一种是有氧减肥健身操，它经过一段时间的锻炼后达到的效果有所不同，有氧减肥是减脂肪，是在氧气充足的情况下，做减肥健身操，而无氧减肥健身操就是在缺氧的情况下做减肥健身操，具体无氧减肥健身操怎么做，动作是怎么样的，现在就告诉大家具体的健身操的动作。 1、仰卧，身体不动，随后努力抬头望向双脚处，这样可以锻炼上腹部的肌肉组织，让有胃腩的女性得到有效锻炼。 2、仰卧，继续抬头带动上半身，感到腹部有压力后保持半分钟左右，如此可以让小腹收紧，练就漂亮的马甲线。 3、仰卧，上半身不动，抬起臀部，双腿撑地，坚持30秒到1分钟左右，有助于锻炼大腿和臀部的肌肉线条，同时也可以锻炼下腹部的肌耐力。 4、侧卧，用一手撑起头部，上面的腿部小腿靠着地面，下面的腿往上抬，踢到最高位置，可以锻炼腰部和大腿侧肌线条。 5、同样侧卧，上半身不变，抬起的小腿放下到接近地面的位置维持30秒以上，尽量多坚持，可以令腿部肌肉更加结实。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是可能会超负荷、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。 上面这些就是无氧减肥健身操的具体动作和什么是无氧减肥健身操，和我一样分不清的朋友可以看看我介绍的内容，可以根据自己想减肥的种类来选择是做有氧运动还是无氧运动，但是有一点一定要注意，在做健身操之前一定要先做热身运动，这样在做健身操的时候才不会拉伤和扭伤。
减肥操有氧运动还是无氧运动 很多美女都想让自己的身材更瘦，更好看，你可以试试减肥操，减肥操对于身体的塑造还是很有帮助的。下面是分享的减肥操是有氧运动吗, —起来看看吧。 体操运动还是属于有氧运动的，而且对于减肥还是很有效的。所以减肥操能够帮助塑美的同时能有效燃烧脂肪。大家可以多做减肥操，同时也要注意其他方面相互结合，效果更好。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 减肥期间主食吃什么1、土豆 土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。 2、玉米 是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以
它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。 3、大米 是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是 碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2 两）米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。 4、燕麦 就是我国的筱麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准（100克）燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。 5、红薯 红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯（130克，可食部分117克）红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。 、薏米
如果晚上跳健身操能减肥吗 如果我们平时因为工作没有时间，那么可以在晚上的时候跳健身操吗?晚上跳健身操是很多人的想法，不过这样的想法也是很多人最担心的时候，因为很多人做健身操的时候都是在早上或者是晚饭之前，这个时间段做健身操也是最合适的，晚上跳健身操每个人有着不同的目的，那么晚上跳健身操能够帮助我们减肥吗? 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。 1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做) 2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。 现在大家都掌握好了这个健身操的各种做法了吧，如果知道了这个健身操的各种做法之后对于减肥来说才可以得到更好的效果，晚上跳健身操避免时间太晚，如果时间太晚了，那么我们的身体都已经开始进入了睡眠的状态，这个时候做健身操对身体来说是有伤害的。
产后减肥瘦身操 产后减肥瘦身操手臂 1、手臂向前伸，两手的五指交叉，手掌向外用力推，停一会儿，再使手臂弯曲，手心相对合掌，两肘尽力向内用力，交替做10次。 2、手臂向后伸，两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的同时有向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀，发热的感觉。会得到很好的放松。 颈部 1、向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。交替反复做10次。 2、向左右歪头，尽量的使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样做，会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。 腹部 1 、平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。
腿部 1 、平卧在床上，使你的上身放松，右腿抬起弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，停一会儿，慢慢将右腿放平，在做左腿。各做10次。 2 、平卧两腿并拢，双脚的脚尖同时尽力向回勾。这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉，慢慢地放，在使你双脚的脚背，脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。反复10次，以后逐渐增多。 手指关节 1 、手指尽可能地向外张开，感到手心发胀，手指发热时，再将手指同时慢慢放回，握成拳状，使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次逐渐增多。 2 、手握拳，手指一个一个地向外张开，同时按前后一个一个地收回，就像弹琵琶的轮指。使手指的活动越来越快，这种练习如果长久地坚持下去，对于大脑也是很有帮助的。 上面是按照产后减肥的每个部位来划分的产后减肥运动，只要坚持按照上面讲诉的进行产后减肥，轻轻松松就能让你瘦下来。 三种产后减肥法的饮食要求高蛋白减肥法 这种减肥方法分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。 2、进行户外运动消耗更多热量 进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。 3、坚持游泳 游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过你的坚持起着决定性作用哦，如果你不能坚持建议你不要选择游泳了，不过平时看到那些游泳员的身材，你还hold得住吗？虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹哦。 4、跳绳有效减肥不反弹 平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。[4] 5、骑自行车 与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。“但骑自行车可以减肥吗”,这是MM们最为关心的问题。网络上也有流传骑自行车减肥腿会变粗,心脏等会负荷过重等,让MM们对其望而却步。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点： 1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。 2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。 3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班 最佳时间
女性在利用瘦身健美操减肥的时候，应注意下面几个事项： 1、做好准备运动 每一项运动之前的热身准备都是必要的，健美操虽然不是剧烈的运动，但是也需要做 好热身准备，将关节、韧带活动开，增高肌肉的温度，提升神经系统兴奋程度和心血管活 动水平。 2、及时补充身体水分 在运动之前先准备好一些饮用水，在锻炼的过程中及时为身体补水，以保证身体各机 能正常运行。注意在补水的时候应做到少量多饮。 3、锻炼有计划安排 运动健身锻炼应做好科学的规划，要以自身的体质来安排做瘦身健美操运动的时间、 强度和练习次数等等。如果是患有某些疾病的患者，比如一些慢性病患者，在进行运动锻 炼的时候应在医生的指导下进行，而心血管疾病的患者则应减少剧烈的运动，不要做快速 旋转头部、突发性的动作运动等。在重感冒的时候则不要再做健美操 4、进食之后两小时才可锻炼 在刚吃饱之后不能进行健美操的锻炼运动，通常应该在进食之后的两个小时才可以做 健美操的锻炼。因为在吃饱之后，食物充斥在胃部中，马上进行运动会使得食物的消化受 到影响，容易导致腹痛、恶心等症状。在运动之前吃东西，应吃些容易消化的，在运动之后，应休息半小时之后再进食。 、空腹时不宜锻炼 除了吃饱的时候不宜进行锻炼之外，在空腹的时候也不宜进行锻炼。长期空腹锻炼会 导致体重急剧地下降，使得脏器的功能受到影响，容易导致一些疾病病症，影响身体的健康。 6、运动锻炼时注意服装选择 在进行健美操运动的时候，服装的选择也很重要，应选择有弹性、柔软、易于舒展的 服装。每次运动之后应将服装清洗干净，保持干爽清洁。除了衣服，鞋子的选择也要注意，有弹性弯曲性，不要穿高跟鞋、厚底鞋做健美操。
动作慢性的减肥操 头部动作 女生坐在椅子上，放松肩部，头往右侧倾下。男生站在女生后面，左手扶着女生的肩部，右手放于女生左耳上侧的头部上，轻轻将其向右侧下压，同时女生用头部施力，以反方向压向左侧。 维持数秒后，女生头部的施力撤出并放松，男生慢慢向右侧压下女生的头部。注意男生要掌握好力度，不能太用力，另外女生也要及时反馈对方的施力是否合理，如果感觉疼痛就要提醒对方，要多交流哦! 手臂动作 女生全身放松躺卧在床上，双腿伸直并拢，脚掌用脚趾互相扣住，右手手肘弯曲，前臂放松举起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前压，同时女生的前臂向后施力。 女生撤走前臂的施力后，男生用左手慢慢压下女生的前臂，右手保护好女生的手肘，避免她扭伤。下压至离床面半根手指的位置即可。 压背动作 男生双腿伸直并拢坐于床上，然后腰部弯曲，上身前倾，双臂向前扶住小腿。女生在站在男生背部后面，用力推他的后背，让他最大度的向前弯曲。 然后男生放松背部，女生进一步压下他的背部，使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻，所以在帮助男生做伸展运动的时候，慢慢释放出力度即可。 相拥动作 女生双膝向两侧弯曲，小腿收回，左右脚掌相贴地盘坐与地上。男生跪于她正后方，用两手分别扶着女生的双膝，慢慢压下，同时女生膝盖向上施力。 维持数秒后，女生的膝盖放松，双手保持扶于脚趾上，然后男生帮她下压双膝，动作要缓慢，力度要轻，以免弄伤女生哦! 压腿动作 男生俯卧在床上，双臂托于头下，左腿伸直，右边小腿翘起。女生跪在他身旁，右臂扶在他臀部上帮其固定，左右扶住他的右脚脚腕，向外慢慢下压，同时男生用小腿施力与其抵触。
如果跳有氧健身操减肥吗 生活中有很多运动都是有氧的，有氧的运动也是可以更好的健身，更好的锻炼体质方法，对于有氧的这种运动，如果做得合理的话，有氧的运动也是保养身体最好的方式，很多人在做有氧运动之后会觉得自己的身体非常的畅快，在这样的情况下做有氧的健身操人们最希望的就是能减肥，那么跳有氧健身操能减肥么? 有效。有氧运动和无氧运动的区别咱们初中都学过，线粒体消耗糖原，糖原没了就消耗脂肪。所以做一些运动量不大的有氧健身操是很适合减肥的，而且通过这种方法减下来的体重是不怎么会反弹的，相较于节食吃减肥药等办法要好得多。有的时候你节食两天，或者汗蒸两天，会发现体重有明显的下降，但是这种方法下降的体重其实不是消耗了脂肪，所以建议你还是坚持做健身操，可以适当的延长运动时间，因为在前30分钟可能消耗的 是人体本身的糖分，之后才开始消耗脂肪。 有氧健身操 有氧健身操注意事项1：做热身运动
开始前要先做适量的热身运动，尤其是下肢的伸展运动时很重要的。天气寒冷时，热身时间要适当延长。 有氧健身操 有氧健身操注意事项2：循序渐进 刚开始跳健身操的时候，运动量不宜过大，应该循序渐进，逐渐增加运动幅度。控制在每周练习两到三次，或者隔天练习一次即可。每个动作坚持的时间不宜过长，以10分钟左右为宜。随着身体逐渐适应运动强度，可以适当增加次数，直至感觉适量为止。记住绝对不可以勉强自己，以免拉伤。 如果给自己跳有氧的健身操，那么肯定是可以减肥的，不过不管是有氧的还是无氧的，都是需要坚持下来才能够得到好的健身和锻炼效果，对于减肥来说也是最好，最合理的，跳有氧的健身操还要保持柔美的身段和舞姿，自己的姿势也是需要完美结合的。
最完美的回答：简单点的说就是吃饭不要过饱，7 成绩好饭后不要立即坐下，站立 1 小时走路要收腹，必得坚持，一个礼拜就会有用果晚上 6 点后就不要进食不吃油腻的食物必得远离夜宵哦够简单了吧，还有就是要多逛逛路，想的起来走路的时辰要收腹啊其他回答 18：我的几点意见：1 心态放好点拉！减肥要顺其天然，太苛刻的减肥对身体不好，且容易反弹。2 一个人的身体的重量大多数是个人的体质和遗传决议的，所以要正视肥胖疑难题目。3 别太懒- 肥胖现在称之为发福缘故原由就是现在的糊口太好，衣来伸手，饭来张口。4 少吃多动，从生物科学上来讲就是摄入的葡糖过多而不克不及全数被吸收从而转酿成脂肪。人的身体活动要消耗很多 ATP（能量），ATP 大多靠葡糖分解而来，当你运动时需消耗大量 ATP，葡糖分解不敷就由脂肪孕育发生化学反应转变为葡糖提供 ATP，但愿你能看懂。为什么人人都说减肥就要去锻炼，这就是真谛。未几说了，又死好多脑细胞了 .. 其他回答 6：告诉你一个轻松的减肥方法，不消吃药不伤身体并且可以美容哦！！！我自己试过，一个礼拜就瘦了 5 斤，并且没有长小痘痘，皮肤依然水嫩嫩！！早饭：一根黄瓜+一杯豆浆午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋想的起来要多口杯呀！！！！效果很好的！！！！我头几天看电视学到一个减少进食要求的方法，那就是把食指的熬头个指节和第二个指节和三拇指的熬头个指节和第二个指节用皮筋缠住，说就可以减少进食要求，据说很多车模都用这个方法，还有一个就是吃饭钱口杯，这个原理很简单，喝多了水就没有饿的觉得了，就可以减少饭量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再喝. 其他回答 9： hello 红豆富含维他命 B1、B 二、卵白质及多种矿事物，有补血、住进排尿、消肿、增进心脏活化等功能。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增长肠胃 慢慢爬动，减少便秘增进撒尿，消弭心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可让你的大腿和腰有很是较着的曲线窈窕的殊效。红豆减肥法绝对有措施让你在两个月以内，达到瘦13 公斤摆布的具体效果！并且瘦的部分恰是腰和大腿！食用红豆狂瘦大腿和腰利用红豆减肥的具体步骤： 1.买来红豆,也叫小豆儿,赤豆,赤小豆儿,差其他地方所的叫法纷歧样的 2.泡红豆,24 小时 3.煮红豆,最好沙锅,可是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2 个半小时,高压锅 10 分钟，然后就可以吃了。香港流行的红豆减肥法材料：红豆 200 克、陈皮 5 克、盐少许具体作法：先把红豆浸泡半个小时, 插手煮滚的 500cc 清水中, 煮30 分钟摆布,要把红豆煮熟就对了, 然后熄火。用热水把陈皮浸软, 待红豆煮熟熄火后, 就把陈皮放入红豆汤中, 上盖闷十分钟, 然后加上一点盐就可以了。逐日餐后饮用, 至少吃两个礼拜。辞行大肚腩——陈皮红豆沙建造：红豆泡软后，隔水蒸熟，插手水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，插手切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清馨的陈皮味。女性：减少腹部脂肪堆积，帮你辞行大肚腩。本草：红豆即赤小豆儿，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性奶水通行不顺畅疗效确切。这个之外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。除开红豆，绿豆也是炎天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。色泽嫩肤——马的蹄子绿豆爽建造：马的蹄子去皮切碎，插手冰糖、宁檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马的蹄子汤水中即可。细碎的马的蹄子粒，为口感新增几分爽脆，滋味儿甜而不腻。女性：减少青春痘，美肤减肥本草：绿豆性甘凉，可清热除毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马的蹄子 (荸荠)含有富厚食物纤维，同时马的蹄子当中的糖分、卵白质、铁、钙、磷和维他命 A、B、 B 二、C 等，更有降血压和防癌功能。以绿豆 100 克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗粉刺和皮肤皲裂。