体育与健康基础理论知识部分
序言
1、你想强壮吗，跑步吧，你想健美吗，跑步吧，你想聪明吗，跑步吧。
2、体育与健康学科包括理论和实践两部分。
3、学生的价值观包括生物价值观、心理价值观、社会价值观。
4、体育与健康课的根本目的是增强体质，身心健康是人的素质基本结构的组
成部分。
5、为什么要加强素质教育：素质教育是我国教育发展的客观需求，是对长期以来
应试教育的转变及其弊端的批判。
6、教育应做到面向现代化、面向世界、面向未来的战略思想，以全面推进素
质教育为宗旨。
7、构成智力的要素注意力、记忆力、思维力、想象力、观察力、分析判断力。
第一册
1、人的素质是个综合的概念，包括思想道德、文化科学、劳动技能、生理心理
素质。
2、高中阶段是发展肌肉力量和耐力素质的有利时期。
3、课堂常规一般包括课前、课中、课后。
4、终身体育是 20世纪60年代出现的一种体育思潮。
5、人的一生要经历三个发展时期，即生长发育期、成熟期、衰退期。
6、体育锻炼根据不同时期人体发展特点提出相应要求：生长发育期（促进正常
生长发育）、成熟期（保持旺盛的精力与充沛的体力）、衰退期（延缓衰退、延长工作年限、延年益寿）。
7、终身体育发展的理论依据人体自身发展需要体育锻炼伴随终身，终身体育
是现代社会发展的需要。
8、从终身体育的范围看包括婴幼儿体育、学龄前儿童体育、青少年儿童体育、
中老年体育。
按参加体育锻炼的对象来分又可分为家庭体育、幼儿园体育、学校体育、社会体育。
9、青春期发育的三个阶段前期女孩：10-12岁（9-12岁）、男孩：12-14岁（10-13
岁）
中期女孩：13-16岁、男孩：14-17岁后期女孩：17-23岁、男孩：18-24岁。
10、体育的功能：教育功能、健身功能、娱乐功能、政治功能、经济功能、社会
交往功能
11、人体生长发育有两次高峰一次是出生后第一年，一次是青春期，高中阶段
处于青春发育后期和青年前期。
12、青春期形态发育的三种类型早熟、正常、晚熟。
13、男女生身体素质发展的速度不同，表现出明显的波浪性和阶段性。…….
14、身体素质一般包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧。
15、在体重的增长中，女生的脂肪增长较快，而男生的肌肉增长较快。
16、高中阶段是学生身心发展的关键时期，积极参加体育锻炼是促进身心锻
炼最积极有效的手段之一。
17、体育锻炼的“四条原则”从实际出发、循序渐进、持之以恒、全面发展。
18、体育与健康课的任务之一，是掌握基础知识、基本技术、基本技能（三基）。
19、出现超量恢复的程度和时间早晚取决于运动量的大小。
20、运动负荷（通常称运动量），是由负荷强度和负荷量组成。
21、影响负荷强度的因素有练习的速度、高度、远度、重量、练习的密度。
影响负荷量的因素有练习的持续时间、负重的次数与组数、负重的总重量。
22、通常衡量运动负荷的方法是测量运动时心率的变化情况。它是根据最大摄
氧量的原理划分强度的。
23、锻炼计划和运动处方的格式条目式和表格式。
24、锻炼计划和运动处方的内容锻炼内容、日期、时间、预计运动负荷。
25、锻炼内容是指锻炼的名称、距离、速度、数量、重量、次数、间歇时间、
练习方法
锻炼时间是指开始和结束时间。
26、大运动强度，每分钟心率达170-180次，耗氧量接近于最大摄氧量的90-100%
中等运动强度，每分钟心率达 140-160次，耗氧量为70-80%
轻微运动强度，每分钟心率达 120次以下，锻炼身体的作用不大。
27、身体素质是衡量人的体质状况的重要标志之一。
28、耐力素质的分类：心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力分为有氧耐力和
无氧耐力。
29、速度素质的分类：反应速度、动作速度、位移速度。
30、自我监督的主要内容包括：主观感觉、客观材料、运动成绩。
主观感觉包括（自我感觉、运动情绪、睡眠、食欲）
客观材料包括（体重、脉搏、肺活量、握力、背力）
运动成绩包括（测试身体素质和运动成绩）
31、医务监督的具体内容：健康分组、自我监督、体格检查、运动环境和器材的
卫生监督，以及消除疲劳和恢复体力、特殊项目的医务监督、比赛期间的医务监督等。
32、耐久跑是最好的减肥运动项目之一。
33、体质测试的评价指标可分为单项指标和复合指标两大类。
初中阶段学生的身体形态、身体机能、身体素质的评价方法为单项指标34、克托莱指数计算公式体重/身高*1000
克托莱指数亦称体重-身高指数或肥胖指数。它是评价人体形态发育水平中人体的宽度、厚度、围度以及机体的组织密度等匀称度的重要复合指数。
35、肺活量体重指数计算公式肺活量/体重。
36、制定锻炼计划和运动处方应注意哪些？应从实际出发、循序渐进、坚持经常、
持之以恒、
全面锻炼。
37、各项身体素质发展的敏感期：平衡能力（6-8岁）；反应速度（9-12岁）；动
作速度（7-9岁）；位移速度（男7-14岁，女7-12岁）；力量素质（13-17岁）；爆发力（男7-15岁、女7-13岁）；灵敏素质（8-12岁）；耐力素质（16-18岁）；速度素质（10-13岁）
第二册
1、高中生心里健康的标准：学习态度积极、人际关系和谐、情绪愉快稳定、适
应周围环境、有一定的自我调控能力。
2、高中生常见的心里挫折：学习方面、人际关系方面兴趣与愿望方面、自我尊重方面。
3、神经症的表现分为8种类型，其中神经衰弱、强迫症、抑郁症、焦虑症、恐
怖症在青年学生中发病较多。
4、体育对促进心里健康的作用：调节情绪，陶冶情操；消除紧张，恢复体力；
加强友谊，改善人际关系；提高自信，完善自我。
5、对高中学生来说，讲究卫生包括：生活卫生、心里卫生、环境卫生、体育锻
炼卫生等几个方面。
6、生活卫生包括：生活作息制度、合理饮食、提高睡眠质量、注意用眼卫生、不吸烟
7、心里卫生包括：掌握心里卫生知识、保持健康的精神状态、从多方面培养自
己的兴趣和爱好、注意塑造良好的性格、注意劳逸结合、经常参加体育锻炼。
8、环境卫生包括：空气与健康、水与健康。环境包括：自然环境、社会环境。
9、与人相处中的三个代替：用欣赏代替嫉妒、用同情代替厌恶、用帮助、谅解代替愤怒。
10、按国际声学组织公布的噪声听力保护标准和环境标准，住宅区室外噪声的基
本标准为35-45分贝。
11、肌肉中储藏着多种能源物质，主要有：三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、
肌糖原、脂肪。
12、ATP 是身体生理活动的直接能源物质。
13、无氧代谢包括两个系统：非乳酸能（ATP-CP）系统（一般可维持10秒肌肉
活动）、乳酸能系统（一般可维持1-3分肌肉活动）。
14、出现超量恢复的程度和时间的早晚取决于运动量的大小。
15、有氧运动是消耗脂肪，达到减肥目的的有效方法。
16、人体的无氧代谢能力主要取决于①肌肉中ATP-CP的含量及分解速度、②肌
糖原的无氧酵解速度及血液对乳酸的缓冲能力、③神经、肌肉对缺氧及乳酸堆积的耐受能力。
17、无氧代谢能力是速度素质的基础。
体育课发展无氧代谢能力的方法，一般采用间歇性练习和持续性练习。
18、间歇性练习主要发展 ATP-CP系统的供能能力，一般每次练习在 30秒以
内，进行1-3分的积极性休息，在进行适宜练习，可提高速度素质。
持续性练习主要发展乳酸系统的供能能力。一般每次练习在 30秒以上，每次休息时间较短，可以提高速度耐力。
19、1995年6月，国家颁布《全民健身计划纲要》，把群众性体育活动推向了一个新阶段。
20、取得有关部门的支持与配合，是保证开展好比赛活动的前提。
21、组织一次较完整的小型体育比赛，要经过赛前准备、赛中组织、赛后总结等
一系列具体而细致的动作过程。
22、组织小型比赛的规程：比赛名称、主办单位、目的任务、参加办法、比赛方
法、特殊规定及注意事项、报名方法、比赛时间、比赛地点、未尽事宜，另行通知。
23、三大动机冲突形式：双避冲突、双趋冲突、趋避冲突。
24、心理挫折的一般反映形式：攻击（直接攻击）、转向攻击、冷漠、退化、固执。
25、田径场地计算：跑道第一弯道计算线周长应距内突沿外缘 0.30米计算，二
道至八道应距内侧分道线外缘0.20米。
26、田径场地计算公式：第一道:C1＝2π（r ＋ 0.30）
第二道:C2＝2π（r＋分道宽＋0.20）
第三道：C3＝2π（r＋2×分道宽＋0.20）
第八道：C8＝2π（r＋7×分道宽＋0.20）
27、如只计算一个弯道长（180°）则用C＝πr公式计算。
28、起点前伸数＝某外道弯道长－第一弯道长
＝2π[r＋（n－d）＋0.20]－2π（r＋0.30）＝2π[(n－1)d－0.10]
29、单淘汰比赛总场数＝队数－1
比赛轮数：等于或略大于2的指数
轮空队数：等于或略大于2的指数－队数
30、单循环比赛总场数＝2分之队数×队数减1；
轮数：双数时队数－1 ，单数时＝队数
第三册
1、为适应我国社会主义现代化建设的需要和人民群众增强身体健康的需求，国
家颁布了《全民健身计划纲要》。
2、全民健身计划全部工程分两期 1994年-2000年、2000年-2010年
3、全民健身计划实施的第一阶段，向社会提出和倡导一二一工程的要求
4、青少年应树立社会责任意识、主动参与意识、经常锻炼意识、科学锻炼意识
的正确的健身意识。
5、科学健身十要点定期体检、制定计划、全面锻炼、因人而异、自我监督、循
序渐进、量力而行、准备活动、整理活动、持之以恒。
6、东汉末期的名医华佗，他精于医术，擅长外科手术，创编了以虎、鹿、熊、
猿、鸟的动作为素材的“五禽戏”。
7、我国传统的养生基础理论知识：天人合一理论、形神共养理论、阴阳协调理
论、整体观理论。
8、我国传统的养生原则：适应四时的原则、保养精神的原则、动静结合的原则、
护肾保精的原则、补裨益胃的原则。
9、气功的练功过程主要由练功姿势、练意、练气三个环节组成。
10人体的正常活动是靠能量进行的，热能是人体生存不可缺少的能量，它是通过蛋白质、脂肪、碳水化合物在体内氧化而产生的，人们又称其为三大产热营养素。
11、各类食物中的营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水。
12、要想身体好，除了加强体育锻炼外，科学合理的营养是非常重要的。
13、组成蛋白质的基本单位是氨基酸，食物蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质。
14、脂肪包括中性脂肪和类脂质。
15、脂肪酸按其结构可分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。
16、碳水化合物又叫糖类是由碳、氢、氧三种元素组成的一大类化合物。
根据分子结构的不同，又分为单糖（葡萄糖）、双糖（蔗糖、乳糖、麦芽糖）和多糖（包括淀粉）、纤维素（果胶）。
17、碳水化合物是构成机体组织的一种重要物质，参加许多生命代谢过程。
18、公元前 776年第一届奥运会在奥林匹亚举行，每隔 4 年举行一次。
19、被誉为“现代奥林匹克之父”的人是法国顾拜旦。首届奥运会于 1896
年在希腊雅典举行，第一任国际奥委会主席希腊诗人维凯拉斯，顾拜旦担任秘书长。奥林匹克格言：更快、更高、更强。奥林匹克精神：互相了解，友谊，团结，公平竞争的精神。
20、1984年第23届奥运会，许海峰获得男子60发自选手枪金牌，打破零的记录。
21、奥运会会旗白色为底，五环颜色由左至右蓝（欧）、黄（亚）、黑（非）、绿（澳）、红（美）。
体育与健康实践部分
韵律体操和舞蹈
1、韵律体操可分为竞技性韵律体操和一般性韵律体操两大类。
2、舞蹈动作的三要素动作姿态、动作节奏、动作表情。
3、基本功是提高动作质量的基础和先决条件，切不可忽视。
4、音乐是韵律体操的灵魂，没有音乐韵律体操也就不存在了。
5、现代舞的基本要素时间、空间、能量。
6、自古以来，我国人民把人的情绪分为七种不同的表现形式，即所谓的七情喜、
怒、哀、惧、爱、恶、欲。
7、近代人往往把快乐、愤怒、悲哀、恐惧列为最常见的基础情绪形式。
8、舞蹈的作用：教育作用、审美作用、娱乐作用、锻炼作用。
9、情绪和情感，按其基本表现形式来分类，可以分为心境、激情、热情三种表现形式10、健美操比赛的项目男子单人、女子单人、混合双人、男子三人、女子三人、混合六人。
11、健美操比赛场地：男女单人和混合双人以及男、女三人的比赛场地 6米*6米
的地毯式地板；混合六人的比赛场地12米*12米的地毯式地板。
12、探戈是舞中之王，华尔兹是舞中之后。
武术
1、武术的概念：武术是以技击动作为内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外
兼修的中国传统体育项目。
2、武术的功能：健身、防身、医身、悦身、修身、促进身心和谐发展。
3、武德规范：尚武崇德、强身养性、不恃功欺人、不以强凌弱。
4、现代武术是经过改造和提炼，以增强体质为直接目的，以套路练习和对
抗练习为主要形式的体育项目。
5、1960年，武术列为我国学校体育课的必修内容。
1957年，将武术列为正式体育竞赛项目后，每年都要举行各种规模的武术比赛。
1987年，在日本横滨成立了“亚洲武术联合会”。
1990年，在北京成立了“国际武术联合会”，并规定没两年举行一次世界武术锦标赛。
6、武术技术内容分类：单式套路攻防格斗。
7、中国武术的特点之一是具有技击性和攻防意识。
8、内外合一、形神兼备是练好武术套路的准则。
9、形神拳五种步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。
10、形神拳三种手型：拳、掌、钩。
11、形神拳两种腿法：弹腿、蹬腿。
12、戚继光著作主要有《纪效新书》、《练兵实记》。
13、刀的主要技法劈和砍。
14、武术技击的六要素：攻防目标的确定、攻防方法的选用、攻防速度的快慢、
攻防力量的大小、攻防距离的目测、反应速度的快慢。
15、剑法内容丰富，以点、刺、崩、撩、挂、劈、截等基本方法
16、高二年级女生的剑术，其中包括点、刺、崩、撩、挂、劈、穿、斩等剑法，
以及弓步、仆步、歇步、高虚步、插步、跳步等步型和步法。
17、太极拳具有心静体松、呼吸配合动作的特点。
体操
1、竞技体操男子项目单杠、双杠、吊环、跳马、鞍马、自由体操。
竞技体操女子项目高低杠、跳马、平衡木、自由体操。
2、实心球一般用皮革或人造革制成，球中塞棉花、布片或沙子，重量分1、
2、3、4、5千克五种，直径分别为 31、33、35、37、39厘米。
3、单杠技术动作特点是以动力性动作为主。
4、高单杠高度为 2.2-2.6米，横杠直径为 2.6-2.8厘米。
5、保护者在保护时，要精神集中、严肃认真、高度负责。
6、对成套动作进行保护时，要做到三及时：及时移动站位、及时变换手法、及时改变用力。
7、保护时要做到三快，即：眼快、手快、脚快。
8、技巧动作依据运动生物力学原理，可分为平衡性动作和动力性动作两大类。
9、支撑跳跃所使用的器械，一般有跳桌、跳箱、跳马、跳跃器（山羊）。
10、分腿腾跃的技术环节由助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾
空、落地 7个环节组成。
11、分腿腾跃身体重心运动的轨迹是三个连续升高的曲线形成的抛物线运动。
12、分腿腾跃是跳过一定的高度和远度，最后平稳落地，是动力性动作。
13、我国第一个世界体操冠军是解放军选手、回族运动员马燕红1979年12月在
第20届世界体操锦标赛上获得高低杠冠军。“跳马王”楼云是我国唯一连续两届（23届、24届）奥运会上夺得跳马金牌的运动员。
14、高二年级基本体操包括队列和体操队形、徒手体操、持轻器械体操、实用性体操。
15、影响徒手体操动作效果的七个要素身体姿势、动作速度、动作幅度、动
作节奏、动作方向、动作路线、动作频率。
16、器械体操的组合动作一般包括上法、连接动作、中间动作、下法。
17、单杠的动作是由支撑、摆动、悬垂、回环等动作组成。
18、体操比赛的评分采用 10分制。
19、世界竞技体操有三大比赛，即世界杯体操比赛、奥运会体操比赛、世界体
操锦标赛。
20、创立体操术语的原则：简练性、易懂性、准确性、组合性、适用性。
21、体操保护分为：他人保护、自我保护、利用器械保护。
22、体操帮助分为：直接帮助、间接帮助、利用器械帮助。
23、双人动作一般可包括三类动作：助力性动作、协同性动作、对抗性动作。足球
1、足球是世界上开展最广泛，影响最大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。
2、中国古代是古代足球运动的发源地，现代足球运动诞生于英国。
3、足球运动经历了古代足球游戏和现代足球运动两个历史阶段。
4、蹴鞠运动在我国经历了汉、唐、宋、元、明、清朝代。
5、1857年，英国谢菲尔德成立了世界上第一个足球俱乐部——谢菲尔德足球俱乐部。
6、世界杯足球赛是世界上水平最高的足球大赛，每四年举行一次。
7、踢球技术的动作结构助跑、支撑脚站位、踢球腿摆动、脚触球、随前动作。
8、踢球技术的重要环节支撑脚站位、脚触球。
9、决定踢球动作质量的关键脚触球。
10、踢球的准确性主要取决于作用力的方向、击球点、击球作用力的大小。
11、停球是足球主要的基本技术动作之一，其主要部位有：大腿、脚部、胸部。
12、当今高水平足球比赛所表现出的全面、激烈、快速、灵活是现代足球运
动中带有规律性的几个特征，它集中地体现了现代足球运动向着战术、技术、心理、身体等方面全面发展的方向前进。
13、足球比赛时间应分为两个相等的半场，每半场 45分钟，上下半场之间的
休息时间不得超过 15分钟。
14、当今世界足坛的三大流派欧洲派、南美派、欧洲拉丁派。
15、队员在踢任意球时，所有对方队员在球进入比赛状态之前，都须距球至少 9.15
米。
16、替补队员上场比赛，应在裁判判为死球时，被替换的队员出场后，替补队
员从中线处进入赛场。
17、足球：圆周 68-71厘米，重量 396-453g，压力 0.6-1.1个大气压（海平面）。
18、足球比赛场地长 90-120米，宽 45-90米；国际比赛长 100-110米，宽
64-75米；球门长 7.32米，宽 2.44米；球场中圈半径 9.15米，点球点到门的距离为 11米，
点球点到大禁区外弧距离为 9.15米，小禁区长 18.32米，宽 5.5米；
大禁区长 40.32 米，宽 16.5 米。
篮球
1、篮球运动是1891年由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市詹姆士·奈史密斯发明
的。1895年传入中国。
2、世界最早的一次大型国际篮球比赛是 1917年 11月在法国巴黎举行的。
3、篮球运动有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。
4、投篮的技术要素持球动作、出手动作、球的旋转。
5、篮球投篮的技术要素中出手动作包括瞄准方法、投篮的弧线。
6、规则规定，队员双脚着地接到球，可以用任一脚作中枢脚。一脚抬起的一刹那，另一脚就成中枢脚。
7、篮球运动发展趋势快、高、全、准。
8、篮球周长 75-78厘米，重量 567-650g；场地长 28米，宽 15米；中圈直径
3.60米，罚球线长3.60米，外沿距端线内沿距离为5.80米；三分线距篮
6.25米，篮板高2.90米
篮高3.05米，篮直径0.45米，板长1.80米，宽1.05米，篮板正面距篮内沿的最近点为0.15米。
9、篮球起跳投篮时，应在身体至最高点时，使球出手，中、远距离投篮球出手
后，应使球向后旋转。
10、篮球的进攻技术包括进攻移动、运球、传接球、突破、投篮。
11、举出四种违例现象（不包括时间为例）：带球走、球出界、拳击球、故意踢球、
球回线。
12、举出侵人犯规：撞人、拉人、推人、阻挡、非法掩护、非法防守。
排球
1、排球运动是由发球、垫球、传球、扣球、拦网等技术动作所组成的进攻与防守的球类运动。
2、排球于1895年美国马萨诸塞州霍利约克市，由基督教青年会干事威
廉·基·摩根发明的一种游戏，1905年传入中国，1964年列为奥运会比赛项目。
3、我国排球比赛场上人数演变：1905年采用16人制，1919年采用12人制，1927
年采用9人制，新中国成立后采用6人制。
4、排球技术包括击球技术和无球技术。
5、击球技术包括发球、垫球、传球、扣球、拦网。
6、无球技术包括准备姿势、移动、起跳、倒地。
7、准备姿势和移动是排球各项技术的基础。
8、准备姿势按重心的高低分为稍蹲、半蹲、低蹲，以半蹲姿势采用较多。
9、移动的目的：为了及时的接近球，与球保持良好的位置关系，有利于击球。
10、移动的步法有：跑步、并步与滑步、跨步与跨跳步、交叉步、综合步法。
11、排球击球在双手腕关节以上 10厘米处。
12、垫球的手型抱拳式、叠掌式、互靠式。
13、排球正式比赛男子网高为2.43米，女子网高为2.24米；少年男子网高一般
为2.24-2.35米，少年女子网高为 2.00-2.15米；球网长 9.50米，宽 1米。
14、发球的主要种类：正面上手发球、正面上手飘球、正面下手发球、侧面下
手发球、钩手飘球、钩手大力发球、跳发球。
15、排球圆周 65-67厘米之间，重量260-280g之间，气压应在 0.40-0.45kg/cm2
之间。
16、世界排球大赛简介：世界杯排球赛、奥运会排球赛、世界排球锦标赛、世界
青年排球锦标赛。
17、现代排球发展趋势：快、高、全、变。
18、每局每队最多可替换6 人次，可以同时替换 1人或多人。替补队员每局只
能上场比赛1次，替补上场的队员只能由被替换下场的队员来替换。
19、一次暂停的时间限制为 30秒，每局两次。
20、第1-4局，每局 2次技术暂停，时间为 1分，每当领先队达到 5分和 10
分时，自动执行。相应每个比赛队每局只有一次机会请求30秒暂停。
21、决胜局（第5局），无技术暂停，每队在该局内可请求两次 30秒地暂停。
22、传球的种类：正面上手传球、体侧传球、单手传球、背传、跳传。
23、垫球的种类：正面双手垫球、体侧垫球、背垫、跨步垫球、低姿垫球、
单手垫球、滚翻垫球、挡垫。
24、扣球种类：正面屈体扣球、钩手扣球、调整扣球、扣快球、自我掩护扣球。
25、拦网种类：单人拦网、双人拦网、三人拦网。
26、排球进攻战术体系分为哪几种形式：发球战术、接发球战术、防守反击战术。
27、中国女排获得的五次世界冠军：1981年世界杯，1982年世界锦标赛，1984
年奥运会，
1985年世界杯，1986年世界锦标赛。
28、排球裁判员包括第一裁判员、第二裁判员、记录员、司线员（四名或两名）。
29、沙滩排球的颜色浅黄色或其他颜色，如橙色、粉红色等。圆周65-67厘米，
重量260-280g,内压0.175-0.225kg/cm2，于1996年列为奥运会比赛项目。30、双手正面传球要做到插、夹、提、移、蹬、跟六个字。
跑
1、田径运动起源于人类的生产、生活和军事活动。
2、走、跑、跳、投活动是人类活动的基本方式。
3、第一届古代奥运会跑是唯一的比赛项目，距离为 192.27米。
4、田径队身体锻炼的价值：促进身体形态进一步发展，队神经系统具有良好影响，
心血管机能得到改善，促进呼吸机能的提高。
5、现代跨栏跑技术的特点：缩短跨栏步的时间，身体重心轨迹趋于平直。
6、跨栏跑是以下肢力量，速度素质和身体的协调性等为基础的。
7、良好的心理品质和克服困难的精神是提高跨栏跑的成绩的重要因素。
8、跨栏跑的成绩取决于平跑的速度、跨栏步技术、跑与跨结合的能力。
9、跨栏步包括：起跨，过栏两个阶段（起跨、腾空过栏、下栏着地）。
10、一般来讲，起跨时间约占 30%，过栏时间约占 70% ，因此，如何缩短栏上时
间是提高跨栏跑成绩的重要因素之一。
11、如果水平初速度不变，起跨角越小，则时间越短。可见提高水平初速度、
减小起跨角度，是缩短跨栏步时间的关键。
12、跨栏跑是非队称性的周期运动。跨栏跑采用蹲踞式起跑。
13、栏高：男子110米栏成人 1.067米，少甲 1米，少乙 0.914米；
女子100米栏成人 0.84米，少甲 0.84米，少乙 0.84米；
14、起点到第一栏：男子110米栏成人 13.72米，少甲 13.72米，少乙 13.72
米；
女子100米栏成人 13米，少甲 13米，少乙 13米；
15、栏间距：男子110米栏成人 9.14米，少甲 8.90米，少乙 8.70米；
女子100米栏成人 8.50米，少甲 8.50米，少乙 8.50米；
16、一般栏间跑有 3步、4步、5步。起跑至第一个栏一般用7、8、9步跑完。
17、勇敢、果断地攻栏是完成跨栏跑的必备的心理素质和技术关键。
18、从起跑到第一栏跑双步起跑时，应将起跨腿放在前面；单数时，应将摆动
腿放在前面。
19、一般优秀的运动员，多采用栏间跑三步的技术，且三步自然形成小、大、
中的比例关系。
20、50米跨栏跑建议栏高 76厘米，栏间距 7.50米。
21、耐久跑练习是增强心肺功能和一般耐力素质的有效手段。
22、耐久跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等三个
部分。
23、接力跑是田径运动中由快速跑和传接棒技术组成的集体项目。
24、传接棒配合是接力跑技术的重点和难点。
25、在正式4*100米接力跑比赛中，运动员的传接棒动作必须在 20米的接力区
内完成（接力棒的整体在接力区内）。但接棒人可以在接力区前的 10米“预跑段”内做接棒前起动等准备。
26、传接棒方式：上挑式、下压式、立棒式。
27、怎样安排接力赛队员的棒次：（怎样在接力赛中充分发挥每个队员的特长）
第一棒起跑好并善于跑弯道的队员；
第二棒灵敏、速度耐力好，并善于跑直道的队员；
第三棒速度、耐力好，并善于跑弯道的队员；
第四棒绝队速度好，意志顽强，冲刺好的队员。
28、跑的形式：加速跑、变速跑、定时跑、定距跑、小步跑、车轮跑、后蹬跑、
高抬腿跑
29、短跑全程技术按技术动作的变化可以分为：起跑、起跑后的加速跑、途中
跑、终点跑。
30、起跑过程包括：各就位、预备、鸣枪。
31、步长和步频的变化决定跑速的增减。
32、快速跑的技术：起跑、起跑后的加速跑、终点跑。
33、100米跑的成绩，一般取决于起跑的反应速度、起跑后的加速跑、保持最高
跑速的距离、最后冲刺的能力等因素。
34、起跑器的常用安装方式：普通式和拉长式。
35、跑属于周期性运动，运动员在跑的一个周期中经历了两次单脚支撑状态
和两次腾空状态。
36、安装起跑器的目的：使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利于起跑
和起跑后的加速跑。
37、田径的价值：健身价值、教育价值、娱乐价值、文化价值、实用价值。跳
1、跳跃包括：跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳高。
2、跳高和跳远的技术不完全相同，但都是发展速度和爆发力的练习。
3、起跳点：起跳时，起跳脚着地的位置。一般在离近侧跳高架立柱 1米处，离横杆垂直面60-80厘米的地方。
4、人体的基本轴包括矢状轴、冠状轴、垂直轴。
5、发展弹跳能力的练习：单脚跳、全蹲跳、分腿跳、助跑后起跳用手头或肩
触悬挂物。
6、急行跳高的技术由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。
7、跳高运动着重用来发展腿部弹跳力，身体的灵巧性和动作的协调性。
8、背越式跳高姿势最早出现在 1968年墨西哥城举行的 19届奥运会上，美
国运动员福斯贝里运用一种独特的跳高技术越过2.24米的高度破纪录。
9、背越式跳高身体重心腾起的初速度和身体重心腾起的角度是影响h2的主
要因素。
10、背越式跳高中确保身体重心腾起的最高点在横杆的正上方。
11、背越式跳高中抓住助跑倒数第二步摆动腿落地时积极的“滚动”动作。
12、腾空中身体重心抛物线的高度由起跳的垂直速度和腾起角的大小决定。
13、背越式跳高采用先弧线后直线的“J”形助跑方法。直线助跑的方向与横
杆成70-90度夹角，一般用 7-8步助跑，最后 4步是弧线跑。
14、练习背越式跳高的重点助跑与起跳的结合技术，逐步提高队腾空动作的控制
能力，通过练习发展跳跃能力。
15、背越式跳高技术抓住重点技术的学习如：助跑的衔接技术，腾空动作的节奏
与控制。
16、跳高和跳远、三级跳远的技术原理都是相同的，成绩取决于适宜的腾起初速
度和适宜的腾起角度。而这两方面都受水平速度和垂直速度两者关系的制约。
17、跳远由助跑、起跳、腾空、落地动作组成。
18、跳远成绩是从起跳板的前沿到身体着地最近点的垂直距离计算的。
19、跳远中S2是由起跳的初速度和适宜的腾起角度决定的，而跳远的助跑速
度和起跳技术决定着腾起的初速度。
20、跳远时身体腾空动作的目的：维持身体平衡，并为最后落地创造有利条件。
21、三级跳远是在助跑后起跳，连续完成单足跳、跨步跳、跳跃动作，并以
三跳的远度计取成绩的跳跃项目。
22、三级跳远技术的关键：尽量减少每次起跳中水平速度的损耗，并尽可能地获
得较大的垂直速度。
23、挺身式跳远中助跑步数 12-16步，步点丈量用反跑法。起跳时起跳腿与跑
道之间成 65-70度角，起跳缓冲时膝关节屈成140-150度角，起跳蹬伸起跳时蹬地角度约70-80度。
24、三级跳远中，一般用有力的腿做起跳腿。在单足跳中起跳时起跳腿蹬伸时
蹬地角约为 60-65度，起跳时身体重心腾起角约 16-18度。在跨步跳中起跳时起跳的蹬地角约 60度，身体重心的腾起角约 12-15度。在跳跃中蹬地角度约 65度，身体重心腾起角度约为16-20度。25、跨越式跳高的助跑方向与横杆夹角约在 30-60度方向。
26、三级跳远三跳远度的比例一般是 35%、30%、35% 。
27、跳远、三级跳远的沙坑至少宽 2.75米，跳远沙坑远端至起跳线距离至少 10
米。一般沙坑长 6-9米，坑宽 2.75-4.00米，起跳板用木料制成，长
1.21-1.22米，宽19.8-20.2厘米，厚不超过 10厘米，埋入地下，跳远起跳
板前沿至沙坑近端距离 2-4米。三级跳远 9-13米，助跑道至少 40米，如条件许可最短长度 45米。
投掷
1、投掷是田径运动中的田赛项目，其中包括推铅球、掷标枪、掷铁饼、掷链球。
2、决定投掷远度的要素：出手的初速度、出手角度、出手高度；其中器械出手时
的初速度最为重要。
3、不同的投掷项目最佳的出手角度：铅球38-42度，铁饼和标枪30-35度，链球
42-44度。
4、铅球投掷圈的内沿直径为 2.135米。
5、抵趾板用木料制成，其内沿成弧线且与投掷圈的内沿吻合，内沿长 121-123
厘米，
宽11.2-11.6厘米，高9.8-10.2厘米，投掷圈外两侧的延长线为宽5厘米，长75厘米的白线，如两线连接应通过圆心与落地区的中轴线垂直。
6、铅球有效落地区为 34.92度夹角的扇形区。
7、怎样提高最后用力时的爆发力呢？增大队投掷物的作用力，加长最后用力的工作距离，
尽量缩短最后用力所用的时间。总之，提高器械出手的速速，既要掌握正确的投掷方法，又要具备较强的力量，两者缺一不可。
8、铅球工作距离分整体工作距离和最后用力工作距离。
9、背向滑步推铅球的鼻祖是美国运动员奥布莱恩，在1953年创造的。他当时
用这种技术创造了 18.04米的世界纪录。
10、背向滑步推铅球中滑步的目的：使铅球获得尽可能大的水平移动速度，并为
最后用力创造良好的条件。
11、背向滑步推铅球技术的优点在于加长了推铅球最后用力的工作距离，并充分
发挥被扭紧的躯干部分的肌肉群力量，使铅球获得更大的出手速度。
12、成年男子铅球重量 7.26千克，女子 4千克；男子少年级 6千克。
13、相队力量等于绝队力量/本人力量。
14、力量是指身体或身体某部分肌肉工作时克服阻力的能力，也是肌肉紧张与收
缩时所表现出来的一种能力。
15、结合投掷教材的特点，继续增强学生的力量素质，重点要发展肌肉的爆发力，
身体的协调性，以及身体各部位协调用力的能力。
体育与健康名词解释
1、终身体育：是人们在一生中为了多种需要，而不间断地进行体育锻炼的总和。
2、体育意识：是人的头脑队体育客观事物的反映，是队体育的感觉、思维等多种心理过程。
3、生长：指细胞的繁殖，增大和细胞间质的增加。
4、发育：指人体形态的改变，细胞与组织的分化，以及生理功能的不断演进，发
生质的变化。
5、成熟：指生长发育基本结束，人体在形态、生理、心理上全面进入成人阶段。
6、心理：是感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格、能力等的总称，是由客观世
界在人脑中的反映所引起的。
7、兴趣：是探究某种事物或进行某项活动的一种带有情绪色彩的心理倾向。
8、运动处方：针队个人的身体状况而制订的一种科学的定量化的周期性锻炼计划。
9、超量恢复：体育运动消耗体内的能源物质，经过一段时间休息后，体内的能源
物质可以恢复甚至超过原有水平。休息后人体内产生的能量超过原
有水平的变化叫超量恢复。
10、身体素质：人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系
统功能的综合表现。
11、力量素质：指肌肉收缩克服阻力和队抗阻力的能力。
12、耐力素质：指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。
13、速度素质：指人体快速运动的能力。
14、灵敏素质：指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体
运动的能力。
15、柔韧素质：指关节活动的幅度及相关肌肉，韧带等软组织的伸展性和弹性。
16、反应速度：从接受刺激（信号）到做出反应的速度。
17、动作速度：人体快速完成某一动作的速度。
18、位移速度：单位时间内人体快速移动能力。
19、协调性：在大脑皮层调解下，身体在同时或依次完成某一动作时，身体个部
位在时间、用力、节奏和空间变化上配合的合理性、精确性。20、自我监督：指锻炼者在体育锻炼过程中，队自身生理机能和健康状况观察和
评定的一种方法，是医务监督的组成部分。
21、挫折：是个体在从事有目的的活动过程中，遇到障碍或干扰致使个人动机不
能实现，需要不能满足时的情绪状态。
22、心理咨询：是运用有关心理科学理论和方法，通过解除咨询队象（即来访者）
的心理问题，来维护和增进身心健康，促进个性发展和潜能开发
的过程。
23、能量代谢：物质代谢产生能量的释放、转移和利用。
24、无氧代谢：剧烈运动时，体内处于暂时缺氧状态，在缺氧状态下体内能源物
质的代谢过程。
25、有氧代谢：在氧气充足的条件下，肌糖元或脂肪彻底氧化分解，最终生成二
氧化碳和水，同时释放大量能量的分解代谢。
26、健身意识：是积极参与身体锻炼自觉性的反映。
27、最大摄氧量：人体单位时间内吸收、利用氧的最大数量。
28、掌：四指伸直并拢，拇指屈扣于虎口处，掌伸直。
29、拳：四指并拢卷握，拇指屈扣于中指和食指中节，拳握紧，面要平。
体育与健康简答题
1、上好高中体育与健康课的意义？
1）是素质教育的重要途径。 2）是促进身心发展的重要手段。
3）是调节脑力活动的有效方法。 4）是培养未来社会人才的需要。
2、上好高中体育与健康课的要求？
1)养成自觉遵守课堂常规的习惯。
2)体育与健康课的内容拓宽了，要学好体育与健康基础知识。
3)提高运用体育基础知识，基本技术的能力。
3、高中生如何达到体育与健康的目标呢？
1）树立体育与健康意识，明确体育与健康课的学习目标
2）全面的锻炼身体，增进身心健康
3）学习和掌握体育与健康的基础知识、基本技能，为终身体育奠定基础
4）培养良好的思想品德，陶冶情操
5）体现主体作用，发挥主动性、独立性和创造性
4、体育与健康的教学目的？
1）全面锻炼学生身体，促进学生身心健康。
2）掌握体育与健康的基础知识，基本技能。
3）提高学生队体育健康的意识能力，为终身体育奠定基础。
4）队学生进行体育价值观和思想品德教育。
5、怎样达到教学目的？
1）要使学生明确学习的目标
2）要使学生明确掌握体育与健康基础知识的基本概念、知识点
3）要使学生知道获得知识的方法与途径
4）要使学生学会评价自我学习的效果以及评价的方法
5）要引导学生把体育知识的学习用于指导体育锻炼，能够学以致用，潜移默化地引导学生掌握学习方法，获得体育保健的能力。
6、如何理解学校体育与终身体育的关系？学校体育如何为终身体育打好基础？
学校体育与终身体育的关系:学校体育在终身体育的体系中，起着承上启下的作用，是终身体育的重要一环，是人们奠定终身体育基础的关键时期。
学校体育为终身体育打好基础：学校体育是终身体育的基础；打好身体基础，掌握体育知识技能，学会自主学习锻炼，培养兴趣爱好，养成锻炼习惯，培养自我体育意识，主动地参加体育锻炼等。
7、怎样通过体育锻炼促进心理的健康发展？
1）主动培养队体育的兴趣。2）树立自信心。
3）树立正确的竞争意识。4）培养坚强的意志。
8、怎样培养和提高自己队体育兴趣?
1) 明确体育锻炼的意义和作用。
2）注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣，培养队体育的兴趣。
3）要有远大的理想与明确的目标4）力求学以致用。
9、怎样迅速恢复自信心？
1）正确归因。2）有正确的自我意识。3）找好参照系。4）循序渐进，大胆在实践中锻炼。
10、如何通过体育锻炼培养竞争意识?
1) 正视竞争现实，明确竞争意义。2）积极参与竞争。
3）选择正确的方式进行竞争。4）培养坚强的意志。
11、如何在体育锻炼过程中培养意志品质？
1）提高认识，发展情感，加强实际锻炼。
2）根据不同运动项目的学习，有意识地培养意志品质。
3）在实践中不断提高意志努力的水平。
12、制定锻炼计划和运动处方的依据。
1）根据体育锻炼的“四条原则”，安排锻炼计划
2）根据自身的形态，机能，素质现状，确定锻炼内容。
3）根据运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼的内容。
4）根据学习，生活的规律，确定锻炼时间。
5) 根据个人兴趣，爱好，确定锻炼内容
6) 根据人体生理机能活动规律，合理安排运动负荷。
13、制订锻炼计划和运动处方的步骤：
1）制订前要队自己的体能，健康状况，各项素质进行检查与预测。
2）根据检查与测试结果确定锻炼计划或运动处方。
3）按锻炼计划或运动处方积极锻炼。
4）队锻炼的过程进行评价。
5) 适当修订锻炼计划与运动处方。
6）按修订后的内容进行锻炼。
7）经过一定的时间或一个学期，一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果。
14、制订锻炼计划与运动处方方法：
1）划分锻炼阶段。2）确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。
3) 确定每周练习的次数和时间。4）确定每周练习负荷的节奏。
5）确定每次练习的内容。
15、制定锻炼计划于运动处方须注意的问题？
1）锻炼计划与运动处方制订的要全面
2）要从个人的实际出发，有针队性
3）要循序渐进4）要有合理的运动负荷5）要留有余地
16、身体素质意义是什么？
身体素质的发展水平，是衡量人的体质状况的重要标志之一，全面发展身体素质队增进高中学生体质，掌握运动技术，提高运动能力具有重要意义。17、自我监督的意义？
1）有助于及时反馈体育锻炼后人体生理机能的变化
2）有助于调整锻炼计划和运动负荷
3）有助于预防过渡疲劳，并科学的参加体育学习和锻炼提供依据
4）为医生的体格检查提供参考。
18、学会用积极方式克服挫折？
1)注意保持适当的自我期望水平，不断调整自己的目标和行为
2)培养正确认识和分析挫折的能力，以积极地态度在挫折中吸取经验教训
3)不断学习，提高自己的思想和文化修养水平。
4)加强意志锻炼
5)学会运用积极地心理防御机制，提高队挫折的承受力和调节力。
九年级体育与健康课程理论知识中考复习资料一(填空题 1.健康不仅仅是身体没有疾病，而且是( )、( )和( )三者的完好状态。 2.( )是健康的基石。 3.毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用,他把身体喻为“载知识之车” “寓道德之舍”,提出“体育一道,配德育与智育,而德智皆寄于体”,指出成才必须德智体全面发展,并于1952年提出( ， ) 的口号,明确了新中国体育事业的根本目的和发展方向,推动了我国体育运动的发展。 4.合理营养是健康的物质基础,而( )又是合理营养的根本途径。 5.影响我们青少年身高生长的主要因素有遗传、激素水平、营养状况和( ) 。 6.预防意外伤害的三个原则是:( ) 、( ) 、( ) 。 7.获得健康知识是保持健康的前提，坚定信念是动力，( )才能保持健康，过文明幸福的生活。 现代科学研究和实践证明，经常合理地参加体育锻炼，能全面( )8. 人体健康，使人充满生命活力。 9.足球的基本技术包括( )、( )和( )等三个基本方面。 10.篮球场地四周5厘米宽的边线属于场( ),中线属于( )场。 11(( )跑是田径运动中唯一的集体项目。 12.在田径短距离比赛项目中,我们常用( )的方法起跑。 13.排球比赛中,最具稳定性和准确性且有一定攻击性的发球方法是( )发球。 14.足球比赛中,头球的击球力量来自于脚的蹬地、腰腹部和上体的摆动;头要加速前摆,主动击球;击球时应用( )部位。
15.篮球运球时要注意手掌对球的控制,变向时重心降低,( ), 蹬跨突然,变向后加速运球,摆脱防守。 二(选择题 1.“健康四大基石”的观念包括 ( ) A.合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡; B.合理膳食、大量运动、生活得体、情绪愉快; C.吃饱吃好、积极运动、按时作息、乐观向上; 2.目前,我们通常用体重指数来判定人的胖瘦,其正确公式是: ( ) A.体重(千克)/身高(米); B.体重(斤)/身高(尺); C.体重(千克)/身高(米)的平方; 3.良好的意志品质是战胜困难的保障，它包括下例哪些情况,( ) A. 冷静性、自控性、积极性、勇敢性; B. 坚忍性、自制力、果断性、自觉性; C. 勇敢性、自觉性、自控性、坚韧性; 4.初中阶段是人身体形态和机能快速发展的重要时期,男生平均每年的增长为( ) A.身高5-8厘米、体重4-6千克、胸围3-4厘米; B.身高4-6厘米、体重5-8千克、胸围3-6厘米; C.身高3-5厘米、体重5-9千克、胸围2-5厘米; 5.初中阶段是人身体形态和机能快速发展的重要时期,女生平均每年的增长为( ) A.身高3-5厘米、体重4-6千克、胸围3-4厘米; B.身高3-6厘米、体重3-5千克、胸围2-4厘米;
三维目标：知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观 一、《课程标准（实验稿）》修订的原则 1．坚持体育课程改革的正确方向 2．坚持《课程标准》是指导性文件而不是指令性文件的思想 3．进一步完善《课程标准（实验稿）》 二、对《课程标准（实验稿）》相关内容修订的说明 （3）除对四个方面的内容作进一步充实之外，在“内容标准”的呈现方式方面也作了较大调整：一是取消按学习内容进行分类陈述，改为按水平学段进行分类描述；二是在每一个具体的内容目标之后，都提出了相应的评价要点和评价方法举例，以便更有针对性地指导教学和评价。 （4）在对“体能”的评价中，特别注意与《学生体质健康标准》的衔接。 （5）考虑健康教育的重要性，在“身体健康”部分适当地增加了卫生保健和健康教育方面的内容。 全日制义务教育体育与健康课程标准 第一部分前言 一、课程性质 体育与健康课程是一门以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以身体练习为主要手段，以发展学生体能和增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的必修课程。基础性，实践性，综合性， 二、课程基本理念 （一）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长 （二）激发运动兴趣，培养学生体育锻炼的意识和习惯 （三）以学生发展为中心，帮助学生学会体育学习和锻炼 （四）关注地区差异和个体差异，保证每个学生受益 三、课程设计思路 （一）根据学生全面发展的需求确定课程目标体系和内容标准 （二）根据学生的身心发展特征划分学习水平 （三）根据可评价的原则设置可操作和可观测的学习目标 为了确保学习目标的达成和学习评价的可操作性，体育与健康课程提出了具体的、可观察的学习目标。特别注意将运动参与、心理健康与社会适应两个方面的学习目标设置成为便于观测的行为表征，帮助教师更准确地对学生进行观察、指导和评价，促使学生形成良好的体育态度、心理品质和社会行为。
中学教师资格考试《体育与健康学科知识与教学能 力》试题及答案 一、单项选择题(本大题共35小题，每小题2分，共70分) 1、标准田径赛场地一圈为多少米？（C） A、200m B、300m C、400m D、800m 2、柔韧性训练的基本方法是（C） A、重复训练法 B、间歇训练法 C、拉伸法 D、变换训练法 3、学校体育的主要特点之一是（C） A、场外性 B、竞技性 C、基础性 D、技术性 4、体育教师的特殊性语言是（B） A、专业术语 B、口令 C、方言
D、艺术语言 5、体育教学的组织形式较其他学科（B） A、单一 B、多样 C、没有差异 D、有差异，但不大 6、体育教学目标在教学的不同阶段、不同时期，应（D）全面贯彻 A、必须 B、不一定 C、一定不能 D、有所侧重地 7、体育教学中负荷量和负荷强度的关系是（A） A、反比关系 B、正比关系 C、抛物线关系 D、不存在 8、任何动作的完成都要有相应的力量，而起决定作用的是（A） A、人体的内力 B、人体外力 C、支撑反作用 D、摩擦力
9、体育教学中，为突出教学的重点和难点，纠正错误动作时可采用（D） A、分解法 B、快速示范 C、常速示范 D、正误对比示范 10、体育课的综合密度应是（A） A、越大越好 B、越小越好 C、适中为好 D、练习强度大时小些好 11、在教学班级学生人数多，器材较少，新授教材比较容易，复习教材比较简单的情况下，宜采用（B） A、两组一次等时轮换 B、三组两次等时轮换 C、先合后分 D、先分后后 12、布置场地器材时，可移动器材与固定器材之间应尽可能（B） A、分开 B、相对靠拢 C、保持距离 D、保持较远
体育与健康复习点1、（上坡）、（下坡）跑是利用（特殊地形）进行的一种跑的专门练习。上坡跑能（有效增强腿部爆发力），下坡跑有助于（提高步频）。 2、上坡、下坡跑可以（发展速度和灵敏素质），提高户外活动能力，培养学生勇敢果断的品质。 3、（下坡跑）要调整好姿势，保持短且快的步伐，适应变化的地形。 4、轮流领先跑是指（将队员分成 5----10人一组，成一路纵队绕运动场慢跑，每轮小组最后一人加速跑至队伍的排头领跑，依次进行。）
5、（轮流领先跑）可以发展同学们的竞争意识，培养学生吃苦耐劳的品质。 6、（耐久跑）是有氧运动的一种，可以达到减肥的目的。 7、（合作走）可以锻炼行走能力，养成正确的行走姿势。培养同学们相互信任，协同配合等意识。 8、（撑杆跳远）是国际田联少儿田径比赛项目，它能锻炼腿部力量，发展速度和灵敏素质。 9、单手推实心球可以（发展力量和灵敏素质。）
10、影响推实心球成绩有三个因素：（出手速度）、（出手角度）、（出手高度）。 11、攀岩运动是由（登山运动）衍生而来的，起源于（苏联）。 12、（1987）年中国登山协会主办了第一届全国攀岩比赛。 13、“重逢陷阵”主要考验（同学间的下肢力量和同伴之间的默契）。14、街舞的独特风格在于（注重身体的协调性）、（重视身体的律动）、（手部的动作表现）。街舞起源于（美国），其前身是（霹雳舞）。 15、街舞的特点：（1）、动作张弛自如。（2）、动作快慢有度。（3）、
动作流畅中有停顿。（4）、身体弹 动有节奏。 16、恰恰舞的基本步是（时间步）、（方形步）、（纽约步）、（定点转）u。恰恰舞起源于（墨西哥），最初 是模仿（企鹅走路的姿态）。 17、恰恰舞的音乐节奏为（4/4拍），速度为（每分钟31小节），恰恰舞 的特点是：（音乐有趣、节奏感强、舞态花哨、舞步利落紧凑）。 18、（抖空竹）是我国北方流行的传统游戏，属于传统民俗体育运动项目。 19、向右转走是在（向右转）的基础上结合（齐步走）完成的。主要展示（身体协调性）和（团队配合）。
七年级体育与健康教学计划 一、指导思想 新的体育与健康课程标准明确指出： 1.坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。 2.激发学生的运动兴趣，培养学生的终身体育意识与健康行为。 3.重视学生主体地位，以学生身心健康发展为中心，充分发挥学生的积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。 4.充分关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生都受益。本学期我将通过教学实践，确实增进学生的身心健康，增强体质，使学生掌握走、跑、跳、投掷以及球类等运动项目的基础知识和运动技能，培养学生的体育运动的兴趣和习惯，提高学生的运动能力和体育运动技术水平，同时加强思想教育，确实完成教学任务，以达预期的教学效果。 二、学生情况分析 作为刚刚步入新学习环境的初一新生，由于他们来自各间校风不同、师资要求有异、体育风气有别、场地器材条件有差异的小学，这就自然形成了学生对体育课的认识深浅不一、基础不一、身体素质有差距等因素。另外学生对新的学习环境还不是很适应。感情丰富而强烈，表现为情绪波动性大、不稳定，不成熟。因此，在进行初一的体育教学时，应深入了解学生的实际情况，预先制定切实可行的教学计划及主要措施，循循善诱地帮助学生统一认识，打好基础，使原来体育素质较较好的同学能树立新的拼搏目标，而对于体质较差的“困难户”能在新的环境下树立自信，发挥长处，增强体质。 三、教学目标 （一）、加强思想品德教育，增强学生的组织性、纪律性，培养学生的勇敢、顽强的意志品质和拼搏进取精神。 （二）、通过实践教学，使学生能够做到： 1、能自觉参加体育与健康课的学习，积极参与课外各种体育活动； 2、知道合理安排锻炼时间的意义；合理安排锻炼时间，运用掌握脉搏测定等常用方法，测量运动负荷； 3、了解所学项目的简单技、战术知识和竞赛规则； 4、通过技能练习，发展运动能力和运动技术，增进身体健康； 5、了解心理健康对身体健康的意义，树立自尊、自信和建立良好的人际关系，学会正确评价自己运动能力，和与同伴合作练习的能力；在体育运动中表现出适宜的自信心和良好的竞争意识； 四、教学措施 （一）教学改革 1、认真学习体育与健康课程标准，转变体育教学观念。 2、坚持“健康第一”的指导思想。 3、激发兴趣，培养学生终身体育的意识。 4、开展民主教学，重视学生的主体地位。 5、关注学生的个体差异，改革评价制度。 6、提高学生心理健康水平，增强社会适应能力。 （二）引导学生积极参与体育活动 1、引导学生参与体育活动，开展课外体育活动，养成进会场锻炼身体的习惯。也可丰富学生课余文化生活，充分发展其个性和才能，有利于学生身心健康发展。 2、坚持每天一小时体育活动。 3、坚持班级体育锻炼，广泛学生参加体育锻炼，调动学生参加体育锻炼的热情。 4、培养学生良好的锻炼习惯，发展学生的个性，坚持自觉经常锻炼身体。 （三）激励机制。素质教育的深入发展，特别是新的课程标准的颁发，教学不能只停留在传授，还要注重学习方法的指导。在体育教学中，教师要让学生受到情的感染、爱的激励，美的享受，让他们在兴奋中发扬成绩，在微笑中认识不足，在激励与期待中增强信心，不断激发前进的力量。 （四）开展探究索性学习。给学生一定的自由度，让其去探索、去发现，突出学生的主体性、发展个性，培养创新精神和实践能力。学生用以获取知识、领悟健康的思想观念、领悟所用的方法而进行的各种活动，包括观察、发现、学习、练习、小组合作交流等。学生通过探究学习理解动作概念，培养学生探究学习能力。
国家课程标准专辑体育与健康课程标准 第一部分前言 一、课程性质 二、课程基本理念 三、课程标准的设计思路第二部分课程目标 一、课程目标 二、学习领域目标 第三部分内容标准 一、学习领域一运动参与 二、学习领域二运动技能 三、学习领域三身体健康 四、学习领域四心理健康 五、学习领域五社会适应 第四部分实施建议 一、教学建议 二、课程评价 三、课程资源的开发与 利用 四、教材编写 附录 一、名词解释 二、附表 第一部分前言(1-12'GYM'1) 随着科学技术的迅猛发展和经济的全球化，人类社会的物质文化生活水平从整体上有了很大提高，人类的许多疾病得到了根治，健康状况大为改善。但是，现代生产和生活方式造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁。人们逐渐认识到，健不仅是没有疾病和不虚弱，而且是在身体、心理和社会发展方面都保持完美的状态。人类比以往任何时候都更加关注自己的健康状况和生活质量。由于国民的健康对国家的发展、社会的进步和个人的幸福都至关重要，而体育课程又是增进国民健康的重要途径因此，世界各国都高度重视体育课程的改革。 《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出："健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第指导思想，切实加强体育工作。"《全日制义务教育普通高级中学体育(1～6年级)体育与健康(7～12年级)课程标准(实验稿)》(以下简称《标准》)正是在这一思想的指导下制订的。《标准》突出强调要尊重教师和学生对教学内容的选择性，注重教学评价的多样性，使课程有利于激发学生的运动兴趣，养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。 一、课程性质(1-12'GYM'1.1) （一）课程性质(1-12'GYM' 体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段、以增进中小学生健康为主要目的的必修课程是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。它是对原有的体育课程进行深化改革，突出健康目标的一门课程。 （二）课程价值(1-12'GYM' 体育与健康课程对于提高学生的体质和健康水平，促进学生全面和谐发展，培养社会主义现代化建设需要的高素质劳动者，具有极为重要的作用。 1．增进身体健康(1-12'GYM' 通过本课程的学习，学生能够提高对身体和健康的认识，掌握有关身体健康的知识和科学健身方法，提
第一节运动解剖学 一、人体结构的基本组成 1.上皮组织 具有保护、吸收、分泌、排泄和感受外界刺激的功能。 2.结缔组织 由细胞和大量细胞间质构成，功能是保护、防御、支持、修复和贮存等。 3.肌肉组织 肌肉组织包括骨骼肌、心肌和平滑肌三大部分。心肌具有收缩和舒张、自律性和传导性。 骨骼肌与心肌的肌纤维均有横纹，又称横纹肌。平滑肌纤维无横纹。 俯卧撑发展：前锯肌、胸大肌（近固定）、肱三头肌（远固定）； 仰卧起坐发展：髂腰肌、股直肌； 卧推杠铃发展：前锯肌、胸大肌、肱三头肌（近固定）； 引体向上发展胸小肌、菱形肌、背阔肌（近固定）、胸大肌、肱肌； 负重深蹲起发展：竖脊肌、臀大肌、股四头肌（远固定）、小腿三头肌（近固定）； 仰卧两头起发展：腹直肌、腹内、外斜肌、髂腰肌、股直肌（近固定）； 仰卧举腿发展：腹直肌、髂腰肌、股直肌； 负重耸肩发展：斜方肌、颈肌、上臂肌群、菱形肌； 负重扩胸发展：斜方肌、背阔肌（近固定）。 肺通气的动力是呼吸肌收缩；肺换气的动力是分压差。 4.神经组织 神经组织是由神经元（即神经细胞）和神经胶质组成。神经元神经活动的基本功能单位。神经胶质在神经组织中起着支持、保护和营养作用。 人体神经组织主要由神经细胞构成。神经细胞也叫神经元，包括细胞体和突起两部分。 二、人体主要器官和系统的结构特点（一）运动系统 运动系统由骨、骨连接和骨骼肌组成。 1.骨 人体由206块骨组成。长骨大部分由致密骨组成，主要分布于四肢，但是一些骨骼除外，如髌骨、腕骨、掌骨、跗骨等，短骨一般分布在手腕和脚踝，扁骨主要分布在颅和肩胛处，不规则骨主要分布在躯干、颅部和髋骨。根据其存在部位分为附肢骨与中轴骨，附肢骨共126块，包括上下肢骨，中轴骨共80块，包括颅骨和椎骨、胸廓骨。 骨主要是由骨质、骨髓和骨膜三部分构成，活体的骨还包括血管和神经等。 骨质即骨组织，分为骨松质和骨密质，骨密质由若干层紧密排列的骨板构成，质地致密，抗压、抗扭曲性能强，构成长骨骨干及骺和其他类型骨的外层。骨松质由许多针状、片状的骨小梁构成，结构较疏松，骨小梁的排列与骨所承受的压力和张力方向一致，组成压力曲线和张力曲线，使骨具有节省材料、轻便、坚固的特点。成熟骨组织中的主要细胞是骨细胞，骨细胞对骨吸收和骨形成都起作用，是维持成熟骨新陈代谢的主要细胞。 骨髓填充于骨髓腔和骨松质间隙内。成人的红骨髓分布在扁骨、不规则骨和长骨骨骺端的骨松质中。红骨髓具有造血功能。 骨膜由结缔组织构成。 骨由有机物（韧性）和无机物（韧性）构成。骨中的有机物主要是胶原纤维和粘多糖蛋白，无机物主要是磷酸钙和碳酸钙等。 2.骨连接 无腔隙骨连接包括韧带连接、软骨连接和骨性连接。有腔隙连接主要指关节连接。 （1）关节的基本构造包括关节面、关节囊和关节腔 ①关节面：分为关节头和关节窝，关节面上覆盖着关节软骨。 ②关节囊：包在关节的周围，封闭关节腔。可分为外层的纤维膜和内层的滑膜。 ③关节腔：密闭腔隙，腔内有少量滑液，呈负压，对维持关节的稳固具有一定作用。 （2）关节的辅助结构包括关节唇、关节内软骨和韧带滑液囊 ①韧带：可加强关节的稳固性和限制关节的运动。 ②关节唇：它加深关节窝，增大关节面，增加了关节的稳固性。 ③滑膜囊：起充填和减少摩擦的作用。（3）骨骼肌 骨骼肌收缩是运动系统中的动力源。 （二）消化系统 1.消化系统的组成 人体的消化系统包括消化管和消化腺。 口、咽、食管、胃、小肠、大肠和肛门 组成消化管。口腔到12指肠为上消化 道，12指肠到肛门为下消化道。 消化腺包括肝脏、胰脏和唾液腺。 2.消化和吸收 食物的消化包括物理性消化和化学性 消化。 （三）心血管系统 心血管系统是人体内封闭的连续管道 系统，由心脏和血管组成。心脏位于胸 腔内，心腔分左右两个半心，两半心之 间互不相通，被房间隔和室间隔隔开， 上房下室。右心房上方有上腔静脉开 口，下方有下腔静脉开口，右心房和右 心室之间相通，但由右房室瓣控制，血 液只能从心房流向心室，不能倒流。右 心室的上方的出口为肺动脉口，由肺动 脉瓣控制，血流不能倒流。左心房上有 肺静脉口，左心房和左心室之间相通， 但是由左房室瓣控制，血液不能倒流。 左心室流出口为主动脉口，并由主动脉 瓣控制血流。此外，心脏上还有一套节 律性波动的传导系统。血管可以运行血 液，具有传输营养和运输氧气等作用， 可分为动脉、静脉和毛细血管。 （四）淋巴系统 淋巴系统是心血管系统的辅助结构，由 各级淋巴管道、淋巴器官和淋巴组织组 成。 淋巴管道包括毛细淋巴管、淋巴管、淋 巴干和淋巴导管。管内含有淋巴，淋巴 产生于组织液。组织液与组织细胞进行 组织交换后，大部分在毛细血管静脉端 被吸入静脉，少部分进入盲端的毛细淋 巴管成为淋巴。 淋巴器官包括淋巴结、扁桃体、脾、胸 腔等。淋巴器官具有产生淋巴细胞、浆 细胞、滤过淋巴，参与免疫反应等功能， 是身体重要的防御装置。 （五）呼吸系统 １．气体交换原理 根据物理学原理，各种气体无论处于气 体状态还是溶解在液体中，当各处气体 分子压力不等时，通过分子运动，气体 分子总是从压力高处向压力低处净移 动，直至各处压力相等。 ２．人的呼吸系统 人的呼吸系统包括呼吸道和肺。 呼吸道由鼻腔、咽、喉、气管和支气管 组成。其中鼻、咽、喉称为上呼吸道； 气管和支气管称为下呼吸道。呼吸道是 气体进出肺的唯一通道。肺是气体交换 的场所。肺位于胸腔内，肺由肺泡组成。 肺泡壁仅由单层扁平上皮构成，外面密 布有毛细血管和弹性纤维，所以血液内 的气体与肺泡内的气体（主要是二氧化 碳和氧气）可以充分地进行交换。 ３．呼吸的全过程 （1）人体的呼吸过程包括肺通气（外 界空气与肺之间的气体交换过程）、肺 换气（肺泡与肺毛细血管之间的气体交 换过程）和气体在血液中的运输。内呼 吸（或组织呼吸）即组织换气是血液与 组织、细胞之间的气体交换过程，有时 也将细胞内的氧化过程包括在内。可见 呼吸过程不仅依靠呼吸系统来完成，还 需要血液循环系统的配合，这种协调配 合与机体代谢水平相适应，又都受到神 经和体液因素的调节。 （2）发生在肺内的气体交换：肺泡壁 和毛细血管之间的距离很短，允许气体 分子自由通过。肺内的大量肺泡为气体 交换提供了非常大的交换场所。在呼吸 过程中，吸入气体中氧气的气压大于肺 泡内氧气的气压，氧气进入肺中，而当 血液流经肺毛细血管网时，血液中的氧 比肺泡中氧的气压要低很多，肺泡内的 氧气由于分压差向血液净扩散，血液的 氧压便逐渐上升，最后接近肺泡内的氧 压。二氧化碳则从血液向肺泡扩散，快 速达到平衡。 （3）组织中的气体交换：在组织中， 由于细胞的新陈代谢，不断消耗氧气产 生二氧化碳，所以组织中的氧压比动脉 中的氧压低，而二氧化碳的压强高于动 脉中二氧化碳的气压。氧便顺着分压差 由血液向细胞扩散，二氧化碳则由细胞 向血液扩散，组织细胞与血液间的气体 交换，使得组织不断地从血液获得氧， 供代谢需要，同时把代谢产生的二氧化 碳由血液运送到肺而呼出。 （六）泌尿系统 泌尿系统是由肾、输尿管、膀胱和尿道 组成。输尿管管壁有较厚的平滑肌，可 以节律性蠕动，把尿液排入膀胱。 （七）神经系统 （1）神经系统是由中枢神经系统和周 围神经系统两部分组成。中枢神经系统 包括位于颅腔的脑和位于椎管的脊髓。 周围神经系统是脑和脊髓以外的神经 成分，神经系统的基本活动方式是反 射。反射活动通过反射弧来实现。 （2）反射弧的五个环节有：感受器、 感觉神经元、神经中枢、运动神经和效 应器。脑分为大脑、间脑、小脑、中脑、 脑桥和延髓。脑神经１２对。脊髓位于 脊椎管内，有３１个节段，由上至下具 体包含：８个颈节、１２个胸节、５个 腰节、５个骶节和１个尾节。脊神经与 脊髓节段相对应，左右成为一对，共３ １对。 （八）感觉器 感觉器是感受器及其辅助装置的总称， 是人类认识世界的第一环节，把感受到 的刺激，转变为神经冲动，沿着一定的 传导途径至脑，产生相应的感觉。 视觉器官；听觉器官；本体感受器 三、人体各大系统的功能及与运动的关 系 （一）运动系统的功能及与运动的关系 １．骨和骨连接的功能特点 运动系统由骨、骨连接和骨骼肌三种器 官组成。骨以不同形式连结在一起，构 成骨骼，形成了人体的基本形态，并为 肌肉提供附着。在神经支配下，肌肉收 缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连 接为枢纽，产生杠杆运动。运动系统主 要的功能是运动。简单的移位和高级活 动如语言、书写等，都是由骨、骨连接 和骨骼肌实现的。运动系统的第二个功 能是支持。构成人体基本形态，头、颈、 胸、腹、四肢，维持体姿。运动系统的 第三个功能是保护。由骨、骨连接和骨 骼肌形成了多个体腔，颅腔、胸腔、腹 腔和盆腔，保护脏器。 ２．大关节运动中的主要肌群 关节在人体运动中发挥着重大作用。关 节活动幅度是评定柔韧性的重要指标。 运动上肢的主要肌群是背肌和胸肌；运 动肩关节的主要肌群是背肌、胸肌和肩 肌；运动肘关节的主要肌群是上臂肌和 前臂肌；运动腕关节的主要肌群是前臂 肌；运动髋关节的主要肌群是下肢带 肌；运动膝关节的主要肌群是周围的屈 肌、伸肌、旋内肌和旋外肌；运动踝关 节的主要肌群是小腿后屈肌和小腿前 伸肌。 ３．肌肉的协调工作 原动肌是主动收缩直接完成动作的肌 肉或肌群。与原动肌作用相反的肌群叫 做对抗肌。还有一些起到协调作用的固 定肌和中和肌。身体所有的生活动作和 体育运动都是由这四种肌肉协调配合 来完成的。 （二）消化系统的功能及与运动的关系 运动对消化系统的整体机能有提高作 用。加强胃肠蠕动，促进肠道内消化废 物和毒素的排出。能预防和改善胃食道 反流症，促进排便，改善便秘。长期运 动锻炼能使固定肝、胃、脾、肠等内脏 器官的韧带得到加强，能有效地防治胃 肠下垂病症。胃肠蠕动的加强又能积极 地消耗胃肠外壁的脂肪组织，缩小腹 型、降低腹腔内的压力，解除腹内压力 对肝、肾、脾等重要脏器的不良作用。 经常规律的运动锻炼能促进消化液分 泌和脂肪代谢，增强消化道对食物的消 化吸收能力。肝脏的脂肪代谢在运动锻 炼的作用下变得活跃，因此，脂肪肝可 以在运动锻炼的作用下得到有效的防 治，目前，脂肪肝防治的方法中运动锻 炼已是被公认的切实有效的方法之一。 但是长时间的剧烈运动就会引起过度 疲劳而对消化系统产生不良的影响，会 导致一些胃黏膜缺血、降低胃黏膜的防 御能力、减少胃液分泌、削弱消化和吸 收等。 （三）心血管系统的功能及与运动的关 系 长期的有规律体育运动可引起心脏结 构域功能的适应性变化，形成运动性心 脏的特点。运动性心脏主要的特点是心 室容积腔明显增大，而且心室壁增厚， 这样就使每搏输出量增大和心肌收缩 力增强。合理的体育锻炼对血管的内皮 细胞和平滑肌的形态结构产生良性作 用，有利于维持血管的弹性，促进微循 环的功能，维持适当的血压，保证重要 器官的血液供应，并能预防和减缓高血 压的发生。 （四）呼吸系统的功能及与运动的关系 呼吸系统的生理指标在长期有规律的 运动锻炼下会有所提高，特别是青少 年，效果会更加显著。在一些运动中要 防止特定的呼吸动作所产生的不利影 响。过高的胸内压就会引发上下腔静脉 的血液回流，可能会造成心输出量不 足，从而发生脑部暂时性缺血导致晕 厥。 （五）泌尿系统的功能及与运动的关系 泌尿系统由肾、输尿管、膀胱、尿道组 成。主要功能是排出体内在代谢过程中 的残渣和多余的物质，以及维持机体内 环境的酸碱平衡，但在运动中，肾脏一 般会处于缺血状态从而导致少尿，这个 时候，代谢的终产物的排泄主要靠汗液 的分泌。剧烈运动可能会导致肾脏受 损，会出现蛋白尿甚至血尿等现象。 （六）神经系统的功能及与运动的关系 神经系统由中枢和周围神经系统组成， 中枢位于脑和脊髓。功能是对机体进行 调节和指挥，并且直接控制人体的运 动。运动单位是任何一种动作的基本功 能单位，而运动单位就是由一条运动神 经纤维的所有分支及其所支配的肌纤 维所组成的，也就是说肌肉只有接受神 经的直接支配才能产生运动。 脑干具有传导、反射的低级中枢、网状 结构功能； 小脑具有协调躯体运动、调节肌紧张、 维持平衡的功能； 脊髓具有传导、反射的功能。脊髓内最 简单的反射弧只有两个神经元，如膝反 射。 （七）感受器与运动的关系 本体感受器又称运动感觉，其特点是它 可以相对独立于视觉和听觉而起作用， 比如说人即使闭上眼睛都能感受到自 身身体各个部位的位置及状态，篮球运 动员即使不需要依靠视觉也可以进行 运球。本体感受器具有可训性，有效的 重复训练可以提高本体感受的灵敏度， 本体感受器在把它所接受到的刺激以 神经冲动的形式传输到中枢神经引起 本体感觉的同时，还把肌肉关节处的活 动信息及时反馈给中枢，来调整和矫正 中枢神经对外界的控制，使运动完成得 更为准确。 本体感受器主要包括肌梭、腱梭，具有 感受肌肉牵张、收缩和关节伸展的功 能。 第二节运动生理学 一、骨骼肌收缩的生理学原理 （一）肌肉的细微结构与收缩原理 １．肌肉的细微结构 （１）肌原纤维 骨骼肌由束状排列的肌细胞组成，又称 肌纤维。一条肌纤维由许多肌原纤维组 成。肌原纤维是由可调节的粗肌丝和细 肌丝组成。在显微镜下每条肌原纤维全 长都呈现有规则的明暗交替，分别称为 明带（Ｉ带）和暗带（Ａ带）。在肌原 纤维上，暗带长度比较固定，其中间有 一个比较透明的区域为Ｈ区，Ｈ区中间 有一横向暗线称Ｍ线，明带长度可变， 其中央有一条横向的暗线称Ｚ线。 （２）肌管系统 注：钙离子在肌肉收缩过程中起重要作 用。 ２．肌肉的收缩原理 在完整的机体内，肌肉的收缩活动都是 在中枢神经系统的控制下完成的，其收 缩过程至少包括：兴奋在神经—肌肉接 点的传递、肌肉兴奋—收缩偶联和肌肉 的收缩与舒张三个环节。 （１）兴奋在神经—肌肉接点的传递 运动神经纤维在到达所支配的骨骼肌 时发出分支，形成末端膨大的神经末 梢。神经末梢与肌纤维接触前先失去髓 鞘，再以裸露末梢嵌入肌膜上被称为终 板膜的凹陷中，形成神经—肌肉接点。 神经—肌肉接点类似于突触，其结构包 括突触前膜、突触后膜和突触间隙三个 部分。 兴奋在神经—肌肉接点的传递是通过 化学递质乙酰胆碱和终板膜电位变化 来实现的，它包括突触前和突触后两个 过程。 突触前过程指乙酰胆碱的合成、贮存和 释放。突触后过程为乙酰胆碱进入突触 间隙经扩散到达突触后膜时，立即与突 触后膜的乙酰胆碱受体结合，引起突触 后膜对的Ｎａ＋和Ｋ＋等离子的通透 性改变，突触后膜被极化，形成终板电 位。终板电位属局部反应电位，他通过 局部电流作用，使临近肌细胞膜去极化 而产生动作电位，实现了兴奋由神经传 递给肌肉。 兴奋在神经肌肉接点的传递有如下特 点： ①化学传递。神经和肌肉之间的兴奋传 递是通过化学递质乙酰胆碱进行的； ②兴奋传递节律是１对１的。即每一次 神经纤维兴奋都可引起一次肌肉细胞 兴奋； ③单向传递。兴奋只能由神经末梢传向 肌肉，而不能相反； ④时间延搁。兴奋地传递要经历递质的
体育运动与健康知识 如何处理运动损伤 运动损伤在中学常见的有： 1、刺伤：即被脏竹或铁钉刺伤。如果刺伤部位较浅，只需用双氧水消毒伤口，然后涂红药水即可，若刺伤部位教深，则必须到医院打破伤风菌的预防针。 2、擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 3、肌肉拉伤：肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 4、挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。 5、扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。 A、急性腰扭伤让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。 B、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位
垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。 6、眩晕：常见在中长跑的时候学生出现晕迷症状，原因是对于身体较虚弱的学生，由于脑部短时间内供氧不足，导致头晕。把该学生带到通风阴凉处，让其上身垫高仰卧，姜茶水送服一般就可以解决。 7、脱臼：关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。 8、骨折：常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折； 另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。 掌握了上面知识，就能在损伤后得到及时、有效的治疗，减少并发症与后遗症，我想这些知识都是我们体育工作者必须掌握，并务必使学生明白的运动知识。
体育与健康基础知识测试题（一） 一、以下选择题有一个最佳答案 1、人体长时间进行肌肉活动过程中克服疲劳的能力是指（D ）。 A．速度B．力量C．灵敏D．耐力 2、发展力量素质的方法（ D ）。 A．弓步走B．越野跑C．钻过低栏架D．杠铃半蹲跳 3、发展耐力素质的方法（B ）。 A．追逐跑B．定时跑C．闪躲跑D．交叉侧身 4、发展速度素质的方法（ D ）。 A．让距离B．卧撑C．正踢腿D．往返跑 6、发展柔韧素质的方法（ B ）。 A．持哑铃阔胸B．上下振臂C．立卧撑D．接力跑 7、跳高的过杆动作属于哪个技术环节（ C ）。 A．助跑B．起跳C．腾空D．落地 8、奥林匹标志着五大洲的团结和全世界的运动员在奥林匹克运动会上相会，下列哪下不是五环的颜色（D） A．蓝B．黄C．黑D．白 9、下列哪项不属于人身体素质的是（C） A．力量、耐力B．速度、柔韧C．灵敏D．体能 10、被誉为“奥林匹克之父”，努力维护奥林匹克精神，积极恢复奥运会比赛的是（B ）A．摩西B．顾拜旦C．萨马兰奇D．洛克 11、耐力跑锻炼的强度、心率控制在自己最大心率下为适宜（） A．60—80% B．80—90% C．90—100% D．50—60% 12、．“乒乓球外交”是通过（C ）手段促进国与国改善关系的范例。 A．政治B．经济C．体育D．军事 13、我国历史上在奥运会获得第一枚金牌的是哪个项目（C ） A.剑术 B.跳水 C.射击 D.体操 14、不属于健康三要素的是（ D ） A、身体健康 B、心理健康 C、社会适应 D、精神健康 15、不属于常见的运动项目的是（ A ） A、冰球 B、篮球 C、羽毛球 D、跑步 16、正常人的心率范围是（B ） A、60—100次/分 B、60—90次/分 C、50—90次/分 D、50—100次/分 17、不属于三种体型的是（A ） A、苗条型 B、瘦弱型 C、健壮型 D、肥胖型 18、属于无氧运动的项目的是（ D ） A、爬山 B、游泳 C、自行车 D、跳远 19、不属于常见的身体测量内容的是（D ） A、身高 B、体重 C、肺活量 D、肩宽 20、一天中锻炼的最佳时间为（C ） A、早饭后 B、起床后 C、下午 D、晚上
体育与健康课程标准（2011版） 解读报告 屈中乾 《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》（以下简称《体育与健康课程标准》）即将颁布之际，我们有必要对体育与健康课程标准的修订情况作总体的说明和分析，以便增进体育教师们对新一轮基础教育体育课程改革和发展形势的了解，从而坚定进一步深化课程改革的信心和决心。 一、课程性质的定位 体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的必修课程，它具有鲜明的基础性、实践性、健身性和综合性，是学校课程的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。 1、基础性 九年义务教育在于提高学生体育文化和健康素养、为学生终身锻炼身体和保持健康奠定基础的课程。强调根据自身的特点，掌握适应终身体育和健康生活需要的基础知识、基本技能和方法；提高自主学习体育与健康知识和方法的能力；形成敢于迎接挑战的积极态度和坚强意志品质；具有适应未来发展需要的健康体魄；初步具备规划健康人生的能力。 2、实践性 课程强调以身体练习为主要手段，是以提高学生的体育与健康实践能力的课程。关注全面发展学生的体能；通过对运动项目的选择和学习，培养运动的爱好和专长；掌握科学锻炼的方法，提高体育实践能力，养成坚持锻炼的习惯；形成健康的生活方式。 3、健身性 课程强调在学习体育与健康知识、技能和方法的过程中，通过负荷适宜的身体练习，
提高体能和运动技能水平，促进学生健康成长。 4、综合性 课程强调充分发挥育人多种功能和多种价值的整合，是以体育教育为主，渗透德育教育，同时融合健康教育内容的一门课程。融合部分健康行为与生活方式、生长发育与青春期保健、心理健康与社会适应、疾病预防、安全应急与避险等方面的知识和技能，整合并体现课程目标、课程内容、过程与方法等多种价值。 二、正确理解和把握中小学体育与健康课程标准的基本理念，转变教育教学观念。 1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。 1) 体育与健康课程以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标努力构建知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观有机统一的课程目标和课程结构。 2）将增进学生健康贯穿于课程实施的全过程。 3）充分体现体育课程的育人功能，确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。 4）使学生掌握技能、发展体能，逐步形成健康和安全的意识以及良好的生活方式，促进学生身心协调、全面的发展。 2、激发运动兴趣，培养学生体育锻炼的意识和习惯 1）强调运动兴趣的激发和保持，真正关注学生的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成； 2）在课程内容方面，重视从改造传统运动项目和引入新兴运动项目入手，精选适应时代要求的、有利于为学生终身发展奠定基础的体育知识技能和方法作为学习内容，激发学生的学习兴趣； 3）在教学方式方面，力求改变单一的灌输式教法，改变过于强调讲解、示范的教学形式，创设有利于学生主动参与、乐于探究、勇于实践的良好的教学氛围。 3、以学生发展为中心，帮助学生学会体育与健康学习。 1）从课程设计到评价的各个环节，都要始终把学生主动、全面发展放在中心地位。
体育与健康学科知识与教学能力 第一章 一、单选题 1、近代，体育运动发展的过程中呈现出体育现象的扩大和（）趋 势。 A、专业化 B、复杂化 C、科学化 D、理论化 2、竞技体育的组成部分包括运动员选材、运动训练、运动竞赛、（） 四个部分。 A、赛后训练 B、赛后康复 C、竞技体育管理 D、赛后总结 3、“项群训练理论”是我国学者（）提出来的。 A、田麦久 B、卢元镇 C、周西宽 D、徐立本 4、下列属于技能主导类同场对抗性项群项目的是（） A、排球 B、拳击 C、花样游泳 D、篮球 5、下列选项中不属于影响运动技术客体因素的是（） A、竞赛规则 B、运动知觉 C、技术环境 D、器材设备与场地 6、在技能主导类运动项群中广泛应用的一种变换训练法是（） A、负荷变换训练 B、内容变换训练法 C、形式变换训练法 D、节奏变换训练法 7、中央（北京）体育大学成立于（） A、1950 B、1956 C、1957 D、1958 8、下列哪个是学校体育的主要特性（） A、场所性 B、基础性 C、全体性 D、竞技性
9、西周“六艺”中有关体育的内容有（） A、礼 B、射 C、乐 D、数 10、群众体育亦称（） A、学校体育 B、大众体育 C、竞技体育 D、休闲体育 11、体育的本质性目的是（） A、发展身体，增强体质 B、提高成绩 C、休闲娱乐 12、下列哪个是“三基”的内容（） A、基本素质 B、基本体能 C、基本战术 D、基本技能 二、名词解释 1、竞技体育的定义： 2、运动训练的概念： 三、填空题 早期运动人体科学研究领域主要以________与_________等应用研究为主。
体育与健康理论知识要点 第一章你的身体健康 ?运动系统由骨、骨连接(关节)和肌肉组成。 关节：球窝关节滑车关节微动关节 肌肉：骨骼肌平滑肌心肌 ?骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。 身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征。身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的。 克托莱指数=体重/身高×1000 初中生身体发育特点：女生11-12岁男生13-14岁增长幅度最大 ?为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展 适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。体育锻炼还可以使肌肉发达。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮，结实，发达而有力。 ?形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进身体的均衡发展。注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。 身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。安静心率肺活量血压 ?为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能 经常参加体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。经常进行体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。 ?发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境。 体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。 与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力 与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性 ?怎样发展体能？ 1.选择合适的项目，全身心的投入到快乐的运动中去； 2.发展心肺耐力和灵敏。 ?人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水 ?食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类体重指数：（千克/米2）=体重/身高2 第二章积极自觉地参与身体锻炼 ?参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形； 4、展示能力增强自信； 5、促进人与人的交流； 6、预防各种疾病； 7、愉悦身心调节疲劳； 8、接触大自然 ?科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼，不但不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。 ?科学锻炼的基本原则：1、了解自己，实事求是。2、树立目标，积极进取。3全面锻炼，注重实效。4、运动有恒，坚持经常。4、运动有度，循序渐进。5、遵循规律，自我保健。超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。人体运动时，身体要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。这一时期称为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原因，运动后便会产生一定的疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平，疲劳也随之逐渐消失。从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象叫做“超量恢复”。 运动负荷：通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。负荷量一般用练习的次数，时间，距
初级中学《体育与健康学科知识与教学能力》复习提纲 第一节运动解剖学 ■ 一、人体结构的基本组成 （一）细胞与细胞间质 人体细胞可分为三部分：细胞膜、细胞质和细胞核。细胞膜主要由蛋白质、脂类和糖类构成，有保护细胞，维持细胞内部的稳定性，控制细胞内外的物质交换的作用。 细胞质是细胞新陈代谢的中心，主要由水、蛋白质、核糖核酸、酶、电解质等组成。细胞质中还悬浮有各种细胞器。 主要的细胞器有线粒体、内质网、溶酶体、中心体等。 细胞核由核膜围成，其内有核仁和染色质。染色质含有核酸和蛋白质。核酸是控制生物遗传的物质。细胞核是细胞的 核心结构。除成熟的红细胞外，所有的细胞都有细胞核。 细胞间质是指由细胞所产生的并存在于细胞周围的物质，由纤维和基质组成。纤维包括弹性纤维、胶原纤维和网状纤维。基质包含复合性糖类、水分和一些代谢产物等。 （二）人体四大基本组织 1.上皮组织上皮组织也叫做上皮，它是覆盖在身体表面或体内管腔和囊（如肠、胃、血管、关节囊）的内表面上，由密集的上皮细胞和少量细胞间质构成。结构特点是细胞结合紧密，细胞间质少。通常具有保护、吸收、分泌、排泄和 感受外界刺激的功能。 2.结缔组织由细胞和大量细胞间质构成，结缔组织的细胞间质包括基质、细丝状的纤维和不断循环更新的组织液，具有重要功能意义。其功能是保护、防御、支持、修复和贮存等。细胞散居于细胞间质内，分布无极性。广义的结缔组织,包括液状的血液、松软的固有结缔组织和较坚固的软骨与骨；一般所说的结缔组织仅指固有结缔组织。 3.肌肉组织肌肉组织包括骨骼肌、心肌和平滑肌三大部分。它是由细长的纤维状肌细胞组成，故也称作肌纤维。骨骼肌一般通过腱附于骨骼上，但也有例外，如食管上部的肌层及面部表情肌并不附于骨骼上。心肌分布于心脏，构成心房、心室壁上的心肌层，也见于靠近心脏的大血管壁上。平滑肌分布于内脏和血管壁，如消化道。心肌具有收缩和舒 张的功能，还具有自律性和传导性。 骨骼肌与心肌的肌纤维均有横纹，又称横纹肌。平滑肌纤维无横纹。肌肉组织具有收缩特性，是躯体和四肢运动，以 及体内消化、呼吸、循环和排泄等生理过程的动力来源。骨骼肌具有收缩和舒张的功能。 4.神经组织神经组织是人和高等动物的基本组织之一，是神经系统的主要构成成分。神经组织是由神经元（即神经细胞）和神经胶质组成。神经元是神经组织中的主要成分，具有接受刺激和传导兴奋的功能，也是神经活动的基本功能 单位。神经胶质在神经组织中起着支持、保护和营养作用。 人体神经组织主要由神经细胞构成。神经细胞也叫神经元，包括细胞体和突起两部分。一般每个神经元都有一条长而分支少的轴突，几条短而呈树状分支的树突。神经元的突起也叫神经纤维。神经纤维末端的细小分支叫神经末梢，分布到所支配的组织。神经元受刺激后能产生兴奋，并能沿神经纤维传导兴奋。 二、人体主要器官和系统的结构特点 （一）运动系统运动系统由骨、骨连接和骨骼肌组成。 1.骨 人体由206 块骨组成，形状各异，按骨的形态可分为长骨、短骨、扁骨、不规则骨等。长骨大部分由致密骨组成，主要分布于四肢，但是一些骨骼除外，如髌骨、腕骨、掌骨、跗骨等，短骨一般呈立方形，外面被以薄层密质，内部以松质为主，主要分布在手腕和脚踝，扁骨主要分布在颅和肩胛处，不规则骨主要分布在躯干、颅部和髋骨。根据其存在部位分为附肢骨与中轴骨，附肢骨共126 块，包括上下肢骨，中轴骨共80 块，包括颅骨和椎骨、胸廓骨。骨主要是由骨质、骨髓和骨膜三部分构成，活体的骨还包括血管和神经等。骨质即骨组织，分为骨松质和骨密质，骨密质由若干层紧密排列的骨板构成，质地致密，抗压、抗扭曲性能强，构成长骨骨干及骺和其他类型骨的外层。骨松质由许多针状、片状的骨小梁构成，结构较疏松，骨小梁的排列与骨所承受的压力和张力方向一致，组成压力曲线和张力曲线，使骨具有节省材料、轻便、坚固的特点。成熟骨组织中的主要细胞是骨细胞，骨细胞相当于人的成年期，由骨母细胞转化而来。当新骨基质钙化后，细胞被包埋在其中。此时细胞的合成活动停止，胞浆减少，成为骨细胞。骨细胞能产生新的基质，