浅谈放松整理活动在体育课中的重要性
“放松是通往冠军之路的捷径。”流行在体育界的这句话充分说明了放松整理在体育运动中的重要性。在体育教学中，放松整理活动有着同样的重要性。
在体育教学和运动训练过程时，人体时常处于激烈、紧张的练习中，会出现身体疲劳，除身体疲劳之外，还常伴有一定程度的精神疲劳。有时因课的内容安排不当，使身体局部负担过于集中，以导致局部疲劳，使机体工作能力下降，但此时全身其他器官还未出现真正疲劳。如果在一次训练课引起的疲劳尚未恢复之前，又从事下一次训练，就可能使疲劳积累，而成为慢性疲劳。体育教学和训练中出现的疲劳一般都是生理性的。当疲劳积累时，就会发展成为过度疲劳。过度疲劳，属于病理性疲劳，是一种较严重的运动性疲劳。而一般生理性疲劳表现在肌肉工作能力下降，动作不协调，肌肉僵硬疼痛;反应迟钝，判断错误，注意力不集中;呼吸不稳定、时深时浅的现象;同时也有厌倦的情绪出现。教师在教学和训练中能根据学生出现的疲劳症状，如学生自我感觉：疲乏、头痛、腿痛、心悸、恶心和外部表现面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等，正确判断疲劳的程度。有时也可测定某些生理指标，如呼吸肌耐力测定等。针对疲劳的发生之
后应如何促使其尽早消除呢？生理学研究证明：运动后充分做好整理放松活动，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。所谓整理活动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。放松整理活动质量如何，直接关系到运动水平、学习效率的提高和课堂教学信息及时反馈，以及学生的身体、心理的健康发展。虽然放松整理活动对体育运动能力提高有很大作用，但在实施教学中教师往往重视不够，通常也只是一带而过，没有充分认识和做好放松整理活动。
鉴于此，我在体育课堂教学中，充分重视了放松整理活动的研究和实践，积累了一些放松整理方法。放松整理活动可以从两方面去考虑：
一、肌肉疲劳的放松
放松整理活动方式要与课堂具体内容和刚刚结束的练
习相衔接。从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的放松方法。一般说来，从事径赛、足球等项目练习，主要是引起下肢肌肉疲劳;从事体操运动的单杠、双杠、吊环、倒立及投掷练习时，主要是引起上肢肌肉疲劳。根据上述特点，在体育课后，可针对不同情况选用一些缓和性身体放松练习，这样可避免在运动后因肌肉突然停止活动所引起的不良反应。
1、缓慢牵拉。包括前臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵拉、
肩关节内收牵拉、肩关节上举牵拉、腰背肌腹肌牵位、大腿屈伸肌的牵拉。上述几种牵拉方法，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。
2、积极性休息。在紧张比赛或大运动量训练后，可采用在轻松愉悦的气氛中走、慢跑或听音乐，使呼吸逐渐趋于平稳、心率减慢。
3、游戏。组织一系列轻松的游戏，调节身心。如老虎与猎人游戏等。
4、意念放松。一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。
总之，放松整理活动一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成。
二、心理放松
每位体育老师都有这样的体会，运动中出现的肌肉疲劳容易通过放松练习、休息而得到缓解和消除，但出现的心理疲劳、心理紧张、心理恐惧，却很难在短时间内消除，对运动成绩的提高影响还特别大，特别是一些对学生心理承受能力要求高的项目。譬如：跳高、跨栏、分腿腾越山羊等。在练习过程中，动作不能完成或完成不好的同学，常会产生畏
惧、羞怯的心理，以至于越怕越不敢练越不会。
这就要求教师在练习中或整理放松时，要根据中学生学习动机不稳定，易受各种因素干扰的特点，注重锻炼学生的自我调节能力，发挥初中生的“热劲”，培养其“韧劲”，尽量依靠其内心的自觉性来坚持完成练习。要多采用正面引导、鼓舞性的语言，主动关心、帮助学生，让学生看到自己的能力，提高学习自信心，消除心理上的负面影响。在教学方法上，可采用低起点、低要求的做法，利用课外活动时间增加练习机会，逐步提高。同时再让他的同学在一旁作示范、作劝导，让他在多人的呵护、关爱声中放松下来，从而闯过难关。对运动激烈、紧张的练习，除了对学生进行肌肉放松，也可采用逗趣法。通过逗趣法使学生在情不自禁的笑声中调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，消除心理疲劳。例如：小幽默、小笑话、谜语和滑稽动作等。
在放松整理活动中，合理应用肌肉放松与心理放松的有机结合，能促使学生学习效率提高和更好的掌握动作。放松整理活动在课后也应有延续，如合理的生活习惯、合理营养、物理疗法等。
让我们从教书育人的观点出发，关心爱护学生，充分认识课后的放松整理活动，为学生的健康成长保驾护航！
浅谈德育在体育课中的重要性 《中学德育大纲》确定的中学德育工作的基本任务是:把全体学生培养成为热爱社会主义祖国的具有社会公德、文明行为习惯的遵纪守法的公民。德育教育是提高体育教学质量的重要环节,在学生体育教学过程中德育起决定性的作用。让学生培养良好的体育行为、体育风尚和体育道德是非常必要的。因此,体育教学应成为德育教育的主阵地。一般说来,体育课是由开始阶段、准备阶段、基本内容教学阶段和结束阶段四个部分组成。 一、开始阶段的重要性 体育课的开始阶段使学生明确课程的内容、任务及要求,同时还要对学生的出勤情况进行检查和记录。有的学生一听说课程内容有自己不喜欢的就借口身体不适想见习。针对这种情况,我们除了加强出勤管理外,还要加强对所有学生的组织纪律教育,使他们能严格要求自己,自觉地遵守纪律,养成良好的行为习惯。当学生养成了这样良好的行为习惯,他们会把这种习惯不自觉的带到别的课堂当中,从而改掉毛病全身心地投入到学习当中去。 二、准备阶段的重要性 体育教学中的准备阶段,任务是从生理上、心理上调动学生的积极性,逐步提高他们大脑皮层的兴奋度,使他们精神振奋、情绪高涨。为了达到这个目的,我们常常安排慢跑或者一些游戏活动。而游戏又往往是把学生分成若干组进行的,于是就形成了若干个小集体。由于这些游戏大多带有很强的竞争性,所以,我们除了要求同学们积极参与外,还要培养学生热爱集体、为集体争光的集体荣誉感,让学生在游戏中认识到团结协作的力量。 三、基本内容教学阶段的重要性 体育课的教学阶段是体育课教学的重要阶段,在这个阶段里着重要求学生掌握体育基础知识、基本技术和技能。这一教学阶段的内容很广泛,不同的教材有不同的特点,我们应根据各类教学内容制定出德育教育计划。以下举例说明:
浅谈学校体育的主体与主导 宁波光华学校王武德 学校体育发展经历了多次的改革与探索，从基础到完善，传统到创新，单一性到多样化，都是无数体育工作者心血所集，然而作为一名体育工作者，我们不应该把目光局限在认真上一节课，而是要如何上好、上活一节课，本文就新课改背景下学校体育课的发展做点阐述，力求突出学校体育“以学生为主体、以教师为主导”的教学模式 . 现在的学生面对繁重的学习任务，大量的脑力劳动压抑孩子的天性，运动成了他们在学校最好的放松方式，所以常常是一上体育课就喊着要玩这玩那，以至于课间休息也不放过，这种情况可称其为“运动饥饿症”。通过每节课对学生的调查表明，学生一段时期里对体育运动的需求，发现学生不愿重复同种类的运动，通常是这节课想跑想跳，下节课就改成打球或跳绳。大部分学生每节课都要换活动类别，就连游戏也不例外。但作为一个手拿教学内容和目标的体育工作者，是否应该让学生选课题，通过运动来释放内心的压抑呢？ 学校体育学中明确了教学模式属于教学结构的范畴。从广义上讲教学结构主要是指教师、学生、教材三个基本要素在教学过程中的组合关系。从狭义上讲，教学结构指的是教学过程各个环节、步骤诸要素的组合关系。体育教学模式就是在一定的体育教学思想或教学理论指导下建立起来的各种类型教学活动的基本结构和框架。 传统体育教学遵循的是凯洛夫的五环教学模式，其教学程序是：组织教学——复习旧课——讲授新课——巩固知识——布置课外练习。此类“填鸭式，注入式”教学结构，都是以教师为中心，以传授知识为目的。为了把一个技术动作教好，可以几节课围绕一个课题，侧重的是难点和要点，分解和辅助，根本没有顾及学生的感受，不管会不会都要一步一步的来，不许出格。 传统的体育教学观把体育视为教育者有目的、有计划、有组织地对受教育者施加影响，以期变革、改造受教育者，使其达到教育者预期目的的活动。这种施加影响受教育者的过程实际上是一种单一教师主体观影响的过程。这种传统的体育教学观念往往只注重强调教育者主体作用，而忽视了受教育者的主体地位，这个问题严重地阻碍了当前体育教学改革。
体育锻炼对人全面发展的重要性 内容摘要 一、体育锻炼对健康 ．．的重要性 二、体育锻炼对实践能力 ．．．．的重要性 三、体育锻炼对美育 ．．的重要性 四、体育锻炼对社会适应性 ．．．．．的重要性 生命科学与技术学院生物医学工程0802班 2008年10月30日 体育锻炼对人全面发展的重要性 众所周知，社会进入了21世纪以来，对人才的渴求达到了一种空前的高度。何谓“人才”？在我看来，就是有着与众不同的之处的人。随着时代的发展，科学文化水平的进步，人们越来越重视到要有一门特长或者是有一种技术的重要性。因此，新时代对人的全面发展便提出了很高的要求。一个有着多种特长或者能力的人，一个全面发展的人，不论走到哪里，都可以成为人群中的焦点，无论在哪里，都受到人们的欢迎。因此，全面发展对我们每个人而言，都是新时代对我们的考验与要求。可是，要如何做到全面发展呢？我们应该从什么地方开始下手呢？ 我的观点是：体育锻炼便是一种有效的手段，那即是说，体育锻炼对人全面发展有着很重要的意义。 一、体育锻炼对健康 ．．的重要性 现代社会流行这样的一种健康生活的理念：每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。根据世界卫生组织提出的健康新概念，有学者将健康分成了身体健康、心理健康和道德健康。身体健康是指人在生物学方面的健
康，即人体的结构完整和生理功能正常；心理健康是指人的内心世界丰富充实，处世态度和谐安宁，与周围环境保持协调；道德健康就是指既为自己的健康也为他人的健康负责，把个人行为置于社会规范之内。对于体育锻炼对身体健康的重要性我们不言而喻。不同的体育运动可以不同程度的提高我们的身体素质，例如，大球类运动可以锻炼我们的手、脚的运动能力；长跑可以锻炼我们的耐力；乒乓球可以锻炼我们手腕的灵活性；太极拳可以锻炼我们身体的柔韧性等等。所以，体育运动是可以很大程度上的有助于我们的身体健康，也可以说，使身体健康的最主要的方式便是体育锻炼。再来说心里健康，有人会问，体育运动是纯粹的肢体上的运动，对人的心理会产生什么影响呢？其实，体育运动绝对会对人的心理产生很大的影响的。首先，体育运动在很多时候都是有胜负性的，很多人对这个胜负都是很在乎的，这也是体育的一个魅力所在。所以说，正是由于体育存在着这胜负性，便决定了很多人因为这一分两分之间的差距而产生了心理上的影响。赢的一方自然高兴愉快，但也很可能产生骄傲自满的心理；输的一方自然不会高兴，而且很可能回因此产生嫉妒和不服气的情绪。所以，体育运动对人的心理上的影响便不能忽略。但正因为如此，我才说体育运动才会对人的心理健康产生积极的影响。也许这听上去有一些矛盾，但因为事物有着两面性，正因为我们平时进行了正确的持久的体育锻炼，在锻炼的过程中，我们慢慢的体会到体育真正带给我们的东西——体育不是为了争夺名利，而是为了升华自己，让自己更健康。因此，经常进行体育锻炼，对自己的心理健康尤为有益。它会使你淡薄胜负的观念，让你有一个平和的心态来处世为人。还有道德健康，正如我前面所提到的，体育锻炼有助于一个人健康心理状态的形成，所以有了一个良好心态的人，对自己对他人乃至于对整个社会都会抱有一个好的道德准
体育课结束部分的放松活动的总结反思 身心放松的内容有很多，常见的有抖动放松、深呼吸放松、敲打揉捏放松、舞蹈放松、慢跑或踏步放松、意念放松、缓慢柔和的全身运动放松、语言激趣放松等等。 笔者根据田径、球类、体操等当前体育课的主要教学内容，来谈谈如何根据教学内容的特点巧设结束部分的放松内容。 1．田径类项目——根据项目的特点，可以归纳为跑、跳、投三大类。 跑类项目的特点是运动量大，容易造成身心疲惫和腿部乳酸堆积。 在放松时可以采用先慢跑后慢走，能改善血液回流，逐步将机体引入相对安静状态，接着用压腿等拉伸动作，帮助僵硬肌肉恢复；跳跃和投掷类项目的共同特点是，具有较强的技术性且枯燥，学习时容易造成学生的受挫感，最大的不同点在与，分别以下肢和上肢所承受较大的运动符合。 因此，放松练习的内容因选择重点针对上肢或下肢的放松，如抖动揉捏放松、牵引放松。 同时要注重学生的心理放松，可采用趣味性的较强游戏或搞怪的肢体舞蹈，引起学生的兴趣，缓解学生的受挫感。 2．球类项目——在教学球类项目时，由于学生的兴趣普遍偏高，愿意积极投入到练习中，体能消耗大。 因此，在身心放松时的重点要收心，即抑制学生的运动兴奋性。
可用统一的集体放松活动，如排成上课时的队形（四路横队），进行抖动放松、按摩放松或在教师的引导下做意念放松。 3．体操类项目——体操类项目主要由队列队形和技巧组成。 队列队形内容的特点是运动量不高，趣味性不大，需要学生强迫自己主动学习，容易产生被迫感、厌倦感。 因此，放松内容的选择时需关注学生的心理感受，可采用游戏提高学生对上体育课的兴趣，或在音乐伴奏下的小型舞蹈，让学生充分享受美的旋律，还可以用冷笑话或风趣的总结，缓解学生的心理疲劳，达到身心放松的最佳效果。 技巧类项目有较高的技术含量，对力量、柔韧、协调等身体素质有一定的要求，且学习时相对比较枯燥，运动量并不是很大。 放松时可采用一些有针对性的按摩，如垫上技巧可针对颈部、背部按摩，使僵硬的肌肉得以放松。 还可用一些运动量小的游戏，如石头·剪子·布，活跃课堂气氛，使学生身心都得到放松。
体育锻炼对大学生的意义（3篇）及其 社会功能 篇一 毛主席曾讲：“身体是革命的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于我们这些大学生。 学生一般都是静坐在教室低头弯腰学习，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。 大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时间不能活动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。
首先，也是最重要的，体育锻炼能增强我们的体质。天天深陷于繁重的学习生活，若想应对自如，一个强壮的身体是必不可少的坚强后盾。可想而知，假如自己的身体弱不禁风，迟早有一天自己会被压力压垮的，又何谈成绩如何如何，这是多么的得不偿失啊。另外，强健的体质还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，使我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间更好地进行大学生活。还有，比较长远地讲，一个强健的体魄对于我们寿命的延长也是大有裨益的。 其次，体育锻炼还能增强我们的心理素质。许多体育锻炼不仅对我们的身体有着考验、锻炼的目的，而且还考验锻炼着我们的毅力、耐力等心理素质。例如长跑就很能锻炼一个人的耐力与韧劲。通过体育锻炼来加强心理素质，从而使自己在学习生活中有一个健康强劲的心理，这肯定会使我们的学习生活更加高效率、更美好。 另外，体育锻炼还有许许多多重要的作用，例如帮助我们塑造健美的体型，帮助我们放松、娱乐等等。 总之，体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼，塑造出一个更强壮、更健康、更美好的自己！ 篇二 体育作为一种社会现象，是人类总体的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，大学体育对大学生的身心发展起着主导作用。进人脑清醒、思维敏捷体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。
浅谈中学体育课中的体育游戏的重要性 大庆二十一中学吕杉 摘要：本文通过文献资料法、理论分析法、专家访谈法研究体育游戏在对学生的身心发展的影响以及多方面的作用说明体育游戏在中学教学中的重要性，使广大体育教师更加明确体育游戏对中学教学以及中学生发展的作用、意义和重要性，从而更好地开展体育教育工作。 关键词：体育游戏、中学体育教学、重要性 前言： 体育游戏是中学体育教学重要内容之一，是最有意义的一项体育活动，也是能提高体育教学的最好手段之一。由于其内容丰富多彩、变化万端，能吸引更多青少年积极的参与其中，使他们的纪律、身体素质、智力等得到进一步的提高和完善。特别是由于它有一定的规则性，竞争性等特点，这对培养青少年的组织纪律性有很好的促进作用，而且它具有生活气息、贴近生活情感丰富的内容，容易使中学生产生浓厚的兴趣，这样还可以培养中学生机智、勇敢、团结、协作、活泼乐观进取、创新探索、提高记忆力、知觉力、敏锐的观察力等。 2、研究对象和方法 2.1研究对象：中学体育游戏教学的重要性 2.2研究方法： 2.2.1文献资料法: 查阅大量期刊、报刊书籍等资料进行整理和分析。 2.2.2观察了解法: 对部分中学的体育课教学现状进行了解，总结体育游戏在体育教学的作用和意义。 2.2.3专家访谈法:对我校资深的体育教师进行访谈，把他们的建议进行概括、总结。 3、研究结果与分析： 3.1 全面发展学生的身体素质 体育游戏是充分发挥学生的积极性、主动性和协作性，去追逐、躲闪、改变方向、超越障碍、身体接触和对抗等来完成的，是在已掌握的各项技能的基础上进行的，寓技能于游戏之中。所以，在教学中根据学生的具体情况，合理安排游戏对增强学生体质，全面发展学生身体素质起到积极的作用和良好的效果。 健全的精神寓于健康的身体，身体健康是心理健康的基础，也是评价体质的基本条件[1]。身体健康主要表现在没有病，不用治疗，身体形态和机能发育正常；有良好的食欲，夜间睡眠好，体态脸色好，有精神，能很好地进行日常活动，消除疲劳快。“躯体健康取决于先天与后天两大因素，即先天的遗传和后天的营养，两者可在较大程度上确定健康的基础，但生命过程中的科学的生活方式，合理的运动以及环境因素都将对身体躯体健康产生不同的影响[2]。”当今中学生正处于身体发育阶段，是提高身体素质的大好时期，但素质联系内容单调枯燥，很难引起他们的兴趣，而体育游戏即可把以往单调的体育教学和素质训练内容变活。体育游戏以丰富多彩的内容，生动活泼的形式以及特有的趣味性、娱乐性、竞争性和一定的观赏性，调动学生的积极地从事体育锻炼。吸引众多学生参与，通过游戏使人在轻松愉快、生动活泼的活动中锻炼了身体，强健了身躯，愉悦了精神。达到健身、健心的效果。“锻炼性是体育游戏最本质的特征，如果一个游戏缺乏
在新课程标准背景下，体育与健康课堂教学评价研究已清晰地呈现出三大趋势：评价对象从关注教师的“教”转向关注学生的“学”；既关注“有效教学”成果的达成，也关注师生在教学过程中的状态表现；强调评价标准从单一性走向多元性，从静态性走向生成性。在此趋势下各地教育行政或研究部门纷纷推出形式多样的体育与健康课堂教学质量评价表，条条框框地勾画出了一堂“好课”的轮廓。那么究竟什么样的课才能称之为一节好课呢?德国体育教学法专家海克尔得出的一堂“好课”的标准是：一是出汗，二是笑；我国崔允漷教授将“好课”标准归纳为“教的有效、学得愉快、考得满意”叶澜教授对“好课”标准提出了“五个实”：(1)有意义的课，即扎实的课。(2)有效率的课，即充实的课。(3)有生成性的课，即丰实的课。(4)常态下的课，即平实的课。(5)有待完善的课，即真实的课；郑金洲教授将“好课”概括为“十化”：课堂教学的生活化、学生学习的主动化、师生互动的有效化、学科教学的整合化、教学过程的动态化、教学资源的优化、教学内容的结构化、教学策略的综合化、教学对象的个别化、教学评价多元化。因此，不难看出，“好课”不是一个规范性的概念，而是一个开放性、多元化的概念。不同的评价主体与客体、不同的理论基础与价值取向，都会形成不同的标准。就体育与健康教学而言，不同教学内容、不同课堂类型的课其标准也有所不同，教师对新课程理念、标准下的“好课”的看法也应是多种多样的。正是由于这种开放性、多元性，为广大体育教师创造性教学提供了一定的自主性。下面我们就一起队今天这节课进行一些交流、分析、思考。 第一、这节课的特点看是否具有体育课的特点 在《体育（与健康）课程标准》中对体育学科性质是这样阐述的：体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以增进中小学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。在这里，《体育（与健康）课程标准》明确地阐述和说明了体育学科的三个本质属性（毛振民）：第一，体育是一个每个学生都要学好的课程；第二，体育课必须以身体练习为主要手段的；第三，体育课必须以促进学生的健康为目的。换句话说，不具备以上三方面的基本属性任何一项，体育课程就不能成立。“以身体练习为主要手段”明确地表明体育学科和体育课的特点，确定了体育学科与其他学科相区别的标志，甚至也区别了体育的“主体教学形式”（与其他学科很不一样的户外的实践课）与“辅助教学形式”（与其他学科相近室内的理论课）的区别，说明了体育课必须是以运动技术学习和体育锻炼为主要内容和主要形态的课程，说明了体育课要有运动负荷和必要的练习密度，也说明了体育课一定是“要具有健身和锻炼程序与效果”的课程。“以增进健康为主要目的”明确地表明了体育学科学校中的“选手锦标体育”的区别。在学校体育中实际存在有两大类的体育形态，一类是群众性和健身性体育形态，这就是体育课和课外的群体性体育活动，另一类是较高水平的俱乐部活动和代表队的训练，前者为身体和愉悦身心的基础上还肩负着向高水平体育成绩冲击为学校和地区争荣誉的任务，因此体育课必须强调“锻炼身体、愉悦身心为学生的身心健康服务的程序和效果”，不能将体育课程生硬地与作为文化的体育运动相衔接，这就是多年提倡的“竞技运动教材化”的含义。既然好的体育课首先是要体现体育学科的性质，那么在具体的体育课中体现体育学科性质的标志是哪些呢？毛振民教授归纳为以下几个方面： 首先，体育课体现体育学科性质的标志是：学生在“学习”，教师是在“教授或指导”，课的效果通常是学生学会了和更加熟练了某个运动技术。而这一点的具体标志又有以下5点：1）有明确的基本教学内容：学生面对一个他们尚未掌握和正在掌握过程之中的教材，这个教材通常是运动的技术，通常的情况下课的效果是学生学会了和更加熟练了某个运动技术。2）教师的主要工作是传授；教师的教学行为目的是“教会教材”，教师的课中的行为主要是围绕这个教材来进行的，教师在课前要围绕教材来备课。 3）教学活动时间占上课时间的大部分：教学活动必须有一定的时间延续，这些教学活动主要有讲解、示范、练习、展示、教学比赛等内容。 4）课的过程要符合教学的规律和原则：课的过程是根据学生掌握运动技术的规律来设计的，符合学生的认识规律和掌握技能的规律等。 5）课的过程是按照教学规范有头有尾的：按照一般的教学要求，体育课必须要有必要的开始和结束，要有教学的常规。 如果某节课甚至某个单元就是“身体锻炼课”，不以学某种运动技术为目标，只是为了锻炼学生的身体那么这种课在特定的教学目标和需要下也是可以进行的，但是这种课是特定的，是有针对性的和限度的，从某种意义上讲也是非常规的设计，而且在锻炼课中也应让学生学习锻炼的原理与方法。 2．其次，体育课体现体育学科性质的标志是：学生在进行“身体活动”，而这一点的具体标志又有以下4点： 1）所学习的技术必须是运动技术：所谓运动技术是指有大肌肉群参与的动作方式。而不是现在被列为体育，但没有大肌肉群参与的运动和智力性游戏，如多米诺骨牌、电子竞技、棋牌文化等，这些内容一般不能成为教学内容，至少不能成为主体教学内容。
体育锻炼对人全面发展 的重要性 Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】
体育锻炼对人全面发展的重要性 内容摘要 一、体育锻炼对健康．． 的重要性 二、体育锻炼对实践能力．．．． 的重要性 三、体育锻炼对美育．． 的重要性 四、体育锻炼对社会适应性．．．．． 的重要性 生命科学与技术学院 生物医学工程0802班 2008年10月30日 体育锻炼对人全面发展的重要性 众所周知，社会进入了21世纪以来，对人才的渴求达到了一种空前的高度。何谓“人才”？在我看来，就是有着与众不同的之处的人。随着时代的发展，科学文化水平的进步，人们越来越重视到要有一门特长或者是有一种技术的重要性。因此，新时代对人的全面发展便提出了很高的要求。一个有着多种特长或者能力的人，一个全面发展的人，不论走到哪里，都可以成为人群中的焦点，无论在哪里，都受到人们的欢迎。因此，全面发展对我们每个人而言，都是新时代对我们的考验与要求。可是，要如何做到全面发展呢？我们应该从什么地方开始下手呢？ 我的观点是：体育锻炼便是一种有效的手段，那即是说，体育锻炼对人全面发展有着很重要的意义。 一、 体育锻炼对健康．． 的重要性
现代社会流行这样的一种健康生活的理念：每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。根据世界卫生组织提出的健康新概念，有学者将健康分成了身体健康、心理健康和道德健康。身体健康是指人在生物学方面的健康，即人体的结构完整和生理功能正常；心理健康是指人的内心世界丰富充实，处世态度和谐安宁，与周围环境保持协调；道德健康就是指既为自己的健康也为他人的健康负责，把个人行为置于社会规范之内。对于体育锻炼对身体健康的重要性我们不言而喻。不同的体育运动可以不同程度的提高我们的身体素质，例如，大球类运动可以锻炼我们的手、脚的运动能力；长跑可以锻炼我们的耐力；乒乓球可以锻炼我们手腕的灵活性；太极拳可以锻炼我们身体的柔韧性等等。所以，体育运动是可以很大程度上的有助于我们的身体健康，也可以说，使身体健康的最主要的方式便是体育锻炼。再来说心里健康，有人会问，体育运动是纯粹的肢体上的运动，对人的心理会产生什么影响呢？其实，体育运动绝对会对人的心理产生很大的影响的。首先，体育运动在很多时候都是有胜负性的，很多人对这个胜负都是很在乎的，这也是体育的一个魅力所在。所以说，正是由于体育存在着这胜负性，便决定了很多人因为这一分两分之间的差距而产生了心理上的影响。赢的一方自然高兴愉快，但也很可能产生骄傲自满的心理；输的一方自然不会高兴，而且很可能回因此产生嫉妒和不服气的情绪。所以，体育运动对人的心理上的影响便不能忽略。但正因为如此，我才说体育运动才会对人的心理健康产生积极的影响。也许这
体育课准备活动与放松活动 准备活动是体育教学的重要环节之一，准备活动其实就是让学生实现相对的静态到动态的转换；放松活动就是让学生从动态向相对静态转化。今天我主要想同大家一起来探讨课的准备活动。 我们都知道整堂课的教案设计中有四分之一的时间是准备活动，足以证明课前的准备活动是十分必要的。然而在教学实践过程中往往被忽视，有时只作为一种形式走过场，存在着公式化和教条化现象；有时缺乏认真准备，不能与授课教材有机结合，形式与内容缺乏新意，形式死板，有时以专项准备活动替代一般性准备活动，更有甚者让学生自己进行准备活动，随便玩玩。这些现象都达不到准备活动的要求，久而久之就会使学生感到枯燥、单调，甚至产生厌烦心理，这样对调动学生学习的积极性，培养学生对体育课的心趣，对营造课堂气氛都十分不利，同时也降低了准备活动的效果，不利于提高上课的质量，影响教学任务的完成。 一．准备活动的意义 准备活动是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成部分，关系到课的质量和效果。 1.它具有集中学生注意力、充分活动肢体、预防运动损伤的作用。 2.它能活跃课堂气氛，全面发展身体，调动学生学习的积极性， 使他们精神振奋、情绪饱满地学习。 3.它使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态，一方面为基本
部分的学习做好充分的准备，另一方面使身体得到一般发展。 二．准备活动的任务 1.促进学生身体正常发育和素质的全面发展，培养正确的身体姿 势，增强学生的体质。 2.为学习基本部分的教材做好思想上与心理上的准备，防止运动 损伤，提高运动成绩。 3.掌握准备活动的基本知识和技能，使学生在从事课外体育活动 时，懂得如何做准备活动。 4.振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义的精神。 三．准备活动的特点 统一性——准备活动教学过程的统一性，突出地表现为学生练习的全部过程完全有赖于教师的统一指挥。尽管课的类型、教学对象、教学内容各不相同，但准备活动大多采用集体的形式进行。这一特点鲜明地反映了我国在体育课教学中比较注重组织纪律性，要求学生在有组织有纪律的规范中进行统一练习。
浅谈体育课的重要性 【摘要】体育一词，指的是以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育，简称为“体育”。以发展体力，增强体质为主要任务的教育，通过参加各种运动来实现，在活动的过程中以锻炼人的身体为目的。 【关键词】增强体质健康发展 体育，是以发展体力，增强体质为主要任务的教育，通过参加各种运动来实现。事实上，随着社会发展，目前体育的主要任务早已超出了仅仅是发展身体（发展体力，增强体质）的范畴。目前体育的主要任务是：促进身心（身体和精神）健全发展，培养终身体育能力。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。 一、体育的健身性 伟大领袖毛主席曾说过，“身体是革命的本钱”。由此可见体育的重要性。体育对人自身自然的改造，不仅是形态结构与生理机能的统一，也是身与心的统一。体育活动可以改善和提高中枢神经系统的公众能力，使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加均衡，提高大脑皮
层的分析、综合能力，增强机体对外界环境变化的适应能力；同时改善和提高中枢神经系统对内部器官的调节作用，使各器官和各系统更加灵活协调，提高机体的工作能力。体育活动能促进机体的生长发育，提高运动系统的机能。运动可以使骨骼结实，抗压性增强；使纤维增粗，肌肉代谢能力增强、血液供应增加，体育活动还可以提高神经系统对肌肉的控制能力。体育教学要在追求学生身体改造的同时，注重学生无形的心理发展。因此，体育教学要善于营造不同于智育教学的、生活活泼的教学气氛，为学生的心理健康发展提供良好的环境。要善于利用体育活动自身所蕴涵的吸引力，并通过合理的教学组织，使这种吸引力倍增和放大。体育教学应该是一种快乐的教学，重过程的主动参与，重情绪的积极体验，重个性的独立解放，使人际关系宽松和谐，使学生在轻松明快的环境中，在欢快愉悦的心境下，自由自在、无忧无虑、不知不觉地获得身心的健康发展。体育教学中身心合一的健身统一性体现于三个方面： 首先，在体育教学中选择教材的不仅要注重教材对学生身体各部分、各种运动能力和各种身体素质和积极影响，而且要注重教材对学生心理的影响，尽可能从心理学、美学和社会学方面使学生得到良好的体验，在完成动作的过程中，不知不觉地感受协调、默契、流畅和成功的欢喜与愉悦。 其次，体育教学的组织教法必须克服一体化的固定模式，尽力充分体现体育教学生动活泼的教学形式，让学生活动得更自由、更开心、更充分，让学生在轻松的气氛中达到强健身体的目的，从而达
第十章学校课余体育训练的特点与实施 天行健，君子以自强不息！ 课余体育训练是培养竞技体育后备人才，提高学校体育水平的重要内容。随着我国体育体制改革的深入，学校将逐渐成为体育后备人才培养的基地。同样，学校课余体育训练也出现了多层次、多形式、多渠道并存的局面。 学习目标： 1．了解学校课余体育训练的性质、特点以及组织形式； 2．掌握参训学生运动员选拔的程序和各种训练计划的制订； 3．熟练运用各种运动训练方法从事学校课余体育训练实践。 第一节学校课余体育训练的性质与特点 一、学校课余体育训练性质 （一）学校课余体育训练的概念 学校课余体育训练是指利用课余时间，对部分在体育方面有一定天赋或有某项运动特长的学生，以运动队、代表队、俱乐部等形式对他们进行系统的训练，旨在全面发展他们的体能和身心素质，提高某项运动技术和水平，培养竞技体育后备人才。 （二）学校课余体育训练的定位 学校课余体育训练是学校体育的组成部分，是学校贯彻普及与提高要求的重要内容。学校课余体育训练是我国运动训练体制的一个组成环节，是培养体育后备人才的必经之路，是基础训练的一种组织形式。我国大部分在国内、国际比赛中夺取优异成绩的运动员都启蒙于学校课余体育训练。开展学校课余体育训练，对全面贯彻我国教育方针和体育方针，实现学校教育目标和体育目标，推动“全民健身计划”和“奥运争光计划”的实施具有积极的意义。 （三）学校课余体育训练的目标 对具有运动特长的在校学生进行全面身体训练，发展体能，掌握参训项目的基本技术和战术，为进一步的专项运动训练奠定身体、心理、技术、战术和思想品质的良好基础，为全面健身运动的广泛开展提供体育骨干。 1．全面发展体能，提高运动能力； 2．输送后备人才，培养群体骨干； 3．塑造良好品质，提高适应能力。 二、学校课余体育训练的特点 学校课余体育训练与一般运动训练相比，有许多共同的方面。 首先，学校课余体育训练与其他运动训练一样，主要目的是提高专项运动的技术水平，创造优异的运动成绩，因此在训练项目、内容、方法和手段等方面具有相似性。 其次，为了使运动员能承受体育竞赛时的极限运动负荷和心理适应能力，在运动训练过程中，科学地安排生理负荷以及变化的速度和幅度。 再次，参加运动训练的运动员，无论是青少年还是成人，即使是接受相同的训练内容，他们在身体、技术、战术、心理、智力等方面仍存在不同的特点，所以，在训练要求、内容、
体育课常用放松法 在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。在体育课教学中放松活动也是不可缺少的部分。但在当前的体育课中有些老师对课后的放松环节有些忽略，学生也没有养成运动后自觉放松的习惯，这对学生的健康有很大的影响。因为，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不及时进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象，更可能产生厌烦运动的情绪。通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。也能提高学生再次参加体育运动的兴趣，更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。 下面将我在日常工作中常用的放松方法罗列出来供大家参考： 1、慢跑放松法：慢跑3--4分钟，能较全面的促进肌体恢复，既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。 2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。 3、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。 4、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。 5、舞蹈放松法：舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。 6、游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。 7、意念放松法：一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。
浅谈体育锻炼对中学生心理健康的作用 实验高中体育组张杰 世界卫生组织认为人的健康包涵三个要素：即身体健康、心理健康和具有良好的社会适应性。其中心理健康对人生成就的重要性已被人们所认识。《中共中央关于加强和改进学校德育工作的若干意见》中明确提出要对学生进行心理健康教育。而体育锻炼是促进健康的重要手段，当然体育活动对于促进人的心理健康具有积极的影响，体育锻炼正成为一种提高人的心理素质和调节心理状态的手段。 一、体育运动对中学生心理健康的促进作用 1、体育运动可以消除心理障碍。如自信心不足、恐惧症、抑郁症等等.国外在对抑郁症进行心理治疗时，常布置家庭辅助治疗，让患者多参加各种体育运动。因为，参加体育运动对心理障碍具有治疗效果。 2、体育锻炼有助于培养合作与竞争意识。竞争通常是一种激发自我提高的动机形式。合作,则是一种集体齐心协作的活动。在体育活动中,竞争和合作是交替或同时出现,表现出了竞争与合作的特点。竞争与合作对于培养学生勇于进取、激发个人动机、树立团结意识,提高工作效率、形成健全的个性起到积极作用。 3、提高学生的智力、培养学生坚强的意志品质。体育学习和认知活动-样，依赖于学生的知觉、记忆、思维、注意等综合认识能力，因此坚持参加体育活动，可以改善-个人的智力和提高学习效果，经常进行体育活动，可以让大脑获得充分的氧气，使脑力得以快速恢复；良好的体育教育和运动训练还能提高人的注意力、观察力、判断力、记忆力、思维反映和想象能力，从而为学习活动提供有效的保证。体育教学过程是融知识、技能、情感、意志和团结协作为一体的教育过程，通过体育活动可以使学生情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等。 4、协调人际关系，消除身心疲劳。只有缺乏成就欲求和对人际关系不适应，每周锻炼1至2次的中学生，其学习成就欲求更高，每周锻炼4次以上的中学生人际关系适应能力更强，问题行为更不容易出现。人际关系不好的人常常抑郁寡欢，孤僻缺乏生活的乐趣，而体育活动总是在-定的社会环境中进行，人们在运动中能够较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适
浅谈学校体育课的特点，类型和结构 长春市朝阳区六十中学肖文久 体育课是实现学校体育目的与任务的基本途径，它是学校教学计划中所规定的必备课，为了不断提高体育课的教学质量，更好地完成学校体育的目的与任务，全面提高学生的运动素质水平，促进素质教育的开展，必须对体育课的特点，类型和结构，体育大纲，教材内容，课的密度和运动负荷等问题进行深入的研究和探讨。 （一）体育课的特点，类型的结构 体育课的特点和类型：体育课有理论课和实践课两种。理论课一般是指在室内讲授体育的基本知识，各主要项目的比赛规则，技术与战术的分析等，概括教学任务和基本情况有的可以安排开始讲，有的可以安排在重大体育活动日讲（如大型运动会前讲有关项目的比赛规则和基本体育知识等）也有的安排机动时间讲（如在雨天无法进行室外课时）。进行的身体练习课，它是根据一定的体育大纲和严格规定的教学进度进行的，通常所称的体育课主要是指实践课。 体育课（指在操场上进行的身体练习实践课）和其它课有共同点，也有其不同点。其共同点是：有规定的教学大纲，有固定的班级学生和时间课表；在固定的教师指导下进行。 有规定的大纲内容，可使教师按大纲上课使每次课的基本任务，内容与全年，全学期的教学总任务和内容等密切联系起来，便于教师预先考虑到学生特点，科学安排教学内容，选择教学方法和组织整个教学过程。有固定的教师指导，是科学组织教学非常重要的条件。它能充分发挥教师的主导作用，并和学生的主动积极必相结合，更好的完成课的任务。 其不同点是：学生上体育课（实践课）时。（1）不是学生坐在教室内听讲和读写，而是在教师的指导下，在操场上从事各种身体练习。（2）教学的组织工作较为复杂。（3）课前需要进行更周密的计划和准备。（4）学生上体育课时，身体都要承担一定的负荷量，特别是中小学年龄阶段的学生，对各项运动和游戏很感兴趣，从事活动的积极性较高，因此更需要合理地安排与及时地调节课的运动负荷和密度，加强保护，帮助和安全措施等，上体育课时，学生个别活动机会较多，容易表现出各种不同的情绪行为。（5）学生之间的联系，协作笃抗性的活动也较多，经常有个人与个人，个人与集体，集体与集体之间的关系问题，因此，体育课就更需要也更有可能加强对学生进行思想教育，培养共产主义道德意识品质。 在我国各级学校中，根据学生不同的具体情况，（如学生的生长发育，体育基础，专业特点和健康状况等）开设有不同性质的体育课，一般开设有：普通体育课，专项提高课，保健体育课等。
[键入文字] 体育锻炼的重要性_1500 字 It is reported that the health of young people in China, college students in particular, is not as good as is supposed to be. There are many reasons for this fact, but the main reason is that many people ignore the importance of physical exercises. Why, then, are physical exercises so important to our health? First, physical exercises can improve blood circulation, speeding up the supply of nutrients and oxygen to every part of the body and the removal of waste from the blood through sweating and exhalation. Secondly, physical exercises can promote a healthy metabolism. It helps with the digestion and absorption of food, thus giving everyone a good appetite. Thirdly, physical exercise can help consume excessive fat in the body, preventing people from putting on too much weight, thus keeping them in good shape. Finally, after physical exercises we usually need a good rest and a sound sleep at night, refreshing us for the next day＇s work. In conclusion, physical exercises not on[y keep us fit and strong, but also help us to be successful in our lives. It is, therefore, strongly suggested that young people spare some time to take an active part in various kinds of physical exercises. tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
【摘要】体育课，体育课是一门以学生为主体的主要课程。体育课的目的是增强学生体质，使学生掌握体育基本技术，基本技能和基本知识，最终达到养成众生锻炼身体的好习惯。体育课意义在于，提高运动系统的功能，学生的生长发育；提高内脏器官的功能，使其体格健壮；消除大脑疲劳，提高学习效率；培养学生良好的心理品质，加强对他们的思想道德教育；培养学生的创造性思维。“放松是通往冠军之路的捷径。”这么的一句话可谓是“居家必备”之言，这也充分说明放松活动的在体育活动中的重要性。 【关键词】放松活动；体育课；重要性 体育课是一门以户外活动为主体的活动课程，学生大部分的时间都是出于一种活跃和十分兴奋的状态，而放松活动在体育课中起到的作用是解除学生由于兴奋过后所带来的疲惫状态，对于学生心绪的平复，有效的使学生能投入到下一节课的学子中。而在现实的体育课教学中老师就往往忽视了放松活动在体育课中重要性。这样就会使得学生不能有效，恢复体能、解除疲惫、即不能保证学生的心理健康和生理健康，也不利于学生在随后的课堂上有效率的学习。 一、放松活动的目的与作用 放松活动是解除学生在体育课上的“亢奋状态”，促进生理机能和心理状态回复的积极有效的方法，它主要有以下几种方式：在“兴奋状态”后做一个深呼吸、慢跑等活动。就能有效缓解血液循环和氧的供应以及解除掉带来的不适感，使学生更好地由“兴奋状态”过度到“平静状态”。在“兴奋状态”后可通过肌肉拉伸、局部按摩等活动，使之肌肉中毛细血管和预备毛细血管全部打通，促使其血液快速的得以循环，身体中的营养也能加速吸收，从而让疲劳肌肉中乳酸快速的清除。从而得到肌肉修复的作用。在“兴奋状态”后放一些舒缓、带有节奏点的音乐，让学生附和着音乐的律动进行放松活动，分散学生运动后“兴奋状态”，或者使用暗示性的放松放法。适时的对学生心理状态进行调节，使之“兴奋状态”慢慢回复到“平静状态”。 二、对教学内容，合理安排放松活动 （一）肌肉疲劳的放松肌肉疲劳的放松活动，应该是与在刚刚体育课上所活动的项目相呼应的，根据不同的项目针对性的采取不同的位置的肌肉进行有效的放松活动。 1.缓慢牵位可以根据运动后肌肉多带来的疲惫感觉做不同的放松方式。在放松活动中，除了让学生进行慢跑以外，更为重要的一点是做好拉伸活动，拉伸活动能十分有效的解除肌肉的各种疲劳感。在做拉伸性练习时要求学生动静结合，逐步加大拉伸的力度。以大腿前部肌群为例，让学生双腿跪在体操垫上，双手体后支撑，上体向后振动8～10次，然后在振动所能达到的最大幅度停10秒钟。以此反复做两组练习，并逐渐增大幅度。直至双肩能够倒于体操垫上。拉伸性练习除了在课堂上做之外，还可以在睡觉之前做，这样肌肉酸痛的恢复就会更加快速的得到缓解。 2.多多休息在运动以后使用音乐，音乐中的旋律；节奏；节拍等各种不同形式进行活动。通常会用优美、动听、节奏轻快的乐曲和节奏舒柔的舞蹈、舞步、健美操等。既能培养节奏感、活跃气氛，又能缓解紧绷的心神，消除疲劳。 3.心理放松我们都知道，“兴奋状态”后出现的肌肉疲惫可以通过放松的活动和良好的休息得到消除，但如果出现了心绪上的紧张感和心理上的疲惫感，就会很难在很短的时间内消除掉了。这样就会对心理的综合素质的提高影响重大了。特别是有些同学在心理的建设与自我要求特别的高，在比如篮球；足球；乒乓球等。一些对抗性十分强烈的项目上，运动后的结果就对其的心理情绪起到了比较大的影响，相对的就在无意识当中加深了疲惫感。这中情况一般在放松活动中，会让结合有氧慢跑和语音暗示放松的方法，来帮助学生接触疲劳。例如：让学生首先进行慢跑后，再让学生躺在垫子上，老师在音乐背景的引导下通过语言的引导提示，让学生进行潜意识的心理放松。老师用亲切缓和的语气，让学生跟随着老师的意念由上而下的放松身体。