小班体能课教案(总9页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1
-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除
小班体育游戏《小螃蟹运果果》
【活动目标】
1、学习手膝着地侧爬。
2、体验情境游戏的快乐。
【活动准备】
1、塑料筐、轮胎。
2、地垫铺成一直线、音乐一段。
3、贴纸、苹果若干。
【活动过程】
一、准备活动。
师：今天天气真好，我的螃蟹宝宝们，快来跟一起活动活动身体吧。（音乐起）
二、基本部分。
1、学习手膝侧爬的动作要领。
师：嘿，螃蟹宝宝，你们知道螃蟹是怎样爬的吗，谁来试试看？来！都来爬爬看。（幼儿尝试横着爬看着前面），刚才看见一个螃蟹宝宝爬得很好，请大家一起看一看。（请爬得好的幼儿示范一下）可是还是觉得有点不对，来教你们（请幼儿示范动作要领）：膝盖和双手着地，胳膊用力撑住地面，抬起头来。动哪个手就动那个腿。我们先站着练习一遍，教师示范，幼儿学习。
2、幼儿学习，教师指导。
师：孩子们，现在我们就到地毯上来练习一下，看谁爬的好。男孩一行，女孩一行，跟着沿着直线来练习一下。（教师带领幼儿在地毯上休息一下，爬的好的幼儿奖励贴纸一枚）
3、玩游戏—运果果，提高动作的协调性和灵敏性。
师：孩子们，你们现在爬得比较熟练了，我们来做游戏好不好？提要求：对面轮胎里面藏着许多苹果，我们用刚才学到的本领侧爬过去，爬过去以后把苹果放在你的口袋里，记住每次只能运一个，拿到苹果以后从地毯旁边绕着跑回来，然后把苹果放在框里，注意不要碰到其他的兄弟姐妹哦。小螃蟹们，记住了吗？
（爬一个来回以后，教师点评出现的问题）现在我们一起把剩下的苹果都运回来吧。
三、放松活动。
师：哎呀，好累啊，跟一起放松一下吧。（拍胳膊、拍腿、深呼吸）好了，今天玩儿的开心吗？天色不早了，来！咱们跟回家吃苹果喽。
小班体育活动教案《坦克总动员》
【活动设计】
《坦克总动员》以自制“纸箱坦克”为活动材料，取材于幼儿生活中易得的废旧材料，既安全又环保，且成本低下，装饰简易，
更能通过滚一滚、推一推等方式实现材料的一物多玩，小班幼儿特别是男孩子对会动的坦克有着强烈的兴趣，都乐于和同伴一起探索“坦克”的各种玩法，想办法让它动起来。在此过程中不仅充分锻炼幼儿滚、爬、推、手脚协调走等身体技能，且发展了幼儿在活动中的合作能力。此外，手脚协调走是小班幼儿较容易完成的动作，在该基础上让坦克动起来是本节课要突破的重难点，也是孩子在原来基础上“踮起脚尖”能“够”到的，教师通过活动中的有效引导给孩子脚手架，以此来促进其最近发展区的形成。
【活动目标】
1、探索多种让“坦克”动起来的方法。
2、发展幼儿在笼罩物下手脚协调向前走的动作技能。
3、喜欢和同伴一起探索、游戏，乐于表达自己的感受。
【活动准备】
物质准备：
1、自制纸箱“坦克”若干。
2、改编音乐《我是小士兵》、《颁奖进行曲曲》。
经验准备：能手脚协调向前走。
【活动过程】
一、热身活动。
教师扮演士兵统领带着小士兵跟音乐做热身操。
二、探索活动。
1、第一次探索：幼儿和同伴合作自由探索让坦克动起来的方法。
提问：
（1）你们组的坦克动起来了吗用了什么办法让坦克动起来了请你和你的同伴给大家表演下（幼儿用身体动作展示让坦克动起来的方法，鼓励幼儿用语言表述）
（2）教师根据幼儿示范，第一次总结幼儿探索出来的让坦克动起来的方法（如：两人同时在坦克里朝前爬、向前滚等方法）。
2、第二次探索：幼儿再次在渔网下自由探索爬行。
提问：
（1）哪一组士兵又想出了和刚才不同的让坦克动起来的方法？请你们给大家表演一下。（幼儿动作示范，鼓励语言表述）（2）刚才这么多办法里，哪种办法能让坦克开的最高（
小士兵站起来走的时候坦克最高。）
（3）教师小结。
3、两人多次合作练习站着手脚协调向前推动坦克。
三、游戏：坦克总动员。
1、游戏场地布置。
2、游戏玩法。
四、放松活动：士兵表彰。
教师播放音乐《颁奖进行曲》，带领孩子一起做放松整理运动。
小班体育活动：小乌龟晒太阳
【活动目标】
1、练习手膝着地向前爬行，发展身体的协调能力和灵敏性。
2、学习在钻矮洞时要低头，爬窄路时要两手靠拢、两脚靠拢。
3、学习小乌龟晒太阳的动作，感受小乌龟晒太阳动作的有趣。
【活动准备】
1、“小乌龟爬山坡”音乐磁带，录音机。
2、垫子4块，冰箱包装箱4只，小软垫铺的小路4条，沙包人手一个，筐三只，自制太阳一个、草若干。
3、场地布置：垫子（小桥）接小软垫铺（山路），接包装箱（山洞），布置4组。自制太阳一个贴在活动室上方，将粮食（沙包）藏于草后。
【活动过程】
一、导入
师：今天我们来玩个“变变变”游戏，我说变什么你们就变什么。
“变变变，变成小乌龟！”幼儿学做小乌龟的样子。
幼儿念变变变，把老师变成乌龟妈妈。
二、热身运动——乌龟操
师：小乌龟我们一起来锻炼身体，做乌龟操吧！
幼儿扮小乌龟，教师扮乌龟妈妈，带领幼儿听音乐活动头颈、四肢。
三、小乌龟旅行
1、师：（指“太阳”）看太阳出来了，我们一起去草地上晒太阳吧！不过我们先要学会爬的本领，才能爬到草地上去晒太阳。
“小乌龟你们会爬吗？请一只小乌龟来试一试。”教师指导正确动作。
2、教师讲解、示范正确动作：手、膝着、脚面贴住地面慢慢爬。幼儿模仿，教师巡回指导、纠正。
3、讨论：遇到窄窄的山路怎么爬？两手靠紧、两脚靠紧慢慢爬。幼儿跟着老师练习。
4、讨论：遇到矮矮的山洞怎么爬过去，才不会撞到头？请一幼儿试钻，其他幼儿观察。
教师讲解、示范：头低下，身子压低。幼儿练习。
5、出发
（1）教师介绍路程：经过小桥（垫子）——山路（小软垫）——矮山洞（大纸箱），——坐在草地（软垫铺成的大块场地）上晒太阳。
并提问：过山路要怎么爬，过山洞又应该怎样爬？帮助幼儿巩固爬不同物体的要求。
四、小乌龟晒太阳。
1、集体纠正不正确地爬行动作。
2、启发幼儿听指令朝着太阳晒，模仿乌龟做晒脑袋、晒屁股、晒肚皮和四肢（四脚朝天）的动作。
五、小乌龟运粮食。
1、师：妈妈想起一件事，家里的粮食吃完了了，我们在草地上找找有没有粮食。小乌龟在找的时候慢慢爬，小心别撞到其他小乌龟。
小乌龟找粮食（练习四散爬）。
2、运粮食。
师：小乌龟找到这么多粮食，妈妈一下子运不回去，请你们帮妈妈好吗那我们怎么把粮食运回去呢（放在背上背）
请一幼儿示范，讨论：怎样才不会让粮食掉下来（
慢慢爬、不左右摆，遇到山洞身体要趴的更低。）
3、小乌龟运粮食回家，教师巡回观察、指导。（运回去放入筐内）
六、放松运动。
师：今天小乌龟真能干帮妈妈运粮食了！小乌龟的脚一定很累吧，我们来放松放松。带领幼儿捏捏胳膊、敲敲腿。
小班体育活动教案：摸摸XX跑回来
【活动目标】
1、听清指令，迅速的跑到指定的地点。
2、在定向跑过程中感受不同体育运动带来的快乐。
【教学重点】能根据教师的指令跑到相应的地点，并跑回来。
【教学难点】在活动中注意安全，并遵守相应的规则为。感受定向跑的快乐。
【活动准备】场地准备常规准备
【活动过程】
1、热身活动——开火车进场，并绕场地有目的的绕一圈。认识场地上不同的玩具及其颜色。
师：“孩子们乘着火车，一路上我们都看到了什么啊！”
师：“它是什么颜色的。”
2、听信号跑
（1）教师讲解游戏规则
师：“今天我们要来玩一个有趣的游戏，名叫“摸摸XX跑回来”。我让你们去摸什么颜色的东西，宝贝们就以最快的速度，去摸那个东西然后跑回来。”
（2）开始游戏
A、提醒幼儿在游戏过程中注意安全，不碰撞，不争抢。
B、视情况进行若干次游戏。
3、放松活动
大家一起坐在场地上互相帮助按摩放松筋骨。
小班体育游戏：快乐的小蚂蚁
【活动目标】
1、练习听指令向指定方向爬行及变速爬行，增强四肢肌肉的力量。
2、学习运物转道爬行动作。
3、喜欢参加体育游戏，体验运动的快乐。
【活动准备】
1、皮球若干、蚂蚁仓库1个、爬道（地垫）蚂蚁头饰每人一只；
2、音乐《火车开了》《三只小熊》《蓝色的海洋》《蚂蚁搬豆》。
【活动过程】
一、蚂蚁做早操（热身运动，激发幼儿的兴趣）
1、宝宝，看谁来了（小蚂蚁）老师做蚂蚁妈妈，你们来做蚂蚁宝宝好吗（每个幼儿拿一个蚂蚁头饰戴）
2、蚂蚁妈妈和蚂蚁宝宝，一起做早操，活动身体。放音乐《三只小熊》
二、蚂蚁练本领（手膝着地爬行，增强四肢肌肉的力量。）
1、宝宝们知道蚂蚁是怎样走路的呢（
蚂蚁喜欢在地上爬，我们现在学一学蚂蚁走路的动作）
2、宝宝们都爬到妈妈的身边休息一下，（让宝宝原地就坐）妈妈发现刚才有几只蚂蚁宝宝走路的动作真漂亮，我们请他们走给大家看看。（个别幼儿示范手膝着地向前爬行），
3、讲解动作要领：爬行时手和膝盖不离地，手膝一起爬这样才能走的又快又稳。
4、我们再到场地上学一学小蚂蚁走路吧。幼儿各自在场地上练习手脚着地爬行的动作。（教师观察，个别指导）
5、听指令爬行。
（1）蚂蚁宝宝我们来玩个游戏吧。看看哪个宝宝的耳朵最灵。
（2）让幼儿听节奏变换速度爬行：鼓声快，爬得快；鼓声慢，爬得慢。然后妈妈敲鼓宝宝听节奏以多种形式练习爬行：听鼓声
“咚咚咚”，蚂蚁就往前爬；鼓声“嗒嗒嗒”，蚂蚁就倒退着爬；鼓声“咚嗒咚嗒咚嗒”，蚂蚁就转着圈爬。
（3）组织休息：蚂蚁宝宝们的耳朵真灵，快到妈妈身边来休息一下吧。
三、游戏《蚂蚁运豆》（体验运动的快乐。）
宝贝们你真棒，学会了这么多本领，春天到了，外面的空气真好，我们一起去外面寻找食物吧。小蚂蚁们快点跟上吧！哇，这么多豆豆呀，我们要把它运回家，小蚂蚁的家住在很远的地方，要经过蓝色小桥，还要钻过山洞。
问：那我们怎么把它运回家呢（你们的办法真棒！）今天蚂蚁妈妈带来了一个好办法，我不用手抓，也不用脚夹，我的豆豆怎样才可以运回家呢你们看妈妈是怎么把豆豆运回家的！
要求：示范讲解带球爬行。手膝着地向前爬行，球紧挨大腿，用腿带动球前进。本次活动的难点：学习运物转道爬行动作，并控制好球的运动方向，让它跟着身体顺利前进。
（1）幼儿练习带球爬行，教师指导，表扬遵守规则，认真运豆的幼儿。
（2）你们真辛苦，坐下来休息一下吧。
今天，我们学了爬、有往前爬，退着爬、转圈爬、带球爬，你们真棒，都是能干的小宝宝。
高一年级体育课教案全集 上体育课必须自觉遵守的条例 1．学生上体育课必须穿着适宜于体育运动的服装，鞋子，不得携带与体育课无关的影响安全的物品2．上课时必须准时到场，由体育委员带队，检查人数，并向老师汇报出勤情况 3．对老师有礼貌，严格遵守课堂纪律。不迟到、不早退，在体育课上必须服从命令听指挥、认真听讲、刻苦练习、互相帮助，完成任务 4．体育课不得无故缺席，如因病因事缺席，必须及时办理请假，病假由医务室出具证明，事假由相关人员出具证明，经任课老师核准 5．学生虽到校上课，但有局部疾患及女生的例假，原则上也应上体育课，但运动量可酌情减少或随堂见习 6．上课预备铃响后，要立即到指定地点站好队，由班级体育委员整队并严格执行课堂礼节，课结束前，必须站好队，听取教师小结 7．课前体育委员、小组长应主动协助老师布置场地、器材，课上协助教师做好完全保护工作，课后协助收回器材 8．严格执行规定的安全措施，爱护场地、器材设备 9．因病免修体育的学生必须由县级以上的医院出具病情和由建议免修体育字样的证明，由家长申请，经学校核准 10．学生应认真参加体育考核，严格遵守规则和有关规定 成绩评定和合格标准 一、凡身体正常的学生达到下列三项要求即为合格 1．体育课坚持出勤，不无故缺席，体育课成绩及格 2．经常坚持体育锻炼，养成经常锻炼的习惯 3．坚持认真做好广播操，参加课外体育活动 体育成绩分体育合格、及格和达标的区别 达标是指根据《国家体育锻炼标准》总分在250分以上为达标 实施体育合格标准争取达标法，凡属下列三项之一或以上者为体育不合格 1．体育课成绩不及格 2．高三年度未达到《国家体育锻炼标准》及格等级者 3．广播操和课外活动无故缺席者 体育课成绩考核，采用百分制接和评分法，具体考核内容及评分方法如下： 1．体育课出勤率和课堂表现（10分） 2．体育基础知识（20分） 3．身体素质和运动能力、运动技能技巧（70分） 4．关于体育课补考的几项规定： （1）因病、事假缺考者，所缺考项目由任课老师安排补考 （2）体育课成绩不及格者，不及格项目（含知识）可由原学校组织人员给予一次补考。补考后仍不及格，即学期成绩不合格 （3）补考仅限于身体素质测试或运动技术达标等方面的项目，因早操和课外活动缺勤而不及格不予补考5．体育课成绩计算 学期成绩=出勤及表现+体育基础知识+身体素质、运动能力和运动技能 三好学生体育必须合格，同时成绩在75分以上 <<国家体育锻炼标准>>测验分在350以上 先进班集体学生体育合格率在95%以上
现代体能训练核心力量训练方法现代体能训练核心力量训练方法一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。 核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群 和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部 分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心 肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以 使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、 腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌及臀部肌群等。二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位(即肩关节至膝关节之间 的部位)、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能 力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆， 保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力， 提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作 中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员 在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
训练方法:1，不借助任何器械的单人练习;2，运用单一器 械的练习;3，使用综合器械进行的练习;4，各种普拉提练习形式;5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习;6，在同伴协助下进行的练习;7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习 时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体情况增加练习时间、练习次数、组数或加大负荷重量，由徒手练习变为有器械的负荷练习，动作内容和形式逐渐复杂等。在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中。 五、核心力量训练方法 核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。在练习方式上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在许多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。 核心力量的训练从核心力量的法力部位来说，可分为前部、 侧部和后部;按参加人数可分为单人、两人和多人练习;按球数可分为一球、两球和多球练习;按动作难度可分为初级、中级和高级;还可根据练习中有无器械分为有器械和无器械等。这些方
实训课日安排（课题操作教学安排）实训内容体能训练实训地点形体房实训周次 授课班级实训课时实训方式讲课：□示范：□练习：□ 教学目标一、学生知道正确的训练姿势 二、使学生掌握正确的训练姿势，提升学生体能和心肺耐力 三、学生能自我评价，认真听讲、看示范，积极模仿、积极练习。 教学重点一、运用自重训练来提升体能及心肺耐力； 二、强调训练安全（关节的稳定，肌肉的正确拉长与收缩）； 三、强调室内公共安全（如瑜伽垫打滑等） 教学过程教 学 内 容 教学活动时 间 学生活动 练习 次数 /时 间 准备部分常 规 队 列 及 热 身 活 动 一、课代表整队，报告 人数； 二、师生互相问好； 三、教师宣布本课主要 内容和任务； 四、教师讲解训练动作 的益处与要点。 5 Min 一、队列如图示: ×××××× ×××××× ○○○○○○ ○○○○○○ △ 二、前排侧平举，后 5 Min
排前平举 三、保持现有队形前后展开，开始热身 教学部分一、热身内容： ①、下肢肌肉拉伸； 相关肌肉：小腿三头 肌、股四头肌、股二头 肌（腘绳肌）、臀大肌。 ②、肩关节及下肢关 节热身。 相关关节:肩关节、 髋关节、膝关节、踝关 节。 10 Min 一、学生成四列队 形； 二、认证看示范； 三、跟老师一起做； 四、自己练习； 五、集体练习； 要求：在保证安全的 情况下动作到位。 训练动作图例： 10 Min 二、训练内容： 动作教学：开合跳、 深蹲、原地前后定点跳、 原地交替弓步、原地左 右定点跳、支架式。 讲解动作要求及训 练部位 ①、开合跳。自然站 立，上臂侧平举并掌心 25 Min 一、学生认真听教师 讲解，并能做到边听 边看边思考，积极询 问与回答； 二、认真按教师所述 要点进行模仿练习； 三、注意动作安全； 四、根据学生学习情 况，将确定是否可以 25 Min
体能训练实施方法 一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。 二、三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。 （一）3000米跑 （二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 （三）引体向上、臂撑上、卷身上 三、整理活动 （一）全身性整理活动 3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。 （二）局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。 1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。 减肥：：：：：方法一：1000页32K大书，压在腹部，做类似仰卧起坐的动作，动作要领是，在腰一离开垫子，就身体放下，再重复这样的动作，开始时每组大概30个，一天做2组，适应以后，每组做到起不了身（精疲力尽），每天做2-3组，持续大概半个月到一个月，腹部就塑形了~ 经亲身实践，还是比较有效的！但是，如果不注意坚持锻炼，会有反弹…… 方法二：坐在床沿上，只坐到一点点。手抓住床沿，上身挺直。双腿并拢，成坐着的姿势。
利用腹部的力量把脚抬起来，最好能让大腿贴到腹部。但是刚刚开始的时候很难做到，慢慢就好了。 这个很减的，10几天后腹部很平坦的。但是刚刚做得时候腹部酸痛，习惯就好了。 方法三：平躺在床上，双腿并拢慢慢抬起，到与上半身成90度，慢慢放下，其中在45度和90度的时候分别停留30秒。重复。 星期一 ★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m 加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病 1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟! 2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
小班体育游戏《小螃蟹运果果》 【活动目标】 1、学习手膝着地侧爬。 2、体验情境游戏的快乐。 【活动准备】 1、塑料筐、轮胎。 2、地垫铺成一直线、音乐一段。 3、贴纸、苹果若干。 【活动过程】 一、准备活动。 师：今天天气真好，我的螃蟹宝宝们，快来跟一起活动活动身 体吧。（音乐起） 二、基本部分。 1、学习手膝侧爬的动作要领。 师：嘿，螃蟹宝宝，你们知道螃蟹是怎样爬的吗，谁来试试看？来！都来爬爬看。（幼儿尝试横着爬看着前面），刚才看见一个螃 蟹宝宝爬得很好，请大家一起看一看。（请爬得好的幼儿示范一下）可是还是觉得有点不对，来教你们（请幼儿示范动作要领）：膝盖 和双手着地，胳膊用力撑住地面，抬起头来。动哪个手就动那个腿。我们先站着练习一遍，教师示范，幼儿学习。 2、幼儿学习，教师指导。 师：孩子们，现在我们就到地毯上来练习一下，看谁爬的好。 男孩一行，女孩一行，跟着沿着直线来练习一下。（教师带领幼儿 在地毯上休息一下，爬的好的幼儿奖励贴纸一枚） 3、玩游戏—运果果，提高动作的协调性和灵敏性。 师：孩子们，你们现在爬得比较熟练了，我们来做游戏好不好？
提要求：对面轮胎里面藏着许多苹果，我们用刚才学到的本领侧爬过去，爬过去以后把苹果放在你的口袋里，记住每次只能运一个，拿到苹果以后从地毯旁边绕着跑回来，然后把苹果放在框里，注意不要碰到其他的兄弟姐妹哦。小螃蟹们，记住了吗？ （爬一个来回以后，教师点评出现的问题）现在我们一起把剩下的苹果都运回来吧。 三、放松活动。 师：哎呀，好累啊，跟一起放松一下吧。（拍胳膊、拍腿、深呼吸）好了，今天玩儿的开心吗？天色不早了，来！咱们跟回家吃苹果喽。
： 一、耐力训练 1、xx： 要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx： 自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练： 大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练： 踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练： 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练： 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡： 选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
小班体育:小兔跳彩圈 活动目标:练习双脚前行进跳和原地向上跳,发展跳跃能力,激发幼儿参加体育活动的兴趣 活动准备:小白兔头饰,红,黄,蓝,绿彩色色板4块,彩色圈4个,录音机及磁带活动过程 1.入场 老师扮演兔子妈妈,幼儿扮演小兔子.兔妈妈带小兔到草地上去玩.双脚行进跳入场地. 2.准备活动 在场地的大圆圈内,幼儿随音乐跟着老师做律动:伸耳朵(上肢).吃青草(下肢).搬蘑菇(体转) 蹦蹦跳跳(跳跃)等. 3.跳彩圈 老师将彩圈分散放在场地上,启发幼儿自由的在圈中间跳进.跳出. 4.游戏"小兔跳彩圈" 教师将各色彩圈隔一定的距离放成一个大圆圈,幼儿分散站在大圆圈上,教师站在中间.游戏开 始,幼儿随着音乐在大圆圈内向顺(逆)时针方向走,看到圈就跳进.跳出.当教师高举一块彩色板时, 小兔子迅速跳跃到与板相同颜色的圈内,每个圈内只能跳进一只小兔子.当小兔子跳入同色圈后,教 师给予表扬,并继续进行游戏. 5.游戏结束 教师:"今天小兔子玩的很高兴,也很累了,我们一起回家吧!"幼儿跟着教师走出场地. 幼儿园小班体育：小兔乖乖 我授权3edu教育资源使用我的稿件并拥有电子版权，如需转载必须经过作者本人或者3edu教育资源网同意”
目标： 1．掌握屈漆团身走路的技能。 2．练习在15cm—20cm的独木桥上手持物品走来走去，能保持身体的平衡。3．会双脚向前行进跳。 准备： 1．红。黄。绿三色纸，布置好场地。 2．小图的头饰若干。 过程： 一．老师扮演妈妈，带小朋友自然进入场地。 1．“孩子们，今天天气不错，妈妈带你们出去玩玩，好吗？ （红眼睛。短尾巴。长耳朵。） 2．你们愿意帮妈妈做事情吗？那你们得先跟着妈妈把身体锻炼好，这样帮妈妈做事情妈妈才放心。 二．做运动，幼儿分散站立。 1．孩子们，找一个位置站站好。
基本力量练习 第一课时 1、俯卧撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。 （二）讲解示范 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离 约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。 （三）动作练习 (1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。 2、引体向上 （一）理论提示 引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。 （二）讲解示范 动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。 （三）动作练习 辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。 二、腿、腰、腹肌的练习 1、单腿深蹲起立 （一）理论提示 单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。 （二）讲解示范 动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。 2、仰卧起坐 （一）理论提示 仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。 （二）讲解示范 动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。 跑步 第二课时 1、100米跑 （一）理论提示 100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。 1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈
幼儿园小班体能课教案 【篇一：幼儿园小班体育教案《神奇运球手》】 体育教学设计神奇运球手 【活动目标】 1、幼儿主动探索滚球、自抛自接、拍球、传球等玩球的方法和技能。 2、乐意参加体育活动，体验玩球的兴趣。 3、提高幼儿控制能力，锻炼幼儿手眼协调的能力。 【活动准备】 圈、皮球、体操垫、小椅子、球架、磁带、红黄绿大球若干 活动重难点：练习自抛自接球；按颜色进行分类 【活动过程】 情景：皮球厂生产了许多皮球，现在请小朋友帮助他们把皮球运到 超市的球架上去，由于球总是乱滚，所以小朋友要想办法把球行走，放到对面的椅子上，看谁办法最多？ 一、开始部分 导入游戏：教师边演示边对幼儿说：“大皮球真好玩，拍一拍，它就跳，滚一滚，到处跑，踢一踢，就前进。”（引发幼儿玩球的愿望） 二、基本部分 1、幼儿探索玩球的方法。幼儿自由玩球鼓励幼儿想出多种玩球的方法，并让幼儿做示范（拍球、滚球、抛接球等）。 2、教师表演花样玩球，吸引幼儿组织幼儿练习玩球的方法。
3、《夺球游戏》：三分之二的幼儿有球，要有球的孩子保护好球，没球的孩子动脑筋把别人的球夺过来。 情景表演：《赶小猪》 隔壁王大爷家的养殖场的小猪跑出去了，他打电话给老师让咱小朋友去帮忙，我们要助人为乐，帮王大爷把小猪赶回家。这里有一群小猪（红黄绿若干大球），你喜欢什么颜色就参加哪个队，想各种办法把小猪赶回家。 （1）集体赶：分三路纵队进行滚球接力，哪队先完成为胜。 （2）个别赶：请幼儿探索多种玩法赶小猪。 三、结束部分 播放音乐做放松活动。（教师领幼儿做皮球韵律操） 多元价值分析： 1、通过玩各种游戏，启发幼儿动脑思考、动手操作，培养了幼儿的想象力。 2、通过游戏培养了幼儿助人为乐的良好品质，有助于幼儿的良好个性发展。 3、整个活动中，幼儿积极参加各种游戏，使幼儿的肌肉不同层次的得到了发展，幼儿也体验到了玩球的乐趣。 【篇二：幼儿园小小班体能教案】 篇一：小班体能课教案 小班体育游戏《小螃蟹运果果》【活动目标】 1、学习手膝着地侧爬。 2、体验情境游戏的快乐。
篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 （一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧张力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间内发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。
3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 （三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练内容的偏差与误区 （四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 （五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平
新修订幼儿园阶段原创精品配套教材小班体育《爬爬爬》教材定制 / 提高课堂效率 /内容可修改 Small class sports "Climbing" 教师：风老师 风顺第二幼儿园 编订：FoonShion教育
小班体育《爬爬爬》 活动目标： 1、学习听信号手膝着地爬行，倒退爬时别碰撞周围的同伴。 2、提高幼儿动作的协调性和灵活性。 活动准备： 1、小鼓一只，供幼儿爬行的大草坪或室内地毯。 2、录音机、磁带、干毛巾若干。 3、活动前脱掉孩子们的鞋子和外衣。 活动过程： 一、热身运动：扮演角色活动身体。 师：小朋友!今天我们来扮演一种小动物，你们看它是谁？（教师模仿狗叫声）老师做狗妈妈，你们做我的宝宝吧！那你们是我的……（狗宝宝），我们一起听着音乐，活动一下身体吧! (师生跟着音乐一起做准备动作（活动头、膝关节、四只等关节）老师一边念儿歌激起幼儿活动兴趣。)
二、开始部分：变换方式朝制定目标爬行。 1、幼儿自由爬行，比一比谁爬的快。 2、听鼓声方向爬行。狗妈妈在哪里，小狗就朝妈妈方向爬。 三、基本部分：学习倒退爬 1、教师示范倒退爬。 2、再请一位能力强的幼儿学习倒退爬。 3、幼儿练习倒退爬，提示幼儿倒爬时怎样不碰到同伴？（指定起点到终点） 4、游戏《听信号变换方法爬》 （1）组织幼儿听鼓声变换方向爬。 （2）提出游戏要求： 鼓声“咚咚咚”，小狗就往前爬； 鼓声“嗒嗒嗒”小狗就倒退着爬。 四、放松活动：调整活动量“小狗打滚、洗澡”。 师：狗宝宝，伸出你们的小手看一看，（好脏）妈妈给你们洗个澡吧。你们躺在地上，妈妈的水龙头过来时，就洗洗自己的小手、小脚、身体，看一看哪只狗宝宝洗的最干净。（教师一只手当水龙头来回在小狗们的上空，小狗自由地翻滚或活动身体。） 五、结束部分：全体幼儿“洗完澡”，汪汪叫着回家。 FoonShion教育研究中心编制
体育课教案游戏教案
体育课教案游戏教案 【篇一：体育游戏课教案】 【篇二：体育游戏教案】 扔排球 -------------------------------------------------------------------------------- 游 戏目的：培养学生的躲闪能力和灵敏性游戏道具：秒表、排球若干 游戏方法：将学生均分为两个小组，划定一定区域。一组同学在区域内任意跑动，开始记时后，另一组派3名同学分别手持排球扔向区域内同学，被球击中的即退出比赛。等到区域内同学全部被击中退出比赛，停止记时。再换组同学扔球。在区域内坚持时间长的一组获胜。游戏规则：投球必须向腰部以下。 被击中者和跑出区域者自动离场，老师监督。 喊数抱团 -------------------------------------------------------------------------------- [目的] 集中注意力，发展反应能力[准备] 空地一块。 [方法] 学生沿圆圈跑步或做行进间操，教师突然喊出一个数字“2个”、“3个”、“4个”……。学生听到数字后，立即与临近的同伴按所喊出的数字抱成一团。最后剩下没有抱团的人表演节目。 [规则] 不得用推、拉等动作挤出已抱团的人 做相反动作 -------------------------------------------------------------------------------- 游 戏目的：培养学生的反应能力和敏捷性。
游戏方法：学生围成圆圈面向内站力，老师站在中间，喊口令，学生必须做出相反动作。如老师喊立正，学生必须稍息；老师喊起立，学生必须蹲下；老师喊举右手，学生必须举左手；老师喊向内一部，学生必须向外一步；老师喊逆时针走，学生必须顺时针走等。动作做错或未及时做出动作的即被淘汰出局。 大鱼网 -------------------------------------------------------------------------------- 游戏目的：发展学生灵敏等素质和奔跑、躲闪能力。培养同学间团结协作的意识。 游戏方法：在场地上画出一定范围作“池塘”，由4-6名学生做“捕鱼人”，其余学生做“鱼”，分散在“池塘”里。教师发令后，“捕鱼人”进入“池塘”手拉手做成网捕“鱼” 被围住的“鱼”就算被捕捉了。被捕捉的学生立即与“捕鱼人”拉手起来捕捉其它的“鱼”，直到把所有的“鱼”全捕完，或剩少数“鱼”为止。游戏规则： ①“鱼”不能跑出“池塘”，否则算被捉住。 ②“鱼”被围不能用力冲破网逃跑，但要趁机从空隙中钻出去。③“捕鱼人”只能手拉手去围捕，不能拉人、推人 二人三足 [目的] 培养动作协调、敏捷和相互协作的能力。 [准备] 布带子两条、小旗子两面。在场地上划出一条起跑线，在距线20米处并排两面小旗。 [方法] 将学生分成人数相等的两队，各成两路纵队站在起跑线后。每队第一组用布带子把两人内侧脚的踝关节处绑在一起，双臂互相搭肩，准备起跑。
室体育课教案 第一课、什么是体育课？为什么要上体育课？ 教学容： 1、什么是体育课？为什么要上体育课？ 2、养成正确的身体姿势 3、人体的形态。 教学目标： 明白体育课的真正含义以及意义；养成正确的身体姿势的要求；人体形态的名称。 教学重点：学生的认知水平与记忆力水平。 教学过程： 一：导入部分 课堂常规：师生问好，宣布教学容和教学目标，步入课堂。 教与学的方法： （1）导入语：小朋友们，有没看过电视里运动会，那些叔叔阿姨在颁奖台上领金银铜牌，他们厉不厉害的，你们希望自己和他们一样获奖吗？他们都体育的拔尖者，体育都很棒的，他们上体育课上也很棒的，那你们知道什么是体育课吗，平时有没有看过其他小朋友上体育课？体育课的真正作用是什么？ （2）学生作答，教师点评，纠正不足之处。 （3）作出总结，可让学生来总结。 注：体育课是由老师指导大家做游戏，玩球，进行走，跑，跳，投，攀爬等各种身体练习活动的课，是锻炼身体的课。小朋友们都喜欢做游戏，玩球，进行走，跑，跳，投，攀爬等活动，体育课就是满足大家这种活动的心愿的。上体育课可以使身体健康，增强体质，完善部组织，长大才能更好地为祖国服务…… 二：基本部分 导语：小朋友对坐、立、行并不陌生，但不一定都正确，也不一定完全了解正确的坐立行姿势的要求，今天老师就让小朋友来讨论讨论什么样才是正确的。 教与学的方法： （1）导语； （2）让学生分小组讨论，派代表回答。 （3）教师观察学生讨论。 （4）学生总结，教师评价。 （5）让个别学生模仿示，师生进行评价，引以为戒。 注：
（1）坐。俗话说“坐如钟”。正确的姿势是：头抬平直、双肩略向后舒展并保持等高，挺胸，直腰，双脚放在正下方，两臂自然下垂，将手放在大腿上。 （2）立。俗话说“立如松”。人体站立时，要抬头，挺胸，直腰，两肩等高，两臂自然下垂，两脚自然开立。 （3）行。要做到抬头，挺胸，身体平稳，两臂前后自然摆动。 三：结束部分 （1）导语：小朋友，抬起你的膝盖，你们知道膝盖在哪里吗？那扭髋扭一下，髋部在哪里？所以小朋友我们一定要知道身体的各个基本部位，不然可会闹出大笑话的。 让一个小朋友上来做示，老师讲解并指着该小朋友正确的身体部位让学生先猜，然后说出正确的名称以及举例各部位在运动中的用法。比如：踝关节踢足球时控制球的能力。 注：讲解的容包括头，颈，肩关节，肘关节，腕关节，髋关节，膝关节，踝关节，上下肢（2）游戏：指鼻子 游戏方法：以同桌为单位，一个小朋友拿着另一个小朋友的左手，做拍状，后者右手食指指着鼻子，当教师发出“头”或其他部位时，前者拍后者的手一次，嘴里喊和老师一样的身体部位，后者迅速移动右手到该位置，比一比在一轮中谁的失误率高，高的输，低的胜。 游戏规则：指错后，另一者提示对方改正，游戏继续直到第二轮开始。 教与学的方法：（1）教师简单讲解游戏方法，并做示。 （2）师生共同进行练习。 （3）教师进行评价。 （3）总结上课容，宣布下课，师生告别。 第二课、认真上好体育课 教材容： 认真上好体育课 教学目标： 1、引导学生知道体育是一门主要在室外上的锻炼身体的活动课，通过参加丰富的练习活动，可以达到提高身体各种活动能力和增进健康的目的。 2、提高学生的积极参与意识，能够和同伴积极合作，友好相处。 3、了解课堂常规，培养学生形成良好的课堂练习秩序。 教学过程： 一、谈话：小朋友们从上小学起，要学习好几门功课，其中就有体育课，那么，什么是体育课呢？（学生讨论，依次发言）上过幼儿园的小朋友一定知道，或者大家到操场看看，就会知道——体育课是由老师指导大家做游戏、玩球，或进行走、跑、跳跃、投掷、攀爬等各种身体练习活动的课，是锻炼身体的课。 那么，为什么要上好体育课呢？
初三体育训练课教案 学校：满井二中教师：魏正斌班级：初三（1）班 上课时间: 2015年10月22日人数：35 男：18女： 17 一、教学目标 1.知识与技能目标：通过教学使学生完全掌握立定跳远、实心球的动作要领，掌握立定跳远、实心球的练习方法。 2.过程与方法目标：发展学生的身体协调性、柔韧性及弹跳力，增强上、下肢的力量使教学学生在练习中体会身体素质练习，养成自觉锻炼身体的习惯，培养学生自主、探究的目标学习能力。 3.情感态度目标：通过训练使学生积极主动的练习，培养学生的吃苦耐劳与艰苦训练的精神。 二、教学内容 1.身体素质训练 2.中考体育考试内容辅导训练 三、教学重点、难点 重点：立定跳远和投掷实心球动作要领的掌握 难点:立定跳远的起跳与腾空动作的掌握 四、教学过程 (一)课堂常规：
1. 教师提前到场，准备好。体育委员整队，报告人数。师生问好。 2. 宣布本节课内容及注意事项。要求：服装符合要求，精力集中，认真听讲，明确目标，强调安全。安排见习生。 （二）准备活动 1.学生慢跑，踏着操场线慢跑 2.基本素质练习压腿、小步跑、原地高抬腿、俯卧撑10 个、原地跳起膝下拍掌等。 （三）新授部分 1.立定跳远练习。 （1）教师讲解立定跳远技术动作要领：预摆起跳腾空、落地缓冲 口决：一摆二蹲三跳起，收腹提膝前伸腿，轻巧下落屈膝缓冲。 （2）教师做正面、侧面示范动作，学生代表示范，予以鼓励。 （3）组织学生根据教师口令集体练习。 2.正面双手头上投掷实心球练习。 （1）教师讲解实心球投掷要领：两脚前后开立，身体面对投掷方向，双手举头至头上方，身体稍后仰，原地用力把球投向前方，在球出手的同时后脚向前迈出一步。 （2）教师做正面、侧面示范动作，学生代表示范，予
专业的体能训练方法 体能训练的原则 1、多样化 因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。 2、有氧耐力、无氧耐力相结合 有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。 3、整体性与局部性（平衡性） 体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。 4、超量负荷 为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。 5、恢复性 体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。 专业体能训练方法 好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有： 1、耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 ②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 ③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 2、平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 ②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。 3、力量训练 ①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。 ④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 4、柔韧训练 ①单杠悬垂，拉伸肢体。 ②压腿，下腰。 ⑤拉伸身体两侧肌肉。
体能练习教案 你知道体能练习教案该怎么写吗?本站今天为大家精心准备了体能练习教案，希望对大家有所帮助! 体能练习教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：X小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作业进程 作业准备 X分钟 1、清点人数，整理着装
2、宣布作业 3、器材保障 作业实施....................................................... ..............X分钟 第一个内容：体能训练常识 现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之 一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
现代体能训练核心力量训练方自修订版-法． 现代体能训练核心力量训练方法 一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌
群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、
竖脊肌及臀部肌群等。 二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。． 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体
大学体育课教案 课程名称：大学体育 年级学期：二年二期 任课教师：唐红兵 授课单位：
2013 学年第1学期课程表 教学常规
1、课前常规 （1）教师必须按教学大纲进行教学，除教研室进行集体备课外，个人必须认真钻研教材，写出教案，才能上课。 （2）上课应提前10分钟到达教学场地，及时检查、布置、安排场地、器材等。（3）按时上、下课，并随时注意自身衣着、仪表。 （4）随时掌握和了解学生的学习态度、健康状况、教学效果，做到因材施教，不断提高教学质量。 （5）课堂所需场地、器材、设备必须在上课前一小时通知教辅人员做好准备。 2、课堂常规 （1）上课时由体育委员整队集合、向教师报告人数，师生互相问好，布置课的内容，任务。 （2）检查学生着装，登记出勤。安排见习生。 （3）注意教态，以身作则、为人师表。 （4）严格按教案教学，目标明确，科学组织，结合教学实际对学生进行思想教育和能力培养。 （5）必须做好准备活动及安全保护措施，防止伤害事故的发生。 （6）严格管理并教育学生爱护场地、器材、设备。 3、课后常规 （1）认真做好课堂小结。适当布置课外作业及下次课任务。 （2）清点归还器材。
（3）每学年结束后，教师主动将教案、考勤登记表交资料室存档保存。（4）加强对任课班差生的课外辅导工作。 湖南涉外经济学院2012-2013学年第12学期教学周历 课程名称公共体育
说明：1、教学内容按每次授课内容填写。 2、考核方式分考试与考查两种。 3、任课教师在每学期开课以前根据教学大纲编写教学周历，一式四份，经学院（系、室）院长审阅同意后，一份自存，一份交所在系，一份交所在学院，一份交学生。 学院（系、室）远战签名：任课老师签名： 湖南涉外经济学院大学体育课教案
体能训练计划： ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。 △俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。 ◇放松： △匀速跑3000米以内，时间不限。 △各种类型的放松运动r ◇积蓄：